パサつき、抜け毛に効果的!季節の変わり目におすすめ髪・頭皮ケア

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

夏から秋にかけては、特に髪についてのお悩みをよく聞きます。

例えば、ツヤがなくパサつきを感じたり、切れ毛、枝毛が目立ったりするなどの髪のダメージ。また、抜け毛が増えたり、かゆみやフケなどの頭皮のトラブルも出てきます。

夏の美容師森本さん

夏の強い紫外線の影響で、髪が日焼けするだけでなく、頭皮まで日焼けするのでダメージを受け、抜け毛や頭皮トラブルにも悩まされがちなのです。

ですので、この時期は特にしっかり髪や頭皮をケアしてあげることが大切になってきます!

ヘッドスパを受ける女性

おすすめしたいスペシャルケアは、「ヘッドスパ」です。

ヘッドスパは、リラックス効果はもちろん、血行促進をする事で頭皮環境を良くし、次生えてくる髪にアプローチができるのです。いわば土壌を良くする効果があります。

また、日焼けで炎症を起こした頭皮を鎮静化する効果もあり、かゆみやフケも和らぎます。

もちろん髪のケア効果もあるので、ツヤや潤い、根元の立ち上がりなどが改善され美髪になり、一石何鳥にもなります!

夏バテでお疲れの方にこそ、是非おすすめしたいです。秋に向けてのスペシャルケア参考にしてみてくださいね♪

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※質問やリクエストも受付中。 気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております!

森本英梨 Instagram:@elllllynco

#えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【茅場町】夏の期間限定モーニングブッフェ@Neki【vol.374】

おはようございます。りえこです。

話題のカフェやレストランが続々とオープンしている日本橋兜町エリア。
レストラン「Neki」もその1つで、通常はランチとディナーのみの営業ですが、なんと夏は曜日限定でモーニング営業をしているそうです。

しかも9月まで延長するとのことで、夏の終わりに滑り込みました。

モーニングはオムレツ、ハッシュポテト、カジキマグロのグリルからメインの1種類を選びます。

パンやドリンク、スープ、ヨーグルト、グラノーラ、焼き菓子はブッフェ形式で好きなものを取り分けるスタイル。

メインができあがる間、まずはパンやスープをいただきます。

スープは冷製のコーンスープでした。
パンは2種類あります。

グラノーラはゴロゴロザクザク。

フルーツのジャムも種類がたくさんで、パンやヨーグルトと一緒に楽しめます。
ドリンクにはスイカのフレッシュジュースも。夏の味ですね。

お皿やカップが何種類かあるので、選ぶ楽しさもあります。

私が選んだメインはハッシュドポテト。
ほくほくのポテトの上にはラタトゥイユがのっています。

さらにリコッタチーズと粒マスタードも。
全部一緒に食べるととてもおいしい!
さすがレストランの味。朝から本格的な一皿がいただけるのはうれしいですね。

オープンキッチンに面したカウンター席だったので、目の前でカジキマグロが香ばしく焼かれる様子や、料理が丁寧に盛り付けられる様子が見れたりと、五感で楽しめました。

そして焼き菓子が充実しているのも見逃せません。
マドレーヌやフィナンシェが3種類並んでいましたが、さらにテリーヌショコラもオーダーできるようです。

テリーヌショコラはシャンティとともにお皿に並んで用意されました。

ホテルのブッフェとはまた違ったレストランのモーニングブッフェ、とってもよかったです。

期間限定なので、お早めにどうぞ。

●Neki
東京都 中央区 日本橋兜町8-1 1F
【平日】
Lunch 11:30-15:00(Lo.14:00)
Dinner 18:00-21:00(Lo.19:00)
【土日祝】
Lunch 11:30 or 13:30 start (15:00close)
Dinner 18:00-21:00
※モーニング営業はインスタにてご確認ください。
https://www.instagram.com/neki_tokyo

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
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★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
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英語「I’ve had enough」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

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英語「I’ve had enough」の意味って?

tell や ask などの動詞の後に、人+ where / when / what などで導かれる節を続けて文を作る練習をしましょう。

Can you tell me when and where the next conference will be held?
次の会議はいつ、どこであるか教えてもらえますか?
I’ll tell you when I’ve had enough.
もう十分だというときには言いますから。
Do you know what I mean?
私が何を言いたいかわかる?[ 私の言っていること、わかる? ]
We asked him when he was planning to quit [leave] the company.
私たちは彼に、いつから会社を辞めようと思っていたのかと尋ねた。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • hold は「~(会議・パーティーなどを)催す」の意味で、通例 have で言い換えられます。しかし、この文のように受動態では、もっぱら be held の形で hold が使われます。
  • mean は「~を言わんとする」の意味です。
  • I’ve had enough は「もう十分です」「充分いただきました」という意味。「うんざりだ」「もうこりごり」というあまりよくない意味でで使われることが多いので、使い方には気をつけましょう。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • Can you tell me ~ ?:~について教えてもらえますか?
  • when and where:いつどこで
  • conference:会議
  • held:hold の過去形
  • enough:十分な
  • planning:計画すること
  • quit:やめる
  • leave:去る、やめる

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

食べて腸を整える!簡単しっとり♪「さつまいものレンジ甘煮」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は「さつまいも」を使った「レンジ煮」レシピをご紹介します。

9月に入ってもまだまだ暑いので、クーラーや冷たい飲み物でお腹が冷えて、腸の調子が悪いという方もいるのではないでしょうか。そんな時は、秋の味覚「さつまいも」がおすすめです。

  • さつまいもは不溶性食物繊維が多く、便のカサを増やし腸の働きを刺激します。
  • さつまいものヤラピンは、整腸作用があり食物繊維と相乗し便秘予防効果が期待できます。ヤラピンは加熱しても壊れにくいのが特徴です。

簡単なので、ぜひ作ってみてくださいね♪

腸を整える!簡単しっとり♪「さつまいものレンジ甘煮」

さつまいものレンジ甘煮

材料(2人分)

  • さつまいも 250g
  • (A)はちみつ 大さじ1
  • (A)しょうゆ 小さじ1
  • 黒いりごま 少々

作り方(調理時間15分)

1) さつまいもは1cm厚さの半月切りにし、5分水にさらす。

さつまいも

2) (1)を耐熱容器に入れる。水少々をかけ、ラップをして、レンジ(600W)で3分加熱する。

さつまいも

3) (A)を加え、さらにレンジ(600W)で3分加熱する。一度取り出し、ひっくり返して5分間蒸らす。

さつまいも

4) 器に盛り、黒いりごまをふる。

※冷やしても美味しく召し上がれます。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】さつまいもの食物繊維には不溶性が多く、便のカサを増やして腸の働きを刺激します。

【2】さつまいもの白い汁はヤラピンよばれ、整腸作用があります。

【3】はちみつは低GI食品。血糖値が上がりにくく、砂糖よりも低カロリーです。

【4】しっとり味染みポイントは加熱後の蒸らしにあり!

***

食物繊維とヤラピンで、腸を元気に!今日もいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

お腹スッキリ!簡単おいしい「食物繊維」朝ごはんレシピ3つ

さつまいもやきのこなどに多く含まれる「食物繊維」は、お腹の調子を整える効果が期待できる、健康や美容に欠かせない栄養素です。

お通じを良くしてスッキリしたお腹を保つためには、毎日の食事で食物繊維をしっかり摂りたいもの。

この記事では、1日の始まりに「食物繊維」が摂れる、簡単でおいしい朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

優しい甘さ!「さつまいものメープル煮」

さつまいものメープル煮

調味料2つで煮るだけで作れる「さつまいものメープル煮」は、不足しがちな食物繊維がたっぷり摂れる一品。

水分量は、さつまいもが水から少し出るくらい。煮崩れないように沸騰したら、弱火にして煮るのがコツです。

メープルシロップの優しい甘さは、濃厚なさつまいもの味わいとよく合いますよ♪

(調味料2つだけで簡単!失敗しらずの「さつまいものメープル煮」 by 料理家 村山瑛子さん)

「さつまいものメープル煮」レシピ >>

レンジで簡単!「きのことサバ缶のスープ」

きのことサバ缶のスープ

食物繊維とたんぱく質が同時に摂れる、ダイエット中にも嬉しい「きのことサバ缶のスープ」です。

サバ缶、しめじ、水、鶏ガラスープの素を合わせてレンジで7分加熱したら、ごま油と調味料を加え、ネギをちらせば完成です。火を使わずにレンジだけで調理できるので、忙しい朝もラクラク!

ごま油の代わりにオリーブ油を使ってもおいしいですよ♪

(火を使わずレンジで簡単!「きのことサバ缶のスープ」 by 料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

「きのことサバ缶のスープ」レシピ >>

オートミールで簡単ヘルシー!「レンジリゾット」

レンジリゾット

糖質控えめなオートミールを使った、火を使わずに電子レンジだけで作る「レンジオートミールリゾット」です。

冷凍野菜を使ってお手軽に作れるのに、ベーコンとまいたけの旨みがたっぷりで、満足感もバッチリ。

高たんぱく・低糖質・低脂質・食物繊維が豊富な、優秀ダイエットレシピです♪

(オートミールでダイエット!簡単「レンジリゾット」2レシピ by 管理栄養士 maikoさん)

「レンジリゾット」レシピ >>

お腹の調子を整える「食物繊維」が摂れる、簡単朝ごはんレシピをご紹介しました。

お通じを良くしてスッキリしたお腹を保つために、食物繊維を意識した朝ごはんをぜひ試してみてくださいね!

タイミングに迷う…「下着」の買い替え時とは?

9月6日:今日は「吸水ショーツの日」

吸水ショーツは、水分を吸収する機能や防水性があるショーツのこと。洗って繰り返し使えるため、ごみの削減にもなるエコなアイテムです。

さて、吸水ショーツをはじめとする下着類は繰り返し着用できるものの、いつ頃に買い替えるのが良いのかタイミングに迷うときがありますよね。

まだまだ使えそう…と思ってしまいやすいですが、推奨されているタイミングはいつなのでしょうか?今回はショーツなど、下着の買い替え時期について調べてみました。

スパッツ

買い替えるタイミングは?

グンゼ株式会社のホームページによると、下着や肌着は週1回着用する場合で、1年程度で買い替えるのが適切だそう。

理由は、例えば綿の場合、長時間使用することで劣化して、本来の役割である汗の吸収力が弱くなるから。また、洗濯によっても生地が劣化して、薄くなるそうです。

週3回など、使用頻度が高い場合は当然選択回数が増えるので、もっと短い期間で買い替えを検討したほうが良さそうですね。

(参照:グンゼ株式会社ホームページ「着ごこち+プラス」内「パンツや下着の捨てるタイミングは?おすすめ買い替え頻度をご紹介!!」

とはいえ、下着の着用回数をカウントするのは大変ですし、頻度も時期によって違うことも。また、素材の種類や生地の厚さ、下着の種類などによっても異なるので、買い替えのサインを覚えておくとよいかもしれません。

買い替えのサインって?

ブラデリスニューヨークのホームページによると、例えば

  • ショーツの生地が薄くなってきた
  • ショーツのゴムが伸びてきた
  • ガードルの生地が伸びた
  • 体重が変化した

などが、買い替え時とのこと。

他に、ブラジャーの型崩れ、生地の毛玉や変色なども、買い替えのサインとして気をつけておくとよいかもしれませんね。

(参照:ブラデリスニューヨークホームページ内「下着の買い替えどきって?買い替えサインは?<ショーツ・ガードル編>」

なお、下着を捨てる際は、エチケットとしても、盗難を防ぐためにも、透けない袋に入れたり新聞紙で包んだりと、外から見えないようにして処分するようにしましょう。

***

買い替えのタイミングをこまめにチェックするのはなかなか難しいもの。季節ごと、半年に一度、年末など時期を決めておき、下着とタオルはそのタイミングで一斉に買い替える、という方もいるようです。

きれいな下着には、肌の保護、汗の吸収、ボディライン補正など、本来の役割を果たしてくれるだけでなく、気分を上げてくれる効果もありますよね!

「そういえば、ずっと下着を買い替えていないかも…」という方は、秋の週末の隙間時間に、クローゼットの中を見直してみては?

「吸水ショーツの日」とは?

愛知県清須市に本社を置き、水分ケアショーツ、サニタリーショーツなどのインナーウェアやカットソーなどの製造販売を手がけるチーカス株式会社が制定。吸水ショーツを通じて生理や軽失禁などについて、ジェンダーを超えてより多くの人に理解してもらうのが目的。吸水ショーツを自分自身のために購入するだけでなく、他の人にプレゼントするきっかけにしてもらうことで、吸水ショーツの存在や快適さを知ってもらい生活の質の向上に役立ててほしいとの思いも込められている。日付は9月と水曜日で「きゅう(9)すい(水)」と読む語呂合わせから9月の第1水曜日に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

辻村深月の『琥珀の夏』大人になった今だからこそ心揺さぶられる物語

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『琥珀の夏』

以前、カフェボンボンでご紹介させていただいた本が文庫化されました。『かがみの孤城』『朝が来る』などで知られる人気作家・辻村深月の長編小説です。閉鎖的で特殊な団体を舞台に、集団生活を送る子どもたちの光と闇を描きます。

琥珀の夏

琥珀の夏
著者:辻村深月
出版社:文藝春秋

「団体施設跡地で女児の白骨遺体発見か」弁護士の法子はテレビのニュースを見て鳥肌が立つ。女の子の遺体が見つかったのは、子どもたちが共同生活を送っていた〈ミライの学校〉という場所。「私、ここ、いたことがある」——。

かつて法子は〈ミライの学校〉の夏の合宿に参加したことがありました。このニュースをきっかけに法子の閉ざされていた記憶が一気によみがえっていきます。合宿で仲良くなった少女ミカとの懐かしい思い出も。今は一児の母となった法子は、地味で不器用な少女だった自分と再び向き合うことになります。

亡くなった少女は法子の知っていた子なのか。その子が誰なのかという謎解きとともに、生きることに必死な少女たちの心の揺れが見事に描かれています。

閉鎖的な環境での集団生活、親子の関係、子ども同士のつながり。いくつもの重いテーマが描かれるなかで、子育て中の法子が幼い娘と故郷で過ごすシーンがとてもいい。彼女に帰る場所のあることにほっとします。そしてまた、過去を見つめるストーリーが、明日につながっていくように思えるのです。

大人になった今だからこそ、心を激しく揺さぶられる物語です。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

英語「Please let us know」の意味と使い方

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

電話オペレーター

英語「Please let us know」の意味と使い方

tell(言う)や ask(尋ねる、頼む)などの動詞の後に、人+ where / when / what / howなどで導かれる節を続けて文を作る練習をしましょう。

Can you tell us where we are now?
今、私たちがどこにいるか教えてくれますか?
She asked me what the matter was.
彼女は私に、いったいどうしたのと尋ねた。
I’ll remind you when the time comes [gets closer].
そのときが来たら[近づいたら]、教えてあげるよ。
Please let us know when you change your address.
住所が変わったら、お知らせください。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 「動詞+名詞+ wh 節」は who、what、where、when、which、how などの疑問詞で導かれる節を使って、「主語が名詞にwh 節<~であるか>を……する」という意味を表します。このとき wh 節内は主語+動詞という語順になリます。
  • 「そのときが来たら」は when the time comes または「その時が近づいてきたら」と考えて、when the time gets closer と言えます。
  • Please let us know は、相手に何かを知らせて欲しいときの丁寧な言い回しです。例えば、急いでなにかを知らせてほしい場合は「Please let us know as soon as possible.(できるだけ早くお知らせください)」などと言う表現がよく使われます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • matter:問題
  • gets closer:近づいたら
  • remind:教える、思い出させる
  • let:許す、させる
  • please let us know:お知らせください
  • change:変わる
  • address:住所

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

レンチンして混ぜるだけ!簡単「じゃがいもの塩こんおかかバター和え」

おはようございます。料理家の村山瑛子です。

今日は副菜に大活躍の一品、じゃがいもの「塩こんおかかのバター和え」をご紹介します。

じゃがいも×かつおぶし×塩昆布×バターという、絶対に美味しい組み合わせで作る、最近の私のお気に入りの一品です。レンジを使うので簡単で、失敗することもありませんよ!

一種類の野菜だけでできる副菜のレパートリーを増やしておくと、普段の食卓でとっても便利です。ぜひ作ってみてください。

レンチンして混ぜるだけ!簡単「じゃがいもの塩こんおかかバター和え」

じゃがいもの塩こんおかかバター和え

材料(2人分)

  • じゃがいも  大1個
  • (A)塩昆布  3g
  • (A)かつおぶし  2g
  • (A)バター  8g
  • 塩   好みで

作り方

1) じゃがいもは皮をむいて5mm幅のいちょう切りにして水に5分さらす。じゃがいもの水気を切って、耐熱の容器に入れてふんわりラップをしてレンジ600wで3〜4分加熱する。

2) じゃがいもが柔らかくなったら(A)を和えて塩で味をととのえる。

いかがですか?素材は野菜1つだけで、簡単に作れるおいしい副菜です。ぜひ試してみてくださいね。

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko / Twitter:@murayamaeiko

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

時間は作り出すもの!複業をスタートできた私の朝時間の使い方

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」メンバーのみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーの三宅典子です。

朝キャリメンバーの三宅さん

家業で宝石鑑定士、ライフワークで大切な人と人の心に想い出の橋を架ける『架け橋』代表(終活カウンセラーとシニアサポートサービス)をしています。

私は朝時間の活用で、複業である終活カウンセラーとシニアサポートサービスをスタートできました。

朝の時間に「自分にとって大事なこと」である

  • 自由な時間
  • 健康
  • 大切な人との絆

この3つのことに、毎朝継続して向き合っています。

朝時間の活用で、誰でも自分の大事なことを見つけられ、「長く生きることを楽しめる社会」を目指しています。

理想の時間割で「なりたい自分」「これからの生き方」がわかった

理想の時間割

コロナ禍で10年前に読んだ本を再読し、朝キャリに出逢いました。それまでの朝は「何かを漠然とする時間」だったのに対し、「これからの人生をどう生きていくのか?」を理論立てて戦略的に考える時間に。

朝キャリのワークを活用し、想いを言葉で書き出し見える化すること、手帳やガントチャートで優先順位をつけて行動することなどを朝の習慣にしました。

また、「自由な時間」を持つことを意識するのに活用したのが「理想の時間割」です。

初めに自分が機嫌よくいられる理想の1日の過ごし方を図に書き、今現在のそれと見比べ、原因→結果→改善案を考えました。

私の場合には

  • 原因
    店舗管理業務だと帰宅が遅くなる
  • 結果
    寝る時間が遅くなり、夜遅いご飯は太る、朝は胃もたれ、健康的にも良くない
  • 改善策
    業務を変更してもらえるよう働きかけ続ける

これにより、今では出勤と在宅が半々になりました。

お酒

そして、終活カウンセラーとして健康寿命をのばすため『80歳で自分の脚で好きなところに行き、美味しい酒とあてを楽しむ』という長期目標を掲げました。

手帳に起床就寝時間と体重・体脂肪の定点観測、トレーニング時間を確保することで、結果的に体脂肪率を1年間で10%も減らせたんです!

朝を、出逢った人とのご縁を繋げる時間に

三宅さん

アウェイの環境や立場・役割の異なるコミュニティなど、出逢いの場に積極的に参加することも大切にしています。そして朝は、出逢った人とのご縁を繋げる時間にしています。

この出逢いにどんな意味があるのだろうと興味を抱いた人に自分からコンタクトを取ります。ウェブで知り合った方ならFacebook申請、セミナーの感想や相手の発信へ感想をおくるなど。

また、対面での出逢いの場合は、ハガキを書く、次の出逢いをつくる、興味がありそうなイベント等に誘ってみるなど積極的に行動をしかけます。

最近も岡山からzoomでしかあったことのない函館の朝キャリメンバーに会いに行きました。自分の人生の時間を創りだし大事なことに向き合う時間、それが私の朝時間です。

三宅典子さんのプロフィール

朝キャリメンバーの三宅典子さん

家業で宝石鑑定士、ライフワークで終活カウンセラーとシニアサポートサービス

大切な人と人の心に想い出の橋を架ける『架け橋』代表

三宅典子さんのFacebook

食欲の秋に備えて♪ダイエット中におすすめ「〇〇茶」3選

ダイエット中は飲み物を選ぶ時もちょっと意識したいもの。おいしいものが目白押しの「食欲の秋」に備えて、常備するお茶に加えてみませんか。

今回は食事と合わせるのにぴったり!ダイエット中におすすめの〇〇茶を3つご紹介します。

「飲むサラダ」マテ茶

栄養価の高さから“飲むサラダ”とも呼ばれる「マテ茶」には、中性脂肪やコレステロール値を下げて、脂肪の吸収を妨げる働きがあると言われています。

さらに、豊富なミネラル分は内臓機能を高めて代謝アップに繋がり、痩せやすい体質づくりにぴったり。食物繊維がポッコリお腹の解消にも役立ちます!

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茶葉は2種類。乾燥・熟成しただけのものがグリーン・マテと、それをさらに焙煎したものがロースト・マテ。お湯で抽出するよりも、水だしする方が飲みやすく、ミルクと蜂蜜を加えるとほうじ茶ラテのような味わいです!

単品だとクセが強いと感じる方は、ジャスミンティーや烏龍茶にブレンドするのもおすすめ。

(参考:9月1日は「マテ茶」の日♪「飲むサラダ」で美肌&ダイエットをはじめよう!

実は手作りも簡単「あずき茶」

ペットボトル販売もよく目にする「あずき茶」は、ノンカフェインティーとして手に取る方も多いかもしれませんが、ダイエット的にもおすすめ。

あずきに含まれるサポニンという成分は、コレステロール値が下がる、脂肪が付きにくくなる、血糖値の上昇をゆるやかにする、むくみを軽減する…などの嬉しい効果があると言われています。

小豆のほのかな甘みも感じられるので、甘みが恋しくなるダイエット中の口寂しさも和らぐかも。

ちなみに、あずき茶は自宅でも簡単に作れますよ。

保温ステンレスボトルに沸騰したお湯とあずきを加えて軽く振ったら、ボトルを横にして置き一晩寝かせるだけ!煮だす必要はないので、寝る前にセットしておけば翌朝すぐ飲めますよ。

(参考: 煮出す手間いらずで簡単!ダイエット向き「あずき茶」の作り方

脂肪分多めな食事には、「プーアル茶」を♪

中華料理店などで出されることの多い「プーアル茶」も、脂肪の吸収を抑える働きがある成分が含まれるため、ダイエット中におすすめ。

プーアル茶は簡単に言うと緑茶を発酵させたもので、大きく分けると「生茶」と「熟茶」の2種類あり、一般的には熟茶の方が流通しています。

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バターや脂っぽい料理との相性が良いので、こってりしたものを食べる時に選ぶとよさそうです。

(参考:体調や朝食に合わせて飲みたい♪「お茶」の選び方4つ

***

日常的に飲むものこそその時の体や目的に合うものを選べるといいですよね。食欲の秋ももうすぐ!ダイエットしたいけど、食べるのをあきらめられない方は今回ご紹介したお茶を選んでみませんか。

シンクに吊り下げ可能!調理がスムーズになる「KITASST ゴミ箱」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

生ごみがサッと捨てられる♪吊り下げ可能な「KITASSTのゴミ箱」

KITASST ゴミ箱

KITASST ゴミ箱 白+7L ¥2,080(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

朝食やお弁当作りをしているときに出てくる、生ごみや食品パッケージの袋類。その都度ゴミ箱に入れるのは面倒ですし、シンクや調理台にゴミを置いておくと、作業スペースが狭くなりがちですよね。

そんなときは、キッチンから出るゴミをささっと、スッキリ片付けられる「KITASSTのゴミ箱」を使ってみませんか?

このコンパクトなゴミ箱は、付属のフックでシンクの扉などにひっかけて吊り下げられるのが特徴。手が届くところに設置できるので、まな板に溜まった野菜くずをサッと入れられます。

調理中に出たゴミをすぐに処理できるので、作業スペースが常にすっきりするだけでなく、後片付けも楽になりますよ。

密閉できるフタが付いているので、ニオイやコバエをブロックしてくれるのも嬉しいポイント。中身が見えないのでシンクもすっきり整います。

また、吊り下げておけるので、子どもやペットが誤ってゴミ箱をひっくり返す危険もありません。

容量は、7Lと10Lの2サイズ。レジ袋を収納するための引き出しや、芳香剤が入れられるケースなどの工夫も◎

吊り下げて設置する以外には、付属の粘着フックを使用して壁や家具に貼り付ける方法や、地面に直接置く方法もあります。玄関や洗面所など、キッチン以外での使用もおすすめです。

ゴミがサッと入れられるとキッチンの作業効率がアップ。後片付けもすぐに終わるので助かりますよ。

キッチン周りのゴミ箱や調理中の生ゴミの置き場所に悩んでいる方は、ぜひチェックしてみてください!

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

腸活やダイエットに!簡単「ごぼう」おかずレシピ3つ

独特な風味と香り、シャキシャキした歯ごたえが楽しめる「ごぼう」。食物繊維が豊富で低カロリーなので、腸内環境を整えたい時やダイエット中にぴったりの根菜の1つです。

この記事では、秋が旬といわれる「ごぼう」の、簡単でおいしいおかずレシピを3つご紹介します♪

柚子胡椒が香る♪「ごぼうのマヨサラダ」

ごぼうのマヨサラダ

ごぼうのシャキシャキ食感と、さわやかな柚子胡椒の香りが楽しめる「ごぼうのマヨサラダ」です。

作り方はとっても簡単。千切りにしたごぼうとにんじんを茹でて水を切ったら、マヨネーズ、豆乳、練りごま、醤油、柚子胡椒を加えて混ぜるだけ。

作り置きすれば冷蔵庫から出すだけで食べられるので、忙しい朝にとっても便利ですよ♪

(繊維たっぷり!柚子胡椒香る「ごぼうのマヨサラダ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「ごぼうのマヨサラダ」レシピ >>

止まらないおいしさ!「牛ごぼう」

牛ごぼう

甘辛く味付けたごぼうと牛肉が、ご飯との相性ばっちり。お弁当にも、朝ごはんのおかずにもおすすめの「牛ごぼう」です。

薄く切ったごぼうに片栗粉をまぶし、大さじ1の油で揚げ焼きにします。牛肉を炒めて調味料で味付け、肉に火が通ったらごぼうを加え、汁気が無くなれば出来上がり。

とっても簡単に作れるのに、ご飯にのせるだけで豪華見えする優秀な秋おかずです。

(大さじ2の油で簡単!「揚げ卵」「牛ごぼう」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「牛ごぼう」レシピ >>

さっぱり味で食べやすい!「ごぼうのゴマ甘酢和え」

ごぼうのゴマ甘酢和え

さっぱりと食べやすい「ごぼうのゴマ甘酢和え」は、油控えめでヘルシーな一品。

茹でたごぼうに、調味料と白ごまを混ぜ合わせるだけなので、スキマ時間にさっと作れますよ。

作り置きすれば、副菜やお弁当のスキマおかずにとっても便利♪

(朝ごはんのお供に♪簡単「ごぼうのゴマ甘酢和え」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「ごぼうのゴマ甘酢和え」レシピ >>

作り置きやお弁当おかずに役立つ「ごぼう」おかずレシピをご紹介しました。

どれも短い調理時間で作れる、お手軽なレシピばかり。ぜひ、お好みのレシピを探してみてくださいね♪

ねぎらいの気持ちをカタチに!喜ばれる「差し入れ」のマナー3つ

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:知っておきたい!喜ばれる「差し入れ」のマナー

「いつもありがとう」「お疲れ様」「がんばって!」など、労い(ねぎらい)の気持ちを形にしてお渡しする「差し入れ」

疲れている時、頑張っている時に、心遣いの詰まった差し入れをいただくととても嬉しくなりますね。

今回は、お相手に本当に喜ばれる「差し入れ」について、マナーを合わせて確認しましょう!

焼き菓子詰め合わせ

【1】「差し入れ」の金額って?

差し入れは「ちょっとした気持ち」なので、高価なものでなくても大丈夫!

一般的な相場は3,000円~5,000円と言われていますが、差し入れ先の人数や関係性、状況に合わせて判断しましょう。

【2】喜ばれる「差し入れ」の選び方

差し入れは基本的に飲食物とされています。喜ばれる差し入れには、お菓子、お弁当、お寿司、コーヒー、ジュースなど、いろいろなものがありますが、共通するポイントは、時間がない中でも、パクッと気軽に食べられる(飲める)もの」です!

  • 個包装のもの

菓子折り

(さっとつまみやすく、配りやすい個包装の焼き菓子)

好きな時に好きなだけ、分けて食べられるように、個包装のものが喜ばれます。

状況にもよりますが、飲み物も、コップなどを必要とするものでなく、紙パックやペットボトルなど一人一人に渡せるものを選ぶといいですね。

この時、数量は人数分以上あるものを選ぶこと。数が足りない…なんていうことがないように、差し入れ先のおおよその人数は確認しておくといいですね。

  • 食べやすいもの

どら焼き

(食べやすいどら焼きも人気)

切る必要があったり、皿やスプーン、フォークが必要だったりすると、お相手に手間を取らせてしまいます。

スプーンやフォークが必要なものは、使い捨てのものがそれぞれついていると良いですね。

また、食べていてこぼれやすいものや、手を汚してしまうような食べ物も避けると安心です。

熨斗(のし)はつけるべき?

差し入れには基本的にのしは必要ありません。とはいえ、直接お渡しできない場合や、たくさんの差し入れをもらう方にお渡しする場合は、誰からかわからなくなってしまうため、熨斗をかけるのも良いですね。

その場合は、水引は紅白の蝶結び、表書きは「ご挨拶」として、下に名前をいれます。(誰からの差し入れかわからない場合は、相手が困ってしまいます)

「熨斗はちょっと大げさかも…」という場合は、カードに一言メッセージと名前を書いて添えるのもおすすめですよ。

***

差し入れは手みやげと違って、お相手が忙しい状況であることが多いものです。

基本のマナーはご紹介した通りですが、お相手の状況を想像しながら選んでみてくださいね。

あなたの差し入れが、頑張っている誰かの心をホッとさせるものになりますように!

バナナ

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

英語「I assure you」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

指切りげんまん

英語「I assure you」の意味って?

assure(保証する)、remind(思い出させる)などの動詞の後に「人+ that 節」を続けてみましょう。

I assure you that this kind of thing won’t happen again.
こんなことは二度とないと保証します。
Could you remind me to pick up my clothes at the cleaner’s tomorrow?
明日、私が忘れていたら、クリーニング屋さんに服を取りにいくように言って。
He promised us that he’d be on time for the meeting.
彼は会議には時間どおりに来ると約束した。
I persuaded my dad that a trip to Europe would be a good experience for me.
私は父を、ヨーロッパ旅行は私にとっていい経験になるだろうと言って説得した。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • I assure you ~は「~について保証します」という意味で、相手に信頼してもらいたいときなどに便利な表現です。
  • 「忘れていたら言って」は「リマインドして」ということなので、英語の remind(思い出させる)が使えます。
  • persuade は「~を説き伏せる」というニュアンスで使われます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • assure:保証する
  • kind of thing:そのようなこと
  • happen:起こる
  • pick up:取りに行く
  • cleaner’s:クリーニング屋
  • promise:約束
  • on time:時間通り
  • persuade:説得する
  • experience:経験

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

鍋いらずでラクラク!「レンジ×鶏肉」おかずレシピ3つ

毎食バランスの良い食事を摂るのが理想ですが、忙しい朝は、焼いたり茹でたり…といった面倒な工程は避けたいものですよね。

そんな時に役立つお助けアイテムといえば、やっぱり「電子レンジ」!火加減が難しい鶏肉も、レンジならボタン1つで気軽に調理できます。

この記事では、簡単に作れて、朝に不足しがちなたんぱく質が摂れる「レンジ×鶏肉」おかずレシピを3つご紹介します♪

味付けも簡単♪「鶏肉と野菜の和風マリネ」

鶏肉と野菜の和風マリネ

さわやかな大葉の香りが食欲をそそる「鶏肉と野菜の和風マリネ」です。

鶏むね肉となすをそれぞれレンジで加熱して、カットしたトマトと大葉、白だしとオイルを混ぜ合わせれば完成。

簡単なのに、一皿で野菜の栄養とたんぱく質がしっかり摂れる優秀メニューです。

(市販の白だし&レンジで簡単♪「鶏肉と野菜の和風マリネ」 by 野菜ソムリエ 柳沢 紀子さん)

「鶏肉と野菜の和風マリネ」レシピ >>

ご飯がすすむ!「レンジ鶏そぼろ」

レンジ鶏そぼろ

かつおの旨みが浸みた甘辛いそぼろが白いご飯によく合う「レンジ鶏そぼろ」です。

鶏ひき肉、おろししょうが、調味料を混ぜ合わせてレンジで加熱したら、かつおぶしを入れてよく汁気を吸わせれば完成です。

5分もあればできるので、忙しい日の朝ごはんやお弁当にも便利ですよ。

(10分で簡単!「レンジ鶏そぼろ」「野菜とじゃこのそぼろ」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「レンジ鶏そぼろ」レシピ >>

しっとりジューシー!「鶏むね肉のレンジ蒸し」

鶏むね肉のレンジ蒸し

たっぷりのレモン入りで味も見た目も味もさわやかな「鶏むね肉のレンジ蒸し」です。

鶏むね肉は、加熱時間を短めにして余熱で火を通すことで、ぱさつかずしっとりジューシーに仕上がります。

すきま時間に作り置きしておけば、そのまま食べるだけでなく、スープやサラダに入れたり、パンに挟んだり、アレンジも楽しめますよ♪

(しっとりジューシー!「鶏むね肉のレンジ蒸し」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「鶏むね肉のレンジ蒸し」レシピ >>

忙しい朝に活躍する「レンジ×鶏肉」おかずレシピをご紹介しました。

お鍋を使わないレンジレシピは、洗い物が減るのも嬉しいですね!忙しい朝の朝ごはんやお弁当おかずに、ぜひお試しください。

土台が整うとメイクの仕上がりが変わる!「スキンケア&ヘアケア」3ブランド

おはようございます。透明感クリエイターのRinaです。

メイクする際、絶対に大切にしてほしいのが、土台となる肌や髪を出来るだけ美しく保つこと。

そこをおざなりにしてしまうと、せっかく優秀なプチプラコスメを使用しても仕上がりがイマイチになってしまいます。

そこで今回は、最近発売になったアイテムを含む、3ブランドのおすすめスキンケア・ヘアケア商品をご紹介します。

変化にゆらがない肌になる「オルビスユー」

オルビスユー

ORBIS オルビスユー ドットシリーズ

(写真上から)

オルビスユー ドット フォーミングウォッシュ[医薬部外品]

ねっとり泡洗顔でなめらかな洗いあがり。くすみの一因である剥がれずに蓄積した古い角質をからめとり、次に使用するローションの馴染みやすい肌へ整える洗顔。

オルビスユー ドット エッセンスローション[医薬部外品]

少しとろみがあり、伸ばすと瞬時に広がる伸びのよいローション。肌表面はべたつかないのにうるおい、ピンとハリのあるお肌へ導いてくれます。

オルビスユー ドット クリームモイスチャライザー[医薬部外品]

コクのあるクリームが肌の熱でまろやかに伸び密着。長時間しっとりしたうるおいを感じます。

オルビス最高峰(※1)エイジングケア(※)シリーズ「オルビスユードット」がさらに進化!オルビスの本気を見ました…!

“肌の基礎体力”に着目した独自アプローチで、うるおいに満ちた、変化にゆらがない肌へと導いてくれます。

ポーラ・オルビスの新知見年齢サイン(※3)の因子にアプローチする『G.D.F.アクティベータ(※4)』を新配合。

※1 オルビススキンケアシリーズ内保湿力

※2年齢に応じたお手入れのこと

※3 乾燥、ハリ・ツヤのなさ

※4 ロニセラカエルレア果汁、ノバラエキス=うるおいを与えハリと透明感に満ちた肌に導く保湿成分( G.D.F.=Good Daily Facial careの略称)

女性の髪3大悩みにアプローチ。「ウテナ」の新ヘアケアシリーズ

ウテナのヘアケアシリーズ

ウテナ  ヘアリディル シリーズ

全国のロフト店舗(一部店舗除く)およびロフトネットストア限定で2023年9月1日より順次発売

(写真左から)

ヘアリディル ミルクセラム

うるおいをあたえる保湿成分に加え、あたえたうるおいを維持するオイル成分を配合。髪のパサつきを防止ししっとりさらさらな仕上がりに。

ヘアリディル ウォーターミスト

水分補給とダメージ補修のWアプローチでくせ・うねり悩みをケアするミスト。

ヘアリディル オイルスプレー

髪内外のダメージ補修成分(保湿成分)(※1)を配合し、髪の外側だけでなく内側までケアできるスプレー

(※1)シクロヘキサン-1,4ージカルボン酸ビスエトキシジグリコール

女性の髪の3大悩み「くせ・うねり」「パサつき」「つや不足」に着目し、それぞれにアプローチできるアイテムをそろえたヘアケアシリーズ。

綺麗にメイクしていても髪がボサボサでは魅力が半減!しっかりお手入れして綺麗な髪を手に入れましょう。

イタリア・シチリア島生まれのオーガニックコスメブランド「アルジタル」

アルジタル

イタリア・シチリア島生まれのオーガニックコスメブランド アルジタル

(写真左から)

アルジタル グリーンクレイパウダー アクティブ

水を加えると生命力を吹き替えし、たっぷりの海由来のミネラルが蘇るパウダータイプ

アルジタル グリーンクレイペース

グリーンクレイに精油と有機ハーブエキスをブレンドした使いやすいペーストタイプ

アルジタル デリケートハイジーンソープ

デリケートエリアのpHを考えたリキッドソープ

アルジタル デリケートハイジーン ニアウリクリーム

デリケートゾーンを植物の力で守るさらさらクリーム。

グリーンクレイは汚れを吸着するのはもちろん、保湿効果が高く皮膚の硬化を防ぎ柔らかくする働きがあるため、年齢を重ねたお肌のお手入れに最適。

使用後のお肌はツルツルになるので私も大好きです。

***

肌と髪を健やかに保ち、きれいにしてくれる3ブランドのおすすめ商品をまとめてご紹介しました。

ぜひチェックしてみてくださいね!

デスクワーク中の首・肩コリを軽減!「Airy BEANS アームレスト&クッション」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

スマホ・PCの使用の増加や運動不足により、腰痛や肩こりなどの不調を訴える方が増えています。

今回は、作業療法士が開発した腕用クッションをご紹介。バイヤー菱倉が「腕を支えて座るだけで腰や肩が楽になった!」と驚いた一品です。

PINTO WELLNESSの「Airy BEANS アームレスト&クッション」は、作業療法士が「腕を支えて姿勢をサポートする」というコンセプトで開発した腕まくら

首・肩のコリが腕と関係あるの?と思われるかもしれませんが、実は腕の重さが影響しているんです。こちらの商品は重たい腕を受け止め、自然と体に負担がかかりにくい姿勢に導いてくれます。

体を預けるだけで良く、使用が楽ちん。デスクワークやリラックスタイム、就寝時など日常の様々なシーンで使うことができ、不調が発生しにくい状態に整えてくれるグッズです。

PINTO WELLNESS/Airy BEANS アームレスト&クッション

腰や肩の負担を軽減。日常使いできる腕用クッション

PINTO WELLNESS/Airy BEANS アームレスト&クッション

重たい腕を支えることで、楽な姿勢を保てる

座ったときに正しい姿勢が保てない原因の一つに「腕の重たさ」が関係していると言われています。腕は体重の約6%の重量があり、座ると腕の重さで肩が前へ入り込んで巻き肩気味になってしまうのだとか。巻き肩になると体に負担がかかり、首や肩、腰などに不調を招く原因になってしまいます。

Airy BEANS アームレスト&クッションは、重たい腕を支えることで体にかかる負担を減らし、楽な勢を保ちやすくする腕用のクッション。

「腕を支えるだけで?」と思いがちですが、体重50kgの場合は両腕で6kgもあり、腕や肩にかかる負担は少なくありません。クッションで腕を受け止めると正しい姿勢が保ちやすくなり、不調を起こりにくくしてくれる仕組みです。

いすに座るときにクッションをお腹の前に置いて腕をのせると、背筋が伸びて猫背の改善に。無理に矯正するのではなく、自然と正しい姿勢に導いてくれます。作業療法士による、専門知識と経験が生かされたグッズです。

柔軟な特殊素材により、日常の様々なシーンで活躍

どんな姿勢にも対応できるよう、クッションには柔らかい特殊素材が使用されています。

「E-CORE」という特殊構造の樹脂製で、柔軟性に富んでいるのに体が沈み込みにくいのが特徴的。圧力を分散し、腕や首、肩、腰にかかる負担を軽減してくれます。

PINTO WELLNESS/Airy BEANS アームレスト&クッション

テレビを見るとき、スマホを使うとき、ごろ寝をするときなど、リラックスタイムに活用することも。テーブルの上に置いて腕を支えたり、ソファで肘枕のように使ったり、あごの下に置いてうつぶせになったりと、柔らかい素材なので自在に形を変えることができ、あらゆる姿勢にフィットしてくれます。

たたんで持ち運べるため、車内やアウトドアでも使うことも可能。アウトドアチェアで読書、就寝時に抱き枕にする、車の移動中、授乳クッションなど、使い方は無限大。

柔らかく体に寄り添ってくれるクッションなので、使う人の好みや姿勢のクセに合わせて自由に使うことができますよ。

家庭で洗濯でき、いつでも清潔に保てる

自宅で丸洗いができて、衛生的に使うことができるのも嬉しいポイントです。樹脂素材のクッションなので、汗や皮脂、食べこぼしなどで汚れたときも、簡単に洗うことができます。

中材は内袋のままシャワーで洗い流し、取り外したカバーはネットに入れて洗濯機へ入れたら大丈夫。速乾性もあり、洗濯が負担になりません。

PINTO WELLNESS/Airy BEANS アームレスト&クッション

洗濯をしていつでも清潔に保てるため、授乳クッションやアウトドアで使うときも安心です。あらゆるシーンで使いやすいクッションは、なくてはならない相棒になってくれますよ。

体の負担を減らし、姿勢をサポートしてくれるクッションは、気軽に取り入れられるのが魅力です。

「マッサージに行ってもすぐに元の状態に戻る」「トレーニングをやっても続かない」という方にぴったり。使うだけで、トラブルが起きにくい体へと自然と導いてくれます。

日常生活の快適度を無理なく向上させたい方におすすめしたいアイテムです。

『PINTO WELLNESS/Airy BEANS アームレスト&クッション』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

PINTO WELLNESS/Airy BEANS アームレスト&クッション

【9/4まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【9/11までクーポンで5%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

薄いお腹とスッキリくびれを手に入れる!短期集中「オブリーク・ツイスト」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.18。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

落ちない、つきやすい…たるんだお腹回りは短期集中【1週間】で撃退

ここ数年、というかもうずっと?夏の終わりに思うのは『今年の夏も細くならずに終わった』という事実。

これだけ暑くて夏バテしていれば、ガリガリに細くなってもいいと思うんですが、腰回りの贅肉はびくともしません!!

というわけで今日は、くびれのあるぺタンコお腹を引き締めるエクササイズをご紹介。短期集中 ≪7日間≫ で下腹もくびれもスッキリする「オブリーク・ツイスト」にトライしましょう^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

オブリーク・ツイスト

1) マットやラグの上に座り、両足を揃えて浮かせ、両手と上半身を右へツイスト(*注:バランスが難しいので、最初は両足を床に下ろしたまま行ってもOK)

オブリーク・ツイスト

2) バランスをとりながら、上体と両手を今度は左へツイスト

3) (1)~(2)のねじるツイストの動きを左右で1セットとして、1日10~20セット行う

ダイエット・ポイント

  • 慣れるまでは、両足を床におろして行うのがおすすめ
  • お尻や尾骶骨が痛い人は、ヨガマットや畳んだバスタオルの上に座ります
  • バランスが崩れるギリギリくらい目指して上体ねじってみてください

オブリーク・ツイスト はいかがでしたか? 薄くてくびれのある『美ウエスト』は、短期集中でチャレンジ!今週お腹スッキリさせて、次週は桃尻ヒップやりましょうね^ ^

それでは Have a good Day

動画はこちら

「オブリーク・ツイスト 」は、この動画の最初の部分で紹介しています。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※ 撮影:アライントモコピラティス 代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

腸を整えて夏太り解消!簡単「ほうれん草の納豆和え」

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。

この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。

今回は、ダイエットだけでなく、腸を整えたいときにもぴったりの低糖質おかず「ほうれん草の納豆和え」のレシピをご紹介します。

夏太り解消!簡単「ほうれん草の納豆和え」

ほうれん草の納豆和え

夏太りを解消したい!と思った時におすすめなのが、たんぱく質豊富で腸環境を整える「納豆」です。

朝、ご飯に合わせて食べるだけでなく、今日ご紹介するレシピのように、おかずとしておいしく食べられる料理もたくさんありますよ。

材料(2人分)

  • ほうれん草 3株
  • 納豆 1パック
  • 付属のタレ 1袋
  • 炒り白胡麻 ふたつまみ
  • 塩 少々
  • 胡麻油 小さじ1

作り方

1) ほうれん草は茹でて水を切り、2〜3cm幅に切る。(冷凍ほうれん草を解凍してもOK!)

ほうれん草

2) ボウルに納豆を入れて混ぜて、全ての材料を入れてよく和えたら完成!

ほうれん草と納豆

ほうれん草の納豆和え

ほうれん草と納豆は、相性抜群!この和え物は、しっかり冷やして食べても美味しいですよ。ぜひお試しください。

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作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram(@ruriscooking)のDMへどうぞ♪

☆次回の記事は9月20日(月)に更新予定です。どうぞお楽しみに!