紫外線予防を強化!イエベもブルべも使える「SISI」UVプライマー

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】素肌になりすましフィット!SISI「トーンアップUVプライマー」

SISI「パーソナライズトーンアップUVプライマー」

3月に入りました。本格的な春にむかい、お洋服やメイクなどあれこれと準備をしたくなりますね。

私自身、やはり気になるのが紫外線予防です。年中紫外線は降り注いでいますが、一般的に4月から紫外線量が高くなるといわれています。

とはいっても3月から急に暖かくなったり日差しが強い日もあったりするので、今月から紫外線対策をしっかり整えておきたいところ。野外で過ごす機会が多くなりそうな方は、ベースメイクアイテムのSPF値を高いものに切り替えたりするのもおすすめです。

この時期は新しいファンデーションやコントローラーなども登場し、ベースメイクのアップデートも考えたくなりますよね。

私自身、注目しているのがパーソナルカラー診断の結果に関係なく使える「SISI」のボーダレスコントロールカラーです。

イエベもブルべも使えるコントロールカラーが登場

時間や仕事などさまざまなモノ・コトに追われている現代人の美容面をサポートする「SISI」。忙しい毎日にそっと寄り添いながらしっかりケアできる機能的なアイテムが充実しているブランドです。

そんなSISIから今年3月1日に新しく発売された「トーンアップUVプライマー」は、一見白のプライマーですが、そこには補正効果があるカラーの秘密が潜んでいるんです。

SISI「トーンアップUVプライマー」

赤・青・黄の三原色のパールを、独自に開発したトランスペアレントカプセルに包んで配合しています。

このプライマーを肌にのばすことでカプセルが弾けてそれぞれの肌に溶け込みながらトーンアップ!

SISI「トーンアップUVプライマー」

白浮きせず、クリアな印象の肌へ。

SISI「トーンアップUVプライマー」

肌の色は毎日体調や生活習慣の中で微妙に変わっていますよね。生理期間中はどんよりくすみやすかったり、調子のいいときは透明感があったり、トラブルで赤みをおびた肌になることもたくさんあります。

そんな日々ころころ変わる肌にも補うべきカラーを足して健康的でトーンアップした肌を演出してくれるのがこのプライマーです。

青の光は、黄くすみを抑えて透明感をアップ!黄(ゴールド)の光はツヤ感を与えます。そして赤の光は血色感を足していきいきとした印象の肌へ。どんな時の肌も、欲しい色で補ってくれるのはありがたいです。

白浮きすることもなく、素肌っぽさをキープする仕上がりなので、メンズメイクにもおすすめ。

肌を引き締める植物由来のポリマー成分も配合されているので、毛穴も目立ちにくいのもいいですよ。屋外スポーツをされる男性への贈り物にもおすすめです。

SISI「トーンアップUVプライマー」

まさにいろんな肌によって変化(トランスフォーム)してくれるようなアイテム。

パーソナルカラーがわからないけどトーンアップ下地が欲しいという方や、ナチュラルなツヤ仕上げのベースメイクが好みの方はぜひチェックしてみてくださいね♪

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「そろそろベースメイクを変えようかな」「コントロールカラー、何色を買ったらいいのかわからない」という方にもおすすめです。

毎朝のメイクの悩みがふっと軽くなるアイテムなのでぜひチェックしてみてください!

いつもの朝ごはんにプラス!「ちりめん山椒」の楽しみ方

おはようございます。フードスタイリスト&コンサルタントの河合真由子です。

京都のお土産の代名詞ともいえる、ちりめん山椒。今回はおすすめのお店とともに、いつもの朝ごはんにプラスで楽しめる簡単アレンジもご紹介します。

ちりめん山椒

京都といえばやっぱり「ちりめん山椒」

ちりめん山椒

京都といえばこれ、と言えるぐらい、ちりめん山椒は定番のごはんのお供。

ちりめんじゃこと山椒の実を炊き合わせたもので、古くからごはんのお供として親しまれてきました。

ちりめん山椒は、現在では様々な飲食店や土産物店で販売されていますが、その味付けは様々。

わたしがおすすめするのは祇園にあるやよいさんのちりめん山椒「おじゃこ」です。

あっさりとした味付けのちりめん山椒は、炊きたてのごはんを美味しくいただけます。また、口当たりがソフトなのでお子さんでも食べやすく、家族全員で楽しめます。

お味があっさりな分、賞味期限が約2週間程ですが、ごはんだけでなくいろいろな料理にもアレンジしやすいため、我が家では割とすぐになくなってしまいます。

卵かけごはんにかけてアクセントに

卵かけごはん

ちりめん山椒はそのまま白ごはんにあわせるだけでも美味しくいただけますが、せっかくなのでいつもの朝ごはんにプラスして楽しむ方法をご紹介しますね。

まずは、卵かけごはん。

作り方はとっても簡単で、あつあつのご飯に卵をおとし、ちりめん山椒とあれば葱を添えます。お好みで薄口醤油を少したらせば、ちりめん山椒のピリッとした風味が癖になる卵かけごはんが完成!

定番の卵かけごはんもちょい足しで風味を変えられてアレンジできるのでおすすめです。

やみつきになる味!ちりめん山椒バタートースト

ちりめん山椒バタートースト

次にご紹介するアレンジ方法は、ちりめん山椒をトーストにアレンジした一品。

作り方はこれもとても簡単!たっぷりのバターをパンに塗り、ちりめん山椒をかけてトースターで焼くだけです。

ちりめん山椒は焦げやすいので、トースターの前でマメにチェックしてみてください。ちりめん山椒=ごはんのお供という固定概念を打ち砕く、意外なおいしさにハマること間違いなし!?のトーストアレンジです。

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いかがでしたか?

京都のおいしいものをご紹介するこのブログ。今回は京都の定番ともいえるちりめん山椒をご紹介しました。

いろいろなお店から発売されていますが私は、口当たりソフトであっさりな味付けのやよいの「おじゃこ」がおすすめ。

そのまま白ごはんにのっけてもいけますが、卵かけごはんやバタートーストなど王道の朝ごはんにもあいます。ぜひお試しくださいね。

商品情報

やよい「ちりめん山椒 おじゃこ紙箱入」(販売価格: 1,080円)

https://www.yayoi-ojako.co.jp/

京都本店のほか、百貨店、またオンラインショップでも購入可能です。

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々の朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

徒歩1分以内!「代々木上原」駅チカモーニングスポット3選

人気のカフェやレストラン、ベーカリーなどが立ち並ぶ「代々木上原」には、朝から営業しているお店も豊富♪

今日は代々木上原駅から徒歩1分以内の、駅チカモーニングスポットを3つご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

おしゃれなカフェバー♪「No.」(ナンバー)

ナンバー

カフェバー「No.」(ナンバー)は、代々木上原駅の南口から徒歩1分のところにあります。

スタイリッシュで洗練された内装のこちらでいただけるのは、カリッと香ばしく焼き上げられたホットサンド

ナンバー

チーズとろけるホットサンドは、朝のメインにぴったり♪セットのドリンクもオーダー可。

現在はモーニングの時間からチーズテリーヌやバナナブレッド、キャロットケーキといったスイーツも注文できるようです。

夜はバーとしても営業している「No.」、訪れる時間帯によっていろんな面が見られる素敵なお店です。

No.(ナンバー)

東京都渋谷区上原 1-33-11TOPCOURT 4 3F
HP:https://no.301.jp/
Instagram:@no.tokyo

(参考:【代々木上原】モーニングを始めたカフェバーでホットサンド@No.【vol.330】

中華ヌードルでモーニング!「蒸籠味坊」(じょうりゅうあじぼう)

蒸籠味坊

代々木上原駅直結の「蒸籠味坊」(じょうりゅうあじぼう)は、中国式蒸し料理の専門店!

チェーン店のカフェやファストフードが並ぶ、駅ビルの飲食店街の中にあります。

取材時モーニングメニューは、豆腐麺、ビーフンと焼きそばの3種類の中華ヌードルメニューが用意されていました。

蒸籠味坊

写真は豆腐麺。野菜やエビなどの具材と一緒にいただく、優しい味のスープが体に染み渡る1品。

点心のアラカルトをサイドメニューとして追加注文することもできるそうです。

ちょっと気分を変えたい朝に、中華モーニングおすすめですよ♪

蒸籠味坊(じょうりゅうあじぼう)

東京都渋谷区西原3-8-5 アコルデ代々木上原2階

(参考:【代々木上原】やさしい中華のヌードルモーニング@蒸籠味坊【vol.325】

人気の名店でモーニング♪「マンマーノ」

マンマーノ

代々木上原の名店「マンマーノ」は手作りのパン、焼き菓子が人気のブーランジェリー&カフェ。

パリの16区をイメージしたというお店は、代々木上原駅北口から1分ほど歩くと見えてきます。

マンマーノ

店内には食パンやクロワッサン、デニッシュなど、豊富な種類のパンが並びます。

購入したパンをイートインでいただくこともできますが、パンケーキセットの「マンマーノモーニング」や、パンの盛り合わせにスープなどがついた「マンマーノブランチ」などもオーダー可!

モーニングセットは1日5食限定のため、もしいただきたいという場合は早めにお店を訪れることをおすすめします♪

ブーランジェリー&カフェ マンマーノ

東京都渋谷区西原3-6-5 MH代々木上原1F
TEL:03-6416-8022
HP:https://mainmano.jp/
Instagram:@mainmano_foods

(参考:【代々木上原】朝から豊富なモチモチパンがお出迎え@マンマーノ【vol.258】

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アクセスしやすい、代々木上原駅の駅チカモーニングスポットをご紹介しました!

落ち着いた住宅街でもある代々木上原は、背伸びをせずゆったりとした時間を楽しめるのも魅力。ぜひ足を運んでみてくださいね♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

セルフネイル派の強い味方!オールインワンで時短「スキューズミー グロッシーコート」

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

お出かけする予定が増えるこの季節。メイクとファッションがキマったら、指先のおしゃれも楽しみたいですよね。

今朝は、お出かけ前にサッと塗れる、タイパを求める方におすすめのネイル「グロッシーコート」をご紹介します♪

5つの機能がワンステップで完了!時短ネイルポリッシュ

時間はないけどネイルは楽しみたい。

そんなわがままを叶えてくれるネイルポリッシュがあったらいいですよね。

わたし自身、半年前まではジェルネイル派でしたが、育爪に目覚めて、ジェルを卒業。現在はお出かけする前日に、自分でポリッシュを塗るスタイルに落ち着いています。

とはいえ、時間が取れない日だってあります!

そんな時に使いたいのが、スキューズミーの「グロッシーコート」です。

スキューズミーの「グロッシーコート」

スキューズミー「グロッシーコート」

グロッシーコートは、これ1本で5つの機能(ベースコート・ネイルカラー・トップコート・爪補強・潤いケア)を兼ね備えている、オールインワンネイル。

しかも速乾タイプだから待ち時間がとっても短く、タイムパフォーマンスに優れているんです。

この春の新色は透明感のあるカラー

2月に登場した新色「スキンベージュ」「ローズベージュ」は、どちらも透明感のあるやわらかなベージュです。

スキンベージュ(2度塗り)

スキューズミーの「グロッシーコート」

ローズベージュ(2度塗り)

スキューズミーの「グロッシーコート」

スキンベージュは、ベージュにミルキーなオレンジをミックス。ローズベージュは、ベージュにあたたかみのあるレッドをミックスしてあります。

2色ともシアーで上品な仕上がりだから、卒入学シーンにもぴったりですね。

発色を高めたい時は、3度塗りがおすすめです。

ニュアンスカラーがかわいい既存色もチェック

すでに発売中の4色も、くすみカラーでとってもかわいい!

スキューズミーの「グロッシーコート」

左から

  • スキンベージュ
  • モーヴピンク
  • ライラックピンク
  • シアーラベンダー

どの色も2度塗りしています。ムラになりにくいから、久しぶりにセルフネイルをする人でも簡単に塗れますよ。

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今朝はセルフネイル派の強い味方、スキューズミー「グロッシーコート」をご紹介しました。

価格は各色990円(税込)。片手を塗り終えたら、もう一方の手が乾きだしているほど、乾くのが早くて便利。

オールインワンネイルの便利さを、ぜひ体験してみてくださいね♪

同時進行で時短!「ピリ辛エビマヨ」「キャベツベーコン」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。新連載第184回目の2品弁当は

  • ピリ辛エビマヨ
  • キャベツベーコン

のレシピをご紹介します。

今回は、フライパンと電子レンジを同時進行。

エビマヨは、もし前日に時間があったら、下処理だけしておくと朝が楽になります(もちろん、朝に下処理から始めてもよいですし、冷凍むきえびなどを利用してもOK)

豆板醤を入れた、ちょっとピリ辛のエビマヨで、ごはんがすすみます。

キャベツとベーコンの炒めものはレンジで手早く!2品がパパッと完成しますよ。

同時進行!「ピリ辛エビマヨ」「レンジキャベツベーコン」2品弁当

1品目 ピリ辛エビマヨ

材料(1人分)

  • 無頭えび 100g
  • 玉ねぎ(薄切り) 1/8個(25g)
  • かたくり粉 大さじ1/2
  • ごま油 小さじ1

(A)えびの下味

  • 酒 小さじ1
  • 塩 ひとつまみ

(B)合わせ調味料

  • マヨネーズ 大さじ1
  • ケチャップ 大さじ1/2
  • 酒 小さじ1
  • しょうゆ 小さじ1/2
  • 豆板醤 小さじ1/3 ※お好みの分量で

作り方

1)  えびは殻をむいて背開きにして背わたをとる。塩と片栗粉(各少々・分量外)をまぶしてもみ、水洗いしてしっかり水気をとる。(A)で下味をつけておく。
※背から開くと忙しい朝も火通りがよくわかり、早く火が通ります。

えび

2) フライパンにごま油を入れて中火で熱し、(1)にかたくり粉をまぶして並べ…

玉ねぎも入れて両面焼いて中まで火を通す。

エビと玉ねぎ

3) (2)によく混ぜた(B)を入れてからめ、しっかり水分をとばす。

エビマヨ

※お弁当用なので、液だれしないようしっかり火を通して水分を飛ばしてください

※直径20cm程度の小さめのフライパンを使用しています

2品目 レンジキャベツベーコン

材料(1人分)

  • キャベツ 100g
  • ベーコン 1枚
  • ごま油 小さじ1/2
  • 塩 ひとつまみ
  • 炒りごま(黒) 大さじ1 ※すりごまも水分を吸うのでおすすめです

作り方

1) キャベツとベーコンは5mm幅程度に切り、耐熱容器に入れてごま油を入れてからめる。

レンジキャベツベーコン

2) 蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています

3) 塩と炒りごまを入れて全体を混ぜる。水分が出てきたらペーパーで吸い取っておく。

※お弁当に水分は厳禁。冷ましている間も、詰めるまでキッチンペーパーを入れておきます

レンジキャベツベーコン

※蓋も電子レンジ可能の容器を使うと、ラップが不要になるため楽です

※お弁当に入れて残ったらそのまま蓋をして冷蔵庫保存。夕飯の1品にもなり便利です

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんは、エビマヨなどのおかずを入れるところにも薄く詰め、海苔を敷く。

※えびなどちょっとボリュームが少なめの主菜や滑りやすいおかずを入れる場合は、この方法が詰めやすくおすすめ。また、マヨネーズ味を海苔が吸い取ってくれるのでそれもまたごはんに合います

2品弁当の詰め方

2) 中央にエビマヨを詰める。

2品弁当の詰め方

3) 空いたところにキャベツベーコンを詰める。

2品弁当の詰め方

 

4) ご飯に梅干しをのせる。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、梅干し)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

主菜と副菜を、フライパンとレンジで同時進行。忙しい朝の2品です。

「ピリ辛エビマヨ」「レンジキャベツベーコン」2品弁当

毎日のお弁当作り。2品弁当で心をラクにしてください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

レンジでチンするだけで簡単!「キャベツのナムル」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役はこちら、キャベツ。

キャベツ

「春キャベツ」がおいしい時期になってきましたね。

キャベツはビタミンCが豊富で食物繊維たっぷりなので、便秘が気になるときなど、我が家ではキャベツのキーマカレーなどをよく作ります。

歓送迎会の多いこの時期、疲れた胃を整える効果も高いキャベツは積極的にとりたいですね。

今日は「あと一品欲しい」ときにぱぱっと簡単にできる、キャベツナムルの作り方をご紹介します。

ざくざくとカットしたキャベツをボウルに入れて、レンジ加熱するだけ。箸休めにもなるあっさり味です!

【レンジでチンするだけで簡単!「キャベツのナムル」】

キャベツ

材料&分量(2~3人分くらい)

  • 春キャベツ(または普通のキャベツ) 1/4個(約300g)
  • 鶏がらスープの素、ごま 大さじ1/2
  • ごま油、しょうゆ、米酢 各小さじ1

作り方・手順

1)  キャベツは芯をとりのぞき、2cm角くらいに切る。耐熱容器に入れてラップをして3分加熱する。

2) レンジから取り出し、すべての調味料、ごまを混ぜて粗熱をとったらできあがり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ノーマスクでも怖くない!美容家直伝「たるみ改善」速攻テク2つ

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

今朝は、マスクオフが解禁になる今だからこそ!本当は教えたくない…「速攻でたるみが改善」できてしまう!?簡単テクニックをお伝えします。

たるみ速攻ケア【1】朝こそむくみオフ

タオル

まずは朝、むくみをオフするところから始めましょう。

たるみの原因の一つがむくみです。むくみは余分な水分や老廃物がたまった状態ですが、「水は重たい」ですよね。お顔は重たい水を蓄えていたら、下に下がります。

だからこそ、たかがむくみと放置せずに対策を心がけましょう。

朝起きてから、冷水でお顔を冷やすとむくみは改善しやすくなります。むくみがひどいときは、洗面器に氷を入れて一度しっかり冷やしましょう。

炭酸系の洗顔や化粧水を使用するのも手軽で良いです。

たるみ速攻ケア【2】姿勢を正してすっきり

永松さん

たるみ対策の最大のポイントは、実は「姿勢」です。

永松さん

上記の写真はいずれも、左は猫背で肩を内巻きにした状態、右は姿勢を正した状態。パッと見の印象が大きく違うのがわかりますよね。

正面から見た場合、猫背で背中を丸めると顔が大きく、首は短く、ほうれい線なども深く見えます。

横かた見た状態も、左は二重アゴ、ほうれい線が目立ち、疲れて老けた印象に。太っても見えますよね。

背筋をすっと伸ばし、肩甲骨の間をギュッと寄せ、デコルテを開くようにすれば、それだけでたるみが目立たずに綺麗に見せてくれますよ!

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たるみ対策には、スキンケアアイテムを使うなどの方法もありますが、まずはむくみをオフして姿勢を正すことが有効。それだけでもぱっと見の印象は大きく変わります。

ぜひ参考にして実践してみてくださいね。

プロはこうする!子ども自身も「片づけ上手」になれる収納のコツ2つ

おもちゃや洋服、学校用品やテキストなど、お子さんがいる家庭はとにかくものが多くなりがちですよね。

そこで重要になってくるのが家の中の収納!大人だけでなく子どもでも片づけやすい工夫をすれば、家族全員で協力しながらスッキリ整った環境を作れますよね♪

今回は、実際にお子さんと暮らされている片づけのプロが実践している収納のコツを2つご紹介します。

【1】出しやすくしまいやすいが基本!「収納はシンプルに」

片づけしやすい収納の基本は、出しやすくしまいやすいこと。

お子さんでも使いやすくするために、できるだけ収納はシンプルにすることが大切です。

整理収納アドバイザーのサチさんはお子さんの学校用品は以下の通り収納に工夫をしているそう。

毎日使うランドセルは、しまうのではなく「置くだけ」

ランドセル収納

毎日使うランドセルは、帰宅後の疲れた状態でも片付けられるレベルにしておくのがおすすめだそう。

ランドセルはサイズが大きく、出してしまうという作業は適していないので、指定の場所を決めてここに置くというざっくりなルールでもいいかもしれません。

脱ぎっぱなしでなければOK!制服は「カゴに入れる」「掛ける」収納で

収納

「ハンガーに掛ける」というのは、ほとんどの子どもにとっては難しい、もしくは面倒な作業のようです。

そこでサチさんが取り入れているのが、カゴに投げ込む、もしくはフックに引っかけるだけの収納

洋服は床置きにしていなければOKという決まりにしているそうですよ♪

複雑なのはNG!教材収納は「ファイルスタンドを置くだけ」

収納

サチさんのお宅で学校で使うテキストなどを置くのに活用しているのが、ファイルボックス

複雑な収納は片づけのハードルが上がってしまうため、とにかく出し入れしやすいようシンプルな収納を心がけているそうです。

サチさんのお子さんの場合は、教材はこの程度の収納でも全てが入りきるんだとか。気合いを入れて大きめの収納を用意する必要もないのかもしれません。

(参考:三児の母で片づけのプロが提唱!新1年生でも片づけられる「学校用品収納」のポイント3つ

紛失も減る!透明の収納で「中身を見える化」させる

収納

「見える収納」なら視覚的に片づけやすくなる

小さなお子さんのいる整理収納アドバイザーみほさんのお宅では、子どもでも片づけやすいおもちゃ収納を心がけているそう。

実践しているのは「見える収納」にすること。透明の収納ボックスを使うことで中に何が入っているのかわかりやすく、どのおもちゃをどこに入れるべきかも一目瞭然なので片づけもスムーズに。

視覚的に片づけやすい収納にすることで、3歳の息子さんも自分でお片づけができるのだそうですよ!

(参考:家族が簡単に協力できる!「キレイな部屋を保つ」収納の工夫3つ

裁縫箱

中身が見えることで「忘れ物・紛失対策」にも

整理収納アドバイザーのサチさんも、小学生のお子さんのお裁縫セットをあえて透明のケースにしているそう。

箱を開けなくても中身が丸見えなので、足りないものがあれば子どもたち自身で気づいてもらえるようになったそうですよ。忘れ物や紛失対策にもなるそう。

お子さんがよく失くものをしてしまう…という方は、中身の見える収納を使ってみてはいかがでしょうか。

(参考:子どもの忘れ物&紛失対策に効果あり!シンプルすぎるアイデアとは?

***

お子さんが小さな頃から片付けを習慣づけておくことで、基本が自然と身についていくかもしれません。

お子さんがいる家庭や片づけが苦手という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

美と健康を作る!「メンタル」を整えるデイリーケア3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

変化が多く、メンタルがゆらぎやすい新生活シーズン。今回は、『メンタル』から作る、美と健康のためのおすすめケアをご紹介します。

「メンタル」が美と健康を作るワケ

笑顔の女性

心(メンタル)の状態と身体の状態はリンクしています。

メンタルが安定した状態だと自律神経バランスが整いやすくなるため、健康面でも理想的な状態に。そして、美にとって、健康な身体は欠かせない要素です。

つまり、健康面でも精神面でも内面が整っている状態でこそ、内側から輝く「美」が叶います。

心、身体(健康)、美の良い循環を作るためにも、メンタルを整えるケアを意識して日々を過ごしましょう。

メンタルを整えるポイント3つ

【1】良いことを反芻しよう

わたしたちは本能として、マイナス(危険)なことは忘れないようにできています。

反対に、本能で「危険」と判断しないこと、良いことなどは忘れてしまいがち。日々の出来事に埋もれて、思い出すことすらなくなってしまう傾向があります。

つまり、10のよろこびよりも、1の悲しい出来事を脳は優先してしまう傾向があるのです。

嬉しい出来事、たのしい出来事を反芻(はんすう)することは脳をご機嫌にして、メンタルを整える効果が期待できます。

例えばちょっとした休憩時間や、夜の入浴時間、眠る前のひと時などに、今日起きた笑顔になった出来事を意識的に思い出すようにしましょう。

【2】物事を肯定的に捉えよう

positive

生きていると、「望まないこと」が起きることがありますよね。

そんな時、例え自分が望んでいないことであっても否定的に捉えるのではなく、前向きに改善点を見つけたり、その経験から学べる事柄を考えることが大切。

そうすることで、同じような出来事を繰り返すことが少なくなっていくといわれています。

これまでの自分なら前向きに受け取れなかった、というようなことも、「出来事は見方によって色んな捉え方ができる」という意識を持って、物事を受け止めるようにしてみましょう。

【3】「おかげさま」で過ごそう

ありがとう

わたしたちが生きている中で、そのすべてのことに、多数の人の力が働いています。

例えば、勉強するための本には、著者はもちろん、編集者、印刷を手掛けた人、販売に携わっている人が。

今日食べた食事には、食材を育てた人、出荷した人、加工した人、惣菜であればそれを作った人が。

日々生きている中で、間接的に関わっている無数の人のおかげで生活が成り立っています。

自分自身もまた社会を通して誰かの力になっていて、人は支え合って成り立っていることへの「おかげさま」の意識を、一日の中でほんの10秒でも良いので持つようにしましょう。

感謝をすることで幸せホルモンと呼ばれているセロトニンが分泌されますが、このセロトニンは幸福感を増すだけでなく、代謝機能を上げて、健康面にもプラスの影響を与えることがわかっています。

1日86,400秒のうちのたった10秒でOK!「おかげさま」の習慣を身につけましょう。

***

このように、日常で意識的にメンタルを整えることで、精神状態が安定して居心地の良い日々を過ごすことができ、健康や美も手に入れやすくなります。

これならできそう!と思う項目から、ぜひ取り入れてみてください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

春のはじまりにぴったり!簡単「三色トースト」

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

今回は、朝から春気分になれる、簡単かわいいトーストをご紹介します。

三食カラーで春気分トースト

春の三色トースト

材料(1人分)

食パン…1枚
スライスチーズ…1枚
ハム…1~2枚
冷凍枝豆…大さじ1

作り方

(1)冷凍枝豆は解凍しておく。ハムは好みの抜き型で抜いておく。

春の三色トースト 材料

(2)食パンにスライスチーズをのせて、型抜きしたハムと枝豆をちらし、トースターでこんがりするまで焼いて完成。

ポイント

  • スライスチーズの上に具材をのせるとチーズが溶けて貼り付き、こぼれにくくなります。
  • ハムの枚数はお好みで。

外に出ると寒さで身体がこわばっていたけれど、ふっと暖かい風を感じ、コチコチの身体が緩むようになりました。

日暮れも少し遅くなり、早く帰らなきゃと家路を急ぐことも減り、いよいよ春が近づいてきましたね~。

三色トーストで朝から春気分を味わってみてくださいね。

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

捨てなくても片づくかも!?なんかスッキリしない空間をスッキリさせるたった2つのコツ

おはようございます!整理収納アドバイザーのサチです。

片づけの現場でお客様からよく相談されるお悩みのひとつに、「なんかすっきりしないんです」というざっくりとしたお悩みがあります。

ものはそんなに多くないけど、なぜか空間がすっきりしない…というお悩みを持つ方のために、片づけ現場のbefore&afterを例に、すぐにでも実行できるすっきりのコツをお伝えしますね。

目に入る情報をシンプルに

空間をすっきりさせるためには、とにかく目に入る情報をシンプルにしていくことが大事です。

そのために大事なのが、ずばり、この2つ!

【1】情報量が多いアイテムを隠す

【2】積み上げ収納を避ける

この2つのコツを取り入れたお片づけ実例画像とともに、詳しく紹介していきますね。

では、実際のbefore画像を見てみましょう!

捨てなくても片づくかも?!もやもや空間をすっきり空間に変えるためのたった2つのコツ

片づけサポートのクライアント様宅キッチンです。

ものを適正量にまで減らして清潔感のあるキッチンですが、どこか満足していない様子のお客様。

早速、片づけのプロとして手を入れていくと、このafterになりました!

捨てなくても片づくかも?!もやもや空間をすっきり空間に変えるためのたった2つのコツ アフター

いかがでしょうか?beforeと比較すると、かなりすっきりとした印象になったのがわかりますよね。

まずは、開き戸の中に食品コーナーをつくり、見た目がごちゃつきがちな食品たちをまるっと隠すことにしました。

派手な食品パッケージや調味料ボトルなどを隠す収納に変えたことで、情報量が多いアイテムを隠すことに成功!

続いて、物置のようになっていたレンジ台をオーブンレンジの上に移動させて、小さな家電タワーを作りました。
レンジ台の上を家電コーナーにすることによって、積み上げ収納のスペースを最小限にし、色の氾濫をおさえています。

 

違う角度からも見てみましょう。

捨てなくても片づくかも?!もやもや空間をすっきり空間に変えるためのたった2つのコツ 片付け前

お客様が「なにかすっきりしない」と満足していなかったキッチン。

捨てなくても片づくかも?!もやもや空間をすっきり空間に変えるためのたった2つのコツ 片付け後

2つのコツにそって整えただけで、すっきりとした印象が魅力のキッチンに生まれ変わりました!

実はこちらのキッチン、ものを捨てていません。冒頭で挙げた2つのコツを取り入れただけで、お客様も大満足のすっきりキッチンが完成したのです。

ものを減らしたのになんとなく空間に満足できない…。そんなときは、ぜひこの2つのコツを取り入れたお片づけを実践してみてくださいね。

まとめ

今回は、すぐにでも実行できるすっきりのコツについて紹介しました。

生活していると、どうしてもカラフルなものや、さまざまな形状のものが溢れてきてしまいます。それらをいかに目立たせないかが、すっきりへの近道。過ごしやすい気候になってきた今、2つのコツで家の中もすっきりさせていきましょう!

片づけやすい環境づくりのことなど、Instagram(@iebiyori)のコメントでも質問をどうぞ!

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.66 待ちきれない♪「ザワークラウト」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

【四コマ漫画】vol.66 待ちきれない♪「ザワークラウト」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

酸味のあるキャベツの漬物、ザワークラウトが入ったホットドッグおいしくできてよかったですね♪ 酸味の正体は発酵による乳酸菌。こうして発酵を待つ時間は期待が高まりますね!ヨーグルトの水切りをして出るホエイを使ってもおいしいザワークラウトが作れるので試してみてくださいね。(by 朝時間.jp 編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

大きく伸びて気持ちいい!太りにくい体作りに欠かせない「腸腰筋」ストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回のテーマは、正しい姿勢を保つために欠かせない“腸腰筋”のストレッチ。

腸腰筋(ちょうようきん)とは?

腸腰筋は、腸骨筋・大腰筋・小腰筋からなる筋肉。腹腔のうしろ側に位置する深層筋(インナーマッスル)で、上半身と下半身をつなぐ大事な筋肉です。

姿勢との関係はというと・・・

●腸腰筋が硬くなる→骨盤が前傾して、反り腰になる

●腸腰筋が弱くなる→骨盤が後傾して、猫背になる

どちらも姿勢を悪くしたり、腰に負担をかけたり、ひいては下半身の冷え・むくみなどにもつながりかねません。また、姿勢不良は体の可動域を狭めて、大きな動きの妨げになることから、代謝が下がって太りやすい体になることも考えられます。

というわけで、ここからは腸腰筋をグーンと伸ばして、しなやかさを取り戻すストレッチをご紹介。

早速、おこなっていきましょう!

太りにくい体作りに欠かせない「腸腰筋」ストレッチ

1)ひざ立ちになる。

※ 足は腰幅に開き、つま先を立てておきます。手は腰に添えましょう。腰が反りすぎないように、尾骨(背骨の延長線上にある尖った骨)を引き下げます。

2)右足を前に踏み込む。

※ ひざの下にかかとがくるように、足の位置を調節します。両手は右ひざの上に乗せましょう。

3)【息を吐きながら】体重を前に移動させる。

※ ヘソを正面に突き出すようにします。左の下腹部~足のつけ根~前ももまでをグーンと大きく伸ばして、呼吸を5~10回繰り返しましょう。踏み込む足を反対にして同様におこないます。

3の姿勢がツラい場合は、踏み込みを浅くして、無理のない範囲でストレッチをします。

ポイント

  • ひざが体の前面よりも後方になるように、股関節をうしろに伸ばします。
    例)左の腸腰筋をストレッチしたいときは、左ひざを体の前面よりも後方について、股関節を伸ばします。
  • 前に踏み込んでいる方のひざに痛みがある場合は、無理におこなわないこと。

足の疲れや、冷えを感じるときにもおすすめのストレッチです。ぜひ、試してみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【名古屋】あんぱんが大人気の有名人気店!「Le Supreme.(ルシュプレーム)」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

Le Supreme.(ルシュプレーム)あんぱん

食べログでの評価も高く、名古屋駅に直結しているジェイアール名古屋タカシマヤにも入っている「Le Supreme.(ルシュプレーム)」

去年から何度か名古屋のパン屋さん巡りをしていますが、なかなかタイミングが合わずやっと行くことができました。せっかくなら本店に方に伺いたいと、名鉄線の栄生駅へ。駅からは近く徒歩2分くらいのところにあります。

Le Supreme.(ルシュプレーム)外観

こちらの店舗はオーナーシェフの両親が祖父の代から和菓子店を営んでいた場所だそうです。東京で修行をつんだ後、2007年にオープン。ちなみに、店名のsupremeとは至上という意味なのだそう。

お客さんがひっきりなしというイメージがあったので、ドキドキしながら到着。週末でしたが小雨だったこともあり、スムーズに入店できました。

Le Supreme.(ルシュプレーム)店内

店内はコの字型にパンが陳列されていて、奥には厨房が見えます。ハード系からリッチなパン、惣菜系、菓子パン系と幅広いラインナップ。壁際にそってパンを選んでいき、レジ前あたりにはサンドイッチも。

人気ナンバー1「あんぱん」

Le Supreme.(ルシュプレーム)あんぱん

人気ナンバー1であり看板商品でもある「あんぱん」は、しっとりしたパン生地に、めっちゃ豆感残る粒あんいり。甘すぎず、パン生地との馴染みも良くこんもり山型なフォルムが可愛いです。

入口入ってすぐの窓際にあったのですぐに見つけられました。焼き色濃いのが個人的に萌えポイント。もともと和菓子店だったこともあり、餡子が格別な美味しさでしたよ。

Le Supreme.(ルシュプレーム)あんぱん2

発酵バター香る「クロアソンアンヴェルセ」

Le Supreme.(ルシュプレーム)クロワッサン

クロアソンアンヴェルセ。なんだか難しい商品名になっていますが、通常とは少し作り方の違うクロワッサンです。

こちらも焼き色濃く、見た目からして好みです。発酵バターを丁寧に28層織りこんでいて、全体的には軽い食感。個人的推しポイントは端っこのカリカリ。

クセになる美味しさ!「パリジャン・ソシソン」

Le Supreme.(ルシュプレーム)パリジャンソシソン

パリジャン・ソシソンは、シンプルな味わいながら、粉本来の旨味を感じます。バリっとしたソーセージの食感、噛んだ時のジューシーさ、それに粒マスタードの辛味が加わりこれはクセになります。人気ナンバー3というのも納得でした。

Le Supreme.(ル シュプレーム)栄生本店

住所:愛知県名古屋市中村区栄生町7-8
電話番号:052‐471‐3667

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

お腹周りが重い…ダイエット向き「腸活朝ごはん」メニュー4つ

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

以前の記事でご紹介したとおり、私は約1年前に−6kgのダイエットに成功しました。

ダイエット終了後は食事に気をつけながらも食べたいものを食べたり、代謝の低下や運動量の減少があったりして、少しずつ体重が戻ってしまい…最近はお腹やお尻、腰まわりが気になると感じ始めたので、もう一度食生活を改めています。

そこで今回は、私が取り入れている、腸活も意識したダイエット朝食についてご紹介します。

ダイエット中こそ朝食に工夫を!おすすめ4メニュー

一年前のダイエット期間中、朝食は主にプロテイン、ヨーグルト、フルーツにしていましたが、ダイエット終了後はたまに食パンにチーズ、スクランブルエッグをのせて食べていました。

やはり、食パンなどの糖質や多すぎる脂質は太りやすいため、今回のダイエットでもパン(糖質)やチーズ(脂質)の摂取量は減らしつつ、食物繊維やたんぱく質、ビタミンを補うようにしています。

【1】起床後はコップ一杯のお水

白湯

起床後、洗顔や歯磨きなどを終えたあとに、コップ一杯の常温のお水または白湯を飲んでいます。

就寝中も汗が出る、空気の乾燥によって喉が乾燥しやすくなるので、起床後の水分補給はとても大切です。

【2】食物繊維を補う「aub GROW」

AuB GROW

起床後の水分補給後は「aub GROW」で食物繊維を補います。

「aub GROW」は分子の違う50種類以上の植物由来原料がミックスされたものが3タイプあり、今日はGROW1、明日はGROW2、明後日はGROW3と毎日交互に取り入れ、腸内で菌を育てて腸内環境を整えるものです。

AuB GROW

150mlの水に粉末を入れてよく混ぜて飲みます。味は緑茶のような感じ。

もちろん、朝ではなく好きなタイミングで飲んでも大丈夫です。

【3】たんぱく質などの栄養を補う「マツキヨラボ ソイプロテインダイエット」

マツキヨラボ ソイプロテインダイエット

aub GROWを飲んだ後は「マツキヨラボ ソイプロテインダイエット」を飲んでいます。

1食あたりたんぱく質15g、コラーゲン1500mg、10種類のビタミン、3種のミネラルを補うことができます。

マツキヨラボ ソイプロテインダイエット

200mlの水または牛乳にスプーンすり切り5杯を入れてよく混ぜて飲みます。

カフェラテ味で、コーヒーのような苦味とラテの甘さが感じられます。プロテインの重さを感じず、とても飲みやすいですよ。

【4】たんぱく質を補う「フジッコ まるごと大豆のヨーグルト」

フジッコ まるごと大豆のヨーグルト

1~3を摂取しても物足りない時は「フジッコ まるごと大豆のヨーグルト」を食べます。

一般的な乳製品のヨーグルトは乳酸菌を補うことが目的ですが「フジッコ まるごと大豆のヨーグルト」は大豆を粉砕した大豆粉を発酵したもの。

食物繊維が豊富なおからの成分も含まれているため、不足しがちな植物性たんぱく質も補えます。

フジッコ まるごと大豆のヨーグルト

まろやかな食感で酸味などはなく豆腐のような大豆を感じる味わいです。私はここに冷凍フルーツを入れて、一緒にビタミンも補っています。

***

いかがでしょうか。

日々の食生活の乱れや運動不足などは、腸内環境の乱れ、体重の増加、体型の変化につながります。

お腹周りが重くなり「糖質や脂質を取りすぎているかも…」「健康的な体になりたい」と感じたときは、ぜひご紹介したダイエット朝ごはんを参考にしてみてください。

骨盤リセット!お腹の脂肪をそぎ落とす「ストレッチポール」エクササイズ

おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。

「食べなくても痩せられない」「太りやすいのは体質のせい」と、理想のボディづくりを諦めていませんか?

痩せられない理由は本当に様々ですが、そのうちの一つに「骨盤の歪み」が関わっているかもしれません。

【骨盤の歪み簡単チェック】

  • 長座をしたときに、左右の脚の長さが違う
  • 長座をしたときに、左右のつま先の向きがバラバラ
  • 壁に背中をつけたときに、壁と腰の隙間を手のひらがスムーズに通る
  • 壁に背中をつけたときに、壁と腰の隙間に指先が入らない
  • 両手を腰に添えたとき、左右の手の高さが違う

簡単チェックで1つでも当てはまった人は、今回紹介するエクササイズで骨盤の歪みを整えてみましょう!

骨盤の位置が整うと、姿勢も整い、代謝が上がりダイエット効果が期待できます。

また今日のエクササイズは、腹筋にもとてもよく効きますよ。ぜひ最後まで読んで、トライしてみてくださいね!

腹筋にも効く骨盤調整!「ストレッチポール」エクササイズ

ストレッチポールをご用意ください。(筋膜リリース用の短いポールでもOKです)

1) ポールの端をそけい部に当て、恥骨をマットの方向に向ける。

「ストレッチポール」エクササイズ

ポールの置き方はこのような感じです↓

「ストレッチポール」エクササイズ

2) 息を吐きながら、マットについていた膝を伸ばして脚を持ち上げる。(反対の脚の高さまで)

「ストレッチポール」エクササイズ

3) 息を吸いながら、持ち上げた脚のつま先だけマットにつける。

「ストレッチポール」エクササイズ

4) (2)〜(3)を5回繰り返したら、反対側も行う。

余裕がある方におすすめ

脚を持ち上げたまま膝を曲げる動きを追加し、太もも引き締め・ヒップアップも狙いますまたアンバランスな中で動くので、骨盤を安定させるために腹筋がより強く働きます。

1) 息を吐きながら、腿裏を引き締めるように膝を曲げる。

「ストレッチポール」エクササイズ

2) 息を吸いながら膝を伸ばし、空中でキープする。

「ストレッチポール」エクササイズ

3) 息を吐きながら反対側の膝も曲げ、吸いながら膝を伸ばす。

「ストレッチポール」エクササイズ

4) (1)〜(3)を3セット繰り返す。

効く場所

  • 骨盤の歪み
  • 腹筋
  • (膝を曲げる動きで)太もも裏側とお尻

回数の目安

5回ずつ(膝を曲げる動きは3セットずつ)

エクササイズのポイント

  • お腹がマットの方に落ちると、腰や背中が反って、痛めるきっかけになります。腹圧を抜かないようにすることが大切です。
  • 腹圧を保つために、肘でマットを押し続ける意識も忘れずに!

***

いかがでしたか?

今回は「スイミング」「シングルレッグキック」というピラティスエクササイズを、それぞれポールの上で行いました。

ツールを使うことによって、ピラティスのエクササイズを色々な効かせ方を楽しむことができます。ご自宅で眠っているストレッチポールがあったら、ぜひ活用してみてくださいね!

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/Co4Qi2lAK6D/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

お金に好かれたいなら!クローゼットから片づけたいもの5つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

あっという間に3月になりました。お正月気分が抜けないまま、一年の6分の1が終わってしまったことに愕然としています。

さて、日々の生活に追われていると、見ないフリをしがちなのが「クローゼットの中」です。

FPとしてマネー相談をしていると、お金持ちの人、お金に好かれるはお金まわりの整理だけでなく、暮らしも家の中もスッキリ片づいている人が多いようです。(お片づけアドバイザーの友人も同じことを言っていました)

クローゼット

そこで今日は、私が多くの人と話す中で感じた、お金が貯まらない人(お金に好かれない人)のクローゼットにありそうなものを5つ紹介します。

クローゼットの中から片づけたいもの5つ

服

【1】「痩せたら着よう」と思っている服

今より痩せている時に買って気に入っている服。いつか痩せたら着ようと思い、何年も持っていませんか?

即行動できない人は、チャンスを逃しやすい傾向にあります。お金に対しても同様!

どうしても着たいならすぐにダイエットをするか、難しそうであれば捨てて、クローゼットに余裕を作りましょう。

【2】3年以上使っていないバッグ

流行遅れになっていたり、くたびれてしまったバッグをそのままクローゼットの奥にしまっていませんか?

持ち歩くバッグは、意外と人の目につくもの。デザインが古くなっていたり、汚れていたりして、使っているシーンをイメージしにくければ、思い切って断捨離するのがよさそうです。

【3】「元彼からもらった」バッグやプレゼント

ブランドバッグ

思い出があるからとクローゼットに入れっぱなしにしているバッグやスカーフ、アクセサリーがあったら、要注意!

今も日常的に使っているならOKですが、すでに使っていないのならフリマサイトで売ってもいいかもしれません。

空きを作ることで、運気や、新しいプレゼントが舞い込んでくるかもしれません。

【4】「福袋」に入っていたけど着ていない服

並んで買った福袋。ついている値札を合計すると福袋の値段の5倍以上でお得だと思うはずです。

しかし、似合わない色だったりデザインが流行遅れで結局値札すらとらないまま放置していれば、無駄そのもの。

リサイクルショップなどで売ってクローゼットをスッキリさせましょう。

【5】掃除用にするつもりの「古タオル・ストッキング」

タオル

大掃除の時に使おうと思っている古いタオルや、ほこりとりに使う予定の伝染したストッキングはありませんか?

1年以上使っていないなら、どんどんストックがたまっていく一方です!

お金に好かれる風通しのよいクローゼットをキープするために、ストックは増やしすぎず適量をキープしましょう。

まとめ

クローゼットの空間にも家賃がかかっている!と思えば、すっきり片づけたくなりませんか?

すっきり暮らしたい、お金にも好かれたい、と思う方は、一度クローゼットの中身を全部だして、不用品を一気にデトックスしましょう。春の衣替えがいいチャンスかも!ぜひトライしてみてください。

脱・リベンジ夜ふかし!早寝早起きのための「時間見積もり力」とは

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第9回:脱・リベンジ夜ふかし!早寝チャレンジはじめよう(後編)

夜の読書

おはようございます!自分の時間を取り戻す『ME TIME(ミータイム本)』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では、ほっとした時間や大好きな時間、心地よい時間をもっと増やしたい!と思いながらも

「忙しくて自分の時間がなかなかとれない」

「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」

「突然できた自由時間を持て余してしまう」

…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方を紹介します。

前回の記事では、朝も夜もめいっぱい楽しみたいときどうするか?にの悩みにお答えしました。

やりたいことが多すぎて早起きも夜ふかしもやめられない場合、「そもそも時間はないことを知る」「24時間を全部自分のものにしようとしない」ことが大切とお知らせしました。

限られた時間で好きなことを楽しむためには、朝型が好きか、夜型が好きか、自分のスタンスをハッキリすることが大切です。

後編の今日は、やっぱり朝型がいい!(=夜ふかしはやめたい)と思ったときの「リベンジ夜ふかし」克服法についてお届けします。

日中思い通りに過ごせる→夜のストレスが減る

砂時計

リベンジ夜ふかしをしがちな方は

「唯一できた夜の自由時間。やっと我慢してできた時間を大事にしなくてどうする!もったいないから楽しもう!」

という心理でついつい夜ふかししちゃいます。

つまり、日中を思い通りに過ごすことができれば、夜にストレス解消する必要がなくなる…と考えることができます。

リベンジ夜ふかしをやめたいなら、まずは日中思い通りに過ごすにはどうしたらいいか?を考えてみましょう。

高めるべきは「時間見積もり力」

時間見積もり

具体的な解決法は、時間見積もり力を高めることです。

自分の時間を正確に見積もり、自分がやりたいことを想定通りスムーズに過ごすことができるようになれば、「思い通りにいかない」ストレスは減ります。

例えば、「締め切りまであと30日ある」という仕事をしているとしましょう。

リベンジ夜ふかしをしてしまうときは、上記の図の上段のように考えることが多いです。

つまり「あと30日。最後の10日もあればできるはず」と見積もるけど、突発事項がいろいろあって慌てて徹夜したり、締め切りを伸ばす交渉にストレスを感じたり、予定どおりできなかったと自分にガッカリしたりしてしまうのです。

締め切りまであと30日というときは、上記の図の、下段のように考えるとうまくいきます。

土日を引いて、実際動ける時間をまず見ます。そうすると30日まるまる自分の時間ではないことがわかります。土日を入れずに20日ぐらいですね。

20日のスケジュールから、突発事項になりうる時間を引いて計算します。

たとえば、突発事項とは次のようなものです。

  • 割り込み仕事
  • 自分の体調不良
  • 先方が締め切りを守らない
  • 子どもが熱を出す

突発事項を加味すると、実質15日ぐらいになるかと思います。

つまり、「1ヶ月もある!」と思っていても、実は「半月しかない」のです。

このように見積もって計画しておけば、余裕をもって色々な事を進めることができます。

このように見積もってから物事を進めることで、自分が立てた計画が思い通り進められた!という充実感が感じられます。

そうすると、日中思い通りにできないストレスからは開放され、徐々にリベンジ夜ふかしからも離れることができますよ。

スーパーマンにならなくてもいい

リラックスしているイメージ

やる気があり、やりたいこともたくさんあるからといって、スーパーマンのように「毎日100%、怒涛の集中力で乗り切ろう!」と思うと、疲れてしまいます。

また、思い通りにいかなかったとき自分にガッカリしてしまうことも。

自分はしょせん凡人だと、自分をいい意味で認めることができると、自分の気持ちが乗らないときや、突発事項に振り回されて予定が狂ってしまったとしても、余裕をもった計画を立てられます。

そして、その計画をそのとおり実行できると、日中思い通りにいかないストレスも減り、結果的にリベンジ夜ふかしも少しずつ減っていくでしょう。

まずは、日中の自分時間の見積もりから、はじめてみてください!

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編「早起きも夜ふかしもやめられない…お悩み解決のヒント」 >> https://asajikan.jp/article/244081

ヘアカラーを長持ちさせるには?日頃のお手入れの秘訣5つ

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です

私事ですが、長年金髪でしたが数年ぶりにピンクヘアにする為にカラーリングをしました。

カラーのあと、シャンプーするごとに色が抜けていってしまうのが悲しかったので、今回は色持ちがよくなり、長くカラーを楽しむための方法をみなさんにぜひシェアしたいと思います。

美容師森本さんピンクヘアカラー

シャンプーの頻度・種類を変える

まず根本的な事を言うと、カラーを色持ちさせたい場合はシャンプーをしないのが1番です!

以前「頭皮や髪のケア」の記事でも紹介しましたが、髪に着いた汚れやホコリはお湯だけで落ちるので、ぬるま湯でよくすすぐだけでも、十分なんです。

シャンプーの頻度・種類を変える

また、シャンプーするときはカラー用シャンプーや洗浄力の弱いシャンプーを使うのもおすすめです。

洗浄力の強いシャンプーを使うとどうしても色が落ちてしまいます。カラーの長持ちを考えるとなるべく洗浄力が弱めのものを使うのがオススメです。

髪はすぐ乾かす

髪はすぐ乾かす

お風呂上がりはすぐに髪を乾かしましょう。乾かした後は冷風を当てることも忘れずに!

ヘアアイロンの使用を控える

ヘアアイロンの使用を控える

ヘアアイロンの熱も色が抜けやすくなる原因なので、使用を控えるのも効果的です。

また、日中は紫外線から守るのも大切です。紫外線からのダメージで褪色してしまいます。

***

いかがですしたか? ヘアカラーをしたとき、長持ちさせたいときは意識してみてくださいね。

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

春を快適に過ごす♪「自律神経」を整えるお手軽習慣5つ

体のだるさやイライラや不安感など、体やメンタルに不調を感じたら、それはもしかすると「自律神経」が乱れているサインかも!

寒暖差が激しくなる季節の変わり目は、自律神経が乱れやすくなると言われています。また、新しい環境へと移る人も多い春はストレスを感じやすく、心身ともに疲れてしまうことも少なくありません。

今日は、ストレスフルな春シーズンを快適に、ポジティブに過ごしていくために実践してほしい自律神経を整える習慣をご紹介していきます。

様々な不調につながる「自律神経の乱れ」

不調

身体の機能を調整する「自律神経」って?

自律神経とは、内臓の働きや代謝、体温などといった身体の機能をコントロールしている神経のこと。

私達の身体は、知らず知らずのうちに「身体を活動モードにする交感神経」と「休息モードにする副交感神経」が、シーソーのようにバランスを取り合っているのです。

この交感神経と副交感神経のバランスが乱れることで、様々な身体の不調につながると言われています。

あらゆる影響が…「自律神経の乱れ」からくる不調

交感神経と副交感神経がうまくバランスを取れなくなり、自律神経が乱れてしまうと

  • 不眠
  • 食欲不振
  • 憂鬱感
  • 不安感
  • 冷え
  • むくみ
  • 倦怠感

などの不調が出て、身体や心に大きな影響を及ぼすと言われています。

これらの不調が続くとさらにストレスを感じやすくなり、自律神経のバランスがますます乱れてしまい、悪循環に陥ってしまうことも。

不調に気づいたらなるべく早めに対処することが、健やかな毎日を送るための第一歩です。

(参考:心が乱れやすい季節に◎「自律神経のバランス」を整える脳腸ケア8つ

春こそ実践したい!「自律神経」を整えるお手軽朝習慣5つ

それでは実際に、健康に深く関わる「自律神経」を整えるためには、どんなことを実践たらよいのでしょうか?

もしかすると、今まで知らず知らずのうちに不調を招くような行動が習慣化していたかもしれません。さっそくチェックしてみましょう!

【1】ホルモンの分泌を活性化!目覚めたら「朝日を浴びる」

朝日

目が覚めたらまずはカーテンを開け、朝日を浴びましょう。

朝日を浴びることで「セロトニン」というホルモンの分泌が活性化され、心身共に活動モードへと切り替わります。体内時計を正しくリセットしてくれる効果もあるため、生活リズムも整います。

(参考:心が乱れやすい季節に◎「自律神経のバランス」を整える脳腸ケア8つ

【2】1分ヨガもおすすめ!「深呼吸」してみよう

深い呼吸は副交感神経を優位にさせ、心をリフレッシュさせてくれます。

立ったまま、椅子に座ったまま深呼吸をするだけでも効果を期待できますが、深呼吸をくり返しながら行うヨガも自律神経を整える方法としておすすめ!

深い呼吸でセロトニンを分泌させてくれる、朝の1分ヨガをご紹介します。

朝1分で!「簡単ミニヨガ」

1)楽な姿勢で座り、手を膝の上に置きます。まずは、自分の自然な呼吸を感じてみましょう。

出来そうな方は、ここから鼻呼吸を意識します。鼻から吸って、鼻からゆっくり吐きましょう。

朝の簡単「1分ヨガ」

2)次の吐く息で胸の前で合掌し、吸いながら両手を広げて頭上で合掌します。

吐きながらゆっくりと胸の前に下ろしましょう。

朝の簡単「1分ヨガ」

3)右手をマットにつき、吸いながら左手を上に伸ばします。吐きながら右に倒しましょう。

反対側も同様に行っていきます。

朝の簡単「1分ヨガ」

簡単なヨガなので続けやすくて習慣化しやすいですよ。起床後ベッドの上で行ってもOK。カーテンを開けて朝日を浴びながら行うとベターです♪

(参考:ハッピーホルモン「セロトニン」で自律神経を整える!朝の簡単「1分ヨガ」

【3】睡眠の質を上げる!夕方以降「カフェインは控える」

コーヒー

カフェインには眠気を覚ます覚醒効果があるため、夕方以降にカフェインを摂ることで寝付きが悪くなってしまうことがあります

良質な睡眠は、自律神経を整えるのに必要不可欠。夕方以降はコーヒーやエナジードリンクなどは控えて、ノンカフェインのドリンクを飲むようにしましょう。

(参考:心が乱れやすい季節に◎「自律神経のバランス」を整える脳腸ケア8つ

【4】血流がアップ!「湯船につかる」

お風呂

入浴の際はシャワーだけで済まさずに、湯船につかるようにしましょう!

副交感神経が優位になることで心身ともにリラックスし、血流もアップ。血流が良くなると、寒暖差による冷えを解消してくれる効果もありますよ。

(参考:その不調、自律神経のせいかも?簡単「春バテ」対策3つ

【5】脳をリラックス状態に♪就寝1時間前には「スマホを見ない」

スマホ

先ほども説明した通り、良質な睡眠は自律神経のバランスを整えることにつながります。

スマホの画面から出るブルーライトは脳を覚醒させる作用があり、寝付きの悪さの原因となってしまうことも!

寝る前のスマホチェックが習慣の方も多いと思いますが、代わりにキャンドルを焚いたり、ゆったりとした音楽を聴くなどして、なるべくリラックス状態を作るように意識してみましょう。

(参考:その不調、自律神経のせいかも?簡単「春バテ」対策3つ

***

春は心身の不調を感じる人が多くなると言われています。自律神経をうまく整えながら、健やかな毎日を過ごしていきたいですね♪

手軽に始められる5つの習慣、ぜひできるところから始めてみてくださいね。