2週間で体重-3kgチャレンジ!冬太り解消「本気の代謝アップダイエット」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.39。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

4月まで残り2週間!本気の「代謝アップダイエット」

週末、ライブではしゃぎ過ぎ、足腰がバキバキで年齢を思い知ったTOMOKOです!

筋肉痛でダメージを受けていますが、最近思い知らされていることがもう1つあります! それは、”著しい代謝の低下” 。春に向け行動がアクティブになってきたのに、自分の体の重いこと…固太りがひどすぎます!

春に向けて体を引き締めたい!と感じている方は、今日は私と一緒にとにかく運動量を多く、代謝を上げていきませんか?

筋肉にしっかり負荷がかかる『リーンバック・ツイスト』で、マイナス3kgにチャレンジ!(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

リーンバック・ツイスト

1) ヒザ立ちで両手は前へ、息を吸って準備する

リーンバック・ツイスト

2) 息を吐きながら、上体を右へねじって右手で左足をタッチする

3) 息を吸いながら(1)の姿勢に戻り、息を吐きながら上体を左へねじって、左手で右足をタッチする

4) 左右交互に3~5分行う

ダイエット・ポイント

  • 上体はできるだけ斜め一直線を目指す
  • 背中は反らさないで、腹筋を凹ませること

リーンバック・ツイストはいかがでしたか?カラダを斜めに倒してさらに捻ることで、お腹周りも下半身もしっかり絞れます!キツい(?)けれど、効果が期待できるエクササイズです。

春までに体重スッキリ落としていきましょう^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

「リーンバック・ツイスト」は、この動画の終盤7分30秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズが10分でバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください!

※ 撮影:アライントモコピラティス 代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

覚えたい!老けない「フェイスパウダー」の使い方とおすすめ3品

おはようございます!透明感クリエイターのRinaです。

春になり、気温の上昇とともに気になるのが皮脂によるメイク崩れやお肌のべたつき。

これらの悩みは、メイクの仕上げに使う「フェイスパウダー」で、上手に解消しましょう!

お肌を乾燥させない、ツヤ肌仕上がり!おすすめフェイスパウダーの塗り方

1) フェイスパウダーを一度蓋にトントンと少量出します。

フェイスパウダー

2) ブラシにふくませ、蓋の中でくるくるまわします。こうすることでブラシにパウダーが馴染みます。

フェイスパウダー

3) ティッシュの上やフタの淵にブラシをトントンとして余分な粉を落とします。

フェイスパウダー

4) フェイスラインを囲むように、ブラシで軽くなぞります。おでこやこめかみからスタートするのがおすすめです。

私は乾燥肌のため、乾燥しやすい頬は一番最後にしています。また、小鼻が綺麗だと肌全体の清潔感が増す気がするので、小鼻はフェイスラインの次にパウダーをのせています。

Rinaさん

パウダーを乗せすぎるとマットになり過ぎて、一昔前の印象で少し老けた感じになってしまうことがあります。

2024年春のトレンドは、ツヤ過ぎずグロウ過ぎない質感です。

立体感まで作れる!_おすすめのパウダー3選

フェイスパウダーで立体感を演出することもできます。

顔全体に均一にのせると、均一に反射するのでのっぺりとした印象になりがち。

パウダーでマットにした箇所に比べ、パウダーなしのツヤのある部分は前方に出て見えるので、顔の中心はパウダーを控えめにすると立体感が出て、小顔に見せられます。

フェイスパウダー

<写真上>

エクセル ラスタリングシアーパウダー

<写真下左>

サナ 素肌記念日 スキンケアパウダー N01

<写真下右>

サナ 毛穴パテ職人 毛穴崩れブロックパウダー

携帯しやすい「エクセル」シアーパウダー

エクセル ラスタリングシアーパウダー

エクセル ラスタリングシアーパウダー

ブラシ付でフラットなケースは持ち運びに便利なパウダー!クリアタイプなのでメイクの仕上がりを邪魔することもありません。

4 種の美容液成分 in。また、余分な皮脂をキャッチし、お肌に密着して崩れを防ぐオイルコントロール&ロングラスティング処方です。

美容成分:スクワラン、セラミド*1、ホホバ種子油、ローズヒップオイル*2(すべて保湿)

*1 セラミド NP *2 カニナバラ果実油

24時間使える「サナ」スキンケアパウダー

サナ 素肌記念日 スキンケアパウダー N01

サナ 素肌記念日 スキンケアパウダー N01

24 時間いつでも使えるのが便利!『スキンケアパウダー』

毎日のメイクや日中お直し用はもちろん、つけたまま眠れるのでスキンケアの仕上げにも。

3 種の保湿ビタミンを贅沢配合しています。

美容成分:ビタミン A 誘導体*1、ビタミン C 誘導体*2、ビタミン B*3

*1 パルチミン酸レチノール(保湿) *2 アスコルビルグルコシド(保湿)

*3 ピリドキシンHCl(保湿)

コスパ優秀!「サナ」毛穴崩れブロックパウダー

サナ 毛穴パテ職人 毛穴崩れブロックパウダー

サナ 毛穴パテ職人 毛穴崩れブロックパウダー

お肌を明るく見せる肌なじみのいいピンクベージュのパウダー。大容量でコスパ良し!

私は顔には手持ちのブラシ、首は付属のパフで、朝のメイク時に使用しています。

美容液成分 in(スクワラン、セラミド*1、グリチルリチン酸2K/すべて保湿成分)

つるんと肌に魅せる天然ミネラル配合(アクアミネラル*2、クレイ*3)

美肌エキス(ノイバラ果実エキス※整肌)を抱えたパウダーが余分な皮脂を吸着する『皮脂吸着エッセンスパウダー*4』の力で1 日中、毛穴崩れをブロックしてくれます。

*1 セラミド  NP、 *2 海塩(保湿成分) *3 モロッコ溶岩クレイ(吸着成分)*4シリカ

***

いかがでしたか?上手にパウダーを使いこなして、快適に美しいメイクをキープしましょう!

さて、今回で私のブログは終了となります。今までお読みいただきありがとうございました。

今後はInstagramでメイクやコスメの情報を発信していきますので、そちらでお会いしましょう♪

☆RinaさんのInstagram:@etoilerina

(編集部より)本ブログはこの記事が最終回です。長い間、おすすめのコスメや新作コスメ、メイクのコツなどを丁寧に伝えてくれたRinaさん、本当にありがとうございました!

理想の睡眠は何時間?「よい睡眠に導く」生活習慣いろいろ

3月18日:今日は「春の『睡眠の日』」

睡眠健康への意識を高めるための活動を行う、睡眠健康推進機構が制定した記念日です。

生活習慣の乱れや季節の変わり目などの影響によって、ぐっすり眠れていない…と感じている方もいるかもしれません。

そこで今日は、良い睡眠に導く、日中・夜の習慣について調べてみました♪

良い眠りにするために!意識したい生活習慣とは

背伸び

まず、理想的な睡眠時間は何時間なのでしょうか?

厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」(※PDFが開きます)によると、睡眠時間が短いとさまざまな病気の発症リスクが高まるそう。

成人では約6〜8時間が適正な睡眠時間とされ、最低でも6時間以上は確保することが推奨されています。

もちろん、睡眠時間には個人差があるので、6〜8時間を軸にしつつ、自分が満足する睡眠時間を探していくのが良いとのこと。目覚めたときに「休養がしっかりとれた!休まった!」と感じる感覚が大切なのだと言います。

また、ぐっすり眠れて疲れも取るためには、日中・夜の過ごし方がポイント。例えば、以下のような生活習慣が有効といわれていますよ。

  • 体内時計を調整するために、日中は日光を浴びる
  • 適度な運動を行う(ウォーキング、ジョギング、ストレッチなど)
  • しっかり朝食を摂り、就寝直前の夜食は控える
  • 夕方以降のカフェイン摂取、寝酒は睡眠の質を悪化させるため控える
  • 就寝1〜2時間前に入浴する
  • 寝室にはスマホやタブレットを持ち込まない

私の場合、睡眠時間は確保しているものの、朝に「疲れが取れていないな〜」と感じることがたまにありました。

睡眠時間を確保しているからと思っていましたが、寝る直前まで映画やスマホを見てしまい、良い睡眠にするための日々の行動が良くなかったのかもしれません。これを機会に、行動を一つずつ意識していきたいと思います。

なかなか寝付けない、疲れが取れない方は参考にしてくださいね。

(参考:厚生労働省|健康づくりのための睡眠ガイド 2023)※PDFが開きます

「春の『睡眠の日』」とは?

睡眠不足は、こどもの心身の成長、うつ病、生活習慣病、高齢者の生活の質に大きな影響を与えます。また、睡眠研究の進歩により、多くの睡眠障害が明らかになっています。睡眠健康推進機構では、睡眠の日を制定し、講演会などを通してみなさまの睡眠健康への意識を高める活動を行ってまいります。

出典:睡眠健康推進機構ホームページ

【番外編•茅ヶ崎】海まで3分!春の茅ヶ崎を堪能できるおいしいカフェ@tuckshop【vol.421】

おはようございます。しろです。

ADDressを使って多拠点生活を楽しむ今日この頃。今日は茅ヶ崎のシェアハウスに滞在中です。

朝、茅ヶ崎の海を眺め、自転車をチャリチャリ走らせて来たのは茅ヶ崎ビーチから徒歩3分のtuckshopです。土日祝日は朝8時から営業しています。

海の街にぴったりの白い外装。おしゃれで、それだけで心が鷲掴みされました。

朝からリラックスできる音楽が流れる店内。とってもおしゃれ!かわいいの。

モーニングはホットサンドを中心としたメニュー。

私はホットサンドとスープとドリンクのBセット。

届いたのはこちら。

ホットサンドは照り焼きチキン入り。スープはミネストローネです。

ミネストローネは具沢山。

ホットサンドは外はカリカリ、中はチキンの旨味がじわーっと滲み出て、とってもおいしい。

あー住みたい。

って言っちゃいそうなくらい居心地が最高。

ランチはピザやタコライス、シェントゥジャンもあるようですよ。

海の街らしくお洒落なTシャツやグッズも販売されていました。

ランチはもちろん、ディナーも。朝から夜まで地元の方に愛されているお店です。店員さんとのお話も楽しい。

花粉が飛んでいるけれど、南風が気持ちよくなってきましたね。こちらのお店はテイクアウトも対応しているので、こちらで買って海でぼーっとするのもありかも。週末茅ヶ崎、おすすめです!ぜひ足を運んでみてね。

⚫︎tuckshop

神奈川県茅ヶ崎市東海岸南6-4-76
月〜金 10時〜20時

土日祝日 8時〜20時

定休日はInstagramをチェックしてくださいね。

https://www.instagram.com/tuckshop_germer?igsh=MW12N2w5N3RrYmQyeg==

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

ボリューム満点!簡単「たらとブロッコリーのジョン」「ハム丼」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第238回目の2品弁当は

  • たらとブロッコリーのジョン
  • ハム丼

のレシピをご紹介します。

ジョンは、韓国風のピカタです。今回は塩昆布を入れてしっかり味に。ごま油の香りもとてもよく合います。

溶き卵1個は、たらだけだと余ってしまいますので、軽くレンジ加熱したブロッコリーも一緒に。ブロッコリーはしっかり卵液がからんでボリューム満点になりますよ。

ピカタを作った後のフライパンでハムを焼いて、簡単ハム丼を。簡単でおいしい2品弁当。お楽しみください。

簡単でボリューム満点!「たらとブロッコリーのジョン」「ハム丼」2品弁当

「たらとブロッコリーのジョン」「ハム丼」2品弁当

1品目 たらとブロッコリーのジョン

(材料)1人分

  • 生たら 1切れ
  • 酒 小さじ1(たらの下味用)
  • 塩・こしょう 各適量(たらの下味用。しっかりめに。塩たらの場合はこしょうのみで)
  • ブロッコリー 1/4株(50g)
  • ごま油 大さじ1
  • 薄力粉 大さじ1
  • (A)卵 1個
  • (A)塩昆布 大さじ1

(作り方)

1) たらは一口大に切り、酒、塩とこしょうをしっかりめにふる。ブロッコリーは小房にわけて耐熱容器に入れ、1分程度軽く火を通しておく(フライパンで焼くので軽く火を通したらOK)。

2) たらとブロッコリーに薄力粉をまぶす。(A)をボウルに入れて混ぜる。

たら

3) フライパンに油を入れて中火で熱し、たらとブロッコリーに卵液をからめて並べていく。

4) 下がこんがりと焼けたらヘラで裏返し、フライパンの蓋をして中まで火を通す。

ジョン

※こげつかない加工がされた直径20cmのフライパン使用。ふたも必要です

※フライパンは洗わずに、副菜をつくりましょう

2品目 ハム丼

(材料)1人分

  • スライスハム 2枚
  • ご飯 茶碗1杯分
  • かつおぶし 小1パック
  • 海苔・ソース・青海苔・紅ショウガ 適量
  • にんじん 2cm程度(20g)

(作り方)

1) ハムは半分に切る。フライパンを中火で熱して両面こんがりと焼く。

※スライスハムは焼きすぎると固くなるので、短時間で焼いてください

ハム

2) 弁当箱にご飯を入れてかつおぶしをのせ、ソースをひと回しかけ…ご飯

ちぎった海苔を敷く。

海苔 ごはん

3) ハムを並べて青海苔とかつおぶしをちらし、紅ショウガを添える。

お弁当の詰め方(ハム丼)

2品弁当の詰め方プロセス

今回は丸型2段に入れるだけの詰め方にしてみました。1段にジョンだけを詰める場合は、くしゃくしゃにしたクッキングシートを敷いて詰めると、滑らず安定します。

上に糸唐辛子をのせると彩りがアップします。

ジョン

※分量外の材料(糸唐辛子 適量)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?ごま油の香りが嬉しい「ジョン」は、お弁当おかずにぴったり。

合わせたハム丼も、ソースとかつおぶしとハムの組合わせがくせになる丼ですよ。

「たらとブロッコリーのジョン」「ハム丼」2品弁当

毎日のお弁当作り。2品弁当で心を楽に。お試しください。

***

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

***

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

春休みの旅行で寄りたい♪「大阪」の美味しいベーカリー3選

東京駅から新幹線で約2時間半ほどで到着する「大阪」。

たこ焼きやお好み焼きなど、美味しいグルメがたくさんありますが、ぜひパン屋さん巡りも候補に加えてみては?

今日は、パンマニアの片山智香子さんおすすめ!朝ごはんを買いに行きたい♪大阪の美味しいベーカリーをご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品の販売状況等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

悶絶級の美味しさ!?「タニロクベーカリーパネーナ」

タニロクベーカリーパネーナ入口

大阪メトロ谷町六丁目駅から徒歩5分ほどで到着する「タニロクベーカリーパネーナ」

公式ホームページによると、お酒に合う大人のパンを提供しているお店なのだそう。“子供が寝静まってから食べたくなる少し贅沢な大人なパン”として人気なんですって!お酒好きには気になるお店ですよね。

タニロクベーカリーパネーナパンの棚

片山さんがこの日食べたのは、「ポークウィンナーのハニーマスタード」です。

タニロクベーカリーパネーナ ポークウィンナーのサンド

見た目から食欲がそそられますね!程よい弾力があるパン生地には、まわりにポテトフレークがまぶされています。

ジューシーなウインナーと、飴色玉ねぎの甘み×ハチミツが合わさったマスタードの相性が抜群なのだそうですよ。

旨みが凝縮されて悶絶するくらいの美味しさだったそうですよ♪他にも気になる惣菜パンが多くあるので、お酒好きの方はぜひチェックしてみてください。

タニロクベーカリーパネーナ

住所:大阪府大阪市中央区谷町7-1-39新谷町第二ビル
電話番号: 06-6777-1175
営業時間:(火〜土)10:00〜20:00
定休日:日・月曜日
公式HP:https://www.panena.jp/

(参考:【大阪】おいしい惣菜パンを食べたいならココは外せない!「タニロクベーカリーパネーナ」

可愛すぎるコッペパン♪「コバトパン工場」

コバトパン工場 入口

大阪メトロ天満橋駅から徒歩5分ほどで到着する「コバトパン工場」

素朴で懐かしいコッペパン専門店です。まるでおとぎ話の世界へ迷い込んだかのような、かわいい世界観が特徴なお店です♪大人から子どもまで皆さんが笑顔で食べられるパンを提供していますよ。

コバトパン工場 コッペパン専門店

一番人気なのが「タマ助」です。見てくださいこの可愛さ……!

たまごサラダに赤ウインナーがサンドされています。コッペパンはふんわりと柔らかい◎ウインナーも切り込みが入っているので食べやすいそうです。

コバトパン工場 コッペパン専門店 菓子棚

手土産にもぴったりな可愛いコッペパン。店内ではパンの他にキャラクターグッズも販売されていたそうです。可愛いもの好きの心をくすぐるお店ですよ!

コバトパン工場

住所:大阪市北区天満3-4-22 日宝岩井町ビル1階
電話番号:06-6354-5810
営業時間:(月〜金)8:00〜19:00(土日祝)8:00〜18:00
定休日:水曜日
公式HP:https://batongroup.shop-pro.jp/

(参考:【大阪・天満】全部がたまらなくかわいい♪コッペパン専門店「コバトパン工場」

ボリュームたっぷり!「まん福ベーカリー」

大阪 まん福ベーカリー 入口

大阪メトロ北浜駅から徒歩4分ほどで到着する「まん福ベーカリー」

食べログの百名店にも選出される人気のお店で、比較的リーズナブル&食べごたえがあるパンが楽しめるのが特徴です。

この日片山さんが食べたのは「焼きそばドッグ」。

大阪 まん福ベーカリー 焼きそばドッグ

ふわふわのコッペパンに、ソース焼きそばがたっぷり入っています。焼き色が濃いパンと焼きそばの相性が抜群。紅生姜が良いアクセントでペロリと食べられるそうですよ!

ちなみにどのパンも予約OK!食パン、バゲット類は数に限りがあるため事前の予約がおすすめだそうです。

まん福ベーカリー

住所: 大阪府大阪市中央区北浜東5−1
電話番号:06-6944-4488
営業時間:10:00〜23:00
定休日:月曜日・第3火曜日
公式Instagram:@manpukubakery.fuku

(参考:【大阪・北浜】コスパ最強な惣菜パンが充実!「まん福ベーカリー」

***

大阪の美味しいベーカリーをご紹介しました。

旅行で大阪に訪れる際は、ぜひ少し足を伸ばして行ってみてくださいね!

隠すだけじゃない!「華やか顔」をつくる優秀コンシーラー2品

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】「華やか顔」がつくれる!美容ライターの「推しコンシーラー」

コンシーラー

今回ピックアップするのは、コンシーラーです。

コンシーラーというと、クマやシミ、ニキビ跡などを隠すイメージが強かった私。ただ、年を重ねるにつれ、カバーしたい範囲も広がり『コンシーラーを塗りすぎると、厚ぼったいメイクになり老けた印象になるなぁ。』と苦手意識が強くなってしまいました。

しばらく遠ざかっていたコンシーラー。私が遠ざかっていた数年の間に、テクスチャーも用途もどんどんアップデートされていることに感動!

今、わたしはコンシーラーで華やか顔をつくるメイクにハマっています。今回は、私のお気に入りのコンシーラーのポイントと使い方をご紹介します♪

なりたかった凹凸感!「ディオールスキン」の白いコンシーラー

まず1つめは、「ディオールスキン フォーエヴァー スキン コレクト コンシーラー 00」です。

ディオールスキン フォーエヴァー スキン コレクト コンシーラー 00

このコンシーラーはほぼホワイト!『どうやって使うの?肌から浮かない?』と一見戸惑うかもしれませんが、一度使えば手放せなくなる1軍コスメです。

アイボリーのようなベージュを混ぜたようなホワイトは、仕込みハイライトのように使う事で凹凸感のある華やかな仕上がりに!

私はリキッドファンデーションを塗ったあとに、鼻根や鼻先、目の下の三角ゾーンや上唇の上、顎先に点置きしてスポンジでなじませています。

また、スポットライトをあてたような明るさが足せるので、ほうれい線など影が気になるところにいれるとカムフラージュをしてくれる効果も。

顔の影が気になる方は『こんなメイク法があったんだ!』と感動すると思いますよ。ぜひ、試してみてくださいね。

お直しにも便利!端正肌をつくる「ユーピンク」最新コンシーラー

ユーピンク カバーパーフェクトコンシーラー ライトベージュ

続いて、3月15日に新発売となる新作コンシーラーパレット。発売前にギフティングでいただき、使ってみたところ価格以上の使用感に驚きました。

「ユーピンク カバーパーフェクトコンシーラー ライトベージュ」は端正肌をつくるのに欠かせない3色がセットになっています。

ユーピンク カバーパーフェクトコンシーラー ライトベージュ

上段からくすみカバーをするライトベージュ、クマや色むらをカバーし整えるライトピンク、濃いニキビ跡もカバーするライトオレンジが入っています。

とりあえず多くの人の悩みがカバーできる3色なので持っておけば心強いのと、それぞれのカラーがテクスチャーが微妙に違うところが個人的な推しポイント!

クマや色むらをカバーする真ん中のライトピンクは、とにかくのびが良い。皮膚が薄い目の周りに塗っても、厚ぼったくなったりシワっぽくならず老け見えメイクにならないのがありがたい…!!

また、下段のライトオレンジは、やや硬めなのでフィット感が高めでシミや跡のカバーがしっかりできます。

コンパクトでお直しコスメとしても優秀。私は花粉症で赤みがでやすくなるので、このコンシーラーをポーチやポケットにしのばせてお出かけしています。プチプラコスメなのに、しっかりとした大きさのミラー付きなのもポイント高め。

***

いかがでしたか?コンシーラーを普段使わない方もいるかもしれませんが、最新のコンシーラーはテクスチャーも質感もカラーもどんどんアップされていますよ。

ぜひ、春のメイクにプラスしてみてくださいね!

20kg痩せた私がたどり着いた「自分らしいカラダ”」の見つけ方【食事環境】編

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。ダイエットに悩み20キロ痩せた経験をもつ、ヨガインストラクターのひるかわえみこさんが「自分らしいカラダ」の見つけ方について教えてくれます。(全4回)

おはようございます。朝美人アンバサダーのひるかわえみこ(@emikoyoga33)です。

前回コラムでは食欲のコントロールについてご紹介しましたが、今日は食事環境についてのお話です。

食事環境が大切な理由とは?

早速ですが、質問です。

いつもの自分の食事環境はどうですか?食べる内容だけではなく、誰とどんな状況で食べているか考えてみましょう。

例えば

  • 朝…お弁当の残り物を、お弁当を作りながらつまむだけ
  • 昼…持参したお弁当を職場で、同僚と喋りながら
  • 間食…仕事をしながらコーヒーとチョコ
  • 夜ご飯…家族と一緒にテレビを見ながら
  • 夜…お風呂あがりに毎日アイスを食べる

テーブルに置かれたお皿

みなさまはいかがですか?

もちろん、ダイエットのためには何を食べているかということは大切ですが、【環境】がどうかがとても大切だと実感しています。

同じ食べ物を食べたとしても、一人でゆっくり食べているのか、小さなお子さんに食べさせながら自分は急いで食べているのか…など全く違いますよね。

まず、どんなシーンであっても「今から食事をする時間」としっかり意識してみましょう。

例えば、スマホをみながら、仕事をしながら食べていませんか?時間がなくて立ったまま、歩きながら、車を運転しながら食べたりしていませんか?

この【ながら食べ】は消化に良くない事はもちろん、食べる事に意識が向いていません。

カップをもつ女性

(Photo by Emiko Hirukawa)

ダイエットしようと食事制限を始めると、とたんに物足りなくなり、我慢を重ねてやがて食欲が爆発し、ダイエット失敗…なんて方も多いのではないでしょうか?

ですが、このように普段の食環境を見直してみると、一回一回の食事といかにきちんと向き合っていないかに気付きます。
今日からしっかりと、食事と向き合ってみて下さい!

食事環境の整え方

まずは仕事場のデスクであっても、家であっても、視界に入る所を片付けます。スマホも手元に置かないようにし、テレビを消しましょう。そして、汚れていなくてもテーブルを拭きます。

これは、【これから食べる】という儀式のようになります。

テーブルを拭く女性の手

余裕があれば、自分のためにお気に入りのランチョンマットや箸置き、お箸、お皿を揃えるのもいいですね。
買ってきたものを食べるとしても、パックのままではなく、お気に入りのお皿にキレイに盛り付けてみましょう。

食環境を整えたら、姿勢を正し、呼吸を整えます。心の中でもいいので「いただきます」と呟きます。

そして食べものをよくみてみましょう。
香り、暖かさ、柔らかさなどをしっかり味わいながら、よく噛んでゆっくり食べます。
姿勢を正して食べると、食べ方が丁寧になり、自然とスピードもゆっくりになり、消化がスムーズになります。

***

いかがでしたか? 例えば、旅館で頂く夜ご飯。見た目にもきれいなお料理が、少しずつ自分のために運ばれてきますね。目で、舌で味わい、その時間を楽しみます。

同じように【食べる行為】なのに、何となく朝選んだコンビニのおにぎりを、パソコンを見ながら一気にかきこむことと、食への向き合い方が全然違いますよね。

毎回は難しくても、自分一人で食事ができる時にぜひやってみて下さい。
いかに自分が普段【食べているのに、食べる事から意識が飛んでいるか】に気づきます。

ダイエット=食事の内容ばかりに気を取られるのではなく、食べることと向き合ってみて下さいね!

【こちらもおすすめ!】ひるかわえみこさんのコラム一覧

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20kg痩せた私がたどり着いた「自分らしいカラダ」の見つけ方。【自分の適量を知る】編

毎日5時前に起きる!わたしが朝時間を好きな理由と習慣

年齢を重ねるごとに変化してきたこと。私の朝時間と推しアイテム3つ

1日の過ごし方が変わる。心と体に向き合う私のモーニングルーティン3つ

【プロフィール】ひるかわえみこさん/ヨガインストラクター/モデル

ひるかわえみこさんプロフィール

自身がダイエットに悩み、20キロ痩せた経験から、【本来の自分らしい心と体】を手に入れるための、ベースを整えるケアを伝えています。
■Instagram:@emikoyoga33
■blog:https://www.youtube.com/@emikoyoga33
■思考と体を整えるメールマガジン:https://resast.jp/subscribe/243423

朝美人アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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春に向けて身の回りスッキリ!モノ別「断捨離」のヒント

新年度をスッキリとした気持ちで迎えられるように、3月は身の回りの片付けをしたいもの。

不要になったモノは思い切って手放したいですが……なかなか作業がスムーズにいかないことも。

そこで今日は、片付けのプロが教える!アイテム別「断捨離」のヒントをご紹介します。

「洋服」を手放すときの判断基準

クローゼットの中の洋服

片付けでまず頭を悩ませるのが「洋服」ですよね。思い入れがあったり高価な洋服だったりすると手放しにくいです。

洋服の手放し方が分からない方は、整理収納アドバイザーのみほさんが紹介する基準を参考にしてみて!

みほさんいわく「1年以内に着ていない服は処分してOK」。まずはこの基準を目安に片付けてみましょう。

もしまだ迷ってしまう場合は「着れるではなく今着たいか」「流行が終わったかどうか」「洋服の価値は日々下がっていく」などを意識してみましょう。

特に「これは高かったから手放せない!」と迷う方もいるのでは?残念ながら高価だったとしても、手に入れた瞬間からモノは劣化してしまうため、高価を理由に残すのはあまりおすすめはしないそうです。

自分の中で基準を持っておけば、片付けがしやすくなるかもしれませんね。

(参考:「手放すべき服」の見極め方とは?風通しの良いクローゼットづくり

「本」の手放し方

本

つい増えてしまいがちな「本」。棚から溢れた本をなかなか片付けられないときは、住まいコーディネーターのゆりんごさんの考え方を意識してみましょう。

そもそも本は知りたい情報を得るために読みます。ゆりんごさんによると、一度読んだ本は情報をすでに収集してしまったもの。知りたい情報を知った本に関しては、読み返す機会が減るようです。

もう何年も読み返していない本は、役目が終わった可能性があるので手放してもOK。同じように「今度読もう」と積読し、何年も経過している場合も、この先読む機会は少ないと言いますよ。

その他、自分が本を1冊読むのにどのくらい時間がかかるかを考えるのもおすすめ。例えば月1冊の場合は年間12冊。1年に12冊以上は読まないので、思い切ってスーペスや本棚の撤去などを考えることもできますよ。

「何年も読み返していない」「今読んでいない」「月に何冊読むか?」を考えてみると、本を整理しやすくなるかもしれません。

(参考:“本棚”って必要?改めて考えたい「本」と「片付け」の関係

「コスメ」の整理術

コスメや化粧品

毎日使うからこそ、すぐにごちゃついてしまうコスメ類。使いやすいコスメ収納にするには、エステティシャン・美容家の永松麻美さんが紹介するコツを実践してみましょう。

【1】まずは使わないものを捨てる

【2】フタやボトルはすぐに拭く習慣を

【3】ブラシやスポンジ、ポーチを清潔に

【4】運気アップするなら「鏡の掃除」は絶対!

いつ開封したか分からないリップ、少しだけ残っているファンデーションなど、ついポーチや引き出しに入れっぱなしにしていませんか?

コスメには使用期限があるので、古いもの、半年以上使っていないものは処分しましょう!自分の顔色に合わないものや、試供品なども思い切って手放すとスッキリしますよ。

また、使った後のボトルの口を拭く、ブラシやスポンジは定期的に洗う、鏡を拭く……などをすると、キレイにコスメを保てて気分もアップします。

(参考:新年に美容運気を上げる!「コスメ」整理のコツ4つ

***

アイテム別「断捨離」のヒントをご紹介しました。

モノを手放すのは意外に心身ともに疲れる作業。自分なりの判断基準を作っておくと判断しやすく手放しやすいかもしれません。参考にしてみてくださいね。

傷みかけの救出アイデアも!「春トマト」おいしい食べ方3レシピ

おはようございます。ダイエット・野菜料理家やのくにこです。

朝食でも夕食でも、1年中あらゆる料理に活躍する野菜「トマト」。

トマトにはミニトマト、中玉トマト、大玉トマトと大きく分けて3種類あります。最近ではカラフルトマトも数多く出回るようになり、緑や黄色、オレンジ色や黒のトマトも見かけるようになりました。

トマト

私はトマトが大好きで、毎朝食べています。ミニトマトは洗ってヘタを取ったら、そのまま食べられるから朝ごはんには最適ですね。半分に切って軽く塩をしてオリーブオイルをかけるだけで、美味しいサラダができあがります。

トマトに含まれるビタミンCには美肌効果や風邪予防に効果が期待されていて、トマトの赤の色素でもあるリコピンには生活習慣病予防や抗酸化作用があると言われ、腸内環境を正常に保つはたらきもあります。

春トマトはゆっくり育つので甘みが強く、夏のトマトは早く育つので瑞々しいと言われています。

今回は、この時期おいしい春トマトで作る、簡単朝ごはんレシピをご紹介します。

ハチミツ×オリーブオイルで簡単「ミニトマトとディルのサラダ」

ミニトマトとディルのサラダ

材料(4人分)

  • ミニトマト 20個
  • ディル 1枝
  • 塩 ひとつまみ
  • ハチミツ 小さじ1
  • オリーブオイル 大さじ1

作り方

1) ミニトマトは洗ってヘタを取り半分に切る。ディルはみじん切り。

2) ボウルに(1)を入れ、塩を加え軽く混ぜ、ハチミツを加え混ぜる。オリーブオイルを回しかけ混ぜる。

※ディルの代わりに青しそでもおいしく仕上がります。青味があるとオシャレですが、なくてもOKです

※作り置きも可能。冷蔵で3日程度保存できます

甘み引き立つ!「トマタマ炒め」

火を通しても美味しいトマト。さっとフライパンで焼いて、甘みをぐっと引き立たせましょう。トマトと卵の炒め物です。

トマタマ炒め

材料(2人分)

  • 大玉トマト 1個(200g程度)
  • 卵 2個
  • 麺つゆ(2倍濃縮) 大さじ1
  • オリーブオイル 大さじ1

作り方

1) トマトをくし形切りに8等分に切ってヘタを切る。卵は溶いておく。

2) フライパンにオリーブオイルを入れトマトを並べて、中火で2分焼く。トマトの片面が温まり少し焼けてとろけてきたら、麺つゆを回し入れ混ぜ、卵を一気に入れ、ふちが固まるまで加熱。大きく3回混ぜる。

※卵は半熟がおいしいので、さっと火が通ったら器に盛り付けましょう(よく火を通した方が好きな方は、しっかり固まってからお皿に取り出してください)

※ミニトマトや中玉トマトなどでも作れます

傷みかけトマトを救出!「トマトソース」

春トマトが安くて買い過ぎてしまって、気づいたらトマトが少し傷み始めていたなんてこと、ありませんか?それ、捨てる前にちょっと待ってください。

カビがはえていたら、諦めて捨てましょう。カビがはえていない場合は、上手にリメイクしましょう。

熟しすぎてカットしたら崩れてしまうときは、大根おろし器を使って、ヘタを持ってトマトをおろします。そのまま冷蔵庫に少し置いておくと、とろっと固まってきて、塩を一つまみ入れるだけでおいしいスープが出来上がります。

それ以外に、トマトソースを作って保存する方法もありますよ。簡単なレシピをご紹介します。

トマトソース

材料(作りやすい量)

  • 完熟又は熟しすぎたトマト 530g
  • (A)ケチャップ 大さじ3
  • (A)塩 小さじ1/2
  • (A)コショウ 小さじ1/4
  • (A)赤ワイン 大さじ1

作り方

1) トマトは小さめに角切りにする。

2) (1)と(A)を鍋に入れ蓋をして中火で煮る。ふつふつとしてきたら弱火にして10分、時々混ぜながら煮ていく。

3) 蓋を取り混ぜながら15分程度とろみがつくまで煮詰めていく。

※蓋つきの容器に入れ冷蔵庫で1週間保存できます

※固すぎて甘くないトマトでも作れます。ヘタを持ってすりおろしてから同じように作ってみてください

朝ごはんのスクランブルエッグにかけたり、ナポリタンのソースにしたり、オムライスにかけたり、牛肉を炒めてトマトソースで煮込んでもおいしいですよ。ミネストローネの味付けにもおすすめです。

その他にもトマト料理はこちらにたくさんご紹介しています↓

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12844351939.html

ジューシーなトマトをおいしく食べて、春の不調を乗り切りましょう!

次回は「アスパラガスで作るおいしい朝ごはん」についてお話しします。

☆この公式ブログは<毎週土曜日>に更新します。

食パン×キャベツで簡単!「巣ごもり卵のサクサクオープンサンド」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

さぁ、昨日は小学校の卒業式でした。長男の時から長く長く通ってきたこの小学校に通わなくなると思うと考え深いな…と。楽しい中学校生活を楽しんでほしいです。さて!お料理のご紹介です。

今日の主役は、キャベツ

キャベツ

ドリンクの名前にもあるように、「キャベツ」には胃の粘膜を守る働きがあるキャベジン(ビタミンU)が含まれるのは有名ですね。

食物繊維がたっぷり摂れますし、何より、卵やパンと一緒に朝ごはんにしやすく、一皿で栄養が摂れちゃうのがよい!ですね。

今日ご紹介するのは、千切りキャベツと卵で作るトーストアレンジです。材料はコンビニでも調達できるので、新生活シーズン、一人暮らしを始める方にもおすすめですよ♪

【食パン×キャベツで簡単!「巣ごもり卵のサクサクオープンサンド」】

巣ごもり卵のサクサクオープンサンド

材料・分量(調理時間:10分 人数:2人分)

  • キャベツ 5枚ほど
  • 食パン 2枚
  • 卵 2個
  • ソーセージ 2本
  • サラダ油 少々
  • マヨネーズ、塩・こしょう、ケチャップ 適量

作り方・手順

1) 食パンはカリッとトーストしておく。ソーセージは8mm幅くらいに切っておく。

2) キャベツを千切りにする(すでに千切りのものを使う時は、1人前が片手でふわっともてる量くらい)

3) フライパンに油を入れて熱し、キャベツを二等分してふんわりまるくのせる。真ん中にくぼみを作って卵を割り、塩・こしょうをする。空いている場所にソーセージをのせ、大さじ1の水を加えふたをしめて2分ほど焼く。

4) 卵がお好みのかたさになったら火を止め、食パンにマヨネーズを薄くぬり、(2)で焼いたキャベツの巣ごもり卵と、一口大に切ったソーセージをのせ、ケチャップをかける。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【大阪・なんば】高級食パン専門店の選べるトーストモーニング!@嵜本ベーカリーカフェ

おはようございます。アラサーOLあやです。

この連載では、「早起きしてでも行きたくなる」そんなモーニングが楽しめる関西のお店をご紹介しています。

さて、皆さんは、朝ごはんはパン派、ごはん派どちらでしょうか。私は小さい頃からトーストが大好きで、もっぱらパン派。朝ごはんは、よく食パンを焼いて食べています。

いつもはスーパーで売っているお手頃な食パンを買いますが、“高級食パンブーム”が到来して以来、たまに背伸びして、専門店でちょっとお高めの食パンを買うことも。

今回ご紹介するのは、そんな高級食パンブームの先駆けとなったコチラのお店です。

緑あふれるカフェ♪「嵜本ベーカリーカフェ 大阪初號本店」

嵜本ベーカリーカフェ 大阪初號本店

高級食パン店 “嵜本(さきもと)大阪初號店” の2階にあるベーカリーカフェです。

嵜本ベーカリーカフェ 大阪初號本店

入口へは、店舗の横にある階段を登っていきます。

嵜本ベーカリーカフェ 大阪初號本店

2階に着くと、びっくり!たくさんの観葉植物たちがお出迎え。驚くほど緑に溢れています。

嵜本ベーカリーカフェ 大阪初號本店

カラフルな壁面に、可愛いらしいパステルピンクのブランコもあり、遊び心満載!

嵜本ベーカリーカフェ 大阪初號本店

ついつい写真を撮ってしまう、そんな楽しいフロントガーデンです。インスタ映えも抜群♪

嵜本ベーカリーカフェ 大阪初號本店

植物園のような空間を堪能し、いざ木扉を開けて店内へ。

嵜本ベーカリーカフェ 大阪初號本店

店内も見渡す限り、緑・緑・緑!!!あらゆるところに植物が置かれていて、かなりボタニカルな空間です。

嵜本ベーカリーカフェ 大阪初號本店

大きな窓からは太陽の光がたっぷり入って、とっても気持ちが良い!朝ごはんを食べるのにぴったりの場所です。

嵜本ベーカリーカフェ 大阪初號本店

悩んでしまう…パンもジャムも選べる厚切りトーストセット

メニュー表などはなく、各席にあるQRコードを読み込んで注文するスタイル。

私が選んだモーニングメニューは、「選べるトーストセット:800円」です。

選べるトーストセット

木製プレートに乗って登場!網の上にトースト、れんげのような器にジャムが入っているのがすごくおしゃれです♪

選べるトーストセット

こちらのメニューは、2種類の食パンから好きな方を選べます。

  • 極美 “ナチュラル” 食パン
  • 極生 “北海道ミルクバター” 食パン

そしてさらに!ジャムも8種類の中から3つ選ぶことができます。

  • ストロベリーガーネット
  • ブルーベリーサファイア
  • トルマリンレモン
  • ミルクバターパール
  • ピスタチオパール
  • ラムレーズンパール
  • アールグレイパール
  • 琥珀きなこ

選べるトーストセット

悩みに悩み、食パンは「極美 “ナチュラル” 食パン」をチョイス。

選べるトーストセット

そしてジャムは「ストロベリーガーネット」「ピスタチオパール」「琥珀きなこ」にしました。

選べるトーストセット

トーストは、しっとりふわふわ。ジャムをたっぷりのせていただきます!

選べるトーストセット

厚切りなので、食べ応え抜群!1枚でも十分満足感を得られます。

選べるトーストセット

緑に囲まれながら、食べるモーニングは格別!

嵜本ベーカリーカフェ 大阪初號本店

トースト大好きな方には、ぜひ一度は行ってほしいお店のひとつです♪

嵜本ベーカリーカフェ 大阪初號店

■住所:大阪府大阪市浪速区難波中2丁目3-18 2階
■TEL:06-6634-6900
■アクセス:南海本線「なんば駅」より徒歩2分
■営業時間:[平日] 9:00~18:00(17:00 ラストオーダー)[土日祝] 9:00~19:00(18:00 ラストオーダー)
■公式Instagram:@sakimoto_bakery_cafe_osaka

【高田馬場】リモートワーク可能な川沿いのカフェ@10°CAFE【vol.420】

おはようございます。りえこです。

高田馬場駅から北に少し歩いたところに、8時からオープンしているカフェを発見。
神田川の川沿いにある「10°CAFE」です。

こちらのお店はどのエリアも電源・Wi-Fi完備で、1-2Fはカフェとして営業、3Fはコワーキングスペースとなっています。

モーニングメニューは、ホットドッグやフレンチトーストのほか、チーズフレンチトーストやタコチーズコッペパンといったオリジナリティあふれるものも。

チーズフレンチトーストはハーフも選べます。

ドリンク300円にフードがそれぞれのプラス料金でセットにできてお得。
オプションでかぼちゃのポタージュやミニサラダもあるようです。

チーズフレンチトーストは甘いフレンチトーストとは違って、ケチャップとともにいただくお食事メニューでした。
珍しい組み合わせでしたが、これはアリかも。

通常メニューはハヤシライスやハンバーグなどがありますが、モーニングの時間帯も注文できると書かれていました。
朝からがっつり食べたい人はうれしいお店。
1Fは雑誌や本が並んでいるので、読書をしながらモーニングもいいですね。

●10°CAFE
東京都豊島区高田3丁目12-8
平日8:00-21:00
休日・祝日11:00-20:00
https://judecafe.com/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa

【腹筋が苦手でもOK】お腹痩せにガツンと効かせる「ロールダウン」やり方

おはようございます!ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、お腹痩せにガツンと効かせる「ロールダウン」。
ロールダウンは、背中を丸めていくときに腹部のインナーマッスルが使われるため、お腹の引き締めに効果的!

ここでは仰向けの姿勢で上体を起こしたり、倒したりする腹筋運動が苦手な方でも取り入れやすい、体育座りの姿勢でおこなうトレーニングのやり方をご紹介します。
「衣替えをしたら、去年の春物…お腹まわりがキツかった」という方は、早速挑戦してみましょう。

ポイントは、体をゆっくり倒していくこと!このとき、息を吐きながら、お腹に力を入れて硬くするとさらに◎。

お腹まわりのサイズダウンに! 「ロールダウン」のやり方

1)両脚を前に伸ばして座る

→お尻のお肉を手で外にかき出し、左右の座骨(お尻の下のほうにある尖った骨)に均等に体重を乗せ、骨盤を立てます。この長座(ちょうざ)の姿勢からスタート。

両脚を伸ばして座る

2)ひざを立て、両腕を体の前に伸ばす

→脚を揃えてひざを立てたら、腕は肩の高さに持ち上げます。ひじを真っすぐ伸ばし、背筋もスッと長くしましょう。

両腕を前に伸ばす

3)【息を吐きながら】背中を丸める

→背中を丸めながら、ゆっくりうしろに倒れていきます。息を吐き、お腹を硬くして、へそをのぞき込むようにしましょう。手がひざのあたりにきたらストップ!

背中を丸めながら倒す

息を吐きながら背中を丸めながら倒す

3)息を吸いながら2の姿勢に戻り、まずは10回。慣れてきたら2セットおこないましょう。

ポイント

ひざが離れて外に開きやすい場合は、ひざのあいだにタオルやボールを挟み、内側に力を入れると、お腹を使いやすくなります。

それでは今日も、良い1日を!

合わせて読みたい

1分でお腹痩せ+くびれを作る「ヒップ・ツイスト」

腹筋が苦手でもできる!1分でお腹痩せ+くびれを作る「ヒップ・ツイスト」

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.110「おいしいイチゴジャム」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

パンが何枚あっても足りないくらい美味しそうですね♪パンにイチゴジャムを塗るときプラスしてクリームチーズを乗せて食べるのもおすすめ!ジャムの甘さがクリームチーズでよい具合に押さえられて絶妙なハーモニーになりますよ。(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回の更新をどうぞお楽しみに!

優しさが詰まった懐かしい味わい。ソフト食感「ジャムマーガリンパン」

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

まだまだ寒いですが、暖かい日も増えてきて、いよいよ春が来る予感!

今回は春らしい、いちごジャムを使って、私が子供の頃から大好きな食パンアレンジをご紹介します。

材料(1人分)

食パン…1枚
マーガリン…5~7g(大さじ1弱)
いちごジャム…大さじ2

作り方

1)食パンはミミを落としておく。

2)食パンに、マーガリンを隅まで塗り広げ、その上からいちごジャムを塗り広げて完成。

イチゴジャムトースト完成

私が幼稚園の頃、お弁当に入れてくれたジャムマーガリンサンドイッチをイメージして作りました。

バターではなく、マーガリンで作ることがポイントです。懐かしい、あまじょっぱい風味。

ミミを落とし、子どもでも食べやすく、優しい食感はまさに母のぬくもり。

今では私がママとなり、娘に毎日作る日々。

それでも時々思い出す、母の作ってくれた、あの頃のお弁当がまた食べたくなります。

⭐︎この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

辛さオフ!子供も食べやすい「新玉ねぎの梅かつおサラダ」

おはようございます♪料理家のエプロンです。

この公式ブログでは、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、この季節にしか食べられない「新玉ねぎ」を使ったシンプルなサラダ!お子様にも食べやすい様に、玉ねぎの辛さを飛ばすコツもご紹介します♪

さっぱりおいしい♪「新玉ねぎの梅かつおサラダ」

新玉ねぎの梅かつおサラダ

材料

  • 新玉ねぎ 1個(中ぐらい)
  • (A)梅干し 1個~お好みの量(種を取って叩いてほぐしておく)
  • (A)醤油 大さじ1
  • (A)ポン酢 大さじ1
  • (A)かつおぶし 3g

作り方

1) 新玉ねぎを繊維を断ち切るように薄切りにする。玉ねぎを縦半分に切ったら芯の部分を横にし、薄くスライスする。

※この切り方によって辛さが抜けやすくなります。詳しくは記事下の動画をご覧ください。

新玉ねぎ

2) 切った新玉ねぎを水に10分さらしておく。辛みをほとんど残したくない方は、1時間水にさらしてください。

新玉ねぎ

3) 水気を切った玉ねぎと(A)を合わせてよく混ぜれば完成。

新玉ねぎの梅かつお

今日のレシピのポイント

  • 玉ねぎは、繊維を断ち切るように切るのがポイント♪水にさらしたときに辛みが抜けやすく、食べやすいサラダに仕上がります。
  • 辛みを残したくない場合は、1時間ほど水にさらしてください。
  • 玉ねぎは水分を絞らなくても、ざる等で水気を切るだけでOK。瑞々しさを残してシャキシャキ感を味わってくださいね。

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured

 Instagram「エプロン」簡単レシピを写真を使って紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/?hl=ja

雛人形、兜、五月人形…片づけのプロが実践してみた「人形の手放し方」は?

おはようございます! 整理収納アドバイザーのサチです。

この連載では、1日を快適に過ごすための片づけ術やヒントをお届けしています。仕事や家事や育児の息抜きにいらしてくださいね!

手放しにくい雛人形、どうやって処分する?

先日、桃の節句が終わり、雛人形を仕舞ったご家庭も多いかと思います。わが家でも数年前までは、7段飾りの雛人形を飾っていましたが、諸事情により手放す決意をしました。

雛人形の処分、実際にどうしたらいいのかわからないという方も多いのでは?

同じように、わが家も手探りしながらの処分作業でした。今回はその処分方法について共有しますね。

ひな人形

処分ではなく供養

人形であることと、たくさんの想いがつまっていることから、わが家では雛人形を供養することにしました。

しかし、私が住む地域では人形供養をされている神社はすぐには見つからず、対象の神社をさがすのも一苦労です。

インターネット上で、「〇〇〇(住んでいる地域) 人形」と検索しても、なかなかヒットしませんでしたが、「昇魂祭」で検索すると見つけられましたよ。

供養に必要なもの

供養する神社が決まれば、あとは連絡して必要なものなどを確認するだけです。

今回、供養をお願いした神社では、下記のことを指定されました。

・人形のみ透明の45Lゴミ袋に入れる
・袋に入りきらない場合は、さらにもうひと袋準備する(※袋の数だけ料金が加算されます)
・初穂料を準備する
・神社指定の日時に人形と初穂料を持ち込む

神社によって決まりごとが変わります。不明な点などは直接確認されることをおすすめします。

大事なのは気持ち

御札

袋にまとめた人形と初穂料を持って、指定の日時に神社へ訪問しました。その場で御札をいただき、後日、昇魂祭の様子を撮った写真が送られてきました。

わが家は供養という形を選びましたが、塩をふって燃えるゴミとして出しても問題はないそう。

必ず供養しなければならないわけではないです。大事なのは、人形たちへ感謝の気持ちを添えて手放すことです。

雛人形だけでなく、兜や五月人形なども同じですよね。そんなものたちの手放し方に悩んでいる方の参考になれば嬉しいです!

まとめ

雛人形を手放した体験についてまとめてみましたが、いかがだったでしょうか?

さらっとまとめているようですが、実は、供養し終えるまで4年かかりました。
対象の神社をなかなか探し出せなかったのもありますが、すぐにやらなくても生活できるので、ついつい後回しにしていたためです。

放置しっぱなしでは人形たちがかわいそうですよね。
役目を終えたものたちを手放すその瞬間まで、責任をもって向き合うことが、それを大切にしているということなのかもしれません。

いつもご訪問いただきありがとうございます。片づけやすい環境づくりのことなど、Instagram(@iebiyori)のコメントでも質問をどうぞ!

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いsるいらない看板

捨てられない…を解消!暮らしが整う「モノを減らす」片づけ3ステップ

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【福岡】可愛すぎるパンダパンも♪朝7時オープンの人気ベーカリー「モロパン」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

福岡MOROPAIN(モロパン)のパン棚

実に5年ぶりくらい、福岡へ美味しいパンを求めて旅してきました。

今回は西鉄平尾駅から徒歩5分のところにある「MOROPAIN(モロパン)」。以前もモロパンには訪問したことがあったのですが、その時は古民家で営業をされていて、数年前に移転してからは初めての訪問。

福岡MOROPAIN(モロパン)入口

今度はマンションの1階部分にあり、店内も広くなった印象。横一列にハード系から甘い系、惣菜系など幅広いジャンルのパンが並んでいます。フライトの関係で訪問するのが昼前になってしまったのですが、実はこちらのお店、朝が一番品揃え良いんですって!

福岡MOROPAIN(モロパン)パン棚

なんと朝は7時からオープン。その代わり、15時にはクローズしてしまうので完全朝狙いで行ってください。旅の初日に行ったということもあり、朝訪問はできなかったのですが、ギリギリお目当てのパンはあったので紹介しますね。

福岡MOROPAIN(モロパン)入口看板

一番人気「メロンパン」

福岡MOROPAIN(モロパン)メロンパン

一番人気のメロンパン。焼き色濃く、食べる前から食欲そそられます。クッキー生地のさっくり感、それでいてパン生地部分は、めっちゃふんわりしているのです。このコントラストが絶妙で全体的に軽い口当たり。個人的にはクッキー生地とパン生地部分の食感に一体感あるものが好きなのですが、こちらのメロンパンはまさに!優しい甘味があとを引き、食べ始めると止まらないです(笑)

福岡MOROPAIN(モロパン)メロンパン断面

可愛すぎる「パンパンパンダ」

福岡MOROPAIN(モロパン)パンパンパンダ

あまりの可愛らしさにヴィジュ買いしてしまった、パンパンパンダ。ラス1だったので慌ててトレーへ。クラストの味わいはちょっとだけメロンパンに通ずるものがあるのだけれど、目付近のこげ茶部分の生地がしっとりしていて、目玉部分はプチっと感。結構、この食感がクセになるかも。中にはチョコレートが入っていて、これは子供から大人まで好きな味です。はい。

福岡MOROPAIN(モロパン)パンパンパンダ断面

もっちり「塩パン」

福岡MOROPAIN(モロパン)塩パン

モロの塩パンは、コロンとしたフォルムで手のひらサイズ。このパンはクラム(内側)が特徴的でもっちり、ペタペタ食感で、結構塩味がきいています。ハーブが入っているのかな?普通の塩とは一味も二味も違ってちょっと面白い味わい。

福岡MOROPAIN(モロパン)塩パン断面

店内にイートイン席はないのですが、踊っている女のコの絵の奥にテラス席があり、こちらで食べていくことができます。結構、開放的なスペースなので晴れている日は焼きたてのパンを食べていくのもありかも。

福岡MOROPAIN(モロパン)テラス席

MOROPAIN(モロパン)

住所:福岡県福岡市南区市崎 1‐2‐8 高宮マンション1F
電話番号:092‐791‐5676
営業時間:7:00~15:00
定休日:日曜日・月曜日・火曜日
Instagram:@moropain

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

ストレスのない毎日を送ろう!「すれ違わない」コミュニケーション術3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回は、コミュニケーション力を育ててストレスのない毎日を送る方法についてお伝えします。

新しい出会いが多いことで、ワクワクする反面、ストレスがたまりやすい新年度。よろしければ参考にしてください。

人間関係がストレスになる原因

悩む女性

わたしたちが日常の中でストレスを感じる大きな原因は、その人間関係にあります。

ストレスを感じる理由は様々ですが

  • 自分の意見をちゃんと伝えられない
  • 相手の言葉の真意を間違えて受け取る
  • 相手に対して我慢している
  • 相手に期待し過ぎてしまう

など、他者とのコミュニケーションがすれ違ってしまうと、どうしてももやもやしてしまい、ストレスにつながるのではないでしょうか。

つまり、コミュニケーションのすれ違いがなければ、ストレスを感じにくいということになります。心地よい人生を送るために、「すれ違わないコミュニケーション力」は、ぜひ習得したいスキルですよね。

次項では、脳腸セラピーの観点から、ストレスが溜まりにくいコミュニケーションの具体的なコツをお伝えします。

すれ違わないコミュニケーションのコツ3つ

【1】「意を合わせる」習慣を作ろう

女性同士のおしゃべり

『意を合わせる』とは、お互いの意見や思いを言い合って、思いを共有することです。

『相手も自分と同じ意見だろう』

とか

『相手の考えがいまいちよく解っていない』

といった状態で事が進んでしまうと人間関係のトラブルの原因になってしまいます。

そうならないためにも、細かなことでも『相談』する習慣をつけて、『相手の思い』と『自分の本音』を知ることが大切になります。

【2】「自分の言葉」で伝えよう

電話する女性

相手に気をつかって自分の思いを伝えないまま物事が進んでいくと、高い確率で後々トラブルに発展してしまいます。

遠回しな言い方はやめて、相手を気遣いながらもはっきりと伝わる言い方をすることが、円滑なコミュニケーションには大切です。

【3】「価値観は元々違う」という認識を持とう

価値観の違い

価値観を押し付けては、人間関係は上手くいきません。

『わかってほしい』

という気持ちは、お互いに持っています。

そもそも、すべてが同じ価値観を持つ人はいないのですから、『言葉や態度を通して伝え合う』ことで、わたしたちはわかり合えるようになります。

  • 自分を理解してもらう伝え方を工夫すること
  • 相手を理解する心の器を育てること

これを意識した上で、人は皆、価値観が違うものという認識を持ちましょう。

***

ちょっとしたボタンの掛け違いで、好意を持っていた人と疎遠になってしまうのはもったいないことです。

ぜひ、すれ違いのないコミュニケーション方法を身につけて、より充実した毎日をお過ごしください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。