食べ過ぎてしまった翌朝やダイエット中は、なるべく低カロリーでヘルシーな朝ごはんが食べたいもの。
でも、量を減らすばかりでは、ストレスが溜まったり栄養が偏ったり、ダイエットが成功しにくいですよね。
今日は、食べ過ぎた後やダイエット中でも「しっかり食べたい！」という方におすすめの、ヘルシー食材を使った「かさ増し」アイデア朝食レシピをご紹介します♪
ピリ辛で満腹♪「えのきのサンラータンスープ」
低カロリーでコスパ良し、脂肪を体外に排出してくれる効果もある「えのき」でかさ増しした、サンラータンスープ。
酸味と辛みが効いた中華風のスープは、ボリュームだけでなく味わいでも満足感◎
お好みで柚子やレモン、一味をプラスするとさらにおいしくなるのだとか♪
（えのきで満腹ダイエット！簡単「サンラータン」レシピ♪ ｂｙ：タラゴン（奥津純子）さん）
サッと炒めるだけ♪「きのこの焼きそば」
たくさんのきのこや野菜を入れてボリュームアップした、ヘルシーなかさ増し焼きそば。
秋が旬で、食物繊維が豊富なきのこは、腸内環境を改善してくれる効果があり、ダイエット中にぴったり◎
具材をたっぷり入れて作れば、麺の量が控えめでもお腹が満たされて、栄養を摂りつつカロリーダウンできますよ♪
（簡単☆きのこの焼きそば ｂｙ：kaana57さん）
ご飯を控えめにしてかさ増し！「納豆豆腐丼」
朝食の定番、納豆ご飯にお豆腐をプラスした丼レシピ。
ご飯の量をいつもより減らして、その分豆腐をかさ増しすれば、一気にカロリーオフ！
火を使わずに作れて、さらっと食べやすい、時短でヘルシーな朝どんぶりです♪
（朝食にぴったり！納豆豆腐丼 ｂｙ：Sachiさん）
ご飯半分で満足!?「キャベツとおかかのおにぎり」
ご飯をキャベツでかさ増しして作る、ダイエット向きのキャベツおにぎり。
お茶碗1杯分のご飯＋レンジ加熱したキャベツで、おかか風味のおにぎりがしっかり2つできちゃいます♪
お弁当にもおすすめの、ごま油の風味がおいしいヘルシーなレシピです。
（かさ増しで簡単ダイエット弁当！「キャベツとおかかのおにぎり」 ｂｙ：料理研究家 かめ代さん）
カレー風味がおいしい「豆腐そぼろ」
鶏そぼろのように見える、豆腐を使ったカレー味のそぼろは、レンジで簡単に作れるのも嬉しい一品！
豆腐もお肉もたんぱく質が豊富ですが、脂肪をできるだけカットしたいダイエット中は、お肉を豆腐にチェンジしたこんなレシピがおすすめ。
ただし、おいしいからといって、ご飯を食べすぎないように気をつけましょう！
（カレー風味のヘルシー豆腐そぼろ ｂｙ：とまとママさん）
レンジ蒸しで簡単！「キャベツ麺」
キャベツを麺にみたててお弁当をかさ増しした、ヘルシーレシピ。
キャベツ麺は、細切りにしたキャベツをレンジで加熱し、塩とオリーブオイルで和えるだけと、とっても簡単。
かめ代さんのおすすめは写真の「ささみサラダ」を合わせた食べ方だそうですが、パスタソースをかけても楽しめそう♪
（ダイエット中のイチオシ弁当！レンジで簡単「ささみサラダ＆キャベツ麺」 ｂｙ：料理研究家 かめ代さん）
カロリーは抑えつつ、満足度はしっかり！な、ヘルシー食材を多めに使った「かさ増し」朝食レシピ。
食べ過ぎた翌日やダイエット中の朝ごはんに、ぜひ試してみてください♪
