「身分証明書」を英語でいうと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

カードホルダー

「身分証明書」を英語でいうと?

日本での「身分証明書」の実情を英語で説明すると?

In Japan, the legal age for smoking and drinking is 20.
(=日本では、飲酒、喫煙のできる法定年齢は20歳です)

You need to show your ID to prove your age to buy alcohol or cigarettes.
(=たばこやお酒を買うためには年齢を証明する身分証明書を提示する必要があります)

But in reality it’s a gray area.
(=ところが、実際のところはグレーゾーンです)

For example, at a convenience store, you just push a button on a panel that says, “I am over 20, Yes or No?”
(=例えばコンビニでは、「あなたは20歳以上ですか? はい、いいえ」と表示されたパネルのボタンを押すだけです)

It doesn’t require an ID.
(=身分証明書は要求されません)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • legal age:法定年齢
  • ID:身分証明書、IDカード(ID:Identity Documentの略)
  • prove:証明する
  • in reality:実際は、実は
  • gray area:グレーゾーン、どちらともいえない領域

IDは「ID pass」「ID card」「identification」などと表現されることもあります。海外旅行先では提示を求められることが多いので「Please show me your identification」(=IDを見せてください)など関連表現を覚えておくと便利ですよ♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

ちょい足しでもっと美味しい♪おうちで簡単「バニラアイス」アレンジ3つ

バニラアイス

7月1日:今日は「井村屋あずきバーの日」

今日から7月!今年後半も、毎日朝から元気に過ごしたいですね♪

さて、暑い夏にはあずきバーをはじめとする「アイス」が食べたくなりますよね〜!ランチのあとで会社に戻るとき、コンビニに寄ってアイスを買ったり、おうちの冷凍庫にいろんなアイスをストックしている人も多いのでは?

今日は、2018年『アイス総選挙』1位をとった、大人気の『スーパーカップ超バニラ』をよりおいしく食べる方法を紹介します。

ちょい足しでもっと美味しい♪おうちで簡単「バニラアイス」アレンジ3つ

『スーパーカップ超バニラ』を定番のアイスとして、おうちで食べている方も多いはず。手頃な価格でたっぷりと入っているので、おやつにぴったりですよね。

そのまま食べてももちろんおいしいですが…また違う美味しさを楽しめる「ちょい足しアレンジ」が人気なのだとか!

そこで、テレビやSNSでも話題になった、バニラアイスのちょい足しアレンジを調べてみました♪

【その1】ごま油をちょい足し

テレビでおすすめされていたちょい足しが、なんと「ごま油」

「ごま油なんて合うの…?」と一見疑問に思いますが、ごま油のコクとバニラアイスの相性が抜群なんですって♪

さらに「ごま塩」をかけると、プチプチした食感がアクセントになるのだそう。

かけるだけで風味がガラッと変わるので、これは試してみる価値あるかも!

(ちなみに、朝時間.jp 編集部スタッフのひとりは、オリーブオイルと塩をかける食べ方がお気に入りだとか…!)

【その2】スティックタイプのカフェオレの素をちょい足し

いろんな味を楽しみたい〜!という人は、水ですぐに溶ける「粉末タイプのカフェオレの素」をお試しあれ。

カフェオレの風味で、バニラアイスがぐっと濃厚になるのだそう。

抹茶オレやほうじ茶オレの素を使うと、また違う味わいが楽しめそうですね♪

ちなみに、インスタントコーヒーを濃い目に溶いてアイスにかけると、イタリアンレストランのデザートでも人気の「アフォガート」風になりますよ♪

【ちょい足しアレンジ3】黒こしょう

ピリリとしたアクセントが加わる「黒こしょう」も人気だそう!

スパイシーな辛さが、バニラアイスの甘さとマッチして、お酒のシメに食べたくなるような、大人っぽいデザートになるのだとか。

もしおうちに「バルサミコ」があれば、黒こしょうとともにかけてみて。夏にぴったりの甘酸っぱさが加わり、お買い得なバニラアイスも大人リッチな味わいになりますよ♪

…いかがでしょうか?

どれもおうちにあるもので簡単にできるアレンジばかり!そのまま食べるのに飽きてきたかも…という人は、ぜひお試しあれ☆

「井村屋あずきバーの日」とは?

昔からの製法で無着色、無香料を守り製造している井村屋のあずきバー。夏に健康によいあずきを使ったあずきバーを食べて多くの人に元気になってもらいたいと、製造元である三重県津市に本社を置く井村屋グループ株式会社が制定。日付は暑さが増す7月の初日であることと、古くから毎月1日にはあずきを食べる習慣があったことから。井村屋グループ株式会社は第6号「記念日文化功労賞」を受賞。

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電車で立ったままできる!姿勢も整う「ヒップアップヨガ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今日は、電車で立ったまま行えるヒップアップトレーニングをご紹介します。

皆さんは普段、内股になっているときはないですか?

内股だとお尻はどんどん垂れていってしまいます…。内股のときと、がに股のときのお尻を触って比べてみてください。がに股のときはかかとをつけておくと分かりやすいです。

内股のときはお尻が緩み、がに股のときはお尻がキュッと引き締まって上がりますよね。

これをそのままトレーニングとして行ってみましょう。

私が普段ヨガのレッスンでも取り入れている抗重力筋のトレーニングを電車でも出来るようにアレンジしました。

早速やってみましょう♪

電車で立ったままできる!姿勢も整う「ヒップアップヨガ」

1) かかとをつけて、足を90度くらいに開きます。お尻がキュッとなるくらいに しっかり開きましょう。右手はつり革を持っている設定です(笑)

電車で立ったままできる!姿勢も整う「ヒップアップヨガ」

一度膝を緩めてから、膝、内ももを引き締めて、お尻もキュッと引き締めます。

余裕があればお腹を引き上げるように引き締めて、肩はリラックス。

頭頂は上から引っ張られるイメージで、軽く顎を引いておきます。

2) 何度か(1)を繰り返したら、チャレンジ出来そうな方はかかとを持ち上げてみましょう。

電車で立ったままできる!姿勢も整う「ヒップアップヨガ」

つま先立ちで足首、ふくらはぎの引き締め、ウエストの引き締めなどさらに効いてきます!

電車の揺れが強いときは無理しないでくださいね。

ポイント

  • (1)と(2)を、まずは2回ずつくらいからスタート。慣れてきたら回数を増やしてみてください。
  • 膝を緩める動作は宜しければ動画でご確認ください。

いかがでしたか?

通勤中も気軽にボディメイク出来ると効率的で良いですよね。トレーニングを続けていくと姿勢が良くなり、ヨガの上達にも繋がりますよ。

是非お試しくださいね!それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/BzIfPEGhMQ7/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

雨の日でもキレイめコーデが叶う◎ぺたんこタイプの「toasoa防水パンプス」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

雨の日でもきれいめコーデが叶う♪普段使いもオフィス使いもできる「toasoa防水パンプス」

梅雨シーズン、そして夏の日に多い「ゲリラ豪雨」。

お気に入りの靴で出かけたら、突然の雨で足元がびしょびしょに!という経験あるのではないでしょうか。

でも、よくあるレインパンプスはビニールのテカテカが安っぽく見えたり、長靴タイプは歩きづらいし、雨が上がったら暑くるしく感じたりと、雨の日のファッションは悩みが尽きないですよね。

そこで今回ご紹介するのは、普段使いもオフィス使いもできるレインパンプス、「toasoa 防水パンプス」

雨の日でもきれいめコーデが叶う♪通勤・通学に「toasoa防水パンプス」

toasoa 防水パンプス ¥1,980~(※記事公開時の価格です)

シンプルなデザインのぺたんこのバレエ シューズタイプで、大きめのリボンが大人可愛くてエレガントな印象。雨上がりに履いていても違和感のないデザインです♪

素材はマット感のある生地を使っているので高級感があり、ビジネススタイルなどきれいめなファッションとの相性も良くて場所を選ばず使えそうです。

普通のパンプスと同じ軽い履き心地で、雨の日でもストレスなく過ごすことができます。

サイズは22.5~25.0cmまで、カラーはブラックとベージュ、レッドの3色展開です。

手ごろな価格だからオフィスに置いておいたり、何足か準備しておくといざという時に助かりそうですね☆

雨の日でもきれいめコーデが叶う♪通勤・通学に「toasoa防水パンプス」

toasoa 防水パンプス ¥1,980(※記事公開時の価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

「調味料」を1単語の英語でいうと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

調味料

「調味料」を1単語の英語でいうと?

最近調味料としても人気の「塩麹(しおこうじ)」を英語で説明すると?

Shio koji is a kind of seasoning made with koji.
(=塩麹は、麹からつくられた一種の調味料です)

Salt and water are added to koji to ferment it.
(=塩と水を麹にまぜて発酵させます

It looks like a white sauce made of melted rice.
(=見た目は、お米がとけてソースになったような感じです)

Until recently people used it mainly for making tsukemono — Japanese pickles — but recently it’s become quite popular in other dishes.
(=少し前まで、主に漬けもの――日本版ピクルス――を作るときに使われていたのですが、最近になってとても人気ができてきました)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • seasoning:調味料
  • ferment:発酵する
  • melted :溶けた(melt:溶ける)
  • until recently:最近まで、少し前まで

体、特に腸内環境改善に良いと言われる塩麹や味噌などの「発酵食品」は「fermented food」と表現されます♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

暑い朝に助かるレンジお弁当おかず♪「無限ピーマン オイスターおかか味」

みなさま、おはようございます!

忙しい女子のみなさまのためのお弁当の連載!第215回目は「無限ピーマン オイスターおかか風味」のお弁当をご紹介します。

巷で人気の無限ピーマン。色々なレシピがありますが、ツナとピーマンの組み合わせはやっぱり最強!

ピーマンが美味しい夏になると、モリモリ作っている方も多いのではないでしょうか^^

今回は、お弁当に合うよう、白ごはんがすすむ「しょうゆとオイスターソース味」に。また、汁気対策にかつおぶしをまぶしてからめてみました。

暑い夏に嬉しいレンジ調理。お試しください♪

暑い朝に助かるレンジお弁当おかず♪「無限ピーマン オイスターおかか味」

暑い朝に助かる!レンジで簡単お弁当おかず「無限ピーマン オイスターおかか味」

(材料)作りやすい分量

  • ピーマン 5個(150g程度)
  • ツナ缶 小1缶(70g)
  • しょうゆ 小さじ1
  • オイスターソース 小さじ1
  • ごま油 小さじ1/2 ※風味付けに少しでOK。
  • かつおぶし 小1パック(~2パック)

(作り方)

1) ピーマンは、もしあれば、赤ピーマンも混ぜると仕上がりが夏らしい色になってきれいに。5個で150g程度が目安。

ピーマン

2) 縦半分に切ってヘタと種をとりのぞき、横に3mm幅に切って耐熱ボウルに入れる。

ピーマン

3) ツナ缶(油ごとすべて)、しょうゆ、オイスターソース、ごま油を入れて混ぜる。

無限ピーマン

4) ラップをして、電子レンジ(600w)で2分加熱。

※ラップは手で持つ端の部分はかけないようにする。ラップがかかってない部分は熱くならないので持つ時に安全です。

暑い朝に助かる!レンジで簡単お弁当おかず「無限ピーマン オイスターおかか味」

5) 全体をよく混ぜる。

※余熱でも火が通るため、多少固くても大丈夫ですが、様子をみて追加加熱してください。

暑い朝に助かる!レンジで簡単お弁当おかず「無限ピーマン オイスターおかか味」

6) ツナ缶の、うまみと栄養のある油もすべて入れる。

※食卓で食べる場合はそのままでもいいのですが、お弁当には汁気が気になるので…↓

暑い朝に助かる!レンジで簡単お弁当おかず「無限ピーマン オイスターおかか味」

7) かつおぶしをからめて、汁気を吸わせる。

※うまみのある汁気を含んだかつおぶしがピーマンにからまるのでより美味しくもなります。1パックで足りない時は追加してください。また塩昆布を少し入れても、しっかり味になって汁気も吸いますよ♪

暑い朝に助かる!レンジで簡単お弁当おかず「無限ピーマン オイスターおかか味」

*****

7月のお弁当作りは、暑さとの戦いですよね。暑い夏はレンジ調理が、ありがたいですよね。

卵焼きやメインを焼いている間に、副菜は1品で。ボリュームがある副菜は、嬉しいものです。

暑い朝に助かる!レンジで簡単お弁当おかず「無限ピーマン オイスターおかか味」

無限ピーマンオイスターおかか味、鮭のバターソテー、しそ入り卵焼き、もち麦ごはん。梅干しと昆布。

おかずは、メイン1品、ボリュームのある副菜1品、卵焼き。

この3つがあれば十分。

暑い夏、無理のないお弁当作りをしてみてください。

********

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

生活習慣を見直そう!体のめぐりを良くする「むくみ」対策のコツ

6月30日:今日は「リンパの日」

塩分のとりすぎだけでなく、「リンパ」の流れが悪くなることも、体がむくみやすくなる原因と言われますよね。

このむくみ、特に梅雨の時期は悩みがちな人が増えるそうですが、日々の生活習慣が原因となっていることが多いのだとか。

今日は、夏だからこそ気をつけたいむくみ対策についてご紹介します!

生活習慣を見直そう!体のめぐりを良くする「むくみ」対策のコツ

1年のなかでも特に、梅雨〜夏は体がむくみやすくなるそう。

それは、長時間のクーラーや冷たいものの飲み過ぎにより、体が冷えてしまうことで、体の巡りが悪くなってしまうから。

マッサージをすることで体のめぐりを良くすることができるといわれますが、まずはその原因となる生活習慣を見直してみましょう。

さっそく注意したいのが…

  • クーラーが効いた部屋で長時間過ごす
  • 冷たいものばかり食べる・飲む
  • お風呂はシャワーのみで湯船につからない
  • 立ちっぱなし、座りっぱなし

…などの生活習慣です。どれもやってしまいがちですよね…。

中でも、冷たいものを食べたり飲んだりし続けると、胃腸が弱って食欲不振に。むくむだけでなく疲れやすくなってしまい、夏バテまっしぐらだとか…!

体がだるいな〜という症状を引き起こさないためにも

  • 常温のドリンクを飲む(氷を入れすぎない)
  • 適度に運動をする
  • 湯船につかる

といった生活習慣を意識して過ごしたいですね。

老廃物をしっかりと出せるように、体を動かすストレッチやマッサージも取り入れてみましょう。体の巡りがよくなると、その分夏バテ予防も期待できそうですよ!

もちろん、むくみ対策の基本、塩分のとりすぎにも気をつけましょう。カリウムを多く含むきゅうりやスイカなどを摂るのもおすすめ。

毎年夏にむくみやすくなる方や、疲れやすくなる方。ぜひ自分の生活習慣をチェックしてみるところから、夏のむくみ&夏バテ対策を始めてみてくださいね。

「リンパの日」とは?

一般社団法人日本リンパ協会が制定。美と健康のために正しい生活習慣やケアによって、リンパの流れをよくする術を普及させることが目的。日付はリンパの流れが悪いと身体がむくみやすくなることから6と30を「む(6)くみ(3)ゼロ(0)」と読む語呂合わせから。梅雨どきはとくにむくみやすくなることもその日付の由来のひとつ。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → https://apple.co/2RK3Dcj

寝つきが悪い夜はどうすべき?専門家がアドバイス「快眠のための夜習慣」

連載「教えてユミ先生!睡眠のお悩み解決室」では、気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん(ユミ先生)に教えていただきます

ベッドに入った寝付けないの女性

今回のお悩みは…「寝つきが悪い」

学生時代からいつもなかなか寝付けません。布団に入って30分以上経っていることも…。良くないとわかっていても、寝付けないからついついスマホを触ってしまい、ますます眠れなくなることも…。寝付けない夜はどうしたらいいですか?

【アドバイス2】 寝る直前のスマホはNG

前編で紹介したように、眠りの妨げになる要因は多岐にわたりますが、特に光には注意が必要です。

夜になったら照明は暗めのオレンジ系にし、目からの刺激を軽減しましょう。ベッドから出て過ごすと、ついついパソコンやスマホなどをいじりたくなりますが、それらの光はブルーライトと言われ、覚醒を促す要因になります。また、SNSや漫画、ゲームなどに熱中してしまうと、さらに交感神経が刺激され、ますます眠りにくくなってしまいます。パソコンやスマホは就寝の30分前には使用をやめましょう

スマホを触る女性の手

小さめの音でスローテンポな音楽を聴く、あまり面白くない本を読む、軽いストレッチをする、瞑想する、ホットミルクを飲む、ハーブティやアロマの香りを楽しむ、深呼吸をする、ペットを撫でる、きれいな写真集を見るなど、体や心を緩める方法を見つけて過ごしましょう。

「今日はもう終わり。明日のことは明日やればいい」と、張り詰めた気分をサッと切れる人はよいのですが、あれこれ明日のことが心配になる人は、明日の準備をきちんと整えてからベッドに入るほうが安心できて眠りやすくなるかもしれません。

「夜の儀式」の習慣化を!

また、歯を磨く、コンタクトをはずす、アロマディフューザーを点ける、お気に入りの花をベッドサイドに置くなど、眠るためのスイッチが入るような「夜の儀式」を習慣化するのもよいでしょう。

夜のアロマディビューザー

ただし、お酒の飲みすぎはNG。お酒は緊張を和らげ、眠るのに役立つと思っている人が少なくないようですが、実は、アルコールは覚醒を促し、利尿作用によって夜間覚醒の原因にもなるので気をつけましょう。

いかがでしたか?次回は「寝苦しい夏の睡眠環境の整え方」を紹介予定です。どうぞお楽しみに!

お肉なしでもご飯がめちゃくちゃ進む!「厚揚げとなすの生姜焼き」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします!略して「朝すぐ」

(前の連載『スープ&スムージーレシピで フレッシュモーニング』はバックナンバーで引き続きご覧いただけます)

朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい!」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。

今日の主役はこちら、厚揚げ。

厚揚げは畑の肉といわれる大豆を使用していて、良質なタンパク質も多く栄養価の高い食品で、ミネラル、ビタミンも豊富です!

健康診断までにどうにか絞りたい!なんてときにもモリモリ食べられるのが大豆製品。

お肉なしでもご飯がめちゃくちゃ進む!お弁当のおかずにもおすすめな1品はいかがですか。

今日使う厚揚げは「絹生揚げ」という揚げてあるけれど中がぷるんとしたタイプ。これ、大好きなのです。もちろん普通の厚揚げでもOKです!

というわけで、まずは材料の紹介です。

【お肉なしでもご飯がめちゃくちゃ進む!「厚揚げとなすの生姜焼き」】

お肉なしでもご飯が進む!簡単おかず「厚揚げとなすの生姜焼き」

材料&分量(調理時間:15分

  • 厚揚げ 2枚(正方形のもの)
  • なす 2本
  • 油 大さじ1
  • 塩胡椒 少々
  • (A)おろし生姜 大さじ2
  • (A)醤油 大さじ1と1/2
  • (A)酒 大さじ1/2
  • (A)砂糖 大さじ1
  • ごま 少々

作り方・手順

1) なすは乱切りし水をはったボウルに入れアク抜きし、水気をしっかりふきとる。厚揚げは熱湯をかけて油抜きし、小さめの一口大に切る。

2) フライパンに油をひき(1)のナスがくたっとするまで炒め、軽く塩胡椒をして、いったん取り出す。

3) 厚揚げを焼き表面がカリッとしてきたらなすを戻し、よくまぜた(A)を加える。水分がなくなるまで炒めたら、ごまをふってできあがり。

お肉なしでもご飯が進む!簡単おかず「厚揚げとなすの生姜焼き」

ごはんが進む、なすがくったりしておいしいおかずの出来上がり。

そして、飲んだ翌朝のお豆腐レシピなら、こちらもおすすめです。

【レンジで簡単朝ごはん!キャベツと豆腐の「まんぷく味噌スープ」】

材料&分量(調理時間:5分、人数:1人分)

  • キャベツ 30g
  • 豆腐 30g
  • コンソメ 小さじ1
  • 味噌 小さじ1
  • 水 150ml
  • ごま油、白ごま 少々

作り方・手順

1) キャベツを千切りし、豆腐はスプーンですくって大きめの耐熱カップに入れる。水、味噌、コンソメを加えてラップをし、600wで2分加熱する。

2) ごま油とごまをかけてできあがり。

今までのスープ&スムージーはこちら(>>>https://asajikan.jp/asagohan/soup-smoothie/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪ ※毎日更新中!

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに。

休日の朝を満喫しよう!「青空モーニング」の楽しみ方3パターン

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回はyumiさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます。朝美人アンバサダーのyumiです。

私はパンとコーヒーが好きで、朝食時間を中心に朝時間を楽しんでいます。

フルタイムの会社員なので、平日の朝はパパッと準備できることを優先して、彩りや器でアクセントをつけています。休日の朝は、ちょっと時間をかけてのんびり満喫するのが楽しみです。

さて、昨年キャンプデビューしたわが家。

外で食べる「青空モーニング」の楽しさにハマってしまいました。

休日の朝を楽しもう!青空モーニング

今回は、休日に楽しみたい「青空モーニング」について、ポイント別にご紹介したいと思います。

【1】手軽に楽しむなら…「テイクアウト」でOK!

手軽さ、気軽さを楽しむなら。

コンビニやお気に入りのパン屋さん、カフェでのテイクアウトがおすすめ。

休日の朝を楽しもう!青空モーニング

普段、通い慣れている通学路や通勤路も、休日モードにスイッチを切り替えると雰囲気が変わります。

道路わきの花や木々の新緑、鳥の鳴き声、河川敷や噴水など、身近な自然を意識するだけでリフレッシュできますよ。

【2】ゆっくり楽しむなら…「お弁当」を作ろう!

ゆっくり楽しむ、味わうなら。少し余裕があるなら、お弁当を作ってみませんか?

パンが好きな私だったら、こんなサンドイッチBOX。

休日の朝を楽しもう!青空モーニング

朝のひとときのために作ったお弁当は、それだけで特別。

朝からピクニック感覚を味わえて、エネルギーチャージできます。

【3】こだわりたいなら…「道具」で楽しむ!

こだわりを楽しむなら。

朝のひとときをランクアップするなら、ピクニックシートやテーブル&チェアなど、道具にこだわるのもおすすめです!

アウトドアブームのおかげか、最近はキャンプグッズやレジャーグッズが多彩です。使いやすいだけでなく、秀逸なデザインが気分を盛り上げてくれます。

コンパクトに収納できて持ち運びも便利なので、普段使いできて青空モーニングにもぴったり!

家族で楽しむなら、ピクニックシートやテーブル&チェアを持って、より一層心地良いスタイルを作ってみませんか?

私も少しずつお気に入りを揃えているところです。

*****

いかがでしたか?

ライフスタイルに合わせて、青空モーニングを楽しんでみてくださいね。くれぐれも紫外線対策は万全に!

皆さんの朝時間が、さらに豊かになりますように。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダー yumiさん

yumi(会社員)

フルタイムで働いています。仕事中心の毎日でしたが、ここ数年ワークライフバランスを考えるようになり、仕事も家庭も趣味も、程よく力を抜くことで新しいことにもチャレンジできるようになりました。毎日を心地良く楽しんでいます。ゆるゆるランニングも継続中。

■Instagram:@from3965

朝美人アンバサダー2019のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2019

英語の「looks」の意味は?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

いわゆる…

英語の「looks」の意味は?

日本の「アイドル業界」を英語で説明すると…

The so-calledidol industry” covering both girls and boys is a huge market in Japan.
(=少女や少年を売りものにするいわゆるアイドル産業」は、日本ではとても大きな市場となっています)

These “idols” do not always become famous because of their skills of singing or dancing, but through their looks and personality.
(=こういったアイドルたちは、歌やダンスの技量によってではなく、外見やその人の個性で有名になります)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • so-called:いわゆる
  • idol industry:アイドル業界
  • looks:見た目、容姿、顔つき
  • personality:個性

「look」を「容姿」という意味で使うときは必ず複数形の「looks」になります。日本語でも「ルック」ではなく「ルックス」と言われますよね♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

とにかく使える!無印良品の「メイクボックス」活用法5つ

おはようございます。住まいコーディネーターのゆりんごです♪

前回(持ち歩きにも便利!「無印良品」ピルケースの意外な活用術5つ)に引き続き、無印良品で買えるおすすめ収納アイテムをご紹介したいと思います。

今回はとにかく使える万能選手「メイクボックス」です!

無印良品の「メイクボックス」

無印良品のメイクボックス

名前の通り、メイクグッズを収納するためのボックスではあるのですが、こちらがとても使いやすく、わが家でも家じゅうで活躍してくれています。

サイズもさまざまで、蓋付きのボックスやトレーもあり、用途に応じて使い分けることができて便利です。

メイクボックス

また、ボックス同士は積み重ねることもできるんです。

【活用法1】コットン入れ

無印良品のメイクボックス

毎日使うコットンなので、サッと取り出しやすいことが大事。

蓋付・小のメイクボックスにざっくりと入れています。

出し入れのストレスもなく、たくさん入るのもお気に入りです。

【活用法2】ドライヤー入れ

無印良品のメイクボックス

通常サイズにドライヤーを入れています。

コードがかさばるのが気になっていたのですが、これならざっくりと入れてしまうだけでOK。

いちいちコードをたたんだり束ねたりする手間が省けるようになりました。

重ねることができるので、下にはたまに使う美顔器を収納しています。

無印良品のメイクボックス

【活用法3】メラミンスポンジ入れ

無印良品のメイクボックス

蓋付・大にお掃除用のメラミンスポンジを入れています。

袋で買うと結構たくさん入っているメラミンスポンジ。

これなら1袋丸ごと収納できて便利です。

【活用法4】ピータッチキューブ入れ

この春わが家に来てから大活躍のピータッチキューブ。

うきうきしてテープも大量に購入してしまいました。(笑)

せっかくのお気に入りグッズなので、収納もきちんと。蓋付・大に本体、コード、テープを収納してみました。

すると、びっくりするくらいにピッタリ…!

シンデレラフィットで更に使う度にうれしくなります^^

ピータッチキューブ

無印良品のメイクボックス

【活用法5】ポケットティッシュ入れ

子どもも毎日持ち歩くポケットティッシュ。

蓋付・大にざっくりと収納しています。

いずではわかりやすいところに置いて、子どもが自分でも取り出しやすいようにしたいです。

***

わたしも大好きな無印良品。ついつい店内を徘徊してしまいがちですが(笑)、目的があると買い物もしやすいですよね!

収納グッズは、ぜひ収納するものを決めてから、お買い物に行ってみてくださいね^^

素敵な朝時間を!

■土曜日の朝に更新♪

バックナンバーはこちら >> https://asajikan.jp/asabijin/kataduke_morning/

ゆりんごのInstagramはこちら >> @yuringo717

☆この連載は<隔週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

暑い季節に食べたい♪ひんやりおいしい定番「夏の和菓子」5種

6月29日:今日は「ふくの日」

「ふくの日」は、和菓子の魅力を広めて販売促進を進めることを目的とされた記念日です。

気温や湿度が高くなると、焼き菓子などよりも夏らしく涼やかな「和菓子」に心惹かれませんか?

今日は、暑い今の季節だからこそ食べたい、夏の和菓子について調べてみましたよ☆

暑い季節に食べたい♪ひんやりおいしい定番「夏の和菓子」5種

和菓子には、季節の情景や伝統行事など、さまざまな意味が込められているんですよね。

とくに夏場は見た目も涼しい和菓子が多く、暑い日でも食べやすいように工夫されているものが多いのだとか。

  • 水ようかん

一般的なようかんよりも、水分量が多くさっぱりとした食感が特徴です。本練りようかんは、ねっとりとした食感で夏に食べるのは少し重いかも…と感じますよね。

しかし、水ようかんなら甘さも抑えられており、つるんとした食感なので夏にも食べやすいですよ!

  • 水まんじゅう

くず粉で作った透明な生地で、あんを包んだ水まんじゅう。水晶玉のような見た目が特徴です。

和菓子の中でも夏らしさを感じさせてくれ、フルフルとした食感がとってもおいしい一品。冷蔵庫でしっかりと冷やして食べるのがおすすめです。

  • わらびもち

わらび粉を使って作るわらびもちは、お家でも簡単に作れて人気の和菓子ですよね。

プルプルでもっちりとした食感は、夏にぴったり。きな粉や黒蜜をかけて召し上がれ☆

本わらびで作ったわらびもちは、冷蔵庫で冷やしすぎると固くなるそう。食べる30分前くらいに冷蔵庫に入れるのがおすすめですよ。

  • 若鮎(あゆ)

魚のあゆの形をモチーフとした和菓子です。こちらは、あゆの旬である5月下旬〜8月頃に合わせて登場するんですよ。

求肥(ぎゅうひ)をカステラ生地で包んだお菓子で、モチモチとした食感が特徴。

ぎゅうひはあんこよりもさっぱりとしていて、夏場にぴったりの味わい!夏のお茶会でもよく使われるお菓子です。

  • くずきり

ところてんのような、細長い和菓子。つるっとした食感で夏シーズンには欠かせません!しっかりと冷やして、黒蜜をかけて食べてみてくださいね。

ご紹介した定番以外にも、寒天でつくるゼリーのような錦玉(きんぎょく)、蓮根もちなど、夏においしい和菓子はいろいろ!

デパ地下の和菓子屋さんコーナーに行けばいろいろな和菓子に出会えますよ。週末にちょっとのぞいてみては?

「ふくの日」とは?

総合食品商社の株式会社日本アクセスが制定。一年を通じてさまざまな季節の食材や景色を取り入れた商品があり幸福な気持ちになれる和菓子。その魅力を伝えることで小売業の和菓子の販売促進企画を進めるのが目的。日付は2と9で幸福な気持ちの福を「ふ(2)く(9)」と読む語呂合わせから毎月29日に。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → https://apple.co/2RK3Dcj

ネットの評価や繋がりに疲れた時にオススメの本『五つ星をつけてよ』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『五つ星をつけてよ』

作家・奥田亜希子の心揺さぶる短編集。インターネットの世界をモチーフに、ネットの評価やSNSの繋がりに囚われて自分を見失いそうな人たちを描きます。


五つ星をつけてよ
著者:奥田亜希子
出版社:新潮社

「キャンディ・イン・ポケット」の主人公・女子高生の沙耶は、三年間ずっと椎子と一緒に通学してきた。毎朝、電車の2両目のドアの前で待ち合わせ。でも、一緒にいられるのは朝だけで、ふたりで遊びに行ったこともない。お互いの距離はそれ以上縮まらないままでした。

高校を卒業し地元を離れる椎子は「沙耶、遊びに来てね」と誘うけれど、そんなの実現しないと決めつける沙耶。だって、スマートフォンでやりとりするメッセージの最後はいつも沙耶で、椎子の既読スルーはしょっちゅうだから。「私と椎子は、朝の三十分だけの友だち」だから。

表題作の「五つ星をつけてよ」では、何を決めるのもネットの評価に頼ってしまう女性が描かれています。そんな彼女が信頼する人の「よくない評判」を聞いたとき、ネットの口コミに頼らず自分自身で評価を下すことができるのか——。

人との繋がりの難しさのなかで、迷う心、さまよう心、揺れる心にいたたまれなくなります。息苦しくて、身動きが取れなくて、それでも一歩踏み出して自分の気持ちと正直に向き合うとき、何かが変わるかもしれない。いつもそばにいる大切な人、本当に大事なものに気づかせてくれる小説集です。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

塗らなすぎもNG!美容ジャーナリストが提案「8割ベースメイク」とは

おはようございます♪ 美容ジャーナリストのYUKIRINです。

ナチュラル&オーガニックコスメにご興味のある方も、ベースメイクに関しては結構派閥が分かれるもの。

大きく分けて、(1)若い頃からメイク手順を変えることなく色々塗っているタイプと、(2)ナチュラル好きゆえにどんどん薄くなりほとんどノーファンデのタイプ。実は…どちらも難易度が高いんです!

今日は私が提案する“2割の抜け感”を出す「8割ベースメイク」をご紹介しますね。

ベイスメイクコスメ

【塗りすぎ派】隠したいところだけカバーを心がけて

完璧を目指すあまりちょっと塗りすぎな方は、カバー力が上がる分、塗れば塗るほど透明感や透け感が失われて見えてしまいます。

そのカバー力って本当にそこまで必要でしょうか?全顔をカバーしすぎることで、むしろ「プラス10歳」くらい老けてみえてしまっているかも?

塗りすぎているかもと感じるなら、まず、日焼け止め効果の高い、カラーコントロール下地で全体をトーンアップしてみましょう。

この時、夏場は特に、首やデコルテなど服から見えている部分にも薄くのばしてください。

その後は、悩みが気になるところだけを、スティックファンデやコンシーラーでカバーしていきます。シミ、クマ、赤みなどをカバーするだけに留め、全体に塗り広げないように注意しましょう。

仕上げは、色味が強くないパウダーで仕上げれば、塗りすぎ感が出ません!

ベースメイクコスメ
(写真左上から時計回りに、『24 ミネラルUVコンシーラー『メイクアップクリーム』『ミネラルクリアグロウフェイスパウダー』

24 cosme『24 ミネラルUVコンシーラー』(SPF50+ PA++++ 2色入り¥3,400+税)

ナチュラグラッセ『メイクアップクリーム』(SPF44 PA+++・全2色 各¥2,800+税)

オンリーミネラル『ミネラルクリアグロウフェイスパウダー』(¥3,500+税)

3点とも、塗りすぎさんの「8割ベースメイク」におすすめのコスメです。

【塗らなすぎ派】最小限の軽さでも難点をカバーして

『日焼け止めのみ』いや、それすらもつけていないというナチュラル派は、日頃からしっかりケアをされていて美肌の方も多いはず。

が、休日ならOKでも、オフィスや街中では「手抜き感」が否めません。また、「ツヤとテカりは似て非なるもの」。テカテカの肌は、返ってズボラな印象に。仕事上、すっぴん肌であることが必須な方以外は、適度なメイクをおすすめします。

真夏の紫外線にも対応できる日焼け止めを塗った後、BBクリームをコンシーラーがわりに使い、目元の下の三角地帯をカバーしましょう。

クマやシミが出やすい部分ですが、普段塗らないことに慣れているとコンシーラーそのものを重く感じてしまう傾向にあります。BBクリームなら伸びもよく重たさも出ません。

仕上げは、紫外線ブロック効果のあるミネラルファンデーションを全体に。薄くヴェールをかけるイメージで、中央から外に向かって薄くなるようにしましょう。

ベースメイクおすすめコスメ
(写真左から、『月桃UVボディヴェール』『24 ミネラルBBクリーム』『ミネラルUVファンデーション』

琉白『月桃UVボディヴェール』(SPF50+  PA++++ ¥3,667+税)

24h cosme『24 ミネラルBBクリーム』(SPF30 PA+++・全2色 各¥2,800+税)

ヴァントルテ『ミネラルUVファンデーション(お試しサイズ)』(SPF50+ PA++++ ¥1,000+税 ※写真は現品サイズです)

こちらの3点は、普段ノーメイク派さんにおすすめのナチュラルなベースメイクコスメです。

夏。「化粧崩れ」が気になるときは?

プレストパウダー

実は、化粧崩れが気になる時ほど、ミネラルコスメやナチュラルベースメイクがおすすめ!

なぜなら、ヨレやすいけど、直しやすいからです。

ヨレが気になる部分をスポンジでポンポンと馴染ませて(不要な油分が吸い取られます)、ミネラルコスメのプレストパウダーをふわりとかけ直すだけで、キレイにリタッチできますよ。

TPOに応じてON/OFFつけながらも、全体的にちょっと物足りないかな?と思う8割加減を心掛けて、大人の余裕肌を演出しましょう♪

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【日本橋】“カカオニブ”メロンパンが絶品!パン屋「ビーバーブレッド」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【日本橋】“カカオニブ”メロンパンが絶品!パン屋「ビーバーブレッド」

こちらのパン屋さん、都営新宿線の馬喰横山駅から行くのが一番近く、駅から徒歩3分でたどり着けるのですが、私は都営浅草線の方が便が良いので人形町駅から行きました。

人形駅から徒歩10分くらいのところにある「ビーバーブレッド」。ビーバーの絵が描かれたスコップが目印です。

【日本橋】“カカオニブ”メロンパンが絶品!パン屋「ビーバーブレッド」

平日の10時前後に行ったのだけれど、店内にはお客さんがいっぱい。ここ最近、「365日と日本橋」や「ジャンゴ」の移転、そしてこちらの「ビーバーブレッド」と日本橋界隈のパン屋さんが熱いです!

前回行ったのが1年くらい前なのだけれど、置いてあるパンが増えていました!(量というより種類が)

中でも顕著に増えたな―と思ったのはサンドイッチ。割田シェフもサンドイッチに力を入れているとおっしゃっていて、なかなか都内では見かけない私の大好きなサンドイッチがあったので購入しました。

(本当は塩ラぺをオススメされたのだけれど、この子↓を見つけてしまったので(笑))

台風やきそば(600円)

そう、タイ風と台風をかけているんですよ。私、普通のやきそばパンよりもタイ風のやきそばパンが好きで(初めて食べたのは大阪のRoute271)都内でもタイ風で作ってくれるところがあればいいのになーと思っていたので、めちゃくちゃ嬉しくて!

甘味と塩味が共存した、さっくりした食感の塩パンに、ナンプラーなどで味付けされたタイ風焼きそばがたっぷりはさまれたやきそばパン。

食べる前にライムをかけます。

個人的にはもっとアジアンなパンチがあっても好きだけれど、いや、きっと塩パンとの相性を考えての味付けなのだなと。バインミー(ベトナム風サンドイッチ)しかり、タイ風やきそばパンしかり、アジアとパンの相性は良いのです!

カカオニブメロン

でも、ビーバーブレッドへ行ったら買わずにはいられないのは、カカオニブメロン(カカオニブいりのメロンパン)。

外側のクッキー生地はさっくり、中のパン生地がしっとり柔らかく口どけが良いんです。レモンな風味も感じるメロンパンで、カカオニブがアクセントというよりはメロンパン全体を引き締めている感じ。なんとも主張を感じるメロンパンなのです。

ちなみにカカオニブとは、カカオ豆の胚乳部分を発酵させた後、焙煎してチップ状に粉砕したもの。カカオニブをさらに細かくすりつぶして液状にしたものをカカオマスと言い、これがチョコレートやココアの原料になるそうですよ。

スーパーフードと呼ばれることがあるほど、美容や健康にも良いと言われているんですって!

日本橋に出かけた際はぜひ立ち寄ってみてください。

ビーバーブレッド

住所:東京都中央区東日本橋3-4-3-1F

電話番号:03-6661-7145

営業時間:8:00~18:00

定休日:月曜・火曜不定休(Facebookを確認してください)

Facebookページ:https://www.facebook.com/beaver.bread/

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報はお店のFacebookページなどでご確認ください。

「着払い」って何と言う?宅配便にまつわる英語フレーズ3例

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

宅配の女性

「着払い」って何と言う?宅配便にまつわる英語フレーズ3例

今週6月28日・29日の2日間に渡り、大阪でG20サミットが開催されます。厳重なテロ対策のため、大阪方面の配送に一部遅延や休止があるとアナウンスされているので、ご利用予定のある方は気をつけてくださいね!

さて、今回は「宅配」に関わる英語をご紹介しましょう。

着払い=cash-on-delivery

省略してC.O.Dとも言うことができます。

例)Please send us your recalled products by cash-on-delivery.(=リコール製品は着払いで弊社までお送りください)

元払い=prepaid shipping

日本語でも「プリペイドカード」などと使われている「prepaid」ですね。

例)I sent the goods to you yesterday with prepaid shipping.(=昨日、元払いであなたに品物を送りました)

時間指定にする:schedule the delivery time

「スケジュール」は日本語では「予定」として名詞的に使われますが、英語では「予定する」という意味の動詞としても使います。

例)Can I schedule the delivery time?(=時間指定で配達してもらえますか)

*****

普段の生活と関わりが多い物事でも、意外と英語が思いつかなかったりしますね!他にも探して、英語での言い方を調べてみてください。

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

英語の「exchange」の意味は?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪
お返し

英語の「exchange」の意味は?

日本で多く見られる、贈り物への「お返し」の文化を英語で説明すると…?

In Japan, gift giving is a two-way street, in that gifts are “exchanged.”
(=日本では贈り物は相互的なもので、したがって贈り物は交換されるものです)

In many cases, we return gifts to the gift givers.
(=多くの場合、贈った人にはお返しをします

Returning gifts is not mandatory, but highly encouraged.
(=お返しは義務ではありませんが、強く奨励されるものです)

Don’t worry about what to do after you get a returned gift, you don’t have to return something again.
(=お返しを受け取っても悩む必要はありません。またお返しをする必要はありません)

It’s usually a one-round system.
(=ふつうは一往復のみです)

Pick up!キーワード

  • two-way street:2車線道路、双方向関係
  • exchange:交換する
  • return:お返しをする、戻す
  • mandatory:義務的、必須の、強制の
  • one-round:1回、1周

「exchange」にはお金を「両替する」、あいさつを「交わす」、などの意味もあります♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

週末の朝を気持ちよく!チョコアイスと楽しむ映画「リトルミスサンシャイン」♪

おはようございます。料理家のまきあやこです。

この連載『本と映画と朝ごはん。』では、朝におすすめの本や映画、そして、一緒に楽しみたい簡単朝ごはんレシピをお届けします。

今月は映画「リトル・ミス・サンシャイン」をご紹介します。

しとしとと雨の降る梅雨時の、休日の朝に観ると、すっきりと晴れやかな気持ちになる映画です。

心が温まるロードムービー。映画「リトル・ミス・サンシャイン」


リトル・ミス・サンシャイン [AmazonDVDコレクション]

田舎町に住む主人公の素朴な少女「オリーヴ」の家族は、個性派揃い。

勝ち組になるためのオリジナルのハウツーにこだわるお父さん、願掛けのために一言も喋らないお兄ちゃん、自由奔放なおじいちゃんに、その家族をなんとかまとめようとヘトヘトのお母さん、そして、そこに、失恋をして自殺未遂をしたお母さんのお兄ちゃんがやってくる辺りから物語は始まります。

オリーヴがずっと夢見ていた美少女コンテスト「ミスサンシャイン」出場のために、黄色のフォルクスワーゲンバスに家族のみんなで乗り込んで、カリフォルニアの会場へ向かうロードムービー。

お世辞にも「順風満帆」とは言えない家族たちが、素直で純粋にきらきらと夢に向かうオリーヴを守るために、少しずつ力を合わせながら進む、心温まる珍道中のお話です。

主人公が選んだ朝ごはんは「チョコアイス」

チョコアイス

今回ご紹介する朝ごはんレシピは、私が大好きなシーンから妄想をして作りました。

朝ごはんをとるために立ち寄ったドライブインで、オリーヴが注文したのはワッフルとチョコレートアイスクリーム。けれどオリーヴのお父さんは、アイスは太ると言って、食べるのを控えさせようとします。

運ばれてきたアイスクリームに手をつけることができないオリーヴは、「みんなで食べて」とそのお皿を差し出します。

そこで残りの家族たちがめいめいに小さなスプーンを手に取って、「じゃあ少しもらおうかな?」「ほんとに美味しいなぁ」「オリーヴ本当に食べなくっていいの?」ととっても楽しそうに、おいしそうに、そのアイスを食べ始めるのです。

するとオリーヴが我慢できずに「やっぱり私も食べる!もうみんな食べちゃだめーっ!」とアイスを食べ始めます。その瞬間のみんなの幸せそうな安堵。

オリーヴのために、それまでバラバラだった大人たちが、一致団結して小さなお芝居をするシーンは、いつ観てもじんわりと心が温まります。

こういう、温かくて小さな幸せの記憶一つ一つが、人生を支えているのかなぁ、と考えたりする今日この頃。

というわけで今朝は、大人になったオリーヴが、ほんの少し落ち込んだ朝に、あの時のみんなの優しさを思い出して作るんじゃないかしら、と考えたチョコレートアイスクリームの朝ごはんをご紹介します。

すっきりアレンジで楽しむ「チョコアイス」モーニング

<材料>

  • チョコアイス 1スクープ
  • ギリシャヨーグルト 適量
  • カットパイン 5〜6カット程度
  • お砂糖かはちみつ 適量
  • バジル 1〜2枚
  • ミックスナッツ 適量 ざく切り

チョコアイスモーニングの材料

<作り方>

1) パインの味を見て、甘味が足りない場合にはお好みでお砂糖かはちみつを混ぜておく。

2) チョコアイスにヨーグルト、パイン、ちぎったバジル、ナッツなどをのせたら完成。

「大人になったオリーヴ」が食べるなら…ということで、甘いだけでなく、少しさっぱりと、バジルを入れてすっきりとしたアレンジにしました。バジルの他、もちろんミントなどのフレッシュハーブでも代わりになります。

朝ごはんに食べるチョコーレトアイスなら、このアレンジが最適。休日の朝なら少しラムを垂らしてもいいかもしれないですね!!

お皿に盛っても、シリアルを入れてパフェみたいに盛り込んでもたのしいですよ。

パフェ風チョコアイス

私がこの映画を好きなのは、「幸せ」って誰かの価値観では決められないものなんだなぁ、と新ためて思えるからかもしれません。

コンテストで優勝したり、多くの人に褒めてもらったり、評価してもらったり、そういうことはもちろんとっても嬉しいのだけれど、きっと本当の幸せは、誰かに決めてもらうことじゃなくって、その人がその人らしく笑えていることなんだよね、とオリーヴとその家族たちを見ながら思うのです。

キーを回したら、エンジンがかかるような人生なんてつまらないっ!!と爽快で、けれどじんわりと涙が出ちゃうようなエンディングを観終えると、しとしと雨の梅雨の日々も、なんだか晴れ晴れとした気持ちで過ごせるのです。

雨の降る朝に、ほんの少し気持ちが落ち込んだ朝にも、チョコアイスをおともにぜひぜひご覧ください。

パイナップル

☆この連載は<毎月1回第4金曜日>に更新します。次回、7月の記事もどうぞお楽しみに…!

寝つきが悪い夜はどうすべき?専門家がアドバイス「快眠の敵」

連載「教えてユミ先生!睡眠のお悩み解決室」では、気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん(ユミ先生)に教えていただきますベッドに入った寝付けないの女性

今回のお悩みは…「寝つきが悪い」

学生時代からいつもなかなか寝付けません。布団に入って30分以上経っていることも…。良くないとわかっていても、寝付けないからついついスマホを触ってしまい、ますます眠れなくなることも…。寝付けない夜はどうしたらいいですか?

【アドバイス1】 リラックスを心がけましょう!

ベッドに入ってすぐ眠れる人と、少し時間がかかる人、眠りのパターンには個人差があります。また、普段はすぐ眠れる人でも、起床時間が遅かった日、1時間以上の昼寝をしてしまった日、運動をしなかった日などは寝つきが悪くなってしまうことがあります。寝付けないのはつらいことですが、焦りは禁物。

私たちの体は、日中は活動しやすいように交感神経が優位に、夜は副交感神経が優位になり眠りやすくなるように変化します。しかし、なかなか眠れないからと無理に眠ろうと焦ってしまうと、交感神経が刺激され、一層眠れなくなってしまうことがあります。

眠れない時は一度ベッドから出て、眠くなるまでリラックスして過ごしましょう。「眠れない日もある」、「明日早めに眠ればOK」と冷静に受け止めて。

夜飲み物を飲んでリラックスする女性

学生時代からなかなか寝付けないという場合、もしかしたら必要な睡眠時間が思っているより短いかもしれませんし、交感神経から副交感神経への切り替えが不得意なのかもしれません。眠れない原因は様々ですが、もし眠れない状態が2週間以上続くようなら、速やかに専門医に相談することをオススメします。

眠りの妨げになる主な要因

眠れなくなる要因には次のような事柄も関係するので、確認しておきましょう。

バツ印をする女性

  1. 温度や湿度(とくに高温多湿)
  2. 騒音
  3. ストレス(心配、不安、過労など)
  4. 日中の過ごし方(覚醒時間が短いと当然眠りにくくなります)
  5. 夜の過ごし方
  6. お酒、カフェイン、タバコ
  7. 痛みやかゆみ
  8. 加齢やホルモンバランスの乱れ

上記以外にも、体に合っていない寝具やパジャマ、刺激臭なども不眠の原因になりますし、寝る直前の食事や、逆に食事を抜く過激なダイエットも眠りの妨げになることがあります。

☆後編は、6月29日(土)朝4時に公開します。