ダイエット向き！「白菜とベーコンの味噌リゾット」スープジャー弁当

Posted on 11/252/13 by 料理家かめ代。

みなさま、おはようございます！

忙しい女子のみなさまのためのお弁当の連載！第184回目は「白菜とベーコンのリゾット」のお弁当をご紹介します。

白菜とベーコンに刻み昆布のうまみがとてもよく合うリゾットです。味噌とチーズの風味も◎なお弁当、ぜひお試しください。

ダイエットにおすすめ♪「白菜とベーコンの味噌リゾット」スープジャー弁当

材料（1人分　スープジャー : 容量0.38L使用）

もち麦　大さじ2
刻み昆布　2g程度
白菜の葉　1枚（100g程度）
スライスベーコン　1枚（20g）
水　カップ1
（A）粉チーズ　大さじ1
（A）オリーブ油　小さじ1
（A）味噌　大さじ1/2
(A)黒こしょう　少々

作り方

1）　スープジャーに熱湯を入れて温めておく。

2）　白菜とベーコンは1cm角に切る。

3）　小鍋に、（A）以外の材料をすべて入れる。

※もち麦は少量なので、茶こしに入れてサッと洗ってから入れると便利です。

4）　沸騰するまで加熱する。アクが出たらすくう。

5）　温めておいたスープジャーの熱湯を捨てて、（4）を入れて（A）を入れる。すぐにぴったり蓋をして、ランチタイムまで保温調理。

※お昼までには、スープジャーの中でやわらかくなります。味噌は後入れが香りもたちますし、朝、楽です。食べる時によく混ぜてどうぞ♪

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スープジャー弁当の提案が続いています！寒い季節はほんとうに美味しくて…やめられません♪

定番の白菜ベーコンと、味噌とチーズの風味は最強ですよ。

ポカポカと美味しくいただけるスープジャー弁当。美味しくて簡単なので最近、色々なスープジャー弁当を試していて。毎日お昼はスープジャー弁当にしていたら！

「え？」

というほど、体重が落ちていて！もう～！！！！びっくり！

やっぱり刻み昆布がよかったのかな。うまみ出しに入れるだけで楽なのでスープジャー弁当を作る気になりますし、食物繊維の宝庫ですものね。

ここ何年か、何をしても痩せずに困り果てていたので、もう～小躍りしたい気分です。まだまだ昔の体重には戻りませんが…笑。もう少し続けてみようかな♪

忙し女子のみなさま、冬はスープジャー弁当で朝を楽に。そして、ちょっと嬉しいダイエットにもなるかも♪

よかったらお試しください。

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料理研究家　かめ代。

公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

見逃してない？「下着」の買い替えサインとは

Posted on 11/2510/26 by なっちゃん

いつが替え時？

11月25日:今日は「ランジェリー文化の日」

毎日身につける下着は、常に気持ちよく着用するためにも、定期的に買い替えたいですよね。でも、この買い替え時が、「いまいち定まらない…」「いつがいいの？」と疑問に感じる方も多いのではないでしょうか？

今日は、そんな下着の買い替え時について調べてみました！

見逃してない？「下着」の買い替えサインとは

「まだ使えるから」と、何年も買い換えずに使っている下着、ありませんか？

年数だけでなく、使用頻度にもよりますが、下着は見た目に問題なくても、実は生地が伸びていたり、ワイヤーが曲がっている…ということも多いそう。

例えば、ブラジャーの場合。何年も同じものを使っていると、ワイヤーや生地ががゆるんでバストがキレイに固定されず、下に垂れてしまう原因にもなるんだとか…！

いつまでもキレイな自分でいるために、ブラジャーに限らず、下着は定期的にチェックして買い替えたいですよね。

【買い替えサインその1】見た目

チェックする方法ですが、まずは、洗濯物をたたむときなどに、「見た目」で確認するのがおすすめ。

破れていたり、極端に生地が薄くなってはいませんか？デザインが崩れてしまっている場合は、限界のサインかも…！

着用前は、朝の忙しい時間で、ゆっくり確認できない事が多いので、洗濯物をたたむときの「ついでチェック」を習慣にしてみて。

【買い替えサインその2】着心地

続いては、「着心地」によるチェックで買い替えを判断するポイントについて。

チクチクとしたり、ブラジャーならワイヤーが変形して着心地が悪いようなら、そろそろ寿命かも。また、体型の変化などにより、キツかったり、ゆるく感じるようになったら、買い替えのサインです。

着用してみて違和感がないかどうか、チェックしてみましょう。

…いかがでしょうか？

下着は、洗濯を繰り返すことでどうしても生地や形状などが、傷んでしまうもの。

比較的使用頻度が少ない「勝負下着」（!?）は別としても、デイリーで着用する下着に関しては、あらかじめ「年末年始に買い替える」「○ヶ月着用したら処分する！」と決めてしまっても良いかもしれませんね。

気になる方は、次の洗濯物をたたむときや下着を着る時、ぜひチェックしてみてください！

「ランジェリー文化の日」とは？

新潟県新潟市でランジェリー業のコンサルタントを行う「LINGE ROUGE（ランジェルージュ）」の加藤綾乃氏が制定。女性美を引き立て、自尊心を輝かせるランジェリーを11月25日に夫から妻へ、彼から彼女へなど大切な人にプレゼントする習慣を広め、ファッション文化のひとつとして定着させるのが目的。日付はクリスマスのちょうど１か月前で、プレゼントが似合う日との思いから。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい？朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて！ iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → http://apple.co/1pWvasG

「ひとりごとを言う」を3単語の英語で言うと？

Posted on 11/2411/22 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

ひとりごと

「ひとりごとを言う」を3単語の英語で言うと？

今日覚えたいキーフレーズは、ピートと電話で話したあと、アナがアシュレーと会うシーンからピックアップ♪

Anna: Got it. Pete, I promise. I won’t tell anyone. Bye. He is so strange.（＜電話で＞わかったわ。ピート、約束する。誰にも言わないわ。じゃあね。＜独り言で＞彼ってホントに変わってる）

Ashley: Hey, Anna!（あら、アナ！）

Anna: Hi, Ashley!（ハイ、アシュレー！）

Ashley: Are you talking to yourself again?（あなたまた独りごと言ってたの？）

Anna: No, not this time. I was talking to Pete.（いいえ、今回は違うわ。ピートと話してたの）

訳：コスモピア編集部　VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

以前も紹介しましたが、”Got it” は「わかった」「了解」という意味の定番フレーズ。

また、「ひとりごとを言う」は、直訳すると「自分自身と話す」という意味の “talk to oneself” という言い回しで表されます♪

☆明日のレッスンもお楽しみに！

こうすればラクに片づく！毎朝“1つだけ捨てる”ルールのすすめ

Posted on 11/2411/23 by ゆりんご（山口友里）

おはようございます。にこにこらいふアドバイザーのゆりんごです♪

気がつくとなんだかモノが増えている…なんてことはありませんか？

モノはおうちに入ってくる時はハードルが低いのですが、出て行くときはハードルが上がってしまっているので、積極的に捨てていくのが片づくコツでもあるのです＾＾

例えば、これからご紹介するようなモノたちを、毎朝「1つだけ」ルールで捨ててみませんか？

【1】目についたモノ

朝起きてからおうちの中を歩いている時、ふと目についてしまう「ん？？」というモノ。そう思った瞬間が、捨て時かもしれません！

玄関に置きっぱなしだったDMやチラシ、廊下に落ちているモノ。。

何の気なしにおいてしまっていた「そこにあるべきモノではないモノ」や、単なるゴミなど、たったの数秒で終わるのでサッと片づけてしまいましょう！

【2】実はずっと気になっていたモノ

あれ、捨てなくちゃなーと思っていつつも、なかなか捨てることができていないモノはありませんか？

わが家では、毎日保育園の洗い物がポリ袋に入ってくるので、出した後は大量のポリ袋の山ができてしまいます。笑

でも、何かに使えるかも…とついとっておいてしまいたくなりますが、たくさんありすぎても使い切れないので、捨てるようにしています。

ずっと気になっているモノは、朝の「よし、やるぞ！」と気合いの入っている時なら潔く捨てられそうです♪

【3】○○に行ったついでに

「キッチンに行ったついでに」

食べ損なってしまった食材を捨てる

「洗面所に行ったついでに」

使っていない化粧品サンプルを捨てる

…など、どこかに行ったついでに、何か捨てるモノはあるかな？と考えてみましょう！

ひとつだけと決めているので、案外簡単に見つかったりします。行ったついでなので、余計な時間もとられないのでおすすめです＾＾

【4】持ち物をチェック

おうちの中で見つからなかったら、バッグの中身や上着のポケットをチェックしてみましょう。

お財布の中に不要のレシートが入っていたり、バッグやポケットにひょんなごみがあるかも。

お出かけ前に捨てておけば、スッキリ気持ちよいですよ♪

＊＊＊

朝の忙しい時でも、“1つだけ”とルールを決めておけば、意外とラクに捨てられます。

思い浮かばない時は、前の日の夜に明日の朝は何を捨てようかな？と考えておくのも○

1日たった1つでも、毎日続けていけば、1年で365ものモノを捨てることができますよ♪

素敵な朝時間を！

■土曜日の朝に更新♪

バックナンバーはこちら >> https://asajikan.jp/asabijin/kataduke_morning/

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☆この連載は＜隔週土曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

疲れている朝の定番！きゅうりと鮭で簡単「サラダ系おにぎり」

Posted on 11/2411/23 by タラゴン（奥津純子）

おはようございます♪フードデザイナーのタラゴンです♪

今月から、新連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします！

朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい！」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。

今日の主役は、きゅうり。

95%が水分のきゅうり！

水分含有率が高いため非常にカロリーが低く、カリウムの利尿作用によってむくみを解消してくれます。実は食材の中で一番好きなのがきゅうり。

夏にはサラダ茶漬けなどをよく作りましたが、冬でも食感が好きなので、よく使います。今日はそんなきゅうりを使って、焼き鮭と一緒に、さっぱり「サラダ系」おにぎりに。

疲れている時には定番のサラダ系おにぎり。

長男が受験の時に、疲れていると酢を効かせたこのおにぎりをよく作りました。食欲がなく疲れている時には、食べやすく小さめに！

というわけで、まずは材料の紹介です。

【疲れている朝の定番！きゅうりと鮭で簡単「サラダ系おにぎり」】

材料&分量（2～3人分、調理時間：30分）

炊きたてご飯　2合分
焼き鮭　1尾
きゅうり　1本
大葉　5枚
ごま　大さじ2
すし酢　適量

作り方・手順

1）　鮭を焼き、ほぐす。きゅうりは薄切りにし、塩をふりさっと洗い、5分ほどおいて水気を絞る。大葉はみじんぎりにし、水にさらしてから水気をしっかり切る。

2）　炊きたてご飯にすし酢とごま、（1）を混ぜる。おにぎりにしてできあがり。

ご飯が炊けたらそのまま混ぜちゃいます！こうすると、洗い物も少なく済んで楽ちんですよ♪

調理のポイント

食べる前に「柚子」をきゅーっと絞るのがおすすめ。さっぱり感と柚子の香りに癒されます。

そして、一緒に合わせるスープならこちら。

【たった5分♪包丁いらずで具だくさん「ワカメとレタスのたまごスープ」】

材料&分量（調理時間：5分、人数：1人分）

ワカメ（乾燥）　大さじ1
レタス　3枚
たまご　1個
鶏がらスープの素　5g
水　300ml
ごま油、白ごま　お好み量

作り方・手順

1）　小鍋に水を入れ沸騰させ、鶏がらスープの素、ワカメ、手でちぎったレタスを入れ一煮立ちさせる。

2）（1）に溶き卵を入れ一煮立ちさせる。

3）トッピングのごま油、白ごまをかけてできあがり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」（>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/）をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタやオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪　※毎日更新中！

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☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

実は冬が旬だった！「にんじん」のすごい栄養＆朝食アレンジ

Posted on 11/2411/22 by なっちゃん

11月24日:今日は「冬にんじんの日」

一年中出回っているにんじんですが、実は、秋から冬にかけてが1番甘みが強くなる「旬」なんだとか。

今日は、そんなにんじんの栄養や、朝ごはんにぴったりなアレンジについて調べてみました！

今からが旬♪冬こそ食べたい「にんじん」効果＆アレンジ

にんじんの栄養というと、まず思い浮かぶのが「β-カロテン」ですよね。β-カロテンは、細胞を活性化させる役割があるそうで、お肌を綺麗に保ってくれる効果が期待できるそうです。

さらに、βカロテンは、体内でビタミンAに変化するんだそう。ビタミンAは粘膜など強化してくれる役割があるそうなので、風邪予防にも効果があるんだとか。

風邪を引きやすいこれからの時期、積極的に食べたくなりますよね！

「にんじん」のおすすめ朝食アレンジ

気軽に使えて、栄養が豊富なにんじん。朝食で楽しむなら、簡単にできる「トーストへのトッピング」がおすすめ！

トースターで火が通りやすいように、薄く千切りをしたにんじんをのせて、マヨネーズやチーズをかけて焼いたら完成♪お好みで黒胡椒をかけて食べてみてくださいね！

そのほか、炒めて煮てつぶして「ポタージュ」にしたり、細くカットして「きんぴら」にするのも、おすすめ！細く切ることで火の通りが早くなり、あっという間にできちゃいますよ。（そしてにんじんのきんぴらは、バタートーストのおともとしても相性抜群☆）

朝からにんじんをたっぷり食べて、風邪に負けない体を作っていきましょう〜！

「冬にんじんの日」とは？

調味食品、保存食品、飲料など、食品の製造、販売を行うカゴメ株式会社が制定。自社の美味しいにんじんジュースや、にんじんの入った野菜果実ミックスジュースなどを飲んで、健康になってもらうのが目的。冬のにんじんは夏のものと比べてβ-カロテンが豊富で、甘みも増してにんじん本来の美味しさが味わえる。日付は冬にんじんの旬である11月と、2と4で「にんじん」の語呂合わせから。

90分で出来る！ヘルシーもちもち♪「100gベーグル」

Posted on 11/2311/23 by パン・料理家池田愛実

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

今週からイーストを使って、こねずに簡単にできる「100gパン」のレシピをいくつかご紹介します。

「100gパン」とは、毎回同じ量の粉、100gを使って作る2人分のレシピ。パン作りのハードルを上げていた「こねる」という作業がほとんど要らないので、とっても簡単！

今回は、前日準備不要！朝90分あれば焼きたてが食べられる「100gベーグル」をご紹介します。

ベーグルは油脂や乳製品が入らないので他のパンに比べてカロリーが低く、モチモチのベーグルをよく噛んで食べるので満腹感も得られます。サンドイッチにもぴったりですよ！

90分で出来る！ほぼこねずに簡単もちもち♪「100gベーグル」

材料：2人分　調理時間：90分

強力粉　　　　　　　　　　　 100g （今回は北海道産強力粉「はるゆたかブレンド」を使用しました）
塩　　　　　　　　　　　　　 2g
砂糖　　　　　　　　　　 9g 　(大さじ1)
★水　　　　　　　　　　 30g　(夏以外はぬるま湯を使うと発酵しやすいです)
★ドライイースト　　　　　　　1g

作り方：

1）　ボウルに強力粉・塩・砂糖を入れて混ぜておく。別のボウルに★を入れて混ぜておく。ボウルに★を注いで、材料が馴染むまで手で練り混ぜる（3～4分間）

水分が少ない生地なので、最初は粉っぽいですが、手でぎゅっと握るのを繰り返すと徐々にまとまってきて、耳たぶ位の硬さの生地が出来上がります。

2）　生地が出来たら2等分にして丸める。濡れ布巾を被せ、15分休ませる。

3）　生地のとじ目を上にして置き、手のひらで潰して平たくする。下の写真・左側のように折り、さらに、右側のように2つ折りにして棒状にする（とじ目をしっかり指でつまんで閉じる）。

4）　転がして20cmの棒状にのばし、片方の端のとじ目を開いて平たくし、もう片方の端を包む。その時のとじ目を、内側の穴の方に入れ込むと、見た目きれいに仕上がります。

5）　オーブンで焼く場合は天板、フライパンで焼く場合はフライパンにそれぞれオーブンペーパーをひき、生地をのせ、乾燥防止にふきんもしくは蓋を被せ、45分二次発酵させます。

※夏の暑い日は室温でも十分発酵しますが、それ以外の季節・特に寒い冬は電子レンジオーブンの発酵機能（30℃）を利用するとうまく発酵します。

6）　生地がひとまわり大きくなっていたら、二次発酵完了の目安。

フライパンか鍋にお湯を沸かし、砂糖大さじ1（分量外）を加えます。片面30秒ずつ茹でます。（この時、茹でたら素早くオーブンに入れるのが、ツヤツヤのベーグルを作るコツ！）

天板にのせ、200℃に予熱したオーブンで約16分焼きます。

横にカットし、クリームチーズを塗って、ジャムやはちみつをのせたり、お好みのアレンジでお楽しみください♪

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神奈川県、東海道線辻堂駅徒歩3分。フランスパン教室「crumb-クラム」では、お家で本格的なパンが作れるレッスンを開催しています。詳細はこちら。

毎月季節のフルーツを使った自家製酵母コース（随時募集中）、また「お家でハード系パンを焼けるようになる！3ヶ月イーストショートコース」も開催しています。（年内満席・現在2019年1月～3月生を募集しています）

初心者から中上級者まで、パン作りに興味がある方はぜひ。お待ちしております。

「すごい！」は英語で何と言う？Good以外の「ほめ言葉」7例

Posted on 11/2311/22 by テンナイン・コミュニケーション

毎週水・金曜日更新！通訳者・翻訳者をネットワークする「テンナイン・コミュニケーション」とのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

すごい！

「すごい！」は英語で何と言う？Good以外の「ほめ言葉」7例

フィギュアスケートのGPシリーズ・ロシア杯。羽生結弦さんが優勝しましたね！

今日は、頑張ったスポーツ選手をほめたたえる時にも使いたい「すごい！」「すばらしい！」という英語表現を色々ご紹介します。

Very Good!

Good.だけでは物足りない感じがします。veryを付けて感情をこめながら言うと良いですね。

Great!

特にアメリカで良く使われる褒め言葉です。

Amazing!

「信じられない！」というような驚きを表現しています。greatよりも強い表現です。

Fantastic!

Amazing!と同じく「素晴らしい！」という意味の表現ですが、元々「空想的な」、「風変わりな」という意味があるので、「不思議なくらい素晴らしい」というニュアンスになります。

Awesome!

Cool!よりも強い表現です。オーサム、と言います。

Perfect!

皆さんご存じの通り「完璧」と言う意味で使われていますが、「褒め言葉」としても使われます。

I’ve never seen anyone do it better than you.（＝君以上の人は見たことがない！）

文章で褒める時にはこちらも使えます。今回の羽生選手には、まさにぴったりの言葉ですね！

（記事協力：テンナイン・コミュニケーション）

「お昼を食べる」を2単語の英語で言うと？

Posted on 11/2311/21 by 編集部（協力：eステ）

ランチ

「お昼を食べる」を2単語の英語で言うと？

今日覚えたいキーフレーズは、自動車展示会の取材で、車の試乗に夢中になるアナと、ペネロピが会話する場面からピックアップ♪

Anna: Penelope, that was so much fun! I think I need to go again.（ペネロピ、すごく楽しかったわ！またやってみなきゃと思う）

Penelope: Uh, Anna, I think we have enough test drive video.（えーっと、アナ、試乗の撮影は十分撮ったと思うわ）

Anna: Ms. Weaver said to get a lot. So, I think I should go again. (to Rick) Rick, I’m going to go again.（ミズ・ウィーヴァーは、たくさん撮るようにって言ったわ。だから、またやるべきだと思う。リック、また行くわよ）

Penelope: But I want to get lunch, Anna!（でも私はランチに行きたいんだけど、アナ！）

訳：コスモピア編集部　VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

“need to ～” は、”have to ～” と似ていますが、「～しなきゃ」「～しないといけない」という意味。

また、「お昼を食べる」「ランチに行く」は、おなじみ “have lunch” “eat lunch” に加え “get lunch” と表現することもできます♪

☆明日のレッスンもお楽しみに！

“お赤飯の日“本日限定！赤飯の「無料配布」明治神宮で開催♪

Posted on 11/2311/22 by なっちゃん

11月23日:今日は「お赤飯の日」

お祝い事の定番メニューと言えば「お赤飯」。お赤飯があるだけで、お祝いの席がぱっと華やぎ、ワクワクした気持ちになりますよね。

そんなお赤飯が、なんと本日「お赤飯の日」にちなんで、東京で「無料配布」される催しがあるそうですよ！

“お赤飯の日“本日限定！赤飯の「無料配布」明治神宮で開催♪

今日、お赤飯が配布されるのは「明治神宮参道フォレストテラス明治神宮脇」。11:00〜と14:00〜の2回、各1000食（先着順）の配布だそう。

1000食も無料で配布なんて…とても嬉しいですよね！

昨年の様子では、午前中に雨が降っていたのに関わらず、長蛇の列ができたのだそう。大盛況の中で計2000食の配布が終了したのだとか♪

今日は勤労感謝の日で祝日なので、すでにご予定が入っているという方が多いかもしれませんが…近くにお出かけ予定の方や、まだ予定が決まっていない「お赤飯大好き」さんは、ぜひ明治神宮へお出かけしてみてください♪

※多くの人で混雑が見込まれますので、お早めに、気をつけてお出かけください。

【赤飯文化啓発協会】ホームページはこちら >>

お赤飯の歴史をおさらい♪

さて、そんな「お赤飯」ですが、始まりは、皇極天皇(642年即位)の時代からといわれています。

11月23日の新嘗祭（にいなめさい）の日にちなんで、その年の収穫に感謝を込めて奉納したといわれていますよ。

また、赤飯の赤い色には災いを避けるという意味が込められていて、魔除けの意味を込めて、お祝いの席で振る舞われていたんだとか！

明治神宮の無料配布会場でも、原料であるもち米、小豆などの展示や、お赤飯の歴史、日本のご当地赤飯の紹介がされるそうですよ。ぜひこの機会に赤飯の歴史を楽しんでみてくださいね。

「お赤飯の日」とは？

古来より日本人の慶びの食事に、ハレの日の食卓に欠かせなかった赤飯。その歴史と伝統の継承を目的に一般社団法人赤飯文化啓発協会が制定。赤飯を通じて世界に誇れる日本の食文化を広める活動を行う。日付は古くは赤飯の起源ともいわれる赤米などの五穀をその年の収穫に感謝をこめて奉納してきた「新嘗祭」の日にちなんだもので、今では国民の祝日の「勤労感謝の日」となっている11月23日に。

インテリアのプロが見た目で選ぶ！空間に映える「椅子」3つ

Posted on 11/2211/21 by 徳島久輝

おはようございます！気持ち良い朝時間を迎えられそうなお部屋やインテリアをご紹介している「モーニング・ルームスナップ！」。

今回は「空間に映える椅子」をテーマに画像を紹介したいと思います。

椅子はあまり得意なジャンルではないのですが、ダイニングの椅子を新調しようとしているタイミングなので、個人的に欲しいものを探してみました。座ってみないとわからない、、、とはいえ、とりあえずは見かけで選んでみます！（笑）

【1】HAYのJ77チェア

画像提供：RoomClip

まずはkuruさんのお部屋を拝見。

カウンターにあわせているのは、デンマークの人気ブランド「HAY」のJ77チェア。1960年代の名作を復刻したものだそう。軽快で無駄のないデザインなので、空間がシュッとした感じになりますね。背もたれのカーブも体にフィットしてくれそうです。

【2】アルネ・ヤコブセンのドロップチェア

画像提供：RoomClip

続いてはmikiさんのダイニングをみてみます。

カウンターに三脚並んでいるのは、ドロップチェアのリプロダクト。アルネ・ヤコブセンが1958年にデザインして世界的に有名になったものを、意匠権が切れたことにともない、お求めやすく再現されたものです。しずくのようなデザインがとてもかわいくて、お部屋のアクセントにもなりそうです。

【3】アーコールのエックスバックチェア

画像提供：RoomClip

最後はmeemeeさんのダイニングをご紹介。

背面がとても美しいダイニングチェアは、イギリス・アーコールのエックスバックチェアです。円形の座面とX字になっている背面のデザインが絶妙にマッチしていて、本当に美しいです。あたたかい空間、でももったりさせず、少しクールにしたい時にはピッタリかもしれません。

空間に映える椅子、いかがでしたか？

椅子は座って確認しないとなと思うと、結構選ぶのが億劫でもあったりするのですが、まずは見た目で絞り込んでからお店に行くと、案外スムーズかもしれません。選択肢はたくさんあるので、みなさんもいろいろとリサーチしてみてください。僕はアーコールチェアかな……

さ、次はどのお部屋をご紹介しようかな。というわけで次回をお楽しみに！

今日ご紹介したお部屋

この連載の一覧を見る >>
https://asajikan.jp/asabijin/morning-roomsnap/

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

賃貸マンションでもOK♪ごきげんな朝を過ごす「部屋づくり」のコツ4つ

Posted on 11/2211/21 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載！今回は、「飲み物をお供に楽しみたい♪心地よい朝が過ごせる「朝読書本」4選」に続き、manaさんのコラム3回めです♪

おはようございます！朝美人アンバサダーのmanaです＊

ファッション、写真、映画、本、美術館巡り、美味しいコーヒー、そして朝の時間が好きです。

週末は夫とカメラを持っておでかけしたり、大切な友人と楽しい時間を過ごしたり、映画や本に浸ったり。おでかけの様子やコーディネート、朝の時間をカメラで撮ってインスタグラム（＠mana_ogawa）に投稿しています。

賃貸マンションでもOK♪ごきげんな朝を過ごす「部屋づくり」のコツ4つ

私は、時間に余裕のある週末の朝に、部屋の中を整えたり模様替えしたりするのですが、朝から部屋づくりをすると、部屋がガラッと変わるので、その日一日なんだか気分も変わってとても楽しいです。

また、季節やイベントに合わせて部屋の模様替えや壁を変えたりすると、季節感をより味わうことができます＊

今回は、朝時間をごきげんに、楽しく過ごせる、今の季節やイベントにぴったりな部屋づくりのヒントをご紹介します。（賃貸マンションでもできることばかりです♪）

【1】ドライフラワーを「秋色」で包んでみる

今は紅葉が見ごろで、秋色に染まった景色を求めてお出かけされた方も多いと思います。

紅葉をイメージするような柄…たとえば、リンゴやもみじの葉っぱ柄、オレンジ、赤、黄色、そしてもみの木の深いグリーンなど、自分のお気に入りの柄をトレーシングペーパーにプリントして、ドライフラワーに包んで麻紐で結ぶだけでできあがり♪

ドライフラワーはとても軽いので、マスキングテープで充分、壁に貼ることができます。

300均などで販売されている、華奢なライトやアンティークの絵ハガキを貼るのも雰囲気が出るのでおすすめです。

ぜひ、お部屋の中を、秋色に染めてみてください＊

【2】「アドベントカレンダー」を手作りしてみる

もうすぐクリスマス♪街もだんだんとクリスマスツリーやオーナメントで溢れてきました。

今年は飾りつけをどうしようと悩んでいる方、クリスマスツリーが我が家にはない…という方におすすめです♪

壁にアドベントカレンダーをクリスマスツリーのように貼って、楽しんでみましょう。

アドベントカレンダーとは、クリスマスまでの日数をカウントダウンするために使われるカレンダーのことで、12月1日からはじまり、毎日その数字の日が来たら1つずつ袋を開けて中に入っている小さなお菓子やプレゼントを楽しむものです。

アドベントカレンダーは今やお手軽に買えるものですが、小さなお子様と一緒に楽しんで作ってみるのも楽しいと思います。

写真のように数字をプリントして、それをマスキングテープなどで壁に貼るだけです。

ツリー感を出したい場合は、リボンなどで最初にツリーのように貼ってから数字やお菓子を貼るとバランスが取りやすいです。また、お菓子はそのまま飾ってもいいですが、小さな袋に入っていると開けたときの楽しみがぐっと増します。

今年のクリスマス、チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

【3】「赤い実」「木の実のリース」を取り入れてみる

赤い実ってまんまるくてかわいくて、愛くるしいですよね。そしてお部屋に取り入れることで、一気にこの寒い季節の雰囲気を深めてくれるように思います。

サンタさんの赤色ともぴったりな深みのある色なので、一緒に飾るのもおすすめです。

お花屋さんで簡単に購入できるので、ぜひ連れて帰ってみてはいかがでしょう。

【4】誕生日に「ガーランド」を飾ってみる

真っ白な壁に、色とりどりのガーランドを貼るだけで、こんなにも特別感が出ます。

写真のように普段の朝ごはんもちょっと豪華に見えるから不思議です（笑）

朝、相手が起きてくる前に仕込んでびっくりさせるも楽しいかもしれません♪

＊＊＊＊＊

お部屋づくりのアイデア、いかがでしょうか？

以前の私は、賃貸マンションだから何も飾ることができないと少しあきらめてた部分もありましたが、まったくそんなことはありませんでした＊

かわいいペーパーやお花、リース、リボンなどをマスキングテープで貼るだけで随分と部屋の中が明るく、楽しくなります。

今回ご紹介した内容を参考に、部屋の中をガラッと変えてごきげんに楽しく朝を過ごすことが出来たら嬉しいです♪

とびっきり素敵な朝時間が訪れますように。

【こちらもオススメ☆】私のおすすめ「手帳＆ノート術」5つ

manaさんのおすすめ「手帳＆ノート術」とは？

「朝時間にぴったり♪私のおすすめ『手帳＆ノート術』5つ」 >>

【こちらもオススメ☆】心地よい朝が過ごせる「朝読書本」4選

manaさんが、朝時間をゆったりと、心地よく過ごせるという、おすすめの「朝読書本」をご紹介しています♪

「飲み物をお供に楽しみたい♪心地よい朝が過ごせる「朝読書本」4選」 >>

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

manaさん（会社員/主婦）

ファッション、写真、映画、本、美術館巡り、美味しいコーヒー、そして朝の時間が好きです。週末は夫とカメラを持っておでかけしたり、大切な友人と楽しい時間を過ごしたり、映画や本に浸ったり。そのおでかけの様子やコーディネート、朝の時間をカメラで撮ってインスタグラムに投稿しています。

■Instagram：＠mana_ogawa

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2018）

首元スッキリ！「ボブ」でもできるおしゃれまとめ髪の作り方

Posted on 11/2211/21 by ヘアメイク森本英梨

おはようございます！fiorista 森本英梨です。

寒くなってきて、首元が詰まったお洋服や、ストール、マフラーなどが大活躍する季節になりました。そんな時に困るのが、ヘアスタイルの首周りですよね。

首元がもたついたり、静電気でひろがったりと、この時期はヘアスタイルがまとまりにくくなりがちですが、そんな問題を解決出来る、首元スッキリおしゃれヘアアレンジをご紹介させて頂きます。

下の写真のような、ボブくらいの長さでもできるまとめ髪なので、「髪が伸びるまではまとめ髪アレンジを諦めている…」という、伸ばしかけヘアの方にもオススメです！

秋冬の首元スッキリ！「ボブ」でもできるおしゃれまとめ髪の作り方

1）　サイドとトップ以外の髪を、耳下あたりの高さでひとつにまとめます。

※こんなふうに、ハチ上のトップの髪だけを、あらかじめクリップなどでとめておくと、まとめやすいです。

2）　結び目の上、真ん中あたりから指を入れて、結んだ髪を下から上に出します（逆くるりんぱ）

※くるりんぱは上から下に抜きますが、逆くるりんぱは、下から上に結び目を出します。

3）　トップを三つ編みにして、逆くるりんぱの毛先に巻き付けます。

※逆くるりんぱの毛先が長い場合は、写真のように、ゴムで簡単にお団子にすると可愛らしさが加わり、おすすめです。

4）　サイドをそれぞれねじってロープ編みにし、ゴムで結びます。

5）　サイドのロープ編みを、逆くるりんぱの下の部分でクロスさせてピンで留めれば完全です。

首元がスッキリして、首元が詰まったお洋服でももたつかず、首長効果でスタイル良く見えます！

また、マフラーなどを巻いた時に起こりがちな「静電気」も防げるメリットも◎

肩くらいの長さでもできる、こなれ感のある素敵なスタイル。少し手がかかりますが、ぜひお試しください！

※質問やリクエストも受付中です！気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所：東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL：03-6447-0777
公式ホームページ：http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる

英語の「Oh my gosh」の意味は？

Posted on 11/2211/21 by 編集部（協力：eステ）

Oh my gosh

英語の「Oh my gosh」の意味は？

今日覚えたいキーフレーズは、自動車展示会に取材に来たアナが、車に試乗しながらレポートするシーンからピックアップ♪

Anna: (to Rick) Okay, Rick, are you rolling? Awesome. Okay, this course is uneven. But I think the ride will be smooth.（いい、リック、回してる？最高。そう、このコースは平たんではありません。でも乗り心地はスムースだと思います）

Anna: This hill is really steep.（この坂はすごく急ね）

Anna: Oh my gosh. I can’t tell you how much fun this is.（すごい。これは、伝えられないほど楽しいです）

訳：コスモピア編集部　VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

“uneven” は、道などが「平らではない」「でこぼこしている」いう意味。逆に「平らな」は “even” となります。

また、”Oh my gosh!” は、おなじみ “Oh my God” の代わりによく使われるフレーズで、「すごい」「うわっ」など、驚きを表す定番表現のひとつです♪

☆明日のレッスンもお楽しみに！

生クリーム＆バター不使用♪「ベーコンと白菜のクリーム煮」の作り置き

Posted on 11/2210/29 by Mayu*

おはようございます♪朝が寒くて、起きるのが辛くなってきましたねー！クリーム系の煮込みや、スープが美味しい季節到来です。

今日は、朝ごはんにもピッタリな優しい味わいの『ベーコンと白菜のクリーム煮』。

生クリームやバターを使わないので、あっさりしていますよ♪

生クリーム＆バター不使用♪「ベーコンと白菜のクリーム煮」の作り置き

＜材料＞4人分

厚切りベーコン（一口大）・・・150g
白菜（4cmざく切り）・・・3〜4枚
玉ねぎ（薄切り）・・・1/4個
薄力粉・・・大さじ1と1/2
牛乳・・・1カップ強（約220ml)
塩・・・ひとつまみ
パセリ・・・適量

オリーブオイル・・・大さじ1

＜作り方＞調理時間　　10分

1）　フライパンにオリーブオイルを熱し、白菜を炒める。

2）　玉ねぎとベーコンをボウルに合わせ、薄力粉と混ぜ合わせる。鍋に薄力粉ごと加え、炒め合わせる。

3）　ねっとりしてきたら、牛乳を加え、混ぜながら煮込む。

4）　白菜がやわらかくなったら、塩を加え、味を調節する。器に盛り、パセリを振る。

☆白菜がなかなかやわらかくならない場合は、牛乳を途中で少量プラスして煮込んでください。お昼や夜ごはんなら、ベーコンを「鶏もも肉」に変えてボリュームアップするのもおすすめです♪

☆冷蔵庫で3日保存出来ます。いただく前に、温め直してくださいね♪

ブログお引越ししましたっっ！！　↓↓↓

ブログ　「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

冬の朝はホットで楽しもう♪おすすめ「甘酒」アレンジ3つ

Posted on 11/2211/21 by なっちゃん

11月22日:今日は「甘酒ヌーボーの日」

温かいコーヒーや紅茶、カフェラテ、ホットミルク…肌寒くなってくると、朝は「ホットドリンク」が欠かせませんよね♪

そんな朝のホットドリンクのひとつとして、特にこれからのシーズンおすすめしたいのが「甘酒」。甘酒は体を温めてくれるだけではなく、ブドウ糖やビタミンなど栄養が豊富で、疲労回復や風邪予防にも果があるといわれています。

今日は、ホットで飲みたい、冬のおすすめ甘酒アレンジをご紹介します☆

冬の朝はホットで楽しもう♪おすすめ「甘酒」アレンジ3つ

甘酒はそのままでももちろんおいしいですが、少しのアレンジで飽きずに毎日楽しめますよ〜！

【1】「豆乳」で割る

私はよく「豆乳」で割ることが多いです。牛乳だと少し甘いかな？と感じたので、調製豆乳か無調整豆乳で割っています。

スッキリとした甘さになり飲みやすいな〜と感じています。

【2】「ココア」「牛乳」と混ぜる

またこれからのシーズンにおすすめなのが「甘酒ココア」。

粉末のココアをお湯で溶かしたあとに、甘酒と牛乳を入れて、電子レンジでチンするだけ！

甘酒に甘みがあるのでお砂糖が入っていないココアを使う方も多いそうです。

お子様にもぴったりなアレンジではないでしょうか？

【3】「生姜」「レモン汁」をプラスする

その他、より体を温めたい！という方は、甘酒に生姜とレモン果汁を加えたアレンジがおすすめです。

生姜パワーで体がポカポカ温まり、冬も乗り切れそうですよね！

レモンの代わりに「ゆず」の絞り汁も◎

（編集部より）豆乳のアレンジなら、フードデザイナーのタラゴンさんによる連載「スープ&スムージーレシピでフレッシュモーニング」もおすすめです♪（https://asajikan.jp/asagohan/soup-smoothie/）…ホット甘酒のアレンジ、いかがでしょうか？

以前から何度もご紹介していますが、甘酒は日本を代表する伝統飲料といわれており、疲労回復効果があるため「飲む点滴」といわれています。

私自身、不摂生が続いたときに甘酒を飲むと、疲れが取れやすくなるように感じます。しかも、便秘が解消したり、お肌の調子が良くなる効果も感じているので、とってもおすすめですよ！

寒いだけでなく、忙しさで疲れやすくなるシーズンだからこそ、飲む点滴を日々の習慣にしたいな〜と思っています。

大人気の甘酒、まだ試したことがないという方も、ぜひ朝の一杯に取り入れてみてくださいね。

「甘酒ヌーボーの日」とは？

和歌山県和歌山市の株式会社ベストシーンが制定。同社は長野県信濃町で無農薬で米の生産を行っており、この米で作った甘酒をPRするのが目的。記念日名はその年に収穫された新米から出来た甘酒なので、ワインの「ボージョレヌーボー」のように広めたいとの思いから「甘酒ヌーボー」とし、日付は冬を迎える頃に飲むと体も心も温まるという意味も込めて二十四節気のひとつ「小雪」の日に。甘酒の色と米粒が小さな雪が降るイメージにもつながっている。

手帳を活用した朝習慣で1日中元気に♪｜小野千夏さんの朝美人インタビュー

Posted on 11/2111/20 by 朝時間.jp編集部

自分らしく心地よく朝時間を楽しんでいる方にお話をきく朝美人インタビュー。

朝に「手帳」を活用することで1日を充実させているという、薬剤師ライターの小野千夏さんにお話をお聞きします。

薬剤師のお仕事をしながら、手帳の活用術も日々発信している小野さん。「薬剤師として身体の健康を、手帳を通してライフスタイルの健康をサポートしたい！」という思いで活動されているのだとか。

そんな小野さんに、ご自身の朝の過ごし方や、朝に手帳を使うようになったきっかけ、その活用法などを教えていただきました。

File142 小野千夏さん（薬剤師ライター）

プロフィール

本業は週5日薬剤師として勤務しながら、フリーライターとしての執筆やイベント企画などを手掛けている。

薬剤師としてお薬を通して身体の面からサポートすると同時に、女性のマインドの面からも何かきっかけを与えたいと思いライター活動を開始。健康やライフスタイルに関する記事執筆を行う。Twitter（＠darenaniwrite）では主に手帳を使用した「モーニングルーティン」について発信中。

小野さんは普段どのように朝を過ごされていますか？その中で、意識していることとや習慣を教えてください。

朝起きてまずお湯を沸かします。その日の気分に合わせて、白湯や紅茶などのホットドリンクを用意する時間が大好きです。

その後、朝の習慣としての「モーニングルーティン」を行っています。ルーティン内容は、読書、瞑想、ストレッチ、日記、イメージング、アフォメーションです。基本的に、それぞれ10分程度を目安に行っています。

読書…大好きなルノワールのしおりを使っています
瞑想…ありのままでいる時間、思い浮かんだことをそのまま受け入れられる日と色々と考えてしまう日があるので、自分の今の気持ちのバロメーターになっています
ストレッチ…ストレッチをしないときはスッキリ度が全然違う！（余裕があるときは筋トレも）
イメージング…数年後のことから一週間後のこと、今日のことなどを思い描いています。例えば買い物に行く予定があるときはこんな服があったらいいな、とイメージしています。イメージしたほうがピッタリの服に出会える確率が高いような…
アフォメーション…がっつり言い聞かせているわけではないですが、こんなライターになろう～、こんな薬剤師になろう～ということを考える時間をとっています

ルーティンをしている間、ふと思いついたことは、ひたすら手帳にメモを残すのがポイントです。

平日

時間に合わせて、ルーティンの時間を調節しています。全てをきっちりと終わらせよう、と思いすぎないようにするのがポイント。自分の気分が上がるような朝時間にすることを心がけています。

休日

休日の朝は、ストレッチの時間を多く取るようにしています。筋トレも少し取り入れたり。休日はゆっくり朝ごはんを用意することも息抜きのひとつです。

朝に手帳を活用するようになったキッカケや、意識するようになってよかったことを教えてくだい。

「モーニングメソッド」の本を読んだのがきっかけです。それまでは日記と読書記録、その他にも思ったことを書くノートを別々にしていたのですが、一冊にまとめたいと思いフランクリンプランナーの手帳を購入しました。今はこの手帳が私の「朝の相棒」です。

よかったことは、朝に手帳を使いながらモーニングルーティンをこなすと一日中元気でいられるようになったことです。毎日新鮮な気持ちで仕事に取り組めることはもちろん、お昼ご飯の後の眠気がなくなったことはびっくりしました。

朝使うもので、お気に入りのアイテムをひとつ教えてください。

朝一番の飲み物は色々と用意しています。なんだか身体がすっきりとしないときや、前日に食べすぎたなと思うときは「白湯」をいただきます。

肌寒い日は生姜湯やホットレモンを選び、なんだか心がそわそわしているときは、大好きな甘めのミルクティーをたっぷり用意するのもお気に入り。

ホットドリンクはモーニングルーティンのお供です。その日の自分が一番飲みたいものを選ぶことが、毎朝の楽しみです。

SNSやセミナーで朝の手帳術を発信するようになってよかったこと、変わったことはありますか？

周りに同じような考えの人が集まってくださるようになりました。朝の時間を大切にしている方って、やっぱりどこかポジティブで。一緒にお話すると、お互いに気持ちが前向きになったり、お互いの背中を後押しする、そんな時間を過ごせています。それぞれの手帳の使い方の情報交換をするのも嬉しいです。

モーニング手帳会という会も月に数回開催していて、朝からカフェでおいしいモーニングを食べながら手帳を通して自分と向き合っています。週末に行うことが多いので、次の週に向けての目標を立てたり、この会を通して全く違う職種の方とも出会えたりするので、とても新鮮な時間を過ごしています。

これから手帳を使ってみよう、という読者の皆さんにおすすめしたい手帳と、朝のおすすめ手帳術をひとつ教えてください。

自分が素敵だなと思う方がプロデュースしている手帳を使うことは、すごくおすすめです。

最近は神崎恵さん、長谷川朋美さん、はあちゅうさん、バイリンガールのチカさんなど、色々な方のプロデュース手帳が出ていますよね。それぞれの方の世界観や考え方を、手帳を通して日常に気軽に取り入れることができるところがおすすめする理由です。

私が朝におすすめしたいと思う手帳術は、実はとてもシンプルで、手帳は「自分の好きなようにだけ使うこと」です。

スケジュールを書きたかったら書く、目標を書きたかったら書く、というように、絶対書かなきゃ！と決めないことにしています。私はそんな手帳と過ごす朝時間を、自分への最高のプレゼントにしようといつも思っています。

朝美人のある一日の過ごし方

▼小野千夏さんの場合