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早起きが続く！朝活が楽しくなる♪自分軸をつくる「朝活手帳2020」

Posted on by 朝時間.jp編集部
本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します！

朝活初心者から上級者まで♪色んな使い方できる「朝活手帳2020」


朝活手帳 2020　 ￥1,760　（※記事公開時の価格です）

朝時間.jpの公式ブログ「いつも余裕があるママの朝時間の過ごし方」でもお馴染み、池田千恵さん監修の「朝活手帳」。来年2020年版も発売中です。

今年発売10周年の「朝活手帳」は、早起き・朝活を続けるための手帳というコンセプト。

特徴としては

  • ウィークリーページの時間軸が朝4時～9時の5時間と朝に特化していること
  • 目標起床時間と実際の起床時間、今週のテーマと振り返りなど、多くの項目で「目標→振り返り→次なる目標」と考えられる仕組みになっていること
  • 毎月最初のページに強く背中を押してくれるコラムが掲載されていること

他の手帳にはない、朝活手帳ならではの機能が盛りだくさんです。

朝活手帳中身

また、早起き習慣と同時に、新たな気づきや成長を得るきっかけになるよう設計されていて、今回のテーマが「自分軸」。朝時間を活用して自分の「好き」を見つけ、極めていこうというメッセージが込められています。

毎月のコラム部分に「自分軸がわかるプチワーク」が設けられているので、書き込んでいくことで自分の中に秘めていた価値観や新たな興味に気づき、本当にやりたいと思っていたことを再発見するヒントになるそう。

そんなにいっぱい書けない、埋まらないくて続かない…という方もご心配なく！

初心者さんは、寝る前のtodoリストや起床時間、3行日記だけなど、できる範囲から使うのがおすすめ。少しずつ慣れて使い続けられるように、記入の仕方をカスタマイズしていきましょう。

朝活初心者さんから上級者さんまで使える「朝活手帳 2020」。早起きをはじめて朝時間を充実させるために、自分軸を見つけるために、使い始めてみませんか。

朝活手帳 2020　 ￥1,760　（※記事公開時の価格です）

商品詳細・購入はこちら（amazon.co.jpへ）>>

スムージーは飲むタイミングも大事！ローフードマイスターがおすすめの健康習慣

Posted on by 朝時間アンバサダー
朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載！今回はたけまいさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます。朝美人アンバサダーのたけまいです。

現在は、1歳の男の子と旦那さんの3人暮らしです。

我が家には、毎朝欠かさず家族全員が摂っている共通メニューがあります。

それはスムージー！

スムージーなら、離乳食中の息子でも飲み込めますし、カラダに良いので大人にもメリットがあるんですよ。

今回は、ローフードマイスターとしてスムージーの魅力をお伝えします。

家で簡単に作れるスムージー♪ローフードマイスターがおすすめする朝の健康習慣

家で簡単に作れるスムージー♪ローフードマイスターがおすすめする朝の健康習慣

スムージーがカラダに良いワケ

  • 生のビタミン・ミネラル・酵素は、生の食材（果物や野菜など）に豊富に含まれている
  • 食材を細かく粉砕することで、体内への吸収が良くなり、胃腸での消化の負担が抑えられる
  • たっぷりの食物繊維で腸活にもなる

他にもダイエットやデトックスなど、効果は様々です。

【摂るタイミング】まずはスムージーから！

食事の際は、必ずスムージーから摂ることが重要です。

例えアンチエイジング成分たっぷりの美肌スムージーでも、食後に摂るとせっかくの栄養素が消化吸収される前に胃の中で腐敗してしまいます。

一番初めに消化吸収されるように、一番最初に摂ることをおすすめします。

家でも簡単に作れるスムージー

スムージーを作る際は、ブレンダーが必要です。氷の使用にも対応できるブレンダーだと便利ですよ。

おすすめの組み合わせは以下の通り。

  • バナナ×いちご
  • バナナ×ブルーベリー
  • バナナ×ブドウ（皮ごと食べられる種無しブドウ）

バナナは、免疫力を高め、食物繊維が豊富です。いちごは、ビタミンCが豊富で美肌効果あり。

ブドウやブルーベリーは、ポリフェノールの一種アントシアニンが含まれ、目の疲労回復に効果的。

また、ブルーベリーにはガンや生活習慣病の原因になる活性酸素を抑制する働きもあります。

他にも、旬の果物や冷凍マンゴーや冷凍ラズベリーを使っても良いですね。

※適量の水や氷を入れて回します。

家で簡単に作れるスムージー♪ローフードマイスターがおすすめする朝の健康習慣

私の場合、スムージーを生活に取り入れるようになってからは、全く風邪を引かなくなりました。

何よりも家族みんなが健康になり、美味しいと言ってくれるのは嬉しいですよね。

これからも我が家では続けようと思っている健康習慣です。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

たけまいさん

たけまいさん（パーソナルスタイリスト/主婦）

美容やファッション、食べることも好きで、美容ブロガー、パーソナルスタイリスト、ローフードマイスターといった様々な顔を持っています。

■Instagram:＠takemai818

■blog:https://ameblo.jp/takemai081

朝美人アンバサダー2019のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2019）

朝食だけ！週1回だけ！「フレキシタリアン」ダイエットで秋太りを防止！

Posted on by 美容家 飯塚美香

おはようございます！キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

食欲の秋到来！秋の味覚を美味しく味わいたい一方で、太るのが気になるという方も多いのではないでしょうか？

今回は米誌「USニューズ&ワールド・レポート」の2019年ベストダイエット第3位に選出された「フレキシタリアンダイエット」に注目してみたいと思います。ぜひ食欲の秋に取り入れて秋太りを予防してみてはいかがでしょうか。

フレキシタリアンとは？

「フレキシタリアン」とは、柔軟性があるという意味のフレキシブルと、菜食主義者という意味のベジタリアンを掛け合わせた造語です。基本的にはベジタリアンだけれども、時々肉や野菜なども食べることができます。日本では「ゆるベジ」と呼ばれることもあります。

普段、動物性脂肪を摂り過ぎの方や、肉を好んで食べている方は、フレキシタリアンを取り入れることで腸内環境を整え、ダイエットに効果が期待できます。

野菜を多く摂ることはもちろん動物性脂肪を控え、炭水化物は全粒粉、キヌア、玄米などの精製されていないものを食べます。糖質抜きダイエットよりもストレスなく実践することができるでしょう。

朝食だけ！週1回だけ！のフレキシタリアン

ダイエットにフレキシタリアンを取り入れるには、まずは朝食だけ、週1回だけなどの短期間から始めてみましょう。朝食にソーセージやベーコンなど加工肉を摂っている方は、それを野菜に置き換えてみて下さい。

短期間でもフレキシタリアンを取り入れることで、胃腸にかかる負担が少なくなり、体が軽くなっていくのを感じられるでしょう。また、意識的に野菜を取り入れることで野菜不足を解消し、便秘改善や美肌などの効果も期待できます。

フレキシタリアンで効果的に痩せるには？

フレキシタリアンは、ビーガンやベジタリアンと違って、肉が食べたくなったら我慢せずに食べてもいいというゆるさがあります。我慢だらけのダイエットではストレスが溜まり、スムーズに痩せないばかりか、痩せたとしてもリバウンドする確率が高くなります。朝食だけ、週に1度だけという短期間のフレキシタリアンは我慢しないダイエットに最適。

より効果的に痩せるには、野菜は生で食べて酵素を多く取り入れること。肉を食べないで体が軽くなった分、エスカレーターを使わずに駅の階段を昇ったり、1駅分歩いたりという「ゆる運動」をプラスすることです。普段運動習慣がない方は急に運動をするとストレスがかかり、逆効果になることもあります。日常生活の中で少しだけ体を動かすことを意識するだけでOKですので、ぜひ実践してみて下さいね。

フレキシタリアン（ゆるベジ）と、ゆる運動の組み合わせでストレスなくダイエット！食欲の秋を楽しみながら、短期間からぜひフレキシタリアンをはじめてみてはいかがでしょうか。

「常温」を2単語の英語で言うと？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

グラス

「常温」を2単語の英語で言うと？

日本酒の飲み方を英語で説明すると？

You can drink nihonshu either hot or cold.
（＝日本酒は冷たいままでも、温めても飲むことができます）

Hot nihonshu is called kanzake, and cold nihonshu is called reishu.
（＝温めた日本酒を燗酒といい、冷たい日本酒を冷酒と言います）

Nihonshu can also be served warm or at room temperature.
（＝また、日本酒は常温で出されることもあります）

So it can be enjoyed at a wide range of temperatures.
（＝つまり、日本酒は幅広い温度で楽しむことができるのです）

The suitable temperatures are from about 5 to 55 degrees Celsius.
（＝適温は5度から55度です）

出典：コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up！キーワード

  • serve：提供する
  • room temperature：常温
  • wide range：広い範囲
  • temperature：温度
  • suitable：適切な

「常温」は「normal temperature」と表現することもあります♪

☆明日のレッスンもお楽しみに！

作り置きしておくと便利！朝ごはんやおやつに使える「さつまいもジャム」

Posted on by 料理家 村山瑛子

おはようございます！

今日は旬のさつまいもを使った「さつまいもジャム」をご紹介します！

材料は、さつまいもと砂糖とバター、レモンに塩とシンプルで作り方も簡単です。

ジャムを作っておくと食パンに塗ったり、アイスに添えたり、いろいろ使えるのでとっても便利！

たっぷりと作って冷凍パイシートに挟んで焼いたり、カステラと一緒にミニパフェを作ったり、クリームチーズとあわせておつまみにしても美味しいですよ(^-^)

朝ごはんやおやつにぴったり！「さつまいもジャム」

さつまいもジャム(作りやすい分量)

  • さつまいも    1本(330g)※シルクスイートを使いました！
  • 砂糖    90～100g
  • バター     20g　（※無塩を使ってください！有塩なら下記の塩はいりません）
  • 塩       ひとつまみ
  • レモン汁       小さじ2

作り方

1）　さつまいもは2センチ幅に切ってから厚めに皮をむく。(この時点で皮をむいて正味は260gになりました)水に10分ほどつけてアクを抜く。

2）　さつまいもを水からあげて、鍋に水350ml・砂糖と入れて、さつまいもがやわらかくなるまで弱火で煮る。

※砂糖は少なめにしておいて、最後に甘味を調整するといいですよ！

3）　火を止めて、フォークやマッシャーなどでしっかりと潰す。(この時、水分が多いようなら弱火にかけて水気をとばしましょう)

4）　バター・塩とレモン汁を加えて完成！

煮沸消毒した瓶で1週間ほどが保存の目安です。冷凍保存もオススメです。

※色よく仕上げたいときは、くちなしの実をいれると黄色くなりますが入れすぎには注意です。

いかがでしょうか？

わたしはこのレシピに白ワイン大さじ2を足してフルーティーに仕上がるのも好きです。(今回は朝ごはんなので、お子さまも食べられるように白ワイン抜きにしました)

秋の夜長にコトコトジャム仕事も楽しいですよ！ぜひ、お試しください♪

☆この連載は＜火曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

キャンメイクの幻コスメ！ブルべ向けシェーディングで瞬間小顔♪朝の1分小顔テク

Posted on by 美容ライター みーしゃ

InstagramなどSNSの総フォロワー数8万人超！自ら試したコスメのニュアンス・肌で感じたスキンケアの感覚をありのままに発信している、コスメマニア・スキンケアマニアの美容ライター みーしゃさんの連載「1日の始まりはメイクから♪最高の自分のつくりかた」。朝に最高の自分になるためのスキンケアやメイクのコツをご紹介します♪

限定品なのに、即完売の大人気で「定番品」として復活した幻のコスメがあるんです。

それが、ブルべ・イエベという今のメイクの流行に敏感な方からの支持が熱いシェーディングです！

今日は、簡単に小顔メイクができる最旬コスメを使いこなしちゃいましょう♪

【キャンメイク】シェーディングパウダー

【キャンメイク】シェーディングパウダー

キャンメイクの人気シリーズ「シェーディングパウダー」の新色04「アイスグレーブラウン」です。元々は2019年の8月に限定品として発売されたものですが、あまりの人気ぶりにネットは大盛り上がり・店頭は何軒回っても見つからないという幻のコスメと化しました。

そんなシェーディングが満を持して定番品になって帰ってきました！

このシェーディングが人気なのは「ブルべ向き」のカラーだから。黄味のあるカラーは顔から浮きやすいブルーベース肌の人に使えるシェーディングが少ないこともあって、ブルべさんたちが大興奮でした。

手に出すと分からないくらい淡い発色ですが、顔に乗せると一瞬で影を作って小顔に見せてくれます。

付属の大きめのブラシも使えるので、わざわざ新しいブラシを用意しなくてもこれでメイクができます。

イエベさんでも使えないことはないですが色が綺麗に出なかったり、かえって不健康そうな印象を与えてしまうこともあるので、イエローベースの肌の方は01「デニッシュブラウン」という黄味のブラウンがおすすめです。

シェーディングの使い方「基本編」

シェーディングはあまり使わないという方も多いですが、「ハイライト」で顔に高さや立体感を出すのと反対に、「シェーディング」では影をつけて顔の奥行を演出します。

顔の形によってどこに入れるのかは変わってきます。例えば「面長」さんなら顔の上下に入れて縦の長さを緩和したり、「丸顔」さんなら顔の横に影を入れて余白を減らすことで小顔効果があります。

まとめ

ササっと塗るだけで瞬間小顔なので、朝の忙しい時間にも、デートの前にもこのひと手間で顔の印象操作ができちゃいます♪プチプラでお試ししやすいので是非見つけたら試してみてくださいね！

☆この連載は＜月曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

フライパンで完成！焼き時間3分「とろけるチーズのサルサホットサンド」

Posted on by 料理家 齋藤菜々子

おはようございます！料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

前回の記事（おかかクリチのごまおにぎり）はいかがでしたか？おにぎりのバリエーションにマンネリしている方もぜひお試しくださいね。

今回は、秋の体におすすめ食材をつかったホットサンドをご紹介します。

薬膳的セルフケアポイント

秋のおすすめ食材：チーズ

チーズには、以下のような効能があります。

  • 肺を乾燥から守る
  • 体を潤わせる
  • 腸のすべりをよくする

秋は１年の中でも空気の乾燥がはじまる時期。冬も乾燥していますが、湿気がたくさんの梅雨や夏を過ごしてきた体にとって、最も乾燥の影響を受けやすいのが「秋」です。

そんな時期におすすめしたいのが白い食材。牛乳、白ごま、豆腐　など…白いものは乾燥から体を守り、保湿するものが多いとされています。

チーズもそんな食材のひとつです。チーズや牛乳などの乳製品は、コップを返すと膜をはるように。ごまやナッツなど種子のものは油を多く含むように。体の内側から、乾燥から守ってくれる食材が多いのです。

温かく食べる：サンドイッチよりもホットサンド

先日、9/23に秋分の日を迎えました。秋は、夏→冬へと移行する季節なので気温の変化も激しい時期。今までは、残暑を感じる暑い日もちらほらとあったかと思いますが、秋分の日を境に気温も徐々に低下をしていきます。

寒くなり始めた時におすすめなのが「食べ方も温かくする」ということ。飲み物やスープを温かくしてみる。生のサラダより野菜を蒸してみる。など、温かな食べ方を選ぶのも、これからの季節おすすめです。

今回は朝の定番サンドイッチも焼いて、おいしいホットサンドでいただきます。お店で食べるもの、特別な道具が必要、そんなイメージもあるかもしれませんが、今回のレシピはフライパン一つでとっても簡単！市販のソースをアレンジするので焼き時間はわずか3分です。

フライパンで完成！焼き時間３分「とろけるチーズのサルサホットサンド」

材料（１人分）

  • 食パン（8枚切り）　２枚
  • スライスチーズ　2枚
  • アボカド　1/2個
  • （A）市販のミートソース　40ｇ
  • （A）大豆（水煮缶）　30ｇ
  • （A）ケチャップ　大さじ1/2
  • （A）タバスコ　3ふり（お好みで）
  • ≪パンを密着させる糊≫
  • 薄力粉　小さじ、水　小さじ2/3

作り方

  1. アボカドは皮をむいて種をとり、５ミリ幅でスライスする。（A）を合わせる。薄力粉と水を合わせ、糊を作っておく。
  2. 片方のパンにスライスチーズを２枚重ねてのせる。チーズの上に（A）、アボカドを少しずらしながら斜めに並べる。このとき、淵に最後糊を塗るので具はチーズの上におさまるようにする。
    ※切ったときアボカドの断面がでるように、アボカドを置いた向きを覚えておいてください
  3. パンの淵に糊をぬり、上からもう一枚のパンを重ね、手のひらで全体を軽く押してなじませる。淵をぎゅっと抑えてくっつける。
  4. フライパンを熱し、フライ返しで淵をところどころ抑えながら、強めの中火で2分→返して1分焼き色がつくまで焼く。アボカドを置いた向きに沿って半分に切り皿にのせる。

ポイント

  • 糊はサラサラすぎるとNG。粘度を感じるかたさに作ってください
  • 具を置くとき、切るときにはアボカドの断面を意識してみてください
  • ミートソースアレンジのタコミートは、ごはんにかけてレタスやコーンチップスを添えても◎

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram：　@nanako.yakuzen

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに。

 

「包む」を1単語の英語で言うと？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

「包む」を1単語の英語で言うと？

日本人がお金を贈るときのマナーを英語で説明すると？

Giving cash as a gift is indeed very common.
（＝現金を贈るとはごく普通に行われる行為です）

It is easier than worrying about what to buy.
（＝何を買って渡したらよいかを心配するより簡単です）

Wrapping the cash is very important.
（＝贈るお金を包むということが重要です）

Whether used for congratulating people or expressing sympathy, the cash must always be wrapped up nicely.
（＝お祝いするときもお悔やみを表すときも、お金はきれいに包まなければいけません）

出典：コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up！キーワード

  • cash：現金
  • common：普通、一般的
  • wrap：包む
  • express sympathy：お悔やみを表す、弔慰を示す
  • nicely：きちんと、きれいに

ちなみに、お悔やみを伝えるときは「I extend my condolences to you.」「You have my sympathy」（お悔やみ申し上げます）という表現が使われます。

☆明日のレッスンもお楽しみに！

ネコ背はお腹に脂肪がつく！姿勢を良くして「クビレをつくるエクササイズ」

Posted on by ピラティストレーナー TOMOKO

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.81』、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

過ちを非難しすぎるよりも、過ちを許しすぎる方がずっといい。
ジョージ・エリオット（英国の女性作家） －

失敗すると臆病になったり自分を責めてしまうこともあるけど、今週もできるだけ口角上げて笑いましょー^ ^

ネコ背を治してクビレをつくるエクササイズ！

ネコ背で姿勢が悪いと肩こりや腰痛が気になるのに、実はネコ背はお腹に脂肪が溜まりやすいってこともご存知ですか？

PC作業や日々の疲れでネコ背に悩んでいる人は多いと思いますが、ネコ背は腹筋を使わないので、背中が丸くなり頭が前に垂れてしまいます。

そのような姿勢では、骨盤や肋骨が下がってしまい余計な脂肪がお腹周りや下半身に溜まりやすくなるのです。皆さんも想像がつきますよね！

今日は肩甲骨をしっかり動かして姿勢を良くして、皆さんの体を支えてくれる腹斜筋も使ってウエスト周りのもたつきをスッキリさせましょう。

1）　椅子に座り、上体を正面にして両手を肩の高さで広げます。息を吸って準備

2）　息を吐きながら、写真のように上半身を右へひねる

3）　息を吸いながら、上体を（1）の正面の姿勢へ戻す

4）　息を吐きながら、今度は左へひねる

5）　1-5の動きを１セットとして、10セット行う

ポイント

  • 時間帯：夜のリラックスタイムに、肩甲骨や背中の緊張をほぐします
  • 回数：1回10セットを目標に、夜だけでなく日中に行っていただくのもオススメです
  • 息を吐く時に、お腹を凹ましながら行ってください

寝る前のリラックスタイムに背中をひねってみてくださいね。寝る時に首や背中が楽ですし、翌朝は姿勢よくスッキリ目覚めますよ。

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影：あなたの一番キレイな姿勢を引き出す　＜アライン トモコ ピラティス＞

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

「きれい好き」を1単語の英語で言うと？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

「きれい好き」を1単語の英語で言うと？

日本の「銭湯」の起源を英語で説明すると…？

There were basically no private houses with baths before the middle of the 20th century.
（＝20世紀半ば前まで、個人住宅には基本的にお風呂がありませんでした）

But even then Japanese people valued cleanliness highly, so many people used the sento.
（＝しかし、当時から日本人はきれい好きであったため、多くの人が銭湯を利用していました）

The sento was also a place to see your neighbors and talk.
（＝銭湯は、近所の人と会い話をする交流の場でもありました）

出典：コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up！キーワード

  • private house：個人住宅
  • bath：お風呂
  • the 20th century：20世紀
  • cleanliness：清潔、きれい好き

「きれい好き」を意味する単語にはほかに「tideness」などもあります♪

☆明日のレッスンもお楽しみに！

人生で1度は訪れたい憧れの地！サントリーニ島で迎えた絶景の朝時間

Posted on by 朝時間アンバサダー
全国各地にお住まいの朝美人アンバサダーのみなさんに、素敵な「旅の朝」を紹介していただく連載です！

おはようございます！朝美人アンバサダーのMisatoです。

少しずつ夏の暑さが和らいで、秋の気配が感じられるようになってきましたね。

早いもので10月になりましたが、今年の私の夏の旅行記をお伝えしたいと思います。

今年の夏は、友人の居るスイスへリフレッシュの為に行ってきました。

と言っても今回ご紹介させて頂く朝時間は、スイスから2泊3日で訪れた、ずっと私のバケットリストの上位に入っていた憧れの地、ギリシャのサントリーニ島での夢の様な朝時間についてお伝えします！

人生で1度は訪れたい憧れの地！サントリーニ島で迎えた絶景朝時間

人生で1度は訪れたい憧れの地!サントリーニ島で迎えた絶景朝時間

本で見た、写真で見た、想像していた通り、の青と白の世界観が全面に広がるサントリーニ島。

私が滞在したのは、サントリーニ島内に2つある有名な街の中の1つ、Oia(オイア)の街。到着した瞬間から、その景観にワクワクが止まりませんでした！

人生で1度は訪れたい憧れの地!サントリーニ島で迎えた絶景朝時間

朝の散歩をすると昼にかけて人が多くなってきますが、それまではさほど人も多くなく、太陽の日差しを浴びながら、エーゲ海と青空を眺めながら、青と白に映えるブーゲンビリアの香りに包まれた気持ちの良い散歩ができました！人生で1度は訪れたい憧れの地!サントリーニ島で迎えた絶景朝時間私が滞在したホテルはOiaの街が始まる入り口から程近くにある、憧れでありそして夢であった「Katikies hotel」。人生で1度は訪れたい憧れの地!サントリーニ島で迎えた絶景朝時間

絶景なのはもちろんの事、ホテルの方々誰もがホスピタリティに溢れており、宿泊できる部屋数が少ない事もあり、顔をすぐに覚えて下さり滞在中は常に気にかけてくれ、スタッフの方とも仲良くなり、お喋りも楽しめた、本当に素敵なホテルでした!

人生で1度は訪れたい憧れの地!サントリーニ島で迎えた絶景朝時間

そんなホテルでの滞在中、私が最も楽しみにしていたのが…もちろん朝食！笑

人生で1度は訪れたい憧れの地!サントリーニ島で迎えた絶景朝時間

ギリシャヨーグルトや、フェタチーズ、パンなどギリシャの魅力が詰まった朝食ビュッフェが楽しめました。

人生で1度は訪れたい憧れの地!サントリーニ島で迎えた絶景朝時間

毎日少しずつ違った食材に変わるのも楽しみで、様々なチーズやパンを食べたり

人生で1度は訪れたい憧れの地!サントリーニ島で迎えた絶景朝時間

ドリンクには搾りたてのオレンジジュースやコーヒーもラテやマキアートなど、好みに合った物がオーダーできる事も魅力の一つでした！

人生で1度は訪れたい憧れの地!サントリーニ島で迎えた絶景朝時間

私はチーズが好きなのですが、特にフェタチーズがお気に入りで、チーズにハチミツを少し垂らして食べる時間が至福の時間でした!

人生で1度は訪れたい憧れの地!サントリーニ島で迎えた絶景朝時間

フェタチーズやトマト、オリーブが乗ったギリシャ風オムレツ（写真）、エッグベネディクト、目玉焼き、他の種類のオムレツや

人生で1度は訪れたい憧れの地!サントリーニ島で迎えた絶景朝時間

チーズをトッピングで乗せる、ギリシャ風のフレンチトーストなど、ビュッフェに含まれているオーダーできるメニューも豊富で、2泊では食べ足りない！と本気で思いました（笑）

人生で1度は訪れたい憧れの地!サントリーニ島で迎えた絶景朝時間

そしてなんと言っても私が最も至福に感じたのが…この景色!

人生で1度は訪れたい憧れの地!サントリーニ島で迎えた絶景朝時間

朝食を食べながらこの景色を眺め、お喋りしながらのんびりと過ごせる事がとても幸せな時間でした。

人生で1度は訪れたい憧れの地!サントリーニ島で迎えた絶景朝時間

毎朝、青空が迎えてくれエーゲ海を吹き抜ける風を感じながら、2時間近くお喋りをしながら朝ごはんを食べたほど、のんびりとした朝時間を過ごすことのできた、慌てない…スローライフを満喫したサントリーニ島。

人生で1度は訪れたい憧れの地!サントリーニ島で迎えた絶景朝時間

実は朝食を食べる場所へは、宿泊した部屋から毎日この階段を下りて、食べ終わっては上っての繰り返しでしたが（笑）、そんな事すら楽しく思える心地良い気持ちで過ごした毎日。

人生で1度は訪れたい憧れの地!サントリーニ島で迎えた絶景朝時間

憧れだったサントリーニ島で過ごした3日間は、私にとって一生忘れる事のできない、夢のようなひと時でした。

人生で1度は訪れたい憧れの地!サントリーニ島で迎えた絶景朝時間

人生の中で一度は訪れてみたいと思っていたサントリーニ島での時間は夢ではなく、現実だったのだと今でも写真を見返すと不思議な気持ちになりますが、やはり私は風の心地よさと太陽の日差し、そしてエーゲ海を眺めながらのんびりとした時間を過ごすことのできた、朝が何よりの幸せでした！

旅に出たときこそ、いつもとは違った雰囲気とスローな朝時間を過ごす事が、旅の朝の醍醐味であり、私の大好きな時間の過ごし方です。

旅に出た時こそ、時間に追われずのんびりとした至福の朝時間をぜひ過ごしてみてください！

Katikies hotel

住所：Oia (Ia), Santorini 84702,Cyclades Islands, Greece

電話： +30 22860 72380
ホームページ：https://www.katikies.com/

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報はお店のホームページなどでご確認ください。

紹介してくれた朝美人アンバサダー

Misatoさん

Misatoさん（会社員）

朝美人アンバサダーも4年目に入り、過ごし方も多種多様になってきました！その中でも変わらずやっぱりテラス席で過ごす朝時間が大好きです！ナチュラルビューティスタイリストとして、体の中から美しくなる、をテーマに食やライフスタイル、マインドフルネスなど朝時間を始め、日々の暮らしをより一層、丁寧なものにしていくのが今の私のテーマです！

■Instagram：＠aloha6misato

朝美人アンバサダー2019のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2019）

朝でも作れる手軽さ♪「鶏の照り焼き」と「小松菜の塩昆布レンジ炒め」の２品弁当

Posted on by 料理家 かめ代。

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。

心が楽になる2品弁当。連載第6回目の2品弁当は

  • 鶏の照り焼き
  • 小松菜の塩昆布レンジ炒め

のレシピをご紹介します。

定番の鶏の照り焼き。お弁当用の照り焼きは、たれがしっかりからむよう、片栗粉をまぶして焼きます。フライパンであっという間にできます。

また、小松菜もアクが少なく下処理のいらない楽食材。切って塩昆布とレンジ加熱するだけで美味しい炒めものに。

定番おかずで満足２品弁当。お試しください。

鶏の照り焼きと小松菜の塩昆布レンジ蒸し

1品目　鶏の照り焼き

（材料）1人分

  • 鶏もも肉　100g
  • 塩　こしょう　各少々
  • かたくり粉　小さじ1
  • 油　小さじ1
  • （A）しょうゆ　大さじ1/2
  • （A）みりん　大さじ1/2
  • （A）水　大さじ1/2
  • （A）砂糖　小さじ1

（作り方）

1）　鶏もも肉は、筋を切って血合い等をとり厚さを均一にする。軽く塩とこしょうをふる。
※キッチンはさみで切ると楽で早いです。皮目もキッチンはさみでちょこちょこと切ったらOK。

2）　フライパンに油を入れて中火で熱し、（1）にかたくり粉をまぶして皮目を下にして入れる。蓋をして３分程度、皮目がカリッと焼けるまで火を通す。
※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパン使用。ふたも必要です。

3）　裏返してもう片面もこんがりと焼き、キッチンペーパーで余分な油をしっかりとふきとる。
※ここで油が残っているとタレが肉にのらないのでしっかりとふきとってください。

4）　混ぜ合わせた(A)を回し入れる。

5）　裏返しながら、両面にたれをしっかりとからめる（汁気がなくなるまで）。

※取り出して冷まし、好みの大きさにカットしてください。

２品目　小松菜の塩昆布レンジ炒め

（材料）１人分

  • 小松菜　1/2袋（100g）
  • にんじん　2cm程度（20g）
  • ごま油　小さじ1/2
  • 塩昆布　大さじ1

（作り方）

1）　小松菜は、根元は切り落とし2cm幅に切る、にんじんはせん切りにする。耐熱容器に入れて塩昆布とごま油をからめる。

2）　蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器（容量 850ml　レンジ加熱温度500w）を使用しています。

3）　全体を混ぜる。出てきた水分はキッチンペーパーで吸い取る。

※お弁当に水分は厳禁。冷ましている間も、詰めるまでキッチンペーパーを入れておきます。

※蓋も電子レンジ可能の容器を使うと、ラップが不要になるため楽です。また、お弁当に入れて残ったらそのまま蓋をして冷蔵庫保存。夕飯の1品にもなり便利です。

2品弁当の詰め方プロセス

1）　ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。照り焼きを入れる場所はごはんを1cm程度低くしてちぎった海苔をのせる。

※冷ます時には割りばしや畳んだペーパーや小さな器等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます。

2）　海苔の上に鶏の照り焼きをのせる。

4）　副菜の小松菜の塩昆布レンジ炒めを詰める。

4）　ごはんの上に、梅干しといりごまをちらす。

※分量外の材料（ごはん1人分、海苔１枚、梅干し、いりごま）

＊＊＊＊＊

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？

しっかりたれがからんだ鶏の照り焼きは、大定番の美味しさです。下に敷いた海苔にたれが浸みこみ、それもまた白ごはんによく合います。

市販の塩昆布はお助け食材。調味料がわりになり、昆布の栄養もとれて一石二鳥です。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家　かめ代

公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

ここを見極めると失敗しない！好印象になる「アイシャドウ」の選び方

Posted on by メイクセラピスト 荻野愛子

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立！自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

    メイクセラピストの荻野愛子です。

みなさんはアイシャドウを選ぶ時にどんなことを基準にしていますか？

流行カラーや定番のブラウン系のアイシャドウを選ぶ時でも、ココを見極めると失敗しない選び方のポイントがあります。

今回はどんなカラーを選んでも印象をもっと明るくする！アイシャドウの選び方をご紹介させて頂きます。

アイシャドウを選ぶ時は、『ベースカラー』を見極める

3色入りや4色入りのアイシャドウ。色々なカラーがありすぎて、一体どんなカラーを選べば失敗がないかなど、迷ったことはありませんか。

同じようなピンク系のアイシャドウを買ったはずなのに、似合う時があったり、腫れぼったく見えてしまいその後、使えなくなってしまった経験がある方も多いのではないでしょうか。

アイシャドウを選ぶ時、1番に見極めて欲しいのが、最初につける『ベースカラー』。

このベースカラーが実はとても重要です。

全てのアイシャドウのベースになるカラーを明るくスッキリした色を選ぶことで、その後につける色のグラデーションが大きく変わります。

次に明るくスッキリした色の中でも特におすすめのベースカラーをご紹介させて頂きます。

イエローベースは、好印象効果大！

1番最初につけるベースカラーで特におすすめなのが「明るいイエロー」です。

一見、明るすぎるかな？と思うようなこの色ですが、明るいイエローカラーは日本人の肌色にとてもなじみやすく、肌をとてもきれいに見せてくれます。

アイシャドウに明るいイエローのベースカラーを使用するだけで、メイク全体の印象が明るくなり、とっても好印象を与えられるカラーです。

この明るいイエローがベースになっているアイシャドウ、探してみると様々なメーカーから発売されています。

ベースでこんなに違う。アイシャドウ比較

上の写真はアイシャドウで、明るいイエローのベースを使用しているメイクと、使用していないメイクです。

左はイエローベースを使用していないメイク。一見綺麗に見えるのですがパープルが影のようになり、時間が経つと暗くなってしまうことがあります。

右のイエローのベースを使用している写真の方が明るくなり、自然に肌色になじみます。全体的に綺麗なグラデーションになるのも、イエローのベースを使用した右側のメイクになります。

明るいイエローの他にもおすすめなのは、桜色のような薄めのピンク。明るいイエローとはまた違った印象になり、さらにフェミニンで優しい印象の目元に仕上がります。

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メイクセラピストとして写真撮影でメイクに入る時は必ずこの2色のベースカラーを持っていくのですが、自然の光の中でも、写真でも、とても目元が明るく美しく見えます。

アイシャドウのベースカラーに明るめのイエローを取り入れてみたり、薄めのピンクを取り入れるだけで、目元の印象はもっと明るく、自然な美しさが生まれます。

ここを見極めると失敗しない！アイシャドウの選び方。

是非たくさんのカラーの中から、お気に入りの１つを選ぶ時のご参考にしてみてください♪

☆この連載は＜日曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

好きなサイズで毎日を楽しむ！見た目も可愛い「グリッドダイアリー」

Posted on by 和気文具 今田里美

Instagramのフォロワー10万人超え！SNS・ウェブマガジンで簡単でかわいい、そして役に立つ手帳術を発信している老舗文具店「和気文具」とのコラボ連載「朝からワクワク♪私らしく楽しむ手帳＆ノート術」。時間管理に役立つ手帳術や朝からハッピーになれそうなアイデアなどを、おすすめ文具アイテムと合わせてご紹介します！

マンスリー、ウィークリー、そしてデイリーなど、様々なフォーマットが揃う手帳や日記。

日付や時間が印刷されているので何かと便利ですが、書きたい内容量に合わせて記述スペースのサイズを調整できないので、不便を感じることも…。

予定がたくさんある日は、書くためのスペースがたっぷり欲しくなりますし、書きたい出来事が少ない日は、小さなメモ欄で十分。

日によって「書く枠のサイズ」を変えることができれば、無駄もストレスも減らしながら、手帳や日記をもっと楽しめると思いませんか？

今日は、Instagramでも大人気！「和気文具」さんの手帳術の中から、方眼タイプのノートを活用し、自分が好きなサイズで枠を作る「グリッドダイアリー」のアイデアをご紹介します♪

好きなサイズで毎日を楽しむ！見た目も可愛い「グリッドダイアリー」

毎日を好きなサイズで楽しむ！見た目も可愛い「グリッドダイアリー」

今日は、サイズを自由に変えて楽しむ、方眼タイプのノートを使った「グリッドダイアリー」の書き方をご紹介します。

毎日を好きなサイズで楽しむ！見た目も可愛い「グリッドダイアリー」の材料

使った文房具たちはこちら！

金色のペン：パイロット ジュースアップ 0.4mm

黒ペン：パイロット ジュースアップ 0.4mm

印をつけるためのシャープペン：ラミー サファリ シャープペン

定規

ノート：コクヨ 測量野帳

好きなサイズで毎日を楽しむ！見た目も可愛い「グリッドダイアリー」

まず、方眼ノートに3cmくらいの間隔で、シャープペンで印をつけておきます。

好きなサイズで毎日を楽しむ！見た目も可愛い「グリッドダイアリー」

日々、文字や絵などを書き込みながら、どこか1点の印を起点に、好みのサイズで枠を作りましょう。

今回は、測量野帳に3cm間隔で上の写真のように印をつけました。

好きなサイズで毎日を楽しむ！見た目も可愛い「グリッドダイアリー」

枠線を引くときのコツは『4つの印を使わないこと』です。

（4つの印を使ってしまうと、枠同士が隙間なく重なってしまいます）

枠を作るときは、右下だけ、左上だけ、など、使う印を1点のみに決めておくと、他の枠と重ならず書きやすいですよ。

好きなサイズで毎日を楽しむ！見た目も可愛い「グリッドダイアリー」

たくさん書きたいことがある日は大きめにブロックを作ったり、ちょっとだけ書きたいときは小さめにしたり。

自分の好きなサイズで枠を作れて、見た目に楽しい『グリッドダイアリー』。ぜひお試しくださいね。

（編集部より）
色々なサイズが並んだ見た目が可愛い、グリッドダイアリー。1日の締めくくりに書く日記にはもちろん、その日の予定を記録する手帳として使えますよ。
ペンの色を変えたり、枠の背景を好きな色で塗ったり、シールをプラスしたり…自分好みのカスタマイズを加えながら、楽しんでみてください！

「グリッドダイアリー」におすすめの商品

【3mm方眼】 コクヨ 測量野帳 スケッチ白上質 40枚　226円（税込）
【3mm方眼】 コクヨ 測量野帳 スケッチ白上質 40枚　231円（税込）

1959年に登場して以来、変わらないこのカタチ。測量業務の現場の声を反映し開発されたノートですが、今では『ヤチョラー』と呼ばれるファンもいる程、幅広いユーザーに愛されています。

ラミー LAMY サファリ シャープペンシル

ラミー LAMY サファリ シャープペンシル　2,074円（税込）

定番を越えた「超定番」のラミー「サファリ」シリーズ、シャープペンシルです。

軽くて丈夫な樹脂製ボディのグリップは、人間工学に基づいた握りやすい形状で誰もが正しく握れるように作られています。

大型のワイヤー製クリップは厚手のものもしっかりホールドします。

パイロット PILOT ゲルインキボールペン　ジュース アップ 04 メタリックカラー インク色：ゴールド

パイロット ゲルインキボールペン ジュース アップ 04 メタリックカラー ゴールド　220円（税込）

水性顔料ゲルインキボールペン「ジュース」シリーズが更に細くなった「ジュースアップ」

細字の上をゆく激細は手帳の細かな書き込みにGOOD！水性顔料ゲルインキだから裏写りしにくいのも好感触です。

メタリックカラーは黒や濃い紙にも書けます。

パイロット ゲルインキボールペン ジュース アップ 04 ブラック　220円（税込）

パイロット ゲルインキボールペン ジュース アップ 04 ブラック　220円（税込）

水性顔料ゲルインキボールペン「ジュース」シリーズが更に細くなった「ジュースアップ」

細字の上をゆく激細は手帳の細かな書き込みにGOOD！水性顔料ゲルインキだから、裏写りしにくいのも好感触です。

※商品名、価格などは公開時点の情報です。価格や仕様改定、または終売になる場合もございますので予めご了承くださいませ。

「和気文具」オンラインショップへ >>

「和気文具」公式Instagram >>

（記事監修：和気文具アートディレクター 今田里美、画像提供：和気文具）

具材にひと工夫！朝にうれしい「洋風おにぎり」2種類とイチオシ具材6種

Posted on by フードスタイリスト 河合真由子

おはようございます！フードスタイリストの河合真由子です。

時間のない朝などに片手でパクパク食べられるおにぎり。

おにぎりにあわせる具材は、梅、おかかなどの定番の和の素材から、最近ではチーズやコーンなどバリエーションもどんどん広がっていますね。

そこで今日はおうちでも簡単にできる、洋風おにぎりのレシピをご紹介します。

具材にひと工夫！手軽においしい洋風おにぎり


時間のない朝などに、片手で食べられるおにぎりは便利。特にパンではちょっと物足りない朝には、手軽にたべられるおにぎりは、おかずなどの準備の手間も省けて便利です。

一見すると、鮭やおかか、梅、ふりかけなどの定番もので単調になりがちなおにぎりですが、実はあわせる具材にひと工夫することで、何通りもの味のバリエーションを楽しむことができます。また、あわせる具材で、栄養バランスにも気をつかうことができますね。

おにぎりのマンネリ化を防ぐには、具材をひと工夫して、和のイメージが強いおにぎりを洋風にアレンジするのも一つの手です。

例えば、朝に食べ慣れているチーズや、スクランブルエッグ、ハムなどもおにぎりの具材としていれることができます。

洋風おにぎりをつくるのにおすすめの具材もあわせて紹介しますので、是非参考にしてみてください。

洋風おにぎりにおすすめの食材

  • 【ハム、アンチョビなどの塩気のある動物性たんぱく質がとれるもの】おにぎりの味のかなめに。真ん中にいれてにぎっても、こまかく切ってごはんに混ぜ込めば彩りのコントラストも楽しめます。
  • 【チーズ】塩気と旨味が加わることで、おにぎり全体の味がしまります。
  • 【ナッツ】コクと食感で食べ飽きない味に。炒ったナッツを加えれば、香ばしさも加わります。
  • 【ドライフルーツ】フルーツの甘みがおにぎりの塩味を引き立ててくれ味わい深くなります。ナッツやチーズとの相性も抜群です。
  • 【フレッシュハーブ】こまかくちぎってごはんに混ぜれば、風味が一気にかわります。
  • 【白ワインビネガー、レモンなどの酸味のあるもの】ごはんや具材の味を引き立ててくれます。減塩効果も。

アンチョビとドライトマトの洋風おにぎり

ここでは私が普段たべている、おすすめの洋風おにぎりを紹介したいとおもいます。

まず1つ目は、アンチョビとドライトマトの洋風おにぎりです。アンチョビの塩気とドライトマトの旨味と酸味がたまらないお味です。

【作り方】

炊きあがったご飯に、ぬるま湯で戻して刻んだドライトマト、刻んだアンチョビ、刻んだパセリ、あれば黒オリーブのスライスを加え混ぜ、おにぎりに握る。

アンチョビをツナオイル缶に変えてもおいしいです。ちょっと大人味で、お酒にもあいますよ。

クレソンと生ハムの洋風おにぎり


もう１つおすすめしたいのが、クレソンと生ハムの洋風おにぎりです。独特の香りと苦味が特徴のクレソンですが、生ハムとあわせることで、ほろ苦さが癖になる味に仕上がります。

【作り方】

炊きあがったご飯に、刻んだクレソンを加え、塩で味を整え、おにぎりに握る。生ハム1枚でおにぎりを包む。

これ1個でかなり満足感のあるおにぎり。生ハムはちょっとだけいいものをつかうと、おいしさも倍増しますよ。

いかがでしたか？

時間のない朝も、片手で手軽に食べられるおにぎり。一見すると、定番の梅やおかかなどの味でマンネリ化しそうですが、ちょっと視点をかえて洋風の具材を選んでアレンジすると、味のバリエーションも広がります。

普段、朝ごはんで食べている、チーズや、スクランブルエッグ、ハムなどの食材も、実はおにぎりの具材としてつかえます。
具材を切って混ぜて握るだけの手軽な洋風おにぎり。朝の食卓の新定番にいかがでしょうか？

フードスタイリスト　河合　真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々のコーヒーと朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

下腹ぽっこり解消に効果的！美姿勢キープの「Vのポーズのアレンジトレーニング」

Posted on by kayo

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

前回は腸腰筋のストレッチをご紹介したのですが、今回はトレーニングをご紹介したいと思います。

注目のインナーマッスル『腸腰筋』は、姿勢を維持するために大切な筋肉。

腸腰筋が弱くなると姿勢が崩れて老化が進んでしまいます。。

またスポーツをする際のあらゆる場面でも欠かせませんので、鍛えるとパフォーマンス向上に繋がります。

下腹ぽっこり解消にも効果的ですよ！

では早速やってみましょう♪

美姿勢キープ！「Vのポーズのアレンジトレーニング」

1）　仰向けになり、両手を上に伸ばしておきます。

2）　息を吐きながら上体を起こし、足を持ち上げてVの形を作ります。腕と足のラインが平行になるようにしましょう。

1～2の動作を繰り返し、5回目は少しキープ！

できれば5秒くらいキープしてみましょう。

息を吐きながらゆっくりと1の姿勢に戻ります。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • キープしている間は、呼吸が止まらないようにしましょう。
  • 腰が痛い方は無理しないでください。

いかがでしたか？

大切なのは、足の付け根を意識して引き込む感覚です。意識することで効果が高まりますよ。

慣れてきたら回数を増やし、キープも10秒くらいチャレンジしてみてください。

ちょっとキツイかもしれませんが、是非楽しみながら実践してくださいね！

それでは今日も素敵な１日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B3KAny-AN2m/）

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

10年後のお肌を左右する？美容家が実践する「美肌を育むための朝美容習慣」のすすめ

Posted on by エステティシャン 永松麻美

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを毎週お届けしています。

バタバタと忙しく始まることも多い朝。だけどほんの数分やってあげると、自分のお肌の状態を把握したり1日綺麗な状態をキープできるようになるんです。

今回は、そんな習慣化すれば肌荒れしにくい健康肌に近づける美肌習慣をご紹介します。

朝やるべき美肌習慣「セルフ・スキンチェック」

綺麗な人、美容のプロは意識的に、もしくは無意識にやっていること。それは朝一番で自分の肌状態をチェックすること。

朝起きたてのお肌やお顔は、メイクやスキンケアの影響から遠ざかり「素」の状態。前日の夜のスキンケアの答え合わせもできるので、朝1分でもいいので洗顔前に肌状態をチェックしましょう。

準備するもの・タイミング

準備するものは鏡だけ、できれば自然光の入る部屋の大きめの鏡がおすすめです。朝起きて、顔を洗う前のタイミングがベストです。

チェックする場所

【1】お顔全体の状態をチェック

まずはお顔の全体的な状態からチェックしましょう。むくみや顔のシワ、たるみの左右差はでていませんか。

むくみがあるなら、夜の食事や水の摂取の仕方を変えるといいでしょう。ほうれい線や目元のシワの長さや深さに左右差があるなら、横を向いて寝ていたり、寝る姿勢に癖がある可能性が。

また、朝起きてすぐに肩が凝っていたら枕やマットレスがあっていない可能性も。パートナーと一緒に寝ている人は、同じ方向に横向きで寝ている時間が長くなったりしますが、それがたるみやシワの左右差に繋がることがあるので定期的、もしくは毎日寝る位置を交換するとリスクを減らせます。

【2】お肌の乾燥と皮脂の状態をチェック

お肌状態でチェックすべきは乾燥していないか？と皮脂の分泌量と場所。

例えばお顔全体が乾燥しているなら、夜のスキンケアが足りないか、寝室の湿度が低すぎる可能性が。夜の保湿アイテムを変えたり量を増やしたり、スキンケアを見直しましょう。寝室の湿度も大切な要因です。目元だけ、唇だけなど部分的な乾燥の場合は、夜のスキンケアで部分的な保湿をプラス。

皮脂の分泌については、皮脂の出る場所と量をチェック。ベタつきやテカリがあるなら夜のスキンケアをさっぱりめに変えたり量を減らすなど調整しましょう。

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理想のお肌は、朝むくみがない、血色が良い、Tゾーンは多少の皮脂があり、頬や口周りが乾燥してない潤いのある状態。

理想に近づくために、朝チェックして夜のケアに反映させることを習慣化すると、自分にあったケアが肌感覚で理解できるようになってきます。

また、毎日数分でも自分の肌をじっくり見る習慣を持つことで、「急にシワが」「急にシミができた」など、老化が進行していることに気づいて、しっかり予防することができます。悪い芽は早いうちに摘む。日々の微調整が健康美肌を育みます。ぜひできるところから習慣化してみてくださいね。

☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

英語の「peace of mind」の意味は？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

大仏

英語の「peace of mind」の意味は？

日本の「大仏」を英語で説明すると…？

Big Buddhas were built after disasters like epidemics, floods, and droughts, in order to bring people peace of minds.
（＝大仏は、疫病、洪水、干ばつといった災疫の後に、人々の心の平安のために建設されました）

Anyone can go inside the Big Buddha in Kamakura.
（＝鎌倉の大仏は、体の中に入ることができます）

There’s nothing in there — just a dark space.
（＝中は空で、ただ暗い空間があるだけです）
出典：コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up！キーワード

  • disaster：災害、災難
  • epidemic：伝染病、疫病
  • flood：洪水
  • drought：干ばつ
  • peace of mind：心の平和

「大仏」は上の英文では「Big Buddha」と表現されていますが、巨大な仏という意味の「colossal Buddha」や、そのまま「Daibutsu」という言い回しも使われます♪

☆明日のレッスンもお楽しみに！

あと1品欲しい時に！材料3つで簡単「お揚げと玉ねぎのさっと煮」

Posted on by タラゴン（奥津純子）

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします！略して「朝すぐ」。

朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい！」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。

玉ねぎ

今日の主役はこちら、玉ねぎ。

ビタミン豊富な玉ねぎ。玉ねぎに含まれる辛味成分「硫化プロピル」や香りの成分である「アリシン」などの硫黄化合物は、血液さらさら効果に効くと言われています。

さらに、ビタミンB1の吸収を高め疲労回復効果をUPしてくれる点も◎！

今日は、そんな玉ねぎを使った、あと1品ほしいなという時に10分でできちゃう簡単レシピ。

これに小松菜もプラスしておそうめんの具材にしてもおいしいんですよ。

あと1品欲しい時に！材料3つで簡単「お揚げと玉ねぎのさっと煮」

あと1品欲しい時に！材料3つで簡単「お揚げと玉ねぎのさっと煮」

材料&分量（2人分：調理時間10分）

  • 油揚げ　1枚
  • 玉ねぎ　1個
  • 白だし　大さじ2

作り方・手順

1）　油揚げは油抜きし2cm角に切る。玉ねぎは薄切りにする。

2）　小鍋に(1)と白だし、水を1/2カップを入れ中火にかける。2分程煮て玉ねぎが透明になってきたら強火にし、汁気がなくなるまで炒め煮してできあがり。

調理のポイント

お好みで七味をかけるとアクセントに。

じんわり甘くておいしい1品です、冷たいままでもおいしいですよ。

玉ねぎを使ったおすすめレシピはこちらも♪↓

【5分で完成、フライドオニオンでオニグラスープ♪】

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調理時間：5分
人数：1人分

材料&分量

  • バゲット　2枚
  • とろけるチーズ　適量
  • （A）フライドオニオン　大さじ2.5
  • （A）顆粒コンソメ　小さじ1
  • （A）無塩バター　5g
  • （A）熱湯　200ml
  • 塩胡椒　適量
  • トッピング用・パセリ　適量

作り方・手順

1）　バゲットにチーズをのせ溶けるまでトーストする。

2）　マグカップに（A）を注ぎ、混ぜたら塩胡椒をする。

3）　（1）のトーストを（2）のスープの上に、仕上げにパセリを飾りできあがり。お好みでベーコンをプラスするとコクと旨みUP♪

今までのスープ＆スムージーはこちら（https://asajikan.jp/asagohan/soup-smoothie/）をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタやオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

※毎日更新中！

タラゴンの挿し木（お料理ブログ）※毎日更新中！
http://ameblo.jp/tarragon
インスタグラム（おいしい日常を日々更新♪）
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに。

空腹は辛くない？「ファスティング」専門家が疑問にお答えします！

Posted on by 朝時間アンバサダー
ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム！野口沙貴さんに「ファスティング」をテーマにミニ連載をお届けいただきます♪

おはようございます。

朝美人アンバサダーでインナービューティーコンサルタントの野口沙貴です。

ファスティング指導や食事指導を通して、「スッキリした、不調のない”自分史上最高の身体”」を手に入れるサポートをしています。

これまで、朝時間.jpのコラムで私自身がファスティングと出会って変わったことや、半日ファスティングの方法などご紹介してきました。

今回は、ファスティングに興味はあるけど踏み込めない…！という方に、これまで私がセミナーやSNSで「お客さまからよく聞かれる質問トップ3」についてご紹介するとともに、その疑問にお答えします！

食欲の秋、年末の忘年会シーズン前、ボディラインが気になるタイミングを前にぜひ「ファスティング」について知ってみてくださいね。

ファスティング

まず「ファスティング」とは？

ファスティングとは、「断食」のこと。

断食と聞くと、「空腹に耐え、辛い思いをしながら体重を減らすもの」、「精神修行」「筋肉が落ちる」というようなイメージがあるかもしれません。

しかし私のご提案する断食は「絶食」とは異なり、酵素ドリンクを飲みながら行う「ミネラルファスティング」。

必要最低限の栄養を補いながら実施するため、栄養失調になったり筋肉が一気に落ちたりということはありません＾＾

少しの勇気と覚悟は必要ですが、「脂肪燃焼」「肌がきれいになる」「ホルモンバランスを整える」「アレルギーの改善」など、

得られるメリットがとても大きいため、怖がらずチャレンジしていただきたいです♪気になるけど、一歩踏み出せない「ファスティング」！ 専門家があなたの疑問にお答えします♪こちらの写真は5日断食後の私。お腹ぺったんこです＾＾

【よく聞かれる質問1】空腹、辛くないですか？

一番多い質問です（笑）。

でも、「思ったより大丈夫！」というご感想が多いんですよ＾＾

常にファスティング用のドリンクやお水でお腹はいっぱいな状態ですし、断食2～3日目、脂肪燃焼のタイミングで脳にアルファ波というリラックス波が流れるため飢餓感がどんどん薄れ、研ぎ澄まされる感覚になります。

気になるけど、一歩踏み出せない「ファスティング」！ 専門家があなたの疑問にお答えします♪

断食3日目ともなると、「周りが何を食べていても全く気にならない」「問題なく家族の食事の支度ができる」という心境に！

（※個人差があります。）

私のお客さまからいただいたご感想を一部、ご紹介しますね。

気になるけど、一歩踏み出せない「ファスティング」！ 専門家があなたの疑問にお答えします♪

「寒気や頭痛はありません」

「空腹感も別にありません」

気になるけど、一歩踏み出せない「ファスティング」！ 専門家があなたの疑問にお答えします♪

「お腹は空くけど全然耐えられるから、まだまだ断食続けられそう！」気になるけど、一歩踏み出せない「ファスティング」！ 専門家があなたの疑問にお答えします♪「対自分との戦いは酵素のお陰できつくなく」

＊＊＊＊＊

少し、ハードルが低くなりましたか？＾＾

近年ではモデルや俳優だけでなく、アスリートや経営者、プレ花嫁、そして一般消費者も実施し、広く認知されてきているファスティング。

ただし、自己流で行うファスティングには危険が伴いますので、資格を持った指導者の下で実施されることをお勧めいたします。

私のプロフィールからもカウンセリング詳細が分かるのでチェックしてくださいね。

次回は、よく聞かれる質問２「ファスティングでどのくらい痩せるの？」ということについてご紹介します！

【こちらもおすすめ☆】野口沙貴さん「ファスティング」連載 バックナンバー

Vol.1　「痩せただけじゃない！私を変えた『ファスティング』の効果とは？」（https://asajikan.jp/article/156340）

Vol.2　「痩せることはオマケ!?「ファスティング」の嬉しい効果2つ」（https://asajikan.jp/article/156554）

Vol.3　「味覚が変わる!?「ファスティング痩せ」がリバウンドしにくい理由」（https://asajikan.jp/article/156842）

Vol.4　「“食べない”だけじゃない！正しい「ファスティング（断食）」の3ステップ」（https://asajikan.jp/article/157518）

Vol.5　食べないのは12時間だけ！飲み会が続いた時におすすめ「半日ファスティング（断食）」（https://asajikan.jp/article/158058）

Vol.6　リバウンドを防ぐ！ファスティング後に気をつけたい「食事のキホン」3つ（https://asajikan.jp/article/158681）

紹介してくれた朝美人アンバサダー

野口沙貴さん

野口沙貴さん（インナービューティーコンサルタント/ファスティングマイスター）

“正しい食習慣と断食”によってコンプレックスと決別し、自信を持って“自分が主役”の人生の扉を開くサポートをしています。私自身の結婚式をきっかけに、ファスティング（断食）を実施。健康的なダイエットが叶っただけでなく、体質改善や食への意識が変わったことで15年間のダイエッター人生に終止符を打つことができました。カラダが軽くなったことで朝もスッキリ起きられるようになり、朝活にもいい効果が＾＾◎ カラダの美容と心の美容を同時に叶えるための情報を発信していきます♪

■Instagram：＠saki_m0rningram

■blog：https://ameblo.jp/saki-m0rning

■野口沙貴のカウンセリング詳細

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朝美人アンバサダー2019のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2019）