おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
前回は腸腰筋のストレッチをご紹介したのですが、今回はトレーニングをご紹介したいと思います。
注目のインナーマッスル『腸腰筋』は、姿勢を維持するために大切な筋肉。
腸腰筋が弱くなると姿勢が崩れて老化が進んでしまいます。。
またスポーツをする際のあらゆる場面でも欠かせませんので、鍛えるとパフォーマンス向上に繋がります。
下腹ぽっこり解消にも効果的ですよ！
では早速やってみましょう♪
美姿勢キープ！「Vのポーズのアレンジトレーニング」
1） 仰向けになり、両手を上に伸ばしておきます。
2） 息を吐きながら上体を起こし、足を持ち上げてVの形を作ります。腕と足のラインが平行になるようにしましょう。
1～2の動作を繰り返し、5回目は少しキープ！
できれば5秒くらいキープしてみましょう。
息を吐きながらゆっくりと1の姿勢に戻ります。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- キープしている間は、呼吸が止まらないようにしましょう。
- 腰が痛い方は無理しないでください。
いかがでしたか？
大切なのは、足の付け根を意識して引き込む感覚です。意識することで効果が高まりますよ。
慣れてきたら回数を増やし、キープも10秒くらいチャレンジしてみてください。
ちょっとキツイかもしれませんが、是非楽しみながら実践してくださいね！
それでは今日も素敵な１日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B3KAny-AN2m/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
