おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、ヨガにもアンチエイジングにも最も大切！と言われる腸腰筋のトレーニングです。
腸腰筋とは、骨盤周辺のインナーマッスル。
最近よくつまずくようになったな…という方は、腸腰筋の衰えが原因かもしれません。
腸腰筋を鍛えると、アンチエイジングだけでなく、下腹ポッコリ解消、姿勢改善など嬉しい効果が期待できます。ヨガの上達にも繋がりますよ！
では早速やってみましょう♪
ヨガにもアンチエイジングにも最重要！立ったまま簡単♪「腸腰筋トレーニング」
1） 足を腰幅程度に開いて立ち、右手は壁を触ります。
2） 右膝を持ち上げます。
腰が反ったり、猫背になったりしないように気を付けながら、反動をつけずにゆっくりと動かしましょう。反対の足も同様に行います。
まずは10回ずつから始め、慣れてきたら20〜30回ずつ行ってみましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 足の付け根から持ち上げるように意識しましょう。
いかがでしたか？立ったまま簡単に実践できますので、スキマ時間にぜひお試しください♪
それでは今日も素敵な1日を♪
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました（ https://www.instagram.com/p/CQs92LPhD4o/ ）。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
