ヨガにもアンチエイジングにも最重要!立ったまま簡単♪「腸腰筋トレーニング」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、ヨガにもアンチエイジングにも最も大切!と言われる腸腰筋のトレーニングです。

腸腰筋とは、骨盤周辺のインナーマッスル。

最近よくつまずくようになったな…という方は、腸腰筋の衰えが原因かもしれません。

腸腰筋を鍛えると、アンチエイジングだけでなく、下腹ポッコリ解消、姿勢改善など嬉しい効果が期待できます。ヨガの上達にも繋がりますよ!

では早速やってみましょう♪

ヨガにもアンチエイジングにも最重要!立ったまま簡単♪「腸腰筋トレーニング」

1) 足を腰幅程度に開いて立ち、右手は壁を触ります。

ヨガにもアンチエイジングにも最重要!立ったまま簡単♪「腸腰筋トレーニング」

2) 右膝を持ち上げます。

ヨガにもアンチエイジングにも最重要!立ったまま簡単♪「腸腰筋トレーニング」

腰が反ったり、猫背になったりしないように気を付けながら、反動をつけずにゆっくりと動かしましょう。反対の足も同様に行います。

まずは10回ずつから始め、慣れてきたら20〜30回ずつ行ってみましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 足の付け根から持ち上げるように意識しましょう。

いかがでしたか?立ったまま簡単に実践できますので、スキマ時間にぜひお試しください♪

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました( https://www.instagram.com/p/CQs92LPhD4o/ )。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
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kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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