おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回のテーマは、ぽっこりお腹の解消！ダウンドッグのポーズをアレンジしたトレーニングで、お腹に刺激を与えていきましょう。足を蹴り上げる動きも入っているので、ヒップアップにも効きますよ！
では早速やってみましょう♪
ぽっこりお腹を解消！ヒップアップにも効く「ダウンドッグのアレンジトレーニング」
1） まずは四つん這いになります。肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝がくるようにして、足のつま先を立てます。
2） 息を吐きながら、手でぐっと床を押してお尻を持ち上げます。
膝は曲がっても大丈夫ですので、背中がしっかりと伸びるように手で床を押しましょう。
3） 息を吸いながら右足を持ち上げます。足を上げる高さは、無理のない範囲で大丈夫です。
4） 息を吐きながら、膝を胸にグッと引き寄せます。
※（3）～（4）の動きを、無理のない範囲で3〜5回繰り返します。余裕があれば、最後の1回は息をながーく吐きながら（4）の形で少しキープ！
反対の足も同様に行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- お時間に余裕のある方は、はじめに手首ほぐしもしておきましょう（記事の最後で紹介している動画内で行っています）
- 足を引き寄せる時は腹筋を、足を蹴り上げる時はお尻をしっかり意識して使いましょう
いかがでしたか？
お腹痩せには、呼吸がとても大切です。特に吐く息をしっかり意識すると、効果絶大ですよ。是非お試しください。
またこちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！ポーズをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/CUUgrhtBm2o/
それでは今日も素敵な１日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
