ぽっこりお腹を解消!ヒップアップにも効く「ダウンドッグのアレンジトレーニング」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回のテーマは、ぽっこりお腹の解消!ダウンドッグのポーズをアレンジしたトレーニングで、お腹に刺激を与えていきましょう。足を蹴り上げる動きも入っているので、ヒップアップにも効きますよ!

では早速やってみましょう♪

ぽっこりお腹を解消!ヒップアップにも効く「ダウンドッグのアレンジトレーニング」

1) まずは四つん這いになります。肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝がくるようにして、足のつま先を立てます。

ヒップアップにも効く「ダウンドッグのアレンジトレーニング」1

2) 息を吐きながら、手でぐっと床を押してお尻を持ち上げます。

膝は曲がっても大丈夫ですので、背中がしっかりと伸びるように手で床を押しましょう。

ヒップアップにも効く「ダウンドッグのアレンジトレーニング」2

3) 息を吸いながら右足を持ち上げます。足を上げる高さは、無理のない範囲で大丈夫です。

ヒップアップにも効く「ダウンドッグのアレンジトレーニング」3

4) 息を吐きながら、膝を胸にグッと引き寄せます。

4

※(3)~(4)の動きを、無理のない範囲で3〜5回繰り返します。余裕があれば、最後の1回は息をながーく吐きながら(4)の形で少しキープ!

反対の足も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • お時間に余裕のある方は、はじめに手首ほぐしもしておきましょう(記事の最後で紹介している動画内で行っています)
  • 足を引き寄せる時は腹筋を、足を蹴り上げる時はお尻をしっかり意識して使いましょう

いかがでしたか?

お腹痩せには、呼吸がとても大切です。特に吐く息をしっかり意識すると、効果絶大ですよ。是非お試しください。

またこちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!ポーズをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CUUgrhtBm2o/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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