おはようございます。ファスティングマイスターの野口沙貴（Saki）です。

この連載では、私を大きく変えた「ファスティング」をテーマに、その効果やおすすめの方法などを丁寧にご紹介しています。（バックナンバーは本記事の下部をご確認ください♪）

前回は、ファスティングの実施方法についてご案内しました。（https://asajikan.jp/article/157518）

今回は

「スケジュールがなかなか確保できない」

「酵素ドリンクを使わずにやりたい」

「モチベーションが続かない」

…こんな不安を抱えるあなたにおすすめしたい「半日ファスティング」についてご紹介しますね＾＾

食べないのは12時間だけ！飲み会が続いた時におすすめ「半日ファスティング（断食）」

ファスティングをしてみたいけど忙しくて準備をしたりスケジュール調整がしにくい方、また、断食がなかなか続かない…なんて方におすすめのファスティング、それは…

「半日ファスティング」です！

半日ファスティングとは、1日に”12時間”、食べない時間を作るファスティング。例えば、”夜7時までに夕飯を終え、次の日の朝7時まで何も食べない”だけでOKです。

この方法なら、準備も覚悟もなしで、比較的手軽に、体調を整えるファスティングを実践することができますよ。

いきなり重いものはNG！大切にしたい「半日ファスティング」後の食事

皆さんは ”ナチュラルハイジーン” という言葉を聞いたことはありますか？

ナチュラルハイジーンとは、アメリカでよく知られている「自然の法則に基づいた生命科学の理論」のこと。

• 午前4時～正午：排泄の時間帯
• 正午～午後8時：栄養補給と消化の時間帯
• 午後8時～午前4時：吸収と代謝の時間帯

この時間帯を意識したライフスタイル、食生活を行う健康法なのですが、特に意識したいのは、午前4時～正午の「排泄の時間帯」。この時間は、”汗、尿、便”という三大排泄を行う時間帯といわれています。

例えば、朝7時に起床しても、すべての臓器はまだ半眠り状態。酵素活動も活発ではありません。

朝食という意味の”breakfast”という単語は、もともとは宗教用語。（「break＝破る」「fast＝断食」）19時に夕食を食べたのだとしたら、朝食は12時間の”断食”を”破る”…という意味なのです。

つまり、朝食にいきなり重いものを食べてしまうと…想像がつきますよね。

ということで、夜19時以降何も食べず、朝7時まで半日ファスティングをした日の朝食におすすめなのが、フルーツ。

フルーツは水分がとても多く（70～90％）、ビタミンミネラル、生きた酵素も豊富に含んでいます。

血糖値を急激に上昇させることもないので、朝にはおすすめです＾＾

上の写真は、とある日の私の朝食。自家製豆乳ヨーグルトにフルーツ、ミューズリー、炒ったくるみをたっぷり入れました＾＾

私自身、なんとなく調子が悪いときや飲み会が続いたときなどは、この半日ファスティングを生活に取り入れています。

体の調子に合わせて、1日だけのときもあれば、3日連続でやってみたりするときも。

1日ファスティングやロングファスティングと違って、3食まったく食べないわけではないのでハードルも低いですし、強い覚悟も酵素ドリンクも必要ありません＾＾

飲み会の多いこの季節、是非取り入れてみてくださいね！

次回は、ファスティング後のリバウンドを防ぐ、健康的な食事についてのヒントをご紹介します♪

【こちらもおすすめ☆】Sakiさんの「ファスティング」スペシャル連載 バックナンバー

スペシャル連載コラムバックナンバーも合わせてチェックして！

Vol.1　「痩せただけじゃない！私を変えた『ファスティング』の効果とは？」（https://asajikan.jp/article/156340）

Vol.2　「痩せることはオマケ!?「ファスティング」の嬉しい効果2つ」（https://asajikan.jp/article/156554）

Vol.3　「味覚が変わる!?「ファスティング痩せ」がリバウンドしにくい理由」（https://asajikan.jp/article/156842）

Vol.4　「“食べない”だけじゃない！正しい「ファスティング（断食）」の3ステップ」（https://asajikan.jp/article/157518）

Sakiさん主催！ファスティングセミナー情報

Sakiさんがファスティングのセミナ―を定期的に開催中です！（※2019年1月分は満席となりました）

ただいま2月以降のセミナー情報が優先的に受け取れる事前応募登録受付中ですので、ご興味ある方は、Sakiさんのブログで詳細（https://ameblo.jp/saki-m0rning/entry-12420492959.html）をご覧くださいね！

なお、個別カウンセリングも行っておりますので、SNS上からお気軽にお問い合わせくださいね。

紹介してくれた朝美人アンバサダー

Sakiさん（会社員）

早起き生活1年目の代官山OLです！最近は、ファスティングマイスター（断食指導者）としても活動しています。 出勤前にウォーキング、ヨガ、カフェモーニングを楽しみ、その朝活記録をinstagramやblogで発信することが日課です。「朝活」をもっと身近に感じてもらい、朝活仲間を増やしていけたら嬉しいです。

■blog：https://ameblo.jp/saki-m0rning

■Instagram：＠saki_m0rningram

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィール >>（https://asajikan.jp/ambassador_2018）