お鍋1つで簡単とろ~り♪「大根の白味噌煮込み」の作り置き

おはようございます^^

さぁ、大晦日です!今年も残り僅かですね。今日は大根を使った、お味噌とかつお節が優しく香る味わい深い作り置きレシピを紹介します。あたためるだけで食べられるので、おうちで過ごす年始の冷蔵庫にあると何かと役立ちますよ♪

簡単とろ~り♪「大根の白味噌煮込み」の作り置き

簡単とろ~り♪「大根の白味噌煮込み」の作り置き

<材料>  4人分

  • 大根(1.5cm幅の半月)・・・1/3本
  • (A)水・・・1/2カップ
  • (A)みりん、酒・・・各大さじ2
  • (A)白味噌・・・大さじ2
  • かつお節・・・8g

<作り方> 調理時間 30分

1) 皮をむき1.5cm幅に切った大根を半月切りにし、鍋に水と合わせてやわらかくなるまで茹でる。

2) 一旦冷まして、しっかりやわらかくなった大根のみを鍋に残し、混ぜ合わせた(A)を加え再加熱する。

3) 4~5分焦げないように様子を見ながら煮込む。途中でかつお節を加える。

簡単とろ~り♪「大根の白味噌煮込み」の作り置き

冷蔵庫で4日ほど保存できます。

さて、「作り置き」でパパッと朝ごはん連載、今年もたくさんの方にご愛読いただきましてありがとうございました。今日で年内最後の更新になります。

今年は、新型コロナウイルスの影響で、今までと違う世界に急変してしまいましたね。暗く悲しいニュースが多い世の中になっていますが、せめておうちの中では美味しいご飯を明るい気持ちで囲めますように。

来年は、希望に満ちた一年になりますようお祈り申し上げます。今年も、ありがとうございました!

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「両親」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日本の観光名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

「両親」を1単語の英語で言うと?

海外でも人気がある「日本酒」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

It’s great that your parents are visiting Japan.
よかったね、あなたの両親が日本にやってくるんだって)
You said they’d like to try sake, right?
(彼らは日本酒を飲んでみたいって言ってたよね)

日本酒の瓶

If you want to know more about sake, here’s a brief introduction.
(日本酒についてもっと知りたいなら、簡単な紹介をしよう)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く日本観光』

Pick up!キーワード

  • It’s great taht ~:~でよかったね
  • parents:両親
  • would like to:〜してみたい
  • brief:簡単な、手短に
  • introduction:紹介

「両親」は2名なので、複数形の「parents」で表現します。もちろん「father and mother」と表現してもOKです♪

☆日本の観光名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

フルコースでキレイ!年末年始におうちでできる「総まとめ」セルフケア術3つ♪

おはようございます。大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する、美容家の寒川あゆみです。

年末年始はおうちで家族と一緒に美味しいものを食べて寝て…を繰り返しながらゆっくり過ごす方が多いと思います。普段バタバタ忙しい人ほど、ぐうたらのんびりしたいですよね。

今日はそんな「ゴロゴロ過ごすおうち時間」におすすめの、顔&全身キレイになる、「一年の総まとめ」フルコースセルフケア法をご紹介します♪

フルコースでキレイ!年末年始におうちでできる「総まとめ」セルフケア術3つ♪

【1】マスクによる肌荒れ、乾燥肌をリセット!

今年はマスクをつける機会が増え、肌荒れを感じている人が増えていますよね。また、今の季節、外の空気は冷たく乾燥し、室内は暖房で乾燥しがち。肌がカサカサする、うるおい感がないと感じている人は年末年始のお休み中に、肌にうるおいチャージしましょう!

準備するものは、いつものスキンケア(クレンジング、洗顔、化粧水、乳液、クリーム)とオイル&シートマスク。

1. まずクレンジング、洗顔で肌表面の汚れを落とし、キレイな状態にしましょう。

2. 化粧水を手に取り顔全体に広げ、もう一度化粧水を手にとって手のひらまたはコットンでしっかり浸透させます。

スキンケア

3. オイルを適量手にとり、顔全体に広げたあと、手のひらで軽くおさえるようになじませます。

4. シートマスクを顔にぴったりと密着させて10〜15分パックします。

スキンケア

5. 水分を逃さないように乳液、クリームで保湿するスキンケア

肌が乾燥していると水分と皮脂のバランスが崩れ、カサカサ感やゴワつき、粉っぽさ、うるおいがないように感じます。

化粧水のあとやオイルをなじませて角質を柔らかくしたあと、美容成分が入ったシートマスクをなじませると浸透がアップして肌がみずみずしくもちもちになります。

【2】フェイスマッサージで顔のむくみやこりをリセット!

顔がむくんですっきり感がない、疲れたように見える場合は、と感じる時はフェイスマッサージで表情筋をほぐし、血液、リンパ促進しましょう。

準備するものはオイルまたはフェイスクリームだけ。

1. オイルもしくはフェイスクリームを顔全体に優しく広げます。

2. あごからフェイスラインを通り、耳の下に向かって移動しながら、噛み合わせの筋肉をほぐします。10回繰り返す。

3. 人差し指をほうれい線のあたりに置き、ピタッと密着させながら耳の付け根に向かって流し、頬を持ち上げるようにゆっくり10回流します。

フェイスマッサージ

4. 目頭からこめかみに向かって優しく流し、こめかみプッシュを10回繰り返します。

5. 人差し指で眉毛の筋肉を持ちあげ、生え際に向かってゆっくり10回流します。

フェイスマッサージ

硬くなっている表情筋をほぐし、血液やリンパの流れを促進するだけでも顔がスッキリしますよ。

【3】ふくらはぎマッサージでむくみ、疲労をリセット!

足の冷えやむくみを感じる、運動不足で足がだるい、足が疲れやすいという方は、ふくらはぎマッサージで血液やリンパの流れを促進しましょう。

準備するものはボディクリームやオイルだけ。

1. ボディクリームを手に取り、足全体に広げます。

2. くるぶし横にあるくぼみに親指を当てて、上下に10回動かします。

ふくらはぎマッサージ

3. 人差し指から小指の指先をふくらはぎ裏にそわせ、足首からふくらはぎを通り、ひざ裏に向かって引くように10回流します。

4. くるぶしの外側のくぼみに親指を置き、少し圧をかけながら円を描くようにつまりやコリをほぐします。足首からひざ下に向かって少しずつ移動します。

5. 手のひら全体でふくらはぎをつつみ、足首からふくらはぎ全体を持ち上げながら10回流します。

ふくらはぎマッサージ

年末年始のゴロゴロおうち時間にできる、フルコースで全身をキレイにするセルフケア方法をご紹介しました。

予定がなくて「暇だな~」と感じる時、いつもは忙しくてできない徹底ケアで、自分の顔や体をいたわりませんか♪

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

なんだかダルい…新年の朝にすっきり「おめざアクション」4つ

仕事に家事、子育て…忙しい毎日を過ごしていると知らない間に疲れが溜まりますよね。冬休みに入り「しっかり寝たはずなのに朝からダルい」「朝起きるのがつらい」…そんな不調で悩んでいませんか?

今日は、朝のスキマ時間にもできるストレッチやマッサージなど、ちょっとした工夫でカラダや脳がシャキッとする「おめざアクション」4つをご紹介します♪

【1】「太陽の光」で朝のリズムを整えよう

気持ちのいい目覚めは、太陽の光から

朝起きてすぐにカーテンを開けて、太陽の光を浴びることにより眠気のホルモン「メラトニン」の分泌が止まるそう。体の中にある体内時計がリセットされ、シャキッとした目覚めにつながります。

余裕があれば光を浴びながら軽いストレッチをすると、より朝が気持ちよく感じられるはず♪生活習慣病の予防にも効果的な体内時計を整えて、健康なカラダを目指しましょう。

気持ちのいい目覚めは、太陽の光から

【2】2ステップで簡単◎「体側をのばすストレッチ」

伸ばしてスッキリ気持ちいい♪お目覚めストレッチ「側屈+腕回し」byヨガ講師 高木沙織

寝ている間にかたまりやすいカラダや、お休みモードの内臓を目覚めさせる簡単ストレッチをすると、血流の流れがよくなり便秘解消の効果も期待できますよ◎

1. あぐらの姿勢になり、左手をお尻の横についたら右腕をぐーっと倒し、体側をのばします。

2. 息を吐きながら、右腕を左ひざの前の方に下ろし胸を開きながら大きく円を描きます。

反対も同様に。呼吸と動作を合わせることで、より効果が高まりますよ。

伸ばしてスッキリ気持ちいい♪お目覚めストレッチ「側屈+腕回し」

【3】朝1番に飲みたい♪「白湯(さゆ)」の効果って?

朝の白湯に”ちょい足し”!美容効果をアップする白湯レシピ3選by美容家 飯塚美香

美肌やダイエットにも効果的とされる白湯(さゆ)には、朝に飲むと冷えた胃腸を温めて消化機能をアップしてくれる効果が。

そのままでは飲みにくいと感じる方は次のようなアレンジを試してみて!

  • しょうが&黒糖:この2つは体をよりポカポカに温めてくれる作用があります。冷え性の方にもおすすめ
  • 梅干し:疲労効果のあるクエン酸が入った梅干しを入れることで、免疫力アップも◎
  • ココナッツオイル:脂肪燃焼効果があるココナッツオイルをちょい足し。良質なオイルを取ることで便秘解消にも効果的

白湯は飲むだけで体内のバランスを整えてくれるのでスーパードリンクと言われることも。とにかく簡単にできるので、毎朝の習慣にちょい足ししてみて。

朝の白湯に”ちょい足し”!美容効果をアップする白湯レシピ3選

【4】むくみや疲れ顔を解消!「肩と頭皮マッサージ」

肩・首・頭がすっきり軽やか♪メイク前におすすめ「朝のながらマッサージ」by美容家 寒川あゆみさん

朝のガチガチな首や肩をなんとかしたいときは、「朝のながらマッサージ」が有効◎頭皮も一緒におこなうことで、むくみや疲れて見える顔をスッキリさせてくれます。

1.  首筋から肩の付け根を手のひらや、指の関節を使いながら上下に流す

2. 頭と首の付け根の部分を、痛気持ちいいくらいの力でじっくり揉む

3. 後頭部をマッサージしたら、最後に頭皮全体をほぐして完了

朝のスキンケア中のながらマッサージはメイクノリをアップする効果のおまけ付きですよ。

肩・首・頭がすっきり軽やか♪メイク前におすすめ「朝のながらマッサージ」

朝の女性

朝の重だるさを解消してくれる「おめざアクション」を4つご紹介しました。良い目覚めで元気な一日を過ごしませんか。ぜひ試してみてくださいね。

大切な髪を守る!すこやかな「頭皮」のために気をつけたい6つのこと

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

2020年ラストコラムとなりました。本年もご愛読頂きありがとうございます!この公式ブログを通じて出会えた方がたくさん…本当に感謝しています。

また来年もみなさんの朝時間が豊かにhappyになれるようなコラムをご紹介していきますのでよろしくお願いします♪

さて、今年の最後のテーマは「大切な髪を守るために出来る事って?」です。

年末年始、ステイホームでゆっくり過ごされる方も多いと思います。習慣化しやすい時期だからこそ、ぜひ私がおすすめするケアを始めてみてくださいね。

大切な髪を守る!すこやかな「頭皮」のために気をつけたい6つのこと

健やかな髪にとって1番大切なのは…「頭皮」です。

髪は元々死んだ細胞(だからカットしても痛くないんです)。綺麗な髪になるには、生まれてくる前の環境、つまり頭皮をしっかりケアしてあげる事が大切です。

土壌(頭皮)が良くなると栄養が行き渡りやすくなり、健康で美しい髪が生えてきますよ。

【1】シャンプー・トリートメントの成分や使い方に気をつけよう

シャンプーする森本さん

シャンプーはよくすすぎ、トリートメントは頭皮にはつけない。この2つは頭皮を守るための鉄則です!

また、強い洗浄成分のものはできるだけ避け、頭皮に優しい成分のアイテムを選ぶようにしましょう。

【2】血行を良くしよう

頭皮マッサージ

自分でできるヘッドマッサージやブラッシングなどで血行を促進することもおすすめ。

もちろん、頭皮だけでなく身体全体の血行促進も大切です!

【3】しっかり眠ろう

これは髪だけのお話ではありませんが、睡眠不足は大敵です。

髪へ送られていく栄養は1番最後と言われているので、睡眠不足による髪のダメージは肌荒れや体調不良よりも効果を感じるのが遅くなりがち。

気づいたときには遅い…ということもあるので、できるだけ睡眠時間を確保しましょう。

【4】食生活を整えよう

食事

当たり前ですが、栄養不足になると頭皮も髪も弱くなります。髪はタンパク質でできているので、他の栄養とあわせてバランスよく摂りましょう!

【5】頭皮の乾燥を防ごう

ショートヘアの女性

頭皮は髪に被われているため、実はお肌よりも過保護な状態。そのため乾燥状態が分かりにくく、フケが出る、かゆみが出る、髪のダメージなどの症状がでてからやっと気づくということも。

強い洗浄力のシャンプーで洗いすぎないなど、皮脂をとりすぎないよう普段から気をつけましょう。お顔や手足と同じように、頭皮にもしっとり感が必要です◎

【6】ストレスを溜めない

実は…頭皮にはこれが1番大切かもしれません。ストレスが髪や頭皮に影響する方は多く、髪のダメージだけでなく、円形脱毛症や白髪増加の原因になります。

以上、健やかな頭皮と髪のために気をつけたい6つのことをご紹介しました。

新しい年。家庭菜園を始めるような気持ちで楽しみながら、「頭皮」という畑を耕してみませんか?

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

10年後に綺麗でいるための美容を。心地よく過ごす私の朝の習慣

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことを朝時間.jp編集部がお聞きしてご紹介します。

今回お話を伺ったのは、「10年後に綺麗でいるための美容習慣」テーマに美容と健康に気遣われているnorikoさん(@ririgram.noriko)です。

みんなの朝時間main

気持ちよく目覚めるために夜に一工夫

編集部:欠かせない朝の習慣を教えてください。

norikoさん:起きたての白湯はもう何年も続けている習慣です。温かい飲み物は腸の動きを活発にするので、夏も毎日白湯を飲んでいます。

最近「腸活」が流行っていますが、腸内環境が整うとお通じの改善や免疫力アップだけでなく、メンタルの安定にも繋がります。論文では、腸内環境が良い人はくよくよ悩み事をすることが少ないというデータも出ているほど。

朝の白湯はお金もかからず、手間もかからないので腸活の第一歩にはおすすめです。

編集部:朝時間を心地よく、ハッピーに過ごすために工夫されていることや意識していることなどがあれば教えてください。

norikoさん:朝はあまり得意でないので、いかに気持ちよく起きられるかを意識しています。夜は湯舟に入浴剤を入れて体を温めたり、アロマオイルを焚いてリラックス。アロマオイルは種類によって興奮する作用のものもあるので要注意です。私は副交感神経を優位にするラベンダーやカモミールなどにしています。

また、なるべく遅い時間のカフェインは避けて、ハーブティを飲んでリラックスしています。

フェイスマスクの朝夜の使い分け方

編集部:続いては朝美容について。肌のために気を付けていることを教えてください。

norikoさん:肌のために気を付けていることは、自分の肌状態に合ったスキンケアをすることです。毎朝の洗顔はぬるま湯で洗顔料を使わないようにしています。夏場などで肌がベタつく場合は洗顔料を使う時もありますが、油分を洗い流しすぎないよう気を付けています。

フェイスマスクは朝にしたり夜にしたり、気分に合わせてしていますが、朝は水分補給をメインに、夜は栄養補給をメインに好きなアイテムを選んでいます。

編集部:お気に入りのスキンケアアイテムを教えてください。

norikoさん:私のお気に入りのスキンケアは、ビオメディのベビースキンミルクです。なぜ子どものいない私がベビースキンミルクを使用しているかというと、このミルクには女性のための特別な乳酸菌「クリスパタス菌」が配合されているから。この菌は加齢とともに減少していくそうで、保湿とともに補充することで健康素肌を維持するのを助けてくれるそうです。

友人にプレゼントした時に自分も使ったらハマってしまい2本目。赤ちゃんにも使える上質な天然オイルや19種類のアミノ酸が配合されているのも嬉しいポイント。無香料とフローラルハーブの香りが選べるので、プレゼントには無香料を選びました。赤ちゃんや、妊婦さん、ママさんはもちろん、肌に気を遣う女性にもおすすめです。

何度も訪れている早朝の明治神宮

編集部:朝のお気に入りスポットを教えてください。

norikoさん:明治神宮です。神社は早朝に行くとあまり人がいないので厳かな空気を感じられます。気持ちが洗われたような、心が正されたようなそんな気持ちになれて、何度行っても毎回違った景色に見えます。参道が長く、ゆっくりと歩けるのが好きなポイントです。都心の駅チカでこんなに広大な神社はなかなかないですよね。

朝のお気に入りアイテム

炭酸水にプラス!カロリーゼロ「ウォーターフレーバー

冬になるとお水の量が減ってしまうので、炭酸水に入れるウォーターフレーバーがマイブームです!どれも美味しく0カロリーで、クエン酸も入っているので疲労回復にも◎

norikoさんのおすすめ朝美人アンバサダーさん

野口沙貴さん(@saki_m0rningram)はインスタ全体の世界観がすごく素敵です。

 norikoさん(@ririgram.noriko)

2019年インスタグラムを始めて、45日でフォロワーが1万人になり、すっかりハマっています。現在はインフルエンサーとして、美容関係を中心に投稿をしています。

自分に合うスキンケアをすることは、季節に合わせた商品を選ぶだけでなく、フェイスパックを使う時間帯に合わせて意識するものを変えているんですね。いろんなタイプを揃えておくと選ぶ楽しみも増えていいですね♪ 来年は朝ランに挑戦したいと、10年後を見据えた健康を意識しての目標をお話してくれました。(編集部)

頑張らなくてもリバウンドしない!食べても太りにくい体を作る方法【運動編】

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!今回はダイエット&ビューティーのプロフェッショナルである野口沙貴さんに、お正月太りを防ぐ方法をお届けいただきます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーで、「賢く美しく」を叶えるスマートビューティープランナーの野口沙貴です。

年明け、周りから「スッキリしたね」と羨まれる私に。2021年こそリバウンド知らずのスッキリボディを手に入れる方法について、あなたにシェアしています!

前編の食事編では、酵素ドリンクが無くてもできるファスティング方法や、食べるタイミングについてお伝えしました。

前編:2021年こそリバウンド知らずに!スッキリボディを手に入れる方法(食事編)>>( https://asajikan.jp/article/195235

今回は体からのアプローチについて、おすすめの方法を3つご紹介しますね。

2021年こそリバウンド知らずのスッキリボディを手に入れる方法(ボディ編)

(1)食後の軽い運動で脂肪蓄積を防ぐべし

お腹いっぱい食べた後、「はあ〜満足!」と横になってゆっくりしていませんか?幸せタイムですが、ダイエットには非効率!私は食後の軽い運動で効率的にダイエットしています。

運動はブドウ糖を取り込む物質を体内に増やし、糖質の代謝を高めます。結果、脂肪の蓄積を防ぎます。私は食後1時間以内に近所を30分程度散歩したり、外食をしたときは歩いて帰ったりしていますよ!

朝のウォーキングダイエット

食後の眠気も防ぎますので、ランチタイムに少し歩くのもおすすめです。午後のパフォーマンスが上がって、残業回避にも繋がるかも!?

(2)自宅でできる!ヨガや筋トレで代謝力アップ

代謝力を上げるために私が日々意識していること。それは…「ミトコンドリアの活性化」です!!なかなか耳馴染みのないキーワードですよね(笑)。

ミトコンドリアは、体の中にある「エネルギー生産工場」とイメージしてください。3大栄養素(糖質、タンパク質、脂質)を代謝して、エネルギーを生み出しているのがミトコンドリア。

つまり、「ミトコンドリアが元気」=食べたものを効率的にエネルギーに変えられる=日々アクティブでいられる(&食べても太りにくい)!!ということなのです♪

ミトコンドリアは筋肉細胞中に特に多く存在しています。姿勢を伸ばすヨガや、筋トレを行うことによって食べたものがスムーズにエネルギーに変化し、溜め込まない体に!

ダイエット‗ミトコンドリア

初心者向けの動画を私のYouTubeチャンネルにアップしていますのでご活用ください。

▼寝起きにベッドの上でできる代謝アップヨガ

▽5分でできるむくみ解消ヨガ

▽5分でできる便秘解消ヨガ

▽3分間の体幹トレーニング

(3)なんとなくの不調の解消には、血流改善!

「なんとなく体がだるい」、「集中できない、やる気が起きない」、「病気ではないけれど、常にどこかしら体調が悪い」こんな不調、ありませんか?

そして「寝れば良くなるかな」と横になる時間が増えていませんか?それ、実は意味がないかもしれません。なぜなら、血流を良くすれば改善する可能性が高いから。血流を良くするためには、寝るよりも動いたほうが良いのです。

(参考:「疲れたら動け!」小林弘幸著 )

細胞に栄養素を届けるのも、ホルモンを体の隅々まで運ぶのも血流が大きく関係しています。これを踏まえ、私が実践しているのはこちらの5点。

  • 水を2L以上飲む
  • 毎日40℃程度のお風呂に入る
  • エスカレーターより階段を優先して使う
  • 移動中はできるだけ歩く
  • デスクワーク中、1時間に1回は立ち上がってストレッチをする

前述のウォーキングやヨガももちろん効果的です。

そして、そもそも血液がうまく作れていない人もいます。ダイエット中だからと野菜ばかり食べるのはNG!特に現代人はタンパク質不足が深刻なので、肉、魚、大豆、卵などバランスよく食べることも忘れずに!

和朝食

もともと私自身、超がつくほどの面倒くさがり屋なので、できる限りハードルの低いものをピックアップしてみました!

中には一見ストイックなものもあるかもしれませんが、最初の1〜2週間を乗り切れば体も心も慣れてきます。習慣化してしまえばこちらのもの。頑張らなくてもちょっとやそっとではリバウンドしない気持ちの良い体を手に入れることができますよ。

太陽を浴びる女性

新年に向けて、騙されたと思って取り組んでみてください♪

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紹介してくれた朝美人アンバサダー

野口沙貴さん

野口沙貴さん(ダイエット&ビューティーパートナー)

食講師。「食べるの大好き、でも痩せたい。」そんなあなたのダイエットパートナー。正しい食知識とデトックスでコンプレックスと決別し、自分を好きになる。そんなお手伝いをしています。【元】万年ダイエッター/体脂肪率30%/社畜気味のゲームディレクター【現】体脂肪率22%(2年間無理なくキープ中)/好きなことで自由に働けています。“リバウンドしないダイエットと早起きが叶うライフスタイルの実現”を使命として、私が「役に立った!」と確信した情報をシェアしています!
■Instagram:@saki_m0rningram
■blog:https://ameblo.jp/saki-m0rning

朝美人アンバサダー2020のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2020

年末のおうち時間にパパッとできる♪「洋服のお手入れ」のコツ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

今年最後のコラムは「お洋服のお手入れについて」です。今の季節はウールのお洋服が多いと思いますが、同じニットでも毛足の長さによってお手入れ方法を変えるのがおすすめ。間違ったお手入れをしてしまうと、せっかくのお気に入りのお洋服の寿命を縮めてしまうことになりかねません。

とは言え、手間がかかるお手入れは続きませんよね。そこで今回は、パパッと出来る簡単なお手入れ方法をお伝えします。

年末年始のおうち時間、大掃除のひとつとして大切なお洋服のお手入れをしてみませんか?

【Vol.1】コートは「洋服ブラシ」でブラッシング

コートブラシ

今の時期に活躍するウールのコート。コートのお手入れにぜひとも活用してほしいのが、洋服ブラシです。

価格はピンキリでかなり高いものもあるのですが、そんなに高額でなくとも使いやすいブラシがあるので、予算や好みに合わせて探してみてください。

毛玉が発生する原因は「摩擦」。表面の繊維が摩擦によって絡まると毛玉になるので、繊維の絡まりを防ぐためにブラッシングは有効です!

コートを脱いでしまう前にサッとブラッシングするだけで毛並みが整い、毛玉を防げます。もちろん週末などにまとめてケアしてもOKですが、ぜひ「コートを脱ぐついでのデイリーケア」という感覚でブラッシングしてみてください。

【Vol.2】毛玉取り機は「平ら」「軽め」がコツ◎

ニットビフォーアフター

私は広範囲にわたって毛玉ができたときは、電動の毛玉取り機を使うことが多いです。

上の写真左は毛玉取り機をかける前、右は使用後なのですが、毛玉取り機を上手に使えばこの通り新品のようにきれいな状態になります。中でも毛足が短いニット、コートのケアにオススメです。

毛玉取り機を使う時に気をつけたいのは、きちんと皺を伸ばした状態、平らな場所で使うこと。この2点を守らずに使ってしまうと、大切なニットに穴があいてしまう可能性があるので気をつけましょう!

また、毛玉をしっかり取りたいあまり、ニットをギュッと押しながら使いたくなるのですが(その気持ち、わかります!)、これもまた穴が空く原因になってしまうので、軽めに当てて使ってくださいね。

ただし、しっかりラクに毛玉が取れる分、これら3つのポイントに気をつけていても穴があく可能性があるため、私は高額のものには使わないように気をつけていますよ♪

【Vol.3】ハサミは「平行」に使うべし

ニットの毛玉とり

最後は王道の「ハサミ」で毛玉をカットする方法です。私は糸切りバサミを使いますが、アイブロウ用のハサミもおすすめ。その場合はメイク用とは別に、毛玉取り専用に1つ用意するようにしましょう。

いずれにしても切れ味が良いハサミを使うことが大切です。フワッと立った部分に軽くハサミを入れるイメージで、地部分から少し浮かせて「表面に対して平行に使う」と失敗なくきれいに毛玉が取れますよ。

電動の毛玉取り機を使いづらい毛足の長いニットや少し高額のものなどは、少し面倒ですがハサミで処理するのがオススメです!

Point

高額なお洋服のお手入れはもちろん大切ですが、プチプラのアイテムもお手入れをしっかりすることで安く見えにくく、きれいな状態で長く着られるようになります。高見えコーデにも一役買ってくれますよ。

ぜひきれいにお手入れしたお気に入りの洋服を着て、良い新年をお迎えくださいね。2020年も1年有難うございました。新年もどうぞお楽しみに!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。

「マンタ」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日本の観光名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

マンタ

「マンタ」を2単語の英語で言うと?

人気の観光地「石垣島」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

Ishigaki Island is also famous for manta rays.(石垣島マンタでも有名だ)Many mantas gather in Kabira Bay, one of the most beautiful places on the island.(島で最も美しい場所のひとつ、川平湾には多くのマンタが生息している
In addition to beach activities, you can go hiking or river kayaking in the interior of the island.(海岸でのアクティビティに加えて、島ではハイキングに行ったり、川でのカヤック漕ぎもできる)
You can fly to Ishigaki Airport directly from cities like Tokyo and Osaka, or you can go there from Naha on Okinawa Island.(東京や大阪のような都市から石垣空港に直接飛行機で行けるし、また沖縄本島の那覇からも行くことができるよ)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く日本観光』

Pick up!キーワード

  • Ishigaki Island:石垣島
  • manta ray:マンタ
  • gather:集まる
  • In addition to ~:~に加えて
  • interior:内側、内陸、内地
  • directly:直接、まっすぐ、一直線

「manta ray」の「ray」は魚の「エイ」のこと。マンタは「イトマキエイ」のことなので「manta ray」と表現します♪

☆日本の観光名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

2021年こそリバウンド知らず!スッキリボディを手に入れる方法【食事編】

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!今回はダイエット&ビューティーのプロフェッショナルである野口沙貴さんに、お正月太りを防ぐ方法をお届けいただきます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーでスマートビューティープランナーの野口沙貴です。

私はファスティングや食事指導を通して、スマートに 最短で  “なりたい自分”を叶えるサポートをしています。

今年は自宅で過ごす時間が圧倒的に増えましたよね。ただでさえ活動量が減っているにも関わらず、ついつい間食が増えてしまい…結果、「太ってしまった」!!

新型コロナウイルスの影響により、1kg以上の“コロナ太り”をした人は約4割。そして、男性より女性が多いという調査結果もあります。あなたはいかがですか?
(参考:https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000137.000018991.html

そして今年はゆっくり自宅で過ごす「おこもり年末年始」となり、さらに太ってしまうのではないか、気持ちの切り替えができないままダラダラと重い体で新年を迎えるのではないかと心配…。そんな方が多いのではないでしょうか。

コロナ太りに悩む女性

例年と比べると気持ちの切り替えをしたり、新しいことを始めよう!というポジティブな気持ちになったりするのは難しいかもしれません。

ただ体まで重くなり、それがコンプレックスの原因になってしまうのは勿体無い!と私は強く思います。体と心は繋がっているので、体を整えることで自然と心も整って晴れやかな気持ちになれるものですよ♪

ポジティブな女性

年明け、周りから「スッキリしたね」と羨まれる私に。そして2021年こそリバウンド知らずのスッキリボディを手に入れる!そのための方法を、食事からのアプローチと、体からのアプローチの2回に分けて解説していきます!

今回は食事からのアプローチについて。おすすめの方法を3つ、ご紹介しますね^^

リバウンド知らずのスッキリボディを手に入れる方法(食事編)

(1)酵素ドリンクがなくてもできるファスティング

食事の時間を8時間以内に抑え、残りの16時間は水のみで過ごす。これだけ!睡眠時間も計算に入れてOKなので、意外とハードルは低いのです。

空腹の時間をたっぷり作ることにより「若返り遺伝子」が活性化して、痩せ体質へのスイッチが入ります。

ダイエットに成功した女性の喜び

さらにおすすめなのが、「食事を正午〜夜8時の間にして、夜8時〜翌12時の間は水だけ飲む」というスケジュール。これは「ナチュラルハイジーン」という考え方で、食べるのに適した時間帯が正午〜夜8時なのです。それ以外の断食時間中は、お水をたっぷり2L以上飲むようにしてくださいね。

私は最低週1回、このファスティングをやるようにしています。以来、ちょっとやそっとじゃ太りませんし、朝もスッキリ起きられる気持ちの良い体をキープ出来ていますよ!

(2)カロリー計算は不要。必要なのは血糖値コントロール!

美容、健康、ダイエットのために、私が意識しているのは「血糖値コントロール」。カロリー計算はもう何年もしたことがありません。血糖値を乱高下させないことが、痩せやすさや、健康美につながります

私が実践しているのはこちらの2点。

  • 食べる順番に気をつける

サラダなど野菜メニュー→肉や魚などの主食→ご飯やパスタ、パンは最後に。居酒屋さんのメニューの順番って、実はこの通りになっているんですよ!

  • 「白い糖質」を避ける

白米、白いパン、うどん、白砂糖を含むスイーツなどは減らし、代わりに玄米、全粒粉パンやライ麦パン、蕎麦を選ぶ。一口目からごはんや麺などの糖質を食べている方。太りやすい原因はそれかもしれませんよ!

よく噛んでゆっくり食べることも血糖値を乱高下させないための大事なポイントです。一口食べたら箸を置いて、食事は30分以上かけて食べましょう。

(3)間食を減らす「20秒ルール」

間食をはじめ、「太る習慣」をやめる方法があります。それは…普段の状況より「20秒」、時間がかかるようにするだけ!

例えば私のクライアントは「家におやつを置かない」→「買いに行くのは面倒」→「じゃあ食べなくていっか!」という思考になり、間食が減った方が80%以上。

既におやつのストックがある…というあなたは、できるだけ目に入らない、離れたところにおやつをしまっておくのも効果的ですよ!

明日は体からのアプローチについてシェアします♪どうぞお楽しみに。

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紹介してくれた朝美人アンバサダー

野口沙貴さん

野口沙貴さん(ダイエット&ビューティーパートナー)

食講師。「食べるの大好き、でも痩せたい。」そんなあなたのダイエットパートナー。正しい食知識とデトックスでコンプレックスと決別し、自分を好きになる。そんなお手伝いをしています。【元】万年ダイエッター/体脂肪率30%/社畜気味のゲームディレクター【現】体脂肪率22%(2年間無理なくキープ中)/好きなことで自由に働けています。“リバウンドしないダイエットと早起きが叶うライフスタイルの実現”を使命として、私が「役に立った!」と確信した情報をシェアしています!
■Instagram:@saki_m0rningram
■blog:https://ameblo.jp/saki-m0rning

朝美人アンバサダー2020のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2020

鍋に入れて煮るだけ!簡単「大根と牛肉のスープ」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は鍋に具材を入れて煮るだけでできる「大根と牛肉のスープ」レシピをご紹介します。

年末、そして年始のごちそうで疲れた胃に染み渡る一品は、多めに作って必要なときに小分けして温めるのがオススメ。溶き卵やわかめ、ごはん、お餅などを入れたアレンジも美味しいですよ♪

今回は大根もお肉も大きめに切り食べごたえのあるスープに仕上げましたが、時間がないときは切り落としなど薄切りの牛肉と5mm幅のいちょう切りにした大根を使うと火の通りが早くなり、短い時間で仕上がります。

鍋に入れて煮るだけ!簡単「大根と牛肉のスープ」

鍋に入れて煮るだけ!大根と牛肉のスープ

材料(たっぷり4~6人分)

  • 大根 1/2本
  • 牛肉 300g(あればカレー、シチュー用のもの)
  • (A)つぶしにんにく 1かけ分
  • (A)しょうが 薄切り2枚
  • (A)顆粒鶏ガラスープの素 大さじ1程度
  • (A)あら塩 小さじ2
  • (A)酒 50ml
  • 長ネギ小口切り 5cm分
  • 黒こしょう 適量
  • 胡麻油(好みで) 適量

作り方

1) 大根は皮をむいて乱切りに、牛肉は食べやすい大きさに切って塩、こしょうをしておく。

2) 鍋に(1)と(A)、水1.2リットルを入れて火にかける。こまめにアクを取りながら沸騰したら弱火で蓋をして45分加熱する。

3) 味をみて塩で調整したら器に注ぎ、ネギとたっぷりの黒こしょう、お好みで胡麻油をかけて完成。

いかがですか?

煮込む時間はかかりますが、材料を入れたらあとは煮るだけなのでとっても簡単です。ぜひお試しください♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

「年賀状」ってどう言うの?新年に使える英語フレーズ5つ

もう少しでお正月。新年に向けて「来年は3キロ痩せる!」「英会話の勉強をがんばりたい!」など目標を掲げて意気込んでいる方も多いと思います。

今日は、テンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」から、新年やお正月にまつわる英語表現をピックアップ!年末のうちに覚えて、お正月に使ってみてください♪

「新年の抱負」「年賀状」を英語で言うと?

「新年の抱負」は何と言う?お正月にまつわる英語表現3つ by:テンナイン・コミュニケーション

「新年の抱負」は何と言う?お正月にまつわる英語表現3つ 

おせち料理、お年玉、年賀状、お雑煮…お正月の風物詩とも言える行事や料理の数々。英語ではどう言うのでしょうか?

【1】新年の抱負=New Year’s resolution

resolutionは「決意、決心」といった意味があります。

【2】おせち料理=New Year’s dish

おせち料理は日本独自の文化のためそのまま訳せる英語はありませんが、「New Year’s dish(新年の料理、一皿)」と表現する事が多いようです。ただし、「お雑煮」も同じように訳すことがあるので、明確に「おせち」と言いたい場合は「special」などの形容詞を添えたり、料理の説明を付け加えるようにしましょう◎

【3】年賀状=New Year’s greeting card

「greeting card(グリーティングカード)」は日本語でも使われる表現なので、覚えやすいですよね!

ちなみに「お年玉」は「New Year’s gift」、「書き初め」は「first writing of the year」、「餅つき」は「rice cake making」などと表現できますよ。

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「Go all out」ってどんな意味?

新年にふさわしい英語フレーズ!”Go all out”ってどんな意味? by:テンナイン・コミュニケーション

新年にふさわしい英語フレーズ!”Go all out”ってどんな意味? 

「Go all out」というフレーズを聞いたことがありますか?こちらは新年に限らず使える表現ですが、1年の始まりにぴったりなんですよ。

【4】Go all out=全てを出し尽くす、全力で努力する

例えば

We’ll have to go all out to finish this project.(=全力を尽くしてこのプロジェクトを完成させなければなりません)

のように使います。

おなじみの「do one’s best(全力を尽くす)」と同じような意味をもつこのフレーズ。口に出して言うだけでやる気がみなぎってくるかも!?

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今年はオンラインで◎「パーッと楽しもう」を英語で言うと?

「パーッと楽しもう!」は英語で何と言う? by:テンナイン・コミュニケーション

「パーッと楽しもう!」は英語で何と言う?

今年の年末年始はコロナ禍によりオンライン帰省やオンライン新年会が増えそうですね。そんな時、会の始まりに使ってみたいフレーズといえば「パーッと楽しもう!」ですうが、英語ではどのように表現するのでしょうか?

【5】Let’s have a blast tonight!=今夜はぱーっと楽しもう!

「have a blast」は「盛り上がる」「楽しく過ごす」という意味があります。「楽しむ」という意味の 「have fun」よりもさらに勢いのあるニュアンスをもつ言い回しです。

「今日は楽しもう」と言いたいときは「tonight」を「today」に変えればOK。

年末年始のオンライン飲み会で使ってみては?

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年賀状

新年に使ってみたい英語表現をまとめて紹介しました。

コロナ禍でまだまだ海外への渡航が難しい状況が続きそうですが、仕事でキャリアアップするために、または、次に海外旅行に出かけるときのために!2021年も英語の勉強を頑張りましょう♪

(本記事は、テンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」のバックナンバーをピックアップしてご紹介しています)

「サンゴ礁」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日本の観光名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

沖縄のサンゴ礁

「サンゴ礁」を2単語の英語で言うと?

美しい海やサンゴ礁で人気の「石垣島」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

If you like beaches, I recommend Ishigaki Island.
海岸が好きなら、石垣島がおすすめだよ)
Ishigaki has beautiful beaches and coral reefs where you can go snorkeling or diving.
(石垣島には美しいビーチとサンゴ礁があり、シュノーケリングやダイビングをすることができる)
Whether you’re a beginner or an experienced diver, you can find a diving tour to suit your level.
初心者であっても経験豊かなダイバーであっても、レベルに合ったダイビングーツアーを見つけることができるよ)
If you aren’t interested in snorkeling or diving, you can enjoy swimming or just relaxing in the sun.
(シュノーケリングやダイビングに興味がないなら、泳ぎや日光浴を楽しむことができる)
The best time of year at the beaches on Ishigaki is April to November.
(石垣の浜辺のベストシーズン(良い時期)は4月から11月だよ)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く日本観光』

Pick up!キーワード

  • beach:ビーチ、海岸
  • coral reef:サンゴ礁
  • beginner:初心者
  • experienced:経験豊富な
  • best time:旬、見頃、ベストシーズン

「サンゴ」は「red coral」と表現することもあります♪

☆日本の観光名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

朝食は10分以内でつくる。栄養面もスタイリングもこだわる私の朝時間

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことを朝時間.jp編集部がお聞きしてご紹介します。

今回お話を伺ったのは、アスリートフードマイスターのakiさん(@AKIKO.SASAKI3)です。

みんなの朝時間main

ある日のタイムスケジュール

6:30
起床
6:45
朝シャン、ヘアドライ
7:00
スキンケア
7:10
調理、撮影、食事
7:30
前日に録画した番組を見ながら筋力トレーニング、メイク
8:15
身支度、出勤、通勤中に朝ごはん写真をInstagramに投稿
9:00-18:30
仕事
19:00
帰宅、調理、夕食
20:00
レシピ、コラムなどの執筆、校正、出版社や食ブランドとのやりとりなど
21:30
録画済み番組視聴
22:00
入浴、就寝

 

akiさんの朝のモットー

心地よいイントロにする

一日を一曲と例えると、朝の時間はイントロ部分。歌が始まる前のわくわくする時間。

心地よい目覚めのためにアラーム音をひと工夫

編集部:欠かせない朝の習慣を教えてください。

akiさん:朝シャンです。夜はぬるめの温度で湯船にゆっくりつかり、朝は少し熱めのシャワーでしゃっきりと目覚める感覚。必ず朝にヘアスタイリングをするので、髪を乾かす延長で整えれば時短にも。

ヘアケアが大好きなので、シャンプー前後にもこだわり(1分以上の余洗い、すすぎも1分以上)、ドライヤーで乾かす前にヘアオイルをなじませる、乾かす最後のフェーズでは冷風にしてキューティクルを引き締めて艶をだす…なども毎朝やっています。

編集部:朝時間を心地よく、ハッピーに過ごすために工夫されていることや意識していることなどがあれば教えてください。

akiさん:スマホのアラームを鳥のさえずりの音にして、爽やかに目覚められるような工夫をしています。子供のころから、育った環境が比較的自然が多く、朝は鳥の声で目覚める毎日だったため、この起き方が一番自分にフィットしています。

栄養面もスタイリングもこだわる朝食

編集部:いつもおしゃれな朝食の写真が素敵なakiさん。以前「おうちカフェ」をテーマに料理のスタイリングのコツについてもお届けいただきました。続いては、朝ごはんについて。メニューはいつ考えていますか?献立で意識されていることや、こだわりがあれば教えてください。


akiさん:メニューを決めるタイミングは、朝目覚めて、ぱっと思いついたりイメージが浮かんだり、「降ってくる」という感じ。それを形にしてプレートの上で表現しています。

キウイとアボカドトースト

akiさん_朝食

10分以内で作れるもので、こだわっているのは「ときめくスタイリング」です。栄養価が高い、バランスが良いなどの料理は、見た目的においしくなさそうな印象があり(家庭科の教科書のような…)、それを覆せるような、おいしそう!おしゃれ!食べてみたい!というインプレッションから入って、結果的に栄養価も優れていた、というものになるよう意識しています。

akiさん_朝食

編集部:最近のお気に入りメニューを1つ教えてください。

akiさん:アサイーバナナベリープロテインボウルです。お豆腐とプロテインパウダー、アサイーピューレをブレンドし、バナナ、ベリー、オートミールを乗せたものです。

アサイーボウル

朝のお気に入りアイテム

AVEDAのシャンピュア シャンプー&コンディショナー、ピュアフュームミスト

AVEDAのシャンピュア シャンプー&コンディショナー、ピュアフュームミスト

ラベンダーやイランイラン、プチグレンなど25のピュアなお花や植物エキスが入り、香りがとても良い。ヘアとカラダの香りを統一し、心地よさに包まれる一日になります。

akiさん(@AKIKO.SASAKI3)アスリートフードマイスター

朝美人アンバサダー

アスリートフードマイスター1級の資格を持ち、アスリートや体育会学生の栄養アドバイス、料理教室、食ブランドとのレシピ開発などを行っています。見た目にもおしゃれなフードスタイリングで、心がときめくことも大切にしています。

アラーム音を変えるのはちょっとしたことですが、随分目覚める時の気持ちが変わりますよね。akiさんの朝食写真はトキメキの気持ちが伝わってきます。料理のスタイリング、添えるカトラリー、並べるお花。こんな食事なら一日のはじまりをご機嫌にスタートできそうですよね♪(編集部)

大掃除をラクに!散らかりにくい部屋を作る片づけ術3つ

年末恒例の大掃除。すっきりして気持ちよく年を越すための大切な家事とは言え「掃除だけで年末の一日がつぶれてしまうのがもったいない」「寒い中で掃除したくない」「面倒でしかない」…など毎年のように感じている方も多いのではないでしょうか?

そこで今日は、普段の暮らし方で年末の大掃除がラクになる!散らからないお部屋を保つ片づけ術を紹介します。来年は散らかりにくい片づけ習慣を身につけて、年末を気楽にゆったり過ごしましょう!

【1】床に置かない!「一時置き場」アイデア

部屋の散らかりを防ぐ!床にモノを置かなくなる「一時置き場」5つ by:ゆりんごさん

「いつの間にか床が散らかってしまう」という方。帰宅したとき、部屋で過ごしているとき、何気なく「床」にモノを置いてしまいませんか?

通勤バッグや買ったばかりの洋服や靴が入ったショッパー、洗濯物、お子さんのおもちゃ、読んでいる途中の本や雑誌、TVのリモコン…などなど、モノを床に置く癖がついていると、部屋がどうしても片づきにくくなってしまいます。

また、足の踏み場がないほど床にモノがあると生活しづらいだけでなく、掃除へのモチベーションが下がるデメリットも…。スッキリとした床づくりは、きれいなお部屋を手に入れるためのファーストステップです!

床が散らかりがちな人におすすめしたいのが、「モノの一時置き場」をつくる片づけアイデア。

  • バックをかけるフック
  • 進行形のモノを入れるかご
  • おもちゃ・趣味の専用ボックス
  • すぐ洗わない洋服入れ
  • パジャマを入れるかご

このように、しまうもの、そしてそれを使う場所や動線に合わせて一時置き場を作ってそこにしまうクセをつけると床が散らかりにくくなりますよ。

床だけに限らずソファやベッドなど、面積が広い場所にモノを置かない習慣をつけると一気に部屋が「スッキリ見え」します◎

部屋の散らかりを防ぐ!床にモノを置かなくなる「一時置き場」5つ 

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【2】散らかる理由を考慮した「コックピット収納法」

散らかるのは理由があった!「コックピット収納法」のすすめ by:ゆりんごさん

ふと部屋の中を見渡すと、「あれ、この間片づけたのにもう散らかってる…」と感じること、ありませんか?

例年に比べおうちで過ごす時間が長くなった今年は、特に家の中が散らかりやすかった方が多いと思います。

散らからない部屋を作りたいなら、まずは「なぜ散らかるのか」理由を考えてみましょう。部屋が散らかる理由のひとつは「置きやすい場所にモノを置いてしまうから」です。

ダイニングテーブルや棚の上、ソファ、枕元など、手が届きやすいからこそモノを置きがちになっていませんか?

もしそんな場所があれば、近い場所に引き出しやカラーボックスを置いて、モノの住所(収納場所)を作ってしまいましょう!

イメージしてほしいのが、飛行機の操縦室「コックピット」。コックピットはよく出来ていて、座って操縦士ながらさまざまな場所にちゃんと手が届くようになっています。

自分がおうちのどの場所でどんなふうに過ごしているか?1日の過ごし方を振り返りながらよく考えることで、コックピットのような収納場所のヒントが見えてきますよ♪

散らかるのは理由があった!「コックピット収納法」のすすめ 

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【3】開けるたび気持ちいい♪「引き出し収納術」

開けてもスッキリ♪片付け上手さんの「引き出し収納」実例3つ by:徳島久輝さん

床や、部屋の中でよく過ごすエリアにくわえて散らかりがちな場所といえば、引き出しの中身!

「しめてしまえば見えないから」と、つい日頃の片づけをサボりがちな引き出しの中ですが、きれいに整理整頓されているとモノが取り出しやすく時短につながるのはもちろん、あけたときの気分もよくなりますよ♪

引き出しを片づけるためには次のような方法があります。

  • 仕切り付きのトレイを活用

同じようなものをたくさん収納するカトラリー類におすすめです。

  • 複数サイズのケースを活用

引き出しや収納するモノの大きさにあわせてケースを選べば、無駄なくしまうことができますよ。

  • あえて仕切りを使わない

スペースに余裕がある場合は仕切りを使わなずディスプレイのように収納する方法もgood!

お家の中には引き出しがたくさんあるので、全部一度に片づけようと思うとかなりのパワーが必要かも。まずは家の中で1番気になっている引き出しから片づけを始めてみましょう♪

開けてもスッキリ♪片付け上手さんの「引き出し収納」実例3つ

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日頃の片づけに役立つアイデアを3つ紹介しました。

来年は部屋が散らかりにくくなる工夫を取り入れて、1年中すっきりしたお部屋をキープ!年末の大掃除もぐっと楽になりますよ♪

フライパンひとつで簡単!ワンパンで体ほかほか「味噌煮込みうどん」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

いよいよ年の瀬ですね。皆さん体調は崩されていませんか?忙しい年末こそおいしい朝ごはんで元気をつけて、健康な体で新年を迎えましょう!

今日は、芯から冷える日が増えてきた今の季節におすすめの、忙しい朝にフライパンひとつで簡単に作れる「具沢山うどん」レシピをご紹介します。

今週のセルフケア食材「味噌」

お味噌

味噌の効能

  • 体を温める
  • パワーを補給する
  • おなかの調子を整える

身近な調味料の中で特に体を温める効果が期待できる「味噌」は、冬の調理におすすめ。パワーを補給するはたらきもあるので、風邪をひきやすい方や疲れがたまっているときにも◎日本の伝統の発酵調味料は、おなかの調子も整えてくれますよ。

寒いと体全体の巡りが悪くなりがち。体を温める食材を使った食事で手足だけでなく腸も温めて、巡りの良い体を作りましょう。

フライパンひとつで簡単!ワンパンで体ほかほか「味噌煮込みうどん」

フライパンひとつで簡単!ワンパンで体ほかほか「味噌煮込みうどん」

材料(1人分)

  • 冷凍うどん 1袋
  • 長ねぎ 1/2本
  • 春菊 1/3束
  • しいたけ 2個
  • (A)水 300ml
  • (A)味噌、めんつゆ(3倍濃縮)各大さじ1
  • (A)砂糖 小さじ1/2

作り方

1) 長ねぎは1cm幅の斜め切りにする。春菊は長さを4等分にする。しいたけは軸を除き、お好みで飾り切りをする。

2) フライパンに(A)を合わせて中火で熱し、(1)と冷凍のままのうどんを入れる。

沸いたら蓋をして、途中で1度うどんをほぐしながら中火で5分煮る。

器にうどんを入れて汁を注ぎ、具をのせる。

ポイント

  • 鶏肉やかまぼこなど、お好みの具材をのせても
  • 辛いのが好きな方は七味唐辛子をプラスしてください

今年も1年間この連載をお読みいただき、ありがとうございました!激動する日々の中でも、毎日変わらずやってくる一日の始まりである朝が、自分にとってとても重要だと改めて感じた1年でした。

今年の記事は今回で最後になりますが、来年も素敵な朝時間のお役に立てるような記事をお届けしたいと思っています。

みなさま、どうぞよいお年をお迎えください。

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【隔週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

英語の「document(ドキュメント)」の意味とは?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日本の観光名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

資料

英語の「document(ドキュメント)」の意味とは?

広島にある「原爆ドーム」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう。

The Hiroshima Peace Memorial Museum was opened in 1955 to promote world peace and the abolition of nuclear weapons.
(広島平和記念資料館は、世界平和と核兵器廃絶促すために1995年に開館)

原爆ドーム

The museum displays items belonging to the victims of the bomb, photographs, and documents.
(資料館では原爆の犠牲となった人々の所持品や写真、資料展示しているよ)
It also explains the history leading up to the bombing.
(原爆投下に至る歴史についても説明されている)
Visiting the Atomic Bomb Dome and Peace Memorial Museum helps people understand the suffering caused by nuclear weapons, and the value of peace.
(原爆ドームと平和記念資料館を訪れると、核兵器が引き起こした被害と平和の価値を理解するのに役立つよ)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く日本観光』

Pick up!キーワード

  • promote:促す、推進する
  • world peace:世界平和
  • abolition:廃止
  • nuclear weapon:核兵器
  • display:展示する
  • victim:犠牲
  • document:資料、文書、記録
  • suffering:苦しみ、苦痛
  • value:価値

「資料」を意味する単語には他に「data」「resource」「material」などがあります。

☆日本の観光名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう。明日のレッスンもお楽しみに。

心も大掃除!2つの「マインドフルネス瞑想」でスッキリ新年を迎えよう♪

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今年最後となる今回のテーマは、マインドフルネス瞑想。「マインドフルネス」とは、今この瞬間に意識を向けること。

呼吸に意識を向ける基本の瞑想以外にも色んな方法があるので、今回は呼吸の瞑想のガイドをした後、もうひとつ「食べるマインドフルネス瞑想」も紹介したいと思います。

では早速やってみましょう♪

年末は心も大掃除!「マインドフルネス瞑想」でスッキリ新年を迎えよう♪

1) 楽なあぐらの姿勢で座り、外側の足を太ももの上にのせます。

年末は心も大掃除!「マインドフルネス瞑想」

※足をのせるのが辛い方は下ろしたままでも大丈夫です

2) 手のひらを上に向けて膝に置きます。

親指と人差し指で綺麗なマルを作り、残り3本の指は揃えて斜め下にピンと伸ばしておきましょう。息を吐いて力をゆるめ、吸いながら腰を起こし、背を伸ばし、吐いて肩をゆるめます。

目線はまっすぐ遠くを見つめ、そこから少し目線を下げて、やさしく目を閉じます。

年末は心も大掃除!「マインドフルネス瞑想」

姿勢が整ったら、徐々に自分の呼吸に意識を向けていきましょう。

音を立てずに静かな呼吸を繰り返して、その呼吸の流れを見つめます。

穏やかな呼吸が鼻を通り抜ける感覚。

お腹が膨らんだり縮んだりする感覚。

ご自身が集中しやすい感覚を見つけて、そこに意識を向けます。途中で意識が逸れたら、何度でも戻しましょう。

無理のない範囲で数分続けたら、ゆっくりと目を開けて、のせていた足を下ろします。

手のひらを下にして膝に置き、頭をぐるっとまわします。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • はじめは集中するのが難しいと思います
  • まずは1分程度から始め、慣れてきたら3分、5分と時間を増やしてみてください

ゆっくり味わう◎「食べるマインドフルネス瞑想」

白いご飯

続いて、同じく年末の心を整えるためにおすすめしたい「食べるマインドフルネス瞑想」の方法を紹介します。

まず、食事の準備が出来たら、テレビは消して、スマホを置きます。集中して食べることを意識します。

一口分をお箸にとったら、食べる前に食材の大きさや形、色、様子をじっくり見つめ、口に入れたら味、香り、食感を楽しみます。

一口入れるごとにお箸を置き、目を閉じて、いつもよりゆっくりと食べ物を味わってみましょう。

食材は何でも良いですが、私のオススメは「お米」。噛むごとにお米の甘みを感じられます。

2、3口で良いので是非実践してみてください。心が穏やかに整う効果が期待できますよ。

ちなみにこの食べるマインドフルネス瞑想は人が多くいろいろな音、声が聞こえる外食では難しいと思いますので、ご自宅で一人で食事をするときに行うのがおすすめです。

***

いかがでしたか?

瞑想は「心のお掃除」とも言われています。年末はお部屋の大掃除だけでなく、心もすっきり掃除して、気持ちよく新年を迎えましょう♪

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。( https://www.instagram.com/p/CIpmuCNBuDI/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

2時間半前には起きてゆったり準備!朝ごはんが大好きな私の朝時間

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことを朝時間.jp編集部がお聞きしてご紹介します。

今回お話を伺ったのは、いつもカラフルで品数豊富な朝食を楽しんでいるavocado.nutさん(@avocado.nut)です。

みんなの朝時間main

ある日のタイムスケジュール

7:00
起床・水を一杯飲んで朝食作り
7:10
テレビを見ながら朝食・スマホチェック
8:00
支度(洗顔・メイク・ヘアセット)
8:30
食器洗い・着替え・掃除
8:50
家を出発
9:30
出勤
13:00
ランチタイム
14:00
仕事
19:30
退社
20:00
最寄駅のスーパーにて買い物
20:20
帰宅
20:40
夕食
21:20
お風呂タイム
22:00
テレビでドラマ見てのんびり
23:00
スマホチェック・次の日のスケジュール確認・彼氏と電話
24:00
就寝

 

avocado.nutさんの朝のモットー

優雅に過ごしたい!

そのために出発する2時間前に起きて、ゆっくり録画したテレビを見ながら朝食をとって支度して、掃除をしてから家を出ています。

食べたいものを全部食べる食いしん坊!

編集部:欠かせない朝の習慣や、朝をハッピーに過ごすために心がけていることがあれば教えてください。

avocado.nutさん:欠かせないのは朝食です。朝は食べたいものを全部食べています!典型的な食いしん坊です。お弁当作りをやめたので昼食は外食になりましたが、朝好きな物をたくさん食べておけば、昼は簡単なものでもいいと思えるようになりました。

編集部:いつもカラフルで品数豊富で、目からもビタミンチャージされるような食卓ですよね。朝食メニューはいつ決めていますか?献立を考える時に意識されていることや、こだわりがあれば教えてください。

avocado.nutさん:朝起きてすぐ「あれが食べたい!」ってなるので、朝食は迷いなく用意します。果物が大好きなので果物は必ず食べていると思います。

朝食は起きたての体に取り入れる栄養で、重要だと思うのでバランスを考えてます。まずは野菜、タンパク質を取るようにして、果物とヨーグルト。〆に豆乳紅茶とお菓子を食べて満足して一日の始まりを迎えるようにしています。

avocado.nutさん朝食

レンジとコンロの二刀流で時短

編集部:avocado.nutさん流の「時短術」を教えてください。

avocado.nutさん:オーブンレンジとガスコンロの二刀流です。調理時間は、朝は10分くらい。
うちには炊飯器がないのでレトルトのご飯を使用しています。レンジでご飯を温めている間に、ガスコンロでお味噌汁作りや副菜の準備をします。

編集部:最近のお気に入りメニューを1つ教えてください。

avocado.nutさん:ここ半年くらい具たくさんの味噌汁にハマっています。具材にもずくを入れるのが最近のお気に入りです。

もずく味噌汁

朝のお気に入りアイテム

化粧のりがアップ!VECUA Honeyの「ホットクレンジング」(写真左)

VECUA Honeyの温リッチなホットクレンジング

VECUA Honeyの温リッチなホットクレンジングです。こちらで朝洗顔すると化粧水の浸透もいいし、化粧のりがいいのでおすすめです。

リップケアに♪VECUA Honeyの「HONEY LIP GOMMAGE」

VECUA HoneyのHONEY LIP GOMMAGE
(写真のパッケージ商品は現在お取り扱いはありません)

こちらもVECUA HoneyのHONEY LIP GOMMAGEです。今の時期、肌の乾燥や唇が乾燥してガサつくのでこちらで唇をマッサージしてリップを塗ります。唇のガサガサが無くなって血色も良くなるので今の時期欠かせません。

avocado.nutさんのおすすめ朝美人アンバサダーさん

みかさん(@mikasko)です。私は現在独身ですが結婚願望があり家庭を築きたいので、その時にほっこりできるような食卓にしたいので憧れます。

2020_ambassador_profile_060

 avocado.nutさん(@avocado.nut)会社員

avocado.nutさんプロフィール写真

都内で社会人向けの学校のスクールの仕事をしています。趣味は食べ歩き・料理・ジムで運動。仕事の日は朝食を食べてテンションを上げて一日の始まりを迎えています。美味しい物を食べると幸せ感じる食いしん坊です。

もずく味噌汁とセットのお寿司もとてもおいしそう。出発の2時間半前に起きてゆったり過ごしながら、朝食は食べたいものを全部食べるというスタイルは、自分にとっての好き!や心地よさを追求されたものですね。(編集部)

「真下」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日本の観光名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

原爆ドームの屋根

「真下」を2単語の英語で言うと?

広島にある「原爆ドーム」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう。

The Industrial Promotion Hall was located almost directly below the explosion, so it avoided complete destruction and retained its exterior walls and dome.
(産業奨励館は爆弾のほとんど真下に位置していたから、完全な破壊は免れ、外壁とドームが残った)
The remains of this building became the Atomic Bomb Dome, also called the Hiroshima Peace Memorial.
(この建物の残骸が原爆ドームとなり、広島平和メモリアルとも呼ばれている)
It was listed as a World Heritage Site in 1996.
(原爆ドームは1996 年に世界遺産に登録されたんだよ)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く日本観光』

Pick up!キーワード

  • The Industrial Promotion Hall:産業奨励館
  • directly below:真下
  • explosion:爆発
  • complete:完全な、全部の
  • destruction:破壊
  • exterior wall:外壁
  • list:(動詞)登録する、名簿に載せる

なお「真上」は「just above」「right above」と表現します。

☆日本の観光名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう。明日のレッスンもお楽しみに。