仕事に家事、子育て…忙しい毎日を過ごしていると知らない間に疲れが溜まりますよね。冬休みに入り「しっかり寝たはずなのに朝からダルい」「朝起きるのがつらい」…そんな不調で悩んでいませんか？
今日は、朝のスキマ時間にもできるストレッチやマッサージなど、ちょっとした工夫でカラダや脳がシャキッとする「おめざアクション」4つをご紹介します♪
【1】「太陽の光」で朝のリズムを整えよう
朝起きてすぐにカーテンを開けて、太陽の光を浴びることにより眠気のホルモン「メラトニン」の分泌が止まるそう。体の中にある体内時計がリセットされ、シャキッとした目覚めにつながります。
余裕があれば光を浴びながら軽いストレッチをすると、より朝が気持ちよく感じられるはず♪生活習慣病の予防にも効果的な体内時計を整えて、健康なカラダを目指しましょう。
【2】2ステップで簡単◎「体側をのばすストレッチ」
寝ている間にかたまりやすいカラダや、お休みモードの内臓を目覚めさせる簡単ストレッチをすると、血流の流れがよくなり便秘解消の効果も期待できますよ◎
1. あぐらの姿勢になり、左手をお尻の横についたら右腕をぐーっと倒し、体側をのばします。
2. 息を吐きながら、右腕を左ひざの前の方に下ろし胸を開きながら大きく円を描きます。
反対も同様に。呼吸と動作を合わせることで、より効果が高まりますよ。
伸ばしてスッキリ気持ちいい♪お目覚めストレッチ「側屈＋腕回し」
【3】朝1番に飲みたい♪「白湯（さゆ）」の効果って？
美肌やダイエットにも効果的とされる白湯（さゆ）には、朝に飲むと冷えた胃腸を温めて消化機能をアップしてくれる効果が。
そのままでは飲みにくいと感じる方は次のようなアレンジを試してみて！
- しょうが&黒糖：この2つは体をよりポカポカに温めてくれる作用があります。冷え性の方にもおすすめ
- 梅干し：疲労効果のあるクエン酸が入った梅干しを入れることで、免疫力アップも◎
- ココナッツオイル：脂肪燃焼効果があるココナッツオイルをちょい足し。良質なオイルを取ることで便秘解消にも効果的
白湯は飲むだけで体内のバランスを整えてくれるのでスーパードリンクと言われることも。とにかく簡単にできるので、毎朝の習慣にちょい足ししてみて。
朝の白湯に”ちょい足し”！美容効果をアップする白湯レシピ3選
【4】むくみや疲れ顔を解消！「肩と頭皮マッサージ」
朝のガチガチな首や肩をなんとかしたいときは、「朝のながらマッサージ」が有効◎頭皮も一緒におこなうことで、むくみや疲れて見える顔をスッキリさせてくれます。
1. 首筋から肩の付け根を手のひらや、指の関節を使いながら上下に流す
2. 頭と首の付け根の部分を、痛気持ちいいくらいの力でじっくり揉む
3. 後頭部をマッサージしたら、最後に頭皮全体をほぐして完了
朝のスキンケア中のながらマッサージはメイクノリをアップする効果のおまけ付きですよ。
肩・首・頭がすっきり軽やか♪メイク前におすすめ「朝のながらマッサージ」
朝の重だるさを解消してくれる「おめざアクション」を4つご紹介しました。良い目覚めで元気な一日を過ごしませんか。ぜひ試してみてくださいね。
