売れ筋!UNIQLOの「リブタートルネックセーター」着回しコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

気温が下がってきて、朝にコーディネートを考えるとき「防寒対策」を意識することが増えてきました。

防寒にぴったりなアイテムの1つが、タートルネックセーター。首元を温めるだけで、寒さや冷えを感じにくくなります。

今週はUNIQLOでかなり人気が出ているという「タートルネックセーター」を使った着こなしをお届けします。

【Vol.1】細身パンツはOUTでスッキリ!

UNIQLOの「リブタートルネックセーター」着回しコーデ

今日使っていくのはUNIQLOの「エクストラファインメリノリブタートルネックセーター」です。

無地のタートルネックはUNIQLOの定番アイテムでしたが、この秋冬に新しく出たボーダーのタイプも、とっても使いやすそうですよ!ちなみに、店頭でもかなり人気みたいです。

ところで、リブのタートルネックセーターは体にぴったりフィットするだけに、着こなしで悩むことってありませんか?

ストレッチパンツなど細身のパンツを合わせる場合、がっつりINして着るとちょっとむちむち感が出たり、着太りして見えたり…。

スリムなボトムと合わせるときは、タートルネックセーターをINではなくOUTで着ると、色々気にならずスッキリ着られますよ。

【Vol.2】ボリュームスカートはINで楽しんで

UNIQLOの「リブタートルネックセーター」着回しコーデ

細身のボトムの時はOUTをおすすめしましたが、逆にボトムにボリュームがあるものを合わせる時は、INしてすっきりまとめてあげるのがおすすめです!

全部INせず、前だけセーターをINして、ウエスト位置をしっかり見せてあげるのがスタイルUPのコツです。

ちなみにリブのタートルセーターのサイズ選びですが、あまりピタッとしたものだと、体の肉感を拾って気になることも。私はこのところ、リブのタートルはワンサイズ上のものを選ぶようにしています。

スッキリ着たい方には、サイズをUPしてみることをおすすめします。

【Vol.3】縦のラインで小顔見え

UNIQLOの「リブタートルネックセーター」着回しコーデ

リブのタートルはピタッとするから顔が大きく見えて苦手、なんていう声もよく聞きます。

そんな時は、縦のラインを出してあげることでぐっとスッキリ見えますよ。また、髪をおろしている方は、まとめるのもおすすめです。

首が短くて苦手、という方には、タートルを中に入れ込む着方もgood。実はこの3コーデとも、タートル部分を外に折らず内側に折っているんですが、自然に見えませんか?

フィット感があるリブのタートルニックセーターは、すこし工夫でハードルが下がって着やすくなりますので、ぜひ挑戦してみてください!

今日のプチプラitems

Vol.1  ニット/UNIQLO☆、アウター/UNIQLO☆、パンツ/UNIQLO☆

Vol.2  ニット/UNIQLO☆、バッグ/coca☆、ブーツ/GU☆

Vol.3  ニット/UNIQLO☆、ブーツ/GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

リブのタートルネックセーターは、あたたかくて着回しもしやすく、冬に活躍間違いなし!

ぜひ冬のおしゃれに取り入れてみてくださいね♪

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

食パンや油揚げで時短!簡単「ピザ」朝ごはんレシピ3つ

生地の上にソース、チーズ、具材をのせてこんがりと焼き上げるピザ。手間や時間がかかるイメージがありますが、土台にのせて焼くだけなので意外と簡単!

しかも、土台のピザ生地を食パンや油揚げで代用すれば、あっという間に完成します◎

今日は、忙しい朝でも作れる、時短ピザレシピを3つご紹介します。

冷凍作り置きにも!「ピザトースト」

冷凍ピザトースト

食パンにピザソースorケチャップを塗ったら、ハムやピーマン、コーン、チーズなどをトッピング♪

あとはトースターに入れて焼くだけなので、とっても簡単ですよ。

ラップに1つずつ包んで、冷凍してもOK!いざという時役立つ冷凍作り置きになりますよ。

(朝がグーンと楽になる!自家製「冷凍ピザトースト」の作り置き◎ by 朝ごはんブロガー えつこさん)

「冷凍ピザトースト」レシピ >>

バジルの香りが◎「マルゲリータトースト」

マルゲリータトースト

ミニトマトとモッツアレラチーズをのせた、マルゲリータトースト!

トマト特有の酸味と甘みで、さっぱりといただけますよ。トマトの抗酸化作用で美容効果も期待できます◎

仕上げに生バジルをちぎて散らすと、香りがプラスされてgood♪

(5分で簡単!トマトをのせてトースターで焼くだけ「マルゲリータトースト」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「マルゲリータトースト」レシピ >>

低糖質なのがうれしい!「れんこんと桜えびの油揚げピザ」

れんこんと桜えびの油揚げピザ

小麦粉を使った生地や食パンを使うよりも低糖質!

油揚げにれんこん、さくらえび、チーズなどをトッピングした、和風のアレンジピザ♪

ダイエット中の朝ごはんや、おやつ、夜のおつまみとしても使えます。

(簡単&低糖質!サクサク香ばしい「れんこんと桜えびの油揚げピザ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「れんこんと桜えびの油揚げピザ」レシピ >>

しっかり食べたい時から軽めに済ませたい時まで、幅広く使える簡単朝ピザ♪

お好みのトッピングでアレンジするのもおすすめですよ。ぜひ試してみてくださいね◎

中央線沿いのグルメタウン!「荻窪エリア」おすすめベーカリー4つ

中央線沿いの荻窪、西荻窪。交通の便も良く、ショッピング施設も充実する便利なエリアですが、人気飲食店の多いグルメタウンでもあります。

今回は、パンを買いに出かけたい♪荻窪エリアおすすめベーカリーを4つご紹介します!

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【荻窪】高評価!街のパン屋さん「吟遊詩人」

吟遊詩人

荻窪駅北口から歩いて約3分。荻窪駅前商店街の中にあるのが「吟遊詩人」。口コミサイトでも高評価の街のパン屋さんです♪

吟遊詩人

バゲットやバタールが人気だそうですが、取材時はデニッシュやマフィン、クリームパンなど、甘い系のパンがずらりと並んでいました。

吟遊詩人

驚いたのはスコーンの種類の豊富さ!チョコチップやメープルくるみなどの定番から、柚子と紅茶、バナナミルクなどちょっと変わり種の組み合わせまで♪

小さめサイズなので、いくつか購入して食べ比べてみても良さそうですよ◎

吟遊詩人(ぎんゆうしじん)

東京都杉並区 天沼3-2-2 荻窪勧業ビル 1F
TEL:03-5335-6362
Facebook:https://ja-jp.facebook.com/2006ginyushijin/

【荻窪】テラス席もアリ◎「パンとcafé えだおね」

えだおね

荻窪駅から徒歩3分のところにある「パンとcafé えだおね」。

ナチュラルな雰囲気のテラス席がとっても気持ちよさそうな、広々としたお店です。

えだおね

こちらのお店のこだわりは、国産小麦自家製酵母を使用していること。パンの種類も豊富ですよ。

パンはテイクアウトだけでなく、イートインも可◎

お食事メニューには、様々な具材との組み合わせを楽しめるサンドイッチや、パン合わせて食べたいスープなども。ランチ営業も行っているそうです♪

パンとcafé えだおね

東京都杉並区荻窪5−23−1
TEL:03-6383-5422
HP:https://edaone.jp/

(参考:【荻窪】駅近も嬉しい♪オシャレなパンがずらりと並ぶ「パンとcafé えだおね」

【西荻窪】皮がパリッ♪ベーグル専門店「ポム・ド・テール」

ポム ド テール外観

お次は、西荻窪から徒歩7~8分のところにあるベーグル専門店。こちらのベーグルは皮のパリッと感、そして噛みごたえのある生地が特徴的!

ポム ド テール

こちらのオーナーは、フィリング(具材)を生地の中に練り込む「巻き込みベーグル」の生みの親なのだそう!

野菜やフルーツ、チーズなど、いろんな具材を組み合わせたもの、チョコやキャラメルを使ったスイーツ系、豆やお味噌、あんこなどをつかった和風ベーグルなど、いろんな味の中からお好みのものをチョイスできますよ。

Pomme de terre(ポム ド テール)

東京都杉並区西荻北4-8-2-101
TEL: 03-5382-2611
HP:http://www.pomme-de-terre.net/

(参考:【西荻窪】定番から季節限定まで絶品ベーグルがずらり♪「ポム・ド・テール」

ハード系パンが絶品!「タグチベーカリー」

タグチベーカリー

西荻窪駅から徒歩10分ほど、おしゃれな外観が目を引く「タグチベーカリー」。

自家製発酵種を使ったハード系のパンがおいしいお店だそうですよ♪

アラフィグ

朝美人アンバサダーのはるなさんが、このお店を訪れた際に購入したのはイチジクとクリームチーズの入ったアラフィグ。大きなイチジクは食べ応え抜群!とってもおいしい組み合わせだったそうです♪

バゲットやクロワッサン、フォカッチャなどのパンから、幅広く愛されるあんパンやクリームパンのようなメニューも。

駅からは少し歩きますが、散歩がてら行ってみませんか。

TAGUCHI BAKERY(タグチベーカリー)

杉並区西荻北4-26-10
Twitter:@pankichi26

(参考:【西荻窪】自家製発酵種を使ったハード系パンが美味♪「タグチベーカリー」

***

荻窪、西荻窪のおすすめパン店を3つご紹介しました。休日のお出かけに荻窪エリアに足を運んでみませんか?♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

「毎週末」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

「毎週末」を2単語の英語で言うと?

現在形、過去形の英語の疑問文を作ってみましょう♪

今朝、寝坊したの?=Did you oversleep this morning?

週末はいつも千倉でサーフィンをするのですか?=Do you surf in Chikura every weekend?

一括で支払ったんですか?=Did you pay in a single payment?

昨夜、コンサートに行ったのですか?=Did you go to the concert last night?

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「surf」には「サーフィンをする」という動詞の意味以外に、「打ち寄せる波」「波の泡」という名詞の意味もあります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • oversleep:寝坊する
  • surf:サーフィンをする
  • every weekend:毎週末
  • pay:支払う
  • single payment:一括、一回払い
  • concert:コンサート

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

ワクワクする毎日を過ごそう!やることを手放す「時間の引き算」3つの方法

おはようございます。『時間の超基本』監修・タイムコーディネーターの吉武麻子です。

この連載では、時間の使い方が変わる手帳術をお届けしています。

前回の記事でお伝えしたように、どんなにやりたいことがあっても、24時間のキャパ以上にやることを抱えてしまうと時間に追われてしまいます。

そんなときに大切なのが、やること自体を厳選すること!

今回は、時間の引き算について考えていきましょう!

吉武さん

「時間の引き算」とは?

時間がない理由は、シンプルに時間よりやることが多いから。であれば、時間とやることのバランスをちょうどよく整えることが必要です。

また、やることの中身も、自分の好きで心地よいものにできたら理想的ですよね。(のんびりもよし、頑張るモードもよしです!)

特に、やりたいことがある方は、先に余白を作ることを意識してください。今自分が何に時間を使っているのかを振り返って、より優先度の低いものを手放していきましょう。

「時間の引き算」3つの方法

今あるもの(やることリスト、人とのお付き合い、使っている時間など)を減らしていくおすすめの方法は次の3つです。

吉武さん

【1】捨てる

これは文字通り、やること自体を辞めること。捨てる、というと印象が悪いかもしれませんが、「別のもっと大事なことに集中する」ために選ぶというイメージです。

【2】任せる

家族や職場や友人に、お願いできることを探してみましょう。1人でやっていたことを一緒にやってもらう、というのもいいですね!任せることが、相手の成長や気づきにつながることも。

【3】緩める

毎日やると決めていたものを週に3日にしてみる、それだけで随分気分が楽になりませんか?1か0かで考えがちですが、意外と盲点なのが緩めること。

手放したあとの自分を観察してみよう!

手帳

大事なことは「いったん手放してみる」という考え方です。

手放してみて困ったことになったら、戻したり増やすこともできます。まずは小さなことからでもはじめてみましょう。

試しにやってみることで、「あれ、実はやらなくてもよかったのか!」とか、「もっと効率がいい方法を見つけた!」とか、意外と義務感でやっていて手放したら心が軽くなったというご感想をいただくことが多いです。

毎週の振り返りでPDCAを回そう!

ちなみに、私が考案したタイムコーディネート手帳には、ウィークリーページに手放しを記録する欄があるのですが…

なんと先日、この方法で「時間の手放し」に取り組んでくださった手帳ユーザーさんが、雑誌の「やめる&捨てるで人生はもっとラクになる」特集で取り上げられたんですよ。

吉武さん

手放しの記録欄つき!「タイムコーディネート手帳

子どもに自分でオムツを捨ててみてもらう、とか、家族に麦茶づくりをお願いする、なんていうことからでも、立派な引き算!

捨てる・緩める・委ねるの3つの視点をもってコツコツ取り組んでいると、気持ちの面でも時間の面でもぐーんと楽に、余白ができますので、ぜひやってみてくださいね!

***

皆さんの24時間が、豊かなものでありますように。いよいよ師走がやってきますが、体も心も健康第一で今年の締めくくりをしたいですね!次回もどうぞお楽しみに。

▶︎▷もっとタイムコーディネートについて知りたいという方はこちらから
https://time-coordinate.com/diary

▷▶︎インスタでは、オリジナルの時間術を発信中!!
https://www.instagram.com/time.coordinate/

▶︎▷タイムコーディネート手帳のサイトも、ぜひ覗いてみてください。
https://time-coordinate.stores.jp/

☆この連載は<隔週火曜日>更新です。

卵がふるふるっ!簡単「茶碗蒸し」朝ごはんレシピ3つ

ふるふる食感で優しい味わい。みんな大好きだけど、ちょっと手間がかかるイメージのある「茶碗蒸し」ですが、レンジや市販品を活用すれば、忙しい朝もサッと作れちゃいますよ♪

今日は、蒸し器なしで簡単に作れる、ふるふる食感の茶碗蒸しレシピを3つご紹介します。

卵+白だしで♪「飲む茶碗蒸し」

飲む茶碗蒸し

卵と白だし、あとはお水を混ぜるだけ!

レンジを弱めの200wに設定し、8~9分加熱すれば、飲めるほど柔らかいふるふるの茶碗蒸しが完成◎

お好みで具材を入れてもいいですが、具なしでも十分おいしくいただけます♪

(卵と白だしだけで、ふるふるっ♪レンジで簡単「飲む茶碗蒸し」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

飲む茶碗蒸し」レシピ >>

コーンスープの素で!「洋風茶碗蒸し」

洋風茶碗蒸し

顆粒タイプのコーンスープの素をアレンジ!

クリームチーズやナッツ、ミニトマトなどを加えて、洋風の茶碗蒸しに♪

トーストを添えて、ディップして食べても美味ですよ◎

(レンジで簡単ふわとろ♪スープの素でできちゃう「洋風茶碗蒸し」 by FOOD unit GOCHISOさん)

「洋風茶碗蒸し」レシピ >>

ボリューム満点!「うどん入り茶碗蒸し」

うどん入り茶碗蒸し

茶碗蒸しにうどんを入れた、ボリューム満点の1品!

これ1品でしっかりお腹が満たされて、体もポカポカと温まりますよ。

深めのお鍋に水を張って丼ごと蒸せば、蒸し器いらず♪仕上げに三つ葉をトッピングすると風味が加わり、彩りも良くなります◎

(蒸し器いらず!簡単ワンボウル朝ごはん♪「うどん入り茶碗蒸し」 by 料理家 村山瑛子さん)

「うどん入り茶碗蒸し」レシピ >>

手軽に作れる茶碗蒸し、一度作れば朝ごはんメニューの定番になるかも♪

肌寒い朝にもぴったりですよ。ぜひ一度試してみてくださいね。

もう行った?2022年にオープンした「渋谷」のNEW朝食スポット3選

流行の発信地でもある東京・渋谷。今年も飲食店、ショップ、ホテルなど新たな注目スポットがたくさん生まれました♪

今日は、東京ソトアサごはん会さんの連載「東京ソトアサごはん会のおいしい食べある記」の中から、朝のお出かけにぴったり!2022年オープン渋谷の朝カフェを3つご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

フレッシュなチーズを堪能♪「GOOD CHEESE GOOD PIZZA SHIBUYA」

グッドチーズグッドピザ

4月オープンの新ホテル、all day place shibuya。この2階にあるのが「GOOD CHEESE GOOD PIZZA」、店名の通り新鮮なチーズ、そしてそれを使ったピザのお店です。

宿泊者だけでなく、ビジターでもモーニングをいただくことができますよ♪

グッドチーズグッドピザ

モーニングメニューは全部で6種類!ブッラータ、モッツァレラ、マスカルポーネなどなど、いろんな種類のチーズを使ったトーストやクロックマダム、サラダなどがずらり♪

グッドチーズグッドピザ

つくりたてブッラータオンザブレッド」は、食パンの上にサーモンとアボカド、さらにその上にブッラータチーズ!

できたてのフレッシュチーズは、他ではなかなか味わえないおいしさ♪チーズ好きさんはぜひ足を運んでみてくださいね。

GOOD CHEESE GOOD PIZZA SHIBUYA(グッドチーズグッドピザ)

住所:東京都渋谷区渋谷1-17-1 all day place shibuya 2F
電話番号:03-6427-2173
HP:https://goodcheesegoodpizza.com/
ホテル「all day place」HP:https://www.uds-hotels.com/all-day-place/

(参考:【渋谷】できたてチーズがたっぷりのフレッシュな一皿@GOOD CHEESE GOOD PIZZA SHIBUYA【vol.292】

蔵前の人気カフェ2号店!「Marked 渋谷」

marked渋谷

蔵前の人気カフェ「Marked」の2号店が、渋谷キャスト内にオープン!1号店同様、全国からセレクトされたこだわりの食品や雑貨、エコアイテムなども購入可能です。

モーニングは、トーストメニューが数種類。季節野菜を使ったポタージュやサラダ、ドリンクもセットにできます。

marked shibuya

marked shibuya

写真は6月に訪問した時。香り高いマッシュルームがたっぷりのった「とかちマッシュのマッシュルームトースト」。野菜のうまみが凝縮されているポタージュもおいしそうです。

Marked(マークト)渋谷

住所:東京都渋谷区渋谷1-23-21 渋谷キャスト1F
電話番号:03-6427-3855
Instagram:@marked.shibuya
「渋谷キャスト」HP:https://shibuyacast.jp/

(参考:【渋谷】蔵前の人気店が渋谷にもオープン!@Marked渋谷【vol.298】

ハンバーガー店のフレンチトースト!「Chillmatic」

チルマティック

渋谷駅から徒歩5分。渋谷ブリッジにあるMUSTARD HOTELの1階にできたのが、ハンバーガービストロ「Chillmatic」。

昼はハンバーガー、夜はクラフトビールやビストロ料理を提供しているこちらのお店、モーニングの時間帯にはフレンチトーストをいただくことができるんです♪

甘い系からお食事系まで、いろんな組み合わせのフレンチトーストがオーダーできます。

チルマティック

写真は、ローストバナナとカカオのソース。大きなバナナがのったフレンチトーストは食べごたえバッチリ!

チルマティック

お店がある渋谷ブリッジは、東横線の跡地に建てられた複合施設。お散歩コースとしてもおすすめですよ◎

Chillmatic(チルマティック)

住所:東京都渋谷区東1-29-3 渋谷ブリッジB 1F
Instagram:@chillmatic_higashibu
「マスタードホテル」HP:https://mustardhotel.com/shibuya/

(参考:【渋谷】フレンチトーストが食べられるハンバーガー店@Chillmatic【vol.301】

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今年誕生した朝ごはんスポットを3つご紹介しました。新たなモーニングを味わいに、渋谷に出かけてみませんか♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

顔が見えなくても心は伝わる!知っておきたい「ノック」のマナー2つ

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:心が伝わる!「ノック」のマナー

面接、病院、会社、学校、そして、トイレ。

日常生活の中で、「コンコン」とノックをする機会は多いですよね。

今日は、相手への「心遣い」が伝わる、美しいノックのマナーを2つお伝えします。

ノック

【1】ノックの適切な回数

ノックをする時、「コンコン」とドアをたたく回数について、気にしたことはありますか?

日本はもともと、ドアが障子やふすまでつくられていたので、欧米のようにノックをする風習はありませんでした。つまり、ノックは西洋のマナーということになります。

そんな欧米で生まれたノックの回数には、ちゃんと違いがあるんですよ。

  • 1回または2回:空室を確認する時
  • 3回または4回:入室許可が欲しい時

そして、明らかに中に人がいるとわかっている部屋のドアをノックする時は「3回以上が良い」とされています。

欧米では

  • 2回:トイレなど
  • 3回:親しい間柄
  • 4回:初めて訪れるところや、礼儀が必要なお相手、国際的な場

これが正式な回数とされていますが、ノックの風習がない日本では、4回は多くて違和感を抱くことも。

そこで、入室時は3回でも問題ないとされています。

状況やお相手に合わせて、例えば、外資系の会社や欧米の方のお宅であれば、4回ノックにする…などの心遣いができるといいですね。

ドアノック

【2】ノックのやり方

「ただコンコン、とドアを叩けばいいのでは?」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、「たかがノック、されどノック」です。

ノックの仕方が、その人の印象に与える影響はとても大きいんですよ!

ノックをするときは、次の3点を心がけてみてください。

1) まず、心を落ち着ける

2) 笑顔になる

3) 優しくトン、トン、トン

手の向きや、どの指の関節でノックをすべきかなど迷う方も多くいらっしゃいますが、向きは、ご自身がノックのしやすい方でいいかと思います。

中指の第2関節を使うと安定するので、優しい音が出やすいですよ。

また、2つ目の「笑顔」というのも実はとっても大切なポイント。なぜなら、ドアを開けて、お相手の顔を見てから笑顔になると、ドアを開けている一瞬、真顔をお相手に見せてしまうことになるから、

ノックするときは

笑顔になる(口角を上げる程度でもOK)→ノックをする→ドアを開ける

を意識してみてください。

普段の何気ない「ノック」でも、ちょっとした気遣いで、優しい気持ちを届けたり、心を伝えることができます。ぜひ、参考にしてください。

それではまた次回。Have a ごきげん day!

★この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

1本で肌ケアとベースメイク完了!朝用乳液「エリクシール バランシング おしろいミルク C」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

1本でスキンケア+ベースメイクが完了!朝用乳液「バランシング おしろいミルク C」

資生堂 SHISEIDO エリクシール ルフレ バランシング おしろいミルク C

資生堂 エリクシール ルフレ バランシング おしろいミルク C ¥1,950(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

朝はとにかく、時間勝負!スキンケアは手を抜かずにやりたいし、ベースメイクはキレイに仕上げたい、でも、なるべく手早く、時短でできたらうれしい…それが本音ですよね。

今日ご紹介するのは、そんな忙しい朝に大活躍する朝用乳液「エリクシール ルフレ バランシング おしろいミルク C」

なんとこれ1本で乳液ベースメイクが済んでしまうという、とても便利な時短コスメなのです。

洗顔後、化粧水を塗ったら、このおしろいミルクを顔全体に伸ばしていくだけでOK。肌をトーンアップさせ、自然なツヤ肌に仕上げてくれます。

さらっとみずみずしいテクスチャですっと馴染み、厚塗り感もなし。SPF50+で、1年中必要なUV対策もバッチリです。

このおしろいミルクを愛用している編集部スタッフによると

「ナチュラルな仕上がりがお気に入り。乾燥の季節に入っても、しっかり潤いをキープしてくれていますよ。

これを使うようになって、朝のストレスがさらりと解消できた気がします。時間のやりくりも楽になりましたよ♪」

とのこと。

また、夜はクレンジングでなく洗顔料でオフできるのもうれしいポイント。

1本で何役もこなす便利なアイテム。スキンケア、メイクの時間をより短く、快適にしたい人におすすめです。

資生堂 エリクシール ルフレ バランシング おしろいミルク C ¥1,950(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

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商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)

※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

英語「lunch break」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

ランチのイメージ

英語「lunch break」の意味って?

現在形、過去形の英語の否定文を作ってみましょう♪

私は歩くのが速くない。=I don’t walk fast.

今日の昼休みにジョギングをしなかった。=I didn’t jog on my lunch break (at lunchtime) today.

それほど汗はかかなかった。=I didn’t sweat that much.

そんなに深くは潜らなかった。=I didn’t dive that deep.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「昼休み」は主にビジネスシーンで「noon recess」と表現することもあります。

recess は、授業や会議途中の休憩時間のことです。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • jog:ジョギングする
  • lunch break(lunchtime):お昼休み
  • sweat:汗をかく
  • much:たくさん
  • dive:潜る
  • deep:深く

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

イベントシーズンに!気分が上がる「&be(アンドビー)」アイシャドウ

おはようございます。透明感クリエイターのRinaです。

今回は、イベントが盛りだくさんのホリデーシーズンにおすすめしたい新作コスメとヘアケアをご紹介します。

イベントシーズンに!気分が上がる「&be(アンドビー)」アイシャドウ

&be パレットアイシャドウ

&be パレットアイシャドウ

写真左から「サンドブラウン(リニューアル)」「カッパーブラウン」「ロゼブラウン(新色)」)

&be パレットアイシャドウ

(サンドブラウン)

&be パレットアイシャドウ

(カッパーブラウン)

&be パレットアイシャドウ

(ロゼブラウン)

パーリー、メタリック、ヴェルベット、マットなどの異なる質感がセッティングされたブラウン系パレットです。

普段使いに使えるナチュラルな仕上がりから、イベントにピッタリの華やかな印象まで自由に使える便利な4色です。

使用してビックリしたのは発色の良さ。少量でも見たままの色がしっかり発色します。まず手の甲で試してからまぶたへのせてみてくださいね。

また、ラメシャドウもしっとりした粉質で、ぴたっと肌に密着。ラメが周りに落ちることもありません。

こんなに彩り豊かで華やかさもあるのに、石油由来の合成色素は使わず、天然色素のミネラルのみで調色されたアイシャドウなんです。そして、石けんオフ可能…すごいですよね!

ラメを使うと目元が粉っぽくなり老けて見える、という方にもおすすめのアイシャドウです。

乾燥する季節に活躍!「ダイアン」のシャンプー&トリートメント

ダイアン パーフェクトビューティー エクストラナイトリペア シャンプー&トリートメント

ダイアンブランドの中でも、潤いまとまる×ダメージ補修に長けたシリーズで空気が乾燥する時期にピッタリ!ずっと限定品でしたが、5年目についに定番化した大人気商品です。

香りは、ミッドナイトベリーの香り。安らかな眠りに誘ってくれるような、すこし甘さのある心地よい香りです。

まとまりやすく潤った髪でイベントシーズンを過ごせたら気分も上がりますよね。

髪のダメージが気になる方は、ぜひこのシーズンにチェックしてみてくださいね。

極上の温かさに包まれる♪「三井毛織 カシミヤとメリノウールのリバーシブルブランケット」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

寒い冬のベッドタイムでは、極上の温かさに包まれて朝までぐっすり、質の良い睡眠を摂りたいですよね。

今回は当店の天然素材の寝具にこだわるバイヤー菱倉が、「冬の就寝時の寒さと蒸れ問題を解決する!」とおすすめする、極上のブランケットをご紹介します。

三井毛織/カシミヤとメリノウールのリバーシブルブランケット シングルサイズ

天然素材で、とにかく温かい毛布が欲しい方にピッタリのアイテムですよ。

心地よい眠りへと導く「ワンランク上の毛布」

三井毛織/カシミヤとメリノウールのリバーシブルブランケット シングルサイズ

温かい♪カシミヤ&メリノウールのコンビ

繊維の宝石と呼ばれる「カシミヤ」とオーストラリア産の上質なメリノウールを使用した、最高のコンビネーションでつくられたこちらの毛布は、最高の温かさと肌触りで心地よい眠りへと導いてくれるうえに、眠っている間の睡眠環境も天然素材の良さを活かすことで極上の睡眠を実現させてくれます。

毛布の茶色の部分に使われているカシミヤは、なんとカシミヤ山羊5頭分。内モンゴルで丁寧に鋤取られたカシミヤ100%を使用しています。細くキメ細やかな繊維に、空気を閉じ込めるので、他の天然繊維よりも暖かく眠ることができますよ。

白い部分のメリノウールは、オーストラリア産の上質なものを採用。カシミヤよりもふっくら感のある繊維が特徴的です。

ウールは寝汗を外に放湿してくれるので、寝ている間も蒸れることなく心地よく眠れます。カシミヤで温め、ウールで余計な水分を外に逃がすことで、極上の睡眠を実現できます。

贅沢な天然素材なのに、手に取りやすい価格

通常カシミヤは、肌触りも機能面も優れた天然素材であることから、高価なものがほとんど。

さらに国産のものとなるとそれなりにお値段が張ってしまうところを、天然繊維に特化した寝具メーカーならではの目利き力を使い、原料の質と買い付け時期を見極めることで、手に取りやすい価格を提供しています。

三井毛織/カシミヤとメリノウールのリバーシブルブランケット シングルサイズ

金額だけ見ると、「毛布で2万円超え!(高い…)」と一見感じるかもしれませんが、片面100×200cmの大きな面積がカシミヤ100%の国産品となると、実は非常にコストパフォマンスが高く、品質を高いままに価格を抑える努力をされていることをひしひしと感じます。

睡眠時間は1日の3分の1をしめるからこそ、毎日を健やかに過ごすためにも、寝具選びは大切にしたいですね。

「毛布の街」で作られた、こだわりの詰まった天然素材の毛布

実は日本で売られている毛布のうち、およそ9割は中国をはじめとした海外産であることをご存じでしょうか。

その1割のうち、実に9割以上が大阪の泉大津で生産されています。

「毛布の街」とも呼ばれる泉大津に、ブランケットを作っている「三井毛織」の工場があります。こちらの毛布屋さんでは「天然繊維」の毛布に特化してもの作りを続けてきたことから、シルクブランケットでおなじみの毛布屋さんとなりました。

三井毛織/カシミヤとメリノウールのリバーシブルブランケット シングルサイズ

カシミヤとウールの良いところどりをした、こちらのブランケットは、毛布一筋の三井毛織がとことんこだわって作り上げた上質な毛布です。

寒い冬は、極上の温かさと肌触りが特徴のリバーシブルブランケットで、あったか気持ち良い眠りを体感してみませんか。

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『三井毛織/カシミヤとメリノウールのリバーシブルブランケット シングルサイズ』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

三井毛織/カシミヤとメリノウールのリバーシブルブランケット シングルサイズ

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

一玉使い切る!簡単「白菜」作り置きレシピ3つ

鍋に欠かせない白菜。この時期は冷蔵庫にスタンバイしているご家庭も多いのではないでしょうか。

浅漬けやナムルなど、白菜の瑞々しさや甘さを活かしたレシピもおいしいですよね。色んな調理方法で楽しみましょう♪

今回は、フードコーディネーターMayu*さんの作り置きレシピの中から、一玉使い切れちゃう!簡単に作れる「白菜」作り置きレシピを3つご紹介します。

レンジ3分で完成「白菜ナムル」の作り置き

白菜ナムル

旬の白菜で作るナムルを電子レンジで3分加熱して調味料と和えるだけ。ご飯のお供にもお弁当おかずにも役立つ一品です。

あれこれせずに1つでしっかり味が決まる鶏ガラスープの素と、風味をますごま油の組み合わせは間違いなし。

(レンジ3分!少しの調味料で簡単「白菜ナムル」の作り置き byフードコーディネーターMayu*さん)

「白菜ナムル」のレシピはこちら>>

手間も失敗もナシ!簡単「白菜だけのクリーム煮」の作り置き

手間も失敗もナシ!簡単「白菜だけのクリーム煮」の作り置き

冬の朝にぴったりな「白菜だけのクリーム煮」は、牛乳とバターのコクで仕上げるので、生クリームも使いません!面倒なホワイトソース作りがないので手軽に作れる作り置きおかずです。

ベーコンやウインナーを加えると旨味も食べ応えも増してよりおいしくなりますよ。

(手間も失敗もナシ!簡単「白菜だけのクリーム煮」の作り置き byフードコーディネーターMayu*さん)

「白菜だけのクリーム煮のレシピはこちら>>

白だしで簡単に!「白菜の浅漬け」

白だしで簡単に!「白菜の浅漬け」

塩もみしたカットした白菜に、白だしと柚子の皮を加えて混ぜるだけ。柚子の爽やかな風味がおいしい浅漬けです!

作ってすぐも食べられますが、時間をおいて食べるのもおすすめです♪ご飯にもおつまみにもなる絶品レシピ♪

(白菜使い切り!ゆず風味の簡単作り置き「白菜の浅漬け」 byフードコーディネーターMayu*さん)

「白菜だけのクリーム煮のレシピはこちら>>

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白菜をおいしく食べられる簡単レシピをご紹介しました。作り置きできるので時間がある時にぜひ!いろんな料理で旬の味を楽しんでいきましょう♪

英語「single payment」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

クレカ

英語「single payment」の意味って?

過去形で修飾語付きの英文を作ってみましょう♪

びっしょり汗をかいた。=I sweated a lot.

彼はすぐにツイートした。=He tweeted right away.

彼女は優しく微笑んだ。=She smiled gently.

一括で支払った。=I paid in a single payment.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

なお「分割払い」は「divided payment」や「installment payment」などと表現します。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • sweat:汗、汗をかく
  • a lot:たくさん
  • tweet:ツイートする
  • right away:すぐに
  • smile:微笑む
  • gently:優しく
  • paid:payの過去形(支払った)
  • single payment:一括、一回払い

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

寝坊した日に助かる!「冷凍作り置き」朝ごはんレシピ3つ

ついうっかり寝すぎてしまった朝や、とにかく時間がない時に、あると便利な「冷凍作り置き」

おにぎりやパンなど、冷凍庫から出したらレンジやトースターに入れて解凍+あたためるだけ。火を使わず、時短でさっと朝ごはんが食べられます。

今日は、これ一品で立派な朝ごはん!主食になる冷凍作り置きレシピを3つご紹介します。

かつお節香る♪「焼きおにぎり」

焼きおにぎり

醤油ベースの味付けに、かつお節が香る♪香ばしい焼き目が食欲をそそる、焼きおにぎり!

フライパンで焼いてから冷凍しておけば、食べる時にはレンジでチンするだけ◎

おにぎりはしっかりきつめに握ると、形が崩れずキレイに仕上がりますよ。

(冷凍ごはんの作りおき!基本調味料で簡単「焼きおにぎり」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「焼きおにぎり」レシピ>>

お好みの具材で◎「冷凍ピザトースト」

冷凍ピザトースト

食パンにピザソースかケチャップを塗ったら、ハムやピーマン、玉ねぎ、チーズなどをトッピング!

そのままラップに包んで冷凍する、ピザトーストの作り置き♪

食べる時はトースターに入れて、こんがりと焼き上げればOK。具材はお好みでいろいろとアレンジしても楽しいですよ。

(朝がグーンと楽になる!自家製「冷凍ピザトースト」の作り置き◎ by 朝ごはんブロガー えつこさん)

「冷凍ピザトースト」レシピ>>

冷えにも効く♪「ニラチヂミ」

ニラチヂミ

人気の韓国料理の1つ、チヂミも冷凍保存できちゃいますよ。

こちらのレシピでは、ニラをたっぷり使っています。ニラには血行を良くし、体を温める効果が期待できるので、冷えが気になる季節に積極的に摂りたい食材の1つです◎

ポン酢やごま油を混ぜ合わせた特製タレをつけて、召し上がれ♪

(冷凍保存もできちゃう♪超簡単「ニラチヂミ」朝ごはん by おがわひろこさん)

「ニラチヂミ」レシピ>>

ご飯やパンなどを使った主食の作り置きがあれば、時間がない朝でも、1品でしっかり満足感を得られますよ♪

「ご飯を炊き忘れてしまった」「パンを買い忘れてしまった!」なんて時にも大活躍の作り置き、ぜひ試してみてくださいね。

指や口角…冬の“地味に痛い”を防ぐ「クリーム保湿」重点ポイント3つ

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】地味に痛いピキッと割れ対策に!クリームで保湿する3ポイント

ハンドクリームとリップ

冬らしい寒さを感じるシーズンになってきました。

乾燥も気になり全身の保湿ケアに本気をだしたいところですが、個人的にパーツケアの必要性をひしひしと感じています。

特に、朝起きてすぐのタイミング。

目のまわりがつっぱった感じがしたり、唇が乾燥していたり、爪まわりが乾燥していつのまにかささくれができていたり。…。

朝の時点で、しっかり保湿をしておかないと日中後悔することが多く、朝のパーツケアはこの時期必須!

ということで今日は、私が『地味に痛い…』を回避するために徹底している、保湿ポイント3ヶ所と、おすすめ保湿アイテムをご紹介します♪

手の甲と爪は「ハンドクリーム」でこまめに保湿

やはり欠かせない保湿ポイントは手と指先です。

手や指はとても働き者で、水で濡れたり乾燥したりと毎日酷使してしまいますよね。 私の場合、寒くなると水仕事をするときにお湯を使ってしまうことがあるのですが、やはりお湯を使うと乾燥しやすくなったり手が荒れやすく感じてしまいます。

また、冷水を使うと指先が痛くなり切れやすくなったり…冬場の水仕事は毎年苦戦。

洗い物が終わった後は必ずハンドクリームで保湿をするように、キッチンの周りにはハンドクリームをあちこちスタンバイさせていますよ。

アロマブルーム ハンドクリーム

アロマブルーム マッサージハンドクリーム ラベンダーオレンジの香り」は30gのミニサイズ。

オレンジのみずみずしい香りでリフレッシュ効果、ラベンダーのやわらかな香りで気持ちをリラックス。

皮膚の内側はふっくら、表面はサラリとしていて塗ったあとにスマホを使っても指紋がつきにくく使いやすいです。

アロマブルーム マッサージハンドクリーム

洗い物をしているときに、水やお湯が蛇口から直で当たることが多い手の甲は特に乾燥しやすく、ヒリヒリすることが多いので必ずハンドクリームで保湿!

ハンドケアした手

さらに、ピキッと割れやすい爪周りは指を使って重点的に保湿をします。ささくれができやすいポイントでもありますよね。

ハンドケアしたつま先

眠る前と、寝起きの歯磨きや洗顔後は必ずここも保湿!気になったらこまめに塗るようにしています。

口角の乾燥は「保湿リップ」でしっかり防ぐ

(私が愛用しているのが、「RMK リップバーム」

続いてはリップケア。眠る前にしっかり保湿していても翌朝乾いていることありませんか?

寝起きの歯磨きのタイミングで、うっかりくちびるが割れたりすることもあるので、朝は慎重に!個人的には口角に気をつけています。

口角って、意外と乾燥しやすい細かなポイントなんですよ。朝イチのうがいと歯磨きのタイミングで、事前にリップバームやリップクリームで保湿をするのがおすすめです。

朝から乾燥割れで、一日中痛い思いをする…なんてつらいことを防げますよ。

***

いかがでしたか?地味に痛い冬の乾燥要注意ポイントとして、手の甲、爪先、唇の保湿ケアをご紹介しました。

冬も一日中気持ちよく過ごせるように、保湿をしっかり心がけていきたいですね♪

☆この公式ブログは<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

乾燥する季節!「ツヤ肌」になれる簡単ベースメイク術♪

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

寒い季節は、肌のうるおいが足りずカサカサになりがち。ますます乾燥がすすむ冬を前に、毎日のベースメイクを見直してみませんか?

今回は、みずみずしいツヤ肌を簡単に作れるベースメイクテクニックをご紹介します♪

ツヤ肌になる「化粧下地」の選び方

化粧下地

ツヤ感を簡単に出すなら、パール入りの下地がおすすめです。

パールが配合された下地を使うと、内側から発光したようなつややかな肌になれます。カラーは肌悩みや、なりたい肌に合わせて選んでくださいね。

下地のカラー選びのポイント

  • ホワイト…透明感をプラス
  • ピンク…血色を上げる
  • ブルー…くすみを和らげる
  • ラベンダー…ピンクとブルーの両方を叶える
  • イエロー…色ムラをカバー

ツヤ肌仕上げにするなら、化粧下地は必須です。パール入りの化粧下地で、ツヤ肌の土台をしっかりと作っておきましょう。

ファンデは「極薄く」

化粧下地で肌を整えたあとは、ファンデーションを塗ります。ファンデを厚く塗ると、肌のアラは隠せますが、途端にツヤ感が薄れてしまいます。

下地のツヤ感を打ち消さないよう、薄く塗ってくださいね。

おすすめは、軽い仕上がりになるリキッドファンデーション。

今回使ったのは、ルナソルの「グロウイングシームレスバームEX」です。

薄膜を一枚肌にまとったような仕上がりは「水ツヤ肌」になれると評判のファンデで、私自身、ツヤ肌にしたい日はこのファンデを手に取ることが多いんですよ。

ファンデで隠しきれなかったシミなどがあれば、コンシーラーで部分的に補正しましょう。

パウダーは「ブラシで」つける

仕上げに塗るパウダーは、ブラシを使います

ブラシで塗ると薄付きのナチュラル仕上げ、パフを使えばマットな陶器肌になれます。

おしろい

パウダーのフタに少量出し、メイク崩れが気になるところにブラシで塗ります。

次にブラシに残ったパウダーで、顔全体に塗れば、ツヤ肌ベースメイクの完成!

ハイライト比較

さらにツヤを足したい時は、ハイライトを足してくださいね。

パウダータイプは、ツヤ感の調節が簡単。リキッドタイプは、にじみ出るようなツヤ感をプラスできます。

***

いかがでしたか?

今回はツヤ肌を作るベースメイク法をお届けしました。寒くなればなるほど、うるうるとしたツヤ肌は好印象を与えます。ぜひお試しを♪

イスに座ったまま簡単引き締め!「ポッコリお腹解消トレーニング」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

あっという間に年末がやってきました。イベント盛りだくさんのホリデーシーズンは、楽しい反面、つい食べすぎてしまうのが悩み…という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回は、そんな冬のイベント祭りに備えて、今からお腹を引き締めておきましょう!ということで、イスに座ったままできる、ポッコリお腹解消トレーニングをご紹介します。

早速やってみましょう♪

イスに座ったまま簡単引き締め!「ポッコリお腹解消トレーニング」

1) イスに浅く腰かけ、両手をグーにして胸の前でセットします。息を吸って背を伸ばし、吐きながら上体を後ろに倒しましょう。

ポッコリお腹解消トレーニング

倒すときに腹筋を使うように意識しながら、5〜10回ほど繰り返します。

2) 次に、余裕があれば後ろに倒したままキープして上体を左右にねじります。

ポッコリお腹解消トレーニング

無理のない範囲で、5〜10回ほど繰り返しましょう。

3) チャレンジしたい方は、両手でイスを掴み、息を吐きながら膝を持ち上げて背を丸めます。

ポッコリお腹解消トレーニング

腹筋を意識しながら膝を持ち上げ、無理のない範囲で5〜10回ほど繰り返しましょう。

さらに余裕のある方は、最後に持ち上げたまま少しキープします。

ポイント

  • (3)で上体を後ろに倒す時は、腰を痛めないように少し腰を丸めるイメージで行いましょう
  • (2)のねじりの動きはくびれに効果的です。キュッと引き締まったウエストをイメージしながら行いましょう
  • 腰が痛い方は無理せず、出来る範囲でチャレンジしてください

いかがでしたか?

慣れてきたら回数やセット数を増やしてみましょう。ホリデーシーズンにイベントが満載!という方は、ぜひこのトレーニングで早めの対策を♪

***

今回のストレッチの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

動画はこちら:https://www.instagram.com/reel/Ck-j9GFsqu_/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ご飯が進む!簡単「大葉梅味噌巻きカツ」「ブロッコリーとしいたけのソテー」2品弁当

みなさま、おはようございます!料理研究家の「かめ代」です。

心が楽になる2品弁当。連載第170回目の2品弁当は

  • 豚肉の大葉梅味噌巻きカツ
  • ブロッコリーとしいたけのソテー

です。

今回のお弁当のポイントは「途中でフライパンを洗わずに、2品作れる」こと!「時短でラクにお弁当を作りたい…」という方におすすめの作り方です。

ご飯が進む「梅味噌味」の肉巻きカツは、少量のバッター液とパン粉で大さじ2の油で揚げ焼きに。その油も利用してフライパンを洗わずに、副菜のソテーを作りましょう♪

ご飯が進む!簡単「大葉梅味噌巻きカツ」「ブロッコリーとしいたけのソテー」2品弁当

「大葉梅味噌巻きトンカツ」「ブロッコリーとしいたけのソテー」

1品目 豚肉の大葉梅味噌巻きトンカツ

材料(1人分)

  • 豚薄切り肉 6枚(100g)※しゃぶしゃぶ用なので薄いので6枚分です
  • 大葉 6枚
  • 薄力粉 大さじ1
  • 水 大さじ1
  • (A)みそ 小さじ1
  • (A)梅干し(たたいたもの) 小さじ1/2
  • (A)みりん 小さじ1
  • パン粉 大さじ3程度
  • 油 大さじ2程度

作り方

1) まな板やバットに豚肉を広げて、よく混ぜた(A)を等分にして手前に置き、縦半分に切った大葉をのせて端からくるくると巻く。

豚肉

2) 薄力粉と水を混ぜたバッター液にからめて、パン粉をつける。

※大葉がはみ出さないよう、縦半分に切って2枚つなげるようにして巻きます。渦巻きがたくさんできて切り口がきれいになります

大葉梅味噌巻きトンカツ

2) フライパンに油を入れて中火で熱して、(1)を並べ入れて蓋をして揚げ焼きにする。

大葉梅味噌巻きトンカツ

3) こんがり焼けたら裏返し、両面を焼く。さらに側面も香ばしく焼いて全体に火を通す。

大葉梅味噌巻きトンカツ

※フライパンは洗わずにそのまま副菜を作りましょう

2品目 ブロッコリーとしいたけのソテー

材料(1人分)

  • ブロッコリー 50g程度
  • しいたけ(大) 1枚
  • しょうゆ 小さじ1
  • バター 小さじ1/2

作り方

1) しいたけは軸の固い部分を切り落とし、4等分にする。ブロッコリーは小房に分ける。

2) フライパンを中火で熱して(1)を並べ入れ、全体に軽く塩をふり、蓋をしてしっかりと火を通す。

※主菜に使った油で焼きます。油が多すぎるようだったら、軽くふきとってから焼いてください

ブロッコリーとしいたけのソテー

3) こんがりと焼けたら裏返し、しょうゆとバターを入れて全体にからめる。

ブロッコリーとしいたけのソテー

2段弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷まして、大葉を敷く。

2段弁当の詰め方

2) 今回は小さなしゃぶしゃぶ用の豚肉で作ったため、小さな肉巻きです。そんな時は、下に沈まないように、底に2個並べて…

2段弁当の詰め方

その上に、半分にカットした肉巻きを並べていくとキレイに並びます。

2段弁当の詰め方

3) 空いているところに副菜を詰めて、ごはんに黒炒りごまを散らす。

2段弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、いりごま 黒 適量)

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豚肉の大葉味噌巻きは、我が家の定番ですが、今回はさらに「梅干し」を加えて、よりご飯に合う風味に!

「大葉梅味噌巻きトンカツ」「ブロッコリーとしいたけのソテー」2品弁当

切り口も可愛らしくて美味しくて。とってもおすすめです!肉厚のしいたけとブロッコリーも、しっかり焼くと香ばしく美味しいですよ♫

簡単な2品弁当で、心を楽に。今週もお弁当作り、肩の力を抜きつつ作ってみてください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

猫背&巻き肩を解消!肩こりにも効く「美姿勢ストレッチ」3選

デスクワーク中や食事中、電車に座っている時など、つい猫背になっていませんか?

また、スマホの長時間使用などが原因で、左右の肩が前方に出てしまう巻き肩の人も増加していると言われています。

これらは、肩こりや代謝や筋力の低下などに繋がると言われています。さらに丸まってしまった背中や肩は、見た目も美しくありませんよね。

今回は猫背や巻き肩を改善し、美姿勢を目指す簡単ストレッチを3つご紹介します。

タオルを使って気持ちよくストレッチ♪「肩甲骨体操」

背中の上部にある肩甲骨。この肩甲骨付近が硬くなってしまうと、猫背になりやすくなります。

タオルを使って肩甲骨をぎゅっと寄せる運動で、姿勢を改善していきましょう♪

タオルを使った「肩甲骨ストレッチ」のやり方

1)あぐらで座り、タオルを肩幅より少し広めに持ちます。

姿勢改善ストレッチ

2)腕を上に持ち上げ、頭の後ろに下げる。この動きを何度か繰り返します。

肩甲骨体操

手を下げる時に、肩甲骨を寄せることを意識して行いましょう♪

3)息を吐きながら、腕を左右に倒します。

肩甲骨体操

何度か繰り返していくうちに、肩甲骨周辺や肩周りがスッキリ♪脇腹も気持ちよくストレッチできます。

タオルを使うことで、効率よく筋肉を伸ばすことができるので、体が硬い人にもおすすめです。

(参考:タオルを使って簡単♪猫背&肩こりを解消する「肩甲骨体操」

背中と肩を伸ばす!「キャットポーズ・ストレッチ」

冬の寒さに加えて、デスクワークやスマホを眺める時間が多い人は、背中や肩が丸まってしまいがち。

ストレッチで肩甲骨まわりの筋肉の可動域を広げてあげることで、姿勢改善、代謝アップ効果も期待できますよ。

背中と肩が気持ちよく伸びる♪「キャットポーズ・ストレッチ」のやり方

1)肘をついた四つ這いになり、両手は少し遠目に置いて体を支えます。

キャットポーズ・ストレッチ

2)そのまま少しずつ肘を伸ばし、背中を反らせて肩を伸ばします。

キャットポーズ・ストレッチ

3)この姿勢で4~5回深呼吸して、体勢を(1)の姿勢に戻します。

(1)~(3)を1セットで、2~3セットを目安にやってみましょう。

こちらのストレッチはぜひお風呂上がり寝る前など、夜に行ってみてください。代謝が落ちてしまうのを防ぐだけでなく、睡眠の質も向上しますよ♪

(参考:巻き肩・スマホ首を改善!代謝低下を防ぐ「キャットポーズ・ストレッチ」

もも裏を伸ばして猫背改善!「サギのポーズ」

おうち時間や仕事中など、1日の間で椅子に座って過ごす時間って結構長いですよね。

椅子に座っている間は、ひざを曲げた状態のことがほとんど。実はこの姿勢が長く続くと、太もも裏の筋肉が硬くなって骨盤をうしろに引っ張り、猫背の姿勢を作る原因となってしまいます。

ヨガの「サギのポーズ」で、実は猫背と関係がある“もも裏の筋肉”をじっくりほぐしていきましょう。

もも裏をストレッチ!「サギのポーズ」

(1)足を伸ばして座ります。

この時、左右の座骨に均等に体重をのせるのを意識しましょう。

(2)右ひざを曲げて、かかとをお尻の横につけます。

つらい場合は、右ひざの位置をやや外側に開いてもOK。

(3)左ひざを立てて、両手で足の裏を持ち、太ももをお腹の方に引き寄せます。

(4)息を吐きながら、左ひざを伸ばして足を高く持ち上げます。呼吸を5回繰り返します。

背中が丸まらないように注意!

(5)反対側も同様に行います。

ひざを伸ばしきるのが大変な場合は、軽く曲げた状態のままキープしたり、足の裏にタオルをかけて行ってもOKです。

「サギのポーズ」は、下半身の血行促進効果も期待できるので、脚のむくみや冷えが気になる時もやってみてください。

(参考:猫背改善のカギは「もも裏」にあり!朝の簡単ストレッチ『サギのポーズ』

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姿勢を改善することで、様々な不調を解消することができますよ。さらに、見た目も変化するという嬉しいメリットも◎

姿勢の悪さが気になったり、肩こりの根本的な原因にアタックしたかったら、ぜひ3つのストレッチを実践してみてくださいね。