おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
あっという間に年末がやってきました。イベント盛りだくさんのホリデーシーズンは、楽しい反面、つい食べすぎてしまうのが悩み…という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は、そんな冬のイベント祭りに備えて、今からお腹を引き締めておきましょう！ということで、イスに座ったままできる、ポッコリお腹解消トレーニングをご紹介します。
早速やってみましょう♪
イスに座ったまま簡単引き締め！「ポッコリお腹解消トレーニング」
1） イスに浅く腰かけ、両手をグーにして胸の前でセットします。息を吸って背を伸ばし、吐きながら上体を後ろに倒しましょう。
倒すときに腹筋を使うように意識しながら、5〜10回ほど繰り返します。
2） 次に、余裕があれば後ろに倒したままキープして上体を左右にねじります。
無理のない範囲で、5〜10回ほど繰り返しましょう。
3） チャレンジしたい方は、両手でイスを掴み、息を吐きながら膝を持ち上げて背を丸めます。
腹筋を意識しながら膝を持ち上げ、無理のない範囲で5〜10回ほど繰り返しましょう。
さらに余裕のある方は、最後に持ち上げたまま少しキープします。
ポイント
- （3）で上体を後ろに倒す時は、腰を痛めないように少し腰を丸めるイメージで行いましょう
- （2）のねじりの動きはくびれに効果的です。キュッと引き締まったウエストをイメージしながら行いましょう
- 腰が痛い方は無理せず、出来る範囲でチャレンジしてください
いかがでしたか？
慣れてきたら回数やセット数を増やしてみましょう。ホリデーシーズンにイベントが満載！という方は、ぜひこのトレーニングで早めの対策を♪
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今回のストレッチの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
動画はこちら：https://www.instagram.com/reel/Ck-j9GFsqu_/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
