いつも心地よい状態でいたり、周囲の人と良い関係を保つために、朝はできるだけ穏やかな気持ちで過ごしたいものですよね。一日の始まりがご機嫌でいられると、その日一日が変わってきますよ♪

そこで今回は、いつもステキな朝美人さん達が、朝からご機嫌で過ごせる秘訣を3つご紹介します。

毎朝欠かさない朝ノートで自己対話を習慣化

薬膳のプロとして、繊細さんが生きやすくなる方法を発信している倉口ゆうみさん（@yuumi__kuraguchi）は、朝の過ごし方にも、心と体に優しく働きかけるコツがいっぱい！

そのひとつが、自分と向き合う朝ノート時間を設けていることです。

コーヒーを飲みながら、理想の未来をノートに記入したり、スケジュール管理をしたりすることで頭の中がすっきり！書くことで客観的になるため、気持ちをコントロールすることにも役立っているようです。

他にも…

• 自分に合った言葉をかけて気分を上げる
• 夜更かしをしない
• 調子が悪くても自分を責めない
• 体の調子に合った食事を摂るなど

心と体を労わる（自分を大切にする）ことを意識しているそうですよ。

（参考：朝のノート時間や声かけを大切に。わたしがご機嫌で過ごすための朝習慣 ）

寝る前のルーティンで、朝を心地よく迎える♪

仕事の後はジムでトレーニングをするのが日課というavocado.nutさん（@avocado.nut）が、朝を心地よく過ごすために工夫していることは2つ！

• お風呂の後のストレッチ
  寝る前にストレッチを行うことで、心身がリラックスして寝つきがスムーズになり、翌朝の目覚めもスッキリ！
• 寝る前の掃除
  掃除をしてから眠ると、気持ちよく朝を迎えることができてご機嫌に♪

そして、朝食はバランスよく、好きなものを食べてパワーチャージ！よく笑ったりゆとりをもって起床したり、眠る前から1日のルーティンを大切にすることを心がけているそうです。

（参考：寝る前のルーティンは必ず！私が「心地よい朝」を過ごすための工夫 ）

不要なストレスを回避＆日常でハレの日を楽しむ

日常の中にある、ときめく瞬間探しが得意なYsさん（@comfy_living.jp）は、朝をご機嫌に過ごすために大切にしていることが2つあります。

• 状況に合わせて、選択or固定化の分別

日常をストレスなく過ごすために、朝食メニューはルーティン化。洋服選びは2択程イメージしておき、朝の気分で着たい方を選びます。

どれにしようか迷ったり、選んだものに自信が持てないストレスを抱える前に、選択肢を絞っておくことで心軽やかに過ごすことができます。

• “とっておき”を日常で使って気分をアップ！

洋服や食器類は、ハレの日用と普段使いとで分けがちですが、とっておきのモノを使う機会は、思いのほか少ないもの。

そこでハレの日用のモノを、日常で使って気分をアップ！ステキなものを使ったり身につけたりすることで、朝からご機嫌で過ごすことができるそうですよ。

（参考：お金も道具もいらない！ご機嫌な朝のために私が大切にしていること2つ ）

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朝美人さん達が、朝からご機嫌で過ごせる秘訣を紹介しました。

ご自身にあった工夫をして、みなさんステキな朝を過ごしているようですね♪

最近いろんな場面で耳にする「自己肯定感」という言葉。

自己肯定感が高いと、ありのままの自分に価値があると認めることができ、人と比べることなく行動できたり、人生がより豊かになっていくそうです。

今日は、朝美人さん達の「自己肯定感」を高める秘訣を3つご紹介します。

「睡眠時間を2時間ずらす」ことで人生が好転！

「朝渋」代表を勤める5時こーじさんは、“朝の2時間で人生無敵モードになれる！”をモットーにしています。

そう考える理由は、2時間早起きすることで一人で過ごす落ち着いた時間をもつことができ、心にゆとりができて、自己肯定感が高まるため。

精神的な余裕ができることで、自己肯定感が上がって自信がつき、機嫌よく過ごせるため、仕事も人間関係も良いサイクルにつながっていくのだそうです。

2時間早起きするだけで、人生が好転していくなんてステキですよね♪

（参考：「朝の2時間」はゴールデンタイム！人生無敵モードを手に入れる方法 ）

毎朝、鏡の前でアファメーションを行う

朝美人アンバサダーの林 美帆子さんがすすめているのは、肯定的な宣言を口に出す“アファメーション”です。

アファメーションを行うと、潜在意識にその言葉を刷り込むことができ、夢が叶いやすくなったり、自己肯定感が高まる効果がアップするのだそうです。ポイントは、肯定的な言葉を使った文章にすること。

例えば「私は、自分の顔がそこまで嫌いじゃなくなりました」を「私は、自分の顔が大好きです」と言い換えると、ぐっとポジティブな印象になりますよね！

このように、口にしたときに明るい気分になる言葉を使います。すでに夢が叶った状態で宣言することも大切です。鏡の前で行うと、より効果を発揮しそうですよ♪

（参考：夢をかなえる近道!?自己肯定感が高まる「アファメーション」のコツ ）

小さな行動の積み重ねが自己肯定感を高める

韓国のメイクアップ・アーティスト　ジョン・センムルさんは問いかけます。「大きなことを成し遂げたり、他人に認められることで、自己肯定感が満たされると錯覚していませんか？」と。

成功している人を見て、自分は劣っていると感じることがあるかもしれません。けれど人に気づかれなくても、ごみを拾ったり、誰かの気分を良くすることができる自分がすばらしいことを、自らが知っていれば良い。

何かを成し遂げなくても、自分には価値があると思うことで、自己肯定感は得ることができるのです。

それは自信に満ちた、美しい顔を作っていくことにもつながるのだと。

…座右の銘にしたくなる、ステキな言葉ですよね♪

（参考：ファンデの色で魅力を隠してない？キレイになる「自己肯定感」の育て方 ）

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自己肯定感を高めるポイントをご紹介しました。

まずは、ありのままの自分を肯定的に受け入れる感覚を大切に、自分を無条件に愛することから始めてみませんか？