露出控えめなのに、暑苦しくない!夏の「涼感コーデ」術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

夏の暑さが本格化!太陽の光をじりじりと感じる日が続いていますね。

暑くなってくると、ファッションでは肌の露出が少し上がりますが、「なるべく肌を出したくない!とはいえ、涼しく過ごしたい…」「露出は増やさずに、夏らしいおしゃれを楽しみたい!」という方もいると思います。

そこで今週は、なるべく肌を出さずに涼しげに仕上げる、涼感コーデ術をお届けします。

【Vol.1】猛暑日も使える!風通しのよいシャツ

涼感コーデ

腕を出したくない!けど涼しさも欲しい…そんな時は、シャツを頼るのが正解!薄手のシャツを1枚用意しておくと、ノースリーブのトップスやワンピースの羽織りものに使えるし、日よけにもなって便利です。

夏に使いやすいシャツは、リネンやガーゼ素材のもの。風通しの良い素材を選ぶと、袖があるものも着やすいですよ。

また、真夏にも使いたいなら、綿のようなしっかり目の詰まった生地でなく、少し粗めで透け感のある素材がおすすめです。

太陽が強い猛暑日は、ついつい肌を出したくなりますが、実は1枚布を挟んだほうが体感温度が下がったりすることも。薄手のシャツは、猛暑日も活躍しますよ。

【Vol.2】透け感シアートップスで涼しく

涼感コーデ

「ノースリーブはちょっと…でも、涼感は欲しい!」という時は、シアーなトップスをチョイスしてみて。

シアーなトップスは、ニットからカットソーまで、色々な種類が登場しています。透けにくいものも多いので、透け感が苦手な方もトライしやすいと思います。

シアーなトップスを着る時は、せっかくなので、中に入れるインナー込みで楽しんでみるのも手!

パッド入りのキャミソールやタンクトップなど、透けて見えた時の色や形の見え方も気にしつつ選んでみるのも楽しいですよ。

【Vol.3】気になるパーツから視線をそらす上級テクも

涼感コーデ

最後は「腕が出てるじゃないか!」というツッコミが来てしまうかもしれませんが、気になる場所がある時も「着こなしのワンテクニック」があれば、十分カバーできますよ!という提案です。

気になるパーツがある時に使えるのが、そのパーツをカバーしてしまうのではなく、他に視線を逸らすというテクニック。

例えば二の腕が気になる時、こんな風にシャツを使ってアクセントをつけると、視線が自然とそちらにいくので、気になる場所に目がいきにくくなります◎

これは1つの例ですが、気になるパーツから少し離れたところにポイントをおくことで、自然とカバーできていることが多いんです。ぜひ、試してみてくださいね!

今日のプチプラitems

Vol.1  シャツ/coca☆、靴/楽天☆

Vol.2  パンツ/楽天☆、バッグ/UNIQLO☆、靴/H &M☆

Vol.3  ワンピース/coca☆、シャツ/UNIQLO☆、バッグ/coca☆、靴/UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?暑い中でも、色々と工夫をしながら!夏のおしゃれを楽しんでいきましょう♪

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

代謝が落ちる夏。「むくみ改善」のためにやりたい3つのこと

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

代謝が上がり、痩せやすくなるイメージの夏。実は、冬より夏の方が代謝が低くなり、「むくみ」が出やすくなるって知ってましたか?

どうしてむくみが起こるの?

足

体内の老廃物を流しているリンパ液。血液は1分ほどで全身を1周しますが、リンパ液が全身を1周するのには12時間~24時間かかるといわれています。

リンパ液はリンパ管の中を通って流れますが、足先へ流れたリンパは重力に逆らって上半身に戻らなくてはなりません。(リンパ管には、血管のように逆流を防ぐ弁などはありません)

この、リンパを上半身に戻すポンプの役割を果たすのは、実は、ふくらはぎの筋肉です。ふくらはぎを動かすことによって筋肉に収縮が起こり、筋肉の収縮にリンパ管が連動してリンパ液が上半身に戻されます。

立ちっぱなし座りっぱなしなど、ふくらはぎを動かさない人は、上半身にリンパ液を戻せずに下半身に滞りやすく、午後に脚がむくんで太くなってくるのです。

また、もともと筋肉量が少ない女性は、足元からリンパ液を押し戻す力が弱いため、どうしてもむくみやすくなります。

夏に基礎代謝が落ちるわけ

冷えを感じる女性

基礎代謝とは、動かずに何もしていない状態で消費するエネルギーのことです。

冬は気温が低いため、身体を温めたり体温を維持しようとするので、エネルギーを消費するため基礎代謝が高くなります。その逆で、夏は気温が高いため基礎代謝は低くなります。

暑いと積極的に外を歩く時間が減りますよね。その結果、ふくらはぎの筋肉運動が少なくなり、さらに、冷房で下半身が冷やされて血行不良になると、足元の血流も悪くなり、むくみにつながります。

つまり、筋肉や運動量の不足だけでなく、冷房もむくみの原因となるのです。

夏のむくみを改善する3つの行動

着圧ソックス

【1】積極的に脚を動かす

オフィスなどで座りっぱなしになっている時、足首を回したりアキレス腱を伸ばすなど、ふくらはぎに刺激を与えることを定期的に繰り返してみましょう。

外を歩くのは暑さでおすすめできませんが、会社やデパートなどの冷房が効いている場所では、エレベーターを使わずに階段を使うなど、積極的に脚を使ってふくらはぎを動かしましょう。

【2】冷房対策を徹底する

冷房は足元が冷えやすいので、足元を温める工夫をしましょう。ひざ掛けなども良いですが、着圧ソックスなどは特におすすめです。

【3】脚を高くして寝る

下半身に滞ったリンパ液は、身体を横にして脚を高くすると上半身に戻りやすくなります。夜に眠る際は、脚元を少し高くすると浮腫みが取れやすくなります。

また、横になる前に脚のマッサージなどをして、リンパの流れを促してやるのもおすすめです。

***

夏は基礎代謝が低い上に、冷たいものを飲んだり冷房で冷えるためむくみが生じやすくなります。

なぜむくむのか?を知って、毎日むくみケアをすると、脚の印象は大きく変わってきますよ。ぜひ意識して取り組んでみてください。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

市販のアイスで簡単!ミキサーいらずの「塩バナナシェイク」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

暑い日が続きますね。夏になると朝は食欲がない…なんて方、多いのではないでしょうか?

けれども、夏バテや熱中症を防ぐため、夏こそ朝食でエネルギーの補給が必要です。

そこで今日は、暑さで食事が喉を通らない…そんな朝におすすめの、ひんやり冷たい「塩バナナシェイク」のレシピをご紹介します!

市販のバニラアイスで作るシェイクは、栄養豊富なバナナをプラスすることで立派な朝食になりますよ。

市販のアイスで簡単!「塩バナナシェイク」

塩バナナシェイク

材料(2人分)

  • バニラアイス  200g
  • 牛乳  100ml
  • バナナ  1本
  • 塩  1つまみ
  • (お好みで)練乳 大さじ1くらい(なくても可。かき氷用の練乳がもし冷蔵庫にあれば、少し加えると濃厚で美味しくなります)

作り方

1) ボウルにバナナを入れてフォークなどで潰す。バニラアイスを加え、ゴムベラなどでよく混ぜる。

2) 少しずつ牛乳を加えてその都度ホイッパーで混ぜる。仕上げに塩と好みで練乳を混ぜる。

3) グラスに注いで、お好みでスライスしたバナナ(分量外)をのせて完成。

いかがでしたか?今回はミキサーを使わないレシピをご紹介しましたが、もちろんミキサーで混ぜてもOKです!

暑い夏、食欲が出にくい朝に、ぜひお試しください。

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

 

たった3秒で「丁寧に暮らしている人」になる!食前食後のステキな言葉

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

今日から、ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムをお届けします。

毎週火曜日の朝、ぜひチェックしてくださいね!

【今週のテーマ】「いただきます」と「ごちそうさま」を丁寧に言おう

普段「いただきます」と「ごちそうさま」を言えている方は多いと思います。ステキですね♪

では、急いでいる時や、周りに誰もいない時はいかがでしょうか?

「…ハッ」とした方が、もしかしたらいらっしゃるかもしれません。

「いただきます」「ごちそうさま」は何のため?

いただきます

「いただきます」「ごちそうさま」は、どちらも感謝を表す言葉です。

まず、「いただきます」が感謝する対象は、2つあると言われています。

ひとつ目は、食材への感謝。

肉や魚、野菜などに対して「命をいただき、私の命にかえさせていただきます。ありがとうございます」という意味合いですね。

ふたつ目は、全ての人への感謝。

たった一杯のお味噌汁でも、味噌を作る人、葱を栽培する人、それらを運ぶ人、売る人…たくさんの人のお陰で食べられることへの感謝です。

そして

「ごちそうさま(御馳走様)」は、食事を支度してくれた人への感謝

「馳走」は、「走り回る」「馬を走らせる」という意味があります。車もスーパーも、冷蔵庫もない時代。一回の食事を作るには、その日に走り回って食材を調達しなければいけませんでした。

そんな風に食事を用意してくれたことに対して、丁寧な気持ちを表す「御」、敬う気持ちを表す「様」を付け、「御馳走様」となったそうです。

たった3秒!感謝で心のあり方を育もう

海外では、作ってくれた人や神様に感謝の気持ちを伝えることはありますが、たった6文字でこんなにたくさんの人や動植物に感謝をする言葉は日本にしかありません。

忙しくても、一人でも、たとえパン一個でも、目の前に食事があることを当たり前と思わずに、感謝の気持ちを形にする。

毎日のことだからこそ、大事な心のあり方を育むことができる行動ですね。

thank you

両方言っても、たった3秒!

食前食後の「いただきます」「ごちそうさま」を、この1週間、ぜひ意識して過ごしてみてください!

Have a ごきげんday!

☆この連載は<毎週火曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

絶対焼きたくない人に!朝美人さんおすすめ「紫外線対策グッズ」6つ

夏の悩みといえば、やっぱり紫外線による日焼け肌へのダメージ。しっかり対策をして、夏の日差しから肌を守りたいですね。

今日は、アクティブにスポーツを楽しむ朝美人アンバサダーさん達がおすすめする、紫外線対策グッズをご紹介していきます♪

「朝スポーツ」に欠かせない!日焼け対策アイテム3つ

ゴルフにスノーボード、ラン二ングなど、様々な朝スポーツを楽しまれている、すさーなさん。

普段から愛用しているという日焼け対策アイテムは3つ!

肌をトーンアップ!「アスタリフト」化粧下地

絶対に焼けたくない!! 朝活スポーツ女子の必需品!!

アスタリフト  D-UVクリア ホワイトソリューション

これ1本で日焼け止め、化粧下地の2役をこなしてくれる便利なアイテム。肌を美しく見せてくれるトーンアップ効果も。独自処方の「伸びる」ストレッチUVシールドが、紫外線をしっかりカットしてくれます。

息苦しくない♪「フェイスカバー」

絶対に焼けたくない!! 朝活スポーツ女子の必需品!!

ホワイトビューティー フェイスカバー

ゴルフとスノーボードで大活躍しているといのがフェイスカバー。「これをつけてる場所は焼けない!」というほど、日差しをしっかりカットしてくれるそう。

息苦しさもなく、口が空いているのでこのままドリンクを飲むのもOK。首も焼けないのでイチオシのアイテムです!

塗り直しやすい◎「スプレー日焼け止め」

絶対に焼けたくない!! 朝活スポーツ女子の必需品!!

紫外線対策には、日焼け止めをこまめに塗り直すのが効果的。

スプレーの日焼け止めがあると、出先でもシュッと吹きかけるだけなのでお手軽!手が汚れないこと、見落としがちな髪の毛にも使えるところが、スプレーの良いところですね。

(参考:朝ランやゴルフに!絶対に焼きたくない私の「朝スポーツ」愛用品3つ

朝ラン女子のおすすめ!UV対策「三種の神器」♪

朝ラン女子の加奈子さん。ランニング中に使用しているUV対策グッズがこちら!

ラン中の汗に負けない!「日焼け止め」

日焼け止めは、とにかく汗に強いものを選んでいるそうです。

顔に使用しているのは、先ほどもご紹介した「アスタリフトD-UVクリア ホワイトソリューション走り終わった後もほぼ落ちていないそうですよ♪

身体用には、ウォータープルーフタイプの日焼け止めを。汗や水に強いタイプのものは、ランニング中だけでなく、海やプールなど、夏のレジャーでも大活躍しますね。

目元もしっかりガード!「サングラス」

OAKLEY(オークリー)のRADER LOCK(レーダーロック)

目から入った紫外線は目だけでなく、全身の肌を焼いてしまうという研究結果があるそう。サングラスを使えば、目元や目を強烈な紫外線から守ることができますね。

加奈子さんが愛用しているのはOAKLEY(オークリー)のRADER LOCK(レーダーロック)

1枚レンズなので視界を遮らず、ノーズパッドは汗を吸うとよりフィット感が増す優れ物。柔らかなフィッティングで、着用しても頭や耳の後ろが痛くならないというランニング中にピッタリのアイテム。

プロアスリートも愛用しているというお墨付きです♪

熱中症対策にも◎「キャップ」

朝ラン中のキャップ

日差しを遮ってくれるキャップは紫外線だけでなく、熱中症の対策にも効果的。

最近はUVカット率が非常に高いものや首元まで隠れるもの、通気性の良いものなど、暑い季節に役立つ帽子が多いですよね。

ランニング中にかぶるキャップは、カラーも豊富。ランウェアと合わせてコーディネートを楽しむのもいいですね♪

(参考:朝ラン女子におすすめ!キレイを守る「紫外線対策」三種の神器♪

***

朝スポーツを楽しむ朝美人さんの愛用品、参考になりますね。

スポーツ好きな方はもちろん、普段の生活で日焼けをしたくないという方も、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

夜型生活から一転「朝型」に!私の朝の過ごし方4つ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーのKumiです☆

はじめまして♪私は子育て奮闘中の、ママ歴5年目です。5歳の娘と2歳の息子と過ごしながらバタバタな毎日ですが、朝時間で自分だけに集中できるひと時をもつことで、ぐっと笑顔が増えました♪

出産後は当然夜泣きもあり、日々のタスクや自分時間の息抜きも全て後ろ倒しでどんどん夜型に。それでいて朝はゴングが鳴るかのように、目が覚めた瞬間から余裕のない大忙しな日々を送っていました。

365日寝不足続きで悪循環…。

そんな毎日から一転!!

下の子の夜泣きがおさまったタイミングで思い切って朝型にシフトチェンジ!

大好きな読書や美容にあてる静かな朝の時間が、なんとも贅沢で、自分を大切にできている気持ちになります。

今日はそんな私の、ルールを決めすぎない朝の過ごし方を紹介させて下さい☆

朝起きたらカーテンを開けて深呼吸

起きてすぐスマホを見たりせずに、まずは外の景色を見ながら深呼吸!肩甲骨をぐっと寄せながら行うとより気持ちいいのでおすすめです。

どうしても起き上がるのに時間がかかる日は、座ったままでもいいと思います。深い呼吸と朝の光でリラックスできますよ。

Kumiさん_朝日

朝に口に入れるものこそ健康的に!

朝いちばんにお水を飲むときは白湯、またはぬるめが良いです。血流もアップしますし、負担なくゆっくりと腸に行き渡らせることで、無理なく腸にも目を覚ましてもらいます。

そして、喉に違和感を感じる時や忙しい時にはマヌカハニーをひとさじ。こちらはインスタグラムを通じて教えてもらった、お気に入りです。くせがなく、とても美味しいです♪

Kumiさん_マヌカハニー

マヌカハニーは数値や価格、味など幅広いので、自分に合ったものを探してみてくださいね。

朝食には、手作りのグラノーラをアーモンドミルクでヘルシーに。オートミールをこんがり焼いて、お好みでナッツやドライフルーツを加えた簡単なものです♪

Kumiさん_朝食

家族そろって朝食をいただくので、なるべく全員同じメニューにしていますが、身体が重い時はこのグラノーラに置き換えてみたり、”毎食必ず”とは決めずに、できる範囲、気分で変えています。

読書タイムをつくる

朝は集中力が高まるのでインプットには最適です。時間に限りがあるので、終えるのが名残惜しい時もありますが、次の日をまた楽しみに短時間でスパッと終わります。

勉強をすることも多いですが、雑誌や写真集など、どんなものでも、たとえ1ページだとしても、充実感を味わえます。

Kumiさん_読書タイム

香りに癒される

香りは気持ちの切り換えに一役買ってくれるので、一日のスタートをとてもいい気分で迎えられます。

私は朝の洗顔時に使うのが好きですが、枕元に置いて、ひと吹きして深呼吸、なんていうのもいいですね☆強すぎない、ほのかに香るぐらいのルームスプレーなどがおすすめです。

Kumiさん_アロマ

自分のためだけの大切な朝時間。ルールを作りすぎずに、その時の気分でチョイスして過ごしていくことで、朝の「おはよう♪」がどんどん前向きに、明るい気持ちで言えるように変化していきました。

1日のスタートを心身共に健康で過ごせると、とても満たされた気持ちになるので、ぜひ一度ためしてみてくださいね☆

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

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Kumiさん(主婦)

ファッションと美容、カフェが大好き!やりたいことに溢れていて、情報収集と学ぶことに貪欲な主婦です。 現在5歳と2歳、2人の子育てに奮闘中ですが、早起きして、朝時間が自分だけのとっておきの時間になると1日気分良くスタートできます!下の子が幼稚園に入ったら、得意な文章を書くことを活かしてライターをしたいなと、今勉強中です。Instagramではママでも取り入れやすい美容やファッションを主に発信しています。
■Instagram:@kumi_sourire

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)

毛穴汚れを一掃!スッキリするのにつっぱらない洗顔石けん「ソルトソープ エナ」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

汚れがポツポツ詰まったり、パカーンと開いたり…毛穴のお悩みは尽きませんよね。今回はバイヤー加藤が「使い続けるうちに、毛穴が引き締まってきた!」と実感中の洗顔石けんをご紹介します。

Sphere/ソルトソープ エナ

Sphereの「ソルトソープ エナ」は、タラソテラピー(海の恵みを用いた自然療法)に基づいて作られた「塩石けん」です。

塩の浸透圧で汚れが浮き上がる仕組みで、肌をこすらず毛穴汚れをオフ。潤いを奪わないので乾燥せず、しっとりツルンとした洗い上がりです。

肌に優しく作られているため、しみる心配はなく、肌タイプを問わず使えます。朝晩の使用で約3か月使えて、コスパも優秀。肌やお財布に負担をかけず、毛穴ケアができるアイテムです。

毛穴汚れ、すっきり。肌に優しい洗顔石けん

Sphere/ソルトソープ エナ

塩の恵みで、毛穴の汚れ落としと潤いキープを両立

こちらはタラソテラピーの理論に基づき、天然海塩を20%配合した洗顔石けんです。

一般的な石けんと違うのが、塩の浸透圧により汚れを浮き上がらせて落とすこと。肌表面の汚れだけでなく、肌内部の汚れも引き出して洗い流せるのがポイントです。

汚れ落ちがよい石けんは肌の乾燥が気になりますが、塩の浸透圧は肌内部の水分や皮脂も表面に引き上げてくれるため、潤いはきちんと保たれたまま。使用後はツルツルになるのにつっぱり感がなく、しっとりとした洗い上がり。肌が自ら潤う力を引き出し、美しい素肌に整えてくれます。

泡の塩分の濃度は体液とほぼ同じ0.9%になるよう計算されているので、しみたりヒリつきを感じる心配はほぼなし。海塩などの素材は全て細かなパウダー状にされているため、ソルトスクラブのようなザラつきもありません。

肌に負担がかかりそうな塩のイメージを覆す、ソフトな使い心地の石けんです。

天然由来成分で肌に優しい。泡パックにもおすすめ

Sphere/ソルトソープ エナ

天然由来成分のみで作られているため、肌タイプを選ばず使えます。

ミネラルが豊富な天然海塩を使用し、高保湿のシロキクラゲ、抗酸化作用のあるザクロ果実エキスなど植物由来の成分も配合。石油系界面活性剤や合成香料、防腐剤などの添加物は一切使用されていません。肌に優しく毛穴ケアできるのが嬉しいですね。

こちらの石けんでぜひ試したいのが、上の写真の「泡パック」です。

付属の泡立てネットでしっかりと泡立てて、3~5分ほど顔にのせれば、肌がキュッと引き締まり、頬はしっとりもちもちに。感動ものの洗い上がりで、塩美容の魅力が実感できますよ。

朝に泡パックをすればつるつるの肌になり、メイクのりがアップ。軽いメイクなら落とせるため、夜に泡パックをすればダブル洗顔が不要になります。

泡パックはいつもの洗顔のついでにできるので、特別な手間がかかりません。スキンケアに時間がかけられない、忙しい方におすすめです。

浴室に置いてもドロドロに溶けず、コスパも優秀

Sphere/ソルトソープ エナ

毎日の洗顔と泡パックで、約3か月もつコスパの高さも魅力です。素材をパウダー状に粉砕し、加圧成型して作られた石けんは、驚くほど硬くて軽量。水はほぼ使われていないため、お風呂場に置いてもドロドロに溶けません。最後まで使いきることができて経済的ですね。ジムや旅行、銭湯への持ち運びにも向いています。

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海塩を高配合したオーガニックの塩石けんは、毎日の洗顔や泡パック、ボディケアにもフル活躍。汚れをすっきり落としながらみずみずしい肌に導き、健やかな素肌に整えてくれます。

肌に優しい成分だけで作られているから、敏感肌や赤ちゃんにも安心。肌トラブルにお悩みな方に使っていただきたい一品です。

『Sphere/ソルトソープ エナ』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

Sphere/ソルトソープ エナ

【7/18まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【7/18までクーポンで10%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

早く痩せたいなら“背中”を使うべし!代謝を上げる「スーパーマン・プル」

ピラティストレーナーTOMOKOです。美しいカラダをつくるポジティブ・ダイエット vol.184ご覧いただきありがとうございます。

TOMO式 ポジティブ・ダイエット

「寝ても疲れが取れない…」という時は、有酸素運動がオススメ

有酸素運動といっても、走ったりではなく、家で軽くジャンプしたり、リズミカルにスクワットとか♪  頭じゃなくカラダが疲れるとよく眠れてスッキリします^ ^

背中エクササイズこそ、夏ダイエットの強い味方!

ジメジメして暑い夏、私は大好きなんですが♪ といっても、この湿度や暑さは体調を崩しやすいですし、そうなってしまうとダイエットどころではないですよね。

夏は温度が高いので、身体は代謝を上げようとしなくなり、ともすると基礎代謝が下がってしまいます。 脂肪を燃やすための基礎代謝が低下する夏場のダイエットは、家でできるストレッチなどの適度な運動・トレーニングが味方になってくれますよ。

そこで今日は、背中の大きい筋肉を使って効率よく代謝をアップしてくれる「スーパーマン・プル」をご紹介しますね。夏ダイエットにピッタリなので、気持ち良くはじめて行きましょう^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

スーパーマン・プル

1) ヒジを曲げて両手をマットへ置き、上半身を支えます

スーパーマン・プル

2) 顔と同じくらいの高さで両腕を伸ばし、息を吸って準備

スーパーマン・プル

3) 息を吐きながら肘を後ろへ引く

4) (2)(3)の動きを10~30回くらい行う

5) (1)の姿勢へ上体を下ろす

ポイント

  • 時間帯:夜のリラックスタイムに
  • 回数:10回からSTART!慣れてきたら途中お休みを入れながら合計30回を目標に!
  • 注):背中を反ると腰が痛いときは上半身の高さを低くします。それでも痛いときはお休みしましょう

スーパーマン・プルはいかがでしたか?上半身を上げているので、腹筋と背筋を使いながらストレッチもできるんです、効率良すぎでしょ!

30回を目標に、まずは1週間継続してみて、夏に嬉しい引き締まった体が実感できますよ^ ^

それでは今週も Let’s have a great week

動画はこちら!

「スーパーマン・プル」は、この動画の2分15秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

美容ライターが唸った!ドラッグストアコスメ上半期ベスト4【ポイントメイク編】

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

前回の「上半期ベストコスメ ベースメイク編」に続き、今回はポイントメイク編。美容ライターの私が、ドラッグストアコスメの中から「これは…!」と思わず唸った逸品を4つご紹介します。

【1】色持ち&潤い力がすごい!Kissのティントリップ

雑誌やSNSでもバズりにバズったのが、こちらのティントリップ。Kiss(キス)「リップアーマー」です。

kissのティントリップ

Kiss リップアーマー

「唇にツヤ発色の鎧を」というキャッチコピー通り、美しいツヤと発色が続くから、マスクメイクにぴったり。グロスタイプなので、リップモンスターより軽めの仕上がりになります。

私が購入したカラーは、ベージュピンクの「03 惑星ロマンス」。

一度塗りだとベージュっぽさが感じられますが、二度塗りするとピンクが強めにでます。好みの色になるよう、塗る量を調整するのも楽しいですよ。

いまだに売り切れ状態が続いているので、お店で見かけた時はすぐに手に取ることをおすすめします!

【2】新色が登場!セザンヌの超細芯アイブロウペンシル

続いて紹介するのはmセザンヌのアイブロウペンシルです。

セザンヌ 超細芯アイブロウ

絶大なる人気を誇る「超細芯アイブロウ」に今年新色が加わりました。それが「05 ナチュラルグレー」です。

自眉をブリーチしていない人にとって使いやすいグレーが「超細芯アイブロウ」から登場ということで、こちらもSNSなどで数多く取り上げられています。

実際に描いてみると、足りない部分の眉毛を繊細に描けるし、自眉に近いグレーだからなじみやすい!

超細芯なので、芯がポキッと折れやすい点だけは注意してくださいね。

【3】デパコス並みに洒落た配色!エクセルのアイパレット

次は、アイシャドウのご紹介です。

エクセルのアイパレット

エクセル「リアルクローズシャドウ」の限定色、CS16(ホットカシュクール)は、オレンジとゴールドが夏メイクにぴったりなアイパレット。

そこにボルドーを加えることで、一気に洒落た雰囲気に。全色を使っても、1~2色に絞っても使える色ばかりなので、持ってて損はないアイパレットです。

【4】こっそりと色気を仕込む。ヴィセ リシェの潤み系アイライナー

最後にご紹介するのは、こちら。ヴィセ リシェのアイライナーです。

ヴィセ リシェの潤み系アイライナー

ヴィセ リシェ アンティークパステル ライナー

私のおすすめカラーはPK880 アンティークピーチです。こちらを下まぶたのキワに入れると透明感が増して、目が潤んだように見えるんです。二重線の延長線に少しだけ描き足してもかわいい!

筆先がフェルトタイプだから安定感があり、リキッドタイプが苦手な人でも描きやすいアイライナーです。

***

いかがでしたか?

今年発売になったプチプラコスメの中から、ポイントメイクアイテム4つをお届けしました。

どの商品もドラックストアで手に入れられますよ。ぜひチェックしてみてくださいね♪

夏のお出かけに!フレグランス感覚で使える「アロマブルーム」虫よけスプレー

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】フレグランス感覚で使える◎「アロマブルーム」虫よけスプレー

「アロマブルーム」虫よけスプレー

夏らしい日が続く毎日。

連休や夏休みを使ってお出かけする方も多いのではないでしょうか。とても楽しい時期ではあるものの、個人的に夏を大好きになれない理由の一つが「虫さされ」なんです。

特に、蚊にさされてしまうと、痒みに気をとられてしまったり、痕にならないか心配したり…。大人になると、搔いてしまった痕が残ってしまうことも増えたので、とにかく虫に刺されないように夏は気をつかっています。

とはいえ、最近人気のグランピングやキャンプなどレジャーアクティビティも楽しみたい!

今日は、そんな私が見つけた、良い香りがする虫よけ用ボディースプレーをご紹介します。

虫よけ独特の香りがしない!アロマブルーム「ボタニカルガード」

虫刺されに人一倍気をつかっている私ですが、虫よけスプレー独特のニオイがとても苦手。全身にスプレーすることで、身体を動かすたびにニオイが気になってしまうことが多々あります。

『良い匂いがする虫よけスプレーがあったらいいのにな…。』

と思っていたところ、出会いました!

それが、アロマ専門店・アロマブルームから今年発売された「ボタニカルガード」です。

アロマブルーム ボタニカルガード for BODY

アロマブルーム ボタニカルガード for BODY

害虫用の虫よけにも使われている植物精油コパイバオイルを配合していて、ほかにもゼラニウムやラベンダーなどリラックス効果が期待できる精油もブレンド。

万人受けする爽やかなフローラル系の香りで、とても使いやすいです。どちらかというとフレグランス寄りのボディミストでありながら、アウトドアシーンの頼れる存在に。

虫よけスプレー

シュシュッとスプレーしてなじませる。BBQや庭で作業をするときなどに、とても重宝しています!

食品添加物としても使われている成分でできているので、ペットや小さな子供がいるときにも気兼ねなく使えるのもうれしいポイント。

***

夏のアウトドア、レジャーシーンで頼りになる良い香りがする虫よけボディミストを今回ご紹介しました。

お子さんと公園で遊ぶときなどにも重宝するアイテムです!家族みんなで使えるアイテムなので気になった方はチェックしてみてください♪

☆この公式ブログは<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ゴロンと寝たまま簡単!「背中・二の腕すっきり見え」エクササイズ

みなさんおはようございます!JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です。

この連載では、指導歴10年の経験を活かし、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。

今回は、仰向けで簡単にできる「背中・二の腕」スッキリエクササイズをご紹介します!

腕が太く見えてしまうのはなぜ?

今回のエクササイズのポイントは「背中」と「二の腕」です。

薄着やノースリーブなどを選択肢に入れるタイミングが増えてきましたが、今までのボディマネジメント指導歴を通して私が感じるのは

腕が太く見えてしまう姿勢の人が、とても多い

ということです。

猫背を改善し、巻き型を改善すれば、同じ腕でもスッキリしているように見えます。

ということで本日は、姿勢を改善し背中と二の腕をスッキリ見せる姿勢改善エクササイズにチャレンジしてみましょう!

朝一番に行うと、1日を綺麗な姿勢で過ごせますし、寝る前に行うと首がラクになります。ぜひ、仰向けに寝転がるタイミングで行ってみてください。

寝たまま簡単!「背中・二の腕すっきり見え」エクササイズ

1) 仰向けに寝転がり、膝を立てます。この時腰に隙間を潰しておきます。

二の腕すっきりエクササイズ

2) 天井に向かって両手を伸ばします。引き続き腰の隙間は潰しておきます。

「背中・二の腕すっきり見え」エクササイズ

3) 手のひらが顔を向くようにします。

寝たまま簡単!「背中・二の腕すっきり見え」エクササイズ

4) (3)の状態から万歳をします。このときも腰の隙間は潰しておきます。

(3)(4)を20回ほど繰り返します。腰の隙間は常に潰しっぱなしで行うようにしましょう。

 

ポイント

  • 腰を剃ってしまうクセがある方は、この時に隙間ができてしまいます
  • この隙間が開かないよう、意識しながら行いましょう
  • ストレッチポールの上で行うと効果が倍増します

***

1セットでナイス!

2セットで背中がスッキリします!

3セットで反り腰が改善!

4セットでウエストがスッキリ!

5セットで二の腕スッキリ!

それでは、今週もさらなる姿勢美人を目指して!頑張りましょう♪

フラクタルワークアウトでは姿勢不良の原因の発見、解消、改善全てができる環境をご用意しております。セッションにご興味のある方はぜひお気軽にご連絡ください。

※撮影:経営者のためのプライベートワークアウトジム JR原宿駅前「フラクタルワークアウト」

★この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

暑い朝はフライパン1つ!「卵の両面焼き」「ワンパンナポリタン」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第150回目の2品弁当は

  • 卵の両面焼き
  • ワンパンナポリタン

のレシピをご紹介します。

ど~んと大きめのプラスチック弁当箱に、卵とナポリタンだけ!夏休み、暑い朝に作るなら、こんな2品弁当もよいものですよ!

卵は、忙しい朝は両面焼きで時短!ナポリタンは、フライパンにどんどん入れていく「煮こみパスタ」に。

フライパン1つで2品。洗い物が少なくて嬉しいものです。

大人弁当にも子ども弁当にも!簡単2品弁当をぜひお試しください♪

「卵の両面焼き」「ワンパンナポリタン」2品弁当

「卵の両面焼き」「ワンパンナポリタン」2品弁当

1品目 卵の両面焼き

  • 卵 1個
  • 油 少量
  • 塩 適量

作り方

1) フライパンに薄く油をしいて中火で熱して卵を落とし、ヘラ等で黄身をつぶす。

卵の両面焼き

2) 下が固まってきたら、裏返して両面火を通す。

卵の両面焼き

2品目 ワンパンナポリタン

材料(1人分)

  • スパゲッティ 100g
  • ピーマン 1個
  • たまねぎ 1/4個
  • ウインナー 2本
  • 塩、こしょう 各適量
  • トマトケチャップ 大さじ4
  • 水 2カップ

作り方

1) ピーマン、たまねぎは5mm幅、ウインナーは斜め切りにする。

2) フライパンにオリーブ油を入れて中火で熱し、(1)を入れて炒めて、塩とこしょうを全体にふる。

野菜を炒める

3) ケチャップを入れて炒める。

※先に野菜やケチャップを炒めるとコクがでます

ワンパンナポリタン

4) 水を入れて強火にして煮立たせ、スパゲッティを半分に折って入れて混ぜる。

ワンパンナポリタン

5) 再度煮立ったら、フライパンの蓋をして中火で、スパゲッティの表示時間通りに茹でる。

ワンパンナポリタン

※途中焦げ付きそうだったら、火を弱めたり、水を少し足すなど様子をみてください

6) 蓋をあけて、汁気をとばしながら炒める。

ワンパンナポリタン

※お弁当のスパゲッティなので、完全に汁気を飛ばしてください。味見をして足りなければ、塩やケチャップで調整してください。

ワンパンナポリタン

2品弁当の詰め方プロセス

1) 今回は、850mlの大きめのプラスチックに入れるだけ!スパゲッティを入れて、両面焼きをのせて、乾燥パセリをちらす。

「卵の両面焼き」「ワンパンナポリタン」2品弁当

※分量外の食材(乾燥パセリ 適量)

***

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

火通りよく、両面焼く目玉焼きと、フライパン1つで作るナポリタン!

「卵の両面焼き」「ワンパンナポリタン」2品弁当

暑い夏は、時にはしっかりしたごはんが食べにくくなる日もあります。

このくらい手軽なナポリタンで。毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

姿勢改善と美尻作りに効果的♪「腸腰筋&ヒップアップトレーニング」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は腸腰筋とヒップアップのトレーニングをご紹介します。

腸腰筋は上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉で、深層部のインナーマッスルです。

鍛えることで体幹が安定するので、
姿勢改善、運動のパフォーマンスアップに効果的。
ヨガの上達にも、とても大切な筋肉です。

最近つまずきやすくなったという方は、腸腰筋が衰えているかも。是非トレーニングしてみてください。

では早速やってみましょう♪

 

①足を揃えて立ち、手は腰にあてます。息を吐きながら左膝を持ち上げます。

 

②吸いながら持ち上げた足を後ろに蹴り上げます。

①〜②の流れを、無理のない範囲で5回ほど繰り返しましょう。

 

③最後の5回目で、出来る方は手を合わせて前に伸ばし、上体を少しずつ前に倒します。

骨盤が左に開かないように正面に向けて、バランスを取りましょう。

息を吸いながら足を揃えて手を上に伸ばし、吐いて前屈します。辛い方は膝をゆるめましょう。(最後の動画をご覧ください)

反対の足も同様に行います。

☆ポイント

・②と③の形は、腰が痛い方は無理をしないように気を付けましょう。

・膝を持ち上げるときに腸腰筋、足を後ろへ蹴り上げるときにヒップに効かせていきます。動く時にしっかり意識しましょう。腸腰筋は、足の付け根の前側を意識します。

いかがでしたか?

バランストレーニングなので体幹にも効きますよ。

バランスが難しい方は、椅子につかまりながらでもOKです。お気軽にお試しください。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/Cfq4TnzJ3WT/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

混ぜるだけ!包丁いらずで簡単「大葉と塩昆布の豆腐サラダ」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン(奥津純子)です♪今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役はこちら、豆腐。

IMG_5632

我が家は豆腐が大好きでいつもストックしています。そんなお豆腐を使って1番よく作るのが、ピータン豆腐!!

周りには「意外」といわれますが、実家でもピータン豆腐はしょっちゅう食卓で並んでいました。他には、肉豆腐や豆腐チャンプルー、豆腐のサラダも好きでよく作ります。

今日は暑い朝、忙しい朝におすすめの5分でできる豆腐レシピ!混ぜるだけなので、レシピというほどでもないですが…そのままでも白いご飯にどーんとのせても美味しい一品です。

ダイエット中にもいいし、おつまみにもおすすめ。豆腐は消化吸収が良いので、起きたての朝の胃にもやさしくお腹を満たしてくれますよ♪

【混ぜるだけ!包丁を使わず簡単「大葉と塩昆布の豆腐サラダ」】

混ぜるだけ!包丁を使わず簡単「大葉と塩昆布の豆腐サラダ」

材料&分量(調理時間:5分

  • 絹ごし豆腐 150g(木綿でもOK)
  • 大葉 4枚
  • 塩昆布 5g(大さじ1強)
  • 白ごま 大さじ1
  • かつおぶし 1パック(2gほど)
  • (A)めんつゆ 小さじ1
  • (A)ごま油 小さじ1

作り方・手順

1) 大葉ははさみで千切りにして、豆腐、かつおぶし以外の材料と一緒にボウルに入れて、よく混ぜる。

2) 豆腐の水気をペーパーで軽くとり、スプーンですくってボウルに入れ軽く混ぜ、かつおぶしを加えてひと混ぜしたらできあがり。

ポイント

  • 食べる直前に作ってください!
  • 暑い日なら、みょうがやねぎなどをプラスするアレンジもおすすめです

お豆腐の5分レシピなら、こちらもおすすめ!↓

【5分で簡単!豆腐とザーサイの「のっけ丼」】

5分で簡単!豆腐とザーサイの「のっけ丼」

材料&分量(調理時間:5分

  • 豆腐 50g
  • ザーサイ 25g
  • 小ねぎ 1本
  • ご飯 1杯
  • (A)すし酢 小さじ1
  • (A)ごま油、しょうゆ、ごま 各・小さじ1/2

作り方・手順

1) 細切りにしたザーサイと小口切りのねぎに(A)を混ぜる。

2) 炊きたてのご飯にスプーンですくった豆腐をのせ、【1】をのせたらできあがり。

※冷やご飯や冷凍ご飯をレンジであたためてもOKです

5分で簡単!豆腐とザーサイの「のっけ丼」

「味変」したい時におすすめの調味料は、「ラー油」または「食べるラー油」!その他色々な薬味や調味料で味変を楽しんでみてください♪

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

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大人の朝活に♪「銀座」朝ごはんスポット3つ

高級ブランドショップやデパート、文化施設、人気の飲食店が立ち並ぶ、大人の街「銀座」。

今回は、そんな銀座朝ごはんを楽しめるお店を3つご紹介します♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

銀座で世界の朝ごはんを♪「WORLD BREAKFAST ALL DAY」

world breakfast allday

世界の朝ごはんをいただける「WORLD BREAKFAST ALL DAY」、都内3店舗目の銀座店。

2ヶ月ごとに国を変えて、世界の朝ごはんメニューを楽しめます。

取材時は、南ヨーロッパ「クロアチア」の朝ごはん!

朝食

アスパラの卵焼き「フリタヤ」、とうもろこしのお粥「ポレンタ」、手前がリコッタチーズをパイ生地で包んで焼いた「シュトゥルクリ」など、めったに味わうことのできないメニューがたくさん♪

本格的な現地の料理が味わえるので、都内にいながら海外旅行気分を味わうことができますよ。

WORLD BREAKFAST ALL DAY(ワールドブレックファストオールデイ)  銀座店

住所:東京都中央区銀座2-12-12-1F
電話番号:03-6672-5095
公式HP:https://www.world-breakfast-allday.com/

(参考:【東銀座】new!WORLD BREAKFAST ALL DAYの新店へ【vol.283】 by:東京ソトアサごはん会

こだわりのビュッフェレストラン「銀座朝食ラボ」

銀座朝食ラボ

ホテルミュッセ銀座名鉄内のレストラン「銀座朝食ラボ」。「日本一の朝食を目指す」という思いから作られた、ビュッフェ形式で朝ごはんをいただけるお店です。

枡のトレイが用意されており、一桝一桝小鉢を取りながら埋めていくシステムです。

朝食ビュッフェ

朝食ビュッフェ

朝食ビュッフェ

シェフが色々な焼物からセレクトされたという小鉢がとっても鮮やか。気分も上がりますね♪

江戸前のアサリなど東京の食材を使用していたり、土鍋で炊いた2種類のご飯の食べ比べなど、随所にこだわりが感じられるメニュー。

ホテルの宿泊者も多いため、事前に予約してから行くのがおすすめです。

銀座朝食ラボ

住所:東京都中央区銀座7-12-9 ホテルミュッセ銀座名鉄2F
電話番号:03-6264-7037
HP:https://choshoku.neu-inc.tokyo/

(参考:【銀座】豊富な小鉢とコスパと美味しさに感動するビュッフェ@銀座朝食ラボ【vol.271】 by:東京ソトアサごはん会

感動の朝食膳!「現代里山料理 ZEN HOUSE」

zen house

「ミレニアム 三井ガーデンホテル 東京」の地下1階にある、「現代里山料理 ZEN HOUSE」は、日本の魅力が詰まった和の空間。

こちらでいただけるのは、日本各地の旬の素材を、日本の食文化や様々な調理法で現代風にアレンジした「現代里山料理」です。

朝食膳

化学調味料は一切使用せず、油や塩分も控えめにしたという身体に優しい朝食膳。素材へのこだわりが感じられるメニューですね。

一膳でこの品数!見るだけで気分が上がりますが、もちろんその味も感動級!

ちょっとリッチな気分を味わいたい時にピッタリな朝ごはんスポットです。

現代里山料理 ZEN HOUSE(ゼンハウス)

住所:東京都中央区銀座5-11-1 ミレニアム三井ガーデンホテル 東京 B1
電話番号:03-6260-6851
HP:https://satoyama-zenhouse.com/

(参考:【東銀座】1日20食限定!日本がギュッと詰まった感動の朝食膳@現代里山料理 ZEN HOUSE【vol.219】

***

銀座エリアは新橋、汐留、築地、有楽町、日比谷など、いろいろな駅からアクセス可能。

出勤前やお出かけの前に、あるいは銀座ショッピングの前に、朝ごはんを食べに行ってみませんか?

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

失敗しない!炊飯器で簡単「炊き込みご飯」レシピ2つ

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!まいにちまぜごはんのハルさんが、火を使わない簡単「映えご飯」朝食レシピを届けてくれます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーのまいにちまぜごはんのハルです。

もうすぐ夏休みですね!お子さんがいるご家庭ではお昼ご飯は何作ろう?と悩まれる方も多いのではないでしょうか?

そんなあなたにピッタリな、火を使わずに「切る」「レンチン」「混ぜる」「のせる」だけのご飯ものレシピを、全5回連載でお届けしています。

第4回目となる今回のテーマは「炊飯器に入れて炊くだけ!絶対失敗しない炊き込みご飯レシピ」。

子供たちも大好きな、分量さえ正しく入れれば絶対失敗しない!簡単炊き込みご飯レシピです。

夏休みの思い出でお子様と一緒に作るのもOK!朝の隙間時間にさっと準備して炊いてもOK!夏休みのお助けレシピ、是非お試しください。

具だくさん♪「きのこの炊き込みご飯」

きのこの炊き込みご飯

材料(4人前)

  • しめじ        1/4個
  • 舞茸         1/4個
  • ちくわ        小2本(お好みで)
  • 人参         1/2本
  • 酒          大さじ4
  • 塩          小さじ2
  • 米          2合(ご飯 4杯分)
  • 本だし顆粒      1g(1袋)
  • 水          適量

作り方

1) お米を研ぎ、所定の量の水を入れた後、その後、水を大さじ4減らす

2) しめじ、舞茸は手で裂き、ちくわは輪切りする。人参は皮をむき、みじん切りする

3) (1)に酒、塩、本だし顆粒を入れて炊飯する

4) 炊き立てご飯を混ぜたら完成

炊き込みご飯

レシピのポイント

  • 野菜から水が出るので、水は所定量から大さじ4減らしてください
  • 出来上がりに刻んだネギをかけると、見栄えが良くなります(しそでも美味しいです)

まるごと使って絶品!「とうもろこしご飯」

とうもろこしご飯

材料(4人前)

  • 米          2合(ご飯 4杯分)
  • とうもろこし     1本
  • 塩          小さじ1
  • 水          適量

作り方

1) お米を研ぎ、所定の量の水と塩を入れる

2) とうもろこしの皮をむき、(1)に入れて炊飯

3) 炊きあがったご飯からとうもろこしを出して、実を取り出す(包丁でそぎ切りにする)

4) 炊き立てのご飯と(3)を混ぜれば完成

とうもろこしご飯

レシピのポイント

  • 塩は控え目なので、お好みで調整してください
  • 最後にご飯を混ぜるとき、バターを加えるのもおすすめ。その場合、黒コショウを加えるとさらに美味しくなります

火を使わない料理で朝時間を確保しよう!

朝時間

今回は、火を使わずに材料を入れて炊くだけで出来る「絶対失敗しない炊き込みご飯」レシピをご紹介しました。

火を使わないだけで、洗い物も少なるので貴重な朝時間が節約できます。

夏休みで子供達がいると慌ただしく、自分の時間を確保することが難しくなりますが、美味しくて簡単な時短レシピをたくさん覚え、家事の時間を短縮して、あなただけの朝時間を確保しませんか?

次回、7月23日に更新予定の記事では、『鰹節アレンジご飯レシピ』をご紹介します。どうぞお楽しみに。

火を使わないご飯レシピのバックナンバー

調味料も火も使わない!簡単おいしい「チーズ混ぜご飯」レシピ2つ

5分で簡単!切って混ぜるだけの「しらす×野菜ご飯」レシピ2つ

コンビニ食品で超簡単!「枝豆ご飯」アレンジレシピ2品

まいにちまぜごはんのハルさんのプロフィール

まいにちまぜごはんのハルさん

営業事務としてフルタイムで働き、帰宅後に3食を時短レシピで作っています。

料理を楽しくするために始めたInstagram『まいにちまぜごはん』では毎日お米料理や地元長崎のオススメ品を発信中。Instagramを通じて色々なものや人に出会い、どんどん活動の場が広がり、携帯1つで世界が広がることを実感しています。

朝美人アンバサダーとしては、お料理はもちろん、SNSを楽しむ方法を発信していきたいと思います。

Instagram:@mainichimazegohan

Blog:https://mainichimazegohan.amebaownd.com/

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

【四コマ漫画】vol.33「コーンフレーク」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

コーンフレーク

もともとはコーンフレークだけだったのに…トッピングし始めると止まらなくなってしまった、甘いもの好きのおしば♪たしかにもはや朝パフェ状態ですね…(笑)
最近はあまり見かけませんが、昔はパフェの下にコーンフレークが入っているものが多かったですよね!カリカリしておいしいけれど、コーンフレークがでてくるということは、パフェがもうすぐ終わっちゃうということで…嬉しいような、寂しいような、ちょっと複雑な気持ちになっていたことを思い出しました。よし、今日はストックしているコーンフレークで、朝パフェを作ってみようかな♪(by 朝時間.jp 編集部)
これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

設置ラクラク!椅子やハンガーラックにもなる「3WAY 自立式ポータブルハンモック」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

ゆらゆらとハンモックに揺られながらくつろいだり、眠ったりする時間…贅沢ですよね。

とはいえ、ハンモックは「いざ購入しても使わなくなりそう」「柱に括りつけるなど設置が大変で、実際に使うのはハードルが高い」とお思いの方も多いのではないでしょうか?

今回ご紹介するのは、キャンプ好きのバイヤー菱倉が「室内干しにも使えて、使用頻度が高い」と太鼓判を押すハンモック。自立式なので組み立てが簡単で、椅子やハンガーラックとしても使える3way仕様の優れものです。

Sifflus/3WAY 自立式ポータブルハンモック

それでいてインテリア性が高いので、お部屋の中で浮いてしまう心配もありません。ハンモックのある生活に憧れつつも、なかなか手が出せないでいた…という方にこそお試しいただきたいアイテムなんです。

自立式で組み立てラクラク!室内で使いやすい3wayハンモック

Sifflus/3WAY 自立式ポータブルハンモック

ハンモック、椅子、ハンガーラックの3way仕様

こちらのハンモックの大きな特徴は、椅子やハンガーラックとしても使える3way仕様なことです。

例えば、寝るときはハンモックとして、お休み前のくつろぎタイムには椅子として、雨の多い季節の昼間は室内用物干しとして使う…なんてこともできます。

汎用性が高いので、「寝るときにしか使わないのに、わざわざ組み立てて使うのは…」とためらっていた方にこそおすすめ。

ハンモックとして快適にお休みいただくのはもちろんのこと、ゆらゆら揺れるロッキングチェアの形にすれば、リラックスタイムやお子さんの寝かしつけにぴったり。心地よい揺れとともに、読書やお子さんとのひとときをお楽しみいただけます。

また、付属のハンガーロッドをスタンドに取りつければ、衣類や布団、タオルケットなどを干すことも可能。室内では貴重な、寝具を掛けられる場所として活躍してくれます。

静止耐荷重300kgのテストをクリアしているので、水気を吸った重い衣類を掛けても安心です。

工具不要で簡単に組み立てられる

Sifflus/3WAY 自立式ポータブルハンモック

フレームのフックを引っかけるだけで組み立てられるので、ドライバーなどの工具は不要。

使わないときはコンパクトにしまうこともでき、ハンモックというと「木や柱に括りつけるもの」「設置に時間がかかる」と思われがちですが、そのイメージを一変させるような気軽さです。

組み立ては簡単ですが、ハンモックならではの寝心地も十分に味わえます。睡眠時の体重が一点に偏らないため、寝返りをせずに深く眠れる、腰痛になりにくいなどのメリットも。

また宙に浮いているため、敷布団やマットレスと比べて背中の風通しが良好です。寝苦しい夏場は、寝心地が損なわれやすいぶん、目覚めが悪くなることもあります。

こちらのハンモックなら、特に風通しをよくしたい日だけ組み立てて使う、なんてことも可能です。

インテリア性の高い木のスタンド

Sifflus/3WAY 自立式ポータブルハンモック

実用的なアイテムですが、「いかにも生活用品」という印象はまったくありません。木目調のスタンドで、どんなお部屋にも馴染む、ナチュラルなたたずまいです。リビングなど、人目につきやすいお部屋にも気兼ねなく設置できます。

***

工具不要で楽に組み立てられ、ハンモック、椅子、ハンガーラックという3通りの使い方ができるこちらの一品。

アウトドアシーンでも日常生活でも、フル活用できる汎用性の高さが魅力です。ハンモック生活にご興味のある方は、ぜひチェックしてみてください。

『Sifflus/3WAY 自立式ポータブルハンモック』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

Sifflus/3WAY 自立式ポータブルハンモック

【7/15まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【7/18までクーポンで10%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

夏冷えを解消!仰向けで簡単「お腹ポカポカ」ストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

関東地方は梅雨が明け、夏本番の厳しい暑さが続いています。連日のように冷房を使用し、冷たい飲み物・食べ物ばかりを口にしてしまっている方も多いのではないでしょうか?

こんな時期に気になるのが、お腹(内臓)の冷え

お腹が冷えてしまうと、胃腸の血流が悪くなり働きが低下して、食欲不振や消化不良、胃痛、下痢、便秘などを引き起こしたりします。また、ひんやりお腹の状態では、温かい血液を全身に送りにくくもなるため、体の広範囲を冷やしてしまうこともあるでしょう。

2022年の夏は、暑さが長く続くと言われているので、今からお腹の冷え対策をして、後半にバテないように備えたいところ。

そこで今回は、夏特有の冷えに負けない体作りをテーマに「お腹ポカポカ」ストレッチ&エクササイズをご紹介します!

夏の冷え対策!「お腹ポカポカ」ストレッチ&エクササイズ

1)仰向けになる

「お腹ポカポカ」ストレッチ&エクササイズ

※足は腰幅程度に開き、ひざを立てます

※腰が反りすぎないように、恥骨を少し上に傾けます

2) 太ももをお腹に引き寄せたら、手で抱え、呼吸を5回繰り返す

「お腹ポカポカ」ストレッチ&エクササイズ

※肩をなるべく床につけるようにして、胸は開いておきます

※足の重さを使って、お腹に心地よい圧をかけましょう

3) 右足を床に下ろしたら、上体を起こし…

「お腹ポカポカ」ストレッチ&エクササイズ

ヘソを見るように頭を持ち上げて呼吸を5回繰り返す

「お腹ポカポカ」ストレッチ&エクササイズ

※お腹と左の太ももを近づけるようにします

※首・肩は力まず、お腹にグッと力が入った状態で、呼吸を繰り返しましょう

4) 反対側も同様におこなう

「お腹ポカポカ」ストレッチ&エクササイズ

(2)~(4)を2~3回繰り返してもOKです。

お腹に触れるとひんやりしている方は、すでに内臓が冷えてしまっているかも…。そんなときは、ストレッチやエクササイズを取り入れて、ポカポカお腹を目指しましょう!

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

お部屋すっきり!「床にモノを置かない」ための工夫3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

床にモノが置きっぱなしにされていると、掃除機かけが面倒に感じたり、あるべき場所に収納されていないので気持ちがもやもやすることも。

そんな私は、床にモノを置かない仕組みづくりに試行錯誤する日々を送っております。

今、みなさんの床の上に置かれているものは何ですか?バッグ、上着、パジャマなどが代表的なものでしょうか。

今日は、ズボラさんへ捧げる!「床にモノを置かない」ための工夫をご紹介します。

【1】子どもが片づけやすい仕組みを作る

まず、子どもたちが自分でお片づけできる仕組みづくりを大事にしています。

玄関

例えば、玄関に置いたボックスは、子どもたちの帽子と上着を入れるために設置。

玄関

これなら、2歳児でもポイっと投げ入れるだけなので、簡単です。

以前は、帽子をひっかける収納にしていましたが、子どもが手間に感じて定着しなかったので、ポイポイ収納に変えました。これにしてからは床に散らかっていることが100%なくなりました。

【2】直置きアイテムは、もれなく指定席を作る

お部屋

わが家で一番、床に直置きされているモノは、主人のアイテムでした。仕事用鞄、プライベート用のバッグ、上着、パジャマ…と、なんでもかんでもリビングの入り口付近に置きっぱなしでした。

そこで、床に直置きされていたアイテムすべてに指定席をつくりました。

リビング

リビング入り口横にある主人の書斎に「DRAW A LINE」という縦につっぱる棒を設置。小物置き場、バッグをひっかけるフック、ハンガーを掛けるフックをつけました。

DRAW A LINE

すると、指定席に片づけなければならないという習慣がついて、今では床におきっぱしがなくなりました!

【3】動作動線を意識した収納スペースの確保

リビング

最後に、床に直置きされているモノの収納場所を確保するときに意識してほしいことがあります。それは、「動作動線」です。動作動線がスムーズな収納場所だと、片づけがラクで家族の協力も得やすくなります◎

主人が直置きしていたモノの指定席を書斎に作ったのは、リビング入り口横にあったからです。

リビングへ入る→隣の書斎へ入る→すべて置く場所がある。

もし書斎がリビング隣でなかったら、書斎の中に置き場所は作らず動線を考慮した別の場所にしました。

動作動線を無視した収納場所では、「めんどうだな」が先に立って片づけることへのハードルが上がってしまいます。せっかく指定席を作っても意味がありません。きっと、また床に直置きされたままの日々に戻ってしまいますよ。

ものの収納場所を決める時は、床置き防止にかぎらず、ぜひ動作動線を意識してください。

まとめ

リビングダイニング

床にモノを置かない工夫3選はいかがでしたでしょうか?

家族暮らしの場合、床の直置きは、家族員の協力なくしては解決されません。掃除機かけをラクにして部屋がすっきりきれい見えるために、動作動線を意識し、継続できる仕組みづくりをしていきましょう!

私自身、整理収納アドバイザーになった今も、トライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!