Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪（毎週金曜日更新）
気になったレシピを早速作ってみるおしばは行動派さんですね。冷凍バナナで作るアイス、夏にピッタリでおいしそう！大きなクマシロ―はたった2つで涼をとることができたかな！？ バナナのひんやりレシピなら、市販の冷凍アイスと牛乳で作れるバナナシェイクもおすすめです♪（by 朝時間.jp 編集部）これまでのお話一覧：（https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/）
作者・イラスト：もちこさん（@mochiko_pan1）
おしば：元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー：おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八（ねこはち）：クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん：常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
何かとバタバタしがちな朝。余裕がない中でもうまく時間を活用している方々の朝の過ごし方は、私たちも取り入れたい工夫がたくさん♪
今回は、仕事、家事、育児、どれも全力で頑張る働くママさん達の「朝の時短術」を3つご紹介します。
（参考：パリパリ！ふわふわ♪お気に入りのベーグルのお取り寄せで楽しむ朝時間）
スキンケアマニアのhtm*さん（＠t_h_h_t ）は、美容についての時短ワザで、キレイと時短の両方を叶えています。
朝の日課が、シートマスクと美顔器「YAMANのメディリフト」を使った「ながら美容」。1回10分、装着しながらも両手が空くので、スキンケア・小顔ケア・家事の3つが同時にできるのでお気に入りなのだそう。
美顔家電を買うのはハードルが高い方も、シートマスクを貼るだけのながらキンケアは手軽に真似できそうです。
紫外線のダメージやエアコンによる乾燥が気になる季節、ぜひ参考にしたいですね。
（参考：無理せずに気持ちを上げる！働くママの朝時間の使い方と美容術）
エステティシャンのerisaさん（＠k_mamaka）さんの時短のコツは、家電に上手に頼ること。お皿洗いは食洗機、掃除機はルンバを活用しています。
バランスの良い朝食づくり、家族の準備など、やることがたくさんあるので、家電に任せられるところは、無理して自分でやろうとせずに手放しているんですね。
また、朝は忙しくて思い通りの時間で進まない時もあるので、できない家事は割り切って夜に回すことも。朝から全部やろうとしないことも、時短のコツなのかもしれませんね。
（参考：全部を自分でやろうとしないこと。働くママの朝の工夫と夜習慣）
＊＊＊
どの方も限られた時間の中でも自分の好きなこと、大切にしたいことを守りながら、いろいろと工夫されている姿が印象的です。
朝がバタつきがち、毎日余裕がないという方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
おはようございます。朝美人アンバサダーの岩瀬結暉です。
都内で美容サロンを経営しながら、日本ダイエット健康協会のスーパーバイザーをしています。
朝時間.jpでは「しっかり食べても太らない♪朝から始めるダイエットレッスン」を連載させていただいてます。いつもご覧いただき、ありがとうございます。
今回は、わたしのお気に入りの朝の過ごし方について紹介します。
ダイエットに朝ご飯は必須です。人は食事をすると、消化・吸収するためにエネルギーを使います。これは、1日に消費するエネルギーの10％を占めるといわれていて、食べることで消費エネルギーを増やすことができるのです。
前日に食べ過ぎてカロリーを調整したい人は食べないよりも、高たんぱく・食物繊維多めの食事をする方がダイエットには効果的となります。食べる食材や調理法などを工夫すると、更に効果的です。
ダイエットが趣味の私としては、その日の身体の状態を考えて、朝食は必ず作ってゆっくり食べることにしています。
ダイエットと聞くと、「食べない・辛い・我慢」を想像する方も多いかもしれません。しかし、食べ方や調理法、食材選びや生活習慣など、太りにくくする方法があり、実践するだけで体型維持は可能になります。たまに食べ過ぎても、その前後で調節すればいいだけです。
ただ、加齢と共に代謝が落ちて太りやすくなるので、ダイエットに終わりはありません。習慣にすることで体型は維持できます。体型維持は美容とアンチエイジングの基本だと思います。
べランダで植物を育てているので、朝に水やり・植え替えなどのお世話をしています。陽に当たって緑が濃くなっている植物を見ると嬉しくなってきます。季節の良い時期は、ベランダで朝ごはんを食べることも。
また、コロナなどの影響で、自宅にいても年をとっても収入を得られるように投資をはじめたので、午前の時間があるときはマーケットのチェックをするようになりました。
慌ただしく過ごすのが苦手で、ゆっくり好きなことをして過ごせるよう時間配分しています。
これからも朝の景色が変わらず美しくありますように、世界が平和であるよう願います。
たかの友梨に20年勤務、その後美容サロンを経営しながらダイエットインストラクターに。食べながら無理のないダイエットが得意です。
■Instagram:＠yukinyansa
朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)
大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。
今の時期は汗が出やすいことに加え、マスクの装着によって「口元が蒸れる」「ポツポツ吹き出物が出る」と感じる人が増えています。
そこで今回は、夏のマスク肌荒れを悪化させないためにおすすめのスキンケア法をご紹介します。
マスク生活が始まった頃「肌がガサガサする」「肌が荒れる」と感じる人が増えました。
その原因は、マスクの繊維による摩擦です。
マスクの繊維が長時間肌に触れることで、肌がカサついたり、ガサガサと荒れる、ポツポツとした吹き出物などの肌荒れを招きやすくなります。
しかし、マスク肌荒れを招く原因は繊維による摩擦だけでなく、肌が乾燥していることも関係しています。
肌の水分や油分量が少なく乾燥した状態は、肌表面にある角質が細かな逆むけが起きたような状態となり、ここに繊維が触れ、カサつき、ガサつき、吹き出物を加速します。
また、夏は体温を調節するために発汗、肌の乾燥を防ぐために皮脂の分泌が盛んになります。
マスクで口元を覆うことで通気性が悪くなる上、繰り返して繊維が触れてしまうことで肌荒れを招きます。
肌荒れを招きにくくするためには、肌に優しい布タイプのマスク、口元に触れにくい構造のマスクを使用する、日々のスキンケアで肌荒れしにくい肌に変えていくことが大切です。
マスク肌荒れを招く「乾燥」は、肌の水分量と油分量のバランスが崩れていることが原因です。
1） クレンジングでメイク汚れ、洗顔で落ちきれていない汚れを落とす
2） コットンまたは手のひらに化粧水をたっぷり含ませ顔全体に広げる
3） コットンまたは手のひらを優しくおさえながら化粧水を浸透させる
4） オールインワンゲルまたはシートマスクでパックする
5） 乳液、クリームをなじませる
カサつき、ガサつきの特徴は特に水分量が低く、水分も油分も逃げやすい肌環境です。
オールインワンゲルはゲルの性質によって水分が蒸発しにくく、長時間水分をとどめておくことができます。
シートマスクは美容成分が配合されているため、バリア機能を安定させるセラミド、肌の水分量を高めるヒアルロン酸、コラーゲンが配合されているものを取り入れるのがおすすめ。肌のカサつき、ガサつきを整え、摩擦ダメージを予防、吹き出物を落ち着かせ悪化を防げます。
1） クレンジングでメイク汚れ、洗顔で落ちきれていない汚れを落とす
2） 手のひらに乳液をとり、顔全体に広げる
3） 手のひらを優しくおさえながら肌に浸透させる
4） コットンまたは手のひらに化粧水をたっぷり含ませ顔全体に広げる
5） コットンまたは手のひらを優しくおさえながら化粧水を浸透させる
6） 乳液、クリームをなじませる
スキンケアを塗った時にピリピリ感を感じる場合は、肌のバリア機能が低下し過敏になっている状態です。（化粧水などにアルコールが含まれていると余計に感じやすくなります）
洗顔後に乳液をなじませることで肌を保護し、刺激を感じにくくさせることができます。油分→水分→油分とミルフィーユのように交互に重ねるスキンケアで肌を整えましょう。
＊＊＊
マスク摩擦に負けず、夏の肌荒れを悪化させない肌づくり。いつものスキンケアの参考にしてくださいね。
☆この連載は＜木曜日＞更新です。次回もどうぞお楽しみに！
おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。
人気アイテムのクリップですが、上手に髪をまとめられない方いませんか？特に髪の量が多い方はお悩みかもしれません。
今回は誰でも簡単にヘアクリップできれいに髪をまとめるコツを紹介します！
1） まずいきなりクリップを付けることはせずに、髪をひとつに結びます。
2） 次に毛先を半分に折り曲げて、折り曲げた部分をクリップで挟みましょう。こうすることでしっかり固定されるので、多毛さんも問題なしです！
※やりづらい場合は毛先を捻ってから留めると、さらにまとまりやすいです！
パールやスワロフスキーなど種類も豊富で、華やかさがアップするヘアクリップを使ったヘアアレンジ。
うまくまとまらないという方は、このポイントを押さえてやってみてくださいね。
＊＊＊
※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。
森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる
☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。
今週は「なす」を使った、見た目も涼しげな作り置きレシピのご紹介です。
レンジで簡単に作った翡翠煮を、よーく冷やしてからいただくと…最高に美味しいですよ！お好みで、おろし生姜とかつお節をたっぷりかけて召し上がれ♪
1） なすの皮をピーラーでむき、1.5〜2cmの厚さの輪切りにする。塩水につけてアクを抜く。
2） なすを耐熱皿に移し、ラップをしてレンジ600wで4分加熱する。
3） （A）を加え、さらに4分加熱する（なすが煮汁に浸っていたらラップは要りません）。粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。
※冷蔵庫で3日ほど保存できます
※お好みで、おろし生姜やかつお節を添えてください
☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
早起きを楽しむ朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただく連載です♪
おはようございます！早起きコミュニティ「朝渋」メンバー（実は3年目）のEriiです。
朝渋歴も長い！ということもあり、以前から6時起きをしていました。しかし、朝活には停滞がつきもの（笑）。早起きはするものの「何か物足りない…」とモヤモヤした生活を送っていたんです。
そこで今回は、そんな私が、朝活コミュニティでの仲間との朝活を通して発見したメリット2つをご紹介します！
「コロナ禍スタートしてからの3年間、人生がストップしてしまった…」という話をよく聞きます。
確かに今のご時世、外部要因が強すぎるのは事実。止まってしまったと思われる方もそうでない方も人それぞれだと思います。
では私自身はどうか…というと、プラスの方向に考えることができました！
先が読めないスタートでしたが、「人生を止めない方法は何だろう？自分は何故物足りないと感じているのだろう？」と考える時間になったのです。
そんな中、毎日の朝時間を充実させたい！と思いから朝渋に入りました。オンラインで日本全国、いや海外在住の方々とも朝から交流ができ、様々な価値観に触れる事ができる。これぞ自分が求めていた事だ！と気付きました。
今では、朝渋は私の “サードプレイス” になっています。様々なお話をする中で、一歩踏み出してよかった、と思えます。
(コロナ禍前最後に行った済州島。国内外の方々とお話しすると、蘇ってきます)
以前は平日に仕事をして休日は遊んで…平然と過ぎる日々。しかしコロナ禍になり、活動に制限がかかると「物足りなさ」を感じるようになりました。
そんな自分を変える事ができたのは、2021年秋に行われた「77日チャレンジ」でした。
77日チャレンジは、朝渋代表5時こーじさんが企画した朝渋内期間限定の「早起きプロジェクト」です。
そのプロジェクトでは、自分の1日の理想の時間割を作成しました。私は起床・就寝時間を「22時就寝5時起き」に設定して、それを仲間と報告し合うことで自分の目標を達成する…という感じです。
その時間割を作成するにあたり、「どんな1日を過ごしたいか」を考えるようになりました。朝の2時間を「英語に費やす」こと、そして夜の時間「振り返り・読書・エクササイズ」と決めて77日間を過ごしました。
チームメンバーからたくさんの刺激とフィードバックを頂き、見失っていた「自分軸」を見つけることができました。そして「なりたい像」「5年後の目標」も作れたのです。
朝時間を有効活用する事で、朝ごはんもしっかり食べ、仕事も気分よくスタートできる事に気付きました。まだまだ自分の夢には達成できていませんが…朝活を継続して、一歩ずつ進んでいきます！
かけがえのない仲間と切磋琢磨しながら、朝時間を有効活用する方法を編み出し、気分よく1日をスタートできる。そんな朝渋に出会えて本当に良かったと感じています。
ぜひみなさんもポジティブ溢れるコミュニティーで、理想の自分を見つけませんか？
神戸在住、米系ヘルスケアメーカーにて、サプライチェーンマネジメントに従事。神戸港の夜景を見るのが退勤後の楽しみ。
空港で飛行機鑑賞、飛行機から見る空と地形、街歩き、茶道、お洒落なカフェ探索、家でのんびりする事が好き。
おはようございます。管理栄養士のmaikoです。
この連載では、「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。
今日ご紹介するのは、食物繊維で満腹感◎「オートミールおにぎり」のレシピです。
オートミールは米化して消化しやすくし、しっかりめに味付けをすればとても食べやすいです。
食物繊維は日本人に不足しがちな栄養素のひとつ。なんとオートミールには食物繊維が白米の20倍、玄米では約3倍もあります！食物繊維の効果でお腹も膨れて、ダイエット効果が期待できますよ。
今回は私のおすすめレシピ「枝豆じゃこおにぎり」「高菜明太おにぎり」をご紹介します。どちらも簡単なので、ぜひ作ってみてください♪
1） 耐熱ボウルに（A）を入れ、600Wレンジで1分半加熱する。
2） ひと混ぜして枝豆、ちりめんじゃこ、しょうゆ少々を混ぜ合わせる。
3） ラップに塩をふり、（2）をのせて三角形に握る。
1） 耐熱ボウルに（A）を入れ、600Wレンジで1分半加熱する。
2） ひと混ぜして、刻み高菜、ほぐし明太子を混ぜ合わせる。
3） ラップに塩をふり、（2）をのせて三角形に握る。
【1】オートミールで食物繊維をしっかり摂ろう
【2】よくかんで満腹感を得やすくしよう
【3】ごはんのお供や味付けでアレンジに挑戦しよう
【4】オートミールを米化して消化しやすくしよう
＊＊＊
オートミールでヘルシー朝ごはんを食べて、今日も元気にいってらっしゃい！
★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪
おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。
いよいよ夏本番！暑い時期はシンプルなコーディネートが多くなりますが、同じファッションでも「足元」をチェンジすると、印象ってだいぶ変わりますよね。
「今年、使える靴ってどれなの？」仕事柄、最近そんな質問をよく頂きます。
そこで今週は「この夏絶対使える靴」3選を、おすすめコーデとともにご紹介します。
去年から夏の足元人気ナンバーワン！と言ってもいいのでは？と感じるのが、リカバリーサンダルです。
そもそも「リカバリーサンダルって何？」という方もいるかもしれません。リカバリーというその名の通り、足の疲れの緩和や回復を目的とした機能性サンダルなんです。
機能性の高い靴って、ひと昔前はおしゃれという概念があまり盛り込まれていなかったり、「ここのこれがいらないんだよなぁ」なんて余計な装飾があったりするものが多かった気がしますが、近年はシンプルなデザインで、普段のおしゃれに取り入れやすいものがたくさんでています！
真夏って暑いだけで体力消耗するので、ノンストレスなリカバリーサンダルは、一人一足持ちを強くオススメしたいアイテムです。
去年大人気だった「グルカサンダル」。グルカ兵が履いていたサンダルに由来しているグルカサンダルは、編み込まれたアッパーのデザインが特徴。つま先が覆われているので、ちょっとアクティブなシーンにも使えて、使い勝手が良い一足です。
編みのデザインなので、シンプルなコーディネートに履くだけで、なんとなくおしゃれに気を遣っている感が、出ます。
こちらはかかともカバーするタイプですが、今年はグルカのスリッポンタイプも出ていたりとバリエーションが増えているので、色々選べそうですよ。
「去年グルカサンダル買ったよ〜」という方！今年も問題なく使えるので、ぜひ活躍させてくださいね。
楽ちんサンダルが2つ続きましたが、ちょっときれい目にまとめたいシーン用のものが無いと困ってしまうことも…。
夏のきれい目サンダル、一足だけ選ぶとしたらアンクルストラップのオーソドックスなサンダルです。このタイプはトレンドに左右されず、使いやすいんですよね。
パンツでもスカートでもどんなアイテムもドンと受け止めてくれる心強いアイテム。
このタイプは使う頻度が高いですし、夏のサンダルは汗などで傷みやすくもあるので、私は「履きつぶしても良いかな」と思うくらいのプチプラアイテムを選ぶことが多いですよ。
Vol.1 トップス/UNIQLO☆、パンツ/UNIQLO☆
Vol.2 バッグ/ZARA☆、靴/楽天☆
Vol.3 ブラウス/楽天☆、パンツ/楽天☆、靴/楽天☆
※☆印は今期取扱いのものです
いかがでしたか？
夏の靴選びの参考にして頂けたら嬉しいです。
◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/
◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328
☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！
エアコンの冷たい風、キンキンに冷えた飲み物、アイスクリームなどの嗜好品が好まれる季節ですが、こうしたものによって引き起こされるのが体の冷えです。
実は夏は体が冷えやすい季節で、知らぬ間に不調の原因となっていることも。血流が悪くなることで肌のくすみや乾燥にもつながると言われています。
健康や美容のために、夏こそ体は温めてあげたいですね。
今日はこの時期だからこそ実践したい朝の「温活」アクションを3つご紹介します。
多くの人が取り入れている朝の白湯習慣。白湯を飲むことで、体が芯から温まるというメリットがあります。
さらにデトックス、代謝アップなど、ダイエットを手助けしてくれる働きも。
朝美人アンバサダーのyamaさん（@indigo.812）は白湯を飲むことで体調が良くなり、体がだるく、スッキリ起きられないという悩みが解決したそう！
「コーヒーを飲むより頭が冴える」と、白湯の効果に驚いたそうです。
（参考：だるくて起きられない悩みが解消！わたしが母にすすめられて始めた朝習慣）
朝食には体を温めてくれる食材やメニューを選びましょう。
手軽なのがお味噌汁。日本人の朝に馴染み深く、食べるだけで体の中からホッと温まりますよ。
さらに気を配りたいのが具材選び。冷えをケアする効果のあるものを選ぶと温活効果が高まります。
国際薬膳調理師の倉口ゆうみさん（＠yuumi__kuraguchi）がおすすめしてくれたのは、キャベツ、山芋、たまねぎ、にんじん、そして生姜を使った具沢山なお味噌汁。
特に生姜、玉ねぎは体を温めてくれる効果があるのだとか。さらにブラックペッパーをトッピングすると、温め作用がアップするそうです♪
（参考：朝ごはんで“冷え”をケア♪手軽に作る「野菜と生姜の味噌汁」レシピ）
暑い季節のお風呂は、パパッとシャワーですませがち。でも夏だからこそ、しっかりお風呂につかって体を温めましょう。
朝起きた時の冷えが気になる場合は、朝風呂もおすすめ。
ボリウッドフィットネス・インストラクターの坂本千晴さん（@bollyque_jp）は、朝のお風呂が習慣。10分ほどお湯につかっていると、血流が巡り身体もリラックスし、体が楽になるのを実感しているそうです。
お風呂の後にストレッチなどで体をほぐしてあげると、さらに全身の血行が促進されて、体が温まりそうですね。
（参考：TODOリストと朝風呂が快適な朝時間のカギ！／坂本千晴さん朝美人インタビュー）
＊＊＊
体を温めることで頭痛やむくみ、生理中の不調も改善する効果も期待できます。
気づかぬうちに体が冷えやすい季節だからこそ、朝の温活習慣を始めてみませんか？
おはようございます！料理家の村山瑛子です。
今日は、今が旬のとうもろこしを使った焼きおにぎりのレシピをご紹介します。「とうもろこし×醤油×バター」の、間違いない美味しさがたまらない一品！
とうもろこしとご飯を一緒に炊く必要がないので、茹でたり蒸したりしておいたとうもころしがあれば、食べたい時にすぐできますよ。
ちなみに、とうもろこしは、収穫直後が一番甘くて美味しいと言われています。買ってきたらすぐに茹でたり、蒸したりして、おいしいうちに味わうか、冷凍保存するのがおすすめです。
私は毎年とうもろこしを大量にいただくので、届いたらすぐに蒸して、食べない分はラップに包み冷凍しています。
使う時は、常温またはレンジで解凍すればOK。スープや和えもの、揚げ物やちょっとサラダに入れたい時にも便利ですよ。
1） とうもろこしは包丁で実を削いでおく。ご飯ととうもろこし、塩を混ぜる。
※混ぜる際にとうもろこしはしっかりとほぐし、ご飯ととうもろこしがくっつくように、しゃもじで軽く全体を押しながら混ぜる
2） （1）を2等分にしてラップでそれぞれ包み、三角形に握る。
※とうもろこしごはんは焼いている際に崩れやすいので、強めに握るのがコツ
3） フライパンにバターを熱して（2）を入れ、中火で3分焼く。焼き色がついたらひっくり返し、表面に醤油をスプーンの背を使って塗る。裏も中火で3分、焼き色がついたらまたひっくり返し、表面に醤油を塗る。醤油の塗った面を30秒ずつ焼いて完成。
※何度も触るとおにぎりが崩れるので、あまりひっくり返さないよう気をつける
いかがでしたか？旬のとうもろこしを使った焼きおにぎり、ぜひお試しください。
★最新情報を随時更新中！村山瑛子 公式Instagram：@murayamaeiko
☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！
おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。
ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く！そんな連載コラムを毎週1回お届けします。
一年でもっとも暑さが厳しいと言われる「大暑（たいしょ）」の時期になりました。
「大暑」の期間は毎年変わりますが、今年 2022年は、7月23日（土）～8月6日（土）まで。
大暑の次は「立秋（りっしゅう）」となるため、夏の風物詩である「暑中見舞い」は、送るお相手の地域が梅雨明けしてから、大暑の時期が終わる頃までに、相手に届くように送るのがマナーです。
（ちなみに、残暑見舞いは、立秋から8月の終わりまでに送ります）
最近は、メールの普及にともない、暑中見舞いを出す方がめっきり少なくなりましたね。
暑中見舞いは江戸時代に始まり、郵便としては明治時代から大正時代に徐々に定着していったと言われています。
「毎日暑いですがお元気ですか？」と気遣う心を届け、「こちらも元気に過ごしていますよ」という様子をお知らせするためのものです。
日本には、暑中見舞いと、年始の年賀状、年に2回、ご縁のあった方を思い出す機会があります。
私たちは産まれてから今まで、たくさんのご縁があって、今にいたります。
もちろん苦手な相手がいたり、いやな経験もあったかもしれませんが、そこから学んだこともあったはず。
今の時期は、例え暑中見舞いを出さなくても、「あの方はお元気かな？」とご縁のあった方を思い出し、感謝の気持ちを込めて、健康を祈りましょう。
メールなどでよいので、ひとこと「暑中お見舞申し上げます。お元気ですか？」と連絡を取ってみるのもいいですね！
大暑の時期、ぜひご縁のあった人への感謝を意識して、過ごしてみてください！
※なお、結びの言葉でよく使う「ご自愛ください」には、「お体」をつけないように気をつけてくださいね！
Have a ごきげんday！
☆この連載は＜毎週火曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。
この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。
今日は、腸活食材としても人気の「キャベツ」を使った「巣ごもり卵」のレシピをご紹介します。
1） 千切りにしたキャベツをココットに入れ、真ん中をくぼませた後にコンソメをまぶします。
2） 真ん中に卵を割り入れ、卵黄に爪楊枝を刺して小さな穴を開けます。（卵の爆発防止のために、必ず穴を開けてくださいね！）
3) ラップをふんわりとかけて…
3） 600Wのレンジで1分加熱して完成！
（お使いのレンジによって多少前後します。加熱不足の場合は様子を見ながら10秒ずつ追加加熱してくださいね）
そのままだとお子様も食べられるような、優しいお味です。パンチが欲しい日は、お好みでブラックペッパーや粒マスタードをトッピングするのもオススメ。
ぜひ、忙しい日の朝食に試してみてくださいね。
作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram（@ruriscooking）のDMへどうぞ♪
☆次回の記事は8月8日（月）に更新予定です。どうぞお楽しみに！
おはようございます。透明感クリエイターRinaです。
毎日暑いですが、いかがお過ごしでしょうか。
夏本番はこれからですが、大人気のキャンメイクからは早くも秋コスメが発売になりますよ！今日はその気になるラインナップをご紹介します♪
キャンメイク カラフルネイルズ（写真上・左から）
可愛いネーミングのネイルはアンダー500円！濡れたようなツヤが持続し、コスパも良くオススメのアイテムです。秋らしいカラーを指先から取り入れて季節を先取りしてみてはいかがでしょうか？
キャンメイク ジューシーリップティント（写真上から）
オイルinウォーター処方で、しっとりした付け心地のティントリップ。
まだまだ続くマスク生活にも、とっても便利なアイテムです！秋の新作は深みがあり落ち着いた印象の2色。いつものアイシャドウにこのリップをプラスするだけで、秋先取りの表情に。
クリームチーク（パールタイプ） [P04]アプリコットシェル
むにゅっとした感触が楽しいチークは、肌にのせるとさらっとするのでマスクでも使いやすいアイテム。新作のアプリコットシェルは明るいオレンジコーラルで、顔色をパッと元気に魅せてくれます。
パール感が強めなので、いつもお使いのチークにプラスして立体感を出すのも良いですよ！
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オシャレな人は季節の先取りが上手。
ぜひ、キャンメイクの新作秋コスメを早々に取り入てみてくださいね！
おはようございます！朝美人アンバサダーのおーどりーです。
今日はランニング歴6年目の私が、「朝ラン」を楽しむポイントについて紹介します。
私は街中を走ることが多いですが、ランニングを始めたころは人がたくさんいるので恥ずかしくて街中を走ることを避けて公園を走っていました。
走って神社へ向かうなど、ただ街の景色を楽しむために走るようになってからは、「朝いつもより早く起きたら、人も少なくて街中も走りやすいかも！」と思い、日の入りの早い夏は5時頃、冬は6時頃から走り始めることが多くなりました。
朝早く走り始めると、人が少なくて人目を気にせずに自分のペースで走れます。
人気が少ないため、街の景色もいつもと違って見えたり、「こんなところに美味しそうなお店が！」「こんな建物あったかな？」など、いろんな気づきがあります。
朝早く起きて走った後の朝ごはんは、本当に美味しいです！！暑い時期はスムージーを。寒い日には参鶏湯風簡単お粥もおすすめです。
暑い時期はニンジンやリンゴ、バナナなどをカット、ほうれん草や小松菜を茹でてあらかじめ冷凍してストックしています（冷たくて美味しい！！）
そこにプロテインを入れたり、その時の気分でヨーグルトなどを入れたスムージーです。
冬は参鶏湯風お粥！参鶏湯といえばそろえにくい材料も多いですが、こちらは”参鶏湯風”。
スライスした生姜、長ネギの青い部分、生米、塩コショウを適量振った鶏ムネ肉を、適量の水と鍋に入れて炊けば簡単参鶏湯風お粥に！
お好みでクコの実などを加えても◎ムネ肉でたんぱく質も摂取できておすすめです。
ランニングを始めた頃は、1～2km、10～15分走るのも大変だった記憶があります。それでも、数メートルでも続けているとだんだん長く走れるようになってきます。
もちろん、今でも体調やその時のコンデションによって「今日はきついな」「今日は調子いいな」と感じることがあります。自分の体調や気持ちを優先にしてくださいね。
＊＊＊
何よりもわたしがランニングを続けられているのは楽しいからです！
街の景色を見たり、走った後の朝ごはんが美味しかったり。続けるコツは「楽しむこと」だと思うので、自分が走れる距離、時間、ペース（週に〇日など）で無理のない範囲で続けることがおすすめです。
朝から走ると疲れそうと思われるかもしれませんが、走った後は気持ちが落ち着いて一日穏やかな気持ちになります。朝から走ると充実感も得られます。
ランニングをしたことがない方も、ぜひ試してみてください。
＊＊＊
昨年のコラムでは、朝ランでお気に入りの神社を2つご紹介しています。
（ https://asajikan.jp/article/209519 ）
食品関係の仕事をしています。趣味はランニング、ヨガ、素敵なうつわ、運転、綺麗なお花、料理、美味しいものを食べること、『食』に関わる全般好きです。最近はサウナにハマっています。お菓子作りは美味しい米粉のパウンドケーキ作りを何年も研究しています。アンバサダーとして楽しく発信していけたらなと思います。
■Instagram:@m.____icook
朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)
みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。
心が楽になる2品弁当。連載第152回目の2品弁当は
のレシピをご紹介します。
出汁のかわりに牛乳を入れたお好み焼きは、実は実家の母が私が子どものころによく作ってくれていたものです。
牛乳を入れると、冷めてもモチモチとしてやわらかく、牛乳の甘みやうまみがおいしくて。母が忙しい時も、作って置いていてくれているのがとても楽しみで、嬉しかったものです。
かつお節を小1パックを入れると、出汁を使わなくても美味しいお好み焼きになりますよ。
また、キャベツを生で入れるのではなく、ザクザク切ってあらかじめ火を通したものを混ぜるので（今回はレンジ炒めで）、とても手早くできる上に、かさが減って、キャベツの甘みもしっかり。キャベツを1人分200g！とたっぷり入れることができます。
凝ったおかずは一切なし！副菜は洗ったミニトマトだけ（笑）
頑張って作ったお弁当よりも、こんなお弁当が喜ばれたりするものです。夏休みはぐっと気楽なお弁当作りを！ぜひお試しください。
1） キャベツはザク切りにして、耐熱容器に入れて塩と油を回しかける。
2） 蓋をして、電子レンジで3分加熱して混ぜる。
※蓋をしたままレンジ加熱できる容器（容量 850ml レンジ加熱温度500w）を使用しています
3） キャベツをレンジ加熱している間に生地を作る。（A）をボウルに入れて混ぜる。
※牛乳の代わりに、豆乳でも代用可能です。ない時は水でもOK！
4） 生地に、かつお節と（2）のキャベツを入れて、スプーンなどで軽く混ぜる（キャベツの水分が出ていたらそれもすべて入れてください）
※レンジ加熱直後は熱いので、火傷に注意してください
5） フライパンに少量の油（分量外）をしいて強めの中火で熱し、（4）を入れてまるく形を整えて天かすを全体にちらし、その上に豚肉を広げ入れて、全体に塩とこしょうをふる。
ボウルにわずかに残っている生地に大さじ1程度の水（分量外）を入れて混ぜて上から全体にかける。
※水で薄めた少しの生地で、豚肉がはがれにくくなります。ぜひ、ボウルを洗わずに残ったわずかな生地も利用してくださいね
6） （5） を裏返してフライパンに蓋をして、弱めの中火にして5分程度、中までしっかり火を通す。
7） 豚肉が上になるようにバット等に出して、ソースを全体にのばして冷ましておく。
※冷めてから食べるお弁当用のお好み焼きは、豚肉にしっかりとソースをしみ込ませておきます。豚肉の脂浮きを防ぎ、豚とソースがなじんでうまみが増します
※切り方やトッピングは、下部の「詰め方」のところでご説明します
ミニトマトはヘタをとって洗い、水気をしっかりとる。
※お弁当用のミニトマトは、雑菌が繁殖がちなヘタはとって、その回りもしっかり洗って水気をとってください
※今回は、楕円のお弁当箱に、お好み焼きを食べやすく細長いバー状にカットしてきっちりと詰める方法をご紹介します
1） お弁当箱の縦の長さに合わせて、上下を切り落とす
2） 中央の部分は、2～3cm幅にカットする。
※お好み焼きの高さと同じ幅にカットしています。（↓（4）を参照）
3） 2段に詰める。下に、両端とカットした部分を少し間隔をあけて詰める。
4） 上にも、両端の丸い部分を両端に。中央は、ひとつは切り口を上にして詰める
※1つでも切り口が見えると、茶色の中に、淡い色がみえてお弁当がパッと明るくなります。この切り口を見せる時に、お好み焼きの高さと同じ幅にカットしておくと（詰め方（2））、全体の高さがそろいます。
切り口を見せない時は、どんな幅にカットしていただいても構いません。
5） 上にもソースを少しかけて、お好みで、かつおぶし、青海苔、紅ショウガなどをのせる。ミニトマトは別の小さな容器に詰める。
※分量外の食材（トッピング用かつおぶし、青海苔、紅ショウガ 適量）
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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？
丸いお好み焼きは、お弁当に詰めるのが結構悩むので、今回はキッチリと詰める方法もご紹介しました。
しっかりと食べ応えのあるお好み焼きのお弁当。
細長いバー状にカットして2段に詰めると、お箸でつまみやすく、きれいに食べやすいですよ！
小さなお子さま用には、さらに横にカットして詰めておくと、より食べやすいです。
卵、牛乳、肉、野菜がしっかり摂れる上に、薄力粉の炭水化物もあるのでおなかも満足。
夏休みは、このくらい手軽なお好み焼き弁当の日があっても楽しいものです。毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。
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料理研究家 かめ代。
公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
朝時間.jpの編集部スタッフが、朝の愛用品や朝食、モーニングルーティンなど、みなさんにおすすめしたいモノ・コトをご紹介します♪
おはようございます！朝時間.jp編集部の澄江です。
大好きなスイカが食べられるのは嬉しいですが、寝苦しい熱帯夜は勘弁…そんな夏。
朝スッキリ目覚めるためにも、質の良い睡眠をとることって大事ですよね。
前回、夜ベッドでスマホを使わないための工夫を書きましたが、今回はそんな夜時間のお供のアイテムについて。お気に入りの5つを紹介します。
お風呂上がりに塗るのは、もうずっとジョンソン ボディケア ドリーミースキン アロマミルク（ラベンダーとカモミールの香り）です。名前の通り、夜のボディケアにぴったりの香り。
サラッとしたテクスチャで伸びもよく、重たすぎないけどしっとり。ベタつきかないのですぐパジャマを着られます。
保湿感を重視したい方はちょっと物足りないかもしれないですが、顔以外の全身に使うので、手ごろな価格でドラッグストアで手に入るので気楽でいいです。
一度使ったら手放せなくなったのが、ニールズヤードのグッドナイトピローミスト。アルコールフリーだからツンとしたような刺激もなく、ラベンダーやゼラニウム、カモミールローマンなど天然100％のアロマスプレーで、本当に優しい香りです。
寝る直前にベッドや枕元にシュシュッと吹きかけておくと、横になった時にふんわり香りに包まれて、目を閉じると素敵なスパにでもいる気分に。幸せな気持ちで眠りにつけます。
目が疲れたと感じる時（平日はほぼ毎晩）使っているのが、温熱ピロー「あずきのチカラ 目もと用」です。
ご存知の方も多いと思いますが、中身はあずきで程よい重さ（計ったら148gでした）。このまま電子レンジあたためて、目の上に乗せるとじんわ～り気持ちよいあたたかさにリラックスできます。
800円ほどですが250回繰り返して使えるのでコスパもよいし、洗ったりするような手間もないし、500Wで40秒温めるだけという手軽さ。寝る直前に使うことが多いです。
最近、同僚のすすめで使い始めたのがアイスまくら。寝る時クーラーは途中で切れるように設定することが多のですが、時々暑さで目が覚めてしまう日がありました。でもこれを使うようになって、それがなくなりました。
横になった時に「はぁぁぁ」と思わず口に出しちゃう気持ちよさ。寝つきもよくなった気がします。冷凍庫に入れる必要があるし、厚みもあるので枕との相性も考慮して、サイズ感は要チェックです。
私は喉から風邪をひくタイプなので、乾燥予防に秋冬はマスクして寝ることがあります。元々は使い捨てマスクをしていましたがコスパもよくないし、肌に負担をかけているようで気になっていました。そんな中、昨年出合ったのがこちら。
シルクと綿の天然素材でできた、首までおさまる「シルク保湿マスク」（写真）です。エステティシャンの高橋ミカさんがプロデュースされたものを楽天市場で購入しました。
着けてる姿は自分でもちょっと笑っちゃうのですが（笑）、生地は柔らかくてサラッとしていて、縫い目もないから肌にまったく違和感もなく優しく包まれている感じ。呼吸がしにくいこともないし、耳も痛くなることもありません。
喉の乾燥予防はもちろん、顔～首まで包まれて、襟元と布団の隙間が冷えることもなく、首が暖かくて寝つきもよくなりました。夏、冷房をつけっぱなしで寝る方にもおすすめです。
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リラックスしてぐっすり眠れた日は、目覚めもスッキリ！
よい気分で一日がスタートできるように、素敵なアイテムを活用して夜時間の過ごし方も大切にしていきたいです。
★この連載は編集部員がリレーをしながら、隔週日曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに。
薄着の夏はボディラインや体型が気になって、夏のファッションを楽しめない…！なんて人もいるかもしれません。
でも大丈夫！ポイントを押さえれば、おしゃれと体型カバーの両方を叶えることは可能です。
今回はパーソナルスタイリストの高橋 愛さんの連載から、夏の「着痩せコーデ」のポイントを4つご紹介していきます♪
下半身のボリュームが気になる時、気をつけたいのが全体のシルエット。
ヒップ部分を強調せずにコーディネートをまとめたい時は、Iラインのように長方形に近い形のシルエットを作ると目立ちません。
縦のラインを強調してくれるロング丈のワンピースや、人気のジレなどのアイテムがおすすめ♪
タイトなアイテムを持ってきてしまうと、体のラインが余計強調されてしまうので、シルエットやサイズ選びに注意したいですね。
（参考：着痩せとおしゃれは両立できる！「ヒップすっきり」体型カバーコーデ術3つ）
ボリューミーなぽわん袖は、今年もまだまだ人気のアイテム。
ボリュームスリーブは、写真のようにグッと上に引き上げて、よりボリューム感を出すとさらに可愛いさアップ。メリハリがついて腕の見える部分をほっそり見せるので、着痩せ効果も抜群。
気になる二の腕を隠せるのも、うれしいポイントですね♪
（参考：今年らしさ満載！「シャツワンピ」おしゃれな着こなし方3つ）
春夏に人気のマキシ丈ワンピースも、着痩せアイテムのひとつ！
このタイプのワンピースでスタイルUPを意識したい時は、目線が上に行くようなポイントを作ってみて。
ここではグリーンのカーディガンを肩掛け。肩や二の腕を隠してくれるので、露出が多すぎるのに抵抗がある人にも使えるコーデ術です。
（参考：着痩せとおしゃれを両立！「体型カバー」コーデのコツ3つ）
二の腕をあまり出したくないけど、暑いからノースリーブを着たい！と思っているなら、二の腕回りにゆとりのあるデザインなら、すっきり痩せ見えを叶えてくれますよ。
デコルテを強調してくれるVネックや、肩紐が太いデザインもおすすめです。
（参考：着痩せ効果にびっくり！GU「ショルダータックチュニック」着回しコーデ3つ）
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アイテムの選び方や着こなし方で、体の気になる部分をうまくカバーできそうですね。
今年の夏は体型を気にせずに、思いっきりおしゃれを楽しみましょう♪
おはようございます！毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。
ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪
この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。
サラサラな肌もいいけど、韓国ドラマを観ていると、女優さんのうるツヤ美肌に思わず見惚れてしまいます。ぷるんと水をたっぷり抱え込んだようなツヤ肌、やっぱり憧れますよね♪
今回は、ツヤ肌づくりが得意な韓国コスメから、おすすめの化粧下地をピックアップ！手持ちのツヤ系ファンデーションと一緒に使うと、憧れのうるツヤ肌が完成します。
ツヤ肌仕上げのクッションファンデが得意な韓国コスメブランドespoir（エスポア）。
espoirでもさまざまな種類の化粧下地がありますが、うるんだ艶肌づくりなら「デューイフェイスグロウ」がおすすめです。
ピンクベースで、細かなラメやパールが含まれていてトーンアップとツヤを叶えてくれます。
ラメやパールが繊細なので、ギラギラしすぎず肌から浮きにくいです。
全顔に塗るのもいいですが、個人的には鼻筋や頬の高い位置にツヤを仕込むような感じで塗ると、ナチュラルな仕上がりに◎
光に反射しやすく、毛穴など肌のアラを目立ちにくくする効果もあるので、気になる方はぜひ試してみてください。
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トレンドの韓国風メイクをしたいときに重宝！ツヤツヤうるうる肌仕上げの韓国コスメをピックアップしました。
韓国ドラマの女優さんのようなメイクがしたい方におすすめです♪
☆この公式ブログは＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回のテーマは、巻き肩改善です。
パソコンを使う時、スマホを見る時、本を読む時。
手が前にあると、肩が前に出て背が丸くなりがち。
この巻き肩の状態が続くと、肩こりの原因にもなります。
今回ご紹介する肩甲骨エクササイズで、意識的に胸を開く動作を取り入れましょう。
では早速やってみましょう♪
①楽な姿勢で座り、手を後ろで組みます。息を吸いながら肩甲骨をギュッと寄せて腕を持ち上げます。
余裕があればリズム良く10回ほど持ち上げましょう。
②ゆっくり開放して手を前で組み、息を吐きながら背中を丸めて肩甲骨を引き離します。
余裕があれば①〜②の流れを3セットほど繰り返しましょう。
☆ポイント
・①の時は腰が反りすぎないように下腹部を少し引き締め、胸を気持ちよく開きましょう。
・肩甲骨の動きをしっかり意識しましょう。
いかがでしたか？
胸を開く動作なので呼吸もしやすくなりますよ。
椅子に座ったままでも出来ますので是非お気軽にお試しください。
それでは今日も素敵な１日を♪
動画はこちら
https://www.instagram.com/reel/Cf3fw1vrndO/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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