Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪（毎週金曜日更新）
くっついてくるユキちゃん可愛くてたまらないですね。猫八はどんな本を読んでるのかな♪猫を愛する作家さんが動物たちのユーモラスな物語を描いた「猫のエルは」は朝読書におすすめですよ。（by 朝時間.jp編集部）
これまでのお話一覧：（https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/）
作者・イラスト：もちこさん（@mochiko_pan1）
おしば：元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー：おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八（ねこはち）：クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん：常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。次回の更新をどうぞお楽しみに！
おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。
今回のテーマは、「眼精疲労」。目の疲れと老化の関係、そして、眼精疲労を解消して美肌をつくるためのデイリーケアについて解説いたします。
毎日酷使している目。疲労が溜まると、目の周りが窪んで見えたりクマや毛穴、シワが気になったりと、見た目年齢にも影響を与えます。
朝よりも夕方以降、目が窪んで見えたり元気がなさそうな顔つきになることも。
いつもイキイキとして見た目も美しくいられるように、日々続けられる眼精疲労ケアを取り入れましょう。
血行不良によって筋肉が硬くなり見た目にも影響が出てしまいます。
そのために毎日湯船に浸かり、その際首までしっかり浸かりましょう。
そして、湯船に浸かりながら以下の2つのことを行ってみてください。
深呼吸をしながら首を前後左右にゆっくりと倒しましょう。その後、左右に大きくまわしてください。
目を閉じながら眼球を上下左右にゆっくり動かしましょう
※10回セット行ってください
血行を促進して筋肉の疲労回復を促す作用のあるのが、ビタミンB群とビタミンEになります。
など
など
このような食材を毎日の食事に少しずつ取り入れるようにしましょう。
まばたきをすることで眼のまわりの筋肉がほぐれます。また、ドライアイ予防にもなります。
スマホ見ている時はつい忘れてしまいがちですが、意識をしてしっかりまばたきをするようにしましょう。
また、パソコン作業中でも1時間に一度は眼を休めるようにして、遠くを見るようにしましょう。
眼精疲労は肌にとって望ましくない他、頭痛や肩こりなどの理由にもなりますので、毎日のケアを続けて、ぜひ快適な毎日をお過ごしください。
★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。
おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）
次回もどうぞおたのしみにしていてください。
おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。
この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。
本日は、乾物の定番「切干大根」を使った簡単レシピを2品をご紹介します。いずれも火を使わずとっても手軽に作れます。あっさりした味付けなので、蒸し暑い季節もお箸がすすみますよ！
1） 切干大根を水に10分戻し、水気を絞る。
※水分を絞りすぎるとパサつくので、瑞々しさが残るぐらいに絞ってください♪
2） 大葉を千切りに、梅は種をとってほぐし、すべての材料を合わせてよく混ぜれば完成。
1） 切干大根を水に10分戻し、水気を絞る。
2） カイワレ大根は3㎝長さに、カニカマはほぐして全ての材料を合わせて混ぜる。
https://www.youtube.com/@apron2/featured （チャンネル登録者数37万人超 / 2024年4月時点）
お湯を注ぐだけですぐに作れる「お茶漬け」。時間がない朝もサッと食べられるので、朝食に便利ですよね。
ところで、お茶漬けをはじめ和食に欠かせない「出汁（だし）」には、どのような良い効果があるのでしょうか？
出汁がおいしいと感じるのは、昆布や鰹などに含まれている「うま味」成分によるもの。出汁のうま味は和食の美味しさのベースになるだけではなく、減塩にも役立つそうですよ。
たしかに出汁が効いていると、調味料を多く使わなくても十分においしく感じるもの。薄味でも満足感があるので、減塩につながると言います。
また、出汁自体がヘルシーなので、過剰なエネルギー摂取を防げるのも良いところ。出汁をうまく活用すれば、生活習慣病を予防するきっかけにもなるそうです。
他には、唾液の分泌を促進してくれる効果もあるのだとか。飲み込みやすくなり、消化もスムーズになると言います。
私は出汁を料理のベースに使うほか、スープ感覚で飲むこともあります。疲れたときに、パックで手軽に煮出したものを飲むと、ホッとできるんですよね。ジュースやコーヒーなどを控えたい方にもおすすめですよ。
良いことたくさんの「出汁」。日々の食卓に積極的に活用していきたいですね。
（参考：藤井寺市｜日本の食文化「だし」の良さを知ろう）※PDFが開きます
お茶の製法を発明し、煎茶の普及に貢献した永谷宗七郎氏の子孫にあたる永谷嘉男氏が創業した株式会社永谷園が制定。永谷園は１９５２年（昭和２７年）に画期的なインスタントのお茶漬け商品「お茶づけ海苔」を発売し、お茶漬けをさらに身近な食べ物とした「味ひとすじ」の理念を持つ食品メーカー。「お茶づけ海苔」は２０１２年（平成２４年）に発売６０周年を迎えた。日付は永谷宗七郎氏の偉業をたたえ、その命日（１７７８年５月１７日）に由来する。
カフェでくり返し使える定番表現や習慣的に行う行動表現を、イギリス英語で言ってみよう！
One small Americano, please.
小さいアメリカーノを1つください。
Do you sell iced coffee?
アイスコーヒーを売っていますか。
I don’t need a straw, thank you.
ストローはいりません、ありがとう。
Can I have some more ice, please?
氷をもう少しもらえますか。
Can I have some napkins / serviettes?
お手拭きをもらえますか。
（マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部 編 『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 より ）
今回ご紹介した例文の音声は、動画の27分33秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪
書籍『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。
イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。
1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）
☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。
食費、光熱費、交通費などあらゆる場所で値上げが続いています。
収入が上がらないので、日々、半額の食材を買ったり、トイレに芳香剤を置くのをやめたり、飲み会を断ったり…ただ、節約が続くと心も疲弊してしまうもの。節約も大事ですが、お金を有効に使えば、実はお得になる出費もあります。
今回は、節約しないほうがオトクになるかもしれない出費を3つ紹介します。
高速道路の料金や電車代を出せば30分節約できるとしましょう。時間はお金で買えないといわれますが、移動時間は買えるのです。
また、ディズニーランドには、ディズニー・プレミアアクセスという2,000円のチケットがあり、それを購入すると、人気のアトラクションの待ち時間を短くできます。例えば、180分待ちのアトラクションに10分で乗れたたとすると、ひとり2,000円で1時間50分という時間を買えたことになります。
このように、お金を出すことで時間を有効に使えるのであれば、お得な出費になります。
もちろん、待ち時間や移動時間を楽しむスタンスであれば出す必要のないお金です。
英語を勉強したい、資格を取得したい、運動して体を整えたいなど自分を磨こうと思うことは素晴らしいことです。
英語がわかるようになると海外旅行がより楽しくなり、資格を取得すると、給料が上がったり副業につながったりすることもあるでしょう。
ジムやヨガスタジオで運動すれば病気になりにくくなり、将来の医療費の節約にもなります。
自己研鑽はお金がないからといって節約すると、結局損になったり、支出になったりすることもあるので、長い目で見て判断したいですね。
エアコンは自分で掃除できないところが意外と汚れていて、そこから出てくる空気で喉が痛くなったりアレルギー反応がでることもあります。
寒冷地では石油ストーブの分解掃除を怠ると熱効率が悪くなったり故障の原因になります。
また洗濯機の洗濯槽は見えないところに黒カビがあり、仕上がりが悪くなったり生乾き臭につながります。
家電のメンテナンスをすることは、故障、買替など大きな出費を防ぐことにもつながることを、意識しておきましょう。
なんでも節約すると疲弊してしまいます。この3つの出費はもちろん、たまにスイーツを買ったり自分にご褒美をあげることも必要な出費です。
節約と支出、メリハリをつけていけるといいですね。
薄着になる夏に向けて、そろそろたるんだ二の腕を何とかしたいこの頃。
自分にはムリ…とあきらめてしまう前に、まずはお家で簡単にできるトレーニングを始めてみませんか。
今回は、ピラティストレーナーTOMOKOさんの連載の中から、ほっそり「二の腕」をつくるエクササイズを3つご紹介します♪
まずは、ペットボトルの重さを利用した、たった1分で脂肪燃焼効果アップにつながる「エルボーズベンド・スクワット」をご紹介します。
1） ペットボトルを持って両足を腰幅2倍くらいに開き、ヒザを曲げてスクワットの姿勢へ
2） 息を吸いながら、ヒザを伸ばして腰を上げ、両肘を後ろへ曲げる
3） 息を吐きながら、ペットボトルの負荷を利用して両手を前方へ振り下ろし、（1）の姿勢へ
4） 息を吸いながらお腹を凹まし、ヒザを伸ばして両肘を後ろへ曲げる
5） 腕を大きく振りながら、（1）～（4）の動きを交互に10～20セット、30秒から1分程度繰り返す
30秒～1分程を目安に行います。休憩をはさみながらでもOK！
二の腕だけでなく腰回りにも効くエクササイズ。腕を大きく振るので、ペットボトルが飛んで行かないように気を付けて行ってくださいね。
（参考：ズボラでも1分でOK♪「腰のハミ肉」「二の腕の振り袖」を絞るスクワット）
テレビを観ながらでも行える、ズボラさんにも続けやすい「二の腕引き締めストレッチ」をご紹介！
1） 膝の下にクッションやマットを敷き、両手でイスのサイドを持ちます（お腹を凹まし息を吸って準備）
2） 息を吐きながら、膝を曲げて上体を後方にずらし、肩と二の腕をストレッチ
3） 息を吸いながら、（1）の姿勢に戻る
4） （1）～（3）の動きをゆっくり10回行う
行う時間帯はいつでもOK！ 10回を1セットとしていますが、肩や首に負担がかからない程度に行いましょう。
椅子はキャスターのついていないものを使用してくださいね！
（参考：テレビを観ながらできる筋トレ！「二の腕引き締め」ストレッチ♪）
最後は、普段の生活であまり使わない腕の上腕二頭筋や三頭筋にアプローチした「バースプッシュアップ」。
少しキツめのエクササイズですがしっかりと鍛えられます。
1） 四つ這いの逆向きのような姿勢で両手足を床に着きます
2） 息を吸いながら両ひじを曲げる（この時、できたらお尻は浮いたままキープ！）
3） 息を吐きながら両ひじを伸ばしてスタートポジションへ
4） （1）～（3）の動きをゆっくり深く10回行う
始めは辛いかもしれませんが、続けるうちにだんだんと慣れてきます。
きついエクササイズのときこそ、TOMOKOさんのように笑顔でやってみると乗り切れますよ♪まずは2週間試してみて！
（参考：太い「二の腕」が2週間で細くなる！地味に効くリバースプッシュアップ）
＊＊＊
ほっそり「二の腕」をつくるエクササイズをご紹介しました。
肩の周辺をしっかりと動かすので、肩こりでお悩みの方にもおすすめです。ぜひ、試してみてくださいね♪
おはようございます。アンジェ web shopです。
日差しが照り付けているかと思えば、急な雨。そんな時、晴雨兼用傘が1本あれば、どんな天候にも対応できて大助かり。これからの季節に、持ち歩いて損はないアイテムです。
今回は、荷物をなるべく少なくしたい、かさばるバッグは避けたいという方におすすめの、折り畳めばスマホサイズになる、bon moment（ボンモマン）の晴雨兼用傘をご紹介します。
小さく畳んで、使う時は広々オープン。シンプルデザインだから、大人も子どもも年配の方も、家族みんなでお使いいただけます。
夏場のお出掛けは荷物が多くなりがち。いつもの必需品に加えて、たっぷりめのドリンク、日焼け止め、サングラス、ハット、冷房対策のストールなど、備えておきたいアイテムがたくさん。だからこそ、小さく持てるものは、どんどん取り入れていきたいところです。
今シーズンお目見えしたボンモマンの晴雨兼用傘は、折り畳んだ長さがわずか16cmと、スマホと同じくらいのコンパクトさ。そして重さは約180gと軽量で、携帯性の高さはバツグン。
これなら持ち物が多くても荷物の隙間におさまりやすく、ミニバッグにもちょこんと入ります。重量面で負担が軽減できるのもいいですよね。
木目調のハンドルにはゴムバンドがついているので、荷物がパンパンの日は、バッグの持ち手にぶら下げて持ち運べますよ。
傘を広げれば、直径約93cmとユニセックスな大きめサイズ。折り畳みなのに、日差しや雨からゆったり守ってくれる安心感があります。
機能面もしっかりしています。晴雨兼用傘を選ぶ際、チェックしたいのが「遮光率」と「紫外線遮蔽率（UVカット率）」の2つの項目。気になるbon moment 晴雨兼用傘はというと、遮光率99.99％、UVカット率99.9％という高水準！
暑さ対策も紫外線対策も、これ1本で余裕でできてしまいます。
折り畳み傘でネックとなる耐久性については、シャフト（傘の中心の棒）を丈夫な六角形にすることでフォロー。また、生地の表にテフロンコーティングを施すことで雨の日の撥水力を高めるなど、雨傘としても日傘としても、隙のない優等生っぷりを発揮します。
ここ数年で、街角で日傘を差す男性を見かける機会が増え、メンズ日傘というジャンルもよく耳にするようになりました。
実際、男性は暑がり＆汗っかきさんが多く、晴雨兼用傘を使うメリットは女性より多いかもしれません。たとえば、
など、通勤・通学時間が長い方や外回りが多い方には、惹かれる理由が多いのではないでしょうか。
そこでbon momentの晴雨兼用傘は、男性にも持ちやすいデザインにこだわり、見た目もカラーもシンプルに。ユニセックスな仕上りになっています。
（▲ベーシックカラーに、フチのパイピングがアクセント）
自分自身では日傘を買わない男性でも家にあれば使うきっかけになりやすく、まずは夫婦兼用で持つ、という選択肢もありますし、子どもとのお出掛けでパパが日傘を担当する際も、これならスッと手に取りやすいですよね。
小さくて場所を取らないのが折り畳み傘のいいところですが、反面、畳むのが面倒・たたみづらいという声もよく聞きます。
その点こちらの傘は、畳むのはざっくりで大丈夫。そのルーズさも魅力なんです。
傘袋がトート型になっていて、余裕のあるサイズ感になっています。だから、電車に乗る時や急いでいる時は、袋にスポッと入れるだけでOK。傘を丁寧に畳む必要がありません。
（▲トートは傘生地を使った3重仕様になっていて、水が染みる心配ナシ）
閉じるのもラクちんです。5段折り傘と呼ばれる手動開閉式で、傘の骨をポキポキと折らなくてもスムーズにすぼめられる仕様に。年配の方や子どもでも扱いやすく、老若男女みんなが使いやすい傘になっています。
仕事の日も、休日も、コーデを気にせずユニセックスで使えるbon moment 晴雨兼用折り畳み傘。バッグの中に毎日ひっそり忍ばせて、お出掛けをより快適にお過ごしください。
畳むと長さわずか16cm、重さも180gと軽量で、ミニバッグにもすっぽり入るコンパクト傘。高い撥水力に加えて遮光率やUVカット率ほぼ100％の晴雨兼用傘です。
※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント
おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
こんなお悩みはありませんか？
今日は、こんなお悩みをお持ちの人にぴったりの、タオルを使ったストレッチ系ピラティスエクササイズを紹介します！
長めのフェイスタオルやベルト、お持ちの方はセラバンドなどのエクササイズバンドをご準備ください。
1） 足にタオルを引っ掛ける。太もも裏側が伸びている感じがあればいいので、膝は曲げていてもOK。
※反対側の手は体側に下ろしてバランスをとりましょう
※マット上に伸ばした足はつま先は天井向きにし、脚裏全体でマットを押さえる力を入れましょう
2） 息を吐きながら、お腹に力を込めて脚を開いていく。内ももの伸びを感じればOK。
※反対側のお尻はマットにつけたままにしましょう。そのために、マット上の脚全体でマットを上から押さえる力を入れ続けます
3） ゆったりと呼吸を繰り返しながら、肘を曲げ伸ばしして…
気持ちよく伸びる脚の角度を探す。
4） 息を吸いながら脚を戻し、タオルを掴む手を入れ替える。
5） 息を吐きながら、脚を内側に閉じ、お尻・太もも外側のストレッチをする。バランスを取るために、顔は反対側に向ける。
※外側のストレッチを感じるまでは、お尻はマットに付けたままにしましょう
6） つま先で遠くのボタンを押すようなイメージで、お尻を持ち上げてさらに脚を伸ばし、息を吸う。
7） 息を吐きながら、腰をマットに押し付けるようにしてお腹に力を込めて戻る。
8） 持ち手を入れ替えて、（1）から繰り返す。
9） 反対側も行う。
左右それぞれ3〜5セット程度
＊＊＊
余裕がある人はタオルを短く持ったり、辛い人は長めに持ったり、ご自身の身体と相談しながら調整してみてくださいね。
セラバンドなどエクササイズバンドをお持ちの方は、ぜひバンドを使ってみてください。
ストレッチが深まりますよ！
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/C6vgO2dPS78/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに
おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。
最近、髪のパサつきや傷んできたかも…ってお悩みの方が多いかと思います。
空気が乾燥しているわけでもないのに…と思われるかもしれませんが、それは勘違いではなく、今の季節が1番紫外線がつよいからです！
なので、今のうちからしっかりケアや対策をするのが大切です。
紫外線から守ってくれるオイルやヘアスプレーなどを使って、しっかりUV対策をしましょう！
また、長時間外にいる時は、帽子をかぶったり、毛先はお団子などにして、太陽が当たる部分をしっかりカバーするのがおすすめです。
紫外線で日焼けしたあとはトリートメントをしたり、アフターサンケアクリームなどで、しっかりアフターケアを忘れずに！
真夏が1番強いと思われがちですが、5月から6月が1番太陽が高く紫外線が強くなってるので気をつけましょう！
＊＊＊
※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。
森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる
朝の定番食材のひとつ「卵」。卵焼きやスクランブルエッグなど、さまざまな定番メニューがある一方で、卵は火加減が難しい…といったお悩みもよく聞こえてきます。
スクランブルやオムレツなどの卵料理がかたくなりがち、という方に試してほしいのが「マヨネーズ」のちょい足しです。卵液にマヨネーズを少しプラスするだけで、コクと風味がアップ。さらに、ふわふわの食感に仕上がりますよ。
今日は、気軽に作れておいしい「卵×マヨネーズ」朝食レシピ3つご紹介します。
レンジだけで手軽に作れる「のりたまごはん」は、ほんのり甘くクセになるおいしさ。
耐熱ボウルに、卵、砂糖、マヨネーズを入れてよく混ぜレンジで加熱したら、ちぎった海苔と和えて、ほかほかのご飯にのせるだけ。
ご飯にはもちろん、カリッと焼いたトーストにのせてもおいしそうですね♪
（簡単アレンジ！「塩鯖の酢豚風」「のりたまごはん」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん）
マヨネーズのコクと風味たっぷりな、カリッと香ばしい「たまごサラダトースト」です。
焼けたマヨネーズの香りが際立ちいつもの卵サラダとはひと味違う、アツアツ＆ほくほくなアレンジトースト。
食パンのミミは残してもOKですが、落とした方が卵とマヨネーズの風味をより楽しめるそうですよ。
（新しい世界が広がるかも！？「カリふわ♪たまごサラダトースト」 by えつこ（朝ごはんブロガー）さん）
糖質が低い食材だけで作る、ダイエット中の朝食にぴったりな「アスパラガスと卵のマヨネーズ炒め」。
油の代わりにマヨネーズを使うことで卵がふんわり。アスパラはレンジで加熱しておけば、さっと火が通り時短で仕上がります。
お弁当のスキマおかずとしても重宝しますよ。
（ダイエット中も安心！低糖質おかず「アスパラガスと卵のマヨネーズ炒め」 by 伊賀るり子（料理研究家）さん）
卵料理のマンネリ解消にも役立つ「卵×マヨネーズ」朝食レシピをご紹介しました。
どのレシピも家によくある材料だけで手軽に作れるのが嬉しいですよね。ぜひ、お好みのメニューを探してみてくださいね♪
レストランでのやり取りとして想定される一往復の短い英会話を、イギリス英語でまとめました。旅先でも役立つ英語表現を習得しましょう。
How is your food?（お食事はいかがでしょうか）
It’s lovely, thank you.（とてもおいしいです。ありがとうございます）
Would you like to see the dessert menu?（デザートメニューはいかがでしょうか）
No, thanks. We donʼt need dessert.（いいえ、大丈夫です。デザートはいりません）
Excuse me. Can we have the bill, please?（すみません。お会計をしてください）
Sure. Iʼll bring it to your table in a moment.（かしこまりました。すぐテーブルまでお持ちいたします）
Can we pay our bill separately?（別々でお会計できますか）
Sure. Which dishes did you order?（もちろん大丈夫です。お客様は何をご注文なさいましたか）
Do you accept cash?（現金で支払えますか）
I’m afraid we only accept credit cards. I’ll bring the payment machine to your table.（申し訳ございませんが、当店ではお支払いはクレジットカートのみでございます。クレジットカードの読み取り機をテーブルまでお持ちいたします）
（マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部 編 『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 より ）
今回ご紹介した例文の音声は、動画の26分17秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪
書籍『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。
イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。
1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）
☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
おはようございます。管理栄養士のmaikoです。
この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。
今日は、夏までに引き締めたい方におすすめの「無限しらたき」のレシピをご紹介します。
簡単なので、ぜひお試しください。
1） しらたきは5㎝長さ、大葉は細切りにする。たらこはざく切りにする。
2） 小鍋にサラダ油を敷き、中火でしらたきを炒める。透明感が出てきたら、（A）とたらこを加えて水分を飛ばすように炒める。
3） 水分が飛んだら、かつお節と大葉、いりごまを和える。
【1】無限に食べたくなる作り置きレシピ！ご飯に合う味付けです。
【2】しらたきは食物繊維たっぷりなので、満腹感が得られやすいメリットがあります。
【3】たらこにはたんぱく質やビタミンが多く、大葉はビタミンAや骨作りに関わるビタミンKが豊富です。
【4】カロリーを控えたいお酒のおつまみにもおすすめです。
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しらたきで、罪悪感なしの朝ごはん！白ご飯の食べ過ぎには気をつけながらおいしく食べて、今日も元気にいってらっしゃい！
★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
お弁当のメインおかずのバリエーションを広げたい…そんな時には、さまざまな野菜と合わせた「肉巻き」レシピを試してみませんか？
料理家 かめ代。さんのお弁当レシピには、少ないお肉でも食べ応え十分で豪華見えする便利なおかずがたくさんありますよ♪
ということで今日は、豚の薄切り肉で手軽に作れる、簡単おいしい「野菜×肉巻き」お弁当レシピを3つご紹介します♪
旬野菜でヘルシー！甘辛のタレがご飯と好相性な「新玉ねぎの肉巻き」。
新玉ねぎを豚薄切り肉でくるっと巻き、片栗粉をまぶしてフライパンで両面こんがりと焼きます。醤油とみりんで味をつければあっという間に完成。
ご飯にのせて「のっけ丼」にすると、詰めるテクニック要らずで豪華見えしますよ♪
（ボリューム満点！「新玉ねぎの肉巻き」「ブロッコリーごま和え」2品弁当）
家に余っている焼き肉タレで味つけカンタンな、シャキッと歯ごたえが楽しい「絹さやの肉巻き」です。
絹さやは下茹でしなくても、ペタンコにして焼くと火通りがよく、食感と甘みもしっかり楽しめる肉巻きに仕上がります。
お肉からちらっと見える鮮やかなグリーンでお弁当の彩りもアップ！
（フライパン1つで簡単！「絹さやの肉巻き」「スピード卵焼き」2品弁当）
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お弁当のマンネリ解消！簡単「肉巻き」おかずレシピ3つ by 朝時間.jp 編集部
豚肉の甘みや旨みが野菜に浸みこんだ、冷めてもおいしい「アスパラ肉巻き」。
焼くと甘くなるアスパラガスを、シンプルに塩味で仕上げた一品。断面が見えるように詰めるとお弁当の色合いも綺麗になります。
前日の夜に肉を巻くところまでやっておくと、朝は焼くだけでさっと作れますよ！
（フライパン1つで簡単！「アスパラ肉巻き」「ウインナーとピーマンの巣ごもり卵」2品弁当）
料理家 かめ代さんのアイデアが光る「野菜×肉巻き」お弁当レシピをご紹介しました。
薄切りのお肉でも、工夫次第でおいしくボリュームもアップ！ぜひ、毎日のお弁当作りに役立ててくださいね♪
本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪
おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。
春から夏の季節の変わり目。気温が行ったり来たりしやすいので、服装選びに困る毎日が続いています。
こんな時期に使いやすいアイテムといえば、「ベスト」です。ベストは温度調整だけでなく着こなしのポイントとしても役立つ、とても使えるアイテムなんですよ！
ということで今週は、ベストを使ったおすすめコーディネートをお届けします。
綿ニットのベストはUNIQLOで購入していたもの。ノースリーブで着るイメージで購入したものの、さすがにまだノースリーブで着るには早いですよね。
今の季節なら、薄手のトップスの上に重ねるスタイリングがおすすめです。ベストはカットソーとも相性が良いですが、こんなボウタイブラウスと合わせるととても今年らしくなりますよ。
コンサバなコーディネートに傾きがちなボウタイですが、カジュアルな要素のあるニットベストとの組み合わせなら、新鮮でおしゃれな雰囲気に。ちなみに、ベストは梅雨シーズンの防寒にも活躍します。
もともと、この綿ニットのベストはｍノースリーブのままこんなイメージで着たくて購入しました。重ねて着ても、こんなふうに1枚で着ても使いやすいサイズのものを選んでおくと、グッとコーディネートの幅が広がりますよ。
そう、ベストは、サイズ選びがポイントです。
ぴたぴたとしたものでなく、少しゆとりのあるサイズ感のものを選んでおくと、気温が上がってきてもニットベストを快適に着られます。
また、ニットベストは、肩部分が少し広めで肩にかかるようなデザインのものを選ぶと、二の腕カバー効果も期待できます。ノースリーブが苦手な方も取り入れやすいと思いますよ。
最後は、今年らしいシアーな素材のベストを取り入れたコーディネートです。シンプルコーデに何かポイントが欲しい時、こんなアイテムがあると便利です。
いわゆる「味変アイテム」になる、こちらのシアーなベスト。プレーンなカットソーに重ねるだけで一気に今っぽコーデになりますよ。「今日はおしゃれな印象にしたいな」という時にも使えるアイテムです。
少し露出が気になるキャミワンピースや、タンクトップ＋デニムのカジュアルスタイルに重ねる使い方もおすすめ。肌見せをカバーしてくれつつ涼しげな印象はキープしてくれるので、夏の重ね着にも使いやすいですよ！
今回ベストのように使ったシアーなビスチェは、私が元町ゼラールとコラボした商品。オンラインで購入できますので、ぜひチェックしてみてくださいね♪
【Ai TAKAHASHI】シアーオーガンジーペプラムビスチェ（元町ゼラール公式通販サイト）
Vol.1 ブラウス/UNIQLO☆、ベスト/UNIQLO:C☆、パンツ/UNIQLO、バッグ/UNIQLO☆
Vol.2ベスト/UNIQLO:C☆
Vol.3 カットソー/UNIQLO☆、バッグ/楽天☆、靴/楽天☆
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いかがでしたか？ベストは今から夏まで使える便利アイテム。色々な着こなしを楽しんでみてくださいね！
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◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/
◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328
◆高橋愛YouTube：@ai.takahashi328
☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！
だんだんと気温が高くなり、こまめな水分補給が欠かせない季節になってきました。熱中症を防ぐためにも、お出かけ時にはすぐに水が飲めるようにマイボトルを持参したいですね。
さて今日は、外出先で水を手軽に補給できるうれしいサービスについて紹介します。
（写真はイメージです）
水筒を持参していても、気温が暑い日などは途中で足りなくなることも。せっかくマイボトルを持っているのに、ペットボトルを購入するのはつらい…と感じる方におすすめしたいのが、無印良品の店舗にある給水機です。
無印良品の店舗に設置された給水機をお客様が自由に利用できるサービスで、2020年からスタートしたそう。
給水機はフィルターを通した水道水を使用していて、操作も簡単。無印良品で販売されているボトルだけではなく、マイボトルを持参して入れてもOKなので、外出中に「ちょっとだけ足したい」というときに便利なんですよ。
私も以前、無印良品に買い物へ行った際、ついでに給水機を利用したことがあります。手軽に入れられるのでとても助かりました！これから夏に向けて便利なサービスだなあと感じています。
マイボトルを持参すると節約になるだけではなく、ペットボトルの削減に繋がるのも嬉しいところ。
現在、全国各地で給水機が設置されているので、お近くの店舗にないかぜひチェックしてみてください。
スポーツや食事のときの水分補給の大切さをＰＲすることを目的に、ステンレス魔法瓶、保温調理器「シャトルシェフ」など、家庭用品の製造販売で知られるサーモス株式会社が制定。日付は自社で行った実験で、高温の環境での水分補給に最適な温度帯は、５度から１５度であることが実証されたことから。
レストランでのやり取りとして想定される一往復の短い英会話を、イギリス英語でまとめました。旅先でも役立つ英語表現を習得しましょう。
A：Hi. Can I have a table for three, please?（3名でお願いします）
B：Certainly. Please come this way.（かしこまりました。ご案内いたします）
A：Are you ready to order?（ご注文はお決まりですか）
B：Not yet. I need a bit more time to choose.（まだです。選んでるのでもう少し時間をください）
A：What drinks would you like?（お飲み物は何になさいますか）
B：We’ll have one glass of red wine and one glass of orange juice, please.（赤ワインをグラスで1杯とオレンジジュースを1杯ください）
A：Does this dish contain egg? I’m allergic to egg.（この料理には卵が入っていますか。卵アレルギーなので）
B：All the dishes on the menu marked vegan contain no egg.（メニューに「ヴィーガン」と書いてある料理には卵は入っていません）
A：Can we order our main course now, please?（今メインコースを注文してもいいですか）
B：Certainly. What would you like?（かしこまりました。何になさいますか）
（マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部 編 『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 より ）
今回ご紹介した例文の音声は、動画の25分40秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪
書籍『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。
イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。
1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）
☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
2026年度から指定野菜に追加されることになり、これから食卓の出番がますます増えそうな野菜「ブロッコリー」。
栄養価が高く低カロリーなので、ダイエット食材として毎朝食べる人も多いブロッコリーですが、塩茹でばかりでは飽きてしまいますよね。
そこでこの記事では、ヘルシーさをキープしながら違う味わいが楽しめる、簡単ブロッコリーアレンジレシピをご紹介します。ダイエット中の方や、ブロッコリーにマンネリを感じている方はぜひチェックしてみてください♪
レンジだけで手軽に作れる、ごまの風味たっぷりな「ブロッコリーの胡麻和え」。
冷凍ブロッコリーをレンジで加熱し、すり白胡麻、醤油、砂糖を和えるだけなので、スキマ時間に作り置きすれば朝は楽ちん♪
低糖質ダイエット中にも役立つヘルシーな一品です。
（レンジで簡単！低糖質おかず「ブロッコリーの胡麻和え」 by 伊賀るり子（料理研究家）さん）
素材1つで手軽に作れる、柔らか食感で食べやすい「ブロッコリーのくたくたスープ煮」。
ブロッコリーをくたくたになるまで煮込んだコンソメスープ。にんにくの香りが食欲をそそる一品です。
ご飯やパスタを加えてボリュームアップしてもおいしそう♪
（1房食べちゃいそう！簡単「ブロッコリーのくたくたスープ煮」 by フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん）
管理栄養士のmaikoさんおすすめ。ご飯にかけて丼にしたり、麺にのせたりと、アレンジも楽しめる「ブロッコリーのかに玉あん」です。
高たんぱく、低脂質、ビタミン、食物繊維など、美容やダイエットに欠かせない栄養がギュッと詰まった一品。
具材たっぷりなので腹持ちよし。ダイエット中にありがちな、午前中の「お腹がすいた…」を防ぎたい日にもおすすめです♪
（高たんぱく低脂質！レンジで簡単「ブロッコリーのかに玉あん」 by 管理栄養士 maikoさん）
ヘルシーなのにとってもおいしい「ブロッコリー×ダイエット」朝食レシピをご紹介しました。
脂肪の吸収を抑える効果が期待できるブロッコリーは減量中に役立つ優秀食材！ぜひダイエット中の朝ごはんに、試してみてくださいね。
本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します！
【Wpc.公式】折りたたみ日傘 晴雨兼用 ¥4,070（※記事制作時の楽天市場での価格です）
だんだんと気温が上がり、日差しも強くなってきました。
紫外線対策としては、日焼け止めクリームなどUVケア製品を塗るだけではなく、日傘の利用も大切です。とはいえ、「日傘を持ち歩くと荷物が増えてしまうから…」という理由で、特に小さいバッグの日は持ち歩きをあきらめるという方も多いのではないでしょうか。
そんな方におすすめしたいのが、レイングッズの国内売り上げトップブランドの「Wpc.」の折りたたみ日傘です。
完全遮光率100％、UVカット率100％の生地を使用した傘で、約190gの軽量なサイズ感が特徴です。毎日持ち歩きたい傘だからこそ、荷物の邪魔になりにくいサイズ感が嬉しいポイント！
はっ水防水加工も施されているので晴雨兼用OK。これ一本で雨も紫外線対策もできます。
ころんとしたデザインも可愛く、カラーバリエーションも豊富。落ち着いたベーシックカラーも取り揃えているので仕事先でも使いやすいですよ。
断熱性にも優れており、夏場の熱中症対策としても持っておきたい一本。
機能が備わった日傘を探している方はぜひチェックしてください！
【Wpc.公式】折りたたみ日傘 晴雨兼用 ¥4,070（※記事制作時の楽天市場での価格です）
※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。
おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。
マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。
職人の目の前でお寿司をいただく、カウンターのある高級な寿司店。
「ひとくちで食べていいのかな？」「お箸を使ってもいいのかしら」など、食べ方に迷いがち…ですよね。そのぶん、少し緊張してしまったり、苦手意識をもったりしている方も多いかもしれません。
急にお寿司屋さんに行くことになっても自信を持って楽しめるよう、今回は、お寿司のマナーについて一緒に確認しておきましょう！
お寿司の場合、一般的には味の淡いものから濃いものへ（例えば、はじめは白身の魚で、中トロなど濃厚な魚は後半で）などと言われています。
けれど、実際は「好きなものを好きな順でいただいて大丈夫ですよ」というお店が多いようです。
不安な場合は、お店の方におすすめをきいてみたり、任せてみたりしてもよいですね。
よく聞かれるこの質問。正解は「どちらでも良い」のですが、基本的ににぎり寿司は「手で食べるもの」とされています。
タレが塗られているものは箸を使ったり、一緒にいる方の食べ方に合わせたり、上手に使い分けができるといいですね。
それよりも大切なことは、寿司は鮮度が命なので、出されたらすぐにいただくこと！です。
また、ネタとシャリを別々に食べるのではなく、一緒に食べましょう。
寿司を横に寝かせ、ネタの先端に少しだけつけます。
シャリに醤油をつけると、崩れやすくなるだけでなく、醤油の小皿に米粒が残ってしまうと見た目にも美しくありませんね。
いくらなど軍艦の場合は、横にするとネタが落ちてしまいます。軍艦には、ガリ（生姜）を上手に使うのがポイントです。添えられているガリに醤油をつけて、ネタの上に少したらしましょう。
※もちろん、ガリは箸を使ってくださいね
いずれにしても、素材の味を楽しめるよう、醤油のつけすぎには注意しましょう。
わさびは醤油に溶かさずに、ネタに少量を直接のせます。
にぎり寿司をいただく時は、できるだけ一口で食べるようにしましょう。
これは、シャリが崩れたり、鮮度が落ちるのを防ぐため。もし一口で食べきれない場合は、お皿に戻さずに、手または箸で持ったまま、残りを食べましょう。
なお。以前、食事マナーの記事（その「手皿」ちょっと待って！気をつけたい食事マナー）でお伝えしましたが、手を添えて食べる「手皿」は、基本的にはNGです！醤油皿を持ち上げる、または、少し前かがみになるようにしていただきましょう。
「おあいそ」は、お店の方がお会計の時に「愛想がなくて申し訳ございません」と言いながら勘定書を渡していたことに由来しています。ですので、これはお店側が使う言葉です。
お会計をお願いするときは「お勘定をお願いします」といった表現を使いましょう。
「お茶」を意味する「あがり」ですが、こちらも実は、お店側が使う言葉です。
元々は、寿司職人が仲居さんに「お客様にシメのお茶をお出ししてください」と指示するための隠語として使われていたそうですよ。
＊＊＊
古くから日本人に親しまれているお寿司。お店や食材に敬意と心遣いを表し、楽しくおいしくいただけるといいですね！
それでは、また次回！Have a ごきげん day!
☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！
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