あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.68』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
ちょっとだけ無理なことに挑戦してこーぜ
－ 南波六太（宇宙兄弟・主人公） －
－ 南波六太（宇宙兄弟・主人公） －
今週も六太さんの登場です。 “今できること” のちょっとだけ上のことをしてみる。勇気がいるけどきっと成長する。今週も一緒に口角上げていきましょー^ ^
知っていますか？肩が硬いと二の腕が太くなるってこと！
現代人にとって、肩コリ首コリはもはや通年のお約束？ですが、肩の可動域が狭くなると、腕の動きも連動して少なくなるので、二の腕が太くなっていきます。
「それ、私かも！」と思ったアナタ。そうなんです。ということで、肩のストレッチをしながら腕を細くしていきましょう。
しかも今日は、テレビやDVDを観ながら出来てしまうエクササイズをお伝えしますので、時間がなくても飽きやすい人でもちゃんと続けられます。
夏までに肩出し・腕出しコーデが着られるよう二の腕ダイエットしていきましょう！
テレビを観ながらできる筋トレ！「二の腕引き締め」ストレッチ♪
1） 膝の下にクッションやマットを敷き、両手でイスのサイドを持ちます。お腹を凹まし息を吸って準備。
2） 息を吐きながら、膝を曲げて上体を後方にずらし、肩と二の腕をストレッチ。
3） 息を吸いながら、（1）の姿勢に戻る。
4） （1）～（3）の動きをゆっくり10回行う。
ポイント
- 時間帯： リラックス時はもちろん、テレビやDVDを観ながらでも
- 回数： 10回を1セットとしていますが、肩や首に負担がかからない程度に行ってください
- 椅子を引っ張って転倒させないよう注意して。キャスター付きはNG！
二の腕や肩がプルプルしてきたら、そこをグッと踏ん張って！無理のない範囲でチャレンジしていきましょう。二の腕、どんんどん引き締めてくださいね！
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：あなたの一番キレイな姿勢を引き出す ＜アライン トモコ ピラティス＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
