「体ぽかぽかになった」 オートミール活用◎朝ごはんレシピ3選

寒い朝や、なんとなく体が冷える日にうれしいのが、食べるだけでじんわり温まる朝ごはん。

そこで今回は、「体ぽかぽかになった」という温活レシピの中から、腸活にも役立つ「オートミール活用」レシピを3つご紹介します。

どれも忙しい朝でも取り入れやすく、寒い冬にぴったりのレシピです。

きのことベーコン入り!「豆乳オートミールリゾット」

豆乳オートミールリゾット

豆乳のまろやかさに、きのことベーコンのうま味が重なった、食べごたえのあるオートミールリゾット。

ロールドタイプのオートミールを使うことで、しっかりした食感が楽しめます。具材をレンジで加熱し、オートミールと豆乳を合わせて温めるだけの簡単調理です。

高たんぱく・低糖質・低脂質で、食物繊維も豊富な食材を組み合わせた一品。お通じを整えたい朝や、満足感を重視したい日にぴったりです。

(参考:きのことベーコン入り!「豆乳オートミールリゾット」 by 管理栄養士 maikoさん)

「豆乳オートミールリゾット」レシピを見る

冷凍野菜を活用◎「オートミールのトマトスープ」

オートミールのトマトスープ

朝ごはんに食べやすい「オートミールのトマトスープ」。

冷凍ブロッコリーを使うことで、手軽に栄養をプラスできます。耐熱容器に材料を入れて、電子レンジで加熱するだけで完成します。

オートミールで食物繊維を補いながら、ビタミンやミネラルも一緒にチャージ♪余った野菜や乾燥わかめなどで、気軽にアレンジできるのも魅力です。

(参考:冷凍野菜を活用◎「オートミールのトマトスープ」 by 管理栄養士 maikoさん)

「オートミールのトマトスープ」レシピを見る

まるでごはんみたい!「カニカマたまご雑炊」

カニカマたまご雑炊

カニカマのうま味と卵のやさしさが合わさった、満足感の高い雑炊です。

オートミールを米化することで、「これがオートミール!?」と驚くほどの食べごたえ。小鍋で材料をさっと煮て、卵を加えるだけで5分ほどで作れます。

具材は蒸し鶏やベーコンなどにアレンジも可能。体を温めたい朝や、胃腸を休めたいときにもおすすめです。

(参考:オートミール米化レシピ!5分で簡単「カニカマたまご雑炊」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「カニカマたまご雑炊」レシピを見る

ご飯がない朝にも!【朝5分】レンジで簡単「オートミールの卵おじや」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお…

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***
体を温めながら、食物繊維もとれる「オートミール」レシピをご紹介しました。

簡単でおいしいメニューを上手に取り入れて、寒い朝も心地よくスタートしてみてくださいね♪

材料4つだけ!簡単なめらか『オリーブオイル香る塩マッシュポテト』の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、メインの付け合わせにぴったりな、じゃがいもの作り置きをご紹介します。

オリーブオイルを加えてクリーミーに仕上げたマッシュポテトは、ハンバーグやステーキなどのソースとも相性がよくおすすめです。メイン料理に添えて、ぜひ楽しんでくださいね!

付け合わせに便利!『オリーブオイル香る塩マッシュポテト』の作り置きレシピ

オリーブオイル香る塩マッシュポテト

材料

  • じゃがいも・・・2個
  • (A)塩・・・小さじ1/3
  • (A)オリーブオイル・・・大さじ2
  • 牛乳・・・50ml

作り方(調理時間:20分)

1)     じゃがいもは皮をむき、2cmの厚さに切って、たっぷりのお湯でやわらかくなるまで茹でる。

2) お湯を捨て、弱火にしながらじゃがいもを潰す。

3) (A)を加える。

4)     中火にして、好みのやわらかさになるまで火を通す。

オリーブオイル香る塩マッシュポテト作り方

※冷蔵庫で3日保存できます。

※ローズマリーやパセリを混ぜても合います。

食パンにのせても美味!簡単なめらか「コンソメポテト」の作り置き

今日ご紹介するのは、マヨネーズが苦手、そしてほくほくのジャガイモが苦手な我が子に近頃人気のレシピ「コンソメポテト」です。なめらかなマッシュポテトを作り、固形のコンソメで味…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

寒さでこわばる首&肩こりがラクに!寝たまま簡単「肩ほぐしピラティス」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

寒さで首肩まわりがこわばっていませんか?
ストレッチポールの上に乗って寝たままできるほぐしエクササイズをご紹介します!

寒さでこわばった首&肩こりに!肩ほぐしピラティス

1)脇を下半身の方向に引きながら腕を持ち上げる

肩ほぐしピラティス

2)肘を遠くに押し出すようにしながら腕を開く

肩ほぐしピラティス

3)肩の付け根から、90度くらい腕を回したり、戻したりする(10回程度)

肩ほぐしピラティス

これはダメ!NG例

【肩が上がる】

肩ほぐしピラティス

肩ほぐしピラティス

首の後ろを長く保つ意識をもって行いましょう。

効果のある部位

回数の目安

  • 10回くらい

エクササイズのポイント

自然な呼吸で、リラックスしながら動きましょう。

***

巻き肩対策にもおすすめです!

【動画はこちら】Instagramでチェック!
https://www.instagram.com/p/DTMYU1xE0AZ/

すきま時間20秒で猫背にサヨナラ!「巻き肩改善」ピラティス

おはようございます!ピラティスインストラクターみぃです。寒い日が続くと、猫背や巻き肩にお悩みの方が増えてきますよね。今日は、猫背の原因となる「巻き肩」を改善して美姿勢にな…

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

英語「Which do you prefer?」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

どちらがいい?

英語「Which do you prefer?」の意味って?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

どんなものが食べたいですか?
→What kind of food would you like to eat?

お魚とお肉、どちらがいいですか?
Which do you prefer, fish or meat?

タバコは吸われますか?
→Do you smoke?

飲みものをもらいますか?
→Do you want anything to drink?

何か苦手なものはありますか?
→Do you have anything you don’t like?


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • What kind of + 名詞 は「どんな~?」の定番表現。food の代わりに drink / dessert / music などに入れ替えるだけで、会話の幅が一気に広がります。忙しい朝の「何食べたい?」「何飲む?」にもそのまま使えます。「どちらがいい?」と好みを聞きたい場合は、例文2つめの「Which do you prefer, A or B?」(AとB、どちらがお好み?)の構文が使えます。
  • anything は疑問文で「何か(ひとつでも)」を自然に聞くときに役立つ単語です。やわらかく好みを確認したいときにぴったりで、よりストレートに言うなら Is there anything you don’t like? もよく使われます。
  • 海外の方はベジタリアン(菜食主義者)の方や、宗教上の理由から食べられないもの(豚肉など)がある方など様々なので、食べ物の好みについては必ず確認しましょう。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • what kind of:どんな~
  • would you like:~したいですか
  • prefer:~のほうが好き、選ぶ
  • do you smoke?:タバコは吸われますか?
  • anything to drink:飲みもの何か
  • anything you don’t like:苦手なもの(好きじゃないもの)

英語「on the side」の意味って?

Can I get my dressing on the side?(ドレッシングは野菜の上にかけずに、別にしてもらえますか?)on the sideは、「別添えで」とい…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【恵比寿】new!人気の行列店繁邦の姉妹店がオープン!人気のホットケーキほか豊富なメニューに感動!@akao【vol.590】

おはようございます。しろです。

今朝は恵比寿に去年の12/20にオープンしたばかり。繁邦の姉妹店のakaoに来ました。恵比寿駅東口から徒歩6分の場所にあります。

ドアをくぐると、森の中で葉から雫がぽたぽたと落ちるような穏やかなピアノ曲が流れる店内。心が癒され、朝から心もすっきりします。

メニューを拝見。

メニューが豊富!akaoモーニングセットも気になる中、今日はホットケーキとミネストローネをいただき。

ホットケーキは全粒粉を使い生地を1時間醗酵させて焼いたものを、さらにオープンで火を入れて表面をカリッと。富山県の「はちみつや」さんの蜂蜜がかかっています。はちみつも柑橘系の酸味を感じるはちみつで、口の中がさっぱり。

バターは少し塩気があって、ホットケーキの甘さとのマリアージュが最高!全粒粉の粉の優しい甘味も感じます。

ミネストローネはグリーンベース。ジャガイモのホクホク感を楽しみながらいただきました。

お店はモーニングとランチはカフェ、夜はイタリアン。朝から夜までおいしいごはんをいただけるなんて幸せ。ランチもダイナーも全部制覇しに来たいと思います。

カウンター席の目の前にあるロウソクの炎を眺めていると心が落ち着きます。今年1年どう過ごそうか、そんな心の整理にも良いかも。ぜひぜひぜひ足を運んでみてね。

●akao

東京都渋谷区恵比寿4丁目27−2 赤尾ビル 1F

https://www.instagram.com/akao_tokyo

JRの恵比寿駅東口から徒歩6分

7:00-10:00 モーニング

10:00-15:00 ブランチ

18:00-25:00 イタリアンレストラン

 

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レンジ5分で完成!ダイエット向き♪「濃厚カルボ風オートミールリゾット」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。

今回は、オートミールを使った朝ごはんレシピをご紹介します。

  • ワンボウル&レンジで完成!すぐ食べられる簡単オートミールリゾット。
  • オートミールは白米に比べて食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富で、栄養バランスも抜群。
  • カロリー控えめでダイエット向きなのに、たんぱく質もとれて朝のエネルギー補給にぴったりです♪

簡単なので、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね。

レンジ5分で完成!ダイエット向き♪「濃厚カルボ風オートミールリゾット」

濃厚カルボ風オートミールリゾット

材料(1人分)

  • オートミール(クイックオーツ推奨)…25g
  • 牛乳…100ml
  • ぶなしめじ…30g(ほぐす)
  • ハーフベーコン…2枚
  • 顆粒コンソメ…小さじ1/2
  • 塩こしょう…少々
  • ピザ用チーズ…20g
  • 卵黄…1個
  • パセリ(乾燥)…少々

作り方(調理時間5分)

【1】耐熱容器にオートミール・顆粒コンソメ・塩こしょう・ぶなしめじを入れ、牛乳を注ぐ。ピザ用チーズ・ハーフベーコンをのせ、ラップをして電子レンジ(600W)で2分30秒加熱する。

耐熱容器に材料を入れる

【2】取り出してすぐに全体を混ぜ、卵黄をのせる。お好みでパセリをふる。

【3】卵黄をくずし、よく混ぜてお召し上がりください。

卵黄を崩す

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】忙しい朝でもすぐできる!レンチン・包丁不要の超簡単レシピ。
【2】卵・牛乳・チーズで濃厚なカルボナーラ風の味わいに。食べ応えもばっちり♪
【3】オートミールは白米より食物繊維・たんぱく質・ビタミン・ミネラルが豊富。
【4】カロリー控えめで腸活ダイエットにもおすすめです。

ご飯がない朝にも!【朝5分】レンジで簡単「オートミールの卵おじや」

たった5分でできる!シンプルな和風のオートミールおじやはいかがでしょうか。ほっと温まるおいしさです。
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オートミールで腸スッキリ!今日も元気にいってらっしゃい。

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

電化製品などの「型落ち」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

テレビ

電化製品などの「型落ち」を英語で言うと?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

型落ちだからその値段なんです。こっちが最新モデルです。
→The price is lower because it’s an old model. That’s the latest model.

これ、探していた類のやつだ。でも、色が好きじゃないな。黒が好みなのに。
→This one is the kind I’m looking for. But I don’t really like the color— I prefer black.

私もそのタイプのカメラを持っていますよ。とてもいいです。
→I have that type of camera. It’s quite good.

色違いがないか聞いてみましょう。
→Let’s ask if they have it in other colors.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • the kind I’m looking for は「探していたタイプのやつ」という意味で、買い物中に“これっぽい!”と思ったときに便利です。
  • I prefer black は「黒が好み(黒がいい)」で、But のあとに続けると希望をやわらかく伝えられます。
  • 他の色を探したいときは Let’s ask if they have it in other colors.(色違いがないか聞いてみよう)と提案しましょう。店員さんには丁寧にして Do you have it in other colors? と言えます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • the price is lower:値段が安い
  • because it’s an old model:型落ちだから
  • the latest model:最新モデル
  • the kind I’m looking for:探していた類のもの
  • I prefer black:黒が好み(黒がいい)
  • in other colors:色違いで

“New Product”だけじゃない!「新製品」は英語で何と言う?

「新製品」を表す英単語…何か思いつきますか?多くの人はnew product(新製品)という単語を思い浮かべるのではないでしょうか。今回は、ワンランクアップの英語表現…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

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つま先?かかと?靴箱に靴をしまうとき、向きはどうする?

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ 「靴箱での靴の向き」

靴を靴箱にしまうとき、つま先を前にしますか?それともかかとを前にしますか?
なにげなく入れている方も多いかもしれませんね。

今回は、「靴箱に靴を入れるときの向き」について、一緒に考えてみましょう。

綺麗に並んだ靴

基本的な向きは「つま先が正面」

基本的には、靴箱に靴を入れるときは「つま先」を正面に向けます。

昔は草履や下駄など、かかとがない履物でした。
そのため、鼻緒を持ってすぐに取り出せるように、「つま先を正面」に向けていたようです。

現代では、

  • 見た目が美しい
  • 汚れた靴の中や、すり減ったかかとが見えないように
  • 自分の靴だとすぐにわかるように

という理由で、「つま先を正面」が基本的な考え方とされています。

靴箱の中

取り出しやすいのは「かかとが正面」

とはいえ、取り出しやすさでいえば、「かかと」が正面に向いている方ですね!

学校など、スペースがあまりない靴箱であれば、手を奥まで入れなくてもすぐに取り出せる
「かかとが正面」が基本とされています。

取り出しやすさは、靴の種類によっても異なります。

  • かかとが正面の方が取り出しやすい靴

スニーカー、革靴など

  • つま先が正面の方が取り出しやすい靴

ヒールの高いパンプス、かかとのないスリッパやサンダルなど

どちらが正解?

一般的には「つま先が正面」とされていますが、絶対的な正解があるわけではありません。

とはいえ、理由や背景を知っておくと、臨機応変に自信を持って行動できますね。

見た目の美しさを重視する場面なのか、取り出しやすさを重視する場面なのかを考えられると上級者です。

先に入れている方に合わせると、つま先、かかと、どちらが正面でも靴箱の中は美しく見えますよ。

 

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

超薄型なのに3役!大人気「MOFTスマホスタンド」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

MOFT 磁力強化版 Snap-On スマホスタンド(MagSafe対応)

朝の支度をしながらレシピを確認したり、コーヒーを飲みつつニュースや動画を流したり。スマホを「ちょっと立てておきたい」場面って、意外と多いですよね。そんな日常の小さな困りごとに寄り添ってくれるのが、こちらのスマホスタンドです。

MagSafe対応のiPhone(12シリーズ以降)にマグネットで装着でき、使いたい時にパッとスタンドに。使わない時はフラットに折りたためるので、ポケットやバッグの中でも邪魔になりにくいのがうれしいポイントです。

MOFTとは?モバイル生活を支える注目ブランド

MOFTは、モバイル・デジタル生活を主なライフスタイルとする人々をサポートするブランド。

人間工学に基づいた設計と、革新的な構造、携帯性や省スペース性を大切にした製品づくりを行っています。2019年の設立以来、販売サービスとユーザーは世界60か国以上に広がっています。

「移動の負担を減らしながら、どこでも快適に使えること」。そんな考え方を軸に、シンプルで効率的なアイテムを生み出している点も、支持されている理由のひとつです。

【ポイント1】MagSafe対応で簡単装着。薄型でも安定して使える

MagSafe対応のiPhoneやケースに、位置を気にせずピタッと装着できるのが特長です。取り付け・取り外しがスムーズなので、忙しい朝でも手間取らずに使えます。磁力強化版のため、スタンドとして立てた時も安定感があり、動画視聴やレシピ確認も安心♪

MOFT【公式直営店】磁力強化版 Snap-On スマホスタンド

さらに、使わない時はフラットに折りたためる薄型設計。スマホに付けたままでもかさばりにくく、ポケットやバッグの中でも違和感が出にくいのはうれしいですよね。日常の動線を邪魔しない使い心地が魅力です。

【ポイント2】スタンド・ウォレット・グリップの3役

画面を見やすい角度で立てられるスタンド機能に加えて、カードを収納できるウォレット、手持ちしやすいグリップとしても使える3役タイプ。カードは数枚収納可能なので、「ちょっとそこまで」の外出なら、これだけで身軽に出かけられそうですね。

MOFT【公式直営店】磁力強化版 Snap-On スマホスタンド

【ポイント3】26色から選べるデザインと、こだわりの素材

カラーバリエーションは全26色展開。ベーシックからアクセントカラーまでそろっているので、自分のスマホやライフスタイルにぴったりの1色が見つかりますよ。

素材には、MOFTが独自に開発したヴィーガンレザー「MOVAS™」を採用。繊細でなめらかな手触りでありながら、高耐久かつ環境に配慮された素材です。張力と靱性に優れているため、キーホルダーやカードキーなどと一緒にポケットへ入れても傷がつきにくく、毎日気兼ねなく使えます。

見た目の美しさと実用性を兼ね備えているので、「長く使えるものを選びたい」という方にも心強いアイテムです。

家族の安全を守る!シンプルで老若男女持ちやすい「Hion 防犯ブザー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!
朝の準備で安心!持ち歩きに便利な「防犯ブザー」

Hion …

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スマホの「ちょっと置きたい」「今すぐ見たい」をスムーズにかなえてくれるアイテム。毎日の小さなストレスが減ることで、新年の朝時間のQOLも、少しずつ上がっていくかもしれませんね。

MOFT 磁力強化版 Snap-On スマホスタンド(Amazon.co.jp) 4,480円(※記事制作時の価格です)
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お餅が余っていたら!レンジ4分で作る「餅入り茶碗蒸し」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

お正月はお餅をたくさん食べましたか?
お雑煮や納豆餅、きなこ餅にあべかわ餅など、我が家もいろいろ楽しみました。お餅は意外とさまざまな料理にも使えます。

今回は、朝ごはんに簡単に作れるレンジ調理をご紹介します。お正月に食べきれなかったお餅があったら、ぜひ作ってほしい朝ごはんです。具材はシーチキンだけなので、手軽に作れますよ。

【餅入り茶碗蒸し】

餅入り茶碗蒸し

材料 2人分

餅…1個(好きなだけでOKです)
卵…1個
シーチキン…1缶(内容量70g)
水…150ml

餅入り茶碗蒸し 材料

作り方

【1】餅を6等分に切る。耐熱の器に餅とシーチキンを入れる。

ツナ

【2】卵を溶き、分量の水を加えて混ぜる。

【3】【1】の器に茶こしを通して【2】の卵液を加え、全体を混ぜる。濾す

【4】ふんわりとラップをし、電子レンジ600Wで4分加熱する。加熱後、そのまま庫内で1分ほど置く。
卵が固まっていない場合は、1分ずつ追加で加熱する。

レンジで加熱

◆ 味付けについて

塩分はシーチキンのみの味付けなので薄味です。濃い味が好きな方は、塩をひとつまみ加えてください。

餅がとろりとしておいしく、朝ごはんはこれだけでも満足感があります。

◆ アレンジについて

カニカマや、お正月に残った蒲鉾を加えてもおいしいですよ。

お刺身の残りや筑前煮、お煮しめの残りを加えてもOK。いろいろな具材と餅のマリアージュを楽しんでくださいね。

(カニカマ入り餅入り茶碗蒸し)

その他のお餅リメイクはこちら

▼焼売の皮で餅とあんこの包み揚げ
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12784897028.html

▼揚げ餅のあんかけ
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12648159929.html

次回は、お餅で作る美味しい「おかき」をご紹介します。朝ごはんに食べてもサクサクおいしいですよ。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

2026年は痩せ体質に!体脂肪が減り始める「糖の貯蔵庫」の話

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

新年を迎え、今年こそダイエットを成功させたいと気持ちを新たにする人が多い時期ですね。

2026年、ダイエットを成功させるために知っておきたい3つのことがあります。

【1】身体には「糖の貯蔵庫」がある

【2】その貯蔵庫を空にしないと体脂肪は減らない

【3】貯蔵庫を空にする方法を知る

これを理解すると、水分量や食べ物の重さなどによる一時的な体重変化に一喜一憂せず、着実に「痩せる身体」へ近づけます。

体重計とダイエット

身体の「糖の貯蔵庫」とは?

食事で摂った糖は、すぐに体脂肪になるわけではありません。
まずは、肝臓と筋肉に貯蔵されます。

肝臓に約100g前後、筋肉に約250〜500gほど。
(体格差はありますが、合計で約350〜600g)

この2つの貯蔵庫が満タンの状態で、さらに糖を摂り続けると、余った分が体脂肪として蓄えられていきます。

逆に、肝臓と筋肉の貯蔵庫が空になると、体は体脂肪をエネルギーとして使い始めます。
つまり、「痩せる身体」へと切り替わるのです。

ダイエット中に「なかなか結果が出ない…」と感じるのは、実はこの貯蔵庫が空になっていく途中なのかもしれません。

引き締まったウエスト

肝臓の貯蔵庫を空にする方法

肝臓に蓄えられた糖は、血糖値を安定させるために使われるため、食事をすると最優先で補充されます。

間食が多い人ほど、肝臓の貯蔵庫は常に満タン状態。
入りきらなかった糖が、体脂肪へと回されてしまいます。

肝臓の貯蔵庫を空にするポイントは次の2つ。

【1】間食をしない
食事と食事の間をしっかり空けること。

【2】1食あたりの糖質を40g以下にする
たんぱく質や野菜はしっかり食べてOKです。

野菜たっぷりのサラダ

筋肉の貯蔵庫を空にするには?

筋肉に蓄えられた糖は、食事制限だけでは減りにくいため、ある程度強度のある運動がおすすめです。

スクワット、階段の上り下り、早歩きなど、筋肉を使う動きで消費されます。

特に、太もも・お尻などの大きな筋肉を使う運動ほど、筋肉の糖は効率よく減っていきます。

ウォーキングする女性

体の糖の貯蔵庫が空くと、体はようやく「体脂肪を使おう」とスイッチを入れます。

痩せるための身体づくりの基本は、

  • 食べない時間をつくる
  •  動く習慣をつける
  •  普段から糖質量を意識する

ダイエットは感覚ではなく科学です。
一昔前の「食べないダイエット」ではなく、食べながら痩せる身体を目指していきましょう。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【参宮橋】オリンピックセンターで朝ごはん!?@だしラボCafe【vol.589】

おはようございます。しろです。

3連休の最終日。今日は国立オリンピック記念青少年総合センターへ来ました。次期オリンピック出場を目指します!と言いたくなる複合施設。宿泊もできます。ここに朝ごはんスポットがあるんです!

センター棟に到着。入口を入ると、ほのかにおだしの香りがします。そう、2階にあるのが、本日のお目当てのだしラボCafe。

ビュッフェ形式のレストランです。こちらは7時30分オープン。宿泊した方も多いのか朝から賑わっています。

朝から和のお惣菜がいろいろ。

お味噌汁は、自分で鰹節を削ってお味噌を入れて作ります。だから、だしラボCafeなんですね。鰹節を削る音があちこちで聞こえて、朝からとても幸せな気持ちに。

てんこ盛りに盛り付けました。

大きな窓の奥に広がるのは代々木公園の緑!

東京のど真ん中に、こんなゆったりできる施設があるなんて知りませんでした。

寒い冬の朝も、ここなら幸せに過ごせそう。7時30分オープンなので出社前にも来られるかも。ぜひ足を運んでみてね。

●だしラボCafe
東京都渋谷区代々木神園町3 センター棟2階

03-6804-7908

7:30~22:00 ※日曜日は16:00まで
【定休日】月曜(祝日の場合は営業、翌火曜休み)・休館日

https://nyc.niye.go.jp

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英語「It’s so inexpensive」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

安い お買い物

英語「It’s so inexpensive」の意味って?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

どんな製品を買いたいですか。
→What kind of product do you want to buy?

日本のカメラを買いにここに来たんだ。
→I came here to buy a Japanese camera.

それなら、C社のカメラがおすすめですよ。
→In that case, I recommend a camera made by C Company.

どれどれ。わーお、めちゃめちゃ安いじゃない。
→Let’s see. Whoa, it’s so inexpensive!


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • In that case は「それなら/そういう場合は」で、相手の話を受けて提案につなげる“つなぎ言葉”です。会話が急にぶつ切りにならず自然に聞こえるので、買い物中のおすすめトークで大活躍。recommendは「おすすめする」で、I recommend ~(~をおすすめします)の形でそのまま使えます。
  • Let’s see は「どれどれ/見てみよう」で、値札や商品を確認するときのひと言にぴったり。驚いたときはWhoa! とリアクションして、so inexpensive(すごく安い)で気持ちを乗せて言うと自然です。くだけた会話ならIt’s so cheap!と言い換えるのもよく使われます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • What kind of:どんな種類の
  • product:製品
  • want to buy:買いたい
  • I came here to:~するためにここに来た
  • In that case:それなら、そういう場合は
  • recommend:おすすめする
  • so inexpensive:とても安い

「安い」を1単語の英語で言うと?

日本の電気量販店でショッピング中の、ナオとエリスの会話から、覚えておきたい英語表現をチェック!

Nao : What kind of product do you want to buy?(ナオ: どんな製品を買いたいですか)…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

きつい腹筋より1分が効く!ヒップアップ&脂肪燃焼が叶う「美尻ピラティス」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.107。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

股関節を回して「美ヒップ」を作る!

この連休が終わったら2026年も本格的にスタート!「今年こそ体を柔らかくしてボディラインを整えたい」と決意を新たにした方も多いと思いますので、「パーフェクト・ピーチ」ピラティスにチャレンジしましょう!

このエクササイズは、ヒップラインに欠かせない4大筋肉↓

  • 大臀筋
  • 中臀筋
  • 小臀筋
  • ハムストリングス

をバランスよく使って短時間で無理なく“理想の美ヒップ”をつくります!  今日から早速1分、サクッとはじめていきましょう^ ^(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

美尻ピラティス

1) 四つ這いになり背中を真っ直ぐに

美尻ピラティス

2) 息を吐きながら右足を横へ上げる

美尻ピラティス

3) そのまま太ももで円を描くように回す

4) (1)~(3)の円を描く動きを、10回繰り返す

5) 左右の足を入れ替え左足も同様に行う

ダイエット・ポイント

  • 背中が上下に動かないよう腹筋を使って、背筋をキープしましょう
  • 手首が痛い人は、肘を少しだけ曲げると負担が軽減します

パーフェクト・ピーチはいかがでしたか? 股関節を回すことで、美尻にマストな4つの筋肉をバランスよく使えます。毎日1分の積み重ねで、美ヒップ&脂肪燃焼が叶います、2週間後を楽しみに続けてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

パーフェクト・ピーチ」は、この動画の4分45秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

スキマ時間に簡単!30秒で垂れ尻解消「美ヒップトレーニング」

お尻にお困りのみなさん!ヒップを鍛えるトレーニングのいい事だらけの効果ってご存じですか?

お尻が上がって脚が長く見える
お尻が引き締まるともれなくウエストも引き締まる …

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☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

【中目黒】ベーグルサンドに感動して震えた…!必食です@SCHOOL BUS COFFEE STOP NAKAMEGURO【vol.588]

おはようございます。しろです。

3連休の方もそうではない方も、冬の朝をいかがお過ごしですか?日本は四季折々の楽しみがあるので、それをめいいっぱい楽しみたいなと思っています。今は編み物に夢中です。

そんな朝、今日は前からずーーっと気になっていたSCHOOL BUS COFFEE STOP NAKAMEGUROに来てみました。関西発のアメリカンスタイルをコンセプトにしたリノベーション会社「SCHOOL BUS」が手がけるカフェです。

場所は目黒川と山手通りが交差するあたり。春のお花見の時期にもまた来たい!

店内には、カーペンターズなどの癒やされる優しい海外の歌が流れます。リノベーション会社が手掛けているだけあって、とってもおしゃれ。電源のあるテーブル席、2人掛けのテーブル席、カウンター席、ゆったり横並びのソファ席と席も色々。住みたい。

モーニングでいただけるメニューも、これまた色々。

ぜんぶ食べたい…!と思う中、LOXというメニューをセレクト。

冬らしく柑橘たっぷりのさっぱりとしたサラダとベーグル。おいしい!

特にこのベーグルは多くの人にmustで食べてほしいっ。ベーグルは色々食べてきたけれど、外はカリッと中はもっちり。たっぷりサーモンと柑橘のうまみが口の中にジュワッと溢れて異次元のうまさです。

エンドレスで食べ続けていたい。

ハンドドリップのコーヒーは優しいお味。店内のカーペンターズなどの音楽と相まって、とても優しい気持ちになりました。

寒い冬の朝の心を温めてくれること間違いなし。ぜひ足を運んでみてね。

●SCHOOL BUS COFFEE STOP NAKAMEGURO

東京都目黒区青葉台3丁目18−9 旧 アーバンステージ目黒青葉台

03-6427-8268

営業時間:9:00-19:00

不定休 ※夏季/冬季休暇あり

https://schoolbus.coffee


★東京ソトアサごはん会のSNS

★instagram @tokyosotoasa

★Facebook @sotoasagohan

★Threads @Threads

「専門店」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

洋服店

「専門店」を2単語の英語で言うと?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

Do you have any favorite brands?(お気に入りのブランドはありますか)

(答え方の例)
→Maybe Apple. I have a lot of their products anyway.
アップルでしょうか。同社製のものをたくさん持っています。
→Not really. I don’t really think about the brand.
ありません。実際のところブランドのことを考えることはありません。
→It depends on the product.
製品によりますね。

Do you have any other shops to go to?(ほかにのぞきたい店はありますか)

(答え方の例)
→I’d like to check out some specialist shops next.
次は専門店をのぞきたいですね。
→No, this is the last place I need to visit.
いいえ。行きたかった店はここが最後です。
→If you have somewhere you recommend, I’d be happy to check it out.
おすすめのところがどこかあれば、そこをのぞきたいです。


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • Do you have any ~? は「何か~ある?」という聞き方で、朝の雑談や買い物中の会話でよく使います。答えるときは、Maybe Apple.(たとえばAppleかな)のように軽く返してもOKですし、こだわりがなければ Not really.(特にないかな)でやんわり伝えられます。
  • check out は「のぞいてみる/見てみる」で、かしこまりすぎず自然な言い回し。I’d like to ~ をつけると「~したいな」と丁寧に希望を伝えられます。next は「次は」という意味なので、買い物の流れや予定を話すときに便利です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • favorite brands:お気に入りのブランド
  • a lot of:たくさんの
  • It depends:場合による、状況しだい
  • specialist shop:専門店

英語「Shop till I drop」の意味って?

ショッピングに関連する表現で、XなどのSNS投稿に使えそうな英語フレーズを集めました!

Follow Sephora’s IG account for a 20% discount!

日本と同じくinstaという言い方もあります。ちなみに、…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

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「また会いたい」と思われる人はここが違う。運と品格を引き寄せるマナー

おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。

「また会いたい人」と「一度きりで終わる人」。

この違いは、才能や話術の差ではありません。

実は、人は無意識レベルで「一緒にいて心地よかったか」を基準に、次に会いたいかどうかを決めています。

ここで重要なのが、マナーや所作は「評価されるため」ではなく、相手の脳と感情に安心を与える行為だという事実です。

おじぎをする女性

心地よいマナーが「また会いたい」を生む、3つの理由

多くの人がマナーを「正解・不正解があるもの」「できないと減点されるもの」と捉えがちですが、これは本質ではありません。

本来のマナーは、人の警戒心を下げ、信頼を短時間でつくる技術です。

【1】人は「安全」を感じた相手を、無意識に好む

心理学的に、人は

・声のトーン
・目線
・動作の速さ
・姿勢

といった非言語情報から、「この人は安心か/緊張する相手か」を瞬時に判断しています。

丁寧な挨拶や落ち着いた所作は、「この人は攻撃してこない」「一緒にいて安全だ」というサインを相手の脳に送ります。

安全だと感じた相手は、もう一度会ってもいい存在として記憶されるのです。

【2】所作は「感情の鏡」になる

人の感情は、言葉よりも先に動作に表れ、その動作は、見ている相手の感情を同調させます。

あなたが丁寧に扱えば、相手の心も丁寧な状態に整う。

この「感情の同期」が起きると、相手は理由は分からなくても「なんだか心地よかった」という感覚だけを持ち帰ります。

そして人は、理由より感覚で「また会いたい」を決めるのです。


【3】挨拶は「関係の空気を整える合図」

特に効果が高いのが、相手を待たずに、自分から挨拶すること

これは単なる礼儀ではありません。

・場の空気を先に整える
・相手の緊張を解く
・関係のスタートをポジティブに定義する

という、極めて合理的な行動です。

挨拶を先に出す人は、相手に「この人といると流れがいい」という印象を残します。

その流れの良さは、信頼感に変わります。

京都・祇園で学んだ、本質的な答え

女性の後姿

この考えを、身体感覚として教えてくれたのが、京都・祇園の老舗お茶屋 松八重 の大女将でした。

腰の曲がった大女将が見せる、ふとした手の添え方や目線の向け方。
そこには、言葉以上の「真心」が宿っていました。

「形だけではあきまへん。心が先。」

この言葉は、単なる感覚論ではありません。
形(行動)を整えることで、心(感情)と場(空気)が連鎖的に整う——
極めて論理的な人間理解なのです。

「また会いたい」は、設計できる

「また会いたい」と思われる人は、特別な印象を残そうとしている人ではありません。

・日常の入り口を丁寧に扱い
・相手が安心できる空気を先に整え
・その結果として、自分自身の状態も安定している人

ただ、出会いの最初の一瞬を、少しだけ丁寧に扱っている人なのです。

三重塔

マナーは、「自分と相手を同時に整える美習慣」。
この視点を持った瞬間から、印象は、静かに、確実に変わり始めます。

人とのご縁は、偶然ではなく、日々の美習慣によって、静かに育てられていくものかもしれません。

応援される人の習慣5選 ~海外で出会ったセレブから学んだこと〜

今回の出張で出会った海外のセレブや一流の方々。

華やかな立場にいながらも印象的だったのは、特別な才能や派手な行動ではなく、誰でも実践できる小さな習慣を大切にしていたこと…

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寒い朝は5分でOK!ラクに整う「トイレだけ掃除」のすすめ

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

寒い朝は、布団から出るだけでも気合いが必要。「掃除しなきゃ…」と思っても、なかなか体が動かないですよね。そんな日は、とりあえずトイレだけサッと掃除してみませんか?たった5分で気持ちもシャキッとしますよ。

寒い朝はトイレだけ!5分でできる簡単掃除

トイレ掃除

トイレは朝いちばんに使う場所。ここが整うだけで、気持ちまでスッキリ!1日のスタートが変わります。

やることはとてもシンプル。床、フタ、便座をトイレ用シートでサッと拭くだけです。これなら5分もかかりません。

大切なのは、毎回「隅々までピカピカ」を目指さず、「気になるところだけやる」くらいの気持ちでいること。その方が掃除のハードルが下がるので、結果的にキレイが長続きしますよ。

週1回のプラスαでキレイを保つ

トイレハイターでトイレ掃除

キレイをラクに保つコツがもうひとつ。週に1回、かけて流すだけの塩素系クリーナーを使うこと

便器内に回しかけて流すだけで、ゴシゴシしなくても黒ずみやニオイをリセットできます。習慣にすれば、毎日の掃除がぐっと軽くなりますよ。

「無理しない朝」がいちばん続く

寒くて動きたくない朝は、完璧を目指さなくて大丈夫。「今日はトイレだけでOK」と決めてしまう方が、気持ちも体もラクです。

小さく整えて、長く続ける。無理しない朝習慣で、気持ちよく1日を始めましょう。

やることは2つだけ!ラクだから続くズボラ流「朝掃除ルーティン」

朝から家がキレイになると、一日を気持ちよくスタートできますよね。今回は、ズボラな筆者でもできる「朝掃除ルーティン」をご紹介します。【1】カーテンを開けるついでに床掃除朝起…

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☆この連載は【隔週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

サクッ!ふわっ!がたまらない♪大阪の「クロワッサンモーニング」3選

外はサクッ、中はふわっと。ひと口かじるだけでバターの香りが広がるクロワッサンは、朝食に味わうと幸せを感じますよね。

今回は大阪で楽しめる、朝からおいしい「クロワッサンモーニング」が味わえるお店を3軒ご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

【大阪・なんば】クロワッサンサンドで贅沢朝時間!「AUN COFFEE ROASTERS」

コーヒーショップ外観

まずは、Misatoさんに教えてもらった、大阪メトロ御堂筋線「なんば駅」から徒歩約10分、難波八坂神社のすぐ前にある「AUN COFFEE ROASTERS」。

天王寺に本店があり、こちらは2号店として昨年6月にオープンしたお店です。

広々とした開放感のある外観と、席数にゆとりのある店内が特徴。週末のオープンから30分ほどの時間帯(9:30頃)には、海外の方がモーニングや珈琲を飲んでゆっくり過ごしている姿も見られたそうです。朝は静かな空間が広がり、のんびり朝カフェしたい日にぴったりですね。

いちじくのクロワッサンサンド

モーニングに選びたいのが、店内で焼かれているというクロワッサンを使ったメニュー。Misatoさんは季節のクロワッサンサンド(この時は、いちじくとプロシュートハム)をオーダー。

サクサクのクロワッサンに、いちじくと生ハム、さらにオレンジピールがアクセントになって“見事なハーモニー”だったそう。ドリンクも種類が豊富で、ラテの豆を選べるのも嬉しいポイントです。

AUN COFFEE ROASTERS

住所:大阪府大阪市浪速区元町2-10-2
営業時間:9:00~19:00
定休日:不定休(1/6 〜1/16は休み。1/17(土)から通常営業)
アクセス:大阪メトロ御堂筋線「なんば駅」から徒歩約10分/「大国町駅」から徒歩約7分/近鉄難波線「大阪難波駅」から徒歩約7分
公式Instagram:@auncoffee.roasters

参考:【大阪】クロワッサンサンド&コーヒーで贅沢な朝時間!「AUN COFFEE ROASTERS」でモーニング

【大阪・梅田】焼きたてクロワッサンが主役。コーヒーおかわり自由が嬉しい「Le Petit Mec 阪神梅田本店」

Le Petit Mec 阪神梅田本店 パンのショーケース

アラサーOL あやさんが教えてくれたのは、「Le Petit Mec 阪神梅田本店」です。

大阪メトロ谷町線「東梅田」駅から徒歩約1分、阪神梅田本店の地下2階「阪神バル横丁」内にあるパン屋さん。京都に1号店を構え、大阪と東京にも進出している本格フレンチスタイルのブーランジェリーです。

朝8時から営業していて、イートインスペースがあるのも魅力。ショーケースにはオープンと同時にたくさんのパンが並び、ガラス戸で清潔感があるのも高ポイントだったそうです。

モーニングは8:00〜10:00の時間帯に楽しめて、モーニングプレートは2種類。

クロワッサンモーニングプレート

あやさんは人気No.1のクロワッサンが主役の「クロワッサンプレート」を注文。クロワッサンに加えて、ゆで卵・ベーコン・サラダがセット。表面がパリッパリで中はしっとり、バターの香りが口いっぱいに広がり、コーヒーとの相性も抜群なんだそう♪

さらに8:00〜10:00の間は、コーヒーのおかわりが無料なのも嬉しいです。

Le Petit Mec(ル・プチメック) 阪神梅田本店

住所:大阪府大阪市北区梅田1-13-13 阪神梅田本店B2F「阪神バル横丁」
TEL:06-6345-0826
アクセス:大阪メトロ谷町線「東梅田」駅から徒歩約1分
営業時間:8:00~22:00(L.O. 21:30)
公式Instagram:@lepetitmec
公式HP:https://lepetitmec.com/

参考:【大阪・梅田】コーヒーおかわり無料!朝8時から楽しめるクロワッサンモーニング@Le Petit Mec 阪神梅田本店

【大阪・なんば】和スイーツ×クロワッサンの新体験。「ベーカリーカフェC」

パンの陳列台

最後は、Misatoさんに教えてもらった「ベーカリーカフェC」です。

南海・地下鉄・JRなど、どの路線からもアクセスしやすい「なんば」駅直結のなんばCityにのベーカリーカフェ。チョコクロでお馴染みのサンマルクグループの新業態として登場したお店です。

朝7時からオープンしているので、通勤途中にも立ち寄りやすいのが嬉しいところ。店内で焼き上げる30種類以上のパンをはじめ、サラダやスープ、ドリンクもラテやソフトドリンク、KIDS用ドリンクまで豊富なラインナップなんだとか。

Misatoさんは、スープとサラダ、ドリンクがセットになったモーニングセットをオーダーし、さらに看板商品の“和スイーツ×クロワッサン”も追加。

和スイーツクロワッサン

朝の時間帯に提供可能なものを確認しつつ、「わらび餅」をチョイスしたそうです。プルプルのわらび餅とクリーム、クロワッサンが絶妙にマッチして“至極の一品”だったとのこと。テイクアウトもできるので、持ち帰って楽しむのも良さそうですね。

BAKERY CAFE C なんばCITY店

住所:大阪市中央区難波五丁目1番60号 なんばCITY本館1F
営業時間:7:00-22:00(モーニングセット提供時間 7:00~10:00)
アクセス:南海/地下鉄御堂筋線/千日前線「なんば」駅直結
公式サイト:https://www.saint-marc-hd.com/baqet/news/969/
公式Instagram:@bakerucafec

参考:【大阪・なんば】クロワッサンに「わらび餅」!?駅直結の「ベーカリーカフェC」でモーニングを満喫!

モーニングセットが必食!「大阪」の美味しい朝カフェ3選

出かけ先で美味しいモーニングが食べられたら、「今日も一日頑張ろう」「楽しもう」と気分が上がりますよね。

今日は、大阪在住のアラサーOLあやさんがおすすめする!大阪の美味…

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気分や予定に合わせて選べる、大阪のクロワッサンモーニング。お気に入りの一軒を見つけて、いつもより少し贅沢な朝を楽しんでみてください。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください

誰にも言えない「尿漏れ・冷え」に。座ったままできる「骨盤底筋」を目覚めさせる呼吸法

おはようございます。ヨガインストラクターのSAKURAです。
この公式ブログでは、理学療法士でもあるヨガインストラクターの視点から、体を安全に整えるためのヒントをお届けしています。

身体の中のイラスト

1. 女性特有の悩み:座りすぎが引き起こす“体の土台”の緩み

くしゃみをした時、重いものを持ち上げた時、「あれ?」と感じる軽い尿漏れ。あるいは、体の芯からくるような冷えや、常に骨盤周りが重だるい感覚。

これらは、年齢や出産に関わらず、現代女性に非常に多い悩みです。

この悩みの根本には、体の土台を支える「骨盤底筋群」の機能不全があります。長時間のデスクワークや運動不足により、この大切なインナーマッスルがサボり、骨盤の底が緩んでしまうのです。

しかし、闇雲に「締める」トレーニングをするだけでは不十分です。骨盤底筋は、「呼吸」と連動して動くことで初めて、その本来の機能を発揮します。

ゆるんだ骨盤底筋のイラスト

2. 「骨盤底筋」と「横隔膜」:インナーマッスルは連動して働く

骨盤底筋は、お腹の天井である横隔膜と対をなす、体の中心(コア)を構成する重要な筋肉です。

  • 息を吸う時: 横隔膜が下がり、骨盤底筋も一緒に緩んで下がります
  • 息を吐く時: 横隔膜が上がり、骨盤底筋も自然と締まって引き上がります

この上下運動が正しく行われることで、内臓が適切な位置に保たれ、腹圧が安定し、尿道を締める機能が働きます。

しかし、浅い呼吸や猫背が続くと、横隔膜が動きにくくなり、骨盤底筋との連動が失われ、土台が常に緩んだ状態になってしまうのです。

インナーマッスルの図解

3. デスクでOK!座ったままできる「骨盤底筋」を目覚めさせる呼吸法

この呼吸法では、骨盤底筋を「ギュッと締める」ことよりも、「呼吸に合わせて正しく動かす」ことを目的にします。

【1】座る姿勢を整える:
椅子に浅く座り、背筋を伸ばし、坐骨(お尻の下の尖った骨)の2点に均等に体重が乗るようにします。軽くお腹を引き締めます。

【2】息を吸う(緩める):
鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹が膨らむと同時に、骨盤の底が緩んで、坐骨の間が広がるイメージを持ちます。

【3】息を吐く(締める):
口をすぼめて細く長く息を吐き出し、お腹が凹むのに合わせて、骨盤の底が「天井に向かってフワッと引き上がる」感覚を意識します。尿道を締めるイメージや、尾骨を前へ引き込むイメージを加えても構いません。

【4】ゆっくり繰り返す:
呼吸と骨盤底筋の動きに意識を集中しながら、5〜10回繰り返します。

  • ポイント: 力を入れすぎると、肩や太ももに力が入ってしまいます。「優しくフワッと締める」感覚を大切にしましょう。

骨盤底筋を目覚めさせる呼吸法

体の中から温め、土台を安定させる

この呼吸法は、骨盤底筋の機能を高めるだけでなく、深い呼吸によって内臓がマッサージされ、骨盤内の血流を改善します。血流が良くなることで、体の内側からの温活に繋がり、冷えの解消にも効果的です。

誰にも言えない悩みだからこそ、朝のデスクワークの合間にこっそり行う習慣にしましょう。体の土台が安定することで、気持ちも安定し、快適な毎日を送ることができるはずです。

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★公式LINE:@085ixnfi