混ぜご飯やおにぎりに◎簡単『蓮根の甘辛そぼろ』の作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、食感が楽しい蓮根と鶏ひき肉を使った作り置きをご紹介します。混ぜご飯やおにぎりに便利で、もちろんそのまま食べても美味しいですよ。

ご飯に混ぜ込む!『蓮根の甘辛そぼろ』の作り置きレシピ

蓮根の甘辛そぼろ

材料

  • 蓮根(0.5cm角)・・・100g
  • 鶏ひき肉・・・150g
  • (A)みりん、醤油・・・各大さじ2
  • (A)砂糖、米酢・・・各大さじ1
  • 塩・・・小さじ1/3
  • ごま油・・・大さじ1

作り方(調理時間:15分)

1) フライパンにごま油を熱し、鶏ひき肉に塩を振って炒める。

2) 鶏ひき肉がほぐれたら蓮根を加え、炒め合わせる。

3) (A)を加え、水分を飛ばしながら炒める。

蓮根の甘辛そぼろ作り方

※冷蔵庫で4日保存できます。

ご飯にかけても美味!簡単「れんこんのそぼろあん」の作り置き

根菜の美味しい季節になりました。今日は、合挽き肉を使ったそぼろ餡を絡めていただく「蓮根のそぼろ餡」です。寒い朝に、あんで絡めたものは見た目からしてあたたまりますよね!ご飯…

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☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

【旅するランニング日記】北海道・仙台・富山・東京の朝ランスポット~国内編1~

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回はフードコーディネーターのおーどりーさんが、旅先で楽しむ「ランニング」についてご紹介します。(第1回/全3回)

おはようございます。朝時間アンバサダーのおーどりー(@m.____icook)です。

今回から3回に分けて、私が旅先で楽しんでいる「ランニング」についてご紹介します。国内編では、2回に分けてこれまでに走った日本各地の思い出を、そして最終回は海外編をお届けする予定です。

ランニングや旅行が好きな方、朝時間の過ごし方に迷っている方の参考になることがあれば嬉しいです!

出張先や旅先でも「ランニング」を楽しむ

会社員時代、私は出張の多い仕事をしていました。北は北海道、南は沖縄まで、全国を飛び回る日々。出張続きで体調がすぐれないときや、正直気分が乗らないときもありました。

お仕事で行くのですから、観光はほとんどできません。 けれども宿泊を伴う出張なら「朝と夜」は自分の時間。その時間を使って、私は趣味のランニングを楽しむことにしました。

ランニングは、その土地の風景や空気感を全身で感じられるアクティビティ。ホテルから観光地までを目的地にして、事前にマップを見ながら「何kmくらいあるかな?」「どんな道を走るのかな?」と想像するのも楽しいひとときでした。

今回は、私が住んでいる名古屋より北の地域でのランニングの一部をご紹介させていただきます。

名古屋より北!旅先ランニングの記録

北海道:さっぽろテレビ塔周辺

さっぽろテレビ塔

名古屋にもとっても似たテレビ塔があり親近感…!あいにくの曇り空でしたが、夏で周辺にはビアガーデンの席がたくさん並んでいました。

夜はビアガーデンを楽しむ人達で賑やかになるんだろうな…と想像しながら走りました。

宮城県:仙台駅周辺

仙台駅周辺
この日は朝に走れず、夕方にランニング。駅周辺だけでなく、公園も走りました。ちょうど桜が咲いていて、とても豊かな気持ちになりました。

富山県:富山城周辺

富山城周辺

こちらも桜の季節。朝から良い気分で走ることができました。そのほか、富岩運河(ふがんうんが )環水公園にも足を延ばし、話題の「世界一美しいスターバックス」にも立ち寄りました。

東京都:皇居

皇居周辺

東京に行くとよく走る、お気に入りコースです。このときは朝6時半頃で、人も車も少なく、静かな景色を独り占め。秋の涼しい空気の中、じんわり汗をかけてとても気持ちのいい朝ランになりました。

***

今回の国内編1では、北海道・宮城・富山・東京と、名古屋より北の地域での朝ランニングをご紹介しました。

自分が普段生活していない地域の名所を走って巡りながら、新たな四季を感じることができました。

次回は、旅するランニング日記~国内編2~として、名古屋より南の地域をご紹介します。

ランニング歴7年!「朝ラン」を続けてきて変化したこと・マイルール

おはようございます!朝美人アンバサダーのおーどりー(@m.____icook)です。今日はランニング歴7年目の私が、朝ランを続けてきて変化したことを書きます。ランニングを…

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おーどりーさんコラム一覧

【プロフィール】おーどりーさん/会社員・フードコーディネーター

おーどりーさんプロフィール

下着メーカー、食品商社・メーカー勤務を経て、現在は米粉のパウンドケーキ専用工房兼アトリエ『Grace』(名古屋)を準備中。これまで不定期で注文を受けてきた焼き菓子を、もっと多くの方に届けられる場を作っています。
日々、食べること、作ることを心から楽しみながら、1日の中でも特に大切にしているのは「朝ごはんの時間」。
フルマラソンに年1回挑戦するため、朝のランニングも日課のひとつです。
大好きな韓国へは16年来通い続け、最近は隙間時間に韓国語の勉強を楽しんでいます。
■Instagram:@m.____icook

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
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スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

年末に向けて1万円貯まる!今からできるプチ貯金術3選

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

秋の空気が澄んでくると、年末の予定が少しずつ決まってきます。
忘年会、クリスマス会、年越し、帰省、お年玉など、出費がかさむ季節。
楽しいけれど、気づけばせっかくのボーナスもいつの間にか消えてしまっていた…なんてことも。

今から始めれば、年末までに1万円以上貯めることも可能です。

【1】500円玉貯金

定番ですが、意外とスピーディーに貯まる方法です。
財布に500円玉があったら、使わずに貯金箱へ。

たとえば3日に1枚でも、1ヶ月で約5,000円、年末には1万5,000円が貯まっています。
ちょっとした贅沢ディナーや、ご褒美にぴったりの金額です。

「貯める」と決めて続けることで、想像以上に貯まる実感が得られるはず。

【2】使わなかった“貯金”

今日はコンビニに寄らなかった、カフェを我慢した、セール品を買わなかった…。
そんな「使わなかったお金」を見つけたら、朝のうちにメモ。夜にその金額を貯めていく方法です。

たとえば、「昨日はランチを持参したから500円浮いた」と気づいたら、その分を封筒や貯金箱へ。
少しずつでも貯まっていくと、節約の意識も自然と高まります。

貯金

【3】“テーマ貯金”で楽しむ

「年末に〇〇を買う」「家族で〇〇に行く」など、目的を決めるとモチベーションが上がります。

ポイントは、朝のうちに「今日は映画を我慢してYouTubeで済ませよう。そのぶん1,000円“行ったつもり”で貯めよう」と、具体的に行動と金額を決めること。

目的があるからこそ、毎日の選択が変わり、自然と目標額に向かって貯金行動ができるようになります。

まとめ

お金を貯めることは、未来の自分を喜ばせることでもあります。
早めに始めれば、節約疲れすることなく無理なく貯められます。

年末が近づいてから慌てないように、今日から「プチ貯金」始めてみませんか?

何度も作りたくなる!「おかずトースト」レシピ3選

朝ごはんにトーストを食べることは多いけれど、ついワンパターンになってしまいませんか?

でも、簡単に作れる“おかず感”のあるトーストを何種類かストックしておけば、飽きずに、食べごたえも満足感もぐっとアップ! 忙しい朝にもぴったりです。

今日はマンネリ知らずの、“何度も作りたくなるおかずトースト”のレシピを3つご紹介します。

 ピザソース不要!ケチャップとマヨネーズで「簡単ピザトースト」

簡単ピザトースト
「簡単ピザトースト」は、冷蔵庫にある材料だけでできる手軽なおかずトーストです。

食パンにケチャップ・マヨネーズ・おろしにんにくを混ぜた“即席ピザソース”を塗り、薄切り野菜やハム、チーズをのせてトースターで焼くだけ。

野菜をたっぷりのせれば栄養バランスも◎。市販のソース不要で、休日のブランチや子どものおやつにもおすすめです。

(市販のピザソースは不要!のせて焼くだけ「簡単ピザトースト」by タラゴン(奥津純子)さん)

「簡単ピザトースト」レシピを見る

 彩りも食感もたまらない♪「えだまめコーントースト」

枝豆コーン

「えだまめコーントースト」は、枝豆とコーンの甘みや食感をたっぷり楽しめる、彩り豊かなトーストです。

解凍した枝豆とコーンをマヨネーズ・塩で和え、食パンにのせてチーズを散らして焼くだけ。仕上げに黒こしょうをふれば大人も満足の味わいに。

タンパク質や食物繊維も摂れて栄養バランス◎。朝ごはんにぴったりの、食べ応えのある一枚です。

(あのお店のセットみたい!?とろ~りチーズの「えだまめコーントースト」by えつこ(朝ごはんブロガー)さん)

「えだまめコーントースト」レシピを見る

ふんわり卵が主役!「関西風たまごサンドトースト」

たまごさんどトースト

「関西風たまごサンドトースト」は、ふわふわに焼いた卵とケチャップ&マヨネーズの組み合わせが絶品の一枚です。

溶いた卵を牛乳と一緒に焼いて“ゆるふわ卵焼き”にし、トーストしたパンにケチャップとマヨネーズを塗って重ねるだけ。

トーストのカリッと感とたまごのふんわり食感のコントラストがやみつき!朝食はもちろん、軽めのランチにもおすすめのトーストです。

(ふんわり、絶品!「関西風たまごサンド」トーストレシピ by えつこ(朝ごはんブロガー)さん)

「関西風たまごサンド」トーストレシピを見る

食パンをもっとおいしく!秋の休日に楽しむ朝食アレンジ3つ

時間にゆとりのある休日の朝は、特別な朝食を楽しみたくなりますよね。そこでおすすめなのが、手軽にアレンジできる「食パン」を使ったレシピ。

 

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何度も作りたくなる!「おかずトーストレシピ」3選をご紹介しました。
身近な材料で手軽に作れるものばかりなので、朝ごはんやランチにぜひ取り入れてみてくださいね。

透明感たっぷり♪秋のおすすめヘアカラー

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

涼しくなってきて秋らしさを感じるようになりました。季節が移ると、ヘアカラーも変えたくなりますよね。

そこで今日は秋におすすめのヘアカラーをご紹介します。

秋のオススメヘアカラーは暖色系

秋になると人気になるカラーは、圧倒的に暖色系です。特に深みのある赤やピンクが人気になります。

ミディアム後ろ姿

ボブの後ろ姿
最近のトレンドは、一度ベースを明るくしてから濃いめのカラーをのせて、発色をしっかりさせた色味がしっかりしたカラーが人気です。

女性の横顔横顔


秋冬になると洋服の色味も暗めになりがちなので、顔周りや毛先にポイントでハイライトを入れるのもオススメです。
一気にこなれ感やモード感がプラスされます。


マロン系カラーは安定の人気です。
ここ最近はベージュカラーからだんだんナチュラルなブラウンカラーも人気になってます。


透明感たっぷりの秋カラー楽しみましょう!


私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。

ご質問やリクエストはInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram:@elllllynco #えりすたいる

プチプラなのに優秀!秋に映える「大人のリップカラー」3選

朝晩が涼しくなり、薄手の長袖やニット小物が活躍する頃。メイクも秋仕様に寄せるなら、まずはリップをチェンジしてみませんか?

ウォームブラウン、コーラルピンク、ベージュブラウン…など、仕事にも休日にもなじむ色なら、手軽に季節感をプラス。プチプラアイテムなら気軽にトライできるのも嬉しいポイントです。

そこで今回は、秋を楽しむ「大人のリップカラー」を3つ厳選しました。忙しい朝でもサッとひと塗りするだけで、今っぽい仕上がりが叶いますよ♪

【1】“旬顔”を狙うならこれ!デイジードール「リップ スティーラー」

コスメコンシェルジュ・稲毛登志子さんが推すのは、デイジードール「リップ スティーラー」07・08(各1,980円)。

稲毛さんの注目は“白みカラー”と“深みブラウン”の2色です。

  • (1)07 幸せを掴むピンクダイヤ

デイジードール「リップ スティーラー」07 幸せを掴むピンクダイヤ

儚げな白みを含んだ大人ピンク。淡色でも発色はしっかりで、ひと塗りで抜け感と華やかさが同時に手に入ります。

  • (2)08 待ち焦がれシトリン

イジードール「リップ スティーラー」の新色 08 待ち焦がれシトリン

こなれ感を引き出すブラウンレッド。赤みが効くから重くならず、直塗り後に輪郭を指でトントンぼかすとふんわり今っぽい仕上がりに。

どちらも日常使いからお出かけまで幅広く活躍し、秋服とも好相性。その日のコーデに合わせて、リップも選びたいですね♪

(参考:大人に似合う!秋にぴったり新作リップカラーおすすめ2つ

【2】715円で“むちっ”美女リップ!セザンヌ「ラスティングステイリップカラー」

美容ライター・花上裕香さんのイチオシはセザンヌ「ラスティングステイリップカラー」(715円)。

くすみや色ムラをカバーし、なめらかな塗り心地で上品に発色。縦ジワを目立ちにくく見せ、ぷるんと“むちっ”とした口元に仕上がります。

セザンヌ ラスティングステイリップカラー

スティック先端の斜めカットでライン取りがしやすく、飲食時のべたつきが気になる人にも◎

セザンヌ ラスティングステイリップカラー

人気色はニュートラルで使いやすい「02 ウォームブラウン」と、顔色を明るく見せる「03 コーラルピンク」。

セザンヌ ラスティングステイリップカラー1

1,000円以下とは思えない色持ちで、デイリーに最適。まずは1本、“指名買い”してポーチに迎えてみませんか?

(参考:これが1,000円以下!?美容好きを沼らせる秋のおすすめ美リップ

【3】質感を選んで秋色更新!「レブロン/エクセル」おすすめティント2つ

稲毛さんが推すティントは、質感の違いで楽しめる2本。

レブロンの「ジェリー ティント リップ セラム」

保湿・エモリエント成分配合で、時間がたってもじゅわっと潤いが続くティント。温かみのあるベージュブラウンにオレンジのニュアンスをひとさじ。

レブロンの「ジェリー ティント リップ セラム」

重く見えにくく、ブラウン初挑戦でも使いやすい万能カラー。ツヤが自然にボリューム感を演出して、顔色までトーンアップします。

エクセル「リップベルベティスト LV04 フラワースワッグ」

粉っぽさゼロの“生感覚”マット。ハチミツやワセリン配合でしっとり密着し、青み強めのモーヴが一気に洒落見え。密着コーティング処方で色持ちも◎

エクセルの「リップベルベティスト」

しっかり重ねればエレガント、指でぼかせばカジュアルに表情チェンジできます。

その日の予定や服装に合わせて、質感でリップを選ぶのも新鮮ですね。好みのカラーで秋顔を更新しましょう♪

(参考:プチプラで秋を先取り!優秀な「秋色リップ」2つ

今狙うのはこの3本!タイプ別で選ぶ「秋のプチプラ新色リップ」

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。今年の秋は、リップが大豊作!質感・色ともに、旬のものがたくさん揃っています。なかでも、プチプラブランドのリップが…

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***

秋に試してみたい「大人のリップカラー」をご紹介しました。

どれも手に取りやすい価格だから、気分に合わせて色や質感を楽しめるのが魅力。気分に合う1本をポーチに迎えて、秋の装いをさりげなく格上げしましょう♪

【品川】生ハム&ウインナーもりもりモーニング@バル マルシェ コダマ エキュート品川店【vol.565】

おはようございます。りえこです。

早く夏が終わらないかなと思っていたら、すでに9月が終わっていました(汗)。
さて、今回はモーニング好きの間では有名な「バル マルシェ コダマ エキュート品川店」をご紹介。


こちらのお店は、生ハムブッフェのモーニングが大人気だったのですが、なんと8/17を持って終了となっていました。
それは残念・・・と思いきや、新たにモーニングプレートが用意されているではないですか!

しかも、このモーニングプレートがすごい。
生ハム、日替わりパン、日替わりソーセージ、サラダ、ゆで卵、ケーキ、ドリンクがセットになっています。
しかも、な、なんと800円!!
ブッフェもすごいけど、このモーニングプレートも十分すごいっ!

生ハムもウインナーもプレートにもりもり。
私はそんなに量を食べられないので、ブッフェでなくても満足過ぎるボリュームです。

しかもケーキ付き!うれしい!


大きなカヌレとスポンジのケーキ、どちらもおいしかったです。
しょっぱい生ハムと甘いケーキと、禁断の組み合わせ・・・。

店内はカウンター席とテラス席があります。
駅ナカのイートインでテラス席があるのは穴場ですよね。
朝から何組ものお客さんで賑わっていました。

コダマのリニューアルしたモーニングメニュー、必食です。

●バル マルシェ コダマ エキュート品川店
東京都港区高輪3-26-27 エキュート品川 1F
月~土:8:00~22:00 (料理L.O. 20:30 ドリンクL.O. 20:50)
日、祝日::8:00~20:30 (料理L.O. 19:00 ドリンクL.O. 19:30)
定休日なし
https://barmarushekodamaecuteshinagawa.owst.jp/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoa

ご飯大盛無料♪大人気Soup Stock Tokyoのモーニング「朝のスープセット」に注目

おはようございます。朝時間アンバサダー&おひとりモーニングマニアともこです。
今回もチェーン店モーニングの魅力を紹介したいと思います。

第5回目は、食べるスープ専門店の「Soup Stock Tokyo(スープストックトーキョー)」です。

おそらく好きで利用する方も多いであろう、Soup Stock Tokyo!私もよく行くのですが、実は10年以上前に就職活動で選考を受けて内定をもらったこともあるんです。
個人的には縁があり(?)思い出深いSoup Stock Tokyoにも、実は朝のスープセットがあるのをご存知ですか?

Soup Stock Tokyo 看板

ただ、過去にはモーニングメニューが2種類あり、公式サイトやメニューに掲載されていたと記憶していたのですが、2025年9月15日現在、公式サイトに詳細が掲載されていませんでした。
朝のスープセットがあることを知っている人は少ないかもしれません。

店舗を検索する際は「朝セットが食べられる店舗」で絞ると該当する店舗が出るので、事前に確認するのがおすすめです。

CIAL桜木町店のモーニングセット

今回私が訪れたCIAL桜木町店では、メニュー表に「朝のスープセット」がしっかり掲載されていました。
普段ランチや夕食で利用することが多いですが、スープとスープのセット(2種類選べます)が1,180円~の設定なので、朝はやっぱりリーズナブルでお得なのが嬉しい!
※朝のスープセットはスープ1種類です。

朝のスープセット メニュー

たくさんのスープがあるので選ぶのは悩みましたが、大好きなヴィシソワーズを選びました。
私は白胡麻ご飯の大盛にしましたが(大盛無料でおすすめ!)、他にも石窯パンが選べるので好みや気分に合わせて選べるのが嬉しいポイントです。

白胡麻ご飯とスープ

店内の雰囲気

店内はシンプルですが、所々に素敵な絵が飾られていて落ち着ける空間。
カウンター席も多く、おひとり様も安心です。訪問時は女性のおひとり様や2人組の女性がちらほらいらっしゃいました。

店内のカウンター席

季節限定スープと楽しみ方

今回選んだ季節限定のスープ、ヴィシソワーズ以外にも、定番のオマール海老のビスクや東京ボルシチ、東京参鶏湯など種類豊富。
季節限定スープもあり、毎週違うスープが楽しめるので飽きずにワクワク選べます。
全国各地に店舗があるので、移動中やお出かけの際にぜひチェックしてみてください。

スープストックトウキョウの店内

【店舗情報】Soup Stock Tokyo(スープストックトーキョー)

モーニング提供時間:オープン~10:00(店舗ごとに異なります)
※朝食メニューは一部店舗のみの取り扱いです。

公式サイト:https://www.soup-stock-tokyo.com/

※記事の内容は取材時の情報です。最新情報は公式サイトやSNSでご確認ください。

★本連載は隔週水曜日でお届けします。
★執筆者:Instagram:@tomoko.mogumogu
★過去コラム:羽田空港の朝が好き!「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ!都内の推しカフェ&レストラン

夏太り・夏バテを一掃! 秋に向けて始めるかんたん腸活

朝ごはんでおなかのインナーケア、秋を楽しむからだへ

暑さが続いた夏のあと、つい冷たい飲み物やさっぱりした食事が多くなり、胃腸が疲れている方も多いかもしれません。さらに「夏太り」と呼ばれるように、アイスや炭酸飲料、夜の冷たい麺類などで糖質や脂質をため込みやすく、体が重く感じる方も少なくありません。

そんな時に取り入れたいのが秋に向けた「腸活&インナーケア」。季節の変わり目に、朝ごはんから腸を整えて秋を快適に迎える準備をしましょう。

デニムを履いた女性

秋は腸と自律神経を整えるチャンス

夏の疲れが残っている時期は消化力が落ちやすく、自律神経のバランスも乱れがちです。朝は一日のリズムをつくる大切な時間です。腸を刺激する発酵食品や食物繊維を組み合わせることで、自律神経が整い、代謝アップにもつながります。

腸活

秋の腸活におすすめの食材

  • さつまいも、里芋:不溶性食物繊維が豊富で腸の動きをサポート。ビタミンCも含み、美肌にも◎
  • しめじ、舞茸、しいたけなどのきのこ類:低カロリーで水溶性食物繊維とβグルカンが腸内細菌を元気に。
  • りんご、柿:ペクチンという水溶性食物繊維が腸内環境を整え、朝のフルーツに◎
  • かぼちゃ:ビタミンEやβカロテンが抗酸化作用を発揮し、疲労回復や肌荒れ回復にも。
  • 新米:旬のごはんは腸にやさしく、エネルギー源としても安心。玄米や雑穀と合わせると◎

柿とリンゴ

朝ごはんに取り入れたい簡単レシピ例

  • カットりんごと豆乳ヨーグルト(腸がやさしく目覚める一杯)
  • さつまいもとかぼちゃのスープ(甘みがあり満足感◎)
  • きのこのバター焼き(脂質と腸活食材を組み合わせた一品)
  • 雑穀入り新米のおにぎり(発酵食品の梅干しや漬物と一緒に)

「手の込んだ料理はちょっと…」という方も、朝にりんごや柿を食べるだけでもOK。旬の食材は栄養価が高く、体が喜ぶナチュラルケアです。

かぼちゃスープ

秋に向けたインナーケア習慣

  • 朝起きたら常温の水やレモン水で胃腸をやさしく刺激
  • 冷たいものを控え、温かいスープ物をプラス
  • 発酵食品(味噌汁・納豆・漬物)を毎日のルーティンに
  • 食物繊維(きのこ、海藻、果物)とたんぱく質(豆類、卵)を意識して組み合わせる
  • 暑さで疲れた胃腸を「おなかのハンズケア」でケア

こうした小さな積み重ねが「夏疲れのリセット」と「秋に向けたエネルギーチャージ」につながります。

きのこ

まとめ

夏にたまった疲れや体重の増加は、朝の腸活でやさしく整えるケアを。旬のさつまいも、きのこ、りんご、かぼちゃを朝ごはんに取り入れれば、腸内環境が整い、おなかも元気に。自律神経のバランスや代謝が整い、秋の食欲も楽しめる軽やかなからだへ導きます。

今日からできる小さな朝の習慣で、夏バテと夏太りもリセットし、元気に秋を迎える準備を始めましょう。

秋食材の定食

▼動画はInstagramでチェック▼

【胃もたれ、おなかの不快感に/胃のハンズケア】

https://x.gd/efTyl0

【ポッコリお腹、夏太り解消に/腸のハンズケア】

https://x.gd/hOCH9

いいね、フォローで応援してもらえるとうれしいです!

次回は、<2025年のノーベル医学賞が教えてくれる「腸と免疫」のすごい関係>の予定です。お楽しみに!

秋の定番♪「きのこ」の朝ごはんレシピ3選

秋の味覚といえば、やっぱりきのこ。食物繊維やビタミンが豊富で低カロリーなのに、旨みはぎゅっと詰まっているから、毎日の食卓に取り入れやすい食材です。

「どう調理したらおいしく食べられるかな?」と悩む方も多いかもしれませんが、実はシンプルな料理でもきのこの風味が引き立ちます。

今日はそんな秋らしさを感じられる、朝ごはんにぴったりのきのこ料理を紹介します。

パンによく合う!コクと風味が抜群の「キノコのデュクセル」

きのこのデュクセル完成

デュクセルとはキノコを刻んで炒め、ペースト状にしたフランスのレシピ。

トーストしたパンにのせたり、きのこのポタージュにしたり、お肉のソースにしたり…料理の旨みだしとして色々なアレンジができる優れものです。

にんにくとキノコをみじん切りにして(フードプロセッサーでもOK!)、バターで炒めるだけでできあがり♪

牛乳を加えて、より滑らかなペースト状にしたり、仕上がりにドライパセリやドライバジル、黒コショウをふるなどしてアレンジも楽しめます。

(パンによく合う!簡単で旨みたっぷり「キノコのデュクセル」レシピby パン・料理家 池田愛実さん)

「キノコのデュクセル」レシピを見る

もち米なしでも本格的な味わい!「きのこのおこわ」

きのこのおこわ

もち米の代わりに切り餅を使った「きのこのおこわ」は、食べ応え抜群!食物繊維が豊富なきのこでお通じをスムーズにしてくれる心強い一品です。

炊飯器に具材を入れてスイッチを押すだけで、簡単に完成!

きのこはお好みのものでOK。香りがぐんと豊かになるので、2種類以上を組み合わせるのがおすすめです♪

(もち米いらず!炊飯器で簡単おいしい「きのこのおこわ」レシピby 料理家 齋藤菜々子 さん)

「きのこのおこわ」レシピを見る

 

バターも生クリームも不要!寒い朝に食べたい「きのこのチャウダー」

キノコのチャウダー

バターも生クリームも使わず作れる「きのこのチャウダー」は、寒い朝に体を内側から温めてくれる、これからの季節におすすめのメニュー。

鍋で玉ねぎを炒めて、きのこと材料を加えて牛乳で煮込めば完成◎

最後にパセリを振ったら見た目も美味しく仕上がりますよ♪

(バターも生クリームも不要!簡単「きのこのチャウダー」レシピby Mayu*さん)

「きのこのチャウダー」レシピを見る

時短で作れる!簡単ヘルシー「きのこ」朝食レシピ3つ

低カロリーで栄養豊富な優秀食材『きのこ』。ダイエット中でも安心して食べられるだけでなく、時短調理が可能なので忙しい朝にもぴったりです。

今回は、レンジで簡単に作れるスー…

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900gの新感覚ヨーグルト『リッチモ』実食!山口智子さんも驚いた“重さ×もっちり感”

持ってびっくり、食べてびっくり!900gの全く新しいヨーグルト「リッチモ」

朝の定番食品でもある、ヨーグルト。さまざまなメーカーさんからヨーグルトが販売されていますが、「独特のねばり食感」に根強いファンが多いのが、フジッコのロングセラー「カスピ海ヨーグルト プレーン」ですよね。

20年前の発売以来、多くの家庭で愛され続けているカスピ海ヨーグルトのラインナップに、このたび、朝ごはんとしてもスイーツとしても楽しめる全く新しいヨーグルト「カスピ海ヨーグルト リッチモ(以下、リッチモ)」が登場しました。

フジッコ カスピ海ヨーグルト リッチモ

(もっちり食感がすごい!新ヨーグルト「リッチモ」)

今回は、商品発表会で「リッチモ」の試食を体験し、その重さと食感、味わいに衝撃を受けたという編集部スタッフによる「リッチモ試食レビュー」をお届け!発表会のゲストで、「リッチモ」の重さと硬さに感動したという俳優・山口智子さんの感想や、開発担当者さんおすすめの食べ方も合わせてご紹介します。

もっちり、重い!満足感がすごい「スイーツみたいなヨーグルト」

フジッコ カスピ海ヨーグルト リッチモ

「カスピ海ヨーグルト リッチモ」は、「もっちり食感」と「リッチなミルク感」を両立した、クリーム仕立てのプレーンヨーグルト。重くてもっちりしているけれど、食感はホイップクリームのようなふわっと感も持ち合わせた、これまでにないヨーグルトです。

北海道産乳と生乳で作ったクリームが生み出す、生クリームのような濃厚なミルク風味も特徴のひとつ。ヘルシーで罪悪感のないスイーツとしても活躍する、「新感覚」という言葉がぴったりのヨーグルトです。

フジッコ カスピ海ヨーグルト リッチモ

(大容量900g入り!口栓から絞り出す「スプーンレス」スタイル)

市販のプレーンヨーグルトは容量400gのものが主流ですが、リッチモはなんと900g入り。しかも口栓付きパウチから「器に絞り出す」スタイルがとてもユニーク。スプーンを使わず盛り付けられるので、忙しい朝の「時短」にも役立ちます。

こんなヨーグルトを待っていた…山口智子さんも感動した「リッチモ」の魅力

フジッコ カスピ海ヨーグルト リッチモ

(手にのせると、ずっしり感に驚き!)

持った瞬間、「重っ!」

900gと分かっていても、実際に持ってみるとびっくりする、ずっしりとした重さ。編集部スタッフ同士で顔を見合わせるほどの重量感で「間違いなく満足感を味わえそう…」と感じました。

もともとヨーグルト好きで、世界各地で本場のヨーグルトを食べ歩いてきたという山口智子さんは「大好きなヨーグルトは自分へのごほうびでもあるからこそ、重量感がとても大切。リッチモはパンチの効いた存在感が素晴らしい!」と大絶賛されていました。

ヨーグルトにしては珍しい大容量タイプは、「小さいカップではなく、バケツのような器で食べたい」という山口さんのようなヨーグルト愛食家さんたちはもちろん、人数が多いご家庭にも便利そうですね。

濃厚クリーミーなのに、もっちり&ふわっと食感

フジッコ カスピ海ヨーグルト リッチモ

(濃厚もっちり&ふわっ!)

重さと「もっちり」が特徴のリッチモですが、食べてみると、空気を含んだホイップクリームのような、爽やかなミルキーな風味とふわっと食感も感じられました。

「カスピ海ヨーグルト」も濃厚ですが、その食感とはまた別物。ふわっとしたクリームのようで、風味もミルキー。軽やかなのにもっちり、濃厚なのに爽やかな風味…バランスの良さとフレッシュな後味がとても印象的で、「あと一口」「もう一口」と食べ続けてしまうおいしさでした。

罪悪感なく、お腹と心を満たせるのがうれしい!

俳優 山口智子さん

編集部はまずプレーンをそのまま試食しましたが、食感と味わいのバランスが良いせいか、「甘みが欲しい」「お砂糖を入れたい」と感じませんでした。リッチモなら、「お砂糖なし」のスイーツとして、ダイエット中も罪悪感なく満足感が味わえそう!

山口智子さんも、このヨーグルトの腹持ちの良さを絶賛。「朝の入浴後、たっぷりのリッチモで心とお腹を満たしたら、ランチをスキップし、夕方からおいしいお酒を楽しむ…」という幸せな一日の過ごし方を紹介してくれました。お昼が食べられないほど忙しいような日の朝食としても活躍しそうですね。

(編集部より)旅行をこよなく愛する山口さんは、ヨーグルトやチーズが日常の中心にあるジョージア(カスピ海周辺)を訪れた際、豊かな食文化に触れたそう。「食が人を元気にし、創造へとつながる感覚がリッチモにも通じる」というコメントがとても印象的でした。

絞り出す感覚が楽しい!パウチ型パッケージ

リッチモは、箱でなくパウチ入りというパッケージも特徴的。絞り出す感覚が新鮮で楽しく、スプーンレスで盛り付けできるので、洗い物が苦手な方や、衛生面が気になる方にも使いやすいはず。また、柔らかい形状の容器なので、食材や保存容器が詰まった冷蔵庫に納めやすい点も優秀です◎

開発担当者さんおすすめ!リッチモの食べ方アイデア3つ

フジッコ カスピ海ヨーグルト リッチモとフルーツ

【1】定番フルーツに“のせる・あえる”

「リッチモ」の開発担当者さんによると、最初にそのままの味と食感を楽しんだら、次はぜひベリー類などお好みのフルーツにたっぷりオンしてみて欲しいとのこと。果実の酸味とヨーグルトのミルキーな味わいが好相性で、お砂糖なしでも満足できるおいしさが楽しめるそうです。

(編集部より)王道の組み合わせですが、実食するとまるでスイーツを食べたかのような満足感がありました!バナナもよいですし、フレッシュフルーツがない場合は、コンビニでも種類が豊富に揃う冷凍フルーツを活用してもよさそう。グラノーラとフルーツ、ヨーグルトを層にして「ミニパフェ」にしても◎

【2】パン&スコーンにのせる“クリーム”として

フジッコ カスピ海ヨーグルト リッチモとスコーン

(スコーン大好きな編集部スタッフもうなった絶品アレンジ)

「スコーン」にのせるクリームと言えばクロテッドクリームですが、リッチモの代用もおすすめとのこと。もっちり食感のリッチモなら、水切り不要でそのままジャムの上にぽってりとのせられて、さわやかな味わいが楽しめるそう。

クロテッドクリームが重すぎるように感じる方や、カロリーが気になるダイエット中にも◎

(編集部より)リッチモは大容量で、クリームに比べてカロリーが控えめなので、スコーンにたっぷりのせても安心!朝ごはんやおやつに、スコーンが気軽に楽しめるのはとてもうれしいなと思いました。

【3】ソフトクリームのコーンにのせても!

フジッコ カスピ海ヨーグルト リッチモ

最後は、とてもシンプルですが、一番ユニークなアレンジ!ソフトクリームやアイスクリーム用のコーンにリッチモをくるくる絞り出せば、見た目はソフトクリームの、ヘルシーなスイーツが出来上がります。

(編集部より)よくばって絞り出しすぎて、写真の通り少し斜めになってしまいましたが…もっちり食感のリッチもはだれたり落ちてきたりせず、まさにソフトクリーム感覚!これは、普通のヨーグルトではできないリッチモならではの食べ方だなと。週末のスーパーでリッチモ+コーンのセット買いをしようと、思わずスマホにメモしました。コーンは大手スーパーや通販サイトなどで手に入るようなので、ぜひこの記事を読んだみなさんにも試してみてほしいです♪

濃厚な「リッチモ」で、自分にごほうびを!

フジッコ カスピ海ヨーグルト リッチモ

以上、リッチモの試食レビューとおすすめの食べ方をお届けしました。

編集部スタッフが実食して「確かにこれはすごい!」と衝撃を受けたヨーグルト。毎日ヨーグルトを食べる方、スイーツ好きさんやダイエット中の方、そして、おいしいものが大好きなグルメさんにもぜひ手にとってほしい、「初めての味と触感」が楽しめる一品です。リッチな味わいと食感のリッチモは、朝ごはんとしてはもちろん、毎日がんばる自分へのごほうびスイーツとしてもおすすめですよ♪

「リッチモ」商品情報

フジッコ カスピ海ヨーグルト リッチモ

  • 商品名:カスピ海ヨーグルト リッチモ プレーン 900g
  • 標準小売価格:950円(税込1,026円)
  • 保存方法:要冷蔵
  • 賞味期間:24日
  • 取扱店舗:全国の小売店(スーパーなど)
  • 発売日:
    東日本…2025年9月25日より発売中
    近畿・中部…2025年10月7日
    西日本(近畿・中部を除く)…2025年10月16日
  • ブランドサイト:https://www.fujicco.co.jp/richmo/

フジッコ「リッチモ」公式ホームページ

フジッコ「カスピ海ヨーグルト」公式ホームページ

朝からスイーツ気分♪罪悪感なしで楽しめる「高タンパク朝菓子」3選

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

こんにちは! 早起きは苦手な朝時間アンバサダー、Nats (@balancedlife.n.y)です。

朝は大体7時半起き、ゆっくり1日を始めるフリーランスの私が、朝からリズムを整え、きちんとタスクをこなしていくために大切にしているのが「朝ごはん」

“おいしい”と思えて気分が上がり、かつ栄養も摂れるメニューを心がけています。

去年も朝ごはんの作り置きについてのコラムを書いたとおり、前日までに仕込んでおいたものを食べることが多いです。

そして今年ハマっているのが、朝から“デザートタイム気分”が楽しめる「朝菓子」。おすすめを3つご紹介しますね!

野菜も摂れちゃう!「オートミールのキャロットケーキ」

最初のおすすめは、「オートミールのキャロットケーキ」です。

キャロットケーキ
ブレンダー不要。すりおろし器でにんじんをすりおろすだけで簡単に作れます。

スライスして冷凍保存も可能。冷凍庫にストックしておけば、朝はレンチンで解凍して食べられます。

にんじんで野菜が摂れることはもちろん、オートミールで繊維もアップ。豆乳・たまご入りで高タンパクという優れものです。

基本の材料は、たったの6つ!全部を混ぜて、180℃に予熱したオーブンで40分焼くだけです。

基本の材料

  • オートミール(ロールド or クイック)
  • にんじん
  • 豆乳
  • ラカント(or砂糖)
  • ベーキングパウダー

私はこれにビーツパウダーやシナモンなどのスパイス、ナッツなどを加えて作っています。おからパウダーや完熟バナナをつぶして追加することもありますよ。

詳しい分量や作り方は、Instagram投稿(オートミールのキャロットケーキ)でご紹介しているので参考にしてみてくださいね。

実はヘルシー!「濃厚チョコムース」を塗ったパン

市販のチョコスプレッドって、魅惑的ですよね(ヌテラとか!)。そのヘルシーバージョンが、なんと豆腐を使ってできちゃいます。

実際には、豆腐を使った「チョコムース」ですが、スプレッドとしてトーストに塗ると立派な「朝菓子」になります。

「ほとんど豆腐でこの味に?」と、グルメな友人からも驚かれるほどの濃厚チョコムース。しかも高タンパク! ぜひお試しいただきたい一品です。

チョコムースを塗ったパン

チョコムースを塗ったパンの上にバナナをのせ、ナッツ類をトッピングして食べたら「朝から幸せ!」間違いなしです。

材料

  • 絹豆腐
  • ブラックチョコレート
  • カカオパウダー
  • ラカント(or砂糖)
  • メープルシロップ
  • インスタントコーヒー
  • 無調整豆乳

ポイントは味にコクを出すメープルシロップと、「豆腐っぽさ」を消してくれるインスタントコーヒーです。

詳しい分量や作り方は、Instagram投稿(濃厚チョコムース)でご紹介しているので参考にしてみてくださいね。

高タンパク&濃厚チョコ味!「オーバーナイトオーツ」

「オーバーナイトオーツ」をご存知でしょうか?オートミールをミルクやヨーグルトに一晩ひたして、翌日食べる食べ方のことです。

これにプロテインを入れてタンパク質をアップし、朝ごはんとして食べるとかなり満足感が上がります。前日までに仕込んでおけば翌朝はそのまま、あるいは好きなトッピングをのせて食べるだけ。

ブレンダーがある方は「ブレンデッド※」のオーバーナイトオーツにすることで、クリーミーなトロッと食感も楽しめます。オートミール特有のプチッとした食感が苦手な人にもおすすめです。これはまさにデザート!

※「ブレンデッド」とは、ブレンダーで材料をなめらかに混ぜ合わせたタイプのこと。

濃厚チョコ味のオーバーナイトオーツ

画像の「ブレンデッド」オーバーナイトオーツは実は2層になっていて、他の2つよりちょっと工程も多いもの。基本的にはブレンダーで混ぜるだけなので、ぜひ試してみていただきたいです!

上の層に使っているヴィーガンのチョコレートガナッシュ風クリームも、簡単で汎用性が高いので、かなりおすすめです。

詳しい分量・作り方は、Instagram投稿(濃厚チョコ味のオーバーナイトオーツ)でご紹介しているので参考にしてみてくださいね。

***

他にも、ヘルシーで高タンパクな朝ごはんを中心にInstagramを更新していますので、参考にしてもらえたら嬉しいです!

作り置きも可能!ヘルシーなベイクドオーツで朝ごはん

おはようございます!朝美人アンバサダーのNatsです。朝美人アンバサダーを務めていますが、その実、朝が苦手です…。早起きは大の苦手、平日でも7時前に起きることは実は稀だっ…

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Natsさんコラム一覧

【プロフィール】Natsさん/フリーランサー

Natsさんプロフィール

東京都在住。アプリやウェブサイドなどのローカライズ(英→日)をメインに、フリーランスで働いています。ほかにもライターや通訳、InstagramでのPR投稿といった活動をし、仕事と趣味がゆるやかに交錯するような働き方を目指しています。朝が苦手なので、元気で楽しい気持ちになれる朝ごはんを作るよう心がけています。美味しいものを食べること、ワインを飲むことに加えて、ランニングやピラティスで身体を動かすことも大好きです。

■Instagram:@balancedlife.n.y

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

レンジで簡単♪ふわふわ食感「かぼちゃのチーズオムレツ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、卵を使った朝食レシピをご紹介します。

  • レンジで時短!ふわふわオムレツ。忙しい朝もおすすめです。
  • かぼちゃのβカロテン・ビタミンEで抗酸化!ビタミンCは免疫力向上美肌に効果的です。
  • 卵、牛乳、チーズの高たんぱくおかず。朝の栄養チャージはこれでバッチリ♪

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

レンジで簡単♪ふわふわ食感「かぼちゃのチーズオムレツ」

ふわふわ食感「かぼちゃのチーズオムレツ」

材料(2人分)

  • かぼちゃ…50g(1/8個サイズ)
  • 卵…2個
  • (A)牛乳…50ml
  • (A)塩…2つまみ
  • (A)こしょう…少々
  • ピザ用チーズ…少々
  • ケチャップ…適量
  • 乾燥パセリ…少々

作り方(調理時間7分)

1) かぼちゃは種を取って、ラップに包み電子レンジ(600W)で2分加熱する。ラップを外して一口大に切る。

カットしたかぼちゃ

2) ボウルに卵を溶きほぐし、(A)を混ぜる。

溶き卵

3) 底の深い器にラップを敷き、(2)を注ぐ。かぼちゃとピザ用チーズをのせて、電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。

かぼちゃスープ

4) レンジから取り出し、まだ半熟の場合は30秒ずつ追加して加熱する。(※写真の場合はさらに加熱する。8割程度火が通れば余熱でもOK。)

かぼちゃスープ 半熟状態

4) 盛り付け皿に移し、敷いていたラップを外す。ケチャップやパセリをふる。

かぼちゃのチーズオムレツ

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】レンジだけでふわふわ食感♪栄養満点なオムレツ。

【2】かぼちゃには抗酸化作用のあるβカロテン・ビタミンE、美肌に効くビタミンCが豊富。

【3】食物繊維や、エネルギー代謝に作用するビタミンB群など栄養たっぷり。

【4】たまご・牛乳・チーズの高たんぱくおかず。

***

食パンで温活!簡単「ねぎたまバター醤油トースト」

卵を使ったレシピなら、トーストもいかが?フライパンで卵とねぎを焼いた和風トースト。和風でくせになる味わい。ぜひお試し下さい♪

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かぼちゃオムレツで栄養満点!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

朝活歴10年!「清め」で始まる私のモーニングルーティン

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのひさよです。

朝キャリメンバーのひさよさん

私は父が創業した会社を姉兄と共に経営しています。父の理念を大切に受け継ぎながら、これからの人生をより豊かに過ごしたいと願っています。

会社を経営していると、自分のことだけではなくお客様や従業員の皆さんの未来を考えるため、視点を広く持つ必要性があります。自分が乱れると経営も乱れる責任感から、朝の時間で自分を整え感謝を育む一定のモーニングルーティンを習慣として、もう10年以上になります。

「清める」→「運動」→「白湯」の流れを1時間で進めるルーティン

朝のルーティン

具体的には、次の1時間のルーティンを続けています

  • 5:00 起床。まずは「清める」…写真台の水取替、お手洗いの簡単清掃、花瓶の水替、観葉植物の霧吹き、白湯作り
  • 5:15 テラス清掃、植物の水やり
  • 5:30 「運動」(ストレッチ→瞑想→ラジオ体操→プランク→筋トレ→ヨガ→腕立て伏せの流れを30分)
  • 6:00 「白湯」を飲んで完了

起床してすぐ、約20年前に亡くなった母の写真に供えている水を取り替え、手を合わせて感謝を伝えます。

この水は毎日沸かしている白湯を冷やしたもので、私もコップ1杯を飲みます。母への供養と私自身の始まりをひとつにする時間だと感じます。

観葉植物

お手洗いの簡単な掃除、観葉植物への霧吹きなどをしたら、やかんにお湯を沸かし白湯の準備をします。

それからテラスへ出て掃き掃除です。“シャッ シャッ”というほうきの音が好き。小学生の頃、近隣の祖父母宅へ手伝いに行くのはやはり早朝でした。

植物への水やりでは、きれいに咲いている花や元気に育っている木々が愛おしくて「ありがとう」と声をかけています。

テラスをきれいに整えたら、今度は自分の身体へ意識を向ける時間です。ストレッチから始め瞑想で深い呼吸を繰り返すと、目を開けたとき世界が少し明るくなって見えます。

プランクとは、うつ伏せの状態で肘・つま先を地面につけ身体を起こし、頭からかかとまでを直線に保つ体幹トレーニングです。筋トレでは、ヒップリフト(仰向けの状態で膝を立て腰からお尻を上げ下げする)やバックキック(四つん這いになって足を上に蹴り上げる)を日によって両方するときもあればどちらか一つだけの日もあります。

最後の腕立て伏せはちょっと辛いけれど、終わったときの充足感がたまりません。

最初に「清める」のがポイント

清めるイメージ

ルーティンの中でも特に「清める」がポイントです。

水を取り替え亡母や先祖を思うのは、今日の始まりを感じる時間です。また、身の回りを整えることで、気持ちが落ち着き思考もクリアになると実感しています。

父は整理整頓の大切さを日頃から社員に教えていました。朝早く自宅兼会社前の道路を掃いたり庭の手入れをしていたので、祖父母や父の在り方を受け継いだのかもしれません。

水を替え、空間を整える行為は単なる「家事」ではなく、自分を整え心澄ませる儀式となっていると感じます。そのあと身体を動かし呼吸を深めることで「いま、この瞬間」を五感で受けとめられるようになり、心がとても穏やかに広がっていくのを感じます。

そしてルーティンの最後に飲む白湯の温かさと甘みで心身共にとても満たされた気持ちになります。そうして整えられた朝は、自然と感謝の気持ちに満ちて、今日1日を希望へとつなげてくれると信じる私がいます。

***

清めることから始まる朝は気持ちがいいです。仏壇がなくても先祖を思って心でそっと手を合わせたり、本格的な掃除は難しくても玄関のほうき掃除の音に耳をすませてみませんか?

ひさよさんのプロフィール

朝キャリメンバーのひさよさん

父が創業した会社で父の右腕となり総務・財務管理を担当。大学生の息子がいる。朝活歴10年以上。朝キャリへは2024年9月入会。理念は「光を灯し、想いを希望につむぐ」。

イライラ解消!心が整う「目覚めの合掌とお香」朝習慣のすすめ

私は家族の介護を20年。実母は2023年に在宅で看取りました。

介護の始まりは、母が突然倒れたことでした。仕事は多忙で、出張も多く全国を飛び回る日々。私は仕事が忙しく、…

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朝が変われば1日が変わる!「メンタルを整える」簡単習慣3つ

9月は、朝晩の寒暖差や日照時間の短縮、台風による気圧変動が重なりやすく、自律神経がゆらぎやすい時期。夏の疲れも抜け切らず、「眠りが浅い」「なんとなく不安」「やる気が出ない」…そんなサインが出やすくなります。

だからこそ、朝の数分で“心の姿勢”を整えることが大切です。

そこで今回は、この季節に始めたい「メンタルを整える」簡単習慣を3つピックアップ。すぐ始められて、続けやすい…そんな“朝のスイッチ”をご紹介します♪

【1】朝いちの「歯みがき」で、腸も気分もリセット

腸の調子が崩れると、自律神経や腸で作られるセロトニンのバランスにも影響して、気分がゆらぎやすくなることも。

だからこそ、“腸をいたわる=心をいたわる”のつもりで、朝のケアをプラスしましょう。

美容ライター・神野はなさんは、「起きたらまず歯みがき」を朝のルーティンに取り入れています。

歯磨きをする女性

寝ている間は唾液が減って口内が乾き、細菌が増えやすい状態に。起き抜けに飲食すると、その細菌まで一緒に飲み込み、腸内環境の乱れにつながってしまいます。

だからこそ、朝いちで口内をクリアにすることが大切。うがいだけでもOKですが、できればサッと丁寧にブラッシングをするのがおすすめ。

口がさっぱりすると目も覚めて、気分も軽くスタートできます。バタバタする日でもこの1アクションを積み重ねれば、心と体のコンディションがぐっと底上げされますよ。

(参考:朝起きたらすぐコレやって!「腸もメンタルも整う」3つの習慣

【2】残暑のだるさをオフ!窓を開けて「4-8呼吸」で自律神経チューニング

美習慣コーチ®・長谷川千尋さんによると、夏の終わり〜秋のはじめは気温・湿度・日照の変化で自律神経が乱れやすい時期。

「朝起きても重だるい」「眠りが浅い」と感じたら、起床後の“深呼吸リセット”が有効です。

深呼吸をする女性

手順はとってもシンプル。

  • (1)窓を開けて新鮮な空気を吸う
  • (2)背筋を伸ばして鼻から4秒吸う
  • (3)口から8秒でゆっくり吐く

これを3回。心拍が落ち着き、頭もクリアに整います。長谷川さんはジョギング前に取り入れ、走り出しが軽くなるのを実感しているそう。

場所も道具もいらないのに、気分の波をニュートラルへチューニングすることができます。季節の変わり目こそ、まずは1分の呼吸から。続けやすさが何よりの味方ですね!

(参考:残暑のだるさをリセット♪自律神経を整える「朝の簡単習慣」3つ

【3】「朝のウォーキング」で腸×メンタルにWアプローチ!

神野さんがすすめるのは、「朝のウォーキング」。一定のリズムで歩くことで副交感神経が働き、肩の力がふっと抜けてメンタルも安定。朝に歩けば体内時計が整い、生活リズムもキープしやすくなります。

さらに、全身の血行が上がって腸のぜん動が活発になり、便通の改善が期待できます。

ウォーキングする女性

ウォーキングのポイントは4つ。

  • (1)出発前にコップ1杯の水を飲んで、脱水予防&腸をやさしく刺激。
  • (2)起床後1時間以内に、15〜30分を目安に無理なく歩く。
  • (3)お気に入りのウェアやシューズで気分を上げる。
  • (4)日焼け止めや帽子でUV対策を忘れない。

20分を超えると有酸素運動になり、脂肪燃焼にもプラスと言われますが、いちばん大事なのは“毎朝続けられる手軽さ”

澄んだ空気を吸いながら、会話できるペースでゆるっと歩く…そんな心地よい習慣が、1日の土台を静かに整えてくれますよ♪

(参考:腸にもメンタルにも!「朝のウォーキング」に期待できる効果3つ

メンタルは食事で作られる!理想の自分になるための食事ケア3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。食事は体の健康やボディラインだけでなく、心の状態(メンタル)とも大きな関わりがあります。
今回は、食事を通して、体も心も…

記事を読む

***

手軽に続けやすい「メンタルを整える」習慣をご紹介しました。

コツコツと続けたいところですが、できない日があっても気にしすぎないことも大切です。ぜひ気になるものから試してみてくださいね♪

短い時間でも好印象で!玄関先でのマナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています

今週のテーマ:「玄関先でのマナー」

ちょっとご自宅に寄りたいとき、家にあがるまではなく玄関先で失礼することもありますよね。

今回は、玄関先で失礼するときに気を付けたいマナーについて一緒に確認しましょう

玄関先で話す女性

訪問先に伺う前には連絡を

近くに寄ったから、ちょっとだけ、というときでも、30~1時間前には連絡を入れてから訪問するようにしましょう。

突然の訪問の場合は、玄関先で失礼するように心がけましょう。

訪問の到着時刻は少し遅れて

ビジネスマナーとは異なり、ご自宅に到着するのは約束の時間より5分ほど遅れるように、早めに到着しても時間調整をするとお相手を焦らせることがなく、印象美人です。

インターフォン

アウターは脱いでチャイムを押しましょう

家の中に汚れたものを持ち込まない、という気持ちで、たとえ玄関先で失礼する場合も、アウターはチャイムを押す前に脱ぎ、失礼した後、玄関から出たあとに着るようにしましょう。

ただし、体調が悪い時や悪天候の時は、そうは言っていられませんよね。

その場合は、「コートを着たままで失礼します。」と一言伝えられるといいですね。

玄関先では短い時間で失礼する

玄関先で失礼する場合は、長居をしないように意識しましょう。

お互い立ったままの状態ですし、用件が終わって会話が途切れたタイミングで、訪問した側から、失礼する旨を切り出してくださいね。

引き留められたときは、「このあと、用があるので」などとやんわり断れるといいですね。

*****

いかがでしょうか。ちょっとした心遣いで、お相手にストレスなく、またあなたに会いたいな、と思っていただけますね。

親しき中にも礼儀あり。大切な方と良い関係を続けてくださいね。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

わずか1秒で手軽に衣類のシワ伸ばし!「eue スチームアイロン」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

シワ取りも除菌もおまかせ♪「eue スチームアイロン」

出かける直前に「あ、この服シワだらけ…」なんてこと、ありますよね。そんな時に頼れるのが、「eue スチームアイロン」です。

【2025新バージョン】eue アイロン スチームアイロン

わずか約10秒で立ち上がり、強力スチームを瞬時に噴射。ハンガーにかけたまま使えるスチーマーとしてはもちろん、アイロン台でのスチームプレスやドライプレスにも対応していて、一台で3役こなしてくれる優れものです。急いでいる朝でもスピーディーにきれいな仕上がりを実現してくれます。

スチームは3段階に調整できるので、シルクや麻、綿など素材に合わせたケアが可能。洋服だけでなく、布団やカーテン、ソファ、ぬいぐるみといった布製品にも活躍します。高温スチームは除菌・脱臭効果もあるので、気になる汗やタバコのニオイ、生乾き臭や花粉対策までこれ一台で対応できるのが嬉しいポイントです。

【2025新バージョン】eue アイロン スチームアイロン

150mlの大容量タンクで、給水なしで約18分連続使用が可能。360°傾けても安定したスチームが出るので、水漏れの心配もなく快適に使えます。襟やボタン周りなど、細かい部分もしっかり仕上げられる先端デザインで、仕上がりの満足度も高いです。

さらにハンドルは180°回転して折り畳めるので、コンパクトに収納でき、出張や旅行にも持っていけます。衣類ケアと一緒に除菌・脱臭もしてくれるから、家族の健康を守りたい方にもぴったり。

毎日の服選びをもっと楽に、快適にしてくれる「eue スチームアイロン」。忙しい日常の頼れる相棒として取り入れてみてはいかがでしょうか。

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アイロンがけ嫌いさん必見!フィット感が違う!山崎実業「軽量人体型アイロン台」

人体型のアイロン台で、前身頃も後見頃もぴったりフィット!ラクにアイロンがかけられるアイロン台。面倒な袖口も、首部分の鉄板を使えばスムーズにかけられます。

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黄身しっとり!時短でおいしい「ゆで卵」の作り方&おすすめアレンジ2種

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

やっと朝夕が涼しくなり、食欲の秋が近づいてきました。栄養補給におすすめなのは卵。目玉焼きや卵焼きは朝の定番ですが、ゆで卵は「お湯をたっぷり沸かすのが大変」「時間がかかる」と感じる方も多いかもしれません。

そこで、少ない水で時短&黄身もしっとり仕上がる“失敗しない”ゆで卵のコツをご紹介します。さらに、そのゆで卵で作る「ウフマヨ」と「煮卵風」アレンジもどうぞ。

時短で作る「美味しすぎるゆで卵」

時短ゆで卵

材料

  • 卵…2個
  • 水…100ml

作り方

【1】小鍋に卵と水を入れて蓋をし、中火で5分加熱する。

少量の水で加熱

※水はほんのちょっとに見えますが十分です。途中で水が無くなった時は大さじ1足してください。

【2】火を止め、そのまま5分置いて余熱で火を通す。

茹で卵

→加熱5分+余熱5分で、黄身はしっとり・白身はぷりっとしたおいしいゆで卵に。水を入れすぎると沸騰までに時間がかかり、固まりにくくなるので、「加熱が終わる頃に水がほぼ無くなる」のが目安です。

【アレンジ1】ウフマヨ

ウフはフランス語で卵。マヨネーズと和えた料理でカフェやビストロの前菜として人気があります。
市販のマヨネーズをそのままかけて食べても美味しいですが、今回は市販のマヨネーズを使って、手作りマヨネーズ風に仕立てました。

ウフマヨ

材料(2人分)

  • ゆで卵…2個
  • (A)マヨネーズ…大さじ1
  • (A)ヨーグルト…小さじ1
  • (A)マスタード…小さじ1
  • (A)塩…ひとつまみ

作り方

【1】ゆで卵を冷水にとり、殻にヒビを入れてから水中でむく(つるんときれいにむけます)。

【2】ゆで卵を半分に切って皿に並べ、Aを混ぜ合わせて上からかける。お好みで粗びきこしょうをふる。

ウフマヨの仕上げ

ヨーグルトを少量加えることで、コクはそのまま後味は軽やか。前菜にも朝ごはんにも合う一皿です。

【アレンジ2】煮卵風

前の日に作っておくと便利な「煮卵風」は、簡単便利な茹で卵料理です。黄身に火が入りすぎないので、とろっと美味しい煮卵風に味付けできます。

煮卵風

材料

  • ゆで卵…2個
  • (A)塩…ひとつまみ
  • (A)だし醤油…大さじ1
  • (A)麺つゆ…大さじ1

作り方

【1】小さめのボウルに小さめのポリ袋をかぶせ、Aを入れる。

つけ汁の準備

【2】殻をむいたゆで卵を入れ、空気を抜いて口を縛る。袋が倒れないよう器に入れて、冷蔵庫で一晩置く。

冷蔵庫で1晩

※薄味・濃い味・甘めなど、お好みに合わせてつけ汁を調整してください。半分に切って黄身側に少量のつけ汁をかけて食べても◎。

アレンジいろいろ

ゆで卵を半分に切ってツナマヨをのせたり、バジルやオレガノと塩をふったり、ケチャップ+マヨネーズで即席オーロラソースをかけても美味しいです。栄養満点のゆで卵を、いろんな味で楽しんでくださいね。

次回は秋なすを美味しく食べるコツをご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

ごはんにもパンにも合う◎残暑の疲れをケアする簡単『腸活スープ』2種

おはようございます。美容ライターの神野はなです。

この連載では、内側からの美しさを引きだす『腸活』をテーマに、簡単に実践できる方法をご紹介しています。

長引く残暑で胃腸の疲れを感じませんか?

お腹に手を当てる女性

なんとなく体が重く感じる朝ってありますよね。長引く残暑で冷たいものをとり過ぎたり、冷房で体が冷えたりして、胃腸も疲れ気味…。

そんな時は、胃腸をやさしく温めて、体をスッキリ目覚めさせてくれるスープがおすすめです。

今回は、疲れ気味の体に元気をチャージし胃腸をいたわる、ごはんにもパンにも合うスープを2種類ご紹介します。

長いもと長ねぎのふわふわたまご中華スープ

材料(3人分程度)

  • 長いも…10cm程度
  • 長ねぎ…1本
  • 生姜…ひとかけ
  • たまご…2個
  • 水…600ml
  • 鶏ガラスープ…小さじ2
  • 塩コショウ…少々
  • ごま油…小さじ1 

作り方

【1】長いも生姜は、皮をむいてすりおろす。長ねぎは0.5cmの輪切りにする。

【2】鍋に鶏ガラスープを入れて、中火で長ねぎを煮る。

【3】長いもと生姜を加え、軽く混ぜて火を通す。

【4】塩コショウで味をととのえ、ごま油を加える。

【5】強火にして溶きたまごをゆっくり回し入れたらすぐに火を止める。

 レシピのこだわりポイント

「完全栄養食」と言われるたまごで、栄養もふわふわ食感もアップ

・ふわふわ食感の中に、長ネギのシャキシャキ感が心地よいです。

ごま油のコクが加わり、香りもよく食が進みます。

ごぼう・にんじん・白菜と鶏ささみのコンソメスープ

 材料(3人分程度)

  • ごぼう…1/2本
  • にんじん…1/2本
  • 白菜…2~3枚
  • 鶏ささみ…2枚
  • オリーブオイル…大さじ1
  • 水…600ml
  • コンソメキューブ…1個(顆粒タイプだと小さじ2弱)
  • 醤油…小さじ1
  • 塩コショウ…少々

 作り方

【1】ごぼうはささがきにして水にさらす。にんじんは細い短冊切り、白菜はざく切り、鶏ささみは筋をとって食べやすい大きさに切る。

【2】鍋にオリーブオイルを入れ、中火でごぼうにんじんを炒める。

【3】表面が少し透き通って香りが立ってきたら、白菜を加えて軽く炒める

【4】コンソメを加えて煮たら、鶏ささみを加えて弱火で3分ほど煮て火を通す。

【5】アクが出たら取り除き、醤油塩コショウで味を整える

 レシピのこだわりポイント

・オリーブオイルで炒めることで甘みとコクがでて満足感アップ

野菜を炒めて時間短縮。野菜を前夜に切っておくと朝とても楽に作れます。

・鶏ささみは高たんぱく低脂質で、ダイエット中の栄養補給にもおすすめです。

 まとめ

今回ご紹介した2つのスープには、発酵性食物繊維良質なタンパク質がたっぷり含まれています。

  • 長いも・ごぼう・にんじん:豊富な発酵性食物繊維
  • たまご・ささみ:良質なタンパク質

胃腸をケアしながら、体に必要な栄養をバランスよくとることができますよ。

ごはんにもパンにも合うスープなので、ぜひ朝食に取り入れてみてくださいね。

体を温めて元気をチャージし、スッキリとした気分で1日をスタートさせましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な1日をお過ごしください。

たった3回で下腹が凹む!腹筋がなくてもできる「ヒザ伸ばし腹筋」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.95。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

時短だから続けられる!「腹筋ダイエット」♪

ようやく秋を感じる気候になってきました。ということは「美味しく太る秋」がやってきたともいえます(笑)。食べ過ぎでぽっこりお腹になる前に、お腹周りの引き締め強化はじめませんか。

時短でお腹周りを引き締めたい時は、やはり腹筋運動お腹は凹むし、姿勢も良くなるし良いことばかり♪ 今日はたった3回ヒザを伸ばすだけでしっかりお腹が凹む、「ダイアゴナル・レッグ」にチャレンジしますね!

両手で頭を支えているから首もツラくなりにくいし、3回やってすぐお休みをするので腹筋がなくても続けれられます!1分くらいでできる、時間がなくてもOKのスッキリお腹ケアを、早速はじめていきましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ヒザ伸ばし腹筋

1) マットやラグの上で仰向けになり、両手で頭を支え上半身を起こす。両ヒザを曲げたまま両足を上げ、息を吸って準備

ヒザ伸ばし腹筋

2) 息を吐きながら、両ヒザの曲げ伸ばしを3回繰り返す

ヒザ伸ばし腹筋

3) 上体を下ろしてリセットタイム

4) (1)~(3)の動きを1セットとして、5~10セットを1分くらい繰り返す

ダイエット・ポイント

  • 両手で頭をしっかり支えましょう
  • ヒザを伸ばしてできるだけ長い足になるようチャレンジしてください

ダイアゴナル・レッグ はいかがでしたか?3回ヒザを伸ばすだけだから腹筋が苦手も続けられるのに、強度が高いのでお腹はしっかり凹むんです!お腹周りが弛んできたらぜひチャレンジしてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら(Instagram)

https://www.instagram.com/reel/DO9wYPfAXzz/

動画はこちら(Youtube)

ダイアゴナル・レッグ」は、この動画の1分18秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

3秒キープで極薄ウエスト!ポッコリ下腹が激変する「リーンバック」

今日お伝えする「ニーリング・リーンバック」は、たった3秒でできる体幹トレーニング。首も痛くならないし着替えなくてもOK、腹筋使った感じが気持ちいいエクササイズ。

しかも…

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☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!