おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、梅雨の時期に乱れがちな「自律神経」を整える『ねこのポーズメドレー』をご紹介します。基本の「ねこのポーズ」にバリエーションを加えて、流れるように動いていきましょう。
腰、背中をほぐしたい時にもおすすめですよ。早速やってみましょう♪
自律神経を整えるヨガ♪腰と背中がほぐれる「ネコのポーズ」メドレー
1） 四つん這いになります。手の指先を開き、肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝が来るようにし、足先は寝かせます。
息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗き込むようにします。
2） 息を吸いながら腰をゆるめ、上体を反らせます。余裕があれば、目線を斜め上に向けましょう。
3） さらに余裕があれば、少し前にスライドして、肩と指先が同じラインに来るようにします。
無理のない範囲で、（1）～（3）の流れを、ご自身の呼吸のペースに合わせて3～5回ほど繰り返してみましょう。
4） 次に、息を吸いながら右手を上に伸ばします。
5） 息を吐きながら、右手を手と足の間に通し、頭と肩をマットに下ろします。
マットに届かない方は、お尻を少し下げても大丈夫です。
6） 左手でグッとマットを押して、四つん這いに戻ります。息を吐きながら両手を前に伸ばし、顎と胸をマットに近づけます。
目線を前に向けるのが辛ければ、おでこをマットに下ろしても大丈夫です。
両手を前に伸ばすのが辛ければ、片手ずつ伸ばしてみましょう。
反対側も行います。
7） 息を吐きながら、お尻をかかとの上に下ろします。
少し休憩してから、頭が最後になるようにゆっくり起き上がりましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- ご自身の呼吸のペースに合わせて、流れるように動きましょう
いかがでしたか？ゆったりとした呼吸とともに動いていけば、次第に心がリラックスしてきます。2分ほどあれば出来ますので、空いた時間に是非やってみてくださいね。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/tv/CBxVriqhHeh/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
