おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
6月に入りました。梅雨は、自律神経の乱れ、むくみなど様々な不調が出やすい季節。ということで今月は、梅雨シーズンにおすすめのヨガをご紹介していきます。
まずは、不快な「むくみ」にフォーカス。タオルを使って簡単にできる、梅雨むくみに効く「タオルヨガ」です。早速やってみましょう♪
梅雨のむくみに効く！寝たまま簡単気持ちいい♪「タオルヨガ」
1. 仰向けになり、両膝を立てて、左足裏にタオルをかけます。
2. 息を吸いながら足を伸ばします。
3. 息を吐きながら、引き寄せます。
タオルを長く持つと楽に出来ますよ♪
4. 息を吸ってタオルを緩めて、吐きながら余裕があれば下の足を伸ばします。
辛い方は膝を立てたままにしておきましょう。
5. タオルをひとつにまとめて左手でタオルを持ち、息を吐きながら足を開いていきます。
辛い方は膝を緩めたり、倒す位置を高くして調整しましょう。
6. 吸って戻して、右手でタオルを持ち、吐きながら右に倒します。
出来れば床スレスレくらいでキープ。辛ければ左膝を緩めましょう。
余裕があれば左手のひらを上に向けて、目線を左手に向けます。吸って戻して、吐いて解放しましょう。反対側も同様に行います。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 辛ければ膝を緩めたり、倒す位置を高くして調整しますが、出来れば膝裏を伸ばしたいので、タオルを長めに持って膝裏が伸びるように意識してみましょう
いかがでしたか？
仰向けで寝たまま行えるので、お風呂上がり、眠る前にお布団の上で是非行ってみてください。足を引き寄せるだけでなく左右にも動かすことで、膝裏だけでなく股関節まわりにもアプローチできて、足の疲れやむくみがスッキリ！
ただ、膝裏や股関節まわりは無理にストレッチすると痛めやすい場所でもあります。無理のない範囲で行ってくださいね！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/CBApI2DJ0fh/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
