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腰の疲れに効く！背中が伸びて気持ちいい「胎児のポーズ」

Posted on by kayo

おはようございます♪

ヨガインストラクターのkayoです。

先週まで2回続けてボディメイクの記事を書いたので、今回は「不調改善メニュー」を。腰の疲れに効く「胎児のポーズ」をご紹介したいと思います。

背中も腰も伸びて気持ちいいですよ。それでは早速やってみましょう♪

腰の疲れに効く！背中が伸びて気持ちいい「胎児のポーズ」

1）　仰向けになります。

2）　息を吐きながら両膝を抱えます。

このとき出来れば指を組み、すねのあたりを抱えましょう。左右のバランスが整います。握力の弱い方は、好きな形で大丈夫ですよ。

3）　ここからはチャレンジポーズ！一度息を吸って、吐きながら顎と膝を近づけようとします。

（2）か（3）の状態で、3～5呼吸繰り返します。息を吸って頭を下ろし、吐いて手足を解放しましょう。

ポイント

・肩はリラックス

・辛ければ無理をせず（2）でキープしましょう

いかがでしたか？胎児のポーズはまるでお母さんのお腹に包まれているような、あたたかくリラックスした気持ちになれますよ。

身体の不調は、はやめにケアしてあげてくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画でも公開中！

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。（https://www.instagram.com/p/BfNYGsSndJ0/）

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

混ぜてチンするだけ！美肌効果も腹持ちも◎「ホットきな粉甘酒」

Posted on by タラゴン（奥津純子）

おはようございます！

今週も朝スムージー＆スープの時間がやってきました、フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）です♪

朝忙しい時でも野菜もフルーツも摂りたい！という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとする1杯をお届けしています。

きなこ

今日の主役はこちら、きな粉。

食物繊維たっぷりなきな粉。原料である大豆は女性ホルモンと似た働きをもっている大豆イソフラボンが含まれているので、豆乳と並んで近年人気の食材ですね。

「きな粉ヨーグルトミルク」のときにもご紹介しましたが、台湾へ女旅ででかけたときに台湾のカフェにあったきな粉や黒豆の粉、雑穀、穀物粉などを使ったドリンク。

台湾のコンビニでみつけた簡単ドリンクを再現してみました。味はきな粉棒みたいな懐かしい味♪忙しい朝にまぜるだけで腹持ちGOOD＆美肌づくりを助けてくれそうな1杯です。

というわけで材料です。

【混ぜるだけ！美肌効果も腹持ちも◎「ホットきな粉甘酒」】


調理時間：5分以内

人数：1人分

材料&分量

  • きな粉　大さじ3
  • 豆乳　150ml
  • 甘酒　50ml
  • 塩　ひとつまみ
  • 仕上げに…きな粉、ハーブ

作り方・手順

1）　耐熱容器にきな粉と甘酒、塩を入れよく混ぜる。

2）　豆乳を加えレンジであたため、仕上げにきな粉を少々かけてできあがり。


先にきな粉をまぜるのがポイント。豆乳を加えてからだとダマになりやすいです。

調理のワンポイントアドバイス

豆乳を牛乳にかえてもOK！お好みでおろし生姜を加えると甘さを抑えられます。

朝から元気がでる1杯、みなさんもいかがですか。

今までのスープ＆スムージーはこちら☆をチェックしてくださいね♪

毎日更新中♪
タラゴンの挿し木（お料理ブログ）
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http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

「もう1回」を3単語の英語で言うと？

Posted on by 朝時間.jp編集部
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

「もう1回」を3単語の英語で言うと？

今日覚えたいキーフレーズは、アナが担当する子ども番組の第2回めが流れるシーンからピックアップ♪

Announcer: Last time on “The Time Traveling Treehouse,” Anna was lost, really lost. She wants to learn about baseball. But her computer, MINDY, sent her to many wrong places.（前回の「ザ・タイム・トラベリング・ツリーハウス」では、アナはいなくなってしまいました、本当にいなくなりました。彼女は野球について調べたかったのです。でもコンピュータのミンディは次々と彼女を間違った場所へ連れて行ったのです）
Anna: MINDY! Help me! I am in the ocean with a shark!（ミンディ！助けて！私はサメのいる海の中よ！）
MINDY: I will try one more time, Anna.（もう1回やってみます、アナ）
Anna: Please try harder, MINDY!（お願いだからもっとがんばって、ミンディ！）

訳：コスモピア編集部　VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

「もう1回」は “one more time” という3単語で表現できます。ちなみに「あと3日」の場合は同じように “three more days” と、複数形にして表すことができます。

また、”try harder” は「もっとがんばって」という意味の、相手を励ましたい時の定番フレーズのひとつ♪

（コンテンツ公式提供：コスモピアeステーション「eステ」）

朝の時短にも！バラバラになりがちな「カトラリー」の整理収納術

Posted on by ゆりんご（山口友里）

おはようございます。にこにこらいふアドバイザーのゆりんごです♪

おうちでご飯を食べる方は、毎日必ずといってよいほど使う「食器」類。なかでも、かさばったりごちゃごちゃしやすいのが「カトラリー」ですよね。

使おうと思った時に、「あれ？お箸が一本見つからない…」なんてことや、せっかく揃えて購入したはずなのに、家族でバラバラの種類を使うことになってしまったり、たくさんあっても毎日同じものばかり使ってしまったり。

今回は確実に時短にもつながる、「カトラリー類の整理収納法」をご紹介します♪

【1】まずは整理から

カトラリーの片づけの第一歩は、やはり「整理」からです。一度全てのカトラリーを出してみましょう！

この時、ちょっとでもモチベーションが上がるように、テーブルの上をまっさらにきれいにしてから、その上にざざっとひろげましょう。

広いところを使ったほうが、効率もよいですよ。

整理の方法は、

1）　アイテムごとに分ける

2）　使用頻度ごとにランク付けする（毎日使う→ランク1、週に数回使う→ランク2、月に数回使う→ランク3、などなど）

3）　ダブっているモノやランクの低いモノを対象に、カトラリーの数が多い場合は減らす

というように進めていきましょう！

【2】1ケース1アイテムの法則

整理ができたら、次は収納です。

引き出しにそのまま戻すだけでは、また中でごちゃごちゃになってしまうので、おすすめできません。

100円ショップでも売られているカトラリーケースに入れてしまうと、ごちゃごちゃにならずに済みます。

この時気をつけなくてはならないのが、「1ケースに1アイテム（1種類）にすること」！

ケースごとにアイテム別に分けておけば、使いたい時に一目でどこにあるかがわかるので、取り出しやすくて便利ですよ♪

【3】揃え方に工夫する

もし今後カトラリーを揃えるという方は、取り出しやすくしまいやすいを考えたモノを選ぶというのもよい方法です。

例えばお箸なら、何色ものお箸を揃えるよりも、同じ色・同じ形のお箸を揃えたほうが、対を取りやすくて便利ですし、たとえ1本欠けてしまっても、もう1本を捨てずにも済みます。

いつか人数が増えても買い足せるように、ベーシックなタイプのアイテムを選ぶというのも、モノを大切に使い続けることに繋がりますよ＾＾

それでもモノが多いという場合は…

引き出し1つに全てのカトラリーがおさまりきれば一番よいのですが、家族の人数や使うカトラリーの種類によっては、1つの引き出しにおさまりきらない可能性が出てきます。

そんな時、「とりあえず入れておこう」と、1つのケースになんでもかんでも入れてしまっては、せっかく整理したことがムダになってしまいます！

1ケース1アイテムの法則は守りつつも、引き出しが1つという場合の対処法も考えてみました♪

【対処法その1】ケースを2段重ねしまいする

引き出しの深さがある程度ある場合に限り可能な方法ですが、ケースを縦に並べた上に、もう一段横に並べて収納してみるという方法です。

この場合だと、ケースを持ち上げるだけで下の段も見ることができるので、あまりアクション数を増やさずにどこに何があるかを見分けやすいです。

この時の注意点としては、下段よりも上段に使用頻度の高いモノを持ってくること。

毎日使うカトラリーは上段に、たまに使うカトラリーは下段にしまっておくことで日々のストレスもフリーになりますよ♪

【対処法その2】引き出し自体を増やしてみる

引き出しが足りない場合は、どこかにカトラリー用の引き出し自体を増やしてみるという方法もあります。

この時も、大きめの引き出しを用意して中はケースで仕切ったり、引き出し自体を小さなものにして「1引き出し1アイテム」としておけば、ごちゃごちゃせずに収納することができます＾＾

「1引き出し1アイテム」方式の場合、外からはパッと見どこに何が入っているかがわかりにくい為、ラベリングをしたりアイテムシールを貼って一目でわかるような工夫も忘れずにしておきましょう♪

＊＊＊

たかがカトラリーの整理収納かもしれませんが、片づけは小さいことの積み重ねで、暮らしがよくなったりラクになったりします。

こんなことで変わるのかな？と半信半疑の方は、まずは簡単な片づけからトライしてみてください！

きっとクセになって、片づけが好きになってしまいますよ♪

今週末はすでに予定があるという方も、カトラリーくらいなら朝時間にささっと片づけてしまえるのでぜひやってみてはいかがでしょうか＾＾

素敵な朝時間を！

■土曜日の朝に更新♪

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☆この連載は＜隔週土曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

英会話の文頭で使われる「So」の意味は？

Posted on by 朝時間.jp編集部
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

英会話の文頭で使われる「So」の意味は？

今日覚えたいキーフレーズは、アナが担当する子ども番組について同僚（=coworkers）と話すシーンからピックアップ♪

Anna: So, you liked it?（それで、気に入っていただけましたか？）
Coworkers: Yes!（はい！）
Anna: Well, you can watch the ending next week!（では、エンディングは来週に見られます）
Coworkers: Noooooo!（えー！）
Anna: Don’t forget to watch next week!（来週をお忘れなく！）

訳：コスモピア編集部　VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

「それで」「…で、」「さて」など、会話を切り出したい時は “So” がよく使われます。ちなみに “So?” と表現すると、相手の言ったことに対して「で、何？」「それで？」と続きや結論をカジュアルに促すニュアンスに。

また、 “Don’t forget to ～” で「～するのを忘れないで」という意味になります。こちらも使う頻度が高いので、覚えておきたいフレーズのひとつです♪

（コンテンツ公式提供：コスモピアeステーション「eステ」）

新生活にむけて♪「団らんスペース」の作り方アイデア3つ

Posted on by 徳島久輝

おはようございます！気持ち良い朝時間を迎えられそうなお部屋やインテリアをご紹介している「モーニング・ルームスナップ！」。

今回は「家族団らんスペースの工夫」をテーマに画像を紹介したいと思います。

そろそろ新生活期。新しい土地に引っ越したり、模様替えをしたりを考えていらっしゃる方も多いことでしょう。そんな時に参考にしたい、家族団らんスペースのアイデアを探してみました。いつもより少し大掛かりかな？と思いますが、参考にしてみてください。

【1】「ソファ」と「ダイニングテーブル」を合わせる


画像提供：RoomClip

まずはreeさんの工夫から拝見します。

その工夫とは、ダイニングテーブルをリビングに置き、ソファの高さにあわせてカットして使用すること。ダイニングテーブルとソファエリアがわかれているお宅が多いかとは思いますが、スペースがその分必要だったり、家族が散らばったりしがちですよね。

でもこのアイデアなら、みんなが1つのテーブルを囲んでリラックスすることができそうです。ちなみに、お子さんが帰ってくると友達と一緒にテーブルを楽しく囲んでいるのだとか。いいですね！

【2】「丸いモノ」を選ぶ


画像提供：RoomClip

続いては、Noboさんの団らんスペースを見てみましょう。

こちらでの工夫は、ラグとテーブルを丸い形のものにしたこと。自然とご家族がまるくなってくつろぐようになるそうです。

団らんスペースを考える時に、家族がどのように集うことが理想なのかを考えてみることが大事です。その際にNoboさんのように、理想にそって形を選んでいくのは素敵な工夫だと思いました。ソファに座ったり、ラグに座ったり。思い思いのスタイルで集っている様子が目に浮かびます！

【3】「ベッド」をソファがわりにする


画像提供：RoomClip

最後はmi-さんのリビングを見ていきます。

リビングにはなんと、ベッドが！でもこれは寝るためではなく、ソファの代わりに使っているとのこと。ベッドは形もシンプルなので、置く場所は選びませんし、どんなスタイルにも合います。クッションなどのファブリックをかえることで、季節によって異なる雰囲気にしやすそう。

リビングにはソファ、となんとなく思い込んでしまいますが、アイデア次第でくつろぎスペースは好きなように作っていけるんですね。

*

家族団らんスペースの工夫、いかがでしたか？最近はホームパーティーなどもさかんに行われ、来客が多いご家庭も多いのでは。リビングは家の顔となるスペースなので、思う存分工夫してみて下さい！

さ、次はどのお部屋をご紹介しようかな。というわけで次回をお楽しみに！

今日ご紹介したお部屋

1つ目のお部屋

reeさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/1378225

2つ目のお部屋

Noboさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/898265

3つ目のお部屋

mi-さんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/609347

この連載の一覧を見る >>
https://asajikan.jp/author/68/

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

止まらない美味しさ！簡単『白菜とじゃこの中華和え』の作り置き

Posted on by Mayu*

おはようございます＾＾

白菜、消費していきましょうか〜！（いきなり！）お鍋以外で、なかなか減らない白菜。

今回は白菜1/4個分がごっそりなくなるレシピです。とっても美味しいので、我が家でも一気になくなってしまいます。

止まらない美味しさ！『白菜とちりめんじゃこの中華和え』の作り置き

＜材料＞ 白菜1/4個分

  • 白菜・・・1/4個
  • ちりめんじゃこ・・・40g
  • 生姜（千切り）・・・20g
  • （A）酢、醤油・・・各大さじ1
  • （A）砂糖・・・小さじ1/2
  • 塩・・・小さじ1
  • ごま油・・・大さじ2

＜作り方＞ 調理時間　　10分

1）　白菜を2cm幅に食べやすく切り、ボウルに移して塩を混ぜ込み10分ほど置く。

2）　白菜から出た水分を絞る。

3）　ちりめんじゃこ、生姜を（2）の上に乗せる。端から合わせた（A）を加える。

4）　良く熱したごま油を、生姜とちりめんじゃこの上にかかるようにかける。ざっくりと混ぜ合わせる。

☆冷蔵庫で4日保存できます。

☆熱した油をかける際、それほど飛び散ることはないですが、やけどにはご注意くださいね！

今週の作り置きです。

＊糸こんチャプチェ

＊白菜とちりめんじゃこの中華和え

＊サツマイモのマーマレードキャラメリゼ

＊人参ナムル

＊蓮根の柚子胡椒ぽんマヨ和え

＊豚肉のトマト煮込み

↓↓　 ブログお引越ししましたっっ！！　↓↓↓

ブログ　「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

英会話でよく使われる「get out of here」の意味は？

Posted on by 朝時間.jp編集部
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

英会話でよく使われる「get out of here」の意味は？

今日覚えたいキーフレーズは、アナが担当する子ども番組の中で、ナビゲーション装置（ミンディ）に閉じ込められたエンディングシーンからピックアップ♪

Anna: Fix it faster and get me out of here now!（もっと早く直して、今ここから出してちょうだい！）
Announcer: Whoa! Is Anna going to be lost forever? Next week, you can watch part two of “The Time Traveling Treehouse”.（うわー！アナはもう一生いなくなっちゃうのでしょうか？来週は第２回「ザ・タイム・トラベリング・ツリーハウス」をどうぞ）
Coworker 1: Aw, man! Will the shark eat her?（おい！サメが彼女を食べるのか？）
Coworker 2: Will Anna find the answer?（アナは答えを見つけるの？）
Coworker 3: Please tell us the ending!（エンディングを教えてください！）

訳：コスモピア編集部　VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

海外ドラマや映画でよく出てくる”get out of here” は「ここから出る」という意味。命令文で “Get out of here!” と言うと、「ここから出て行け」という意味になりますが、上の会話のように “Get me out of here.” と言うと「私をここから出して！」とお願いするニュアンスになります。

また、「一生」「永遠に」はおなじみ “forever” のひとことで表現できますよ♪

（コンテンツ公式提供：コスモピアeステーション「eステ」）

英単語をおぼえるコツが満載！「同時通訳者の英単語暗記メソッド111」

Posted on by 朝時間.jp編集部
本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します！

暗記のコツ満載！「同時通訳者の英単語暗記メソッド111」



同時通訳者の英単語暗記メソッド111　￥1,620　（※記事公開時の価格です）

今日ご紹介するのは、英単語を暗記するための111ものメソッドがわかりやすくまとめられた一冊「同時通訳者の英単語暗記メソッド111」。

一般的な英単語だけでなく専門用語まで、あらゆる言葉を瞬時に英語で伝えたり日本語に訳して説明するスキルが求められるのが、同時通訳者さんのお仕事。

この本では、そんな同時通訳者さん100人へのインタビューから集められた「効果的な」111の英単語記憶法が、見開き2ページに1トピックずつ、わかりやすく紹介されています。

単語をどんな風に覚えると良いのか、どんな教材を使うと良いのか、覚えるための方法や道具、場所やタイミングなど、それぞれ役立つトピックが満載！読み物としても楽しめる内容になっています。

英語をペラペラ話す自分に憧れながらも、ここ数年忙しくて英語のレッスンが止まってしまっているという編集部スタッフによると

「英会話教室の先生や外国人の方と話していて、とにかくいつも感じるのが、自分の『ボキャブラリーの少なさ』。でも、とにかく英単語も歴史の年号も暗記が苦手で苦手で…。

この本は、そんな英単語を覚えるためのヒントやコツが満載なので、『わ、これなら試してみたい！』と思いました。

例えば、『大きく書いて覚える』『人の名前のように単語をとらえる』『動詞を先に覚える』などのノウハウが、その理由とともに説明されていたり、『ペットボトルのパッケージから学ぶ』『川柳で覚える』など、意外な方法が紹介されていたり。

私もまだ試し始めたばかりですが、簡単で、スキマ時間に実行できる方法も多いので、私のように英単語のボキャブラリーの少なさにコンプレックスを持っている方には、ぜひ一度読んでみて、試してみて欲しい1冊です！」

とのこと。

「英語でなんでも言える自分」を想像しながら、英単語の語彙力アップを目指してみてはいかが？

同時通訳者の英単語暗記メソッド111　￥1,620　（※記事公開時の価格です）

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英会話でよく使われる「fix」の意味とは？

Posted on by 朝時間.jp編集部
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

英会話でよく使われる「fix」の意味とは？

今日覚えたいキーフレーズは、アナが担当する子ども番組の中で、ナビゲーション装置（ミンディ）がうまく動かない…そんなシーンからピックアップ♪

Anna: Where I am now!? MINDY, I am in the ocean! An ocean cannot teach us about baseball!（今度はどこ？ミンディ、私海にいるわよ！海は野球を教えてくれないわ！）
MINDY: Please don’t yell, Anna. The ocean can teach us about surfing.（怒鳴らないでください、アナ。海ではサーフィンを学べます）
Anna: Yes, MINDY, it can teach us about surfing … and sharks! Ahhh!（そうねミンディ、サーフィンを教えてくれる…それにサメ！きゃー！）
MINDY: Anna, please wait. I need to fix my navigation device.（アナ、待ってください。ナビゲーション装置を修復しなければなりません。

訳：コスモピア編集部　VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

「怒鳴る」は英語で “yell” 。”Please don’t yell （at me）.” で「（私に）怒鳴らないでください」という意味になります。

また、「（予定や計画などが）決まる・固まる」という意味合いで日本語でもよく使われる “fix ” には、上の例のように「修理する」「直す」という意味でもよく使われます♪

（コンテンツ公式提供：コスモピアeステーション「eステ」）

“ページ迷子”にならない！本を開いたままキープできる「フリップクリップ ブックホルダー」

Posted on by 朝時間.jp編集部
本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します！

分厚い本もしっかりホールド！「フリップクリップ ブックホルダー」



フリップクリップ ブックホルダー　￥1,620　（※記事公開時の価格です。色により価格が異なる場合がございます）

重い本を机に置いたまま読書をしているときや、お料理中にレシピ本を開いたまま置いているとき。

両手が使える読書中ならまだしも、お料理中はレシピ本をずっと抑えておくわけにもいかず、知らぬ間に本が閉じてしまって、見ていたページが迷子に…なんてこと、ありますよね。

本を広げて置いておく時の、そんなストレスを解消してくれるのが、今回ご紹介する「フリップクリップ ブックホルダー」です。

このブックホルダーを愛用している編集部スタッフによると、

「記事やレポートを書く時など、本を開けたまま書き物をしたりPCに向かうときに大活躍してくれています。

以前は片手で本を押さえながら書いたり、しおりを挟んで一度本を閉じたりしていて、作業の効率が落ちるのが気になっていました。

ペンたてを”重し”にしたり、小さなクリップではさんだりしても、重さや留める力が足りず、結局倒れたり外れてしまったりして。

これを使い出してからは、見たい部分を確認しながら両手で作業ができるので、ストレスフリーに！もちろん、レシピ本を見ながらお料理したいときにもとっても便利。職場にもキッチンにも1台、おすすめです♪」

とのこと。

ハードカバーの本だけでなくソフトカバーの本にも使えます。また、逆に閉じた状態で留めておくためのホルダーとしても使えるので、バッグの中でページの間に他の荷物が入り込んでページにシワが…！なんてトラブルも防げます☆

カラーはブルー、ピンク、グリーン、パープル、グレー、レッドの6色展開です。

仕事やお料理、そして朝読書のおともに。集中力を手助けしてくれるお役立ちアイテムを取り入れてみませんか？

フリップクリップ ブックホルダー　￥1,620　（※記事公開時の価格です。色により価格が異なる場合がございます）

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10分で熱々とろ～り♪レンジでラクラク『きのこのワンボウルクリームスープ』

Posted on by ヤミー(清水美紀)

おはようございます！ヤミーです。

東京はちょっと寒さが和らいできましたが、まだ朝は寒いですね～。

春までもう少し！というこの時期に、”ワンボウル”で出来るあったかスープの朝ごはんをご紹介します。

”ワンボウル”というのは、その名の通り、ボウルひとつで作れるということ。耐熱の大き目のボールに具を入れてレンジでチン！で出来ちゃうスープです。

まずは、具を耐熱ボウルに入れます。

私が使用してるのは、直径21㎝。

これに薄切りにした玉ねぎ、ほぐしたしめじと舞茸をいれて塩をまぶします。上にバターをのせてラップをかけたら電子レンジで3分チン！

小麦粉を加えてよーく混ぜ合わせたら、牛乳を注いでこれもよーく混ぜます。

再度ラップをかけて電子レンジで3分チン！

とろみがついていないようならもう一度レンジにかけますが、牛乳は吹きこぼれやすいのでかけすぎに注意です。

盛り付けてドライパセリをトッピング。

電子レンジ加熱の合間に野菜や目玉焼き、、トーストを準備すれば、10分で朝ごはん完成です♪

では、詳しいレシピをどうぞ～。

10分で熱々朝ごはん♪『きのこの”ワンボウル”クリームスープ』レシピ

材料：2人分

  • 玉ねぎ　1/4個
  • しめじ　50g（だいたい1/2パック）
  • 舞茸　50g（だいたい1/2パック）
  • 塩　小さじ1/2
  • バター（有塩）　20g
  • 薄力粉　大さじ2
  • 牛乳　300㏄
  • ドライパセリ　適量

作り方：

1）　玉ねぎは薄切り、しめじは石突を切り落としてほぐす。まいたけはほぐして、野菜をすべて耐熱ボウルに入れ、塩をふりかけてバターをのせる。

2）　ラップをかけて電子レンジ（600w）で野菜がくたくたになるまで3分加熱し、薄力粉を入れて粉っぽさがなくなるまでしっかり混ぜる。

3）　牛乳を加えて粉を溶かし込むようにしっかり混ぜ合わせたら、ラップをかけて再度電子レンジで3分加熱する。混ぜ合わせて器に盛り付けてパセリを散らす。

☆この連載は毎月＜第2・第4週の水曜日＞に更新します。次回2月28日（水）もどうぞお楽しみに…！

コートの下をスイッチ！もう悩まない「春目前コーデ」のコツ3つ

Posted on by スタイリスト 高橋 愛

パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」にて、皆さまの朝のヒントとなるような、プチプラコーディネート術を楽しみながらお届け出来たらと思っています。

この一週間は寒い日が続きましたね！コートはまだまだウールのものが手放せなそう。とは言っても、コートの下はそろそろ春っぽさも入れていきたいところです。でも「一体この時期、何を着たらいいのかしら…？」と迷う方もいるかも。

今回は、少しずつ春を意識したいこの時期に取り入れたいアイテムなど、春待ちシーズンのコーデのコツを書いてみようと思います。

【春目前♪着こなしのコツ Vol.1】ニットの「厚みと色み」

この時期、まだまだニットは必要だけど、そんなに重いものや分厚いものは少し違うかな…という日も多いのでは？2月も中旬に入ってくるので、そろそろニットを見直しても良さそうです。

地域やその日の気候にもよりますが、あまり地の厚いものは、基本的にはそろそろ距離を取っていってもいいのかもしれません。

ニットでも、冬に着ていたものより少し薄手のものにするだけで、春のコーディネートとして使いやすくなります。色もあまり沈まないカラーを使ってあげると、より春らしくなりますよ。

【春目前♪着こなしのコツ Vol.2】移行時期に使える「シャツワンピース」

移行時期に使いやすいのが、「シャツワンピース」。なぜなら、シャツワンピースは色々な着方が出来るから！

ここではサラッと一枚で着ましたが、前開きのシャツワンピースだと開けて中に薄手ニット＋パンツスタイル、なんていう感じにも合います。コート感覚で使えるところも大きいですね。

シャツワンピースは季節を問わないアイテムですが、移行時期に特にたくさん使える便利アイテムですよ☆

【春目前♪着こなしのコツ Vol.3】「綺麗カラー」を意識して☆

最後は、「春っぽいカラーアイテム」をプラスしたコーディネートです。

パッと春らしくなるのは、やっぱり春カラーを一点投入するのが手っ取り早いですよね。今年は去年より少し強めのカラーが多いです。強めカラーだと春っぽい淡いカラーが苦手な方もカラーに挑戦しやすそうですね。

そして、おしゃれっぽくまとめやすいのも特徴だと思うので、少し派手かな？というカラーものにも挑戦してみると、今年らしく楽しめそうですよ☆

今日のプチプラitem

Vol.1　 ニット/ur’ｓ☆、バッグ/PLST

Vol.2     ワンピース/ZARA

Vol.3 　トップス/ ur’s☆、靴/GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

着るものに悩みがちな今の時期。少しだけ気をつけてアイテムを選んでみると、春に向けて自然に移行しやすいと思いますよ。

☆この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

「雪山」を2単語の英語で言うと？

Posted on by 朝時間.jp編集部
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

「雪山」を2単語の英語で言うと？

今日覚えたいキーフレーズは、子ども番組で、子どもの質問に答えるはずの装置（ミンディ）がうまく動かない…そんなシーンからピックアップ♪

Anna: Where am I now? MINDY, now I am on a snowy mountain!（私はいまどこにいるの？ミンディ、私は雪山にいるわよ！）
MINDY: That is a good place to learn how to ski.（スキーを習うにはいい所です）
Anna: Yes, MINDY, but it cannot teach us about baseball! And I don’t know how to ski!（そうねミンディ、でもここでは野球は教えてくれないわ！それに私はどうやってスキーをするのか知らない！）
MINDY: Sorry, Anna. Let’s try again.（ごめんなさい、アナ。もう1回やってみましょう）

訳：コスモピア編集部　VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

「雪山」は英語で “snowy mountain” などと表現されます。

また、”Let’s try again.” は、何かがうまく行かなかったときなど「もう1回やってみましょう」と言いたいときの定番フレーズのひとつ♪

（コンテンツ公式提供：コスモピアeステーション「eステ」）

ダイエットorリラックス？目的別おすすめ「朝エクササイズ」3つ

Posted on by 美容家 飯塚美香

おはようございます！キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

朝の運動・エクササイズは美容と健康に効果的だと言われていますが、その理由はご存知ですか？それは、体温が一番下がっている朝に体を動かすと代謝が上がり、その日1日のエネルギー消費量にも大きく関わってくるから。

春に向けてダイエットが気になっている方や、運動に不慣れな方など、各タイプ別おすすめエクササイズをご紹介します、

リラックスしたい方は「ヨガ」

普段忙しくてリラックスする時間が取れない方は、朝のヨガがやっぱりおすすめ。

空気が澄んでいる朝の時間に、深い呼吸をしながらのヨガ。朝一番に自分自身を見つめる時間を持つことで、一日を落ち着いた気持ちでスタートすることができます。

体が硬くてヨガに抵抗があっても、無理しない範囲で大丈夫。自分が気持ちいいと感じる程度に動かすだけでも効果的です。

ダイエットしたい方は「ボクササイズ®」

春に向けてボディラインをシェイプしたい！体重を落としたい！という方は朝のボクササイズ®がおすすめ。

腕だけを動かすエクササイズだと思ったら大間違い。腕だけではなく体全体を使ってパンチを出すことで、ウエストのシェイプにも効果的です。

ジャブ、クロス、フック、アッパー。この4つのパンチ動作だけでも2、3分行うだけでじんわり汗が出てきます。お気に入りの曲に合わせてぜひ試してみてはいかがでしょうか。

運動が苦手な方は「ウォーキング」

運動が苦手だけど健康のために何かやりたい…なんて方は、いきなり体を動かすよりもウォーキングから始めるのがおすすめです。

近くの公園、河原など緑のある場所にいつもより早歩きで向かう。たったそれだけでも朝の運動効果は充分。ウォーキングは簡単そうに見えても、体の筋肉の80%を動かす立派ば運動です。

時間がない方は通勤時間をウォーキングにあてて、一駅分歩くのもよいでしょう。

ご紹介した3つのエクササイズは、どれも15分ほど早起きすれば充分行うことができます。肉体的なことだけでなく、精神的なメリットも大きい、朝のエクササイズ。1日を快適に過ごすためにも、ぜひ試してみて下さいね。

☆この連載は＜毎週火曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

パンもご飯もない朝に！もちもちとろ～り♪「チーズじゃがいももち」

Posted on by 料理家 村山瑛子

おはようございます！

先日の「豆苗とささみのごま和え」（https://asajikan.jp/article/139283）、いかがでしたでしょうか？野菜の高騰で注目されている豆苗ですが、最近は人気すぎて売り切れのお店も多いそう。ぜひ、見つけたときはお試しください！

さて、今日は「じゃがいももち」をご紹介します！

寒い日がまだまだ続き、「冷蔵庫になにもない」「外にはでたくない」、また地域によっては寒波の影響で「買い物に出掛けるのも一苦労…」ということ、多いのではないでしょうか。

そんな時の朝ごはんにおすすめしたいのが、こちらの「じゃがいももち」。もちもちのじゃがいもにとろーりチーズが美味しいんですよ～。朝ごはんはもちろん、おやつやおつまみにも！チーズがなくてじゃがいもだけでも、美味しく作れますよ♪

もちもちとろ～り「チーズじゃがいももち」

材料（4個分）

  • じゃがいも   1個（正味130g）
  • 片栗粉     大さじ1強
  • バター       5g
  • チーズ      20g
  • のり       1/2枚
  • サラダ油　大さじ1と1/2
  • （A）醤油     大さじ1
  • （A）酒        大さじ2/3
  • （A）みりん   大さじ2/3
  • （A）砂糖    小さじ1

作り方

1）　じゃがいもは皮をむいて、一口大に切りやわらかくなるまで茹でる（レンジで加熱してもOK）。調味料（A）をボウルなどで混ぜておく。

2）　（1）のじゃがいもをフォークなどでしっかりと潰し、片栗粉・バターを混ぜる。4等分にして中心にチーズを入れて丸め、軽く潰して平たくし形をととのえる。

3）　フライパンにサラダ油をひいて両面をこんがり焼く。火を止めて余分な油をかるくふき取り、（A）を加えて火をつけてタレをからめる。(※フライパンがあつあつだとタレが焦げてしまうので一旦、火を止めましょう）4等分にしたのりを巻きつけて完成。

いかがでしたでしょうか？タレに「豆板醤」をいれたり「バターや山椒」をからめてもおいしいですよ！

パンもご飯もない朝に、ぜひ、試してみてくださいね♪

☆この連載は＜毎週火曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

洗い物が楽ちん！スキレットで簡単ヘルシーレシピ♪「キャベツの巣ごもり卵」

Posted on by 柳沢 紀子

おはようございます。野菜ソムリエの柳沢紀子です。

今日は、調理してそのまま食卓に出せるスキレットを使った簡単な「巣ごもりキャベツ」をご紹介します。ふたをしてキャベツを蒸すことで、甘みが引き出されます。

見た目がかわいいスキレットはできたてをそのまま食べられること、洗い物も少なくてすむことなどから朝ごはんにもぴったりのアイテムです。スキレットがあればいつもの料理もカフェ風になり、フォトジェニックです。

キャベツだけでなくもやしと茹でブロッコリーを加えているので野菜をたっぷり食べられますよ。ポイントはキャベツを炒めてカサを減らしてからもやしとブロッコリーを入れることです。

野菜はお好みで、千切りのにんじんなどでアレンジしてみてください。

洗い物が楽ちん！スキレットで簡単ヘルシー「キャベツの巣ごもり卵」

材料（1人分）

  • キャベツ　160g
  • もやし　30g
  • ブロッコリー（加熱済）　小2個程度
  • 卵　1個
  • 油　適量
  • 塩コショウ　適量

作り方

1）　キャベツをざく切りにして、ブロッコリーも小さく切る。

2）　スキレットに油をしいて、塩こしょうしたキャベツを入れ、ふたをして2分炒める。

（スキレット用のふたがない場合は、ちょうど合うサイズのお鍋のふたなどで代用してください）

3）　もやし、ブロッコリーを加え、真ん中に穴をあけて卵を割り入れて再びふたをし、卵が半熟になるまで加熱する。

ポイント

  • キャベツにはしっかり目に味をつけておくとバランスがよくなります。
  • うすく切ったベーコンやソーセージなどを加えてもgood。その場合は塩気も調整してください。

Text & Photo：Noriko Yanagisawa

☆この連載は＜毎週月曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

幸せホルモンを呼び覚ます♪姿勢がよくなる「背中ストレッチ」

Posted on by ピラティストレーナー TOMOKO

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです♪ なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.16』、今週もご覧いただきありがとうございます！

今週のメッセージ

恐れを抱いた心では
何と小さなことしか
できないことでしょう
－ フローレンス・ナイチンゲール（近代看護教育の母）－

私は心配性で、なんども石橋をたたかないと渡れないタイプなのですが、みなさんはいかがですか？ 心配性は治りにくいものなので、不安や恐れと仲良く付き合っていくことができたらいいですよね。

その方法の一つが『姿勢』。意識して姿勢をシャキッとするだけでも気持ちが全然違います！ 今週も口角上げて元気にいきましょー♪

幸せホルモンを呼び覚ます♪姿勢がよくなる「背中ストレッチ」

カロリー管理や定期的な運動が美容と健康にとって大切なのはもちろんですが、前向きな気持ち、自分を信じる気持ちこそダイエットには必要不可欠！

深呼吸と背中のストレッチをぜひ毎朝の習慣にとりいれてみてくださいね。

1）　右手を天井へ伸ばし、右足を左足にかける

2）　息を吐きながら、上体を左へ少し倒し、右の体側と背中をストレッチ

3）　息を吸いながら、上体を正面へ戻す。（1）〜（3）の一連の動きを5回繰り返す

4）　左右の足を交互に入れ替え同様に行う

ポイント

  • 時間帯： 朝起きた後や仕度の途中で
  • 回数： 左右共に5回ずつ
  • 深呼吸と共にゆっくりと行う
  • 腰痛や肩に痛みがある人は、ムリのない範囲で行う

自然体のあなたがもっともっと輝きますように。朝のエネルギーを味方に幸せホルモンを呼び覚まし、ポジティブな気持ちをつくっていきましょう。

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせるようねがっています♡ <骨盤美容家・ピラティストレーナー TOMOKO>

※撮影協力：ダイエット・姿勢改善 ＜アライン トモコ ピラティス 代々木公園＞

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

英会話でよく使われる「I know that」の意味は？

Posted on by 朝時間.jp編集部
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

英会話でよく使われる「I know that」の意味は？

今日覚えたいキーフレーズは、アナとミンディが、子ども番組の中で質問に答えるシーンからピックアップ♪

Anna: MINDY, what is our first question?（ミンディ、最初の質問は何？）
MINDY: Layla asks us this question.（レイラが質問します）
Layla: Hello, Anna! Hello, MINDY! I’d like to know how do you play baseball?（ハロー、アナ！ハロー、ミンディ！私はどうやって野球をするのか知りたいです）
Anna: That is a great question! MINDY, we need to find her an answer!（素晴らしい質問だわ！ミンディ、彼女に答えを探さなきゃ！）
MINDY: I know that we can find it, Anna!（きっと見つかるでしょう、アナ！）

訳：コスモピア編集部　VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

「質問」は英語で “question” 。「質問する」は “ask a question” などと表現します。

また、”I know that ～” は「きっと～です」「～だと知ってる（そのはず）」というニュアンスで使える便利な言い回しです♪

（コンテンツ公式提供：コスモピアeステーション「eステ」）

卵焼きより楽ちん♪「カニ玉の海苔サンドオムレツ」のお弁当

Posted on by 料理家 かめ代。

みなさま、おはようございます！

忙しい女子のみなさまのためのお弁当！第143回目は「かに玉の海苔サンドオムレツ」のお弁当をご紹介します。

以前にもご紹介した「サンドオムレツ」（https://asajikan.jp/article/78096）ですが、今回は、ほぐしたかにかまぼこで作って海苔をサンド！ふんわりボリュームも出て美味しいです！

かにかま自体に味がついているので、ほぼ調味料いらずというのも嬉しい。卵焼きが苦手な方も。きれいな四角い卵のおかずができますので♪よかったらお試しください♪

卵焼きより楽ちん♪「カニ玉の海苔サンドオムレツ」のお弁当

（材料）１人分

  • 卵　1個
  • かにかまぼこ　70g
  • 酒（または水）　小さじ1
  • 大葉　1枚
  • ごま油　小さじ1
  • 海苔　適量
  • オイスターソース（またはしょうゆ）　小さじ1/2

（作り方）

1）　ボウルに卵とほぐしたかにかまぼこ、酒とちぎった大葉を入れて混ぜる。

2）　フライパンにごま油を入れて中火で熱し、（1）をすべて入れる。

↓フライパンの蓋をすると早く火が通る。

3）　下がこんがりと焼けたら裏返して全体に火を通す。

4）　まな板にとりだし、オイスタソース（小さじ1/2）を全体に塗って、半分に切り、海苔をはさむ。

お好みの大きさにカットしてお弁当に詰める。

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サンドオムレツは火を通した野菜炒め等をいれるのも大好きですし、わかめなども美味しいですし。卵焼きと同じようになんでも！

ただ丸く焼いて、中にお好みのソースや海苔等をはさんでカットするという簡単なオムレツ…。特に大勢のお弁当を作るときに、一度にドンとできるので！とても便利です。

こちらは自分弁当。

かに玉の海苔サンドオムレツ、牛こま肉のチャプチェ、蒸しキャベツのゆかり和え、白ごはんと塩昆布。

自分弁当はこのくらい簡単なのが作りやすく食べやすいです♪楽々弁当で、お弁当生活楽しんでください♪

料理研究家　かめ代。

公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！