おはようございます！キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。
朝の運動・エクササイズは美容と健康に効果的だと言われていますが、その理由はご存知ですか？それは、体温が一番下がっている朝に体を動かすと代謝が上がり、その日1日のエネルギー消費量にも大きく関わってくるから。
春に向けてダイエットが気になっている方や、運動に不慣れな方など、各タイプ別おすすめエクササイズをご紹介します、
リラックスしたい方は「ヨガ」
普段忙しくてリラックスする時間が取れない方は、朝のヨガがやっぱりおすすめ。
空気が澄んでいる朝の時間に、深い呼吸をしながらのヨガ。朝一番に自分自身を見つめる時間を持つことで、一日を落ち着いた気持ちでスタートすることができます。
体が硬くてヨガに抵抗があっても、無理しない範囲で大丈夫。自分が気持ちいいと感じる程度に動かすだけでも効果的です。
ダイエットしたい方は「ボクササイズ®」
春に向けてボディラインをシェイプしたい！体重を落としたい！という方は朝のボクササイズ®がおすすめ。
腕だけを動かすエクササイズだと思ったら大間違い。腕だけではなく体全体を使ってパンチを出すことで、ウエストのシェイプにも効果的です。
ジャブ、クロス、フック、アッパー。この4つのパンチ動作だけでも2、3分行うだけでじんわり汗が出てきます。お気に入りの曲に合わせてぜひ試してみてはいかがでしょうか。
運動が苦手な方は「ウォーキング」
運動が苦手だけど健康のために何かやりたい…なんて方は、いきなり体を動かすよりもウォーキングから始めるのがおすすめです。
近くの公園、河原など緑のある場所にいつもより早歩きで向かう。たったそれだけでも朝の運動効果は充分。ウォーキングは簡単そうに見えても、体の筋肉の80%を動かす立派ば運動です。
時間がない方は通勤時間をウォーキングにあてて、一駅分歩くのもよいでしょう。
ご紹介した3つのエクササイズは、どれも15分ほど早起きすれば充分行うことができます。肉体的なことだけでなく、精神的なメリットも大きい、朝のエクササイズ。1日を快適に過ごすためにも、ぜひ試してみて下さいね。
☆この連載は＜毎週火曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
