ダイエットorリラックス?目的別おすすめ「朝エクササイズ」3つ

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

朝の運動・エクササイズは美容と健康に効果的だと言われていますが、その理由はご存知ですか?それは、体温が一番下がっている朝に体を動かすと代謝が上がり、その日1日のエネルギー消費量にも大きく関わってくるから。

春に向けてダイエットが気になっている方や、運動に不慣れな方など、各タイプ別おすすめエクササイズをご紹介します、

リラックスしたい方は「ヨガ」

普段忙しくてリラックスする時間が取れない方は、朝のヨガがやっぱりおすすめ。

空気が澄んでいる朝の時間に、深い呼吸をしながらのヨガ。朝一番に自分自身を見つめる時間を持つことで、一日を落ち着いた気持ちでスタートすることができます。

体が硬くてヨガに抵抗があっても、無理しない範囲で大丈夫。自分が気持ちいいと感じる程度に動かすだけでも効果的です。

ダイエットしたい方は「ボクササイズ®」

春に向けてボディラインをシェイプしたい!体重を落としたい!という方は朝のボクササイズ®がおすすめ。

腕だけを動かすエクササイズだと思ったら大間違い。腕だけではなく体全体を使ってパンチを出すことで、ウエストのシェイプにも効果的です。

ジャブ、クロス、フック、アッパー。この4つのパンチ動作だけでも2、3分行うだけでじんわり汗が出てきます。お気に入りの曲に合わせてぜひ試してみてはいかがでしょうか。

運動が苦手な方は「ウォーキング」

運動が苦手だけど健康のために何かやりたい…なんて方は、いきなり体を動かすよりもウォーキングから始めるのがおすすめです。

近くの公園、河原など緑のある場所にいつもより早歩きで向かう。たったそれだけでも朝の運動効果は充分。ウォーキングは簡単そうに見えても、体の筋肉の80%を動かす立派ば運動です。

時間がない方は通勤時間をウォーキングにあてて、一駅分歩くのもよいでしょう。

ご紹介した3つのエクササイズは、どれも15分ほど早起きすれば充分行うことができます。肉体的なことだけでなく、精神的なメリットも大きい、朝のエクササイズ。1日を快適に過ごすためにも、ぜひ試してみて下さいね。

☆この連載は<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

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朝のビューティー習慣123♪

スキンケア術やメイクなど、朝からキレイを磨くための習慣
Written by

飯塚美香

有限会社アイアール代表取締役。美容コミュニティサイト「キレイナビ」を運営する他、長年のインターネットと美容の知識を生かし美容ライターとしても活躍。ポータルサイトでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修やライター講師などを担当する。日本ダイエット健康協会認定インストラクター等の資格を生かし、外側だけでなく体の中からの健康的な美しさを追求する。ダイエットの講師を務める他、全国各地で美容イベントを開催。

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