「上司」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英語の「チャンク」(=意味のつながり、短いフレーズ)と、チャンクをつなげた英語表現、キーワードをご紹介します♪

握手

「上司」を1単語の英語で言うと?

ビジネスの取引や交渉にまつわる英語のチャンク(=短いフレーズ)をチェック♪

we negotiate the conditions of the deal
取引条件を交渉する

and agreed on the main points
大筋では合意した

but there are still some issues
しかし問題がまだいくつか残っている

that I need to discuss
検討しなければならない

with my boss
上司

when I get back to my office
自社へ持ち帰って

出典:コスモピア eステーション『文法とチャンク』

チャンクをつないで表現すると…

We negotiated the conditions of the deal and agreed on the main points, but there are still some issues that I need to discuss with my boss when I get back to my office.
=取引条件を交渉し、大筋では合意したが、自社へ持ち帰って上司と検討しなければならない問題がまだいくつか残っている

Pick up!キーワード

  • negotiate:交渉する
  • agree:同意する
  • issue:問題
  • discuss:検討する、議論する
  • boss:上司

「上司」を意味する単語には他に「superior」もあります♪

☆英語をチャンクで覚えて、会話力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

脚長効果がすごい!話題の「UNIQLOハイウエストワイドパンツ」着回しコーデ術3つ

パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

気温がかなり高い日があったり、少しずつ春に近づいているのを感じる今日この頃。

この春は「パステルカラーがアツイ」のですが、気持ちをリセットしたい週の始めや、フラットに過ごしたい時にはやっぱり「ベーシックアイテム」が頼りになります。

今週取り上げるのは、ベーシックアイテムの中でも定番の「ワイドパンツ」。

華奢すぎる方にはほどよいボリュームを、そして、スッキリ見せたい方は脚の形をカバーしてくれたりと、体型カバーにも使えるパンツですよね。

今週は、UNIQLOで見つけたのハイウエストのワイドパンツの着回しコーデをお届けします。

【Vol.1】ジャケットを合わせてカッチリと

脚長効果がすごい!話題の「UNIQLOハイウエストワイドパンツ」着回しコーデ術

今回着回すのは、 UNIQLOのハイウエストワイドパンツ(着用はオンライン限定長め丈)です。

SNSでも話題になっているこちらのパンツは、脚長効果が高いと大ヒット中です。

センタープレスの効いたパンツは、アイロンでセンターラインをプレスしないといけないのですが、こちらのパンツはセンターラインが縫い目になっているので、取り扱いがラク!急いでいる朝にもかなり使えます

パンツのきれい目な要素を活かして、まずはジャケットでカッチリと。お仕事コーデにも使えるパンツは、色違いで持っていてもかなり使えること間違い無しですよ!

【Vol.2】ローファーできれいめカジュアル

脚長効果がすごい!話題の「UNIQLOハイウエストワイドパンツ」着回しコーデ術

こちらは、ボーダーのニットとローファーを合わせた、きれいめカジュアル。

ワイドパンツは、ヒールを合わせるときとこんなローファーを合わせるときとで、またガラッと雰囲気が変わります。

こんなスタイルにバサっとトレンチコートなど羽織っても、こなれた感じでおしゃれですよ。

ヒールでもフラットシューズでも合わせられるパンツ丈にしておくと、着こなしの幅はグンと拡がるので、パンツ丈を決めるときは、合わせたい靴を決めてからよく吟味してみてくださいね。

【Vol.3】カジュアルなスウェットも好相性

脚長効果がすごい!話題の「UNIQLOハイウエストワイドパンツ」着回しコーデ術

最後は、カジュアルなスウェットで合わせたコーデです。

少し肩の力が抜けたようなコーディネートに、あえてきれい目パンツを合わせるこんな着こなしは、普段着のおしゃれとしてとってもおすすめ。

パンツがきれい目な印象のアイテムなので、結構思いきったカジュアルアイテムを合わせてもマッチします。

そこがおしゃれに見えるテクニックだったりもするので、いつもは合わせないアイテムを合わせてみるのも楽しいですよ!

今日のプチプラitems

Vol.1  パンツ/ UNIQLO☆、バッグ/ ZARA

Vol.2  ニット/ GU、パンツ/ UNIQLO☆、靴/GU

Vol.3  パンツ/ UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

合わせるトップスでかなりイメージが変わるワイドパンツは、脚長効果が高いだけでなく、着回し度高めアイテム。

スラッと見せてくれるワイドパンツは1着持っていると使えますよ!トップスや靴をチェンジして、いろいろな着こなしを楽しんでみてください♪

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

“go the extra mile(余計な1マイルを行く)”ってどんな意味?

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。水曜日は、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪ 

歩く男女

“go the extra mile(余計な1マイルを行く)”ってどんな意味?

英語には、聖書に由来するイディオムがたくさんあります。その中のひとつが

go the extra mile

です。

そのまま訳すと、「余計な1マイルを行く」となりますが、聖書の中では次のような説教があります。

And whoever compels you to go one mile, go with him two.(=あなたに1マイル行けと強いるような者とは、いっしょに2マイル行きなさい)

つまり、期待以上のことをする必要がないにもかかわらず、求められる以上のことをしておきなさいということです。

そこから転じて

go the extra mile=一層の努力をする

という意味で使われるようになりました。例えば

例)We go the extra mile for our customers.(=お客様のためにより一層の努力をしてまいります)

というように使われます。

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

「エアコン」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英語の「チャンク」(=意味のつながり、短いフレーズ)と、チャンクをつなげた英語表現、キーワードをご紹介します♪

エアコン

「エアコン」を2単語の英語で言うと?

「帰宅してからの過ごし方」にまつわる英語のチャンク(=短いフレーズ)をチェック♪

I get home
家に帰る

my place was stuffy
部屋の中がむっとした

so I turned on the air conditioner
なのでエアコン入れた

I was really tired, so I sat down on the sofa
疲れていたので、ソファに座った

without even changing clothes
着替えもせずに

and played with my cat for a while
しばらくネコと遊んでいた

出典:コスモピア eステーション『文法とチャンク』

チャンクをつないで表現すると…

When I got home, my place was stuffy, so I turned on the air conditioner. I was really tired, so I sat down on the sofa without even changing clothes, and played with my cat for a while.
=家に帰ると部屋の中がむっとしたので、エアコンを入れた。疲れていたので、着替えもせず にソファに座って、しばらくネコと遊んでいた

Pick up!キーワード

  • get home:帰宅する、家に着く
  • stuffy:むっとする、息苦しい
  • air conditioner:エアコン
  • changing clothes:着替え
  • for a while:しばらくの間

「帰宅する」はシンプルに「go home」または「come home」と表現することもできます。(その時に家にいない場合は「go」、家にいる場合は「come」を使います)

☆英語をチャンクで覚えて、会話力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

レンジとマグカップで簡単!片栗粉でとろ~りあったか「牛乳餅」

おはようございます!

今日は、忙しい朝でもマグカップで簡単に作れて、美味しい「スイーツ」朝ごはんレシピをご紹介します。

お子さまでも作れそうなほどの簡単さに加え、洗い物が最小限で済む点も魅力のこちらのレシピ。朝ごはんにはもちろん、おやつにもぴったりです♪

寒い季節には温かいままで、夏は氷水にいれて冷やして食べるのもおすすめですよ◎

レンジとマグカップで簡単!片栗粉でとろ~りあったか「牛乳餅」

レンジとマグカップで簡単!片栗粉であったかトロ~リ「牛乳餅」

材料(1人分)

  • (A)牛乳   100ml
  • (A)片栗粉       大さじ1と1/2
  • (A)砂糖      大さじ1と1/2~2
  • きなこ・黒蜜・メイプルシロップ・あんこ・ジャム・ナッツなど好みで

作り方

1) (A)をマグカップに入れてよく混ぜる。

2) 500wの電子レンジで30秒、ラップをせずに加熱してから取り出し、よく混ぜる。

3) 再びレンジで1分程度加熱しよく混ぜる。これをもう一度、繰り返す。

4) 汁気がなくなり滑らかになるまで、しっかりと混ぜて完成。好みでシロップなどをかけて食べる。

※このレシピのポイントは、しっかり混ぜること!口当たりが良くて、美味しい牛乳餅に仕上がりますよ。

牛乳餅

トッピングを変えればいろいろな味が楽しめますが、私のオススメは、メープルシロップときなこ!!シロップのように少しとろみがあるものをかけると、餅に馴染んで美味しいですよ♪

作る工程も楽しいので、是非お試しください(*^^*)

※今回は作った後で器に盛りなおしましたが、普段は作るときに使ったマグカップのまま食べています!

牛乳餅

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

朝食&おやつにちょい足し!空腹を感じにくい「バナキャベダイエット」

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

朝食を抜いたり、夕食しか食べないなどのプチ断食や、3日間の断食プログラムなど、食べない時間を作って健康的に痩せようという、ファスティングダイエット。

正しい方法で実施することで効果が期待できる人気のダイエットですが、空腹を我慢した反動でリバウンドしてしまう方も多いですよね。

食べることが好き!という方には、やはり、朝食もおやつも食べられて、空腹を感じにくいダイエット方法がおすすめです。

今回は、我慢をせず、しっかり食べながら痩せたい方にぴったりの「バナキャベダイエット」をご紹介します。

『バナキャベダイエット』とは?

『バナキャベダイエット』とは、名前の通り、バナナとキャベツを使ったダイエット。この2つの食材で必要な栄養を摂りながら行う、空腹を感じにくいダイエットです。

キャベツとバナナの、それぞれのダイエット効果は次の通り。

キャベツ・・・食物繊維が豊富なので、食前に食べることで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪が蓄積されにくくなります。また、キャベツに含まれるビタミンUには、胃腸の粘膜を保護する作用があります。

バナナ・・・食物繊維やカリウムが豊富なバナナには、便秘解消やデトックス、むくみ解消などの効果が期待できます。また、バナナには甘みがありますが、バナナの果糖は血糖値を急上昇させにくいので、ダイエット中のおやつにぴったり。

【バナキャベダイエットの方法1】朝食をスムージーで置き換え

バナナとキャベツのスムージーの材料
ここからは、バナキャベダイエットの具体的な方法をご紹介します。

まず、朝食には、バナナとキャベツで作ったスムージーを取り入れましょう。パンやおにぎりをこのスムージーで置き換えます。

作り方はとても簡単で、キャベツ、バナナ、ミネラルウォーターをミキサーまたはジューサーにかけて撹拌するだけ。

お砂糖を入れなくても、バナナの自然な甘みを感じる美味しいスムージーに仕上がります。

バナナとキャベツのスムージー

バナナは高カロリーだと思われるかもしれませんが、1本あたりのカロリーは約80~100kcalです。キャベツは1/4個で約40~50kcalと低カロリーですので、パンやご飯に比べて大幅にカロリーダウンできます!

バナナもキャベツも、ダイエット中に不足しがちな食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養が豊富。また、バナナの甘さはダイエット中のストレスを緩和してくれます。

朝食だけでなく、昼食や夕食をバナナとキャベツのスムージーに置き換える方法もあります。1日に1食か2食を置き換えてみましょう。

【バナキャベダイエットの方法2】朝食にちょい足しでもOK

スムージーだけじゃ我慢できない…という方には、食事にキャベツをちょい足しする方法がおすすめです。

ポイントは、食事の最初にキャベツをたっぷりと食べること。食物繊維をたっぷりと食べておくことで、血糖値の急上昇をおさえることができます。

千切りのキャベツ以外なら、キャベツをざく切りして、少量のごま油、塩昆布、海苔などをもみながら混ぜるだけの、簡単な和え物風サラダも美味しいですよ。

キャベツの和え物

温かい朝食が食べたいときは、キャベツをお味噌汁やスープに入れて頂きましょう。体が温まって代謝がアップする「生姜」をプラスするのもおすすめです♪

お味噌汁

【バナキャベダイエットの方法3】おやつにはバナナ!

バナナヨーグルト

そして、ダイエット中もつい食べたくなる甘いものですが、バナナをおやつに取り入れましょう。

バナナのカロリーは前述のとおり、ケーキやポテトチップス、クッキーなどを食べるよりも断然ヘルシー。よく噛んで食べれば、満足感もあります。

ヨーグルトと一緒に食べると、バナナの食物繊維と、ヨーグルトの乳酸菌で、腸内スッキリ!腸がキレイになることで、美肌効果も狙えます。

甘みが物足りない…という場合は、ハチミツやオリゴ糖を少量かけてみてください。

*****

ダイエット成功の秘訣は、我慢しないこと。だからといって、チョコレートやケーキなど血糖値を急上昇させる食べ物をたっぷり食べていては…なかなか痩せられませんよね。

朝食やおやつに、食べ過ぎ防止や便秘対策におすすめのキャベツ&甘いけれどヘルシーなバナナを上手に取り入れてみてはいかがでしょうか。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

どれを選ぶのが正解!?今手に入れたい「春メイクコスメ」おすすめ3選

InstagramなどSNSの総フォロワー数16万人超!自ら試したコスメのニュアンス・肌で感じたスキンケアの感覚をありのままに発信している、コスメマニア・スキンケアマニアの美容ライター みーしゃさんの連載「1日の始まりはメイクから♪最高の自分のつくりかた」。朝に最高の自分になるためのスキンケアやメイクのコツをご紹介します♪

2020年の春コスメも続々と発売されました。今季のトレンドは「オレンジ」「イエロー」といった暖色系青みを帯びた「パープル」や「ピンク」など。

だけど、カラーも質感もバリエーションが豊富すぎて「何から買えばいいのやら…」という方もきっと多いですよね。

今日は、そんな皆さんにおすすめしたい、今買いたい春コスメを厳選してご紹介します。

【RMK】コンフォートエアリーシャイン

【RMK】コンフォートエアリーシャイン

RMK リップスティック コンフォート エアリーシャイン

今一番のおすすめは「ツヤ」にも「マット」にも転じることが出来る、「RMK」の新作リップです。

全15種類のカラーバリエーションで、どれもトレンド性と日常使いのバランスが絶妙!

1回するっと塗れば「シアー」に発色。グリっと塗り込めば「マット」に発色するという、なんとも優秀なリップ!今期のトレンドは「マット」の傾向が強いですが、これがあれば艶っぽさもマットも楽しめます。

【RMK】コンフォートエアリーシャイン

全15色のなかでも人気のカラーが、写真1番下の「14:ロースティッドキャラメル」。今っぽいブラウン系のカラーで、赤みがしっかりあるので使いやすい!

その他「イエローベース向き」「ブルーベース向き」なカラーも豊富なので、自分好みの色が簡単に見つかるという新しさもありますよ。

【WHOMEE】リキッドファンデーション

【WHOMEE】リキッドファンデーション

WHOMEE リキッドファンデーション

こちらは新作ではないですが、春の時期におすすめしたいファンデーション。

春は花粉で肌が荒れやすかったり、環境や気温の変化で揺らぎやすいもの。このファンデーションは、敏感肌の人にも使いやすい成分構成になっているんです。

艶の出るリキッドタイプで、崩れにくさ・カバー力も兼ね備えているので、かなり使いやすいですよ。

【WHOMEE】リキッドファンデーション

春の肌は、透けるようなツヤ感と軽さで、顔に軽やかさを♪

大事なベースメイクのポイントです。

【セザンヌ】パールグロウハイライト

セザンヌ パールグロウハイライト

セザンヌ パールグロウハイライト

セザンヌの大人気ハイライト「パールグロウハイライト」の新色「オーロラミント」は、まさに春トレンドにぴったりのカラー!

青みのあるハイライトパウダーが顔の透明感を引き出しながら、艶を演出してくれます。

セザンヌ パールグロウハイライト

顔に艶があるだけで、春のメイクとして成り立ちます。パールがたっぷりで、上品なツヤ感ある肌に仕上がるのが特徴です。

まとめ

春の新作コスメがたくさん登場していますが、新作・ロングセラーに関わらず、トレンドをおさえたコスメを使えば、簡単に今年らしい春メイクが出来上がります。

おすすめの春コスメ3つ、是非お試しあれ♪

1日1分でくびれボディに近づく!腹筋を引き締める「バランスポーズ」

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.93、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

配られたカードで勝負するっきゃないのさ、それがどういう意味であれ
-スヌーピー漫画家、チャールズ・M・シュルツ -

自分の環境を受け入れてみると、毎日が今までとはちょっと変わったように感じることも、ありますよね。今週も口角上げていきましょー^ ^

インナーマッスルを鍛えて痩せる・引き締める!

今日ご紹介するのは、手足を持ち上げるエクササイズなのですが、両手足の動きではなく、腹筋を意識して行うエクササイズです。

頭を上げたり下げたりするいわゆる “収縮させる腹筋” でなくとも、インナーマッスル、体幹と呼ばれる部位を鍛え、メリハリボディをつくることが可能です。

片手片足でバランスをとって、体の中心を貫く強くてしなやかな「インナーマッスル」(深層筋)を引き締めていきましょう!

1日1分でくびれボディに近づく!腹筋を引き締める「バランスポーズ」

1) マットやラグの上で四つ這いになる

1日1分でくびれボディに近づく!腹筋を引き締める「バランスポーズ」

2) 息を吸いながら右足を後ろへ、左手を前に伸ばしバランスキープ

3) 息を吐きながら(1)の姿勢に戻る

4) 次に、左右の手足を入れ替え、息を吸いながら左足を後ろへ、右手を前に伸ばす

5) 左右の手足を入れ替えながら、(1)~(4)の動きを交互に10回ずつ行う

ポイント

  • 時間帯:夜のリラックスタイム
  • 回数:夜に左右10回ずつ以外にも、時間がある時は朝もやってみましょう
  • 注意すること:呼吸を止めずに行いましょう!

このエクササイズは、腹筋を鍛えるだけでなく、前後に手足を伸ばすことでストレッチ効果も抜群!寒くて背中が縮こまる季節に、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「給料」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英語の「チャンク」(=意味のつながり、短いフレーズ)と、チャンクをつなげた英語表現、キーワードをご紹介します♪

給料袋

「給料」を1単語の英語で言うと?

「税金」「保険料」にまつわる英語のチャンク(=短いフレーズ)をチェック♪

taxes are deducted from my salary
給与からは税金が差し引かれる

local taxes
地方

social insurance costs
社会保険

like the welfare pension and unemployment insurance
厚生年金、雇用保険のような

health insurance and nursing care insurance
健康保険と介護保険

in the end, I take home about 250,000 yen
結局、手元に残るのは25万円くらいだ

出典:コスモピア eステーション『文法とチャンク』

チャンクをつないで表現すると…

Local taxes and social insurance costs, like the welfare pension, unemployment insurance, health insurance and nursing care insurance, are deducted from my salary. In the end, I take home about 250,000 yen.
=給与からは地方税や厚生年金、雇用保険、健康保険、介護保険のような社会保険料が差し引かる。結局、手元に残るのは25万円くらいだ

Pick up!キーワード

  • tax:税金
  • salary:給料
  • local:地方の
  • insurance:保険
  • welfare:福祉
  • pension:年金
  • nursing care:看護ケア、介護ケア
  • in the end:結局、最終的には

日本語のサラリーマンは、英語のsalaryからできた和製英語。英語では「salaried worker」や「white‐collar worker」などと表現します♪

☆英語をチャンクで覚えて、会話力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

包丁いらず!レンジ6分の簡単レシピ「野菜はるさめスープ」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

前回のレシピ(切り餅で作る、炊飯器で中華おこわ)は、いかがでしたか?もち米を使うよりもぐっと手軽に、おいしいおこわを作ることができます。まだお餅が残っている…という方、ぜひお試しください。

さて、今日は、冬太り解消も期待できる、野菜をたっぷり使った春雨スープをご紹介します。

セルフケア食材「緑豆春雨」

春雨

緑豆春雨には「湿気をのぞく」効果があります。

原料である「緑豆」は、本場の中国や台湾ではとてもポピュラーな食材。湿気の多い夏場の必須食材とされ、体内にこもった熱をとりながら湿気を除いてくれます。

これにより、胃腸や食欲が整いやすくなります。

ダイエット中は、この春雨と一緒に、消化を助けるキャベツや人参をスープで一気に摂りましょう。

包丁いらず!レンジ6分の簡単ダイエットレシピ「たっぷり野菜の春雨スープ」

包丁いらず!レンジ6分の簡単ダイエットレシピ「たっぷり野菜の春雨スープ」

材料(2人分)

  • 乾燥緑豆春雨 30g
  • 市販のカット野菜 60g(キャベツ、にんじん入りがおすすめ)
  • 水 300ml
  • (A)ケチャップ 大さじ2
  • (A)顆粒コンソメ 小さじ1
  • (お好みで)粉チーズ 適量

作り方

1) カット野菜は大きければ食べやすい大きさにちぎる。

2) すべての材料をボウルに入れてさっと混ぜ、ふんわりとラップをする。600Wのレンジで3分加熱し一度混ぜ、再度レンジで3~4分春雨がやわらかくなるまで加熱する。(加熱したては熱いのでお気をつけください)

器に盛り、好みで粉チーズをかけて食べる。

包丁いらず!レンジ6分の簡単ダイエットレシピ「たっぷり野菜の春雨スープ」

ポイント

仕上げに、粉チーズのほか、乾燥ハーブや黒胡椒、辛いのが好きな方は唐辛子などをプラスするのもおすすめです。

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

色分けがポイント!朝のアイデアノートで夢を叶えるコツ【実践編】

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの新連載。朝時間を活用して人生を変えた池田さんに語っていただく、朝時間×ノートの使い方、考え方。年齢やキャリアに関係なく、夢を叶えるためのヒントが詰まっています。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか?

第3回:夢をかなえるアイデアノートの作り方(後編)

おはようございます!朝イチ業務改善コンサルタントの池田千恵です。

この連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」では、朝時間でノートに自分の過去(自分が紡いできた物語)や未来(これから紡ぐ物語)を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

前編の記事(アイデアをムダにしない!きちんと実行できる「朝ノート」6つのポイント)では、ひらめきをきちんと有功活用するためには、朝ノートに6つの工夫をすると良いという内容をお伝えしました。

後編では、この6つの工夫を具体的に実践する方法について紹介します。

色やタイトルを変えて、内容が分かるように!

ノートに書く

前編でご紹介した、アイデアノートを運用するためのポイントは次の6つです。

アイデアノートを運用するための6つのコツ

1) 専用のアイデアノートを作る

2) 全て時系列順に書く

3) どんなに些細なメモでも、日付とタイトルを必ずつける

4) 日付とタイトルはノートの一行目の同じ場所に書く

5) テーマが変わるごとにページを変え、ペンの色を変える。追記した箇所は、追記と分かるように色を変える

6) ノートは一冊終わるごとに、表紙に使用開始日と終了日を記入する

この6つについて、詳しく解説していますね。

専用のアイデアノート

まず、アイデア専用ノートは、1つのノートに一元化することをおすすめします。このことで、「どのノートに書いたっけ?」と探し回ることはまずなくなります。

ちょっとした移動にもいつもノートを持って行くのは大変なので、なるべく小さい、持ち歩きやすいものを選びましょう。

ちなみに私はLIFEの「NOBLE NOTE PLAIN B6 無地」を使っています。最初はA4サイズを持ち歩いていたのですが、かさばるので徐々にA5→B6とサイズダウンしました。

時系列で書く&日付とタイトルを入れる

ノートとカレンダー

記入のポイントは、「どんな些細なメモでも、日付とタイトルを入れるのを習慣化する」ことです。

タイトルがあれば、記憶のフックとなり思い出しやすくなりますし、日付があれば、スケジュールを書いた手帳をたぐって情報を思い出すことができます。時系列で書くようにすれば、探しやすさもアップします。

タイトルの付け方も工夫します。打合せやセミナーなら相手や関連する人の名前、ノートをつけた目的を記入しておきましょう。

例えば私の場合は、「2020/1/27 A様打ち合わせ Cプロジェクト」「2020/2/2 B様との執筆プロジェクト アイデア出し」のように記入しています。

日付とタイトルは一行目に&1テーマ1ページを徹底

なお、テーマや日付が変わった場合は、たとえ記述が数行でページの無駄遣いがあったとしても、もったいないという気持ちを捨て、次のページの一行目に日付とタイトルを書くようにします。

後で探すときはページの一行目だけ見れば良いので、ぐっと検索しやすくなります。

ペンの色分けを活用

ノートとカラーペン

ノートに記入する際は色にも工夫してみましょう。テーマが変わったら色を変えておくと、パラパラとめくったときに探しやすくなります。

ノートを見直して気付いた点を追加で記入する際は、追記部分は別の色にして新しい気付きも目で分かるようにしておきましょう。

表紙にも日付を入れる

ノートは一冊使い終わるごとに、表紙に使用開始日と終了日を書いておき、いつのアイデアかを後でみて分かるようにしておきましょう。

これにより、手帳と照らし合わせてアイデアを探すこともラクになります。

*****

色やタイトル付けなど、これら6つのポイントに気をつけながら朝ノート習慣を実践してみると、あなたのノートが思いつきの書き殴りでなく、今後に生きるアイデアに繋がります。

ぜひ試してみてくださいね!

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

前編:「アイデアをムダにしない!きちんと実行できる「朝ノート」6つのポイント」

「回転寿司」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英語の「チャンク」(=意味のつながり、短いフレーズ)と、チャンクをつなげた英語表現、キーワードをご紹介します♪

回転寿司

「回転寿司」を3単語の英語で言うと?

外国人に「回転寿司」の説明をしたい時に役立つ、英語のチャンク(=短いフレーズ)をチェック♪

I explain
説明する

a little about conveyor belt sushi
回転寿司について

there are two important points
重要なポイントはふたつ

first, the color of the plate indicates the price
まず、お皿の色によって値段が変わること

also, you can order from the sushi chef directly
次に、職人さんに直接注文できること

出典:コスモピア eステーション『文法とチャンク』

チャンクをつないで表現すると…

I explained a little about conveyer belt sushi. There are two important points. First, the color of the plate indicates the price. Also, you can order from the sushi chef directly.
=回転寿司の簡単な説明をした。重要なポイントはふたつ。まず、お皿の色によって値段が変わること。次に、職人さんに直接注文できること

Pick up!キーワード

  • explain:説明する
  • conveyor belt sushi:回転寿司
  • important:重要な
  • price:値段
  • order:注文する
  • directly:直接

回転寿司は「train(列車)」という単語を使って「Sushi train」と表現されることもあります♪

☆英語をチャンクで覚えて、会話力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

火を使わない簡単のり巻き!「ツナマヨキンパ」「ささみカツ」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。

心が楽になる2品弁当。連載第23回目の2品弁当は、節分の「恵方巻き」代わりにもおすすめの

  • ツナマヨキンパ(韓国風のり巻き)
  • 簡単ささみカツ

のレシピをご紹介します。

キンパは、炊いたごはんに塩とごま油を混ぜるだけなので、本当に簡単!具材も、①火を使わないツナマヨ、②レンジですぐにできる小松菜とにんじんのナムル、③細切りのたくあん、の3つだけにしてみました。

お手軽なのに、タンパク質も野菜もたっぷりとれる!嬉しいレシピです。

おかずは、卵を使わずワンボウルでラクラク簡単にできる、ささみカツ!見た目の可愛さ、食べやすさも魅力の嬉しい2品弁当ですよ♪

火を使わない簡単のり巻き!「ツナマヨキンパ」「ささみカツ」2品弁当

火を使わない簡単のり巻き!「ツナマヨキンパ」「ささみカツ」2品弁当

1品目 簡単ささみカツ

(材料)1人分

  • 鶏ささみ 100g
  • 油 大さじ2
  • 薄力粉 大さじ1
  • (A)酒 小さじ1
  • (A)水 小さじ2
  • (A)塩 こしょう 各少々
  • パン粉 大さじ5
  • ソース 適量

(作り方)

1) ボウルに筋をとった鶏ささみを1cm厚さ程度の削ぎ切りにして入れて、(A)をもみこみ、薄力粉を混ぜる(天ぷら衣程度の固さです)

ささみカツ

2) フライパンに油を入れて中火で熱し、(1)にパン粉をまぶして並べ入れ、両面こんがりと焼く。

ささみカツ

3) 紙タオルに取り出して油を切り、ソースをからめる(お弁当箱に詰めたとき、キンパ(のり巻き)に接するところはソースがつかないよう、2枚は片面だけからめるのがおすすめです)

2品目 ツナキンパ

(材料)1人分

  • ご飯 茶わん1杯分(150g程度)
  • (A)ごま油 小さじ1
  • (A)いりごま 大さじ1
  • (A)塩 ひとつまみ
  • ツナ 小1/2缶
  • (B)マヨネーズ 大さじ1
  • (B)しょうゆ 小さじ1/2
  • (B)かつおパック 小1パック
  • 小松菜 50g
  • にんじん 20g
  • (C)ごま油 小さじ1/2
  • (C)塩 ひとつまみ
  • 大葉 2枚
  • たくあん(細切り) 20g
  • 焼き海苔(全形) 1枚

(作り方)

1) ごはん(温かいうちに)に、(A)を入れて混ぜる。

※いりごまは白でも黒でもお好みで

キンパ用ごはん

2) ツナマヨを作る。ボウルにツナと(B)のマヨネーズとしょうゆを入れて混ぜる。

ツナマヨ

3) ツナの汁気を吸収するために、かつおぶしを1パックすべて入れて混ぜる。

ツナマヨ

4) 野菜のナムルを作る。小松菜は容器に入る大きさに切り、にんじんは短冊切りにする。耐熱容器に入れて(C)を回し入れる。

野菜のナムル

5) 蓋をして電子レンジ(500W)で2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています

レンジ用耐熱容器

6) 全体を混ぜる。出てきた水分はキッチンペーパーで吸い取る。

※水分は厳禁。冷ましている間も、詰めるまでキッチンペーパーを入れておきます

野菜ナムル

※蓋も電子レンジ可能の容器を使うと、ラップが不要になるため楽です。また、お弁当に入れて残ったらそのまま蓋をして冷蔵庫保存。夕飯の1品にもなり便利です。

7) キンパを巻く。巻きすにざらざらした面を上にして海苔を置く(今回は、可愛い「の」の字に巻きたいので、海苔は縦長に置いています)(1)のごはんをひろげ、手前に大葉を置いて(3)のツナマヨを棒状に置く。

ツナマヨキンパ

8) ツナの上に小松菜とにんじんを並べる。ツナマヨキンパ

9) ツナマヨの上にたくあんを並べる。

ツナマヨキンパ

10) 手前から持ち上げて、上のごはんが3cm程度見えるように一回転してぐるりと巻く。

ツナマヨキンパ

11) 一旦巻きすをはずして、コロコロと転がすように巻いて、巻き終わりを下にしておく。切る時は、包丁を塗れふきんでふきながらカットしてください。

※キンパは海苔の表面にごま油を塗って炒りごま(白)を散らすときれいで美味しいですが、今回はお弁当箱に油が付かないよう、このまま切ります(今回は8等分に切りました)。

ツナマヨキンパ

2品弁当の詰め方プロセス

1) カットしたキンパを下に半量並べる。

2品弁当の詰め方プロセス

2) (1)の上にキンパを半量置く(楕円わっぱ弁当に詰める時は、下に詰めた方向と逆に詰めるとおさまりがよく、安定します)

2品弁当の詰め方プロセス

3) ささみカツを詰める。片面のみソースをつけたカツを、キンパの横に置く(ソースがキンパにつかないよう)。あれば糸唐辛子を飾る。

火を使わない簡単のり巻き!「ツナマヨキンパ」「ささみカツ」2品弁当

※分量外の材料(糸唐辛子)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

可愛いのり巻きは、タンパク質も野菜もまとめて巻いてぱぱっと食べられる、栄養満点メニュー。

手でも食べやすいので、遠足や出張の時のお弁当にも便利ですよ。使い捨ての紙製のお弁当箱に詰めると、新幹線の中の出張弁当にも重宝します。

節分の日の出張も、開けてみるとこんなお弁当だったら!1年の無病息災を願いつつ、元気がでます!

キンパは、朝の忙しい時間でも簡単にできます。前の日に具を用意しておいたら、朝は巻くだけなので本当に楽です。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「いつ」「何を」を決めることから始めよう!目標を達成する手帳術

Instagramのフォロワー13万人超え!SNS・ウェブマガジンで簡単でかわいい、そして役に立つ手帳術を発信している老舗文具店「和気文具」とのコラボ連載「朝からワクワク♪私らしく楽しむ手帳&ノート術」。時間管理に役立つ手帳術や朝からハッピーになれそうなアイデアなどを、おすすめ文具アイテムと合わせてご紹介します!

「○○の資格をとりたい」「英語が話せるようになりたい」「○○kg痩せたい」など、きっと誰もが、成し遂げたい「目標」を持っているはず。

でも、昔からずっと心に抱いているのに、取りかかれていなかったり、三日坊主に終わっていたりと、結局どれも叶っていない…という方も多いのでは?

掲げた目標を達成するためには、やる気だけでなく、実行するための「プランニング」も大切です!

今日は、Instagramでも大人気!和気文具さんの手帳術の中から、「目標を達成」するための手帳の使い方のコツをご紹介します♪

「いつ」「何を」を決めることから始めよう!目標を達成する手帳術

「いつ」「何を」するか決めることから!目標を達成する手帳術

皆さんは目標を立てたら、まずは何をしていますか?紙に目標を書いて壁に貼る?手帳に書き出す…?

どれも古典的なやり方ですが、紙に書いて、毎日目にする場所に置くことは、目標を忘れずに常に意識するための良い方法ですよね♪

でも、そうしていてもなかなか目標達成に届かない、という方も多いはず。そういう方は、ノートや手帳を活用して、次のステップに進んでみましょう!

目標を達成するには…「予定に落とし込む」べし!

目標達成術

目標は「掲げるだけじゃダメ!」なのです。掲げた目標は予定に落とし込んでいきましょう!

いつ、何を、どのように」するかを考えよう

目標を達成するには…「予定に落とし込む」べし!

期限を決めよう!

まずチェックしたいのは、目標に期限を設定しているかどうか。

もし期限を設定していない場合は、いつ達成したいか?ということを考えて、今すぐ期限を決めましょう。

こうすることで、目標達成の期限に向けて「」を「どのように」すればいいかが見えてきます。

具体的なアクションを考えよう!

次に、そのタスクは「いつ」するのかを考えていきましょう。

最終的な期限から逆算してみると、「だいたいいつ頃までにはこれをしなきゃいけない」というプランが浮かんできますよね♪

具体的にいつ・何を・どのようにすればいいかがわかれば、それをこなしていくのみ!

具体的になったアクションプランをどんどん手帳に書いて、目標達成を実現しましょう♪

(編集部より)
例えば「フルマラソンに挑戦したい!」という目標を掲げた場合、「いつ挑戦するか」を決めることで「どのマラソン大会か」「いつまでに・どのくらい練習が必要か」「いつから始めるか」…など、具体的にやるべき予定が見えてきますよね。アクションが明確になればなるほど、やる気も実行力もアップしやすくなる気がしませんか?
それぞれの予定を細かく細分化して、やり遂げるごとに「できた!」とチェックしながら手帳に記載すれば、モチベーション維持にも役立つかも?なにか叶っていない目標がある方!まずは手帳を手に、予定に落とし込むところから始めてみましょう♪

「目標を達成する手帳術」におすすめの筆記具

コクヨ 測量野帳 231円(税込)

測量業務の現場の声を反映し開発されたノートですが、今では『ヤチョラー』と呼ばれるファンもいる程、幅広いユーザーに愛されています。

https://www.wakibungu.com/c/pen/teranishi-0002?utm_source=asajikan&utm_medium=referral&utm_campaign=asajikanラッション ドローイングペン 9本セット 1,485円(税込)

極細0.03~1.0mmとブラッシュの全9種類のバリエーション。
水性顔料インキを採用した、耐水性・耐光性に優れたドローイングペンです。

※商品名、価格などは公開時点の情報です。価格や仕様改定、または終売になる場合もございますので予めご了承ください。

「和気文具」オンラインショップへ >>

「和気文具」公式Instagram >>

(記事監修:和気文具アートディレクター 今田里美、画像提供:和気文具

手でつけるorコットンを使う?もう迷わない「化粧水のつけ方」ポイント3つ

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

化粧水

「化粧水をつける時は、コットンを使うべき?それとも、手でつけるのがいいの…?」

どちらが正解かわからないまま、毎朝毎夕化粧水を使っているという方が多いのではないでしょうか。

今の季節は、気候や室内のエアコンで乾燥が気になることも多く、化粧水でしっかりと肌にうるおいを与えることが、美肌づくりの大きなポイントです。

今回は、「化粧水の正しい基本のつけ方」をご紹介します。

手orコットン…どれが正解?もう迷わない「化粧水」の正しいつけ方

化粧水をつける時に1番大切なのは『優しいタッチ』

スキンケアする女性

普段みなさんは化粧水をつける時、コットンを使うか手でつけるか以外に、どんなことを意識されていますか?

  • まんべんなく均一につける
  • たっぷりの量をつける
  • 洗顔後、すぐに化粧水をつける

…など、化粧水のつけ方にはポイントがいくつかありますが、メイクセラピストとしてたくさんの方のお肌に触れてきた私が、1番意識して頂きたい、と思うのが

「優しいタッチ」でつけること

なのです。

お顔の表面の肌細胞は、身体の皮膚の半分ほどの薄さで、その薄さは僅か0.02mmと言われています。

つまり、思っている以上にお顔の皮膚の細胞は薄いということ。強いタッチで化粧水や乳液をつけてしまうと、お肌を傷つけてしまうことが多いのです。

つける時の目安は、「肌が動かない」くらい

表面を、とにかく優しいタッチで全体に化粧水をつけていきます。

普段から優しいタッチでスキンケアされている方のお肌は、とてもキメ細かくなめらかな肌質の方がとても多いんですよ。

メーカーがすすめる方法でつけよう

そして、化粧水でもっとも悩みがちな、「手でつけるべき?」「コットンがいいの?」の質問に対する答え。

それは

使っている化粧水のメーカーがすすめる方法でつける

これが正解です。

化粧水によって、メーカーが推奨するつけ方は異なります。使い方に迷ったら、いま使っている化粧水のメーカーに従うのが◎

パッケージに書いてある場合もありますし、わからない場合はホームページで調べたり、美容部員さんにおすすめのつけ方を聞いてみましょう。

ちなみに、同じ化粧水でも、以前はメーカーが「パッティングしながらつける方法」を推奨していたのに、「おさえるようにつける方法」をおすすめするように変わった商品もあります。

日々研究が重ねられ、肌にとってさらに良い技術の進化と共につけ方の手法も変わっていくので、化粧水を購入した時に確認するようにしましょう。

美しい肌への仕上げは「ハンドプレス」

ハンドプレス

パッティングする、コットンを使用する、などはメーカーによって違うのですが、どんな化粧水をつけた時にも共通して取り入れたいのが

全体につけた後の『ハンドプレス』

です。

ハンドプレスには、化粧水の浸透を高める効果があります。顔全体をじんわりと温めるとともに、手のひらを押し当てたまま浸透を促すことで、より多くの水分をお肌に与えることができます。

それ以外にも、手のひらで顔を覆うことによるリラックス(自律神経安定)効果・軽いマッサージ効果・血行促進効果があり、この最後のひと手間で肌はとても潤います。

まとめ

  • 化粧水は優しいタッチでつけること
  • 正しいつけ方を購入したメーカーの方に確認すること
  • 化粧水をつけた後はハンドプレスで浸透を高めること

ご紹介したこの3つは、美しい肌を育むための、化粧水のつけ方の大切なポイントです。

今日の朝から早速意識して、取り入れてみてくださいね。

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

肩こり・首こりを気持ちよく解消!すきま時間に簡単「首ストレッチ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、首こり、肩こりに効く首のストレッチをご紹介します。

首を伸ばすことで、首こりだけでなく肩こりにもアプローチできますよ!では早速やってみましょう♪

肩こり・首こりを気持ちよく解消!すきま時間に簡単「首ストレッチ」

1) あぐらや正座など、楽な姿勢で座ります。右手を頭にかけましょう。

肩こり・首こりを気持ちよく解消!すきま時間に簡単「首ストレッチ」

2) 息を吸って、吐きながらゆっくりと頭を右に倒します。左肩を少し下げるように意識して、首の左側の伸びを感じましょう。

肩こり・首こりを気持ちよく解消!すきま時間に簡単「首ストレッチ」

下の写真のように上体ごと倒れると首の伸びを感じられません。背はまっすぐのまま、頭だけ倒すようにしましょう。

肩こり・首こりを気持ちよく解消!すきま時間に簡単「首ストレッチ」

ゆっくりと戻し、反対側も同様に行います。

ポイント

  • ゆったりとした呼吸とともに動きましょう。
  • 手で強く倒しすぎないように気を付けて、心地よい首の伸びを感じましょう。

いかがでしたか?

効かせるためのポイントをチェックしながら、隙間時間に気軽に実践してみてください。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。(https://www.instagram.com/p/B78TCmshBe-/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

ヘルシーな大量消費レシピ!10分で簡単「白菜のしゃきしゃきコールスロー」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします!略して「朝すぐ」

朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい!」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。

白菜

今日の主役はこちら、白菜。

白菜は95%が水分なのでカロリーも低くダイエットにも最適。この時期お鍋やサラダにと大活躍ですよね。カリウムやビタミンCも豊富でむくみ予防や美肌にも最適。

寒い時期、我が家の定番白菜レシピといえば、「白菜のアジアンコールスローサラダ」です。白菜を生でサラダにするというと、意外性に驚く友人も多いのですが、シャキシャキしてとってもおいしいんですよ!

白菜は水っぽくなりがちな野菜なので、アクセントに生姜をきかせます。生姜を入れると、風味が加わるだけでなく、体もぽかぽかに!冷え性さんの多い我が家はよく作ります。

というわけで、まずは材料の紹介です。

ヘルシーな大量消費レシピ!10分で簡単「白菜のしゃきしゃきコールスロー」

 

材料&分量(調理時間:10分 / 人数:2人分)

 

  • 白菜 1/4個
  • 人参 100g
  • くるみやナッツ類 30gくらい
  • あらびきこしょう 仕上げにお好みの量
  • (A)ごま油、醤油 大さじ1.5
  • (A)酢、砂糖 大さじ1
  • (A)おろし生姜 大さじ1

作り方・手順

1) 白菜は千切りに、人参はスライサーなどで薄切りしてから千切りにする。軽く塩(分量外)をして、5分ほど置く。

2) ボウルに(A)を入れてよく混ぜ、水気をしぼった(1)を加えてよく混ぜる。

3) くるみ(または他のナッツ)を適当な大きさにくだいて散らしたら、あらびきこしょうをかける。

調理のポイント

くるみがなければ、アーモンドやカシューナッツなど、お好みのナッツでOKです!

白菜を使った朝ごはんレシピなら、こちらもおすすめです↓

ほんのり甘い♪「白菜の味噌ポタージュ」

白菜2

 

材料&分量(調理時間:10分 / 人数:2人分)

  • 白菜 250g
  • たまねぎ 100g
  • オリーブオイル 小さじ2
  • 水 1/2カップ
  • 味噌 小さじ2
  • コンソメキューブ 1個
  • 牛乳 300ml
  • トッピング用 あらびきこしょう、オリーブオイル、フェンネル 適量

作り方・手順

1) 白菜は1cm角に、玉ねぎを薄切りにする。

2) 鍋にオリーブオイルを熱し白菜と玉ねぎを炒める。

3) 玉ねぎが透明になったらコンソメと水を入れ蓋をし、2分蒸し煮にする。

4) 牛乳と味噌を加え溶かし温め、ミキサーやブレンダーで滑らかに攪拌し器に盛りできあがり。

調理のポイント

牛乳は豆乳にかえるとマイルドになります♪

※今までのスープ&スムージーはこちら(https://asajikan.jp/asagohan/soup-smoothie/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタやオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

※毎日更新中!

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
http://ameblo.jp/tarragon
インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに。

アイデアをムダにしない!きちんと実行できる「朝ノート」6つのポイント

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの新連載。朝時間を活用して人生を変えた池田さんに語っていただく、朝時間×ノートの使い方、考え方。年齢やキャリアに関係なく、夢を叶えるためのヒントが詰まっています。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか?

第3回:夢をかなえるアイデアノートの作り方(前編)

おはようございます!朝イチ業務改善コンサルタントの池田千恵です。

この連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」では、朝時間でノートに自分の過去(自分が紡いできた物語)や未来(これから紡ぐ物語)を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

今回は、アイデアをただのメモに終わらせず、現実化するための朝ノートの使い方について紹介します。

ノート中の「捜し物」を最小限にしよう

第1回の記事では、電子機器にはないノートの良さは「デジタルデトックスにある」とお伝えしました。

情報が多すぎて、自分が何をしたいのか、どこに向かいたいのかを見失ってしまいがちな毎日に、朝30分だけでも静けさを取りもどすためには、デジタルデトックスできるノートが最適だと思います。

一方で、ノートには次のようなデメリットもあります。

  • 記録できるスピードや容量が限られている
  • 検索のしやすさは電子機器に劣る

アメリカのライターメーカーZippo社が実施したアンケートによると、日本人がなくしもの探しに費やす時間は一生で52日間だそうです。

ノートを見る女性

52日間を多いと見るか少ないと見るかは、人によりさまざまだと思いますが、日々のちょっとした無駄時間がつもり積もると、大きな時間になることは確かです。

せっかくノートに書いた思いつきやひらめきも、どこに書いたかわからなくなったらムダになってしまいますよね。

ノートは上記の通り、電子機器に比べると検索がしにくい分、書き方に気をつけないと、当時の内容を思い出すのに時間がかかったり、アイデアを書いた場所自体を忘れて探すのに時間がかかったりしてしまいます。

だからこそ、ノートに記録する際に、一定のルールを最初に設けておくことが重要となってきます。

今回は、私が実践しているアイデアノートの使い方をご紹介します。

検索しやすさが重要!アイデアノートの使い方6つのポイント

ノート

ポイントは6つありますが、コツは「色分け」と「タイトルづけ」です。

*****

1) 専用のアイデアノートを作る

2) 全て時系列順に書く

3) どんなに些細なメモでも、日付とタイトルを必ずつける

4) 日付とタイトルはノートの一行目の同じ場所に書く

5) テーマが変わるごとにページを変え、ペンの色を変える。追記した箇所は、追記と分かるように色を変える

6) ノートは一冊終わるごとに、表紙に使用開始日と終了日を記入する

*****

これらのポイントに気をつけながら朝ノートを使うことで、アイデアをムダにせず、実行しやすくなりますよ!

後編の記事では、このポイントを守りながらどのようにノートを使うか、さらに詳しく解説します。どうぞお楽しみに。

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆後編「色分けがポイント!朝のアイデアノートで夢を叶えるコツ」は、2/2(日)公開予定です。

「洗濯物」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英語の「チャンク」(=意味のつながり、短いフレーズ)と、チャンクをつなげた英語表現、キーワードをご紹介します♪

洗濯物

「洗濯物」を1単語の英語で言うと?

「家事」にまつわる英語のチャンク(=短いフレーズ)をチェック♪

I do a week’s worth of laundry
一週間分洗濯をする

on Saturday
土曜日に

after lunch and a nap
昼食を食べて昼寝をしたあと

and cleaned my room
自分の部屋を掃除した

which had gotten really messy
雑然として散らかっていた

for the first time in quite a while
久しぶりに

出典:コスモピア eステーション『文法とチャンク』

チャンクをつないで表現すると…

On Saturday, after lunch and a nap, I did a week’s worth of laundry and cleaned my room for the first time in quite a while. It had gotten really messy.
=土曜日に昼食を食べて昼寝をしたあと、1週間分の洗濯をまとめてやって、雑然として散らかっていた自分の部屋を久しぶりに掃除した

Pick up!キーワード

  • week’s worth:1週間分
  • laundry:洗濯物
  • nap:昼寝
  • clean:掃除する
  • messy:散らかっている、乱雑な

ちなみに「洗濯機」は「laundry machine」「washing machine」などと表現します♪

☆英語をチャンクで覚えて、会話力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

「仕事が山積み」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英語の「チャンク」(=意味のつながり、短いフレーズ)と、チャンクをつなげた英語表現、キーワードをご紹介します♪

山積み

「仕事が山積み」を英語で言うと?

仕事が忙しいシチュエーションにまつわる、英語のチャンク(=短いフレーズ)をチェック♪

there’s always a pile of work
いつも仕事が山積み

lately
このところ

it’s hard to know what to start with in the morning
朝、何から手をつけていいかわからない

at times like that, I don’t think about it too hard
こんなときにはあれこれ考えない

I just start with the job that has the earliest deadline
最初に締め切りがくるものから手をつけることにしている

出典:コスモピア eステーション『文法とチャンク』

チャンクをつないで表現すると…

Lately there’s always a pile of work. It’s hard to know what to start with in the morning. At times like that, I don’t think about it too hard—I just start with the job that has the earliest deadline.
=このところいつも仕事が山積みだ。朝、何から手をつけていいかわからないことがある。こんなときにはあれこれ考えないで、最初に締め切りがくるものから手をつけることにしている

Pick up!キーワード

  • a pile of:山積みされた、山のような
  • lately:最近
  • it’s hard to~:~しづらい、~するのが難しい
  • start with ~:~から手をつける、はじめる
  • deadline:締め切り

pile」は「積み重ね」という意味。ちなみに「洗濯物の山」は「a pile of laundry」などと表現できます♪

☆英語をチャンクで覚えて、会話力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!