あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.93』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
配られたカードで勝負するっきゃないのさ、それがどういう意味であれ
－スヌーピー漫画家、チャールズ・M・シュルツ －
自分の環境を受け入れてみると、毎日が今までとはちょっと変わったように感じることも、ありますよね。今週も口角上げていきましょー^ ^
インナーマッスルを鍛えて痩せる・引き締める！
今日ご紹介するのは、手足を持ち上げるエクササイズなのですが、両手足の動きではなく、腹筋を意識して行うエクササイズです。
頭を上げたり下げたりするいわゆる “収縮させる腹筋” でなくとも、インナーマッスル、体幹と呼ばれる部位を鍛え、メリハリボディをつくることが可能です。
片手片足でバランスをとって、体の中心を貫く強くてしなやかな「インナーマッスル」（深層筋）を引き締めていきましょう！
1） マットやラグの上で四つ這いになる
2） 息を吸いながら右足を後ろへ、左手を前に伸ばしバランスキープ
3） 息を吐きながら（1）の姿勢に戻る
4） 次に、左右の手足を入れ替え、息を吸いながら左足を後ろへ、右手を前に伸ばす
5） 左右の手足を入れ替えながら、（1）～（4）の動きを交互に10回ずつ行う
ポイント
- 時間帯：夜のリラックスタイム
- 回数：夜に左右10回ずつ以外にも、時間がある時は朝もやってみましょう
- 注意すること：呼吸を止めずに行いましょう！
このエクササイズは、腹筋を鍛えるだけでなく、前後に手足を伸ばすことでストレッチ効果も抜群！寒くて背中が縮こまる季節に、ぜひチャレンジしてみてくださいね！
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：あなたの一番キレイな姿勢を引き出す ＜アライン トモコ ピラティス＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
