Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪（毎週金曜日更新）
雨でお花見に行けなくても、ユキちゃんの花冠で心は満開！おうちで楽しむお花見も、ふたりなら特別な思い出になりそうですね。気持ちがほっこりする素敵なアイデア♪（by 朝時間.jp編集部）
これまでのお話一覧：（https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/）
作者・イラスト：もちこさん（@mochiko_pan1）
おしば：元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー：おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八（ねこはち）：クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん：常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。次回もお楽しみに！
おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。
いよいよ新年度が始まりましたね。新たな環境での生活がスタートした方も多いのではないでしょうか。私は特段変化はないものの、新年度は特別な気分になります。心機一転、新しい自分に出会うべく、今まで挑戦したことのないことや習い事などを始めてみようと思っています。
さて、本日ご紹介するのは、築地の「コリント朝日店」です。以前、このコラムで築地の胡椒が主役のカフェや老舗のお蕎麦屋さんをご紹介したところ、友人から「築地におすすめのカフェがあるから是非行ってみてほしい」と連絡をもらい、早速足を運びました。
築地市場駅A2出口から徒歩5分ほど。朝日新聞社・東京本社の隣、浜離宮朝日ホールの手前にあります。浜離宮朝日ホールへと向かう階段を登っていくと、「コリント朝日店」の入っている築地浜離宮ビルに到着。
ビルに入ると、現れたのは昭和を感じる喫茶店。このどこか懐かしい佇まいにさっそく心奪われました。
お店は9時からオープンしています。私が入店したのは、土曜日の9時30分。店内には先客が1組いました。お店に入ると女性の店員さんが「どこに座っても良いですよ」と声をかけてくださったので、窓際のテーブル席に座らせていただくことに。
座席数は50。テーブル席とカウンター席があります。
店内には昭和歌謡が流れていました。まるで、本当にタイムスリップしてしまったみたい。早速心地良い気分に浸りながら、メニューに目を落とします。
お店を紹介してくれた友人は、「何でも美味しいけれど、一番のおすすめはパンケーキだよ」と言っていました。パンケーキ、というシンプルなメニューがあるのかと思いきや、とんでもなく種類豊富で驚きました。フルーツパンケーキに加え、コンビーフパンケーキやハンバーグパンケーキなど、お食事系も充実。迷いましたが、1番気になったフルーツパンケーキ（950円）をいただくことに。ドリンクはアイスコーヒー（300円）を選択。コーヒーは単品では500円ですが、お食事とセットだと300円になるそう。お得！
待つこと10分ほどで、パンケーキとアイスコーヒーが運ばれてきました。
想像を遥かに超えるボリュームのパンケーキ。パンケーキ2枚にバター、そして旬のフルーツたち。パンケーキは大きいだけでなく、ずっしりとした厚みがあります。パンケーキに添えられた生クリームの下には、良く見てみるとバナナもいました。
そして、パイナップルにオレンジ、いちごまで。こんなに沢山フルーツが添えられているとは思っていなかったので、嬉しいサプライズでした。
これだけでは終わりません。メープルシロップ、蜂蜜、抹茶ソースもついてきました。これで味変が楽しめそうです。
まずはパンケーキにバターを塗り広げ、いただきます。素朴なパンケーキの甘みとバターの塩味が合わさって絶妙な美味しさ。生地の食感は、ふかふか。密度があり、食べ応え満点。つづいて、メープルシロップや蜂蜜、抹茶ソースをかけていただいてみました。個人的にはメープルシロップが特に好みでした。バターの塩味との相性が最高。ドリンクは、アイスコーヒーを選んで正解でした。しっかり甘いパンケーキに、すっきりとしたアイスコーヒーがとても良く合いました。
パンケーキを食べ終わってからしばらく、ノスタルジックなお店の雰囲気に浸ってぼんやりしていたのですが、10時半頃、徐々に混み始めてきたのでお店を後にしました。ちなみに、お会計は現金のみなので普段電子マネー決済をしている方はご注意を。かくいう私も電子マネーに慣れすぎていて、現金の持ち合わせが少なかったのでドキッとしましたが、ギリギリ持っていてホッと一安心。
帰り道、腹ごなしにお散歩。すぐ近くには築地場外市場や、浜離宮恩賜庭園があり、散策が楽しめるエリアでした。今の季節はお花見をするのも良さそうですね。
朝から大きなパンケーキを味わい、お散歩も楽しんで、幸せな気分で1日を始めることができました。築地に訪れる際は、ぜひ立ち寄ってみてくださいね。
今日も素敵な1日になりますように。
住所：東京都中央区築地5-3-3 築地浜離宮ビル内２F
定休日：日曜日・祝日
営業時間：平日: 9:00～18:00
土曜日: 8:00～15:00
※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。
◆執筆者Instagram：@miho333
★本連載は隔週金曜日でお届けします。
おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。
本日ご紹介するのは、簡単なのにとってもおいしい「大根のサラダ」のレシピです♪おいしく作るコツは、塩もみをすること！これだけで、味がぼやけないおいしい大根サラダが作れます、
調味料も少なくあっという間に出来るサラダです。ぜひお試しくださいね。
1） 大根を千切りにし、塩もみをしたら10分ほど置いて水分をしぼる。
2） （A）と合わせてよく混ぜ、刻みのりをかける。
https://www.youtube.com/@apron2/featured （チャンネル登録者数38万人超 / 2025年4月時点）
http://instagram.com/epuepu1492/
おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、今すぐ・簡単＆短時間でできる顔のむくみ対策「耳のマッサージ」。
まずはじめに、耳のマッサージは全身に効果的だといわれています。
それは、耳には各臓器に働きかけるツボが多く存在することと関係しているから。また、体をリラックスへ導く神経や体温を調節するための血管が存在するため、耳のマッサージには全身の温熱効果があるともいわれています。
それだけではありません。
耳の前には耳介前（じかいぜん）リンパ節、耳のうしろには耳介後（じかいこう）リンパ節をはじめとする重要なリンパ節が数多くあり、リンパ液の流れが良くなることで老廃物とともに余分な水分が排出されて、むくみ改善効果にも期待できます。
耳のマッサージは顔に触れないため、メイクをしていても問題なくおこなえるのもいいですよね。
春は新しい出会いの季節、「むくみ顔の印象を残したくない…！」という時にぜひ参考にしてみてください。
1）手をじゃんけんの“チョキ”の形にする。
→こぶしを握ったら、人差し指と中指を立てて“チョキ”の形を作ります。
2）人差し指と中指で耳を挟む。
→左手でチョキを作った場合、左耳の前後を指で挟みます。耳は下から挟み込み、人差し指は耳のうしろ、中指は耳の前に添わせましょう。
手を上下に小刻みに動かします。＜回数：10回×3セット＞
3）左手で左耳上部をつまむ。
→左手の親指と人差し指で左耳の上部をつまんだら、斜め上に引っ張ります。指の位置を耳の中間に移動させ、最後は耳たぶも同様に3ヶ所に分けて斜め上に引っ張りましょう。
引っ張りながら小さな円を描くようにまわしてもOK。＜回数：3セット＞
1～3の反対側もおこないます。
温かい手や指で、優しく丁寧に強い力を使わずにおこなうこと。
それでは今日も、良い1日を！
今回おこなうのは、“脇の下”のストレッチ。
ほとんどの時間、腕を下ろした姿勢で過ごす私たちにとって、脇の下はグーンと大きく伸ばすことが極端に少ないパーツです。ですが、脇の…
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
お米を砕いて粉状にした「米粉」。小麦粉と比べて油の吸収率が低いそうで、揚げ物に使うとヘルシーな仕上がりになるのが特徴です。
また、小麦にはアレルギー症状を起こす可能性があると言われる「グルテン」が含まれています。しかし、米粉には含まれておらず、安心して食べられることも特徴ですよ。
今日は、朝にぴったりな米粉を使った商品を紹介します。
無印良品の「自分でつくる 米粉のパンケーキ」です。
国産米粉を使用したパンケーキミックスで、卵と牛乳を加えるだけで簡単に作れます。私も食べたことがありますが、手軽さとおいしさが気に入っています♪
通常のパンケーキミックスと同じように作れて、一袋で3枚出来上がります。しっかり膨らみ、ふわっとしつつもちっとした食感が楽しめますよ。
生地自体がほんのりとした甘さなので、そのままでもおいしい！お好みでシロップやトッピングなどをして楽しんでくださいね。
パンやパンケーキが好きで小麦の摂取量が多めな私。とはいえ、制限するのはつらい…！そんなときに活躍している商品です。
小麦を控えたい…けれど甘いものが食べたい！と思った朝やおやつに作ってみてください。
米粉王国として知られる新潟県で米粉の用途や需要の拡大を目指している新潟米粉研究会が制定。日付は「米」という漢字は分解すると八十八になる。米粉は米の子ども、米の半分と解釈して八十八の半分の四十四から４月４日を記念日とした。「コメッ子」とは米粉食品を食べて元気に育つ子どものこと。
おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
「下腹のたるみが気になってきたな…」という皆さま。座っているときに、このような姿勢になっていませんか？
このような姿勢だと、腹筋が抜けてしまい、体をしっかり支えられていません。座っているときもピラティスのニュートラルな姿勢を意識するだけで、自然に腹筋が働いて姿勢をサポートします。その結果、お腹周りの引き締めにもつながるのです。
今日は、座ったときのニュートラルな姿勢について詳しくお伝えします。ぜひ参考にしてみてくださいね。
1） 骨盤を前後に揺らしましょう
（骨盤が後ろに倒れたときに、重心が坐骨より後ろに移動するのを感じます）
（骨盤が前に倒れたときに、重心が坐骨より前に移動するのを感じます）
2） 骨盤の動きを少しずつ小さくしていきましょう
3） 重心が坐骨の真んなかにしっかり乗る位置を見つけたら、そこで動きをとめます
4） 坐骨から頭頂部を結ぶラインが床に垂直になるように、軸をスッと引き上げる意識をもちましょう。これで、ニュートラルポジションの完成です！
5） 座っている間はニュートラルな姿勢を維持しましょう
意識できる範囲で、姿勢を保てる時間を少しずつ伸ばしていきましょう
まずは骨盤を座面に対してまっすぐ立てるのが大切です。背骨の土台となる骨盤のバランスが悪ければ、姿勢も悪くなってしまいます。
＊＊＊
やってみるとおわかりいただけると思いますが、ニュートラルな姿勢をキープするのは結構大変なことです。「気付いたときに、まずは1分だけ姿勢を保ってみよう」といった具合で、少しずつチャレンジしてみてください。
その積み重ねが習慣になれば、姿勢を長く保てるようになります。その結果、姿勢を支える筋肉（特にお腹）まわりも引き締まっていることでしょう。
https://www.instagram.com/reel/DHsyngvTbHq/
着替えも準備もいらない、反り腰改善の簡単椅子ピラティスをご紹介します。
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。
スーパーに買い物に行くと、ほとんどの食材が高くなっているのを目にして、カゴに入れる手が止まってしまうことも。
「どこまで上がるんだろう？」と不安になりますが、こんな時期こそ食材を上手に買って、おいしい食事を作りたいですよね！
そこで今回は、「家計に優しい神食材3つ」を、自作の「川柳」にのせて楽しくご紹介します。
「あと1回！ 願いをこめて 水を替え」 （詠み人）3回目は無理
茎を根から3～4㎝残して切って使い、容器に水を張って1週間ほどで買った時と同じくらいふさふさに再生します。それより大きくなるのを待ってからカットすると3回目の再生は難しくなってきます。ほどほどの時期に収穫し3回目の収穫を目指しましょう。
根がついて売っている三つ葉、パクチー、ネギ、大根やニンジンの葉も水だけで再生するので、お味噌汁の彩りに添えることができます。
「もやしっ子 誰が言ったの？ 優等生」 （詠み人）スリムな人がタイプ
屋内で製造されるため、天候による不作にならず安定供給されるもやしは一袋50円弱。ふた袋使って野菜炒めや鍋を作れば、ボリューム満点になります。
傷みやすいのですぐ使いましょう。（筆者はまとめ買いして野菜室で痛ましい姿にしてしまうことがよくあります）
「久しぶり 高くなっても 首ったけ」 （詠み人）黄身だけに
昨年鳥インフルエンザで卵が店頭から消え、10個で400円ほどまで高騰しました。最近は300円弱と値段は下がったとはいえ以前より高値となっています。
しかし、卵10個あればスパニッシュオムレツや厚焼き卵焼きで食卓の主役になれます。お肉や魚と比較すると割安な優秀食材といえます。
高い食材を使えないことを嘆かず、安くて美味しい優秀食材をどう使うか工夫するのも楽しいものです。
オリジナルのメニューを考えて、川柳にしたり、ゲーム感覚で楽しんだりしながら、前向きにやりくりしましょう！
おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。
今日は、「じゃがいも」を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。
少ない油で揚げ焼きするので、手軽に作れます。おつまみとしても最適ですよ！
1） じゃがいもは皮をきれいに洗い、ラップに包んでレンジ（600w）で2分半加熱する。
2） 皮はそのままで、乱切りにする。フライパンに油を熱し、じゃがいもを揚げ焼きする。
3） じゃがいもが色づいてきたら、バターを加える。
4） ボウルにキッチンペーパーを敷き、じゃがいもを移す。塩とパセリを加え、キッチンペーパーを抜き取り、ボウルを振って合わせる。
※3日保存できます。温め直す時は、トースターで温め直します。
おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今日ご紹介するのは、ほくほくのジャガイモを使った作り置きです。今回ジャガイモ3個で作りましたが…すぐになくなっ…
☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
暖かくなり、日中は上着なしで過ごせる日も出てきました。厚手のコートを脱ぎ捨てるこの時期、お腹周りが気になり始める方も多いのでは？そんな今こそ、ダイエットをスタートする絶好のタイミングです。
ピラティストレーナー TOMOKOさんの連載から「お腹周り」に効くエクササイズ3選をご紹介します。
まずはTOMOKOさんがメリットしかない腹筋！と称する「Cカーブツイスト」をご紹介します。下腹、くびれ、背中の脂肪をまとめて鍛えるエクササイズで、上半身を引き締めていきましょう。
1） ティッシュの箱を持ち、背筋を伸ばし、息を吸って準備する
2） 息を吐きながら上半身を右にねじる（ツイスト）
3） 息を吸いながら上体をセンターへ戻し
4） 次は、息を吐きながら上半身を左にねじる
5） （1）～（4）の流れを1セットとして、10セットくらい1分ほど行う
尾てい骨が当たって痛い人は、ヨガマットやバスタオルを敷いて行ってください。1分のセットをお休みを入れながら、3～5セットチャレンジしてみましょう！
継続することで、見た目年齢がぐっと若返るかもしれません。自信を持てる美しいラインを目指して、今日から早速始めてみましょう！
次は、ペットボトルの重さを利用して腕をブンブン振り回すことで、二の腕や腰回りのハミ肉をスッキリ引き締める「エルボーズベンド・スクワット」をご紹介します。
1） ペットボトルを両手で持って、両足を腰幅2倍くらいに開き、ヒザを曲げてスクワットの姿勢へ
2） 息を吸いながら、ヒザを伸ばして腰を上げ、両肘を後ろへ曲げる
3） 息を吐きながら、ペットボトルの負荷を利用して両手を前方へ振り下ろし、（1）の姿勢へ
4） 息を吸いながら、お腹を凹まし、ヒザを伸ばして両肘を後ろへ曲げる
5） 腕を大きく振りながら、（1）～（4）の動きを交互に10～20セット、30秒から1分程度繰り返す
マットを使わなくてもできるので、家事の合間などスキマ時間でもサクッと行えます。
（参考：ズボラでも1分でOK♪「腰のハミ肉」「二の腕の振り袖」を絞るスクワット）
実は股関節がガチガチだとお腹周りが痩せない原因になることも。股関節が硬い人でも簡単にできる、壁ピラティス・ストレッチ「フロッグレッグ」をご紹介します。
1） 仰向けになり、ヒザを曲げて両足を壁に付けます
2） 息を吐きながら股関節とひざを開く
3） 息を吸いながら（1）の姿勢へ戻る
4） （1）～（3）の動きを30秒から1分くらい行う
腰や背中が痛いときはマットやバスタオルを敷いて行いましょう。肩首に余計な力が入らないよう注意してくださいね！
股関節周りをケアすることで、お腹を支える筋肉やリンパ節が活性化し、便秘や血流、老廃物のデトックスが促されます。むくみが気になるときにもおすすめです♪
（参考：股関節をほぐしてお腹痩せ！30秒の「壁ピラティス」で腰回りダイエット）
理想のくびれを手に入れたいけれど、激しい運動は苦手…そんな方は、お家で簡単にできるストレッチから始めてみませんか。特別な器具が不要でサクッと取り組めるため、忙しい方でも無…
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毎日の習慣に取り入れたい「お腹周り」ストレッチをご紹介しました。
おうちでできる宅トレなら、気軽に続けられそうですね。夏に向けておしゃれを楽しむためにも、今からコツコツと取り組んで、理想のボディを目指しましょう♪
おはようございます。管理栄養士のmaikoです。
この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。
今日は、「鮭」と「小松菜」を使った朝食レシピをご紹介します。
簡単に作れるので、ぜひお試しください。
1） 小松菜は熱湯で茹でるか、半分に切り耐熱ボウルに入れて、電子レンジ（600W）で2分加熱する。冷水にとり小口切りにする。
2） フライパンにごま油をひき、弱めの中火で水分が飛ぶまで炒める。
3） 炊飯器に米、しょうゆ・酒・みりんを加えて混ぜ、水を三合線まで注ぐ。
4） 塩鮭をのせ、炊飯器の炊き込みご飯モードで炊く。
5） 炊きあがったら塩鮭の骨を取り、炒めた小松菜とほぐし混ぜる。おにぎりにし、ラップで包んで冷凍保存すると便利です♪
【1】鮭と小松菜で、美肌＆免疫力アップをサポートするおにぎり。
【2】鮭のアスタキサンチン、小松菜のビタミンCなどは抗酸化作用があります。
【3】抗酸化物質が体の酸化を防ぎ、老化や病気の予防に役立ちます。
【4】鮭は「骨取り鮭」を使うと、骨を抜く手間が省け時短になります♪
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ごぼうは食物繊維が豊富で、便通を改善します。洗いごぼうは皮付きのまま使うことで、より効果的に食物繊維を摂取できます。
鶏もも肉でたんぱく質たっぷり。これ一つで体づくりのサ…
新年度も抗酸化パワーで元気いっぱい！今日も元気にいってらっしゃい！
★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！
「初めまして」のシーンが増える春。第一印象を良くするために、メイクやヘアセットを整えておきたいですよね。
そこで今日ご紹介するのが、身だしなみを整えるときにぴったりな「ロージーローザ リアルックミラー」です。
こちらのアイテムは、なんと“本当の肌色”を鮮明に映し出してくれる鏡なんです！
反射率95%（※）の銀引き鏡を使用し、本来の肌色をリアルに映し出します。（※ミラー反射率計でJIS D5705の測定方法をもとにハロゲンランプを照射し測定した結果）
反射率が低いと、肌がくすんで見えてしまうのだとか…。くすんだままの状態で化粧をすると、必要以上にファンデーションやチーク、リップなどが厚塗りになってしまう可能があります。
せっかくメイクに時間をかけても濃く仕上がってしまうのはもったいない！失敗メイクを防ぐために、一つ持っておくと便利です。折り畳むとコンパクトで持ち運びにも便利。
色はAmazonではブラック、グレージュ、パープル、ローズダストと4色展開。
朝の身支度はもちろん、外出先にもっていってお化粧直しの時に使用するのもおすすめ◎
「鏡にはあまりこだわっていなかった」という方は、ぜひ一度チェックしてみてください。
ロージーローザ リアルックミラー<ミニ>グレージュ ￥498（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）
ロージーローザ リアルックミラー(ブラック） ¥850＋送料無料（※記事制作時の楽天市場での価格です）
健やかな髪と頭皮のためには、日々のシャンプーが欠かせません。皆さんは普段どのようなヘアケア用品を使っていますか？
今日は、私が「使ってよかった！」と感じたシャンプーをご紹介します。
giovanni（ジョヴァンニ）の「2chic ボリューム シャンプー」です。
giovanniは、ビバリーヒルズのセレブリティたちがこぞって利用しているという、トップヘアサロンを創設したアーサー・グイドッティが立ち上げたブランドです。製品にはできる限り、オーガニック認証成分や生分解性のあるものを使用していると言います。
パサつきや広がり、ボリュームが出ないなど、さまざまな髪の悩みに合わせて製品が選べますよ。
「2chic ボリューム シャンプー」は、細くやわらかい髪・コシのない髪用です。もともと細毛で、ペタンとしやすい髪質の私。年齢を重ねていくにつれて、ボリューム感が出なくなってきたかも…と感じてこのシャンプーを使い始めました。
泡立ちがよく、洗い上がりはさっぱり！頭皮もスッキリした印象がありますよ。乾かすといつもよりもふんわりとした仕上がりになるので、気に入っています。
ただ、シャンプーだけだときしむので、トリートメントは必須だと思いました。
ペタンとしやすい髪質の方は、ぜひ試してみてください。
大阪府大阪市に本社を置き、発毛事業などを手がける「株式会社毛髪クリニックリーブ21」が制定。シャンプーには髪の汚れを落として清潔に保つとともに、頭皮の健康を維持する効果があるが、頭皮の毛穴に皮脂やフケなどの老廃物が溜まり塞がれてしまっていると髪の成長にも悪影響を及ぼす。そこで髪と頭皮のことを考えて良いシャンプーをすることの大切さを理解してもらうのが目的。日付は４と２で「シャン（４）プー（２）」と読む語呂合わせから。
おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。
マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。
人の悩みの9割は人間関係と言われています。誰とでも仲良くできるに越したことはありませんが、価値観や人生の歩み方は人それぞれ。分かり合えない人、理解できない人がいても、それは仕方のないことです。
苦手な人と無理に仲良く必要はありませんが、あからさまに「あなたのこと、苦手です」という態度を出すのは、大人げないですよね。
今回は、苦手な人から離れられない場合の付き合い方について、一緒に考えましょう。
例えば職場に苦手な人がいた場合。
「この人とは、プライベートでは関わるのをやめよう。ただし、仕事ではうまくやろう」など、まずは、苦手な人との関係性（距離）を決めましょう。
とはいえ、職場にいる苦手な人に食事などに誘われた際、毎回お断りをしていると、角が立ったり、相手があなたに執着してしまったりする場合もあります。
「仕事以外では絶対に関わらない」と決めてしまわず、「調子が良い時は行こう」「3回に1回は行こう」など決めるのも良いですね！
苦手な相手と接するときは、「苦手」という感情をいったん仕舞い、起こっている事実だけを見ましょう。
例えばAさんのことが苦手な場合、その感情は横に置いて、「Aさんが挨拶をしてきた」「Aさんと話をしている」など、起こっていることだけど意識します。
表情は豊かに作りながらも、心は無に。淡々と、シンプルなコミュニケーションに留めましょう。
苦手という感情はどうしてもついてくるものですが、「切り離して考える」ことを意識すると、事実だけを見られるようになり、コミュニケーションが楽になりますよ。
苦手な人と接しているときの理想の自分を想像してみましょう。あなたの人生の主役はあなたです。苦手な人は脇役で、あなたのストーリーに彩りを与えてくれているのです。
このストーリーの主役は、苦手な人が現れたとき、どんなふうに演じるのが理想的でしょうか？
客観的に、自分がどうありたいかを考えてみて、そのとおりにふるまってみましょう。
＊＊＊
いかがでしょうか。あなたの人生があるように、苦手なあの人にも人生があります。
私は私、あなたはあなた。人を変える事はできませんし、どちらも正解。上記を参考に、自分の捉え方、考え方を工夫して、苦手な人へのストレスが少しでも減りますように。
それでは、また次回！Have a ごきげん day!
☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！
おはようございます。美容ライターの神野はなです。
この連載では、内側からの美しさを引きだす『腸活』をテーマに、簡単に実践できる方法をご紹介しています。
おなかの張りはとてもつらいものですよね。「おなかのガス」の悩みについては、相談しにくいと思っている方も多いかもしれません。ですが、おなかの張りに悩んでいる方は意外と多いのです。おなかが痛いだけではなく、精神的にも負担となるこの悩みをなんとか解消したいですよね。
今回は、そんなつらいおなかの張りを撃退するための対処法を５つご紹介します。
おなかの張りは、腸内環境の乱れや腸の動きの低下、食事中に無意識に飲み込んでしまう空気などが原因で起こってしまいます。
ガスがうまく排出できれば、おなかに過剰にガスがたまることはありませんが、排出がうまくできなかったり、ガスが多く発生したりすると、おなかの張りにつながります。
日頃から、食事や自律神経を整えるように意識を持っておくことが大切です。
脂っこい食事や炭酸飲料、ビールなどはおなかにガスがたまりやすい食品です。
また、パンや芋類などを食べた後におなかが張ると感じる場合は、その食材を控えてみてください。人によっておなかが張りやすい食べ物が異なるため、何を食べた時に張りやすいのか、自分自身でチェックしておくことがとても大事です。張りやすい食品は控えめにして、バランスの良い食事を心がけましょう。
適度な運動は、腸内の善玉菌を増やし、ぜんどう運動を活発にする効果があります。1日30分程度の有酸素運動が効果的です。
暖かくなってきたこの時期は、ウオーキングがとてもおすすめ。季節を楽しみながらのウオーキングは、ストレス解消にもなりますよ。
ラジオ体操やヨガなど、家で手軽にできる運動も習慣化しやすくおすすめです。腹部をひねる運動で腸を意識的に動かしましょう。
忙しい毎日を過ごしていると、ついつい早食いになってしまいますよね。早食いは消化不良の原因となるのはもちろん、無意識に飲み込む空気が増え、ガスがおなかにたまりやすくなってしまいます。
おなかの張りの大きな原因の一つなので、一口ごとによく噛んで味わって食べることを意識してみてくださいね。
ストレスがたまると腸の動きが低下し、おなかの張りや便秘の原因となってしまいます。意識してリラックスする時間をつくりましょう。睡眠をしっかりとることも大事です。
時間がとれない時には、深呼吸で気持ちを整えることがおすすめ。どこにいてもできるリラックス方法なので、ぜひ試してみてください。
好きな音楽を聴いたり、アロマの香りを楽しんだりするのも良いですね。自分が心地よいと感じる方法で、日々のストレスをこまめに解消していきましょう。
おなかのガスを抜くために、おなかのマッサージを行うのも効果的です。
大腸は下腹部の右下から上にあがり、左に向かって下に降りるように肛門へつながっています。
マッサージには右手の親指以外の4本の指を使います。その上に左手を重ねて少し圧をかけるように動かします。仰向けに寝て5～10回、腸の通り道を意識して「の」の字を書くようにマッサージします。腸の動きが活発になり、ガスの排出や便通の改善に効果がありますよ。
※妊娠中の方や、産後3か月以内の方、おなかに疾患のある方は医師と相談のうえで行ってくださいね。
おなかの張りが長期的に続く場合や、張りが強い場合、何らかの病気の症状である可能性もあります。自己判断で放置をせず、医療機関を受診することも検討してください。
腸もメンタルも整えるために、朝起きてすぐのルーティンに組み入れてほしいことを3つご紹介します。
おなかの張りがスッキリすれば、心まで軽やかになり、仕事や趣味に集中しやすくなりますね。
ご紹介した5つの対処法は、今日からできる簡単なものばかりです。ぜひ習慣にして、おなかの不快感を取り除き、快適な毎日を過ごしていきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
今日も素敵な1日をお過ごしください。
この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！
私は医師で、医療従事者が働きやすいクリニックを作りたいという想いでクリニックを経営して16年目になります。私はよく「いつもご機嫌だね」と言われるのですが、その秘訣は「朝の余白」にあります。
私にとって、朝は自分を整える大切な時間です。今日は、私が実践している、小さな「好き」を朝の時間に育ててご機嫌な自分になる秘訣を紹介します。
私は毎朝、コーヒーの香りを味わう時間を過ごします。手帳を眺めて、どこかへ行く予定を立てたり、綺麗な写真を見たりしています。この時間はリラックスできて、心に余白ができる贅沢な時間です。
私は小学生の子供がいますので、仕事や家事、育児、色々な役割があります。気をつけないと、あっという間にやることが増えてイライラしてしまいます。ですから、意識して朝に心を緩める余白の時間を作るようにしています。
心に余白があると、自然と自分の気持ちに正直に向き合うことができるのです。
朝の余白の時間には、お気に入りのマグカップにコーヒーを入れます。私のデスクにはいつも花が飾ってあるので、その美しい花にうっとりします。どれも小さな「好き」ですが、そんな小さな「好き」を意識するだけで、日常が少しずつ楽しくなります。
そして、その小さな「好き」を積み重ねていくと、自分の人生がたくさんの「好き」に囲まれたものになっていくのを感じます。そして自分が満たされる感覚になり、自分がご機嫌に笑顔になっていくのです。
自分がご機嫌にしていると、そのご機嫌エネルギーが波及して、仲間が増えていきました。
誰だって、機嫌が悪い人よりも、機嫌が良い人の方が一緒にいて楽しいですよね。私が楽しそうなのを見て、「私も一緒に楽しみたい！」と思ってくれるようで、私の想いに共感してくれる仲間が増えていきました。
私は、余白を持つことの大切さに気がつき、仲間と共にクラウドファンディングにてYOHAKUNO-BIというブランドを立ち上げました。クラウドファンディングでは、たった3日で目標額を達成し、最終的に183%の達成率で大成功しました。
YOHAKUNO-BIには、誰もが自分を愛して大切にすることにより優しい気持ちになり、その溢れる優しさで世界を繋げたい、という想いがあります。
共感してくれた仲間ができて、私は感謝の気持ちでいっぱいです。朝の余白時間に、こういう嬉しかったことを心ゆくまで味わうのが私の至福の時間です。
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ほんの5分でもいい。朝お気に入りの飲み物を用意して、自分だけの余白の時間を作ってみませんか？あなたが笑顔になれば、きっと周りの人も笑顔になれます。新しい何かが生まれるかもしれません。
医師/眼科専門医/ICL認定医/1人でゼロからのクリニック開業を経験。心理的安全性のある医療経営の手法を手探りで身につけた。女性が働きやすい職場作りのアドバイス経験豊富。余白をもって生きるためのプロダクトを提供するYOHAKUNO-BI代表
土田さんの公式ホームページ：https://siro.yagi3.page/kana/
私は眼科医師で、クリニックを経営しています。患者さまに満足していただくことはもちろんですが、医療従事者が働きやすいクリニックを作りたいという想いで開業し、今年で15年にな…
おはようございます。野菜料理家やのくにこです。
冷蔵庫の中にあると嬉しい常備菜は何ですか？私は「切り干し大根煮」です。子供の頃は母親が大鍋でよく作ってくれていて、冷蔵庫にいつもありました。ちょっと小腹がすけば、ご飯と切り干し大根煮を食べていた記憶もあります。
切り干し大根とは、大根を細く薄く切って干したもの。軽くて持ち運びもしやすいし、比較的安価で購入できます。乾物だから長期保存もできて便利です。
さっと洗って水に30分程度浸せば食べられるので、防災食としても昨今注目を浴びています。戻した切り干し大根の水けを絞って、ツナとマヨネーズで混ぜれば「切り干し大根とツナのサラダ」に。ポン酢や甘酢に浸ければ即席の漬物にもなり、とても便利な食材です。
今回はコンビニやスーパーのお惣菜売り場でよく見かける、根強い人気の「切り干し大根煮」をご紹介します。
【1】切り干し大根は軽く洗って、たっぷりの水に30分浸ける。
【2】人参と油揚げは千切りにしておく。
※油揚げは湯通しして千切りしてあるものを使うと便利。1袋60g使用。
【3】切り干し大根の戻し汁は500ml計ってよけておく。切り干し大根をザルに置いて水けを切る。
※切り干し大根は絞らなくてOKです。
※戻し汁に旨味があるので、だし汁なしで作れます。
【4】鍋にごま油を入れ強火で加熱し、切り干し大根を加え30秒程度混ぜるように炒める。人参と油揚げを入れて、混ぜ合わせる。
【5】Aを加えて強火にし、沸騰してから10分煮る。
時々混ぜながら、煮汁がほぼなくなるくらいに煮詰まるのが目安です。
粗熱を取って密閉容器に入れ、冷蔵で5日保存できます。
その他の切り干し大根の活用方法はこちら↓
▼切り干し大根のはりはり漬け
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12825585569.html
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切り干し大根には、カルシウムやビタミンB群、鉄分、マグネシウムなどが含まれ栄養満点の食材です。料理初心者でも失敗なく作れますので、ぜひ挑戦してみてくださいね。
大根を無駄なく使い、ダイエット中にもおすすめの大根レシピを2つご紹介します。
次回もコンビニやスーパーでおなじみの、栄養満点なひじきのふりかけ「梅ひじき」の作り方をご紹介します。
＊この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
新年度がスタート！春は早起きして何かやりたい、朝活したいと思われている方もいるのではないでしょうか。
そこで今日は、朝時間.jpスタッフたちが実践する「朝習慣」を8つご紹介します。
年齢や家族構成もバラバラな4人の朝の欠かせない習慣。長年続けていることや、無理なく継続できていて、やっててよかったと感じているものをピックアップしました。
朝活初心者さんや、1日のスタートをもっと充実させたい方のヒントにもなれば嬉しいです。
編集部江口が今年に入って始めた朝の新習慣が、スマートスピーカーで英語のニュースを聴くこと！リビングと子供部屋のスマートスピーカーを新調した際、余った1台を寝室で使い始めました。
（お下がりのGoogle Home Mini）
「おはよう」というと、その日のお天気と予定、そして、英語のニュース（USAトゥデイやFOXニュース）が流れるように設定しています。5分くらいベッドでダラダラしながら聴いているだけですが、毎朝聴くことで耳が慣れてリスニングのスキルが身につき、世界が広がるはず…!?
テレビやエアコンのオンオフなど、ベッドの上から音声だけで操作できるところもやっぱり便利。寝室のスマートスピーカー、とってもおすすめですよ！
そしてもうひとつ、昨年から続いているのが、仲良しのママ友に教えてもらった「サジー習慣」です。サジージュースは、栄養豊富な果実「サジーベリー」を裏ごししたもの。特に鉄分が豊富だそうです。毎日朝と寝る前、炭酸水か豆乳で割って、20～30ccずつ飲んでいます。
（1本を約1ヶ月で飲みきります）
もともと5時に起きて1時間走るなど朝型人間だったのですが、年齢のせいか昨年から起きられなくなって。サジーを飲み始めてから、なんとなく寝起きが良く、疲れにくく、体調が整う感じ（※個人の感想です）。かなり酸っぱいので、朝は特にしゃきっと目が覚めます！
飽きっぽい性格のせいでサプリやドリンクなどなかなか続かないのですが、サジーは1年以上継続中。楽しく続けるべく、他の飲み方アレンジも試してみたいと思っています♪
編集部スミエが今年から始めたのが「5年日記」。最初は夜に書いてみたのですが、日記時間を確保することが難しい日もあり、なかなか続かなかったので、朝書くことに変えてみました。
（右が5年日記。左はモーニングノート用に使っている無印良品のノート）
書く内容は試行錯誤中ですが、今は前日を振り返って記しています。ちょっと落ち込むような出来事があった時も、朝に書きだすと前向きに捉え直しやすく、自然にポジティブな日記になっています。
10～20代の頃は3年日記を何度か続けていたのですが、ここ数年は特に年連用日記からは遠ざかっていました。30代～40代へと移り変わるこの5年、どんな変化があるのか、変化を起こしていきたいという期待も込めて連年を選びました。
朝はこの日記帳とモーニングページ用のノートをセットでデスクに広げています。
モーニングノートとは？
▼毎朝欠かさないモーニングノート！理想の未来を実現するための私の朝習慣
毎朝、不要なものを1つ手放す『一日一捨』を実践しています。昨年2か月ほどやってみてよかったので、今年も3月から再開しました。
（今週は化粧品エリアがターゲットでした）
起床～仕事始めるまでの間に、今日の手放すものを選びます。財布の中のレシート、食品棚の賞味期限切れ商品、使っていないアプリを消したり、読んでいないメルマガの登録を解除するなど、実際手に取れるものでも、デジタルデータでもなんでもOK。
私のおすすめは、毎週エリアの目星をつけておくこと。今週はキッチン、寝室、本棚、スマホの中身など、何となく決めておくとスムーズです。その中で見つからない時や、もっと他に捨てたいものが見つかればそれを優先します。
捨てたものを写真に撮りためておいて、1か月たった時に見返して、その写真も削除するのも気持ちよいですよ◎
「片づけたいけど、なかなか捨てられなくて…。」これまで何度耳にしたかわからないくらい、よく聞くフレーズからはじまりました本日のブログ。
おはようございます。にこにこらいふ…
編集部トモコが習慣にしているのは、朝に「ヨーグルトを食べる」こと。旬の果物やカットフルーツを添えていただくのが定番。時間がない時は、甘酒と混ぜてドリンクのようにしてサッと飲むことも♪
（酸味が穏やかな小岩井乳業のヨーグルトがお気に入り）
ただ、冷蔵庫から出したてだと冷たすぎるので、朝起きたら、まずその日食べる分を室温に出しておきます。それから、身支度をしたり、仕事の準備をしたりしていると、ちょうどいい温度に。
何食べよう…と迷うことがなくてラク、だけど合わせるものをその日の気分で選ぶ楽しさもあるので、飽きずに長く続いているのかもしれません。
もうひとつ続けているのが、その日のToDOをリストアップすること。タスク管理はアナログ派なので、朝いちばんにノートを開き、前日までにやり残したタスクの確認。その日の予定や、やることを書き出し、優先順を整理します。
（方眼のルーズリーフを愛用中）
ただノートに書き出し、終わったら線を引いて消すだけの地味で原始的なやり方ですが、最小限の労力で頭を整理できるこの方法が、自分には合っているようです。
進捗を可視化しやすく、突発的に発生したタスクもサッとメモできるのもメリット。1日を効率的に過ごすために、欠かせない習慣です！
編集部ユカが朝習慣にしているのが「拭き掃除」。きっかけは、SNSで見かけた「拭く活で“福”を呼ぶ」という投稿。「拭く」と「福」を掛け合わせた言葉で、なんだか縁起が良さそうだなと思って始めてみました。
（水気を拭き取るので、洗面所のカビ予防にもなっています）
キレイにしなきゃ…というより、エクササイズ感覚で体を温めることを意識しています。拭く場所は、その日気になった場所をチョイス。たとえば、キッチンのレンジの上やトースターの裏、玄関や洗面所周りなど、普段見落としがちな場所。5分ほどで終わる範囲を選ぶので、忙しい日でも無理なく続けられます。
掃除を終えると、部屋の空気までキレイになったような気がして、気分よく1日をスタートできますよ。
そしてもうひとつ続けているのが、アプリを使った英語学習。もともとは子どものために入れていたアプリでしたが、自分のスキルに合わせて学習を進められるので、私も一緒にチャレンジしてみることにしました。
（白湯を飲みながら続けています♪）
実際に始めてみると思った以上に楽しく、すぐに朝の習慣に。リスニング、ライティング、発音練習など、バランスよく学べるのが魅力です。スマホだけで手軽に学習できるので、勉強のハードルがぐっと下がり、無理なく続けられています。
お子さんと一緒に楽しめるのはもちろん、「英語をもう一度学び直したい！」という方にもおすすめ。スキマ時間をうまく活用できるので、忙しい朝や家事の合間にも取り入れやすいですよ。
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いかがでしたか？きっと「これなら私も続けられそう！」と思えるものも見つかったのではないでしょうか。
春は新しいことを始める絶好のタイミングです。朝時間が充実すれば、きっと1日の満足度も上がるはず！みなさまの朝習慣の参考になれば嬉しいです♪
おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.75。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
TOMOKOです^ ^ 今日は年度末、そして週の始まりである月曜日！忙しい方も多いと思いますが、なんとか生き延びましょう笑
今日は余計な脳みそを使わず、バンザイするだけでいい簡単エクササイズ「ライズアップ」をお伝えします。びっくりするほど簡単ですが、びっくりするほど代謝アップします！体を大きく動かすので深呼吸できるから頭もスッキリしますよ！
初心者さんでもムリなくできるダイエット、早速はじめていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） ヒザを曲げて腰を落としスクワットの姿勢をとります
2） 背伸びしながらバンザイするように体を伸ばす
3） （1）の姿勢に戻る
4） （1）～（2）の動きを1セットとして、20～30回・1分くらい繰り返す
ライズアップ はいかがでしたか？ めちゃめちゃ全身使ってもれなく息切れ必至です、笑。 肩と背中を伸ばすとフェイスラインが引き上がって目元パッチリします。ぜひ続けてくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
「ライズアップ」は、この動画の1分10秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
すっきり凹んだお腹、くびれたウエストを目指して、お腹をひねるエクササイズ「リーンバック・ツイスト」に一緒にチャレンジしましょう！
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
本日、多くの企業が年度末を迎えることから、経理の重要性を再確認することを目的として制定されました。
さて、会社だけではなく家のお金管理も欠かせません。今日は家計管理に便利な無印良品アイテムを紹介します。
（画像はイメージです）
「リフィルノート リフィル 記録ができる家計簿封筒」です。レシートや領収書、現金などを入れられる封筒で、表には日にちや金額が書き込める表があるのが特徴です。
例えばノートを使って家計簿をつけるとき、別でレシートを封筒に入れたり、ファイルに入れたりすると思います。レシートがごちゃつき分かりにくくなってしまうこともありますよね…。
しかしこちらのアイテムを使えば、一括で管理が可能。月毎に1枚使うと家計管理がしやすくなりそうです。
別売りのリフィルノート・リフィルにセットでき、カスタマイズして使えますよ。
ほかにも「リフィルノート リフィル 記録ができる窓付き封筒」もあります。
こちらは、中身が透ける紙製の窓があり、何が入っているのかがパッと見て分かります。チケットの半券や写真などをまとめておくほか、レシートを入れるのにも良さそうです。
本日まで、無印良品メンバーを対象に、全品（※一部商品除く）10％オフとなるキャンペーンを開催中です。（ネットストアは4月1日午前10:00まで）
無印良品には家計管理に役立つアイテムが販売されているので、ぜひこの機会に試してみてくださいね。
経理・会計ソフトの「弥生会計」で知られ、業務ソフトウェアの開発・販売・サポートを手がける弥生株式会社が制定。多くの企業が３月３１日に年度末を迎えることから、経理の重要性を再確認する日とするのが目的。また、経理に関わる人が翌日から新たな気持ちで新年度を迎えられるようにとの願いも込められている。
おはようございます。「真似したくなる簡単掃除術」を発信しているみなです！
この連載では、朝の過ごし方がスムーズに、快適に過ごすために役立つ簡単で効果的なお掃除術を隔週で連載しています。
テレビ画面のお掃除はしていますか？手垢やホコリなどで汚れやすいテレビ画面のお掃除に、実は使ってはいけないものがあるんです。
今日は隙間時間にサッとできるくらい簡単なテレビ画面のお掃除方法と、テレビ画面のお掃除に使ってはいけないものを紹介します。
用意するものは、「固く水気を切ったキッチンペーパー」と「乾いたキッチンペーパー」の2枚だけ。
【1】まずは、クイックルハンディで表面のホコリを取り除く
【2】固く絞ったキッチンペーパーで拭く
【3】乾いたキッチンペーパーで仕上げ拭きをする
たったこの3ステップでピカピカになります！
キッチンペーパーは柔らかい素材なので画面が傷つきにくく、油を吸収しやすいから手垢掃除にもピッタリです。拭き跡もつきにくいのでお掃除のストレスがないのも嬉しいポイント！
表面のコーティングが剥がれて、白くなる恐れがあるため
ティッシュの繊維が粗く、画面を傷つけてしまう可能性があるため
＊＊＊
ついつい見逃しがちなテレビ画面のお掃除ですが、朝の忙しい時間でもサッとできるのでぜひ試してみてくださいね。
頑固な汚れになってからお掃除するのは大変ですが、何かの「ついで」であれば、お掃除のハードルが下がりますよ
☆この連載は【隔週日曜日】の更新です。次回もお楽しみに！
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