夢や目標の実現に役立つ!「朝ノート」のアイデア3選

新しい一年の始まり。お正月は昨年を振り返り、今年の目標を考えるのにピッタリですよね。

けれど、これまでもたくさんの目標をたてたけど、結局実行できなかった…という方も多いのではないでしょうか。目標を実行する以前に、そもそも何をしたらいいのか明確にできないまま時間だけが過ぎてしまうこともありますよね。

今日は朝イチ業務改善コンサルタントの池田千恵さんの人気連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」から、夢や目標の実現に役立つ「朝ノート術」を3つ紹介します♪

【1】あえてアナログで書く。朝のノート習慣

文字を書く女性

池田さんが朝にノートを書くことをすすめる理由は、睡眠で脳がリフレッシュされていてからポジティブな発想ができるから。

朝の30分間を使い、ノートに手書きでやりたいことや叶えたい夢を書き出してみましょう。

SNSやスマホから離れることで情報が整理しやすく、どう行動すべきかまで具体的に考えられるそう。短時間のデジタルデトックスで脳もスッキリしますよ。

夢を叶えるための「朝ノート習慣」のメリットと始め方

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【2】書き出すことで行動しやすくなる「ひらめきノート」

ひらめく女性

ひらめきやふと思いついたやりたいことをノートに書き出すことで、目標などが目につきやすくなり行動がしやすくなる「ひらめきノート」。

ポイントは、一見無理そうだと思うことでも遠慮せずに自由に書き出していくこと、そして夢を妄想を数字や具体的行動まで落とし込むこと。

数字にしたり具体的なアクションを決めると、初めの一歩が踏み出しやすくなりますよ♪

ひらめきや夢を現実に!朝のノートで「すぐ動ける自分」になる方法

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【3】頭も心もやわらかく◎「好きノート」

ノートに書き込む女性

目標や夢を考えるときに迷ってしまう方は、自分が「好き」と思うものを100個ノートに出す方法を試してみましょう。

自分の中にある素直な「好きの気持ち」を追求することで興味や方向性が見えてるそう。どんなに小さなことやダブってしまってもOK◎100個書き出せたら、その中でもグッときた言葉や文字に印をつけるとより明確に。

「好き」なことだけを集めることでストレスなく自分の気持ちを上げていきましょう♪

自分の「好き」は、朝かなえる!ノートの夢を実行する方法

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文字にすることで夢や目標が現実化しやすく◎朝活の第一人者である池田千恵さんおすすめの「朝ノート」アイデアを3つご紹介しました。朝のスキマ時間でできる朝ノート術、ぜひ新年に試してみてくださいね。

月を眺めるひとときを。暮らしにいいリズムをつくる本『月のこよみ』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『月のこよみ 2021』

2021年365日の月の満ち欠けがわかるガイドブックです。月を眺めるひとときを大事にしたくなる一冊です。


月のこよみ 2021
監修:相馬充
出版社:誠文堂新光社

今日はいつ頃、どんな姿のお月さまと会えるだろう。月のこよみがわかると暮らしにリズムが生まれます。空を見上げては、月の小さな変化を楽しんでいます。

本書では、月の形、月齢、月の出と月の入り時刻を載せたカレンダーとともに、毎月の空の見どころや見える星座などを紹介しています。

この本を読みながら、今日の空、明日の空、来月の空の楽しみを見つけたい。早起きして眺めたい美しい明け方の空の情報も載っています。毎日の朝読書にもオススメです。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。今年もどうぞよろしくお願いいたします。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

 

英語の「rice wine」って何のこと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日本の観光名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

米と日本酒

英語の「rice wine」って何のこと?

海外でも人気の高い「日本酒」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

Sake is often called “rice wine” in English.
(日本酒はよく英語で「米のワイン」なんて言われる)
It’s true that it’s made from fermented rice, but the production process is more like beer brewing than wine making.
(日本酒が発酵した米から作られるのは本当だけれど、製造工程はむしろ、ワイン造りよりもビールの醸造に似ているんだ)
In sake brewing, the starch in the rice is converted to sugar, and the sugar is converted to alcohol.
(日本酒の醸造では、米の中のでん粉が砂糖に変わり、砂糖がアルコールに変わる)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く日本観光』

Pick up!キーワード

  • often:よく、たびたび
  • rice wine:酒、日本酒
  • true:本当、真実
  • ferment:発酵させる
  • production process:製造工程、制作工程
  • brewing:(お酒の)醸造
  • starch:でんぷん
  • convert:〜に変える、改装する

「Sushi」「Kawaii」などと同じく、今は日本語と同じ「Sake」または「Japanese sake」という言葉が英語ネイティブにも使われています♪

☆日本の観光名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

年始におすすめ!決意したことが続く「ノートの書き方」コツ2つ

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただきます。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか?

第14回:新年に自分リニューアル!早起きできるノート術(後編)

ノート

おはようございます!朝イチ業務改革コンサルタントの池田千恵です。

この連載では、朝時間でノートに自分の過去(自分が紡いできた物語)や未来(これから紡ぐ物語)を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

前編「ゆるくてOK!新年は『がんばらなくてもうまくいく』目標をたてよう♪」では、新年だからこそ「できた、できない」でジャッジして落ち込まないために「朝活松竹梅」を設定する方法を解説しました。

後編では、年始に決意したことが続くようになるノートの書き方について、2つのポイントを紹介します。

【1】「すぐの法則」で目標を具体化しよう

前編で紹介した「朝活松竹梅」と考え方は一緒ですが、目標を決める際に重要なのは「今日はこれしかできなかった」とがっかりしないようにすることです。

「今日はこんなにできた!」となるか「今日はこれしかできなかった」となるかは、目標の決め方にかかっていると言っても過言ではありません。

そこでおすすめするのが

 

「すぐの法則」=数字で、具体的に目標を決めること。

「今年こそ早起きするぞ!」だけだと、1日失敗したら「できなかった」となりますが、「今年は1週間のうち3日、5時半に起きるぞ!」だったら、仮に1週間のうち4日寝坊しても「できた!」となりますよね。

「すぐの法則」については過去記事「朝のひらめきを具現化する!『すぐの法則』の『す』『ぐ』とは?」でも紹介していますが、こちらを新年の目標達成にも応用していきましょう!

【2】「ありたい姿」比較シートでやるべきことを明確に

年始は仕事、家庭、趣味など、いろいろ実現したいことがあふれてきますよね。「すぐの法則」を活かしつつうまく目標達成するために役立つ「ありたい姿」比較シートをご紹介します。

これは私がプロデュースしている朝活手帳の巻末に掲載しているものです。このシートのように

  • ありたい姿
  • 現状

をノートに書きだしてみると、朝時間で何をすべきかが具体的に見えてきます。ぜひ冬休みのおうち時間、自分と向き合いながらノートに書いてみてください。

*****

じっくり未来を計画するのに最適な年末年始。未来をうまく動かす時間にしていきましょう!

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編 「ゆるくてOK!新年は『がんばらなくてもうまくいく』目標をたてよう♪ >> https://asajikan.jp/article/195584

【朝4分でOK】楽しく踊って免疫力アップ!「ウォーキングダンス」

あけましておめでとうございます!

ボリウッドダンサーの千晴です。オンラインを中心に、インド映画の音楽を使ったフィットネス「ボリウッドフィットネス」を教えています。

新年になりましたね!みなさんの初夢はどのような内容でしたか?今年も皆様にとって良い1年になりますように。

さて、なかなか先が見えない新型コロナウイルスの流行ですが、自分の身は自分で守るのが一番。免疫力をアップしてしっかり対策を取りましょう!

体の免疫力をアップするためには、質の良い睡眠・栄養バランスの取れた食事・そして適度の運動が必要であると科学的に証明されています。適度の運動を行って筋肉を動かすと体温が上がり、血行がアップします。その結果全身に酸素や栄養が行き届くようになるのがその理由。

ということで今回は「適度な運動」としておすすめの4分間で楽しくできるウォーキングダンスをご紹介します!ぜひ立ち上がって、動画を観ながら一緒に4分間だけ踊りましょう♪

音楽はボリウッド映画『Kedarnath』から『Sweetheart』という切ないラブソングです。

【朝4分でOK】楽しく踊って免疫力アップ!「ウォーキングダンス」

最初は350歩、パターンを変えて楽しみながらウォーキング。最後にちょこっとボリウッドフィットネスを楽しんでください!

【ポイント1】上半身も一緒に動かそう!

今回のダンスでは色々なステップを手の動きも変えながら、350歩歩きます。脳トレにもなりますよ!

より強度をあげるために、思いっきり上半身も使うのがポイント。手を動かすときは肩甲骨から、ぐりっと動かしていきましょう!

【ポイント2】インド歩き!インド人に大人気!「インド歩き」

今回ステップの変化球として、2歩ずつ前に進み、手足は逆に出す、通称「インド歩き」を入れてみました!つい自分でも笑ってしまう歩き方ですが、どのインド映画のダンスにも必ず出てくると言っても過言ではないほど定番のステップです。

近所のカレー屋さんでインド音楽が流れたら、このインド歩きをすれば間違いなくインド人と仲良くなれます(笑)ぜひみなさんも試してみてください!

【ポイント3】ボリウッドフィットネスで肩をフリフリ!

動画の最後に1振りだけ行っているボリウッドフィットネス。肩を縦にフリフリしながら横にステップします。ここは全力に笑顔で!

BGMはラブソングなので、好きな人に想いを伝えている感じで楽しく踊りましょう♪

***

私は普段はオンラインでボリウッドフィットネスのレッスンを教えています!気になる方は、BOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約ください♪ご質問などはお気軽にBollyqueのLINEアカウントにお問い合わせください♪

本年も何卒よろしくお願いいたします♪

レンジで簡単♪とろーりおいしい「餅入り豚キムチ」

あけましておめでとうございます。フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。本年も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をよろしくおねがいいたします!

お餅

今日の主役はこちら、お餅。

お正月のお餅、余っていませんか?

今日はいつもの焼き餅とは違う味わいが楽しめる、朝ごはんやおやつにぴったりのアレンジメニュー「餅入り豚キムチ」レシピをご紹介します。

電子レンジを使って思い立ったらすぐ作れる一品です◎まずは材料の紹介から♪

【レンジで簡単♪とろーりおいしい「餅入り豚キムチ」】

材料&分量(調理時間:10分 人数:2人分)

  • 餅 2切れ
  • 豚コマ肉 200g
  • 白菜キムチ 150g
  • 長ネギ 1/2本
  • 小ねぎ 3本
  • (A)めんつゆ 大さじ2
  • (A)ごま油 大さじ1
  • (A)にんにく、おろししょうが 小さじ1/4ずつ

作り方・手順

1) 豚バラ肉は細切りに、キムチは1cm幅に、長ネギは斜め薄切りに、餅は1cm幅に切る。

2) 耐熱容器に豚肉→長ネギ→キムチの順に入れて電子レンジ(600w)で3分加熱する。

3)      一度取り出して全体を混ぜ、くっつかないように餅と(A)を加え、さらに3分加熱しできあがり。

レンジ×お餅レシピならこちらもおすすめ↓!!

【レンジで2分!簡単とろ~り「磯辺いなりもち」】

レンジで2分!簡単とろ~り「磯辺いなりもち」

材料&分量(調理時間:2分

  • いなり揚げ(市販または手作り) 2枚分
  • 切り餅 2個
  • 海苔 お好み量

作り方・手順

1. いなり揚げに切り餅を入れ、耐熱容器に入れる。600wで1分半〜2分ほど加熱し、餅がふくらんだら海苔を巻いてできあがり

磯辺いなりもち

耐熱容器は平皿に並べてもよいですが、上の写真のように小さめの容器に立てて置くと、中のお餅がどろ〜んと出てしまうのを防げます!

ポイント

レンジの機種によっては、1分過ぎごろからお餅が大きく膨らむので、様子を見ながら加熱してください。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしく楽しい日常を毎日更新中♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

日々の暮らしを大切にしたくなる本『大人も読みたい こども歳時記』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。今年もどうぞよろしくお願いいたします。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『こども歳時記』

新年最初の一冊は、季節の言葉にまつわる本をお届けします。楽しくて使いやすい子どものための歳時記です。小・中学生にわかりやすいように作られた本ですが、もちろん大人だって大いに楽しめます! 朝読書にもオススメです。


大人も読みたい こども歳時記
監修:長谷川櫂/編著:季語と歳時記の会
出版社:小学館

白菜、蜜柑、炬燵、日向ぼっこ、セーター、冬帽子。日々の暮らしを俳句の季語がうつしだす。冬の食べ物の季語なら、焼き芋、たい焼き、すき焼き、おでん。おいしいさと温もりが伝わってきます。

本書では、季語の意味を写真とともにオールカラーで紹介。とくに生活にまつわる季語が充実しています。自分の暮らしの身近なことを題材にすると、俳句も構えずに作れそうです。

心がうきうきするのはやっぱり春の季語。どの言葉も陽気でごきげんな気分にあふれているみたい。「シャボン玉」も「ぶらんこ」も春の季語なんですね。「遠足」や「ピクニック」も。去年は子どもたちができなかったいろいろなこと、今年はみんなできるといいなあ。

今日、私は新年の季語のページを読みながら、どこかに春の兆しがないかと探しています。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。今年もどうぞよろしくお願いいたします。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
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注目の品種や淹れ方バリエ…お正月に楽しみたい「コーヒー」豆知識♪

スペシャルティコーヒー専門店「Scrop COFFEE ROASTERS」のバリスタ西崎勇輝さんによる連載「バリスタ直伝!コーヒーをもっとおいしく楽しむヒント♪」では、毎月1回コーヒーをもっと気軽においしく楽しむヒントをお届けします♪
おはようございます。「Scrop COFFEE ROASTERS」のバリスタ西崎勇輝です。

コーヒーをもっとおいしく楽しむためのヒントを紹介する本連載。3回目となる今回のテーマは「お正月におうちでゆっくり楽しむコーヒーガイド」です。

コーヒーにまつわる発見や楽しみ方をご紹介しますので、くつろぎながら読み進めるうちにコーヒーが飲みたくなったら…是非過去の連載記事を参考にしておうちで美味しいコーヒーを抽出してみてくださいね。

それではまず、近年のコーヒーを語る上で欠かせないあるコーヒーのお話から。

コーヒーの世界を大きく変えた!魅惑の「ゲイシャコーヒー」

コーヒー豆

最近スペシャルティコーヒーショップではもちろん、雑誌やテレビで度々取り上げられているのが、ゲイシャコーヒーです。

ゲイシャは豆の品種の名称で、エチオピアのゲシャ村が発祥であることから名づけられています。日本的な響きですが、芸者さんとは全く関係がありません。

一躍有名になったきっかけは、毎年パナマで開催されている「ベスト・オブ・パナマ」(通称BOP)という品評会で、当時(2004年)の史上最高値を更新しゲイシャ種のコーヒー豆が1位に輝いたこと。

そんなゲイシャコーヒーの何が凄いのか?それは「コーヒーの概念を変えた味覚体験」にあります。

それまで一般的だったコーヒーとは明らかに異なる、紅茶や花のようなフレーバー、きらきらとしたフルーツのような上質な甘さと酸味、すっきりとした飲み口。

誰が飲んでもその違いが明確にわかるゲイシャコーヒーは、瞬く間に世界中に広がり、コーヒー界のトップオブトップに君臨したのです。そしてその評価は現在も高まり続けています。

scrop カイジャソン氏
(2019年のBOPで2位に輝いたジャンソン農園のカイ・ジャンソン氏とScrop青山店にて)

私が所属するScrop COFFEE ROASTERSでもゲイシャ種にこだわりを持ち、現地での直接買い付けや、オークションロット等の希少品を扱っています。

お店でも気軽に楽しめるコーヒーとしてゲイシャ種のコーヒーを提供していますが、それは私達が産地で働く人たちの“美味しいコーヒーを届けたい“という想いを直接受け取ったことがとても大きな理由です。

日本でたくさんの人にゲイシャ種というコーヒーを楽しんでもらいたいと考えています。

自分の好みを見つけよう!コーヒーの淹れ方

scrop 器具

さて、注目のコーヒー豆の次は、おうちでコーヒーを楽しむときに知っておきたい「淹れ方バリエーション」をご紹介します。

まったく同じ豆を使っても、淹れ方によって大きく印象が変わるのがコーヒーの面白い部分のひとつ。スペシャルティコーヒーショップで代表的な抽出方法に絞って、おおまかな味の印象を解説していきます。

あくまで目安にはなりますが、おうちコーヒーや外でコーヒーを楽しむ際の参考にしてくださいね。

  • ハンドドリップ(ペーパーフィルター)

紙のフィルターを通すことで、飲み口がとてもクリアな仕上がりになるのが特徴。すっきりとした味に仕上がる傾向が多く飲みやすい。反面、しっかりとした味わいが好きな人には物足りないことも。

  • ハンドドリップ(金属フィルター)

紙よりも目が粗い金属フィルターで淹れることによりコーヒーの油分まで抽出され、豆の持つフレーバーをはっきりと感じられる味わいに。一方、フィルターを通過した粉によるざらつきを感じることがある。

  • フレンチプレス

粉をお湯にしばらくつけてから金属フィルターを通して抽出するフレンチプレス。コーヒーの味や香りをダイレクトに楽しめる。金属フィルターによるざらつきや、使用するコーヒー豆によっては味が強すぎる場合も。

  • エアロプレス

空気圧でコーヒーを抽出するエアロプレスは、ハンドドリップとフレンチプレスをミックスしたような味わい。フィルターもペーパーと金属のどちらも使えるため、好みによって付け替えが可能。

  • コールドブリュー

低温の水に漬けて抽出するため、まろやかで甘みのある味わい。苦さをほとんど感じないものが多い。

いかがですか?淹れ方による味わいの違いを知るためには、同じコーヒー豆で飲み比べをしてみてください。自分好みの淹れ方に出会えると、おうちでのコーヒータイムがもっと豊かになりますよ!

スペシャルティコーヒーって?

scrop スペシャルティ

コーヒーにまつわるあれこれを紹介するときに欠かせないのが、本連載でも度々使用しているスペシャルティコーヒーという言葉。これは世界の全コーヒー生産量のうち、わずか6~7%程度しか流通していない希少なコーヒーのことを言います。

スペシャルティコーヒーであることの条件は、トレーサビリティが明確であり、何処の国の、どの農園の、誰が、どうやって栽培し、収穫し、どういった処理を行ったのか等の具体的な情報が必要です。また、毎年持続可能な状態で農園が運営されていることも大事な要素です。産地の農園がサスティナブルであるためにも、公正な取引を通して産地の発展を促すことはとても重要だと、スペシャルティコーヒー業界では考えられています。

厳しい条件を満たすからこそ、その土地の気候や土壌から生み出される風味特性はとても魅力的です。すべてはコーヒーの飲み物としての価値を高めるため。徹底したクオリティが保たれているものがスペシャルティコーヒーと認められています。

日本でのスペシャルティコーヒーの消費量も年々増加しています。

今月おすすめのコーヒーは「ジャンソン農園 ゲイシャ種」

最後に、今月おすすめしたいコーヒー豆を紹介します。

私が大好きな農園のひとつにジャンソン農園があります。世界的に優良な農園が数多くあるバル火山の北西、ボルカン地区にある農園で、コーヒー栽培に恵まれた気候条件、自然との共生を大切にした農法により、広大な農園から数多くの特別なコーヒーが毎年生み出されています。

以前私達が取り扱ったロット(商品番号のことで、収穫した区画や処理、品種、収穫日ごとに別々のものが付けられる)では、月の満ち欠けによる糖度の変化を観測し、一番甘さが強くなる日に収穫したコーヒー等もありました。

scrop ジャンソン

Scrop パナマ ジャンソン農園 ゲイシャ lot.162 ナチュラル

今回はそんなジャンソン農園のゲイシャ種よりlot162をご紹介します。カシスや、トロピカルフルーツを思わせるフレーバー。ゲイシャ種特有の花のようなアロマも感じられて、おめでたいお正月にぴったり。

ミルクを加えることでブルーベリージャムやキャラメルのような甘さも楽しめる、とても魅力的なコーヒーです。

コーヒー

その他にもジャンソン農園のコーヒーは年間を通して様々なロットを取り扱っているので、是非Scropの公式サイトをチェックしてみてくださいね!

みなさんのモーニングコーヒーがより上質なものとなりますように。

感想や質問はScrop COFFEE ROASTERSのSNS(InstagramTwitter)でお待ちしております!

元旦の朝といえば “おとそ”♪「ちびちび飲む」を英語ではどう言う?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日本の観光名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

日本酒

元旦の朝といえば “おとそ”♪「ちびちび飲む」を英語ではどう言う?

「日本酒」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

It’s best to sip it slowly, like wine, and enjoy the aroma and flavor.
(ワインのようにゆっくり少しずつ飲んで香りと風味を楽しむのがベストだね)
Be careful, because sake is stronger than wine—the alcohol content is usually over 15 percent.
(日本酒はワインよりも強いので注意してほしい)
I recommend chasing it with water.
(水をチェイサーにするといいよ)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く日本観光』

Pick up!キーワード

  • sip:少しずつ飲む、ちびちび飲む
  • slowly:ゆっくり、遅く
  • aroma:香り
  • Be careful ~:~に注意して、気をつけて
  • alcohol content:アルコール度数

「少しずつ飲む」「ちびりちびり飲む」という意味の「sip」は、お酒に限らずホットコーヒーやスープを飲むときにも使われます♪

☆日本の観光名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

ゆるくてOK!新年は「がんばらなくてもうまくいく」目標をたてよう♪

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただきます。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか?

第14回:新年に自分リニューアル!早起きできるノート術(前編)

あけましておめでとうございます!朝イチ業務改革コンサルタントの池田千恵です。

この連載では、朝時間でノートに自分の過去(自分が紡いできた物語)や未来(これから紡ぐ物語)を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

連載14回目の今回はゆるくてもしっかり目標達成できる朝ノートの使い方について解説します。

今年こそ早起きしたいなら!「がんばらない」のがコツ

「一年の計は元旦にあり」ということわざの通り、新年は新しい習慣を始めるのにもってこいのタイミングですね。「今年こそ早起き生活を身につけよう!」と決意している方も多いでしょう。

とはいえ、めいっぱい背伸びした目標を立てると大変です。

「しっかり計画を立てなければ」

「早起きしなければ…」

と年始から自分を追い込むことになるとツライですよね。

朝は365日、毎日続くので、100%を目指さないことが長く続けるためのコツです!新年だからこそ、がんばらなくてもうまくいく目標の立て方を知りましょう。

「できた・できない」で自分をジャッジしないで

目覚まし

実は、目標達成や早起きに失敗してしまう原因は「できた・できない」の二元論になる目標を立ててしまうことです。

例えば「今年こそ朝5時半に起きる!」と目標をひとつに決めてしまうと、朝5時半に起きられなかっただけで落ち込んでしまいますよね。

長続きするためには、うまく行かなかったときのバックアッププランを複数決めておくことがポイントです。それを私は「朝活松竹梅」と名付けています。

できなくても落ち込まない「朝活松竹梅」とは?

朝活松竹梅とは、朝活を3段階に分けて目標設定する考え方です。例えば次のようなイメージで自分なりの「朝活松竹梅」を設定してみましょう。

「松」
松は、自分の理想とする早起きができて、時間を有効に使えたなど最高の過ごし方ができた場合

「竹」
竹は、時間通りには起きられなかったけれど、少し時間が作れた場合

「梅」
梅は、朝活としてはほとんど何もできなかったけれど、睡眠時間は取れた、朝日を浴びることができた、などできたことを数えることができた場合

このように前もって3段階の目標設定をしておけば、早起きに失敗したときも「失敗した」ではなく「今日は梅の計画を達成することができた!」と、「できなかった」ではなく「できた」というように認識が変わりますよ。

私の「朝活松竹梅」を紹介!

例えば私の場合、4歳になる息子の寝かしつけがたびたび遅くなるので、このような「朝活松竹梅」を設定しています。
朝活松竹梅を設定することで、仮に早起きがうまく行かなかったとしてもオプションがあるので「できなかった」と落ち込まなくなりますよ!
新年はぜひ、上の図を参考にしてノートに次のことをまとめてみてください。きっと朝活を長く継続しやすくなりますよ。
  • 自分の「松パターン」「竹パターン」「梅パターン」がどういう状態か(水色の枠内)
  • 「松パターン」「竹パターン」「梅パターン」のときに何をするか(水色の枠の下)

明日公開予定の後編では、年始に決意したことが続くノートの書き方をお伝えします。どうぞお楽しみに。

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆後編「年始におすすめ!決意したことが続く『朝ノート』の書き方』は、1/2(土)公開予定です。

「今年もよろしくお願いします!」新年に使える英語フレーズ2例

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

鏡餅

「今年もよろしくお願いします!」新年に使える英語フレーズ2例

新年の挨拶といえば「あけましておめでとうございます」、そして「今年もよろしくお願いします」ですよね。

この「よろしくお願いします」という定番の挨拶、英語ではどのように表現すればよいのでしょうか?実は全く同じ表現はない、というのが正しいのですが、割と近いニュアンスで使える英語表現を今日は紹介します。

Here’s to another year of laughs, memories, and good food!
(=一緒に笑ったり、新しい思い出を作ったり、美味しいものを食べることを今年も楽しみしています)

例)
A: Happy New Year!(=明けましておめでとう!)
B: Happy New Year! Here’s to another year of laughs, memories, and good food! (=明けましておめでとう!一緒に笑ったり、新しい思い出を作ったり、美味しいものを食べることを今年も楽しみしています

日本語の「よろしく」は多くの含みが込められて意味が成り立っていますが、英語でこれを伝えるには、自分と相手の関係を明確にした上で、もう少し具体化が必要です。

英語では上の表現のように、何がよろしくか、どうお願いしたいのかを具体的に伝えましょう。

もうひとつ、職場で使える表現を紹介します。

I look forward to another year of working together.
(=今年もまた一緒に働けるのを楽しみにしています)

例)
A:Today is the first day of work this year. (=今日は初日ですね)
B:I look forward to another year of working together.(=今年もまた一緒に働くこと楽しみにしてます!)

ぜひ職場やお友達への挨拶として、新年に使ってみてくださいね♪

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

2021年はじまりの朝に!寝たままでユル気持ちいい「肩と背中のストレッチ」

明けましておめでとうございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。今年もどうぞよろしくおねがいします!

さて、2021年はじまりの朝。初日の出の時間はすっかり過ぎているのに「大晦日の夜更かしのせいで眠たくてまだベッドの中…」という方、多いと思います。

そんな方はガチガチに固まった「肩・背中」をユル気持ちよく伸ばす朝ストレッチで、身体をすっきり目覚めさせませんか♪

2021年はじまりの朝に!寝たままでユル気持ちいい「肩と背中のストレッチ」

1) 仰向けになり、ひざを立てる

2021年はじまりの朝に!寝たままでユル気持ちいい「肩・背中」ストレッチ

※脚は腰幅程度に開きます

2) 息を吸いながら両腕を持ち上げ…

2021年はじまりの朝に!寝たままでユル気持ちいい「肩・背中」ストレッチ

頭上に下ろしたら指先を遠くにグーンと伸ばす

3) 息を吐きながら腕を身体の横~脚のほうへと円を描くように動かす

2021年はじまりの朝に!寝たままでユル気持ちいい「肩・背中」ストレッチ

指先を常に遠くに伸ばすように意識しながら動かし、ゆったりとした呼吸に合わせて5回ほどを目安に繰り返す

2021年はじまりの朝に!寝たままでユル気持ちいい「肩・背中」ストレッチ

※身体に痛みや違和感がある人は無理におこなわないでください

※近くに壁や障害物がないか確認し、腕を伸ばしてもぶつからない場所でおこないましょう

*****

疲労が蓄積しやすい肩・背中は朝からダルさを感じやすいパーツです。緩やかな動きでほぐし、軽やかな身体で元日をスタートさせましょう!

今年も、毎日身体を大切に。よいお正月をお過ごしください。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

めぐりを良くして健康美!体ポカポカ「血流アップ」セルフケア3つ

話題の書籍『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』の筆者で脳腸セラピスト 桜華純子さんによる公式ブログ「幸せを招く!心と腸を整える朝のらくらく習慣」では、心が整う習慣や、腸活メソッドなど幸せを招くヒントをお届けします♪

明けましておめでとうございます!脳腸セラピストの桜華純子です。本年もどうぞよろしくお願いいたします。

さぁ、新しい一年がスタートしました。

真冬の寒さが身に染みる季節は、活動力が落ちるせいで心も身体も不要なものが溜まりがち。中医学の考えでは、『氣・血・水』(きけつすい)のめぐりが良いと心と身体が健やかであると言われています。

氣は体内を流れるエネルギー、血は血液、水はリンパ液や体内の水分全般をさしますが、この中でも特に大切なのが『氣』です。

氣はエネルギーなので目には見えませんが確実に存在していて、元氣、やる氣、病氣、本氣など、多くの言葉にも入っています。

不要なものが溜まりやすい寒い冬、この氣(エネルギー)のめぐりを良くすることで血流がアップしリンパ液の流れもスムーズになり、心も体も元気になっていきますよ。

元旦の今朝は、氣のめぐりを良くして血流をアップ!元気になる簡単ケアを3つお伝えします。

めぐりを良くして健康美!体ポカポカ「血流アップ」セルフケア3つ

1. 下半身の筋肉を刺激!「四股スクワット」

スクワットする女性

通常のスクワットよりも足を大きく開いて、力士の四股踏みのように腰を深く落とす『四股スクワット』。

つま先は外側45度に向けて、腰を落とす時にはお尻を突き出してください。息を吐きながら5秒かけてゆっくりと腰をおろし、息を吸いながら5秒かけてゆっくり戻る動きを10回行いましょう。

下半身には大きな筋肉が集まっていて、スクワットにより美と健康をサポートする「マイオカイン」というホルモンの分泌が促されます。血流アップに限らずいいこと尽くめのエクササイズです。

2. 小顔効果も◎「耳揉み」

耳もみ

耳を餃子のように折り畳んでみて痛いようなら、かなり血流が滞っているサインです。こまめに耳をほぐす「耳揉み」をしてみましょう。

耳の中心を親指と人差し指で摘んで、下へ、斜め下へ、横へ、斜め上へ、上へと耳を掴みながらゆっくりと伸ばします。一往復でも顔や首肩がポカポカするのを感じるはず。

小顔効果もあるので、メイク前に行うのもおすすめ!

3 タオルを使った「肩甲骨ほぐし」

タオルストレッチ

上半身のコリをほぐす効果がある「肩甲骨ほぐし」にも、血流をアップする効果が期待できますよ。

まず、フェイスタオルを肩幅よりも広めになるよう両手で持ち、両手を上げます。

タオルをピンと張ったまま、5秒かけてゆっくりと腕をおろして肩甲骨をできる限り中央に引き寄せて、その後また5秒かけてゆっくりと腕を上げる動きを10回繰り返します。

これだけの動きでも、身体の中がじんわりホカホカして汗ばむことも◎

***

血流をアップして健康な体をつくるセルフケアを3つ紹介しました。

2021年は体の「めぐり」を良くして、ますます軽やかに愉しくお過ごしください♪

☆この公式ブログは<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

身も心も軽く自由に!もっとシンプルに生きるための本、オススメ2冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、身軽に生きたくなる本

慌ただしい毎日のなかで、暮らしをもっとすっきりさせたい。新しい年に向けてとくにそんな思いが強くなります。緊張と不安で張り詰めた日々だからこそ、いつも身軽に自由な心で。シンプルに生きるヒントが見つかる2冊をどうぞ。


捨てる贅沢 モノを減らすと、心はもっと豊かになる
著者:ドミニック・ローホー/訳:原秋子
出版社:幻冬舎

モノひとつぶん、身軽になってみよう。モノたちと向き合う決心をしたら、自分に問いかけてみる。これは今の私にとって本当に必要なもの?

本書では、シンプルな生き方を提唱し自ら実践する著者が、身軽に生きるための秘訣を紹介。「自由、美、調和」を大事にシンプルライフを実践する、ローホーさんの哲学を伝えます。

シンプルな生活への第一歩は、必ずしも必要だと感じられないモノはすべて手放すこと。物質的なモノから解放されることで、心はきっとよりシンプルに豊かになっていく。モノを手放した先にあるシンプルライフの形を、はっきりと思い描くことのできる一冊です。


なにものにもこだわらない
著者:森博嗣
出版社:PHP研究所

こだわらない、とらわれない。人気小説家で工学博士の森博嗣が、なにものにも拘らない生き方の極意をつづります。心がラクになるヒントが見つかります。

固執しすぎる、拘りすぎると物事の本質が見失われてしまう。自分をがんじがらめにする拘りから解き放たれるためには、子どものように頭をまっさらにして、囚われているものをいったん忘れてみることが大切なのだそうです。拘りすぎず「一歩引いて考える」ことで、大切なものが見えてくるかもしれません。

仕事や人間関係がうまくいかないとき、モヤモヤしてすっきりしないとき、頭と心をリセットしてくれる一冊です。

くわしくはこちらの記事をどうぞ。
『捨てる贅沢』
『なにものにもこだわらない』

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。来年もどうぞよろしくお願いいたします。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

お鍋1つで簡単とろ~り♪「大根の白味噌煮込み」の作り置き

おはようございます^^

さぁ、大晦日です!今年も残り僅かですね。今日は大根を使った、お味噌とかつお節が優しく香る味わい深い作り置きレシピを紹介します。あたためるだけで食べられるので、おうちで過ごす年始の冷蔵庫にあると何かと役立ちますよ♪

簡単とろ~り♪「大根の白味噌煮込み」の作り置き

簡単とろ~り♪「大根の白味噌煮込み」の作り置き

<材料>  4人分

  • 大根(1.5cm幅の半月)・・・1/3本
  • (A)水・・・1/2カップ
  • (A)みりん、酒・・・各大さじ2
  • (A)白味噌・・・大さじ2
  • かつお節・・・8g

<作り方> 調理時間 30分

1) 皮をむき1.5cm幅に切った大根を半月切りにし、鍋に水と合わせてやわらかくなるまで茹でる。

2) 一旦冷まして、しっかりやわらかくなった大根のみを鍋に残し、混ぜ合わせた(A)を加え再加熱する。

3) 4~5分焦げないように様子を見ながら煮込む。途中でかつお節を加える。

簡単とろ~り♪「大根の白味噌煮込み」の作り置き

冷蔵庫で4日ほど保存できます。

さて、「作り置き」でパパッと朝ごはん連載、今年もたくさんの方にご愛読いただきましてありがとうございました。今日で年内最後の更新になります。

今年は、新型コロナウイルスの影響で、今までと違う世界に急変してしまいましたね。暗く悲しいニュースが多い世の中になっていますが、せめておうちの中では美味しいご飯を明るい気持ちで囲めますように。

来年は、希望に満ちた一年になりますようお祈り申し上げます。今年も、ありがとうございました!

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「両親」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日本の観光名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

「両親」を1単語の英語で言うと?

海外でも人気がある「日本酒」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

It’s great that your parents are visiting Japan.
よかったね、あなたの両親が日本にやってくるんだって)
You said they’d like to try sake, right?
(彼らは日本酒を飲んでみたいって言ってたよね)

日本酒の瓶

If you want to know more about sake, here’s a brief introduction.
(日本酒についてもっと知りたいなら、簡単な紹介をしよう)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く日本観光』

Pick up!キーワード

  • It’s great taht ~:~でよかったね
  • parents:両親
  • would like to:〜してみたい
  • brief:簡単な、手短に
  • introduction:紹介

「両親」は2名なので、複数形の「parents」で表現します。もちろん「father and mother」と表現してもOKです♪

☆日本の観光名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

フルコースでキレイ!年末年始におうちでできる「総まとめ」セルフケア術3つ♪

おはようございます。大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する、美容家の寒川あゆみです。

年末年始はおうちで家族と一緒に美味しいものを食べて寝て…を繰り返しながらゆっくり過ごす方が多いと思います。普段バタバタ忙しい人ほど、ぐうたらのんびりしたいですよね。

今日はそんな「ゴロゴロ過ごすおうち時間」におすすめの、顔&全身キレイになる、「一年の総まとめ」フルコースセルフケア法をご紹介します♪

フルコースでキレイ!年末年始におうちでできる「総まとめ」セルフケア術3つ♪

【1】マスクによる肌荒れ、乾燥肌をリセット!

今年はマスクをつける機会が増え、肌荒れを感じている人が増えていますよね。また、今の季節、外の空気は冷たく乾燥し、室内は暖房で乾燥しがち。肌がカサカサする、うるおい感がないと感じている人は年末年始のお休み中に、肌にうるおいチャージしましょう!

準備するものは、いつものスキンケア(クレンジング、洗顔、化粧水、乳液、クリーム)とオイル&シートマスク。

1. まずクレンジング、洗顔で肌表面の汚れを落とし、キレイな状態にしましょう。

2. 化粧水を手に取り顔全体に広げ、もう一度化粧水を手にとって手のひらまたはコットンでしっかり浸透させます。

スキンケア

3. オイルを適量手にとり、顔全体に広げたあと、手のひらで軽くおさえるようになじませます。

4. シートマスクを顔にぴったりと密着させて10〜15分パックします。

スキンケア

5. 水分を逃さないように乳液、クリームで保湿するスキンケア

肌が乾燥していると水分と皮脂のバランスが崩れ、カサカサ感やゴワつき、粉っぽさ、うるおいがないように感じます。

化粧水のあとやオイルをなじませて角質を柔らかくしたあと、美容成分が入ったシートマスクをなじませると浸透がアップして肌がみずみずしくもちもちになります。

【2】フェイスマッサージで顔のむくみやこりをリセット!

顔がむくんですっきり感がない、疲れたように見える場合は、と感じる時はフェイスマッサージで表情筋をほぐし、血液、リンパ促進しましょう。

準備するものはオイルまたはフェイスクリームだけ。

1. オイルもしくはフェイスクリームを顔全体に優しく広げます。

2. あごからフェイスラインを通り、耳の下に向かって移動しながら、噛み合わせの筋肉をほぐします。10回繰り返す。

3. 人差し指をほうれい線のあたりに置き、ピタッと密着させながら耳の付け根に向かって流し、頬を持ち上げるようにゆっくり10回流します。

フェイスマッサージ

4. 目頭からこめかみに向かって優しく流し、こめかみプッシュを10回繰り返します。

5. 人差し指で眉毛の筋肉を持ちあげ、生え際に向かってゆっくり10回流します。

フェイスマッサージ

硬くなっている表情筋をほぐし、血液やリンパの流れを促進するだけでも顔がスッキリしますよ。

【3】ふくらはぎマッサージでむくみ、疲労をリセット!

足の冷えやむくみを感じる、運動不足で足がだるい、足が疲れやすいという方は、ふくらはぎマッサージで血液やリンパの流れを促進しましょう。

準備するものはボディクリームやオイルだけ。

1. ボディクリームを手に取り、足全体に広げます。

2. くるぶし横にあるくぼみに親指を当てて、上下に10回動かします。

ふくらはぎマッサージ

3. 人差し指から小指の指先をふくらはぎ裏にそわせ、足首からふくらはぎを通り、ひざ裏に向かって引くように10回流します。

4. くるぶしの外側のくぼみに親指を置き、少し圧をかけながら円を描くようにつまりやコリをほぐします。足首からひざ下に向かって少しずつ移動します。

5. 手のひら全体でふくらはぎをつつみ、足首からふくらはぎ全体を持ち上げながら10回流します。

ふくらはぎマッサージ

年末年始のゴロゴロおうち時間にできる、フルコースで全身をキレイにするセルフケア方法をご紹介しました。

予定がなくて「暇だな~」と感じる時、いつもは忙しくてできない徹底ケアで、自分の顔や体をいたわりませんか♪

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

なんだかダルい…新年の朝にすっきり「おめざアクション」4つ

仕事に家事、子育て…忙しい毎日を過ごしていると知らない間に疲れが溜まりますよね。冬休みに入り「しっかり寝たはずなのに朝からダルい」「朝起きるのがつらい」…そんな不調で悩んでいませんか?

今日は、朝のスキマ時間にもできるストレッチやマッサージなど、ちょっとした工夫でカラダや脳がシャキッとする「おめざアクション」4つをご紹介します♪

【1】「太陽の光」で朝のリズムを整えよう

気持ちのいい目覚めは、太陽の光から

朝起きてすぐにカーテンを開けて、太陽の光を浴びることにより眠気のホルモン「メラトニン」の分泌が止まるそう。体の中にある体内時計がリセットされ、シャキッとした目覚めにつながります。

余裕があれば光を浴びながら軽いストレッチをすると、より朝が気持ちよく感じられるはず♪生活習慣病の予防にも効果的な体内時計を整えて、健康なカラダを目指しましょう。

気持ちのいい目覚めは、太陽の光から

【2】2ステップで簡単◎「体側をのばすストレッチ」

伸ばしてスッキリ気持ちいい♪お目覚めストレッチ「側屈+腕回し」byヨガ講師 高木沙織

寝ている間にかたまりやすいカラダや、お休みモードの内臓を目覚めさせる簡単ストレッチをすると、血流の流れがよくなり便秘解消の効果も期待できますよ◎

1. あぐらの姿勢になり、左手をお尻の横についたら右腕をぐーっと倒し、体側をのばします。

2. 息を吐きながら、右腕を左ひざの前の方に下ろし胸を開きながら大きく円を描きます。

反対も同様に。呼吸と動作を合わせることで、より効果が高まりますよ。

伸ばしてスッキリ気持ちいい♪お目覚めストレッチ「側屈+腕回し」

【3】朝1番に飲みたい♪「白湯(さゆ)」の効果って?

朝の白湯に”ちょい足し”!美容効果をアップする白湯レシピ3選by美容家 飯塚美香

美肌やダイエットにも効果的とされる白湯(さゆ)には、朝に飲むと冷えた胃腸を温めて消化機能をアップしてくれる効果が。

そのままでは飲みにくいと感じる方は次のようなアレンジを試してみて!

  • しょうが&黒糖:この2つは体をよりポカポカに温めてくれる作用があります。冷え性の方にもおすすめ
  • 梅干し:疲労効果のあるクエン酸が入った梅干しを入れることで、免疫力アップも◎
  • ココナッツオイル:脂肪燃焼効果があるココナッツオイルをちょい足し。良質なオイルを取ることで便秘解消にも効果的

白湯は飲むだけで体内のバランスを整えてくれるのでスーパードリンクと言われることも。とにかく簡単にできるので、毎朝の習慣にちょい足ししてみて。

朝の白湯に”ちょい足し”!美容効果をアップする白湯レシピ3選

【4】むくみや疲れ顔を解消!「肩と頭皮マッサージ」

肩・首・頭がすっきり軽やか♪メイク前におすすめ「朝のながらマッサージ」by美容家 寒川あゆみさん

朝のガチガチな首や肩をなんとかしたいときは、「朝のながらマッサージ」が有効◎頭皮も一緒におこなうことで、むくみや疲れて見える顔をスッキリさせてくれます。

1.  首筋から肩の付け根を手のひらや、指の関節を使いながら上下に流す

2. 頭と首の付け根の部分を、痛気持ちいいくらいの力でじっくり揉む

3. 後頭部をマッサージしたら、最後に頭皮全体をほぐして完了

朝のスキンケア中のながらマッサージはメイクノリをアップする効果のおまけ付きですよ。

肩・首・頭がすっきり軽やか♪メイク前におすすめ「朝のながらマッサージ」

朝の女性

朝の重だるさを解消してくれる「おめざアクション」を4つご紹介しました。良い目覚めで元気な一日を過ごしませんか。ぜひ試してみてくださいね。

大切な髪を守る!すこやかな「頭皮」のために気をつけたい6つのこと

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

2020年ラストコラムとなりました。本年もご愛読頂きありがとうございます!この公式ブログを通じて出会えた方がたくさん…本当に感謝しています。

また来年もみなさんの朝時間が豊かにhappyになれるようなコラムをご紹介していきますのでよろしくお願いします♪

さて、今年の最後のテーマは「大切な髪を守るために出来る事って?」です。

年末年始、ステイホームでゆっくり過ごされる方も多いと思います。習慣化しやすい時期だからこそ、ぜひ私がおすすめするケアを始めてみてくださいね。

大切な髪を守る!すこやかな「頭皮」のために気をつけたい6つのこと

健やかな髪にとって1番大切なのは…「頭皮」です。

髪は元々死んだ細胞(だからカットしても痛くないんです)。綺麗な髪になるには、生まれてくる前の環境、つまり頭皮をしっかりケアしてあげる事が大切です。

土壌(頭皮)が良くなると栄養が行き渡りやすくなり、健康で美しい髪が生えてきますよ。

【1】シャンプー・トリートメントの成分や使い方に気をつけよう

シャンプーする森本さん

シャンプーはよくすすぎ、トリートメントは頭皮にはつけない。この2つは頭皮を守るための鉄則です!

また、強い洗浄成分のものはできるだけ避け、頭皮に優しい成分のアイテムを選ぶようにしましょう。

【2】血行を良くしよう

頭皮マッサージ

自分でできるヘッドマッサージやブラッシングなどで血行を促進することもおすすめ。

もちろん、頭皮だけでなく身体全体の血行促進も大切です!

【3】しっかり眠ろう

これは髪だけのお話ではありませんが、睡眠不足は大敵です。

髪へ送られていく栄養は1番最後と言われているので、睡眠不足による髪のダメージは肌荒れや体調不良よりも効果を感じるのが遅くなりがち。

気づいたときには遅い…ということもあるので、できるだけ睡眠時間を確保しましょう。

【4】食生活を整えよう

食事

当たり前ですが、栄養不足になると頭皮も髪も弱くなります。髪はタンパク質でできているので、他の栄養とあわせてバランスよく摂りましょう!

【5】頭皮の乾燥を防ごう

ショートヘアの女性

頭皮は髪に被われているため、実はお肌よりも過保護な状態。そのため乾燥状態が分かりにくく、フケが出る、かゆみが出る、髪のダメージなどの症状がでてからやっと気づくということも。

強い洗浄力のシャンプーで洗いすぎないなど、皮脂をとりすぎないよう普段から気をつけましょう。お顔や手足と同じように、頭皮にもしっとり感が必要です◎

【6】ストレスを溜めない

実は…頭皮にはこれが1番大切かもしれません。ストレスが髪や頭皮に影響する方は多く、髪のダメージだけでなく、円形脱毛症や白髪増加の原因になります。

以上、健やかな頭皮と髪のために気をつけたい6つのことをご紹介しました。

新しい年。家庭菜園を始めるような気持ちで楽しみながら、「頭皮」という畑を耕してみませんか?

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

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