腰の贅肉をガバッと取りたい!美くびれ「リーンツイスト」エクササイズ

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.124ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

「まことの花」は散ることのないものである
- 世阿弥伝書「風姿花伝」より -

シワが!脂肪が〜!っとあたふたしていますが…そんなことより「まことの花」目指したいです^ ^ 今週も心にSmileを〜♪

浮き輪みたいな「腰の贅肉」を取る!リーンツイストエクササイズ

以前舞台を観に行った時、前の席に米倉涼子さんがいらして目の前でまじまじと見たことがありました。ありがたいことに(?)ショート丈トップスでお腹周りがしっかり見えたのですが、両手で掴めるくらい美しくくびれた、まさに驚愕のウエストラインでした!

その記憶を元に自分のウエストを見ると、逆に全くやる気が失せそうですが…気を取り直して贅肉を取っていきたいと思いますー!

よく生徒さんから、『腹筋や体幹トレーニングは首や肩が痛くなるので苦手』と聞くので、今日は首や肩に負担がかからない方法でウエストが細くなるエクササイズをご紹介します♪ (※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

腰の贅肉をガバッと取りたい!美くびれ「リーンツイスト」エクササイズ

1. 両手を胸の前で重ね、膝立ちになる。お腹とお尻の筋肉を意識して背筋を伸ばす

※フローリングだと膝が痛くなります。ヨガマットやバスタオルを敷いて行ってください

腰の贅肉をガバッと取りたい!美くびれ「リーンツイスト」エクササイズ

2. 息を吐きながら、体を斜めに倒しながら左にツイストする

腰の贅肉をガバッと取りたい!美くびれ「リーンツイスト」エクササイズ

3. 息を吸いながら、正面に戻す

腰の贅肉をガバッと取りたい!美くびれ「リーンツイスト」エクササイズ

4. 息を吐きながら、今度は右へツイスト

5. 息を吸いながら、正面に戻る

6. (1)~(5)の動きを1セットとして、5~10セット繰り返す

ポイント

  • 時間帯:朝晩10セットずつを目標に!
  • 回数:5回からスタートし、徐々に回数を増やしましょう
  • 注):腰や背中は反らせず、膝から背中まで斜め一直線をキープ

体を斜めに支えると腹筋に効いてきますよね!上体を支える下半身の筋肉もしっかり使うので、ウエストだけでなく太もももスッキリします。

1~2週間で “美くびれ” を目指せると思います^ ^ ぜひ続けてみてくださいね!

動画はこちら!

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「衣装」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

「衣装」を1単語の英語で言うと?

スウェーデンの民族「サーミ」についての英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

Sami are one of the only groups of people in the world who still move seasonally with their animal herds.
(サーミはいまだに季節ごとに牧畜とともに移動する世界でわずかな民族のひとつです)
Some Sami speak the traditional Sami languages.
伝統的なサーミ語を話すサーミも一部にいます)
Many wear vividly colored traditional clothing called “kolt.”
(多くのサーミが「コルト」と呼ばれる鮮やかな色の伝統的な衣装を身に着けています)
Nowadays the Sami are cooperating with the Ainu community in Japan to make people more aware of both cultures.
(最近になって日本のアイヌ共同体と手を結んで、人びとがこのふたつの文化をもっと知るように協力しています)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • move:移動する、動かす
  • seasonally:季節ごとに
  • animal herd:家畜の群れ
  • traditional:伝統的な
  • vividly:鮮やかな、生き生きと
  • clothing:衣装、衣類
  • cooperate with ~:~と協力する

ちなみに「clothing」は不可算名詞で帽子なども含む「衣類全般」を指し、「clothes」は単に「洋服」を指します。違いを覚えておきましょう♪

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

簡単にできてカラダが喜ぶ♪料理家さんの「卵」朝食レシピ4選

朝ごはん定番で、白いご飯にもパンにも合う万能食材と言えば「卵」ですよね。

ゆで卵、目玉焼き、オムレツ、卵焼き…1つの食材で色々な調理ができ、タンパク質などバランス良く栄養を含む点もgood!

今日は、薬膳にも詳しい料理家 齋藤菜々子さんの連載から、卵を使った簡単でカラダに良い朝ごはんレシピを4つご紹介します♪

免疫力UP!「きのことチーズのオムレツ」

風邪をひかない体になる!免疫力を高める「きのことチーズのオムレツ」

免疫力をアップして、季節の変わり目の体調不良や風邪を予防する効果が期待できる、きのこたっぷりのチーズオムレツ。

調味料をよく混ぜた溶き卵をフライパンで焼き、予め炒めておいたきのこ、チーズをのせて形を整えるだけ。

余熱で火が通るので、卵が半熟の段階で包むとちょうど良い加減に仕上がりますよ♪

(風邪をひかない体になる!免疫力を高める「きのことチーズのオムレツ」 by:料理家 齋藤菜々子さん)

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レンジで時短!「エッグマフィン」

目玉焼きはレンジで時短!おうちで簡単「エッグマフィン」 

フライパン必須と思われがちな目玉焼きをレンジで簡単に!火を使いたくない時間のない朝にぴったりなエッグマフィンレシピです。

目玉焼きは、大きめのマグカップに卵、水を入れ、黄身に穴をあけてレンジで加熱。半分に割ってチーズをのせトーストしたマフィンに、ソテーしたベーコン、目玉焼きをのせて挟めば完成です。

貧血やめまいを感じるときはもちろん、たんぱく質たっぷりなのでダイエット中にもおすすめの一品◎

(目玉焼きはレンジで時短!おうちで簡単「エッグマフィン」 by:料理家 齋藤菜々子さん)

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ひと手間プラスで極上!「ふわとろオムレツ」

3つのプラス食材で簡単!極上「ふわとろオムレツ」技ありレシピ♪

牛乳、マヨネーズ、片栗粉の3つをチョイ足しするのがポイントの、ふわとろ極上オムレツです。

材料をよく混ぜたら、バターを熱したフライパンに入れ、弱火で混ぜながら焼くのがポイント。そのままオムレツにしても、チーズや玉ねぎのみじん切り、ハムなどを巻き込んで仕上げてもOK。

卵には血を作る働きがあるので、貧血気味の朝にはたっぷりの卵でオムレツを作ってみては?

(3つのプラス食材で簡単!極上「ふわとろオムレツ」技ありレシピ♪ by:料理家 齋藤菜々子さん)

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レンチンで簡単♪調理「カニカマ卵おじや」

レンチン1回で完成!忙しい朝に簡単「カニカマ卵おじや」

乾燥する寒い季節は、カラダを中から潤わせてくれる卵を使った、ほかほかのおじやはいかが?

鍋でじっくり煮込むイメージがあるおじやですが、レンジと耐熱容器を使えば加熱時間たった3分で完成しますよ♪

だし汁、醤油、ご飯、カニカマ、溶き卵、ごま油を耐熱容器に入れ、レンジで加熱して少し蒸らすだけ。

するするっと食べやすく、食欲のない朝にもぴったりの一品!

(レンチン1回で完成!忙しい朝に簡単「カニカマ卵おじや」 by:料理家 齋藤菜々子さん)

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血を作ったり、潤いを補ったり…カラダに良い食材「卵」で作る、簡単でおいしい朝ごはんレシピをご紹介しました。

忙しい朝でもササッと作れるレシピばかり!貧血やめまいを感じる朝、免疫力をアップしたい朝、たんぱく質をしっかりとりたい朝、ぜひおいしい卵レシピを試してみてくださいね♪

「トナカイ」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

野生のトナカイ

「トナカイ」を1単語の英語で言うと?

スウェーデンの世界遺産「ラポニア」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

Sami, a minority ethnic group of the Scandinavian countries and Russia, live in the Laponian area.
(サーミはスカンジナビア諸国およびロシアの少数民族でラポニア地域に暮らしています)
Sami people have been reindeer herders for 5,000 years.
(サーミは5,000年の間トナカイ飼って暮らしてきました
Today about 10 percent of Sami are engaged in reindeer herding, and herding is still an important part of Sami culture.
(いまではトナカイを飼うサーミは全体のおよそ10パーセントですが、トナカイの飼育はいまでもサーミの文化の重要な一部をなしています)
Herders take their reindeer towards the mountains every summer.
(飼育者はになるとトナカイを山岳地帯へ連れていきます)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • minority ethnic group:少数民族
  • reindeer:トナカイ
  • herder:羊飼い、牧畜民、飼育者
  • every summer:毎夏、どの夏も

トナカイはシカ科に属しますが、シカは英語で「deer」です。またヨーロッパのトナカイは「reindeer」、北米のトナカイは「caribou(カリブー)」と呼ばれます。

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

ヘルシーなのにボリューム満点!「高野豆腐の肉巻き」「ブロッコリーベーコン」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第63回目の2品弁当は

  • 高野豆腐の肉巻き 塩昆布の照り煮
  • ブロッコリーのベーコン蒸し

のレシピをご紹介します。

今回は、乾物を利用。定番の「高野豆腐」を使って、ボリューム満点の肉巻きおかずを作ります。1分で水戻しできる高野豆腐は、朝の時間でも楽々調理。高野豆腐にうまみをプラスするために、塩昆布を一緒に照り煮にしています。

副菜は、レンジ調理で簡単に。ご飯が進む美味しいお弁当、ぜひお試しください。

ヘルシーなのにボリューム満点!「高野豆腐の肉巻き」「ブロッコリーベーコン」2品弁当

ヘルシーなのにボリューム満点!「高野豆腐の肉巻き」「ブロッコリーベーコン」2品弁当

1品目 高野豆腐の肉巻き

(材料)1人分

  • 高野豆腐 1枚
  • 豚薄切り肉 4枚(80g程度)
  • 塩 少々
  • 片栗粉 小さじ1
  • ごま油 小さじ1
    • (A)しょうゆ 大さじ1/2
    • (A)みりん 大さじ1/2
    • (A)砂糖 小さじ1/2
    • (A)酢 小さじ1/2
    • (A)塩昆布 大さじ1
    • (A)水 1/2カップ

(作り方)

1. 高野豆腐は水に浸して戻す(今回は1分で戻る「新あさひ豆腐」を使用しました)

高野豆腐

2.ギュッと絞って4等分に切って軽く塩をふり、豚肉を巻いて片栗粉をまぶす。

3. フライパンに油を入れて中火で熱し巻き終わりを下にして並べ入れる。

高野豆腐肉巻き

4. 全面をこんがり焼く。

高野豆腐肉巻き

5.(A)を入れて時々返しながら煮る。

塩昆布

6. 転がしながらたれをしっかりとからめ、汁気を炒りとばす。

高野豆腐肉巻き

2品目 ブロッコリーのベーコン蒸し

(材料)1人分

  • ブロッコリー 100g
  • ベーコン 20g
  • 水 小さじ1
  • しょうゆ 小さじ1/2

(作り方)

1. ブロッコリーは小房に分け、ベーコンは1cm幅に切って耐熱容器に入れ、水を回し入れる。

 ブロッコリーのベーコン蒸し

2. 蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています

ブロッコリーのベーコン蒸し

3. しょうゆを入れてからめる。

ブロッコリーのベーコン蒸し

※蓋も電子レンジ可能の容器を使うと、ラップが不要になるため楽です。また、お弁当に入れて残ったらそのまま蓋をして冷蔵庫保存。夕飯の1品にもなり便利です

2品弁当の詰め方プロセス

1. ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。肉巻きを詰めるところは1cm程度低くして海苔をのせる。

2品弁当の詰め方

※ごはんを冷ます時には、割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます。

2. 海苔の上に肉巻きを並べる。

2品弁当の詰め方

3. 副菜を詰める。

2品弁当の詰め方

4. ごはんの上にゆかりをちらし、肉巻きの上にいりごまをちらす。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、海苔、ゆかり、いりごま)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

今回は、淡泊な高野豆腐にうまみをプラスするために、ごま油で焼いてコクを出し、塩昆布を入れてみました。塩昆布のうまみが高野豆腐にしみこみ、肉巻きにもからんでしっかり味のごはんのおかずになります。

高野豆腐は乾物なので常備しておけますし、大豆のタンパク質もたっぷり摂れるので本当に便利です。

ヘルシーなのにボリューム満点!「高野豆腐の肉巻き」「ブロッコリーベーコン」2品弁当

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ヨガで全身引き締め!背中~足まで伸びて気持ちいい「さそりのポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、全身の引き締めに効く「さそりのポーズ」をご紹介します。

ダウンドッグのバリエーションポーズで、ダウンドッグから片足を上げる形になります。ダウンドッグは背中やハムストリングなど身体の後ろ側を中心に気持ちよく伸ばせるポーズですが、片足を上げ、さらに膝を曲げることで股関節まわりや太ももの前側も伸びてきます。

色んなところが伸びて、とっても気持ちいいポーズですよ♪では早速やってみましょう♪

ヨガで全身引き締め!背中~足まで伸びて気持ちいい「さそりのポーズ」

1) 四つんばいになり、爪先を立てます。

ヨガで全身引き締め!背中~足まで伸びて気持ちいい「さそりのポーズ」

2) 息を吐きながら手でマットを押して、お尻を突き上げます。辛ければ膝を曲げたり、かかとが上がっていても大丈夫です。

ヨガで全身引き締め!背中~足まで伸びて気持ちいい「さそりのポーズ」

少し足踏みして、余裕があれば吐きながらかかとを下ろしていきましょう。

3) 吸いながら右足を上げていきます。

ヨガで全身引き締め!背中~足まで伸びて気持ちいい「さそりのポーズ」

4) 余裕があれば高く持ち上げましょう。

ヨガで全身引き締め!背中~足まで伸びて気持ちいい「さそりのポーズ」

5) 辛い方は左膝を緩めても大丈夫です。

ヨガで全身引き締め!背中~足まで伸びて気持ちいい「さそりのポーズ」

6) 余裕があれば上げた足の膝を曲げ、さらに余裕があれば目線を天井に向けます。

ヨガで全身引き締め!背中~足まで伸びて気持ちいい「さそりのポーズ」

無理のない範囲で3〜5呼吸キープし、吸って足を伸ばして吐いて下ろします。反対側も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 辛い方はマットについている足の膝を曲げたり、足を上げる高さを低くしたりして、無理をしないように調節しましょう
  • 上げている足だけに意識を持っていかれがちですが、ダウンドッグでは背中を伸ばすことの方が大切なので、手でしっかりマットを押すことを忘れないでください

いかがでしたか?少し難易度高めのポーズですので、無理をしないように気をつけてくださいね。基本のダウンドッグに慣れてきたら、是非チャレンジしてみてください!

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/p/CG7bNQph40V/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

英語の「feeling(フィーリング)」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

クリスマスキャンドル

英語の「feeling(フィーリング)」の意味って?

スウェーデンの世界遺産「ラポニア」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

So you want to go to a World Heritage Site with a Christmasy feeling?
クリスマスっぽさを味わえる世界遺産に行きたいというのですね)
I recommend the Laponian area, a World Heritage Site in northern Sweden.
(それならラポニア地方をおすすめします。スウェーデン北部にある世界遺産です)
This area is part of Lapland.
(そこはラップランドの一部です)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • Christmas feeling:クリスマスの印象、クリスマスっぽさ
  • northern:北部の、北の
  • part of ~:~の一部

「feeling」は「感じ」「印象」などを表しますが、人の喜怒哀楽など「気持ち」「感情」は複数形の「feelings」で表現します。

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

バリスタ直伝!2分でおいしく「コーヒー」を淹れるコツ~ドリップバッグ編~

スペシャルティコーヒー専門店「Scrop COFFEE ROASTERS」のバリスタ西崎勇輝さんによる連載「バリスタ直伝!コーヒーをもっとおいしく楽しむヒント♪」がスタート!毎月1回、コーヒーをもっと気軽においしく楽しむヒントをお届けします♪

はじめまして!「Scrop COFFEE ROASTERS」のバリスタ西崎勇輝です。

コーヒーをもっとおいしく楽しむためのヒントをご紹介する本連載、1回目となる今回のテーマは、おうちはもちろんオフィスの引き出しにも常備している方が多い、ドリップバッグコーヒーです。

1杯分が個包装になったドリップバッグは、マグカップにセットしてお湯を注ぐだけでコーヒーが楽しめるので、時間のない朝や仕事の休憩時間にもぴったりですよね。

贈り物としてはもちろん、いろいろなお店のコーヒーを手軽に楽しみたいときにも便利。コーヒーにこだわりがある方でも手に取る機会は多いのではないでしょうか。

今日はそんなドリップバッグコーヒーを時短でおいしく楽しむための工程を、ポイント付きで詳しくご紹介します。今月おすすめのコーヒー豆とあわせて最後までチェックしてくださいね。

バリスタ直伝!2分でおいしく「コーヒー」を淹れるコツ~ドリップバッグ編~

ドリップ

いきなりですが、まず覚えていただきたいのがドリップバッグコーヒーを抽出するときのポイントです。それは

「少し熱めのお湯を注ぎ、一番おいしいところで早めに抽出をストップする」

ということ。このポイントだけを気をつければ、ほとんどのドリップバッグをさらにおいしく抽出できます。

「もっと知りたい!」という方のために、細かく解説しますね。

準備するもの

ドリップバッグコーヒーの抽出に必要な道具

  • ドリップバッグ(12gくらい)
  • ケトルとお湯(95℃くらい)
  • マグカップ
  • (あれば)温度計
  • (あれば)スケール

ドリップバッグコーヒーをおいしく淹れるために必要なものはこの5つです。特別なものは特に必要ありません。

粉の量が少ないときは、最後に注ぐお湯の量を減らせばOKです。

お湯の温度は、一般的なドリップバッグの特徴に合わせて少し熱めに。「温度計がない!」「スケールを持っていない」という方でも大丈夫!このあと簡単なやり方を説明しますので心配しないでくださいね。

ステップ1「お湯の準備」

ケトル

1) はじめにケトルでお湯を沸かしましょう。水の量は500㏄くらいが目安です。

温度計やケトルの機能などで温度調整できる方は、ステップ2「抽出」へ進んでください。

2) 温度計がない方は、沸騰したお湯をマグカップの8分目まで注いで、またケトルに戻してください。

こうすることでお湯を抽出に適した温度に下げながら、マグカップを温められます。時短で一石二鳥のひと手間ですね。お湯の準備ができたら、抽出していきます。

ステップ2「抽出」

1) ドリップバッグを袋から取り出したら、まずは軽く振って粉をバッグの下側に落とします。

ドリップバッグ全体に粉が散らばっていることが多いため、軽く振ることでコーヒー粉をまとめましょう。

2) 温めたマグカップにドリップバッグをセットしたら、少しゆすって表面を平らにしましょう。

平らにすることで、お湯を注いだ時に満遍なく浸透させられます。

3) お湯を注いでいきます。まず1投目はお湯をゆっくりと注ぎ、粉の中心から全体にまわしかけたらストップします。

コーヒーの抽出

お湯の量は20~30㏄くらいが目安ですが、量るのは慣れてからでも構いません。まずは難しく考えずにだいたいの量でOKです。

ポイントは、粉の表面を湿らすようなイメージで注ぐこと。ゆっくり注ぐのが難しい人は、ケトルの蓋を抑えるなど両手を使うと安定しますよ。

4) 30秒程度蒸らします。

しっかり蒸らすことで、この後に注いだお湯がコーヒー豆の味をしっかりと引き出してくれます。

5) 粉の中心に1投目より少しだけ多めのお湯を出しながら、縦に往復させるように2投目を注いでいきます。

短期連載3

ドリップバッグは口径が小さい構造のものが多いため、蒸らし以降は縦に往復するだけでしっかりとコーヒーが抽出されます

6) 150㏄くらいまでお湯を注いだら抽出をストップし、ドリップバッグを取り外して完成です。

ポイント

  • 粉量が10gの場合は120㏄くらいでストップしましょう
  • スケールのない方はあまり注ぎすぎないよう、マグカップのサイズを目安に抽出します。大きめのマグカップであれば6分目くらいが丁度いいと思います
  • お湯の注ぎはじめから完成までで、1分半を目安にしてみてください。時間をかけすぎると必要以上の味や雑味が出てバランスが悪くなってしまいます

丁寧に解説した分、「少し手間がかかりそう…」と感じるかもしれませんが、慣れればドリップバッグのセットから完成まで、2分程度でできあがるようになりますよ!

Scrop COFFEE ROASTERSのおいしいコーヒー

ドリップバッグは手軽に淹れられますが、粉の状態で袋詰めされているのが一般的なので、豆を挽くところから淹れるドリップコーヒーに比べて味を引き出しにくいものも多いです。

今回ご紹介したのは、そんなドリップバッグコーヒーを最大限おいしく、かつ時短で抽出する方法とポイントです。ぜひ繰り返し試して、自分好みのおいしいコーヒーを完成させてみてくださいね。

今月おすすめのコーヒーは「エチオピア」

コーヒー

ひとことで「コーヒー」といっても、その味わい、香りは様々。季節や好みに合わせてコーヒー豆を選ぶことで、さらに楽しみ方が広がります。

たくさんの種類があるコーヒーの中で、特に今月おすすめしたいのは「エチオピア」です。

Scrop エチオピア シダモ シャキッソ ナチュラルScrop エチオピア シダモ シャキッソ ナチュラル

コーヒー発祥の地であるエチオピアの特徴は、甘い香りと赤い果実を思わせる味わいにあります。一口飲めば、それまでのコーヒー観をぐんと広げてくれるような驚きを体験できますよ!

朝に飲むなら、肌寒くなってきたこの時期は ”浅煎り~中煎り” を選ぶと、よりエチオピアらしいフレーバーが感じられるはずです。

サンドイッチとコーヒー

相性のいい食べ物は、ハムサンドやフルーツケーキなどさっぱりしたもの。朝のサラダやヨーグルトなどもおすすめですよ。ぜひ試してみてください。

※逆に、脂っこいベーコンや甘さが濃厚なケーキなどと合わせてしまうと、エチオピアの味わいが少し感じにくくなります

みなさんのモーニングコーヒーが、より上質なものとなりますように。それではまた次回お会いしましょう。

感想や質問はScrop COFFEE ROASTERSのSNS(InstagramTwitter)でお待ちしております!

休日ブランチに◎あさりの水煮缶で簡単パスタ「和風ボンゴレ」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

あさり

今日の主役はこちら、あさり。

あさりは亜鉛や鉄分が多く、妊娠中によくとるように言われた食材です。貧血気味な私は、普段からよくとるようにしています。お味噌汁の中でも一番好きな食材。

旨味がたっぷりなあさりは我が家のメンバーも大好きなので、砂抜きをしてから冷凍ストックするだけでなく、さっと使えるあさりの水煮缶も常備していますよ。

今日はそんなあさりの水煮缶を使った、ブランチにおすすめの簡単パスタレシピ。まずは材料の紹介から♪

【休日ブランチに◎あさりの水煮缶で簡単パスタ「和風ボンゴレ」】

休日ブランチに◎あさりの水煮缶で簡単パスタ「和風ボンゴレ」

材料&分量(調理時間:20分、人数:2人分)

  • パスタ 160g~お好み量
  • あさりの水煮缶 1/2缶(60gくらい)
  • にんにく 1片
  • オリーブオイル 大さじ1
  • 鷹の爪 1本分
  • 大葉 5枚
  • (お好みで)ごま、大根おろし
  • (A)白ワイン 大さじ1
  • (A)塩 2つまみ
  • (A)しょうゆ 小さじ2
  • (A)あらびきコショウ 少々
  • (A)パスタの茹で汁 大さじ1

作り方・手順

1) パスタを記載時間より1分短く茹でる。茹で汁を大さじ1とっておく。

2) にんにくをみじん切りしオリーブオイルと共にフライパンに入れて火にかける。いい香りがしてきたら鷹の爪を加えて軽く炒める。

3) フライパンにあさりの水煮と(A)を入れ、茹で上がったパスタをからめる。器に盛って、千切り大葉とごま、大根おろしをお好みで添えれば出来上がり!

休日ブランチに◎あさりの水煮缶で簡単パスタ「和風ボンゴレ」

調理のワンポイントアドバイス

1分はやめにひきあげたパスタを、フライパンで一煮立ちさせると旨味がぐんと染み込みます!

簡単麺レシピならこちらもおすすめ↓

【レンジ10分で簡単!おそば屋さん風「ネギだくカレーうどん」】

ネギだくカレーうどん

材料&分量(調理時間:10分

  • 冷凍うどん 1玉
  • 長ネギ 1本(玉ねぎでも可)
  • 油揚げ 1枚
  • カレールウ 1片
  • (A)めんつゆ(三倍濃縮) 大さじ1
  • (A)水 200ml
  • (B)片栗粉 小さじ1
  • (B)水 大さじ1

作り方・手順

1) 長ネギは斜め薄切りにする。油揚げは油抜きし、1cm幅に切る。

2) 耐熱ボウルに(1)とカレールウと(A)を入れて冷凍うどんをのせ、ふんわりとラップをして500wで6分ほど加熱する。
※ 豚肉などを入れたいときには青椒肉絲に使うくらいの細切りにして玉ねぎとうどんの間に入れてから加熱。よく混ぜて赤みが残っている場合はさらに1分ほど加熱し火が通ってから片栗粉を入れてください。

3) 取り出して熱いうちに混ぜ、水溶き片栗粉を入れてラップなしで1分加熱。ひと混ぜすればできあがり。

お好みで七味をかけてどうぞ。かまぼこや天かす、ゆでほうれん草などをのせるとボリュームアップします。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

アイメイク重視の今こそ!優秀プチプラ「カラーマスカラ」2種

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを、毎週土曜日にお届けしています。

「マスクで顔の下半分が隠れるせいで、メイクがイマイチ楽しめない…」そんな今こそ挑戦して欲しいのが、目元を彩ってくれる「カラーマスカラ」です。

マスカラは黒一択…なんて時代はもう古い!?今朝はカラーマスカラの魅力とおすすめアイテムをご紹介します。

「カラーマスカラ」の魅力って?

マスカラ

マスクで口元が隠れる昨今、アイメイクを楽しむ人が増えています

目元のメイクと言えばアイシャドウ、と感じる方も多いと思いますが、実はマスカラ次第で目元の印象はグッと変わります。そんなマスカラの中でも今特におすすめしたいのが「カラーマスカラ」です。

マスカラ=「黒」が定番でしたが、最近はさまざまなカラーのマスカラが豊富に揃っています。マスカラをニュアンスカラーに変えるだけで、目元の印象を「抜け感のある今っぽさ」「おしゃれ」「セクシー」など様々な印象をまとえますよ。

ピンクで可愛い目元に♪「エテュセ アイエディション(マスカラベース)」

ピンクで可愛い目元に♪「エテュセ アイエディション(マスカラベース)」

エテュセ アイエディション (マスカラベース)リッチスタイル 02. バーガンディピンク 1,650円 (税込)

「エテュセ アイエディション(マスカラベース)」はマスカラ下地ですが、そのままマスカラとして使えるくらい高発色&カールキープ力が優秀。まつ毛がしっかりとセパレートします。

定番の黒も使えますが、おすすめは写真のバーガンディピンク。ピンクすぎない今っぽいカラーなので挑戦しやすい色です。目元に可愛らしさや柔らかさを演出したいときにおすすめのカラーです。

ブラウンが使いやすい!「&be マスカラ」

&be マスカラ ブラウン 1,650円(税込)

有名メイクアップアーティスト河北さんプロデュースの「&be マスカラ」。ブラック、ブラウン、テラコッタの3色があります。テラコッタも素敵な色ですが、「今まで黒しか使ったことがない」「カラーマスカラはちょっと勇気がいる」という初心者におすすめなのがブラウン。つけたときは、ぱっと見ブラックとそこまで違いがないように見えますが、ふとした表情が大人っぽく、抜け感があり品の良い色気をまとうことができます。

どんな色味ともなじみやすく、使い勝手NO.1のカラーです。

カラーマスカラの色比較
(上が&be、下がエテュセのカラーマスカラです)

カラーマスカラは普通の黒いマスカラと使い方は同じですが、まつ毛の上からひと塗りすると、明るいところや角度によって目元にほんのりと色気が漂います。

今まで黒しか使ったことなかった…という方は、アイメイク重視の今こそぜひ新しいカラーマスカラにチャレンジしてみてくださいね!

☆この連載は【隔週土曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【朝3分で前向き◎】代謝をグッとUP!燃えやすい体を作る簡単ダンスエクササイズ

おはようございます!ボリウッドダンサーの千晴です。普段オンラインを中心に、インド映画の音楽を使った「ボリウッドフィットネス」を教えています♪

今回も『朝たったの3分程度で身体がみるみる変わる』ダンスをご紹介します。簡単に誰もができるエクササイズなので、朝の出勤前にさくっとできますよ!

前向きになる洋楽「Head and Heart」と踊ろう!

今回はテイストを変えて、ボリウッド用のインド音楽ではなく洋楽で楽しいエクササイズを作りました。ご縁があってワーナーミュージックさんとタイアップすることになったので、今話題の歌詞MNEKとJoel Corryによる「Head and Heart」という曲を特別に使わせていただいております♪

この曲は、朝に聴くと

「今日も一日ポジティブな気持ちを忘れないで、自分がハッピーになれる前向きな選択をしよう!」

という気分にさせてくれる良い曲。ぜひお時間がある時にMusic Videoも見てみてください。

頭で考えて行動するとどうしても考えすぎてネガティブになってしまいがち…。でも、心に従って行動すると、日常の景色が変わって見えてくる。そんなメッセージをポップに伝えてくれます。

【朝3分だけ◎】代謝をグッとUP!燃えやすい体を作る簡単ダンスエクササイズ

では早速、動画を観ながら一緒に踊って汗をかきましょう!

いかがでしたか?自分が自分自身のチアリーダーになった気持ちで「今日も一日頑張って!」と応援できるような振り付けにしました。

また、今回は筋トレ要素がなく3分間の有酸素運動なので、筋肉痛にならないよう終わった後よくストレッチをしてください♪

ボリウッドダンス

「インドの朝」の雰囲気にしてくれる、しっとり系ボリウッドソングのSpotifyプレイリスト【Bollywood Mellow Morning】をつくったので是非聞きながら朝のストレッチをしてみてくださいね!

***

Zoomを使ったオンライン上で行っているボリウッドフィットネス BOLLYQUEのウェブサイトはこちらです♪

トレーニングの経過をTwitterやInstagramに投稿するときは、ぜひ #ボリウッド女子 または #ボリウッドフィットネス のハッシュタグをつけてくださいね♪

☆この連載は<隔週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

よく噛めば基礎代謝が上がる!?痩せやすい食べ方のコツ3つ

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!岩瀬結暉さんに「基礎代謝をアップするコツ」をテーマに、3週に渡ってミニ連載をお届けします♪

おはようございます。朝美人アンバサダー日本ダイエット健康協会・認定インストラクターの岩瀬結暉です。

今日から3週に渡って、ダイエットに大きく影響する基礎代謝を上げるための食事や生活習慣のコツをご紹介します。第1回目は、「基礎代謝」についてのおさらいと、痩せやすい食べ方のコツをお伝えします♪

そもそも基礎代謝って何?

考える女性

基礎代謝とは

空腹時(食後12〜15時間経過後)に20℃の室温で静かに横になり目覚めている状態のエネルギー代謝

のこと。つまり、生命維持に必要最低限のエネルギー代謝量です。

この基礎代謝は人によって異なります。身長・体重・年齢の他にも、生活環境・食事・精神状態などでも大きく変化します。

体は食事でもエネルギーを消費する!

食事中、急に体がぽかぽかして温かくなった経験はありませんか?それは、体が熱を発散してエネルギーを消費しているからです。

食中から食後、体が熱を発散してエネルギーを消費することを『食事誘発性体熱産生(DIT)』といいます。胃や腸が食べたものを消化吸収するとき、そして肝臓が栄養をエネルギーに変えたり貯蔵するとき、身体は熱を発散しエネルギーを消費します。これがDITです。

食べた後にエネルギーを消費するDITを理解して利用することで、基礎代謝の消費エネルギーを上げることが可能になります。

DITの消費量をアップ!痩せる食べ方のコツ3つ

【1】よく噛んで食べる!

野菜と顔

食べたものを噛む回数は、ダイエットにおいてはとても重要。噛む回数が増えると、胃や小腸に血液を送る血流量が増加して消化活動が活発になりDITが大きくなるためです。

一口30回以上噛むだけで、胃腸に負担をかけずに消化できて消費カロリーまでアップするなら…やらない手はありませんよね!

【2】リラックスして食べる!

料理をする女性

食事によるエネルギー消費「DTI」は、リラックスしてゆっくりと味わう方がアップします。

食事の環境で代謝が変わるなんて不思議ですが、普段慌ただしく急いで食事をしている方は、ぜひできるだけリラックスして食事をするよう意識してみてください。

【3】朝多め、夜少なめに食べる!

1日の中でも早い時間帯は、よりエネルギー消費がアップします。逆に、夜遅くに食べると脂肪に蓄えるホルモンが分泌される上に、DITの消費量も少なくなります。

ダイエット中は、1日の食事の比率を朝多め、夜少なめに調整すると効果的ですよ♪

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次回、11月14日公開予定の記事では、DITを上げる食事の内容や、生活習慣をご紹介しますのでお楽しみに!

なお、私のInstagram( @yukinyansa )では、毎日の低糖質ごはんを、カロリー・タンパク質量・糖質量を計算して投稿しています。宜しければこちらもご参考にして頂ければと思います。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダー

岩瀬結暉さん

低糖質・高タンパク、しっかり食べても太らないバランスのよい朝食を心がけています。 マツエク・ネイル・美容セミナーサロン『お姫さまのまつげ』代表。 食育アドバイザー、生活習慣病予防アドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター。

■Instagram:@yukinyansa

朝美人アンバサダー2020のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2020

そのままでは通じない!?冬の風物詩「イルミネーション」を英語で言うと

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

そのままでは通じない!?冬の風物詩「イルミネーション」を英語で言うと

ホリデーシーズンになると、街には様々なイルミネーションが飾られますよね。美しく幻想的な光を見ていると、心がワクワクする方も多いのではないでしょうか。

この「イルミネーション」はもちろん英語(illumination)から来ている言葉ですが、ネイティブ相手にそのまま表現しても通じません。では、私たちが日本語で使う「イルミネーション」は、英語では何と言うのでしょうか?

イルミネーション:Christmas lights

英語の “illumination” は主に「照明全般」を指します。日本語での「イルミネーション」は美しく飾られた「電飾」を指しますが、英語の “illumination” には「キラキラしてきれいな装飾」という意味はなく、単に「照明」というニュアンスしかありません。

いわゆる冬の風物詩である「イルミネーション」は、英語では “Christmas lights” と表現しましょう。

例)
Aさん:Why don’t we go to see the Christmas lights in Ebisu? (=恵比寿のイルミネーション見に行こうよ!)
Bさん:Okay, let’s go!(=行きましょう)

この冬、ネイティブの人とイルミネーションについて話をする際は、“Christmas lights” を使ってくださいね♪

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

【鎌倉・腰越】今年オープン!江ノ電に乗って行きたいパン屋さん「KOMO PAN」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【鎌倉・腰越】今年オープン!江ノ電に乗って行きたいパン屋さん「KOMO PAN」

そんなに遠くには行けないけれど、都内からぶらりプチトリップしたい…そんなときにぴったりの場所と言えば、鎌倉、江の島エリア。江ノ電に乗って海を見ているだけでもワクワクしますよね。

今日ご紹介するのは、以前は京急の県立大学にあったsoil by HOUTOU BAKERYの小森シェフが独立開業されたパン屋さん「KOMO PAN」今年の8月にオープンしたばかり!

江ノ電の腰越駅から海とは逆方面に6分ほど歩いて行くとあるお店は、ビルの1階部分にありながらウッディーな雰囲気がある外観です。

平日の朝9時頃に行きましたが、すでにチラホラ先客がいらっしゃいました。

soil by HOUTOU BAKERYの頃は小ぶりなパンが芸術的と思える配置でとは置いてありましたが、今回はパンのラインナップも変わり、マラサダなどハワイアンテイストのパンもプラスされているようです。

純粋なハード系パンも美味しそうでしたが、この日はすぐに食べられそうなパン「LEMON CHOCO SAND」を購入しました。

LEMON CHOCO SAND

【鎌倉・腰越】今年オープン!江ノ電に乗って行きたいパン屋さん「KOMO PAN」

オーガニックレモンピール入りのハードパンにヘーゼルナッツ入りの板チョコがサンドされています。パッと見、クランキーみたいな感じなのかなと思ったんですが、実際はもっとしっかりした食感でした。パン生地自体はシンプルな味わいで、結構ヒキがある感じ。

断面を見ていただくと分かると思うのですが、クラム部分は固すぎずに程よい柔らかさがあって、食べやすかったです。また、板チョコだけのサンドだと途中で味に飽きるかもしれないところを、レモンピールがギュッと味を引き締めていて、最後まで美味しく楽しめました。レモンとチョコって合うな―と実感。

***

近くに腰越海岸があるので、海をみながらの外パンも美味しいと思いますが…個人的にはお店前のベンチで頂くことをオススメします。

というもの、実は海のそばでは「トンビ」がいつも獲物を狙っていて、パンも例外ではないのです…。腰越の海ではないけれど、他の海でパンを食べていた時に、まだ一口しか食べていないパンをトンビに盗られたことがあり…私はそれ以来、海での外パンは控えるようにしています。せっかくなので、美味しいパンはのんびり落ち着いて味わいたいですよね!

KOMO PAN

住所:神奈川県鎌倉市腰越4-9-4ケイ湘南III-1F
電話番号:046-755-5142
営業時間:8:30~17:00(売切次第終了)
定休日:日曜日・月曜日

※記事の内容は公開時点の情報です。最新情報は、お店のSNSなどでご確認ください。

引っ張り合うって気持ちいい!ガチガチ肩甲骨をほぐす簡単ストレッチ♪

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

すっかり寒くなりましたね。お布団の中でキューッと背中を丸めて小さくなった姿勢で目が覚める…そんな方も多いのではないでしょうか?

丸まった姿勢で寝てしまうと、肩甲骨周りがガチガチに凝り固まってしまいます。寒い朝、やっとの思いで布団から出たのに、肩や背中がガチガチではしんどいですよね。

そこで今日は、「自分で引っ張り合う」感覚がなんとも気持ちいい、肩甲骨周りをほぐす簡単ストレッチをご紹介します。

引っ張り合うって気持ちいい!ガチガチ肩甲骨をほぐす簡単ストレッチ♪

1) あぐらの姿勢で座る

朝ストレッチ

※手でお尻の肉を外にかきだして、お尻のとがった骨を床につけるように座るのがポイントです

朝ストレッチ

2) 身体の前で手の指を組み…

朝ストレッチ

手のひらを外に向け真上に大きく伸びる

朝ストレッチ

※脇の下が気持ちよく感じる程度に伸ばしましょう

3) 手のひらを内側に向けたら、背中を丸めながら腕を肩の高さに下ろしてきて“手と肩甲骨”で前後に引っ張り合う動きを、呼吸しながら5回繰り返す

朝ストレッチ

※あごを引いて、頭は下に向けましょう

4) 手を足のほうへ下ろし、再度手と肩甲骨で軽く引っ張り合う動きを、呼吸しながら5回繰り返す

朝ストレッチ

5) 上体を起こしてきたら両手はお尻のところで指を組み、胸を開き、呼吸を5回繰り返す

朝ストレッチ

※左右の肩甲骨同士を中央に寄せ、手は無理なく身体から離れるところまで持ち上げます

※目線は斜め上に向けましょう

時間がある朝なら、この一連の動きを2~3回おこなってもよいでしょう。 身体に痛みや違和感がある人は無理におこなわないようにしてくださいね。

***

自分でできる「引っ張り合い」で、肩甲骨周りがとても気持ちよくほぐれるストレッチは、身体の声を聞きながら行い、気持ちよく伸びるところを見つけてくださいね。今日もよい1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

英語の「innovation(イノベーション)」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

リバプール

英語の「innovation(イノベーション)」の意味って?

イギリスの都市「リバプール」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

Liverpool became an important city in the 17th century, due to the development of the slave trade.
(リバプールは17世紀に奴隷貿易の発展によって重要な都市となりました)
Some areas still have the names of slave merchants.
(一部に奴隷商人の名がつけられた地域もいまだに残っています)
But Liverpool has also helped society with important innovations in transportation and medicine.
(しかし一方でリバプールは運輸医療面での重要な革新社会に貢献してきました)
So you could say that Liverpool represents both negative and positive aspects of England’s history.
(ですからリバプールはイングランドの歴史の明るいと暗いの両方を見せていると言うことができます)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • due to ~:~によって
  • slave:奴隷
  • trade:貿易
  • merchant:商人
  • society:社会、共同体
  • innovation:革新、改革
  • transportation:運送、運輸
  • medicine:医療、医学
  • aspect:(ものやことの)面、様相

「革新」「刷新」などを意味する単語には他に「renovation」「reform」「revolution」などがあります。「innovation」と一緒に覚えておきましょう♪

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

参加者募集中★福田萌子さんも登壇!週末は渋谷でヨガやバレトンなど14のイベントが開催♪

スポーツの秋。この週末は朝から渋谷のMIYASHITA PARK 芝生ひろばで身体を動かしませんか?

2020年11月7日(土)〜15日(日)まで渋谷区で開催される「SOCIAL INNOVATION WEEK 2020」で、トータルウエルネスプラットフォーム「LIFE TUNING DAYS」がバレトンやヨガをはじめとする全14プログラムを実施。新しい未来に、変わらない心と身体を整える時間を。そんな想いが込められた、未来につながるプログラムが提供されますよ。

LIFE TUNING LEADERSの福田萌子さん(初代バチェロレッテ)によるバレトンレッスンを渋谷の「MIYASHITA PARK 芝生ひろば」で開催!

多彩な14のプログラムが用意されていますが、話題の初代バチェロレッテ福田萌子さんによるトークライブ&バレトンレッスンも!フィットネス・バレエ・ヨガの動きを取り入れたワークアウトプログラムです。

この他、朝活の日イベントで講師を務められたヨガインストラクター西畑亜美さん片岡まこさん、俳優パーソナルトレーナー集団「美vidパートナー」による美尻作りに特化した特別プログラムなど、さまざまなヨガ×ウェルネスプログラムが実施されます。

ヨガ初心者の方も慣れ親しんでいる方も、気持ちよい秋空の下で心と身体を整える週末を過ごしませんか♪

いくつかのレッスンはInstagramでライブ配信も行われます(https://www.instagram.com/life_tuning_days)。こちらでもどうぞお楽しみに!

イベント概要

開催日程:2020年11月7日(土)、8日(日)、15日(日)の3日間
開催場所:MIYASHITA PARK 芝生ひろば
公式サイト:https://life-tuning-online.com/

チケット販売について

販売価格はプログラムによって異なります。詳細は下記のチケット販売サイトでご確認ください。
https://life-tuning-online.com/collections/event

プログラム

▼11月7日(土)

7:30〜8:30
SIW × LIFE TUNING DAYS
CLEAN & YOGA

9:00〜10:00
MORNING RELAY YOGA 〜心と身体をきれいに~
講師:西林さき、TSUKI

11:00 12:30
福田萌子トークライブ&バレトンレッスン
Powered by 東急スポーツオアシス
講師:福田萌子
ゲスト:美vidパートナー 原田新平、大村学、寺尾海史、古川ヒロシ、米田敬

13:30〜14:30
一年中ビキニボディーをゲットしよう!
講師:エミ・レナータ

15:00〜16:00
まりのヨガ 〜deep detox〜 supported by ODLO
講師:岡田茉里乃

16:30〜17:30
ベーシックヨガ 〜open your heart〜
講師:西畑亜美

▼11月8日(日)

7:30〜8:30
SIW × LIFE TUNING DAYS
CLEAN & YOGA

9:00〜10:00
FEEL & ENERGY FIT 〜ヨガとバレトン〜
講師:片岡まこ、FUJICO

11:00〜12:00
Healthy body YOGAfor New you
講師:TSUKI

13:00〜14:00
親子で楽しむベビトレヨガ supported by thermo mug
講師:岡本かなみ

14:30〜15:30
”男は背中で語る” ”女は背中で魅せる”バックライントレーニング
supported by BEACH BODY
講師:宮河マヤ

16:00〜17:00
〜繋がりを感じるYOGA〜 supported by FILA
講師:北風百恵

▼11月15日(日)

7:30〜8:30
SIW × LIFE TUNING DAYS
CLEAN & YOGA

9:00〜10:00
MORNING YOGA presented by GLAZ respire
講師:広瀬未花、南舞

11:00〜12:00
親子で楽しむキッズヨガ supported by thermo mug
講師:西林さき

13:00〜14:00
美vid BOOTY CAMP Powered by 東急スポーツオアシス
講師:美vidパートナー原田新平、大村学、植田恭平、寺尾海史、秀光、大谷麻衣、朝倉未菜
ゲスト:西畑亜美、北風百恵、TSUKI

15:00〜16:30
LIFE TUNING HOUR CLOSING YOGA 〜FINAL CONTENTS〜
Powered by 東急スポーツオアシス
講師:西畑亜美、北風百恵、TSUKI
ゲスト:美vidパートナー 原田新平、大村学、植田恭平、寺尾海史、秀光、大谷麻衣、朝倉未菜

手の乾燥やひび割れを防ぐ!1日しっとりうるおう「基本のハンドケア」

おはようございます。大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する、美容家の寒川あゆみです。

こまめな手洗いや除菌をする回数が増えている今年。空気が乾きやすい秋以降、手の乾燥や荒れが気になる…という方が多いのではないでしょうか?

これから冬になると、空気の乾燥がますます進み、お湯を使う回数も増えがち。ますます手がカサカサに、そしてひび割れしてしまう可能性が高くなります。

そこで今日は、手の乾燥や肌荒れを悪化させないための基本のハンドケアについてご紹介します。

手の乾燥やひび割れを防ぐ!しっとりうるおう「基本のハンドケア」

秋冬は1日1回念入りにハンドケアしよう!

手のケア

手の乾燥や肌荒れ、ひび割れは、水分や油分が失われることで起こりますが、その原因には

  • ハンドソープを使った手洗いやアルコール除菌
  • お湯の使用
  • 手洗いのあとの拭き取り不足

などがあります。

肌は、水分と皮脂がシーソーのように同じくらいのバランスを保つことでコンディションのいい状態をキープできるのですが、水分や油分が減少すると乾燥や肌荒れが起こります。

ハンドケアを怠って水分と油分のバランスが崩れ、手の乾燥や肌荒れが悪化してしまうと、冬の衣類繊維による摩擦や引っかかりなどでかゆみや痛みを感じることも…。特に秋冬はしっかりハンドケアをする必要があります。

そんなハンドケアの定番といえば「ハンドクリーム」ですが、実はハンドクリームは肌の水分の蒸発を防ぎ、油分を補う役割を持つアイテムです。乾燥や手荒れの原因から考えると、まずは水分も補ったあと、油分を補うのが理想的です。

日中や外出先では頻繁に手を洗うため、ササッと簡単に使えるハンドクリームだけのケアでもOKですが、1日の始まりの朝や、1日の終わりの夜には、油分だけではなく

「水分を補い、うるおいを与えて、保湿をする」

念入りなケアをおこなうのがおすすめです。

水分・油分を補う「基本のハンドケア」

ハンドケアグッズ

準備するもの:ハンドソープ、化粧水、ボディミルクor乳液、ハンドクリーム、ビニール袋2枚

1) ハンドソープで手の汚れを落とす

まず、ハンドソープもしくはボディソープをしっかり泡立てます。泡が汚れを吸着するので泡を潰さないように、手のひらや手の甲、指のあいだや爪のすきままでていねいに洗いましょう。

手洗い

2) 化粧水を浸透させる

化粧水を手に取り、手の甲や関節部分や爪の根元など乾燥したり、皮がめくれやすい部分にていねいになじませます。

ハンドケア

3) ミルクを浸透させる

ボディミルクもしくは乳液を手に取り、同じように手全体にていねいになじませます。

ハンドケア

4) ミルクパックする

ボディミルクをもう一度手に取り、肌表面に残るくらいにサッと広げ、ビニール袋で手をおおい、浸透させるように約5分パックします。

ハンドパック

5) クリームで仕上げる

ビニール袋を外し、ボディクリームもしくはハンドクリームで水分とミルクを乾燥によって逃さないようにヴェールをかけます。

ハンドケア

肌のくすみ感がとれてパッと明るい肌色になり、しわができたりカサカサしていた部分は、うるおいが補われて肌がふっくら、もちもちしっとりした肌触りになります。

ハンドケア before after

10分あれば簡単にできるハンドケアで、朝や夜にうるおいを補うことで、手の乾燥や肌荒れの悪化を予防できます。ぜひ参考にしてみてください。

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

引き締まった小顔になる!「顔痩せ」エクササイズ3つ

コートやジャケットなど、秋冬は洋服で気になるボディラインがカバーしやすいですよね。でも、体と違って簡単に隠せないのが、お顔!

テレワークや外出自粛で顔も体も太ってしまい、オンライン会議で顔を出したり、マスクを外したりすることに抵抗を感じてしまう…なんて方も多いのではないでしょうか。

体と同じで、お顔にも運動が必要!たるみやぼやけたフェイスラインが気になったら、お肉にサヨナラすべくお顔のエクササイズにトライしてみましょう。

今日は、道具を使わず手軽にできる簡単な顔痩せエクササイズを3つご紹介します♪

ぼやけた輪郭がスッキリ!「ナポレオンフィッシュのポーズ」

ナポレオンフィッシュ

お顔の表情筋は小さな筋肉なので、エクササイズの効果が出やすいそう。1日に2~3分でもトレーニングを続けていると、1~2週間で効果が表れるといわれていますよ♪

まずは、ぼやけたフェイスラインをスッキリさせる顔ヨガにチャレンジ!下唇を上唇にかぶせ口角を上げながら行う「ナポレオンフィッシュのポーズ」は、呼吸を意識してぐっと首を伸ばすのがポイント。

ぼやけた輪郭がスッキリ!顔ヨガポーズ

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小顔に見せる!「ほっぺを鍛える顔ヨガ」

顔ヨガ

顔の中で一番大きな筋肉「大頬骨筋」を鍛えることで、締まった小顔を目指す顔ヨガエクササイズ。

頬の筋肉を持ち上げ、指も使って10秒キープ。大笑いしたあと、頬の筋肉が筋肉痛になったように感じることがありませんか?そのくらい頬の筋肉をしっかり使う顔ヨガを続ければ、きゅっと引き締まった小顔が近づきますよ!

きゅっと引き締まった小顔をゲット!ほっぺを鍛える顔ヨガ

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顔のむくみをオフ!「眠る前のストレッチ」

寝る前ストレッチ

お顔がむくみやすい方は、寝る前の背中ストレッチで首と背中の血流を促し、睡眠中の冷えと代謝をケアしましょう。

TOMOKOさんおすすめの、座ったままできる簡単ストレッチなら、脊柱起立筋や僧帽筋など、背中の広範囲の筋肉がほぐせます。翌朝は背中のもっさり感や首のコリがスッキリ!フェイスラインのむくみ解消効果も期待できますよ♪

翌朝のフェイスラインがすっきり!眠る前の簡単ストレッチ

もっと詳しく >>

小顔に近づく、顔痩せエクササイズやストレッチをご紹介しました。すきま時間の習慣にして、シャープなフェイスラインと小顔を目指しましょう!

静電気が気になる秋冬に◎「襟足すっきり」三つ編みヘアアレンジ術♪

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今日はストールやマフラー、タートルニットによる静電気が気になる季節におすすめ。三つ編み+ひとつ結びを組み合わせるだけで簡単にできる、襟足すっきりヘアアレンジをご紹介します♪

静電気が気になる秋冬に◎「首元すっきり」三つ編みヘアアレンジ術♪

1) 耳上のトップの髪をとり、後ろで三つ編みにします。

三つ編みヘアアレンジ
2) 襟足に残った髪を、ゴムでひとつに結びます。

三つ編みヘアアレンジ

3) 結んだ髪を三つ編みの途中あたりで、下から通します。

三つ編みヘアアレンジ

4) 毛先部分全体をゴムをずらしながらまとめたら、えりあしスッキリヘアアレンジの完成です。

三つ編みヘアアレンジ

襟足をすっきりさせるだけでなく、毛先の束もタイトにまとめる事で、ストールやマフラーの静電気から髪を守りやすくなります。

ロングヘアなら、三つ編み部分をゆるくお団子にしても◎

ラフな仕上がりで、カジュアルなスタイルにぴったりのヘアアレンジ。秋冬にぜひ試してくださいね。

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!