スタミナ満点！フライパン1つで作れる「プルコギオープンサンド」

Posted on 8/138/19 by パン・料理家池田愛実

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

夏真っ盛り。朝ごはんでスタミナをつけて、バテずに過ごしたいですよね。

今朝は「プルコギ」を乗せたサンドイッチをご紹介します！

プルコギは牛薄切り肉と野菜の炒め物。牛肉を下味で和えたら、フライパンで炒めるだけ。手が込んでいるようで意外とすぐにできるのも嬉しいレシピです。

私のおすすめは目玉焼きを乗せて食べること。パンを2枚で挟んで、お弁当にするのもいいですね。

スタミナ満点！フライパン1つで作れる「プルコギオープンサンド」

材料：2人分 / 調理時間：約10分

食パン…2枚（サンドイッチ用がおすすめ）
牛薄切り肉…120g
A.醤油…大さじ1
A.ごま油・酒…各大さじ1/2
A.砂糖…小さじ1
A.コチュジャン…小さじ1/2（辛いのが苦手な方は味噌で代用OK）
人参・玉ねぎ…各30g
ニラ…10g（朝は除いても可）
目玉焼き…2個

作り方：

1）　食パンはカリっとするまでトーストしておく。人参は千切り、玉ねぎはくし切り、ニラは3cmの長さに切っておく。

2）　フライパンに牛肉とAの調味料を入れて和えたら、(1)の野菜を加えて火をつける。牛肉の色が変わって火が通ったら、パンの上に乗せ、その上に目玉焼きを乗せる。

目玉焼きの上に塩とごま油少々（分量外）を垂らすとより美味しく食べられます。

ぜひお試しください！

★最新情報はインスタグラムで更新しています→池田愛実Instagram　@crumb.pain

★湘南・辻堂でパン教室を主宰しています→フランスパン教室「crumb-クラム」

新スタイルの都市観光ホテル！「星野リゾート OMO5東京大塚」の魅力【朝食編】

Posted on 8/138/17 by ホテルレポーター martha

（編集部より）新型コロナウイルス感染拡大を受けて不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。またこの影響で営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

おはようございます。気分が上がるホテル朝時間の楽しみ方をお届けする、2人組のホテルレポーター martha（マーサ）です。

「星野リゾート OMO5東京大塚（ほしのりぞーと　おもふぁいぶとうきょうおおつか）」は、星野リゾートが展開する新しいスタイルの都市観光ホテルです。大塚駅徒歩1分のロケーションは旅行にもビジネスにもアクセス良好な立地。

ホテルを中心として街全体を一つのリゾートとして「寝るだけでは終わらせない、旅のテンションを上げる都市観光ホテル」というコンセプトのOMOブランドは地元密着型のワクワクする仕掛けが盛りだくさん！

1泊2日朝食付きプランで宿泊したので、【朝食編】と【宿泊編】の２回に分けてご紹介していきます。今回は【朝食編】です。

都電の世界観にもひたれる「星野リゾート OMO5東京大塚」

エレベーターで４階にあがるとまず目に飛び込んでくるのは都電の、都電の世界観を表現した大塚駅前停留所の看板。看板や吊革は実際に使用されていたものだそう。

気になる朝食は？

同じフロアでいただける朝食はとにかく魅力がいっぱいです。朝食会場になっているのは開放感のある『OMOカフェ』。ウッド調のぬくもりある空間はゆったりとした朝時間を過ごせます。

７種から選べる「OMOrningリゾット」

朝食にごはんが食べられる嬉しさってありませんか？

オシャレな器に盛られているのはリゾットです。こちらは女性に人気の鮭いくら。

お出汁がほっこりと優しくも鮭といくらのほどよい塩みがいいアクセントです。鮭もゴロゴロとしており食べ応えもあります。

その他にも生ハムをあしらった洋風なものから、深川めし風の和テイストのものまであり、朝の体調や気分で選ぶことができます。前夜に食べ過ぎてしてしまった…なんて人にもリゾットは嬉しいですね。

現在のメニューは以外の通りです
・チーズ卵
・トマト海老
・生ハムジェノベーゼ
・かぼちゃリコッタ
・カレー野菜
・鮭いくら
・深川あさり
（※内容が変更になる可能性もあります）

お気に入りの味を見つけてみて♪

パン好きの方、必見！「アメリカンブレックファースト」

アメリカンブレックファーストでは焼きたての５種類のパンをいただけます。少しずつ沢山の種類が食べられて満足感もあります。厚切りベーコンやふわふわのスクランブルエッグがセットになった朝食です。

朝食はフリードリンク制で、宿泊したタイミングでは大塚の名物店「マルキク矢島園」の“緑茶deアールグレイ”という飲み物が爽やかで印象的でした。

宿泊者以外にも外来利用可能となっています。ぜひ利用してみてはいかがでしょうか。

次回は【宿泊編】。OMOブランドの地元密着型のワクワクする仕掛けについてご紹介します。

OMOカフェ

時間：7:00～10:30
フリードリンク制
※仕入れ状況により、料理内容の一部が変更になる場合があります。
公式HP：https://omo-hotels.com/otsuka/omocafe/

星野リゾート　OMO5東京大塚

〒170-0004 東京都豊島区北大塚２丁目２６−１
公式HP：https://omo-hotels.com/otsuka/

※営業時間・定休日が変更になる場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください

★本ブログは第2・第4金曜日の更新です。新型コロナウイルス感染拡大などにより取材が困難になった場合は、記事公開がお休みまたは延期になる可能性がございます。予めご了承ください。

丸まった背筋をシュッと伸ばす！姿勢を正して美人度UP「チェアーポーズ」

Posted on 8/138/10 by ヨガ講師高木沙織

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

“姿勢”で見た目の印象は大きく変わってきます。特に、背筋がシュッと伸びているとそれだけで凛としていて美人度が増しますよね。

そこで今回は、体の軸である姿勢の要「背骨を支える筋肉」にアプローチしていきたいと思います。

背筋をシュッと伸ばす美人ポーズ「チェアーポーズ」

「チェアーポーズ」は、人の体において重要な軸である背骨を支える“脊柱起立筋”にアプローチすることができるポーズ。

この筋肉が衰えてくると、背中が丸まりやすくなるので、背骨のまわりにしっかりと意識を集中させて「チェアーポーズ」をおこなっていきましょう！

「チェアーポーズ」

（1）両足を揃えて立ち、左足首を右足の付け根に添える

※左ひざを外側に開く
※グラグラする方は、左つま先を床につけたままかかとを右足首(内側）に添えてもOK

（2）お尻をうしろに引いて、股関節とひざを曲げ、胸の前で合掌する

※股関節とひざは90度に曲げ、頭頂部～尾骨までを真っすぐにする
※ひざがつま先よりも前に出ないようにする

（3）両腕を斜め上に向かって大きく広げ、目線を上げる～呼吸を5回繰り返す

※首や肩に力を入れない
※右ひざはしっかりと正面に向けておく

（4）直立の姿勢に戻ったら、反対側も同様におこなう

座りっぱなしの同じ姿勢が長く続くと、背中の筋肉が疲れてきてキューッと丸まった猫背になりがち。また、横向きで寝ることが多い方も、背中が丸まった姿勢で長時間過ごしていることになるでしょう。

「姿勢の崩れが気になる」「背中・腰を伸ばしにくい」という方は、ぜひ試してみてくださいね。

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

数量限定オープンフルーツサンドが美味！私のオススメ朝ごはん（銀座編）

Posted on 8/138/5 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム！今回は秘書の廣松叶子さんに、お気に入りのモーニングのお店をお届けいただきます♪

※新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言発出中は営業時間・定休日・メニューが変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

朝時間.jpをご覧のみなさま、おはようございます。朝美人アンバサダーの廣松叶子です。

1日を元気にスタートするための朝ごはん。私は朝早く起きた日は、お散歩ついでに近所で朝ごはんを食べるのが好きです。

今回は、全3回のミニ連載コラムで私のオススメの朝ごはんをご紹介します。

限定10食オープンフルーツサンドが美味！銀座Furutoshi(フルトシ)

第1回目は銀座でいただける見た目も華やかでフルーツたっぷり甘くて美味しい朝ごはんです。

お店は松屋通り沿い銀座四丁目にあるイタリアンFurutoshi(フルトシ)です。

店内はウッド調の落ち着いた雰囲気で落ち着き、大きな窓から銀座の街が眺められゆったり過ごせます。

Furutoshiの朝食メニューは和食・洋食・オープンフルーツサンド全部で3種あり、全て2,400円(税込)です。

どの朝食にもサラダプレートが付いていて、サラダとスープとスムージーがセットになっています。

私がいただいた時はニンジンのスムージーとクラムチャウダー、ニンジンのドレッシングのサラダでした。

私のオススメは限定10食のオープンフルーツサンド。代々木公園のパン屋さん「365日」のオーナーシェフの杉窪章匡さんが監修されているようです。

しっとり薄めのパンの上には、九州から仕入れたこだわりの生クリームにヨーグルトをブレンドした、さっぱりしたクリームとフレッシュなフルーツが乗っています。ルバーブジャムの酸味がアクセントになって病みつきに。

甘すぎない大人のフルーツサンドは見た目も美しく食感もケーキのようでした。

お近くにお住まいの方はぜひ召し上がってみて下さい。

次回の第2回は恵比寿の朝ごはんを紹介します。

Furutoshi

住所：東京都中央区銀座4丁目9-2 2
電話：03-5565-0577
営業時間：平日モーニング:07:00〜10:00 (LO09:30)
　　　　土日祝モーニング:07:00〜10:30 (LO10:00)
HP:https://www.furutoshi-ginza.com/breakfast/

こちらもおすすめ！廣松叶子さんの「自分へのご褒美♪ちょっぴり贅沢な「ホテル朝時間」@パークホテル東京」

廣松叶子さんの普段の朝の過ごし方コラムでは、「自分へのご褒美♪ちょっぴり贅沢な「ホテル朝時間」@パークホテル東京」（https://asajikan.jp/article/203547）を教えていただきました。

ご紹介してくれた朝美人アンバサダー

廣松叶子さん（秘書）

化粧品会社で秘書として働きながら、早稲田大学で花とハーブの美容効果を研究中です。朝は白湯を時間をかけ飲んで体を温めてフォームローラーで体をほぐしています。
■Blog:https://withonline.jp/authors/withgirls2992
■Instagram:@hiromatsu_kanako

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2021）

【四コマ漫画】なかなか起きない時の目覚まし作戦｜おはよう！おしばと愉快な仲間たち

Posted on 8/138/12 by イラストレーターもちこ

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪（毎週金曜日更新）

フレンチトーストの香りがしてきたら眠たくてもベッドから出られそうですよね。早起きしたい日は“おめざ”を用意してから眠るとよいかも♪（by:朝時間.jp編集部）

これまでのお話一覧：（https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/）
作者・イラスト：もちこさん（@mochiko_pan1）

「おはよう！おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば：元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー：おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八（ねこはち）：クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん：常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

「大人のバタートースト」に変身♪身近で意外な組み合わせのアレンジ◎

Posted on 8/138/12 by えつこ（朝ごはんブロガー）

朝ごはんが大好きなブロガーえつこさんによる公式ブログ「朝の目覚めが楽しみになる♪簡単時短トーストアレンジ」がスタート！気軽に作れる朝のトーストアレンジレシピを隔週で届けていただきます。

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

今回はトーストにアレするだけで、意外にいけちゃう！というアレンジのご紹介です。

それは…「バターとブラックペッパー」の組み合わせなんです！意外にいけちゃうんですよ～ぜひお試し下さい。

身近で意外な組み合わせがハマる！「ペッパーバタートースト」

材料（1枚分）

食パン…一枚
バター…5～10g
ブラックペッパー…適量

作り方

（1）食パンをこんがりトーストして、焼けたらすぐにバターを塗ります。

（2）さらにバターを追加して乗せ、ブラックペッパーをふりかけて完成。

追いバターがじゅわっとコク、ペッパーのアクセントが引き締めて、無限にいけちゃう大人のバタートースト♡

＊＊＊

こちらは以前に行ったカフェで教えてもらったんです。

仕事を抜け出して早めの昼食に女性上司とコッソリ行ったんですが、私が注文した天然酵母のトーストを運んできて下さったオーナーさんが

「私はねぇ、トーストにバターを塗ったらペッパーをかけるの。秘密なんだけど、とっても美味しいのよ～」と教えてくれました。

その通りに食べてみると、美味しくて叫んでしまいました。

もちろんパン自体も美味しかったのですが、初めての刺激に驚きましたね～。大人の秘密のバタートースト、ぜひ作ってみて下さいね。

ハード系パンにおすすめです。

☆この連載は＜隔週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

YesかNoだけじゃない！英語で何か聞かれたときの答え方

Posted on 8/138/10 by テンナイン・コミュニケーション

毎週金曜日更新！通訳者・翻訳者をネットワークする「テンナイン・コミュニケーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

Do you speak English?

YesかNoだけじゃない！英語で何か聞かれたときの答え方

英語で何か聞かれたときに、“Yes” か “No” だけで答えるよりも、少し付け加えるだけで会話が弾むことがあります。

NGな回答例

A: Do you like playing tennis?（＝テニスは好き？）
B: Yes.（＝うん）

このように “Yes.” だけで答えてしまうと、会話がそこで終わってしまいます。会話を続けたいときは、Yesのあとに、少し付け加えてみましょう。

OKな回答例

A: Do you like playing tennis?（＝テニスは好き？）
B: Yes! I play it every Friday. I’m not good at it, but I do my best.（＝うん！毎週金曜日にテニスをしてるんだ。上手じゃないけど、頑張ってるよ）
A: Well, let’s play tennis together next time.（＝そうなんだ。そしたら、今度一緒にテニスしようよ）

いかがでしょうか？

“Yes” か “No” など、相手の質問に対する返事が短すぎると「あなたとの会話には興味がないですよ」というニュアンスになってしまうことがあります。

何か聞かれたときは、Yes / Noに加えて、説明や理由などを付け加えるのがおすすめです。

今後、英語で何か質問をされたときは、ぜひ説明や理由を「ちょい足し」して、英語での会話を楽しんでみてください！

（記事協力：テンナイン・コミュニケーション）

☆この連載は＜金曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

毎日の食事作りをもっとラクに！私が愛用中の便利アイテム2選

Posted on 8/138/12 by 林美帆子

8月13日：今日は「一汁三菜の日」

必要な栄養をバランスよく摂ることのできる「一汁三菜」。できることなら毎日作りたい、でも忙しくてそんな余裕はない…。

そんな時は便利な調理器具や食材を活用してみませんか？今回は私が最近使っている便利なものを2つご紹介します。

１：魚焼きグリルを気軽に活用できるようになる「グリルパン」

魚焼きグリルをまるでオーブンのように使うことができるグリルパン。ここに魚や肉、野菜などを入れて焼くことができます。魚焼きグリルを使うと洗うのが大変ですが、グリルパンを使えばグリルパンのみ洗えばOK。

私は先日、このグリルパンでチーズタッカルビを作りました。このまま食卓に出せるため洗い物も減らすことができます。

２：栄養バランスをアップしたいときの「おからパウダー」

今日の食事にはちょっと栄養が足りないかも…そんな時には、「おからパウダー」を一振り。手軽に食物繊維やたんぱく質を摂ることができます。おからパウダー自体には風味やクセはないので、どんなお料理にかけてもその素材の味を邪魔しないのが魅力。私はほぼ毎日使っています。特に愛用しているのが、キッコーマン豆乳の「豆乳おからパウダー」　。スーパーで購入することができますよ。

＊＊＊

食べることは特別な日だけでなく、365日ずっと続くもの。だからこそ、無理せず気負わず。手を抜けるところは抜いて、楽しみましょう♪

「一汁三菜の日」とは？

和食の素材メーカー（フジッコ株式会社・ニコニコのり株式会社・キング醸造株式会社・株式会社はくばく・株式会社ますやみそ・マルトモ株式会社）で構成する「一汁三菜ぷらす・みらいご飯®」の６社が制定。いろいろな料理を組み合わせて、さまざまな栄養素がバランスよくとれる「一汁三菜」という和食のスタイルをこどもたちにつなげていくのが目的。日付は13が「一汁三菜」の読み方に似ていることから毎月13日に。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに！

英語「I sure do」の意味って？

Posted on 8/128/10 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「I sure do」の意味って？

正解ジェスチャー

今日は、ジョー主催の公園ピクニックの日。タケシが米国で仲良くなったレイチェルを連れてきましたよ。

Everyone: Hi, Rachel!
（全員：ハーイ、レイチェル）

Rachel: Hi! It’s nice to meet you all. I’m, like, so excited to be in Japan!
（レイチェル：ハーイ。みなさん、はじめまして。日本にこれてすごくわくわくしています）

A: That’s just how we felt when we came here. Remember, Joe?
（アナ：わたしたちがここにきたときも、まさにそう感じたわ。覚えてる、ジョー？）

J: I sure do. We’ll really miss Japan… and our great friends here.
（ジョー：もちろん。日本のことが本当に懐かしくなるだろうな、それとここにいるすばらしい友だちも）

出典：キャスリーン・フィッシュマン坂本光代コスモピア編集部編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ＆キーワード

It’s nice to meet you all：はじめまして、お会いできて光栄です
I’m so excited to ～：～できてとてもわくわくしている、とても興奮している
I sure do.：もちろん。その通り。
miss：懐かしい気持ち

「I sure do.」（＝全くその通り。）は、相手の言うことに同意する時に使われるフレーズのひとつ。同じような意味でも、“It sure does.” “It sure is.” など、相手が何について言っているかで主語や動詞が変わります◎

☆明日のレッスンもお楽しみに！

のせるだけでご飯が進む！簡単「そぼろ」作り置きレシピ3選

Posted on 8/128/11 by 朝時間.jp編集部

特にメインのおかずがなくても、お箸がすすむ魔法の付け合わせと言えば「そぼろ」がありますよね♪そのまま食べても、ご飯にのせても、炒り卵と合わせて2色丼にしても美味しい。普段の食卓はもちろん、お弁当にも大活躍の万能おかずです。

今回は、のせるだけでご飯が進む！簡単「そぼろ」作り置きレシピを3つご紹介します！

朝から食べやすい「ナス味噌そぼろ」

まずは刻んだナスと鶏ひき肉を合わせた「ナス味噌そぼろ」です。お肉は鶏ひき肉を使っているから油っぽさが抑えられているので、朝から食べるのにも◎味付けに生姜汁がプラスされているのもポイントですよ。

（コレさえあれば！朝ご飯がすすむ作り置き「ナス味噌そぼろ」　by:Mayu*さん）

レシピを見る＞＞

夏休みにありがたい！「納豆そぼろ」

おうちごはんの機会が増える夏休みにあったら嬉しいのが「納豆そぼろ」です。包丁もまな板も使わずに作れるから、忙しい時にもおすすめ。

ご飯だけでなく、パンや麺類、サラダとの相性も抜群。冷蔵庫で2～3日保存できます。小分けにして冷凍保存しても◎

（連休にあると助かる！カンタン絶品作り置き「納豆そぼろ」　by:料理家村山瑛子さん）

レシピを見る＞＞

ご飯が止まらない「しば漬け鶏そぼろ」

市販のしば漬けを使った個性派な「しば漬け鶏そぼろ」。しば漬けを加えることで、カリコリ食感やさっぱり感がプラスされ、夏の暑い日にもぴったり♪

しつこくないから、ご飯が止まらなくなりますよ。冷蔵庫で4日保存可能です。

（すごく簡単なのにお箸が止まらない♪「しば漬け鶏そぼろ」の作り置き　by:Mayu*さん）

レシピを見る＞＞

のせるだけでご飯が進む！簡単「そぼろ」作り置きレシピをご紹介しました。コレさえあれば、おかずがない時にも助かりますよ♪

夏の日差しでダメージ大！髪・頭皮の「日焼けしちゃった後」のケア方法

Posted on 8/128/11 by ヘアメイク森本英梨

おはようございます！表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

先日、髪や頭皮の日焼け対策をご紹介しましたが、今日は日焼けしちゃった時のケア方法をご紹介します！

強い日差しにさらされた髪や頭皮はダメージを受けてしまいます。事前の紫外線対策はもちろん、日焼け後にもしっかりケアしてあげてくださいね。

日焼け後の髪や頭皮のケア方法

（1）シャンプー前にブラッシング

まずは、シャンプー前にブラッシングしよう！日焼け後は髪が絡まりやすくなったりするので、ブラッシングする事で絡まりを取り、頭皮の血行促進もできます。

お湯の温度はぬるめでしっかり流して汚れを落とします。

（2）頭皮を健やかに保つシャンプーで優しく洗う。

（3）しっかり保湿&コーミング

紫外線を受けた髪はキューティクルが剥がれ水分がなくなり、パサパサの原因になるので、しっかり保湿しよう！

毛先中心にトリートメントを馴染ませ、コーミングする。

（4）タオルドライで優しく水分を拭き取る

タオルドライは擦らず、優しく拭き取る。しっかりタオルドライしてから乾かすと、ドライヤー時間が短くなり、髪への負担を軽減できます！

（5）ドライヤー前にオイルを付けて水分をキープ

ドライヤー前はアルガンオイルなどのオイルを付け、水分を油膜でキープしてから！

（6）ドライヤーはまんべんなく当てて、冷風で仕上げ！

ドライヤーはなるべく離し、熱が1点に集中しないように振りながら、全体にまんべんなく風を送りなが乾かします。

最後の冷風も忘れずに！

（7）頭皮を化粧水やトニックで保湿

また頭皮はお肌と一緒なので、熱がこもってる場合はしっかり冷やして、トニックや化粧水などで保湿しよう！

また、次の日はUVスプレーでまた日焼けしないように対策しよう！

顔やボディと同じように、日焼け後には髪や頭皮もしっかりホームケアあしてあげてくださいね。

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所：東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL：03-6447-0777
公式ホームページ：http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

続けやすくて便利！自動計算で操作も簡単な「健康管理アプリ」2選

Posted on 8/128/11 by 美容家寒川あゆみ

おうち時間が増えて「サイズアップしてパンツがきつくなった」「体重が増えたから本格的にダイエットを始めてみようかな」という人や、「生理周期や健康管理をしっかりしておきたい」という人も多いのではないでしょうか。

今回はエステティシャンである筆者が実際に活用している、便利な「健康管理アプリ」を2つご紹介します。

ダイエットを本格的に始めたい！体重、食事、運動などヘルスケアを管理できる「FiNC」

「FiNC（フィンク）」とは、スマートフォンと連動することで一日の歩数や消費カロリーを自動表示し、食事を入力すると摂取カロリーを自動計算し、運動や体重を記録したり、睡眠や生理サイクルも管理してくれるたりするヘルスケア、フィットネスアプリ。

ダイエットといえば、食事について気をつける方も多いと思いますが、朝、昼、夜、間食とタップしてメニューを入力することで、そのメニューのカロリー計算、栄養素、1日の総摂取カロリーを自動計算表示してくれます。

「この食事でこれだけカロリーがあるんだ」「この栄養素が不足しがちかも」と知れるのもとても便利です。

ダイエットや健康に必要なのは運動ですね。その日何の運動をしたかタップすると自動で消費カロリーも計算してくれます。

「この動作でたったこれだけしか消費できていないんだ」と知ることができるので、余計な間食を控えたり、意識的に運動をしようというモチベーションにもつながります。

自宅でも取り入れやすいダイエットに関するストレッチや運動、健康的な体を維持するためにも欠かせない睡眠に関するコラムなども豊富です。

ストレッチや筋トレの仕方がわからないという人でも、簡単に取り入れやすい情報が揃っているのでチャレンジしやすく、参考になるアプリ間違いなしです。

生理周期の管理と自分の体にあったタイプ別アドバイスを教えてくれる「ソフィ生理日管理&生理不調ケア」

生理や排卵日をカレンダー表記してくれるアプリを使用しているという人は多いと思いますが、「ソフィ生理日管理＆生理不調ケア」は、それに加えて、体調や症状に合わせてアドバイスをしてくれるサポートアプリです。

生理予定日をわかりやすくウィークリー表示やマンスリー表示してくれるほか、

その日によって、生理痛や気分、症状などを細かく記録することができます。タップするだけなのでとても簡単です。

毎月記録していくと、どれくらいの周期で生理が来ているか、どのような症状が出やすいかをわかりやすくグラフ化してくれます。

生理終了後には、症状などから割り出したタイプを表示してくれるだけでなく、

健康面にもどのようなことに気をつければ良いかをアドバイスしてくれます。

生理痛を和らげたり、健康的な体を維持するために、おうちでできることがわかりやすく表示されるので取り入れやすいです。

＊＊＊

ダイエットは数字や目に見える変化がないとやる気が低迷しがち。グラフとして記録したり、やったことをタップするだけでカロリーなどを自動計算してくれるものはすごく便利だと思います。

ダイエット系アプリでも生理周期の記録ができますが、生理痛などで悩んでいる人は生理に特化したものを取り入れてみるのもおすすめです。ぜひ参考にしてみてはいかがですか？

寝ないで仕事をするのはやめた！イラストレーターもちこさんの朝時間の過ごし方

Posted on 8/128/12 by 朝時間.jp編集部

自分らしい、心地よい朝時間を楽しんでいる方にお話をきく朝美人インタビュー。今日は、5月にトーストアレンジのレシピ本を出版されたイラストレーターのもちこさんです。

もちこさんには、8月13日より朝時間.jpで四コマ漫画「おはよう！おしばと愉快な仲間たち」を連載いただくことになりました。今回のインタビューでは、イラストを生みだすもちこさんが仕事に集中するために心がけていることや、お気に入りのトーストや朝習慣などを教えていただきました。

もちこさん（イラストレーター）

マンガ「#おしばさんちのクマシロー」を描いています。毎朝のパンレシピ×イラストをのせた「#もちこのパンイチ」も人気です。
著書:『パン1枚で毎日ごちそう！パンイチRECIPE』（ワニブックス）
Instagram:＠mochiko_pan1

イラストレーターをされていらっしゃいますが、「パンイチRECIPE – パン１枚で毎日ごちそう！」というトーストアレンジのレシピ本を出版されていますよね。トースト朝食が元々もちこさんの定番だったのですか？トーストアレンジを楽しむようになったキッカケや理由があれば教えてください。

きっかけはパン作りにはまったことでした。近所にお気に入りのパン屋さんがあったのですが、引っ越したら周囲にパン屋さんがなかったので自分で作り始めました。酵母から作って材料も自分で選んで、発酵してふくらむパンを見ていつもかわいい～って思ってました（笑）。

そんなかわいいパンをSNSに投稿していたのですが、「もっとパンをかわいくプロデュースしたい！」って思って、文字を入れたりイラストを入れたりしていたら、たくさんトーストアレンジを作るようになっていました。

たくさんのアレンジを楽しまれていますが、お気に入りのトーストアレンジを1つ教えてください。

1つを選ぶのは難しいのですが、旬のフルーツが好きなので今なら梨のコンポートのメニューがおすすめです。

梨の甘みと食感がやわらかいパンとリコッタチーズによく合います。コンポートもリコッタチーズも冷やしておくのがおすすめです。リコッタチーズの代わりに水切りヨーグルトやクリームチーズでもおいしいですよ。

甘い朝ごはんは私にとって特別感があるので、ちょっと頑張らなきゃいけない日に用意すると起きるのが楽しみになります。

続いては、普段の朝時間の使い方について教えてください。

【平日】

起きてから頭が働くまで時間がかかるほうなので、朝は結構ぼーっとしています。

ベランダの植物に水をあげながら成長したなとか朝ごはんどうしようかなとか、ぼーっと考えてます。朝に考えたささいなことがマンガのネタになったり、ちょっとした気付きになったりすることもあるので、朝は大事な考える時間かなと思います。

【休日】

夫はいますがお互いのんびりしたいので、お互い好きに時間を過ごしています。平日と変わらない過ごし方をしていますが、朝ごはんは夫が作ったものを一口ちょうだいと言って結局半分くらい食べているので作らないことが多いです。

たまに友人たちとオンラインで朝の作業会をするのですが、作業が進むし楽しいので好きな時間です。

これは欠かせないという朝の習慣があれば教えてください。

コップ1杯の水を飲むことです。中学生ごろに雑誌のモデルさんが毎朝コップ1杯の水を飲むと言っていたのを読んで以来続けています。夏は冷やして、冬は白湯にして飲むのが好きです。

カフェインがあんまり体に合う感じがしないので、普段から水かフェインレスの飲み物を飲んでいることが多いです。

朝時間をハッピーに過ごすために心がけていることや、工夫していることを教えてください。

たくさん寝ることは意識しています。以前はあまり寝ないで仕事をしていたのですが肌の調子も良くないし、今日あんまり寝てないなーって思うだけで集中力が落ちていました。なので、たくさん寝て「ちゃんと休んでるんだからちゃんと働ける！」と思えるようにしています。

でも、遅く寝たのに早く起きてしまった…ってときもあります。そのときは少し仕事をしてからキリがいいところで二度寝します。これはこれで朝の集中できる時間が2回に増えるので少し得した気分になります！

朝のお気に入りのアイテムをひとつ教えてください。

ロボット掃除機が気に入っています。掃除がそんなに好きじゃないけどホコリも嫌いなので、義務感で掃除をしていたのですが、ロボット掃除機を導入したらそのストレスがなくなりました！

ホコリが一番たまっている朝に働いてもらって、その間なにか違うことをしていればいいのですがついつい観察しちゃいます。メカな感じの見た目がちょっとかわいいので動いているのを見たり、たまに動けなくなっているのを見て仕方ないな～ってサポートしてあげることで癒されています（笑）。

Instagramでレシピと共に紹介される動物たちのイラスト「おしばさんちのクマシロ―」とてもかわいいです♪　朝時間.jpで四コマ漫画連載が始まりますが、それぞれのキャラクター紹介と、これから読んでいただく朝時間.jp読者のみなさんに一言いただけますか。

ありがとうございます！毎週、楽しんでもらえたらうれしいです！

おしば…元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー…おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八（ねこはち）…クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん…常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

朝美人のある一日の過ごし方

▼もちこさんの場合