ご飯にのせるだけで簡単!ごま油香る「しらす丼」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

しらす

今日の主役はこちら、しらす。

朝の定番食材「しらす」。今日は私が小さい頃からの定番レシピをご紹介します!

祖父母が鎌倉に住んでいたので、鎌倉で採れる「しらす」は小さい頃から食卓の定番。冷蔵庫にいつも常備していました。今は両親も鎌倉に移り住み、やはり冷蔵庫にはいつもしらすがあります。

子供たちも大好きなので、我が家にもしらすを常備しています。今ではコンビニでも手軽に手に入りますよね。

そんなしらすを使った簡単すぎるどんぶりは、忙しい朝においしくエネルギーを補給できるおすすめのレシピです◎

【ご飯にのせるだけで簡単!ごま油香る「しらす丼」】

ごま油香る「しらす丼」

材料&分量 1人分(調理時間:5分

  • しらす お好みの量
  • ご飯 お好みの量
  • のり、ごま、小ねぎなど お好みの量
  • 卵黄 1個
  • (A)ごま油 小さじ1
  • (A)めんつゆ 小さじ1/2〜お好み

作り方

1) ご飯の上にちぎったのり、ごま、小ねぎをちらす。

2) しらすをどーんとのせ卵黄をのせる。その上に(A)をかけてできあがり!よく混ぜていただきます。

しらすを使ったレシピならこちらもおすすめ↓

【おいしすぎて危険!?のせて焼くだけで簡単「しらすマヨトースト」】

しらすマヨトースト

材料&分量 1人分(調理時間:5分

  • 食パン 1枚
  • とろけるチーズ ひとつかみ
  • しらす ふたつまみ
  • マヨネーズ  大さじ1くらい

作り方・手順

1) 食パンにマヨネーズ をのせ全体に塗る。

2) しらすを全体にのせ、その上にとろけるチーズをのせ、トースターで3~4分ほどチーズが溶けるまで焼けばできあがり。

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

熱々ドリンクを野外で楽しむ!初めてでも簡単「サンライズピクニック」のコツ

おはようございます!日の出が大好きなライフスタイルアドバイザー はるです。

これまで日の出鑑賞の楽しみ方をお伝えしてきましたが、今日は、日の出鑑賞をもっと楽しむヒントをご紹介します。

この寒い季節のアウトドアの必需品と言えば…そう!温かーい飲み物ですよね。

朝の澄んだ冷たい空気はとても気持ち良いのですが、やっぱり寒いのはつらいもの…そんなときにほかほかの温かい飲み物があると、寒さを和らげる至福の一杯となる事間違いなしです。

コーヒーやココア、ちょっと凝ったチャイティなんて飲みながらの日の出鑑賞(サンライズピクニック)は、最高のリラックスタイム!

今回は、アウトドア初心者の方でも簡単にチャレンジできる、サンライズピクニックのおすすめアイテムやコツをご紹介していきます。

熱々ドリンクと日の出を楽しむ!「サンライズピクニック」のすすめ

日の出鑑賞

加熱用バーナーはボタンを押すだけの簡単タイプを

まず第一に、必需品だけどもハードルが高いと思われるのは加熱用のバーナーではないでしょうか。

私は上の写真のような、最もシンプルなバーナーを愛用しています。扱いが難しそうに感じるかもしれませんが、栓を開けて着火のボタンを押すだけの簡単操作で安全に使用できるのでおすすめです。

アウトドア用品店には必ず置いてあると思います。

カセットコンロなら「タフまる」がおすすめ

それでもやはり使い慣れないものはハードルが高い方と感じる方におすすめなのが、カセットコンロ

「外でカセットコンロ?」と変に感じるかもしれませんが、実はあのカセットコンロ大手のイワタニから、アウトドア用の風に強い「タフまる」という商品が販売されていて、キャンパーの間でもかなり人気商品になっているんです!

イワタニ カセットコンロ タフまるJr.

イワタニ カセットコンロ タフまるJr.

カセットコンロなら使った事がある方も多いでしょうし、手に入れやすいので挑戦しやすいですね。私の家の近所のドン・キホーテでも売っていました(笑)。

魔法瓶のお湯を持参しよう

そして加熱器具が用意できれば、後は家と同様にお湯を沸かしていくのですが、ここでワンポイント!

寒い中凍えながら水が沸騰するのを待つのは…正直ものすごくしんどいです。

なので、おうちからの距離にもよりますが、あらかじめ家でお湯を沸かし、魔法瓶の水筒などに入れて持参していきましょう!あっという間に沸くのでこれは本当におすすめです。

(あ!やかんや鍋はもちろん必要ですが、わざわざ買わなくてもお家で使っているもので十分ですよ)

保温できるコップも忘れずに!

野外でコーヒーをいれるところ

そして、作った飲み物を入れるコップですが、これも出来ればこだわりたいポイント。

普段家で使われているものでも十分なのですが、熱々のドリンクも寒い時期だと本当にあっという間に冷えてしまいます。

私が愛用しているは、100均の保温効果のあるコップ。保温効果があるのと無いのでは、本当に違います!タンブラーの様な蓋つきのものなど様々なタイプが販売されているので、ぜひお気に入りカップを探してみてください。

他にもこだわり始めるとキリがないのですが、最低限これだけ準備しておけば冷える朝でも簡単に温かい至福の一杯を味わえると思います。ただし、火の扱いには十分に気を付けてくださいね!

サンライズピクニック

外で日の出鑑賞をするという、少し非日常感のあるシチュエーションで飲む温かい飲み物は最高です!ついでに、おいしい朝ごはんも準備できたら…幸福感MAXです!(笑)

アウトドア初心者さんも、ぜひ挑戦してみてくださいね。それでは、今日も良い一日を♪

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お正月疲れを解消!「アクティブ・レスト」のすすめ

1月15日:今日は「小正月」

今日は、「小正月(こしょうがつ)」。松の内を忙しく働いた人をねぎらう意味があるそうです。「小正月があるのなら大正月もあるのかな?」と思って調べてみたら、1月1日を「大正月」と呼ぶのだとか。

さて、皆さんはもうお正月の疲れはとれましたか?私はというと、お正月はずっとダラダラと過ごしていたため、逆に疲れてしまいました。

寝転がる女性

今日は、お正月の疲れが抜けない方に向けて、私がおすすめしたい疲労回復方法「アクティブ・レスト」をご紹介します!

「アクティブ・レスト」とは?

実は、ダラダラ過ごせば過ごすほど身体には疲労がたまる、ということをご存じですか?

身体を動かさずにいると、身体に疲労物質がたまり、血行も悪くなってしまうもの。身体が疲れている時に、積極的に身体を動かして疲れを取り除くこと、これを「アクティブ・レスト」(=積極的休養)と呼びます。

具体的にどんなことをやるといいの?

いきなりパーソナルジムに通う、本格的な運動に取り組む、となると構えてしまうもの。それに、疲れている時にさらに疲れてしまうような運動って辛くなってしまいますよね。

そのため、以下のような比較的簡単に取り組める運動をおすすめします。

  • ヨガ
  • ウォーキング
  • ストレッチ
  • 筋トレ(スクワット、腹筋など)

最近では、こういった運動方法を紹介している書籍やYoutubeもたくさんあるので、活用してみるのもおすすめです。

宅トレする女性

ちなみに私は昨日から、人気のある竹脇まりなさんの動画を見て運動を始めましたよ!「3分で出来る運動」など隙間時間に取り組めるものが多く、かつ運動音痴の私でも無理なくできる動きが多いので非常に重宝しています。

疲労回復以外にも嬉しい効果が!

また、有酸素運動をすると、セロトニンが活性化するという嬉しい効果があるそう。疲労回復だけでなく、前向きになれるという副産物もあって、まさにアクティブ・レストは一石二鳥ですよね!

寒さゆえに、身体を動かすのが億劫になってしまう今日この頃。外に出るのが辛いな~というときは、お部屋の中で出来る軽い運動をするだけでも違います。

ぜひ今日から始めてみてくださいね。

「小正月」とは?

7日までの松の内を「大正月」といい、15日を「小正月」という。松の内を忙しく働いた主婦をねぎらう意味で、「女正月」という地方もある。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

英語「landscape(ランドスケープ)」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「landscape(ランドスケープ)」の意味って?

枯山水

「枯山水(かれさんすい)」を英語で言うと…

日本の庭園はいくつかの様式があり、池や築山があって庭石や草木を配置したものが中心ですが、苔庭園や枯山水などもあります。

それぞれ pond garden、moss garden、dry garden などと説明するとイメージしやすいと思われます。

ちなみに、枯山水は水を使わない庭園で、石や砂などにより山水の風景を表現する庭園様式であることを説明します。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • Karesansui is a garden style.(=枯山水は庭園様式のひとつです)
  • Stones and sand are mainly used to express a landscape.(=ひとつの風景を表現するために、石や砂が主に使われます)
  • Sometimes sand and gravel are used to represent water.(=水を表すために、時々、砂が砂利が使われることもあります)
  • Karesansui is said to have been influenced by landscape paintings imported from the Song and Ming dynasties, and also reflects the spirit of Zen.(=枯山水は、中国の宗や明から輸入された風景画に影響を受け、全の精神を反映していると言われています)

英語ネイティブの「枯山水」解答例

Karesansui is one of the Japanese garden styles.(=枯山水は日本の庭園様式です)

It expresses the magnificent natural scenery such as the ocean, canyons, and waterfalls without using a drop of water.(=海や峡谷、滝などを水をつかわずに、壮大な自然の風景を表現するものです)

Since there is no element of “water”, water is expressed by sand, stones, moss, etc.(=水を使わず、砂や石、苔などで水を表します)

You can look at the scenery, think about what the space means, what each stone expresses, ask yourself questions, and meditate.(=人々はその風景を観て、その空間が何を意味するか、石が何を表すかを考え、思いを巡らせます)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • dry landscape garden:枯山水
  • pond:池、泉水
  • moss:コケ
  • landscape / scenery:景色、風景
  • gravel:砂利
  • influenced:影響、感化
  • Ming dynasty:明朝
  • reflect:表す
  • magnificent:壮大な、雄大な
  • canyon:峡谷
  • meditate:瞑想、黙想する

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

火を使わずラクラク!簡単「レンジチャーハン」レシピ3つ

忙しい朝は、手間も時間もかからないトーストやおにぎりが重宝しますよね。

とはいえ、バタートーストだけでは物足りないし、栄養バランスも気になることも。そんなときは、冷やご飯+レンジで「即席チャーハン」を作ってみませんか?

今回は、火を使わないから、忙しい朝も楽ちん♪「レンジチャーハン」レシピを3つご紹介します。

火も包丁も使わない!「干しエビとコーンのチャーハン」

火を使わず簡単!干しエビとコーンの「炒めないチャーハン」

火だけでなく包丁も必要ない簡単レシピ「干しエビ&コーンのチャーハン」です。

干しエビ+ナンプラー入りで、魚介のうまみがきいたちょっとおしゃれな味わい。

お肉不使用なので重さがなく、朝でも食べやすいですよ♪

(火を使わず簡単!干しエビとコーンの「炒めないチャーハン」 by まきあやこ/Perch.さん)

レシピを見る>>

3分で完成!「鮭チャーハン」

レンジで3分、フライパンいらず!お弁当にも便利な「鮭チャーハン」

調理時間がたった3分!時間のない朝に助かる「鮭チャーハン」です。

時短の秘訣は、市販の鮭フレークを使うこと。グリルで焼く手間いらずで、ぱぱっと鮭チャーハンが完成します◎

オイスターソースや鶏がらスープの素などを使って、中華風に仕上げるのもおすすめ。

(レンジで3分、フライパンいらず!お弁当にも便利な「鮭チャーハン」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピを見る>>

缶詰を活用!「ツナチャーハン」

炒めないから時短でヘルシー!ツナ缶で簡単「レンジチャーハン」

鮭フレークと同じく、時短調理に便利な食材「ツナ缶」を活用!手間をかけずにさっと作れる「ツナチャーハン」です。

レンジチャーハンは、たっぷりの油で炒める普通のチャーハンに比べ、ヘルシーに仕上がるのもポイント◎

朝に不足しがちなタンパク質も摂取できます♪

(炒めないから時短でヘルシー!ツナ缶で簡単「レンジチャーハン」 by まきあやこ/Perch.さん)

レシピを見る>>

火を使わず簡単!忙しい朝に助かる「レンジチャーハン」レシピを3つご紹介しました。

火もフライパンも使わないレンジチャーハンは、コンロ周りが汚れず洗い物もラクですよ♪冷やご飯がある朝、ぜひ作ってみてくださいね。

冬に乱れやすい「自律神経のバランス」を整える方法3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

真冬らしい厳しい寒さが続いていますね。寒さと自律神経のバランスには深い関係があり、冬はそのバランスが崩れやすい季節といわれています。

そこで今回は、冬の間じゅう心身ともに快適に過ごすための、「自律神経のバランス」を整えるケアについてお伝えいたします。

冬に自律神経のバランスが崩れやすくなるのはなぜ?

雪をかぶった木

夏に体力が弱まっていくことを「夏バテ」と言いますが、最近は、冬に体調が優れないことを表す「冬バテ」という表現もあります。

冬バテの原因の一つが、自律神経のバランスが崩れること。

では、なぜ冬は自律神経のバランスが崩れるのでしょうか?

それは、昼夜の寒暖差が大きくなることや日照時間が短くなることによって、急激な気温の変化に身体がついていけなくなるから、また、身体機能や精神状態に影響を与える神経伝達物質「セロトニン」の分泌が活性化されづらくなるからです。

その他に、年末年始の暴飲暴食や多忙によるストレスなども、冬バテの原因と考えられています。

自律神経のバランスが崩れて冬バテになると、体調だけでなく心の活力も失われてしまう可能性がありますので、しっかりケアすることが大切です。

毎日できる!自律神経のバランスを整える簡単ケア

朝の窓辺

【1】朝は窓を開けて、朝日をしっかり浴びよう

寒い日は、朝起きてもなかなか布団から出たくないし、窓を開けるのも躊躇しがちですよね。

しかし、そんな朝こそ新鮮な空気を取り込み深呼吸をすることで自律神経のバランスが整い、1日のスタートへ向かって身体のスイッチがオンになります。

また、朝日を浴びることでセロトニンの分泌を活性化しますので、心身共に活動的な状態へと切り替わります。

【2】温かい飲みもので身体をゆるめよう

ホットのお白湯

朝起きたら、白湯(さゆ)を一杯飲むことがおすすめです。

白湯で身体を温めると、自律神経のバランスが整いやすくなります。

また、白湯には胃腸を温めたりデトックス効果がありますので、消化の働きを良くしたり、便秘予防、ダイエットにも適しています。

一日を通して、ノンカフェインのハーブティーやスープ、また食事の際には腸活の王様である味噌汁など、温かいものを取り入れるようにしてください。

特に、味噌汁は食物繊維、発酵食品、オリゴ糖などを効率的に摂取できるので腸内環境が整い、自律神経の働きにも良い影響を与えてくれます。

【3】たくさん笑おう

笑顔の女性

身体のケアも大切ですが、それと同じぐらい心の状態を良くしておくことも大切になります。

『笑う門には福来る』

『笑う門には運上がる』

にもなるのです。

日々起こる様々なことは、決して良いことばかりではありませんが、落ち込むことがあっても『まぁ、いっかぁ』と考えるようにしたり、何かに失敗することがあっても笑い話に変えるなど、自らのベクトルを少しだけプラスに向き直すことで、心のベクトルはどんどん良い方に進んでくれるようになります。

笑顔でいることで、セロトニンの分泌を促して自律神経のバランスがどんどん整っていきますよ。

***

ぜひ、2022年の運気をぐんと上げて、自分らしく輝ける一年をお過ごしください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル – YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回のテーマは、『冬は便秘になりやすい季節!腸を整えて便秘にサヨナラする方法』です。どうぞおたのしみに!

コンパクトなのに大容量!大人に似合う「NIZYU KANO ライトナイロンリュック」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」バイヤーの中井です。

先日の年末年始休みに、帰省をされたり小旅行をされたりした方もいらっしゃるのではないでしょうか?

旅行の移動中はどうしても着替えや出かけ先で購入したもので荷物が多くなって、両手がふさがってしまうことが多いもの。移動が多い時ほど、両手が空くリュックが便利ですよね。

でもリュックはスポーティーなものやカジュアルな印象のものが多く、「機能的で、自分のような大人女性にも似合うカジュアルすぎない見た目」のものがなかなか見つからない…!

そんな中、私が愛用しはじめたのが、NIZYU KANOの「ライトナイロンリュック」です。

NIZYU KANOの「ライトナイロンリュック」

大容量なのに見た目はスッキリ。軽いのに肩への負担がかかりにくい。ファスナーやポケットにも工夫があって、何よりほんのりモードっぽい。今や出かける時に欠かせない相棒になりました。

たくさん入るのに、見た目はスッキリ

NIZYU KANOの「ライトナイロンリュック」

このリュック、見た目はスリムに見えますが、実際に使ってみると思った以上に荷物が入ります。それは、底のマチが12cm(Mサイズ)、さらに上の方までしっかりと幅があるから。

この幅が狭いとスッキリ見えても荷物が入らず、広すぎるとカジュアル感が強くなるので、このリュックの場合は絶妙な塩梅に計算されているなと感じます。

NIZYU KANOの「ライトナイロンリュック」

実際にMサイズに1泊2日程度の荷物(冬用の厚手ニットなど)を入れてみました。

NIZYU KANOの「ライトナイロンリュック」

こんな感じで、上の方にはまだまだ余裕があります。

私の場合、出かけ先でその土地の野菜や調味料を買うのを密かな楽しみにしているのですが、この余裕のおかげで、そういった収穫品を入れてもパンパンになりません。

冬以外の季節でしたら洋服がもう少し薄手になるので、2泊3日くらいのお出かけにも十分使える容量です。

軽いのに、肩への負担がかかりにくい

NIZYU KANOの「ライトナイロンリュック」

バッグ自体も約415g(Mサイズ)と軽いのが嬉しいところです。

また、リュック自体が軽いと、中にはショルダー部分が簡素化されて、背負った時に肩に負担がかかってしまうものもあります。こちらの場合はショルダーパッドにしなやかでコシのある7mm厚の軽量スポンジを使っており、荷物が安定した状態で肩にフィットして乗るところがポイント。

背負ってみると、きちんと重さが分散されていることがわかり、肩への負担もかかりにくいなと実感しています。

ポケットやファスナーに工夫があって使いやすい

NIZYU KANOの「ライトナイロンリュック」

NIZYU KANOの「ライトナイロンリュック」

内側のポケットはメッシュで中身を判別しやすい仕様です。横からでも取り出しやすいように、ポケットの口の角度が斜めになっている箇所があるなど、細かな工夫が施されているのも使い勝手が良いなと思います。

NIZYU KANOの「ライトナイロンリュック」

外ポケットの仕様も、さりげない使いやすさが詰まっています。上の画像のように、ポケットの上側にも空洞があるので、A4サイズの紙や縦長のものでも入れやすいんですね。

例えば美術館の受付などで紙資料をいただいた時も、ひとまず折らずにここへサッと入れられるので、地味に便利だなと思います。

NIZYU KANOの「ライトナイロンリュック」

外ポケットにはタックが入っているので、例えば手袋やアームウォーマーなど一定の厚みがあるものを入れても、中身が外のラインに響きにくいデザインです。

細かいところですが、こうした工夫からも、機能と見た目、両方を大切にしているのだなと伝わってきます。

NIZYU KANOの「ライトナイロンリュック」

また、4ジップなので横から開閉ができ、スムーズに出し入れ可能です。背負ったままファスナー開閉することもできますよ。

大人女性が持ちたくなる、ほんのりモードな雰囲気

NIZYU KANOの「ライトナイロンリュック」

リュックというとカジュアル感が強かったり、ちょっとメンズっぽかったり。大人女性に似合うリュックは意外と選択肢が限られるなと思って長年探していたのですが、このリュックは品良い雰囲気で持てるところも魅力です。

NIZYU KANOの「ライトナイロンリュック」

その理由は、デザインの良さはもちろん、この生地の質感の良さも大きな要因なのではないかと思います。マットで肌理の細かい生地なのですが、この質感がほんのりモードっぽい雰囲気に見せてくれます。

お写真の通り、生地には撥水加工が施されているので、雨水や汚れにも強いんです。デイリー使いにぴったりですよ。

ユニセックスなデザインなので、男性にもおすすめです。帰省や小旅行に、そしてもちろん普段使いにも。見た目も使い勝手も妥協しないリュックをお求めの方に、ぜひチェックしていただきたい一品です。

『NIZYU KANO/別注 ライトナイロンリュック M』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

NIZYU KANO/別注 ライトナイロンリュック M

詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

詳細・購入(楽天店へ)>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

英語“How do you think?”はNG!?「どう思いますか」の自然な表現とは

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

インタビューの場面

「どう思いますか?」の自然な英語表現

相手に「どう思う?」と声をかけたいときにとっさに英語で

How do you think?

と言ってしまっていませんか?一見正しそうですが…、実はネイティブがこのように言うことはあまりありません

「どう思う?」は英語で

What do you think?(=どう思う?)

と言います。

例)
A:What do you think about this project, Yukiko?(=ユキコさん、このプロジェクトについてどう思いますか?
B:I think they did the best they could with such a small budget.(=予算が低い中でよく頑張ったと思うわ)

「どう思う?」は「どう」という日本語から「how」を使ってしまう日本人が多く、間違えやすい英文です。

“How do you think?” だと

How do you think?(=どうやって考えるの?)

と、違和感のある文になってしまいますので、注意が必要です。

相手の「意見」や「考え」を聞く際には「what」を使うと覚えておきましょうね!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

お正月太りを解消!短期集中「お腹スッキリ」エクササイズ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

1月も半ばになると、お正月モードはどこへやら。すっかりと日常を取り戻しつつある今日この頃ですが、年末年始の暴飲暴食によってサイズアップした体だけは、まだ取り残されたまま…なんてことになっていませんか?

特に気になるのが、下腹はポッコリ、脇腹はプヨプヨ…お腹まわりについてしまった、頑固な脂肪!

そこで今回は、最速でお腹まわりをスッキリさせるエクササイズを紹介したいと思います。ちょっぴりハードですが、お腹まわりにしっかりとアプローチできるので、効果が出やすいですよ♪

短期集中!お正月に太ったお腹をスッキリさせるエクササイズ

今日のエクササイズは、腹部中央にある腹直筋を中心にねじりを加えることで、両脇の外腹斜筋・内腹斜筋にアプローチするものです。

グッと力を入れる時に息を吐くことで、腹部をコルセットのように包んでお腹をへこませる腹横筋も使っいます。

【1】仰向けになり、ひざを立てる

「ポッコリお腹をスッキリさせる」エクササイズ

※腰が床から浮かないように、恥骨をやや上に向けるように意識します

【2】すねが床と平行になるように、足を持ち上げる

「ポッコリお腹をスッキリさせる」エクササイズ

※頭の後ろで指を組むと、バランスがとりやすくなります

【3】息を吐きながら上体を起こし、ひざを引き寄せる。息を吸いながら【2】の姿勢に戻る。この動きを10回おこなう

「ポッコリお腹をスッキリさせる」エクササイズ

※腹直筋・腹横筋に効かせるよう意識しましょう

※ひじとひざを近づけるようにします

※呼吸に合わせてテンポよく!がポイントです

【4】息を吐きながら、上体を右にねじりながら起こす。

「ポッコリお腹をスッキリさせる」エクササイズ

息を吸いながら【2】の姿勢に戻る。この動きを10回おこなう

「ポッコリお腹をスッキリさせる」エクササイズ

※外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋に効かせるよう意識します

※左ひじで右ひざをタッチするように上体を起こし、ひざを引き寄せます

【5】反対側も同様におこなう

「ポッコリお腹をスッキリさせる」エクササイズ

***

いかがでしたか?

まずは、それぞれ10回ずつから始めてみましょう。

徐々に回数を増やしていったり、中央に起きる~右のねじり~左のねじりを1セットにして、無理のない範囲で繰り返したりするのもおすすめです。

2022年は、キュッと引き締まった理想のお腹を最速で手に入れちゃいましょう!

それでは今日も、良い1日を。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

人を褒めるとどうなる!?自己肯定感をアップするヒント

1月14日:今日は「褒め言葉カードの日」

グッジョブ

最近、褒められたことって覚えていますか?褒められるって、本当に嬉しいことですよね。

例えば、私は学生の頃に「あなたの書く文章、とっても好き。これからもずっと読み続けたいから、書き続けてね。」と同級生に言われたことを今でも鮮明に記憶しています。

もしかしたら、ライターになりたいと言った私を励ますためのお世辞だったかもしれない。けれど、今でもこの言葉は私を守ってくれています。「褒められる」ということは、「お守り」のような効力を発揮するものなのだ、と実感した出来事でした。

人を褒めると、自分もハッピーになる!?

さて、この「褒める」ということ。

私は以前、誰かを褒めると、まるで自分が褒められているように脳が錯覚するので、自分を褒めることにもつながると聞いたことがあります。

確かに、「〇〇ちゃんのこういう点、本当にすごい!見習いたい!」「〇〇さんの仕事にひたむきなところ、本当に尊敬します」など、人を褒めると、自分も良い気持ちになるかも…と。

そう感じてからは特に、人の素敵な点を見つけたら、どんどん口に出して伝えるようにしています。

相手が喜ぶだけでなく、自分も喜びに満たされるので、人を褒めることは自己肯定感のアップにもつながる気がしています。(もちろん、本当に「いいな」と思ったときだけ褒めるようにしています!)

悪口はほどほどに!

逆に言えば、誰かの悪口を言えば言うほど、その言葉は自分に返ってくる、ということ。悪口を発している時って、なんとなく気分が沈んだり、嫌な気分になったりしませんか?

それ、自分にその言葉たちが返ってきているからかもしれません!

悪口を発するたび、知らず知らずのうちに自己肯定感が低くなっていってしまうなんて…避けたいですよね。

とはいえ、嫌なことがあって、「誰かに話さないと気が済まない!」という時もあると思います。そういう時は、日記に書き込む、運動をして気を紛らわすなどして発散するのがおすすめですよ。

いかがでしたか?明日から、人の良い点を見つけたらどんどん褒めてみましょう!

「褒め言葉カードの日」とは?

一般社団法人日本褒め言葉カード協会が制定。家族や職場の仲間を褒めて感謝を伝える日にするのが目的。褒め言葉カードを普及させ、褒め言葉の大切さを理解してもらうことを目指す。日付は1と14を褒め言葉のひとつである「い(1)い(1)よ(4)」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

1株まるごと!すぐなくなる「焼きブロッコリー」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は「ブロッコリー」を使ったレシピです。ブロッコリーは色鮮やかで、お弁当にも使いやすい野菜ですよね。

シンプルに茹でてマヨネーズで食べるのも好きですが…個人的には、それよりはるかに美味しい!と思うのが、本日ご紹介する「焼きブロッコリー」です。

作り置きレシピですが、我が家では人気ですぐになくなります。おつまみにもなりますよ!

すぐなくなる「焼きブロッコリー」の作り置き

焼きブロッコリー

材料

  • ブロッコリー・・・1株
  •  白ワイン・・・大さじ3
  •  塩・・・小さじ1/2
  •  粉チーズ・・・大さじ1
  •  オリーブオイル・・・大さじ2

作り方 調理時間 10分

1) ブロッコリーは食べやすい大きさに切り、水につけてよく洗う。軸の部分は、皮を厚めにむいて薄切りにする。

2) フライパンに大さじ1のオリーブオイルをひき、ブロッコリーを並べて火にかける。

3) じっくりと焼き色がつくまで焼いてから、返す。塩と白ワインを加えて蓋をし、蓋をして弱火で2分蒸し焼きにする。

4) 器に盛り、残りのオリーブオイル大さじ1を回しかけ、粉チーズをかける。(好みでブラックペッパーを振ります)

焼きブロッコリー 作り方

※冷蔵庫で3日ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

冷えた体がポカポカに!簡単「生姜」朝ごはんレシピ3選

朝起きた瞬間に「布団から出たくない!」…そんな風に思ってしまうほど、寒い毎日が続いていますね。

今日は、冷えた体を心地よくあたためてくれる「生姜」を使った、寒い朝に食べたい朝ごはんレシピを3つご紹介します。

作り置きOK!「鶏団子&白菜の生姜スープ」

ついでに作り置き!簡単「鶏団子と白菜のポカポカ生姜スープ」

作り置き用の鶏団子を作るときの茹で汁を無駄なく活用!鶏団子、生姜、白菜入りのスープです。

鶏の旨みがしっかりでているので、具材がシンプルでも満足感のある味わいに。

鶏団子は冷蔵で4日、冷凍で2週間保存可能です。

(ついでに作り置き!簡単「鶏団子と白菜のポカポカ生姜スープ」 by Mayu*さん)

レシピを見る>>

残り物活用♪「生姜スープボウル」

年末の冷蔵庫の残り物で♪レンジで簡単とろーり「しょうがスープボウル」

冷蔵庫内の残った食材で作れる優秀レシピ「生姜スープボウル」。残り物を整理できるだけでなく、レンジだけで作れるからとっても時短♪

野菜中心のスープなので消化によく、忘年会や新年会で疲れた胃を休めるのにもぴったりですよ。

2回に分けてレンジにかけることで、鍋要らずでとろっとしたスープが完成します!

(年末の冷蔵庫の残り物で♪レンジで簡単とろーり「しょうがスープボウル」 by FOOD unit GOCHISOさん)

レシピを見る>>

二日酔いにも◎「みぞれ雑炊」

二日酔いの朝は時短カンタン!生姜たっぷり「みぞれ雑炊」

すりおろし大根がアルコールの分解を助けてくれるから、二日酔いの朝にもぴったりな「みぞれ雑炊」。

食材をすりおろして入れるので消化によく食べやすいので、体調が悪い時にもおすすめのメニューです。

2ステップで簡単だから、時間の無い日や体調の優れない日などに、覚えておくと便利ですよ◎

(二日酔いの朝は時短カンタン!生姜たっぷり「みぞれ雑炊」 by 料理家 村山瑛子さん)

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寒い朝に食べたい!「生姜」を使った朝ごはんレシピ3選をご紹介しました。

どれも手間いらずで作れるレシピばかり!寒い朝にぜひお試しくださいね。

ミニボブさんにおすすめ♪ピンだけで完成するヘアアレンジ

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今日は、ミニボブさんでもオシャレに可愛くアレンジする方法をご紹介します。

とても簡単ですが、お呼ばれヘアやおでかけの時にもオススメです!

ミニボブさんにおすすめ♪ピンだけで完成するヘアアレンジ

まず髪をヘアアイロンで外ハネにして、ゴールドピンを無造作にとめるだけです。

写真のように、両サイドの髪を真ん中に寄せていくように留めると可愛いですよね。

髪が多い方は、オイルを全体につけてからの方がまとまりやすいです。

正面から見るとゴムでまとめたようにスッキリに見えますが、サイドから見える外ハネが可愛い。

ピンを留めるだけと簡単なのにオシャレに決まるアレンジです。

ミニボブでいつもと違う雰囲気を楽しみた時に、ぜひ試してみてくださいね。

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページ:http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

まだ間に合う!年末年始の体重増加をコントロールするコツ【前編】

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

クリスマスや年末、お正月と、この頃はイベント続き。

ごちそうを食べる機会が増え、体重がアップしてしまった…という人も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、脂肪や体重が本格的に定着して落としづらくなってしまう前に!体重の増減をコントロールする方法【基本編】をエステティシャンである筆者がお教えします。

年末年始の体重増加をコントロールする2つのポイント

「年末年始で体重が増えてしまったけど毎年のことだし、まあいっか」「そのうち勝手に元に戻るかな?」と放置して、諦めていませんか?

冬は体も冷えやすく、運動量も少なく汗もかきづらい季節です。さらに年齢とともに代謝は低下し、筋力が衰えてきます。

するとだんだんと「蓄えた脂肪が燃焼しづらく、老廃物を排出しづらい=体重が落ちにくく、痩せにくい体」となってしまうのです。

いつか勝手に元に戻るだろうと放置せず、諦めないで!

まだ新年がスタートして約2週間。年末年始の体重アップはコントロール次第で戻すことは可能なので、以下のポイントを取り入れてみてくださいね。

【1】食事量が増えてない?まずは食欲と胃袋を調整しよう

女性のお腹

年末年始はいつも以上にカロリーの高いものが多く、一食で食べる量が増え、いつの間にか胃袋が大きくなります。

すると満腹中枢のリミッターが外れ、食べたい欲が止まらないといった状態になりがち。

その余韻を引っ張ったまま「一食の食事量が増えている」「小腹が空いて毎日間食している」という人は要注意です。

 

ポイント1. 一食あたりの食事量が多くないか見直す

年末年始のごちそうがクセづいてしまい、以前より食事量が増えていませんか?

年末前の食事を振り返り、もし全体的に量が増えているな、と感じた場合は、少しずつボリュームを減らして調整してみましょう。

 

 

ポイント2. 食べる順番は、汁物→野菜→メイン→米の順で食べる

和食

 

カロリーの高いメイン料理、糖質の多いお米などを、空腹状態で先に食べると、血糖値の上昇や体内への吸収が高まります。

最初に汁物を飲み、ひと息つき、野菜を多めに摂りましょう。

 

ポイント3. メインとお米の量を少し減らす

ごはん

主食であるお米、そして主菜はカロリーや糖質が多め。毎食少しずつでいいので、量を減らしてみましょう。糖質やカロリーをカットできると、体重をコントロールしやすくなります。

 

 

ポイント4. 定期的に箸を置き、よく噛む

 

食べ始めからお腹がいっぱいになったと感じるまでには約30分かかり、早食いは食べ過ぎの元となります。

箸を置き、よく噛んで、満腹中枢をコントロールしましょう。

 

ポイント5. 間食グセをやめる

お菓子

 

小腹が空いたからとお菓子、スイーツを食べていませんか?

間食は習慣になるので、どうしても小腹が空いた時だけにしましょう。また食べる場合には、よく噛めてカロリーの低いあたりめ、するめ、昆布にしましょう。

【2】体内の水分代謝を高めてむくみを排除しよう

水分

食事とあわせて意識したいのが、水分です。

起床時、日中、半身浴&マッサージ中、お風呂上がりにストレッチしながら…など、1日かけて1.5ℓの水を摂り、トイレや汗として排出し、老廃物を溜め込まない体に変えましょう。

***

年末年始で体重アップしてしまった…という人は、年末で大きくなった胃袋を小さくするために食事の量を見直し、満腹中枢を正常に戻すことを約1週間続けてみてください。

来週の後編では、食欲や胃袋をもとに戻し、水分代謝を良くしたあと、体重を減らしていくコツについてご紹介します。

お楽しみに!

☆この連載は<木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

英語「huge」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「huge」の意味って?

しめ縄

「しめ縄」を英語で説明すると…

しめ縄は神事の場や神前を囲むことで、神聖な場所を他の場所と区別する縄であること、また魔除けのために新年に家の入り口などに張る縄(しめ飾り)であることを説明します。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • A shimenawa is a sacred rope.(=しめ縄は神聖な縄です)
  • It’s made of rice straw.(=わらで作られています)
  • Sacred things, sacred places and areas for Shinto rituals are surrounded with shimenawa.(=神道の儀式が行われる場所やエリア、ものは、しめ縄で囲みます)
  • Shimenawa are also placed over the entrance of houses during the New Year season to protect us from evil spirits.(=しめ縄はまた、お正月の間、悪霊から家を守るために、家の入口上に飾られます)

英語ネイティブの「しめ縄」解答例

A shimenawa is a special twisted rope that’s placed at the entrance to a shrine.(=しめ縄は神社の入口にそなえられる特別なねじった縄です)

It has a spiritual meaning in Shinto.(=しめ縄には、神道において神聖な意味があります)

Some famous shrines have huge shimenawa. They look really impressive.(=有名な神社には巨大なしめ縄があり、それらはとても印象的です)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • sacred:神聖な
  • rice straw:稲わら
  • ritual:儀式、礼拝式
  • surround with ~:~で囲む
  • protect:保護する、守る
  • evil spirit:悪霊
  • twisted:ねじれた
  • shrine:神社
  • spiritual:精神的な、宗教上の
  • Shinto:神道
  • huge:巨大な

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

ガチガチに固まってない?実は重要な「頭皮ケア」の方法3つ

スマホやPCの使いすぎて目の疲れが出るようになったり、マスク生活が続いて表情筋の衰えを感じたりしている方は多いのではないでしょうか。

顔と頭の筋肉はつながっているため、こういった症状は頭皮ケアを行うことで、悩みが軽減されることも!

そこで今日は、美容師の森本英梨さんに習う「頭皮ケア」マッサージ術を3つご紹介します。

ブラシを使った簡単マッサージで頭皮の血行を促進

頭皮ケアでまず行いたいのが、ブラッシングによるマッサージ。

やり方は

  • まず顔周りから地肌を流すようにブラッシングします
  • 次にブラシで軽くたたいてタッピングを
  • 仕上げに両手でブラシをプッシュして頭皮全体に圧をかけます

ヘアブラシはクッション性のあるタイプを使うのがポイント。

寒い時期は地肌も血行不良になりがちですが、ブラッシングマッサージをすれば血流が良くなって、頭がすっきり!

頭皮にはツボがたくさんあるため、身体がポカポカしてきたり、リフトアップにも期待ができますよ。

(参考:根元からボリュームアップ!美容師さんが「ブラッシングマッサージ」をすすめる理由 )

ヘッドマッサージは顔のたるみ改善にも効果抜群!

頭皮のコリをほぐして疲労感をやわらげるほか、眼精疲労のときにもおすすめのマッサージ法です。

(1)両手5本の指全てを使って、ゆっくりと顔周りから前頭部、側頭部の頭皮を引き上げるようにして、頭頂部、後頭部へ向かって指を移動させていきます。

何この気持ちよさ!頭皮のコリをほぐす「ヘッドマッサージ」

(2)親指を耳上に置き、残りの指で円を描くように頭皮をマッサージします。

(3)手のひらの母子球で、こめかみをプッシュします。

何この気持ちよさ!頭皮のコリをほぐす「ヘッドマッサージ」

(4)首の付け根のくぼんでいるところを親指の腹でプッシュ、そのまま首筋に流すとリンパも流します。耳後ろ、耳周りも親指でプッシュしましょう。

(5)側頭部から首筋後ろまで、5本の指の腹で流します。

ヘッドマッサージは肩こりや不眠、顔のたるみ改善にも効果的◎マッサージ後は、目の開き方が変わったことを実感するはずです♪

(参考:【コロナ疲れに】何この気持ちよさ!頭皮のコリをほぐす「ヘッドマッサージ」徹底解説♪ )

頭と首のコリをほぐすことで、頭痛と肩こりが解消!

頭皮と首筋の血行を促して、頭痛や肩こりを緩和するマッサージです。

手でこぶしをつくり、平らな部分をあてて、顎を上げて頭蓋骨を感じるくらいに圧をかけたり、上から下に動かして首の付け根から後頭部まんべんなくもみほぐしたり、グリグリ指圧しながら首の後ろの後頭筋をほぐします。

頭と首の境目は凝りやすいので、丁寧にほぐすのがポイント!

次に、手で耳を覆い、引き上げるように後ろに回して、そのまま首筋→鎖骨→わきの下へ流しましょう。

耳を引っ張ってリンパ節を刺激することで老廃物の流れを促し、頭皮の血行がよくなることで、肩こりや不眠、顔のたるみ解消にも役立ちます。

刺激が強すぎると、リンパ管にダメージを与えて巡りが悪くなる原因になるので、やさしくさすってみてくださいね。

(参考:肩こりや頭痛でお悩みの方に!美容師さんおすすめのセルフケア方法 )

***

頭皮マッサージを行うと、頭がスッキリしたり顔色が明るくなったりと、効果をすぐに実感できるのがうれしいところ。

とっても気持ちが良いので、ぜひ試してみてくださいね。

ビタミンB1で疲労回復!簡単「豚×キムチ」朝ごはんレシピ3選

忘年会や大掃除、年が明けると新年会、仕事始め、また3連休…と、切れ目なく行事が続いた年末年始。

通常モードに戻る今の時期は、溜まった疲れがどっと出やすいと言われてます。

そこで今日は、疲れに効くと言われるビタミンB1を豊富に含む「豚肉」と、腸や体の調子を整える発酵食品「キムチ」で作る、「疲労回復」朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

朝食やお弁当に!「キムチーズ肉巻きおにぎり」

おいしさヘビロテ級!焼肉のタレで簡単「キムチーズ肉巻きおにぎり」

疲労回復効果だけでなく、食べごたえ、そしておいしさもうれしい!くせになる味わいの「キムチーズ肉巻きおにぎり」です。

ピリッと辛いキムチとまろやかなチーズ、焼き肉のタレが良く絡んだ香ばしいお肉が相性抜群!

手がかかりそうに見えますが、ラップの上に具材を置いて巻くだけだから、意外と簡単♪しゃぶしゃぶ用の薄いお肉を使うと、短時間で火が通りますよ◎

(おいしさヘビロテ級!焼肉のタレで簡単「キムチーズ肉巻きおにぎり」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

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冷凍うどんで簡単♪「クリーミー豚キムチうどん」

冷凍うどんで簡単!やみつきになる「クリーミーな豚キムチうどん」

冷凍うどんを使って簡単に作れる「クリーミー豚キムチうどん」です。生クリームのおかげでキムチの辛みが和らいで、コクもアップ!

うどんはレンジで加熱すればいいから、茹でる必要なし。忙しい朝も時短で作れます◎

(冷凍うどんで簡単!やみつきになる「クリーミーな豚キムチうどん」 by 料理家 村山瑛子さん)

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レンジで簡単!「餅入り豚キムチ」

 レンジで簡単♪とろーりおいしい「餅入り豚キムチ」

お正月にあまったお餅×レンジを使って簡単に作れる「餅入り豚キムチ」です。

全ての具材をレンジで加熱するだけだから、とっても簡単!忙しい朝の疲労回復+栄養補給にぴったりです♪

(レンジで簡単♪とろーりおいしい「餅入り豚キムチ」 by タラゴン(奥津純子)さん)

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疲れやすい時期に食べたい「豚×キムチ」朝ごはんレシピを3つご紹介しました。

こってりしすぎず、朝でも食べやすい豚キムチレシピばかり。どれも時短で作れるので、ぜひ試してみてください♪

「風呂敷」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「風呂敷」を2単語の英語で言うと?

風呂敷

「風呂敷」を英語で説明すると…

風呂敷は wrapping cloth です。

これを英語で説明する場合は、まず、物を包むのに用いる正方形(に近い)布であることだけでなく、もとは入浴のとき湯殿に敷き、衣類を脱いで包んだり足をふいたりした布なので、風呂敷という漢字が使われていることを伝えましょう。

さらに、さまざまな包み方があり、一升瓶やスイカなども包めること、レジ袋に代わる環境に優しいものとして見直されていることなどを述べます。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • A furoshiki is a wrapping cloth. (=風呂敷は包み布です)
  • The word furoshiki means “spread in a bath,” and they were originally used to wrap clothes before taking a bath.(=風呂敷という言葉は、“風呂で敷く” ことを意味します。そして、風呂敷は元々お風呂に入る前、服を包むために使われていました)
  • It’s only a square piece of cloth, but there are many ways of folding it, and it’s even used to wrap sake bottles or a watermelon.(=それは単なる1枚の正方形の布ですが、いろいろな折り方があり、酒瓶やすいかなどを包むためにも使えます)
  • Now, we don’t use furoshiki as often as before, but they’re [becoming popular / gaining popularity] as a substitute for plastic bags.(=現在では、前ほど風呂敷を使いませんが、レジ袋の代用品として人気が高まっています)

英語ネイティブの「風呂敷」解答例

A furoshiki is a large wrapping cloth used to wrap and carry various items.(=風呂敷はものを包んだり持ち運ぶための、大きな包み布です)
Furoshiki have been used in Japan for centuries.(=風呂敷は何世紀にもわたり、日本で使われてきました)
They are square and can be folded in many different ways, according to what they are used for.(=それは四角い布で、用途に合わせて色々な折り方ができます)
They are made of various types of fabric, including silk, nylon and cotton.(=シルク、ナイロン、綿などさまざまな素材のものがあります)
Some are solid-color, and some are patterned.(=無地のものも柄のものもあります)
Traditional Japanese patterns are often used, but recently there are many furoshiki with modern patterns.(=良く、日本伝統の柄が用いられますが、最近はモダンな柄のものもあります)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • wrapping cloth:風呂敷
  • spread:広げる、伸ばす
  • originally:元は、元来
  • folding:折り畳みの、畳み込みの
  • according to ~:~によれば
  • becoming popular / gaining popularity:定番化、人気上昇
  • substitute:代わりに用いる
  • fabric:布、織物
  • solid-color:淡色
  • pattern:模様
  • modern:近代、現代的な
  • common:社会一般の、公共の

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

早めの対策が吉!簡単「お正月太り解消」ヨガポーズ2つ

ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクターのみなさんによる連載「心とカラダを磨く!LAVAのセルフエステヨガ」では、おうちでできる心とカラダを磨くセルフエステヨガをお届けします♪(毎月第2、4水曜日更新)

皆さん、遅ればせながら、新年明けましておめでとうございます!ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクターの河村友理乃です。

お正月はゆっくり過ごせましたでしょうか。普段以上にお家でゆっくり過ごし、美味しいものをたくさん食べ…、ふと気づけば、カラダの重さを感じている方も多いのではないでしょうか。

生活リズムや運動量に変化が生じやすいお正月、このような変化が多少生じるのは至って自然なことかもしれません。

特に気になるのが、腰周り。腰周辺は運動不足によって脂肪燃焼されず、余分な内臓脂肪を蓄えやすい部位のため、今まで履いていたスカートやズボンが、お正月明け、急にきつく感じることも。

ですが、決して焦る必要はありません!今回ご紹介するヨガのポーズによって、カラダの背面(背中やお尻)の筋肉を鍛え、効率的に代謝UPと脂肪燃焼を促すことができますよ◎

脂肪が蓄積されてしまう前、早めの対策が吉ですよ♪ヨガで心もカラダも軽快に、2022年のスタート気持ちよく切りましょう!

早めの対策が吉!「お正月太り解消」ヨガポーズ2つ

カラダを鍛える代表的な方法としてウェイトトレーニングがありますが、筋力がベースに備わってないまま行うと、腰を痛めてしまう可能性があります。

ですが、方法を工夫すれば、自身のカラダだけで行う自重トレーニングでも十分に筋肉を育てることはできます。

特に、背中の大きな筋肉「広背筋」と、お尻の筋肉「大殿筋」を使う動きは、効率よく全身の血行を促進させ、脂肪燃焼効果がとても高いため、冷えが気になるこの季節、特におすすめです。

今日ご紹介するこのポーズは、筋肉を縮める・伸ばす、両方の要素があるため、安全に動くことができる上、しなやかで女性らしい筋肉をつくることができます。

ゆっくりとした呼吸のペースに合わせて、ぜひやってみてくださいね♪

 自重で鍛える「お姉さん座りのポーズ」

1) 両膝を立てた三角座りの状態から、両ひざを右に倒し、膝を左右に大きく開く。両腕は交差させて、手を肩に乗せ、肘を肩の高さに上げる。腰を立てて背筋を伸ばす。

お姉さん座りのポーズ

2) 重心を右のお尻に乗せ、息を吸いながら、左のお尻と左脚を床から少し浮かせる。ゆっくりと息を吐いて、そのまま20秒程度キープ。

お姉さん座りのポーズ

3) 左のお尻と脚を床に下ろし、右手を床につく。息を吸いながら、左腕を横から上げて、息を吐きながら、上体を右に倒す。左右反対側も同様に。

お姉さん座りのポーズ

ポイント

  • (2)のとき、腰に過度な緊張感が出る場合は、キープ時間を短くする
  • (2)のとき、脚を上げた方の肩を下げ、左右の肩は床と平行にする
  • (2)のとき、上体ができるだけ傾かないよう、背骨は上に向けて引き上げる

目指せ☆痩せ体質!「虹かけのポーズ」

脚を後ろに蹴り上げる動きは、カラダの背面全体の筋肉を使いますが、その中でも、「ハムストリングス」という、太もも裏の筋肉を特に鍛えることができます。

運動量が減ると、顕著に筋量が減り、脂肪がつきやすい部位ですが、しっかり鍛えることで、筋量アップ&基礎代謝アップが叶います!

基礎代謝量を増やし、食事で摂取する総エネルギーを上回ることができれば、“食べても太りにくい=痩せ体質”になれるというわけです。

最初は高く脚を上げられないこともあるかもしれませんが、呼吸に合わせて地道に動きを繰り返してみてください。きっと少しずつ脚を上げやすくなるはず♪

鍛えるほどに変わっていく自分自身を、楽しむ気持ちをぜひ大切にしてくださいね。

1) 四つ這いの姿勢から、右脚を後ろに引き、つま先を立てる。

虹かけのポーズ

2) 息を吸いながら、右脚を斜め後ろに上げ、つま先を伸ばす。

虹かけのポーズ

3) 息を吐きながら、ゆっくりと右脚を体の右側、真横に下ろす。左右反対側も同様に。

虹かけのポーズ

ポイント

  • 手首に痛みを感じる場合は、両肘を床につけた四つ這いで行う
  • (2)のとき、背骨は床と平行に真っすぐにする
  • (3)のとき、音が立たないように、脚をゆっくりと床に下ろす

今回のブログを担当したのは…

ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2021 河村友理乃(かわむらゆりの)さん

ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2021 河村友理乃(かわむらゆりの)さん

詳しいプロフィール:https://yoga-lava.com/top_instructor/instructor_15.php
Instagram:yurino.kawamura_topir
ホットヨガスタジオLAVA:https://yoga-lava.com/

☆次回の記事は、1月26日(水)に公開予定です♪どうぞお楽しみに!

人生をエンジョイ!大学生の私が「早寝早起き」で感じた3つの効果

早起きを楽しむ朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただく連載です♪

おはようございます!朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみほりん(@Mf__O29)です。

私は大学2年生で、朝渋には2021年5月に入会しました。

大学入学時はコロナウィルスの流行真っ只中。慣れない大学生活、オンライン授業で課題が溜まっていき、夜中までやる日もしばしば。毎日へとへとになっていき、だんだんとネガティブに…。

大学2年生になったタイミングで、朝活コミュニティ「朝渋」に出会い、早寝早起きをすることで、課題をやる時間のほかに何かできる時間を生み出したい!と早寝早起きを習慣化し始めました。

その結果、以前よりも人生が楽しくなりました!今回は、私が早寝早起きをすることで感じた3つの効果をご紹介したいと思います。

「早寝早起き」で感じた3つの効果

【1】朝の時間で生産性・やる気が2倍!

今まで夜から始めて、夜中までかかっていた課題を朝、早起きしてやることによって、生産性が上がり、課題を終わらせる時間が早くなりました

夜、課題をやっていたときは、2時間かかっていたものが、朝やると、1時間で終わる。やる気も全然違う!と早起きの効果を感じました。

朝にやることによって、夜に余白の時間が生まれるようになり、気持ちにも余裕が生まれ、ストレスを感じず、やるべきことを午前中のうちに終わらせることができるようになりました。

勉強・仕事のイメージ

【2】趣味を楽しむ時間ができた

ノートPC

課題に追われていた大学1年生の時は、趣味を楽しむ時間もなく、毎日必死に生きていました。

早寝早起きを始めてからは、早起きで生まれた余白時間で映画やドラマを楽しむようになりました!

また、映画は1時間半~2時間のものが多いですが、休日の朝、早起きして観ると、まだ午後からも観られる時間があります!なので、1日2本映画を楽しむこともできます。

趣味が充実してから、毎日を楽しくいきいきと過ごせるようになりました。

【3】いろんなことを前向きにチャレンジできる自分になれた

朝のイメージ

私は元々考えこみやすく、夜まで考え事をして眠れない…という日がよくあったのですが、次の日の朝考えよう!と思い、早く寝て、早く起きるようにしました。

そうすると、朝一番のポジティブな明るい気持ちで考えることができ、すっきりとした気持ちになれることがわかりました!

その気持ちで、「今日は散歩をしてみよう!」「読書をしてみよう!」と今まで自分があまりできてなかったことにチャレンジできるようになりました。

***

以上、私が早寝早起きによって、感じた3つの効果を紹介しました。皆さんも早寝早起きをして、より充実した楽しい人生を送りませんか?

みほりんさんのプロフィール

みほりんさん

20年間北海道に住んでいる大学2年生。大学では、農業経済学を勉強しています。北海道の広大な大地で、日々成長中★

Twitter:@Mf__O29

note:藤井実穂(みほりん)|note