腰の疲れを解消!寝たまま簡単「胎児のポーズ&マッサージ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は腰の疲れに効くメニューをご紹介します♪胎児のポーズと揺する動きで、気持ちよくほぐすことができますよ。

では早速やってみましょう♪

腰の疲れを解消!寝たまま簡単「胎児のポーズ&マッサージ」

1) 仰向けになり、息を吐きながら足を引き寄せて抱えます。

胎児のポーズ&マッサージ

※できれば指を組み、すねのあたりを抱えましょう

※握力の弱い方など、辛ければ無理のない形で行ってください

2) 息を吸って、吐きながら頭を持ち上げ、顎と膝を近づけます。肩が緊張しやすいので、リラックスさせましょう。

胎児のポーズ&マッサージ

※背中と腰の伸びを意識します

3) ゆっくりと頭を下ろし、膝を抱えたら、左右に揺すって腰をほぐしましょう。

胎児のポーズ&マッサージ

※膝を引き寄せて揺すると腰の上あたりがほぐれ、離すと下のあたりがほぐれます

※ぐるっと回すのもオススメです。全体をバランス良くほぐしましょう

ポイント

  • 呼吸が止まらないように、穏やかな深呼吸を繰り返しましょう
  • (2)の形が辛い方は、(1)と(3)だけでも大丈夫。無理のない範囲で動きましょう

いかがでしたか?

寝たまま簡単にできるので、ぜひおやすみ前にぜひお試しください。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CcAWbZ9u5w-/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

マスクの下も春らしく!SUQQUの新作チーク「メルティング パウダー ブラッシュ」

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】笑顔咲くイキイキカラー!SUQQUのチーク「恋巡」

SUQQUのチーク「恋巡」

突然ですが、いまチークをつけるなら…どんなカラーが気分ですか?

マスクをつける時間が長いから…と言い訳をして、近頃はメイクの工程からチークをスキップすることも多かったわたし。

でも、今年こそは、チークを楽しみたい!と思っています。

チークをサッとのせることで顔色がよく見えたり、カラーによってはハンサムにもキュートにも、フェミニンにも寄せることができますよね。

この春はみなさんも、いま一番ときめくカラー、使いたいカラーを使ってみませんか?

笑顔に映える絶品コーラルは、SUQQUの新チーク

今年わたしが購入したチークは、とにかく見ただけで心が躍るようなカラーばかり。実用性というよりも、いかにつけたくなるアイテムか、というのが選ぶポイントです!

中でも、肌に溶け込むような質感が素晴らしい「SUQQU メルティング パウダー ブラッシュ」に夢中♪

チークとベースメイクの微妙な質感の境目が、ずっと気になっていたわたし。このチークは、そんなボーダーラインをなくしたような、肌の一体感を感じます。

しかもパウダータイプなのに、オイルを高配合しているのだとか。

暖かくなってきたいまの時期にぴったりなのが「03 恋巡」カラーです。

SUQQUのチーク「恋巡」

肌馴染みのいいコーラルは、元気すぎず、カジュアルすぎないトーンで、でも幸福感が溢れている素敵なカラー。

さっと頬にまとえば、微笑んでいるかのようなご機嫌フェイスに!しっとりとしたツヤは、湿度を感じます。

SUQQUのチーク「恋巡」

色もくすまず、「ふんわり」と「しっとり」の間の質感は、つけ心地も抜群!夏まで出番が多そうなカラーです。

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気分転換にお出かけができるようになってきた最近は、飲食の際にマスクを少し外すことも増えました。

しっかり感染対策はしつつも、マスクを外した時に好きなカラーをまとったメイクでいたいですね。

今日はぜひ好きなカラーのチークを使ってみてください!

☆この公式ブログは<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

座ったまま簡単!「ぽっこりお腹」解消エクササイズ♪

みなさんおはようございます!JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です!

この連載では、日常生活のちょっとしたシーンで、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。

今回のテーマは、電車の座席やデスクに座りながらできる◎「ぽっこりお腹」解消エクササイズのご紹介です。

座ったまま簡単!「ぽっこりお腹」解消エクササイズ♪

今回のエクササイズのポイントは「骨盤」です。

姿勢をよくするため、お腹を引き締めるために「骨盤を立てるとよい」とよく言われますが、実際に骨盤を立てるのは難しいもの。

しかも、座り仕事やヒールを履いたり、一部の筋肉に負荷がかかるような体勢をとっていると、なおさら骨盤を立てにくくなります。

今回ご紹介するのは、骨盤を立てるための準備運動としておすすめのエクササイズです。早速やってみましょう。

1) 背中をまっすぐにして座ります

座ったまま簡単!「ぽっこりお腹」解消エクササイズ♪

2) 痛みが出ない範囲で骨盤を前傾します

座ったまま簡単!「ぽっこりお腹」解消エクササイズ♪

3) 骨盤前傾と逆の動きで、骨盤を「後傾」(=後ろに傾けること)します

座ったまま簡単!「ぽっこりお腹」解消エクササイズ♪

(1)から(3)を1セットとし、20~30回繰り返します

ポイント

  • お腹に力を入れて行いましょう(お腹に少し力を入れた状態で骨盤を前傾・後傾すると、腰回りの筋肉を使いすぎずに骨盤のコントロールができるようになります)
  • 骨盤を前傾したときに、裏腿のあたりにテンションを感じるくらいが傾斜の目安です

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左右1セットでナイス!

2セットでグッド!

3セットでぽっこりお腹改善!

4セットで反り腰改善!

5セットでお腹美人!

それでは、今週もさらなる一層の姿勢美人を目指して!頑張りましょう♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

毎朝手放せない!「特大マグカップ」が好きな理由6つ

1日の始まりである朝。バタバタしがちな時間だからこそ、使うもの、目に入るものにこだわって、心地よく過ごしたいですよね。

この連載では、朝時間.jpの編集部スタッフが、朝の愛用品や、毎朝続けているモーニングルーティン、お気に入りの朝食など、皆さんにおすすめしたいモノ・コトをご紹介します♪

買ってよかった!「特大マグカップ」

マグカップ

編集部の江口です。

皆さんは毎朝、どんなドリンクを、どんなカップやグラスで飲んでいますか?

私は「コーヒーを一口飲まないと1日が始まらない」、と感じているほど、コーヒーが大好き。特に朝は、濃いめを少し…ではなく、薄めに淹れたコーヒーを「たっぷり飲みたい」派です。

それゆえ、昔から、海外ドラマによく出てくるような特大サイズのマグカップに長年憧れていて…3年前、初めてのNY旅行でようやく、「これだ!」と感じる特大マグカップに出会えました。

帰国した翌日から、家にいる日は毎朝欠かさず使っている!そう断言できるほど、いまや、私の朝に欠かせない「推しアイテム」になっています。

今日は、私が愛用している特大マグカップの魅力を「たっぷり」ご紹介します。

【ここが好き!その1】「たっぷり注げる」安心感

マグカップ

私が選んだのは、ニューヨーク公共図書館のギフトショップで買った、シックなデザインのマグカップ。容量はなんと、460cc!日本ではなかなか出会えなかった、超ビッグサイズです。

奇をてらっていないシンプルな形で、口が広い銅型なので、スポンジがすっと入って洗いやすい点も優秀なのですが…やっぱり1番の魅力は、たっぷり注げるところ◎

コーヒーもほうじ茶もかなり入るので、飲み足りなかったり、頻繁に入れ直す必要がありません。以前は小さめのマグを使っていて、何度か入れ直していましたが、今は時間にも気持ちに余裕が持てています。

【ここが好き!その2】「重すぎない」からストレスフリー!

マグカップ

厚手の大きなマグカップの場合、重さが気になりますが…私が選んだマグカップは、ちょどいい重量感。

お鍋などの調理道具はもちろん、靴、バッグ、コートなども、重さがあるとやっぱり使いにくいですよね。それゆえ、マグカップ探しをするとき、サイズだけでなく重さも慎重にチェックしたのですが、気になるほど重いものはあまりありませんでした。

このマグカップはかなりぽってりして重そうに見えますが、口に運ぶときも、洗うときも、全くストレスを感じません。

私はマグネットフック(耐荷重5kgのもの)でぶら下げて収納できています。

【ここが好き!その3】気遣い不要な「持ちやすさ」

マグカップ

(おなじみ「ムーミンマグ」よりかなり大きなサイズです。持ち手もゆったり)

マグカップに限らず、コーヒーカップやティーカップも、「持ち手」の形ってすごく大事。カーブしていたり、持ち手があまりに小さいものだと、持つたびに気を遣ってしまいます。

このマグカップは、銅のデザイン同様に、持ち手のデザインも「ザ・スタンダード」!私の骨太の指でもすっと入り、持ちやすい点もとっても気に入っています。

【ここが好き!その4】苦味が楽しめる「しっかりした厚さ」

マグカップ

(スマートフォンと並べてみました)

カップやグラス、湯呑すべてに共通していますが、素材と厚みがかわると、飲み物の味わいも変わると言われていますよね。

(私は以前、厚さや素材、形状が違うワイングラスで、同じワインを飲み比べたことがありますが、味わいが全く違うことに驚愕したのを覚えています…)

厚みでいうと、酸味が強いコーヒーが好きな方は薄手のカップ、苦味が強い味わいが好みなら厚手のカップが良いそうです。

私はまさに後者なので(苦味が好きというより、酸味が苦手)、このくらい厚さがしっかりしたマグカップがまさにビンゴ!毎朝おいしいコーヒーが楽しめています。

【ここが好き!その5】ラフに使える「頑丈さ」

(黒の柄違いも。気分に合わせて使い分けています)

頑丈な作りなので、気を遣わずラフに使える点も優秀です(マグカップは、そうじゃなくっちゃ!)

手洗いはもちろん、食洗機もOK。薄いカップのように気を使う必要がないので、「たまには違うカップに入れようかな」と思っても…やっぱりこのマグカップに手が伸びてしまいます。

【ここが好き!その6】日中の集中力アップにも活躍!

私は仕事中もドリンクが欠かせない性質。ドリンクが無くなると給湯室やキッチンに入れ直しに行くことになりますが、どうしても集中力が切れてしまいます。

特大マグカップにコーヒーやほうじ茶をたっぷり注いでおけば、席を外す回数がぐっと減って、以前より仕事に集中できるようになりました。(もちろん、途中で冷めてはしまいますが…)

タンブラーとの違いって…?

「大容量なのが魅力なのなら…さらに『冷めない』メリットがあるタンブラーのほうが良くない?」と思われる方も多いと思います。

私も以前は、大容量で保温性が高い蓋付きの「タンブラー」を、外出時だけでなく自宅にいる時でも使っていました。

でも、高さがあって細身なので洗いにくかったり、蓋部分を分解して洗うのが面倒だったり、金属の口当たりが気になったりして…私はやはり、マグカップのほうが合っているようです。(もちろん、外出時はタンブラーを愛用しています!)

「冷めにくさ」を重視する方なら、口が広く、洗いにくい蓋がついていない、真空断熱マグカップもよいかもしれませんね◎

***

以上、皆さんにもぜひ使ってみてほしい!と私が思う、特大マグカップの魅力をお伝えしました。

かさばる割れ物のマグカップ、スーツケースで持って帰るのは大変でしたが、それでも「本当に買ってよかった!」と思っているアイテムです。

コーヒー好きさんや、デスクワークの方、旅先で大きなマグカップを見つけたら、ぜひ手にとってみてください♪

★この連載は編集部員がリレーをしながら、隔週日曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

あると便利すぎる!「豆腐×作り置き」レシピ3つ

おいしくてヘルシーで、食物性タンパク質が摂れる便利な豆腐。

財布にも優しい安定的なお値段のうえに、水切りして食感を変えたり、かさましに使ったり、アレンジの幅も豊富なのも魅力。冷蔵庫に常備しておきたい食材です。

今日は、作っておくと忙しい平日にとっても助かる!豆腐の作り置きレシピを3つ紹介します。

天かすマジック!?時短カンタン「炒り豆腐」の作り置き

天かすマジック!?時短カンタン「炒り豆腐」の作り置き

人参、小松菜、シイタケなど野菜と、水切りした木綿豆腐を炒めて作る具沢山の「炒り豆腐」。豆腐の水切りは電子レンジを使うとより短時間で仕上げられます。

手軽に味わいにコクをだす秘訣は、最後に天かす(揚げ玉)を入れること。これでグッと美味しさが増しますよ。あと一品欲しい時にピッタリの副菜です。

(天かすマジック!?時短カンタン「炒り豆腐」の作り置き by:フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

軽めでヘルシー♪「豆腐と納豆のお好み焼き」

作り置きもできる「豆腐と納豆のお好み焼き」

お肉を使わずに、豆腐と納豆を混是て作るヘルシーな「豆腐と納豆のお好み焼き」です。お好み焼き粉が無くても作れます。

小さめに焼いてお弁当おかずに作り置きしておくのもオススメです。

キムチやチーズをトッピングしたり、うまみアップのためにチクワを加えてもまた違った味わいで楽しめます。

(軽くてヘルシー♪作り置きもできる「豆腐と納豆のお好み焼き」by料理家 村山瑛子 さん)

レシピはこちら>>

まるでチーズ♪「豆腐のオイル漬け」

「豆腐のオイル漬け」の作り置き

水抜きした豆腐をカットしてオイルに漬けるだけで、まるでチーズのような食感が楽しめる「豆腐のオイル漬け」です。パセリ・オレガノ・バジル・ローズマリーなどお好みの香草を入れて風味豊かに仕上げます。

このまま食べても、サラダのトッピングにしてもOK。朝食にもおつまみにも大活躍のメニューです。

(まるでチーズみたい!「豆腐のオイル漬け」の作り置 き byMayu*さん)

レシピはこちら>>

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豆腐をとことん楽しむ、アレンジ豊富な豆腐の作り置きレシピをを3つご紹介しました。

どれも作り方は意外に簡単。時間のある時に作り置きしておくと便利なので、試してみてはいかがでしょうか。

フライパン1つで2品!「油揚げ照り焼き」「ピーマンとにんじんのしりしり」弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第138回目の2品弁当は

  • 油揚げの照り焼き
  • ピーマンとにんじんのじゃこしりしり

のレシピをご紹介します。

春から一人暮らしやお弁当生活がはじまった方向けに、「途中でフライパンを洗わず、2品のおかずを作るレシピ」をご紹介中です。

今回は、「油揚げ」を使った、とてもヘルシーで簡単なおかず。そして、「フライパンに残ったたれ」を利用して、副菜を作ればもうできあがり!

どちらもとても簡単です!忙しい朝のお弁当づくりに、ぜひお試しください。

フライパン1つで2品!「油揚げ照り焼き」「ピーマンとにんじんのしりしり」弁当

「揚げの照り焼き」「ピーマンとにんじんのじゃこしりしり」

1品目 油揚げの照り焼き

材料(1人分)

  • 油揚げ 1枚(30g)※油抜き不要のもの
  • (A)水 大さじ3
  • (A)しょうゆ 小さじ1
  • (A)みりん 小さじ1
  • (A)砂糖 小さじ1/3

作り方

1) 油揚げは、一口大に切る。フライパンに並べて中火で両面こんがりと焼く。

揚げの照り焼き

2) (A)を入れて両面に絡め、焦がさないよう注意しながら、汁気を炒り飛ばして取り出す。

揚げの照り焼き

※今回は、揚げにタレをしっかり吸わせた照り焼きにするので、水の分量を多めに。吸わせながら汁気を飛ばします

揚げの照り焼き

※フライパンは洗わずにそのまま次の副菜をつくりましょう

2品目 ピーマンとにんじんのじゃこしりしり

材料(1人分)

  • 卵 1個
  • にんじん 1/4本
  • ピーマン 1個
  • 水 1/2カップ
  • 醤油 小さじ1
  • ちりめんじゃこ 大さじ2
  • かつおぶし 小1パック

作り方

1) にんじんとピーマンは、細切りにする。

2) 揚げを焼いたあとのフライパンに、にんじんとピーマン、水、醤油を入れて中火にかける。

※フライパンについているタレも味つけに使います

3) 蓋をして1分程度加熱して火を通し、蓋をあけて水分を炒り飛ばす。

ピーマンとにんじんのじゃこしりしり

4) 水分が飛んだら、ちりめんじゃこを入れて炒める。

ピーマンとにんじんのじゃこしりしり

5) 溶き卵を流し入れて混ぜ、全体に火を通し…

ピーマンとにんじんのじゃこしりしり

かつおぶしを入れて絡める。

ピーマンとにんじんのじゃこしりしり

2段弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを左側に詰めて、ちぎった海苔をのせる。

※今回のようにメインのボリュームがなく、副菜はたっぷりある場合は、メインのところのみ「のっけ弁当」にします

2段弁当の詰め方プロセス

2) 上に揚げの照り焼きを並べる。

2段弁当の詰め方プロセス

3) 空いたところに副菜を詰める。

2段弁当の詰め方プロセス

4) 揚げにいりごまをちらし、梅干しを添える。

2段弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ごはん1人分、いりごま、海苔、梅干し 各適量)

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とても簡単で、お財布にも優しいお弁当です。

フライパン1つの簡単調理。メインを作ったあとのうまみやタレも利用して副菜を作ると、調味料も節約!洗い物も楽になります。

「揚げの照り焼き」「ピーマンとにんじんのじゃこしりしり」

簡単な2品弁当で、心を楽に。今週もお弁当作りを楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【茅場町】肉汁たっぷりの極太ソーセージとバターロールの競演を楽しんで@パーカーハウスバターロール【vol.287】

こんにちは。しろです。

急に春がやってきたと思ったら、東京は新緑の季節到来ですね。今日はアウトドアで食べるも良し、店内で食べるも良しの美味しいパン屋さんへ行ってきたのでご紹介。去年11月に茅場町にオープンしたパーカーハウスバターロールです。店名の通りバターロールの専門店です。

場所は茅場町の駅からすぐ。運河沿いにあります。

明るい店内に入ると、ぎっしり並んだバターロールの数々。金融街なので始業開始が早いのか朝からひっきりなしにお客さんが訪れます。

バターロールは、プレーン、ショコラ、無添加レーズンと並んでいます。

右エリアに目を向けると

なんと色鮮やか!手前のピンクのかわいい子はビーツと柴漬けの卵サラダ、アボガドとツナのジェノベーゼ。これだけで色々栄養が取れそう。

ピンクの子の上にいる北海道あずきと自家製サワーホイップは溢れんばかりのホイップの量。ピンクの右隣はグリル野菜&タンドリーチキン、その上はトリュフ香る海老とキノコのタルティーヌ。黄色い子は丸ごとかぼちゃとクリームチーズなどなど、文字だけで美味しそうです。

ぜ、全部ください。

と言いたくなる気持ちを押さえ、この3つをセレクトしました。

左からラム酒香る大人のメロンバターロール、真ん中が雑誌で見て気になっていたスパイス香る野菜マリネと粗挽きソーセージ、右がベーコンとほうれん草のポテトサラダ。

運河沿いのスペースに移動していただきます。ちなみにテラス席もありました。

まずは気になっていたソーセージが入ったバターロールを。

極太のソーセージはかぶりつくとプチっと音を立て、肉汁がじゅわっと溢れました。紫キャベツのマリネとこの肉汁が絡んで、濃厚とサッパリが口内で行ったりきたりする。そんな感じです。ウインナードッグの革命です。

ほうれん草のポテトサラダが入ったこちらは、実は商品名を見るまでアボガドをマッシュしたものだと思ってました。そのくらい綺麗な緑。ほうれん草とベーコンって相性抜群。素敵なコラボを食べていただきたいです。

メロンバターロールも表面がカリカリで美味しかったなぁ。

冷蔵ケースに鎮座する苺のマリトッツォ、完熟バナナとショコラのマリトッツォ、美味しそうな無添加ジャムの数々はお土産としても喜ばれそう。

コーヒー豆も美味しそうでした。

ここはまた行きたい。茅場町住民になりたい!とさえ思ったお店でした。ぜひ足を運んでみてね。

●パーカーハウスバターロール

東京都中央区新川1丁目1−7 GEMS茅場町

03-6262-8484

月〜金 7時30分〜19時

土 9時〜17時

日曜日お休み

https://parker-house-butter-roll.business.site/

東京メトロ茅場町の駅から徒歩4分

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!

https://www.facebook.com/sotoasagohan

袋でもむだけ!簡単「キャベツときゅうりのあっさり浅漬け」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役はこちら、キャベツ。

キャベツ

「春キャベツ」がおいしい時期ですね。

ちょうど先日、娘の学校の宿題で「春キャベツと普通のキャベツの食べ比べ研究」がありました。それにあわせてキャベツを2球買ったので、我が家の冷蔵庫はキャベツでぱんぱんでした。

(ちなみに、食べ比べた結果、春キャベツが圧倒的に甘い!ということでした)

キャベツは、ビタミンCが豊富で食物繊維たっぷり。また、キャベツ特有のビタミンUは「キャベジン」といわれる成分で、疲れた胃を整える効果が高いといわれていますね。

今日はそんなキャベツと、これからの季節のヘビロテ野菜「きゅうり」を一緒に使った、保存袋でもみもみするだけでできる、簡単あっさり漬けをご紹介します。

箸休めにもなる、お漬物的なこのおかず。我が家の子供たちも大好きですよ♪というわけで、まずは材料の紹介から!

【袋でもむだけ!簡単「キャベツときゅうりのあっさり浅漬け」】

キャベツときゅうりの漬物

材料&分量(2~3人分くらい)

  • 春キャベツまたはキャベツ 1/3個(300g)
  • きゅうり 1本
  • 醤油 5滴ほど
  • (A)塩、米酢 小さじ1
  • (A)砂糖 小さじ1/2

作り方・手順

1)  キャベツは芯をとりのぞき、一口大に切る。

2) きゅうりは6mmくらいの斜め薄切りにする。

3)       (1)(2)をジップ付きの保存袋に(A)とともに全て入れ、空気をしっかり抜き袋を閉じる。よくもみ込んだ後、30分以上置いたら、仕上げに醤油をかけてひともみしてできあがり。

キャベツレシピならこちらもおすすめ↓

【袋に入れてもむだけ!5分で簡単「キャベツと塩昆布のやみつきサラダ」】

袋に入れて5分もむだけ!簡単やみつき「キャベツと塩昆布のサラダ」

材料&分量(2人分くらい/調理時間5分)

  • 春キャベツまたはキャベツ 1/4個(約250g)
  • 塩昆布 10g
  • ごま油 小さじ1

作り方・手順

1)  キャベツは芯をとりのぞき、ざっくり1cm角に切る。

2) (1)をジップ付きの保存袋に入れ、塩昆布を加える。よくもんで、ごま油を加えできあがり。

袋に入れてもむだけ!5分で簡単「キャベツと塩昆布のやみつきサラダ」

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ひと皮むけた私に♪春から変わる「スキンケア術」3選

春は気温の上昇とともに、皮脂の分泌量が増えてベタつきやすく、紫外線量も増えて肌がダメージを受けやすい季節。

花粉や黄砂による刺激で、肌の不調を感じやすい時期でもありますよね。

今回は春の肌悩みを改善して、明るく健康的な肌へと導く「スキンケア術」を3つご紹介します。

健康的な肌を手に入れるために守りたい3つのこと

春先や季節の変わり目は、体と同じように肌も不安定になりやすい時期。そこでまずは3つの習慣を見直してみましょう。

お風呂や洗顔の「時間帯」

肌に排気ガスや花粉がつくと肌荒れの原因になるため、帰宅後はなるべく早くクレンジングや洗顔するがマスト!シャンプーも夜して花粉や埃などをきれいに落としてから眠りましょう。

洗顔料は「洗浄力の優しい」タイプを選ぶ

クレンジングや洗顔後にお肌がつっぱるのは、洗浄力が強い証。肌にやさしいマイルドな製品に切り替えましょう。

ただし、クレンジング力が弱すぎると汚れが残って肌荒れの原因になるため、さっと洗うだけで落ちるファンデーションや軽めのメイク用品を使うのがおすすめです。

日焼け止めと下地で日中の肌を保護

朝晩のスキンケアの他、この時期は日中もお肌を守るケアが必須。花粉や紫外線などの外的刺激から守ってくれる、日焼け止めや下地で肌を保護しましょう。

(参考:春先は要注意!「ゆらぎ肌」を防ぐために見直したい3つのこと )

しっかりケアした後はメイクでナチュラルな艶肌に!

春は紫外線が強くなるため、光老化を防ぐ肌ケアが必須ですが、メイクの工夫でより白く透明感のあるツヤ肌に見せられるそうですよ!

保湿力抜群!朝こそ「シートマスク」を使用する

スキンケアの基本は保湿ですが、朝はあまり時間をかけられないもの。取り出して顔に密着させるだけのシートマスクなら、手軽にケアできます。

日焼け止めは、美肌成分にこだわって選ぶ

UVカット効果はもちろん、肌に潤いを与えたり美肌成分が配合された日焼け止めなら、花粉や乾燥によるダメージからも肌を守ってくれます。

メイクの仕上げで「艶」を仕込んでワントーン明るい肌に!

しっかりお手入れした後は、メイクの仕上げにフェイスパウダーをのせることで、肌がワントーン明るくなってツヤのある仕上がりに◎

くすみや赤み、毛穴をカバーしてくれるほか、ラメが光に反射してナチュラルな大人美肌に仕上がります。

(参考:クリアな白ツヤ肌になる!紫外線に負けない朝のスキンケア&メイク術3つ )

美肌に効果的な食材でカラダの内側からもケア!

春から夏にかけての季節は日焼け止めでのUV対策に加え、紫外線対策に有効な食べ物で、カラダの内側からケアすることもおすすめ!

そんな紫外線対策にぴったりの食材がこちら。

肌のターンオーバーを正常にしてバリア機能を高める「青魚」

青魚含まれるビタミンB2・B6は、細胞の代謝を促して肌の健康状態を改善してくれる作用があります。サバ缶などを利用すれば手軽に食べられますよ。

栄養価が高い美肌ベジの「アボカド」

目から入る紫外線によってできるシミを防いだり、肌のハリや潤いを取り戻す効果にも期待できといわれるアボカド。

トーストにのせたりサラダに加えたり、手軽に食べられるので朝食に取り入れてみてはいかがでしょうか。

肌の新陳代謝をアップする「夏野菜&フルーツ」

シミの原因になるメラニンの沈着を防いだり、できてしまったシミの改善に役立つといわれるビタミンC。

オレンジやキウイ、ゴーヤなどの野菜やフルーツには、ビタミンCがたっぷり含まれていますよ。

脂質と一緒に摂るのがポイント!「トマト」

抗酸化力が高く、食べる日焼け止めとも呼ばれているトマトの中でもおすすめなのがミニトマト。

脂質といっしょに摂るとカラダに吸収されやすくなるため、お肉と合せたり、オリーブオイルなどでドレッシングを作ってかけてみるのもいいかも♪

(参考:シミは絶対作らない!ナチュラルなのに効果大の美白テク3つ )

***

春におすすめのワントーン明るい肌になるスキンケア方法を紹介しました。

紫外線が強くなる季節に向けて、今のうちからお肌の調子をととのえてみてはいかがでしょうか。

春の休日ブランチに♪簡単「パスタ」レシピ3選

休日のブランチには、ボリュームあるパスタがぴったり♪

ミートソースなどの定番レシピもおいしいですが、ひとひねり加えた和風ボンゴレや、カレー風味のパスタはいかがですか。いつもと違うって刺激的で楽しいですよ♪

今回は、春の休日ブランチにぴったりの、簡単「パスタ」レシピを3つ紹介します。

3分で作り置きできるパンスコーン

休日ブランチに◎あさりの水煮缶で簡単パスタ「和風ボンゴレ」

あさりの水煮缶って作るから砂抜きも不要で手軽!うまみたっぷりの「和風ボンゴレ」です。和風に仕上げるポイントは、トッピングの薬味たち。大根おろしと大葉と胡麻です。

大根おろしは二日酔いの時にぴったりなので、前日飲み過ぎたかも…という日の翌日におすすめのメニューです。

(休日ブランチに◎あさりの水煮缶で簡単パスタ「和風ボンゴレ」byタラゴン(奥津純子)さん)

レシピはこちら>>

包丁いらず♪お鍋ひとつで朝10分「カレースープパスタ」

お鍋ひとつで朝10分「カレースープパスタ」

パスタを茹でる鍋にカレールーや具材を入れて作る、1つの鍋で完結するお手軽「カレースープパスタ」です。マイルドなカレー風味で朝から食欲もそそられます。

ここではコーン缶やツナ缶を使うので、包丁もまな板も使いません!お好みでキノコや玉ねぎ・じゃがいもなどを加えて食べごたえをアップさせてもGOODです。

(包丁いらず♪お鍋ひとつで朝10分「カレースープパスタ」by料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

簡単混ぜるだけ「さば缶とトマトの和風冷製パスタ」

パスタを茹でている間に、サバ缶やトマトを混ぜてソースを作っておいて混ぜるだけのスピードメニュー「さば缶とトマトの和風冷製パスタ」 です。

ソースはオイルベースのポン酢と大葉を混ぜたサッパリ味。暑くなるこれからにおすすめのレシピです。

(休日ブランチに♪簡単混ぜるだけ「さば缶とトマトの和風冷製パスタ」 byタラゴン(奥津純子)さん)

レシピはこちら>>

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手軽だけどいつもとちょっと違った味わいが楽しめるパスタレシピを紹介しました。

春の休日ブランチに作ってみてくださいね。

英語「skeleton crew」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

英語「skeleton crew」の意味って?

打ち合わせする男女

アナとジョナサンの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Anna: Hey, are you going to the Sevendust concert tomorrow night?
(アナ:ねえ、明日の夜、セヴンダストのコンサートには行く?)

Jonathan: I wish! I’m working at the animal shelter tomorrow.
(ジョナサン:そうできればいいな!明日は動物保護施設で仕事なんだ)

Anna: You can’t leave a little early?
(アナ:少し早く終われないの?)

Jonathan: No, the shelter is running a skeleton crew. Only two of us will be there all day.
(ジョナサン:いや、施設は最低限の人数で運営しているんだ。一日で、僕たち2人だけなんだよ)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

skeleton とは、人間や動物の骨組みのことです。そして crew は、密接に一緒に働いている人たちのグループのことです。

つまり、skeleton crew は、運営を続けるために必要な最低限の人材の人数のことです。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • I wish!:できればそうしたい
  • animal shelter:動物保護施設
  • a little early:少し早く
  • skeleton crew:最低限の数、最少人数

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.20「温かい」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

4コマ漫画

ポカポカと暖かい季節になると、冷たい飲み物を選ぶことが増えませんか?でも、おしばとクマシローのように、あえて温かい飲み物で「ダブルポカポカ」を楽しむのも良いかも!さらに、誰かにいれてもらったドリンクなら…心もほかほかに温まりそうですね♪(by 朝時間.jp 編集部)これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

朝食やおやつに♪簡単「スコーン」アレンジレシピ3つ

焼きたてのスコーンの香ばしい香りに、紅茶やコーヒーとあわせるとまるで優雅なブランチタイムになりますよね。

今回はホットケーキミックスを使ったものや、生地作りたった3分の手軽なレシピをピックアップ!

朝食やおやつにおすすめの「スコーン」アレンジレシピを3つ紹介します。

3分で作り置きできるパンスコーン

3分で作り置きできるパンスコーン

薄力粉と強力粉とイーストで作る本格派だけど手軽な「チョコチップ入りパンスコーン」です。

生地は4日ほど冷凍保存できるので、時間のある時に作り置きしておけば、朝は切って焼くだけ。基本のスタイルとして覚えておきたいレシピです。

(ブランチの王様!3分で作り置きできるパンスコーン by 大本紀子さん)

レシピはこちら>>

ホットケーキミックスで簡単「チーズとベーコンのスコーン」

チーズとベーコンのスコーン

ホットケーキミックスで作るから発酵不要で、とても手軽な「チーズとベーコンのスコーン」です。焼き時間も約15分程なので休日の朝にゆっくり作るのにピッタリ!

生地にチーズ、ベーコン、コーン、たっぷりの黒胡椒を混ぜるのでピリ辛大人味です。いつもとちょっと違う味わいを楽しみたい時におすすめ。

(ピリッと大人味!ホットケーキミックスで楽ちん「チーズとベーコンのスコーン」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

ポリ袋+ホットケーキミックスで手軽に♪「黒ごまスコーン」

たった5分で生地ができちゃう!ホットケーキミックスで簡単「黒ごまスコーン」

ポリ袋に材料を入れてひとまとめにしたら、生地をカットして焼くだけ!黒ゴマをたっぷり練り込んだ香ばしい「黒ごまスコーン」です。洗い物が少ない点もおすすめポイント!

スコーンを半分に切って、スライスしたバナナやはちみつを混ぜたクリームチーズを挟むとおいしいスコーンサンドになりますよ♪

(ポリ袋+たった5分で生地完成!ホットケーキミックスで簡単「黒ごまスコーン」 by五十嵐ゆかりさん)

レシピはこちら>>

朝食やおやつにおすすめの「スコーン」アレンジレシピを3つ紹介しました。

ゆったり過ごす休日のブランチにおすすめのメニューです。お菓子作り初心者でも作り易かったので試してみてくださいね。

背骨をねじるだけ!自律神経もお通じも整う「うつ伏せのストレッチ」

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

1年の中で、寒暖差がもっとも大きい季節=春。

暖かい日が続いたかと思えば、急に肌寒くなったり…。温度変化に対応しようとして、体は交感神経が優位な緊張状態が続くようになります。

すると、たくさんのエネルギーが消費されて、いつもより疲れやすくなったり、だるくなったり、節々が痛んだり、睡眠の質が低下したり、イライラしたり…。

「春って、何だか疲れる…」。そう思っている方は、自律神経のバランスが崩れているのかもしれません。

そこで、ぜひ取り入れてみてもらいたいのが「背骨まわりのストレッチ」

実は、交感神経と副交感神経からなる自律神経は、背骨の間から出ています。

背骨のまわりのストレッチをおこないながら筋肉のコリをほぐしたり、背骨の動きを良くしたりすることで、自律神経がうまく機能する手助けになります◎

また、交感神経が優位なときは、腸のぜん動運動が弱くなって便秘しやすくなります。そんなときはゆったりとした呼吸を繰り返しながら背骨まわりのストレッチをすれば、副交感神経にアプローチできて「お腹スッキリ」を目指すこともできるでしょう。

それでは、早速ストレッチを始めましょう!

自律神経もお通じも整う「うつ伏せのストレッチ」

1) うつ伏せになり、肩の下にひじをついて上体を起こす

うつ伏せのストレッチ

※足は腰幅程度に開いておきます

2) 左ひざを曲げて外側に開き、股関節の延長線上に引き上げる

うつ伏せのストレッチ

※左ひざの位置は、股関節の延長線上よりやや下寄りでもOKです。無理のない位置まで引き上げましょう

3) 手を肩の下に移動させて、さらに上体を起こす

うつ伏せのストレッチ

※腰に負担がかかりすぎないように、腹部に軽く力を入れて上体を起こします

※姿勢が辛い場合は、手ではなく、ひじを床についた状態のままストレッチを続けましょう

4) 上体を左にねじり、左手を腰に添える。呼吸を5回繰り返す

うつ伏せのストレッチ

※胸だけを後ろに引くのではなく、背骨をしっかりとねじることを意識して!

※姿勢が辛い場合は、手を床についたまま上体をねじってもいいでしょう

5) 反対側も同様におこなう

※ 余裕がある方は、2~3回おこなってもOK!

***

春特有の自律神経の乱れによる不調、そして便秘にアプローチするストレッチをご紹介しました。

ストレッチの最中は息を止めず、いつもよりゆったりとした深い呼吸を意識してみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

火を使わない!香りも楽しめる「キャンドルウォーマーランプ」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

日々の疲れを癒すため、リラックスタイムに楽しみたい「アロマキャンドル」。

さっと使えて便利ですが、火を使うものなので

「子供が倒しそうで不安」

「寝室で香りを楽しみながら寝たいけど、地震があったら…と思うと置けない」

という心配もありますよね。

今回ご紹介するのは、小さなお子さんと暮らすお父さんバイヤー菱倉が、「ペットや小さいお子様がいらっしゃるご家庭にもおすすめ」という「キャンドルウォーマーランプ」。

火を使わず、熱でロウを溶かすので、ベッドサイドなどでもキャンドルの香りを楽しむことができます。

Candle Warmers/キャンドルウォーマーランプミニ

火の管理やスス、煙の始末も不要なので、安全にキャンドルを楽しみたい方はもちろん、頂き物のキャンドルを余らせてしまっている、使い道がなくて困っている、という方にもおすすめです。

ベッドサイドでも安心!火を使わないキャンドルランプ

Candle Warmers/キャンドルウォーマーランプミニ

このキャンドルウォーマーランプは、キャンドルの表面を温めて溶かす仕組みのため、火を使いません。

ペットやお子様のいるご家庭でも使いやすいですし、ススの汚れや煙のにおいが出ないので、ベッドサイドに置いてもOK。

朝、気持ちよく起きるためには、安らげる空間でゆっくりと眠ることが大切です。アロマキャンドルは安眠できる環境づくりに役立ちますが、火で溶かす使い方だと、就寝中に灯しっぱなしにするのは不安なもの。その点、こちらのランプは就寝中やお子さんのそばにも、安心して設置できます。

明かりとしても活用できるので、眠る前の読書灯にして、香りが広がってきたところで眠る、なんてことも可能。

また、消し忘れの心配がないので、朝起きてすぐにスイッチを入れ、香りとともに身支度を整えて、1日の始まりを素敵なアロマで彩ることもできます。

香りの広がりが早く、ひとつのキャンドルを長く使える

Candle Warmers/キャンドルウォーマーランプミニ

火を使うと点でロウが溶けはじめますが、こちらは面で溶け始めるので、早く香りが広がります。来客時や帰宅時など、早く香りを広げたいときにも便利です。

さらに、火を使った場合、ロウは少しづつ燃えて減っていきますが、キャンドルの表面を温めて溶かすため、蒸発して減ることがありません。冷めるとそのまま凝固するので、お気に入りのキャンドルを繰り返し使うことができます。

少し香りが弱くなってきたな、と感じたら、その部分のロウを取り除けば、また香りが戻ります。火を使わないアロマランプをお求めの方だけでなく、好きなキャンドルを長く楽しみたい方にもおすすめです。

シンプルでインテリアに馴染むデザイン

カラーは、マットな塗装のホワイト、グレー、ブラックの3色。

ホワイトとグレーは少しアンティーク風な仕上がりになっています。また、ランタンをモチーフにしたシンプルなデザインは、インテリアのスタイルを選びません。

Candle Warmers/キャンドルウォーマーランプミニ

安全で楽、さらに穏やかな光の間接照明としても使える万能ランプです。火の扱いに不安があったり、意外と使うのが面倒だったりで、アロマキャンドルがインテリアの一部になってしまっている場合も、気軽にご活用いただけますよ。

『Candle Warmers/キャンドルウォーマーランプミニ』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

Candle Warmers/キャンドルウォーマーランプミニ

詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

詳細・購入(楽天店へ)>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

懐かしの味!シンプルな「シュガーマーガリン食パン」レシピ♪

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

今回は、私が子どもの頃によく食べていた、懐かしの食パンアレンジをご紹介します。

シュガーマーガリントースト

材料

  • 食パン 1枚
  • マーガリン 8g程度
  • グラニュー糖 小さじ1

作り方

食パンに、マーガリンを端まで均一に塗り、グラニュー糖を全体に振りかけて完成。

シュガーマーガリン

バターでもできますが、マーガリンの方がクセが少なく、グラニュー糖の甘さがストレートに出るので、できればマーガリンがおすすめ。

超簡単なのですが、このシンプルな感じが良いな!と思っています。

シュガーマーガリン

ふわっとした食パンに、なめらかで塩気のあるマーガリン、そこへグラニュー糖の甘さがギュッとくる、食パンアレンジ。

子どもの頃、朝によく作って食べていました。

グラニュー糖はレトロでかわいいポットに入っていて、そこから添付のスプーンでひとすくいふりかけていましたが、内緒で、ちょっと多めにふりかけてしまうこともありました。

弟と一緒にコソコソと、そんなことをしていたのだなーと、懐かしく思い出します。

ぜひお試しください。

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

“茶色っぽい”はどう言うの?覚えておくと便利な英語「-ish」

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

スマホを見る女性

覚えておくと便利な英語「-ish」

「~っぽい」「~な感じの」…など、日本語には曖昧さを表現するフレーズがいくつかありますよね。

これを英語にしたい!と思ったときに便利な表現が

-ish=~っぽい

です。

いろいろな単語の語尾につけて使用することで、そのもの自体ではなく、「~っぽい」、「~な感じの」というニュアンスを出すことができます。

例えばこんな場面で、使うことができます。

例)
A: Your new hair color looks great on you!(=新しい髪色、すごく似合ってるね!)
B: Thanks! My hair is actually a brownish hair, but I decided to dye it blonde!(=ありがとう。地毛は茶色っぽいんだけど、金髪に染めてみたの!)

カジュアルな表現ではありますが、友達との会話の中や、テレビのインタビューなどで、耳にすることがあるかもしれません。

とても便利でこなれた感じが出る表現なので、ぜひ覚えて使ってみてください!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

【自由が丘】ビターで大人な味わいのスイーツパンが絶品!「なんとかプレッソ」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【自由が丘】ビターで大人な味わいのスイーツパンが絶品!「なんとかプレッソ」

東急東横線の自由が丘駅から、徒歩5分のところにある「なんとかプレッソ」

パン好きの方なら、名前からなんとなく察しがつくとは思いますが(笑)そう、ここは表参道の人気ベーカリー「パンとエスプレッソと」の姉妹店

そんなに広い店内ではないのですが、小ぶりなパンがずらりと並んでいて、本当にどれにしようか迷っちゃいます。

なんとかプレッソ

人気のあるパンをスタッフの方に聞いたところ「コロネ系が人気」とのこと。POPを見たら「大人気」って書いてあるじゃないですか!これは食べてみないと!

ということで、生チョココロネの「おとなガナッシュ」をオーダー。(こちらはレジ横の冷蔵棚に入っています)

おとなガナッシュ

おとなガナッシュ

手のひらサイズで、甘いのだけれど気持ちビター。ちなみに、パン生地には「パンとエスプレッソとの」の看板商品でもある食パン「ムー」の生地を使っているそうですよ!

パン生地もバターのコクはそこまで強くなく、しつこくもないので、すぐにペロリといけちゃいます。

パン・お・みそ信州

パン・お・みそ信州

味噌と長芋のカナッペで、こしみそと国産かぼちゃのピューレを入れたパン。パンにお味噌って面白いなと。

パン・お・みそ信州

とにもかくにも、長芋のしゃっきりした食感が楽しい!上にはチーズもかかっているので、アルコールのアテにも良さそうなパンだと思います。

エスプレッソのパン

エスプレッソのパン

こちらは自由が丘限定のパンで、お店のエスプレッソ豆を使用しているのだそう。メロンパンの皮部分にはコーヒークリームが入っていて、しっとりしています。

メロンパンって、甘いイメージがありますが、このエスプレッソのパンはほろ苦さの方が買っていて、大人なメロンパンという印象。個人的にコーヒーが好きなので、結構好みの味です。

エスプレッソのパン

店舗内にイートインスペースはないのですが、上の階にあるカフェでドリンクなどをオーダーすれば、購入したパンをイートインすることができるようですよ。

なんとかプレッソ

住所:東京都目黒区自由が丘2-9-6 Luz自由が丘1F

電話番号:03-5701-0508

公式ホームページ:https://bread-espresso.jp/shop/nantoka.html

※お店の情報は記事制作時の情報です

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。新型コロナウイルス感染拡大などにより取材が困難になった場合は、記事公開がお休みまたは延期になる可能性がございます。予めご了承ください

便秘や肥満の原因!「腸むくみ」を防ぐ日常ケア3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回のテーマは『腸のむくみ』。脚や手、顔がむくむのと同様、実は、腸(腸管)などの内臓もむくむことがあります。

毎日の腸むくみケアで、スッキリボディを目指しましょう!

腸のむくみって?

お腹をおさえる女性

わたしたちの身体の水分は通常60~70%になりますが、身体がむくんだ状態では、健康時に比べて3Kgほども水分を溜め込んでしまうことがあります。

そして、脚や手、顔がむくんでいる場合、同様に腸もむくんでいることが考えらます。

元々大腸は便の水分を吸収する働きがあるので、通常であればむくみが起こることはありません。

しかし、食事や運動、睡眠の乱れ、ストレスなどで水分のバランスが崩れることで、血管から栄養や老廃物が染み出たり血流が悪くなるため、腸管のめぐりが滞り余分な水分が細胞間にたまりやすくなってしまいます。

これが脚や腸などがむくむ原因です。

腸がむくむことで、便秘や冷え、肥満、肌荒れなど様々な身体の不調が起こりやすくなってしまいます。

また、腸管がむくんで腸内環境が悪化してしまうと、便秘や冷え以外にも、免疫力も低下によりアレルギーや病気のリスクも高まりますので日頃のケアがおすすめです。

「腸むくみ」を防ぐ方法3つ

食事

【1】早食いは控えて食事は腹八分目を心がけよう

早食いや大食い、また不規則な食事は、胃腸に負担をかけてしまうので内臓の働きが悪くなる原因にもなります。

便秘にもなりやすくなり、腸内に便が溜まることで水分を吸収し続けて、腸はますますむくんでしまいます。

早食いの人は大食いにもなりがちです。実は、食事を始めてから満腹中枢が血糖値の上昇を感知するまでに約15分かかります。早食いをすると満腹感を感じる前につい食べ過ぎてしまうのです。

しっかり咀嚼することで血糖値の急激な上昇を防ぐこともできますので、早食いにならないように、食事は丁寧にとるようにしましょう。

【2】冷たい水は控えよう

温かいハーブティ

気温が上がってくるとつい冷たい飲み物が欲しくなりますが、冷たいものを飲み過ぎることで胃腸が冷えて働きが悪くなります。

冷たい水を飲む時は、ごくごくと大量に飲まないことに気をつけましょう。

また、冷たいものを飲む際には、その後で白湯やハーブティーなど温かいものを飲むことも心がけてください。

【3】腸の『ぜんどう運動』を意識しよう

いちごとヨーグルト

腸の内容物をスムーズに送り出す働きをしているのが『ぜんどう運動』です。

元々わたしたちには、「ご飯を食べると腸が動く」という神経反応があります。

また、腸は心がリラックスした状態の優副交感神経が優位になっている時に活発になります。

この働きを意識して

  • 朝はフルーツなど、消化の良い食事をとって便意をもよおしやすくする
  • 朝はなるべく余裕を持って起きてトイレに行く時間を作る

この2つ心がけて、ぜんどう運動が活発になりやすい状態を作ってください。

***

日常生活でできる「腸むくみ」ケア方法をご紹介しました。

お腹の中のむくみをしっかり解消して、健康で美しい身体を目指してくださいね!

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル ? YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回のテーマは、『ダイエットと空腹の関係 セカンドミール効果を味方にするダイエット方法』についてお伝えします。どうぞおたのしみに!

朝から気持ちいい!散らかりやすい「洗面台」をキレイに保つ2つのコツ

おはようございます!整理収納アドバイザーのサチです。

新年度がはじまり、朝の身支度でいつも以上に「洗面台まわり」が渋滞しているわが家です。

忙しさに引っぱられて、使ったものをついつい出しっぱなしにしがちな洗面台ですが、実は、わが家の洗面台は、わりといつでも整っています。

全員、きれい好きなわけでも、几帳面というわけでもない家族。ですが、たった2つの心がけできれいをキープできているんですよ。

今回のコラムでは、その2つの心がけについてお話しますね。

2つの心がけで、洗面台のきれいをキープ!

洗面台

【1】「統一感」があればなんとかなる

キレイな洗面台を保ちたいなら、とてもシンプルなことですが、洗面台上に置くものの「見た目」には、ちょっとだけこだわるのがおすすめです。

  • できるだけ派手なパッケージのものを選ばない
  • どうしても気になるラベルは、はずす
  • カラーを3色程度におさえる

この3つに気をつけて置くものを選べば、だいたいスッキリと統一感が出て、うまくいきます。

わが家の場合だと、色は、白、黒、グリーン、ブラウンの4色に絞っています。ボトル類も、派手なパッケージを取り除いただけで、どこか洗練された雰囲気に見えますよね。

すぐに実践できることなので、ぜひ、今ある洗面台上のものたちを点検してみてください。

【2】収納スペースは「平等」に

洗面台下

洗面台の上をすっきりさせるなら、ものを「洗面収納内におさめておく」のが大前提です。

どんなにおしゃれな洗面台でも、収納スペースからものが溢れすぎていれば、ごちゃつき感は避けられません。

家族ひとりひとりが自分のものをきちんと管理するためにおすすめなのが、我が家のもう1つの心がけでもある

収納スペースを平等にする

という方法です。

洗面台下

上の写真は、洗面台下にある、末っ子用の収納スペースです。

まだ小学生の男の子には、洗面台まわりで使うものはあまりないもので、ご覧の通り、末っ子のスペースは空っぽ。

ここで注意すべきなのが、この次男のスペースを、他の誰かが使ってしまうこと。

他の誰かが空いているスペースを見つけて、そこに自分のものを入れてしまうと、「まだまだものを持てるな」と勘違いしてしまい、ものが溢れてしまうきっかけになってしまいます。

そして、いつか溢れてしまったものたちが洗面台上に鎮座してしまう…実はこの現象、片づけ作業にいくお客様宅でよく見る光景なのです。

人は、スペースがあればそれに甘えてしまうもの。

だからこそ、各人の収納スペースは平等にし、それぞれが決められたスペース内でやりくりするような習慣を身に着けることを、おすすめします。

収納ケース

なお、洗面台下の収納ケースには、各人の呼び名をラベルにしてペタリ。

他の人のものが紛れ込まないよう、ラベルの表札が抑止力になっていますよ。

まとめ

すっきりした洗面台を実現するために、特に新しい収納用品や特別な知識は要りません。

見た目の統一感に気をつけて、そこに住む人みんなが、自分のスペースの中できちんと空間をやりくりできていれば、おのずとすっきり洗面台はつくられます。

ぜひ我が家で実践しているたった2つの心がけを参考に、洗面台の片づけにトライしてみてください。

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!