鍋いらず!レンジ+お湯+スープジャーで簡単「スープパスタ弁当」

おはようございます!今日は便利な「スープジャー」を使った、あまりに簡単な【パスタ弁当】をご紹介します。スープジャーには保温機能(※)があるので、野菜を軽くレンチンをして、ペンネとお湯を注いでフタをしておけば、お昼にはほかほかの温かいスープパスタができちゃいます!時間のない朝にとても簡単にお弁当ができあがりますよ♪

(※スープジャーの保温機能は、加熱調理ができるわけではありません。野菜は必ず加熱してから加えましょう。また、生の肉・魚を入れる場合は、しっかりと中心まで火を通してから加えましょう)

加熱する必要がないたんぱく質材料といえば、ハムやツナ缶・鮭フレークやカニかまなど。具材には、これらうまみのある材料をうまく使うのがおすすめです。また、さつまいもやじゃがいもなどのいも類を入れると、保温機能でほくほくに♪いも類のでんぷんでスープにとろみが出て、パスタにからんで美味しいんですよ。ということで、今日は定番の常備食材「ツナ缶」「じゃがいも」を使ったスープパスタをご紹介しますね!

鍋いらず!レンジ+お湯+スープジャーで簡単「スープパスタ弁当」

お湯を注げばお昼に完成!スープジャーで簡単ほくほく「スープパスタ弁当」

ツナとじゃがいものスープパスタ(250ml容量のスープジャー1杯分)

  • じゃがいも   1/2個(30g)
  • ペンネ    20g
  • 玉ねぎ      1/4個
  • ツナ缶(オイルタイプ)    1/3缶
  • コーン缶      大さじ1
  • コンソメ     小さじ1/2
  • 塩    2つまみ(しっかりめの2つまみです)
  • 黒こしょう     適量

下準備) スープジャーに熱いお湯を入れて5分以上おき、温めておく。

1) じゃがいもは皮をむいて1cm角に切って水に5分さらす。玉ねぎは長さ半分の薄切りにする。

2) 水気を切った(1)を耐熱容器に入れて、ふんわりラップをしてレンジで2分加熱する。

3) スープジャーに(1)と他の全ての材料を入れて、よくわかした熱湯を200ml注いでしっかりと蓋をする。作ってから3時間程度で完成します(朝9時までに作ったら正午以降に食べられます!)

4月からの新生活にも、簡単で栄養がとれるスープパスタ弁当は、とってもオススメです!!しかもお味もとっても美味しいので、ぜひ作ってみてくださいね(^-^)

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☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

見られると恥ずかしい…ファンデの「毛穴落ち」を防ぐために朝できる4つのこと

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。ウイルスの広まりが気になる状況が続きますが、気候はだんだんと暖かくなっていて、春の訪れを感じるようになりました。この時期は分泌量が増える「皮脂」によるメイク崩れが起こりやすくなる時。恥ずかしい毛穴落ちを防ぐために、朝に行いたい4つの美容テクニックをご紹介します。

【1】めぐりを整える「ほぐし」

鎖骨をほぐす

気温の上昇とともに、皮脂分泌が多くなることが、毛穴落ちの大きな原因。水分と油分のバランスを整えるスキンケアをすることが、まずは大切です。そして、もうひと手間、スキンケアで補った美容成分が肌にきちんと届くように、詰まりやすい部分をほぐしてあげましょう。

  • 脇の下
  • 鎖骨の下
  • 鎖骨の上
  • 耳の下から鎖骨のライン

この4ヶ所を、指の腹で優しくプッシュ。詰まりをほぐすことで巡りが整い、水分と油分のバランスが整いやすくなるでしょう。

【2】「シートマスク」で浸透保湿


時間がない朝のスキンケア。化粧水をちゃちゃっとつけたらそれで終わりにしていませんか?毛穴落ちによるメイク崩れを防ぐには、朝こそ、水分をしっかり補うことが大切です。目覚めたらまず洗顔をし、シートマスクを付けてから他の身支度をしましょう。つまり、「ながら美容」でしっかり保湿。もう少し気温が上がってきたら、冷蔵庫でシートマスクを冷やしてから使うと、毛穴が引き締まります。

【3】「専用下地」で毛穴をマットに整える


毛穴落ちしやすいのは、鼻周りと頬。この部分には、ファンデーションをつける前に毛穴専用下地を仕込んでおくと、毛穴落ちによるメイク崩れを防ぎやすくなります。おすすめのアイテムは写真の「資生堂 マキアージュ フラットチェンジベース」。するすると伸びて毛穴にフィットして、長時間サラサラ肌をキープです。

【4】パウダーはブラシで「くるくるトントン」


メイクの仕上げにパウダーやパウダーファンデーションを付ける時、パフではなく「ブラシ」を使うのがおすすめ。毛穴落ちしやすい部分に、ブラシを直角にあてて、鼻周りはトントンと、頬はくるくるとパウダーをなじませます。メイク直しの時も、ブラシを使うとキレイに仕上がりますよ。

気温の上昇とともに、メイク崩れが気になる季節がやってきます。恥ずかしい毛穴落ちを防ぐために、朝にできる4つのひと手間。春に向けてぜひ試してみてくださいね。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【関西のベーカリーVol.3】伝説のパン屋!?予約制の食パンが絶品「生瀬ヒュッテ」

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!会社員のMisatoさん「関西のおすすめパン屋さん」をテーマにミニ連載をお届けいただきます♪

おはようございます!朝美人アンバサダーのMisatoです!「家での朝ごはんは、パン派」の私がオススメする「関西のパン屋さん」の連載コラム。最終回となる第3回めはこちら…私の中では、パンを購入する難易度が最も高く、でも、毎日食べていても全く飽きた事のないパンを販売しているお店。兵庫県の西宮市郊外にある「伝説のパン屋」とも言われている、「生瀬ヒュッテ Boulangerie Takeuchi」さんをご紹介します。

【関西のベーカリーVol.3】伝説のパン屋!?予約制の食パンが絶品「生瀬ヒュッテ」

【関西のベーカリーVol.3】伝説のパン屋!?完全予約制の大人気店「生瀬ヒュッテ」

先述で述べたようにこちらのお店、私にとっては最もパンを購入する難易度が高いお店なのです!その理由はこちら。↓

【関西のおすすめパン屋さん】兵庫にある伝説のパン屋!完全予約制の人気店「生瀬ヒュッテ」

写真では分かりづらいかもしれませんが…そう、このお店は、電話での予約販売のみなのです!予約販売と聞いて、「なんだーそれだけ?」、「それなら予約すれば良いだけでしょ!」と思った方もいるはず。でもその予約が大変なんです。

まず、予約可能な日時は、毎週月曜日の午前10時~午後14時まで。電話がうまくつながったら、お店の開店日火曜日~金曜日の10時~14時までの間で、パンを受取りに行く日時を伝えます。でも、その時点で準備しているパンの数に達していた場合には、受付が終了になる事もあります…!つまり、電話が繋がるかどうか、パンがまだ残っているかどうか…この2つのハードルを超えるのがなかなか難易度が高いんです。私も幾度となく訪れていますが、電話がやっと繋がった時には、準備していたパンの数に達していて、買えなかった時が何度もあります。

【関西のおすすめパン屋さん】兵庫にある伝説のパン屋!完全予約制の人気店「生瀬ヒュッテ」

そんな大人気のパン屋さん「生瀬ヒュッテ」。お店に入ると、予約できるパンの他にも様々なパンがずらりと並んでいます!(予約できるパン及び今月のパンの詳細はホームページをご覧くださいね)

【関西のおすすめパン屋さん】兵庫にある伝説のパン屋!完全予約制の人気店「生瀬ヒュッテ」

その場で買ったサンドイッチは、お願いすると温めてくださるので、お店の外にある席で食べる事も出来ます。

【関西のおすすめパン屋さん】兵庫にある伝説のパン屋!完全予約制の人気店「生瀬ヒュッテ」

自然豊かな高台にあるお店の外で、お店で販売されているコーヒーと、熱々のホットサンドを食べるのもまた気持ちが良く、お天気の良い日には最高のシチュエーションです!お子さんやコーヒー以外の飲み物を好む方も楽しめるように、コーヒー以外のソフトドリンクも販売されているので、ドリンク片手に買ったばかりのパンを自然に囲まれた店外で食べる…こんな心休まる時間が過ごせるお店。人気なのも、無理はありませんよね。

こちらが、予約して買える「山小屋食パン」。(ひとり5本まで予約可能です)外は少ししっかりとした生地を切ると、中はふんわり。トーストしなくてもそのまま食べてしまいたくなる…ほんのりと食欲をそそる香りと、なめらかでふんわりした食感。これがたまらないのです!

私はもともとどちらかといえば食パンの耳が苦手だったんですが、この食パンは全くの真逆!我が家では一番端を誰が食べるか、の争奪戦です(笑)切った断面にすらうっとりとしてしまいます。

【関西のおすすめパン屋さん】兵庫にある伝説のパン屋!完全予約制の人気店「生瀬ヒュッテ」

これをトーストして、バターを塗ってシンプルに食べるのが、最近の私の朝食事情です!実は、私。この山小屋食パンをいつも冷凍保存しておいて、毎朝食べている程ゾッコンなのです(笑)たとえ冷凍しても、自然解凍すれば買った時と変わらない味が楽しめる事もポイント!飽き性で食パンよりは総菜パン好き、いろいろなお店の違ったパンを今まで好んで食べていた私が、毎朝食パンを食べている…なんだかとても信じられません。それ程、オススメしたい食パンです。

パンの販売日が火曜日~金曜日と、平日にお休みが取れない方には買いに行く事は難しいかもしれませんが、お休みが取れた日には是非、訪れてほしいお店です。食べて頂くと、きっとオススメした理由に納得して頂けると思います(^^)

※お店の定休日は基本的には土曜~月曜(月曜は電話予約日)ですが、それ以外にお休みにされる曜日もたまにありますので、ホームページをぜひチェックしてみてからご予約される事をオススメします(^^)

生瀬ヒュッテ Boulangerie Takeuchi

住所:兵庫県西宮市塩瀬町生瀬1285-221

電話: 0797-24-2712

公式ホームページ:http://boulangerie-takeuchi.com/

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報はお店のホームページなどでご確認ください。

【こちらもおすすめ☆】神戸の有名店♪毎日パンが売り切れると噂の「パンやきどころRIKI」

【関西のおすすめパン屋】神戸の有名店♪毎日パンが売り切れると噂の「パンやきどころRIKI」

Misatoさんによる関西のおすすめパン屋のレポート!ハード系からお惣菜系、ソフト系まで色々な種類のパンがそろっているパン天国「パンやきどころRIKI」で楽しむ朝時間♪

【関西のおすすめパン屋】神戸の有名店♪毎日パンが売り切れると噂の「パンやきどころRIKI」>>

紹介してくれた朝美人アンバサダー

misatoさん

Misatoさん(会社員)

朝美人アンバサダーも4年目に入り、過ごし方も多種多様になってきました!その中でも変わらずやっぱりテラス席で過ごす朝時間が大好きです!ナチュラルビューティスタイリストとして、体の中から美しくなる、をテーマに食やライフスタイル、マインドフルネスなど朝時間を始め、日々の暮らしをより一層、丁寧なものにしていくのが今の私のテーマです!

■Instagram:@aloha6misato

朝美人アンバサダー2019のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2019)

 

【2020年最新】美肌を死守する守り神!おすすめ「日焼け止め」4選

InstagramなどSNSの総フォロワー数16万人超!自ら試したコスメのニュアンス・肌で感じたスキンケアの感覚をありのままに発信している、コスメマニア・スキンケアマニアの美容ライター みーしゃさんの連載「1日の始まりはメイクから♪最高の自分のつくりかた」。朝に最高の自分になるためのスキンケアやメイクのコツをご紹介します♪

店頭に並ぶコスメをみていると、本格的に春が近づいてきたと感じる2月!まだ寒いとはいえ、今からしっかり気をつけたいのが、紫外線対策です。紫外線をそのまま浴びるか、しっかり防ぐかで、未来の美肌が左右されます。今日は、毎日使いたくなるような、優秀な最新「日焼け止め」アイテムををピックアップして、ご紹介します!

【ファミュ】ウィーラブサントーンアップUVクリーム

【ファミュ】ウィーラブサン トーンアップUVクリーム SPF50 PA+++

2月に登場したファミュの日焼け止めクリーム。紫外線散乱剤2種類のみで肌負担が小さく、スキンケア効果を最大限に高めた、優秀すぎると話題の一品です。白いテクスチャーが透明感とツヤ感を引き出してくれます。

【&be】UVミルク

【&be】UVミルク (※記事公開時は欠品となっています)

人気のあまり欠品が続く「アンドビー」の日焼け止め。かなり優秀で、個人的にも2本目をリピートしているアイテムです。石けんで落とせる仕様の日焼け止めで、保湿力も◎。これ1本でも十分に肌が綺麗に見えるくらい補正力もばっちり!という、優等生アイテムです。(石けんでオフしたいときは、もちろんファンデーションも石けんでオフできるものを使ってくださいね!)

【ルナソル】グロウイングデイクリームUV

【ルナソル】グロウイングデイクリームUV (※2020年3月6日発売予定)

ルナソルから3/6に発売される新作の日焼け止めです。今回の製品が出来るまでに、なんと200以上のサンプルと6年の歳月がかかったんだとか…!スキンケア効果と紫外線カット効果を両立させているのが、この製品の凄いところ。

白いテクスチャーでスキンケアの延長のように使えるのが特徴。しっとりと肌に馴染んで、日焼け止め感が無いのに春夏を乗り越えるだけの力を兼ね備えています。

【WHOMEE】モイストUVクリーム

【WHOMEE】モイストUVクリーム

赤ちゃんにも使えるような低刺激処方で作られている日焼け止めのクリーム。SPF25・PA++で他のアイテムに比べると紫外線防御の数値は低いものの、一般的な日常生活なら問題なく使用できます。保湿力も高く、補正効果もしっかりあるので、ファンデーションを使わず1本で仕上げたい方にもおすすめです。

まとめ

日焼け止めアイテムは、選び方と使い方次第で美肌を左右します。この春もとっても優秀な新作が揃っているので、ぜひ早い時期から、新作の日焼け止めを試してみてくださいね!

(編集部より)みーしゃさんの連載は、本記事が最終回となります。みーしゃさん、朝から最高の自分をつくるための最新コスメ・美容情報をたくさん届けていただき、ありがとうございました!

お鍋1つで簡単作り置き!疲れ目にきく「にんじんポタージュ」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

前回のレシピ(調理時間5分!サバ味噌スープうどん) はいかがでしたか?とっても簡単・時短で食べ応えのある一品です。忙しい朝にでもぜひお試しください。

今回は、スーパーの店頭にも並び始めた新にんじん(春にんじん)と新玉ねぎを使った、春らしいポタージュスープをご紹介します。といっても、もちろん、通常の人参や玉ねぎでも作れます。冷凍保存もできるので、たくさん作ってストックしておくのもおすすめです。

「新にんじん」「新玉ねぎ」って?

春のはじめに収穫されたにんじん・玉ねぎのこと。つまりは、冬の間も栽培されていて獲れたてということ。貯蔵や乾燥などの期間を経てないので、みずみずしく・甘い という特徴があります。なので加熱調理はもちろん、生食のサラダなどもとてもおいしく食べられます。通常のものに比べて水分量が多いので、買ったらなるべく早めに使うのがおすすめです。

今週のセルフケア食材「人参」

にんじん

にんじんは血液を作る野菜。目の疲れなどに効果が期待できます。疲れ目やかすみ目、スマホやPC作業によく目を使う方はぜひたっぷりにんじんを摂るようにしましょう。

お鍋1つで簡単作り置き!疲れ目にきく「にんじんポタージュ」

お鍋1つで簡単作り置き!疲れ目にきく「にんじんポタージュ」

材料

  • にんじん 1本
  • 玉ねぎ 1/2個
  • (A)水 300ml
  • (A)コンソメ(顆粒) 小さじ1
  • 塩 適量
  • オリーブ油 大さじ1
  • サワークリーム、クルトン、パセリ お好みで

作り方

1) にんじんは皮をむいて縦半分に切り、半月の薄切りにする。玉ねぎは薄切りにする。

2) 鍋にオリーブ油を熱し、玉ねぎを炒める。弱めの中火で炒め、しんなりして全体がきつね色になったらにんじんを加える。全体に油が回ったら(A)を加え、沸いたら蓋をして弱火で10分煮る。

3) ハンドブレンダーまたはミキサーで攪拌し、滑らかになったら塩で味を調える。

冷凍保存するときは

冷凍可能のチャック付きの袋にいれ、空気を抜いて保存しましょう。バットに入れて厚みを平らにして冷凍すると、庫内でもかさばらず、解凍もしやすいです。

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

3秒×10セット!たった30秒で下腹が凹む!?「ウエストシェイプ・エクササイズ」

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.96、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

足るを知る - 老子(哲学者・中国)-

何気ない毎日がどんなに満ち足りているのかということを、振り返りたくなるメッセージ。 今週も口角上げていきましょー^ ^

腕を上げれば「凹み効果」がみるみるアップ!

2020年もあっという間に3月になりました。春までになんとかしようと思っていたポッコリお腹の脂肪…なんとかできていますか!?これから本格的に衣替え、薄着の季節になりますから、今月はやはり『腹筋エクササイズ』からスタートしましょう!

腕を上げて行う腹筋は、お腹スッキリ効果が倍増するだけでなく、背中の疲れやコリも解消して、全身スッキリしますよ♪♪

3秒×10セット!たった30秒で下腹が凹む!?「ウエストシェイプ・エクササイズ」

1) 膝を曲げて座り、両手を頭上で結び、背筋を伸ばす。息を吸って準備

2) 息を吐きながら、お腹を凹ましながら後ろへ下がり、3カウント(3秒)キープ

3) 息を吸いながら(1)の姿勢に戻る

4) (1)~(3)の動きを10回行う

ポイント

  • 時間帯:朝晩のリラックスタイム
  • 回数:1日朝晩を目標に、土日は回数を増やしてみましょう
  • ☆:背中は丸くカーブさせて後方へ、お腹を凹ませるのも忘れずに!

ウイルス対策として免疫力アップが大切なことは皆さんもご存じと思いますが、体温を上げることも免疫力アップにつながります。体力・体温・免疫力アップのために、体温を上げてくれる日々の運動を心がけましょうね!

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

モヤモヤしたらコレ!「朝ノート」で頭の準備運動をする方法

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの新連載。朝時間を活用して人生を変えた池田さんに語っていただく、朝時間×ノートの使い方、考え方。年齢やキャリアに関係なく、夢を叶えるためのヒントが詰まっています。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか?

第4回:朝ノートの使い分けでアイデアを広げよう(後編)

おはようございます!朝イチ業務改革コンサルタントの池田千恵です。この連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」では、朝時間でノートに自分の過去(自分が紡いできた物語)や未来(これから紡ぐ物語)を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

前編の記事(罫線あり?なし?アイデアを広げてくれる「朝ノート」とその使い方)では、罫線のあり/なしでどのような効果や用途があるかについて解説しました。後編では、私も使っている「無地ノート」を活用したアイデアの広げ方について紹介します。

頭の準備運動には朝の「無地ノート」がオススメ

朝、私は無地ノートに

  • モーニングページ(朝の時間に3ページだけ、頭に思い浮かんだことを書く方法)
  • マインドマップ(頭の中の連想プロセスが見える化できる方法)

などを書いて思考を広げたあと、実際の行動については長年プロデュースしている『朝活手帳』にタスク化して記入しています。この具体的な方法と、その効果を解説します。

【1】「モーニングページ」で頭の準備運動をする

「モーニングページ」とは、ジュリア・キャメロン著『新版 ずっとやりたかったことを、やりなさい。』(サンマーク出版)で紹介されている手法で、「朝の時間に1日3ページだけ、頭の中の思い浮かんだ言葉をそのままノートに書く」というものです。書く内容は何でもOKですので、すべての思考を吐き出すイメージで書いていきます。あえて答えを出さず自分の考えをそのままダーっと書きなぐると思考が拡散されるので、その後『朝活手帳』に今後具体的にすべきことを記します。

1日3ページと聞くと大変そうに聞こえますが、文庫サイズの無地ノートなら、書くモチベーションが上がらないときでも大きな文字で書けばとにかく「3ページ」書けるので、思ったよりも心理的負担は少ないです。この作業は頭がモヤモヤしていて、うまく気持ちを言語化できなかったり、急かされているようで焦ってしまうけど理由がわからないときなどにするのがオススメです。

【2】「マインドマップ」で向こう3ヶ月〜6ヶ月のビジョンを広げる

マインドマップとは、イギリスの著述家、トニー・ブザン氏が提唱する思考整理の方法です。上のノートのように、中心にキーワードやイメージを置き、そこから放射状にキーワードやイメージを広げ、繋げていきます(詳しい方法は書籍『ザ・マインドマップ』(ダイヤモンド社)を一度読んでみることをオススメします)中心に「向こう3ヶ月〜半年のグランドデザイン」と入れ、放射状にすべきことを広げていくと、今後進めたいアイデアが浮かびやすくなります。

どのくらいの頻度で書くべき?

無地ノートを使い「モーニングページ」「マインドマップ」を記入すると、すべきことがクリアにみえてきます。そうなったら罫線ノートや手帳など形や枠が決まっているものに淡々と記入しておけば、やりたいのに動けない、やりたいことがわからない、といったモヤモヤは解消されます。そして、これらを書く頻度は、大体次のような感じをおすすめしています。

  • モーニングページは毎日〜1週間に1度
  • マインドマップは3ヶ月〜半年に1度

もちろん「頭の中がモヤモヤしていない、すぐにサクサク動きたい!」というのであれば、罫線ノートや手帳に行動すべきことをすぐに書いてしまってOKです。モヤモヤしてきたな、と思ったら、ぜひ無地ノート+これら2つの方法で、こまめに「思考の棚卸し」をしてみてください!移行を拡散し、収束させるコツをつかむと、アイデアを行動に移しやすくなります!ぜひ試してみてください。

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編「罫線あり?なし?アイデアを広げてくれる『朝ノート』とその使い方」 >> https://asajikan.jp/article/181339

日記、スケジュール、ToDo管理…いろいろ使える♪「デイリーダイアリー」活用術4つ

Instagramのフォロワー13万人超え!SNS・ウェブマガジンで簡単でかわいい、そして役に立つ手帳術を発信している老舗文具店「和気文具」とのコラボ連載「朝からワクワク♪私らしく楽しむ手帳&ノート術」。時間管理に役立つ手帳術や朝からハッピーになれそうなアイデアなどを、おすすめ文具アイテムと合わせてご紹介します!

ずっと同じフォーマットの手帳を使っている方ほど、ふと「この手帳、本当に自分に合っているのかな?」と感じる瞬間があるはず。そんな時は、手帳に書くことやルールを見直すだけでなく、思い切って新しいフォーマットの手帳にスイッチしてみるのもおすすめです!例えば、さまざまな手帳の中でも特に自由度が高い「デイリーダイアリー」。1日1ページ、たっぷり書けるデイリーダイアリーは、その日あったことを書き留める日記としてだけでなく、いろんな使い方ができるんですよ♪

今日は、Instagramでも大人気!和気文具さんの手帳術の中から、いろいろな用途で使える「デイリーダイアリー活用術」をご紹介します♪

日記、スケジュール、ToDo管理…いろいろ使える♪「デイリーダイアリー」活用術4つ

今回は1日1ページタイプの手帳、デイリーダイアリーにいろんな書き方をしてみました。デイリーダイアリーは、日記として、ライフログとして、タスク管理に…いろいろ使えるんですよ♪

【1】文字でも絵でもOK!「日記」

デイリーダイアリーの書き方

まずは「日記」としての使い方。もちろん普通に罫線に沿って文章を書いてもいいのですが、絵が得意なら、ペンや色鉛筆を使ってカラフルな絵日記にしてもいいですよね♪デイリーダイアリーは1日1ページで、書くスペースがたっぷりあるので、そんなに出来事がなかった日は、上の写真のように丸や雲の中に文章を書いて、空白部分を減らすといいかも(^^)

【2】毎日の行い・出来事を記録!「ライフログ」

デイリーダイアリーの書き方

次は日々の記録、「ライフログ」として活用するアイデア♪上の写真は、食事の記録を文字と絵で描いてみたものです。食べたものをあらためて書き出して「見える化」することで、野菜不足に気付いたり、おやつの食べ過ぎに気づいたり、健康管理やダイエットにも役立てることが出来ますよ。食事以外にも、スポーツ育児、毎日のコーディネートなどなど、日常のあれこれを記録として残すのに使えます◎

【3】バーチカル式アレンジも◎「スケジュール管理」

デイリーダイアリーの書き方

デイリーダイアリーは、もちろん「スケジュール」の管理にも使えます。上の写真は、もともと入っている時間軸を利用して、バーチカル式のスケジュール管理エリアを作ったもの。デイリーダイアリーは書くスペースが広いので、その他のスペースには、アイデアやメモがたっぷり書けます。意外と、日々のメモを振り返った時に新しいアイデアが生まれたりするんですよね~。

なお、このように時間軸が書かれていないタイプのデイリーダイアリーの場合は、自分の生活時間に合うよう、時間軸を書き足してみて◎

【4】日々のTo Doをチェック♪「タスク管理」

デイリーダイアリーの書き方

最後は、「タスク管理」として使う方法。毎日やるべきことが多いという方、抜けもれなくタスクをこなしたい方は、その日のTo Doを、上の例のように、ずらっと書き出してみるのはいかがでしょうか。書き出したものの中から優先順位を決めて、そこから進めていくとスムーズですよ♪空いたスペースはメモ書きに使ってもOK!

デイリーダイアリーの書き方

デイリーダイアリーのいろんな書き方、いかがでしたか?今回は、モレスキン デイリーダイアリー ポケットサイズを使いました。1日1ページタイプと聞くと、イラスト満載のプライベート日記を連想されるかもしれませんが、実はお仕事手帳としても全然ありなんですよね。幅広くいろんな用途で使えるデイリーダイアリー、うまく活用してみてくださいね♪

(編集部より)
書くスペースがたっぷりで分厚いデイリーダイアリーは、うまく使いこなせる自信がない…と感じる方が多いハズ。でも、スケジュール、日記、To Do管理などを1ページでまとめて管理できると思えば、難しく考えず、便利に使えそうな気がしませんか?仕事もプライベートも一括管理したい!という方には特に便利なデイリーダイアリーを、ご自身の毎日にあわせてカスタマイズしてみてくださいね♪

「デイリーダイアリー活用術」におすすめの文房具

デイリーダイアリー

モレスキン デイリーダイアリー  ハードカバー ポケットサイズ ブラック 3,300円(税込)

各ページに8時から20時までの時間軸があり、忙しいあなたのスケジュールも時間ごとに見やすく管理できる、デイリーダイアリー。毎日の出来事を書き留めるのに十分なスペースは日記としてもお使いいただけます。

ジェットストリーム

ジェットストリーム 3色ボールペン 0.38mm  440円(税込)

「クセになる、なめらかな書き味」を実現した、画期的な新開発インクを搭載。既存の油性ボールペンと比較して、筆記速度に関わらず、低い筆記抵抗でなめらかな書き味を実現しました。

マイルドライナー

ゼブラ マイルドライナー5色セット 231円(税込)

1本で太細両用。感熱紙に使用しても筆記線の変色が少なく、感圧紙でも文字を隠蔽しません。淡い色目で目に優しいインク色です。

※商品名、価格などは公開時点の情報です。価格や仕様改定、または終売になる場合もございますので予めご了承ください。

「和気文具」オンラインショップへ >>

「和気文具」公式Instagram >>

(記事監修:和気文具アートディレクター 今田里美、画像提供:和気文具

筋肉を刺激して免疫力アップ!美脚にも効く「ピラミッドのポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

テレビをつければ、人と会えば、新型ウイルスの話題ばかりですね…。手洗い・うがい・マスクでウイルスを防ぐだけでなく、体の免疫力を上げることも意識しましょう!

今日は、免疫力アップにもつながる、普段使わない筋肉を刺激して代謝を上げるヨガをご紹介します。日常生活であまり使うことがない「内ももの筋肉」である「内転筋」を鍛える「ピラミッドのポーズ」。早速やってみましょう♪

筋肉を刺激して免疫力アップ!美脚にも効く「ピラミッドのポーズ」

1) 足を大きく開いて立ち、爪先を正面に向けます。息を吸って背を伸ばしましょう。

2) 息を吐きながら、股関節から折りたたむように前屈していきます。

3) マットに手をつきます。

4) ゆっくりと頭をマットに近づけていきます。

余裕があれば、頭頂をマットにつけましょう。

5) さらに余裕があれば、手をかかとの後ろにまわします。

足が広がっていかないように内ももを意識して使いながら、無理のない範囲で3~5呼吸キープしましょう。

戻るときは手をついて頭を上げて、足の横幅を少しずつ狭め、反るように起き上がります。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • (5)の形が辛ければ、(3)または(4)の形でキープしましょう。頭がマットにつかなくても大丈夫です
  • 足幅が広い方が行いやすいです

いかがでしたか?内転筋を鍛えることで美脚にも効きますよ♪内ももをしっかり意識して使ってくださいね。それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。(https://www.instagram.com/p/B9EMLJuBBvB/)ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

チークの場所を変えるだけ!美人顔になる簡単「黄金比」メイク術♪

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

美人の条件にはいろいろあるかと思いますが、お顔のつくりに関していうと、「バランスが整った顔」であることは、その条件のひとつですよね。美容雑誌などでも、バランスを整えてきれいになろう!といったメイク術がよく紹介されていると思います。でも、人の顔は千差万別。モデルさんの写真を見ながら「私の顔にはどう当てはめればいいんだろう…」と悩んだ挙句、バランス顔メイクを諦めた方も多いはず。

今日は、日本人女性に共通するフェイスバランスの特徴と、誰でも簡単に美人になれる、人が美しいと感じる「黄金比」を意識した、とても簡単なバランスメイクテクニックをご紹介します。

これが「美人」の条件!?「左右対称」+「黄金比」

美人の条件、それはズバリ「左右対称」です。メイクで美人顔になりたいんら、眉の高さやアイシャドウの位置など、お顔のパーツがとにかく左右対称になるようにメイクすることが近道。さらにそこに、「美人の黄金比」を意識するだけで、美人度が格段にアップします。

そもそも黄金比とは、視覚的に最も安定し、数学的にも解明された美しい比率のこと。これを人の顔に当てはめたとき、美しいと判断する顔の比率は以下のようになります。

美人の黄金比は、このように「縦に5等分、横に3等分したときに均一の間隔となっていること」になると思います。この黄金比をメイクに取り入れることで、バランスが取れた美しい顔に近づくことができるということ。そして、それはいつもの「チーク」の入れ方で、簡単に叶うんです!

面長さん向け!チークで簡単「黄金比」メイク術

日本人はココが長い!バランスが崩れる大きな原因はココ

日本人は上の写真の一番下の部分、つまり「鼻の下からあご先まで」が意外と長く、面長美人が多いのが特徴です。縦に長く、楕円形の顔をしている面長さんは、クールで大人っぽいイメージを持たれます。逆に、顔が大きく見えてしまったり、人によっては頬骨が目立ちすぎることも…。「顔の大きさが悩み」という声は、私がカウンセリングをしているときにもよく聞きます。

そんな面長のお顔の人が、上の写真のように頬骨付近にチークを入れてしまうと、かえって面長に見えてしまいます。もちろん、お顔全体も大きく見えてしまいます。

また、特に若い女性を中心に人気のある「目の下チーク」も、日本人の骨格には不向きなケースが多く、フェイスバランスの黄金比から遠ざかってしまうこともあるんです。

チークを入れるのはここ!「小顔&美人バランスメイク」

日本人に多い面長さんが、黄金比を活かしたメイク術として取り入れてほしいのが、チークの位置を下げて「小鼻の横のラインに入れる」こと。

微笑んだ時に一番高くなる頬の位置から真横にチークを塗り広げていくと、まず、表情がキレイに見えます。さらに、美人黄金比の効果で、小顔&美人バランスメイクが完成します。

もちろん面長ではなく丸顔さんも同様に、上の写真のような美人比率を自分の顔写真に当てはめてみて、チークの位置を調整してみてくださいね!

まとめ

メイクする女性

「黄金比」と聞くととても難しく感じますが

  • 左右対称になるようにメイクをしていくこと
  • チークの位置を下げて、頬の中央ラインに入れること

この2点を意識するだけで大きくお顔全体の印象が変わり、美人度が格段にアップします。簡単に美人になれる黄金比を使ったバランスメイク、ぜひ今日の朝から意識してみてください♪

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ご飯が進む!「鶏のみそ照り焼き」「塩昆布卵焼き」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。

心が楽になる2品弁当、連載第27回目の2品弁当は

  • 鶏なすピーマンの味噌照り焼き
  • 塩昆布卵焼き

のレシピをご紹介します。鶏となすとピーマンの味噌味の照り焼きは、私自身の大好物。ごはんが進む甘辛味。たまらない美味しさなんです。主菜がこってり味なので、卵焼きは、水で戻した塩昆布だけでシンプルに。肉・野菜・卵と、ボリューム満点の定番弁当です。

ご飯が進む!「鶏のみそ照り焼き」「塩昆布卵焼き」2品弁当

1品目 鶏なすピーマンの味噌照り焼き

(材料)1人分

  • 鶏もも肉 100g
  • 塩 少々
  • 酒 小さじ1
  • かたくり粉 大さじ1/2
  • なす 小1本(100g)
  • ピーマン 1個(30g)
  • ごま油 小さじ1
  • (A)味噌 大さじ1/2
  • (A)みりん 大さじ1/2
  • (A)水 大さじ1/2
  • (A)砂糖 小さじ1/2
  • (A)しょうゆ 小さじ1/2

(作り方)

1) 鶏もも肉は、ひと口大に切り、塩と酒をもみ込む。(A)は合わせておく。なすは7mm幅程度の輪切りにして軽く塩(分量外)をふってしばらくおき、紙タオルで水分をとっておく。ピーマンは乱切りにする。

鶏肉

2) フライパンに油を入れて中火で熱し、(1)の鶏肉にかたくり粉をまぶして皮目を下にして入れる。

鶏肉

3) 空いているところになすとピーマンも並べ入れて、ふたをして3分程度、鶏の皮目がカリッと焼けるまで火を通す。全体を裏返してもう片面も焼き、キッチンペーパーで余分な油をしっかりとふきとる。

※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパン使用。ふたも必要です
※ここで油が残っているとタレが肉にのらないのでしっかりとふきとってください

鶏肉

4) 混ぜ合わせた(A)を回し入れ、裏返しながら両面にたれをしっかりとからめ、汁気を炒りとばす。

鶏なすピーマン

鶏なすピーマン

2品目 塩昆布卵焼き

(材料)作りやすい分量 1人分

  • 卵 1個
  • 塩昆布 大さじ1
  • 水 大さじ1
  • 油 適量

(作り方)

1) ボウルに塩昆布と水を入れて混ぜ、塩昆布がやわらかくなったら、卵を入れてよく混ぜる。

塩昆布

塩昆布卵

2) 卵焼き器を中火で熱し、小さく切って畳んだ紙タオルで全体に油を広げてなじませる。卵液を3回程度に分けて流し入れ、通常通りに卵焼きを焼く。

塩昆布卵焼き

塩昆布卵焼き

※ラップで包んで冷ますと形が整います
※今回はスリムタイプの卵焼き器使用しています

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2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。照り焼きを入れるところは1cm程度低くご飯を入れ、のりを置く。副菜を入れるところは空けておく。

※冷ます時には割りばしや畳んだペーパーや小さな器等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2品弁当の詰め方プロセス

2) 海苔の上に照り焼きをのせる(ここではすべてのせなくてOK)。

2品弁当の詰め方プロセス

3) 卵焼きを半分に切って右上に詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

4) 空いた隙間に、さらに照り焼きをバランスよく詰める。ごはんに梅干しをのせていりごまを散らす。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ごはん1人分、海苔、梅干し、いりごま)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?定番の照り焼きの味噌味。私は特に味噌味は、なすとピーマンに合わせるのが好きです。ごはんが進む美味しいおかず!よかったらお試しくださいね。

ご飯が進む!「鶏のみそ照り焼き」「塩昆布卵焼き」2品弁当

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

10分で簡単!たらこ味のヘルシーメニュー「しらたきと豆腐のたいたん」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします!略して「朝すぐ」

朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい!」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。

絹ごし豆腐

今日の主役はこちら、豆腐。

豆腐は大豆は畑の肉といわれるように、良質なタンパク質など栄養価の高い食品ですが、ミネラル、ビタミンも豊富です!昔よく母がしらたきと豆腐を炒めてくれましたが、今日は煮るだけのほっこり、温か仕上げのレシピに。生姜もきいてお腹に優しい一杯は、ヘルシーで、ダイエット中の朝や、飲んだ翌日にもおすすめです!

というわけでレシピはこちら↓

【10分で簡単!たらこ味のヘルシーメニュー「しらたきと豆腐のたいたん」】

10分で簡単!たらこ味のヘルシーメニュー「しらたきと豆腐のたいたん」

材料&分量(調理時間:5分

    • たらこ 120g
  • 絹ごし豆腐 1丁
  • しらたき 1パック
  • 水 3カップ
  • (A)白だし 大さじ3
  • (A)生姜すりおろし 大さじ1.5
  • (A)料理酒 大さじ2
  • 水溶き片栗粉 適量(とろみがつくくらい)

作り方・手順

1) しらたきを5cm幅に切って水洗いし、沸騰したお湯で2分程茹で、水気をよくきる(くさみがとれます)。たらこは皮を取り除き、中身だけ取り出しておく。

2) 鍋に(A)と水を煮立たせたら(1)を加え、たらこをよくほぐす。アクをとりながら中火で3分ほど煮たら、豆腐を手でちぎりながら落としていく。

3) 弱火で5分煮て、仕上げに水溶き片栗粉でとろみをつけたらできあがり。

10分で簡単!たらこ味のヘルシーメニュー「しらたきと豆腐のたいたん」

お好みでごま油と柚子皮を添えてもおいしいです。お豆腐レシピなら、こちらもおすすめ☆↓

【5分で簡単!ダイエット中もしっかり食べられる「豆腐のオニグラスープ」♪】

5分で簡単ヘルシー!ダイエット中もしっかり食べられる「豆腐のオニグラスープ」♪

材料&分量(調理時間:5分

    • 絹ごし豆腐 100g
    • スライスチーズ 1枚 ※今回はチェダースライスチーズを使用しましたが、普通のスライスチーズでもOKです
    • (A)フライドオニオン 大さじ2.5
    • (A)顆粒コンソメ 小さじ1
    • (B)無塩バター 5g
  • (B)熱湯 150ml
  • (仕上げにあれば)ハーブ、あらびきコショウ ※今回のせたハーブは「レモンタイム」ですが、ローズマリーなどお好みのハーブをお使いください

作り方・手順

1) 豆腐をクッキングペーパーで包み耐熱容器に入れ、600wの電子レンジで2分加熱する。出た水分を捨て、マグカップに(A)と豆腐を入れ、上からスライスチーズを乗せ、トースターで2分焦げ色をつける。

2) (1)に(B)を注ぐ。

3) 仕上げにハーブなどグリーンを飾り、あらびきコショウをかけてできあがり。

今までのスープ&スムージーはこちら(https://asajikan.jp/asagohan/soup-smoothie/)をチェックしてくださいね♪※リアルタイムで毎朝インスタやオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

※毎日更新中!

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに。

季節の変わり目は要注意!「肌荒れ」「ゆらぎ肌」の基本ケア3つ

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを、毎週土曜日にお届けしています。

今朝は、季節の変わり目に気をつけたい「肌荒れ」「ゆらぎ肌」を予防する基本テクニック3つをご紹介していきます。

【1】アンチポリューション&UV対策で肌を保護!

春先は風が強く、また、花粉や黄砂、PM2.5、排気ガスなどによる大気汚染の影響を受けやすい季節。花粉症かどうかに関わらず、汚染物質の影響で乾燥や肌荒れなどの不調が起きやすい季節です。「アンチポリューション対策コスメ」(大気汚染を防ぐコスメ)を活用して、花粉や汚染物質をブロックしたり、対策ベースメイクを施して、まずはお肌の保護をしましょう。

【2】ポーチには白色ワセリンかマルチバームを

花粉症や鼻炎などで鼻をよく噛む人は、鼻水やティッシュでの拭き取りによる刺激で、鼻下がガサガサになって化粧品がしみる…なんてことも。これを防ぐには、白色ワセリンやお肌にあうマルチバームを、気になるところにこまめに塗って保護しましょう。予防にはもちろん、鼻をかんだあとの保湿にも使えます。また、いつもの化粧水がしみるという方はお肌のバリア機能が低下している証拠なので、化粧水や美容液をいったん控え、クリームやオイルなど「油分の多い化粧品」で保湿を。(水分の多いものほど染みる傾向があります)

【3】家に帰ったらはやめにメイクオフ!

一年を通して言えることですが、特に外的要因で肌荒れしやすい季節は、帰宅後なるべく早く、クレジング、洗顔をして、花粉や汚れを洗い流しましょう。また、普段は朝風呂派という方でも、肌荒れや花粉症で悩んでいる時は夜の入浴をおすすめします。外出中に肌だけでなく、髪にも花粉がついてしまうので、夜のうちにすっきり落としてリスクを少しでも減らしましょう。

冬から春にかけての季節の変わり目は、さまざまな要因で肌荒れリスクが高まる時期。念には念を、肌荒れリスクを減らすように、基本の対策を習慣化してくださいね。

☆この連載は【毎週土曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

レンジで簡単♪「焼き芋カスタード」をお供に観たい映画『人のセックスを笑うな』

おはようございます。料理家のまきあやこです。

この連載『本と映画と朝ごはん。』では、朝におすすめの本や映画、そして、一緒に楽しみたい簡単朝ごはんレシピをお届けしています。

「おいも」をお供に観たい!?映画『人のセックスを笑うな』


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今朝は、寒い季節のにおすすめの映画『人のセックスを笑うな』をご紹介します。松山ケンイチ演じる、美術学校生の「みるめ」と、永作博美演じる講師の「ユリ」の二人の恋にまつわるストーリー。全編、冬らしい、ちょっと乾燥した空気感の中で描かれていて、ストーブやこたつのシーンも印象的なせいか、私の中では2月になると観たくなる映画です。大好きな映画で、もしかしたら人生の中で一番観た映画の一つかもしれません。

永作博美演じるユリの自由奔放さとかわいさには、恋に落ちるみるめはもちろんのこと、画面のこちら側にいる観客すらも夢中になってしまいます。

さて、今朝の朝ごはんレシピは、この映画の中でも私が大好きなシーンからインスパイアされた簡単メニューを。ユリがオールナイトの映画館で偶然みるめと再会して、ファミレスでお茶をして帰ってきた冬の寒い朝。家に着いたユリがラジオをつけて、煙草を吸いながら、なぜか干し芋を食べつつ、服を着替えて行きます。ラジオからこの映画のために作られた「ANGEL」がかかる瞬間は、何度見ても最高のシーン。冬の朝って、ちょっとほっこりしたお芋の味がぴったりだな、と思って、今回はレンジで作れる焼き芋カスタードのレシピをご紹介します。

レンジで簡単♪「焼き芋カスタード」レシピ

<材料>

  • 牛乳 200cc
  • 薄力粉 大さじ1.5
  • 卵 1個
  • 砂糖 大3
  • 焼き芋 スーパーなどで売っている大きさのお芋で1/4本(80g程度)
  • バター ひとかけ(10g)

<作り方>

1) 耐熱容器に薄力粉と砂糖を入れて泡立て器で混ぜたら、卵、牛乳の順に加えてよく混ぜる。

2) (1)に皮をむいた焼き芋を入れて、泡立て器で潰すようにしながら、ぐるぐると混ぜる。

3) ふんわりとラップをかけて、600wのレンジで初めに2分半程度、いったん取り出してよく混ぜたら、再びレンジで3分加熱し、取り出したらバターを入れて一気に混ぜる。

トーストにたっぷり塗って、お好みでシナモンやバターをのせて召し上がれ◎保存する場合は、清潔な保存容器に入れ、乾燥しないよう表面にぴったりとラップを密着させて、なるべくお早めにお召し上がりください。アイスクリームやプリンに乗せるのもおすすめです。焼き芋の香ばしい甘さが、寒い朝を和ませてくれるおすすめのレシピ。ぜひ温かなほうじ茶を合わせて見てください!

さて、今回ちょっと久しぶりに観返したこちらの作品。10年以上前の作品なので、劇中の登場人物たちはみんな半分に折りたたむタイプのガラケーを使っていました。スマートフォンやSNSがまだ身近なものでなかった時代には、隣の人がどんなご飯を食べて、どこに出かけて、誰といて、どんな風に日常を過ごしているか、なんてことは知る由がなかったんだなぁ、と改めて感じました。どこにいても何時であっても親しい誰かと繋がっていられる感覚、というのは、ある一面では安心かも知れないけれど、別の一面では、人と比べずに「自分自身を悩む」ということが難しい環境でもあるのかもしれませんね。ユリとの関係に悩む「みるめ」を見ていたら、一人でとことん悩んでみることって、もしかしたらとっても贅沢な時間なのかもしれないな、と、そんなことを思いました。

大好きなこの映画、観終わったあと、しばらくは「おー!イェス!」という返事を使いたくなります。どんなシーンで「おー!イェス!」が使われているかもお楽しみに◎

☆この連載は<毎月1回第4金曜日>更新です。次回、3月もどうぞお楽しみに!

 

【東京・竹ノ塚のパン屋】甘じょっぱい“アンチョビクロワッサン”が美味しすぎ!「市東製作所」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【東京・竹ノ塚のパン屋】甘じょっぱい“アンチョビクロワッサン”が美味しすぎ!「市東製作所」

東武伊勢崎線の竹ノ塚駅の西口を出ると前方のバスの停留所が見えます。そこをそのままその通り沿いに直進すると、大きな通りに出ます。そこを右折して5分程度歩いたところに、パン屋さん「市東製作所」はあります。

【東京・竹ノ塚のパン屋】甘じょっぱい“アンチョビクロワッサン”が美味しすぎ!「市東製作所」

お店に近づくにつれ、パンの良い香りが。パン屋さんを訪れるときに「あ、そろそろ近いな」と分かる嬉しい瞬間です(笑)扉を開けると、ポップな音楽がラジオから流れていました。朝9時頃(※)に行ったのですが、パンの種類は結構あって、どれもこれも美味しそうで迷ってしまいました。

※2020年2月18日から営業時間が変更になり、10時~オープンになっています

【東京・竹ノ塚のパン屋】甘じょっぱい“アンチョビクロワッサン”が美味しすぎ!「市東製作所」

ハード系が得意なお店のようですが、老若男女問わず誰にでも好かれそうなパンもたくさん見つけましたよ!

まるチーズ

【東京・竹ノ塚のパン屋】甘じょっぱい“アンチョビクロワッサン”が美味しすぎ!「市東製作所」のまるチーズ

やわらかなパンに、香ばしいこがしチーズ。中にはとろーりチーズが入っているこの「まるチーズ」は、お子様にも人気なのだそう。食パンの生地を使っているそうで、生地自体にも甘味を感じます。中のチーズは思ったほど感じないのですが、外側のカリカリっとしたところがとにかく美味しい!チーズのパンはもともと大好きな私。何も考えないと無条件に買ってしまうので(笑)自分のパンの幅を広げる意味でも出来るだけ選ばないようにしているのですが、このころんとしたフォルム、そして焼き色を見てしまうと、買わずにはいられませんでした…。

アンチョビクロワッサン

【東京・竹ノ塚のパン屋】甘じょっぱい“アンチョビクロワッサン”が美味しすぎ!「市東製作所」のアンチョビクロワッサン

普通のクロワッサンより少しだけ小ぶりな「アンチョビクロワッサン」。まず、この層の美しさに目を奪われたのと、実は私、普通のクロワッサンよりも、塩味のクロワッサンの方が好きでして。バターのコク、じゅわりと口内に広がる甘味にアンチョビの塩味…この甘じょっぱいクロワッサンは本当にくせになる味わいでした!はらりはらりとした層というより、さっくさくな食感です。

ハーブソルトのコンプレフォカッチャ

【東京・竹ノ塚のパン屋】甘じょっぱい“アンチョビクロワッサン”が美味しすぎ!「市東製作所」のハーブソルトのコンプレフォカッチャ

ハーブをきかせた全粒粉のフォカッチャ。手のひらサイズで、朝食として頂くには丁度よいと思います。食べてすぐに感じたのは、生地のもっちり感。「これは、もっ、もっ、もしかして!」と店主の方にお聞きしたらやっぱり!湯種製法で作ったフォカッチャなのだそうですよ。湯種製法で作られたパンが大好きなので、これも、かなり好み。半分イートインで食べて、残りは翌日に自宅で食べたのですが、リトーストすると、油分が復活し旨味が広がりました。

レーズンくるみ

【東京・竹ノ塚のパン屋】甘じょっぱい“アンチョビクロワッサン”が美味しすぎ!「市東製作所」のレーズンくるみ

最後に頂いたのは、お店の方オススメのレーズンくるみ。カンパーニュ生地にレーズンとくるみが入っていて、こちらは湯種製法ではないそうですが、なんとなくもっちり感を感じました(それは翌日も続いていました)中に入っているレーズンとクルミがそれ程大きくないので、パン生地自体の美味しさも感じられ、バランスが良い一品。

私が行った時は気づきませんでしたが、どうやらパン盛セット600円なんてものもあるようで。パン盛りセットで食べてみて、好きなパンを見つけてテイクアウトするのも良いかも。

イートインもできるので、窓際のカウンター席に座り、通り行く人を見ながらゆっくりパンを頂く…そんな朝時間も楽しめそうです♪

 

市東製作所

住所:東京都足立区伊興本町1-3-22
電話番号:03-6315-6286
営業時間:(水~土)10:00~18:00、(日)10:00~14:00
定休日:月・火
公式Instagram:@410_seisakujo

※記事の内容は公開時点の情報です。最新情報はお店のSNSなどでご確認ください。

 

仕事中の眠気とさよなら!「睡眠効率」をアップさせる5つのコツ

連載「教えてユミ先生!睡眠のお悩み解決室」では、気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん(ユミ先生)に教えていただきます

今回のお悩みテーマは…「仕事の効率を上げる睡眠のポイントは?」~後編~

早い時間に寝ているのに、仕事中に眠くなってしまい、集中できないことが多い私。日中に眠たくならず、しっかり効率よく仕事をするためには、何時に、どのように眠れば良いのでしょうか?

仕事中の眠気とさよなら!「睡眠効率」をアップさせるコツ

睡眠

前編の記事では、日中のパフォーマンスを上げるために、睡眠時間以上に重視してほしい「睡眠効率」についてお話ししました。では、実際に睡眠効率を上げるには、どうしたらよいのでしょうか?ぜひ今日から実践してほしい、眠りの効率を上げる5つの秘訣をご紹介しますね。

【1】規則正しい生活を心がけて「体内時計」を整える

今までの記事でも何度も述べてきましたが、規則正しい生活で体内時計を整えることが、睡眠効率を上げるための基本中の基本です。体内時計を整えるためには、眠る時間ではなく、起きる時間を極力一定にするよう調整してみましょう。

 

【2】睡眠不足は週の半ばにリセット!

 

睡眠負債という言葉を、ご存じでしょうか。睡眠不足が続くと、仕事効率は、ほろ酔い気分と同じくらいまで低下すると言われています。そのため、仕事が長引き、さらに睡眠不足が続くという、負のスパイラルに陥ってしまう可能性があります。睡眠負債は、その蓄積してしまった睡眠不足が、眠って返そうとしても完済できないこと。平日ずっと睡眠不足で週末に一気に眠る…そんな生活は体内時計を狂わせ、返って体調不良を招いてしまいます。

毎日バリバリ働くためには、睡眠不足を長期化させず、週の半ばには睡眠不足をリセットして、疲労を増やしすぎないことが大切です。

 

【3】シャワーは×!入浴してリラックスする

 

入浴

快眠するには、仕事の緊張モードから気分をリラックスモードへと移行させ、深部体温を下げることが必要になります。その両方を健康的にできるのが入浴です。体を温めて血行を良くすることで深部体温が自然に下がり、眠りやすくなります。

 

【4】3食とも、規則正しい時間に!

 

そもそも睡眠リズムは、食事を効率的に得るために備わった、と言われるほど、体内時計と食行動には関係があると言われています。忙しいからと食事を抜いたり、早食い、深夜食などは快眠の妨げになるので注意しましょう。(参考:夜遅くなる日の食事で気を付けたいことは?快眠のための食事法 >> https://asajikan.jp/article/173474

【5】15分の昼寝で午後もパワーアップ

昼寝

お昼を食べ終えてしばらくすると、眠くなることがあります。これは誰にでもある自然な生理現象です。眠気を感じたら、無理に仕事をするよりも、15分だけお昼寝を。その方が頭がリフレッシュして、午後、さらにバリバリ働けます。(参考:仕事中なのに困った!昼食後「眠気」に襲われたときの対処法 >> https://asajikan.jp/article/171511

*****

これ以外にも、寝室環境、ストレス、年齢、季節、生理周期など、睡眠を左右するものはたくさんありますが、仕事をオン、睡眠をオフとすると、切り替えのうまい人が両方を制すと言えるかもしれませんね。なお、前編でもお伝えしましたが、睡眠時無呼吸症候群の可能性がある人は、この5つのヒントを実践するよりも前に、まず専門医に相談するようにしてくださいね!

☆いかがでしたか?次回、3月の記事もどうぞお楽しみに!

パンに塗ると止まらなくなる!?材料3つで簡単「いちごバター」

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

最近、スーパーなどで即日完売してしまうと噂の「いちごバター」とをご存じですか?。フレッシュないちごの味と甘みが、バターのコクと合わさって、パンに塗ると止まらなくなるほど、いくらでも食べられてしまいそうなおいしさ!さらに、ピンク色の見た目もとてもかわいく、朝からテンションが上がるアイテムなんです。実はこのいちごバター、おうちでも材料3つで簡単に再現できるのです!しかも冷蔵庫で1週間ほど保存できるので、作り置きもOK。酸味が強すぎて食べづらいいちごで作るのもおすすめの、簡単手作り「いちごバター」レシピをご紹介します♪

材料3つで簡単!パンと相性抜群&保存もできる「いちごバター」

材料3つで簡単!パンと相性抜群&保存もできる「いちごバター」

材料:小さな瓶1つ分 調理時間:10分

  • 有塩バター(室温に戻しておく)…80g
  • いちご…5粒(約70g)
  • 砂糖…35g

作り方:

1) いちごはヘタを取り4つ切りにして、砂糖と一緒に耐熱容器に入れる。600wで3分加熱し、冷ましておく。

加熱前のいちご
(加熱前)
加熱したいちご
(加熱後)

2)  ボウルにバターを入れてハンドミキサーまたは泡立て器で白っぽくなるまでホイップする。(バターが固くてやりにくい時はレンジで10秒ずつ温めてください)

3)  (2)に(1)を少しずつ注ぎ、その都度分離しないようよく混ぜる。完成したら、清潔な容器に保存する。

※無塩バターで作る場合は、塩を1g足してください

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★最新情報はインスタグラムで更新しています→池田愛実Instagram @crumb.pain

★湘南・辻堂でパン教室を主宰しています→フランスパン教室「crumb-クラム」

【ハワイの旅の朝】ハワイで1番フォトジェニック!?絶対行きたい朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

全国各地にお住まいの朝美人アンバサダーのみなさんに、素敵な「旅の朝」を紹介していただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーのMisatoです。自分にとって第2のホームである、ハワイから始まった私の2020年旅始め。短い滞在時間にもギュッといろいろな要素を詰め込んだ今回のハワイステイ。先日の記事でご紹介したホテルビュッフェの他、なじみのある朝カフェにも訪れましたが、今日は、今回はお気に入りカフェ「Hawaiian Aroma Caffe」のモーニングをご紹介したいと思います。

【ハワイの旅の朝】ハワイで1番フォトジェニック!?絶対行きたい朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

店名を聞いて「あっ!」と思った方もいるはず。そう、以前から世界の朝や、旅の朝の記事で私が何度かご紹介させているオススメの朝カフェです!今回は、別のエリアにあるお店に行ってみました。

ハワイの旅の朝】絶対行きたい♪ハワイで最もフォトジェニックな朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

パッと目を惹かれるこの入り口。カラフルでとっても可愛いですよね!実はこの「Hawaiian Aroma Caffe」は全部で4店舗あるのですが、私がいつも行くのはカラカウア通りにあるビーチコマーホテル内にある店舗。今回訪れたのは、オハナイースト・バイ・アウトリガーホテル内にある店舗です。

カラフルで思わず写真を撮りたくなる入り口は、シェラトンプリンセスカイウラニホテル、Kaiulani通り沿いにあります。

ハワイの旅の朝】絶対行きたい♪ハワイで最もフォトジェニックな朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

内装も…とっても可愛!!緑のリーフ模様の絨毯に、上から下げられ窓際にも置かれている観葉植物、ウッド調の家具で揃えられたとても心落ち着く空間。

ハワイの旅の朝】絶対行きたい♪ハワイで最もフォトジェニックな朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

「間違いなくこっちのお店にも今後通う…」と確信しました。

ハワイの旅の朝】絶対行きたい♪ハワイで最もフォトジェニックな朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

メニューに違いを見つけることはできませんでした。恐らく同じメニューがほとんどだと思います。

ハワイの旅の朝】絶対行きたい♪ハワイで最もフォトジェニックな朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

いつもオーダーするホットラテ。ヘーゼルナッツやココナッツのシロップ追加もできました!

ハワイの旅の朝】絶対行きたい♪ハワイで最もフォトジェニックな朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

パニーニ、ワッフル、ベーグルにアサイーボウルも揃っています。

ハワイの旅の朝】絶対行きたい♪ハワイで最もフォトジェニックな朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

大好きなシナモンレーズンベーグル!ベーグルもオーダー時に伝えれば、温めて提供してくれます。

ハワイの旅の朝】絶対行きたい♪ハワイで最もフォトジェニックな朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

アサイーボウルの入れ物がやっぱり可愛くて、朝からハッピーな気持ちになります(^^)

ハワイの旅の朝】絶対行きたい♪ハワイで最もフォトジェニックな朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

同じアサイーの入れ物ですが、くるりと回すと反対側はまた違うデザイン。写真栄えする(フォトジェニック)とは、まさにこの事(笑)

そして、アイスのドリンクを頼むと、なんとストローが選べるのです。写真のアイスコーヒーはステンレスのマイストロー。このマイストローは、持ち帰れます。ドリンクがカウンターから提供されると、窓側に設置されたナプキンやシュガーなどのコーナーに行き自分でステンレスか、プラスチックストローのどちらかを選びます。強制ではありませんが、ステンレスのストローの横には”donation”(寄付)の瓶が置かれていて、持ち帰る人の中にはストロー代と言いう感じでお金を入れています。

ハワイの旅の朝】絶対行きたい♪ハワイで最もフォトジェニックな朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

この様に、ハワイでもエコ化がどんどんと進んでいます。昨年11月に訪れた時よりも今回は、さらにエコ化されているように感じました。エコバックを持ち歩くのはもう周知の事。当たり前の文化になっています。これから日本もそうなって行くと思いますが、私自身どんな風に広めることができるのか、広がって行くのか…考える毎日です。

ハワイの旅の朝】絶対行きたい♪ハワイで最もフォトジェニックな朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

上からの景色も魅了される、アートな階段。

ハワイの旅の朝】絶対行きたい♪ハワイで最もフォトジェニックな朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

この階段を見つけてしまうと、吸い込まれる様に中へ入って行ってしまう…そんなオシャレなカフェ。ハワイへ行った際には是非、ゆっくりと写真を撮ったり、メニューに悩んだり、美味しいカフェメニューを楽しみに訪れてみてはいかがでしょうか(^^)

Hawaiian Aroma Caffe

住所:ハワイHoliday Inn Resort Waikiki Beachcomber, 2300 Kalakaua Ave Honolulu, HI 96815
営業時間:6:00~20:00
定休日:無休
ホームページ:https://www.hawaiianaromacaffe.com/

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報はお店のホームページなどでご確認ください。

紹介してくれた朝美人アンバサダー

misatoさん

Misatoさん(会社員)

朝美人アンバサダーも4年目に入り、過ごし方も多種多様になってきました!その中でも変わらずやっぱりテラス席で過ごす朝時間が大好きです!ナチュラルビューティスタイリストとして、体の中から美しくなる、をテーマに食やライフスタイル、マインドフルネスなど朝時間を始め、日々の暮らしをより一層、丁寧なものにしていくのが今の私のテーマです!

■Instagram:@aloha6misato

朝美人アンバサダー2019のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2019)

 

起きた瞬間の“ダル重”を脱ぎ捨てる!肩こり解消「肩と背中のストレッチ」

内側、外側の両方から、体の美しさにアプローチするヒントを教えてくれるヨガインストラクター高木沙織さんによるビューティー連載♪朝からすっきりきれいになれる、簡単ストレッチを毎週届けていただきます。

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。朝起きると、まだ掛け布団が覆いかぶさっているかのように「肩、背中がだる重い…」「肩こりがひどい!」と感じる日、ありませんか?今日は、そんな朝に「肩・背中」の重さを和らげてくれる、簡単ストレッチをご紹介します。

起きた瞬間の“ダル重”を脱ぎ捨てる!肩こり解消「肩と背中のストレッチ」

1) 床に四つ這いになる起きた瞬間の“だる重”を脱ぎ捨てる!朝おすすめ「肩と背中のストレッチ」

※手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきましょう

2) 両手を体の前に伸ばしたら、あご・胸を床につけて「猫の伸びのポーズ」を取り、5回呼吸する

起きた瞬間の“だる重”を脱ぎ捨てる!朝おすすめ「肩と背中のストレッチ」

※あご・胸が床につかない人は額をつけましょう

※ひざの上にお尻がくるように姿勢を保ってください

3) (1)のような四つ這いの姿勢に戻り、右手のみ前に伸ばして右のこめかみを床につけ、5回呼吸する

起きた瞬間の“だる重”を脱ぎ捨てる!朝おすすめ「肩と背中のストレッチ」

※左ひじを床について体を支えましょう

※右肩や脇の下周辺の伸びを感じながらキープします

4) 反対側も同様におこなう

起きた瞬間の“だる重”を脱ぎ捨てる!朝おすすめ「肩と背中のストレッチ」

このストレッチは、就寝中に凝り固まっていた肩の関節や背骨の周辺をほぐすことができます。肩や背中を軽くすることに加えて、胸も開いて呼吸が通りやすい姿勢に整えてくれるので、アクティブに一日をスタートさせたい朝時間にオススメです。ぜひ試してみてくださいね。(※日頃から肩に痛みがあり腕が上がりにくい人などは、無理に行わないようにしましょう)

今日もみなさんの一日の始まりが健やかでありますように。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

5分でさっと完成!甘さがたまらない「玉ねぎのソテー」の作り置き

おはようございます^^

2月も今週でおしまいですね!春がやって来ます♪今週は、春の「新玉ねぎ」を使ったレシピですよ。白ワインでさっと蒸し焼きにするだけ!甘さたっぷりの仕上がりがたまらない一品ですー♪

5分でさっと完成!甘さがたまらない「玉ねぎの白ワインソテー」の作り置き

5分でさっと完成!甘さがたまらない「玉ねぎのソテー」の作り置き

<材料>

  • 玉ねぎ・・・(半分にして5等分にくし切り)
  • 白ワイン・・・1/4カップ(50ml)
  • 塩・・・小さじ1/3ほど
  • オリーブオイル・・・大さじ1
  • 粉チーズ・・・大さじ1

<作り方> 調理時間 5分

1) フライパンにオリーブオイルをひき、くし切りをした玉ねぎを並べる。塩を振る。

2) 焼き色がついたらフォークなどを使って、返す。

3) 白ワインをまわしかけ、10秒たったら蓋をして中火で1分蒸し焼きにする。器に盛り、粉チーズをかける。

5分でさっと完成!甘さがたまらない「玉ねぎのソテー」の作り置き

  • 冷蔵庫で4日ほど保存できます。
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