働くママたちが実践!忙しい朝の「時短術」3つ

何かとバタバタしがちな朝。余裕がない中でもうまく時間を活用している方々の朝の過ごし方は、私たちも取り入れたい工夫がたくさん♪

今回は、仕事、家事、育児、どれも全力で頑張る働くママさん達の「朝の時短術」を3つご紹介します。

【1】朝ごはん作りは「なるべく火や包丁は使わない」

朝食

朝美人アンバサダーのぱんさん(@pan_5931)は、朝ごはんは前日のうちに考えておいて、朝は火や包丁はほとんど使わず作っています。
朝はパンを焼くだけ、サラダの野菜は手でちぎり、夕飯の残りをアレンジすることも。息子さんの朝ごはんも作り置きしていたものを温めるだけにしているそうです。かなりの時短になりそうですね!
時短の工夫をしながら、パンは大好きなものをお取り寄せしたりして、朝ごはんで気分を上げることも大事にしているそうですよ。

(参考:パリパリ!ふわふわ♪お気に入りのベーグルのお取り寄せで楽しむ朝時間

【2】「ながら美容」で時短♪

ながらスキンケア

スキンケアマニアのhtm*さん(@t_h_h_t )は、美容についての時短ワザで、キレイと時短の両方を叶えています。

朝の日課が、シートマスクと美顔器「YAMANのメディリフト」を使った「ながら美容」。1回10分、装着しながらも両手が空くので、スキンケア・小顔ケア・家事の3つが同時にできるのでお気に入りなのだそう。

美顔家電を買うのはハードルが高い方も、シートマスクを貼るだけのながらキンケアは手軽に真似できそうです。

紫外線のダメージやエアコンによる乾燥が気になる季節、ぜひ参考にしたいですね。

(参考:無理せずに気持ちを上げる!働くママの朝時間の使い方と美容術

【3】「すべて自分でやる」を捨てて、家電に頼る

朝食

エステティシャンのerisaさん(@k_mamaka)さんの時短のコツは、家電に上手に頼ること。お皿洗いは食洗機、掃除機はルンバを活用しています。

バランスの良い朝食づくり、家族の準備など、やることがたくさんあるので、家電に任せられるところは、無理して自分でやろうとせずに手放しているんですね。

また、朝は忙しくて思い通りの時間で進まない時もあるので、できない家事は割り切って夜に回すことも。朝から全部やろうとしないことも、時短のコツなのかもしれませんね。

(参考:全部を自分でやろうとしないこと。働くママの朝の工夫と夜習慣

***

どの方も限られた時間の中でも自分の好きなこと、大切にしたいことを守りながら、いろいろと工夫されている姿が印象的です。

朝がバタつきがち、毎日余裕がないという方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

【大崎】6種類のジャムやスプレッド付き!トースト無料のモーニング@SNOW BEANS COFFEE【vol.307】

おはようございます。りえこです。

これまであまり大崎エリアのモーニングスポットをご紹介したことがなかったのですが、探せばありました!

大崎駅から徒歩数分の場所にあるSNOW BEANS COFFEEです。

大崎はオフィス街ということもあって、チェーン店のコーヒーショップはいくつかありますが、こちらはオリジナリティあふれるお店でした。

まず、ドリンクをオーダーすれば厚切りトーストが無料!しかも、おかわりOK!なんて太っ腹なのでしょうか。

さらに、バター、ジャム(3種類)、ヌテラのチョコスプレッド、アガペシロップがついてきます。

ドリンクはレモンスカッシュをオーダーしたのですが、本日のコーヒーも小さなカップで出てきました。

私はあまりコーヒーを飲まないのですが、何種類もの豆が用意されていて、コーヒー好きな方はいろいろ楽しめるようです。

厚切りトーストは、焼きたてを運んでくれます。厚みがあるのでかなりのボリューム。おかわりせずとも、お腹いっぱいです。

しかも、ジャムやバターがあるので、飽きずに食べられます。バター&シロップなど、いろんな組み合わせを試してみたりして。

大崎のオススメスポットで、ぜひモーニングをお楽しみあれ。

●SNOW BEANS COFFEE

東京都品川区北品川5-3-1 パークシティ大崎 ザ タワー 103

7:30〜19:00

※時期により営業時間が変更となる可能性がありますので公式サイト・SNSにてご確認ください。

https://www.sbo.co.jp/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。

https://www.facebook.com/sotoasagohan

ダイエット中こそ朝食は食べる!お気に入りの朝の過ごし方3つ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーの岩瀬結暉です。

都内で美容サロンを経営しながら、日本ダイエット健康協会のスーパーバイザーをしています。

朝時間.jpでは「しっかり食べても太らない♪朝から始めるダイエットレッスン」を連載させていただいてます。いつもご覧いただき、ありがとうございます。

今回は、わたしのお気に入りの朝の過ごし方について紹介します。

朝ごはんは必ず食べる

ダイエットに朝ご飯は必須です。人は食事をすると、消化・吸収するためにエネルギーを使います。これは、1日に消費するエネルギーの10%を占めるといわれていて、食べることで消費エネルギーを増やすことができるのです。

前日に食べ過ぎてカロリーを調整したい人は食べないよりも、高たんぱく・食物繊維多めの食事をする方がダイエットには効果的となります。食べる食材や調理法などを工夫すると、更に効果的です。

ダイエットが趣味の私としては、その日の身体の状態を考えて、朝食は必ず作ってゆっくり食べることにしています。

岩瀬結暉さん_朝ごはん

美容・アンチエイジングの基本は体型維持

ダイエットと聞くと、「食べない・辛い・我慢」を想像する方も多いかもしれません。しかし、食べ方や調理法、食材選びや生活習慣など、太りにくくする方法があり、実践するだけで体型維持は可能になります。たまに食べ過ぎても、その前後で調節すればいいだけです。

ただ、加齢と共に代謝が落ちて太りやすくなるので、ダイエットに終わりはありません。習慣にすることで体型は維持できます。体型維持は美容とアンチエイジングの基本だと思います。

ベランダの植物のお世話も

岩瀬結暉さん_ベランダ

べランダで植物を育てているので、朝に水やり・植え替えなどのお世話をしています。陽に当たって緑が濃くなっている植物を見ると嬉しくなってきます。季節の良い時期は、ベランダで朝ごはんを食べることも。

また、コロナなどの影響で、自宅にいても年をとっても収入を得られるように投資をはじめたので、午前の時間があるときはマーケットのチェックをするようになりました。

慌ただしく過ごすのが苦手で、ゆっくり好きなことをして過ごせるよう時間配分しています。

これからも朝の景色が変わらず美しくありますように、世界が平和であるよう願います。

岩瀬結暉さん_ベランダ植物

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

amb_00

岩瀬 結暉さん(ダイエットインストラクター/講師)

たかの友梨に20年勤務、その後美容サロンを経営しながらダイエットインストラクターに。食べながら無理のないダイエットが得意です。
■Instagram:@yukinyansa

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)

英語「tasty」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

スイーツに囲まれた女性

英語「tasty」の意味って?

「How」を使った疑問文と感嘆文を作ってみましょう♪

このケーキはなんておいしいんでしょう。=How delicious (tasty) this cake is!

新しいドラマはどうでしたか?=How was the new drama?

桜はどうでしたか?=How were the cherry blossoms?

桜の花はなんて美しいんでしょう。=How beatutiful the cherry blossoms are!

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「how」を用いて「なんて~なんでしょう」という意味の感嘆文をつくる時には、「How+形容詞(副詞)+主語+動詞!」という語順になります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • delicious:とてもおいしい
  • tasty:おいしい
  • drama:ドラマ
  • cherry blossom:桜の花
  • beautiful:美しい

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

マスク、汗ムレが原因!夏の肌荒れを悪化させないスキンケア法

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

今の時期は汗が出やすいことに加え、マスクの装着によって「口元が蒸れる」「ポツポツ吹き出物が出る」と感じる人が増えています。

そこで今回は、夏のマスク肌荒れを悪化させないためにおすすめのスキンケア法をご紹介します。

マスク肌荒れの原因って?

マスク

マスク生活が始まった頃「肌がガサガサする」「肌が荒れる」と感じる人が増えました。

その原因は、マスクの繊維による摩擦です。

マスクの繊維が長時間肌に触れることで、肌がカサついたり、ガサガサと荒れる、ポツポツとした吹き出物などの肌荒れを招きやすくなります。

しかし、マスク肌荒れを招く原因は繊維による摩擦だけでなく、肌が乾燥していることも関係しています。

肌の水分や油分量が少なく乾燥した状態は、肌表面にある角質が細かな逆むけが起きたような状態となり、ここに繊維が触れ、カサつき、ガサつき、吹き出物を加速します。

また、夏は体温を調節するために発汗、肌の乾燥を防ぐために皮脂の分泌が盛んになります。

マスクで口元を覆うことで通気性が悪くなる上、繰り返して繊維が触れてしまうことで肌荒れを招きます。

肌荒れを招きにくくするためには、肌に優しい布タイプのマスク、口元に触れにくい構造のマスクを使用する、日々のスキンケアで肌荒れしにくい肌に変えていくことが大切です。

夏の肌荒れを悪化させないスキンケア

マスク肌荒れを招く「乾燥」は、肌の水分量と油分量のバランスが崩れていることが原因です。

カサつき、ガサつき、吹き出物の悩みには

スキンケア

1) クレンジングでメイク汚れ、洗顔で落ちきれていない汚れを落とす

2) コットンまたは手のひらに化粧水をたっぷり含ませ顔全体に広げる

3) コットンまたは手のひらを優しくおさえながら化粧水を浸透させる

4) オールインワンゲルまたはシートマスクでパックする

5) 乳液、クリームをなじませる

カサつき、ガサつきの特徴は特に水分量が低く、水分も油分も逃げやすい肌環境です。

オールインワンゲルはゲルの性質によって水分が蒸発しにくく、長時間水分をとどめておくことができます。

シートマスクは美容成分が配合されているため、バリア機能を安定させるセラミド、肌の水分量を高めるヒアルロン酸、コラーゲンが配合されているものを取り入れるのがおすすめ。肌のカサつき、ガサつきを整え、摩擦ダメージを予防、吹き出物を落ち着かせ悪化を防げます。

スキンケアを塗るとピリピリする悩みには

スキンケア

1) クレンジングでメイク汚れ、洗顔で落ちきれていない汚れを落とす

2) 手のひらに乳液をとり、顔全体に広げる

3) 手のひらを優しくおさえながら肌に浸透させる

4) コットンまたは手のひらに化粧水をたっぷり含ませ顔全体に広げる

5) コットンまたは手のひらを優しくおさえながら化粧水を浸透させる

6) 乳液、クリームをなじませる

スキンケアを塗った時にピリピリ感を感じる場合は、肌のバリア機能が低下し過敏になっている状態です。(化粧水などにアルコールが含まれていると余計に感じやすくなります)

洗顔後に乳液をなじませることで肌を保護し、刺激を感じにくくさせることができます。油分→水分→油分とミルフィーユのように交互に重ねるスキンケアで肌を整えましょう。

***

マスク摩擦に負けず、夏の肌荒れを悪化させない肌づくり。いつものスキンケアの参考にしてくださいね。

☆この連載は<木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

髪が多くても失敗なし!ヘアクリップで上手まとめるコツ

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

人気アイテムのクリップですが、上手に髪をまとめられない方いませんか?特に髪の量が多い方はお悩みかもしれません。

今回は誰でも簡単にヘアクリップできれいに髪をまとめるコツを紹介します!

髪が多くても失敗なし!ヘアクリップで上手にまとめるコツ

1) まずいきなりクリップを付けることはせずに、髪をひとつに結びます。

2) 次に毛先を半分に折り曲げて、折り曲げた部分をクリップで挟みましょう。こうすることでしっかり固定されるので、多毛さんも問題なしです!

※やりづらい場合は毛先を捻ってから留めると、さらにまとまりやすいです!

パールやスワロフスキーなど種類も豊富で、華やかさがアップするヘアクリップを使ったヘアアレンジ。

うまくまとまらないという方は、このポイントを押さえてやってみてくださいね。

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

冷やして美味しい簡単作り置き!「なすの翡翠煮」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は「なす」を使った、見た目も涼しげな作り置きレシピのご紹介です。

レンジで簡単に作った翡翠煮を、よーく冷やしてからいただくと…最高に美味しいですよ!お好みで、おろし生姜とかつお節をたっぷりかけて召し上がれ♪

冷やして美味しい!「なすの翡翠煮」

なすの翡翠煮

材料

  • なす…4本
  • (A)水・・・1カップ
  • (A)白だし・・・50ml
  • (A)酒、みりん・・・各大さじ1

作り方 調理時間 10分(冷やす時間は含みません)

1) なすの皮をピーラーでむき、1.5〜2cmの厚さの輪切りにする。塩水につけてアクを抜く。

2) なすを耐熱皿に移し、ラップをしてレンジ600wで4分加熱する。

3) (A)を加え、さらに4分加熱する(なすが煮汁に浸っていたらラップは要りません)。粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。

なすの翡翠煮の作り方

※冷蔵庫で3日ほど保存できます

※お好みで、おろし生姜やかつお節を添えてください

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

暑い朝に!簡単「混ぜるだけ」ドリンクレシピ3つ

気温も湿度も高い、夏の朝。ひんやりと喉越しの良いドリンクで、体をしゃきっと目覚めさせたいですよね!

今日は、フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さんのおすすめ◎「混ぜるだけ」の簡単「夏朝ドリンク」レシピを3つご紹介します。

シュワッと心地いい!「甘酒ジンジャーエール」

混ぜるだけ!シュワッと目覚める「甘酒ジンジャーエール」

昔から夏バテ対策に飲まれている「甘酒」と、シュワシュワの炭酸水、おろし生姜を混ぜて作る甘酒ジンジャエールは、まさに夏の朝にぴったりの心地いいドリンク!

体を温める生姜が入っているので、夏のクーラー冷え対策にもおすすめです。

(混ぜるだけ!シュワッと目覚める「甘酒ジンジャーエール」)

レシピはこちら>>

美肌効果も◎「きな粉ヨーグルトミルク」

混ぜるだけ!美肌効果も◎「きな粉ヨーグルトミルク」

ヘルシー食材のきな粉、ヨーグルト、牛乳を混ぜるだけ。飲みごたえがあって腹持ちもよい、きな粉ヨーグルトミルクです。

女性ホルモンと似たはたらきをするといわれる大豆イソフラボンや、食物繊維、乳酸菌などがとれるので、腸やお肌の調子を整えたいときにもぴったりの一杯。

(混ぜるだけ!美肌効果も◎「きな粉ヨーグルトミルク」)

レシピはこちら>>

簡単、さわやか♪「オレンジアイスコーヒー」

ジュースを混ぜるだけ!フルーティーでさわやか♪簡単「オレンジアイスコーヒー」

意外な組み合わせが、とってもよく合う!アイスコーヒーとオレンジジュースを混ぜるだけのオレンジアイスコーヒーです。

さわやかな風味と味わいのアイスコーヒーは、いつものコーヒーに飽きたときや、おもてなしドリンクにもぴったりですよ。

(ジュースを混ぜるだけ!フルーティーでさわやか♪簡単「オレンジアイスコーヒー」)

レシピはこちら>>

暑さで食欲がどうしてもわかない…そんな朝は、すっきりさわやか、混ぜるだけの簡単ドリンクで体を目覚めさせませんか?

どれも簡単にできておいしいので、夏の朝にぜひお試しください♪

これなら着てみたい!大人のあか抜け「ラッシュガード」3品

おはようございます。アンジェ web shopです。

海、プール、水遊び、YOGA、フィットネス。1枚持っておくと夏の楽しみがグンと広がるのが、UVカット効果つきラッシュガード

「水や汗で濡れても大丈夫な格好、でもスポーティーすぎたり水着のようにボディラインが出るのはNG…」そんな大人のための “お洋服に見える垢抜けラッシュガード” が人気です。

汗も水もサラッサラにすぐ乾く吸水速乾。

ビヨーーンと伸びて動きを妨げないストレッチ素材。

アクティブな夏の頼もしい味方になってくれること間違いなし!

今日は、単品でも組み合わせコーデもできる、上下全3タイプをご紹介します。

【1】上品肌見せ♪「Aラインノースリーブ」

まずは、着回しがきく「ノースリーブプルオーバー」タイプ

開きすぎない襟元と肩先までのシルエットが、控えめで上品な露出感。これなら、ノースリーブでも挑戦できそう!

Aラインノースリーブラッシュガード

「袖が無くて動きやすく、ヨガやジム、ランニングでもおすすめです。」

「屋内プールではノースリーブを愛用しています。長袖のように水滴がポタポタ垂れることもなく、荷物も減らせます。」

「川遊びやじゃぶじゃぶ池には、ノースリーブのラッシュガード+羽織りモノで、濡れないかもしれないけど濡れても大丈夫なようにしています!」(スタッフ談)

Aラインノースリーブラッシュガード

パンツやレギンスと好相性なロングAライン

気になる腰まわりをゆったり体型カバーできる長めのAライン。今っぽさのある前後差が、パンツやレギンスコーデとも好バランスです。腕周りスッキリで、重ね着のしやすさも◎。

水着の上にこれを着たり、この上に羽織りモノを重ねたり。自宅ヨガから本格レジャーまで、あると着回しが利く1枚です。

Aラインノースリーブラッシュガード

ラッシュガード ノースリーブプルオーバー/アグレアーブル Agreable

UVカット率99%以上、吸水速乾、接触冷感。水遊びで濡れても運動でかいた汗もサラッとすぐに乾く、快適素材のラッシュガード。ノースリーブタイプです。

ラッシュガード [ノースリーブプルオーバー](アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

ラッシュガード[ノースリーブプルオーバー](楽天店)

【2】ゆるっと隠せる「長袖プルオーバー」

リラックスした着心地で、紫外線対策もしっかりと。欲しかったのは、ピタピタにフィットしないラッシュガード。

そんな「ロングスリーブプルオーバー」は、シリーズ人気NO.1です。

長袖プルオーバーのラッシュガード

「ベタつかずサラッとした素材で、ゆるっと洋服のように着られて手の甲まで日焼け対策できる。今までにない紫外線対策として期待しています。」

「長袖はパーカータイプしか持っていないので、これ狙っています。」

「スポーティーすぎず、締め付け感のない落ち着いたデザインが良い。気分までゆったりできそう。」(スタッフ談)

長袖プルオーバーのラッシュガード

焼きません、見せません!大人のラッシュガード

アームカーバー不要で、手の甲や手首の日焼けを防げる親指ホール付き。ドルマンスリーブで着心地ラクチンに、体型もゆるっとカバーできます。裾は水に浸かってもめくり上がりにくいフィット仕様です。

ネックラインは、ボートネックとボタンデザインの前後2way。こんなトコロにもお洋服っぽを意識した、周りとちょっと差がつくラッシュガードです。

長袖プルオーバーのラッシュガード

ラッシュガード 2WAYロングスリーブプルオーバー/アグレアーブル Agreable

UVカット率99%以上、吸水速乾、接触冷感。水遊びで濡れても運動でかいた汗もサラッとすぐに乾く快適素材のラッシュガード。こちらは、前後2wayで着られる長袖プルオーバータイプです。

ラッシュガード「2WAYロングスリーブプルオーバー」(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

ラッシュガード「2WAYロングスリーブプルオーバー」(楽天店)

【3】こっそり細見え!「ショートパンツ」

最後は、上の2アイテムとコーデしやすいように作られた「ショートパンツ」。ポイントは、“スッキリ裾フレアちょっぴり長め丈”。

海、プール、フィットネス、街中ウォーキングなどのアクティブシーンにヘビロテしたくなる1枚です。

ショートパンツ

「水着やレギンスで気になる部分のカバーに。短すぎないショートパンツはありがたい。」

「タックインが映えるウエストデザインや、便利なポケットが、よりお洋服っぽくて良い感じ。」

「上下コーデがかわいくて、こんなウェアがあるなら私も苦手な運動を始めたくなります(笑)久々に海も行きたい。」(スタッフ談)

ショートパンツ

堂々と可愛く、キュロット風シルエット

丈は、一般的なスポーツ用ショートパンツよりも少し長め。レギンスと合わせても、そのまま履いてもOKな絶妙丈に仕上げました。太ももをスッキリ隠して、裾はフレアにしてほんのり女性らしさを残した印象です。

水辺にも運動にも使える汎用性の高い1枚は、夏旅のお供にもピッタリ。

ショートパンツ

ラッシュガード ショートパンツ/アグレアーブル Agreable

UVカット率99%以上、吸水速乾、接触冷感。水遊びで濡れても運動でかいた汗もサラッとすぐに乾く快適素材のショートパンツ。水着やレギンスとの重ね履きに重宝します。

ラッシュガード「ショートパンツ」(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

ラッシュガード「ショートパンツ」(楽天店)

いかがでしたか?

こんなお洋服感覚のラッシュガードがあれば、ボディラインの悩みや日焼けの心配をすることなく、暑い季節のイベントを楽しめそうですよね。

キッズの「水遊び行きたい!」のリクエストにも「いいよ!」とすぐお返事できそうです。

快適素材のデザイン性に優れたウェアを味方に、暑さに負けないアクティブな夏をお過ごしください。

「#朝のお気に入り」を教えてください♪素敵なプレゼントが46名様に当たる!

8月4日は「おは(8)よ(4)う」にちなんだ『朝活の日』です。

日が昇るのが早い時期は早起きしやすいもの。今こそ「早く起きて朝時間を楽しむ」そんな毎日を始めませんか?

散歩やランニングをしたり、お庭の手入れをしたり。お気に入りのお店のパンを食べたり、ひんやり冷たいスムージーを作ったり。ヨガやメイクやヘアアレンジを楽しんだり…朝の楽しみ方はいろいろ。

わたしの朝の楽しみはこれ!これがあるから早起きできる!という「朝のお気に入りの瞬間やモノ」があると、1日が気持ちよく始められますよね♪

今回、朝時間.jpでは朝活の日を記念して、みなさんの「朝のお気に入り」を大募集します! Instagramでハッシュタグ「#朝のお気に入り」をつけて、お気に入りのモノ、時間、風景などを教えてください。

例えば
・朝ランや散歩で通る公園
・朝欠かさないヨガポーズ
・大好きなカフェのモーニング
・お気に入りのコーヒーやパン
・スムージーやジュース
・朝読書のお気に入りの1冊
・毎朝つくるお弁当 など。

ご投稿いただいた方の中から、抽選で朝時間がより楽しくなる素敵なアイテムやギフト券をプレゼント!参加方法は以下よりご確認ください。

朝のお気に入り大募集

 

参加方法&プレゼント応募方法

【フォト&動画投稿期間】2022年8月31日(水)まで

1)フォロー
朝時間.jp公式Instagramアカウント(@asajikan.jp)をフォローしてください

朝時間.jp公式Instagramをフォローする>>

2)撮影・投稿
朝のお気に入りのモノ・場面など撮影したら、キャプション欄にハッシュタグ「#朝のお気に入り」をつけてご自身のInstagramに投稿してください。

キャプション内で、朝時間.jpのアカウント(@asajikan.jp)へのメンションもぜひお願いいたします♪

※ストーリーズへの投稿は対象外です

3)プレゼント応募フォーム

プレゼントをご希望の方は、この下にある「プレゼント応募フォーム」からご応募をお願いいたします。お一人さま何回でも応募できます。

プレゼントご応募フォーム

▼お願い・ご注意事項

公開アカウントでのフィードご投稿に限りプレゼントの抽選対象となります。
※非公開・鍵付きアカウントは対象外です。また、ストーリーズへの投稿だけの場合は対象となりません。

・朝時間.jpサイト・SNSでニックネームと合わせてご紹介させていただく場合がございます。

▼応募締切
2022年8月31日(水)

朝時間がもっと楽しくなるプレゼント♪

電気圧力鍋 Re・De Pot (3名様)

電気圧力鍋 Re・De Pot

おいしいお米が短時間で炊ける「電気圧力鍋 Re・De Pot」。

圧力鍋初心者さんにも扱いやすくて、音も控えめ。炊飯に特化しているので日常使いできる上、コンパクトで場所も取りません♪ 忙しい朝の強い味方になってくれますよ!

※色はBLACKかWHITEのどちらかをお選びいただけます。

商品詳細はこちら>>

 

キャンドルウォーマーランプミニ (3名様)

火を使わずに安心・安全にアロマキャンドルを楽しめます。

夜のリラックスタイムの間接照明にして、香りが広がる中で寝る準備をしたり。朝起きてすぐにスイッチを入れて、香りとともに身支度を整えたり。

キャンドルの明かりとアロマの香りで、一日中癒されること間違いなし!

※商品にキャンドルは付いていません
※色はホワイト、ブラック、グレーの3種類から選んでいただけます。

商品詳細はこちら>>

Amazonギフト券500円分 (40名様)

▼プレゼントの選考結果発表

・プレゼント当選者にのみ、9月中にメールでご連絡いたします。info@asajikan.jpからのメールを受け取れるように受信設定をお願いします。

・素敵なご投稿は朝時間.jpのサイトやSNSにてご紹介させていただく場合があります。

▼個人情報の取り扱いについて

ご応募いただいた方の個人情報(メールアドレス)は、応募者ご本人の許可なく第三者に開示することはありません。ご応募作品につきましては、作者名(ニックネーム)と合わせて朝時間.jpのサイト、SNS等でご紹介させていただきます。その他の個人情報の取り扱いについては「朝時間.jpプライバシー・ポリシー( https://asajikan.jp/privacy )」をご参照ください。

プレゼントご応募フォーム

プレゼントご希望の方は以下フォームへご応募をお願いいたします。

プレゼントご応募フォーム

みなさまのたくさんのご投稿を楽しみにしております♪

本キャンペーンはアイランド株式会社による提供です。本キャンペーンについてのお問い合わせは Amazon ではお受けしておりません。朝時間.jp編集部(info@asajikan.jp)までお願いいたします。Amazon、Amazon.co.jpおよびそれらのロゴはAmazon.com, Inc.またはその関連会社の商標です。

【天王洲】リバーサイドでデリを楽しむモーニング@breadworks天王洲【vol.306】

おはようございます。りえこです。

久々にソトアサモーニングに行ってきました。

今回は天王洲へ。天王洲といえばT.Y.HARBORというレストランが有名で、この隣にあるのがbreadworksというベーカリーカフェです。

breadworksは品川のエキナカや表参道にもありますが、天王洲の店舗が一番広く、モーニングメニューを提供しているのはここだけ。しかも、種類が豊富なんです。

サーモンとアボカドのタルティーヌ、バターミルクパンケーキ、本日のホットサンド、フルーツグラノーラヨーグルトなどなど。

その中でも一番目を引くのがデリプレートです。3種と4種から選べます。

ショーケースの中には色とりどりのデリがずらり。スープやフルーツも1品として選べます。

4種でも絞るのが難しくて悩んじゃいますね。

結局、アボカドメキシカンビーフ(+200円)、ラタトゥイユ、オレンジキャロットラペ、マンゴー&ココナッツのオートミールを選びました。

ほかにも鮮やかなピンクが目を引くビーツのポテトサラダや、キアヌも気になるところ。どれも魅力的。

デリプレートには2種類のパンがついてきます。これもふかふかでおいしい。デリはどれもボリュームがあるので、ワンプレートでお腹いっぱいです。ブランチにいいかも。

こちらのお店があるのはリバーサイドで、とても雰囲気のよい場所です。

店頭には何種類ものパンが並んでいるので、テイクアウトして屋外で食べるのもいいかもしれないですね。

周辺にはさまざまなイベントや展示会をやっているスペースもあるので、天王洲散策もオススメです。

●breadworks天王洲

東京都品川区東品川2-1-6

8:00〜21:00

※時期により営業時間が変更となる可能性がありますので公式サイト・SNSにてご確認ください。

https://www.tysons.jp/breadworks/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。

https://www.facebook.com/sotoasagohan

夏の定番に!簡単「梅干し」作り置きレシピ3つ

酸っぱくてしょっぱい梅干し。梅干しはおにぎりやお弁当だけでなく、和え物などお料理の味付けにも便利です。

サッパリ食べやすい味になるので、特に食欲が落ちがちな今の季節に活躍しますよ。

今日は、夏の定番にしたい!簡単でおいしい「梅干し」×「作り置き」レシピを3つご紹介します。

すっきり、サッパリ!「梅ゴマきゅうり」

梅ゴマきゅうり

みずみずしいきゅうりに梅干しを合わせた、すっきり、サッパリ味の作り置きです。

夏の朝の副菜、こってりした食事の箸休めにもぴったり。白だしと梅干しだけで、バッチリ味が決まりますよ♪

(クセになる!「梅ゴマきゅうり」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

ご飯のお供に♪「ツナの梅そぼろ」

ツナの梅そぼろ

ご飯のお供や、おにぎりの具にぴったり!さっぱりした味わいの「ツナの梅そぼろ」です。

ツナ、しょうが、調味料を水気がなくなるまで煮飛ばし、仕上げに叩いた梅を加えれば完成♪

水分が少ないので、傷みが気になる暑い季節のお弁当にも入れやすいですよ◎

(ごはんのお供やおにぎりに!簡単にできる作り置き「ツナの梅そぼろ」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

レンジで簡単!「もやしの梅ナムル」

もやしの梅ナムル

レンチンしたもやしを、梅、ツナ、調味料で和えるだけ!簡単にできて飽きないおいしさが楽しめる「もやしの梅ナムル」です。

梅干しの酸味、ごま油の風味が、食欲をそそる一品♪刻んだ大葉を加えるアレンジもおすすめです◎

(レンジだけで完成!簡単作り置き「もやしの梅ナムル」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

梅干しは疲労回復効果、殺菌効果が期待できるので、夏バテ気味の朝、傷みがきになる時期にもぴったりの食材◎

ぜひ、夏の朝食に取り入れてみてください♪

英語「How was ~?」の意味と使い方

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

How?

英語「How was ~?」の意味と使い方

「How」を使った疑問文と感嘆文を作ってみましょう♪

彼の部屋はどうでしたか?=How was his room?

彼の新しい本はどうでしたか?=How was his new book?

見通しはどうですか?=How is the outlook?

この店のケーキはどうでしたか?=How was the cake at this shop?

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

ここでの疑問詞「how」は、感想を尋ねるときの言い方です。

be動詞を使って「How + 過去形のbe動詞+主語?」の語順で、「(主語)はどうでしたか?」という意味になります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • outlook:見通し、見解

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

“理想の時間割”で自分軸を取り戻す!朝活で発見したメリット2つ

早起きを楽しむ朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただく連載です♪

おはようございます!早起きコミュニティ「朝渋」メンバー(実は3年目)のEriiです。

朝渋歴も長い!ということもあり、以前から6時起きをしていました。しかし、朝活には停滞がつきもの(笑)。早起きはするものの「何か物足りない…」とモヤモヤした生活を送っていたんです。

そこで今回は、そんな私が、朝活コミュニティでの仲間との朝活を通して発見したメリット2つをご紹介します!

【その1】コロナ禍で人生ストップ!?…そんなことはなかった!

「コロナ禍スタートしてからの3年間、人生がストップしてしまった…」という話をよく聞きます。

確かに今のご時世、外部要因が強すぎるのは事実。止まってしまったと思われる方もそうでない方も人それぞれだと思います。

では私自身はどうか…というと、プラスの方向に考えることができました!

先が読めないスタートでしたが、「人生を止めない方法は何だろう?自分は何故物足りないと感じているのだろう?」と考える時間になったのです。

そんな中、毎日の朝時間を充実させたい!と思いから朝渋に入りました。オンラインで日本全国、いや海外在住の方々とも朝から交流ができ、様々な価値観に触れる事ができる。これぞ自分が求めていた事だ!と気付きました。

今では、朝渋は私の “サードプレイス” になっています。様々なお話をする中で、一歩踏み出してよかった、と思えます。

(コロナ禍前最後に行った済州島。国内外の方々とお話しすると、蘇ってきます)

【その2】「自分軸」を見つける時間に投資できた

以前は平日に仕事をして休日は遊んで…平然と過ぎる日々。しかしコロナ禍になり、活動に制限がかかると「物足りなさ」を感じるようになりました。

そんな自分を変える事ができたのは、2021年秋に行われた「77日チャレンジ」でした。

77日チャレンジは、朝渋代表5時こーじさんが企画した朝渋内期間限定の「早起きプロジェクト」です。

そのプロジェクトでは、自分の1日の理想の時間割を作成しました。私は起床・就寝時間を「22時就寝5時起き」に設定して、それを仲間と報告し合うことで自分の目標を達成する…という感じです。

その時間割を作成するにあたり、「どんな1日を過ごしたいか」を考えるようになりました。朝の2時間を「英語に費やす」こと、そして夜の時間「振り返り・読書・エクササイズ」と決めて77日間を過ごしました。

チームメンバーからたくさんの刺激とフィードバックを頂き、見失っていた「自分軸」を見つけることができました。そして「なりたい像」「5年後の目標」も作れたのです。

朝時間を有効活用する事で、朝ごはんもしっかり食べ、仕事も気分よくスタートできる事に気付きました。まだまだ自分の夢には達成できていませんが…朝活を継続して、一歩ずつ進んでいきます!

線路

かけがえのない仲間と切磋琢磨しながら、朝時間を有効活用する方法を編み出し、気分よく1日をスタートできる。そんな朝渋に出会えて本当に良かったと感じています。

ぜひみなさんもポジティブ溢れるコミュニティーで、理想の自分を見つけませんか?

Eriiさんのプロフィール

Eriiさん

神戸在住、米系ヘルスケアメーカーにて、サプライチェーンマネジメントに従事。神戸港の夜景を見るのが退勤後の楽しみ。

空港で飛行機鑑賞、飛行機から見る空と地形、街歩き、茶道、お洒落なカフェ探索、家でのんびりする事が好き。

食物繊維たっぷり!米化で簡単「オートミールおにぎり」2レシピ

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では、「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日ご紹介するのは、食物繊維で満腹感◎「オートミールおにぎり」のレシピです。

オートミールは米化して消化しやすくし、しっかりめに味付けをすればとても食べやすいです。

食物繊維は日本人に不足しがちな栄養素のひとつ。なんとオートミールには食物繊維が白米の20倍玄米では約3倍もあります!食物繊維の効果でお腹も膨れて、ダイエット効果が期待できますよ。

今回は私のおすすめレシピ「枝豆じゃこおにぎり」「高菜明太おにぎり」をご紹介します。どちらも簡単なので、ぜひ作ってみてください♪

オートミールを米化!「枝豆じゃこおにぎり」の作り方

枝豆じゃこオートミールおにぎり

材料(2個分)

  • (A)オートミール 60g
  • (A)水 120ml
  • 冷凍枝豆 40g
  • ちりめんじゃこ 15g
  • プロセスチーズ 15g
  • しょうゆ 少々
  • 塩 少々

下準備

  • 冷凍枝豆は水にさらして解凍する
  • プロセスチーズは角切りにする

作り方(調理時間5分)

1) 耐熱ボウルに(A)を入れ、600Wレンジで1分半加熱する。

オートミール米化

2) ひと混ぜして枝豆、ちりめんじゃこ、しょうゆ少々を混ぜ合わせる。

オートミール

3) ラップに塩をふり、(2)をのせて三角形に握る。

風味たっぷり♪「オートミールの高菜明太おにぎり」の作り方

オートミールの高菜明太おにぎり

材料(2個分)

  • (A)オートミール 60g
  • (A)水 120ml
  • 刻み高菜 30g
  • ほぐし明太子 10g
  • 塩 少々

作り方(調理時間5分)

1) 耐熱ボウルに(A)を入れ、600Wレンジで1分半加熱する。

2) ひと混ぜして、刻み高菜、ほぐし明太子を混ぜ合わせる。

オートミールおにぎり

3) ラップに塩をふり、(2)をのせて三角形に握る。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】オートミールで食物繊維をしっかり摂ろう

【2】よくかんで満腹感を得やすくしよう

【3】ごはんのお供や味付けでアレンジに挑戦しよう

【4】オートミールを米化して消化しやすくしよう

***

オートミールでヘルシー朝ごはんを食べて、今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

スタイリストおすすめ!この夏「絶対使える靴」3選

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

いよいよ夏本番!暑い時期はシンプルなコーディネートが多くなりますが、同じファッションでも「足元」をチェンジすると、印象ってだいぶ変わりますよね。

「今年、使える靴ってどれなの?」仕事柄、最近そんな質問をよく頂きます。

そこで今週は「この夏絶対使える靴」3選を、おすすめコーデとともにご紹介します。

【Vol.1】おしゃれで疲れない!「リカバリーサンダル」

リカバリーサンダル

去年から夏の足元人気ナンバーワン!と言ってもいいのでは?と感じるのが、リカバリーサンダルです。

そもそも「リカバリーサンダルって何?」という方もいるかもしれません。リカバリーというその名の通り、足の疲れの緩和や回復を目的とした機能性サンダルなんです。

機能性の高い靴って、ひと昔前はおしゃれという概念があまり盛り込まれていなかったり、「ここのこれがいらないんだよなぁ」なんて余計な装飾があったりするものが多かった気がしますが、近年はシンプルなデザインで、普段のおしゃれに取り入れやすいものがたくさんでています!

真夏って暑いだけで体力消耗するので、ノンストレスなリカバリーサンダルは、一人一足持ちを強くオススメしたいアイテムです。

【Vol.2】使い勝手が良い「グルカサンダル」

「グルカサンダル」

去年大人気だった「グルカサンダル」。グルカ兵が履いていたサンダルに由来しているグルカサンダルは、編み込まれたアッパーのデザインが特徴。つま先が覆われているので、ちょっとアクティブなシーンにも使えて、使い勝手が良い一足です。

編みのデザインなので、シンプルなコーディネートに履くだけで、なんとなくおしゃれに気を遣っている感が、出ます。

こちらはかかともカバーするタイプですが、今年はグルカのスリッポンタイプも出ていたりとバリエーションが増えているので、色々選べそうですよ。

「去年グルカサンダル買ったよ〜」という方!今年も問題なく使えるので、ぜひ活躍させてくださいね。

【Vol.3】あると心強い「アンクルストラップサンダル」

アンクルストラップのオーソドックスなサンダル

楽ちんサンダルが2つ続きましたが、ちょっときれい目にまとめたいシーン用のものが無いと困ってしまうことも…。

夏のきれい目サンダル、一足だけ選ぶとしたらアンクルストラップのオーソドックスなサンダルです。このタイプはトレンドに左右されず、使いやすいんですよね。

パンツでもスカートでもどんなアイテムもドンと受け止めてくれる心強いアイテム。

このタイプは使う頻度が高いですし、夏のサンダルは汗などで傷みやすくもあるので、私は「履きつぶしても良いかな」と思うくらいのプチプラアイテムを選ぶことが多いですよ。

今日のプチプラitems

Vol.1  トップス/UNIQLO☆、パンツ/UNIQLO☆

Vol.2  バッグ/ZARA☆、靴/楽天☆

Vol.3  ブラウス/楽天☆、パンツ/楽天☆、靴/楽天☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

夏の靴選びの参考にして頂けたら嬉しいです。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

朝ごはんの写真講座が大好評!朝美人アンバサダー交流会レポート♪

朝時間.jpと一緒に、朝時間を楽しむヒントを発信してくれている「朝美人アンバサダー」のみなさん。

毎年、様々なライフスタイルの方に就任いただいていますが、みなさんに共通するのは、自分らしく朝時間を楽しんでいること。

今回は、先日開催した朝美人アンバサダーさん達との交流会の様子をご紹介します。

「朝美人アンバサダー2022」みなさんのプロフィール

朝食をおいしそうに撮るコツは「光」にあり!

交流会は7月某日、週末の午前中にオンラインで開催。前半は特別ゲストにフリーランスフォトグラファーのNana*さんをお迎えし、「朝食をおいしそうに撮る方法」を教えていただきました。

朝美人アンバサダー交流会

自然光を上手く使うポイントや、構図やスタイリングのポイントについて学び、朝美人アンバサダーのみなさんもメモを取りながら参加してくれました。

例えば、料理の写真を撮る時は「半逆光」で撮るのがおすすめだそう。この写真は2枚とも斜め上からの半逆光で撮影したもので、柔らかい光が入る方角・時間帯・天候を選んで撮られています。

Nana*さん写真講座

器の中の料理にまんべんなく光が当たる方が、色やツヤが表現しやすいので、深皿の時は低い位置(ハイテーブルより、ローテーブルなどが◎)で、窓際で撮ると光がよく器の中まで入り、料理がおいしそうに写るそうですよ。

Nana*さんは今年『the moment of SLOW LIVING 写真で紡ぐ、暮らしの時間』という、写真の撮り方がテーマの書籍を発売されています。本格的ながら初心者でも分かりやすい内容でおすすめです♪

『the moment of SLOW LIVING 写真で紡ぐ、暮らしの時間』

▼Nana* さん プロフィール
フリーランスフォトグラファー/ライフスタイルセレクトショップ AURORA オーナー
スティルライフフォトを中心に、広告撮影、動画撮影、アートディレクション、プロップスタイリング、グラフィックデザインなどのクリエイティブ制作に携わる。2018年4月よりNHK文化センター青山教室「AURORA写真塾」講師。パーソナルワークとして2013年から暮らしをテーマに写真を撮り続けている。
HP:https://atelier-aurora.com
Twitter:https://twitter.com/necozalenky
Instagram:https://www.instagram.com/necozalenky_life/

交流タイムは、みんなでグループトーク♪

交流会の後半は、朝美人アンバサダーのみなさんと編集部で、オンライントークタイム♪

数人のグループに分かれ、好きな朝の過ごし方や、朝時間が好きになったきかっけ、朝のお悩み相談などおしゃべりを楽しみました。

コーヒーの焙煎機を購入して自家製コーヒーを楽しんでいるというマニアックな話や、朝活の良さを周囲に上手く伝える方法など、朝美人アンバサダーらしいお話まで、とても盛り上がりました。

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全国各地の朝美人アンバサダーのみなさんは、それぞれの朝時間についてのコラムをリレー形式で届けてくれています!

「これなら私にもできるかも」「同じような悩みあるな~」など、朝時間をもっと楽しく活用するヒントがたくさん見つかると大好評のコラムです。ぜひバックナンバーも含めてご覧くださいね。

朝美人アンバサダーさんリレーコラム

▼リレーコラム
https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/

▼スペシャル連載コラム
https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

これからも、朝時間.jpでは朝美人アンバサダーのみなさんと一緒に、朝に役立つ情報をお届けしていきます。

わたしたちと一緒に、心地よい朝時間を楽しみましょう!

栄養価が高い!簡単「かぼちゃ」朝ごはんレシピ3つ

ホクホク食感、自然な甘みがおいしい夏野菜「かぼちゃ」は、栄養価の高い優秀ベジ。茹でたり蒸したり、調理に時間がかかるイメージがありますが、レンジを活用したり、火が通りやすいようにカットすることで、時短調理が叶いますよ♪

今日は、手軽でおいしい!栄養が詰まった「かぼちゃ」朝ごはんレシピを3つご紹介します。

レンチンで◎「かぼちゃのデリ風サラダ」

かぼちゃのデリ風サラダ

かぼちゃ×チーズを組み合わせた、おしゃれなデリ風サラダです。

お鍋を使わずレンジで作れるので、とっても簡単ですよ。

そのままサラダとして食べるのはもちろん、サンドイッチの具材にしても◎

(レンジでパパッと作り置き!「かぼちゃのデリ風サラダ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

炒めるだけ!「かぼちゃのメープルきんぴら」

かぼちゃのメープルきんぴら

細めにカットしたかぼちゃを炒めるだけ!しかも調味料3つだけで作れる、かぼちゃのメープルきんぴらです。

メープルシロップと醤油のあまじょっぱい味わいは、箸休めにぴったり。お弁当の「あと一品」にもおすすめです。

(調味料3つだけ!炒めるだけで簡単「かぼちゃのメープルきんぴら」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

ホケミで簡単!「かぼちゃ蒸しパン」

かぼちゃ蒸しパン

オーブンも蒸し器も不要!レンチンで作れる、お手軽かぼちゃ蒸しパンです♪

ホットケーキミックスを使えば、粉の計量などの手間が省けてラクラク。

甘さ控えめなので、お好みではちみつやメープルシロップをつけて召し上がれ♪

(レンジで簡単!ホットケーキミックスなら時短でできちゃう「かぼちゃ蒸しパン」 by 料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

レシピはこちら>>

かぼちゃに豊富に含まれるβ-カロテンには、体の調子を整えて免疫力を高める効果が期待できます。

甘くておいしい「かぼちゃ」朝ごはんで、健康な体を作りましょう♪

英語「cost of living」の意味とは?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

お金

英語「cost of living」の意味とは?

「人以外の主語+be動詞+形容詞」の英文を作ってみましょう♪

ご飯は炊き上がっていますか?=Is the rice ready?

新しいドラマはつまらない。=The new drama is boring.

新しいドラマはおもしろいですか?=Is the new drama interesting?

ここでは物価が安い。=Prices are (The cost of living is) low here.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

物価は「price」、もしくは生活費という意味の「cost of living」で表現します。「物価が安い」は「low」を使います。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • ready:準備ができて
  • boring:つまらない
  • interesting:おもしろい
  • price:物価、値段
  • cost of living:生活費
  • low:安い、低い

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

夏こそ実践したい!朝の「温活」アクション3つ

エアコンの冷たい風、キンキンに冷えた飲み物、アイスクリームなどの嗜好品が好まれる季節ですが、こうしたものによって引き起こされるのが体の冷えです。

実は夏は体が冷えやすい季節で、知らぬ間に不調の原因となっていることも。血流が悪くなることで肌のくすみや乾燥にもつながると言われています。

健康や美容のために、夏こそ体は温めてあげたいですね。

今日はこの時期だからこそ実践したい朝の「温活」アクションを3つご紹介します。

【1】メリットたくさん♪「白湯」を飲む

白湯

多くの人が取り入れている朝の白湯習慣。白湯を飲むことで、体が芯から温まるというメリットがあります。

さらにデトックス、代謝アップなど、ダイエットを手助けしてくれる働きも。

朝美人アンバサダーのyamaさん(@indigo.812)は白湯を飲むことで体調が良くなり、体がだるく、スッキリ起きられないという悩みが解決したそう!

「コーヒーを飲むより頭が冴える」と、白湯の効果に驚いたそうです。

(参考:だるくて起きられない悩みが解消!わたしが母にすすめられて始めた朝習慣

【2】朝食に「体を温める食材」を使う

味噌汁

朝食には体を温めてくれる食材やメニューを選びましょう。

手軽なのがお味噌汁。日本人の朝に馴染み深く、食べるだけで体の中からホッと温まりますよ。

さらに気を配りたいのが具材選び。冷えをケアする効果のあるものを選ぶと温活効果が高まります。

国際薬膳調理師の倉口ゆうみさん(@yuumi__kuraguchi)がおすすめしてくれたのは、キャベツ、山芋、たまねぎ、にんじん、そして生姜を使った具沢山なお味噌汁。

特に生姜玉ねぎは体を温めてくれる効果があるのだとか。さらにブラックペッパーをトッピングすると、温め作用がアップするそうです♪

(参考:朝ごはんで“冷え”をケア♪手軽に作る「野菜と生姜の味噌汁」レシピ

【3】夏だからこそ!「お風呂につかる」

お風呂

暑い季節のお風呂は、パパッとシャワーですませがち。でも夏だからこそ、しっかりお風呂につかって体を温めましょう。

朝起きた時の冷えが気になる場合は、朝風呂もおすすめ。

ボリウッドフィットネス・インストラクターの坂本千晴さん(@bollyque_jp)は、朝のお風呂が習慣。10分ほどお湯につかっていると、血流が巡り身体もリラックスし、体が楽になるのを実感しているそうです。

お風呂の後にストレッチなどで体をほぐしてあげると、さらに全身の血行が促進されて、体が温まりそうですね。

(参考:TODOリストと朝風呂が快適な朝時間のカギ!/坂本千晴さん朝美人インタビュー

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体を温めることで頭痛やむくみ、生理中の不調も改善する効果も期待できます。

気づかぬうちに体が冷えやすい季節だからこそ、朝の温活習慣を始めてみませんか?