こなれ感あり!UNIQLO「フレアハイライズジーンズ」着こなし術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

普段着だけでなく、お出かけ用にも手に取ることが多い「ジーンズ」。

パーソナルスタイリストをしていると、「ジーンズってよく履くんだけど、なんだかおしゃれに履けません」というご相談をよくいただきます。

確かにジーンズは普段着なので、なかなかおしゃれな雰囲気にまとめにくいですよね。

ということで今週は、ジーンズを今年らしく、こなれた感じで着るコツをお伝えします。

【Vol.1】カラーTシャツで印象チェンジ

UNIQLOの「フレアハイライズジーンズ」

コーディネートで使っていくのは、 UNIQLOの「フレアハイライズジーンズ」

実は、シンプルに長袖Tシャツ1枚とジーンズだけでサラッとおしゃれにまとめる…という着こなしは、ちょっとハードル高め。そんな時は、他のアイテムや色で着こなしのポイントを作ることが大事です。

例えば、いつも合わせるTシャツのカラーを変えてみるだけで、印象ってグンと変わるもの。白Tはいつの時も万能ですが、時にはカラーTシャツを合わせてみると、簡単にこなれ感がアップしますよ◎

【Vol.2】体型カバーもおしゃれも叶う「ベスト」

UNIQLOの「フレアハイライズジーンズ」

ジーンズは、ピタピタのサイズ感じゃなくとも、シルエットが体型に左右されやすいもの。

体型の変化が気になリ始めて「昔は好きだったのに、最近ジーンズが履けなくなってしまった…」という声も、よく聞きます。

そんな方にこの春おすすめしたいのが、ちょっと長めのベストやジレを合わせるスタイル。気になるパーツをカバーしつつ、おしゃれに仕上げてくれます。

体型カバーの視点で選ぶなら、ニット素材のものより、ストンとシルエットが落ち、体型を拾わない生地のアイテムを合わせるのが正解です。

【Vol.3】ストライプシャツをすっきりと

UNIQLOの「フレアハイライズジーンズ」

白シャツ+ジーンズは私も大好きで毎年よく着ますが、この春は、無地のシャツよりストライプシャツが気分です。

袖が太めのゆったりのシャツなら、袖を捲った時にボリュームが出て、いつもと違ったシルエットを楽しめますよ。

また、シャツを着る時は、裾をINするか、OUTするかの問題で悩みがち。特に、気になるところをカバーしたい時は、なるべくOUTで着たいですよね。

まずは、全身が映る鏡でバランスを見て、ボリュームが気になる時は「前だけIN」するのがおすすめです。逆に、もっさりと見えない時は、この写真のように全部OUTして着てしまってもOKです。

全部OUTする時には、腕まくりをしたり、足元の肌を少し見せたりして軽さを持たせてあげると、スッキリまとめることができます。

今日のプチプラitems

Vol.1 ジーンズ/  UNIQLO☆、ジャケット/ UNIQLO

Vol.2 ジーンズ/  UNIQLO☆、Tシャツ/ UNIQLO☆

Vol.3 ジーンズ/  UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

ジーンズって、いつの時代も、どの季節も活躍するアイテムですよね。この春も、着こなしに工夫しながら、自分らしいスタイルを見つけてみてくださいね。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

具材2つだけ、フライパン1つ!超簡単「卵あんかけご飯」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は具材が卵とネギだけの、シンプルな「卵あんかけご飯」をご紹介します。

少ない材料で、しかもフライパン1つで簡単にできるので、朝食やテレワークランチ、春休み中のお子さんのお昼にもぴったりです。

カニカマやお肉などを入れるとさらに風味や食べごたえが増しますが、卵とネギだけで十分美味しく仕上がりますよ。

卵の表面にうっすら焼き色がつくよう、多めの油でさっと仕上げるのがコツです。

具材2つだけ、フライパン1つ!超簡単「卵あんかけご飯」

卵あんかけごはん

材料(1人分)

  • 卵 1個
  • ネギ 5センチ分(青い部分でもOK)
  • ご飯 茶碗1杯分(どんぶりに盛っておく)
  • (A)顆粒鶏ガラスープの素 2つまみ
  • (A)塩 1つまみ
  • (A)こしょう 少々
  • サラダ油 大さじ1/2
  • ごま油 小さじ1

【甘酢あん】

  • 水 80ml
  • 顆粒鶏ガラスープの素・片栗粉 各小さじ1/2
  • 醤油 小さじ2
  • 砂糖 小さじ1と1/3
  • 酢 小さじ1

作り方

1) 甘酢あんの調味料を合わせる。卵に(A)と、小口切りにしたネギを入れてよく混ぜておく。

2) フライパンにサラダ油・ごま油を入れて熱しておく。フライパンがしっかり温まったら中火にして、(1)の卵液を一気に流し入れ、木ベラなどで手早くかき混ぜる。卵がフワッと半熟になったら、フライパンの中心に卵を集め、ひっくり返してうっすら焼き色がついたら、どんぶりに盛ったごはんの上にのせる。

3) フライパンを洗わずそのまま、よく混ぜた甘酢あんの調味料を入れて、しっかりとろみがつくまで木ベラで混ぜながら火にかける。(2)の上にかけて完成。

いかがですか?

あんに「生姜のすりおろし」を入れても美味しいですよ!ぜひ、試してみてください♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

今のうちにやっておこう!溜まった「書類」の整理術3選

さまざまな収納アイデアがあるものの、どうもスッキリ片づかないのがレシートや資料といった紙類。

お子さんのいるご家庭では、学校から届くプリントの整理に四苦八苦されているのではないでしょうか?

今日は、溜まりがちな「書類」の整理方法を3つご紹介します。

書類をスムーズに断捨離するコツは3つ!

「書類」整理術3つのポイント

新生活がはじまる春先や年度始めは、書類でのお知らせが多くなりがち。そのままにしておくと、あっという間に溜まってしまいますよね。

そこで3つのポイントを参考に、紙類を断捨離してみましょう。

【1】手に取ったタイミングで「いる・いらない」を見極める

書類の中にはダイレクトメールや単なるお知らせなど、保存しておく必要のないモノもいっぱい!不要なものは、その場でごみ箱へ入れて処分しましょう。

【2】「未処理・処理済」をケースで分ける

支払い票や提出期限のある書類を分けずにしまうと、後で探すのが大変!書類は未処理・処理済のケースに分けて入れ、定期的に中身をチェックしましょう。

【3】保管する物にはラベリングを!

保管が必要なものやとっておきたいものは「保管ボックス」に入れ、ラベリングやホルダー分けして、定位置を決めて保存しましょう。

(参考:欲しい時すぐに見つかる!「書類」整理術3つのポイント )

目指すのは、使う時にさっと取り出せる収納法

「書類整理」の3ステップと心得

「急ぐときに限って書類が見つからない!」は、よくあることですが、保存していても何処にしまったか覚えていないのでは意味がありません。

そこで整理収納アドバイザー・ゆりんごさんおおすすめの、3つのステップに沿って片づけてみましょう。

【ステップ1】紙という紙を寄せ集める

まずは部屋中の書類をすべて集めて1カ所にまとめます(NG!→1ヵ所づつ整理する)

【ステップ2】残すモノを選ぶ

契約書や明細書など、保存する書類を分けた上で保管期限を決めます(NG!→取扱説明書などウェブで見れるものは不要かも…)

【ステップ3】分類別にざっくり収納

種類ごとに分けて、ファイルボックスなどに大まかに入れます。(NG!→細かく分けると挫折の原因に)

【ポイント】そもそも持ち込まない

DMや不要なレシートなどは手に取った時点で処分して、家の中に持ち込まないように習慣化すると、無駄な紙類が少なくなりますよ!

(参考:たかが1枚、されど1枚。実は手ごわい「書類整理」の3ステップと心得 )

「その書類、本当に必要?」と自分に問いかける

書類のファイルボックス収納

片づけアドバイザー・石坂京子さん流、すっきり暮らすために欠かせない「書類整理」のテクニックは、次の2つ!

  • 書類の整理は、「片づけの最後」に行う

紙類の片づけは、書かれていることを確認しながら要・不要を判断をするため、作業に時間がかかるもの。

大切な書類をうっかり破棄してしまうミスを防ぐためにも、掃除や片づけの最後にゆったりとした気分で行うのがマストです。

  • 保存するのは「お金に直結する」書類のみ

書類の整理の目標は、必要な書類をすばやく取り出せること。そこで、まずは不要な書類を処分することを意識しましょう。

必要書類の判断基準は、お金に直結する書類かどうか。たとえば証券、証書、クレジットカード、年末控除などです。

チラシやDM、お知らせはもちろん、ウェブサイトやアプリで確認できる取扱説明書や書類、ポイントカードは思い切って処分するとすっきりしますよ。

(参考:お片づけの難関!「書類の整理」をスムーズに終わらせる秘訣 )

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溜まりがちな「書類」の整理方法をご紹介しました。

紙1枚でも積もれば山となりますよね。山になる前に、できることから始めてはいかがでしょうか?

実際どうなの?「置き換えダイエット」の効果と、気をつけたいこと

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

今回のテーマは、食べながら痩せたい人に人気で、スムージーやスープなどの商品を広告でもよく見かける「置き換えダイエット」。その効果とデメリットを考えてみようと思います。

スムージーを飲む女性

置き換えダイエットとは?

スムージー

置き換えダイエットとは、普段の食事を低カロリードリンクやスープなどに置き換えるダイエットのことです。

1日3食のうち、1~2食を置き換えダイエット用の低カロリー食品にすることで、摂取カロリーを抑えることができ、手軽にダイエットができるというもの。

低カロリーなのに、1日に必要な栄養素がすべて入っているものも。逆に、タンパク質などが少ししか入っていないものもあります。

スムージーやプロテインバー、スープやレトルトの食事など、いろいろなタイプの商品があります。

置き換えダイエットには効果があるの?

スムージーを飲む女性

以前もお伝えした通り、食事制限をして最初に落ちる体重は、体脂肪ではありません。胃から腸に溜まっている排泄物や体内の水分が抜けて、軽くなっただけです。

脂肪を1kg燃焼するには、7,200kcalの消費が必要です。1日1,800kcalを消費している人なら4日絶食すると、やっと体脂肪が1kg減る計算になります。

つまり、1日1食の置き換えをしても、他の食事でカロリー過多になると、効果は感じにくいはず。食事の量や栄養素のバランスが悪かったり、脂肪になりやすい時間帯に食べてしまうと、置き換えをしてもなかなか痩せません。

もし、置き換えダイエットを取り入れたいなら、夕食がおすすめです。

その他の食事は野菜や海藻を多く、タンパク質は1食で20g以上食べる、低糖質をこころがけて間食はしないなど、トータルでカロリーや糖質をおさえるというダイエットの基本は守りながら置き換えダイエット食品を利用することで、いつものダイエットより効果が期待できるでしょう。

リバウンドの心配は?

ランニングする女性

1日のタンパク質が足りておらず、運動量も少ないのに体重が落ちた人は、筋肉が減っている場合が多いです。筋肉量が減ると代謝が落ちて、エネルギーの消費が悪くなり脂肪が増え、リバウンドしやすくなります。

痩せる時は筋肉が減り、脂肪で太るを繰り返すと、以前の痩せていた時と同じ体重になっても、以前よりも太ってみえる…という現象がおこります。

筋肉を減らさないようダイエットするためには、タンパク質の摂取と程度な運動が必要です。

また、糖質の多いダイエットジュースやシェイクなどは、飲むと一時的に空腹が癒されますが、その後すぐに空腹が襲ってくる商品もあります。

それならば、1食は全く断食して、16時間ダイエットにしてしまった方が、細胞内のエネルギーを作るミトコンドリアが活性されて痩せやすくなります。

置き換えダイエット用の商品を取り入れるときは、置き換えるだけでなく、1日の食事でとれるタンパク質や糖質の量を意識してみてください。

***

置き換えダイエット食品、と一口にいっても、その成分はさまざま。栄養素をよく吟味して、自分に合う商品を選んでくださいね。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

オートミールで簡単!低糖質なのに大満足「トマトチーズリゾット」

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。

この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。

今日は、前回の「オートミールのガレット」に続き、いま大人気のヘルシー食材「オートミール」を使った、低糖質がうれしい「トマトチーズリゾット」のレシピをご紹介します。

オートミールで簡単!「トマトチーズリゾット」

低糖質で大満足♪野菜たっぷりの「トマトチーズオートミールリゾット」

ほうれん草・舞茸・トマトで栄養も満点!チーズをのせたオートミールリゾットはダイエット向けとは思えないほど大満足の食べごたえがあります。

材料(1人分)

  • オートミール 30g
  • 無塩トマトジュース 150ml
  • 冷凍ほうれん草 40g
  • 舞茸 30g
  • コンソメ 小さじ1
  • 塩・こしょう 適量
  • スライスチーズ(とろけるタイプ) 1枚
  • パセリ(お好みで)

(お詫びと訂正)本記事の公開時、材料に「スライスチーズ」の記載漏れがありました。追加、訂正してお詫び申し上げます。(2024年9月2日)

作り方

1) 耐熱容器にオートミールを入れます。

低糖質で大満足♪野菜たっぷりの「トマトチーズオートミールリゾット」

2) トマトジュース・ほうれん草・手で裂いた舞茸・コンソメ・塩・こしょうを加えて混ぜ合わせます。

低糖質で大満足♪野菜たっぷりの「トマトチーズオートミールリゾット」

3) とろけるチーズをのせて、ラップをせずに600Wのレンジで3分半〜4分加熱します。

低糖質で大満足♪野菜たっぷりの「トマトチーズオートミールリゾット」

4) お好みでパセリをかけて完成!

低糖質で大満足♪野菜たっぷりの「トマトチーズオートミールリゾット」

ボリュームたっぷりでお腹が満たされるけど、身体が重たくならないから朝ごはんにぴったり!

低糖質で大満足♪野菜たっぷりの「トマトチーズオートミールリゾット」

ごはんを炊く必要がなく、洗い物も少ないので、忙しい朝のお助けメニューです。

ぜひ、朝食に試してみてくださいね。

作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram(@ruriscooking)のDMへどうぞ♪

☆次回の記事は4月4日(月)に更新予定です。どうぞお楽しみに!

電子マネー派さんにぴったり!コンパクトな『plog キャッシュレスウォレット』

こんにちは、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

今回ご紹介するのは、当店でファッションアイテムを担当しているバイヤーの楠が、「2021年に買ってよかったもの3選」に選んだ、ミニマムなキャッシュレスウォレットです。

plog/キャッシュレスウォレット

ミニバッグとコインケースのセットで、コンパクトな見た目ながら、スマホ、カード、現金、鍵、ICカードを収納できます。

バイヤー楠はキャッシュレスに切り替えたいと思いつつも、「現金を持っていない事で、何かトラブルがあるかも…」と思い、長財布を持ち歩いていたそうです。

こちらのバッグ&ケースは、スマホやカードのほか、少しの現金も一緒に収納できるので、同じようなお悩みを抱えている方の、キャッシュレス生活のスタートに役立ちます。

ミニマムなのにしっかり収納できる!

plog/キャッシュレスウォレット

最低限のものを持ち歩ける◎収納力のある2つのケース

こちらのミニバッグとコインケースは、すっきりとした見た目なのに、収納力は十分。キャッシュレス派の方にとって最低限必要なものが、無駄なく持ち歩けます。

近所へのちょっとしたお出かけはもちろん、荷物を持たない派の方の通勤用や、リュックサック通勤のサブバッグとしてもおすすめです。

ミニバッグはスキミング防止機能つきで、スマホとカード3枚を入れられます。またリールつきのコインケースはマチがあるので、小銭をたくさん入れてもOK。キャッシュレス派の方が少しだけ現金を持ち歩くには十分な容量です。

コインケースにはキーチェーンがついているので、キーケースとしてもお使いいただけます。さらに裏側は電子系ICカードを入れるポケットになっていて、ミニバッグとあわせれば、朝の通勤や移動に必要なものをほとんど全て収納可能です。

2種類のベルトで持ち方を変えられるのも便利

plog/キャッシュレスウォレット

ベルトも2本付属しており、それぞれを付け替えることで、シーンにあわせた持ち方ができる点も魅力。

長いベルトを使えば、斜め掛けや肩掛けなど、ショルダーバッグやポシェットのように。短いベルトを使えば、大きなバッグのハンドルに取りつけられます。

例えば、近所への外出時は長いベルトで肩掛けして、朝の通勤時は短いベルトでメインバッグに取りつける、なんてことも可能。これ単体でも、他のバッグにプラスしても使いやすい仕様です。

発色がいい牛革とデザイン!

plog/キャッシュレスウォレット

発色のいいイタリア産の革を使っているのも魅力の一つ。「シボ」と呼ばれる表面に細かく寄った不規則なシワ模様は、革製品ならではです。

また、使いこんでも色の経年変化がほとんどないので、オレンジやグリーン、ブルーなど、鮮やかな色を選んでも長く楽しめます。

シーンによっていろいろと使い方がアレンジでき、収納力もあるミニバッグとコインケース。一石二鳥どころか、三鳥にも四鳥にも感じられると思います。

「そろそろキャッシュレス生活に切り替えたい」と思っている方にもおすすめですし、使い勝手のいいサブバッグをお探しの方にも、お使いいただきたいアイテムです。

『plog/キャッシュレスウォレット』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

plog/キャッシュレスウォレット

詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

詳細・購入(楽天店へ)>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

朝、お布団の中で簡単!膝を回す「美尻トレーニング」

みなさんおはようございます!JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です!

この連載では、日常生活のちょっとしたシーンで、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。

今回のテーマは、「起きなければいけないけど、寒くて起きられない」…そんな朝のうとうとする時間を使って「美尻」メイクができるエクササイズの紹介です。

朝のうとうとタイムに!お布団の中で簡単「美尻トレーニング」

ヒップアップにきく足の上げ下げ運動は、色々なところで紹介されていますが、うまくお尻を使えている人がそんなに多くないんです。

それは、この連載で以前からしつこくお伝えしている「膝を回す」動きを行なっていない、そして、行うことのできない人が多いから!

今回のメニューも、「膝を回す」動きを意識しないと、逆に外腿が張ってしまい垂れ尻になってしまうので、膝を意識しながらやってみてください。

1) 横むけに寝転がり、膝を後ろに曲げます。頭の先から膝までが一直線になるようにしましょう。

美尻トレーニング

2) 上の足を伸ばします。

美尻トレーニング

3) 出した脚の「膝を回す」を意識する。

美尻トレーニング

4) 出した脚を上げる。

5) 上げた脚を下ろす。

美尻トレーニング

(3)から(5)を1セットとし、20~30回繰り返す。

ポイント

腰が動く場合は、上げ過ぎの可能性があります。あくまでお尻を使ってるのがわかる範囲で大丈夫です。

外腿が張ってしまう人は、上の脚をまた地面に下ろして、膝をしっかり回してから、回した膝を維持できる範囲で上げてみましょう。

***

このトレーニングは、2セット目から一気にキツくなります。ただ、やったらやっただけで美人ポイントが上がっていく種目!お尻の筋肉が終わったら喜んでくれます。

左右1セットでナイス!

2セットでグッド!

3セットで姿勢美人!

4セットで垂れ尻改善!

5セットで美尻美人!

それでは、今週もさらなる一層の姿勢美人を目指して!頑張りましょう♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

朝1分でキレイ!UVケアしながら肌悩みも解決できる「化粧下地」4品

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

もうすぐ4月。紫外線量が一気に高くなる季節の訪れです。

これから使うUVケアアイテムは、もう準備されましたか?

今回の記事では、UVケアもできるおすすめの「化粧下地」を、お肌タイプ別でご紹介します!

下地の効果を高める塗り方

まずは、化粧下地の塗り方をおさらいしましょう。

下地の塗り方イラスト

下地は、手の甲にいったん出し、おでこ、両頬、鼻&鼻の下、あごに少しずつ置いてから塗り広げます。

おでこや頬などは、顔の中心から端に向かって伸ばします。人差し指と中指の腹を使い、優しく伸ばしていってくださいね。

指ではうまく塗れない人や、スポンジで塗りたい人は、シリコン製のパフを使うとムラなくきれいに塗れます。

シリコンパフは、100円ショップでもお取り扱いがあるのでお試しを!

肌悩み別に選びたい。「下地」おすすめ4品

【1】くすみが気になる人は「トーンアップ」

冬の厳しい寒さを乗り越えた肌は、くすみが出やすいもの。

メイクでくすみを解消するなら、透明感のある肌を叶えてくれるトーンアップ下地がおすすめです。

セザンヌの下地

こちらは、セザンヌの「UVトーンアップベース」です。

SPF50+ PA++++、トーンアップパウダーが肌を明るくなめらかに見せます。

カラーは、1月に追加発売されたピンク。

トーンアップ系の下地は塗る量が多いと顔の色が明るくなり過ぎることも。少なめの量から塗り始めること、首まで塗ることで自然な仕上がりになりますよ。

【2】乾燥が気になる人は「ツヤ・保湿系」

春先は肌状態が安定せず、乾燥を感じやすくなります。

こちらはジルスチュアートの「イルミネイティング セラムプライマー」です。

SPF20 PA++、パールのツヤ感が肌を美しく見せます。

このカラーは、01 crystal diamond。

ツヤ系の下地は顔全体を均一に塗るとテカテカとした肌に見えます。乾燥しやすいところや、ツヤがほしい部分にはしっかり目に、テカリやすい部分にはさらっと薄めに塗るときれいに仕上がります。

【3】皮脂・毛穴が気になる人は「皮脂崩れ防止系」を

左は、コスメデコルテ「コンプリート フラット プライマー」です。

SPF20 PA++、塗った時はしっとり、その後さらさらになります。

また、写真右は、エテュセ「フェイスエディション(プライマー) フォーベリーオイリースキン」です。

こちらは崩れやすい部分にピンポイントで使うためUVカット効果はありませんが、メイクの上からでも塗れるため、おでかけの際とても便利。

これらの皮脂崩れ防止下地は多く塗ると乾きを感じることがあります。スキンケアをしっかりとしてから塗ってくださいね。

混合肌の人は、ツヤ系下地・皮脂崩れ系の下地を塗り分けると、理想的な肌になります!

***

いかがでしたか?

今回はUVケアしながら肌悩みも解決できる下地をご紹介しました。

どの下地も、手際よく塗ればわずか1分ほどで塗り終えられ、仕上がりがぐんと変わりますよ。

気になるものが見つかったらぜひトライしてみてくださいね♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

スマホ、使いすぎてない?座ったまま簡単「首コリ解消ストレッチ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、スマホをよく見る方にオススメの「首コリ解消ストレッチ」をご紹介します。

座ったまま簡単「首コリ解消ストレッチ」

1) 楽な姿勢で座り、息を吸いながら顎を上げて、首を上に伸ばします。

首コリ解消ストレッチ

2) 息を吐きながら目線を下げ、後頭部を上から引っ張るように軽く顎を引きます。

首コリ解消ストレッチ

3) 吸って顔を中央に戻し、吐いて左にねじり、吸って戻し、吐いて右にねじります。

首コリ解消ストレッチ

4) 吸って顔を中央に戻し、吐いて右に倒し、吸って戻し、吐いて左に倒します。

首コリ解消ストレッチ

5) 左手を腰に巻き付け、右手で左の後頭部を抱え、吐きながら右斜め前に倒します。

首コリ解消ストレッチ

※余裕があれば左の肩をグッと下げ、左の首筋の伸びを感じましょう。

6) 右手を腰に巻き付け、左手で右の後頭部を抱え、吐きながら左斜め前に倒します。

首コリ解消ストレッチ

※余裕があれば右の肩をグッと下げ、右の首筋の伸びを感じましょう。

7) 頭をぐるーっと左右2回ずつ回します。

首コリ解消ストレッチ

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • すべての動きをゆっくり丁寧に行いましょう
  • 首をほぐすことを意識して動かしましょう

いかがでしたか?

今回ご紹介したメニューは、お仕事の合間などに椅子に座ったままでもできますよ。首は痛めやすい場所ですので、無理をされないように気を付けてくださいね。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CbPbWXUPFol/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

メイクのりが悪い朝に!華やかさアップ「ボビイブラウン ハイライティングパウダー」

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】ツヤの点置きで華やぐ♪「ボビイブラウン ハイライティングパウダー」

「今日のメイク、何か足りないな…」

そう感じるときに、私が必ず足すアイテムが、ツヤやメリハリをプラスするフェイスパウダーです。

特に、グロウフェイスパウダーや、ハイライト、イルミナイザーは、欠かせないアイテム!

ボビイブラウン ハイライティングパウダー

お気に入りのアイシャドウやリップカラー、チークなど色をのせているのに、どよ~んと元気のない印象や、くすみが抜けない顔色になったりすることが多々あります。

生理や生理前など体調が崩れやすかったり、むくみやすい日はなおさら!

「メイクをしても、思ったように完成しなかった」「今日はなんか垢抜けない…」

そんな時はフェイスパウダー(ハイライトやイルミナイザー)をササっとのせるだけで、メイクの仕上がりが変わります。

メイクの物足りなさを感じた日は、ぜひ試してみてください♪

点置きで変わる!ハイライトマジック

ハイライトマジック

私がよくやるのは、ハイライトの点置きです。

鼻筋のメリハリ感を出すために、鼻筋にスーッとハイライトをのせる方法がありますよね。

鼻の付け根(鼻根)から鼻先まで一直線にハイライトを入れてしまうと、舞台メイクのようになじまず目立ってしまい、全体のメイクから浮いてしまいがち。

私の場合、ハイライトを一直線に入れてしまうと一昔前のギャルのようになってしまうので、ハイライトは鼻の付け根(鼻根)だけの点置きをします。

ここにハイライトを点置きするだけで、鼻に立体感が出て、メリハリのある顔立ちに。

メリハリが出ることで、大人っぽさもプラスされます。

もう少し華やかさが欲しいときは、鼻の付け根(鼻根)と目頭の間のくぼみにハイライトを点置き

ハイライトマジック

これでさらに鼻の凹凸感もアップするのと、目の印象もアップするのでおすすめです!

濡れ感アップパウダー!「ボビイブラウン ハイライティングパウダー」

お手頃価格のものからリッチな価格のものまで。さまざまなブランドから、ハイライトやグロウな質感を演出するフェイスパウダーが出ています。

商品によって、輝き方もそれぞれ。

ラメが大きくパールが強い、ゴージャスな輝きのものもあれば、細かなラメやパールで控えめながらも、上品なツヤを忍ばせるものも。

自分のメイクにしっくりくるものや、TPOによって変えてみるのも面白いですよね。

私が愛用しているのは、「ボビイブラウン ハイライティングパウダー 01 ピンクグロウ」です。

「ボビィブラウン ハイライティングパウダー」

細かなパールやラメは、ゴールド寄りのハイライティングパウダーです。

黄よりで落ち着いたアイボリーのグロウフェイスパウダーに、ピンクゴールドのカラーグロウパウダーがブレンドされています。

大きめのブラシでくるくるとり、チークの上に重ねるとツヤツヤほっぺに。

小さめのブラシにとって鼻根や目頭のくぼみにササっと入れると、メリハリ感を出しながらツヤもプラスされ、顔全体が明るくなります♪

このハイライティングパウダーは、パウダーなのにしっとり濡れたような、色っぽいツヤ感が出るのがお気に入りポイント!

血色感を感じさせる色がほんのり混じることで、体温や湿度を感じる生っぽい仕上がりになります。

パールやラメのギラギラ・テカテカが苦手な大人の方にこそ使っていただきたい名品です。

***

メイクが決まらないときにプラスしていただきたいのが、ハイライトの役割もこなしてくれるフェイスパウダー。ただ光の筋をのせるだけでなく、いろいろな角度から、肌の湿度や体温まで感じさせるアイテムもあります。

真っ白なハイライトだけを持っている方は、ぜひほんのり色味がプラスされたものも取り入れてみてくださいね。

マスクをしていても毎日できるハイライトの点置きも、お試しください♪

☆この公式ブログは<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

自炊初めてさんも簡単!「ポークステーキ生姜焼きだれ」「青梗菜炒め」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第135回目の2品弁当は

  • ポークステーキ生姜焼きだれ
  • 青梗菜の塩昆布炒め

のレシピをご紹介します。

今回は、豚ロース肉1枚を使ってステーキに。ソースは、生姜焼き風味にしてみました。豚の旨みや生姜だれの風味も利用して、フライパンは洗わずに副菜に突入します!

今回も、自炊ビギナーさんでも簡単にできる「途中洗わずにフライパン1つ」の、のっけ弁当です。ぜひ、気軽に作ってみてください。

お肉たっぷり!「ポークステーキ生姜焼きだれ」「チンゲンサイの塩昆布炒め」2品弁当

「ポークステーキ生姜焼きだれ」「チンゲンサイの塩昆布炒め」

1品目 ポークステーキ 生姜焼きだれ

材料(1人分)

  • 豚ロース肉 1枚(100g)
  • 塩 こしょう  各少々
  • 薄力粉 大さじ1/2
  • 油 少々
  • 酒 大さじ1/2(または水)
  • (A)醤油 小さじ1
  • (A)みりん 小さじ1
  • (A)水 小さじ1
  • (A)砂糖 小さじ1/2
  • (A)おろししょうが 小さじ1/2

作り方

1) 豚肉は、筋切りをする。

※朝は忙しく、また後でカットしてお弁当に入れるため、包丁で細かく筋切りしなくてもOK。キッチンばさみで、赤身の部分までカットすると楽です

ポークステーキ

2) 全体に軽く塩とこしょうをして、薄力粉を全体にまぶす。フライパンに油を入れて中火で熱して豚肉を入れる。

ポークステーキ

3) こんがりと焼き色がついたら裏返し、酒を回し入れる。蓋をして弱めの中火にして、3分程度加熱して火を通す。余分な脂を紙タオルなどで拭き取る。

ポークステーキ

4)  混ぜた(A)を回し入れて…

ポークステーキ

全体にからめる。

ポークステーキ

※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパン使用。蓋も必要です

5) 取り出して好みの大きさにカットする。

※このあとフライパンは洗わずに、2品目の副菜を作ります

2品目 青梗菜の塩昆布炒め

材料(1人分)

  • 青梗菜 100g
  • にんじん 20g
  • 水 大さじ3
  • 塩昆布 大さじ1
  • 炒りごま(白) 大さじ1

作り方

1) 青梗菜は茎と葉に分ける。茎は太かったら縦に2~3等分する。にんじんは細切りにする。

2) フライパンを洗わずに、チンゲン菜の茎とにんじん、水を入れて中火で熱する。

※豚を焼いた旨みや、生姜焼きだれの風味もそのまま利用します

チンゲン菜の塩昆布炒め

3) 蓋をして2分程度加熱し、全体がしんなりとしたら、葉を加えて炒める。

チンゲン菜の塩昆布炒め

4) 塩昆布とごまを入れて…

チンゲン菜の塩昆布炒め

水気を炒り飛ばす。

チンゲン菜の塩昆布炒め

2品弁当の詰め方プロセス

1) 今回は簡単にのっけ弁当に。ごはんを弁当箱に入れて冷まし、ちぎった海苔をのせる。

※冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2品弁当の詰め方

2) 野菜を少し左寄りにのせる。

2品弁当の詰め方

3) カットしたポークステーキを2段にして詰める。

2品弁当の詰め方

4) 紅ショウガを添える。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、紅ショウガ)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

豚肉が1枚あると、2品弁当でも、ちょっとごちそうになりますね!

「ポークステーキ生姜焼きだれ」「チンゲンサイの塩昆布炒め」

調理手順も、詰め方も、前回ご紹介した塩鮭の2品弁当と同じです。

春からお弁当生活を始める方も多いと思うのですが、最初は詰めるのにもとても時間がかかりますので、一番簡単な「のっけ弁当」からはじめてみてください。

お弁当を作るのが億劫でなくなるかもしれません。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

朝から海外の雰囲気が味わえる♪都内のおしゃれなカフェ3選

外へ出かけたくなる季節。春の日差しのもとで、おしゃれなカフェモーニングを楽しみたいものです♪

今日は、海外旅行が遠くなった今だからこそおすすめしたい!海外の雰囲気が味わえる♪都内のおしゃれなカフェを3軒ご紹介します。

※記事の内容は取材時時点の情報です。営業時間等や最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

メルボルン発!「CIBI corner store Kitasando」

オーストラリアのメルボルンに本店があり、日本では千駄木とこちらの北参道の2店舗を構える「CIBI corner store Kitasando」。北参道店は、2020年にオープンしたばかりで、店内には窓際のカウンター席が数席です。

物販スペースには、オリジナルグッズやセンスの良い雑貨が並んでいますよ♪

【北参道】メルボルン発のコンセプトストアで朝食マフィン@CIBI corner store Kitasando【vol.276】

朝の時間はマフィンやバナナブレッド、ベイクドチーズケーキ、ブラウニーなどの焼き菓子が並んでいます。中でもセイボリーマフィンはミニトマトをふんだんに使用しており、朝ごはんに◎

朝からボリューミーなマフィンを楽しみませんか?

CIBI corner store Kitasando

住所:〒151-00051 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-14-10
TEL:03-6384-5803
https://www.cibi.jp/

(参考:【北参道】メルボルン発のコンセプトストアで朝食マフィン@CIBI corner store Kitasando【vol.276】 )

気分はパリジェンヌ♪「CITRON」

朝からパリジェンヌ、パリジャン気分を味わえちゃうフランスの家庭料理のお店「CITRON」。外苑前駅から徒歩3分程にあります。

店内はフランスの音楽が流れ、レモンが飾られるなどインテリアもかわいい!日本に本場フランスのかわいいが集まっていて、ワクワクするはず!

【外苑前】気分はパリジェンヌ。朝からフランス家庭料理で朝ごはん@CITRON【vol.261】

モーニングのセットメニューが豊富に用意されており、さらにサラダバーもあるので、健康的な朝ごはんを楽しめますよ。

まるでレモンをそのまま食べているかのようなレモンタルトもおすすめ。朝から甘いデザートを楽しむのもいいですよね。

CITRON

住所:〒107-0062 東京都南青山2-27-21 セイリンビル1階/2階
TEL:03-6447-2556
公式ホームページ:https://citron.co.jp/

(参考:【外苑前】気分はパリジェンヌ。朝からフランス家庭料理で朝ごはん@CITRON【vol.261】 )

テラス席が気持ちよい♪「JAIME Cafe&Bar」

乃木坂、六本木、赤坂に囲まれたエリアにある「JAIME Cafe&Bar」です。こちらのお店にはテラス席があり、暖かくなってきた今の時期におすすめ。

フレンチスタイルのCafe&Barということで、まるでパリの街角にあるカフェのようなお店です。インテリアも素敵 ♪

【赤坂】開放的なテラス席でパリのカフェ気分@JAIME Cafe&Bar【vol.260】

モーニングメニューにはホットサンドが用意されており、オレンジジュース、ゆで卵が付いています。モーニング以外にも美味しそうなデザートがたくさん!朝からテラス席で贅沢にパリ気分を味わってみませんか?

JAIME Cafe&Bar

住所:〒107-0052 東京都港区赤坂6-16-4
TEL:03-6435-5683
Instagram:@jaime_cafe.et.bar

(参考:【赤坂】開放的なテラス席でパリのカフェ気分@JAIME Cafe&Bar【vol.260】

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※記事の内容は取材時時点の情報です。最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【5分でくびれる】お腹のぷにぷにを取って美ボディに!「腰振りダンス」

こんにちは!ボリウッドダンサーの千晴です

今日も楽しく、インド映画の音楽に合わせて踊りながら、楽しく身体を動かすエクササイズをご紹介していきます。

今日のテーマは、「くびれ作りの腰振りダンス」!

たくさん腰を振りながら、お腹のぷにぷにを動かしていきましょう!お腹のぷにぷにが気になるのに、筋トレが続かない…そんな方は、楽しく取り組めるのでぜひ挑戦していてください。

たった5分で終わるエクササイズです!動画を見ながら踊って動きましょう♪

【たった5分!】腰まわりの取れないお肉にアプローチするダンスエクササイズ

まずは早速!何も考えずに下の動画を観て踊りながらトレーニングしてみましょう!その後、腰の振り方のポイントを解説していきます。

【腰フリポイント1】腰を動かす方向を明確に定める

腰振りダンスエクササイズ

腰を振るポイントは、UPとDOWNの方向をしっかり定めることです。

左側の写真のようにUPをするときは、右腰から人に押されて突き上げられているような感覚で矢印の方向に腰を上げます。右側の写真のようにDOWNをするときは、左側から誰かに腰を押されているかのような感覚で腰を下げます。

なんとなく腰を左右に振るのではなく、まるで自分で押しているかの様に、動かしたい方向に力をかけてください。

ゆっくりできる様になったら、徐々にペースを上げてみてください!この曲”Desi Girl”のテンポはかなり早いため、音楽に追いつけるように繰返し練習でしてみてくださいね。

【腰フリポイント2】腰のリズムに合わせて手もつけるとさらに楽しく!

腰振りダンスエクササイズ

さらにこのフィットネスの中には、同じ腰振りの中でも、様々な手の動きのパターンが出てきます。

特に「サタデーナイトフィーバー」のように指をさしながら腰を振る動きは、踊っていて楽しいと思います♪手の動きに意識が向いて腰の動きが小さくならない様に、腰と手の両方に意識をつけて「踊り」にしていきましょう!

以上、腰を振る際の2つのポイントに気をつけて、一日5分動画を観ながら続けてみてください!

今回私が動画で着ているサルエルパンツは、インドの柄をあしらったエスニックウェアブランドの「ランゴリー」さんから新く出たもので個人的に愛用しております♪

ボリウッドダンスが気になる方、もっとトレーニングを頑張りたい方は、ぜひバックナンバーを読んでみてくださいね♪

普段はオンラインでボリウッドフィットネスのレッスンを教えています!気になる方は、BOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約ください♪ご質問などはお気軽にBollyqueのLINEアカウントにお問い合わせください。

さらに肌が荒れる!?花粉症シーズンの「NGスキンケア」3つ

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

花粉の影響で肌が荒れたり、季節の変わり目でゆらいだり…お肌の敏感さや不調が目立ってくる今の季節。

今朝は、そんな季節にやってはいけないNGお肌ケア3つについてお伝えしていきます。

【1】洗いすぎはNG!メイクも落としやすいものを

洗顔

お肌がなんとなく不調だったり、赤みや痒みやヒリヒリなどの敏感状態の時は、お顔の洗いすぎに注意を。

ニキビや湿疹があっても赤みがあるときは、洗浄力の強すぎるものや洗顔の頻度の高さが刺激になります。お顔の洗いすぎ、ゴシゴシ洗いはもちろん、角質ケアやピーリング、マッサージなど物理的な刺激や、肌を剥離するような成分が配合された化粧品は控えましょう。

クレンジングや洗顔は、洗顔力が優しいものが良いですが、洗浄力が優しいクレンジング洗顔を使うなら、必ずそれで落ちるメイクをしましょう。

クレンジングや洗顔が優しいものなのに、メイクは落ちにくいしっかりメイクでは、メイクが肌に残って、さらなる肌トラブルを招いてしまいます。

【2】一見良さそうでも…美顔器や積極性の高い化粧品はNG

美顔器

ビタミンCやレチノール、ハイドロキノンなど、あげればキリがないほど、エイジングケアや美白など積極的にお肌をケアする成分の商品が、今はたくさん販売されています。

けれども、お肌に赤みや痒み、ヒリヒリやホテり感などの敏感さがあるときや、乾燥しすぎて肌が不調になっている、もしくはアレルギー(花粉などで)が原因で肌が不調なときは、「積極性の高いケア」は避けましょう。

高機能なお化粧品や、マッサージ、美顔器などはお肌が健康なときは素晴らしいですが、不調なときは、刺激で肌荒れが助長されてしまうこともあります。

肌が不調の時は、保湿や保護をメインに、シンプルケアを心がけお肌の回復を待ちましょう。

【3】摩擦NG!肌あたりの優しさを重視して

顔をおさえる女性

花粉症や鼻炎の方は、鼻を噛んだり拭いたりする回数が多くなりますよね。ゴシゴシとは拭いてなくても、触れる回数が増えるだけでも摩擦の負担が起こります。

ワセリンなどでお肌を保護して、摩擦を軽減したり、ティッシュやマスクなど肌に触れる回数の多いものは肌あたりの優しいものにするなど、できる範囲で工夫しましょう。

また、鼻を噛んだ後はなるべくお肌の上をティッシュで強く滑らせないように心がけてみてください。

***

お肌のバリア機能が低下して不調があるときは、ちょっとした刺激でもさらなるお肌トラブルや敏感さを助長してしまうこともあります。

まずは、お肌の回復を促すために「刺激を極力避ける」のがポイント。スキンケアやメイク時間、化粧品アイテム、触る回数は減らしていくように心がけていきましょう。

 

5分で簡単!さっぱりおいしい「れんこんとツナのゆかり和え⁣」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

れんこん

今日の主役はこちら、れんこん。

むっちりしゃきしゃきとした食感が独特のれんこんには、食物繊維やレモンと同量とも言われるビタミンCがたっぷり。

我が家では、子供たちの喉がイガイガする時などに、すりおろしのれんこんスープをよく作ります。定番の筑前煮も、子供たちに大人気!カレーなどに入れて、アクセントにすることも。

今日は、そんな万能野菜「れんこん」とふりかけの「ゆかり」を使った、5分で簡単に作れるサラダ感覚の一品をご紹介します!

今回はツナ缶を使いましたが、サラダチキンなどでボリュームアップしてもOK。食感もよく、ご飯にもパンにも合う1品ですよ♪

【5分で簡単!さっぱりおいしい「れんこんとツナのゆかり和え⁣」⁣】

5分で簡単!さっぱりおいしい「れんこんとツナの梅和え⁣」

材料&分量(2人分、調理時間:10分)

  • れんこん 150g
  • ツナ缶 1缶(70g)
  • 水菜や小ねぎ 少々(なくてもOKですが、あれば彩りがよくなります)
  • (A)米酢 大さじ1
  • (A)塩 小さじ1
  • (B)すし酢 大さじ1
  • (B)ゆかり 小さじ1

作り方・手順

1) れんこんは皮をむき、3mm厚の半月切りにする。⁣水にさらし、ざるに上げて水気をきる。⁣

2) お湯を沸かし(A)を入れ、(1)を1分茹でる。ざるにあげ、キッチンペーパーで水気をふいてボウルに入れる。

3) (2)と(B)と一口大に切った水菜または小ねぎを和えたらできあがり。⁣

簡単れんこんレシピならこちらもおすすめ!↓

簡単&低糖質!サクサク香ばしい「れんこんと桜えびの油揚げピザ」

低糖質がうれしい♪サクサク香ばしい「れんこんと桜えびの油揚げピザ」

材料&分量(4人分)

  • 油揚げ 4枚
  • マヨネーズ 大さじ1.5
  • れんこん 50g
  • さくらえび 大さじ3
  • 一味唐辛子 少々
  • とろけるチーズ 適量

作り方・手順

1) れんこんは皮をむきスライサーまたは包丁で薄切りにする。油揚げを半分に切り、マヨネーズを塗る。

2) (1)の油揚げに、さくらえび、れんこん、チーズの順にのせる。

3) トースターでチーズが溶けるまで5分ほど焼き、仕上げに一味をふってできあがり。(小さなお子さまの場合は一味なしで作ってみてください)

焼き上がったベーコンは間にはさんでも、別添えでもお好みでOK!!バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

腸をダイレクトに刺激!朝のお通じを促す「ねじり強めのストレッチ」

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

みなさん、今朝のお腹の調子はいかがでしたか?

「あと少しで便が出そうなのに…」と、トイレの中で前かがみの姿勢になり、強くいきんではいませんか?

実はこの「いきみ」。肛門への負担が大きいため、注意が必要なんですよ。

そもそも排便時の姿勢は、それだけで肛門に負担がかかるもの。そこに強い力が加わり続けると、「痔」の引き金になることもあるのです。さらに、血圧がグンと上がってしまう恐れも。

もししばらくいきんでも便が出ないときは、思い切って一度トイレから出るといいとされています。そして、落ち着いて呼吸を整えたら、今日ご紹介する、腸を刺激するストレッチをおこなってみてください。

腸をダイレクトに刺激!お通じを良くする「ねじり」ストレッチ

ぞうきんを絞るときのように、上半身と下半身を反対方向にねじるストレッチなら、腸にダイレクトに刺激を与えることができます。早速やってみましょう。

1) 両足を伸ばして座ったら、右ひざを立てて左足の外側に足の裏をつく

「ねじり」のストレッチ

※ 尾骨から頭頂部までが真っすぐになるように、背筋を伸ばして座ります。両手は、体の後ろにつきましょう

2) 体をやや後ろに倒したら、息を吐きながら右ひざを左側に倒し、上体は右側にねじる。呼吸を5回繰り返す。

「ねじり」のストレッチ

※ 腰が丸まったり、反ったりしないように、尾骨から頭頂部までが斜め一直線の姿勢を保ちます

3) (1)の姿勢に戻ったら、今度は左ひざを立てて足の裏を右足の外側につき、反対側も同様にねじる。呼吸を5回繰り返す。

「ねじり」のストレッチ

※ 腰に痛みがある方や、食後すぐの方は、強くねじりすぎないようにしましょう

***

いかがでしたか?

このストレッチのポイントは、体をねじっている間も、息を吸いながらお腹を膨らませたり、息を吐きながらお腹をへこませる動きをすること。

ねじりと呼吸の力を借りて、内臓のマッサージをするように意識してみてください。

余裕がある方は、(2)~(3)を2、3回繰り返してもOKです。

また「便が押し出せない状態」というのは、腹部の筋力の低下・衰えとも関係があるので、適度な腹筋運動を習慣にするのもよいでしょう。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

計るだけじゃない!料理の手際がアップする「藤井器物製作所 計量カップセット」

こんにちは、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

今回は、当店でキッチンアイテムを担当するバイヤー畠田が実際に自宅で愛用しているアイテム、藤井器物製作所の「計量カップセット」をご紹介します。

お料理のときに頻繁に使う調理器具といえば、食材を混ぜたり湯せんしたりするボウルや調味料を量るための計量カップなどがありますよね。

いろいろな種類があると便利ですが、逆に使う器具が多くなると、料理の手際が悪くなったり、洗い物が増えたり、収納場所にも困るなどのデメリットも出てきます。

「新たな家庭道具の定番になってほしい」と、バイヤー畠田がおすすめするこちらの計量カップセットは、ボウルと計量機能が一体化した優れもの

藤井器物製作所の計量カップセット

計量からかき混ぜ、下ごしらえまでできる上、持ち手が付いているので、吊り下げ収納も可能でとても便利なんです。

使いやすくて収納しやすい!便利な計量カップセット

藤井器物製作所の計量カップセット

目盛り付きで計量も下ごしらえもひとつでこなせる

藤井器物製作所の「計量カップセット」は、大と小の2サイズがセットになった、かき混ぜやすい深型で、丸みのある形状の目盛り付きボウルです。

小さい方は、25mlずつ細かく計量できる仕様で、味料を混ぜ合わせてソースを作ったり、だしの分量を量ったりするときに役立ちます。

大きい方は、かき混ぜやすいよう深型のぼってりとした形になっているので、そのまま食材を入れて下ごしらえしたり、和え物をつくったりするときに便利。

混ぜるためのボウルと計量は別々の器具を使うことが多いですが、こちらの計量カップセットは多くの工程をこの1セットでまかなえるので、料理の手際をアップさせ、洗い物を減らしてくれます。

忙しい朝はもちろん、昼や夜のお料理にも大活躍するアイテムです。

吊り下げ収納ができる便利な持ち手付き

藤井器物製作所の計量カップセット

手際良くお料理するためには、必要な調理器具がサッと手に取れる環境はとても大切です。その点、こちらはボウルとしてはめずらしい持ち手付き。フックに吊り下げて収納できるため、いちいち棚や引き出しから取り出す手間がかかりません。

使ったあとは、洗って吊り下げて干せるのも嬉しいポイントです。

この持ち手は、吊り下げるときだけでなく、かき混ぜるときに持てば安定させることができるので、かき混ぜやすく、調理時のストレス軽減にも役立ちます。

ボウルと計量機能がひとつでこなせる計量カップセットは、機能的で使いやすく、キッチン周りを整理整頓したい方におすすめです。

直火にかけたり湯煎したり…いろいろなシーンで活躍

藤井器物製作所の計量カップセット

そしてこの計量カップは、直火にかけられる仕様になっているのも特徴。目盛りを使って計量し、そのまま火にかけて、混ぜることが可能です。

バターを溶かしたり、少量のソースを作ったりなど、いろいろなシーンで活躍してくれます。湯煎する場合には、持ち手が付いているおかげで、ボウルがくるくる回ることなく、しっかり固定できるのでとても便利ですよ。

 

***

今回は、計量からかき混ぜ、下ごしらえまでできて、吊り下げ収納可能な持ち手付きの便利な計量カップセットをご紹介しました。

使う調理器具が少ないと、料理の手際がアップするだけでなく、洗い物も減らせます。さらに持ち手が付いているので吊り下げ収納ができ、使いたいときにサッと取り出せるため、忙しい朝のお料理など少しでも楽をしたいという方におすすめのアイテムです。

『藤井器物製作所の計量カップセット』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

藤井器物製作所の計量カップセット

詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

詳細・購入(楽天店へ)>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

健康とキレイのために!「血管」を整えるケア3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回は、健康と美容のために取り入れたい!体中の「血管」を整えるケアについて、お伝えします。

血管が老いると、体も老いるの?

肩こりの女性

血管には、血液をスムーズに流して全身に酸素や栄養を送る重要な働きがあります。

年を重ねるとともに血管は硬くなり老化していきますが、現代においては、食事の偏りや運動不足、ストレスによって血管の老化スピードが早まっている傾向があると言われています。

そうならないためにも、血管をしなやかにしておくことが大切です。

血管がしなやかであると、新陳代謝が活発になって、病気の予防はもちろんのこと、冷えやむくみ、肩こり、肌や髪の毛のトラブルなども防いでくれるのです。

健康と美を遠ざける「ゴースト血管」とは?

手首

私たちの体には、静脈、動脈、最小動脈の他に、とても細い血管である「毛細血管」が全身に張り巡らされています。

体内で酸素や栄養、老廃物などを運ぶ大切な役割を持つ毛細血管ですが、実はこの毛細血管は、血液の流れが悪くなると消えてしまうことがあるのです。それが「ゴースト血管」と呼ばれるものです。

体の中にゴースト血管が増えてしまうと、細胞にも大きなダメージが与えられ、健康にも美容にも様々な影響が出てしまいます。

そうならないためにも、やはり血管を健やかに保つことが大切になります。

どうすればいいの?「血管」を整えるためのケア3つ

【1】「フィトケミカル」で活性酸素を除去しよう

ストレスや睡眠不足、偏った食事で活性酸素が増えてしまうと、血管に大きなダメージが。

フィトケミカルは、植物に含まれる化学成分で、この活性酸素を除去する作用を持つものが多くあります。

毎日の食事で、フィトケミカルを含む野菜、フルーツ、豆類、海藻などをバランス良く食べるようにしましょう。

【2】体内に「酸素」をしっかり取り込もう

深呼吸する女性

スマホやパソコンの操作が多くなると、肩や背中が凝り固まって呼吸が浅くなるため、体内の酸素の巡りも悪くなってしまいます。

そんな時は、深呼吸をすることで体内の酸素の巡りが良くなり、また、自律神経のバランスも整います。そして、血管が整う以外にも、体のコリの解消やリラックス効果が期待できます。

深呼吸は、できれば朝昼晩10回程度行いましょう。

はじめにゆったりと息を吐ききってから、8秒ほどかけて息を吸い、2秒止めて、10秒かけて吐きましょう。これを10回繰り返します。

【3】スキップで血液循環を促進しよう

スキップする女性

血流が悪くなると血管を傷つける要因になりますので、血液の循環を促すことが大切になります。

そのためには、ふくらはぎの筋肉を使う「スキップ」がおすすめです。

スキップが苦手の場合は、「その場でジャンプ」でもOK!

スキップやジャンプをすることでふくらはぎの筋肉が活発に動き、全身の血流が良くなります。家の中でもできますので、ぜひ朝晩30回ずつ行うようにしましょう。

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血管を健やかに保つケアを生活に取り入れて、血管の老化を防ぎ、健康できれいな体に!どうぞ健やかな毎日をお過ごしくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル – YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回のテーマは、『毎日だるいと思ったらそれは春バテかも!日々を健やかに過ごすための3つのケア』についてお伝えします。どうぞおたのしみに!

マスクでもおしゃれ度UP!ヘアスタイリングのポイント

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

マスク必須の暮らしが続く今。表情もはっきり分からないし、パッと見た時に印象に残りにくかったりするもの。

マスク姿で初めて会う方にも「ステキ♪」と思ってもらえるかどうかは、ヘアスタイルの印象がとても大事ですよね。

そこで今回は、新生活シーズンに覚えておきたい、マスク姿のヘアスタイリングのポイントについてご紹介します。

マスク生活のヘアスタイルのポイント

マスク姿の時は、顔まわりの髪にこなれ感をだすことで、ぐっとオシャレにみえますよ。

例えばこんな感じ。

もみあげの後れ毛や前髪にちゃんとスタイリング剤やオイルを付けてスタイリングするだけで、マスクでもステキなスタイルになります!

ショートヘアの場合

ふんわり仕上げもかわいい

スタイリング剤を手に出したらしっかり髪にもみこみましょう。

このひと手間が小顔効果がアップして、オシャレさもアップします。

マスク姿でも第一印象を良くすることができるはず。ぜひ意識してみてくださいね。

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページ:http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

信号待ちでもできる!「O脚」を改善する立ち方・歩き方3つ

みなさん、おはようございます!ウォーキングスペシャリストの山口マユウです。

今日は、悩む人が多い「O脚」の診断方法や、改善する方法をご紹介します。

山口さん

春。ワンピースからのぞく足元が気になる季節です。

ひざ下丈のスカートやワンピースを着ていても、パンツスタイルでも、隠しきれないのが…「O脚」や「内股」

左右の脚の間から、向こうの景色が丸見えで、見た目も気になりますが、それ以上に、中年あたりから出てくる歩行困難リスクも心配です。

O脚による歩行困難って?

山口さん

中年は40代からの年代をさします。いま若い人でも、誰にでも訪れる年代です。

とはいえ、「中年になると歩行困難になると言われても…私は無縁」と感じる人が、大半なのではないでしょうか?

それが、そうでもないのです。

O脚は、ある日突然起こる骨折やぎっくり腰とは違い、悪い姿勢や歩き方が原因となり、少しずつ忍び寄ってきます。痛みや自覚症状がないことが大半なので、自分では気付きづらいのも特徴です。

つまり、体型の崩れは気になっても、自分がO脚だという自覚がなかったり、自身の歩き方が老化していることには気付きにくい傾向があります。

ちなみに「内股は可愛い」と言われますが、それは20代前半まで。それ以降は逆に老けて見えることもあるので、注意しましょう。

チェックしてみよう!「O脚診断」

さて、日本人女性の8割が悩んでいると言われる、O脚。

「もしかして私も?」と思われた方は、一度、以下の項目で「O脚診断」をしてみてください。

O脚チェック項目

  • 猫背でになり姿勢が悪い
  • 膝下の外側が疲れやすく張っている
  • 下半身太りである
  • 関節や腰がよく痛くなる
  • 起きている間はスマホを触っている
  • ふくらはぎが外に開いている
  • 太もも・膝・ふくらはぎが外に開いている

以上の中から当てはまるものが2個以上あり、多ければ多いほど、O脚の可能性が高いので注意が必要です。特に、下から2つの項目に当てはまった方は、要注意です。

上記の項目ではよくわからない、と思われた方は、次の方法でチェックしてみてください。

O脚チェック方法

脚を揃えていつも通り立ち、左右の膝の間にスマホや手帳を挟んでみましょう。

スマホや手帳が挟めなければ、O脚の可能性があります。

また、挟めたけれど、ひざ下から足首にかけて外に広がっている人は、逆にX脚の可能性があるのでこちらも注意が必要です。

O脚は、日常生活から起こったり、悪化したりします。「遺伝だから…」と諦めないで、生活習慣を見直してみましょう!

簡単にできる!「O脚」改善方法3つ

O脚を改善するおすすめの方法は、次の3つです。

【1】信号待ちなどで立っている時、お尻の穴をキュキュッとしめる

【2】歩く時は、一本線上、若干外股で

【3】着地する時は膝を伸ばして、今より8センチ遠くにかかとをつく

だらしないお尻は、O脚を生み出すので注意が必要です。また、つま先からペタペタ・スリスリ歩く人も、O脚リスクがあります。

では、実際にO脚が気になり、DFWALKウォーキングスクールに通い、O脚を改善されたFさんの例をご紹介しますね。

実際にウォーキングでO脚を改善したFさん

O脚から美脚へ、憧れのミニスカートを堂々と着れるようになったFさん。言葉がいらないくらい、一目でわかりますよね!

表情もどんどん明るくなり、暗く寂しい雰囲気が、明るく華やかに。不健康から健康で美しい身体に。そして、イケメンの彼と結婚し、ママになりました。

Fさんは、上記の3つを日常の中に取り入れただけ。

通勤時に3拍子ウォークを行うことから始め、慣れてきたら、休日の運動として取り入れたり、通勤電車の中では、足を閉じてお尻をキュッとしめ、ちょっと高めのつり革を持って姿勢を正していたそうです。

メリハリのない棒のようなスタイルや痩せすぎが悩みでしたが、毎日続けることで、美脚になるだけではなく、ウエストがくびれメリハリボディが完成。

スタイルに自信がつくと、憧れだったショートパンツも堂々と着れるようになり、ファッションの幅も広がったそうです。

また、ヒールのある靴は、O脚でバランスが取りづらく安定しないので履けなかったそうですが、今では12㎝ヒールもへっちゃら。颯爽と街を歩くのが楽しくなったとか。

周りから声をかけられる声も変化し、「モデルさんですか?」「いつも幸せそう」「スタイルがいいですね、どうしたらそうなれるの?」など。

「ウォーキングスクールで歩き方や姿勢を変えただけ」と話すと、「えー!それだけでそんなふうになる?」と驚かれるとか。

すると、ますます自信がつき、出産後のことも考え、DFWALKのウォーキング講師の資格も取得。会社員から起業家になり、時間を自由に使えるよう準備を整え、赤ちゃんと対面する3ヶ月後を楽しみにしているそうです。

***

さあ、次はあなたの番。O脚を改善する歩き方で、色とりどりのお花のようにハッピーオーラを身にまとい、今春はなりたかった自分になりましょう。

次回は『お尻が一個分上がる歩き方&おうちエクササイズ』をご紹介します。どうぞ、お楽しみに!

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!