おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。
今回は、健康と美容のために取り入れたい！体中の「血管」を整えるケアについて、お伝えします。
血管が老いると、体も老いるの？
血管には、血液をスムーズに流して全身に酸素や栄養を送る重要な働きがあります。
年を重ねるとともに血管は硬くなり老化していきますが、現代においては、食事の偏りや運動不足、ストレスによって血管の老化スピードが早まっている傾向があると言われています。
そうならないためにも、血管をしなやかにしておくことが大切です。
血管がしなやかであると、新陳代謝が活発になって、病気の予防はもちろんのこと、冷えやむくみ、肩こり、肌や髪の毛のトラブルなども防いでくれるのです。
健康と美を遠ざける「ゴースト血管」とは？
私たちの体には、静脈、動脈、最小動脈の他に、とても細い血管である「毛細血管」が全身に張り巡らされています。
体内で酸素や栄養、老廃物などを運ぶ大切な役割を持つ毛細血管ですが、実はこの毛細血管は、血液の流れが悪くなると消えてしまうことがあるのです。それが「ゴースト血管」と呼ばれるものです。
体の中にゴースト血管が増えてしまうと、細胞にも大きなダメージが与えられ、健康にも美容にも様々な影響が出てしまいます。
そうならないためにも、やはり血管を健やかに保つことが大切になります。
どうすればいいの？「血管」を整えるためのケア3つ
【1】「フィトケミカル」で活性酸素を除去しよう
ストレスや睡眠不足、偏った食事で活性酸素が増えてしまうと、血管に大きなダメージが。
フィトケミカルは、植物に含まれる化学成分で、この活性酸素を除去する作用を持つものが多くあります。
毎日の食事で、フィトケミカルを含む野菜、フルーツ、豆類、海藻などをバランス良く食べるようにしましょう。
【2】体内に「酸素」をしっかり取り込もう
スマホやパソコンの操作が多くなると、肩や背中が凝り固まって呼吸が浅くなるため、体内の酸素の巡りも悪くなってしまいます。
そんな時は、深呼吸をすることで体内の酸素の巡りが良くなり、また、自律神経のバランスも整います。そして、血管が整う以外にも、体のコリの解消やリラックス効果が期待できます。
深呼吸は、できれば朝昼晩10回程度行いましょう。
はじめにゆったりと息を吐ききってから、8秒ほどかけて息を吸い、2秒止めて、10秒かけて吐きましょう。これを10回繰り返します。
【3】スキップで血液循環を促進しよう
血流が悪くなると血管を傷つける要因になりますので、血液の循環を促すことが大切になります。
そのためには、ふくらはぎの筋肉を使う「スキップ」がおすすめです。
スキップが苦手の場合は、「その場でジャンプ」でもOK！
スキップやジャンプをすることでふくらはぎの筋肉が活発に動き、全身の血流が良くなります。家の中でもできますので、ぜひ朝晩30回ずつ行うようにしましょう。
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血管を健やかに保つケアを生活に取り入れて、血管の老化を防ぎ、健康できれいな体に！どうぞ健やかな毎日をお過ごしくださいね。
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次回のテーマは、『毎日だるいと思ったらそれは春バテかも！日々を健やかに過ごすための3つのケア』についてお伝えします。どうぞおたのしみに！
