おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

日に日に厳しくなる寒さで、体が縮まりがちなこの季節。肩や首がコリコリになっていませんか？

今回は、寒い季節でも元気に過ごすための、朝に取り組める簡単「冷え対策」を3つお伝えします。

寒い季節も快適！朝できる簡単「冷え対策」3つ

【1】たった1分！脚上げエクササイズ

寝ている間に縮こまった身体は、血流のめぐりも悪くなってしまいます。

朝目覚めたら、ベッドやお布団から起き上がる前に、脚を上げて血流をアップする簡単な運動を取り入れてみましょう。

忙しい朝、1分で簡単にできるエクササイズをご紹介します。

1）　お布団の上で仰向けになり、膝を立てます。

2）　膝を立てた状態で、膝を曲げたまま両脚を上げます。（膝の間は腰の幅程度に開いたまま）

3）　曲げた膝を真っ直ぐに伸ばして、足の裏を天井に向けます。

（2）と（3）を30セット繰り返しましょう。

きつく感じる場合は10セットからはじめていただき、徐々に回数を増やしてみてください。

（注意）

腰と床（お布団）の間に隙間をあけないで行なってください。隙間が空いて腰が反った状態で行うと腰を痛める原因になります。

【2】「生姜味噌汁」でポカポカに

生姜には身体を温める効果があります。即効性があるのも特徴なので、冷える朝は朝ごはんに生姜を取り入れるのがおすすめです。

毎朝のお味噌汁に刻み生姜やおろし生姜、生姜パウダーなどを入れて飲むだけで、体内から温まりすぐにぽかぽかになります。

お味噌汁を飲まない場合には、お湯に生姜、ハチミツ、レモンなどをいれて生姜湯として取り入れるのも◎

生姜は即効性があるものの、1～2時間ほどでぽかぽか効果が切れてしまい持続力には欠けますので、朝晩など一日2回ほど飲んでいただくことがおすすめです。

また、空腹時に飲むと胃への刺激が強いため、生姜味噌汁、生姜湯などを飲む前には白湯や昆布水など、先に何かを胃に入れてから取り入れるようにしてくださいね。

【3】歩くときは「大股」で

寒い時期、朝の出勤時は外に出た瞬間に「ひやっ！」としますよね。でも、駅までの道のり、また駅から会社までの道のりを、大股で、ヒップの筋肉を意識しながら地面を踏みしめるように歩くことで、代謝がぐんと上がります。

朝代謝を上げることで、身体のリズムが整い、セロトニンやドーパミンが分泌されて、一日を元気に、そしてポジティブに過ごすことができるようになるのです。

リモート勤務などで出勤しない場合には、ぜひ大股歩きで朝散歩をしてみてください。

これから数ヶ月続く寒い季節を、朝からぽかぽかと快適に過ごせるように、できることから試してみてくださいね。

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次回は、『痩せ体質を作るプチ断食』についてお伝えいたします。どうぞおたのしみに！

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