おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
みなさん、今朝のお腹の調子はいかがでしたか？
「あと少しで便が出そうなのに…」と、トイレの中で前かがみの姿勢になり、強くいきんではいませんか？
実はこの「いきみ」。肛門への負担が大きいため、注意が必要なんですよ。
そもそも排便時の姿勢は、それだけで肛門に負担がかかるもの。そこに強い力が加わり続けると、「痔」の引き金になることもあるのです。さらに、血圧がグンと上がってしまう恐れも。
もししばらくいきんでも便が出ないときは、思い切って一度トイレから出るといいとされています。そして、落ち着いて呼吸を整えたら、今日ご紹介する、腸を刺激するストレッチをおこなってみてください。
腸をダイレクトに刺激！お通じを良くする「ねじり」ストレッチ
ぞうきんを絞るときのように、上半身と下半身を反対方向にねじるストレッチなら、腸にダイレクトに刺激を与えることができます。早速やってみましょう。
1） 両足を伸ばして座ったら、右ひざを立てて左足の外側に足の裏をつく
※ 尾骨から頭頂部までが真っすぐになるように、背筋を伸ばして座ります。両手は、体の後ろにつきましょう
2） 体をやや後ろに倒したら、息を吐きながら右ひざを左側に倒し、上体は右側にねじる。呼吸を5回繰り返す。
※ 腰が丸まったり、反ったりしないように、尾骨から頭頂部までが斜め一直線の姿勢を保ちます
3） （1）の姿勢に戻ったら、今度は左ひざを立てて足の裏を右足の外側につき、反対側も同様にねじる。呼吸を5回繰り返す。
※ 腰に痛みがある方や、食後すぐの方は、強くねじりすぎないようにしましょう
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いかがでしたか？
このストレッチのポイントは、体をねじっている間も、息を吸いながらお腹を膨らませたり、息を吐きながらお腹をへこませる動きをすること。
ねじりと呼吸の力を借りて、内臓のマッサージをするように意識してみてください。
余裕がある方は、（2）～（3）を2、3回繰り返してもOKです。
また「便が押し出せない状態」というのは、腹部の筋力の低下・衰えとも関係があるので、適度な腹筋運動を習慣にするのもよいでしょう。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新です。来週もどうぞお楽しみに！
