【名古屋】くまぱんが超絶おいしくて可愛い!ベーカリー「シベリア」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【名古屋】くまぱんが超絶おいしくて可愛い!ベーカリー「シベリア」

名古屋駅から行く場合、栄駅(地下鉄東山線)もしくは、金山駅(JR)、久屋大通(地下鉄桜通線)で、地下鉄名城線に乗り換えて東別院まで。

そこから徒歩で15分くらいのところにあるベーカリー「シベリア」。

こちらのお店を知ったのは、3月に1週間続けて出演した名古屋のテレビ局CBCの「チャント!」パン特集がきっかけ。最近の名古屋の人気パン屋さんを調べていた時に、たまたまインスタで見つけました。

テレビロケで行くことは叶いませんでしたが、ずっと気になっていたので、改めて名古屋パン旅で訪れたというわけです。

ベーカリー「シベリア」

特に看板が出ているわけではないのですが、大きなガラス窓から美味しそうなパンの陳列が見えるので、迷うことなく見つけることができるかと。

ベーカリー「シベリア」

くまぱん

くまぱん

初めて見たときから一目ぼれしちゃった「くまぱん」。

チョコぱんに、甘さ控えめなチョコクリームがたっぷり!「可愛いから食べれない!」と言いつつ、ガブリといただきました(笑)

チョココロネのような味わいで、可愛いだけでなく、めちゃくちゃ美味しいのです。口にはさんでいる「シベリア」のクッキーが良いアクセント。

ちなみに、こちらのお店は事前予約可能。遠方から行って、この子に会えなかったら泣くになけないので、「くまぱん」だけ前日に電話予約して取りおいてもらいました。

あんバター

あんバター

あんバターは、柔らかい生地バージョンもあるらしいのですが、この日はハード系のパン生地を選んでみました。生地から感じることができる香ばしさ、粉の旨味。こちらのパンは「きなこ」も入っているようなので、あんことバターだけでは感じることができない優しい甘味も感じましたよ。

あんこはなめらかなのだけれど豆感はあり、存在感しっかりでした。

シナモン

シナモン

ふんわりしているのだけれど、弾力もある生地。それにシナモンがたっぷり練りこまれています。上にかかった糖の甘味とざくっという食感も美味しく。個人的に焼き色濃いパン好きなので、買って正解でした!

シベリア

パンが可愛くて美味しいのはもちろん、店内のいたるところにこだわりも感じましたよ。

イートインスペースはないのですが、くまぱんは崩れないように容器に入れてくれるので、持ち帰り、くまちゃんの可愛いさをたっぷり堪能してから、ガブッといっちゃってください(笑)

シベリア

住所:愛知県名古屋市昭和区福江2-5-3

TEL:052-627-3378

※お店の情報は記事制作時の情報です

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。新型コロナウイルス感染拡大などにより取材が困難になった場合は、記事公開がお休みまたは延期になる可能性がございます。予めご了承ください

持ち運びラクラク!テーブルや収納としても活躍「PRIMO スタッキングスツール」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

玄関などで少し腰掛けたいときや、軽く物を置きたいときなど、「ちょっとした台があればいいのに…」というシーンは、日常の中で意外と多いですよね。

そんな時に活躍するのが、背もたれのない椅子「スツール」ですが、スツール選びは意外と難易度が高いもの。大きすぎたり重すぎたり、逆に小さすぎたりと、しっくりくるものを見つけるのは難しい!と感じる方が多いのでは?

今回ご紹介するのは、小さなお子さんと暮らすお父さんバイヤー菱倉が、「軽くて持ち運びがしやすいので、ミニテーブルがわりとしてもおすすめ」とイチオシする『PRIMO スタッキングスツール』です。

軽量なのに十分な強度があり、収納にもなるという、かゆいところに手が届くアイテム◎バイヤー菱倉は、お子さんの補助台やテーブルとしても利用しているのだとか。

軽いのに頑丈。収納にもなる「引き出し付きスツール」

軽いから、楽に動かせる

このスツールは、木材の中でも特に軽量な桐材を使用しています。そのため、一般的な引き出し付きスツールは3,000~3,500gほどの重さが多いですが、こちらは2,500gという軽さで、持ち運びが楽ちん

一方で、「ロッキング組」という接合部に釘を使わない伝統技法で作られており、強度は十分。静止耐荷重が160kgなので、大人でも安心して上に乗ることができます。

また、頑丈かつ軽量という特性上、お子様用の椅子やテーブル、お手伝いのときの踏み台としてもおすすめです。

天板が平らなので、ソファやベッドサイドのちょっとしたテーブルとして、飲み物などを乗せるのに使ってもOK。部屋間の移動もしやすく、1つあると何かと便利なスツールです。

15インチのノートPCが入る引き出し付き

引き出しがついているのも、こちらのスツールの魅力。15インチのノートPCがぴったり入るサイズで、両サイドどちらからでも開けられます。

引き出しのないデスクやダイニングテーブルでPCを使う場合、しまう場所がなく、ノートPCを出しっぱなしにしてしまうことも多いですよね。こちらならノートPCやマウスを入れておけるので、ご自宅でデスクワークをする際の椅子としてもぴったり。

お子様が使う場合も、散らかりがちなおもちゃやクレヨンなどの文具を入れて、周りをすっきりさせるのに役立ちます。

両面から取り出せる構造のおかげで、椅子に座った状態で必要な物を出し入れ可能です。

スタッキングしてチェストとしても使える

スタッキングスツールという名前のとおり、複数台を重ねて置けるのも特長。使わないときも場所を取りませんし、あえて重ねてチェストとして使うのもあり。

色違いを複数組み合わせれば、木のぬくもりを感じさせる、バイカラーのチェストとして空間を彩れます。

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軽量なのに大人が乗っても大丈夫な強度があり、さらにノートPCも入る収納付き。サイドテーブルやお子様用の補助台、デスクワーク時の椅子など、さまざまな使い方ができるスツールです。

あと少しだけ物を置く場所がほしい、子ども用の台がほしい、とお考えの方は、ぜひ一度お試しください。

『PRIMO スタッキングスツール M』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

PRIMO スタッキングスツール M

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※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、スタイルストア公式アプリより購入のお客様対象で10%OFFでご購入いただけます。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

【四コマ漫画】vol.24「ぜいたくフレンチトースト」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

4コマ漫画・フレンチトースト

今回の漫画を読んで、初めてフレンチトーストを作ったときのことを思い出した…なんて方も多いのでは?早く食べたいからと、卵液にあまり漬け込まずにパンを焼いてしまうと、中まで卵がしみていないフレンチトーストになってしまいますよね!厚切り食パンでも6枚切りの食パンでも、とろとろのぜいたくフレンチトーストを作りたいなら、たっぷりの卵液に漬けたパンを一晩冷蔵庫におくことをおすすめします◎ おしば、ぜひ次回は、寝る前に漬けてみてね♪(by 朝時間.jp 編集部)これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

ご飯が進む作り置き!レンジで簡単「かつお節のふりかけ」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、「かつお節のふりかけ」の作り置きレシピです。

日持ちするようアレンジを加えているので、我が家ではお弁当やおにぎりに大活躍!レンジ加熱したパリパリ食感のかつお節がたまらない、ご飯が進むふりかけです♪ぜひ試してみてください!

レンジで簡単!香ばしい「かつお節のふりかけ」

鰹節ふりかけ

材料

  • かつお節・・・20g
  • (A)醤油、みりん、砂糖・・・各大さじ1
  • 白ごま・・・大さじ2

作り方 調理時間 5分

1) 平らな耐熱容器にキッチンペーパーを広げ、かつお節を広げる。

2) レンジ(600w)で2分半加熱し、取り出したらキッチンペーパーを包んでかつお節を潰す。(※パリパリとつぶれる程度に加熱)

3) (A)を加え、混ぜ合わせる。

4) 白ごまを加えて混ぜる。

鰹節ふりかけ

※冷蔵庫で10日ほど保存できます

※レンジ加熱をし過ぎると、中心から焦げます。2分を目安に、調節しながら加熱してください

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

連休の食べ過ぎをリセット!胃腸を整えたい時のお助け食材3つ

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

大型連休の間に美味しいご飯やスイーツなど、ごちそうをたくさん食べた!という人。お休み明けから「体が重い」「お腹周りが苦しい」「食べてもすぐにお腹が空く」と感じていませんか?

食事を楽しむのはよいことですが、いつまでもダラダラ食べ続けると、太る原因になってしまうので…メリハリが大切です。

今回はエステティシャンである私が、市販の食材を活用して実践している、食べ過ぎた翌日以降の「胃腸の整え方」をご紹介します。

朝食や小腹が空いたときは「ヨーグルト」

ヨーグルト

連休中の食べ過ぎで、以下のような感覚を持つようになったら要注意!食べ過ぎをリセットする必要があります。

  • いつもより食事量が増え、胃袋が大きくなった気がする
  • 普段の生活に戻ると、すぐにお腹が空いたと感じる
  • 胃腸が疲れていたり、便秘がちになった気がする

お腹が空いたからといって同じように食べ続けてしまうのは、胃腸に負担をかけるだけでなく、太る原因にもなります。

ヨーグルト

まず、お助け食材一つめは「ヨーグルト」です。

私は食べ過ぎた日の翌朝と、三食の食事以外で空腹を感じた時に食べるようにしています。

低糖質や低脂肪のプレーンタイプを選び、ヨーグルトに含まれる菌で、胃腸を整えることを意識します。

フルーツヨーグルト

甘さや食感が欲しい時は、フルーツやグラノーラを少量加えると満足感が増しますよ!

ヨーグルトはパンやお米に比べて消化しやすく、胃腸にも優しい。そしてお菓子よりもヘルシーな食材なのでおすすめです。

満腹感を満たしたいなら「おから」

おから

食べても食べても物足りない!と乱れてしまった満腹中枢や胃袋は、できるだけ早く元に戻しておきたいもの。

そこでおすすめしたいお助け食材二つめは「おから」です。

私は生おからと人参、椎茸、こんにゃくなどを入れておからを作り、ランチや夕食時の一品として食べます。

おから

消化の良いサラダやスープを先に口にした後におからを食べると、満腹感が高まります。

メイン料理の食べ過ぎ予防、量のコントロールもしやすくなりますよ。

おからはたんぱく質、食物繊維が豊富なので便秘予防にもおすすめです!

美味しくカロリーカット!「こんにゃく米」

こんにゃく米

私たちがよく食べるパン、お米、麺、スイーツやお菓子などのほとんどのものには糖質が含まれています。そのため、摂取量が多いと、太る原因となってしまいます。

とはいえ、糖質が多い食品は美味しいもの。わかっていても食べるのを我慢したくない…と、つい食べ過ぎてしまうことも多いですよね。

こんにゃく米

そこで、最後にご紹介したいのが、三つめのお助け食材「こんにゃく米」。

白米と一緒に炊くだけで簡単なのに、味が変わらないのがうれしい、優秀食品です。

こんにゃく米

白米1合とこんにゃく米1袋で、約1.5合の炊き上がりになります。

糖質の摂取量やカロリーをカットしながら食物繊維を補えるので、便秘予防や腸活にもおすすめ。

炊き上がるとどれがこんにゃく米かわからないほど。味も変わらず美味しく続けることができるはずですよ。

***

連休明けに体が重い、お腹周りが苦しいと感じる人は、食欲をそのままにしないためにも、ぜひ胃腸を整え法を参考にしてみてくださいね。

☆この連載は<木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

○○がきっかけだった!私たちが朝型派になった理由3選

朝型生活は時間を有効に活用できるほか、気持ちにも余裕ができるし、体調にプラスの効果があると言われますよね。

憧れるけどなかなか一歩踏み出せないという方もいるのではないでしょうか。

今日は、朝を自分らしく心地よく楽しむ朝美人さん達が、「朝型派」になったきっかけのエピソードを3つご紹介します。

朝活コミュニティに参加して早起きの癒し効果を発見!

早起きコミュニティ「朝渋」メンバーのみずさんは、早起きの習慣を身につけるまで、毎朝ぎりぎりに起きて出勤。遅くまで残業するのが日常だったため、遅刻さえしなければOKという考えだったそうです。

ところが、「自分を変えたい」と軽いノリで朝渋に参加したところ、朝を活用するとすごく気持ちが良いことを発見!以来、早朝のカフェでゆっくり過ごしてから出社する朝型派に一変。

朝に楽しみがあると充実した時間が過ごせるうえ、平日にも週末があるようなリフレッシュした気分にもなるそうですよ。

(参考:温泉より癒し効果あり!私が見つけた「心に効く」朝活モーニング♪

やりたいことの時間を捻出しようと早起きを決意!

仕事と趣味を両立!私が早起きを始めたきっかけと工夫

朝美人アンバサダーのやよいさんは、看護師の仕事をこなしつつ、YouTuberとしても活動中 。ライブ配信アプリを通してのライブ配信を夜行っていて、就寝時間が明け方近くになることもあり、出勤時間ギリギリに起きる生活だったそうです。

そんな日々を過ごすうち、体調不良を感じるように。

そこで、やりたいことの両立、リラックス時間と睡眠時間を確保するといった3つの目標を立てたところ、時間の捻出が必要だと判明。

「早起きするしかない」と一念発起して活動時間を朝に切り替えたことで、朝型派に変化したそうです。

(参考:仕事(看護師)と趣味(YouTube)を両立!私が早起きを始めたきっかけと工夫

昼夜逆転生活に焦りを感じて時間配分を見直し!

朝からピクニック

「朝渋」メンバーの國分江梨子さんが早起きをしようと思ったきっかけは、今の生活を変えたい!と強く思ったため。

人間関係が限られがちな仕事のうえ、夜中に帰宅して翌日の昼過ぎから行動する生活ではいけないと、焦りを感じたのだそうです。

そんなとき思い出したのが、人間が変わるには時間配分、住む場所、付き合う人を変えるしかないという大前研一さんの言葉。

以来、早起きして生活時間を2~3時間前倒し、朝渋で同年代の人と交流することで、生活時間も自身も大きく変化したそうです。

(参考:変化のきっかけは「朝」だった!理想の毎日を手にした私の早起き習慣

***

朝型派になった皆さんのエピソードをご紹介しました。「変わりたい」と思ったときは、何かを変えるチャンスでもあるようですね。

今っぽい!UNIQLO×Theoryコラボ「感動タックイージーパンツ」着回し術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

トレンドに関係なく頼れるアイテムの1つが、マニッシュなパンツ。シンプルなだけに合わせるものによってイメージを変えて使えるので、どんな方にもオススメのアイテムです。

今週はこの春UNIQLOから登場した履き心地の良いタックパンツを使った、今っぽいコーディネート提案をお届けします。

【Vol.1】甘めトップスと合わせて今っぽく

UNIQLO×Theoryコラボ「感動タックイージーパンツ」

今回のコーディネートで使っていくのはUNIQLOとTheoryがコラボした「感動タックイージーパンツ」です。

特にパンツのラインの綺麗さには定評アリ!なブランドであるTheoryコラボなので、安心感がありますよね。

今回のコラボアイテムは、ラインの綺麗さはもちろんですが、イージーパンツなので、とにかく楽チン!割とゆったりした作りなので、パンツ選びが難しい方でもチャレンジしやすい一枚です。

まずは、襟デザインがついた白Tシャツを合わせてみました。こんな少し甘めデザインを取り入れてみると、一気に今年らしい着こなしになりますよ。

いつもならちょっと敬遠してしまうスイートなトップスも、マニッシュなパンツとならチャレンジしやすいはず◎

【Vol.2】カジュアル派も着やすいゆったりデザイン

UNIQLO×Theoryコラボ「感動タックイージーパンツ」

カジュアル派さんの場合、この手のきれいめパンツは普段あまり履かない、なんて方も多いかもしれません。

けれど、これパンツはセンターラインが入っていてもお尻周りにもゆとりがたくさん入っていたり、イージーパンツならではのカジュアルさが残っているので、実はカジュアル派にこそ取り入れてほしいパンツなのです。

シンプルにTシャツと合わせた、ゆるっとした休日コーデにも活躍。

また、足元を変え、トップスもかっちりジャケットに変えれば一気にシャンとした表情に。ONからOFFまで対応できますよ。

【Vol.3】ジレと合わせれば、時短でおしゃれに

UNIQLO×Theoryコラボ「感動タックイージーパンツ」

コーディネートをシンプルにまとめたい、けどシンプルすぎるとなんとなく寂しい感じに…。そんな時は、Tシャツに「ジレ」を合わせるコーデが便利ですよね。

このマニッシュパンツは、そんなジレとも相性抜群なんです。

Tシャツを甘めブラウスに変えてみても、今年らしくなりますよ。

テクニックいらずでなんとなく今年っぽくまとまるので、「今日なに着よう?」と困った朝にもオススメのスタイリングです!

今日のプチプラitems

Vol.1 Tシャツ/ ZARA☆、パンツ/ UNIQLO☆

Vol.2 Tシャツ/ UniqloU☆、パンツ/ UNIQLO☆

Vol.3 Tシャツ/ UNIQLO、パンツ/ UNIQLO☆、靴/ UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

マニッシュなパンツは、合わせるアイテムでグンと雰囲気が変わるので、おしゃれの楽しみも広がると思いますよ。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

連休明けも心おだやかに♪ストレスを溜め込まずに対処する方法3つ

連休が明けて日常生活がスタート!やることが多くて忙しい毎日、ストレスを抱えてはいませんか?

ストレスがゼロになるということはないので、溜め込まないように上手に解消していくことが大切です。

朝から心健やかに過ごすために、今回はストレスと上手に付き合うためのストレスへの対処法を3つご紹介します。

呼吸が大切!「クンパカ呼吸法」

ヨガインストラクターのkayoさんが教えてくれたのは、心をコントロールする呼吸法「クンパカ呼吸法」です。クンパカとは、息を止めること。

人は考えごとをしているときは酸素をたくさん消費し、呼吸は浅く早くなり、息を長く止めることができません。

息を止めている間は、心も止まる。つまり安定していることを意味します。息を止めるトレーニングをすることで、何があっても動じない心を育めるのだとか。

呼吸で心をコントロール。動じない心をつくる「クンバカ呼吸法」

(1)まずは、完全呼吸法から練習しましょう。正座で座り、手の親指を後ろ、残り4本の指を前に向け、手のひらをマットに向けてウエストにあてます。

(2)息を吐きながら、お腹をへこませて、両手の指先をお腹の前で近づけます。

呼吸で心をコントロール。動じない心をつくる「クンバカ呼吸法」

(3)息を吸いながら、お腹、胸に息を入れて、手を後ろにまわし、親指で腰を押すように鎖骨まで息を入れます。少しお顔を上げても構いません。

呼吸で心をコントロール。動じない心をつくる「クンバカ呼吸法」

(4)吐く息はゆっくりと、吸う息は早く、(1)~(3)までを3回繰り返し、3回目の吸う息の後に息を止めます。

肩はリラックスさせて行いましょう。正座が辛い場合は椅子に腰かけてもOK。呼吸を整えて、心もコントロールしていきましょう。

(参考:呼吸で心をコントロール。動じない心をつくる「クンバカ呼吸法」 )

おすすめの朝習慣!「マインドフルネス」とは

ジョブズやGoogleも実践!1日すっきり過ごせる「マインドフルネス」朝習慣のすすめ

朝美人アンバサダーのMisatoさんが実践しているのは、朝の「瞑想(meditation)、マインドフルネス」です。

ワークライフバランスをうまくコントロールできず、頭が一日中フル回転して、いっぱいいっぱいだった時に、取り入れるようになったんだとか。

ジョブズやGoogleでも取り入れられていると言われるメディテーションですが、そう難しいことではありません。Misatoさんのやり方は「好きな場所に胡坐で座り、背筋を伸ばす」、たったこれだけ!お気に入りのBGMを流しながら行うのもおすすめです。

毎朝10分、20分と決めてしまうと苦になるかもしれませんが、1分でも2分でもよいので、頭を休める時間を持つことが重要だそう。

マインドフルネスで、頭も気持ちもスッキリさせて一日をスタートさせましょう。

(参考:ジョブズやGoogleも実践!1日すっきり過ごせる「マインドフルネス」朝習慣のすすめ

快眠でストレスを溜めない!不安を解消する方法

瞑想、入浴、食事…「快眠」を助けるストレス解消法あれこれ

睡眠改善シニアインストラクター竹内由美先生が教えてくれたのは、快眠のためのストレス解消法。

ストレスを溜めないためには、毎日しっかり眠って心身をリセットすることも大切です。しっかり眠ればストレスは解消し、ストレスが解消すればぐっすり眠れるのです。

ストレス解消のためには、まずオンからオフに意識的に生活を切り替えることが不可欠!先ほどもご紹介したマインドフルネスが効果的なんだとか。朝だけではなく夜に取り入れてみてもよさそうです。

その他にも、日常的に実践可能なストレス解消法はこちら。

  • 規則正しい生活を送る
  • 運動する
  • 深呼吸する
  • 入浴する
  • 15分の仮眠を取る、ぼーっとする
  • 美味しい食事をとる
  • 親しい人とおしゃべりをする
  • 楽しみを実行する
  • 心の受け止め方を変える

このようにできることはたくさんあります。無理をせず、適度にストレスとうまく付き合っていけるように、どんどん取り入れていきましょう。

(参考:瞑想、入浴、食事…「快眠」を助けるストレス解消法あれこれ

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ストレス解消に効果的な方法をご紹介しました。日常生活に取り入れて、心身ともに健やかに過ごしましょう♪

酸っぱい成分「クエン酸」ダイエットのウソ・ホント

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

レモン・みかんなどの柑橘類や梅干しに含まれている酸っぱい成分「クエン酸」は、疲れに効く、代謝が上がるなどと言われることがありますが、はたしてクエン酸はダイエットにも効果的なのでしょうか?

「クエン酸」の働きって?

レモンとクエン酸

いろいろなところで言われているクエン酸の働きは以下です。

1) 血液の酸化を防ぎ、血液をサラサラにする

2) ビタミンやミネラルを吸収しやすくする効果(キレート効果)があり、これらの酸化を防ぐ効果がある

3) 体内に溜まると疲労の原因といわれていた乳酸を分解する効果がある

最近までこのように考えられていましたが、乳酸はエネルギーとして二次利用されるため、疲労物質ではないという説も。そのため、3つめの働きは否定されることもあります。

「クエン酸回路」って?

ダイエットイメージ

クエン酸回路とは細胞内にあり、糖質、脂質、タンパク質をエネルギーに変換してくれる場所のこと。エネルギーを作るだけではなく、アミノ酸やステロイドなど、私たちが健康に生きていくために必要な、様々な物質を作り出しています。

エネルギーの生産過程でクエン酸が生じるため、クエン酸回路とも呼ばれます。

クエン酸を摂取すると、このクエン酸回路内のエネルギー生産が促される(代謝が上がる)とされていましたが、こちらも明確な効果は証明されていません。

それどころか、クエン酸を摂取しているときは、クエン酸回路の中で糖や脂肪がエネルギーに変換されにくくなる、というデータもあります。

結局…クエン酸にダイエット効果はあるの?

ダイエッ成功イメージ

上記のとおり、乳酸を分解することによる疲労軽減効果や、代謝アップ効果は否定されるようになったクエン酸ですが、疲労物質の一つでもあるカルシウムとのキレート錯体(さくたい)の構成により、疲労軽減の効果は認められます。

また、鉄などのミネラルイオンなどとのキレート効果により吸収が高まるため、栄養機能を向上させます。

つまり、クエン酸を摂取することで、ダイエット効果が異常に高まるというわけではありません。ただ、血液の酸化を防いだりミネラルの吸収を高めるはたらきにより、太りにくい身体を作る効果は期待できる、と言えます。

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ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

3cm持ち上げるだけ!簡単にすっきり二の腕を手に入れる方法

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!早朝オンラインレッスン「早起きボディメイク」を主宰するボディメイクトレーナーの齋藤美紀子さんによる、「読むボディメイク」がテーマのコラムを3回連載でお届けします♪

おはようございます。朝美人アンバサダーの齋藤美紀子です。

今日から3週に渡り、夏に向けておすすめしたい簡単ボディメイク術をご紹介します。

初回は、なかなか引き締まらない「二の腕」がテーマ!体のある部分を持ち上げて生活するだけで、引き締まった「すっきり二の腕」を手に入れてみませんか?

薄着の季節…「たるんだ二の腕」が気になる!

冬の間、気づかないふりをしていた二の腕のたるみにいよいよ向き合う季節がやってきました。

二の腕の太さが気になってきた方や、体重は落ちても二の腕だけは細くならない!とお悩みの方も多いのではないでしょうか?

二の腕がたるむのはなぜ?

齋藤美紀子さん

この二の腕のたるみ、多くの人は年齢によるたるみとあきらめていますが、実は「上半身の骨のゆがみ」が原因のひとつだといわれています。

猫背などの不良姿勢が続くことにより、胸の骨「胸骨」(胸の真ん中にある細くて平たい骨)が下向きになります。

そして、胸の骨が下を向くと、骨の連鎖により、肩甲骨は外側に開いて下にさがり、さらに肩関節も下を向いて、腕の骨が肩関節から前に巻き込むようにずれてしまう状態が起こります。

このままの状態が続くと、二の腕の後ろ側の筋肉が引きのばされ、たるみにつながることがあるのです。

胸の骨を上向きにしよう!

齋藤美紀子さん

この悪循環を断ち切るためには、まずは上半身のゆがみの元凶となっている「胸の骨が下を向いている」状態を長時間続けないことが大切。

胸の骨を持ち上げると、今度は逆の骨の連鎖が起こります。肩甲骨は内側に寄り、肩関節に対し、腕の骨がしっかり定位置にはまります。

そうすると、二の腕の後ろ側の筋肉は正しい長さにもどり、二の腕をすっきりさせることが可能になるのです。

では、さっそく、胸の骨を持ち上げるためのエクササイズをやってみましょう。

胸の骨を持ち上げる!二の腕すっきりエクササイズ

齋藤美紀子さん

正座してキャット&カウ

1) 正座した状態から、両手を膝の前につく。床を押しながら息を吐いて背中を丸める。

2) 床を押しながら、息を吸って胸を反らす。

齋藤美紀子さん

※この時に腰ではなく、肩甲骨の間あたりで反らすようにすると、反り腰防止になる

3) (1)(2)を繰り返す。

いかがでしょうか?

胸の骨を持ち上げることで肩甲骨や首の形も整うため、肩こりや首凝り解消につながったり、横隔膜の動きがよくなり呼吸が深くなり気分が晴れやかになる方もいらっしゃいますよ。

またよくある、腕を背中側に伸ばし肘を曲げ伸ばしするような二の腕エクササイズも、胸の骨を持ち上げた状態で行うことで、さらなる効果が期待できます。

日常生活の中でも!胸の骨を持ち上げよう

通勤の電車の中や家事をしながら、意識的に胸の骨を3センチ持ち上げてみましょう

胸を持ち上げると、腰が反ってしまう、肋骨が開いてしまうという方も安心してください。

胸の骨を持ち上げて生活することで、呼吸するときに横隔膜をうまく使えるようになり、肋骨も自然に閉じてくるといわれています。

それでも気になる方は、呼吸するときに、空気を背中に吸って吐くことを心がけてみてくださいね。

齋藤美紀子さん

(左の写真は6年前、二の腕のたるみに悩んでいました。胸の骨が下を向いています。右の写真は半年前です。胸の骨は上を向き、二の腕はスッキリしてきました。体重は変わりません)

いかがでしたか?

今からすぐにできるボディメイクで「すっきり二の腕」を手に入れて、夏のおしゃれを楽しみましょう!

今回コラムを届けてくれた朝美人アンバサダーさん

齋藤美紀子さん

齋藤美紀子さん(ボディメイクトレーナー)

朝5:30~6:00のオンラインレッスン「早起きボディメイク」を主宰しています。骨から整えるボディメイクスペシャリストです。

朝、美姿勢スイッチを押すことで、日中も姿勢を意識しやすくなり、日常生活そのものがトレーニングになります!早起きボディメイクを通して、心、体、時間の使い方だけでなく、暮らしそのものを整える習慣づくりのお手伝いをしています。

■Instagram: @mikikosaito.bodymake

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

包丁いらずで時短、簡単!「ピーラーごぼうの甘辛豚丼」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は包丁を使わずに作れる「ピーラーごぼうの甘辛豚丼」をご紹介します。

ごぼうはピーラーを使って薄く削ぎ、豚肉は薄切りのしゃぶしゃぶ用のお肉をハサミでカットするのがポイント。包丁やまな板を使わない分、時短で調理でき、忙しい朝でもさっと完成します。

作り方もシンプルで、全ての材料を入れて火にかけるだけ!

水分が出にくくお弁当にも使えるので、多めに作って冷凍しておくのもおすすめです◎

包丁いらず!忙しい朝も簡単「ピーラーごぼうの甘辛豚丼」

ピーラーごぼうの甘辛丼

材料(1人分)

  • ごぼう 1/3本(40g)
  • 豚バラしゃぶしゃぶ肉 30g
  • (A)水  大さじ1
  • (A)きび砂糖  小さじ1
  • (A)醤油   大さじ1/2
  • (A)みりん  大さじ1/2
  • 卵黄  1個
  • ご飯 適量
  • (お好みで)小ネギ 適量

作り方

1) ごぼうはよく洗ってタワシなどで泥を落とし、ピーラーでささがきにする。水にさっとさらしてザルにあげ、水気を切っておく。豚肉はキッチンバサミで3センチ幅に切る。

2) フライパンに(1)と(A)を入れて火にかけ、汁気がなくなるまで加熱する。ご飯の上に具材をのせて、卵黄とあれば小口切りの小ネギを散らして完成。

※お弁当にする際は生の卵黄の使用は避けて、代わりに両面を焼いた卵や、ゆで卵を添えましょう。

※お好みで一味唐辛子をかけたり、豆板醤を少し入れても、ピリッと辛くて美味しいですよ♪

***

いかがですか?

時間がないときの夕飯などにも便利ですよ。ぜひ試してみてくださいね♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

水道水が生まれ変わる!使いやすさも魅力の「ウルオ ポット型浄水器」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

朝コップ1杯の水を飲むと体に良い、と聞いたことはありませんか?起き抜けにコップ1杯の水を飲むことで、腸の動きをスムーズにしたり、自律神経を整えてくれたり、美容に効果があったりとさまざまな効果が期待できるのだそうです。

しかし、水道水をそのまま飲むとカルキ臭を感じることも。かといって、ミネラルウォーターはコスト面でも負担が大きく、重くて運ぶのも一苦労といえます。

そこでおすすめしたいのが、Etecの「ウルオ ポット型浄水器」です。

Etec/ウルオ ポット型浄水器

今回は自宅で愛用しているバイヤーが「明らかに味が変わり、コーヒーやお茶もおいしくなる」とおすすめする、ポット型浄水器について紹介します。

水道水を注ぐだけ。美味しい水が楽しめる浄水器

Etec/ウルオ ポット型浄水器

こちらのポット型浄水器のフィルターカートリッジには、非常に微細な活性炭(ミクロファイン活性炭)と天然鉱石を使用しているのが特徴です。

活性炭は水道水の残留塩素を100%取り除いてくれるので、口に入れた際ツーンとくるカルキ臭をなくしてくれます。

また、発ガン性の恐れがあるトリハロメタンや、鉛、クロロホルムなどの有害物質を95%以上取り除いてくれる安心の除去率も魅力です。さらに銀イオン抗菌剤を使用していないから、金属アレルギーの方でも安心して飲める水に。

毎日体に取り入れる水だからこそ、安全であることは非常に重要ですよね。

また、カートリッジの天然鉱石からミネラルが溶け出し、抗菌性が期待できるだけでなく、まろやかな口当たりの水に仕上がるのも嬉しいポイントです。

コンパクトで使い勝手抜群

Etec/ウルオ ポット型浄水器

浄水ポットは、水を入れるとどうしても重たくなってしまいがち。さっと取り出して飲料や料理に使用するなら、持ちやすさも重要なポイントといえます。

こちらのポット型浄水器は、持ちやすいように窪みがあるのが特徴です。

持ち手がついているわけではないので、冷蔵庫のポケットに入れてもかさばりません。容量は1,000mlと、大きすぎず小さすぎないサイズ感なので、女性やお子様でも重すぎず、使いやすいのも魅力です。

また、一般的な浄水器は浄が終わってから使わないと、注ぐ際に浄水する前の水が混ざってしまうのが難点でした。

ウルオのポット型浄水器は中にも工夫があり、上部のタンクに残った水が浄水した水と混ざってしまわないよう、返し板がつけられています。そのため、浄水が終わった美味しい水だけを使用できます。

ランニングコストが抑えられる長寿設計

Etec/ウルオ ポット型浄水器

ペットボトルのミネラルウォーターを購入するより、浄水器を利用するほうがランニングコストを抑えられるのも嬉しいポイントです。

こちらの浄水ポットは、500mlあたり約4.8円で、美味しい水を作れます。

また、一般的な浄水器のカートリッジの寿命が約200リットルほどなのに対して、ウルオの専用カートリッジは400リットルと、2倍の長寿設計。頻繁にカートリッジを取り換える必要がないので、コストだけでなく手間もカットできますよ。

***

水道水を安全で美味しく浄水してくれる、ポット型浄水器。こちらで浄水した水は、そのまま飲んでももちろん、お茶やコーヒー、料理に使用しても見違えるように美味しくなります。

毎朝の健康習慣にぜひ、美味しい水を取り入れてみてはいかがでしょうか。

『Etec/ウルオ ポット型浄水器』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

Etec/ウルオ ポット型浄水器

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※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

GW太りを撃退!体重増を最速リセット『体幹トレーニング+ジャンプ』

ピラティストレーナーTOMOKOです。あなたらしく美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.177ご覧いただきありがとうございます。

TOMOKO式ポジティブ・ダイエット

旅先の風景や楽しい時間を思い浮かべて、大きく深呼吸!

楽しいゴールデンウィークは開けてしまいましたが、ハッピーな時間を思い出してリラックスしながら、今週もパフォーマンス上げていきましょう^ ^

連休太りは「体幹ジャンプ」で早めに解消!

通常運転が始まる月曜日。連休中、おうちでゆっくり過ごされた方も、旅行やお出かけを楽しんだ方も、体…重くなっていませんか?連休は、ついつい食べ過ぎてしまいますよね!笑

気持ちがゆるむと体も同じようにゆるみっぱなしになりますので、気持ちのリラックスモードは継続したまま、体は早めにダイエットモードに切り替えましょう!

今日の『パイク・ジャンプ』はちょっとハードですが、痩せスイッチを入れるにはもってこいのエクササイズ!

体幹トレーニング+ジャンプ今日からダイエットはじめましょう♪(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

体幹トレーニング

1) 両手両足を着き、プランクポジションへ

体幹トレーニング

2) 両足を蹴ってジャンプし、両ひざを上体に引き寄せる

体幹トレーニング

3) 再び両足を蹴って元の位置へ

4) (1)~(3)の動きを10~20回繰り返す

ポイント

  • 時間帯:朝は回数少なく、夜は多めに!
  • 回数:お休みしながら自分のペースで
  • アドバイス:とにかくハードですので、少ない回数からはじめていきましょう

パイク・ジャンプはいかがでしたか? 数回だけでも息切れしますし、ダイエットスイッチ確実に入ります、笑

今週1週間は継続して体重リセットしてみてくださいね!心も体も “軽く・明るく・柔らかく” ^ ^ 今週も Let’s have a great week☆

動画はこちら!

「パイク・ジャンプ」は、この動画の2分40秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

オフィスでもデートでも◎「イエベさん向け」おすすめリップ3選

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】イエベさんにおすすめ!毎日つけたいリップ3選

リップ

季節の変わり目は、メイクをアップデートしたくなりますよね!

最近は、自分の肌にマッチしやすい、パーソナルカラーを基準にされている方も増えてきました。パーソナルカラーを知ると、肌をくすませず、より顔を美しく見せるヒントになります。

今日は、そんなパーソナルカラーを意識したリップとして、職業柄、新作アイテムを試す機会が多い美容ライターの私が「どれだけ新作が出ても、結局これを選んじゃう!」と手にとるリップカラーを厳選してご紹介します。

私自身のパーソナルカラーでもある「イエローベース」の方におすすめのリップです!ビジネスシーンでも、遊ぶときやデートの時も使いやすいカラーなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

イエベ春の私が愛用♪おすすめリップ3品

アディクションザ マットリップ リキッド001

【1】アディクションザ マットリップ リキッド001

「アディクション ザ マットリップ リキッド」は、ふわっとしたエアリーマットな質感が、シーズン問わず使いやすい1本。

桜のようなピンクで、少女のような可憐さを残しつつ、淡すぎない落ち着いたトーンなので女性らしさもあります。

アディクションザ マットリップ リキッド001

マットリップなのにスルッと唇にのる軽さと、マスクを外しても色がキープできている使用感には定評があります。

青みピンクではなくイエベ寄り。フェミニンなピンクが好きな方におすすめです。

【2】シャネル ルージュ アリュールラック 62スティル

シャネル ルージュ アリュールラック 62スティル

シャネルの「ルージュ アリュールラック」は、サテンのようななめらかな塗り心地とツヤが特徴。

なのに色が落ちにくく、マスク時代メイクの救世主といわれている、大人気のリキッドルージュです。

「62スティル」は、粘膜カラーと言われSNSでも大人気!ピンクベージュで、やや落ち着いたトーンなのでオフィスでも使いやすいカラーです。

シャネル ルージュ アリュールラック 62スティル

イエロー寄りのベージュをベースにしたカラーで、ヌーディーな印象に。ピンクで血色感をアップします!

イエベ春、秋の方におすすめのカラーです。

【3】ボビィブラウン クラッシュド オイル インフューズドグロス 09ワイルドカード

クラッシュドオイル インフューズドグロス

ボビィブラウンの「クラッシュドオイル インフューズドグロス」は、南国のような明るさを感じるコーラルカラー!

ジューシーなマンゴーのような色味に元気をもらえます。

クラッシュドオイル インフューズドグロス

トリートメント効果があるリップカラーグロスで、唇をふっくらと立体的に見せてくれたり、保湿効果も感じられる1本です。

なめらかで軽いタッチの使用感で、べたつきがないのも嬉しい。マスクを着用しなくてもいいおうち時間のメイクで、気分を上げたい時におすすめ!

ほんのりと色づくタイプなので、手持ちのリップカラーに重ねても楽しめますよ♪

***

パーソナルカラーはひとそれぞれ。自分の肌をより美しく見せてくれる近道として知っておくのもおすすめです。

気になるカラーがありましたら、ぜひお試しください♪

☆この公式ブログは<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

毎日忙しい…!タスクを上手にこなす朝美人さん達の工夫3つ

仕事や家事、育児など、1日の中でやるべきことはたくさん!頭を切り替えながら、複数のことを同時進行することもありますよね。

そこでやるべきことを確実こなすのが、ストレスを溜めないために大切。

今日は3人の朝美人さん達に習う、タスクを上手にこなすための工夫をご紹介します。

重要度別に色分けしたリストで優先順位を把握

株式会社朝6時の代表を勤める池田千恵さんは、私生活ではお子さんの育児もある忙しい毎日。1日の中で様々なやるべきことをこなしています。

そんな池田さんがタスク管理にすすめているのが、4色ペンを使ったToDoリスト

やるべきことを書いてチェックするToDoリストは、達成できるとスッキリ感を得られる一方、できなかった項目には罪悪感を抱きがち。そこで優先順位ごとに色分けすることで、重要度を可視化するのがポイント!

優先度が高い項目はひとつ消せただけで満足感が高く、できなかった項目があっても、罪悪感に苛まれなくなるのだとか。

ToDoリストは、すべきことを実現するための手段。いつも残る項目には、何か理由があることもあるそうですよ。

(参考:やり残しの罪悪感ゼロ!「朝ノート×4色ボールペン」ToDoリスト術

タスクを書く前に所要時間を把握するのがコツ!

ファスティング指導をするスマートビューティープランナーの野口沙貴さん(@saki_m0rningram)は、お客さんからスケジュール管理についてもよくアドバイスを求められるそう。

そんな野口さんのタスク管理は、タイムスケジュールを作成、その日の振り返り、翌日の予定を立てるといった3ステップが基本です。

さらに、タスク実行中に新規の予定が入ったときは、緊急でない限りはメモに残してから頭から切り離して、やっていたタスクに集中。また、タスクが後ろ倒しにならないように、タイマーを使ってやるべきことを時間内に終わらせるよう意識するのがコツ。

夜その日を振り返って良かったことを書き留めると、気持ちが前向きになり、明日も頑張ろうという気持ちで眠りにつけるそうですよ。

(参考:寝つきも目覚めも良くなった!ストレスフリーで過ごす私の「時間管理術」

ひとつ先の予定を考えて行動することがコツ!

朝美人アンバサダーのRIKAさん(@rika.i.house)は3人の子育て中のため、食事作りだけでも大忙し。

スムーズに家事をこなせるように、朝のうちに夕食の準備まで済ませるなど、前倒しで作業を進めることを心がけているそうです。

おかげで慌てることなく心に余裕をもって過ごせるため、ゆっくりお子さんに接することができたり、自分時間もキープできているのだとか。

ご主人を見送った後は、ゆっくりコーヒーを飲んだり自分時間が充実。

夜のうちに翌朝のメニューを考えたり、常に前倒しで作業を進めることで段取りが整い、慌てることなく過ごせているそうです。

(参考:夕飯の下ごしらえまで準備!家族や自分時間を大切にする私の朝の過ごし方

***

朝美人さん達のタスクを上手にこなすコツをご紹介しました。

時間を有効に使うことや楽しんで取り組むことが、タスクを上手にこなしていくコツのようですね。

卵いらず!少ない油で簡単「塩鯖カツ」「ハムと野菜のごま酢和え」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第141回目の2品弁当は

  • 塩鯖カツ
  • ハムと野菜のごま酢和え

のレシピをご紹介します。

今回は焼くことが多い「塩鯖」をカツにします。下ごしらえがいらないので、バッター液と衣をつけたら、少ない油で揚げ焼きにするだけ!

ボリュームもあり、ソース味にもよく合います。少量なので、卵なしのバッター液で簡単に済ませましょう。

副菜は、カツを作っている間にレンジ調理で同時進行! ハムやスイートコーンも入れた、あっさりごま酢和えです。

少ない油で簡単「塩鯖カツ」「ハムと野菜のごま酢和え」2品弁当

「塩鯖カツ」「野菜のごま酢和え」2品弁当

1品目 塩鯖カツ

材料(1人分)

  • 塩鯖 1切れ(骨なし)
  • (A)こしょう 少々
  • (A)牛乳 大さじ1
  • (A)薄力粉 大さじ1
  • パン粉 大さじ2程度
  • 油 大さじ2程度

作り方

1) ボールに(A)を入れて混ぜる。

2) 塩鯖を2cm幅程度に切り、(1)をからめてパン粉をつける。

塩鯖

3) フライパンに油を入れて中火で熱し、(2) を並べ入れる。

塩鯖カツ

※フライパンに蓋をすると早く火が通ります

4) こんがり焼けたら裏返し、両面を焼いて中まで火を通す。

塩鯖カツ

※側面もこんがり焼いてください

塩鯖カツ

2品目 ハムと野菜のごま酢和え

材料(1人分)

  • じゃがいも 1個(100g)
  • キャベツ 50g
  • スライスハム 2枚
  • スイートコーン 大さじ2
  • 水 小さじ1
  • 塩 ひとつまみ
  • しょうゆ 小さじ1/2
  • 酢 小さじ1/2
  • すりごま(白) 大さじ2

作り方

1) じゃがいもは皮をむいて薄切りにする。キャベツは一口大に切る。耐熱容器に入れて、水、塩も入れて混ぜる。

2) 蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量850ml・レンジ加熱温度500w)を使用しています

3) 2cm角に切ったハムとスイートコーンも入れて、さらに1分追加加熱する。

野菜のごま酢和え

4) しょうゆと酢、すりごまを加えて混ぜる。

野菜のごま酢和え

※野菜の水分をすりごまに吸わせています。すりごまはたっぷりと!

2品弁当の詰め方プロセス

1) 今回は2段のお弁当箱を使用。ごはんは詰めて冷ましておく。副菜の野菜を奥に詰めて大葉を仕切りに置く。

2品弁当の詰め方プロセス

2) 塩鯖を手前に詰める。

※1~2個半分に切って、断面をみせるとアクセントになります

2品弁当の詰め方プロセス

3) ごはんに黒いりごまと梅干しをのせる。カツにソースをかける。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ごはん1人分、黒ごま、梅干し、大葉、ソース)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

塩鯖を利用して、下味をつける必要のない塩鯖カツのお弁当!とても手軽です◎

「塩鯖カツ」「野菜のごま酢和え」2品弁当

2品でもボリュームたっぷり!満足弁当。毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ストレスに効く♪全身リラックスヨガ「片足開脚ストレッチ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

ゴールデンウィークが明けたら、また日常が戻ってくる…と、憂鬱な気分になっている方。今日は、そんな方におすすめの、ストレスに効くリラックスヨガをご紹介します。

上半身も下半身も、全身を気持ちよく伸ばせば、心までほぐれますよ。早速一緒にやってみましょう♪

ストレスに効くリラックスヨガ「片足開脚ストレッチ」

1) 右足を開いて座り、右手を楽な位置に置きます。

片足開脚ストレッチ

2) 息を吸いながら左手を上に伸ばし、吐いて右に倒します。

片足開脚ストレッチ

※体幹の力は緩めず背を伸ばしたままキープして、徐々に手の指先をリラックスさせましょう

※左脇腹の伸びを感じます

3) 息を吸って身体を起こし、吐いて右足に向かって前屈します。

片足開脚ストレッチ

※脚の裏側の伸びを感じながら、3〜5呼吸キープしましょう。反対側も同様に行います

ポイント

  • (3)の前屈の時は、肩・首・頭をリラックスさせて、吐く息ごとにストレッチを深めましょう
  • (2)も(3)も、無理のないところでキープしましょう

いかがでしたか?

ストレスを感じやすい時は、1日1分でも、ご自分をいたわる時間を作るのがおすすめです。お風呂上がりなどにぜひ行ってみてください。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CcuxULHOsLM/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

1分で簡単♪マンネリアイメイクを即印象チェンジする方法2つ

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

忙しい朝のアイメイク。「いつもの目元にちょっと飽きてきたかも…」と感じたときは、ひと手間だけプラスして、印象チェンジしてみませんか?

今日は、簡単に、そしてこっそりとニュアンスを変えられる、おすすめのアイメイクテクニックをご紹介します。

【1】「透明感」をプラスする

いつものアイメイクに飽きたら、ニュアンスチェンジカラーを加えるのがおすすめです。

普段使っているアイシャドウに、ニュアンスチェンジカラーをプラスするするだけで、ぐっと雰囲気が変わりますよ。

シアーなものだとほんのりチェンジ、ラメ入りなら華やかな目元になります。

ニュアンスチェンジカラーは、アイシャドウベースとしても使えますが、アイシャドウを塗った後にプラスするのがおすすめです。

ニュアンスチェンジカラー

ジルスチュアートの「アイジュエルデュー」05 funny pixie は、淡いピンクカラーに、青・ピンク・黄色の細かなラメが入っています。

ちらちらと上品に輝くラメは、いつものアイカラーに透明感をプラスしてくれますよ。

ジェリー状で密着力が高く、塗った後はさらさらになるから、アイメイクのヨレも防ぐ優れものです。

【2】目がいつもより大きく見える!?「ダブルライン」をプラス

年齢を重ねると、二重の線が曖昧になってくるもの。

私も、数年前の自分の写真を見ると二重線がはっきりしていて、思わず「…。」となったことがあります。

その悩み、さくっとメイクで解決しましょう!

曖昧な二重線をはっきりと見せるには、ダブルラインを引くのがおすすめです。

やり方は簡単。二重の線をなぞるように、アイライナーでラインを描くだけです。

この時に、目尻側の線をほんの少し長く描くと、目がくっきりと見えます。涙袋にもラインを引けば、さらなるデカ目効果も。

ダブルラインを引くなら、専用のアイライナーがおすすめ。ダブルライン用として販売されているアイライナーは、色の濃さが秀逸。初めて描いてもナチュラルな仕上がりに満足できるはずです。

セザンヌの「描くふたえアイライナー」は、ブラウンとグレージュの2色展開。淡い発色だから失敗しにくいですよ。

私は、より自然に見えるグレージュを使っています。

ひと手間でどのくらい変わった?

アイメイク

あくまでナチュラルに、こっそりと雰囲気を変えてみました!

アイメイク

個人的には、ダブルラインの延長がいちばんニュアンスチェンジに効く気がしています。

***

いかがでしたか?ニュアンスチェンジを2つしても、1分ほどで完了できます。

アイメイクを大きく変える時間がない、でも物足りない時に、ぜひトライしてみてくださいね。

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

クセになるおいしさ!韓国式おにぎり「チュモッパプ」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

ご飯

今日の主役は「ご飯」

炊き立てのご飯って、本当に甘くておいしいですよね。

今日ご紹介するのは、そんな白いご飯で作る絶品のおにぎりです。

先日韓国料理屋さんで、「チュクミ」という辛いイイダコ炒めを食べた時に、このおにぎりが一緒に出てきました。

材料は日本の食卓で馴染みのものですがとってもおいしくて…すぐに自宅でもまねっこしました。

キムチやチーズが入ったものや、他の具材もあるそうですが、今日は、お店で食べたものを再現した簡単レシピを紹介します。

コンビニおにぎりでも人気のツナマヨや、風味たっぷりのごま油入りで、おいしさは間違いなし!冷めてもおいしいので、お弁当にもぴったり。味変に、キムチを添えるのもおすすめです。

【クセになるおいしさ!韓国式おにぎり「チュモッパプ」】

韓国式おにぎり「チュモッパプ」

調理時間:5分(2人分)/材料&分量

  • あたたかいご飯 お茶碗2杯分(約300g)
  • ツナ缶 1缶(70g)
  • たくあん 30g
  • 小ねぎ 2本
  • のり 2枚(韓国海苔を使う場合は塩を少なめに)
  • ごま、マヨネーズ  大さじ1
  • 塩 3つまみ
  • ごま油 小さじ1/2

1) たくわんは細かく切る。小ねぎは小口切りにする。のりは小さくちぎる。ツナ缶は油をしっかり切る。

2) ご飯に全ての材料を混ぜ、おにぎりにしたらできあがり。

今回はこの具材を使いましたが、お好みの材料でアレンジOK。ごま油がアクセントになり、食欲そそる簡単おにりぎです。

その他のご飯レシピはこちら↓

【混ぜて握るだけ!冷めてもおいしい「しらすとチーズのオイルおにぎり」】

混ぜて握るだけ!冷めてもおいしい「しらすとチーズのオイルおにぎり」

調理時間:5分(1人分)/材料&分量

  • あたたかいご飯 お茶碗1.5杯分(約250g)※冷やご飯の場合はレンジであたためたもの、
  • しらす 25g
  • ごま 小さじ1
  • 青のり 小さじ1
  • めんつゆ(三倍濃縮) 小さじ1
  • ごま油 小さじ1/2
  • 粉チーズ 小さじ1(写真はパルミジャーノを削ったもの。大さじ2くらい)

すべての材料を混ぜて握ったらできあがり。

※お好みで、七味唐辛子を加えると香りがアップします

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

美容への影響大!自律神経を整えるアクション3つ

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

今朝のテーマは、今の時期に乱れがちな「自律神経」。自律神経ってなぜ乱れるの?美容への影響は?どうやって対策したらいいの?など、いろいろな疑問と対策についてお伝えしていきます。

自律神経ってそもそも何?

自律神経

自律神経とは、私たちの意思とは関係なく内臓の働き、代謝、体温調整など身体の様々な機能を調整してくれている神経です。

朝起きて、日中は血圧や心拍数が高まり活動的になる「交感神経」、夜間やリラックスモードのときには血圧や心拍数が落ち、おやすみモードになる「副交感神経」に。

毎日、この2つの神経がうまく働き、朝起きて、昼は活動、夜は眠るといった毎日のサイクルや、身体の調整を行なっています。

自律神経の乱れと美容の関係は?

ストレスを抱える女性

この自律神経がなにかの原因で乱れてしまうと、夜寝つきが悪い、眠りが浅い、朝起きれない、日中眠くなるといったことが起こりやすくなります。

また、自律神経失調症といった疾患になってしまうと、不安や緊張、吐き気、多汗、だるい、頭痛、肩こり、動悸、不眠など、さまざまな症状が起こってしまう可能性もあります。

健康面はもちろん、眠りが浅くなることで、肌荒れやくすみ、くま、むくみを引き起こしたり、代謝が悪くなり太りやすくなる、便秘やそれに伴う肌荒れなどの可能性も。

美容の土台は、健康です。美容面でも自律神経のアンバランスは避けたい状態です。

自律神経を整えるためにできる3つのこと

【1】リラックスする

ストレス社会の現代は、交感神経が優位になってしまっている人が多いと言われています。そのため、夜は強い光(部屋の照明、スマホ、TVなど)を避ける、アロマなどを利用してゆったりした時間をとるなど、リラックスの時間を意識的に作ったり早めに就寝するなどしっかり休むことを心がけてみましょう。

【2】起床時間を一定にする

就寝や起床時間、食事の時間など生活のリズムを一定にするのが好ましいですが、なかなかできない人も多いですよね。その場合は、起床時間を一定にするだけでも自律神経を整える効果があると言われています。

休日に寝坊したり、寝だめしたり、二度寝したりは極力避けて、毎日同じ時間におきましょう。また、起きたら一番最初にカーテンを開けて、太陽の光を浴びると自律神経が整いやすくなり、夜になってから眠気を起こすホルモンも分泌しやすくなります。

【3】ストレッチなどで上半身をほぐす

ストレッチ

首肩のコリと自律神経は深い関係にあります。首肩が凝っていると、頭痛やめまいなどはもちろん、自律神経の働きも交換神経に偏りがちになり、不眠の原因になると言われています。

首や肩こりに心当たりがある人は、湯船に浸かって温めたり、ストレッチで上半身をほぐしたりしましょう。スマホやPCを触りがちな日々だからこそ、意識的にケアが必要です。

***

自律神経は生活のリズムが乱れると良くないと言われています。もともと忙しい毎日を送っていた上に、コロナ禍で変化したライフスタイル、家族や学校、仕事の影響などに振り回されたり、大型連休中で生活リズムが崩れたり…。

現代の私たちは、ライフスタイルから自分の身体のバランスをとっていく工夫が必要ですね。

☆この連載は<隔週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!