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梅雨時期にオススメ！ヘアアレンジのポイント2つ

Posted on by ヘアメイク 森本英梨

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

今日は、梅雨時期にオススメのヘアアレンジをご紹介します。

梅雨時期にオススメのヘアアレンジとポイント

湿気でパサついたり広がったりしやすい梅雨時期は、しっかりスタイリング剤を付けてからヘアアレンジするのがオススメです。

油分の多いスタイリング剤

特に油分の多いスタイリング剤などを使って、ベースをしっかりしっとりさせるとアレンジしやすくなります。 ほわほわしたアホ毛なんかもすっきりまとまりますよ。

子どもっぽく見えない♪「大人女子のひとつ結び」アレンジ

また、ゆるふわアレンジよりはしっかり毛先までまとめてあげたほうがスタイルをキープしやすくなります。

例えば毛先まで編み込んだり、ゴムでまとめたり、お団子にしたりと毛先をそのままにせず、少しまとめるだけで湿気対策になります。

まとめ髪

どのアレンジも髪が広がりにくく、スッキリまとまってこの時期にぴったりです。

梅雨時期に合わせたヘアスタイリングで、ハッピーな気持ちで過ごせるようにしていきましょう！

＊＊＊

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。次回もどうぞお楽しみに！

股関節を動かしてスッキリ！むくみ改善ピラティス「ヘリコプター」

Posted on by ピラティスインストラクター 澤田みのり

おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。

梅雨の時期は水分代謝が低下し、むくみやだるさを感じやすい季節。

特に女性のお悩みに多いのが「下半身のむくみ」。

今日は股関節をたくさん動かすことで下半身の血流を促し、むくみをスッキリさせる、ストレッチポールを使ったエクササイズを紹介します！

股関節からスッキリ改善！ピラティス「ヘリコプター」

ヘリコプターのプロペラのように、両脚を股関節から動かしていくエクササイズです。

1）　膝下にポールを置き…

ピラティス「ヘリコプター」

仙骨の下に移動させる。

ピラティス「ヘリコプター」

※おへそとみぞおちを自分の内側にしまうイメージで、体幹を安定させましょう

2）　片脚ずつ持ち上げ、両脚をピッタリくっつける。

ピラティス「ヘリコプター」

3）　息を吸いながら両膝を伸ばす。

ピラティス「ヘリコプター」

※もも裏や腰が突っ張る人は、膝は軽く曲げても大丈夫です

4）　息を吐きながら両脚をハサミのように前後に開いて…

ピラティス「ヘリコプター」

股関節から回して…

ピラティス「ヘリコプター」

脚の前後を入れ替える。

ピラティス「ヘリコプター」

※両脚は常に遠くに伸ばす意識で、太ももと股関節の間のすきまをつぶさないようにしましょう

5）　息を吸いながら（3）に戻る

6）　息を吐きながら、反対回りも行う

効く場所

  • 股関節
  • 脚

回数の目安

左右交互に3セット

エクササイズのポイント

  • 常に両脚が自分から遠ざかるような意識を持って動かしましょう
  • 股関節の隙間を保ちながら動かすことで、股関節の筋肉のバランスを整えます

＊＊＊

いかがでしたか？

お尻や腿裏が突っ張ったり、股関節の詰まりで大きく動かせないこともあると思います。そういったときは無理に動かそうとせず、小さな動きで大丈夫！

繰り返し日々積み重ねていくうちに、少しずつ少しずつ、可動域も広がっていくはずです（^^）

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/CtJLaqMggBM/

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

夏休みのレジャー費を節約！「無料で学べる」関東の施設3つ

Posted on by 稲村優貴子（ファイナンシャルプランナー）

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

食費も電気代も高くなり、もう少しでやってくる夏休みのレジャーにお金がかけられない…と思っている方。実は、無料で見学でき、学びにつながるお得な施設がたくさんありますよ！

今回は、関東にあるおすすめの「無料で学べる」施設を3つご紹介します。

レジャー費を節約！「無料で学べる」関東の施設3つ

警視庁

【1】警視庁本部

警察というと車の違反きっぷを切られたり、犯人を捕まえたり、怖いイメージがあるかもしれません。

実は、警視庁本部には、身近で私たちの生活も守ってくれている警察のお仕事を小学3年生以上から学べる見学コースがあります。平日のみで前日までの事前予約制です。

警視庁本部見学「来て・見て・発見！」警視庁　警視庁 (tokyo.lg.jp)

【2】りっくんらんど（陸上自衛隊広報センター）

陸上自衛隊広報センター

普段見ることのできない戦闘車、ヘリコプターなどを見ることができ、VR体験では、VRゴーグルを通して戦車・水陸両用車等の疑似乗車体験や空挺降下体験ができる、陸上自衛隊広報センター。

グッズが買えるので、自衛隊マニアにも人気だそう。月曜、火曜、年末年始がお休みで土日営業しているため、週末のレジャーにもピッタリです。

陸上自衛隊広報センター りっくんランド (mod.go.jp)

【3】国会議事堂（参議院）

国会議事堂

団体（10名以上）以外は事前予約不要。係の方が本会議場傍聴席、御休所、皇族室、中央広間、前庭などを案内してくれる所要時間60分ほどの見学コースがあります。

参議院の活動や役割などを紹介するコーナーもあり、国会オリジナルグッズが買えるお店もありますよ。

見学・傍聴：参議院 (sangiin.go.jp)

まとめ

その他、皇居、日本銀行、造幣局、気象庁なども、無料で見学することができます。また、関東以外でも地元で無料で入れる施設は探せば意外とあるものです。

出費がかさむ中、レジャー費を捻出するのは大変ですよね。夏休みは無料で見学できる施設を訪れて、家族で学びながら楽しんでみてはいかがでしょうか？

湿気に負けない！髪型をキープするヘアスタイリング剤の選び方

Posted on by 美容家 寒川あゆみ

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

湿気の多い季節になりました。

「朝のスタイリング時にうねりや広がりをなんとかしたい」

「通勤するだけでスタイリングがすぐ崩れてしまう」

などといったお悩みを抱えていませんか？

今回は、髪の特徴別、梅雨シーズンのスタイリング剤の選び方についてご紹介します。

湿気の多い日…こんな風に感じませんか？

髪のきれいな女性

湿度が高い時期に感じやすい髪の悩みには、以下のようなものがあります。

  • くせ、うねりがいつもより強く感じる
  • 膨らんだように広がりやすい
  • ふわっと感が出にくく、ぺたんこになりやすい
  • ヘアアイロンで作ったカールが取れやすい

髪の悩みには、毛根の歪み、髪内部の水分の偏りなどといった遺伝的なものから、くせやうねり、カラーや熱によるダメージ、頭皮や髪の乾燥、ホルモンバランスの乱れ、ストレス、過度なダイエットなど、後天的なものもあります。

「くせ、うねりがいつもより強く感じる」「膨らんだように広がりやすい」と感じる場合は、髪の表面にあるキューティクルのダメージが原因の可能性が大。髪の内部に水分が入り髪が膨らんでしまったり、内部の結合が乱れることでうねりやくせを強くします。

「ふわっと感が出にくく、ぺたんこになりやすい」「ヘアアイロンで作ったカールが取れやすい」と感じる場合は、元々の毛の細さや少なさが要因。髪のダメージが強く湿気に負けてしまい、重みによってボリュームを出しづらい、形を維持しづらいと感じます。

悩みにあったヘアスタイリング剤の選び方

ヘアスタイリング剤は。悩みや、「こうなりたい」というイメージに合わせて選ぶようにしましょう。

例えば

  • 髪が乾燥しやすい
  • うるおいが欲しい
  • くせ、うねりによる膨らみや広がりをおさえたい

この場合は、油分の多めなオイル、バーム、ミルク、クリームタイプのスタイリング剤がおすすめです。

また

  • 髪のツヤを維持したい
  • トップや毛先にふわっと感を出したい
  • カールを維持したい

この場合は、髪の周りをコーティングするスプレータイプのスタイリング剤がおすすめです。

お悩み解消！湿気の多い日におすすめのスタイリング剤2品

ヘアスタイリング剤

私が湿気の多い日に使っているスタイリング剤は、この2つ。

ダウンスタイルなどで広がりをおさえたい時、毛先の束感を演出したい時は、写真左の「アリミノ ダンスデザインチューナー ポッピンフィグ」を使用しています。

ヘアケア

ミルクとバームを足して割ったようなテクスチャーで、手のひらで広げてもすぐに溶け、髪にするっとなじみベタつきの少ない使用感です。くせやパーマを生かすスタイリングにも使いやすいです。

まとめ髪などで面をきれいに整えたい時、毛先をカールさせたのをキープしたい時は「花王 ケープ ナチュラル&キープ」を使用しています。

これはガチガチに固まりすぎず自然にキープしてくれるので、ニュアンスヘアにもおすすめ。

＊＊＊

晴れの日と雨の日で、髪のコンディションは変わるもの。仕上がりや目的に合わせてスタイリング剤を使い分けてみてくださいね。

レンチンで簡単！「新玉ねぎのツナマヨマリネ」の作り置き

Posted on by Mayu*

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、今だけの旬野菜「新玉ねぎ」を使った、簡単マリネの作り置きです。

ツナマヨと玉ねぎを合わせた、パンに合う作り置きです。朝ごはんにおすすめですよ！

レンチンで簡単！「新玉ねぎのツナマヨマリネ」の作り置き

新玉ねぎのツナマヨマリネ

材料

  • 新玉ねぎ（小）・・・2個
  • （A）ツナ（缶）・・・80g
  • （A）マヨネーズ・・・大さじ1
  • （A）砂糖・・・大さじ1
  • （A）米酢・・・大さじ2と1/2

作り方（調理時間　10分）

1） 　新玉ねぎを半分に切って軸を取り除く。繊維に沿って0.2cmの幅で切る。耐熱皿に入れ、レンジ（600w）で2分加熱する。

2）　キッチンペーパーに取り出し、出た水分を除く。

3）　（A）を加え混ぜ合わせる。粗熱をとり、冷蔵庫で冷やす。

新玉ねぎのマリネ

※冷蔵庫で4日保存できます

ブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

たたんで焼くだけ！食パンで簡単「高たんぱくブリトー」2レシピ

Posted on by 管理栄養士 maiko

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は「食パン」で作る簡単ブリトーのレシピを2つご紹介します。具材を挟んで折り畳むだけで、とてもお手軽に作れる朝ごはん向きの一品です。

チーズやハム・ソーセージには「たんぱく質」がたっぷり。（実は食パンにも含まれています）

たんぱく質は体を作るもとになり、肌のキメから筋肉の合成・代謝まで、重要な働きを担っています。摂取量は、1日あたり、体重1kgあたり1gを目指しましょう。

筋肉の元になるたんぱく質を摂って、目指せ、瘦せやすいカラダ！

【1】とろーりとろける♪「ハムチーズの食パンブリトー」

ハムチーズの食パンブリトー

材料（1人分）

  • 食パン（8枚切）　1枚
  • マヨネーズ　適量
  • スライスチーズ（とろけるタイプ）　1枚
  • ハム　1枚
  • ピザ用チーズ　15g

作り方（調理時間7分）

1）　食パンにマヨネーズを線引きし、スライスチーズ・ハム・ピザ用チーズの順にのせる。

ハムチーズ食パン

2）　食パンの長辺を折り畳み、アルミホイルで巻く。折り畳んだ方が少しきつくなるように巻く。

食パンブリトー

3）　フライパンに蓋をして、中火で5分焼く。3分経ったらひっくり返す。

ピザ用チーズがとろけたら焼き上がりの目安です。

【2】ピザ風「ウインナーの食パンブリトー」

ピザ風「ウインナーの食パンブリトー」

材料（1人分）

  • 食パン（8枚切）　1枚
  • ピザソース　15g
  • ウインナーソーセージ　2本
  • ピザ用チーズ　15g

作り方（調理時間7分）

1）　食パンにピザソースを塗り広げ、ウインナー・ピザ用チーズの順にのせる。

食パンブリトー

2）　食パンの長辺を折り畳み、アルミホイルで巻く。折り畳んだ方が少しきつくなるようにする。

3）　フライパンに蓋をして、中火で5分焼く。3分経ったらひっくり返す。

ピザ用チーズがとろけたら焼き上がりの目安です。

食べてキレイを磨く！レシピのポイント

【1】忙しい朝は手軽に利用できるたんぱく質食材がおすすめです。

【2】毎日必要なたんぱく質量は、体重1kgあたり1g。

【3】筋肉の元になるたんぱく質をとって、瘦せやすいカラダに！

【4】朝からたんぱく質を摂取すると体内時計が整い、睡眠にも良い影響が期待できます。

＊＊＊

ブリトーでたんぱく質摂取！今日も元気にいってらっしゃい！

★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

かなり使える！GU「リネンブレンドシリーズ」着回し術3つ

Posted on by スタイリスト 高橋 愛

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

今の時期、湿度が高くてムシムシする日も増えていますね。そんな時に使えるのが、涼感のあるリネン素材のアイテムです。

リネン素材は湿度の高い日も快適に過ごせるので、この時期特に重宝しますよ！

今回は、かなり使えそう！と感じて私が即買いした、GUのセットアップにもなるリネンアイテムの着回し術をお届けします♪

【Vol.1】スタイリングしやすいリネンシリーズ

GU「リネンブレンドシリーズ」着回し術

今日着回すアイテムは、GUのリネンブレンドシリーズのベストとプルオンパンツです。リネンブレンドは、色々な種類が出ていて、好みの組み合わせを選べそうなところも魅力。

ショートパンツやスカート、ジャケットやシャツもあるので、かなりたくさんの組み合わせができそうですよ。もちろんこんなふうに、セットアップで楽しむこともできます。

今回選んだ2品のうち、パンツは紐付きのドロスト仕様なので楽ちんなはき心地。

ベストをノースリーブとしても着たかったので、着丈を確保したくていつもよりワンサイズ大きなものを選んでみました。この上にシャツをバサッと羽織ったスタイリングも良さそうです♪

【Vol.2】Tシャツで印象チェンジ！

GU「リネンブレンドシリーズ」着回し術

Tシャツの上に羽織ったベストとパンツのセットアップコーデは、中のTシャツによって結構印象が変わります。

ここではワンポイントのロゴTシャツを入れてみましたが、大きいロゴやフォトTシャツを入れてみると、よりカジュアル度が高い着こなしに。

また、Tシャツの色をベストに馴染ませるか、コントラストをつけるかでもだいぶ違ってきます。色々な組み合わせで楽しめそうですね！

Tシャツとパンツだけで何か物足りなさを感じるコーデには、ベストをプラスするのがおすすめ。ベスト1枚で「なんだかおしゃれ」な雰囲気になりますよ。セットアップで持っていると間違いなく使えます！

【Vol.3】ベスト1枚でおしゃれ感アップ

GU「リネンブレンドシリーズ」着回し術

この組み合わせは、セットアップでももちろん使えますが、それぞれ単品使いでも活躍します。

ベストはスカートスタイルにも合わせやすいので、いつものスカートコーデにプラスしてみて。Tシャツにスカートの組み合わせはメリハリに欠けるコーディネートになりがちですが、ベストを羽織るだけでコーディネートが締まります。

あえて上下のカラーを合わせなくても素材感が近いものを合わせると、まとまりがある感じに。上下同色コーデとはまた違った雰囲気を楽しめますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1 ベスト / GU☆、パンツ/GU☆、バッグ/楽天☆

Vol.2 ベスト / GU☆、Tシャツ/楽天☆、パンツ/GU☆、バッグ/GU

Vol.3 ベスト / GU☆、Tシャツ / UNIQLO☆、靴/H &M

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか？じめじめした季節も着やすい、サラッとした素材のリネンのシリーズ。ぜひお店でチェックしてみてくださいね！

高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！

年に一度のお楽しみ！自家製「梅酒」の作り方♪

Posted on by 田中青紗

6月14日：今日は「へきなん赤しその日」

産地によって異なりますが、毎年6〜7月にかけて出回る「赤しそ」。

梅干しと一緒に漬けたり、ジュースにしたりと、この季節ならではの手仕事を楽しんでいる方も多いはず。

赤しそ以外には「梅仕事」も欠かせませんよね！今日は、6月の風物詩ともいえる「梅仕事」についてご紹介します。

梅

梅仕事とは、梅が旬を迎える6月ごろに、自家製の梅酒や梅干しなどの保存食を作ること。一年に一度だけの作業なので、毎年楽しみにしている方も多いのではないでしょうか。

私も数年前から梅仕事を始め、これまで梅酒や梅干し、梅シロップを作ってきました。食べられたり、飲めるまでには時間がかかりますが、仕込み自体はとても簡単で手軽に始められますよ。

例えば梅酒なら、以下の材料を準備すればOK。

  • 青梅
  • 氷砂糖
  • ホワイトリカー（または焼酎）
  • 保存瓶（消毒したもの）

まず、よく洗った梅を2 〜3時間ほど水に浸してアク抜きをします（梅の種類や状態によってアク抜き不要な場合もあります）

水気を布巾で拭き取り、竹串で梅のヘタを取ります。ヘタが取れたら、保存瓶に梅と氷砂糖を交互に入れていきます。

最後に、保存瓶にホワイトリカーを注いだら仕込みは完了。冷暗所に保存し、氷砂糖が溶けるまでは時々瓶を回して糖分を均一にしてくださいね！

半年ほどで美味しく飲めますが、一年ほどおくと一層風味が良い梅酒になります♪

なお、青梅を使うとスッキリとした味わい、完熟梅を使うと芳醇な味わいになるそうです。

※分量はレシピサイトなどを参考にしてください。

＊＊＊

自家製の梅酒や梅干しは格別な美味しさ！心がホッとするな〜と感じます。自分で作るからこそ愛着も湧き、日々の変化の過程も楽しいですよ。

今の時期ならではのお楽しみ！ぜひ朝のひとときに作ってみませんか？

「へきなん赤しその日」とは？

愛知県碧南市のJAあいち中央 碧南しょうが・しそ部会が制定。愛知県の赤しその出荷量（生食）は全国２位で、市町村別では碧南市は県内１位を誇る。記念日を通して市場や消費者からの評価も高い碧南市の赤しその地名度を上げ、ＰＲ活動に役立てるのが目的。日付は、赤しそは主に梅干しの色付けに使用され、そのいちばんの需要期は６月のはじめ頃。これに１４日を「いい（１）し（４）そ＝紫蘇」と読む語呂合わせから６月１４日としたもの。

出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

「フルーツ」を使ったモーニングが楽しめる♪都内のお店3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

蒸し暑く、ジメジメとした季節。朝起きて「食欲が湧かない……」と感じている方は、みずみずしくてサッパリとしたフルーツを使った朝食を楽しんでみませんか？

今日は、フルーツをたっぷり使ったモーニングが食べられる都内のお店をご紹介します！

3種のフルーツオープンサンド「TSUBASA COFFEE」

TSUBASA COFFEE 外観

東京ソトアサごはん会のりえこさんがおすすめするのは、東京メトロ丸ノ内線・新宿御苑前駅より徒歩3分にある「TSUBASA COFFEE」です。

パフェやケーキ、コーヒーなどが人気のお店ですが、朝8時台〜提供しているモーニングを目当てに訪れるお客様も多いのだとか。

スペシャルプレート、フルーツサンド、平日限定の厚切りトースト、サンドイッチなど、充実したモーニングメニュー！

TSUBASA COFFEE フルーツトースト

中でもりえこさんが選んだのは、蒸し暑い季節にぴったりな「フルーツサンド」です♪

3種類のフルーツが3種類のパンにのったオープンサンドで、この日はみかん、バナナ、洋梨。フルーツの間には、小豆とチーズを混ぜたクリームが塗られています。

TSUBASA COFFEE フルーツトースト

日によってフルーツの種類が違うそうで、さまざまな味わいが楽しめるセットです。朝からビタミンがチャージできますよ〜。

デリとサラダ、スープもついてて、セットメニューからドリンクも選べます。

モーニングは予約もできるので、事前にチェックしてみてくださいね。

【お店情報】TSUBASA COFFEE

住所：東京都新宿区新宿1-15-12 千寿ビル 1F
電話番号：03-6273-0878
営業時間：平日8:30〜18:00　土日祝8:00〜
※モーニングL.O12:00
公式SNS：https://www.instagram.com/tsubasa_coffee/

（参考：【新宿御苑前】フルーツたっぷり3種のオープンサンド@TSUBASA COFFEE【vol.331】）

萌え断なフルーツサンド「ダカフェ恵比寿」

ダカフェ恵比寿 外観

パンマニア 片山智香子さんがご紹介するのは、東京メトロ日比谷線・JR恵比寿駅西口から徒歩5分ほどにある「ダカフェ」です。

こちらは、愛知県岡崎市の八百屋さんで人気のフルーツサンド店「ダイワ」が手がけるカフェ。

朝6時半からオープンしており、モーニングも提供しているそうですが、片山さんのお目当てはフルーツサンド！

ダカフェ恵比寿 フルーツサンド

八百屋さんが作るフルーツサンドは、断面だけでも圧巻…！思わず写真撮影したくなるような萌える断面ですよね。

ダカフェ恵比寿 フルーツサンド

定番人気はマンゴーだそうですが、夏場はシャインマスカットも人気だそう。片山さんが今回選んだのもシャインマスカット。

パンの奥にはゴロリと丸ごとのシャインマスカットが入っていて、とてもジューシー。生クリームも甘すぎないため、ボリュームはありつつもペロリと食べられますよ♪

ダカフェ恵比寿 マスカットサンド

お好みのフルーツを存分に味わえる贅沢なお店です。

【お店情報】ダカフェ恵比寿

住所：東京都渋谷区恵比寿南3丁目11-25プリンスホテル1Fカフェ
営業時間：6:30～18:00
定休日：無休
公式HP：https://358daiwa.com/

（参考：【東京・恵比寿】ずらり並んだ“萌え断”フルーツサンドが圧巻！「ダカフェ」）

旬のフルーツと野菜が楽しめる「DEK青山」

DEK青山 外観

東京メトロ・表参道駅から徒歩4分ほどにある「DEK青山」。こちらは青果の仲卸しを行う老舗が、新規事業として展開されたお店なんだそうです。旬のフルーツと野菜が楽しめることが特徴です。

平日は朝9時、週末や祝日は朝8時からオープンしており、フルーツや野菜をたっぷりと使ったモーニングメニューを提供されています。

東京ソトアサごはん会のりえこさんが選んだのは、イチゴを使ったパンケーキとパインジュース。

DEK青山 パンケーキ

パンケーキにはイチゴがふんだんで、見た目も華やか♪イチゴソースもついており、フルーツの甘酸っぱさを存分に堪能できます。

DEK青山 パンケーキ朝食

上品な甘さとイチゴのみずみずしさで、朝からでも食べやすそう。

モーニングのほか、ランチやディナーでもフルーツを使ったメニューが楽しめるお店ですよ！

【お店情報】DEK青山

住所：東京都港区南青山5-4-41 グラッセリア青山1・2F
電話番号：03-6803-8507
営業時間：平日9:00〜22:00（Food LO: 21:00 / Drink LO: 21:30）　土日祝8:00〜2100（Food LO: 20:00 / Drink LO: 20:30）
公式HP：https://dek.world/

（参考：【表参道】老舗青果店が手がけるレストランがニューオープン！@DEK青山【vol.332】）

＊＊＊

フルーツがたっぷりと楽しめるお店をご紹介しました。

朝からみずみずしいフルーツを楽しめる朝食で、蒸し暑い梅雨も元気よく過ごしていきましょう！

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報はホームページなどでご確認ください。

やる気がアップする！朝の「ブログもくもく会」のすすめ

Posted on by 朝活コミュニティ「朝キャリ」

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」メンバーのみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！

おはようございます。朝キャリメンバーのマサコです。私は法人向け無形商材の営業をしています。

学生時代のアルバイト（不二家のケーキ販売）を含めると、30年以上「販売する」ことに携わっています。

今回は、そんな私が早起きを始めたきっかけと、おすすめの朝活をご紹介します。

資格勉強をきっかけに早起きスタート！朝ランも楽しみに

早起きのきっかけは資格勉強です。学芸員の資格をとるために大学の通信課程に入学した2017年に朝活をはじめました。無事1年で必要単位をとり資格取得できましたが、その後は朝活が続きませんでした。

朝活再開のきっかけは、2020年春の緊急事態宣言。

私は趣味でランニングをしている（フルマラソン完走18回）のですが、いつも走っている河川敷には、運動不足を解消しようと、昼間は人が増えていました。それを避けようと朝走ることにし、同じタイミングで朝キャリに入会しました。

今も朝ランは続けていて、河川敷で定点観測しています。

朝ラン

上の写真、左は今年の初日の出。元旦の日の出は7時前です。

右は、ほぼ同じ場所から撮った、去年の夏至のころ。撮影時間は同じく7時ごろです。

こんなふうに、同じ時間でも太陽の位置も色も全く違う！（右下にある緑がたくさんの木が、元旦の日の出の位置）

ランニングしていると、気温や湿度、花や緑で季節の移り変わりを感じられるだけでなく、こんな違いが楽しめるというメリットもあります。

朝キャリ発信部部長として「ブログもくもく会」を開催！

朝のPCとコーヒー

朝活コミュニティ「朝キャリ」では、発信部（ブログやSNSの発信の練習をする部）の部長をしています。

朝キャリ内では部活があり、オンライン上で交流していますが、毎週火曜日の朝、zoomをつないで有志が参加してもらう「ブログもくもく会」を開催しています。

最初の30分は各自でもくもく作業、残り10分は30分でやったことの発表＆雑談タイム。私には、これが早起きのリズムをつけるのにとても役立っています。

実は4月に、仕事でかなり落ち込むことがあったのですが、参加者の皆さんの顔を見て、軽くおしゃべりできたことで、朝からほっと安心できました。

ブログもくもく会で書くこと

百貨店

ブログでは、お店の販売員さんへの応援記事や、趣味の博物館巡り、ランニング、少し前は、クロワッサンの食べ比べも書いていました。

特に、販売員さんへの応援記事では、実際にお店であったエピソード（接客、ディスプレイ）から感じたことを書いています。

AIの時代、わざわざお店に行かなくてもお買い物できるようになったからこそ、店頭の販売員が自信をもって、その人らしいプロの接客をしてほしい！その後押しができるよう、経験を交えて書いています。

「ブログもくもく会」のメリットは？

オンライン会議

朝、仲間と定期的に集う「ブログもくもく会」の時間は、思っていた以上に効果がありました。

まず、朝は頭もクリアで、集中して作業できます。作業がはかどると、朝からすっきりして、1日の良いスタートがきれます。

そして、何よりよかったのは、参加メンバーが朝からがんばっている姿から刺激を受けて、私も「今日もがんばろう！」と思えること。

朝に感じたことは、その日1日頭にあるので、明るく過ごせるように思います。

今はオンラインで朝でもすぐに誰かと繋がれると思います。例えば、毎週火曜日の朝○時、といった感じで友達ともくもく会を開いてみてはいかがでしょうか？

作業がはかどる上に、今日もがんばろうと思えますよ。気になる方は、ぜひ試してみてください。

マサコさんのプロフィール

マサコさん

法人向け無形商材の営業をしている会社員。学生時代のアルバイト（不二家のケーキ販売）を含めると、30年以上「販売する」ことに携った経験をもとに、ブログではお店の販売員の応援記事を書いている。

ブログ：心ときめく「ひと」「もの」「こと」に囲まれたい！　営業女子のブログ

お祝いの場を華やかに！「結婚式」のお呼ばれ服装マナー4つ

Posted on by 林 慶子（マナー講師）

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く！そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ：気をつけたい！結婚式の「服装」マナー

6月はジューンブライド！ということで、前回の記事に続き、結婚式にちなんだマナーをご紹介します。

今回は、「結婚式に参加するときの服装」についてです。

御親族、幅広い年代や職業の方々が集まるお祝いの場。「新郎新婦とご縁のある方」と見られる場ですので、個性のなかにも、その場にふさわしい装いが必要です。

今回は、「一般的な結婚式」のポイントを4つお伝えします！

【1】服選びのポイントは3つ

1. 露出しすぎないデザイン

肩があまり露出しないものを選びましょう。ノースリーブの場合は、上に羽織るものを用意するといいですね。

胸元の開きすぎにも注意が必要です。脚も出し過ぎないように、短すぎる丈は避けたほうがよいです。

2. 白系以外をチョイス

結婚式　お呼ばれ

白色は、花嫁の色とされるので、避けましょう。

薄いイエローやグレー、アイボリーなどは、光の加減などで白色に見えてしまうことがあるので、注意が必要です。

黒を選ぶときは、喪服のようにならないよう、アクセサリーなどで華やかにするといいですね。

3. ファーやヒョウ柄は避けて

ファー素材・ヒョウ柄・レオパード柄などは、殺生を連想させるため、なるべく避けましょう。

【2】アクセサリーや時計にも気配りを

結婚式

アクセサリーはフォーマルな場所によく合うパールがおすすめですが、決まりは特にありません。

ただし、ギラギラしたものなどは、光の反射で写真撮影に影響が出る場合がある、ということで、なるべく避ける配慮ができるといいですね！

なお、腕時計は、「時間を気にせず楽しみます」という意味で、着けないほうがベターです。

【3】カジュアルな靴は避けよう

パンプス黒

靴選びのポイントは、以下のとおりです。

  • つま先やかかとの出ていないもの
  • 細めのヒールがあるもの（妊娠中など、特別な理由がある場合を除く）
  • 色は何色でも（白でも）OK（アニマル柄はNG！）

ヒールがなかったり、太かったりするものは、カジュアルな印象を与えてしまうからです。

ブーツも、カジュアルな印象の為、避けたほうがよいでしょう。

【4】ナチュラルなストッキングを

ストッキングは、ナチュラルな色を選びましょう。

黒いストッキングやタイツ、または素足は、喪服を連想させたりカジュアルな印象を与えたりするため、選ばないようにしましょう。

＊＊＊

いつもと違った、とびっきりのオシャレができる結婚式。何を着ていこうかな…そう考えるのもウキウキしますね！

色やデザインなど、これはマナー的に大丈夫かな…？と、迷ってしまうような服は避けることをおすすめします。

また、いまは結婚式の形式もさまざま。お友達だけのパーティーなのか、いろんな方が集まる場なのかを事前に確認し、柔軟に合わせることができると素敵ですね♪

それでは、また次回！Have a ごきげん day!

★このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！

雨の日の朝も楽しみになる！簡単「薬膳スープ」レシピ3つ

Posted on by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！
おはようございます、朝美人アンバサダーのeriです。

わたしは薬膳の知識を生かして、日々自分の身体の機嫌をとっています。

特に朝は、季節や天候、体調や忙しさに合わせた簡単なスープやお味噌汁で、お腹の中から身体を温め目覚めさせるように心がけています。

薬膳といっても難しい生薬や調理は必要なく、スーパーで買える食材それぞれにも様々な効能がありますので、その時々の気候や体調に合わせた食材選びができれば普段の食卓も簡単に薬膳となります。

今回は、どんより重だるい雨の朝も楽しみになるスープ3種の使用食材と、ざっくり簡単な作り方をご紹介します。

雨の日と薬膳

最近は「気象病」と呼ばれる事もありますが、雨や台風の近辺で体調が優れない方も多いですよね。

頭がずーんと痛くなったり、身体も重だるく、日中も眠気に襲われやる気が出なかったり、胃もたれや吐き気、吹き出物や湿疹などの肌トラブル、むくみ等々、様々なお悩みがあるかと思います。

中医学ではこの様な不調を、肝・心・脾・肺・腎の五臓のうち「脾（ひ）」の働きの低下と考えます。

「脾」は、飲食物を消化・吸収したり水分を代謝する働きを担っていますが、雨や台風などで湿度が高くなると、その働きが弱ってしまいます。
その為、栄養がうまく吸収されず元気が出なかったり、未消化物や不要な水分が代謝されずに身体に溜まって重だるさや痛みを感じたり、肌トラブルやむくみが現れたりします。

そんな時は、脾を元気にする食材や、不要な水分を排出してくれる食材を選んで、雨の朝も軽やかに過ごしていけると良いですね。

雨に負けない身体を作りたい

ジャガイモとコーンのアンチョビスープ

湿度に弱い脾の働きを整えて、疲労回復し、不要な水分の排出を促して、お腹の中から元気にしてくれるスープです。

  • 脾の働きを高めて身体を元気にする
    →じゃがいも、コーン、鰯、いんげん
  • 不要な水分を排出する
    →コーン、いんげん

ジャガイモとコーンのアンチョビスープ

【材料】

じゃがいも…2個
コーン（パウチや缶詰）…50g
いんげん…6〜7本
アンチョビ…6枚
オリーブオイル…適量
塩コショウ…少々
水…400cc

【作り方】

（1）鍋にオイルとアンチョビを入れ弱火にかけ、木べらでアンチョビを潰す。

（2）小さめに切ったじゃがいも、いんげん、コーンを入れてざっと炒める。

（3）水を入れて具材に火を通す。塩コショウで味を整える。

寒くて冷える雨の日に

鶏と南瓜の豆乳カレースープ

冷房などで身体が冷えやすい方、気温が低い雨の日や、冷えて水の様な鼻水がでやすい時に。

  • 身体を温め、脾の働きを高めて身体を元気にする　
    →鶏肉、南瓜、マッシュルーム、玉葱
  • 不要な水分を排出する
    →豆乳、マッシュルーム
  • 身体を温め寒さを発散させる
    →カレー粉、パクチー

鶏と南瓜の豆乳カレースープ

【材料】

鶏もも肉…1/2枚
南瓜…100g
マッシュルーム…4〜6個
玉葱…1/2個
ニンニク…1片
水…300cc
豆乳…300cc
カレー粉…大さじ1/2
植物油…大さじ1
ナンプラー…大さじ1
パクチー…オイル適量

【作り方】

（1）鍋にオイル（分量外）とみじん切りのニンニクを入れ、弱火で香りを出す。

（2）薄切りの玉葱を入れ色が透き通るまで炒めたら、一口大に切った鶏肉を入れる。

（3）鶏肉の表面の色が変わったら、1/2〜1/4に切ったマッシュルーム、南瓜とカレー粉を入れざっと炒め合わせる。

（3）水を入れ具材に火を通す。アクが出れば取り除く。

（4）最後に豆乳、ナンプラーを入れ温める。お好みでパクチーを飾る。

じめっと暑い雨の日に

ひじきと夏野菜の和風ミネストローネ

気温の高い雨の日や、汗がべとついたり肌に炎症が起きやすい暑がりさんに。

  • 身体の余分な熱を冷ます
    →ズッキーニ、ナス、トマト、ひじき
  • 脾の働きを高めて身体を元気にする
    →椎茸、味噌、ナス
  • 不要な水分を排出する
    →ズッキーニ、ナス、ひじき、生姜

ひじきと夏野菜の和風ミネストローネ

【材料】

乾燥ひじき…5g
ナス…1本
ズッキーニ…1/2本
トマト…1個
干し椎茸…2個
水…600cc
味噌…大さじ2
おろし生姜…適量
ごま油…適量

【作り方】

（1）干し椎茸を600ccの水につけて戻し、椎茸は粗みじんにし、戻し汁はとっておく。

（2）鍋にごま油をひき、椎茸、水で戻したひじき、サイコロ状に切ったナス、ズッキーニ、トマトを入れて炒める。

（3）干し椎茸の戻し汁を入れて具材に火を通す。味噌を溶き入れ味を整え、お好みでおろし生姜を入れる。

スープのある暮らしの始め方

私も若い頃は昼夜問わず仕事をし、食事にも気を使わず、365日頭痛薬が手放せない様なボロボロな生き方をしていました。ですが、食生活を見直し、夜に寝て朝起きるという事をなるべく心がける様にしてからは、薬を持ち歩く事もなく過ごせる様になりました。

忙しい現代社会で毎日自炊は大変かと思います。冷凍の野菜やカット野菜、缶詰などもうまく使って、休日の夜に簡単なスープを作り、週初めの朝だけでも温めるだけで済む朝食をとってみるなど、ストレスにならない程度に無理せずできる事から始めてみるのも良いと思います。

温かい手作りの食事がある朝は楽しみになりますし、食べたもので身体は作られます。雨の朝も、軽やかに過ごせますように。

【プロフィール】 eriさん（自営業）

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薬膳師としての知識を活かし、普段簡単に手に入る食材を使った薬膳での養生を研究しInstagramで発信中。季節や年齢、生活環境などによって人の身体は十人十色です。それぞれの身体に合わせたパーソナルな養生をストレスなく実践していただけるように、食材の選び方や簡単な調理法などを提案していけたらと思います。■Instagram: @yohaku.yakuzen

朝美人アンバサダー2023のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2023)

クーラーで冷えた体を温める！簡単「明太バター豆腐」

Posted on by 料理家 村山瑛子

おはようございます！料理家の村山瑛子です。

梅雨に入ると気圧の変化や気温差の上下が激しくなり、体が疲れやすくなったり、だるくなったり…体調不良を感じる方も多いのではないでしょうか？

梅雨の体調不良は、規則正しい生活と、バランスの取れた三食の食事で上手に対策しましょう！

体のリズムをととのえる働きがある朝ごはんにこの時期おすすめなのが、温かいメニューです。

この時期はついつい冷たいもので体を冷やしてしまいがち。冷たいものは体の不調を引き起こす原因になるので、梅雨の時期こそ温かいものを意識的に摂りましょう。

今日は、平日の朝でも簡単に作れる朝食レシピ「明太バター豆腐」をご紹介します。

喉越しの良い絹ごし豆腐を使えば、気候や疲れの影響で食欲のない日でも食べやすいですよ♪

クーラーで冷えた体を温める！簡単「明太バター豆腐」

明太バター豆腐

材料（1人分）

  • 絹ごし豆腐　1/2丁
  • 明太子　大さじ1
  • バター　5g
  • （A）水　150ml
  • （A）顆粒和風だし　小さじ1/3
  • （A）醤油　小さじ1
  • （A）みりん　小さじ1
  • （A）片栗粉　小さじ1/2
  • 刻みのり　適量
  • あれば大葉　2枚

作り方

1）　豆腐は食べやすい大きさに切る。

2）　小鍋に（A）を入れてよく混ぜながら火にかける。軽くとろみがついたら豆腐を加えて3分煮る。豆腐を器に取り出してから、煮汁に明太子を加える。

3）　明太子に火が通ったら豆腐にかけ、バター、海苔、大葉をのせる。

大葉の代わりにネギの小口切りなどをトッピングしてもgood。簡単で体が温まる明太バター豆腐、ぜひお試しください♪

★最新情報を随時更新中！村山瑛子 公式Instagram：@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

梅雨にぴったり！大人気「毛穴撫子」のさわやかレモン洗顔料♪

Posted on by Rina（透明感クリエイター）

おはようございます。透明感クリエイターRinaです。

6月といえば、梅雨。雨とともに心もジメジメしてしまいそうになるこの時期におすすめの、リフレッシュにピッタリなアイテムをご紹介します。

梅雨にピッタリ♪レモンが爽やかな「撫子」おすすめ3品

毛穴撫子 瀬戸内レモンの重曹泡洗顔

毛穴撫子 瀬戸内レモンの重曹泡洗顔 

しまなみ育ちのフレッシュなレモンを100%使用！香りはさわやかなレモンのよう。これを毎朝使えば、憂鬱な雨の朝もスッキリした気持ちになれそう…そんな洗顔料です。

もちろん重曹パワーでスッキリ洗い上げてくれるので、特に毛穴汚れにお悩みの方にもオススメです。

撫子雑貨店　撫子初恋レモネード

「せとだエコレモン」とは、低農薬農法でつくられた瀬戸田産のレモン！ 防カビ剤や防腐剤・ワックスは不使用で、皮ごと丸かじりできるくらい安心安全の日本産レモンです。

そんなレモンで作るレモネードはホットでもアイスでも溶かすだけでおいしさ爆発！ 着色料、保存料、化学調味料は一切使っていないのも嬉しい！

撫子雑貨店　撫子初恋レモンジャム

マーマレードはレモンの魅力を一番知っている地元のパティスリーの手づくり。刻んだレモンの果皮を砂糖だけでゆっくり煮詰めた素材の味を楽しめるジャムです。

着色料、保存料、香料、安定剤は一切使っていないので安心して食べられます。

＊＊＊

いかがでしたか？ 爽やかなレモンの力を借りて、梅雨も毛穴つるん！爽やかな味わいでスッキリ♪

気持ちも明るく楽しく、梅雨を乗り切りましょう！

1週間でスッキリ！腹筋なしでぽっこり下腹が薄くなる「体幹エクササイズ」

Posted on by ピラティストレーナー TOMOKO

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.9。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

1週間でお腹と太ももを薄くする「体幹エクサ」！

お腹と太ももの脂肪を減らすには、筋肉を使ってどれだけ多くのエネルギー（カロリー）を消費するかがポイント！というわけで、今日はエネルギー消費の救世主エクササイズのご紹介です。

代謝アップしたいならなんと言っても『体幹エクササイズ』。今日は「Z」の文字をイメージして体動かしてみてください！腕も使って汗だく脂肪燃焼していきましょー^ ^

（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

下腹が薄くなる「体幹エクササイズ」

1）　膝立ちで両手を前方へ伸ばした状態から、息を吐きながら上体を後方へ倒す（手と足は真っ直ぐで体が斜めの「Z」のように）

下腹が薄くなる「体幹エクササイズ」

2）　体を斜めにキープできそうな人は、片手をバンザイへチャレンジ！

3）　上体をまっすぐ膝立ちに戻り、反対の手も同じように行う

4）　（1）～（3）を、左右交互に5回から10回行う

ダイエット・ポイント

  • 体幹（腹筋・太もも・臀部）に力を入れて、体を斜めに支える
  • 手を上げるのがツラい人は、両手は前方のままでOK！最初は腕上げなしで、慣れてきたら行いましょう

Z・ハンズアップはいかがでしたか？3～4回やっただけで汗だく、お腹も足もブルブルしますよね！

お腹周りの脂肪には、食事の脂質摂取にも要注意です！ Z・ハンズアップ 1週間でお腹薄くなりますので、今日から早速続けてみてください^ ^

それでは Have a good Day♪

動画はこちら

「Z・ハンズアップ」は、この動画の1分45秒あたりからはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！

※ 撮影：アライントモコピラティス 代々木公園

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

火いらず、レンジで簡単！低糖質おかず「ピーマンのおかかナムル」

Posted on by 伊賀るり子（料理研究家）

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。

この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。

今回は、低糖質でヘルシーな「ピーマンのおかかナムル」のレシピをご紹介します。

低糖質で簡単！「ピーマンのおかかナムル」

ピーマンのおかかナムル

ピーマンがおいしい季節。常備菜にぴったりの簡単なナムルを作ってみませんか？

火を使わずにレンジ調理で出来るので、暑くて料理のやる気がでない日でも作りやすいですよ。

材料（2人分）

  • ピーマン　3個
  • かつおぶし　1袋
  • めんつゆ　小さじ2
  • ごま油　小さじ2

作り方

1）　ピーマンは細切りにして、耐熱容器にいれて600Wで2分加熱し水気を切る

ピーマン

2）　かつおぶし・めんつゆ・ごま油を加えて和えたら完成！

ピーマンナムル

簡単低糖質な作り置きナムルです。ぜひ作ってみてくださいね！

ピーマンナムル

作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram（@ruriscooking）のDMへどうぞ♪

★次回の記事は6月26日（月）に更新予定です。どうぞお楽しみに！

自作するといいことだらけ！簡単「手作りドレッシング」3つ

Posted on by 田中青紗

6月12日：今日は「晩餐館焼肉のたれの日」

焼肉に欠かせないのが「たれ」。お気に入りのたれがあると、お肉のおいしさがさらにアップしますよね。

さて、焼肉のたれ同様に、おいしい市販品がおおいのがサラダのドレッシングです。でも、ドレッシングは実はおうちでも簡単に作れることをご存じですか？

ドレッシングを手作りすると冷蔵庫のスペースが空き、節約にも繋がるというメリットがあります。

今回は、私がよく作る簡単ドレッシングをご紹介します！（分量はレシピ本やレシピサイトを参考にしてください）

サラダのドレッシング

【1】基本中の基本！「フレンチドレッシング」

まずは我が家で登場する頻度の高いフレンチドレッシングです。

  • お酢
  • 塩
  • こしょう
  • オリーブオイル（サラダ油でも可）

これらを全てを混ぜ合わせたら、完成！

お好みで砂糖を入れてくださいね。

シンプルなフレンチドレッシングは、さっぱりとサラダが食べたいときにぴったり。暑いシーズンにもおすすめです。

【2】ごま油が決め手！「中華ドレッシング」

  • お酢
  • 醤油
  • ごま油
  • ごま
  • 砂糖

サラダや豆腐、チャーハンなどにも合う、中華ドレッシング。さっぱりしつつコクがあり、野菜以外にもさまざまな料理に使えます。お肉料理にも合いますよ。

お好みでニンニクや生姜、豆板醤を入れてピリ辛にしても美味しいです！

【3】濃厚クリーミーな「ごまドレッシング」」

  • すりごま
  • マヨネーズ
  • 砂糖
  • 醤油
  • お酢
  • ごま油（サラダ油でも可）

お野菜はもちろん、お肉・お魚とも相性が良い、クリーミーなごまドレッシングです。ひややっこにかけても美味しい！

＊＊＊

ドレッシングを手作りする習慣をつけると、冷蔵庫の中がとにかくスッキリします。冷蔵庫のポケットがいつもパンパンになっている方は、ぜひ手作りを試してみてください。

賞味期限を気にすることも減り、フードロス解消にもつながります！

さらに、手作りなら油の量を調整できるので、ダイエット中にも助かりますよ。

メリットいっぱいの手作りドレッシング＋野菜サラダで、朝からおいしく栄養補給しましょう♪

「晩餐館焼肉のたれの日」とは？

「豊かな食シーンづくりに貢献する」「ブレンド調味料の無限の価値を創造する」を２大ビジョンに掲げる愛媛県今治市の日本食研ホールディングス株式会社が制定。日付は同社の代表的な家庭用商品「晩餐館焼肉のたれ」が発売された１９８９年６月１２日にちなんだもので、同製品をＰＲするのが目的。

出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

生活感をやわらげてスッキリ！「玄関」の片付けのコツ3つ

Posted on by 朝時間.jp編集部

「家の顔」とも言われる玄関まわり。家の印象が左右されるため、日頃からスッキリと片付けておきたいですよね。

靴が出しっぱなしになっていたり、モノがごちゃついていたりしていませんか？

今回は、生活感をやわらげる「玄関」の片付けのコツを3つご紹介します。

まずは「ルール」を決める！

靴箱の収納

玄関の片付けをするとき、何から始めたらいいのでしょうか？

整理収納アドバイザーのサチさんがおすすめするのは、「ルールを決めること」。

闇雲にモノを減らしたり収納を見直したりするのではなく、まずはシューズボックスの収納量や玄関たたきの広さから、どのくらいの靴が所持できるのかを計算。その結果を元にルールを定めるといいそうです。

例えば、サチさんのお宅では「シューズボックスは一人一段のスペースを割り当て、そこに収まる分だけ持つ」がルール。新しい靴が欲しいと思ったら、その都度スペースと相談。スペースに入りきらない場合は、どれか一足を手放すのが決まりです。

玄関

他にも「玄関のたたきに出しておいていい靴は、学校の靴と普段履きの計2足」もルール。

ルールが決まっていることで、家族みんなが「自分が持つ量」を意識して収納ができ、片付けがしやすくなるそうですよ。

この時のポイントは、ルールは家族全員平等にすることです。大人も子どもも同じルールにすることで、それぞれの意識が高まりますよ。

（参考：もう散らからない！すっきり整う「玄関」の片づけルール3つ）

モノを置く場合は「直置きしない」

玄関収納

玄関には靴だけではなく、傘や遊び道具、掃除グッズなどのモノを置いてしまうことが多いです。

モノが増えると掃除がしづらく、ホコリが溜まってしまいがちですが…そんなときは「浮かせる収納」がおすすめ！

整理収納アドバイザーのみほさんが教えてくれたのは、直置きせずにキャスターをつけたボックスを活用する方法。

キャスターをつけた“浮かせる収納”なので、移動がしやすく毎日の掃除がぐんと楽に。モノを持ち上げて動かす必要がないと、掃除の頻度が上がりキレイな玄関をキープしやすくなりますよ。

100円ショップで販売しているキャスターをはじめ、壁につけられるフックなどを活用して直置きしない工夫をしてみてくださいね。

（参考：いつもキレイを維持するには！？玄関の「生活感をやわらげる収納術」）

スッキリした空間をキープする心構えは？

玄関のゴミ箱

玄関のキレイをキープするためには、日々のちょっとした意識が大切です。

住まいコーディネーターのゆりんごさんが、おすすめするのは以下の4つ。

  • 玄関のたたきに余計な靴は置かない
  • シューズボックスの上に余計なモノは置かない
  • 不要な紙を捨てるためのボックスを置く
  • ホウキは出しっぱなしにする

中でも、不要なものを捨てられるボックスがあると一気にスッキリしそうですよね。

チラシをはじめ、何かと玄関まわりにはゴミが出てしまうもの。リビングまで持ち込まなくても捨てられると、片付けが習慣になりそうです。

専用のゴミ箱でなくても、ファイルボックスを使用する方法も◎シンプルでスリムなサイズ感なので、玄関でも邪魔になりにくいですよ！

（参考：なんだかうまくいかない時に！とりあえず「玄関を片づける」作戦のすすめ）

＊＊＊

玄関の片付けのコツをご紹介しました。

外出するときに必ず通る玄関。キレイな状態がキープできていると、気分も上がりますよ！

今日から早速玄関まわりを見直してみませんか？

脱マスクの今こそ！リップメイクが映える「美白歯みがき粉」

Posted on by 花上裕香（美容ライター）

おはようございます！毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】リップメイクが垢抜ける♪「美白歯みがき」のすすめ

アパガード®️セレナ　ステインケアタイプ

マスクで覆っていたパーツのメイクやケアが、いま一番気になる！マスクをしなくなる場面も増え、チークはもちろん、リップメイクにも熱を感じませんか？

『マスクにつきにくい』ということを気にせず、マットもツヤなど質感も自由につけて楽しめるようになりつつあります。

今年はリップアイテムでも、むちっとしたボリュームを感じるリップグロスやプランパーがとても人気！『今日はどんな口元にしようかな？』と遊べるようになりました。今年の春夏は、明るく華やかなカラーが登場しワクワクさせてくれますよね。

そんなリップ熱が高まっているなか、気になっているのが歯や口元のケアなんです。

『久々にリップメイクをしたけど、笑ったときに見える歯の色が気になる…』

『マスクなしで話すようになって、口臭や口の中のねばつきを予防したい。』など、ホワイトニングの重要性やオーラルケアにハッとする方も増えているんです。

今回は、リップメイクをもっと魅力的にみせる歯・口元のケアについてお話します！

垢抜ける！「アパガード®️」の美白歯みがき

個人的にヌーディなピンクベージュや、一度塗りできまる赤リップが好きなのですが、着色汚れがひどいと『なんか惜しい…』と感じることも。歯の色は、そのリップの魅力を最大限発揮できるかどうかに関わっているなと思います。

自然な明るさ・白さがあると、清潔感抜群！リップメイクももっと上品に華やかに見えます。

ステインケアの働きもあり、私も愛用しているのが「アパガード®️セレナ ステインケアタイプ」です。

アパガード®️セレナ ステインケアタイプ

着色汚れなどのステインケアがしっかりできる薬用歯磨き粉。

ステインケア成分をダブル配合し、さらに虫歯の原因となる歯垢も吸着し除去。目に見えない傷も埋めて歯の表面をなめらかにし、歯垢や着色汚れもつよくしてくれるんです。

アパガード®️セレナ ステインケアタイプ

コーヒーや紅茶、カレーなど着色料が強いものが好きな方におすすめ！味は辛めですが、ねっとりとしたペーストで磨きごたえがあります。

また、先細で、ブラッシング時にマイナスイオンを発生させるアパガードの歯ブラシも、磨きやすく使用感が気持ちいいのでセット使いがおすすめです。

ストック買いするほど、歯ブラシの大事さに気づいたアイテムです。

アパガードの歯ブラシ

歯間も表面もしっかり磨けます。

接近しても安心!?「ホワイトマウス」のマウスウォッシュ

歯や口腔内のお手入れをしはじめると、常にキレイな状態にしておきたい！そんな時にあると心強いのがマウスウォッシュ。

「ホワイトマウス デンタルヘルス マウスウォッシュ」は、20秒ほど口をすすいで吐き出し、ブラッシングをするだけ。

ホワイトマウス デンタルヘルス マウスウォッシュ

簡単な工程のケアなのに、口臭・黄ばみ・乾燥・汚れ・虫歯の予防ができちゃいます。

爽やかなミントフレーバー。一回分の10mlを口に含むと、ミントの刺激や爽快感でスッキリ！

ホワイトマウス デンタルヘルス マウスウォッシュ

ブラシでは行き届かないところまでしっかりいきわたり、ツルツル感のある歯になるのも気持ちいいです。パッケージの見た目も可愛く、大きすぎないボトルなので洗面所で邪魔になりにくいところもお気に入り。

＊＊＊

素敵なリップメイクをしても、歯の色や口臭で『惜しい…』とならないように、口腔ケアにもしっかり力を入れてみませんか？

続けることで結果を感じることが多いので、ぜひ一度試してみてください！

親子で朝活を実践中！子どもと「朝の運動の習慣化」を成功させた秘訣

Posted on by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回から朝活習慣化アドバイザーのさんぽこさんが「親子の朝活」について教えてくれます。（全3回）

おはようございます！朝美人アンバサダーのさんぽここと北野三保子です。

今回2本目のコラムをお届けいたします♪

前回は「子どもの朝学習の習慣化」についてお伝えしましたが、今回のテーマは【親子の朝運動の習慣化】です。

と言われても、「いやいや、いつもギリギリに起きて、バタバタと 支度して、せかせかしながら何とか家を出ている朝の時間に、運動なんてする余裕ないよ！」という方もいるかもしれません。

そんな朝の時間を過ごしている…「だからこそ」朝の運動の習慣化にチャレンジしていただきたいのです！

ちなみに我が家は、平日休日関係なく、毎朝15〜20分の親子での朝散歩を習慣化しています。

そんな私自身の実体験も交えながら、朝に運動タイムを取り入れて、心と時間に余裕のある朝時間にするためのヒントをお伝えしていきます。

前半では【親子で朝運動をする3つのメリット】、そして後半では【親子の朝運動の習慣化4つのコツ】をお伝えしますね。

親子で朝から運動をすることのすごいメリット3つ

親子×朝運動のメリット（1）　朝から気持ちが晴れやかになる

親子×朝運動のメリット❶　朝から気持ちが晴れやかになる

運動の最大のメリットの一つである、メンタル面へのポジティブな影響。朝に運動するとこの効果を大きく実感できます。

前の日に少しイヤなことがあっても、朝から太陽の光をたっぷり浴びて心身のリセットをすることで、気持ちをパッと切り替え！

1日のスタート時の感情はその日1日に長く影響を及ぼすので、朝の時点で気持ちを晴れやかにしておくことで、明るい気持ちでいられる確率がグッと高まります♪

親子×朝運動のメリット（2）　勉強や仕事の集中力が上がる

親子×朝運動のメリット❷ 勉強や仕事の集中力が上がる

運動をすると集中力が高まると言われています。

朝に運動をして、その後お子さんは園や学校に、そして大人のみなさんは仕事や家事などをする流れになると思いますが、その時の集中力、すごく良い感じになっていることを実感できると思います。

そもそも朝〜午前中は、脳がフレッシュな状態なので集中力が高い時間帯。そこに運動による効果もプラスすると、短い時間でも高いパフォーマンスを発揮することができそうですよね。

親子×朝運動のメリット（3）　子どもの成長に気付ける

親子×朝運動のメリット❸　子どもの成長に気付ける

毎朝親子で一緒に運動をしていると、「うちの子、体力ついてきたなぁ」「こんなに高くジャンプできるようになったんだ！」「早く走れるようになったぞ」など、子どもの身体機能の成長にたくさん気づくことができます。

その発見を朝から伝えてあげることで、子どもたちが日中にもっと体を動かしたくなるかもしれませんし、いろんな運動にチャレンジしたくなるきっかけにもなるかも♪

いかがでしたでしょうか？

ただ、ぜひ明日から朝運動を…！と言われても、すぐに取り掛かるのは少しハードル高いですよね。

そこで後半では、親子での朝運動の習慣化のコツをお届けします！

明日からスルッと始められる！親子の朝運動の習慣化４つのコツ

朝運動習慣化のコツ（1）　10〜15分早く起きる

朝運動習慣化のコツ❶　10〜15分早く起きる

普段の起床時間から30分や1時間も早く起きるとなると、なかなか難しいですよね。

でも、10〜15分だけならそこまで難しくないと思うんです。

朝の運動タイムを作り続けるためには、時間の捻出がキーポイント。

ちょっぴり早く寝て、ちょっぴり早起きして、朝から運動をする。

その気持ちいいサイクルを徐々につけていきましょう！

朝運動習慣化のコツ（2）　運動の内容を決めておく

朝運動習慣化のコツ❷　運動の内容を決めておく

難しく考えなくてOK！一番のオススメはシンプルな朝さんぽ。

雨の日や外に行く気分ではない時は、YouTubeでダンス動画を流したり、王道のラジオ体操でもいいですね！

朝運動習慣化のコツ（3）　前後の流れを明確に決めておく

朝運動習慣化のコツ❸　前後の流れを明確に決めておく

我が家は朝のルーティンが明確に決まっています。

その流れの中に朝運動を組み込むことで、良い意味で特別感を出さないようにしています。

やり始めるためにエネルギーを要することって、とにかく習慣化が難しいんですよね。

なので、いかに前後の身支度の中で自然な流れで運動を組み入れられるかを工夫するとgoodです！

朝運動習慣化のコツ（4）　親子で簡単な記録をつける

朝運動習慣化のコツ❹　親子で簡単な記録をつける

数秒でできるのに、習慣化を成功させるための効果がバツグンなのが、「記録」という作業。

おすすめは、100均でもすぐに手に入るミニカレンダーのようなものを用意して、朝少しでも運動をしたら、花丸やチェックマーク、好きなシールを貼るだけ！

チェックマークやシールがどんどんつながっていったり溜まっていくと、もっとつなげたい・増やしたいと感じますし、途中でやめてしまうのが何だか気持ち悪くなりますよね。

継続の見える化をすることで、特にお子さんはモチベーションアップになることがしばしば。リビングの壁に貼るなど、いつも見える場所に掲げておくのがgoodです！

まとめ

親子の絆を深められる上に、心身の健康にもとっても良い朝の運動習慣。

朝の運動が習慣化すると、寝つきもよくなり、睡眠の質も高くなり、家族全体で良い生活リズムを作ることができます！

楽しみながら気軽に始めて、そしてムリなく続けていきましょう。

さて、最終回となる第3回のコラムは、朝活のプロのママが教える、『ママだからこそやって欲しい朝習慣とその続け方』についてお届けいたします♪

どうぞお楽しみに！

【プロフィール】さんぽこ（北野三保子）さん／朝活習慣化アドバイザー

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男の子2人を育てるママとして子育てする傍ら、朝活と出版を軸にフリーランスとして働いています。自分ひとりの時間欲しさに子育てのスタートとともに朝活を本格的に開始。その魅力にどっぷりハマり、今では毎朝4時台起きで朝活をガッツリ楽しみ、朝活が仕事になるほどに朝の時間を楽しんでいます！早寝早起きや朝活の習慣化はお任せあれ♪
Instagram：＠3poco_morningra

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