おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。
梅雨の時期は水分代謝が低下し、むくみやだるさを感じやすい季節。
特に女性のお悩みに多いのが「下半身のむくみ」。
今日は股関節をたくさん動かすことで下半身の血流を促し、むくみをスッキリさせる、ストレッチポールを使ったエクササイズを紹介します！
股関節からスッキリ改善！ピラティス「ヘリコプター」
ヘリコプターのプロペラのように、両脚を股関節から動かしていくエクササイズです。
1） 膝下にポールを置き…
仙骨の下に移動させる。
※おへそとみぞおちを自分の内側にしまうイメージで、体幹を安定させましょう
2） 片脚ずつ持ち上げ、両脚をピッタリくっつける。
3） 息を吸いながら両膝を伸ばす。
※もも裏や腰が突っ張る人は、膝は軽く曲げても大丈夫です
4） 息を吐きながら両脚をハサミのように前後に開いて…
股関節から回して…
脚の前後を入れ替える。
※両脚は常に遠くに伸ばす意識で、太ももと股関節の間のすきまをつぶさないようにしましょう
5） 息を吸いながら（3）に戻る
6） 息を吐きながら、反対回りも行う
効く場所
- 股関節
- 脚
回数の目安
左右交互に3セット
エクササイズのポイント
- 常に両脚が自分から遠ざかるような意識を持って動かしましょう
- 股関節の隙間を保ちながら動かすことで、股関節の筋肉のバランスを整えます
＊＊＊
いかがでしたか？
お尻や腿裏が突っ張ったり、股関節の詰まりで大きく動かせないこともあると思います。そういったときは無理に動かそうとせず、小さな動きで大丈夫！
繰り返し日々積み重ねていくうちに、少しずつ少しずつ、可動域も広がっていくはずです（^^）
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/CtJLaqMggBM/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
