シンプルなおいしさ!簡単作り置き「小松菜の醤油漬け」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、小松菜を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。小松菜なのに、野沢菜のお漬物のような味わいに!白いご飯によく合いますよ。

簡単、シンプル!「小松菜の醤油漬け」の作り置き

小松菜の醤油漬け

材料

  • 小松菜・・・一袋
  • (A)醤油、米酢、ごま油・・・各小さじ1
  • (A)砂糖・・・小さじ1/2
  • (A)唐辛子(輪切り)・・・お好みで
  • 塩・・・適量

作り方(調理時間 10分) ※2時間ほど漬けます

1) 小松菜のヘタを切り落とし、軸にまんべんなく塩を振り、15分ほどおく。

2) 鍋に湯を沸かす。沸騰したら小松菜の軸の方から10秒茹でる。

3) 葉の部分も浸けて、もう10秒程茹でる。

4) 小松菜を取り出し、流水で冷ます。1cmに刻んで絞ってからポリ袋に移す。(A)を加えて混ぜたら空気を抜き、冷蔵庫で2時間漬ける。

小松菜

※冷蔵庫で1週間ほど保存できます。

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☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

梅雨でもサラサラ髪!「うねりや広がりを抑える」ヘアケア&ヘアセットのコツ3選

梅雨時のお悩みと言えばやっぱり、髪のうねりや広がり。せっかくおしゃれしてお出かけしても、湿度のせいで夕方には自分でもびっくりするようなヘアになっていることもありますよね…。

でも大丈夫!適切なケアを取り入れることで、雨の日でもサラサラな髪を保つことができますよ。

ということで今回は、うねりや広がりを抑えるヘアケア&ヘアセットのコツ3選をご紹介します♪

高保湿な「シャンプー」を選ぶ

スタイリングやブローを頑張ってるのに髪がホワホワしちゃう…。そんな時は普段使っているシャンプーを見直すこともひとつの手段です。

シャンプーとトリートメント

ヘアメイク 森本英梨さんのおすすめは『ダヴィネスエッセンシャル ラブ』シリーズ。

高保湿なシャンプーで洗うことで、髪のおさまりがよくなり湿気で広がるのを防いでくれます。

ヘアミルク

(ヘアミルクもおすすめ!ドライヤーをした時の納まりがよくなります。)

今の時期は、髪の潤いをキープするのが重要。普段使っているものは一度お休みして、潤いに特化したものを選ぶと、意外と早くお悩みが解決するかもしれませんね!

(参考:髪のうねり・広がりのお悩みに!梅雨時期オススメのヘアケア品

髪がまとまりやすくなる「乾かし方」のコツ

髪のうねりや広がりを抑えるには、ヘアドライにもコツがあります。

ヘアドライのポイント3つ

  • 【1】乾かす前のコーミング
    ドライヤーの前にコーミングやブラッシングはとても重要。濡れた状態の髪はキューティクルが開いた状態なので、コーミングでキューティクルを整えることで、ドライヤーを当てたあとにまとまりやすくなり、クセやうねりが出にくくなります。

ヘアブラシ

  • 【2】オイルやクリームで水分をキープ
    髪が濡れた状態で、ヘアオイルやクリームを付けておくのもおすすめ。油膜で水分をキープでき、乾かした後まとまりやすくなります!

ヘアオイルとクリーム

  • 【3】ドライヤーは上から下へ。仕上げは冷風!
    ドライヤーは上から下に向けてあて、ブラシやコームを使ったり、手でクセを伸ばします。
    そして、最後は冷風で仕上げるのがポイント!熱でクセを伸ばしたら、冷風を使ってその状態をしっかり固定、安定させることが大切です。

髪を乾かす女性

ちょっとしたことですが、このひと手間で髪のまとまりがグンと変わります。梅雨の時期以外にも、普段からくせ毛でお悩みの方にもおすすめです。

(参考:くせ毛やうねりで悩まない!髪がまとまりやすくなる「乾かし方」3つのコツ

「ストレートアイロン」で髪のうねりや広がりを抑える

ヘアケアやドライヤーを気を付けていても、どうしても髪がまとまらないという日は、ストレートアイロンの出番!

適当に毛束を取っていると、均等に熱を当てられず、内側や根元のうねりやくせが伸びていないことも。手順を抑えて、湿気に負けないヘアを目指しましょう!

1) まずは、作りたいヘアスタイルをイメージして、センターからななめ分けにします。

ストレートアイロンの当て方

2) 次にコームを使って、耳の上あたりで横に分けてトップの毛をヘアクリップでまとめます。毛が多く長い場合は3分割、髪が短く少ない場合は2〜3分割にしましょう。

3) 次に下側の毛を縦に分けます。毛が多く長い場合は3〜4分割、髪が短く少ない場合は2〜3分割にしましょう

ストレートアイロンの当て方

4)下部分の一番手前の毛束の毛先を持ち、少し浮かせ、根もとにヘアアイロンを挟み、毛先に向かってスライドさせます。同じように横のブロックも当てます。

ストレートアイロンの当て方

5)毛量が多い方は、トップ・中間・下と横に3分割、縦に4分割に分けてブロッキング。トップと表面の毛先を持ち、少し浮かせて根元から毛先に向かってスライドさせます。

ストレートアイロンの当て方

完成がこちら!広がりやうねりが抑えられ、スッキリとした仕上がりになっているのが分かります。

ストレートアイロンの当て方

少し手間に感じるかもしれませんが、内側、中間、トップとブロッキングしてヘアアイロンを当てることで、しっかりと髪が伸びてサラサラヘアがキープできますよ。

(参考:初心者でも簡単!髪のうねり・広がりを抑える「ストレートアイロン」の当て方

***

これからの季節に役立つ、ヘアケア&ヘアセット方法をご紹介しました。

髪が思い通りに決まると1日嬉しい気分で過ごせますよね!ぜひ参考にしてみてくださいね♪

コツコツ続けよう!「ひとり暮らしさん」の節約術3選

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

コツコツ続けよう!「ひとり暮らしさん」の節約術3選

生活に密着するものの値上げが続いているのに、お給料はなかなか増えない…不安を抱えつつ、節約を心がける方が増えています。

節約といえば、家族で暮らす世帯に比べてかかる生活費が少ないこともあり、節約してもさほど効果がないだろうと諦めているひとり暮らしさんが多いようです。

けれど、細かい出費を見直すことで、ひとり暮らしさんでも出費を減らせます。

そこで今日は、ひとり暮らしの節約ビギナーさんでもすぐ始められる、おすすめの節約術を3つ紹介します。

【1】仕事中や外出先でのドリンク代

アイスコーヒー

例えば、スターバックスコーヒーでドリップコーヒーを1杯買うと、ショートサイズでも380円です(2024年5月現在)。1ヶ月に22日出勤するとして、ランチの後や仕事の休憩中に毎日飲むとすると、一カ月8,360円になります。

コンビニのコーヒーの場合は、おおよそ120円。22日毎日飲むと2,640円ですので、スターバックスで買う場合に比べて、5,720円節約できます。

さらに、マイボトルでおうちからコーヒーを持参すれば、単価は豆の価格によりますが、約50円前後。22日で1,100円になりますので、さらに1,540円節約できます。

お茶の場合は、自販機のお茶よりコンビニが安く、コンビニよりマイボトルで持参するほうが当然安くなり節約になります。

アメリカの有名な資産アドバイザーであるデヴィッド・バックは「ラテマネー」という言葉を使い、ラテのような少額の支出こそ意識的に節約を、と著書の中で説明しています。

自分の生活の中でどうしても必要なものであれば、毎日高いコーヒーを買うことも価値があります。けれど、なんとなく買っているのであれば、回数を控えたり、安いほうを選んだりすることで、節約につなげられるかもしれません。

【2】エアコンや照明などにかかる「電気代」

エアコン

私は自宅で一人で過ごしている時、エアコンをかけると罪悪感に苛まれてしまいます。

図書館や公共機関のデスクスペースに行って仕事をしたり、本を読んだりして、エアコンをかける時間を短くしています。

また、夜は電気をつけないと家事もできませんが、朝早起きすると照明はいりません。早寝早起きをすることでも、電気代がお得になります。

【3】無駄遣いになっていない?「ジムの費用」

 

ジム

健康のためにジムの会員になると、月に約1万円の月額費用が必要です。

もちろん、しっかり活用するなら無駄な出費ではないのですが、会員になったはいいものの、月に1,2回しか行けなかった…ということが続いていたら、かなりもったいないかもしれません。

また、公共の体育館なら1回400円前後でジムを利用できて、シャワーも使えるところもあります。

回数券を活用すればさらにお得で、行く回数分だけお金を払えば無駄がありません。

もし生活圏内に公共施設のジムがあれば利用しない手はありません。ぜひ調べてみてください。

まとめ

節約は即効性があるものではなく、小さなことからコツコツと続けることが大切です。

一人暮らしさん以外にもできる節約術なので、できることから始めてみてください。

美容師さんおすすめ!「ショートヘア」の上手なスタイリング方法

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

今回は、ショートヘアさんのおすすめタイリング方法をご紹介します。

ショートスタイルはとにかく寝癖がつきやすいと思います。朝起きてこんな風にピョコッと髪がはねていることあるあるですよね。

寝癖が着きやすいショートスタイル

【1】寝癖がついている場合は、潔く一度髪を濡らします!
濡らした後にしっかりタオルドライして、クセを活かしたい場合は濡れたままスタイリングします。

手に乗せたスタイリング剤

【2】スタイリング剤を手に取って、掌全体に伸ばしたら、髪全体に行き渡るようにしっかりスタイリング剤を揉み込みます。

手のひらにスタイリング剤を広げる
手のひらになじませたスタイリング剤を髪に付ける

スタイリング剤を付けたショートヘア
【3】頭部はちのはりやすいところは、髪の根本をめくってあげてから、根本部分を抑えるようにスタイリング剤をしっかり付けていきます。

スタイリング剤を髪になじませる

スタイリング剤を髪になじませる2

くせ毛さんや、ふんわりさせたいところは髪を下から包み込むようにしてクセを活かしていきます。

全体を整えたら完成です。クセを活かしたい人はこのまま自然乾燥させればOKですよ!

いかがでしたか?
スタイリング剤の付け方をマスターして、自分のクセを生かしたおしゃれなショートヘアを楽しんでいきましょう♪

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

スニーカーよりも軽やか!おしゃれで歩きやすい「サンダル」3選

おはようございます。アンジェ web shopです。

5月も後半、夏の陽気で暑さを感じる日が増えてきましたね。紫外線や朝晩の温度差が気になる時期なので、洋服で夏感を出すのはもう少し先でも良さそう。

そんな時は足元をいつものスニーカーからサンダルに変えて、軽やかなスタイルを先取りして楽しみませんか?

お子様との時間や毎日をアクティブに過ごすアンジェ世代のみなさんにおすすめなのが、今トレンドのスニーカー感覚の履き心地を楽しめるサンダル。スポーティな雰囲気がありつつも、フェミニンなコーデにも似合うラインナップが揃っています。

涼しくて歩きやすい!「SHAKA」スニーカーサンダル

旅に行くなら「SHAKA」1足で大丈夫、というコンセプトのもと、長時間の歩行を足元からサポートする機能性を持つ、安心のブランドのSHAKA(シャカ)。

開放的で涼やかな“サンダル”と、しっかりソールで歩きやすい“スニーカー”の、いいとこ取りをした「スニーカーサンダル」が届きました。

「SHAKA」スニーカーサンダル

アウトドアでは足先の出ているものだと、BBQの火や岩場などで少し心配なことも。けれど、このサンダルは甲部分のアッパーとかかとが肌見えしますが、つま先は覆ってくれる安心のデザイン。忙しくてペディキュアの手入れが行き届いていない時にも気楽に履けるのも嬉しいポイントです。

また、デザインのアクセントにもなっているZ型のストラップで、足をしっかりホールド。甲の2か所の面テープと、かかとのストラップで微調整できて、自分の足に程よくフィットしてくれます。

「SHAKA」スニーカーサンダル

素材は通気性のいいメッシュ素材を使用し、グリップ力のあるアウトソールと抗菌、防臭、通気性、適度なクッション性を備えたインソールで抜群の履き心地!インソールは取り外し可能なので、洗うこともできて衛生的にも◎。

素足でも靴下を合わせて履いてもOK。コーディネイトの幅を広げてくれる1足になりそうです。

「SHAKA」スニーカーサンダル

スニーカーとサンダルを合体させたSHAKA(シャカ)の「スニーカーサンダル」。涼しく快適且つ歩きやすく、履き心地にもこだわったシューズです。

SHAKA スニーカー サンダル OTTER TRAIL(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

SHAKA スニーカー サンダル OTTER TRAIL(アンジェ楽天店)

シンプルかつ大人顔♪「PLAKTON(プラクトン)」のサンダル

足を入れた瞬間「あ、気持ちいい」となるスペインブランドのPLAKTON(プラクトン)のサンダル。その心地よさの秘密は、クッション性のある、ふっくらとした感触のコルクソールを採用している点にあります。

快適ソールにしなやかな合皮素材を巻いて、スタイリッシュな見た目に仕上げています。

「PLAKTON(プラクトン)」のサンダル

今までのシンプルなフラットなサンダルは、動くたびに足裏の位置がズレるような感覚がありましたが、このサンダルは、独自の立体形状で足にフィットしてズレにくいのもポイント。

さらに靴ずれの原因にもなるアッパーベルトとかかとストラップの裏側は、フェルト素材で優しい肌当たり。素足にも優しいんです。

「PLAKTON(プラクトン)」のサンダル

ここまで潔くシンプルなデザインは、逆になかなか探してもても見つかりません!コーデを選ばず、スッキリ大人顔に仕上げてくれるのは、さすがはヨーロッパブランドという感じ。

カジュアルなTシャツとデニムコーデが多いという方にこそおすすめしたい1足です。夏のお出かけや旅行にもぜひ!

「PLAKTON(プラクトン)」のサンダル

足を優しく受け止める、プラクトンのサンダル。ふっくらとした独自形状のコルクソールが、履いた瞬間心地よさを感じ、長時間歩行もノンストレス。旅行にも大活躍する一足です。

プラクトン クロスベルト フラットサンダル(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

プラクトン クロスベルト フラットサンダル(アンジェ楽天店)

華奢でフェミニン♪「ATELIER BRUGGE」のスポサン

トレンドのスポサンだけど、フェミニンなスタイルやキレイめコーデにはちょっとゴツい感じがして合わせにくいなと思っている方に朗報!

ATELIER BRUGGE(アトリエブルージュ) ダブルストラップ スポーツサンダルは、軽やかでラクちんな履き心地はもちろん、華奢なシルエットや程よく品を持たせたデザインが魅力です。

これなら、ふわっとしたワンピースやボリューム感のブラウスを合わせたコーデなどにもピッタリ!

ATELIER BRUGGE(アトリエブルージュ) ダブルストラップ スポーツサンダル

かかとにかけて徐々に高くなった、程よい厚みのソール。アッパーや、足首のベルトにはストレッチ性のあるリブテープで足に程よくフィット。足首ストラップのバックルで着脱も楽ちんです。

また重さは片足で約135g(Mサイズ)という軽さなので、国内外への旅行への持ち歩きにも◎。旅のサブシューズとしてもおすすめ。

ATELIER BRUGGE(アトリエブルージュ) ダブルストラップ スポーツサンダル

フェミニンなスタイルでのお出かけにはもちろん、お子様と一緒のプールや海などのレジャーにも活躍します。夏のデイリースタイルにご活用ください!

ATELIER BRUGGE(アトリエブルージュ) ダブルストラップ スポーツサンダル

履き心地ラクちんなアトリエブルージュのスポーツサンダル。華奢なシルエットで程よく品を持たせたデザインが、デイリースタイルにもよく似合う、夏に重宝しそうな一足です。

アトリエブルージュ ダブルストラップ スポーツサンダル(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

アトリエブルージュ ダブルストラップ スポーツサンダル(アンジェ楽天店)

どのサンダルもカラーは、ブラックを中心にベージュやグレーなどの合わせやすいカラーでのラインナップ。忙しい朝に合わせる洋服を選ばずにサッと履けるのもサンダル選びのポイントですよね。
この季節はサンダルに履きかえて足元から気持ちまで軽やかにお過ごしくださいね。

英語「get nervous」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

緊張 イメージ

英語「get nervous」の意味って?

パブでくり返し使える定番表現や、パブで習慣的に行う行動表現を、イギリス英語で言ってみよう!

There is a great selection of craft beers at this pub.
このパブは多種多様なクラフトビールを売っている。

The chairs in this pub are so comfortable! I want to stay here all day!
このパブの椅子は座り心地がいい! 1日中ここにいたい!

I get nervous when I have to order at the bar!
バーカウンターで注文するときには緊張してしまう

My local has a great atmosphere.
私の近所にあるパブは雰囲気がいい。

I love the old-fashioned vibe of this pub.
このパブのレトロ感が大好きだ。

(マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 より )

例文について解説

  • craft beerは小規模な醸造所で造っているビールで、最近、とても人気があります。チェーンパブは主にメインストリームのビールしか売っていませんが、独立している個人店のパブではよくcraft beerを販売しています。
  • 多くのパブはカフェと同じく、いろいろな種類の椅子を客のために用意しています。例えば、大型のソファや座り心地のいい肘掛け椅子(armchair)があったりします。
  • イギリス英語では、動詞の「練習する」のスペルはpractiseになります。名詞の「練習」はpracticeというスペルです。アメリカ英語では動詞と名詞の両方ともpracticeというスペルになります。practiseの代わりにbrush up on…というイディオムを使うこともできます。これは「~を磨く」という意味になります。
  • get nervousとbecome nervousは両方とも「緊張する」の意味ですが、ネイティブは一般的にget…という言い回しを好みます。その方が自然な英語に聞こえます。
  • old-fashionedは「古風な」という意味になりますが、retroやvintageという言い方をすることもできます。old-fashionedは文脈によっては、「古くさい」という意味でネガティブなニュアンスですが、retroはもう少しポジティブなニュアンスになります。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • great selection:多種多様な、品揃え豊富な
  • craft beer:小規模なビール醸造所で造っているビール
  • comfortable chair:座り心地のいい椅子
  • practise:練習する(イギリス英語)
  • get nervous:緊張する
  • old-fashioned:古風な、レトロな

音声も一緒に確認しよう!

今回ご紹介した例文の音声は、動画の36分25秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪

書籍紹介

『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』

書籍『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。

イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

お魚おかず初心者も簡単!一晩で至福の味♪「さばのみりん漬け焼き」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、「さば」を使ったさばのみりん漬け焼きをご紹介します。

  • 調味料に漬けて朝は焼くだけの楽ちんレシピ。小さく切ってお弁当のおかずにもおすすめです。
  • 中性脂肪を下げる効果が期待されるDHA・EPAが豊富。低脂質でダイエッターの味方!たんぱく質がとれて、体にいいこと尽くめです。
  • 焦げやすいので、火加減は弱めの中火がコツ。仕上げの蒸し焼きで身をふっくらと仕上げます。

お魚料理に不慣れな初心者さんでも簡単です。ぜひお試しください。

初心者でも簡単!一晩で至福の味♪「さばのみりん漬け焼き」

さばのみりん漬け焼き

材料(2人分)

  • 生さば(三枚おろし) 2枚
  • (A)みりん 大さじ4
  • (A)しょうゆ 大さじ3
  • (A)酒 大さじ1
  • いりごま 少々
  • かぼす 1/2個
  • 大葉 2枚

作り方(調理時間10分)

1) さばの表面に切り込みを入れる。お弁当用の場合は、包丁を頭の方向に斜めに傾けながら、一口大に切る。保存袋にさばと(A)を入れ、2時間~一晩漬ける。

さば

2) (1)を取り出し、水気を軽くふき取っていりごまをふる。皮目を下にし、サラダ油を敷いたフライパンで焼く。焦げやすいので弱めの中火で焼き始める。

ひっくり返して皮面にもごまをふり、両面こんがりと焼く。フライパンの蓋をして、仕上げに3分間蒸し焼きにする。

さば

3) お好みで大葉やかぼすを添えてお召し上がりください。

さばのみりん漬け焼き

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】三枚おろしなら、調味料に漬けるだけで楽ちん!冷凍しておけば、忙しい日のお助けご飯に。(賞味は一週間が目安です)

【2】さばの栄養、DHA・EPAは中性脂肪や善玉コレステロールを増やす効果が期待されています。

【3】脂質の多い肉類に比べて低脂質なのでダイエッターにもおすすめ。

【4】焦げやすいので、火加減は弱めの中火がコツ。仕上げの蒸し焼きで身をふっくらと仕上げます。

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さばのみりん漬け焼きで幸せ気分!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

お手本にしたい!テイスト別「自宅のワークスペース」実例~日本のお部屋編~

おはようございます。日本一のインテリア好きが集まり、「自分らしい部屋、自分らしい暮らし」の魅力を発信できるサービスOhouse編集部です。

この連載では、Ohouseのユーザーさんがシェアしてくれた、朝の時間を心地よく過ごせそうなインテリアの実例やアイデアをピックアップしてお届けします。

お手本にしたい!テイスト別「自宅のワークスペース」実例~日本のお部屋編~

在宅勤務をしたり勉強をしたりと、ワークスペースはおうちの中でも長い時間を過ごすことになる場所。だからこそ、快適でおしゃれな空間にしたいですよね。

今回はスペースの使い方やテイスト別に、Ohouseの日本ユーザーさんのお手本にしたいワークスペース実例をピックアップしました。

1Rや1Kでもスペースを有効活用!

Ohouseユーザーさんのインテリア

(画像提供:Ohouse

変形の間取りを活用して、1Kに独立したワークスペースを生み出しました。デスクはどちらの向きにも置けるように幅90cm×奥行き40cmのサイズを購入。もとはヴィンテージカラーの天板でしたが、リメイクシートでオークにしたんだそう。

(画像提供:Ohouse

デスクのほかに直径60cmの丸テーブルも置いて、あれこれ広げられる場所を確保。スペース節約のため、椅子はデスクと共用にしています。

(画像提供:Ohouse

オープンクローゼットだった場所がワークスペースに変身!コンパクトなデスクがぴったり収まっています。ルーター類も専用ケースにすっきり収納。実用性を考えつつ、インテリア全体のバランスも考えながらアイテムをセレクトしているそう。

(画像提供:Ohouse

壁に無印良品の壁に付けられる家具を取り付け、さらに空間を活用。文房具やオブジェがインテリアのアクセントになっています。

(画像提供:Ohouse

ホワイトとシルバー、ブラックでまとめたスタイリッシュなデスクインテリア。IKEAのデスク、MICKE(ミッケ)はすっきりとしたデザインで、73cm×50cmというコンパクトなサイズも展開。場所を取らないので、1Rや1Kのお部屋でもワークスペースをつくれます。

温かみのあるアンティーク風ワークスペース

(画像提供:Ohouse

まるで海外のお部屋のようなアンティーク風のデスクインテリア。カントリースタイルのデスクは天然木で、特有の温かみがあります。レトロなデザインのライトや窓のようなポスターも雰囲気づくりに一役買っています。

(画像提供:Ohouse

机の上にはハンドメイドの収納棚とミルクガラスのペンダントライトを。小物や布の使い方も真似したくなるかわいさです。

(画像提供:Ohouse

こちらはスウェーデンのブランド、Brantorps Mobelfabrik社製の60年代のライティングキャビネットをデスクにしたワークスペース。A-Chairとの組み合わせがビンテージな雰囲気をアップさせています。

(画像提供:Ohouse

天板はスライド式。狭いスペースのためデスクは諦めていたとのことですが、使わないときは天板を収納できるので、場所を取らずに作業ができているそう。

和室の魅力をいかしたデスクインテリア

(画像提供:Ohouse

和室にワークスペースをつくっているユーザーさんも。日の光を浴びながら仕事できるように、窓の前にローテーブルを配置しています。和室にアルミブラインドという、意外性のある組み合わせがおしゃれです。

(画像提供:Ohouse

ちゃぶ台のような楕円形のローテーブルが畳にとてもよく合っています。

(画像提供:Ohouse

ローテーブルの周りを本棚で囲み、秘密基地のようにわくわくする空間に。無印良品の体にフィットするソファがおこもり感を一層引き立てます。

(画像提供:Ohouse

壁に映し出したプロジェクターと畳の組み合わせが、温かみのある雰囲気をつくりだしています。昼も夜も集中できそうなデスクインテリアですね。

Ohouseのアプリでは、このほかにもさまざまなインテリア事例が紹介されています。ワークスペースをはじめ空間別にコーディネートを検索することもできるので、ぜひお部屋づくりの参考にしてみてくださいね。

Ohouseの記事を見に行く

Ohouseアプリをダウンロード

安心できる組み合わせ!簡単「ハム×チーズ」朝食レシピ3つ

朝ごはんの定番食材「ハム」と「チーズ」。サンドイッチやトーストなどで一緒に使うことが多い、好相性コンビですよね。

今回は、おやきやトースト風、クロックムッシュ風など、ハムとチーズを組み合わせて使う朝食レシピをご紹介します。

朝に不足しがちなタンパク質もしっかりと摂れるメニューで、1日を元気よくスタートさせましょう♪

オーブンも発酵時間も不要!「ハムチーズおやき」

ハムチーズおやき

ほんのり甘い生地に程よい塩味がクセになるおいしさの「ハムチーズおやき」です。

ホットケーキミックスに水を加えて混ぜ合わせれば生地はOK。具を包んでフライパンで両面こんがりと焼けばあっという間に完成します。

中にチョコやあんこを入れてもおいしいですよ♪

(ホットケーキミックスと水を混ぜて焼くだけ!簡単「ハムチーズおやき」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「ハムチーズおやき」レシピ >>

低糖質で高タンパク!「厚揚げハムマヨトースト」

こんがり厚揚げハムマヨトースト

パンの代わりに高タンパクで低糖質な厚揚げを使った「厚揚げハムマヨトースト」。

スライスしてマヨネーズを塗った厚揚げにハムとチーズをのせて、トースターやグリルでこんがりと焼けば完成。

ケチャップを塗ってピザ風にするのもおいしそうですね。

(【低糖質・高たんぱく】ダイエット中もおすすめ!「こんがり厚揚げハムマヨトースト」 by 管理栄養士 maikoさん)

「こんがり厚揚げハムマヨトースト」レシピ>>

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贅沢チーズトース

とろけて絶品♪簡単「チーズ×トースト」アレンジレシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

とろ~りクリーミー♪「ヨーグルトクロックムッシュ」

ヨーグルトクロックムッシュ

包丁も火も使わなくてOK!忙しい朝でもさっと作れる「ヨーグルトクロックムッシュ」です。

ベシャメルソースの代わりにヨーグルトを食パンに塗ります。このひと手間で、チーズトーストとは一味違うリッチな味に仕上がります。

チーズたっぷりで腹持ちがよいので朝ごはんにぴったり♪

(たったひと塗りでとろ~りクリーミー!10分で簡単「ヨーグルトクロックムッシュ」 by 料理研究家 ヤミー(清水美紀)さん)

「ヨーグルトクロックムッシュ」レシピ>>

身近な食材だけでさっと作れる「ハム×チーズ」朝食レシピをご紹介しました。

人気コンビを使ったおいしい朝ごはんなら、お子さんも早起きしてくれそうですよね。ぜひ、忙しい朝に試してみてくださいね♪

楽ちんなのにおしゃれ!この夏使える「足元コーデ」3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

つい最近まで「サンダルはまだ早いかな」と思っていたのに、気がつけばサンダルに自然に手が伸びるように…。蒸し暑い日は、やはりサンダルが便利ですね。

これから梅雨がやってきますが、そろそろ夏の足元が気になる時期。今週は、この夏使えそうな「足元コーデ」3選をお届けしていこうと思います。

【Vol.1】快適だけど華やか。装飾付きフラットサンダル

涼しげ足元コーデ

夏、大人女子の足元にちょうどいいのが、少し華奢なデザインのサンダルです。中でも、親指部分に装飾がついているヌーディーなサンダルは、ここ数年地味に人気。少しわかりにくいですが、このスタイリングでも親指部分にゴールドのプレートがついたタイプのサンダルを履いています。

ジーンズのようなカジュアルボトムの「ハズシ」として使えるのはもちろん、夏らしいワンピースの足元に持ってくると、夏の避暑地のような素敵なイメージに。

きれいめに仕上げたいときはヒールのあるパンプスが定番ですが、ここ数年のような暑さだと、あまり履きたくありませんよね。暑さに負けず快適に過ごしたい日は、ぺたんこでも装飾がついているサンダルが便利です。少し華やかさな雰囲気に仕上がりますよ。

華奢で飾りのついたフラットタイプは、1 足持っていると使い勝手が良いと思います。

【Vol.2】ロンスカの足元は、ホワイトで軽やかに

涼しげ足元コーデ

この夏は、ホワイトカラーのサンダルもおすすめです。足元にホワイトを取り入れると涼しげなムードに仕上がるので、暑い日にぴったり。これからの季節は、足元だけでなくバッグなども、ホワイトが活躍しますよ。

私はスカート丈が長いと安心する世代になってきたのですが、夏の長めスカートは重さが出ないよう、いつもよりバランスを考えたいところです。そんな日も、ホワイトの足元なら軽さと抜け感が出せて便利。長めスカートでもバランスよくまとまりますよ。

【Vol.3】きちんと見えするTストラップのローヒール

涼しげ足元コーデ

最後におすすめしたいのが、スタイリッシュなTストラップの靴です。夏の足元はヒールパンプスを避けることで、どうしてもカジュアルになりがち。フラットやローヒールでも、きちんと見えする靴を持っていると、何かと便利です。

デザイン性のあるTストラップは、普通のフラットシューズだとなんだかつまらないな、とか、少しおしゃれな雰囲気でまとめたいな、という時にぴったり。

パンツでも長めスカートでも、チラッと見えるTストラップのデザインがぐっとおしゃれなムードに仕上げてくれます。お仕事用はもちろん、プライベートのお食事会など、きちんと見せたい時にも活躍しますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1 バッグ/UNIQLO☆、靴/楽天☆

Vol.2 靴/楽天☆

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いかがでしたか?

この夏使えそうな足元コーデ3選、ぜひ参考にしてくださいね!

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☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

良いことたくさん!「ポット型浄水器」のすすめ

6月5日:今日は「水事(すいじ)無しの日」

「水事(すいじ)無しの日」は、水事の負担軽減に「ウォーターサーバー」が役立つことを知ってもらうために制定された記念日です。

私はウォーターサーバーではないのですが…数年前から「ポット型の浄水器」を使っています。毎日気兼ねなく水分補給ができ、便利で重宝しています。

今日は、私が浄水器を取り入れて良かった!と思うことをご紹介します。

ペットボトルを処分する手間が激減

水

これまではこまめに水が飲めるように、まとめ買いしたペットボトルを家に常備していました。

しかし、飲み終わった後のペットボトルの処分が億劫で…。毎回キャップやラベルを外して、袋に入れて、ゴミ捨て場まで運んで…という手間が面倒に感じていました。

ポット型浄水器を取り入れてからはペットボトルの数が激減!家の中にゴミが溜まることもなく、捨てるための手間も少しで済むように。些細なことかもしれませんが、ペットボトルゴミが少ないと家事の負担が減り、プチストレスがなくなるな〜と感じます。

出かけるときの飲み物準備が、ラク!

水

出かけるときはマイボトルが欠かせません。特に夏は熱中症対策としても飲み物を持ち歩きたいですよね。

ポット型浄水器があると、ボトルに入れる飲み物の準備が楽になったと感じます。

例えば、お茶を沸かし忘れていた朝も、ポットの水をボトルに入れるだけでOK!味がほしいときは、水で溶ける粉末タイプのお茶を常備しておくのもおすすめです。

外でペットボトルを買う頻度が減り、結果的に節約にもつながっていると思います。

ポット型の浄水器なら一人暮らしの方でも気軽に取り入れやすいですよ。いつもペットボトルを買っている…という方は検討してみては?

「水事(すいじ)無しの日」とは?

兵庫県加古川市に本社を置き「コスモウォーター」ブランドで天然水の製造・宅配業務、独自開発のウォーターサーバー事業を手がける株式会社コスモライフが制定。ペットボトル飲料を買って運ぶ手間、お湯を沸かしてお茶を入れる手間など、飲み水に関わる水まわりの家事を水事(すいじ)と命名。水事の負担軽減にウォーターサーバーが役立つことを知ってもらうのが目的。日付は「水」にちなみ、陰暦の異称「水無月」から6月で、その毎週「水曜日」に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「I won’t come here again」の意味は?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

不満

英語「I won’t come here again」の意味は?

パブでくり返し使える定番表現や、パブで習慣的に行う行動表現を、イギリス英語で言ってみよう!

This is London’s oldest pub. It was built in 1602.
これはロンドンで最も古いパブだ。1602年に建てられた。

The service at this pub is not good.
このパブはサービスが悪い。

This pub is rough. I won’t come here again.
このパブは雰囲気が悪いね。もう行かないことにした。

My local has a great atmosphere.
私の近所にあるパブは雰囲気がいい。

This pub has a nice view of Big Ben.
このパブからビッグベンがはっきり見える。

(マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 より )

例文について解説

  • イギリスではとても古いパブが多いです。イギリスで最も古いパブはノッティンガムのYe Olde Trip to Jerusalemだと言われています。1189年から営業しているパブだそうです。
  • パブの店員が失礼だったり、応対が遅い場合にはbad serviceやthe service is not goodなどと表現します。パブはカウンターサービスが一般的なので、上手なバーテンターはちゃんと客の順番を覚えたり、フレンドリーな挨拶で客を迎えたりするはずです。
  • ほとんどのパブは雰囲気がフレンドリーで安全ですが、エリアによってはrough pub(治安が悪いパブ)もあります。食べ物を出しているパブは子連れの家族に人気がありますので、安全な場所と言えるでしょう。
  • イギリス人は自分がよく行く、近所にあるパブをmy localと呼びます。my local pubの省略形です。
  • ロンドンの中心にあるパブに行くと、もしかするとBig Benなどの有名な観光スポットを見ることができるかもしれません。Big Benはビルの名前ではなく、ウェストミンスター宮殿の時計台に入っている鐘の名前です。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • oldest:最も古い
  • built:build の過去形、建てる
  • service:サービス
  • not good:よくない
  • rough:治安が悪い
  • I won’t ~:私は~しないだろう
  • not ~ again:二度と~ない
  • my local:自分の近所にあるパブ
  • great atmosphere:雰囲気がいい
  • Big Ben:ビッグベン(イギリスの有名な観光スポット)

音声も一緒に確認しよう!

今回ご紹介した例文の音声は、動画の36分00秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪

書籍紹介

『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』

書籍『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。

イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

“カスハラ”をしないために!今身につけたい「お客様力」とは

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って、好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「カスハラ」にならない!お客様力をつけよう

カスタマサポート 女性 クレーム

様々な「ハラスメント」がある中、最近では「カスハラ(=カスタマーハラスメント)」が、社会問題となっています。

そんな中、鉄道会社が【「カスハラ」を行うお客様に対し、サービスや商品の提供を中止する】という基本方針を制定したり、東京都がカスハラ防止条例の制定に向け動き始めたりと、カスハラに対して、企業や自治体も毅然とした対応をする方針になってきました。

「お客様は神様」と言われていた時代は、すでに終わりを迎えています。

今回は、カスハラについておさらいしながら、これからの時代に必要な「お客様力」について、一緒に考えてみましょう。

カスハラの定義って?

カスタマー(顧客)・ハラスメント(嫌がらせ)。

つまり、サービスを提供する側に対する、顧客による嫌がらせを意味します。

具体的には、レストランやショップの店員さんや従業員、お客様サポートセンターのオペレーターさんなどに対する

  • 無理難題
  • 暴言や暴力
  • 脅迫
  • 長時間の拘束

などの嫌がらせをすることです。また、従業員を無断で撮影し、映像をSNSに投稿する行為などもカスハラの1つです。

クレームとカスハラの違いって?

カスハラ イメージ

クレームとカスハラの間に明確な線引きはありません。

クレームには、相手に対する要求が含まれていますが、同じ要求であってもそこに「嫌がらせ」が加わると、カスハラと言えます。

自分がカスハラをしないためにはどうすればいい?

スーパー 店員

一番大切なことは、感情的にならないことです。

人が怒りを感じるときは、自分の思っていることと違うことをされた時、また、自分が「当たり前」と思っていることと違うことをされた時です。

状況は様々ですし、価値観も人それぞれ。「こうしたほうがよい」ということがあれば、自分の思い通りにしようとするのではなく、自分の意見を、端的に伝えるようにしましょう。

鉄道会社が「カスハラを行うお客様に対し、サービスの提供を中止する」と明言したとおり、これからの時代は、お客様も、企業側に敬意を持って接しないと、良いサービスを受けられなくなる、ということになります。

相手のためにも、自分のためにも、これらを意識して企業やお店側と敬意を持ってやり取りできる「お客様力」を身につけることが大切です。

まとめ ~お客様力を高めるには~

「お客様力」を高める(=良いお客様になる)ためには、お相手への敬意や心遣いの表れである、マナーを知ること、そして、言葉の選び方、使い方を知っておくことが必要ではないでしょうか。

例えクレームであっても、マナーや言葉遣いを大切にしながら、伝えられるようになりたいですね。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

人気の観光スポット!「浅草」周辺で楽しむ朝カフェ3選

東京の人気観光スポットである「浅草」。浅草寺や隅田川テラスなど街歩きが魅力的なエリアだけでなく、実はモーニングを楽しめるカフェもあるので、朝から散策をしてみませんか?

今回は浅草周辺で楽しめる朝カフェをご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品の販売状況等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

スカイツリーを眺めながら朝食!「R restaurant & bar」

R restaurant & bar ホテル朝食

東京メトロ浅草駅から徒歩2分ほどで到着する「R restaurant & bar」。ザ・ゲートホテル雷門13階にあるレストランです。東京スカイツリーと浅草の街並みを眺めながら食事が楽しめるお店ですよ。

見てください、正面にはスカイツリー!

スカイツリー

こちらではモーニングビュッフェが楽しめます。メイン料理は、エッグベネディクト・フレンチトースト・浅草タルティーヌより1品選べますよ。

東京ソトアサごはん会のしろさんが選んだのは「浅草タルティーヌ」

浅草タルティーヌ

タルティーヌは浅草の名店「パンのペリカン」の食パンを使用しているそうです!野菜たっぷりでとても美味しかったとのこと。

メインのほかビュッフェコーナーも充実していて、大満足なひとときが過ごせるお店です。

R restaurant & bar

住所:東京都台東区雷門2-16-11 ザ・ゲートホテル雷門13F
電話番号:03-5826-3876
営業時間:朝食6:30~10:30 (L.O.10:00)ランチ11:30~14:00 (L.O.14:00)カフェ14:00~16:00 (L.O.15:30)ディナー17:00~22:00 (L.O.21:30)
定休日:無休
公式HP:https://www.gate-hotel.jp/asakusa-kaminarimon/rb/restaurant.html

(参考:【浅草】スカイツリーが目の前!浅草満載のモーニングビュッフェ@R restaurant & bar【vol.390】

栄養満点!アボカドトースト「Suke6 Diner」

Suke6 Diner 入口

東京メトロ浅草駅から徒歩3分ほどで到着する「Suke6 Diner」。隅田川沿いにあるお店で、新しい食堂(ダイナー)として朝から夜まで賑わっています。

モーニングメニューもあり、東京ソトアサごはん会のりえこさんは「アボカドトースト」をセレクト。

Suke6 Diner アボカドトースト

アボカドがたっぷり、ポーチドエッグものった栄養満点な一皿です。見た目も鮮やかなので朝から気分が上がりますよ。

他にも「イングリッシュ ブレックファスト」もボリューム満点でおすすめです。

Suke6 Diner 店内

食べ終わった後は隅田川沿いをのんびりと散策してみてくださいね。

Suke6 Diner

住所:東京都台東区花川戸 1-11-1
電話番号:03-5830-3367
営業時間:8:00〜18:00
定休日:無休
公式HP:https://www.epietriz.com/restaurants/suke6-diner

(参考:【浅草】パン工場併設のカフェはお花見にもピッタリ!@Suke6 Diner【vol. 234】

ほっとする味わい!「MISOJYU」

MISOJYU 入口

東京メトロ浅草駅から徒歩3分ほどで到着するのが「MISOJYU」です。こちらは味噌汁が主役のお店!

有機野菜を中心に健康的な食材で作った味噌汁を提供しています。定番から斬新な味噌汁まで、さまざまな味わいが楽しめるお店ですよ。

MISOJYU朝食 味噌汁とおにぎり

朝美人アンバサダーの美帆子さんがこの日食べたのは、朝ごはんセット。朝みそ汁+おにぎり1個+煮卵ハーフ+お新香がついている充実したセット。オプションでおにぎりを追加できたので、美帆子さんは1個追加したそう。

味噌汁

味噌汁は具沢山で主役級。おにぎりも冷めても美味しかったと言います。

和食の良さをしみじみと感じられる素敵なお店ですよ!

MISOJYU

住所:東京都台東区浅草1-7-5
電話番号:03-5830-3101
営業時間:8:00〜19:00
定休日:無休
公式HP:https://misojyu.jp/

(参考:朝から幸せな気分に包まれる♪「MISOJYU」の朝ごはんセット@浅草

***

浅草周辺で楽しめる朝カフェをご紹介しました。浅草観光をするときは朝からぜひ寄ってみてください。

ダイエット中も食べたい…「太りにくい」アイスの選び方・食べ方

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

ひんやり冷たいアイスがおいしい季節になってきました。ダイエット中でもそうでなくても、アイスには「太るかも?」という不安がつきものですね。

今回は、アイスの種類と選び方、そして、太りにくい食べ方について解説します。

アイスの種類と選び方

チョコアイス

先日、内科医の医師がアイスを食べて「血糖値」を検証している動画をみつけました。(※YouTubeチャンネル「やさしい内科医のY’s TV」

血糖値とは、血液中に流れる糖の値のこと。太りにくい食品は、血糖値が緩やかに上昇し、血糖値はさほど高くなりません。

逆に、太りやすい食品は、血糖値が短時間で急上昇し、高くなります。

その動画で検証していたアイス4種(ロッテの雪見だいふく森永乳業のPARM(パルム)井村屋のあずきバー赤城乳業のガリガリ君ソーダ味)について、糖質の多い順に内容成分を記載しました。

1) あずきバー:132kcal、たんぱく質2.7g、脂質0.3g、炭水化物29.5g

2) 雪見だいふく(2個1パック):166kcal、たんぱく質2.0g、脂質5.2g、炭水化物27.6g

3) PARM(パルム)(90ml):232kcal、たんぱく質2.7g、脂質15.3g、炭水化物20.8g

4) ガリガリ君ソーダ味:66kcal、たんぱく質0、脂質0、炭水化物16.8g

※炭水化物と記載されていましたが、アイスなので食物繊維はほぼ入っておらず、ほとんどが糖質だと思います。

さて、どのアイスが太りにくいと思いますか?

糖質は上記の順番ですが、血糖値の最高値と最高値到達までの時間から考えると、以下が太りやすい順、ということになりそうです。

1) 雪見だいふく

2) ガリガリ君ソーダ味

3) あずきバー

4) PARM(パルム)

雪見だいふく

カロリーで並べるのと、血糖値や上昇時間で並べるのとで、太りやすい順が違いますね。

あずきバーとガリガリ君は、動画の検証結果で血糖値は4しか違わなかったのですが、ガリガリ君のほうが最高値到達までの時間が20分も早かったので(=急激に上昇していたので)、ガリガリ君の方が太りやすいと思いました。

ガリガリ君は、内容成分を見ると砂糖水と同じ。なので、短時間で血糖値が上昇するのでしょうね。PARM(パルム)は脂質やたんぱく質を多く含むので、血糖値が緩やかに上がり、数値も低めでした。

個人や体調によっても血糖値は上下するので、もちろん動画の結果が100%正解、ということではありませんが、とても参考になる検証だなと思いました。

糖質量だけをチェックするのではなく、脂質やたんぱく質のバランスをみて選ぶことも大切ですね。

(参考:YouTubeチャンネル「やさしい内科医のY’s TV」

太りにくいアイスの食べ方って?

ソフトクリーム 女性

ダイエット中は、できるだけ糖質を減らした方がいいのですが、どうしても甘いものが食べたくなる時もあります。

そんな時は、14時から16時くらいに食べるのがベストです。

食べたものを脂肪に蓄える働きを活発にするタンパク質の一種BMAL1(ビーマルワン)の分泌が少ない14時前後に食べると太りにくく、分泌の多い21時以降に食べると太りやすいためです。

アイスに限らず、この時間帯に食べると通常よりも太りにくくなります。

また、食前か食後かなら、食後がおすすめ。アイスは糖質なので、お米やパンと同じように、野菜やたんぱく質を摂った後に食べた方が、糖の吸収が穏やかになるからです。

ダイエット中なら、サラダやお肉などを食べた後に、パンやお米を控えめにしてアイスを食べましょう。食べる前にコップ一杯の水を飲んでおくと、糖質の吸収が穏やかになり太りにくくなります。

また、食べた後すぐに、スクワットや階段の上り下り、ウォーキングなど身体を動かすとさらに太りにくくなります。

ウォーキング

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

火を使いたくない朝に!簡単「ホケミ×レンジ」レシピ3つ

寝坊した朝や、料理が面倒に感じる朝は、おうちにあるホッケーキミックス×レンジを使った簡単アレンジメニューを試してみませんか?

レンジを使えば火を使わずに作れて、洗い物も楽ちん。パンを切らした朝でも手軽に作れますよ。

この記事では、時間のない日の朝ごはんやおやつに食べたい「ホケミ×レンジ」レシピを3つご紹介します♪調理も簡単なので、お料理ビギナーさんにもおすすめです!

マグカップでカンタン!「おからほうじ茶蒸しパン」

おからほうじ茶蒸しパン

調理から盛り付けまでマグカップひとつで完成する「おからほうじ茶蒸しパン」です。

食物繊維やたんぱく質が豊富なおからパウダー入りの蒸しパン。材料をマグカップに入れよく混ぜてレンチンするだけで完成!

糖質控えめなので、作り置きすればダイエット中の朝ごはんやおやつに重宝しますよ。

(【レンジ5分】お腹すっきり!マグカップで簡単「おからほうじ茶蒸しパン」 by 管理栄養士 maikoさん)

「おからほうじ茶蒸しパン」レシピ >>

クルミの食感が楽しい♪「バナナブレッド」

バナナブレッド

優しい甘さとカリッと香ばしいくるみの食感が楽しめる「バナナブレッド」です。

材料をどんどん混ぜてレンジでチンするだけのお手軽レシピ。バナナ入りで腹持ちがよいので朝ごはんにもおすすめです。

くるみの代わりに、マカダミアナッツやカシューナッツを入れてもおいしいですよ!

(レンジで時短簡単!ホットケーキミックスで作る「バナナブレッド」 by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「バナナブレッド」レシピ>>

あわせて読みたい

ふんわりかぼちゃ蒸しパン

火もオーブンも不使用!簡単「レンジ×ホケミ」蒸しパンレシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

トッピングが楽しい♪「レンジオムレット」

レンジオムレット

薄い生地にフルーツや生クリームをたっぷりと挟んで作る「レンジオムレット」。

成形が難しそうに見えますが、レンジで加熱した生地をパタンと折りたたんで粗熱をとるだけなのでとっても簡単◎

フルーツやあんこ、チョコレート…など、自分好みのトッピングを楽しんで♪

(ホットケーキミックスで火を使わず簡単!「レンジオムレット」 by 料理家 村山瑛子さん)

「レンジオムレット」レシピ>>

身近な材料だけで手軽作れる「ホケミ×レンジ」レシピをご紹介しました。

どれもさっと作れるので、朝ごはんにはもちろん小腹が空いた時にも重宝するレシピばかり。ぜひ、試してみてくださいね♪

シンクや洗面台下がスッキリ!「山崎実業 収納ボックス上ラック」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

キッチンや洗面所で活躍!「山崎実業 tower 収納ボックス上ラック」

山崎実業 tower 収納ボックス上ラック

(写真はブラック。ホワイトもあります)

山崎実業 tower 収納ボックス上ラック 2個組 ¥ 3,520(※記事制作時の楽天市場での価格です)

毎日使うキッチン。シンク下にフライパンや鍋、食器などを収納ボックスに入れて片付けている方も多いと思いますが、空間を有効に使えていますか?

気がつけばモノがごちゃごちゃになっている、無駄な空間が生まれている…なんてこともあるかもしれませんね。

今日ご紹介する収納グッズ「山崎実業 tower 収納ボックス上ラック」は、収納ボックス上のデッドスペースを有効活用できるアイテムです。

カゴやバスケット、横型のファイルボックスなどを使ってアイテムを収納していたらその上に置くだけでOK。ラックの上部スペースが使えるようになるので、収納力がアップしますよ!

ラックがあるだけでモノがごちゃつかず、出し入れがしやすくなります。また、シンプルな見た目なので、扉を開けたときもスッキリ見えが叶います。

もちろんキッチンだけではなく、洗面所下の収納スペースやクローゼット、子供部屋などでも使えますよ。

ごちゃごちゃしがちな収納スペースを使いやすくしたい方、おうちの収納空間をもっと上手に使いたいと感じている方におすすめの収納アイテムです♪

山崎実業 tower 収納ボックス上ラック 2個組 ¥ 3,520(※記事制作時の楽天市場での価格です)

商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

英語「pub grub」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

fish&chips

英語「pub grub」の意味って?

パブでくり返し使える定番表現や、パブで習慣的に行う行動表現を英語で言ってみよう!

The barman at this pub makes the best cocktails!
このパブのバーテンダーが作るカクテルは最高だよ!

This pub has a beautiful garden. I like to relax here on summer days.
このパブには美しい庭が付いている。夏の日にここでリラックスするのが好きだ。

This pub allows dogs in the garden.
このパブは庭に犬を連れていっても大丈夫。

The grub at this pub is cheap but tasty.
このパブの料理は安いのにおいしい。

I had so much fun watching the football with my friends at this pub.
このパブで友達とサッカーを見るのがめちゃくちゃ楽しかった。

(マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 より )

例文について解説

  • アメリカ英語ではbartenderという表現が使われますが、イギリス英語ではbarmanが一般的です。女性の場合はbarmaidです。ただイギリスでもbartenderという言い方で通じます。
  • 田舎のパブにはほとんどの場合pub gardenがあります。客はその「庭」に座って飲んだり食べたりすることができます。子供用の遊具(ブランコ、滑り台など)が置いてあることもあります。
  • 犬連れで行けるパブもあります。特に田舎にあるパブに多いです。しかし、都会にも犬にやさしいパブがあります。そういうパブは一般的にdog friendlyと標識に書いてあります。
  • grubは「食べ物」という意味になる口語です。パブで出される食べ物はよくpub grubと言われます。Letʼs go and get some grub.(食べにいこうよ)などの文で使える単語です。
  • サッカーはアメリカ英語ではsoccerですが、イギリス人は必ずfootballという言い方をします。時々footyと省略されます。一方、アメリカ英語のfootballはアメフトという意味になります。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • barman:(男性の)バーテンダー
  • cocktail:カクテル
  • pub garden:パブの庭
  • dog friendly(pub):犬連れで行ける(パブ)
  • grub:食べ物
  • cheap:安い
  • tasty:おいしい
  • football:サッカー(イギリス英語)

音声も一緒に確認しよう!

今回ご紹介した例文の音声は、動画の35分33秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪

書籍紹介

『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』

書籍『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。

イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

結婚して13年間、4時起きを継続!変わり者夫婦が過ごす朝時間

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝時間アンバサダーのnao(@naomimimi__)です。

お互いに知り合う前はそれぞれ昼夜逆転の生活をしていた私たち夫婦が…結婚して13年間、4時起床を続けています!!

そんな我が家の夫婦の朝のタイムスケジュールやお気に入りの朝の過ごし方、おすすめのカフェをご紹介します。

朝のタイムスケジュール

  • 4:00 私起床 着替え、洗顔、掃除、朝のスープ温める
  • 5:00 旦那君起床 旦那君支度の間、晩御飯の具材だけ切っておく
  • 5:40 朝スープ時間
  • 6:00 夫婦でストレッチ
  • 6:40 旦那君 お仕事へ

ここからは自分時間のスタート!

お気に入りの「お香」で香りを楽しむ朝時間

起床してまずすることは、おうちの窓を全部開けて換気と浄化

窓を開け換気し、お香を焚き煙でお部屋を浄化します。今日はなんの香りにしようかな、と考えるのも楽しみの一つです。

薫玉堂のお香

お気に入りのお香は「薫玉堂」。
お香がセレクトできて、香りフェチには楽しいです。好きな香りに包まれた朝は心地よく一日をスタートできます。

薫玉堂のお香

「ファイトケミカルスープのお味噌汁」で朝ごはん

お味噌汁

6年前くらいからファイトケミカルスープ※のお味噌汁が我が家の朝ごはんです。
季節の野菜を使って作り置きしています。なめこと豆腐、油揚げも入れて具沢山お味噌汁から朝が始まります。

免疫力アップや風邪予防には、長ネギの青い部分のネバネバ成分が最適!
新鮮なうちに冷凍しておいた方が栄養アップする野菜は、スープ用に切って冷凍保存しているので、作るのも楽ちんです。

(※ファイトケミカルとは、植物性食品が含む化学物質で、植物が自らの生存や防御のために生成する成分のこと)

お味噌汁の具

naoさんおすすめの朝カフェ

朝カフェもよく利用します。最近よく伺っているお店を3つ紹介します!

【代官山】ヒルサイドパントリー代官山

パンがとても美味しいです。

クロワッサン

■HP:https://hillsidepantry.jp/
■Instagram:@hillsidepantrydaikanyama

【表参道】クリスクロス

店内のパンを買って、ドリンクだけオーダーすることも可能。サラダもいろんな野菜がミックスされていて新鮮でおすすめです。

カフェのサラダ
■HP:https://www.tysons.jp/crisscross/
■Instagram:@crisscross_omotesando

【表参道】 F&P Smoothie Cafe 青山店

サンドイッチがめちゃくちゃおすすめです。べジタブルサンド、ヴィーガンサンドなど朝に食べたいサンドイッチがあります。

サンドイッチとコーヒー

■HP:http://ficoandpomum.com/
■Instagram:@ficoandpomum

***

毎日忙しく慌ただしい朝時間ですが、家族と出来事や今日の報告などを話せる朝は、私にとって大切な時間です。

昼夜と真逆の生活だった私が体内時計で4時に起きられるようになり、朝から美容と健康を気遣った毎日を過ごせるようになりました。

どんなに喧嘩をしてても「いってらっしゃい、気をつけて」を言うことが私の毎日の朝時間マイルールです。

【プロフィール】naoさん/フリーランス

naoさんプロフィール

趣味はデトックス。朝ヨガに食に美容に。40代からも健康美でかっこよくあり続けたいです。朝はケミカルスープのお味噌汁を飲むことを6年間継続。夫婦でYouTubeを見ながら顔体操に自律神経マッサージ、朝ヨガストレッチをするのが我が家の目覚めのルーティンです。
■Instagram:@naomimimi__

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2024
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

朝10秒で腰の脂肪スッキリ!立ったまま伸ばすだけ「サイドベンド」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.46。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

いつでもどこでも。スキマ時間にできる『くびれケア』

夏が近づきちょっとは体重が減ってきたけど、お腹と太ももの脂肪が落ちない!TOMOKOです♪

というわけで、今日はウエスト・腰回りが10秒でスッキリする『サイドベンド』ストレッチを一緒にやってみませんか。

湿気が多くなるこの季節は、骨盤や背骨が変化する時期でもあり、腰痛やギックリ腰の予防ケアも必要。今回のサイドベントは、立ったまま10秒でできて、くびれ作り+腰痛対策もできるストレッチです!

毎日のキレイと健康のために、朝時間を使って気持ちよく伸ばしていきましょう^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

立ったまま伸ばすだけ「サイドベンド」

1) 両手を頭上で組み、左足を右足の前にかける(右足で片足立ちしている感じです)、息を吸って準備

立ったまま伸ばすだけ「サイドベンド」

2) 息を吐きながら、上体を左へ倒しこの姿勢で10秒間、右の体側をストレッチ

3) 次に左右の手足を入れ替え、左対側も同様に10秒ストレッチ

ダイエット・ポイント

  • バランスが意外に大変なので、腹筋を使って姿勢をキープしましょう
  • 上げている方の腕も伸ばせたらチャレンジ!よりしっかりクビれます
  • 左右交互に2~3セット行いましょう

サイドベンド・ストレッチ はいかがでしたか? お腹周りの脂肪を落としたいなら、食事管理や腹筋と併せてストレッチもしていきましょうね^^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

サイドベンド・ストレッチ」は、この動画の10秒あたりからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズを5分でバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください!

※ 撮影:アライン・ピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!