白いご飯に合う。簡単「きゅうり×漬けるだけ」レシピ3つ

ポリポリッとした歯ごたえが心地良い「きゅうり」。春から暑い時期にかけて、お漬物や酢の物、サラダなどで食べる機会が増えますよね。

そんなきゅうりを、おうちで手軽に楽しみたいなら、シンプルな素材で「漬けるだけ」のレシピがおすすめ。副菜やご飯のお供、おつまみ…など、さまざまなシーンで重宝しますよ。

今日は、白いご飯に合う、簡単「きゅうり×漬けるだけ」レシピを3つご紹介します♪

止まらないおいしさ!「たたききゅうりのあっさり漬け」

たたききゅうりのあっさり漬け

ごま油の香りが食欲をそそる、白だしと米酢で味付け簡単な「たたききゅうりのあっさり漬け」。

きゅうりを麺棒でたたきながら割り、ポリ袋で調味料と混ぜるだけなので、何にも作りたくない日におすすめな一品。

福神漬け代わりにカレーに添えてもおいしいそうですよ!

(止まらない!簡単「たたききゅうりのあっさり漬け」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「たたききゅうりのあっさり漬け」レシピ >>

さわやかな風味♪「きゅうりの生姜漬け」

きゅうりの生姜漬け

パリパリ食感がたまらない、爽やか風味の「きゅうりの生姜漬け」。

酒をレンジで加熱したら、水気を切ったきゅうりと白だし、生姜と一緒によく混ぜて2~3時間漬ければ出来上がり。

きゅうりの大量消費にも便利なレシピです◎

(パリパリ食感!白だしで簡単「きゅうりの生姜漬け」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「きゅうりの生姜漬け」レシピ>>

あわせて読みたい

きゅうりの一本漬け

何度でも作りたくなる!簡単「きゅうり漬け」レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

ビニール袋で揉みこむだけ!「やみつきポン酢きゅうり」

やみつきポン酢きゅうり

生姜が味のアクセント!居酒屋さんで出てきそうな「やみつきポン酢きゅうり」。

きゅうりは麺棒で叩いてからちぎることで、味の馴染みがよくなりますよ。

スパイシーな味がお好みの方はおろしにんにくを足してみて!

(ビニール袋でもみもみするだけ!生姜たっぷり「やみつきポン酢きゅうり」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「やみつきポン酢きゅうり」レシピ>>

少ない材料で気軽に作れる「きゅうり×漬けるだけ」レシピをご紹介しました。

気温が上がり始めるこれからの季節は、さっぱりと食べやすいご飯のお供が嬉しいですよね。ぜひ、試してみてくださいね♪

【四コマ漫画】vol.118「母の日」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

【四コマ漫画】vol.118「母の日」|おはよう!おしばと愉快な仲間たちクールな猫八はこっそりお花を用意したんですね♪切り花を長く楽しむコツを専門家にお聞きしたところ、茎は斜めにカットして、水に浸かる下の方の葉は取り除いておくのがおすすめだそうですよ。お花を渡す時に一緒に伝えてあげてね!(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回の更新をどうぞお楽しみに!

ズボラさんにおすすめ!梅雨前に取り入れたい「洗い物干し場」アイテム

おはようございます! 整理収納アドバイザーのサチです。

この連載では、1日を快適に過ごすための片づけ術やヒントをお届けしています。仕事や家事や育児の息抜きにいらしてくださいね!

キッチンの「洗い物干し場」問題に決着

メンテナンスや掃除が苦手な私は、キッチンの洗い物カゴを水垢だらけにしてきた過去があります。

そんなずぼらな自分の性格はよくわかっているので、数年前から洗い物カゴをやめてディッシュマットを使うようになりました。

ディッシュマットのメリット・デメリット

洗った食器の山

ディッシュマットの魅力はなんといってもそのまま洗濯できることです。

洗い物カゴ時代は水垢付着を防ぐため、定期的なお手入れが必要でしたが、疲れているときや時間のないときは、ついついお手入れをさぼってしまい、気づけば水垢だらけにしていました。
ディッシュマットは洗濯機へ丸投げできるので、タオルのように手軽に扱えて気楽ですよね。

デメリットは、食器や調理器具をたくさんのせると、すぐにびちゃびちゃになってしまうところ。

乾きやすい素材とはいっても、やはり布。受け止められる水分量はかぎられています。

ディッシュマットのデメリットを補うもの

洗った鍋

わが家では、ディッシュマットのデメリットを補うアイテムをキッチンに取り入れ、食器洗いがかなり快適になりました。

その投入したアイテムとは珪藻土入りやわらかバスマットです。
一時期、バスマットとして珪藻土マットが流行りましたよね。わが家のキッチンに導入したものは、やわらかい珪藻土マットです。

「バスマットなのにキッチンで?」と驚いた方も多いかと思いますが、商品紹介ページにはキッチンや洗面台などの水まわりでもOKとありますのでご安心ください。

珪藻土入りやわらかバスマット最大の魅力

鍋

珪藻土入りやわらかバスマットの最大の魅力は給水のよさです。
さすがは珪藻土入り、水分をぐんぐん吸い取ってくれるから、マットが濡れたままになることがほとんどありません

お風呂あがりの水分を引き受けてくれるアイテムだから、キッチンの洗い物なんて余裕なのです。

鍋を乾かす

フライパンやお鍋、ざるなどの大物を洗ったあとでも、水分をためずにカラッと乾燥させてくれるなんて、食器洗い干し場としてこれ以上頼りになるものはないかもしれません。
そう思えるくらい、わが家ではキッチンになくてはならないものになりました。

お手入れは週一くらいで洗い流す程度でよいそう。
これなら私のような面倒くさがりでも運用できます。同じようなずぼらさんにおすすめですよ!

まとめ

バスマットをディッシュマットとして使うワザ、いかがだったでしょうか?

この運用になって1年半が経過しますが、ずっと快適に使えていて、洗い物の水分問題を解決しつつ、ずぼらでも運用できるアイテムだと証明できています!
キッチンの洗い物置き場に困っている方の参考になれば嬉しいです。

いつもご訪問いただきありがとうございます。片づけやすい環境づくりのことなど、Instagram(@iebiyori)のコメントでも質問をどうぞ!

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

天然由来成分100%!肌に優しい日焼け止め「オールデイ プロテクト UVアクアヴェール」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

シミ・シワなどの肌の老化を引き起こすといわれている紫外線。季節を問わずしっかり対策したいけれど、「肌に合う日焼け止めがなかなか見つからない…」とお悩みの方も多いのではないでしょうか?

今回ご紹介するのは、luamoの日焼け止め「オールデイ プロテクト UVアクアヴェール」。敏感肌で日焼け止めの負担が気になるというバイヤーの畠田が、「するっと伸びて軽いつけ心地なので、これなら肌負担もなく毎日塗り続けられる」と太鼓判を押す一品です。

天然由来成分100%で、まるで水のように軽いテクスチャが魅力。ノンケミカルの日焼け止めにありがちな白浮きやベタつきがなく、化粧下地としても活躍してくれます。石鹸で簡単にオフできるので、忙しい方にもおすすめですよ。

luamo/オールデイ プロテクト UVアクアヴェール

白浮き・ベタつきなし!デリケート肌でも毎日使える

luamo/オールデイ プロテクト UVアクアヴェール

天然由来成分100%。肌にやさしい日焼け止め

みなさんは、日焼け止めを購入するときに成分をチェックしていますか?紫外線をカットする成分は、大きくわけて「紫外線吸収剤」と「紫外線散乱剤」の2種類。そのうち紫外線散乱剤は、ノンケミカルのため肌への負担が少ないのですが、白浮きやベタつきといった「使用感の悪さ」が気になりがちです。

こちらのUVアクアヴェールは、紫外線散乱剤として「酸化セリウム」を配合。酸化セリウムは、お肌にやさしいのはもちろん、同じく紫外線散乱剤としてよく使われる「酸化チタン」や「酸化亜鉛」にくらべて白浮きしにくいのが魅力です。テクスチャも非常になめらかで瑞々しく、ベビー乳液のような感覚でご使用いただけますよ。

さらに、ラベンダーウォーターなどお肌をしっとりと整えてくれる植物性保湿成分を配合。香りは華やかなゼラニウムで、日焼け止め特有のニオイも気になりません。日焼け止めの刺激や独特の使用感が苦手……という方もストレスフリーでお使いいただけます。

紫外線をしっかりカット。石けんでラクに落とせる

海などの強い紫外線にも対応できる日焼け止めや、水に濡れても落ちないウォータープルーフの日焼け止めは、強力なぶんどうしても肌への負担が大きくなります。

しっかりクレンジングしないと落ちないので、日常生活ではもう少し気軽に使える日焼け止めを選びたいですよね。

luamo/オールデイ プロテクト UVアクアヴェール

UVアクアヴェールの紫外線カット力はSPF28、PA+++で、デイリー使いにぴったり。朝晩のスキンケアの最後に、顔や首、ボディにサラッとなじませるだけで紫外線対策が完了します。ウォータープルーフではないので、汗をかいたりタオルで拭いたりしたときは塗り直していただくと安心ですよ。

また、シリコン不使用のため石けんでオフできるのも大きな魅力。毎日のクレンジングによる肌へのダメージを減らせるうえに、時短になるのも嬉しいですよね。ちょっと庭に出るときや散歩に行くときも、「日焼け止めを塗るとクレンジングが面倒だな…」と、躊躇せず、パパッと塗ってお出かけできます。

ブルーライトもカット!塗ったまま寝られるから24時間対策できる

シミやシワ、たるみといった肌の老化を引き起こすのは、紫外線だけではありません。実は、スマホやPCから多く発せられる「ブルーライト」も、肌の真皮層にまで到達してダメージを与えるといわれているのです。

UVアクアヴェールなら、つい対策を忘れてしまいがちなブルーライトもしっかりカット。天然由来成分100%なので、夜のスキンケアの最後に塗ってそのまま就寝することもできます。お風呂のあとにスマホを見たりするときも、ブルーライト対策ができるのは心強いですよね。

luamo/オールデイ プロテクト UVアクアヴェール

デリケートな肌にもやさしい天然由来成分100%で、白浮きやベタつきもなくサラッと肌になじんでくれる「オールデイ プロテクト UVアクアヴェール」。紫外線だけでなくブルーライトまでカットしてくれるので、昼夜を問わず24時間365日愛用していただきたい一品です。

『luamo/オールデイ プロテクト UVアクアヴェール』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

luamo/オールデイ プロテクト UVアクアヴェール

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※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

股関節がみるみる柔らかくなるストレッチ第3弾!下半身の筋力アップや引き締めにも◎

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、股関節みるみる柔らかくしていくストレッチ・第三弾!

ひとつのストレッチで、片方の脚は股関節の外転(股関節を起点に脚を外側に開く)&外旋(外回りに回旋させる)、もう片方の脚は股関節の内旋(内回りに回旋させる)動きをするため、とっても効率的。

さらには、体のバランスをとるため、下半身の筋力アップや引き締めにも効果を期待できるでしょう。

それでは早速、ストレッチをおこなっていきます。

ひざ立ちで簡単「股関節」ストレッチのやり方

1)ひざ立ちになる

ひざ立ちになる

→脚は腰幅に開き、つま先は立てておきましょう。手は腰に添えます。

2)右脚を真横に伸ばす

右脚を真横に伸ばす

→右脚は股関節からスッと横に開くように伸ばし、つま先を外側に向けます。ひざは真上に向け、足裏でしっかり床を踏みましょう。
軸になる左脚は、太ももが床から垂直に立つように!

3)【息を吸いながら】両腕を肩の高さに持ち上げる

→目線は右手の指先です。

4)【息を吐きながら】右ひざを90度に曲げる

→右かかとの上にひざがくるように、姿勢を整えましょう。右脚は股関節の外転&外旋、左脚は股関節の内旋のストレッチをしていきます。

反対側も同様におこないましょう。<回数:各5~10呼吸>

ポイント

ひざを曲げている方の脚→ひざの位置に注意
ひざがつま先よりも前に出ると、負担がかかって痛める恐れがあるので気をつけましょう。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

スキンケア以外にも使える!余った「コットン」の活用方法

5月10日:今日は「コットンの日」

スキンケアやメイクに使える「コットン」。優しい触り心地でお肌のケアに便利ですよね。

けれど、なくてもなんとかなるのがコットン。「化粧水用に買ったけど、結局手でつけるのがラクで、たくさん残っている」「ノベルティでいただいたコットンがずっと引き出しにある」という方も多いかもしれません。

そこで今日は、私が実際に使っている「余ったコットン」の活用方法をご紹介します。

掃除に便利!コットンの活用方法

コットン

コットンは化粧水をひたしてパックに使うほか、アイメイク落とし、ネイル落としなどにも使えますよね。

大容量のものを買ったり、ホテルでもらったりして使いきれない場合もあるかもしれません。

実は私は、余ったコットンを普段の掃除に活用しています。

例えば「PCのキーボード」。ホコリや細かいゴミが溜まりやすい箇所です。優しい肌触りのコットンは、傷をつけたくないアイテムの掃除に便利。ホコリを絡め取ってくれますよ。

続いて「テレビまわり」です。テレビボードもホコリが目立ちやすいですよね。サッと拭き取りたいときに活用しています。

洗面

ほかには「洗面所」にもおすすめ。蛇口まわりや鏡の掃除などに使っています。細かい部分を拭けるのでちょっとした汚れを落とすときに便利。水に濡らして洗面ボウルを磨くこともありますよ。

小さいのでデスクやキッチンまわりでも使いやすいと思います。余っているコットンがあれば、掃除に使ってみてください。

「コットンの日」とは?

手ざわりの優しさ、さわやかさから夏物素材として最も利用されているコットン。その魅力をより多くの人に知ってもらおうと、大阪市に本部を置く日本紡績協会が制定。日付は5月に店頭販売の最盛期を迎えることと、5と10で「コットン」と読む語呂合わせから。(英語ではCOTTON DAY)

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

【五反田】恵比寿で人気のおにぎり屋さん@おにぎり維心【vol.433】

おはようございます。りえこです。

4月26日に、五反田駅から徒歩5分ほどにある「五反田JPビルディング」が開業。

 

1Fにはフードホール「五反田食堂」も同時オープンし、朝ごはんが食べられるお店が入っているので行ってみました。

「おにぎり維心」は朝8時オープン。


恵比寿にある人気のおにぎり屋さんの出店だそうです。
フードホールになっているので、好きなお店で購入したものを好きな席でイートインできます。

おにぎりの種類は定番から変わりダネまでさまざま。


「名物」と書いてあった牡蠣と、だし玉めんたいを選びました。

牡蠣のオイル漬けは、牡蠣の旨味が存分に味わえる贅沢なおにぎり。

だし玉はめんたいは、人気の具材が2つ同時に味わえる、別の意味で贅沢なおにぎりでした。
この組み合わせはうれしい。

ほかにも、いぶりがっこのクリームチーズや塩さばなど、気になる具材も。
日替わりのおにぎりも2種類ありました。

豚汁はサイズが3種類。


唐揚げなどのサイドメニューもあります。

五反田食堂はお昼から営業するお店が多いので、朝は人が少なくゆったり過ごせそう。
ほかにもパスタやタコライス専門店など、お昼から夜に営業しているお店も気になります!

●おにぎり維心(五反田食堂)
東京都品川区西五反田八丁目4番13号
8:00-20:00
https://onigiri-ishin.gojou.biz/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa

英語「It’s not authentic」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

すし

英語「It’s not authentic」の意味って?

レストランでくり返し使える定番表現や、習慣的に行う行動表現をイギリス英語で言ってみよう!

This tastes better than it looks! lol
これは見た目よりおいしいから!(笑)

I had sticky toffee pudding for dessert. Delicious and not too sweet.
デザートはスティッキー・トフィー・プディングだった。おいしくて甘過ぎない。

This restaurant is cheap for central London.
この店はロンドン中心部にあるのに安い。

I don’t recommend this Japanese restaurant. It’s not authentic.
この日本料理店はお勧めしない。本物の日本食ではないからね。

I had such a great time with my friends at this Chinese restaurant!
この中華料理店で友達とめちゃくちゃ楽しい時間が過ごせた!

(マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 より )

例文について解説

  • lolはメールやSNSでよく使われている頭字語で、laughing outloudの省略形です。冗談だと伝えたいときにlolを付ける人が多いです。
  • イギリス英語ではpuddingという単語には数多くの使い方があります。例えば、食後に食べる「デザート」はよくpuddingと呼ばれますし、温かくして食べる蒸しケーキもpuddingです。black puddingという名のソーセージもあります。
  • ロンドンのレストランは高いイメージがあります。安いレストランを見つけたらSNSでシェアした方がいいでしょう! cheapの代わりにreasonableやaffordableも使えます。
  • ロンドンには「和食、日本食」と銘打っているレストランが多くありますが、たいていは日本人が運営していません。中国人やベトナム人によって管理されているJapanese restaurantが多いのです。
  • such a ~ はイギリス英語でよく使われていて、「とても~、めちゃくちゃ~」という意味になります。例えば、such a nice dayは「とても良い1日」という意味になります。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • lol:(笑)
  • pudding:デザート、蒸しケーキ(イギリス英語)
  • cheap:安い
  • recommend:勧める、推薦する
  • authentic:本物の、本格的な
  • such a ~:とても、めちゃくちゃ

音声も一緒に確認しよう!

今回ご紹介した例文の音声は、動画の23分10秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪

書籍紹介

『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』

書籍『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。

イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

食べ過ぎをなかったことに!お腹痩せピラティス「トウ・タップ」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

ゴールデンウィークは満喫できましたか?「満喫できたけど、食べ過ぎちゃったよ…!」「ずっと家で過ごして、運動不足かも」などといった声がちらちら聞こえてきます。

ということで今回は、連休明け、ちょっとお腹周り気になるな〜という方におすすめの、下腹部を引き締めるピラティスを紹介します!

前回ご紹介したエクササイズ「V-sitポジション」が難しかった人は、ぜひ今回のエクササイズをお試しください^^

たぷたぷお腹を引き締めるピラティス「トウ・タップ」

1) 肩の真下に肘をつき、尾骨を巻き込み腰にアーチをつくる

お腹を引き締めるピラティス「トウ・タップ」

2) 腰のアーチを保ったまま、片脚ずつ持ち上げて内腿をくっつける

お腹を引き締めるピラティス「トウ・タップ」

3) 自転車をこぐようなイメージで、息を吐きながら片脚を下ろしていき…

お腹を引き締めるピラティス「トウ・タップ」

4) 息を吸いながら脚を入れ替え…

5) 息を吐きながら、反対の脚を下ろしていく

お腹を引き締めるピラティス「トウ・タップ」

6) 腰のアーチを保ちながら、左右交互に10回ほど繰り返す

余裕がある人向け

【ポールの上でやる】

お腹を引き締めるピラティス「トウ・タップ」

ポールの上で同じ動きをする(乗り方はこちらを参照:https://asajikan.jp/article/270990

効く場所

  • 腹筋
  • 脚の付け根

回数の目安

左右交互に10回程度

エクササイズのポイント

  • 腰のアーチを保てる範囲で動きましょう
  • 肩をすくめないように、両肘で軽くマットを押し続けましょう
  • 脚を入れ替える際、内腿をこするようにして正中線を意識しましょう

***

上半身の体勢を保つのがどうしても辛い場合は、仰向けに寝てやってみてくださいね!「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C6dcDj_OKVm/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに

効率よく引き締めよ!ピラティストレーナーおすすめのスクワット3選

連休中においしいものを存分に楽しんだ!…そんな後に心配なのが体重の増加や体のたるみ。増えた体重を定着させないためにも早めに対策をしておきたいですよね。

基礎代謝が上がるさまざまなスクワットで、スッキリボディを取り戻しましょう!

今回は、ピラティストレーナーTOMOKOさんの連載の中から、効率よく身体を引き締めるスクワットを3つご紹介します♪

筋トレ+有酸素運動「スクワット・ツイストキック」

筋トレと有酸素運動をかけあわせた、ガッツリ代謝アップできる「スクワット・ツイストキック」をご紹介します。

1) ヒザを曲げてスクワットの姿勢になる

スクワット・ツイストキック

2) 左足をキックしながら、右ヒジと左ヒザが近づくよう腰をツイストする

スクワット・ツイストキック

3) スクワットの姿勢へ戻る

4) 右足をキックしながら、左ヒジと右ヒザが近づくよう腰をツイストする

スクワット・ツイストキック

5) スクワットの姿勢へ戻る

6) (1)~(5)の動きを左右交互に10回から20回行う

10回から20回を1セットとして、1日3~5セットに行いましょう。マットもシューズも要りませんが、動きが大きくバランスが難しいので心配な方はマットを使用しましょう。

お腹、太もも、お尻と引き締めたい部位に効くスクワット・ツイストキック。少しハードですが、1週間続ければ、体が引き締まるのを実感できますよ!

(参考:1週間で一気痩せ!?ダイエット最強コンビ「スクワット」×「キック」

短期間でお尻と太もも周りに効く!「2ステップ・スクワット」

お尻、太もも周りを特に引き締めたいそんな方におすすめなのが「ツーステップ・スクワット」。
大きい筋肉にしっかり負荷をかけるようにアレンジしたこのスクワットは、短期間で効果を得たい時に役立ちます。

1) 両足を腰幅の2倍ほど開きます

2ステップ・スクワット

2) 息を吸いながら、両ヒザを軽く曲げる

2ステップ・スクワット

3) 転ばずにできそうなら、息を吸いながら深めにヒザを曲げる <2ステップめ>

2ステップ・スクワット

4) (1)の姿勢へ戻り、同じく2ステップでスクワットを10回前後くり返す

実際にやってみると1回でもビックリするくらい腰回りスッキリ!寝起きに行うとシャキッと目が覚めそうですね。

(参考:1分で垂れ尻爆上げ!ヒップアップ7日間チャレンジ「2ステップ・スクワット」

下半身から細くなる「朝のお手軽スクワット」

最後は、下半身だけでなく体幹もしっかり使えて、代謝アップ効果が期待できる「クオータースクワット」をご紹介!

先に紹介した2つよりも腰を深く落とさずできるので、運動が苦手な方はこちらがおすすめ◎

クオータースクワット

1) つま先を外側に向け両脚を腰幅2つ分くらい開き、両手を胸の前で重ねる

2) 息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま、椅子に座るようなイメージで腰を落とす

3) 吸いながらヒザを伸ばし、(1)の姿勢に戻る

4) (1)~(3)の動きを1セットとし、10セット行う

代謝をあげるには朝の時間帯に行うがおすすめ。10回を1セットとして、インターバルを入れながら2~3セット行いましょう。
腰は深くおろさずでOK!その分回数を行うことが大切です。

腰や首、肩に痛みがあるときは無理せずにお休みしてくださいね!

(参考:下半身から細くなりたいなら!週3回「朝のお手軽スクワット」♪

***

効率よく身体を引き締めるスクワットをご紹介しました。

慣れるまではちょっとキツイかもしれませんが、結果はついてくるはず!ぜひチャレンジしてみてくださいね♪

髪伸ばしたいけど飽きちゃった…!「プチイメチェン」アイデア3つ

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

髪を伸ばしたいけど、今のスタイルに飽きてしまった…。

今回はそんなお悩みの方にオススメのプチイメチェンのアイデアをご紹介します!

【1】顔周りの髪だけを短くする

後ろの長さはキープして、顔周りだけレイヤーを入れたり、ぷつっとカットしたりして、雰囲気を変えると見た目のスタイルにも変化がでて、飽きずに伸ばしやすくなります。

【2】長さはキープして、全体にレイヤーをいれる

全体にレイヤーを入れることで、動きのあるスタイルになり、人気のくびれ感も簡単に再現できます!

軽さが出るので、気分も軽やかに伸ばしやすくなります。

しっとりまとまるミディアムヘア

ショートヘア

ボブ

【3】前髪を作る

しっかり前髪として作るのもオススメですが、いきなり前髪を作るのが抵抗あるって場合は、薄めに作るパラパラ前髪がオススメです。

オイルを少し付けてスタイリングすると、数本の毛束ができてオシャレな前髪になります。

バッサリ切るわけでもカラーを変えるわけでもないですが、気分は変わるプチイメチェンのアイデアです。ちょっと飽きてきたな…という時に取り入れてみてください。

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

オープンに話してもいいの?「お金の話題」イマドキのマナー

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

皆さんは「お金」について

「もっと知りたいけれど、誰に聞いていいかわからない」

「お金を話題に出すのはマナー違反」

などと思っていませんか?

日本人は、人とお金についてオープンにすることをタブー視しがちです。

けれども、最近はNISAやふるさと納税などお金に関するニュースを耳にする機会が多くなっています。そんな中、「お金の話を、誰とどこまでしてもいいのかわからない」と悩む方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、ファイナンシャルプランナーの私が考える「お金の話題についてのイマドキマナー」お伝えします。

「オープンにしてもよい」お金の話題3つ

お金

1. 「投資」の知識あれこれ

どんな投資をしているか、iDeCoやNISAの始め方など知りたい人に伝えることは大切なことです。

プロでないならば、具体的な銘柄について体験談として話すことも、話題としてはOKではないでしょうか。

知らないことを伝えて、詳しい人から情報を得ることも大切です。

2. 節約など「お金のやりくり」

家計簿

どんな節約をしているか、家計のやりくりのポイントを話し合うのも楽しいものです。

食費節約術、貯金のコツをテレビ番組のように気軽に話せるといいですね。

3. 「学費」や「介護」などにかかった費用

人生で大きな出来事やそれにともなう出費は、実際に経験してみないといくらかかるかわかりません。

人生の先輩として、どこの学校の費用はいくらかかったか、親の介護でどれくらいかかっているか、病気でいくらかかったかなど、話しにくいことでもオープンにすることで、相手の方の今後に役立てるかもしれません。

もちろん、自分が言いたくない場合はもちろん言う必要はありませんし、相手が聞きたがらない場合は無理に伝えることではありません。

それは言わないで!「オープンにしない方がよい」お金のこと2つ

通帳

1. 収入、貯金の残高、親の資産の額

収入や貯金額については、具体的な金額は伏せておきましょう。

思いがけず妬まれたり、借金の依頼を受けてしまう可能性があります。

2. ブランド品などの購入金額

腕時計

ブランド物の時計やバッグ、アクセサリーなどの高級品をいくらで買ったか、という話は、品がよいとはいえません。

自慢にならない程度に、例えば、「海外で安く購入できたよ!」という話題ならOKでしょう。

まとめ

お金のことをオープンに話すことで、家計のやりくりやわからない投資などについて情報を得やすくなります。

その一方で、お金のことをオープンにし過ぎると、誤解されたり、相手を不快にさせたりすることにも繋がります。

自分で線引きしながら、お金とも、周りとも上手に付き合っていきたいですね。

色々使える!豚ひき肉で簡単「味噌トマトミートソース」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、豚ひき肉と「味噌」を使った、変化球ミートソースの作り置きをご紹介します!パスタにかけるのはもちろん、オムレツやかた焼きそばの上にかけたり、冷麺に添えてもおいしい!

いつもの洋風ミートソースとはまた一味違って新鮮なおいしさが楽しめますよ。色々使い回せる作り置きです♪

色々使える!豚ひき肉で簡単「味噌トマトミートソース」の作り置き

味噌トマトミートソース

材料

  • 豚ひき肉・・・250g
  • 玉ねぎ(みじん切り)・・・1個
  • 生姜(すりおろし)・・・大さじ1
  • トマトパック・・・1個(388g)
  • (A)みりん、オイスターソース・・・各大さじ2
  • (A)砂糖、米酢・・・各大さじ1
  • 味噌・・・大さじ2
  • 塩・・・小さじ1/2
  • 片栗粉・・・大さじ2を水同量と混ぜる
  • 油・・・大さじ1

作り方(調理時間 20分)

1) フライパンに油を熱し、豚ひき肉と玉ねぎに塩を振って炒める。

2) 生姜とトマトパックを加え、空のトマトパックに半分ほど水を入れてフライパンに加える。

3) (A)を加えて3分ほど煮る。

4) 味噌を加えて全体に混ぜ合わせる。水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。

味噌ミートソースの作り方

※冷蔵庫で6日間程度保存できます。

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☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

焼かずに簡単!「オーブンを使わない」おめざレシピ3つ

お菓子作りが好きな方にとっては欠かせないもので、便利なアイテムである「オーブン」。けれど、予熱をしたり、天板を出したり、やけどしないよう出し入れしたり…普段あまりお菓子を作らない人にとって、オーブンは「使うのが少し面倒」なアイテムでもあるようです。

この記事では、レンジで作れる蒸しパンやドーナツ、さっぱり味のゼリーなど、オーブンを使わずに作れる、おやつやおめざにぴったりの「甘いもの」レシピをご紹介します。

甘いものが食べたい朝、パンを切らした朝にはもちろん、「オーブンは持っていないけれどお菓子を作ってみたい」というお菓子作りビギナーさんにもおすすめですよ♪

ふんわり食感♪「バナナたまご蒸しパン」

バナナたまご蒸しパン

パンを切らした朝にも重宝する、優しい甘さの「バナナたまご蒸しパン」です。

バナナをフォークで潰して材料をよく混ぜ合わせたら、カップに入れて蒸し器で約13分蒸すか、電子レンジの場合は約1分40秒加熱すれば完成。

お好みでチョコやレーズンを入れたり、砂糖を黒糖に変えてもおいしいそうですよ!

(レンジでもできちゃう♪優しい甘さの簡単「バナナたまご蒸しパン」 by パン・料理家 池田愛実さん)

「バナナたまご蒸しパン」レシピ >>

沖縄生まれのサクうまドーナツ♪「サーターアンダギー」

サーターアンダギー

身近な食材だけで作れる、沖縄の定番おやつの「サーターアンダギー」です。

ボウルに卵、砂糖、オイル、薄力粉、ベーキングパウダーを入れてよく混ぜて丸めたら、160℃の油でこんがりと揚げれば出来上がり。

砂糖は黒糖を使うとより本格的なおいしさになりますよ!

(身近な材料で簡単!沖縄のドーナツ「サーターアンダギー」レシピ by パン・料理家 池田愛実さん)

「サーターアンダギー」レシピ>>

あわせて読みたい

黒糖蒸しパン

オーブンを使わない!簡単「おやつ」レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

さっぱり味で食べやすい!「ヨーグルトゼリー」

ヨーグルトゼリー

可愛いビジュアルで気分があがる!さっぱり味で食べやすい「ヨーグルトゼリー」。

ゼリーに入れる果物は手軽なフルーツミックス缶を使用。シロップも入れるので無駄なく使えます。

夜のうちに作って冷蔵庫で冷やして置けば、朝起きるのが楽しみになりそうですね♪

(さっぱり味で、暑い朝でも食べやすい!簡単「ヨーグルトゼリー」 by 料理家 村山瑛子さん)

「ヨーグルトゼリー」レシピ>>

お菓子作りのハードルがグンと下がる「オーブンを使わない」おめざレシピを紹介しました。

休日の朝にお子さんとのんびり手作りするのもよいですね。ぜひ、参考にしてみてくださいね♪

アンジェのスタッフが愛用!水分補給の相棒「マーナ Daily ウォーターボトル」

おはようございます。アンジェ web shopです。

身体に取り入れるのは、冷えたお水よりも常温水の方が◎。分かってはいるけれど、外出先で常温水を飲むのは、なかなか至難の業ですよね。

いつでも気軽に好みのドリンクを取り入れたい。そんな方にピッタリなのが、「マーナ(MARNA) Daily ウォーターボトル 500ml cocuri」。

スタイリッシュなルックスで、毎日の持ち歩きにも、アクティブなシーンにも。いつでもどこでも持ち歩ける、相棒にしたくなるボトルなんです。

そんなデイリー使いのボトルを愛用中のアンジェスタッフ。この記事では、スタッフたちがいつどんなシーンで使っているのか、また、使い心地についてのレポートをご紹介します。

飲み心地を追求したデザインボトル

マーナ(MARNA) Daily ウォーターボトル 500ml cocuri

マーナ(MARNA) Daily ウォーターボトル 500ml cocuriは、「まるでグラスのような飲み心地」を体験できるウォーターボトル。

口が当たる所には凹凸が来ないように設計されていて、フチの厚みや形状も、こだわり抜いて作られました。

マーナ(MARNA) Daily ウォーターボトル 500ml cocuri

先端に向けて薄くなる形は、まさにグラスのような滑らかな飲み口を実現。飲みたい時にサッと飲めるよう、持ちやすく、ひと捻りで開くハンドル部分も魅力です。

マーナ(MARNA) Daily ウォーターボトル 500ml cocuri

ご自宅ではもちろん、ジムやオフィスなど、様々なシーンで活躍。水だけでなく、お茶やレモン水などを入れるのもOK

マーナ(MARNA) Daily ウォーターボトル 500ml cocuri

好きな場所でお好みのドリンクを楽しめるのは嬉しいですね。

そして、お手入れも楽ちん!パーツは本体と蓋のみ。パッキンが無い構造なので、「パッキン入れ忘れた~!」ということもありません。

マーナ(MARNA) Daily ウォーターボトル 500ml cocuri

シンプルなデザイン&広口で奥までしっかりと洗いやすく、本体も蓋も食洗機OKなので、洗い物のストレスも減らせますよ。

さて、ここからは、実際愛用しているスタッフの声をお届けしていきます。

バイヤー田中「24時間手放せなくなりました」

マーナ Daily ウォーターボトルを愛用しようと思ったきっかけは、「もっと水分をしっかり摂取したい。できることなら、1日1.5L~2Lを目指したい」という想いから。

マーナ(MARNA) Daily ウォーターボトル 500ml cocuri

このボトルは約500mlなので、1日3~4回水を入れて飲み干すと、しっかり飲めたなという目安になります。

朝1回、昼前に1回。夕方1回、夕食後に1回。毎日このペースでの補充を目標にしています。

マーナ(MARNA) Daily ウォーターボトル 500ml cocuri

(▲仕事中もいつもデスクに)

マーナ(MARNA) Daily ウォーターボトル 500ml cocuri

(▲外出する際は車でも)

マーナ(MARNA) Daily ウォーターボトル 500ml cocuri

(▲寝室にも持参します)

カラーは全部で4種類ありますが、私が愛用しているのは「カームホワイト」。シンプルな雰囲気がとても気に入っています。

そして、ずっと側に置いておきたくなる理由は次の3つ。

  • すごく水が飲みやすく、ゴクゴク飲める!
  • 蓋が開けやすく、閉めやすい
  • 持ち歩きの際に、指に引っ掛けられて便利

この使いやすさが、24時間傍に置きたくなる大きなポイントになっています。

試しに子ども達にも飲ませてみると「あれ?水変えた?今日の水、いつものと一緒?」との声。

子ども達も変化を感じとった様子。そんなやりとりを見ていた夫から、自分も使いたいとリクエストが。

マーナ(MARNA) Daily ウォーターボトル 500ml cocuri

今は、夫婦で愛用中です。

昨年病院で、もっとまめに水分を摂取するように言われた母。このウォーターボトルなら気に入ってくれるかもしれません。母の日に、きれいな「コーラルレッド」をプレゼントしようと思っています。

バイヤー池田「お家ヨガ、ストレッチ時間に」

年齢を重ねるとともに、ますます身体のメンテナンスが大切と感じる様に。

以前は体を動かすのが大の苦手でしたが、週1のホットヨガだけはもう数年続いていて、自然と身体を動かしたい!と思える体質になってきました。

マーナ(MARNA) Daily ウォーターボトル 500ml cocuri

そこで最近では、週1のホットヨガに加えて、自宅でヨガやストレッチをすることも。

気軽な家でのメンテナンス時間は、普段使っているグラスで済ませていたのですが、気持ちを切り替えるためにも、ウォーターボトルを取り入れてみることに。

マーナ(MARNA) Daily ウォーターボトル 500ml cocuri

なにかにつけてまずは形から入るタイプ。アイテムを揃えるだけでやる気スイッチが入り、ヨガやストレッチに集中できる様になりました。

飲み口が広いからグラスの様にゴクゴク飲めて、水分補給もスムーズ。ネジの様なボトルの飲み口は苦手なのですが、「マーナ Daily ウォーターボトル」は口当たりが良いのも嬉しいです。

マーナ(MARNA) Daily ウォーターボトル 500ml cocuri

身体メンテナンスの一環で、少し前から漢方茶も愛飲中。自宅で飲むことが多かったのですが、最近はこちらのボトルに入れて持ち歩くこともあります。

保冷・保温機能のあるボトルは便利だけど、どうしても重さがあり持ち歩くのは敬遠しがち。

「マーナ(MARNA) Daily ウォーターボトル」はペットボトル感覚で持ち歩ける軽さなので、これからは持ち歩きボトルとしても活躍してくれそうです。

マーナ(MARNA) Daily ウォーターボトル 500ml cocuri

編集長大西「娘と兼用で愛用しています」

会社やジムに行くときに水を持ち歩きますが、いわゆるステンレスボトルは重さもあるので、ついつい出先でペットボトルを買ってしまうことも。

もともとお水は常温派なので、手軽に持ち運べるウォーターボトルは私のライフスタイルにピッタリ!と早速運動のお供にしています。

マーナ(MARNA) Daily ウォーターボトル 500ml cocuri
(▲プロテインに常温のお水は必須)

運動中の水分補給はもちろんですが、粉末で持ってきたプロテイン用にも重宝しています。

マーナ(MARNA) Daily ウォーターボトル 500ml cocuri

(▲左:急ぐとこの段差で飲みこぼししませんか?)

今までもスクリュータイプのウォーターボトルを持ってはいたのですが、ネジの応凹凸部分が口にあたること。急いで飲むとこぼしてしまうことが悩みで。

こちらのボトルは凹凸から上1センチがフラットな作りなので、運動中ごくごく飲んでも、飲みこぼしがないところが一番のお気に入りです。

水筒、リュック

(▲クッカヤプーの水筒カバー(昨年モデル)にジャストフィット)

私が選んだ「スプリングブルー」は少しくすみがあって、水がキラキラと映える美しいカラー。10歳の娘も「かわいい!」と使いたがるように。

学校にはステンレスボトルを使用していますが、学校よりはるかに重量がある塾のリュック。軽量でごくごく飲めるこのボトルが便利なようです。

マーナ(MARNA) Daily ウォーターボトル 500ml cocuri

(▲リュックのサイドポケットにも)

マーナ(MARNA) Daily ウォーターボトル 500ml cocuri

在宅ワークの日も、コーヒーを飲んだあとは常温水をゆっくりと補給。

マーナ(MARNA) Daily ウォーターボトル 500ml cocuri

ベランダの緑と花が美しい季節なのですが、窓際で空を見ながら休憩するにも最適な相棒です。

私の健康を守る相棒ボトル

いかがでしたか。

日常でのこまめな水分補給に、スポーツ用に気軽に持ち歩いて。その日の気分でお気に入りのドリンクを入れるのも、リフレッシュになって良さそうですね。

選べる4カラーで、重さは約97gととっても軽いので、性別・年齢問わずに愛用いただけそうです。

多くの水分を摂るのは、身体にとってとても良いこと。ぜひご家族で、水分補給の習慣を見直してみませんか?

マーナ(MARNA) Daily ウォーターボトル 500ml cocuri

まるでグラスのように滑らかな口当たりで、常温派さんの相棒、マーナウォーターボトル。スタイリッシュなルックスだから、オフィスにもジムやヨガにもぴったりです。

マーナ Daily ウォーターボトル 500ml cocuri/MARNA ジャグ 水筒(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

マーナ Daily ウォーターボトル 500ml cocuri/MARNA ジャグ 水筒(アンジェ楽天店)

【国立競技場】明治公園に2号店オープン!@Parklet(Meiji Park Market)【vol.432】

おはようございます。りえこです。

今年2月に、明治公園の中にニューオープンしたカフェをご紹介しましたが、4月にはさらに「Meiji Park Market」がオープン。

その中に、日本橋の人気ベーカリー「Parklet」の2号店ができたとのことで、さっそく行ってみました。

広い店内には、木を使ったテーブルや椅子が並び、大きな窓からは公園、そして国立競技場が一望できます。

屋外のテラス席もあります。

モーニングメニューはバタートーストやアボカドデュッカトースト、ピーナッツバタートーストなどトーストメニューがたくさん。


種類によって、丸いカントリーブレッドと四角いカントリーブレッドと、パンが違うようです。

こちらは、白豆の煮込みとケールのトースト。

丸いカントリーブレッドをスライスしたものに、たっぷりの白豆が山盛りです。

ドリンクは柑橘やりんごのジュースが用意されているほか、隣のコーヒースタンド「Parklet Kiosk」でも購入可能。

ガラス張りのキッチンもあり、パンを作る様子を眺めることもできます。

ショーケースの中にはクロワッサンやチョコロールなど、パンも並んでいるので、テイクアウトもいいですね。

当面の間、火・水・木は定休日だそうなので、詳しい営業時間はInstagramでご確認ください。

●Parklet(Meiji Park Market)
東京都新宿区霞ヶ丘町5-7 都立明治公園内A棟 1F
金/土/日/月 8:30-18:00
https://www.instagram.com/meijiparkmarket/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa

イギリス英語「favourite restaurant」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

レストラン

イギリス英語「favourite restaurant」の意味って?

レストランでくり返し使える定番表現や、習慣的に行う行動表現をイギリス英語で言ってみよう!

I went to a vegan restaurant with my host sister. Delicious!
ホストシスターと一緒にヴィーガンレストランに行った。おいしい!

London has so many great Italian restaurants.
ロンドンにはおいしいイタリア料理店がめちゃくちゃ多い。

This restaurant has the cutest interior!
このレストランのインテリアがめちゃくちゃかわいい!

The waiters at this restaurant are really friendly.
このレストランのウェーターはめちゃくちゃフレンドリーだ。

This is my favourite restaurant in London.
ここがロンドンで私の「推し」のレストランだ。

(マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 より )

例文について解説

  • 毎年、ヴィーガンのイギリス人が増えてきています。レストランのメニューにもヴィーガンの食品を明記してあります。
  • 「おいしいレストラン」は英語でdelicious restaurantとはなりません。なぜならレストランは食べ物ではないからです。代わりにgreat restaurantやamazing restaurantなどの言い方をします。
  • 形容詞+estは文法的に言うと最上級で、ものを比較する際に「一番~」という意味になります。しかし、日常会話では形容詞+estで「とても~、めちゃくちゃ~」という意味になります。
  • waiterはそのまま「ウェイター」という意味です。女性の場合はwaitressという言い方をします。最近はserverというジェンダーフリーな言い方が広がってきています。
  • イギリス英語のスペルはfavouriteになります。アメリカ英語ならfavoriteです。イギリスにいる間はイギリス英語のスペルを使いましょう!

覚えておきたいワード&フレーズ

  • vegan:ヴィーガン(動物由来の食品を避けること、そうする人)
  • great:素晴らしい、おいしい
  • cutest:とてもかわいい、一番かわいい
  • waiter:ウェイター
  • favourite:お気に入りの、推しの(イギリス英語)

音声も一緒に確認しよう!

今回ご紹介した例文の音声は、動画の22分45秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪

書籍紹介

『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』

書籍『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。

イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

夏までに引き締める!包丁いらずで簡単「腸スッキリばくだん丼」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、腸活の強力アイテム「納豆」「めかぶ」「おくら」を使ったばくだん丼をご紹介します。

  • 包丁不要!ご飯にのせるだけで楽ちん♪便秘気味夏までに痩せたい人にぴったりのネバネバ腸活丼。
  • ネバネバ成分=水溶性食物繊維がたっぷり。日本人には不足しており、劇的にお通じが改善するかも‥!(私はかなり効果がありました)
  • めかぶは賞味期限が早いので、冷凍しておけばいつでも食べられますよ。

簡単なので、ぜひお試しください。

包丁いらずで簡単!「腸スッキリばくだん丼」

腸スッキリばくだん丼

材料(1人分)

  • ひきわり納豆 1パック
  • 冷凍きざみオクラ(解凍) 15g
  • めかぶ 1パック
  • 温泉卵 1個
  • 温かいごはん 適量
  • しょうゆ 適量

作り方(調理時間3分)

温かいごはんにひきわり納豆、冷凍きざみオクラ、めかぶ、温泉卵をのせる。しょうゆを適量回しかける。

※タレはお好みで!海苔や練りからしも合います。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】余裕がない朝でも、のせるだけで楽ちん!ネバネバ食材を集めた腸活丼ぶりです。

【2】ネバネバ食材は水溶性食物繊維が豊富。日本人に不足しがちなので、劇的にお通じが改善するかもしれません。

【3】めかぶは賞味期限が早めなので、冷凍するといつでも食べられます。

【4】すごく簡単なので、お休みのやる気が出ない朝にもぜひ試してみてください!

***

ばくだん丼でお腹スッキリ!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

涼しげでおしゃれ!今年らしい「シアー素材アイテム」コーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

暦の上では春なのに、かなり気温が高い日もありますね。早くも「この夏も暑くなりそう…」と怯えている私です。

そんな今年の夏も、大人が取り入れやすいシアーアイテムが活躍する予感。シアー素材を使ったアイテムは、涼し気な雰囲気に仕上がるので、蒸し暑い日にも活躍しますよ。

今週は、シアーアイテムを取り入れた今年らしいコーディネートをいくつかお届けします。

【Vol.1】大人も取り入れやすい、長袖のシアーTシャツ

シアーアイテムを取り入れた今年らしいコーディネート

まずは、大人が取り入れやすい「長袖のシアーTシャツ」を使ったきれいめコーディネートです。

長袖で透け感が強すぎないもはを選べば、シアーアイテムをあまり着ない方も取り入れやすいはず。寒暖差が激しい季節の変わり目や梅雨の時期など、少し気温が下がった日にも長袖シアーTシャツは使えますよ。

また、日よけや冷房対策で袖ありトップスを着たい、という方にも、シアーTシャツはおすすめ。風通しの良い素材のシアーTシャツは夏まで使えるので、かなり長い間活躍する1枚になると思います。

パンツと合わせてスッキリきれいめに

今回シアーTシャツに合わせたパンツは私が元町ゼラールとコラボした商品です。オンラインで購入できますので、ぜひチェックしてみてくださいね♪

【Ai TAKAHASHI】ステッチアクセントセンタープレスパンツ(元町ゼラール公式通販サイト)

【Vol.2】ボトムでもシアー感を楽しむ

シアーアイテムを取り入れた今年らしいコーディネート

シアーアイテムは、今年はトップスのみならず、パンツなどボトムでも色々出ていますよ!

少し前なら、シアーなパンツはもう少し攻めたデザインが多くて、ちょっと大人には難しいなぁという感じだったんですが、今年は大人も取り入れやすいデザインの、シンプルなシアーパンツが割と豊富です。

この写真のアイテムは、2枚仕立てになっているパンツ。見た目も涼しげなので、取り入れない理由は無さそう!モノトーンなどシンプルなスタイリングのポイントになってくれますよ。

【Vol.3】見た目に涼しいサマーニット

最後は、シアー感のあるニットを使ったコーディネートです。網み目が荒めのサマーニットは見た目も涼しく、今から夏にかけて使いやすいアイテム。

サマーニットなら、トレンドものがちょっと…という方も着やすくおすすめです。

ざっくりしたニットは中に着るキャミソールやタンクトップが透けてみえるので、あえてデザイン性のあるものを入れて楽しんでみるのもアリ。

暑い季節ならではのちょっと冒険したスタイリングを楽しんでみるのも良さそうですね!

今日のプチプラitems

Vol.1 トップス/楽天☆、靴/楽天☆

Vol.2トップス/ GU☆、バッグ/UNIQLO☆、靴/楽天☆

Vol.3 パンツ/ GU☆、靴/楽天☆

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いかがでしたか?今年の夏は普段のコーディネートにシアーなアイテムを取り入れて、見た目涼しげにおしゃれを楽しんでくださいね!

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◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

お腹すっきり!簡単「腸活」朝ごはんレシピ3つ

腸内環境をケアするために重要と言われるのが、睡眠や運動、そして栄養バランスの摂れた食事です。

1日の最初の食事である朝ごはんを抜いてしまうと、腸のぜんどう運動が鈍くなり、お通じが乱れる原因になることもあるそう。

発酵食品や食物繊維など、腸に良いとされる食材を積極的に活用したメニューを朝からしっかりと食べて、健やかに1日をスタートさせましょう!

この記事では、お腹すっきり効果が期待できる、簡単「腸活」朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

具だくさんが嬉しい♪「五目きんぴら」

五目きんぴら

こんにゃく、れんこん、しいたけ…と繊維豊富で腸によい食材たっぷり使用した「五目きんぴら」です。

具だくさんで手間がかかるようにも思えますが、食材を切ってしまえばあとはどんどん炒めるだけ。作り置きすれば、副菜やお弁当に重宝します。

ごぼうや油揚げ、厚揚げなどお好みで具材を変えてもおいしいそうですよ。

(お弁当に便利!切って炒めるだけで簡単「五目きんぴら」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「五目きんぴら」レシピ >>

繊維とオリゴ糖たっぷり!「バナナとはちみつのポリッジ」

バナナとはちみつのポリッジ

忙しい朝でも気軽に作れる、簡単ヘルシーな「バナナとはちみつのポリッジ」です。

善玉菌の餌となるオリゴ糖が豊富なバナナやはちみつに加えて、オートミールで繊維も同時に摂れる、まさに腸活向けな一品。

ダイエット中だけど甘いものを食べたい…そんな朝にもおすすめです。

(オートミールで腸活ダイエット!「バナナとはちみつのポリッジ」 by 管理栄養士 maikoさん)

「バナナとはちみつのポリッジ」レシピ>>

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オーバーナイトオーツ

身近な食材で簡単!「腸活」朝ごはんレシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

サラダがグッとおいしく!「発酵ドレッシング」

白味噌ガーリックドレッシング

麹や味噌、酢…などの発酵食品と調味料をさっと混ぜるだけで作れる「発酵ドレッシング」。

発酵ドレッシングを野菜たっぷりなサラダにかけるだけで、あっという間に腸活メニューが完成です!

いつものドレッシングのマンネリ解消にも役立ちますよ。

(混ぜるだけ!手軽に作れる「発酵ドレッシング」レシピ3種 by mari(栄養士)さん)

「発酵ドレッシング」レシピ>>

健康のために意識的に取り入れたい「腸活」朝ごはんレシピをご紹介しました。

腸内環境が整うと、お通じが良くなり太りにくくなったり免疫力アップにつながったり、嬉しい効果がたくさん!ぜひ、毎日の献立に役立ててくださいね♪