サッと茹でて和えるだけ!簡単作り置き「スナップエンドウのツナマヨサラダ」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、今が旬のスナップエンドウを使った、簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

スナップエンドウと言えば、私はサッと茹でてマヨネーズをつけて食べるのが好き。または、オリーブオイルとにんにくで焼いて白ワインでサッと蒸すのもおいしいですね。

今日はサッと茹でて、子供も好きなツナマヨと絡めてみました。作り置きのはずが、すぐになくなってしまう…そんなおいしいサラダの完成です!

茹でて和えるだけ!「スナップエンドウのツナマヨサラダ」の作り置き

スナップエンドウのツナマヨサラダ

材料

  • スナップエンドウ・・・20〜25本
  • ツナ(缶詰)・・・70g
  • 玉ねぎ(みじん切り)・・・1/4個
  • (A)マヨネーズ・・・大さじ2
  • 塩・・・適量

作り方(調理時間 10分)

1) 鍋に湯を沸かして塩を入れる。沸騰したら、軸と筋を取り除いたスナップエンドウを入れて1分程度茹でる。玉ねぎを切る(新玉ねぎでない場合は水にさらす)

2) 茹で上がったスナップエンドウは流水で冷まし、斜め切りする。水分を切ってボウルにうつし、他の材料と混ぜる。

スナップエンドウのツナマヨサラダ

※冷蔵庫で3日程度保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【三軒茶屋】朝から天国!絶品モーニングプレート@titoten【vol.439】

おはようございます。しろです。

朝の風が爽やかな季節。梅雨入りするまでの特別な時間だなと思いながら過ごしています。今日はそんな朝にぜひ、ぜひ、ぜひ足を運んでほしいお店をご紹介。東急田園都市線の三軒茶屋駅のそば、titotenです。

場所は三軒茶屋のキャロットタワー側、西友の裏手。かわいいお店がお出迎えしてくれます。

店内もおしゃれ!ここは日本ですか?

さらにメニューがおしゃれ!本のしおりの如く本の合間にメニューが挟まれています。これは10年のソトアサごはん活動の中で初めてだー!

メニューはモーニングプレート、スープ、オープンサンドウィッチ、パン盛り、甘味、ドリンクと色々。全部食べたいっ!そう拳を握り締めながら強く強く思った私は、モーニングプレート、スープの小、フルーツビネガードリンク、パウンドケーキとオーダー。

やってきたのはスープ。なんとサムゲダン!キャロットスープとの2択でこちらに。塩加減が朝には丁度よくさらっと飲めました。

じゃん、モーニングプレート!

モーニングの幕の内弁当やーと雄叫びをあげたくなる豪華さ。フェンネルシードのキャロットラペ、時計回りに春菊のジエノヴェーゼソースの卯の花、カブのマリネ、生ハム、新じゃがのフライなどなどー。全部美味しい!味付けが丁寧。

これだけじゃーない。

モーニングプレートにはパンもついてきます。

このパンにつけるのが、自家製ジャム!

左上からレモンカードならぬライムカード、ちょっぴりスパイシーないちごジャム、マーマレード、焦がしキャラメル。全部おいしい中、私は初めて食べたライムカードがお気に入り。甘味と酸味とバランスが抜群で、これを一生食べながら生きていたい。そのくらいおいしかったです。

フルーツビネガーの炭酸割り、洋酒がきいてる大人のパウンドケーキもおいしかったー。

ほんとおいしくて居心地も良くて大感動したお店。今発売中のBAILAでも紹介されているんですって。納得!みんな足を運んでみてねー。

⚫︎titoten

東京都世田谷区太子堂4丁目25−5

朝は8時から。営業日はinstaをチェックしてくださいね。

東急田園都市線の三軒茶屋駅から徒歩4分

https://www.instagram.com/tito.ten?igsh=MTNwZmRreDYzN2hlYw==

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英語「in a moment」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

テーブル会計

英語「in a moment」の意味って?

レストランでのやり取りとして想定される一往復の短い英会話を、イギリス英語でまとめました。旅先でも役立つ英語表現を習得しましょう。

How is your food?(お食事はいかがでしょうか)
It’s lovely, thank you.(とてもおいしいです。ありがとうございます)

Would you like to see the dessert menu?(デザートメニューはいかがでしょうか)
No, thanks. We donʼt need dessert.(いいえ、大丈夫です。デザートはいりません)

Excuse me. Can we have the bill, please?(すみません。お会計をしてください)
Sure. Iʼll bring it to your table in a moment.(かしこまりました。すぐテーブルまでお持ちいたします)

Can we pay our bill separately?(別々でお会計できますか)
Sure. Which dishes did you order?(もちろん大丈夫です。お客様は何をご注文なさいましたか)

Do you accept cash?(現金で支払えますか)
I’m afraid we only accept credit cards. I’ll bring the payment machine to your table.(申し訳ございませんが、当店ではお支払いはクレジットカートのみでございます。クレジットカードの読み取り機をテーブルまでお持ちいたします)

(マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 より )

例文について解説

  • lovelyはイギリス英語で口癖のようによく使われます。「素敵」や「おいしい」という意味になる形容詞です。
  •  何かを断る際にはNo, thank you. / No, thanks.という丁寧な言い方をします。
  • in a momentは「すぐに」という意味になります。shortlyやin a minuteも同じ意味です。
  • whichは「どちら」という意味になります。この例ではwhat dishesという言い方も使われる場合があります。
  •  Iʼm afraid…は「残念ですが、申し訳ない」という意味になります。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • lovely:素敵、おいしい
  • bill:お会計
  • bring:持ってくる
  • in a moment:すぐに
  • separately:別々に
  • which:どちら
  • dish:一皿の料理
  • accept:受け入れる

音声も一緒に確認しよう!

今回ご紹介した例文の音声は、動画の26分17秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪

書籍紹介

『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』

書籍『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。

イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

ご飯のお供で痩せる!?簡単ダイエットメニュー「無限しらたき」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、夏までに引き締めたい方におすすめの「無限しらたき」のレシピをご紹介します。

  • 作り置きできる便利なレシピ!たらこの旨味たっぷりでご飯に合う味付けです。
  • しらたきは食物繊維たっぷりで低カロリー(7kcal/100gあたり)。いくら食べても安心♪
  • たらこにはたんぱく質やビタミンが多く、大葉はビタミンAや骨作りに関わるビタミンKが豊富です。

簡単なので、ぜひお試しください。

夏までに引き締める!痩せるご飯のお供「無限しらたき」

無限しらたき

材料

  • しらたき 300g
  • たらこ 1腹
  • 大葉 3枚
  • (A)しょうゆ 大さじ1・1/2
  • (A)酒・みりん 各大さじ1
  • (A)塩 小さじ1/2
  • かつおぶし 大さじ2
  • いりごま 少々
  • サラダ油 適量

作り方(調理時間10分)

1) しらたきは5㎝長さ、大葉は細切りにする。たらこはざく切りにする。

たらこ

2) 小鍋にサラダ油を敷き、中火でしらたきを炒める。透明感が出てきたら、(A)とたらこを加えて水分を飛ばすように炒める。

しらたき

3) 水分が飛んだら、かつお節と大葉、いりごまを和える。

無限しらたき

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】無限に食べたくなる作り置きレシピ!ご飯に合う味付けです。

【2】しらたきは食物繊維たっぷりなので、満腹感が得られやすいメリットがあります。

【3】たらこにはたんぱく質やビタミンが多く、大葉はビタミンAや骨作りに関わるビタミンKが豊富です。

【4】カロリーを控えたいお酒のおつまみにもおすすめです。

***

しらたきで、罪悪感なしの朝ごはん!白ご飯の食べ過ぎには気をつけながらおいしく食べて、今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

薄切りで簡単!料理家かめ代さんの「野菜×肉巻き」お弁当レシピ3つ

お弁当のメインおかずのバリエーションを広げたい…そんな時には、さまざまな野菜と合わせた「肉巻き」レシピを試してみませんか?

料理家 かめ代。さんのお弁当レシピには、少ないお肉でも食べ応え十分で豪華見えする便利なおかずがたくさんありますよ♪

ということで今日は、豚の薄切り肉で手軽に作れる、簡単おいしい「野菜×肉巻き」お弁当レシピを3つご紹介します♪

ご飯と相性抜群!「新玉ねぎの肉巻き」

新玉ねぎの肉巻き

旬野菜でヘルシー!甘辛のタレがご飯と好相性な「新玉ねぎの肉巻き」。

新玉ねぎを豚薄切り肉でくるっと巻き、片栗粉をまぶしてフライパンで両面こんがりと焼きます。醤油とみりんで味をつければあっという間に完成。

ご飯にのせて「のっけ丼」にすると、詰めるテクニック要らずで豪華見えしますよ♪

(ボリューム満点!「新玉ねぎの肉巻き」「ブロッコリーごま和え」2品弁当)

「新玉ねぎの肉巻き」レシピ >>

下茹で不要で楽チン♪「絹さやの肉巻き」

絹さやの肉巻き

家に余っている焼き肉タレで味つけカンタンな、シャキッと歯ごたえが楽しい「絹さやの肉巻き」です。

絹さやは下茹でしなくても、ペタンコにして焼くと火通りがよく、食感と甘みもしっかり楽しめる肉巻きに仕上がります。

お肉からちらっと見える鮮やかなグリーンでお弁当の彩りもアップ!

(フライパン1つで簡単!「絹さやの肉巻き」「スピード卵焼き」2品弁当)

「絹さやの肉巻き」レシピ>>

あわせて読みたい

えのきの梅ポン肉巻き

お弁当のマンネリ解消!簡単「肉巻き」おかずレシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

シンプル、おいしい♪「アスパラ肉巻き」

アスパラ肉巻き

豚肉の甘みや旨みが野菜に浸みこんだ、冷めてもおいしい「アスパラ肉巻き」。

焼くと甘くなるアスパラガスを、シンプルに塩味で仕上げた一品。断面が見えるように詰めるとお弁当の色合いも綺麗になります。

前日の夜に肉を巻くところまでやっておくと、朝は焼くだけでさっと作れますよ!

(フライパン1つで簡単!「アスパラ肉巻き」「ウインナーとピーマンの巣ごもり卵」2品弁当)

「アスパラ肉巻き」レシピ>>

料理家 かめ代さんのアイデアが光る「野菜×肉巻き」お弁当レシピをご紹介しました。

薄切りのお肉でも、工夫次第でおいしくボリュームもアップ!ぜひ、毎日のお弁当作りに役立ててくださいね♪

重ねるだけでおしゃれ見え!簡単「ベスト」活用コーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

春から夏の季節の変わり目。気温が行ったり来たりしやすいので、服装選びに困る毎日が続いています。

こんな時期に使いやすいアイテムといえば、「ベスト」です。ベストは温度調整だけでなく着こなしのポイントとしても役立つ、とても使えるアイテムなんですよ!

ということで今週は、ベストを使ったおすすめコーディネートをお届けします。

【Vol.1】ボウタイブラウスの上に重ねて

ベスト

綿ニットのベストUNIQLOで購入していたもの。ノースリーブで着るイメージで購入したものの、さすがにまだノースリーブで着るには早いですよね。

今の季節なら、薄手のトップスの上に重ねるスタイリングがおすすめです。ベストはカットソーとも相性が良いですが、こんなボウタイブラウスと合わせるととても今年らしくなりますよ。

コンサバなコーディネートに傾きがちなボウタイですが、カジュアルな要素のあるニットベストとの組み合わせなら、新鮮でおしゃれな雰囲気に。ちなみに、ベストは梅雨シーズンの防寒にも活躍します。

【Vol.2】サイズ選びで楽しみ方を広げて

ベスト

もともと、この綿ニットのベストはmノースリーブのままこんなイメージで着たくて購入しました。重ねて着ても、こんなふうに1枚で着ても使いやすいサイズのものを選んでおくと、グッとコーディネートの幅が広がりますよ。

そう、ベストは、サイズ選びがポイントです。

ぴたぴたとしたものでなく、少しゆとりのあるサイズ感のものを選んでおくと、気温が上がってきてもニットベストを快適に着られます。

また、ニットベストは、肩部分が少し広めで肩にかかるようなデザインのものを選ぶと、二の腕カバー効果も期待できます。ノースリーブが苦手な方も取り入れやすいと思いますよ。

【Vol.3】シアー素材でおしゃれ度アップ

ベスト

最後は、今年らしいシアーな素材のベストを取り入れたコーディネートです。シンプルコーデに何かポイントが欲しい時、こんなアイテムがあると便利です。

いわゆる「味変アイテム」になる、こちらのシアーなベスト。プレーンなカットソーに重ねるだけで一気に今っぽコーデになりますよ。「今日はおしゃれな印象にしたいな」という時にも使えるアイテムです。

少し露出が気になるキャミワンピースや、タンクトップ+デニムのカジュアルスタイルに重ねる使い方もおすすめ。肌見せをカバーしてくれつつ涼しげな印象はキープしてくれるので、夏の重ね着にも使いやすいですよ!

シアーアイテムでおしゃれを楽しんで!

今回ベストのように使ったシアーなビスチェは、私が元町ゼラールとコラボした商品。オンラインで購入できますので、ぜひチェックしてみてくださいね♪

【Ai TAKAHASHI】シアーオーガンジーペプラムビスチェ(元町ゼラール公式通販サイト)

今日のプチプラitems

Vol.1 ブラウス/UNIQLO☆、ベスト/UNIQLO:C☆、パンツ/UNIQLO、バッグ/UNIQLO☆

Vol.2ベスト/UNIQLO:C☆

Vol.3 カットソー/UNIQLO☆、バッグ/楽天☆、靴/楽天☆

***

いかがでしたか?ベストは今から夏まで使える便利アイテム。色々な着こなしを楽しんでみてくださいね!

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◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

夏の水分補給に助かる!無印良品の「給水機」サービス

5月15日:今日は「水分補給の日」

だんだんと気温が高くなり、こまめな水分補給が欠かせない季節になってきました。熱中症を防ぐためにも、お出かけ時にはすぐに水が飲めるようにマイボトルを持参したいですね。

さて今日は、外出先で水を手軽に補給できるうれしいサービスについて紹介します。

助かる!無印良品の給水器サービス

ウォーターサーバー

(写真はイメージです)

水筒を持参していても、気温が暑い日などは途中で足りなくなることも。せっかくマイボトルを持っているのに、ペットボトルを購入するのはつらい…と感じる方におすすめしたいのが、無印良品の店舗にある給水機です。

無印良品の店舗に設置された給水機をお客様が自由に利用できるサービスで、2020年からスタートしたそう。

給水機はフィルターを通した水道水を使用していて、操作も簡単。無印良品で販売されているボトルだけではなく、マイボトルを持参して入れてもOKなので、外出中に「ちょっとだけ足したい」というときに便利なんですよ。

私も以前、無印良品に買い物へ行った際、ついでに給水機を利用したことがあります。手軽に入れられるのでとても助かりました!これから夏に向けて便利なサービスだなあと感じています。

マイボトルを持参すると節約になるだけではなく、ペットボトルの削減に繋がるのも嬉しいところ。

現在、全国各地で給水機が設置されているので、お近くの店舗にないかぜひチェックしてみてください。

詳しくはこちらから>>

「水分補給の日」とは?

スポーツや食事のときの水分補給の大切さをPRすることを目的に、ステンレス魔法瓶、保温調理器「シャトルシェフ」など、家庭用品の製造販売で知られるサーモス株式会社が制定。日付は自社で行った実験で、高温の環境での水分補給に最適な温度帯は、5度から15度であることが実証されたことから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

【学芸大学】トップレベルの絶品具だくさんサンドイッチ@3deux1【vol.438】

おはようございます。しろです。

暑くはなってきたものの、まだ外で風に吹かれるのが気持ち良い季節ですね。今日はそんな日にぴったりのモーニングスポットをご紹介。東横線の学芸大学駅そばにある「カスタムサンドウィッチ」専門店「3deux1(トロワドゥアン)」です。フランス語で321の意味。サンドイッチと音の響きが似ていて、この店名にしたとか。

駅を出て1分!サンドウィッチ愛に満ちたお店へ到着。

店内にはテーブル席、外のテラス席も気持ちよさそう。

さて、こちらのお店ですがパンに挟む具を2種類自分で選べちゃうんです。その具材が豊富!しかも季節ごとに具材が変わるんですって。これはたまらない。

どれも本当においしそうで、近年経験がないくらい悩みました笑。

で、悩みに悩んだ末、ベーコンと黒ビールオニオン メープルシロップと、レッドチェダーチーズオムレツをセレクト。

オムレツはオーダーごとに焼き上げてくれます。

シェフがパンに具材を積み上げていく様が見事!崩れそうなくらい具がてんこ盛りでパンにのってます。

これを、ふわっふわのパンでサンドして、紙で包んで半分にカットされ、できあがり!

きゃーーーー♫色々サンドウィッチは食べて来ましたが、このボリュームはすごい。感動が止まりません。

チェダーチーズオムレツが濃厚。黒ビールとワインビネガー、はちみつで炒めたベーコンオニオンとの相性抜群です。そして、これらのうまみをぎゅっと包み込むキャッチャーのようなフワフワパン。ここは天国ですか。

有名ホテルレストランの総料理長を務めていたシェフが作る具材はほんとおいしくて間違いなしとみました。

季節もので、担々風味とか穴子と枝豆のコラボ具材なども気になりました。あー一生をかけて全組み合わせを制覇したい。

そんなことを思いながら、後ろ髪ひかれつつお店を後に。

これからの季節、テラスで食べるもよし、テイクアウトして爽やかな風に吹かれながら食べるもよし。ぜひ足を運んでみてくださいね。

⚫︎3deux1(トロワドゥアン)

東京都目黒区鷹番3丁目8−10 第1寿美吉ビル 103

03-6712-2262

東横線学芸大学駅から徒歩1分

8時〜18時

定休日 第2火曜日、毎週水曜日

https://www.instagram.com/3deux1_sandwich?igsh=dWluYzlzZjRxMjE1

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英語「Please come this way」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

いらっしゃい

英語「Please come this way」の意味って?

レストランでのやり取りとして想定される一往復の短い英会話を、イギリス英語でまとめました。旅先でも役立つ英語表現を習得しましょう。

A:Hi. Can I have a table for three, please?(3名でお願いします)
B:Certainly. Please come this way.(かしこまりました。ご案内いたします

A:Are you ready to order?(ご注文はお決まりですか)
B:Not yet. I need a bit more time to choose.(まだです。選んでるのでもう少し時間をください)

A:What drinks would you like?(お飲み物は何になさいますか)
B:We’ll have one glass of red wine and one glass of orange juice, please.(赤ワインをグラスで1杯とオレンジジュースを1杯ください)

A:Does this dish contain egg? I’m allergic to egg.(この料理には卵が入っていますか。卵アレルギーなので)
B:All the dishes on the menu marked vegan contain no egg.(メニューに「ヴィーガン」と書いてある料理には卵は入っていません)

A:Can we order our main course now, please?(今メインコースを注文してもいいですか)
B:Certainly. What would you like?(かしこまりました。何になさいますか)

(マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 より )

例文について解説

  • 「かしこまりました」と言うとき、Certainlyの代わりにSureやOf courseもよく使われます。
  •  a bitはイギリス英語の日常会話でa littleよりよく使われています。
  • wineやjuiceを注文する際にglass of…(ワインをボトルで頼む場合はbottle of wine)と言います。teaとcoffeeの場合はcup of…を使います。
  • dishは「お皿」だけではなく、「一皿の料理」という意味にもなります。
  • main courseは英語圏ならどこでも使われていますが、アメリカ英語ではentréeというフランス語が多く使われています。entréeはイギリス英語ではメインコースを食べる前の軽いコースという意味になります。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • certainly:かしこまりました
  • Please come this way.:ご案内します。 / こちらへどうぞ。
  • a bit:少し(イギリス英語)
  • glass of:コップ一杯(の飲み物)
  • dish:一皿の料理
  • contain:入る、含む
  • vegan:菜食主義者
  • main course:メインコース(イギリス英語)

音声も一緒に確認しよう!

今回ご紹介した例文の音声は、動画の25分40秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪

書籍紹介

『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』

書籍『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。

イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

簡単ヘルシー!「ブロッコリー×ダイエット」朝食レシピ3つ

2026年度から指定野菜に追加されることになり、これから食卓の出番がますます増えそうな野菜「ブロッコリー」。

栄養価が高く低カロリーなので、ダイエット食材として毎朝食べる人も多いブロッコリーですが、塩茹でばかりでは飽きてしまいますよね。

そこでこの記事では、ヘルシーさをキープしながら違う味わいが楽しめる、簡単ブロッコリーアレンジレシピをご紹介します。ダイエット中の方や、ブロッコリーにマンネリを感じている方はぜひチェックしてみてください♪

時短で作れる低糖質おかず♪「ブロッコリーの胡麻和え」

ブロッコリーの胡麻和え

レンジだけで手軽に作れる、ごまの風味たっぷりな「ブロッコリーの胡麻和え」。

冷凍ブロッコリーをレンジで加熱し、すり白胡麻、醤油、砂糖を和えるだけなので、スキマ時間に作り置きすれば朝は楽ちん♪

低糖質ダイエット中にも役立つヘルシーな一品です。

(レンジで簡単!低糖質おかず「ブロッコリーの胡麻和え」 by 伊賀るり子(料理研究家)さん)

「ブロッコリーの胡麻和え」レシピ >>

柔らかくて食べやすい「ブロッコリーのくたくたスープ煮」

ブロッコリーのくたくたスープ煮

素材1つで手軽に作れる、柔らか食感で食べやすい「ブロッコリーのくたくたスープ煮」。

ブロッコリーをくたくたになるまで煮込んだコンソメスープ。にんにくの香りが食欲をそそる一品です。

ご飯やパスタを加えてボリュームアップしてもおいしそう♪

(1房食べちゃいそう!簡単「ブロッコリーのくたくたスープ煮」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「ブロッコリーのくたくたスープ煮」レシピ>>

高たんぱくで低脂質!「ブロッコリーのかに玉あん」

ブロッコリーのかに玉あん

管理栄養士のmaikoさんおすすめ。ご飯にかけて丼にしたり、麺にのせたりと、アレンジも楽しめる「ブロッコリーのかに玉あん」です。

高たんぱく、低脂質、ビタミン、食物繊維など、美容やダイエットに欠かせない栄養がギュッと詰まった一品。

具材たっぷりなので腹持ちよし。ダイエット中にありがちな、午前中の「お腹がすいた…」を防ぎたい日にもおすすめです♪

(高たんぱく低脂質!レンジで簡単「ブロッコリーのかに玉あん」 by 管理栄養士 maikoさん)

「ブロッコリーのかに玉あん」 レシピ>>

ヘルシーなのにとってもおいしい「ブロッコリー×ダイエット」朝食レシピをご紹介しました。

脂肪の吸収を抑える効果が期待できるブロッコリーは減量中に役立つ優秀食材!ぜひダイエット中の朝ごはんに、試してみてくださいね。

約190gの軽量サイズ!晴雨兼用OK「Wpc. 折りたたみ日傘」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

軽くて持ち運びしやすい!「Wpc. 折りたたみ日傘」

【Wpc.公式】折りたたみ日傘 晴雨兼用 ¥4,070(※記事制作時の楽天市場での価格です)

だんだんと気温が上がり、日差しも強くなってきました。

紫外線対策としては、日焼け止めクリームなどUVケア製品を塗るだけではなく、日傘の利用も大切です。とはいえ、「日傘を持ち歩くと荷物が増えてしまうから…」という理由で、特に小さいバッグの日は持ち歩きをあきらめるという方も多いのではないでしょうか。

そんな方におすすめしたいのが、レイングッズの国内売り上げトップブランドの「Wpc.」の折りたたみ日傘です。

完全遮光率100%、UVカット率100%の生地を使用した傘で、約190gの軽量なサイズ感が特徴です。毎日持ち歩きたい傘だからこそ、荷物の邪魔になりにくいサイズ感が嬉しいポイント!

はっ水防水加工も施されているので晴雨兼用OK。これ一本で雨も紫外線対策もできます。

ころんとしたデザインも可愛く、カラーバリエーションも豊富。落ち着いたベーシックカラーも取り揃えているので仕事先でも使いやすいですよ。

断熱性にも優れており、夏場の熱中症対策としても持っておきたい一本。

機能が備わった日傘を探している方はぜひチェックしてください!

【Wpc.公式】折りたたみ日傘 晴雨兼用 ¥4,070(※記事制作時の楽天市場での価格です)

商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

おいしく楽しむために!知っておきたい「お寿司屋さん」でのマナー5つ

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:カウンターで「お寿司」をいただくときのマナー

職人の目の前でお寿司をいただく、カウンターのある高級な寿司店。

「ひとくちで食べていいのかな?」「お箸を使ってもいいのかしら」など、食べ方に迷いがち…ですよね。そのぶん、少し緊張してしまったり、苦手意識をもったりしている方も多いかもしれません。

急にお寿司屋さんに行くことになっても自信を持って楽しめるよう、今回は、お寿司のマナーについて一緒に確認しておきましょう!

にぎり寿司

【1】ネタがいろいろ…注文すべき順番はある?

お寿司の場合、一般的には味の淡いものから濃いものへ(例えば、はじめは白身の魚で、中トロなど濃厚な魚は後半で)などと言われています。

けれど、実際は「好きなものを好きな順でいただいて大丈夫ですよ」というお店が多いようです。

不安な場合は、お店の方におすすめをきいてみたり、任せてみたりしてもよいですね。

【2】手とお箸、どちらで食べるのが正解?

にぎり

よく聞かれるこの質問。正解は「どちらでも良い」のですが、基本的ににぎり寿司は「手で食べるもの」とされています。

タレが塗られているものは箸を使ったり、一緒にいる方の食べ方に合わせたり、上手に使い分けができるといいですね。

それよりも大切なことは、寿司は鮮度が命なので、出されたらすぐにいただくこと!です。

また、ネタとシャリを別々に食べるのではなく、一緒に食べましょう。

【3】醤油の付け方

寿司

握りの場合

寿司を横に寝かせ、ネタの先端に少しだけつけます。

シャリに醤油をつけると、崩れやすくなるだけでなく、醤油の小皿に米粒が残ってしまうと見た目にも美しくありませんね。

軍艦の場合

いくらなど軍艦の場合は、横にするとネタが落ちてしまいます。軍艦には、ガリ(生姜)を上手に使うのがポイントです。添えられているガリに醤油をつけて、ネタの上に少したらしましょう。

※もちろん、ガリは箸を使ってくださいね

いずれにしても、素材の味を楽しめるよう、醤油のつけすぎには注意しましょう。

わさびが別添えの場合は?

わさびは醤油に溶かさずに、ネタに少量を直接のせます。

【4】にぎりのきれいな食べ方が知りたい!

にぎり寿司

にぎり寿司をいただく時は、できるだけ一口で食べるようにしましょう。

これは、シャリが崩れたり、鮮度が落ちるのを防ぐため。もし一口で食べきれない場合は、お皿に戻さずに、手または箸で持ったまま、残りを食べましょう。

なお。以前、食事マナーの記事(その「手皿」ちょっと待って!気をつけたい食事マナー)でお伝えしましたが、手を添えて食べる「手皿」は、基本的にはNGです!醤油皿を持ち上げる、または、少し前かがみになるようにしていただきましょう。

【5】お寿司屋さんならではの「言葉」も知っておこう

おあいそ

「おあいそ」は、お店の方がお会計の時に「愛想がなくて申し訳ございません」と言いながら勘定書を渡していたことに由来しています。ですので、これはお店側が使う言葉です。

お会計をお願いするときは「お勘定をお願いします」といった表現を使いましょう。

あがり

「お茶」を意味する「あがり」ですが、こちらも実は、お店側が使う言葉です。

元々は、寿司職人が仲居さんに「お客様にシメのお茶をお出ししてください」と指示するための隠語として使われていたそうですよ。

***

古くから日本人に親しまれているお寿司。お店や食材に敬意と心遣いを表し、楽しくおいしくいただけるといいですね!

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

仕事のストレスを私生活に持ち込まない!朝の「気持ち切り替え術」3つ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのマサコです。

朝キャリメンバーのマサコさん

昨年の秋に転職して、今は精密機器メーカーで営業をしています。転職は2回目です。

転職すると、「聞いていたのと違う」「こんなはずでは…」と感じることは、よくあることですが、今回もやはり壁にぶち当たっています。

でもどんなに高い壁でも乗り越えないと、その先は見えません。私は朝型生活を8年続けていますが、朝は頭がリセットされているので、考え方も切り替えやすいです。モヤモヤのまま1日がスタートしても、その日はどうにもエンジンがかからないので、朝に解消するようにしています。

朝型生活を始める前は、よく「ネガティブ思考」「後ろ向き」と指摘されていましたが、最近はそのようなこともなくなりました。

そこで今回は、私が実践している、朝の時間を使って気持ちをすっきり前向きにする術をご紹介します。

仕事のストレスはプライベートに持ち込まない!3つの切り替え術

レモン水

私のキャリアは販売職で始まり、以来ずっと売ることに関わっています。今は初めての業界、初めて扱う商材のため、覚えなくてはいけないことが多いです。その分なかなか覚えられず時間もかかります。

また事務作業も多く、動いていることが好きな私は、オフィスにこもっている時間が多いと、イライラがたまってきます。

けれど、ストレスを抱えたままでは仕事もプライベートも楽しくないので、朝時間を使って、次の3つの手段で気持ちを切り替えています。

  • 【1】モーニングノート
  • 【2】朝ラン
  • 【3】博物館・美術館巡り

モーニングノートは主に平日、他は週末に取り入れます。この3つはお家、アウトドア、異空間という違う環境下ですが、違う環境だからこそバランスも良いようです。

【1】モーニングノートで自分と向き合う

モーニングノート

写真は、ノートと朝活手帳と4色ボールペンです。

まずはノートにモヤモヤを書き出してみます。

困っていること、悩んでいることをガーっと一気に、頭にあるものをすべて吐き出すつもりで書いていきます。吐き出すと少し楽になります。そして、書かれたものを見直します。頭が整理されて、そもそもの目的に立ち返ることができたり、解決法が見えたりしてきます。

朝にこの時間を持つと、前向きになり、そのテンションで仕事に行けます。

【2】朝ランで朝の太陽と空気を浴びる

朝の空

ランニングが趣味のひとつです。平日は難しいのですが、休日の早朝に走りに行きます。走りだしはいろいろ考えてしまっていても、しばらくすると考える余裕がなくなり、走ることに集中して、雑念がなくなってきます。

特に晴れた日は、朝日を全身に浴びてパワーチャージ!また昼間は人が多いところでも朝は少ないので、さわやかな景色を独り占めで、得した気分。走り終わったときはすっきり、気持ちの切り替えができます。

上の写真は河川敷の夏の朝。まぶしいけどパワーチャージできます。

桜

桜の時期も朝なら写真撮り放題です。

【3】博物館・美術館巡りで異空間に包まれる

根津美術館

写真は根津美術館のエントランスです。博物館・美術館は土曜日の朝だと人も少なく、ゆっくり鑑賞できます。

博物館・美術館は、作品・資料を守るため細かい空調管理がされています。朝一番の清らかできりっとした空気感のなか、歴史あるもの、才能あふれる作品を見てプチ現実逃避。リフレッシュできます。

***

環境が違うとアプローチも違うのか、また別の考えが見えてくることもあります。みなさんも、いくつかパターンを考えてみてはいかがでしょうか。

マサコさんのプロフィール

朝キャリメンバーのマサコさん

メーカーの営業職。趣味は博物館・美術館巡り、ランニングとスポーツ観戦。フルマラソン完走19回、川崎市在住で川崎フロンターレサポーター。

ブログ:心ときめく「ひと」「もの」「こと」に囲まれたい! 営業女子のブログ

連休明けの疲れをリセット!「疲労回復」に効果的なおすすめ習慣3つ

連休明けに、何となく体がだる重に感じたり、やる気がでない…といった不調を感じることがありませんか?

夜更かしが続いたり、お出かけの疲れがしっかりと取れていないと自律神経が乱れて疲労の原因になることも。少しでも早く疲れをリセットして、元気よく過ごしたいですね。

今日は、体がスッキリ!「疲労回復」に効果的なおすすめ習慣を3つご紹介します。

クエン酸で疲労回復!「レモン」を使った食事

レモンなどの柑橘類に多く含まれる「クエン酸」には、疲労回復効果が期待でき、疲れた体にも優しく効いてくれます。

レモン

また、ミネラルの吸収率を高めてくれるので丈夫な体づくりにも最適な食材です。

料理に使うことでさっぱりと食べやすくなるので、気温がだんだんと上がり食欲が落ちやすくなるこれからの時期にぴったりです。

フードスタイリスト河合真由子さんのおすすめメニュー2つがこちら!

切るだけで簡単「ズッキーニのカルパッチョ」

ズッキーニのカルパッチョ

ズッキーニを輪切りにして、レモンとオリーブオイルをかけてシンプルに仕上げるカルパッチョ風の一品。

レモンの酸味が爽やかで、いつもの野菜を切って盛り付けるだけなのに、ちょっとしたごちそうになりますよ♪

かぶと生ハムのサラダ

かぶと生ハムのサラダ

かぶを使ったハーブの香り漂うサラダ。さっぱりしているのでいくらでも食べられそうなお味です。

レモンを少し加えるだけでサラダが華やかになり味も爽やかに◎食欲のない時やお疲れ気味の時に試してみてくださいね。

(参考:“酸っぱい”が効く!カラダに優しい「レモン」朝ごはんアイデアレシピ2つ

「股関節」をほぐして疲労回復!おすすめストレッチ

太い動脈や静脈、リンパが流れている股関節周辺。座りっぱなしや立ちっぱなしの姿勢が続き血流が滞ってしまうと、老廃物が滞りがたまり疲れの原因になることも。

ヨガ講師 高木沙織さんのおすすめストレッチで、しっかりとほぐしていきましょう!

【1】合せき(がっせき)の姿勢でおこなうストレッチ

1)足の裏同士を合わせて座る

「股関節周辺」のストレッチ

2)上体を右~前~左~うしろと大きく回す。

「股関節周辺」のストレッチ1

上体で大きな円を描くようなイメージで体を動かします。自分の体重を使って、じっくり・じわじわと股関節周辺を刺激していきましょう。

右回り・左回りそれぞれ5~10回ほど繰り返しましょう。

【2】ひざを曲げて前屈するストレッチ

1)正座で座り、右ひざをうしろに引く。

「股関節周辺」のストレッチ1

2)【息を吐きながら】両手を体の前につき、上体を前屈させる。

「股関節周辺」のストレッチ1

手の指先を前に歩かせながら、ゆっくり前屈していきます。股関節周辺が心地よく伸びるところで呼吸を5~10回ほど繰り返しましょう。ひじを床につけてもOK。反対側も同様におこないます。

「股関節周辺」のストレッチ1

体重のかけ具合をうまく調節しながら、股関節周辺をじっくりとほぐしていきましょう。

「心身の疲労は股関節に溜まる」と、言われるほど股関節周辺は疲労がたまりやすいところ。毎日コツコツと続けて疲れ知らずの体づくりを目指しましょう!

(参考:【体が硬くても大丈夫】疲労回復におすすめの「股関節ストレッチ」2つ

「毎日の入浴」で疲れを癒す

脳腸セラピストの桜華純子さんによると、お湯に浸かり体が温まることで疲労回復や快眠につながると言います。

その他にもむくみの改善やリラックス効果など入浴にはメリットがたくさん◎

入浴する女性

より効果を感じるためにも下の3つを意識して入浴するのがおすすめ。

  • 【1】肩まで浸かる
    温度は40℃以上では熱く感じてリラックスできないこともあります。38℃〜40℃のの設定で、入浴時間は顔が少し汗ばむぐらいが目安の10〜20分程度にしましょう。
  • 【2】就寝1時間前に済ませる
    体温が上がった状態ではリラックスして休むことができません。睡眠の1時間程前には入浴を終えるようにしましょう。
  • 【3】水分の補給を忘れずに
    入浴中は体内の水分300〜500mlほど失われると言われています。喉が乾いていなくても、入浴前と入浴後にはコップ一杯分の水を飲んで脱水症状にならないように気をつけましょう。

入浴は慢性的な疲れを感じる方や冷えやすい方にもおすすめな習慣。1日の終わりに体をじっくりと温めてあげましょう。

(参考:お湯に浸かると良いことばかり!「毎日の入浴」メリットとコツ3つ

***

疲労回復に効果的なおすすめ習慣を3つご紹介しました。どれも今日からマネできそうな習慣ばかりです。疲れを感じた時に、ぜひ試してみてくださいね♪

【麻布台】麻布台ヒルズで野菜や果物たっぷりモーニング@TOKYO JUICE【vol.437】

おはようございます。しろです。

東京では朝ごはんスポットが急増中!みなさんにご紹介したいお店がたくさんあります。

今日はこれからの暑い季節にもってこい!搾りたてのフルーツジュースやアサイーボウルなどをいただけるTOKYO JUICEをご紹介。話題の麻布台ヒルズのエントランスにあります。表参道や原宿にもお店がありますね。

六本木駅から東外苑通りをテクテク飯倉方面へ。麻布台ヒルズのエントランス脇にお店はあります。

メニューは豊富!

私はたっぷりフルーツが入ったアサイーボウルと、旬の野菜や果物がたっぷり入った生搾りジュースをいただくことに。

見てください。このてんこ盛り具合。十分お腹いっぱいになります。ジュースは濃厚でした。

東外苑通りを眺めながらごはん。開放感があります。

店内はテーブル席と電源付きのカウンタースペース。テイクアウトもokですよー。

⚫︎TOKYO JUICE

東京都港区麻布台1丁目3−1 麻布台ヒルズ タワープラザ1階

電話番号:03-6441-2424

営業時間:
月曜日~土曜日 8:00~18:00
日曜・祝日 9:00~18:00

東京メトロ日比谷線 神谷町駅から徒歩11分

https://tokyojuice.co.jp/ja

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

英語「Instagrammable」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

インスタ

英語「Instagrammable」の意味って?

レストランでくり返し使える定番表現や、習慣的に行う行動表現をイギリス英語で言ってみよう!

This Chinese restaurant is all-you-can-eat.
この中華料理は食べ放題。

At this Indian restaurant, you can bring your own alcohol.
このインド料理店はお酒を持ち込んでも大丈夫。

The Indian food in the UK is different to Indian food in Japan.
イギリスのインド料理は日本のインド料理と違います。

This is a chicken tikka masala – the UK’s most popular curry.
これはイギリスで最も人気のあるカレーで、チキン・ティッカ・マサラと言う。

I want to try this restaurant but it’s impossible to get a table.
この店に行ってみたいんだけど、席を予約するのが無理。

This restaurant’s Christmas decorations are very Instagrammable!
この店のクリスマスデコレーションが超インスタ映えする!

(マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 より )

例文について解説

  • 「食べ放題」のレストランはイギリスにもあります。この他に、unlimited buffetというも言い方もします。all-you-can-drink(飲み放題)は珍しいですが、一応そういうお店もあることはあります。bottomless drinksとも言います。
  • 多くのレストランにはお酒を売るライセンスがありませんので、客が自分のお酒を持ち込むことができる店が多いです。これがbring your own(bottle)の意味です。byoという省略形もよく使われています。
  • ものを比較する際にbe different to…という表現を使うことができます。イギリスのインド料理は日本のインド料理とだいぶ違います。イギリスでは肉の種類だけではなく、カレーの味も選ぶ必要があります。
  • 最上級を表す際は「形容詞-est」または「the most+形容詞」という表現を使います。popular(人気がある)の場合はthe most popularになります。
  • 「形容詞+不定詞」は会話でよく使われています。例えば、difficult to understand(わかりづらい)やeasy to make(作りやすい)などの表現はよく使われています。
  • 日本語の「インスタ映え」は英語でInstagrammableになります。この単語は形容詞なので名詞に接続することができます。例えばan Instagrammable restaurant(映えるレストラン)やan Instagrammable sweet shop(映えるスイーツのお店)など。Instagramというブランド名が入っているため正式には大文字のIから始まります(小文字でもOKですが)

覚えておきたいワード&フレーズ

  • all-you-can-eat:食べ放題
  • bring your own(byo):お酒持ち込み可
  • be different to…:~と違う
  • most popular:最も人気がある
  • impossible to…:~をするのが無理
  • instagrammable:インスタ映えする

音声も一緒に確認しよう!

今回ご紹介した例文の音声は、動画の25分00秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪

書籍紹介

『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』

書籍『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。

イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

時短も栄養もあきらめない!簡単「5分以内」の朝食レシピ3つ

何かと忙しい朝でも、その日の活動や健康のためには、栄養バランスのとれた朝食を目指したいもの。

材料や作り方を工夫すれば、あまり時間をかけなくとも、野菜とタンパク質、炭水化物をしっかり摂れる朝食は作れます!

この記事では、「5分以内」でスピーディーに作れる優秀朝ごはんレシピをご紹介します♪

バターが味の決め手!「卵かけごはん」

卵かけごはん

ほうれん草とベーコンたっぷりでオムレツのような食感が楽しめる、卵かけご飯をアレンジした一品。

レンチンした冷凍ほうれん草とベーコン、卵、バターをほかほかのご飯の上にのせれば出来上がり。

グラタン皿に入れてチーズをのせて軽く焼いてもおいしそうですね♪

(レンチンだけで簡単!バターが決め手の「卵かけごはん」アレンジ by まきあやこ/Perch.さん)

「卵かけごはん」レシピ >>

茹でずにお湯で戻すだけ♪「冷たい野菜麺」

冷たい野菜麺

余ったスープやめんつゆでカンタン!和風にも洋風にもアレンジしやすい「冷たい野菜麺」。

カルディなどで売られているタイのビーフン「センレク」を使用すれば、熱湯をかけて3分ほど戻すだけでつるっとした食感の麺が出来上がります。

前日にトッピングを用意しておけば、さらに時短になりますよ◎

(カルディの便利食材で!茹でずに5分でできる「冷たい野菜麺」 by 料理研究家 ヤミー(清水美紀)さん)

「冷たい野菜麺」レシピ>>

レンジだけで簡単!「鮭チャーハン」

鮭チャーハン

レンジだけで手軽に作れる、お弁当にも便利な「鮭チャーハン」。

卵、調味料、ご飯をよく混ぜてレンジで1分加熱し、玉ねぎと鮭フレークを加えて再びレンジで2分温めればあっという間に完成です。

中華風にしたい時は、オイスターソースや鶏がらスープの素を使ってみて♪

(レンジで3分、フライパンいらず!お弁当にも便利な「鮭チャーハン」 by 料理家 村山瑛子さん)

「鮭チャーハン」レシピ>>

何度も作りなくなるおいしさの「5分以内」の朝食レシピをご紹介しました。

どれも少ない材料だけでさっと作れるので、小腹が空いた時や夜食にもおすすめです。ぜひ試してみてください♪

もっとおいしく、もっとラクに!「魚料理」お役立ちアイテム5選

焼き魚

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

魚料理はおいしいですが、調理器具の掃除が面倒だったり、長さのある魚だと盛り付けに苦労したり、お悩みもつきものです。グリルで焼くだけと思いきや、手間や時間がかかることも…。

そこで今回は、魚料理をもっと楽しむためのアイテムを5点、ご紹介します。調理や盛り付け、仕上げなどに役立つ、「もっと魚料理を楽しみたい!」「魚料理のハードルを下げたい」という方におすすめの商品ばかりですよ。

おいしく焼ける「AUX」大人の焼き魚 炭グリル

AUX/大人の焼き魚 炭グリル

皮はカリッと、中身はふっくら

自宅で魚を焼くと、皮は焦げているのに身は生焼けだったり、パサパサしていたり。思ったような焼き上がりにならないこともありますよね。

そんなときに便利なのが、遠赤効果を発揮する炭プレートと、水分量を適度に調節する蓋を採用したこちらのグリル。中はふっくら、皮はパリパリの焼き上がりになります。

AUX/大人の焼き魚 炭グリル

炭プレートの凹凸によって余分な脂も落ち、ヘルシーに仕上がるのもうれしいポイントです。

プレートと本体が分離し、コンロ備え付けのグリルよりもお手入れしやすい構造になっているので、「朝食に焼き魚を出したい、だけど朝からグリルの手入れをするのは面倒」という方にもおすすめです。

AUX/大人の焼き魚 炭グリル

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グリルを汚さない「弥生陶園」角フィッシュパン

お手入れがラクな2つセット

弥生陶園/角フィッシュパン ハーフ

次にご紹介するのも、朝食に焼き魚を出したい方にうってつけのアイテムです。魚焼きグリルに2つ並べられるサイズのフィッシュパンで、食材を並べて調味料をかけ、オーブンやレンジ、グリルに入れるだけでOK。これに入れて魚を焼くとコンロ備え付けのグリルが汚れないので、お手入れもグッと楽になります。

弥生陶園/角フィッシュパン ハーフ

野菜やお肉など魚以外にも使えるので、「焼き魚のためだけに道具を買うのは…」とお考えの方にもおすすめです。また、調理したあとそのまま食卓に出せるデザインなので、これ1つで調理から食事までが完結。洗い物が少なく済み、後片付けがしやすいですよ。

弥生陶園/角フィッシュパン ハーフ

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長い魚も切らずに収まる「ポワソン浅皿」

miyama./racca ポワソン浅皿 31cm

オーバル型のおしゃれなプレート

サンマなど長い魚を焼いたときに便利なのが、こちらの31cmの浅皿です。横長のオーバル型で、魚を切らずに盛り付けられます。

ワンプレートや大皿の代わりにもなるので、魚料理のためだけに器を用意するのはもったいない、と感じる方も取り入れやすいでしょう。

miyama./racca ポワソン浅皿 31cm

テーブルの上に配置しやすいことも、オーバル型の魅力のひとつ。来客のおもてなしなど品数が多くなるときも、お皿とお皿の間にすっと収まります。

焼き魚はもちろん、サラダやサンドイッチ、フルーツまで幅広く盛り付けられて、和洋食どちらにもマッチするデザインなので、ひとつあると何かと活躍しますよ。

miyama./racca ポワソン浅皿 31cm

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素早くおろせる「ツボエ」極上おろし金 箱

ツボエの極上おろし金 箱

大根おろしが楽々

焼き魚といえば大根おろしですが、用意するのはなかなか大変です。面倒でつい大根おろしを省いてしまう方にこそお使いいただきたいのが、こちらのおろし金。

それぞれ異なる4方向に向いた刃のおかげで、大根の向きを変えなくても同じ面にあたらず、楽に大根おろしが作れます。

ツボエの極上おろし金 箱

ステンレス製の鋭利な刃が使われており、水分を出さず、ふわふわの仕上がりになるのもうれしいところ。また、なだらかな傾斜により、上から下に向けて力を入れやすいため、無理な力を入れなくても使えます。

蓋、ザル、おろし金がセットになっているので、大根をおろしてから器に移し、保管するところまでカバーしているのも楽な点です。

ツボエの極上おろし金 箱

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液垂れしない「PRINCE」醤油差し

PRINCE/醤油差し

量の調節がしやすく、使いやすい

最後にご紹介するのは、焼き魚を食べるときに醤油をおいしく、快適にかけられる醬油差しです。酸化を防ぐ内蓋が醤油の鮮度を保ち、さらに素材も醤油を劣化から守る二重構造。内側は耐食性に優れたチタンで、外側は温度や光の影響を受けにくいステンレスが使われています。

PRINCE/醤油差し

また、注ぎ口に醤油が残らない仕様も注目したいポイント。醤油が流れる蓋裏の経路が、出口に向かって狭くなっており、傾ける角度によって量を簡単に調節できます。

蓋裏の溝のおかげで醤油がするっと内側に戻るため、使用後の液垂れもありません。「数滴かけたいだけなのにドバッと出た」「食卓に醤油の輪っか染みが…」というストレスを解決できます。

PRINCE/醤油差し

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まとめ

今回は、焼き魚をおいしく、楽に食べられるアイテムを5選ご紹介しました。

調理のときから食べるときまで、使うタイミングはさまざまですが、どれも使い心地にひと工夫のある商品ばかりです。魚料理は好きだけど、いざ自分で作るのは面倒、とお悩みの方は、ぜひ一度お試しください。

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。当記事内のボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

体脂肪を落として小顔も作る!朝美活におすすめ「肩甲骨剥がしダイエット」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.45。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

「朝美活」で脂肪が燃えやすい体と小顔を作ろう

TOMOKOです♪みずみずしいフルーツをたくさん見かける季節ですよね。さくらんぼやびわなど、美味しそうなフルーツが並んでいますが、背中もお腹も脂肪で分厚くなるばかりの世代としては、食べる時間と量に注意していただきましょうね。

今日ご紹介するのは、朝のおすすめ美活2つ!脂肪燃焼&すっきりフェイスライン効果が期待できる「肩甲骨剥がしダイエット」!ベッドの上でスマホ見ながらできる1分ダイエット、早速はじめていきましょう^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

その1「バタフライ」

バタフライ

1) 両手の平を合わせておでこの高さまで上げ、息を吸って準備

バタフライ

2) 息を吐きながら肘を後ろへ引き、肩甲骨を寄せて胸を開く

3) 息を吸いながら(1)の姿勢へ戻り、(1)(2)の動きを1分程度、10~30回繰り返す

その2「チキンウイング」

チキンウイング

1) 両ヒジを曲げて両手を頭上へ、息を吸って準備

チキンウイング

2) 息を吐きながら、写真のようにしっかりと “肘を脇に寄せる”

3) 強く吐く呼吸を意識して(1)と(2)の動きを1分程度、10~30回繰り返す

ダイエット・ポイント

  • 時間がない時はどちらか1つでOK
  • 椅子でも立位でも、どんな姿勢でもできます
  • 腹筋を意識して、へこませたお腹を維持しましょう

肩甲骨剥がしダイエットいかがでしたか? 代謝アップはもちろん、石原さとみさんや紗栄子さんが意識しているという”胸鎖乳突筋”もほぐれて、嬉しい小顔効果もいつでもどこでもできる1分美活、ぜひ続けてみてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

バタフライ」と「チキンウイング」は、この動画の最初でも説明しています。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズを10分でバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください!

※ 撮影:アライン・ピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

火を使わずレンジで簡単!低糖質ダイエットレシピ「たけのこの梅おかか煮」

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。

この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。

今回は、レンジで作れる旬&低糖質メニュー「たけのこの梅おかか煮」の作り方をご紹介します。

火を使わず簡単!低糖質ダイエットレシピ「たけのこの梅おかか煮」

たけのこの梅おかか煮

春に食べたいたけのこ料理!火を使わずレンジで作れるので、忙しい朝でも簡単です。梅とおかかの優しい味わいに癒されます♪

材料(2人分)

    • たけのこ(茹でたもの) 100g
    • 梅干し 2個
    • かつおぶし 1袋
    • めんつゆ 小さじ2(3倍濃縮)
    • 酒 大さじ2
    • 水 大さじ2

作り方

1) 薄切りにしたタケノコを耐熱容器に入れ、手でほぐした梅肉を加える 

たけのこ

2) 残りの全ての調味料を合わせて600Wのレンジで4分加熱する。

たけのこの梅おかか煮

ヘルシーでおいしい一品です!

たけのこの梅おかか煮

ぜひお試しください♪

***

作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram(@ruriscooking)のDMへどうぞ♪

☆次回の記事は5月27日(月)に更新予定です。どうぞお楽しみに!