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【北品川】商店街に並ぶベーカリーカフェ@パンデュブー【vol.459】

Posted on by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

おはようございます。りえこです。

今回ご紹介するのは、北品川駅の近くにあるベーカリーカフェ「パンデュブー」です。


品川駅から京急の普通列車で1駅。
北品川駅からすぐの場所にあります。
（品川駅からも徒歩圏内ですが、なにせ暑いので電車に乗りました。）
昔ながらの八百屋さんなど、個人のお店が並ぶ商店街にあります。
店内は幅広い客層の方が何組もいらっしゃって、地元の人気店のようです。

モーニングセットはトーストとゆで卵のエクスプレスブレックファストと、目玉焼きやソーセージがついたクラシックブレックファスト、フレンチトーストがありました。


ちなみに、このお店はパンの「はせがわ」の系列らしく、モーニングメニューは「はせがわ」の食パンです。

フレンチトーストは焼き上がりに15分かかるのですが、お腹を空かせて待つと、甘く焼きたての香りとともにやってきました。


分厚いパンが2枚も。
しかも中まで熱々で、食べ進めてもほかほかのままでした。
とろっとした加減が絶妙でおいしかったです。

ショーケースにはスコーンやパンがいろいろ。


テイクアウトのお客さんもたくさんいました。
話題のスイーツ、ロール状クロワッサン「ブーロール」も3種類並んでいます。

普段はなかなか足を運ばないエリアですが、探せば素敵な朝ごはんスポットが見つかりますね！

●パンデュブー
東京都品川区北品川1-22-19 オープンレジデンシア品川 1F
8:00〜18:00
月曜定休
https://hueandi.jp/painduboo

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
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★Threadsもあります。
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紫外線から髪を守れて、おしゃれも楽しめる♪簡単「スカーフ」活用術

Posted on by ヘアメイク 森本英梨

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

今日は、今の時期に気になる「紫外線」対策について、私がおすすめしたい簡単な方法をご紹介しますね。

紫外線から髪を守れて、おしゃれも楽しめる♪簡単「スカーフ」活用術

森本英梨さん

みなさん、紫外線対策はしてますか？

実は、髪はお肌の5〜6倍も紫外線を吸収すると言われているんですよ。

UVスプレーのヘアケア

（紫外線から髪を守るUVヘアスプレー）

日傘を差したり、帽子を被ったり、UVスプレーをしたり…と、紫外線から髪を守る方法はいろいろありますが…

森本英梨さん

私が今回ご紹介したいのが、「スカーフ」を使う方法です！森本英梨さん

以前、私のサロン「nene」に、標高が高いところで農家として働かれているお客様が来店しました。

毎日ギラギラの太陽のもとでお仕事をされてるので、髪が傷んでいることを心配しましたが、その方の髪はツルツル！ダメージどころか、とってもキレイだったのです。

森本英梨さん

何か特別なケアや対策をされてるのかと思い質問したところ、何か特別なことはしておらず、仕事中（外に出られる際）に手拭いやスカーフを頭に巻いているのみ、とのこと。

それを聞いて「その手があったかっ！」と納得しました。

紫外線から髪を守れるだけでなく、布のおかげで汗がたれてこないので、スカーフを愛用されてるそうです。

森本英梨さん

最近は、ファッションとしてスカーフやバンダナを頭に巻く方も増えていますね。

森本英梨さん

素材がシルクのスカーフなら、ヘアケアにも役立ちます。ツヤが出るのでさらにおすすめですよ！

森本英梨さん

例えば、この写真のような巻き方かなら、背中や首まわりもカバーできます！

大判のスカーフを三角に折り、首もとでふわっと結ぶだけです。

森本英梨さん

上の写真のように、首の前側ではなく、後ろでリボン結びをして仕上げてもおしゃれです！

ぜひ、新しい紫外線対策方法として活用してみてください♪

＊＊＊

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。質問やリクエストも受付中です！

気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしています！

森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる

たった5回でOK！腹筋に効くピラティス「ティーザー」

Posted on by ピラティスインストラクター 澤田みのり

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

薄着になる夏になると、薄いお腹に憧れを抱きませんか？今日は、エクササイズバンドを使ってできる腹筋エクササイズを紹介します！

腹筋が苦手な人も、バンドのサポートを借りればスムーズに起き上がれますよ♪

たった5回！腹筋に効くピラティス「ティーザー」

1）　両脚を閉じ、バンドに両足を引っ掛ける（バンドは、肩幅くらいのところで握る）

ティーザー

2）　息を吐きながら、両足でバンドを踏む力を利用して、お腹に力を込めて起き上がる

ティーザー

3）　息を吸い、バランスをとる

ティーザー

4）　息を吐きながら、腰から順に下りていく

ティーザー

効く場所

  • 腹筋

回数の目安

5回

エクササイズのポイント

反動を使わず、ゆっくりと動いていきましょう

＊＊＊

エクササイズバンドであればなんでもいいですが、私は「セラバンド」を愛用しています。セラバンドは色ごとに強度がわかれていおり、女性ならば赤、男性ならば青か緑がおすすめです。

ご自身の筋力に合わせて選んでみてください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C8_70SayQTN/

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

レンジでホクホク！簡単「かぼちゃのバター醤油」の作り置き

Posted on by Mayu*

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、夏野菜のかぼちゃを使った、簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

かぼちゃといえば、私自身はしっとりした煮付けが大好き。けれど、今回のレシピでは、かぼちゃホクホク感を重視して、バター醤油で「みたらし」のような甘辛味に仕上げてみました。

レンジでホクホク！簡単「かぼちゃのバター醤油」の作り置き

かぼちゃのバター醤油

材料

  • かぼちゃ・・・1/4
  • （A）醤油、水、みりん・・・各大さじ1
  • バター・・・20g

作り方（調理時間　15分）

1）　かぼちゃの種を取り除き、皮ごとしっかり洗う。濡れたままラップをかけ、レンジ（600w）で4分加熱する。

かぼちゃ　レンジ

2）　かぼちゃを3cm角程に切り、耐熱皿に移す。（A）を加えてサッと混ぜ、さらにレンジで2分〜3分加熱する。かぼちゃがやわらかくなったら、バターを加えて合わせる。

かぼちゃ　バター

※冷蔵庫で3日程度保存できます。

ブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（ http://mama-kitchen.blog.jp/ ）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

夏でもスッキリ美脚！「むくみ」に効く朝習慣3つ

Posted on by 朝時間.jp編集部

暑い夏がやってくると、気になるのが脚のむくみ。冷房で身体が冷えることや、気温が高くなると屋外に出ることが減り運動量が減るため、血液やリンパ液が滞りやすくなりより注意が必要です。

夕方には脚がパンパン…！なんて事態を避けるためにも、今のうちからできる対策を始めましょう。

今日は、夏でもスッキリ美脚！むくみに対策におすすめな習慣を3つご紹介します♪

【1】「むくみ解消食材」を積極的に活用

むくみ解消のためには、塩分を外に排出する効果のある「カリウム」摂ることがおすすめです。（※）

かごに入ったきゅうり

特に日常的にインスタント食品や外食が多い方は、塩分過多になっている可能性があります。積極的にカリウムを意識して摂り、むくみを予防しましょう。

カリウムを多く含む食材は、海藻類、バナナ、ドライフルーツ、きゅうり、アボカド、納豆など。

朝食にフルーツをプラスするとより手軽にカリウムを取り入れられそうですね！

※腎臓病などでカリウムを制限されている方はお控えください

【2】毎日の「ウォーキング」でリンパの滞りを解消

脚のむくみが気になる時は、下半身の筋肉をしっかり使うことが大切。運動が苦手な方でも行いやすい「ウォーキング」でリンパの滞りを解消しましょう。

歩く女性

ウォーキングするときに意識したいポイントは3つ。

  • いつもよりも大股で歩く
  • 腹部から足が生えているようなイメージで歩く
  • 膝をしっかり伸ばして歩く

歩くのは毎日の通勤やお買い物ついででOK！日常の中で歩く機会を増やしてむくみを予防しましょう。

（参考：夏は足が太くなる！簡単「夏の美脚ケア」3つ）

【3】朝10分でOK！「フォームローラー」で脚のむくみケア

運動の時間が取れない方は、手軽に行える宅トレがおすすめ。転がすだけでむくみのケアになるアイテム「フォームローラー」を使って、しっかりと脚をほぐしましょう。

脚のむくみケア

1）フォームローラーの上に足裏を置きます。 前後に転がしながらかかと、土踏まず、指の付け根、指先をほぐします。

フォームローラーを使う女性

2）フォームローラーの上にふくらはぎの裏側を置きます。 前後に転がしながら足首〜ふくらはぎの真ん中をほぐします。

フォームローラーを使う女性2

3）2と同じように、前後に動かしながらふくらはぎの真ん中〜ひざ裏の下をほぐします。

4）フォームローラーの上に太ももの裏側を置きます。 前後に転がしながら、ひざ裏上〜太ももの真ん中をほぐします。

5）4と同じように、前後に動かしながら太ももの真ん中〜ヒップ下をほぐします。

6）脚をくの字に曲げて、フォームローラーをふくらはぎの側面に置きます。 前後に転がしながら、足首からひざ下をほぐします。

fフォームローラーを使う女性
7）脚をくの字に曲げて、フォームローラーを太ももの側面に当てます。両手で体を支えながら体を浮かせ、前後に転がしながらひざ上から太もも、ヒップをほぐしましょう。

テレビを見ながら行えば、あっという間に10分が過ぎますよ。まずは手軽な宅トレから始めてみましょう。

（参考：朝10分でOK！「フォームローラー」を使って脚むくみをケアしよう♪）

＊＊＊

手軽に始められる、むくみに対策におすすめな習慣をご紹介しました。

むくみは見た目だけでなく、疲れや不快感の原因にもなります。日常生活に取り入れやすい対策で、むくみ知らずの脚を目指しましょう。

ひんやりもレジャーも！コスパ最強「100均」夏グッズ10選

Posted on by 稲村優貴子（ファイナンシャルプランナー）

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

コスパ最強！夏を楽しむ「100均グッズ」10選

100円玉

梅雨入りや梅雨明けがよくわからないほど、この夏は早い時期から暑い日が続いています。

暑い毎日を、少しでも快適に過ごすために、暑さ対策アイテムや涼感グッズをリサーチしたり、買い集めたりしている方も多いのではないでしょうか。

とはいえ、季節限定のグッズには、あまりお金をかけたくはないもの。夏が過ぎた後で後悔しないよう、できるだけ安く抑えたいですね。

そこで今日は、便利グッズが揃う「100均（100円ショップ）」でリーズナブルに揃えられる、コスパ最強の夏グッズ10選を紹介します！（※記事の画像はすべてイメージ画像です。実際の商品ではありません）

【1】アームカバー

アームカバー

半袖を着ると腕や手の日焼けが気になりますね。日焼け止めを塗るのが面倒だったり、塗ったベタベタ感が苦手な人におすすめなのが、アームカバーです。

100均には色違いやサイズ違いのアームカバーが揃っています。

【2】防水スマホケース

防水　スマホ　ケース

遊園地やプールのように水を浴びるレジャーでは、防水のスマホケースに入れておくと安心です。

雨の中のゴルフ、登山に使う人も多いようです。

【3】ライト

ペンライト

夜の散歩や花火に出かける時に使う懐中電灯、コンサートなどの応援で使うペンライトなど、100均では夏に活躍する照明類をお手頃で購入できます。

【4】虫除けリング

アウトドアで心配なのが防虫です。虫よけリングを腕や足首につけておくと、手軽に虫よけができます。

可愛い色やデザインで、おしゃれにつけられるアイテムもありますよ。

【5】冷却スプレー

スプレー

暑いときあると嬉しいのがｍ冷却スプレー。100均なら小さいものが手に入り、持ち歩きにも便利です。

【6】雨がっぱ

フェスや野外コンサート、遊園地で雨が降ってきても、雨がっぱを着ると手が空くのでとても便利です。

現地で買うと1,000円以上することもあるので100均で買っておくことをおすすめします。

ちなみにディズニーランドではシンプルな雨ガッパで800円、ミッキーのポンチョで1,800円ほど。これらを家族4人分買うとなると、大きな出費ですよね。

【7】折り畳み椅子

折り畳み椅子

行列に並んだり、レジャーでちょっと座りたくなった時、持ち歩ける折り畳み椅子があると便利です。100均なら、100円のものはなくとも300円～1,000円程度で折り畳み椅子が手に入りますよ。

【8】冷感グッズ

ひんやりした感触のタオル、クッションなどの冷感グッズも、100円ショップの得意分野です。冷感アイテムを利用すると暑さをしのぎやすくなります。

【9】ハンディファン

ハンディファン

空気の流れがあるだけで、体感温度が変わってくると言われます。

USBにつなげてパソコンのそばで使えるもの、車内にクリップ止めするもの、持ち歩けるものなど、100円ショップには様々な種類のハンディファン、ミニファンがありますよ。

【10】ビーチサンダル

ビーサン

普段使わないけれど、海やプールに行くとき欲しくなるビーチサンダル。こちらも、100均で揃えられます。サイズ、色、柄とも豊富に揃っていますよ。

まとめ

その季節だけ使うものは、あまりお金をかけたくないものです。

今回は、私が夏用に100円ショップで買ってよかったものを紹介しきました。

なにか夏用のアイテムを買うときは、まずは100均をのぞいてみて、コスパのいいグッズを探してみるのはいかがでしょうか。

【麻布十番】4月オープンのカフェでハニーリコッタトースト@CHIHYE COFFEE【vol.458】

Posted on by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

おはようございます。りえこです。

朝とはいえ気温が高い日が続くので、なるべく駅チカの朝ごはんスポットを探してしまいますね。
今回ご紹介する「CHIHYE COFFEE」は4月にオープンしたカフェで、麻布十番駅からも近くにあります。

白を基調とした明るい店内に入ると、まずはケーキが並ぶショーケースがお出迎え。


クルッキーというクリームたっぷりのメニューも人気のようです。

朝からケーキも気になりますが、ちゃんとフードメニューもあります。


トーストメニューはアボカドトーストとハニーリコッタトーストの2種類。
ホットサンドもありました。

アボカドトーストを提供しているお店は多いので、珍しいハニーリコッタトーストを選んでみました。
しばらくして出てきたのはホイップしたリコッタチーズがたっぷりのったトースト。


蜂蜜とピーカンナッツ、ピスタチオがトッピングされています。
さらに塩胡椒がアクセントになっていておいしい！

こちらは2F席もあり、おひとり様もグループでもお好きな席でゆっくり過ごせます。
デザートタイムにも訪れたいカフェでした。


●CHIHYE COFFEE
東京都港区麻布十番1-7-10
8:00~19:00
定休日なし
https://www.instagram.com/chihyecoffee/

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パンツもスカートも充実！気になる「UNIQLO新作」ボトムス3選

Posted on by スタイリスト 高橋 愛

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

先日UNIQLOの新作ボトムスの試着会に行ってきました。最近のUNIQLOのボトムスは、なかなかの充実度！穿いてみたいと思うものがたくさんありました。

裾が擦り切れたりよごれたり、ウエストのゴムが伸びたりファスナーが壊れたり…トップスに比べ劣化が進みやすいボトムスは、できるだけプチプラで済ませるというのも手ですよね。

ということで今週は、UNIQLOの新作アイテムの中で、特に気になったボトムス3選をお届けします。

【Vol.1】新色ネイビーが使えそう！「タックワイドパンツ」

UNIQLOタックワイドパンツ

まずは、UNIQLOの大ヒットアイテム、タックワイドパンツ。今回新色で、待望のネイビーが登場です。

ネイビーのきちんと系パンツ は、お仕事コーデとしても活躍すること間違いなし。

きれいめコーデだけでなく、このパンツはカジュアルにも使いやすいところが優秀。ヒールの足元できれいにまとめても、スニーカーを合わせてもばっちり。幅広い層に人気があるのも頷けます。

ネイビーはブラックより軽い印象なので、夏も使いやすいと思いますよ。

【Vol.2】メンズのダボッと感が好き！「Uniqlo U」のチノパン

uniqloUのワイドフィットチノ

こちらはメンズから出ているUniqlo Uのワイドフィットチノです。今までのチノパンよりダボッとしたシルエットで、よりカジュアルさのある1本です。

ゆるっとしたカジュアルなチノパンが好きな方に推せるパンツ 。夏なら、ノースリーブを合わせたスタイリングもよさそうです。

ここでは同じく新作のサテンのシャツを合わせてみましたが、メンズアイテムだからこそ、少し女性らしさをどこかに入れるコーディネートを意識してみるのがおすすめです。

【Vol.3】丈が長く、着心地の良い「サテンスカート」

UNIQLOのサテンスカート

最後は、つるんとした素材のサテンスカートです。UNIQLOのスカートは「着丈があと少し欲しい！」と感じるものが多めですが、こちらは長さがしっかりあります。

着丈が足りずに断念したことがある方は、ぜひ一度試着してみてほしい一着。ウエストがゴム仕様で、穿き心地も抜群でした。きれいめコーデにももちろん合いますが、暑い夏は、Tシャツやノースリーブでサラッと合わせてみるといいかも。

ペチコートが付いているところも優秀なスカートです。

デザインや着こなしを、動画でチェック！

試着会での動画もアップしましたので、ぜひチェックしてみてください♪

今日のプチプラitems

Vol.1 靴以外UNIQLO

Vol.2 靴以外UNIQLO

Vol.3 靴以外UNIQLO

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いかがでしたか？UNIQLOの新作アイテムの中でおすすめのものをピックアップしてみました。今すぐ取り入れることのできるアイテムなかりなので、ぜひお店でチェックしてみてくださいね。

＊＊＊

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube：@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！

朝5時30分から働くわたしのリアルな「モーニングルーティン」

Posted on by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

みなさま、おはようございます。
今期も引き続き朝時間アンバサダーを務めさせていただいております、ボディメイクトレーナーの齋藤美紀子（@mikikosaito.bodymake）です。

ヨガをする女性

コロナ禍から始めた週3回朝5:30-6:00のオンラインボディメイクレッスン「早起きボディメイク」は、ありがたいことに100名以上のメンバーさんにご参加いただき、まもなく3周年になります。

体調を崩した時以外は、休まず継続してきた朝習慣。

朝イチの運動習慣の素晴らしい効果は、去年のコラム「朝4時起き！私が2年継続して感じた「朝運動すること」のメリット3つ」にてご紹介させていただきました。こちらも読んでいただけたら嬉しいです！

今回は、朝5時30分から働いているわたしの、リアルな「モーニングルーティン」をご紹介します。

朝5時30分からライブレッスンを配信している私は、分刻みのモーニングルーティンを決めて、その通りに動くようにしています。

朝ぼーっとしていても、何も考えずにルーティンをこなすだけで、なんとなく朝時間を過ごす時よりも効率的に動くことができて、バタバタしたり余裕がなくなるのを防ぐことができます。

朝のタイムマネジメントに悩んでいる方の参考になれば嬉しいです！

平日朝のタイムスケジュール

さっそく平日のタイムスケジュールをご紹介します。

  • 4:00 起床
    歯磨き、洗顔、メイク
    夜に乾燥までした洗濯物を畳んで片付ける
    乾燥機にかけない洗濯物を洗う（洗濯機のスイッチオン！）
    花の水を換える
  • 4:25 白湯とビタミンC、Dのサプリをとる
    子供達の水筒を用意
  • 4:45 ライブ配信設備の準備
    部屋を片付けたり、照明やカメラをセット（リビングの一角で配信するため）
  • 5:00 ライブレッスンの流れを書き出して実際に動いて確認
    配信の接続確認
  • 5:30 ライブレッスンスタート
  • 6:00 ライブレッスン終了
    動画をHPにアップする、設備の片付け
  • 6:30 子供達が起きてくる
    朝ごはんの準備（平日はご飯、納豆、味噌汁、卵がお決まりの朝食です）
    お弁当がある時にはここで超特急で準備
  • 6:50朝ごはん開始
    ぐずる子供をなだめてご飯を食べさせながら、自分も食べる
  • 7:20 朝ごはんの片付けをしながら洗濯物を干す
    子供達のお着替え、歯磨き、忘れ物チェックなど
    この辺りからかなりの混線状態に！
  • 8:00 家族を送り出してから自分も出発

これが私の平日の朝のルーティンです。

ゆっくりコーヒーを飲んだりするような余裕はないですが、このルーティンに従っていれば、時間がなくてイライラしたり、不測の事態が起こって更に余裕がなくなる、ということはなくなりました。

動画撮影の機材

朝のルーティンを守るために欠かせないもの

朝のルーティンを守るためには、「前日夜の下準備」は絶対に欠かせません。

【夜の下準備リスト】

  • 1. 散らかった部屋はある程度片付けておく
  • 2. 炊飯器のタイマーは5:00にセット
  • 3. 翌日弁当がある場合には、ある程度下ごしらえしておく（切ったり、茹でたり）
  • 4. 洗濯物は乾燥機にかけるものと干すものを決めておき、乾燥機にかけるものは夜のうちに乾燥まで終わらせておく
  • 5. 子供の翌日の持ち物は前日夜までに用意しておく
  • 6. 良い睡眠が良い朝を連れてくる！スマホは機内モードにして、夜21:00〜22:00には就寝する
  • 7. 目覚ましは、携帯のタイマー、目覚まし時計、携帯のアプリの3種類セットする

まず私の場合にはリビングからライブレッスンを配信しているので、部屋の片付けは必須です。可能であれば前日に掃除機までかけておきます。

朝起きてスッキリ片付いた部屋を見るだけで、幸福度が一つ上がります。

朝ごはんは家族全員でもりもりいただくので、朝ごはんの準備も欠かせません。

朝ごはん（イメージ写真）

炊き立てご飯に卵をかけていただくのが朝の楽しみです。寒い時期には味噌汁は夜作っておくこともあります。

そして朝起きるためには、早く寝ること、目覚まし時計のセットも忘れません。

質の良い睡眠をとることを重視しているので、できるだけベッドでスマホを触らない、身体に合った枕を使うなどの工夫もしています。

また、携帯の目覚ましアプリは、睡眠周期に合わせて眠りが浅くなったタイミングで、優しい音で起こしてくれる（ここ重要！）ものです。朝から激しい機械音で起こされないだけで、1日の幸福度が少しだけアップする気がしておすすめです。（Sleep Meisterというアプリ）

そして、前日夜の下準備と合わせてもう一つ欠かせないのは「家族の協力」です。

朝の分刻みのルーティンをこなすには、夫や子供たちの協力が不可欠です。
朝から機材を移動してバタバタしたりうるさかったりするので最初は大変そうでしたが、半年もしないうちに慣れたようです。

早起きボディメイクを始めてから、完全に夜型で朝ごはんも食べなかった夫が朝型に変わり、朝ご飯ももりもり食べるようになりました。

自然と晩酌も減って、健康診断の結果も改善されているようです。子供たちも自然に朝型になっています。

＊＊＊

朝時間を制するものは1日を制す！

バタバタしないための朝時間の工夫、参考になれば嬉しいです。

齋藤美紀子さんのコラム一覧

・朝4時起き！私が2年継続して感じた「朝運動すること」のメリット3つ

・疲れをリセット！眠る前の「肩甲骨エクササイズ」3選

・寝たまま簡単！美しい「くびれ」をつくる呼吸法

・お尻はもっと小さくなる！1日3分「小尻メイク」骨格エクササイズ

・3cm持ち上げるだけ！簡単にすっきり二の腕を手に入れる方法

【プロフィール】齋藤美紀子さん／自営業

齋藤美紀子さんプロフィール

朝5:30～6:00のオンラインレッスン「早起きボディメイク」を主宰しています。骨から整えるボディメイクのマスタースペシャリストでもあります。早起きボディメイクを通して、心、体、時間の使い方だけでなく、暮らしそのものを整える習慣づくりのお手伝いをしていきます。 東京自由が丘・ご褒美ボディメイクサロンHave a nice dayでのパーソナルセッションも行っています！
■Instagram：@mikikosaito.bodymake
■blog：https://saitomikiko.com/bodymake-online/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2024
コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

貧血を防ぐ！レンジで簡単「ほうれん草とささみのくるみ味噌和え」

Posted on by 管理栄養士 maiko

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、貧血予防におすすめ！「ほうれん草」と「くるみ」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • 全部レンチンだから簡単！味噌にしょうがをプラスした、風味の良い和えものです。
  • ほうれん草は野菜の中でも鉄分量がトップクラス（2.0mg/100g中）。貧血予防にぴったり。
  • くるみを含めたナッツ類にも、鉄分がたっぷり。さらに、ビタミンEでアンチエイジング効果も期待できます♪
  • ほうれん草やくるみから、不足しがちなビタミンや食物繊維もゲット！

カロリー気にせずモリモリ食べて、貧血を予防！ぜひお試しください♪

貧血予防！レンジで簡単「ほうれん草とささみのくるみ味噌和え」

ほうれん草とささみのくるみ味噌和え

材料(6人分)

  • ささみ　4本
  • ほうれん草　1束
  • くるみ　20g
  • ブロッコリー　1/2株
  • （A）みそ・水　各大さじ1
  • （A）砂糖　大さじ3
  • （A）おろししょうが　小さじ1
  • 料理酒　適量

作り方（調理時間10分）

1）　ブロッコリーは一口大にして、600Wのレンジで3分加熱する。ほうれん草は3㎝幅に切り、レンジ（600W）で1分半程度加熱してから冷やす。ささみには料理酒を適量ふる。

ささみ、ブロッコリー。ほうれん草

2）　ささみは600Wのレン時に2分ほどかけて、トングを使って上下を返し、さらに2分加熱したあと、食べやすい大きさになるようほぐしておく（※まだ火が通っていなかった場合は。再度レンジにかけて火を通す）くるみは粗く刻み、（A）は和えておく。

くるみ、ささみ

3）　すべての材料を和える。

※3～4日を目安にお召し上がり下さい。

食べてキレイを磨く！レシピのポイント

【1】野菜の中でもほうれん草は鉄分量がトップクラス！

【2】ナッツ類も鉄分が豊富。ビタミンEでアンチエイジングして一石二鳥♪

【3】野菜をたっぷり使うことで、ビタミンや食物繊維も摂取できます。

【4】低脂質・高たんぱくのささみは、ダイエット中の朝ごはんにピッタリ！

＊＊＊

鉄分豊富なほうれん草のくるみ和えで、おいしく貧血予防！今日も元気にいってらっしゃい！

★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

梅雨明け間近…暑さに負けない「熱中症予防」をおさらいしよう

Posted on by 田中青紗

7月10日：今日は「日本ヒートアイランド対策協議会の日」

年々夏の暑さが厳しくなっていますね。熱中症を防ぐために、この夏もしっかりと対策したいもの。

今日は、熱中症予防についてのおさらいと、私が普段意識している暑さ対策をご紹介します。

「熱中症」を防ぐには？

クーラーのリモコン

厚生労働省のホームページ内によると、熱中症を防ぐためには屋外・室内など、場所に応じた対策が必要なのだそう。

例えば屋外の場合では、日傘や帽子を着用することが対策の一つになります。紫外線を防ぐためにも、日除けできるアイテムの活用や日焼け止めは上手に活用したいですね。

その他、日中の晴れた屋外では、日陰を歩いたり、こまめに休憩や水分をとったりすることも推奨されていますよ。

ひどい猛暑日などは、太陽が一番高い時間帯の外出は控えて、朝や夕方に出かけるなど、行動する時間をコントロールできるとよいですね。

そして、気をつけたいのが室内での過ごし方。ニュースなどでもよく耳にしますが、室内にいても熱中症になる可能性は十分にあると言われます。それは、日中でも、夜間の就寝中でも同様。

扇風機やエアコンを使って温度を調整したり、遮光カーテンやすだれなどを活用したりして、室温が上がりすぎないよう工夫するのがおすすめ。

室温や湿度をこまめに確認したり、水分補給をしたりするクセをつけ、暑い部屋で我慢することのないよう、気をつけましょう。

（参考：厚生労働省｜熱中症予防のための情報・資料サイト – 厚生労働省）

ハンディファン

私が夏に外出するときは、ひんやりとした冷感が楽しめるミストや、ハンディファン、クールタイプの汗拭きシートなどを持ち歩いています。

外でも爽快感が得られるものをカバンに入れておくと、暑さへのプチストレスが軽減しますよ。

また、通気性のいい服を選ぶことも、夏の間意識していることの一つ。デニムではなくスカートにしたり、速乾性がある素材を選んだり、軽くて快適な着心地のものを着用するのも暑さ対策になっています。

これからやってくる夏本番。熱中症にはくれぐれも注意して過ごしていきましょう！

「日本ヒートアイランド対策協議会の日」とは？

兵庫県加古川市に事務局を置く、一般社団法人日本ヒートアイランド対策協議会が制定。地球温暖化が進む中、都市部のヒートアイランド現象は、熱中症による死亡者が急増するなどますます深刻化している。その対策を専門的な工事の分野で解決を目指す同協議会の記念日を制定することで、意識の啓蒙を図るのが目的。日付は暑さが厳しくなり熱中症が急増する時期で、「ヒー（７）ト（１０）」の語呂合わせから7月１０日としたもの。

出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

暑い季節を爽やかに過ごす！夏を楽しむためのエチケット・マナー3つ

Posted on by 朝時間.jp編集部

暑い季節がやってくると、身だしなみやエチケットにも一層の気配りが必要です。

足元の装い、においのケア、日傘の使い方など、特に見落としがちポイントを抑えて、マナー美人を目指しましょう！

この記事では、好印象マナー講師 林慶子さんの連載から、夏のマナー・エチケットを3つご紹介します♪

TPOに注意！押さえておきたい「夏の足元」マナー

暑い夏は、素足にサンダルでお出かけする機会も多いもの。でも、フォーマルな場や相手への配慮が必要なこともあるので、しっかりマナーを抑えておきましょう。

ミュールをはく女性の足元

意識しておきたいポイントは3つ。

  • サンダルやミュールはTPOに注意
  • ストッキングは上手に活用する
  • 靴下を持ち歩いておく

夏に活躍するカジュアルなサンダルやミュールですが、ビジネスシーンやフォーマルな場所は、夏でもつま先が見えないパンプスなどを選びましょう。

また、せっかくのキレイめなファッションで身を包んでも、素足が見えてしまうとカジュアルな印象に。TPOに合わせて、ストッキングを活用するのがおすすめ。

今日は素足にサンダルで大丈夫！と思っていても、訪問先で急に履き物を脱がなければならないことも考えられます。床を汚さないためにも、靴下をバッグに忍ばせておくと安心です。

出かけ先のお店の雰囲気が分からない時は、前もって下調べをしておけば慌てずに過ごせそうですね。

暑い季節は気をつけたい！「汗・におい」のマナー

夏に気になる汗やにおい。暑い時期に汗をかくことは止められないので、対策は必須です。

汗をかく女性

暑い日も爽やかな印象を保つためのポイント3つ。

  • 肌着を身につける
  • 汗は濡れた布ですぐに拭きとる
  • 制汗剤を使い分ける

汗やにおいが気になる方におすすめなのが「機能性下着」。汗が蒸発しやすい環境を作ってくれるため、汗によるにおいが起こりにくくなります。

さまざまな種類がある制汗剤。汗をかく前など肌が清潔な状態で使用する「ロールオンタイプ」と、汗をかいた後に使用する「スプレータイプ・シートタイプ」があります。シーンによって使い分けるようにしましょう。

自分好みの香水でも、汗と混ざると匂いが強くなることも…。夏場は付け方に気をつけて爽やかな香りを選びたいですね！

（参考：暑い季節は気をつけたい！印象美人の「におい」マナーまとめ）

ポイントは周囲との距離感！「日傘」をさす時のマナー

日差しの強い夏は、日傘を使う方も多いですよね。使用する時の最大のポイントは、距離感を保つこと。

日傘をさす女性

雨の日とは違い、傘をさす人とささない人がいる日傘は、傘のつゆ先が周囲の人の目元に近づきやすく危険なシーンも。気を付けるポイントを覚えておきましょう。

  • 人が多い場所や狭い場所では気遣いを
  • スポーツ観戦やイベント、パレードでは、後方確認を
  • 「ながらさし」をする時は、さらに注意！

人が多い場所、狭い場所などでさすと、危ないだけではなく、周りの人にストレスを与えることも。混んだ場所や狭い空間では、たたむなどして使用を控えることも大切です。

野外でスポーツ観戦をするときや、イベントの際にも注意が必要。日傘で後ろにいる方の視界がふさがれてしまうと、大切なシーンを見逃してしまうかもしれません。炎天下では熱中症対策も必要ですが、周囲への配慮は忘れずに！

日焼け・熱中症対策に必要不可欠な日傘。使う人・使わない人それぞれいるアイテムである、ということを踏まえ、上手に活用しましょう。

（参考：雨傘よりも気をつけたい。「日傘」をさす時のマナー）

＊＊＊

自分も周りの人も気持ちよく過ごせる、夏のマナー・エチケットをご紹介しました。

暑い季節も、周りへの配慮と自分の快適さを両立させることを意識したいですね。うっかり忘れを防いで、マナー美人を目指しましょう！

毎朝の習慣「おはようサーモン♪」を流行語大賞に！私の1197日チャレンジ

Posted on by 朝活コミュニティ「朝キャリ」

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！

おはようございます。朝キャリメンバーの島津七与です。

職業はハンドビューティーコンサルタントで、オールハンドで施術するセラピストです。心身を整える、導引養生香というオリジナルの健康講座を主催しています。

朝キャリメンバーの島津七与さん

私は「おはようサーモン」というユニークな挨拶で流行語大賞を取ることを目標にしています。今回は、この活動のきっかけや、具体的に何をしているかについて紹介します。

「おはようサーモン♪」って何？

おはようサーモン　Tシャツ

「おはようサーモン」とは、「おはよう」と鮭の「サーモン」を合わせた造語です。「サーモン」という言葉の母音は、いい声が出せるようになる「あーおん」のため、自然に喉がひらく、と教わりました。つまり、「サーモン」と発することは、朝の発声練習の代わりになるのです。

「おはようサーモン」と唱え続けていると、声量アップできるのはもちろんのこと、不思議と楽しい気分にもなります。この陽気な挨拶を合言葉に、朝の自分時間、ウォーキングをしています。現在、連続1197日、記録更新中です。

「おはようサーモン♪」のおかげで朝のウォーキングが習慣化

あさイチ　ウォーキング

この挨拶が生まれたのは、約3年前。コロナ禍の2021年に、スマホの無料音声アプリ「clubhouse」を使って、離れた友人と同じ時間にウォーキングを始めてからです。

朝のウォーキングは、連続100日を目指して、雨の日も休まず歩いているうちに習慣化できました。歩き続けた結果、昨年はNHKの「あさイチ」という番組で、私のウォーキングの様子を取り上げていただきました。

MCの博多華丸さん、大吉さんたちにも「おはようサーモン」と言ってもらえたときは、とっても嬉しくて、テンションが上がりました。

今でも毎朝、5:45〜6:30、欠かさず宣言をし続けています。

活動を続けていたら、本や雑誌にも「おはようサーモン♪」が

朝キャリメンバーの島津七与さん　紙面

「おはようサーモン♪を流行語大賞に！」。これを聞いて、どう思いますか？「そんなの無理じゃない？」と思う方もいらっしゃるかもしれません。

笑うような夢だったとしても、自分さえ叶うと信じていたらいいのです。自分が疑ってしまえばそこで終わり。真剣に話していると、応援してくれる人が必ず現れます。

テレビ放映の2週間後には、書籍『素敵なオトナ図鑑 vol.3』や雑誌『オレンジページ』でも私の名前や想いが活字となりました。また、『FMヨコハマ』『TBSラジオ』などで、メッセージや自分の声が流れました。

clubhouseサーモン部屋での新しい出会いもあり、ハリウッド映画にエキストラ出演という体験もできました。毎朝、「おはようサーモン」を言って、ハッピーな気分で一日をスタートできて、ポジティブに活動できているから開運にもつながっていると思います。

流行語大賞になる日をイメージして日々活動中♪

サーモン部屋

今は毎朝、「おはようサーモン流行語大賞ノミネート」と唱えています。

「おはようサーモン」が流行語大賞に選ばれることにより、朝のウォーキングや健康に対する関心が高まり、多くの人々が明るい楽しい活動に取り組むきっかけになるかもしれません。未来の医療費の削減など、想像してみると楽しいです。

一見するとくだらないと思われるかもしれない「おはようサーモン♪」という挨拶ですが、少しでも自分や周りの人々の気分を明るくできれば、それだけでも大きな意味があると感じています。

これからも、「おはようサーモン♪」を続けて、夢を追いかけていきます。皆さんも、どんな夢でも諦めずに追いかけ続けてください。そして、その過程を楽しんでください。それが、夢を叶えるための第一歩です。

ぜひ、あなたも声にだしてみてくださいね！おはようサーモン♪

早起きは、サーモンの徳！

よかったら、あなたの夢をお話にいらしてください。お待ちしております。

島津七与さんのプロフィール

朝キャリメンバーの島津七与さん

川崎市在住、3姉妹の母。病弱だった幼少期から、健康を第一優先に生活。セラピスト歴17年、オールハンドの施術で、2,500人の不調を改善。手から元気と笑顔の循環をモットーに、『いちごいちえ七七四』として独立開業。手肌の専門家。ハンドヒーラーとして、イベント出展。ユースキン製薬ハンドケア特命大使としても活躍。

おはようサーモン♪358（Clubhouse）

小さいけれど頼りになる！知っておきたい「ハンカチ」のマナー5つ

Posted on by 林 慶子（マナー講師）

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ：知っておきたい。「ハンカチ」のマナー

スマートフォンや携帯電話、お財布と同じくらい、常に持ち歩きたいアイテム「ハンカチ」。

手を洗ったあと、なにかをこぼしたとき、汗が出たとき…などにハンカチがあると便利ですし、サッと取り出せると周りの印象もよくなります。

とても小さなアイテムですが、ハンカチ一枚で印象が大きく変わることも。今一度、ハンカチのマナーをおさらいしておきましょう。

ハンカチ

【1】スーツやジャケット着用時は「内ポケット」へ

スーツやジャケットは、体のラインに沿ってキレイに見えるように作られているアイテムです。そのため、ポケットにモノを入れてしまうと、形が崩れて、美しく見えなくなることがあります。

スーツの日、ハンカチはポケットではなくカバンにしまうか、内ポケットがある場合は、内ポケットに入れましょう。

【2】フォーマルな場所では「綿」のハンカチを

綿のハンカチ

最近は、アイロンがけが不要で吸水力もあるミニタオルをハンカチ代わりに持ち歩く方が増えています。

普段はもちろん問題ありませんが、ミニタオルはカジュアル感が強くなるため、お客様や目上の方の前、格式高い場所、フォーマルな席などでは、【綿製】のハンカチを選びましょう。

【3】冠婚葬祭では色柄に気をつけて

ハンカチ

  • 結婚式

白、または淡いピンクや水色

結婚式では白の服装はNGですが、ハンカチは問題ありません。

  • 葬儀

白、または黒

故人が白装束をまとうことや、古来、神聖な儀式は白い衣装が用いられてきたためと言われています。最近では、喪服に合わせて黒でもOKとされています。

どちらにしても、柄物は選ばないように気を付けましょう。

【4】贈り物にハンカチを選ぶのは？

ハンカチは別名「手巾（てぎれ）」と言います。そのため、「手切れ」を連想させたり、涙を拭くもの＝別れをイメージさせたりすることから、お相手との関係性によっては贈り物には選ばない方が無難です。

贈る場合は、「わたしと縁を切りたいの？」と思われないように、「これからもよろしくお願いします」という一言を伝えられるといいですね。

なお、白色のハンカチは、亡くなった方の顔にかける白い布をイメージさせるため、贈る場合は色物や、模様のあるハンカチを選びましょう。

【5】涙や汗を拭くときのコツ

ハンカチで涙や汗を拭く時。水滴をそっと「押さえる」イメージで拭くと、メイクも崩れにくく、見た目にも美しくなりますよ。

＊＊＊

ハンカチはあなたを映す鏡。清潔でシワのないよう、スマートに持ち歩けるといいですね。

それでは、また次回！Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！

夏は毎朝欠かさない！私のおすすめUV対策＆アイテム

Posted on by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます！朝時間アンバサダーの栄養ちゃん（@chiffon_y）です。

梅雨明けすると、陽射しが更に強くなりますので、皆さん日焼け対策も忘れずにしていることと思います。

今日は、私が朝の準備段階で取り入れているUV対策についてシェアしたいと思います。

朝の準備でUV対策

1．カーテンを開けて天気を確認

これは単純に朝の儀式ですが、天気が良いと気分もあがりますよね！ちなみに我が家はマンションの高層階で前に建物がないため、すぽっと空が見渡せます。

2．アプリで本日のUV情報を確認

自分の住んでいる地域を登録して紫外線の強さがわかります。自分の肌タイプの色によって日焼けするまでの時間がわかり便利です。

アプリの紫外線情報

3．本日のアイテムのチョイス

会社への出勤時は、ほぼ日傘＋長袖です。

日傘をさす女性

私のおすすめアイテム

昨年、日傘にしてはお高めの完全遮光日傘「サンバリア100」を購入しました。

日傘と日焼け対策用のフェイスカバー

世界で初めて完全遮光の日傘をつくった、完全遮光日傘・グッズ専門のブランドで、紫外線・赤外線・可視光線など、地上に届く全ての光を100％カットするそう。

なんといっても、アフターサービスがしっかりしているところもポイントです。

自転車移動をするときは、今年ユニクロで新調したUVジャケット、帽子、手袋、そして「UVカットフェイスカバー ヤケーヌ」など、複数のアイテムを着用。

かなり怪しい姿になりますが、完璧な紫外線対策になっています。

フェイスカバーと帽子を着用する女性

中近東の女性の装いのようなヤケーヌは、ストレッチテープで程よく顔全体にフィットして、吸汗速乾・ストレッチ・遮熱素材。UVカット率99～90％（目元の生地の二重部分はUVカット率99.1％）で、なんと飲み物を飲むのも超便利なんです。

フェイスカバーを着用したまま水を飲む女性

暑そうに見えるかもしれませんが、照り返しからの日焼けも防げますので、実は涼しかったりするんです。

この他にも、ボディ用UVミルクがべたつかないし、塗りやすくて便利。日傘の時には手やデコルテに忘れずに塗るようにしています。

皆さんの朝の支度時間の参考になると嬉しいです。

栄養ちゃんさんのコラム一覧

・朝食にプラス1品で美活！秋の味覚「さつまいも」のわたしの活用法

・毎日同じメニューを食べ続ける！体調がすこぶる良くなった私の朝ごはん

・毎日の「ふくらはぎケア」で健康維持！私の欠かせない朝習慣

【プロフィール】栄養ちゃんさん／会社員

栄養ちゃんさんプロフィール

フルタイムワーママで、食べ歩きとワークアウトが趣味。ピラティスは週4日ほど銀座のスタジオでゆるトレしてます。コーヒー好きでカフェ巡りが休日の楽しみ。スイーツももちろん欠かせないので、アンテナショップ、デパ地下、催事巡ってます。
■Instagram：@chiffon_y
■blog：https://ameblo.jp/eycm-beauty

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2024
コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

滝汗3分！立ったままできる脂肪燃焼ダイエット「クリスクロス」

Posted on by ピラティストレーナー TOMOKO

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.50。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

好きな曲があれば有酸素運動もツラくない♪

TOMOKOです^ ^ 今週末からやっと連休…あと5日元気に乗り切りたいですね！

さて、体のために『ストレッチやマッサージはやっているけど、有酸素運動まではがんばれない…』という方は多いですよね。かくいう私もそう。けれど、やはり肺機能を使う有酸素運動の代謝量はダイエットの強い味方なのです！

ということで、今日は、大好きな曲のパワーを味方につけて脂肪燃焼を狙う、3分間の有酸素運動を一緒にやってみましょう！テンションが上がる音楽なら、自然に気分が上がって体も動きやすくなります。まさに、元気に一日をはじめたい朝時間にもピッタリ！

「クリスクロス」は室内で、立ったままできるエクササイズなので、準備するのは好きな曲だけ♪ 早速一緒にカロリー消費を始めましょう^ ^​

（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

脂肪燃焼エクササイズ「クリスクロス」

1）　好きな曲を用意して、ひじを開いて、両手を重ねて頭上に当てる

脂肪燃焼エクササイズ「クリスクロス」

2）　右ひじと左ひざが合うように体をツイストする

脂肪燃焼エクササイズ「クリスクロス」

3）　次にすぐ、左ひじと右ひざが合うように体をツイスト

4）　（1）～（3）の動きを左右交互に2～3分、リズムに合わせて一曲繰り返す

ダイエット・ポイント

  • 大きな動きで息を吐きながら3分間、元気に続けましょう！
  • 呼吸のために、むしろ歌いながら行うのもよいかも!?

クリスクロス はいかがでしたか？一曲分動きながら使うのは、腹横筋、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなど！ 「連休前に少しでも痩せておこう！ 」って心がけて一緒にがんばりましょうね^ ^

それでは、Have a good Day♪

動画はこちら

「クリス・クロス」は、この動画の4分30秒からはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！

※ 撮影：アライン･ピラティス代々木公園

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

 

中国茶ファンにおすすめ！横浜・元町中華街にある「悟空茶荘」

Posted on by 田中青紗

7月8日：今日は「中国茶の日」

日本中国茶協会の公式サイトによると、中国茶は中国大陸と台湾で産出された「お茶」の総称だそう。

朝に中国茶を楽しんでいる方も多いかもしれませんね。今日は、私がおすすめの中国茶・中国茶器専門店をご紹介します！

約100種類から茶葉が選べる「悟空茶荘」

（写真はイメージです）

中国茶・中国茶器専門店の「悟空」。「悟空一号店」と「悟空茶荘」の二店舗があり、どちらも元町・中華街駅から歩いて数分で到着します。

以前「悟空茶荘」に伺い茶葉を買ったことがあるのですが…とても美味しくて中国茶により興味が湧きました！

「悟空茶荘」の一階では茶葉が約100種類も販売されています。どのお茶にしようか選ぶのが楽しいんですよ♪専門店ならではの珍しいお茶もあり、つい手に取ってしまいます。

茶葉だけではなく茶器や小物、雑貨類なども取り揃えていて、中国茶を美味しく淹れてみたい方にぴったりなお店です。

二階は茶館になっていて、常時40種類ほどの中国茶をはじめデザートやフードが楽しめるそうですよ！中華街を散策した後にゆっくりと休憩するのも良さそうです。

食べログのカフェ百名店にも選出されている「悟空茶荘」。お茶が好きな方はぜひ行ってみてくださいね。

詳しくはこちらから＞＞

「中国茶の日」とは？

中国にその起源を持ち、世界中に伝わった「茶」は、ほとんどの国の言葉でも中国語の「茶」を語源としている。飲み物として、文化としての「中国茶」をより広い視野で考える日をと「ＮＰＯ　ＣＨＩＮＡ　日本中国茶協会」が制定。日付は中国語の「チ＝７」日本語の「ヤ＝８」の組み合わせから。

出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

【代官山】ここはホテル？朝を最高に気持ちよく過ごせる絶品モーニング@Mary Jane【vol.457】

Posted on by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

やー暑いですね。しろです。

今朝は入谷の朝顔市へ行ってきました。

色や形の違う朝顔がずらり！早いお店は朝5時から営業しているとか。すごいですね。

朝顔まつりって、ある意味朝活の先輩かも。暑い夏の朝を楽しむための先人の知恵ですね。とても爽やかな朝でした。

ってことで、暑い夏を乗り切るために爽やかな朝を迎えたい。そんな方におすすめの朝ごはんスポットへ行って来ましたよー。代官山駅前のForestgate DaikanyamaにあるMary Janeです。

隈研吾事務所設計のとても素敵な建物の一角にお店はあります。

こちらのお店、自然光をうまーく採り入れていて、とっても爽やか！

リゾートホテルにやって来ましたと言いたくなる窓際のソファ席。朝は陽射しが入ります。クーラーも効いてるので爽やか。

メニューはこちら。

たくさんあって、とってもとっても悩む。オムレツプレートセットにしました。ヨーグルトとカンキツみかんジュースも気になったのでオーダー。

モーニングが来るまでの間、ワクワクキョロキョロしながら待ちます。おしゃれなお家にお呼ばれしたような気分。

来ました！

テンション急上昇です。

まずオムレツプレート。

このオムレツが卵の旨みをギュギュッと凝縮したお味なんです。ふわふわというより、凝縮。上にかかったトマトのカクテルソースがこれまた旨み凝縮。ありがとうと言いたくなるオムレツ。

右上のパンは系列店のbakery_bankのパン。味わい深い小麦粉だと思うのです。黒糖パン？と思うくらい深い甘みとふくよかな香りがします。ハムもおいしかったー。

続いて続いて、ビジュアルに圧倒される旬の果物やグラノーラがたーーーーっぷり乗ったグリークヨーグルト。

しっかり水切りしてあってもっちもち。「フルーツの果汁、自分が全部しっかり吸収しますんで安心してください」と言われているようなヨーグルトで、フルーツの果汁をしっかり吸い込んでくれています。ヨーグルトは今まで色々食べ歩いてきたけれど、これは別格。

メイプルシロップをかけるとさらにうまー。

溢れる安心感。

あと、カンキツみかんジュースがすんばらしかった。今までいろいろなみかんジュースを飲んできましたが、超濃厚！

いかに濃厚か伝えたかったので、傾けてみた。とろーーんとおいしいジュースでした。

夜はワインバー。おいしそうなワインもずらりと並んでいたので夜も来たいなぁ。

お店で使われているとってもかわいいくすみカラーのお皿、エプロン、Tシャツなども販売されています。

ランチはビュッフェもあったりして、これまたおいしいのです。ちょっとリゾート気分を味わいながら爽やかな朝を迎えたい方におすすめ！ぜひ足を運んでみてね。

⚫︎Mary Jane

東京都渋谷区代官山町２０−２３ フォレストゲート代官山 1F

東横線代官山駅前

朝　8時30分〜10時30分

ランチ　11時〜16時

ディナー　17時〜21時

休日:水曜日

https://www.instagram.com/maryjane_nsk?igsh=MXNyb3Q4dmx6bXRjYQ==

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

最旬顔になりたいなら！コンビニで買える「韓国コスメ」2ブランド

Posted on by 稲毛登志子（コスメコンシェルジュ）

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

今話題の韓国コスメ。今や、近くにある「コンビニ」で手軽に買えるようになりました。

忙しい日常の中、トレンドメイクがすぐ完成するアイテムが手軽に買えるのは、とってもうれしいですね！

今朝は、コンビニで買える韓国コスメ情報をお届けします♪

【セブン-イレブン】twinkle pop（トゥインクルポップ）

「twinkle pop」は。韓国No.1コスメブランド「CLIO（クリオ）」の姉妹ブランドです。2022年に韓国でデビューするとすぐに注目を浴び、あっという間に大人気ブランドになりました。

twinkle popの人気の理由は、CLIOの品質はそのままに、低価格で豊富なラインナップなところ。そんなtwinkle popのコスメが、現在セブン-イレブンで発売中です。

商品は

  • グリッター（4色）
  • アイシャドウパレット（4色）
  • スティックアイシャドウ（4色）
  • ペンシルライナー（4色）
  • アイブロウペンシル（3色）
  • リップティント（3色）

の計6種類。今回私が購入したのはリップティントのピュアグラスティントです。

twinkle pop（トゥインクルポップ）

カラーは青みピンクの「02 COOL MAUVE」。

twinkle pop（トゥインクルポップ）

ブルベ向きの粘膜ピンクカラーですが、青みはそれほど強くないので、イエベでも違和感なく使えると思います。塗り心地はサラッとしていてベタつきは感じません。

ティッシュオフしても色が残ってくれるから、食事やおしゃべりに夢中になってもきれいが持続しますよ。

ピュアグラスティント：各色968円（税込）

【ローソン】&nd by rom&nd（アンドバイロムアンド）

ローソンからは、大人気韓国コスメ「rom&nd（ロムアンド）」と共同開発した「&nd by rom&nd（アンド バイ ロムアンド）」のコスメが発売中です。

韓国発の人気コスメブランドとあり、2023年春の発売当初から注目を浴び続けています。

商品のラインナップは

  • リップ（2種・全8色）
  • マスカラ（2色）
  • アイシャドウ（2種・全5色）
  • アイライナー（2色）
  • アイブロウ（2色）
  • ファンデーション（2色）
  • ネイル（4色）
  • 下地（2色）
  • チーク（2色）

の、なんと9種類！ベースメイクからポイントメイクまで、コンビニで揃えられるのはうれしいですね。

この中から私が購入したのは、この春に追加発売された下地とチークです。

&nd by rom&nd

グラッシーミルキートーンアップは、ポンプ式のトーンアップ下地です。

カラーはミルキーベージュとミルキーピーチの2色。

&nd by rom&nd

私は肌に明るさと血色感を足したいので、ミルキーピーチを選びました。やわらかな乳白色のピンクは、肌の黄みをほどよくカバーしてくれますよ。

テクスチャーはとってもなめらか。少量でもよく伸びるため、コスパも申し分なしですよ。

グラッシーミルキートーンアップ：各色990円（税込）

SPF50＋・PA＋＋＋＋

もう一つはメロウスティックチークです。

&nd by rom&nd

なじみカラーのローズウッディーと、透明感がアップするミルクラベンダーの2色から選べます。

私はこれからの季節に映えそうなミルクラベンダーをチョイスしました。

&nd by rom&nd

ラベンダーというカラー名ですが、どちらかというとピンクが強め。かわいらしい印象にしたい日のメイクにぴったりなカラーです。

スティックタイプのクリームチークだから、塗りたてはほんの少しペタッとしますが、指でトントンとするとなじみました。

上品な輝きのパールも配合してあるので、光を足したい部分に薄く塗ると、ハイライトとしても使えますよ。

メロウスティックチーク：各色990円（税込）

＊＊＊

いかがでしたか？今朝はコンビニで買える韓国コスメをご紹介しました。

遠くまで足を伸ばさなくても、人気コスメがコンビニで買えるのはうれしいですよね。

春夏のコスメをお探しの方は、ぜひお店でチェックしてみてください♪

気になる季節到来!?こっそり知りたい夏のデリケートゾーンケア

Posted on by 花上裕香（美容ライター）

おはようございます！昨夜はよく眠れましたか？

毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】夏に気になる…デリケートゾーンケア

アルジタル　デリケートハイジーンソープ

今回はボディの中でも、夏になるとさらに関心度が高くなるデリケートゾーンにフォーカス。

汗をかきやすくなると、デリケートゾーンのムレなど不快感が気になる方が増えるようです。特に生理中などは汗によるべたつきや、ニオイなどが悩みの種に。放っておくと肌にかゆみが生じたりかぶれてしまうこともあるので常に清潔にしておきたいですよね。

デリケートゾーンは皮ふがまぶたよりも薄いため、洗浄力の強いもので洗ったり強い摩擦は避けるべし！洗浄力もデリケートゾーンに合ったものがあると便利です。

程よくすっきりとした使用感が夏にもぴったり！デリケートゾーンケアアイテムをピックアップします。

「アルジタル」デリケートハイジーンソープ

「アルジタル」デリケートハイジーンソープ

美容ライターや美容家仲間の中でも、被り率が高いこちらのアイテム！顔や身体とは異なるデリケートゾーンのpHを考えた、リキッドタイプの洗浄剤です。

ややサラッとしたリキッドソープは、水分を加えると柔らかく軽い泡がたちます。

「アルジタル」デリケートハイジーンソープ

濡れた肌に塗布して、やさしくなでるように洗浄してしっかり洗い流せばOK。または、手のひらで泡立ててさっとデリケートゾーンにのせて、撫で洗いしてよくすすいでください。

肌のうるおいを保ちながら洗浄するので、乾燥によるかさつきやかゆみも予防してくれます。

お気に入りポイントは、スッキリとした使用感。ほどよいスーッとした使用感で、クリアになった感じがします。

特に汗をかいた日や、ムレによるかゆみが気になった日、生理中などはかなりリセット力を感じるのでおすすめ。

「アルジタル」デリケートハイジーン ニアウリクリーム

「アルジタル」デリケートハイジーン ニアウリクリーム

洗浄したあとに、デリケートゾーンを肌荒れからやさしく保護するクリーム。肌を保護するグリーンクレイと、清潔な状態と肌荒れを防ぐ15種類の植物成分を配合しています。

粘膜部分には使用せず、ショーツと接触するデリケートエリアや下着との摩擦が気になる足の付け根、おしりをメインにワキや足・腕など全身の保湿もできます。

先ほど紹介したリキッドソープと同じような使用感で、ほどよくスーッとしたスッキリ感がお気に入り。下着の摩擦で起きやすいヒリヒリ、かゆみ、くすみなどの対策にぴったりです。

セットで揃えておけば心強いですよ！

アルジタル　デリケートハイジーンソープなど

べたつきもなく、すぐに下着を身につけてもOK、ミニサイズは660円で、お試しもしやすいですよ♪

＊＊＊

人になかなか相談しにくいデリケートゾーンのケア。ムレや乾燥、摩擦によるトラブルが起きやすい夏の時期は、特に気を配りたいですよね。

また、デリケートゾーンケアは出産前後にも特に気にされる方が多いのでギフトにもおすすめ。気になった方はぜひチェックしてみてくださいね♪