とにかくヒップを上げたいなら！最速で小尻が叶う「ハムストリング・カール」

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.55。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

美尻・桃尻が叶う！「ハムストリングス」を鍛えるエクササイズ

TOMOKOです^ ^ 昔は夏になれば自動的に体重が減ったのに、今や何かしなければ決して体重は減りません…笑。

今日は中年女性のヒップ問題について。女性ホルモンは30代から40代にかけ減少傾向になり、50代に入るとガクッと下がると言われています。私たちのヒップは本当にこの女性ホルモンと連動していて、生理前後や年代によって形が変わりたれていきます。

このように、女性ホルモンのコントロールはなかなか難しいのですが、筋トレなら努力に比例して確実にヒップアップできます！

そこで今日は、爆速で美尻が叶う「ハムストリング・カール」をご紹介します。お尻と太ももの後ろが痛くなるちょっときつめのエクササイズですが、まずは一緒にチャレンジしていきましょう♪

（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1）　うつ伏せになり両ひざを軽く曲げてかかとを合わせ、平泳の足のような形を作る。息を吸って準備

2）　息を吐きながら、両ヒザを上げる

3）　息を吸いながら（1）の姿勢へ戻り…

4）　息を吐きながら両ヒザを伸ばす

5）　（1）から（4）の動きを10回くらい（約1分）ほど繰り返す

ダイエット・ポイント

うつ伏せになるので、腰痛や首が痛い人はお休みしましょう
お腹を薄くするよう、腹筋を凹ます
腰を反らせるのではなく、臀筋とハムストリングスを使ってヒザを上げます

ハムストリング・カール はいかがでしたか？ちょっときつめのエクササイズですよね。そのぶん効果が期待できますので、ヒップアップしたスッキリ下半身をイメージして10日間続けてみてください^ ^

それでは、Have a good Day♪

動画はこちら

「ハムストリング・カール」は、この動画の4分30秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！

※ 撮影：アライン･ピラティス代々木公園

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

目覚めがラクに！私が「ゆるグルテンフリー生活」で食べているおすすめ朝食メニュー3つ

Posted on 8/198/15 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます！朝時間アンバサダーのMisato（@aloha6misato）です。

アンバサダーに就任させて頂いてから毎年「朝の過ごし方」についてコラムを書かせて頂いていますが、毎回思うことは、「変化のない年がない」と言う事。

ベースは「朝の時間が好き」「朝ごはんが好き」とずっと変わりはないのですが、その過ごし方や、朝食の内容などに毎年少しずつ変化があるな、とコラムを書いていて思います。

さて、今回はそんな私がここ数年続けている「ゆるグルテンフリー」生活についてお伝えしたいと思います！

色々な本を読んだり、実際にグルテンフリーをしている人の話を聞いていると、朝の寝起きが良くなった、体が軽くなった（体重の変化ではなく体感的に）などの意見を主に聞くように。

もともと寝起きは良い方なのですが、朝起きた時の体のむくみやだるさが私の懸念点。それを改善できるのであれば…と言う気持ちがきっかけで始めたのがゆるグルテンフリー。

私のコラムをご覧になってくださっている方はご存知かもしれませんが、もともと私は大のパン好き！毎朝パンを食べる事を楽しみに起きていたほど。

「ゆるグルテンフリー」を始める前の一番の葛藤は、「間違いなくパン！それが食べられないなんて…（泣）」と思った事も多々ありました（笑）。

それが今では、パン屋さんへ行っても特に惹かれないほど、現在の朝ごはんに満足しています。
今日はそんな私が食べている朝ごはんをいくつかご紹介したいと思います。

【1】米粉パン、玄米パン

パンが食べられないなんて…とさっき言っていたじゃない！と突っ込まれそうですが（笑）。

主な私の朝食は米粉や玄米粉で作られたパン。「ゆるグルテンフリー」を始めた頃はスーパーなどではなかなか手に入らなかった米粉パンも、最近では常設されることも多くとてもありがたい。

それだけでなく、米粉パン専門のパン屋も増えてきて、最初の頃は米粉の食パンしか選択肢がなく、どうアレンジして食べるか…という感じだったのが、今ではお総菜パンも買えるようになり、バリエーションが増えました！

私は主にグルテンフリーのパン屋さんで買ったり、ふるさと納税で買ったりしています。

米粉パンは、見た目こそ少し小ぶりで、「この量で足りるの？」「このサイズでこの価格？」と思う事もありましたが、実際に食べてみるともっちりとしていて腹持ちがとても良いので、私は大満足しています！

【2】オートミール

パンの次によく食べているのがオートミール。
自分でグルテンフリーのグラノーラを作ったり、オーバーナイトオーツを作って楽しんでいます♪

グラノーラは自分で作ると、トッピング次第でチョコや抹茶などにアレンジできたり、小麦粉を米粉に変える、もしくは粉を使わないことで簡単に作れるので大活躍します。

暑さが増す夏は、朝からスッと食べられるヨーグルトボウルが特に大活躍です！

【3】グルテンフリーのマフィン

甘い物が食べたいなと思った朝や、今日はいつもと違った物が食べたいなと思った時に私がよく食べるのが、グルテンフリーのマフィン。

グルテンフリーのマフィンを販売されているお店も少しづつ増え、味も様々！

こんな風にグルテンフリーと言っても、何ら変わらない朝を過ごし楽しんでいるので、ものすごく何か特別な事をしているわけではないのです。

もちろん、モーニングを食べに出かけるときや、美味しそうなパンなどを見つけた時には、気にせずに食べています。それが私なりの「ゆるグルテンフリー」生活。

この生活を始めてから、私個人的には朝の目覚めが良くなり、スッと起きられるようになっていたり、朝起きた時に浮腫む頻度が減ったなと感じています。

＊＊＊

今ではすっかり私の日常となっている「ゆるグルテンフリー」生活。これからも自分の体と向き合い、自分に合った朝時間を過ごしていこうと思います！

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【プロフィール】Misatoさん／会社員

旅先で過ごす朝カフェ時間が大好き！アンバサダーも9年目ですが、変わらないのは淹れたてのコーヒーを飲む朝時間が至福ということ！数年前から始めた、ゆるグルテンフリー生活。ですがパン好きは変わらず！カフェでは気にせず、家ではグルテンフリーパンなどのパンを中心にゆるーい朝時間を楽しんでいます！朝時間.jpで「おいしいを朝時間から♪関西のモーニングスポット」を連載中。
■Instagram：@aloha6misato

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夏に欠かせない！「きゅうり」の保存方法＆選び方

Posted on 8/198/15 by 田中青紗

8月19日：今日は「いいきゅうりの日」

ポリポリした食感とさっぱりとした味わいの「きゅうり」は、夏の食卓に欠かせない野菜の1つ！カリウムが多く含まれていて、むくみ改善にもよいと言われていますね。

今日は、大袋で購入することも多い「きゅうり」の保存方法や選び方について調べてみました。

きゅうりの保存方法と選び方

JAグループのホームページによると、きゅうりは他の野菜同様、基本的には早めに食べ切るのがよいそう。

乾燥と低温に弱いため、もし保存する場合はビニール袋に入れて野菜室へ入れるのがよいとのことです。冷蔵庫に入りきらないほどのきゅうりがある場合は、ピクルスや漬物に調理すると日持ちがしますよ。

私もよくピクルスを作っていますが、鷹の爪、ローリエ、ローズマリー、ニンニクのほか、和風にするなら昆布など…、スパイスやハーブ、風味付けの食材を変えると飽きずに楽しめます◎

きゅうりを選ぶときは、太さが均一なものがよいそう。切り口がみずみずしく、持ったときにずっしりと重みがあり、色ツヤがよいものがベストなんですって。

イボのある品種は、イボが尖っているものだとより新鮮とのことです。きゅうりを購入するときはぜひ太さ、重さ、色ツヤ、イボまで確認してみてくださいね！

（参考：JAグループ｜春・夏の旬野菜キュウリ）

いいきゅうりの日＜４月を除く毎月１９日＞

全国のきゅうりの出荷団体など（２１のＪＡ、１３の県連、１の卸会社）で結成された「いいきゅうりの日プロジェクト」が制定。低カロリーで美味しく、さまざまな料理に活用できるきゅうりの消費拡大が目的。日付は４月を除いた毎月１９日で「１（い）い９（きゅう）り」と読む語呂合わせから。ちなみに４月１９日はＪＡあいち経済連の西三河冬春きゅうり部会が「良いきゅうりの日」を登録していることから除いている。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ

関西に行くなら寄ってみたい！「兵庫県」の美味しいベーカリー3選

Posted on 8/188/15 by 朝時間.jp編集部

新大阪駅からアクセスしやすい兵庫エリア。関西旅行に来たのなら、ぜひ足を伸ばして兵庫のパン屋さんも巡ってみませんか？

今日は、夏休みの旅行で行ってみたい！「兵庫」で美味しいベーカリーをご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品の販売状況等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【西宮】柔らかすぎるブリオッシュ♪「Marumeri BREAD（マルメリブレッド）」

新大阪からJR東海道本線に乗り甲子園口で下車。駅から徒歩3分ほどで到着する「Marumeri BREAD（マルメリブレッド）」。

こちらのお店は「自家製天然酵母に新しい表現を」をテーマに掲げ、体に優しい素材を使ったパン作りを行なっています。

この日パンマニアの片山智香子さんが食べたのは「奇跡のブリオッシュ」。とても柔らかくて、美味しすぎる一品なんですって。

まるでシフォンケーキのような食感なのだそう。ブリオッシュ生地なのでバターのコクは感じるもののしつこくなく、食べやすい。トーストしても柔らかさが健在だと言います♪

店内にはイートインスペースはなくテイクアウトのみ。帰りの新幹線の中で食べるのも良さそうですね。

Marumeri BREAD

住所：兵庫県西宮市甲子園口2-6-21
営業時間：（火～土）9:00～売り切れ次第終了
定休日：日曜、月曜、火曜
Instagram：@okamura_noriaki

（参考：【兵庫・西宮】奇跡のブリオッシュ！至高のバゲット！こだわり満載のパン屋「マルメリブレッド」）

酸味のあるパンが好きな人に！「ameen’s oven」（アミーンズオーヴン）

阪急神戸線・夙川駅から徒歩6分ほどで到着する「ameen’s oven」（アミーンズオーヴン）。

国産小麦や古代小麦といわれるスペルト小麦、アイコーン小麦などを使い、レーズンやライ麦で培養した自家製酵母で発酵させたパンが楽しめるお店です。

片山さんが「酸味のあるパンが食べたい！」とお店の人に言って、おすすめされたのが「ノルマンディライ」です。

食べる前から酸味のある香りがふわんとただようパンなのだそう。キメの詰まった生地で、ライ麦の味わいをしっかりと感じられるんですって！

酸味のあるパン、ライ麦パンが好きな人は必食ですよ。

ameen’s oven

住所：兵庫県西宮市若松町6-18 ヴィラドコアン1階
電話番号：0798-70-8485
営業時間：Bakery：9:30～18:00　Cafe：9:30～17:00（※〜8月20日まで夏休み）
定休日：月曜日、日曜日
公式HP：https://www.ameensoven.com/bakery.html
Instagram：＠ameensoven

（参考：【兵庫・西宮】自家製酵母の旨味がギュッ！大人気ベーカリー「ameen’s oven」）

完全予約制のパン屋さん「生瀬ヒュッテ」

朝時間アンバサダーのMisatoさんが紹介するのは、JR福知山線・生瀬駅から徒歩15分ほどにある「生瀬ヒュッテ」です。「伝説のパン屋さん」とも呼ばれるほどの人気店です。

「生瀬ヒュッテ」の特徴は完全予約制なこと！

毎週月曜日にその週の火曜日〜金曜日までのパンの予約ができるそうで、予約をしないと食べることができません。

電話をかけるだけと思ってしまいますが、人気店なゆえに電話が繋がりにくく、繋がったとしても販売予定数に達してしまっていることもあるそうなのでご注意ください。

無事に予約が取れて楽しめるパンが「山小屋食パン」です。

外はしっかりとした生地で中はふんわり。やみつきになる美味しさだそうですよ！

一度は食べてみたい人気のパン屋さん。うまく予定を合わせて行ってみては？

生瀬ヒュッテ

住所：兵庫県西宮市塩瀬町生瀬1285-221
電話番号：0797-24-2712（※予約開始時間はInstagramをご確認ください）
営業時間：Instagramをご確認ください
Instagram：＠namaze_hutte

（参考：【関西のベーカリーVol.3】伝説のパン屋!?予約制の食パンが絶品「生瀬ヒュッテ」）

＊＊＊

兵庫で美味しいベーカリーをご紹介しました。
関西に来られた際は、ぜひ兵庫で美味しいパン朝食も楽しんでみてください！

夏の肌枯れをリセット！ちょっと贅沢なおすすめスキンケアアイテム2品

Posted on 8/188/14 by 稲毛登志子（コスメコンシェルジュ）

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

夏の強い紫外線やエアコンの乾燥で、肌の疲れが出ていませんか？夏のお疲れ肌をそのまま放っておくと、秋の乾燥シーズンが訪れる頃には、肌の状態を立て直すのが難しくなる可能性があります。

そこで今朝は、夏の疲れた肌に効く、おすすめのスキンケアアイテムをご紹介します。

夏の「肌枯れ度」チェック

まずは、現在の肌の状態をチェックしましょう。

肌がくすんで見える
ツヤを感じられない
触るとごわごわしている

この中にあてはまる項目があれば、肌がダメージを受けているかも知れません。これからご紹介するような、疲れた肌に効くアイテムを使い、少しでも早く肌を立て直していきましょう！

笑顔を呼び覚ます「KANEBO」シートマスク

KANEBO「スマイルパフォーマー」は、保湿成分がたっぷりと含まれているシートマスクです。

化粧水を塗ったあと、約10分貼るだけで、肌がふっくら、もっちり。朝のスキンケア時に使用すれば、メイクのノリがとてもよくなります。

また、頬と口元、フェースラインを引き上げて固定するため、はがしたあとはすっきりとした気持ちになれます。

香りは高級感のあるフルーティフローラル。

4枚入りで6,050円（税込）とお手頃価格ではありませんが、わたしは肌が疲れている時のために、発売以来たびたび購入しています。

保湿力抜群！「FAS」夜用ジェルマスク

FAS「ザブラックナイトチャージマスク」は、1回使い切りのナイトジェルマスクです。

738種もの栄養素を含む「黒米発酵液」や、ビタミンA、ビタミンC誘導体をぜいたくに配合。夜のお手入れの最後に、顔や首に塗りこみ就寝すると、翌朝のハリ感に驚きます。

こっくりとしたクリーム状のテクスチャーですが、肌になじませるとベタつき感はなく、寝具につく心配もありません。

おやすみ前の時間にぴったりなハーバルシトラスの香りは、思わず深呼吸したくなります。

こちらも7個入りで7,700円（税込）と少々値は張りますが、確かな手応えがあるので、スペシャルケア用として常備しています。

＊＊＊

いかがでしたか？

夏の終わりが近付くと、いつものスキンケアではリカバリーできないこともあります。そんな時、栄養が豊富に含まれたコスメを使うと、肌がぐんと上向きに感じられますよ。

乾燥が進む季節を迎える前までに、肌の状態を安定させておきましょう。

まつげの延長がカギ！「目を大きく見せる」アイラインメイク術♪

Posted on 8/188/14 by 花上裕香（美容ライター）

おはようございます！昨夜はよく眠れましたか？

毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】擬似まつげラインでアイメイクをアップデート！

メイクの仕上がりを左右する「アイライン」。アイラインの長さや形で、自由自在に目の印象を操れます。

切れ長ですっきりと見せたいときは、アイラインを細く長く、ゆるやかな跳ね上げに。目をくりっと丸い印象に見せたいときは、太めで目のカーブに合うようなぞって、跳ね上げずにアウトラインは下げ気味に。

そして、自然に目を大きな印象にするには、まつげの延長を意識したアイラインがベスト！

今日は、不器用さんにもぴったりな、アイラインが描きやすい新作アイライナーと一緒にご紹介します。

擬似まつげラインで目を大きく！

まつげをビューラーであげたときの長さや毛流れに注目。

まつげがカールされると、目の縦幅がグッと広がり、目に光が入りやすくなるため大きく見えます。

この状態のまま目尻側に一本、疑似まつげを描くことで、目の横幅を少し拡大できます。

まつげをビューラーなどでカールしたあとに、目を開いたまま描き足す位置をチェック。そして、慎重にまつげの延長線のような擬似ラインを。

そうすると、自然で上品なアイラインがひけます。

アイラインがブレてしまったり、苦手意識が強い人におすすめなのが「セザンヌぶれピタライナー」です。

使いやすい！「セザンヌブレぴたライナー」

数あるプチプラのアイライナーのなかでも、セザンヌが一番お気に入りなのですが、このアイライナーは一般的なものより筆が短めです。

（一般的なアイライナーの筆が約8mm、ブレぴたライナーは約5mmです）

柔らかすぎないので、均等で細いアイラインがひけます。

（写真上段は一般的なアイライナーで、中央と下段はブレぴたライナーで描いたラインです）

2色とも瞳の色に合わせたカラーなので、目元になじみやすく、ナチュラルに盛れます。

10なじみブラックと20ピュアブラウンは、薄すぎず濃すぎない絶妙なカラー。水や皮脂に強いのに、簡単にお湯オフできる優秀ぶり。何度擦っても描きたて発色をキープしてくれました。

アイラインが苦手な人やメイク好きの方におすすめです。

＊＊＊

いつものメイクを少し変えるだけで、また違う印象になるから…メイクって楽しい！

テクニックなしでもできる、目元のポイントメイク。ぜひ取り入れてみてくださいね。

旬野菜で簡単！「ゴーヤの肉巻き」「カニカマのり卵焼き」2品弁当

Posted on 8/188/14 by 料理家かめ代。

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第260回目の2品弁当は

ゴーヤの肉巻き
カニカマのぐるぐるのり卵焼き

のレシピをご紹介します。

ゴーヤのおいしい季節。切りにして肉巻きにすると、食べやすく見た目も可愛らしいのでおすすめです。

塩もみした後、茹でたりせずに肉巻きにして焼きますので、苦味はちゃんと残ります。その分、タレにゴーヤのうまみをアップする「酢」や少量の「砂糖」を入れて、苦味とうまみを好バランスに仕上げています。

卵焼きは1回焼くだけで、2種類の卵焼きに。ちょっと楽しい夏弁当。ぜひお試しください。

旬野菜で簡単！「ゴーヤの肉巻き」「カニカマのり卵焼き」2品弁当

1品目　ゴーヤの肉巻き

（材料）1人分

豚薄切り肉　50g
かたくり粉　大さじ1/2
ゴーヤ　1/3本（80g程度）
ごま油　小さじ1
（A）しょうゆ　小さじ1
（A）みりん　小さじ1
（A）酢　小さじ1
（A）砂糖　小さじ1/3

（作り方）

1）　豚肉は、縦に2cm幅程度に切る。ゴーヤは7mm幅程度の輪切りにして種とわたを取り除き、塩（ひとつまみ　分量外）をからめておく。

2）　出てきたゴーヤの水気を紙タオルなどでとって、豚肉を巻く。

3）　フライパンに油を入れて中火で熱して、肉巻にきかたくり粉をまぶして並べ入れ、蓋をして2分程度、こんがり焼けたら全体を裏返してもう片面も焼く。

※余分な油は、紙タオルなどでふきとりましょう

4）　混ぜた（A）を回し入れる。全体にからめながら汁気を炒りとばす。

1品目　カニカマとのりの卵焼き

材料（1人分）

卵　1個
カニカマ（カニ風味かまぼこ）　4本程度（50g）
万能ネギの小口切り　大さじ1程度
しょうゆ　小さじ1/2
海苔　4枚
水　大さじ1
油　小さじ1

作り方

1）　かにかまはほぐし、ボウルに油以外の材料を入れてよく混ぜる。卵焼き器を中火で熱し、小さく切って畳んだ紙タオルで全体に油を広げてなじませる。

卵液を1/3量流し込み、縦に2枚海苔を置く。

2）　端からくるくると巻いて向こう側によせ、再度油をなじませて1/3量を流し込んで焼き、同様に2枚海苔を置いてくるくると巻く。

3）　最後に、残った卵液を流しこんで焼き、ラップや巻きすなどで巻いて形を整えておく。

※スリムタイプの卵焼き器を使用しています

※3等分にしています。海苔を巻いていないところは普通の卵焼きになります

「2品弁当」の詰め方プロセス

1）　今回は角型2段につめます。ご飯を弁当箱に入れて冷ましておく。ゴーヤを詰めるところの下にかつおぶしを敷いておく。

※かつおぶしは、おかずを詰めるときのすべり防止。さらに、ゴーヤはかつおぶしと相性がよいためおすすめです

2）　肉巻きを詰める

3）　空いているところ大葉を敷いて、卵焼きを詰める。

※海苔を方々によせて巻いているため、1つは切り口に海苔がないため、変化がでます

4）　ゴーヤの肉巻に炒りごまをちらし、ごはんに梅干しとたくあんをのせる。

※分量外の材料（ごはん1人分、梅干し　1個、大葉1枚いりごま、梅干し各適量）

＊＊＊

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？

旬のゴーヤの可愛い肉巻き。1つ焼くだけで2種類の卵焼きも、切ると楽しくなりますので、ぜひお試しくださいね。

2品弁当で心を楽に。ぜひ！お試しください。

＊＊＊

「心が楽になる2品弁当」のルール

おかずは2品だけ
詰め方も簡単に。紙カップは使わない
市販の調味料やあしらいものは常備して利用
2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

＊＊＊＊＊＊

料理研究家　かめ代。

公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

味付けはめんつゆだけ！簡単「カリカリしらすの焼きおにぎり」

Posted on 8/178/14 by タラゴン（奥津純子）

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します！

今日の主役は、しらす。

今日は「しらす」を使った焼きおにぎりのレシピをご紹介します。

カルシウムたっぷりで、今やコンビニでも手軽に買えるしらす。逗子や鎌倉方面には釜揚げしらすを売っているお店が多いので、出かけたときは大容量パックを買って冷凍しておきます。

こどもたちが何時に食べるかわからない時には、とりあえずめんつゆで味付けしたごはんを炊いて、しらすやごまを混ぜておにぎりに。そのおにぎりをごま油で香ばしく焼くと、おいしサがさらにアップします！

焼きおにぎりは冷めてもおいしいので、朝ごはんはもちろん、おやつにもおすすめですよ。焼いてから冷まして、ひとつずつラップをして冷凍しておけば、レンジ加熱するだけで食べられます。

手軽に作れて、夏の朝の栄養補給にぴったりの一品。ぜひお試しください♪

【味付けはめんつゆだけ！簡単「カリカリしらすの焼きおにぎり」】

材料・分量（調理時間：人数：6個分）

米　2合
めんつゆ（3倍濃縮）　大さじ2
ごま油　適量
（A）しらす　50g
（A）ごま　大さじ2
（A）かつおぶし小袋　2パック

作り方・手順

1）　米を研ぎ、めんつゆを加えてから2合目まで水を入れて混ぜ、いつも通りに炊飯する。

2）　炊き上がったら（A）の材料を入れてよく混ぜ、6個分のおにぎりを作る。

3）　ごま油を熱したフライパンで、全ての面を香ばしく焼いたらできあがり！

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」（>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/）をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタやオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木（お料理ブログ）※毎日更新中！ http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム（おいしい日常を日々更新♪） http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

【大阪・本町】人気店パンエス唯一の和食カフェ！「和レ和レ和」でおにぎりプレート朝食

Posted on 8/178/15 by アラサーOL あや

おはようございます。大阪在住のアラサーOLあやです。

この連載では「早起きしてでも行きたくなる」、そんなモーニングが楽しめる関西のお店をご紹介しています。

平日も休日も“朝はパン派”な私。これまで美味しいパンを食べられるモーニングをご紹介してきましたが、今日ご紹介するのは、“朝はごはん派”の方にオススメの和食カフェです！

パンエス系列で唯一の和食店！「和レ和レ和」で絶品モーニング

大阪・本町にある「和レ和レ和(ワレワレワ)」。思わず「ふふっ」と笑みがこぼれてしまいそうな名前ですが、コチラのお店、なんと！人気の「パンとエスプレッソと」の系列店！

皆様「パンとエスプレッソと」に和食のお店があるのはご存知でしたでしょうか！？

ちなみに、パンエス系列店で和食が食べられるのはココだけ！

和の雰囲気を感じさせるとっても素敵な外観です。暖簾をくぐって、いざ入店！

店内は落ち着いた空間で、カウンター席とテーブル席があります。席数はさほど多くないので、オープンしてから30分ほどで満席になり、待ち時間が発生していました。

モーニングは8:00〜11:00の間で、メニューは3種類。

おにぎり定食
冷やし出汁茶漬け（夏季限定）
出汁茶漬け（鮭）

私はSNSで見て気になっていた『おにぎり定食』を注文！

笹の上に乗ったまあるいミニおにぎりがなんとも可愛いらしい♪♪

卵焼き、鮭、きんぴら、牛肉とゴボウのしぐれ煮などのちょこちょこおかずがセットになっています。いろんなおかずをちょっとずつ食べられるのは嬉しいですよね＾＾

※季節によって、おにぎりの具やお惣菜の種類は変わるとのこと！

お味噌汁と温かいお茶も付いています。身体に沁み渡る美味しさで、「あぁ、日本人で良かったなあ〜」としみじみ。

朝はごはん派の方はもちろんパン派の方も、ぜひ心も身体も満たされるおにぎり定食を召し上がってみてはいかがでしょうか！

朝からエネルギーをしっかりチャージできますよ♪♪

「和レ和レ和」

◼️住所：大阪府大阪市中央区久太郎町3-1-20

◼️TEL：06-4300-3490

◼️アクセス：大阪メトロ「本町駅」から徒歩約3分

◼️営業時間：8:00〜18:00(L.O.17:30)

◼️定休日：不定休

◼️公式HP：https://bread-espresso.jp/shop/warewarewa.html

◼️公式Instagram：@warewarewa

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週土曜日でお届けします。

◆執筆者：アラサーOLあや Instagram：@ayane_kitchen

時間がある夏休みに手をつけておきたい！「片付けエリア」3つ

Posted on 8/178/15 by 朝時間.jp編集部

いつもよりまとまった時間が取れる夏休み期間。「いつか片付けなきゃ…」とつい後回ししているエリアの掃除や整理をしてみませんか？

今日は、時間があるときに手をつけたい！片付けエリアを紹介します。

後回しになりがち「冷凍庫の中」

冷蔵庫の“冷蔵”部分はこまめに掃除するものの、つい後回しになってしまいがちなのが冷凍庫内です。

一度に使い切れない食材は冷凍する機会も多いため、時間があるときにキレイにしておきましょう。

整理収納アドバイザーのサチさんいわく、基本のステップは「出す・掃除→点検→仕分ける→収納」の4ステップ。

中身を点検するときは、あきらかに傷んでいる食材、いつ買ったか分からない食材、冷凍やけしているもの、消費が追いつきそうにないものはないかチェックしてください。点検できたら食材をグループごとに分け、ケースを活用しながら収納すればOK。

サチさんによると10分ほどで終了するそう。夏休みの隙間時間にも手をつけやすいですよ！

（参考：10分でできた！大掃除とセットで片づけたい場所と整理整頓のコツ）

意外とすぐ終わる「食品庫」

気がつけばすぐにごちゃっとしがちな「食品庫」。こちらも時間があるときに片付けてみましょう。

一見面倒くさそうに思える食品庫ですが、サチさんいわく「仕分けの判断基準が賞味期限だけだから簡単！」とのこと。感情が動いてしまう、思い出の品や洋服などではないのでサクサク終わらせられるそう。

中身を全て出してから、賞味期限が切れている商品がないかチェックしてくださいね。カテゴリ別に分類をして再度収納すればスッキリとした食品庫になりますよ。

食品庫がキレイに整っていると、食材を無駄にしないだけではなく重複買いも防げますよ。

（参考：感情抜き！忙しい時期もサクサク片づけられる場所って？）

いただく機会も多い「子どものおもちゃ」

夏休みの帰省で、子どものおもちゃをいただく機会があった方もいるかもしれません。気がつけばおもちゃ収納ボックスが溢れている…なんてことも。

整理収納アドバイザーのみほさん曰く、子どもに相談をしながら一緒に片付けていきましょうとのこと。

手放しにくい場合は写真に撮ってデータ保管しておく方法もおすすめです。まだ使えるものはリサイクルショップへ持ち込むと、手放す罪悪感が和らぐかもしれません。

収納エリアは限られているので、所有する量を決めてどのおもちゃを手放していくか、ゆっくりと相談してみてください。

（参考：大掃除ついでにすっきり！「見直したい収納」のポイント4つ）

＊＊＊

夏休みに手をつけたい！「片付けエリア」を紹介しました。

片付けを後回しにしている場所があれば、ぜひこの機会に手をつけてみましょう。

切り身を手軽においしく！一人分でも簡単「ぶりの味噌漬け」レシピ

Posted on 8/178/13 by 野菜料理家やのくにこ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

献立の主役になることが多い食材といえば、お肉とお魚。どちらかというとお魚はお肉より少し高めだったり、料理が難しい印象があったり、1切だけでは買いにくかったりして、お肉に比べて敬遠しがち。という方も多いかもしれません。

けれど、お魚料理ができるようになると、献立のレパートリーがぐっと広がりますよね。そこで今日は、手軽に扱える「切り身」を活用した、朝ごはんでも楽しめるおいしい調理法をご紹介します。

それは、お魚の「味噌漬け」。お魚の味噌漬けはお店でも売られていますが、1切500円以上するなど、少しお高め。けれど、ぶりなどの切り身と味噌を使っておうちで作ると、とても手軽においしい味噌漬けが出来上がりますよ。

切り身と味噌で簡単！「ぶりの味噌漬け」

材料（1人分）

ぶりの切り身　1切
味噌　大さじ1
本みりん　大さじ1

作り方

1）　ラップを切り身の5倍程度に広げ、味噌を置いて本みりんを注ぎ、スプーンで混ぜる。

2）　その上にぶりの切り身をのせ、味噌とみりんを混ぜたものをぶりの上にも塗る。そのままラップで包み、ポリ袋に入れる。

3）　冷蔵庫に入れて1日～7日程度置けば完成。

4）　調理するときは、味噌をさっと洗い流してキッチンペーパーで水気を切り、魚焼きグリル中火で7分程度焼く。

ポイント

お魚の味噌漬けは、漬けた翌日以降調理できます。
味噌をつけたまま焼くと焦げやすいので、焼く前に必ず、ふき取るか、水でさっと流してから焼きましょう。
ボウルの中で味噌と本みりんを混ぜてから魚に塗りつけてもよいのですが、洗い物が増えるので、ラップだけでやる方法がおすすめです。
味付けしながら保存できるので、切り身を買ったらすぐに味噌漬けにすると、長持ちします。
お魚はぶりのほかに、鰆や鯛や鮭などもおいしく仕上がります。お好みのお魚で作ってみてください。

＊＊＊

本来、魚の味噌漬けは味噌床を作り、さらしを敷いて魚を置き、さらしをかぶせてさらに味噌を重ねていきます。ただ、その作り方の場合は捨てる味噌が増えるので、手軽に味噌が少量で漬けられるこの方法を考え出しました。

おいしいお魚の朝ごはんもたまにはいいですよ。遅く起きた朝にブランチに、旅館みたいな朝ごはん作ってみませんか？

その他の簡単お魚の食べ方はこちら↓

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12863366302.html

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12832364218.html

次回は、暑い夏でもさっぱり食べられる、宮崎の郷土料理「冷や汁」の作り方をご紹介します。

☆この公式ブログは<毎週土曜日>に更新します。来週もお楽しみに！

材料2つだけで簡単！「ミルク氷」の作り方

Posted on 8/168/13 by 料理家エプロン

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。

この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています.

本日ご紹介するのは、暑いこの時期、朝のおめざやおやつにぴったりのスイーツ「ミルク氷」の作り方です。なんと材料は、2つだけ！火も使わず電子レンジで気軽に作れますよ。

材料2つだけで簡単！「ミルク氷」の作り方

材料

牛乳　500ml
砂糖　大さじ5

作り方

1）　ボウルに牛乳100mlと砂糖を入れて、電子レンジ600wで2分加熱する。よく混ぜて再び電子レンジ600wで2分加熱し、もう一度よく混ぜる。

2）　残りの牛乳400mlを加えて混ぜたら、厚手のジップ付き袋に流し入れ、冷蔵庫で一晩（12時間～）冷やす。

3）　食べる前に袋ごとよく揉んで、器に盛り付ける。

※カチカチに凍ってしまったときは、5分ほど常温で溶かしてから揉んでください。

今日のレシピのポイント

食べる前によく揉むことで、ふわふわシャリシャリになりますよ♪

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured （チャンネル登録者数37万人超 / 2024年8月時点）

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

気を付けて！片づけはじめに「避けるべきNG行動」3選

Posted on 8/168/15 by 整理収納アドバイザーサチ

おはようございます！ 整理収納アドバイザーのサチです。

この連載では、1日を快適に過ごすための片づけ術やヒントをお届けしています。仕事や家事や育児の息抜きにいらしてくださいね！

今回は、たくさんの片づけ現場で見て体感した「片づけはじめのNG行動」3選をご紹介します。
これから片づけはじめようとする方、必見です！

片づけはじめに避けるべきNG行動３選

ＮＧ行動その１．収納用品からはじめる

「片づけよう！」と決めて、まずは100円ショップやホームセンターなどに収納用品をさがしにいくのは絶対にNGです！

収納用品は

何を仕舞うか？どこに仕舞うか？
どんなふうに仕舞うか？使う人の性格にあっているか？

を考えつつ選ばなければなりません。

これらを考えずに収納用品を選ぶと、ほぼほぼ失敗します。
参考書や問題集を購入して、それだけで勉強した気になる現象と同じで、いくら優秀な収納用品を購入しても、暮らし方にあっていなかったり、使いこなせていないと無駄になってしまいます。

収納用品からはじめる片づけは絶対に避けましょう！

ＮＧ行動その２．SNSで見た情報を真似する

片づけの現場でよく遭遇する片づけ失敗談のひとつに、「SNSで見た情報を真似てみたけどうまくいかない」というのがあります。

ちょっと辛口になりますが、SNS情報を真似て失敗するのは当たり前なんです。
SNS上での成功例は、それを投稿した方の成功例であって、それが他の家庭に当てはまるわけではありません。

SNSではアイテム情報やハウツーよりも、その成功例に至るまでのマインドやすすめ方を真似ていきましょう！

ＮＧ行動その３．細かいところに目を向ける

突然ですが、こちらはわが家のキッチンシンク下収納の一部です。
ほぼ毎日使う調理器を取り出しやすくするため、ファイルボックスに小さな収納用品を取り付けています。

いわゆる「収納の工夫」ですが、ものをある程度減らして、全体的に整えたからこそ活きてくる工夫です。全体的に散らかっていたり、物量が多すぎたりすると、このような小さな工夫を施してもあまり効果は得られません。

キッチンシンク下収納の全貌はこのようになっています。
他の部分がすっきりしているからこそ、小さな工夫が効いてくるのがわかりますよね。

他のもので埋もれていたり、全体的に乱れていたりすると、その工夫が埋もれてしまいます。
片づけはじめるときは、細かいところよりもまずは全体を見ましょう！

全体をそれなりにすっきりさせると、片づけの効果を感じられ、片づけ続けられるモチベーションにもなりますよ。

まとめ

今回は片づけはじめに避けるべきNG行動について紹介しました。

片づけきるには小さな成功体験を積み上げていくことが大切です。
NG行動からはじめてしまうと、片づけの効果を得られず、やる気がフェードアウトしてしまいがち。
それではせっかくのやる気がもったいないですよね。
今回挙げたNG行動を回避して、やる気を持続させるようなスタートをきりましょう！

いつもご訪問いただきありがとうございます。片づけやすい環境づくりのことなど、Instagram（@iebiyori）のコメントでも質問をどうぞ！

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽

【三軒茶屋】かわいいペンギンパンがおすすめ！100年以上続く街のベーカリー「ぱんやのパングワン」

Posted on 8/168/14 by パンマニア片山智香子

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します！

東急田園都市線の三軒茶屋駅から徒歩2分のところにある「ぱんやのパングワン」。

数年前にリニューアルしたこともあり、ウッディーな外観で目に鮮やかな緑が心地良く、開放的でスタイリッシュな店構えなのですが、実はこちらのお店は4代、100年以上続く街のベーカリー。昔からのお客さんは、旧店名の「精養堂」と聞いた方が、あぁ！としっくりくるかも。

ちなみに、パングワンとはフランス語でペンギンという意味。4代目である現店長がペンギン好きというところから名付けたそうなのですが、店内のいたるところにペンギンを見つけることができます（笑）。

全てのパンに天然酵母を使用し、パンのサイズは小さいお子様でも食べやすいようにとあえて小さめに仕上げているそう。ラインナップは本当に幅広く、食事系から甘い系、すぐに食べることができる惣菜系も多いです。

クリームパンの「パングワン」

こちらのお店にきたからには絶対に食べて欲しい「パングワン」。もちろん看板商品で朝のオープン時から陳列されています。ペンギン型のクリームパンで、生地にはチョコレートが練りこまれているらしく、中にはカスタードクリーム入り。とにもかくにも可愛いくて食べるのがもったいないくらいです。あっ、もちろん美味しく頂きましたが（笑）。

「あんどうなつ」

こんな都会にありながら100円しないの？！と驚き思わずトレーにのせてしまった「あんどうなつ」（税込95円）。

地元に根差しているだけあり、小さい子供でも食べやすい一口サイズ。大人もちょっと小腹すいた時に満たされる、本当に丁度良い大きさ。奇をてらわず、昔懐かしい味わいで、さっくりした食感。砂糖がまぶされているのでもちろん甘いのだけれど、中に餡子も入っていて、それこそ暑い時期、ちょっとだけ糖分補給したい時にも頂きたい一品だなと。

イートイン席はないのですが、日陰になる場所に2人くらい腰掛けられるベンチがあるので、そちらで食べている方の姿も見かけましたよ。童心にかえり、可愛いペンギンパンを頬張ってみてはいかがでしょうか？

ぱんやのパングワン

住所：東京都世田谷区三軒茶屋1丁目36‐15
電話番号：03‐3421‐0615
営業時間：10:30～15:00
定休日：日曜日・月曜日
公式サイト：https://pingouin.tokyo/

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

音や声によるストレスに注意！心と体をケアする「耳デトックス」法3つ

Posted on 8/168/13 by 脳腸活アドバイザー桜華純子

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、「耳デトックス」でストレスを解放する方法。

生活している中で耳に入ってくる音によるストレスを解消し。心と体をケアする方法について解説します。

耳とストレスの関係

現代において、わたしたちは起きている時には常に何らかの音や声を聞いている時間が多く、耳がとても疲れた状態にあります。

耳の疲れは自律神経バランスを乱す原因になったり、また難聴やストレス、不眠などにも繋がってしまいます。

脳や身体がいつも良い状態を保てるように、気づかないうちに使いすぎている耳をしっかりとケアしてあげましょう。

心と身体のために。おすすめ「耳デトックス」方法3つ

【1】α派で「耳ファスティング」

常に酷使している耳。脳と身体をリラックスさせるためにも、α波効果のある音を小さいボリュームで流すことがおすすめです。例えば

小川のせせらぎ
小鳥のさえずり
海の音

このような音には、リラックスする効果の他に、集中力を高めたり、身体の免疫力をアップしたり、また未病の対策になったりといった効果が期待できます。休日や眠る前などに、ソファで横になってリラックスした状態で、ぜひα波を取り入れてみてください。

【2】「耳揉み」で不調を防ぐ

耳が疲れると、耳周辺のリンパも滞ってしまい、肩こりや冷えなど、身体に不調を抱えてしまうことにも繋がります。

その状態を防ぐために、定期的に耳マッサージをすることで血流を良くし、不調の改善をしましょう。

「耳揉み」おすすめの方法

1）　耳の中心を親指と人差し指で摘んで、下へ、斜め下へ、横へ、斜め上へ、上へと耳を掴みながらゆっくりと伸ばします。

2）　上までできたら、上→斜め上→横→斜め下→下というように、もとに戻ります（一往復します）。

3）　往復した後は、人差し指と中指で下から耳全体をはさみ、耳のまわり全体を揉みほぐします。

【3】腎と膀胱をケアする「経絡ヨガ」

（ヨガのイメージ画像）

中医学では耳と「腎」「膀胱」には深い繋がりがあることがわかっています。

腎臓には身体の水分を運ぶ役割があり、むくみケアとしてもおすすめの「腎・膀胱経絡ヨガ」で耳ケアをしましょう。

経路ヨガポーズの取り方

1）　上のイメージ画像のように、坐位になって両足を伸ばし、つま先が上を向くように足首を曲げます。

2）　10秒かけて息を吐きながら上半身を倒し、足をつかみます。

※痛い場合はひざを曲げてもOK

3）　息を吸いながら10秒かけて身体を起こします。これを3回繰り返します。

＊＊＊

以上のような「耳デトックス」ケアをできることから取り入れて、ぜひストレス知らずの心と身体作りを目指してください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

「ぽっこりお腹」が引き締まる！腸腰筋エクササイズ【まずは10回×3セット】

Posted on 8/168/14 by ヨガ講師高木沙織

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、最強お腹痩せエクササイズの第二弾！
腸腰筋（ちょうようきん）という筋肉のエクササイズをしていきます。

腸腰筋とは

腸腰筋は、腸骨筋と大腰筋、小腰筋の3つからなる筋肉。
上半身と下半身をつなぐ、お腹の深い位置にあるインナーマッスルです。
主な機能は「股関節の屈曲」と「股関節の外旋」で、例えば階段をのぼる、何かをまたぐ、靴下を履くときなどに見られる脚を引き上げる動きで活躍します。

ちなみにこの腸腰筋が衰えると、内臓や骨盤の位置にずれが生じてぽっこりお腹の原因のひとつにもなるのです。

脚を上げると疲れる、最近お腹が出てきた…と感じている方は、今回ご紹介する寝ながらおこなう腸腰筋のエクササイズをしてみましょう！

ぽっこりお腹を撃退！「腸腰筋」エクササイズのやり方

1）仰向けになり、ひざを立てる。

→脚幅はこぶし1個分を目安に広げ、腕は体の横にセット。

※ひざを曲げることで腰への負荷を抑えられますが、それでも腰が反りやすい方や腹筋運動で負担がかかりやすい方は、下にクッションまたは丸めたタオルを敷くといいでしょう。

2）両脚を床から持ち上げる。

→脚をお腹に引き寄せたら、両手をひざに添えましょう。

3）片脚ずつ交互に上げ下げをする。

→手の位置はそのまま変えず、片脚ずつ脚の上げ下げをします。ひざを手にタッチさせる動きを、テンポよく繰り返しましょう。＜回数：10回×3セットから＞

ポイント

背中が丸まり上半身が起きてくると、腸腰筋の収縮が弱まるので注意。

それでは今日も、良い1日を！

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

何年も使い続けてない？知っておきたい「日傘」の寿命

Posted on 8/168/13 by 田中青紗

8月16日：今日は「いい色髪の日」

8月16日はいい色髪の日。サラサラで輝きのある髪の毛を保つためには、日々のケアが欠かせませんね。特に気をつけたいのが、暑い季節の紫外線です。

髪は紫外線を浴びることで、肌と同じように乾燥したり傷んだりして、パサつきや変色につながるそう。ヘアケアアイテムや帽子、そして日傘などでしっかりと対策したいものですね。

日傘といえば、髪の毛だけでなく、肌を日差しから守るためにも欠かせない存在ですが、日傘にも「寿命」や買い替え時があるそうですよ！

知ってる？「日傘」の寿命

テレ朝newsホームページ内の記事によると、表面にUVカット加工をしてある日傘の寿命は、約3年程度だと言われています。

UVカット加工が剥がれてしまうと当然効果がなくなるため、剥がれる前に買い替えが必要のようです。

なお、もともと表面加工ではなく、もともとUVカット効果がある生地で作られた傘は、壊れない限り半永久的に使えるとのこと。

私はUVカットや日傘の寿命について考えたことがなく、同じ日傘を長く愛用していましたが、実は寿命間近と知りヒヤッとしました…！気になる方は、お手持ちの日傘のUVカット効果や寿命について調べてみてくださいね。

寿命がきているか判別するには、晴雨兼用の日傘の場合、傘部分に水を垂らす方法もあるそう。水がしっかり撥水されたら、効果は続いていると考えていいようです。

水が染み込んでしまう場合は、撥水効果とともにUVカット効果が低下している可能性もあるのだとか。

しっかりと紫外線をカットして、美しい髪・肌を保つために、今使っている日傘を点検してみませんか？そして、次に買い替える場合は、UVカットの寿命についても確認すると安心ですね！

（参考：テレ朝news｜「日傘」に寿命があるのを知ってますか？　傘のプロに聞く“自宅でできる判別法”）

「いい色髪の日」とは？

生活用品や健康用品、化粧品など幅広く手がける花王グループ。その販売部門で、生活者に「花王商品とその価値を届ける」役割を担う花王グループカスタマーマーケティング株式会社が制定。自分で髪を自由に染められるセルフへアカラー。記念日を通して正しい使用方法などの情報発信を行い、その楽しさを伝えることで、市場のより一層の活性化を図るのが目的。日付は「いい色」の「色」に合わせて１６（いろ）日で、一年を通じてセルフヘアカラーを楽しんでもらいたいとの思いから毎月１６日を記念日としたもの。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ

夏こそ頭皮ケアを大切に！おすすめのシャンプー＆コンディショナーの使い分け方

Posted on 8/158/14 by ヘアメイク森本英梨

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師森本英梨です。

溶けそうなくらい暑い日が続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか？

実は夏も頭皮が乾燥しやすい季節です。要因としては2つ。

（1）エアコンにより空気が乾燥する為、頭皮も乾燥してしまう
（2）紫外線による影響から、頭皮がデリケートになり乾燥肌になってしまう

ですので、夏こそ保湿力の高いシャンプーを使ったりしてケアしてあげるのが大切です。

（写真左：ダヴィネスのシャンプー（美容室先行販売品）／写真右：ダヴィネス　ナチュラルテック　コンディショナー＜Ｗ＞）

ただし汗もかいて皮脂分泌量も増えるため、皮脂バランスを整えてあげることも必要なので、日によってシャンプーやトリートメントの使い分けをする事をオススメします。

例えば、一日中外にいてたくさん汗をかいた日はクレンジングシャンプーを使うなどして、皮脂汚れが残らないようにします。

仕上げのコンディショナーやトリートメントは保湿力の高いものを使ってしっかり保湿します。

このようにシャンプーとトリートメントでも、効果の違うものを組み合わる事でしっかりケアができますよ。ぜひ取り入れてみてください！

＊＊＊

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる

帰省時に家族でしておきたい。大切な「お金の話」3つ

Posted on 8/158/9 by 稲村優貴子（ファイナンシャルプランナー）

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

帰省時にしておきたい。大切な「お金の話」3つ

夏休み、実家に帰省する方も多いことでしょう。

食べなれた実家の料理を食べたり、家族団らんを楽しんだりしているうち、時間はあっという間に過ぎていきますね。

帰省している間は、みんなで楽しい時間を過ごすのが一番大切ですが、長く一緒に過ごせる時だからこそ話しておきたいのが「お金のこと」です。

例えば、実家の親に万一のことがあった場合、お金周りのこと、大事な書類などがどこにあるかわからないままだととても大変です。

話しにくいことでもありますが、親子でしっかり話をしておくことで、いざという時に慌てたりトラブルになったりすることが防げるかもしれません。

そこで今回は、夏休みの帰省時にしておきたいお金の話を3つ紹介します。

年齢や家族構成、状況などによりお金の話がしづらかったり、必要なかったりという場合は、参考としてご一読ください。

【1】保険の内容

病気やケガをして保険請求を親自身ができない状況になると、家族が手続きを手伝うことになります。

家族がそれぞれ、どこの保険会社でどのような保険に入っているか把握しておけば、請求もスムーズです。

両親同士はもちろん、兄弟姉妹でも内容を共有しておきましょう。

【2】貯金している銀行口座の情報

ネット証券やネット銀行が増えているため、通帳がないままお金を金融機関に預けることがあります。

通帳があればその金融機関に連絡できますが、ネットの場合、その存在を家族が知らなければ金融資産が闇に葬られたままになりかねません。

残高がいくらかまでは知らなくとも、万一のことがあった時のためどこの金融機関と取引があるのか親子で確認しておけると安心です。

【3】葬儀の希望

縁起のいい話とはいえませんし、タイミングも考えなければなりませんが、万一のことがあったとき、家族がどのような葬儀を希望しているのかも確認しておくとよいでしょう。

突然のことになると葬儀社のいわれるがまま、執り行うだけのお葬式になってしまうかもしれません。

散骨など事前に調べておくとスムーズに執り行うことができます。

希望によっては費用がかかるかもしれません。冗談交じりに自分はこうしたいなど話しながら、親の希望をさりげなく聞き出してみましょう。

まとめ

親のお金の話をすると「まだ死なない」「死なせたいのか」など不機嫌になったりケンカになってしまうこともあります。

何かあったとき大切な親自身を守りたい、希望を叶えたいことを伝え、聞ける範囲で少しずつでも聞いてみましょう。

暑さに負けない！夏の「汗やニオイ」を撃退する方法3つ

Posted on 8/158/14 by 朝時間.jp編集部

夏の暑さとともに、気になるのが汗によるニオイや不快感。特に電車や室内などの狭い空間では、自分が周りに不快感を与えていないか気になります。

自信を持って夏を楽しむためにも、しっかりと対策しておきたいですね。

この記事ではすぐに実践できる、夏の汗とニオイを撃退する方法を3つご紹介します♪

「制汗剤のW使い」で汗を抑える

体のニオイの中で気になる部分のひとつが「ワキ」。

ワキの下はアポクリン腺が多いため、アンモニアや皮脂、タンパク質などが混じったニオイの発生しやすい汗が出てきます。

しっかりとケアしているつもりでも、長時間経つと汗で効果が薄れてしまい、汗で雑菌が繁殖し、ニオイが強くなることも。そんなときにおすすめなが「制汗剤のW使い」。

朝の外出前にはロールオンタイプの制汗剤をしっかりと塗り、外出先で気になった時にはスプレータイプの制汗剤を使うのがおすすめ。スプレーをする前に制汗シートで拭き取ると効果が長持ちします。

少し荷物は増えてしまいますが、これがあれば外出先で汗をかいても安心！

（参考：暑くなると気になる！部位別「体のニオイ」ケア3つ）

「ヘアミスト」でさりげない香りが続く♪

香水は大人の女性の身だしなみのひとつですが、夏場は香りがキツくなったり汗で流れてしまうことも。

そんな悩みを解決してくれるのが「ヘアミスト」。汗で流れることがなく、さりげない香りが続くので今の季節にぴったりです。

髪の毛にシュッとスプレーすることで、動くたびにふわりといい香りに包まれます。さらに、髪をサラッと軽やかにしたりツヤ感をだしたりと嬉しい効果も◎

ドラッグストアでもさまざまな香りのアイテムが手に入りますよ。ぜひお気に入りの香りを探してみて！

（参考：汗くさいなんてありえない！ワキや頭皮の「汗対策」のコツ）

専用アイテムで清潔をキープ！「デリケートゾーンケア」

汗をかく夏は、デリケートゾーンのムレなど不快感が気になる方が増えます。特に生理中などは汗によるべたつきや、ニオイなどが悩みの種に。

かゆみやかぶれを避けるためにも、常に清潔にしておきましょう。

美容ライター花上裕香さんのおすすめアイテムは2つ！

【1】「アルジタル」デリケートハイジーンソープ

ややサラッとしたリキッドソープは、水分を加えると柔らかく軽い泡がたちます。濡れた肌に塗布して、やさしくなでるように洗浄してしっかり洗い流せばOK。肌の潤いをキープしてくれるので、乾燥によるかさつきやかゆみも予防にも◎スッキリとした使用感なので、夏にぴったり。

【2】「アルジタル」デリケートハイジーンニアウリクリーム

洗浄したあとに、デリケートゾーンを肌荒れからやさしく保護するクリーム。肌を保護するグリーンクレイと、清潔な状態と肌荒れを防ぐ15種類の植物成分を配合しており、足の付け根、おしりをメインにワキや足・腕など全身の保湿もできます。リキッドソープと同じように、ほどよくスーッとした使用感です。

人になかなか相談しにくいデリケートゾーンのケア。ムレや乾燥などトラブルが起きやすい夏の時期は、特に気を配りたいですね！

（参考：気になる季節到来!?こっそり知りたい夏のデリケートゾーンケア）

＊＊＊

この夏活躍しそうな、汗やニオイを撃退する方法をご紹介しました。

ひと手間ですが、ちゃんと対策をしておけば暑い日も快適に過ごせますよ。ぜひ試してみてくださいね♪

美尻・桃尻が叶う！「ハムストリングス」を鍛えるエクササイズ

ダイエット・ポイント

動画はこちら

【1】米粉パン、玄米パン

【2】オートミール

【3】グルテンフリーのマフィン

【こちらもおすすめ！】Misatoさんのコラム一覧

【プロフィール】Misatoさん／会社員

朝時間アンバサダーとは

8月19日：今日は「いいきゅうりの日」

きゅうりの保存方法と選び方

いいきゅうりの日＜４月を除く毎月１９日＞

【西宮】柔らかすぎるブリオッシュ♪「Marumeri BREAD（マルメリブレッド）」

Marumeri BREAD

酸味のあるパンが好きな人に！「ameen’s oven」（アミーンズオーヴン）

ameen’s oven

完全予約制のパン屋さん「生瀬ヒュッテ」

生瀬ヒュッテ

夏の「肌枯れ度」チェック

笑顔を呼び覚ます「KANEBO」シートマスク

保湿力抜群！「FAS」夜用ジェルマスク

【Today’s Beauty List】擬似まつげラインでアイメイクをアップデート！

擬似まつげラインで目を大きく！

使いやすい！「セザンヌ ブレぴたライナー」

旬野菜で簡単！「ゴーヤの肉巻き」「カニカマのり卵焼き」2品弁当

1品目 ゴーヤの肉巻き

（材料）1人分

（作り方）

1品目 カニカマとのりの卵焼き

材料（1人分）

作り方

「2品弁当」の詰め方プロセス

「心が楽になる2品弁当」のルール

今日の主役は、しらす。

【味付けはめんつゆだけ！簡単「カリカリしらすの焼きおにぎり」】

材料・分量（調理時間：人数：6個分）

作り方・手順

タラゴンの挿し木（お料理ブログ）※毎日更新中！ http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム（おいしい日常を日々更新♪） http://instagram.com/junko_ok/

パンエス系列で唯一の和食店！「和レ和レ和」で絶品モーニング

「和レ和レ和」

後回しになりがち「冷凍庫の中」

意外とすぐ終わる「食品庫」

いただく機会も多い「子どものおもちゃ」

切り身と味噌で簡単！「ぶりの味噌漬け」

材料（1人分）

作り方

ポイント

材料2つだけで簡単！「ミルク氷」の作り方

材料

作り方

今日のレシピのポイント

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

片づけはじめに避けるべきNG行動３選

ＮＧ行動その１．収納用品からはじめる

ＮＧ行動その２．SNSで見た情報を真似する

ＮＧ行動その３．細かいところに目を向ける

まとめ

クリームパンの「パングワン」

人気ナンバー1「メロンパン」

「あんどうなつ」

ぱんやのパングワン

耳とストレスの関係

心と身体のために。おすすめ「耳デトックス」方法3つ

【1】α派で「耳ファスティング」

【2】「耳揉み」で不調を防ぐ

「耳揉み」おすすめの方法

【3】腎と膀胱をケアする「経絡ヨガ」

経路ヨガポーズの取り方

腸腰筋とは

ぽっこりお腹を撃退！「腸腰筋」エクササイズのやり方

ポイント

8月16日：今日は「いい色髪の日」

知ってる？「日傘」の寿命

「いい色髪の日」とは？

帰省時にしておきたい。大切な「お金の話」3つ

【1】保険の内容

【2】貯金している銀行口座の情報

使いやすい！「セザンヌブレぴたライナー」

1品目　ゴーヤの肉巻き

1品目　カニカマとのりの卵焼き

【2】「アルジタル」デリケートハイジーンニアウリクリーム

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