おはようございます。朝美人アンバサダーのerikoです。

私の「お気に入りの朝の過ごし方」は、いくつかありますが、その中でも特にお気に入りの過ごし方は「朝摘みハーブを使った朝食作り」です。

写真は、自家製のハーブたち。スペアミント、アップルミント、レモンバーム、バジル、イタリアンパセリ、ローズマリー、フェンネルなどを育てています。

ハーブは、その日の気分や作りたい朝食に合わせて使い分けていますが、摘み立てのハーブたちは香りもフレッシュ！爽やかでとっても良い香りなのです。

スペアミント、レモンバーム、カモミールにお湯を注いでハーブティーを。香りに癒され、とっても贅沢な気分が楽しめます。

とある日は、ワンプレート朝ごはんにイタリアンパセリとベビーリーフなどのカラフルお野菜と合わせてサラダに。

また別の日には、オープンサンドにフルーツと一緒にミントを添えてみたり、ツナとバジル、塩胡椒を合わせて具材にしてみたり。かぼちゃのポタージュにも乾燥バジルを振り掛けています。

こんな風に日常生活の中でも手軽に使えるハーブたち。最近は、スーパーでも手軽に購入できます。

ハーブは、爽やかな香りや味、見た目で楽しませてくれるだけでなく、ココロとカラダを内側から健やかに美しくしてくれる効果が期待できるのですよ。

• ミント・・・心身のリフレッシュ効果、消化促進効果、頭痛や精神的な緊張の緩和
• レモンバーム（別名：メリッサ）・・・月経痛やPMSの緩和、感情のバランスを取り心を落ち着かせ穏やかに、消化促進効果、アトピーや湿疹、痒みの緩和、リラックス効果
• カモミール・・・リラックス効果、不眠症改善効果、貧血・冷え症改善効果
• スイートバジル・・・抗酸化作用、胃の働きを活発にしてくれる、ホルモンバランスを整える、リラックス、リフレッシュ効果

などなど・・・。ここにあげた以外にも、科学では実証しきれない可能性や大きなチカラを秘めており、ハーブの魅力はとっても奥深いものなのです。

お気に入りのハーブを少し添えるだけで、見た目も気持ちもグーンとアップ！フォトジェニック効果も！！

ハーブのチカラを上手に取り入れ、みなさまの朝時間がさらに心地よいものになりますように・・・☆

時間と心にゆとりを持った朝時間が過ごせると、その日１日がHappyになり、仕事もプライベートもスムーズに回る気がします。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

erikoさん（栄養士・ベジフルビューティーアドバイザー）

大手食品メーカー、保育園栄養士を経験し、静岡、そして東京にてカフェに勤務。『美味しく食べて体の中からキレイに健康に』をモットーに、メニュー開発やレシピの提案・栄養素や効果効能のコラムも執筆。１日の始まりがちょっと素敵になるエッセンスをお伝えできればと思います。ライフスタイルを含めたレシピ本を出版するのがひとつの夢です。朝が好き。朝ごはんが好き。

◆Instagram：@eri_k_o_

◆blog：http://ameblo.jp/peeeach04/

朝美人アンバサダー2016のみなさん

朝美人アンバサダー2016のみなさんのプロフィールはこちら
>>（https://asajikan.jp/ambassador_2016）

おはようございます！朝美人アンバサダーの恵理です。

普段は、東京でイベント関係の仕事をしています。

イベント直前は休日返上、徹夜しないと間に合わない…なんてこともあり、早起きは実は得意ではありません。

余裕があるときは、起きてイベントに出かけたり、ヨガクラスに参加したりしますが、忙しい時期はなかなか…。体調によっては無理に起きるよりも睡眠が必要なこともあるので、絶対に早起きしなければと思うのはやめました。

その代わり、起きたらすばやく頭と心と体のスイッチをオンにしたい！日中バタバタしてしまう分、朝に好きなことをしたい！と思っています。

そのために朝は「やらない」と決めていることが2つ。SNSとテレビです。

目覚ましのアラームを止めるついでにスマホで仕事のメール、天気、ニュースを確認するだけにして、テレビはつけません。代わりに、朝に習慣にしていることをご紹介したいと思います。

私の朝習慣その1：ラジオをつける

好きな音楽をかけることもあるのですが、ラジオをつけると新たな発見もあって楽しいです。Suono Doice （http://www.suono.jp/）は、 丸の内から放送されているネットラジオなのですが、あまりトークが無く、音楽をたくさん流してくれるところが好きです。

他にもラジオアプリを使ったり、動画サイトでBGMを検索したりすることもあります。

私の朝習慣その2：散歩・ランニング

日焼け止めだけは塗って、とりあえず外に出てみます。調子が良ければランにチャレンジしたり、季節の花の写真を撮ったり、その日の気分で楽しめばいいことにしています。公園でヨガやストレッチをしてみる日もあれば、早々に飽きてカフェで朝ごはんをいただくことも。

私の朝習慣その3：朝ごはん代わりのドリンク

しっかりした朝ごはんは食べない日が多いですが、ドリンクはいろいろ試しています。

野菜ジュース、トマトジュースのほか、甘酒もよく購入します。空っぽの体に染み込んで、良い働きをしてくれそうです。

夏でも暖かいものか常温が好きです。冬は、ジンジャーティーや野菜スープも登場します。

私の朝習慣その4：ちょっと読書とちょっと手書き

新しい小説は読み始めると抜け出せないので、何度も読んだ小説や、やる気が出る本を選んで読んでいます。朝に本を読むとそれだけで頭の回転が良くなる気がします。

また、気になるフレーズは手帳に書くこともあります。

仕事では手書きをすることは少ないので、あえて手帳はアナログ派です。スケジュール管理というよりは、ちょっとした日記やこれからやりたいことなんかを書いています。

誰にも見せられませんが、読み返すのもおもしろく、未来の自分への手紙のような手帳になっています。

毎日全部できる時間があるわけではないのですが、ドリンクを持って散歩に出かけたり、ラジオをつけながら読書をしたり、ほんの15分でも自分のための時間を大切にして、機嫌がいい人でいたいなと思っています。

紹介してくれた朝美人アンバサダー

恵理さん（会社員）

ヨガ、ランニング、自転車、お散歩、旅行、カメラ、食器集め、アロマテラピー、苔、読書、クラフトビール、日本酒、コーヒー、フルーツケーキ…と浅く広く(時々深く)楽しんでいます。朝日がたっぷり入る部屋に引っ越したので、これからは朝ごはんも作ってより朝時間を楽しむ&発信したいと思っています！

◆blog：http://erigonomi.blog.jp/

◆Instagram：https://www.instagram.com/e0_0ri/

◆Twitter：https://twitter.com/e0_0ri

朝美人アンバサダー2016のみなさん

朝美人アンバサダー2016のみなさんのプロフィールはこちら
>>（https://asajikan.jp/ambassador_2016）