5月13日:今日は「メイストーム・デー」

直訳すると、5月の嵐の日。今日は、恋人に別れ話を切り出すのに絶好の日だそうです（！）

バレンタインデーから約3か月が経過した今日。いわゆる「3の法則」のことなんですよね！

何事もまずは「3日、3週間、3か月、3年…」というように、3の付く日数を乗り越えられるかどうか、という「3の法則」の話を聞いたことはないでしょうか？これらを乗り越えていけば、長続きするといわれています。

それにちなんで、今日はバレンタインに告白が成功した人も「3か月」という周期なので要注意！ということなんです。（メモメモ…）

さて、3の法則に限らず、何かを新しく始めた時って初めの頃は楽しいけれど、次第に中だるみしてしまいますよね。新入社員の方も3か月とまではいかなくても、連休を挟んで少し疲れてしまったなーという方もいるかもしれません。

今日は、中だるみの時期に試してほしい「気分がアップする方法」を考えてみました♪

まずは「規則正しい生活」！気分が落ちる時期にしたい3つのこと

「バランスの良い食生活」を心がける

気分が下がった時、「好きなものを食べる！」がモットーの私ですが、嫌な気分がどうしても続いてしまう時は、何より「バランスの良い食生活」をするように心がけます。

お肉やジャンキーなものやお酒を飲むのではなく、和食を中心に野菜をたっぷり。「今、食生活がちゃんとしてる！いいバランス！」と思うと自分を褒めたくなるし、「また太りそう…」といったマイナスな感情も減っていくと思います。

自分で作るのが大変な場合は、ランチに定食屋さんを選んだり、コンビニのお惣菜を利用するのもおすすめ♪

たっぷり「寝る」、早く「寝る」

気持ちがざわざわしたり嫌な気分が続いて、帰宅してから「あぁ、おうちに帰ってからが一番幸せ！」…そんな状態になった時って、おうち時間を満喫したいのと、朝がくるのがイヤでつい夜更かしをしてしまいがち…。

そのせいで朝起きれなくて、また気分が下がる…ということになりやすいので、まずは早く寝てみて下さい。

睡眠がたっぷりと取れているだけでスッキリするし、何より夜に考えごとをするより、朝のほうが気分が前向きなれるので、「実は大したことなかったなー」と思えるかもしれません。

「一番初めの気持ち」を思い出す

仕事にしろ、恋愛にしろ、勉強にしろ、何かを始めた時に「こうなりたい！」「こうだといいなー」という目標があったはず。もやもやした時は、初期の気持ちを思い出しましょう。

日記を読んだり、SNSの投稿を見返したり、身近な人にあの頃の自分を聞いてみると、「私ってこんな気持ちだったんだ！」という感覚に出会えて、もう一度頑張れる原動力になるかもしれません。

私自身は、尊敬している人が「目標を忘れない工夫をしよう」と本で書かれているのを読んでから、これを実践しています。生活をしていると、つい「あの頃の気持ち」って忘れちゃうんですよね。本当はこんな風になりたい、って思っているのに忙しい毎日の中で忘れていってしまう。

自分の行動力を失わないように、忘れない工夫をするをするのは素敵なことだと思っています♪

いかがでしょうか。

「あれ？五月病？倦怠期？低迷期？」など気持ちが下がった状態が続く時は、まずは無理に気持ちを変えようとするのではなく、規則正しい生活を過ごすことが、すぐに実践できて、自分を嫌いにならずにズルズル気持ちが落ち込まない手段だと、私の経験上思います。

まずは生活を正してから「このもやもやした気分を上げるにはどうしたらいいかなー？」と考えると、良い判断ができるかもしれません♪

「メイストーム・デー」とは？

愛の告白の日バレンタインデーから約3か月となる今日は、別れ話を切り出すのに絶好の日とされる。もっとも、五月の嵐（メイストーム）のように一瞬のさりげなさが大切。この日を乗り切れば、6月12日には「恋人の日」が待っている。

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5月11日:今日は「ご当地キャラの日」

地域のPRや活性化を目指して登場した「ご当地キャラクター」。今ではたくさんのキャラクターが登場し、皆さんも「この子が好き！」というお気に入りキャラクターがいるのではないでしょうか？

キャラクターといえば、普段の「自分のキャラクター」って考えたことはありますか？

4月からの新しい環境や人間関係の中で、無理して「キャラづくり」をしてしまい、ちょっと疲れてしまったかも…という、いわゆる「5月病」も気になる時期。

今日は、そんな「ちょっと疲れちゃたなー」という方へ！無理なくできる「キャラ変（キャラクター変え）」の方法を考えてみました♪

どんなキャラになりたい？理想の自分に変身しよう！

【その1】今の自分のキャラクターを改めて考える

「キャラづくりに疲れた！」という方。まずは、なぜ疲れるのか？を考えてみましょう。例えば、「職場での自分のキャラや立ち位置がなんだか嫌だなー」と思うのなら、具体的にどんな時の自分が嫌か、しんどいかをリストアップしてみます。

• 無理して朝から元気いっぱいで対応している自分
• いつも笑顔をたやさない自分
• 人の話を聞いてばかりの自分
• 毎日同僚と一緒にランチに行く自分

…など、自分が普段どんなキャラクターで、どんなふるまいをしているときが疲れるのかを洗い出しましょう。

そうすると、「本来の自分らしさ」と「作っている自分」のギャップがみえてきますよ！（例えば、上の4つを場合ですと、他人に気を遣ってばかりの自分にギャップがあって疲れているのかも？ということが分かりますよね）

【その2】どんな自分になりたいか？を考える

次に、どんな自分でいたいか、どんなふるまいが自分らしいか、を考えてみます。

• 対人関係がさっぱりしている自分
• 適度に会話を切り上げられる自分
• 一人行動ができる自分

など、具体的なことからぼんやりしたことでも、とにかくたくさんリストアップしてみると、自分のキャラが明確になります（例えば、上の3つが理想、という場合は「他人に振り回されないキャラクターになりたい」ということが分かります）

【その3】目標のキャラクターに向かって「一つづつ」変えていく

ここから実践編です。いきなり全部変えるのは大変なので、自分にとって無理のない所からやっていきます。初めはすごく勇気がいるのですが…一歩踏み出せば、世界は変わる！

例えば…

• 同僚とランチ⇒お弁当を作ってみる

ランチに毎回一緒に行くのは大変ですよね。たまには一人でゆっくり食べたい！でも断るのはなーという時は、可能ならお弁当を作ってみてはいかがでしょうか？

断る文言としては「今月ピンチなんだよねー」「健康の事考えて、週2でお弁当生活始めたんだ！」など明るい嘘をつく！まずは週1回でいいので、一人でランチをしてみましょう。

反対にいつもお弁当で一緒！という方は、外出の用事を作って外で食べてみる（銀行に行く、郵便局に行くなど）、用事を作って時間をずらしてみる、など、一人になれるチャンスを作ってみましょう。

• いつも笑顔をたやさない自分⇒挨拶だけは元気よく！

笑顔って本当に大切ですよね。私自身も忘れずにいきたいのですが、やはり人間ですから、ずっと笑顔でいることは大変な時がありますよね。

「どんな時も笑顔！」と思うことは大切ですが、疲れた時は、「挨拶だけ元気よく！」で全然OK！あとは、無表情にならない程度に気にしてはいかがでしょうか？

挨拶さえきちんとできて、会話する時にちゃんと相手の目を見て話ができていれば、「○○さん今日元気ないね」「なんかあった？」と心配されることも少ないかと思います。

自分が本当に楽しかったら自然と笑顔が増えていくと思うので、今は無理をせず「挨拶は元気よく！」をモットーに過ごしてはいかがでしょうか？

いかがでしょうか？このように、現状と目標をクリアにして、いきなりではなく少しづつ変えていけば、思い描く「自分の理想のキャラクター」に変わっていけると思うんです。

無意識のうちに、「その環境に合わせた自分」はどうしてもできあがってしまうもの。仕事、家庭、友人など、その場の自分でキャラクターは違って当然だと思います。

キャラクターを作ることは、一種の自己防衛だとも思います。でも、どうしても「なんか違う…」という時は来るはず。そんな時は、自分を軸に考えてみて下さい。

自己防衛だからこそ、自分がハッピーになれるキャラクターはどんなものだろう？と考えてみると、今よりずっと楽になったり、毎日が楽しくなるのかなーと思います♪

「ご当地キャラの日」とは？

滋賀県彦根市に本部を置く一般社団法人日本ご当地キャラクター協会が制定。地域の活性化を目指し、街を元気にするご当地キャラクター（キャラ）同士の連携を深め、それぞれのローカルキャラクターを全国に発信するのが目的。日付は5と11で「ご（5）当（10）地（1）」と読む語呂合わせから。

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5月10日:今日は「リプトンの日」

世界最大の紅茶ブランド「リプトン」。紅茶といえば…と聞くと、あのイエローラベルをイメージする人多いかもしれませんね。

朝食や、おやつの時間、夜のリラックスタイムなどで飲みたくなる紅茶。皆さんは普段どんな時に紅茶を飲んでいますか？

今日は「普段コーヒー派」という方にもおすすめしたい紅茶の飲み方アレンジをご紹介します♪

おうちドリンクにもぴったり！紅茶のアレンジ4つ

• 定番！「ミルクティー」

普段はストレートティーにミルクを注いで作るパターンが多いですが、時間がある時は、お湯ではなくオールミルクで作る「ロイヤルミルクティー」が大好きです。お砂糖を入れなくても十分甘くなるので、夜のおうちドリンクにおすすめです。

• 生姜を入れてほかほか♪「ジンジャーティー」

ストレートティーにスライスした生姜を浮かべるだけ！体があたたまるので、冷え症の方にもおすすめです。お好みではちみつやメープル、黒糖などでコクを加えてみて♪

• 意外と簡単！スパイシーな「チャイ」

ストレートティーに、牛乳・生姜・シナモンを入れればホットチャイの完成！マグカップでも作れますが、私の場合は熱～いのが好みなので、材料をすべて入れた小鍋でコトコト作っています。牛乳のほか、豆乳でもOK♪

• ジャム×紅茶で♪「ロシアンティー」

ジャムを入れて味わう、甘い「ロシアンティー」。お砂糖の代わりに自分の好きなジャムをストレートティーに入れてみませんか？イチゴジャム、マーマレードはもちろん、ローズジャムなどもオススメ。ご自分のお好きな飲み方で楽しんでみてくださいね。

いかがでしたか？家でも簡単に、リラックスできるドリンクが作れてしまいますよね！もちろん、ストレートティーで楽しむだけでも◎

紅茶は、アレンジするのはもちろんですが、茶葉を変えるだけでも色々な味わいを楽しめます。いろいろ試してお気に入りを見つけてみて下さい！

「リプトンの日」とは？

世界最大の紅茶ブランド「リプトン」は、1871年5月10日に第１号店をオープン。その生みの親であるリプトン卿の誕生日（1850年5月10日）でもあるこの日を上質な紅茶を楽しんでいただく日にと制定したのは、リプトンブランドを展開するユニリーバ・ジャパン株式会社。同社は紅茶の生産から販売までを手がけ、品質の高い紅茶を手軽な価格で提供している紅茶の買付けで世界シェアナンバーワンの企業。

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5月9日:今日は「極ＺＥＲＯ（ゴクゼロ）の日」

今年もあっという間にGWが終了！お休み中はおいしいお酒や食事をたっぷり楽しんだ！ものの「ちょっと太ったかも…！？」という、いわゆる「連休太り」の現実を目の当りにしている…なんて方もいるかもしれません。

そんなとき、「極ＺＥＲＯ」などのプリン体、糖質、人工甘味料ゼロの発泡酒やビールは強い味方ですよね。でも、それを取り入れるだけではすぐにはスッキリできないかも…

そこで今日は「ちょっと体が重くなったかも」「なんかお腹がぽっちゃり」と感じる方におすすめしたい、私なりの「連休太り解消方法」をご紹介します♪

「太った？」をナシにする！「連休太り」解消テク5つ

【その1】夜ごはんを軽くする

体が重い…と感じたら、少しの間夜ごはんの量を軽くしてみるのがおすすめです。私がよくやるのが、炭水化物を取らず、おかずを中心にすること。それかお米の代わりにお豆腐を食べるようにしています。また、減らしている期間はなるべく外食はせず、自炊を中心に心掛けてみて下さい。

【その2】エレベーター・エスカレーターを使わない

最近意識しているんですが、駅のホームへ移動する時や、自分の会社のフロアへ行く時には階段を利用しています。思った以上に、足って衰えているので、意識して階段を利用しています！動く時間を増やしてカロリー消費を狙いましょう♪

【その3】日中の飲み物を水にする

「太った！」と思った時、食べる量を思いっきり減らしたり、お菓子をやめる！という行動をしてしまいがちですが、全てやめてしまうとストレスになりますよね。その場合、期間を決めて「甘い飲み物」の摂取を控えるのはいかがでしょうか？

お砂糖が入っていない、コーヒーや紅茶ならOKですが、甘いラテや清涼飲料水なNG！ちょっと意識で本当に変わってくるので…ここは我慢！

【その4】お部屋を掃除する

帰宅してからテレビを見てると、つい口寂しくなって何か食べてしまう…という経験ありませんか？そんな時は、自ら自分を忙しくしてしまいましょう！（笑）

私の場合は、水回りの掃除や、洗濯物を片付けたり、家計簿をつけてお財布をキレイにしたりします。動いたらカロリー消費にもなりますし、気分もスッキリ♪「太ったなあ～」と思っている気分を前向きにするためにも、掃除はおすすめです。

【その5】お風呂につかる⇒寝る前にストレッチ

お風呂につかって血行をよくしてから、ストレッチして寝ましょう。老廃物が流れやすくなって、むくみ解消になるのでおすすめです。もし体力がある人は、筋トレも行うと効果的！

…いかがでしょうか？

「太ったかも！？」は、今日からの“ちょっとの意識”で食い止めることができるはず！まずはできることから取り入れてみて下さいね♪一緒に頑張りましょうー！

「極ＺＥＲＯ（ゴクゼロ）の日」とは？

ビール・発泡酒・その他の酒類の製造・販売、ワイン・洋酒の販売などを手がけるサッポロビール株式会社が制定。プリン体や糖質を気にしていた方にも、プリン体、糖質、人工甘味料ゼロの発泡酒「極ＺＥＲＯ」を、気兼ねなく楽しんでいただくのが目的。日付はビールテイスト飲料が美味しくなる初夏の時期であることと、5と9で「ゴ（5）ク（9）」と読む語呂合わせから。

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